ما هي فوائد المشي المنتظم؟ فوائد المشي . المشي في الهواء الطلق لتحسين الصحة

عادة ما ترتبط ممارسة الرياضة بالتدريب القاسي والنشاط البدني المستمر. يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية بعد العمل. لكنك تريد حقًا الحفاظ على لياقة بدنية جيدة والعناية بصحتك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المشي للإنقاذ.

بالطبع، سوف يفاجأ الكثيرون، لكن المشي فعال مثل الجري أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. المشي لمدة ساعة يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجري لمدة 30 دقيقة.

"المشي أفضل دواء للإنسان" - أبقراط

من أين نبدأ؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك. عليك أن تبدأ بالأشياء الصغيرة. على سبيل المثال، يمكنك المشي من وإلى العمل سيرًا على الأقدام، أو إذا كان المكان بعيدًا جدًا، فعليك على الأقل النزول بضع محطات قبل ذلك والاستمرار سيرًا على الأقدام. راحة الصيفيجب أن تكون نشطة أيضًا. تحتاج إلى اختيار الأماكن التي يمكنك من خلالها زيارة مناطق الجذب المحلية والذهاب في رحلات استكشافية. من الناحية المثالية، يمشي عبر الغابة أو في الجبال. رفض استخدام المصعد هو أيضا إضافة كبيرةلصالح الصحة والشكل.

ابدأ بالنزول على الدرج، وبعد ذلك، عندما يختفي ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب تدريجياً، يمكنك النزول والصعود.

1. المشي له تأثير تصالحي على الجسم كله. المشي المنتظم يقوي العظام ويطور المفاصل ويحافظ على جميع العضلات في حالة جيدة. عند المشي يرتفع معدل ضربات القلب من 70 إلى 120-140 نبضة في الدقيقة. يبدأ الدم بالتحرك بشكل أسرع عبر الأوعية ويزود جميع الأعضاء بالأكسجين بشكل مكثف. المشي يتناغم بشكل مثالي مع القلب - فهو يعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي يمنع انسداد الأوعية الدموية.
2. المشي يقي من مرض السكري من النوع الثاني وتطور سرطان الثدي وعلاج التهاب الجذر والأرق. وبحسب الدراسات فإن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب بنسبة 31%، بشرط المشي 8 كيلومترات أسبوعياً بمعدل متوسط ​​3 كيلومترات في الساعة.
3. المشي رياضة. يعد المشي لمسافات طويلة أحد الرياضات القليلة التي توفر أحمالًا معتدلة وحتى على جميع مجموعات العضلات. والرياضة الوحيدة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
4. المشي المنتظم يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم. بناء على بحث أجراه أطباء القلب الأمريكيون، فإن كل ساعة من المشي النشط تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ساعتين.
5. المشي النشط يحسن حالتك المزاجية. هذا نوع ممتاز من مضادات الاكتئاب. المشي له تأثير إيجابي على الحالة النفسية الحالة العاطفيةشخص. مع المشي المنتظم يرتفع مستوى الإندورفين - هرمونات السعادة - مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الإجهاد و الانسجام الداخلي.
6. المشي ينشط الدماغ. ينشط المشي الدورة الدموية، وبالتالي يزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ. يمشي نشطا هواء نقيتحسين بنية وعمل الدماغ. وللمشي تأثير مفيد بشكل خاص على النصف الأيسر من الدماغ، وهو المسؤول عن القدرات التحليلية والذاكرة والتعلم. إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ القرار، فبعد المشي لمدة ساعة في الهواء، سيتبادر إلى ذهنك بالتأكيد ما يلي: الخيار الأفضلحل مشكلة.
7. المشي مجاني تقريبًا. يتطلب المشي ملابس وأحذية مريحة فقط. لا توجد اشتراكات باهظة الثمن أو معدات تمارين منزلية.

فوائد المشي للرجال والنساء

فوائد المشي للنساء لا يمكن إنكارها. مناحي المشي الأكثر شيوعًا تعمل على تحسين الدورة الدموية في الحوض. العمليات الراكدة في هذا المجال تؤدي إلى تفاقم الجودة بشكل كبير الحياة الحميمةويؤدي إلى العمليات الالتهابيةرَحِم. مع المشي المنتظم، يمكنك فقدان الكثير من الوزن، لأن النساء مع تقدم العمر بسبب التقلبات الهرمونية أكثر عرضة للسمنة من الرجال.

بالنسبة للرجال، المشي أمر لا بد منه. عادي الأحمال المعتدلةتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون، وتحسين نشاط الحيوانات المنوية، كما أنها وسيلة ممتازة للوقاية من التهاب البروستاتا.

يعلم الجميع أن القدم تحتوي على الكثير النقاط النشطةو النهايات العصبيةالمرتبطة بجميع أعضاء الإنسان. عند المشي، يتم تدليك جميع النقاط النشطة على الإطلاق، مما له تأثير مفيد على الجسم ككل.

يمكن القيام بالمشي في أي وقت وقت مناسبفي أي منطقة. بالطبع، من الأفضل المشي عبر الغابة أو منطقة المنتزه أو عن طريق البحر. هواء نقي - تمرين جيدللرئتين. ويكون المشي أكثر فعالية على الأسطح غير المستوية، ويفضل أن يكون على الرمال أو مسارات الغابات - وهذا تمرين إضافي للعضلات.

يختلف المشي لإنقاص الوزن قليلًا عن مجرد المشي من أجل الصحة. لا يمكنك إنقاص الوزن بمجرد الذهاب للتسوق. تحتاج إلى المشي بمعدل متوسط ​​- 90-120 خطوة في الدقيقة، وبانتظام - كل يومين، كل يومين، وزيادة المشي تدريجيًا إلى المشي اليومي. يجب زيادة الوتيرة تدريجياً، الشيء الرئيسي هو أن يشعر الشخص بالراحة أثناء المشي.

يجب أن تكون مدة المشي المتواصل ساعة على الأقل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن حرق احتياطيات الدهون يبدأ فقط بعد 40 دقيقة من المشي المستمر بوتيرة متوسطة.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي - الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة، والقضاء عليها المنتجات الضارة– رقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة. أي أنك تحتاج إلى التأكد من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك، وليس مرة أخرى "تؤكل".

هناك عدة طرق لتحسين كفاءة المشي

• استخدم الأوزان

لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تضع أوزانًا على ساقيك أو ذراعيك - فقد يكون لذلك تأثير سلبي ضغط إضافيعلى المفاصل وتشويه الموقف. من الأفضل استخدام حقيبة ظهر خفيفة الوزن مع حشوة موحدة، مثل الرمل أو سترة مثقلة، كعامل ترجيح.

سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة المشي وزيادة الحمل على عضلات الجزء العلوي من الجسم. عليك أن تبدأ بتأرجح ذراعيك بزاوية قائمة وبسعة مريحة.

هذا هو المشي العادي، فقط مع الأعمدة - تقليد التزلج. وهذا هو الأكثر طريقة فعالةالمشي، مناسب لأي عمر ووزن. في المشي الشمالييتم تقليل الحمل على المفاصل بشكل كبير. والمثير للدهشة، أنه بمجرد إضافة حركة الذراع بالأعمدة، فإن مثل هذه الأنشطة تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 45٪ من تلك التي تمارسها المشي العادي.

أي شخص يبدأ المشي بغرض إنقاص الوزن يهتم في المقام الأول بمسألة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي. ليس هناك إجابة واضحة على هذا السؤال، فالأمر يعتمد على عدة عوامل:

• وزن وعمر الشخص.
• سرعة المشي؛
• مدة المشي
• جودة الطريق (سلس، رملي، شاق)؛
• حمولة إضافية(وجود العصي أو الأوزان وحركات اليد).

في المتوسط، لمدة ساعة واحدة من المشي بوتيرة معتدلة، يحرق الشخص الذي يزن 55-65 كجم 200 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم الأوزان أو تنتقل إلى وتيرة المشي المتوسطة، فسيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

على الرغم من أن المشي هو نشاط يومي طبيعي لأي إنسان، وفوائده واضحة، المشي المنتظم بوتيرة معتدلة له موانع :

1. المراحل النهائية توسع الأوردةالأوردة
2. ارتفاع ضغط الدم المزمن
3. بعض أمراض القلب والأوعية الدموية
4. المفاصل التالفة أو الملتهبة

المشي في المكان

وفي بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بالمشي في المكان. على سبيل المثال، في المراحل القصوى من السمنة أو في بعض أمراض القلب أمراض الأوعية الدمويةيوصى ببدء النشاط البدني من خلال المشي في المكان. وبعد ذلك، عندما يعتاد الجسم على التوتر، عليك الانتقال إلى المشي. يمكنك أيضًا التدرب على المشي في مكانك إذا لم تتمكن من الخروج. لزيادة فعالية تمارينك، يمكنك القيام بحركات قوية بذراعيك في الوقت المناسب مع المشي، ورفع ركبتيك عالياً ومحاولة المشي على أصابع قدميك.

المشي هو الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحفاظ على لياقتك البدنية. بالنسبة لبعض الأمراض، يظل المشي هو الرياضة الوحيدة المتاحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق تساهم بشكل كبير في الصحة وطول العمر طريقة عظيمةالإجهاد القتالي. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك - يجب أن تكون المشي ممتعة

لفترة طويلة، استخدم الناس المشي لأكثر من مجرد فقدان الوزن.

المشي وسيلة فعالة لحماية الجسم من امراض عديدةوالتي هي متأصلة في كل جسم مع تقدمه في السن وتزيد من كتلة الدهون.

يعمل جسم الإنسان بطريقة تجعل من الضروري، من أجل الحفاظ على أدائه السليم، أن يكون في حالة حركة طوال الوقت.

لذلك، أصبحت هذه الحقيقة هي السبب في أن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم في وضعية ثابتة، هم أكثر عرضة للعديد من الأمراض، بما في ذلك قصور القلب أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

يجادل الباحثون الذين يعملون مع المتطلبات الأساسية للسمنة بأن الوزن الزائد لا يتأثر بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام، بل بعدم القدرة على الحركة. صورة مستقرةحياة.

المشي مفيد تمرين جسدي، بفضله يمكن للأشخاص الحفاظ على صحتهم ويبدون بمظهر جيد بالفعل كبار السن. يعد المشي طريقة رائعة للتحكم في وزنك الزائد.

الرقم ضئيلة

المشي المنهجي هو بطريقة فعالةللتخلص من جنيه اضافية. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن في منطقة الألوية والفخذين في فقدان الحجم في غضون أسابيع قليلة من بدء التدريب.

وهذا يعني أن المشي يعزز عملية التمثيل الغذائي السريع، والذي بدوره لا يسمح بتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

النوم الكامل

يساعد المشي على تقليل مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي تحسين النوم. من الأفضل القيام بالمشي في فترة المساء، بعد العشاء.

هذا سيسمح لك بهضم الطعام بكفاءة و معدة ممتلئةلن يسبب عدم الراحة أثناء النوم. وأيضًا، إذا كان الشخص في حالة من القلق الشديد، فإن المشي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.

مناعة قوية

لقد ثبت علميا أن المشي يسمح للدم بالدوران بشكل نشط، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. هناك عدة عناصر في الدم تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات المختلفة.

تسمح الدورة الدموية للعناصر الواقية بالانتشار في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى تدمير كل شيء البكتيريا الضارةتهدد الصحة.

هيكل عظمي متين

الأكثر شهرة مشكلة العمرمتعلق ب أنسجة العظام، هو هشاشة العظام. يمكن تأخير التآكل الطبيعي للهيكل العظمي عن طريق المشي.

يعتبر المشي من التمارين متوسطة التأثير، والتي، مع تناول الكالسيوم، سيكون لها تأثير إيجابي على صحة العظام.

الأداء الصحيح للقلب

سيساعد تدريب القلب مع المشي على تحسين جودة القلب والأوعية الدموية. يساعد المشي على تدريب عضلات القلب، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل وأفضل.

الحماية من ارتفاع ضغط الدم

تعاني من ارتفاع ضغط الدم عدد كبير منالناس يقودون بشكل رئيسي صورة ثابتةحياة. ومع ذلك، الصباح و يمشي في المساءيمكن أن يحمي الجسم من هذا المرض.

بفضل المشي، يتم منع ترسب الأنسجة الدهنية الزائدة، وتقوية جدران الأوعية الدموية، فيمر عبرها وفرة من الدم بالانقسام الطبيعي. إضافي الأنسجة الدهنيةيضيق الأوعية الدموية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.

دائما في مزاج جيد

المشي مثل أي شخص آخر النشاط البدني‎يساعد على إنتاج هرمونات الفرح، مما يمنح الإنسان مشاعر إيجابية وشعوراً بالسعادة. المشي يحفز القدرات العقليةحيث يتلقى الدماغ المزيد من الأوكسجين.

لهذا السبب، يبدأ الشخص في النظر إلى الأشياء اليومية بشكل أكثر منطقية وحكمة، ويفهم الأشياء بشكل أفضل بكثير. المشاكل المحتملةوأسباب قرارهم.

رئتين صحيتين

الهواء النقي الذي يتنفسه الإنسان أثناء المشي يمكن أن يحسن أداء الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي. يحتوي الهواء الذي يستهلكه الشخص داخل المنزل على تركيز أقل بكثير من الأكسجين.

ولذلك فإن المشي كثير أكثر صحة من ممارسة الرياضةفي الأماكن المغلقة.

لا لمرض السكري

مرض السكري، كما هو معروف، يمكن أن ينتقل عن طريق الوراثة. لكن المشي المنهجي في الهواء الطلق سيساعد في كسر هذه السلسلة المؤلمة. بفضل المشي، يتحسن التمثيل الغذائي، وبالتالي يتم تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل أفضل.

معارف جديدة

أثناء المشي، يمكنك بسهولة مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير، والذين يمكنك تنظيم جولات ترفيهية مشتركة معهم لاحقًا.

التواصل المباشر مع النشاط البدني - أفضل دواءمن كل المشاكل.

المشي: من أين تبدأ؟

من أجل البدء في المشي، تحتاج إلى تحديد أهداف محددة لنفسك. إذا كانت رغبتك هي مجرد تقوية عضلاتك، فإن المشي يوميًا لمدة نصف ساعة سيكون كافيًا.

إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى إضافة المشي السريع لمدة 40-45 دقيقة إلى المشي المنتظم عدة مرات في الأسبوع.

يمكن أن يحل المشي محل السفر بوسائل النقل لمسافات قصيرة. يمكنك أيضًا رفض استخدام المصعد لصالح صعود الدرج - فهذه أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.

يجب أن تبدأ المشي بالإحماء. في الدقائق الخمس الأولى، تكون الوتيرة بطيئة، وتتطور تدريجيًا إلى وتيرة سريعة. لا ينبغي تجاهلها الموقف الصحيح، أنت بحاجة إلى الحفاظ على استقامة ظهرك، وسحب معدتك قليلاً، وتصويب كتفيك.

يتم وضع القدم على الكعب، وتتدحرج على إصبع القدم. الجزء الأمامي من القدم يساعد على الدفع عن الأرض. من أجل الإسراع، ليس عليك اتخاذ خطوة أوسع، كل ما عليك فعله هو جعلها أسرع.

حافظ على ثني ذراعيك بشكل صحيح مفصل الكوعوتحريكها في الاتجاه من الخصر إلى الصدر والظهر. يتم أيضًا تقليل السرعة تدريجيًا. آخر الدقائقيتم المشي بنفس الوتيرة البطيئة، بينما تحتاج إلى التنفس بعمق وسلاسة.

يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في أي منطقة وفي أي طقس. بالطبع، من الأفضل القيام بذلك في الحدائق، لأن الهواء هناك أنظف.

يجب عليك المشي فقط على مسارات مستوية، على سبيل المثال، على أرض ناعمة. سيضمن ذلك حصول قدميك على توسيد مناسب. يجب أن تكون الأحذية ذات جودة عالية، مع نعال ليست رقيقة وصلبة للغاية.

لهذا النشاط متخصص أحذية رياضيةوالتي تم تصميمها خصيصًا لهذا النوع من النشاط.

• يحتل الرياضيون الروس البطولة في جميع المسافات الأولمبية في سباق المشي - أولمبيادا إيفانوفا وسيرجي موروزوف ودينيس نيجنيجورودوف.
• تساعد تقلبات الورك المميزة للمشاة، والتي تبدو غير عادية بعض الشيء من الخارج، الرياضيين على زيادة سرعة حركتهم.
• السرعة القياسية للمشاة من الدرجة الأولى هي 15 كم في الساعة. هذه هي نصف سرعة العداء، ولكنها ضعف سرعة سباح الصدر وثلاث مرات أسرع من المشي العادي.
• يمكن للرياضيين المحترفين المشي أكثر من 30 كيلومترًا يوميًا القاعدة الأسبوعيةما يقرب من 200 كم.

فيديو

نلفت انتباهكم إلى الفيديو التالي:

مدرب لياقة بدنية، مدرب فصول جماعية، اخصائي تغذيه

يجري مشاورات عامةعلى التغذية، واختيار النظام الغذائي للنساء الحوامل، وتصحيح الوزن، واختيار التغذية للإرهاق، واختيار التغذية للسمنة، واختيار النظام الغذائي الفردي و التغذية العلاجية. متخصص أيضا في التقنيات الحديثة الاختبار الوظيفيفي الرياضة؛ تعافي الرياضي.

الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحة أجسامهم بأي وسيلة يدركون الأهمية المستمرة للتمارين المكثفة جولة على الأقدام. صحيح نظام غذائي متوازنالتغذية والقضاء عادات سيئةتلعب دورا هاما في طريقة صحيةحياة. لكن الخمول يقلل من كل الجهود الجبارة التي تهدف إلى تحقيق النتائج الضرورية.

يعتقد العديد من الأطباء أن المشي لمدة ساعة أكثر صحة من الجري لمدة 30 دقيقة. عند التخطيط لأنشطتك، يجب أن تأخذ في الاعتبار وقت المشي اليومي. علاوة على ذلك، فإن الانتظام مهم في هذا الأمر، وحساب المشي في فترة زمنية، مع مراعاة مقدار النشاط البدني. إن المشي الصحيح ليس بهذه البساطة على الإطلاق كما قد يبدو للوهلة الأولى. أثناء المشي، يمكنك الاسترخاء والنظر إلى الأشياء من زاوية مختلفة تمامًا. المشكلة الموجودة، والبحث عن حلول جديدة. المشي هو نوع من التأمل، واستراحة من المشاكل التي تنتظر الشخص مباشرة في المنزل أو في العمل.

في المشي الصحيححاول أن تبقي جسمك مستقيماً، ولا تتوتر، وقم بتصويب كتفيك، وحاول ملاحظة جميع الفروق الدقيقة في العالم من حولك. ربما في البداية يبدو الأمر صعبا وغريبا بالنسبة لك، ولكن في وقت لاحق سوف يقع كل شيء في مكانه. ليست هناك حاجة على الإطلاق للمشي ببطء شديد، فليس هناك فائدة تذكر من المشي البطيء. وبحلول نهاية المشي، قد تتعرق أيضًا، وتخرج السموم والفضلات مع العرق. يلاحظ الأطباء فوائد المشي خصيصًا للنشاط البدني. وهم يعتقدون أنه يجب على الشخص أن يمشي كل يوم بمعدل لا يقل عن خمسة كيلومترات على الأقل. يجب أن يمر الطريق عبر أرض وعرة. إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة، فحاول صعود سلالم إضافية لأعلى ولأسفل.

أثناء المشي، يحدث عدد من ردود الفعل المثيرة للاهتمام في جسم الإنسان. إنهم يتقدمون بشكل مختلف تمامًا العمليات الأيضيةتعمل عضلات الذراعين والساقين. مع الحركة المكثفة، يندفع الدم مباشرة إلى القلب، ويتحرك الطعام بسرعة عبره السبيل الهضمي، تتم معالجتها بشكل أفضل بكثير عصير المعدة. وفقا لذلك، يمكنك تجنب ركود الصفراء، فإنه يتحرك. المشي بوتيرة مكثفة له تأثير مفيد على جميع أعضاء الإنسان دون استثناء. في كَسُولحياة اعضاء داخليةتصبح مغطاة بطبقة من الفضلات، وتقل الدورة الدموية فيها. في كثير من الأحيان ضمور الأعضاء ويصبح حجمها أصغر بكثير.

أثناء المشي، يتم إثراء الكبد والطحال والبنكرياس بالأكسجين. مناحي مكثفة لديها تأثير إيجابيعلى العمود الفقري والمفاصل. عند القيادة الأقراص الفقريةبالتناوب، يختبرون الضغط أو الاسترخاء، ويتحسن تدفق الدم لديهم، وهو ما يمكن اعتباره نوعًا من التدليك.

سيتعين عليك التخطيط ليومك بشكل صحيح، وإذا أمكن، ابحث عن الوقت للذهاب للنزهة. وقد لوحظ أن المشي حتى في المدينة الكبرى في ظل ظروف غير مواتية إلى حد ما الوضع البيئيأكثر فائدة بكثير من التواجد في غرفة لمشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. ولا تنس أيضًا العامل المهم وهو التصلب أثناء المشي. يجب أن يتم المشي بانتظام، بغض النظر عن درجة حرارة الهواء أو الوقت من السنة. المشي المنتظم يساعد الأعصاب البصريةاسترخ، خذ استراحة من العمل الشاق.

حتى لو أجبرت نفسك في البداية على الانخراط في جولات مشي مكثفة، فبعد فترة قصيرة من الوقت ستلاحظ الرغبة الشديدة والرغبة في الذهاب في نزهة على الأقدام. سيكون ذلك نقطة البداية، إذًا سوف ترغب في ممارسة المشي في الهواء الطلق بانتظام. الاتجاه سوف يصبح غير مبال لك ، طقس، شركة. الشيء الرئيسي هو المضي قدمًا والاستمتاع بالحركة والملاحظة العالموتعلم أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام. المشي لا يشفي الجسد فحسب، بل الروح أيضًا. هذه هي أبسط طريقة لتحسين صحتك، وتحقيق فوائد مستمرة!

لقد تم شرحه من قبل الأطباء منذ فترة طويلة، ويوصي به المدربون. ومع ذلك، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الأكشاك لشراء السجائر بالسيارة. ويشكو الجميع من "بطن البيرة" ومشاكل في القلب وضعف في الساقين إذا اضطروا للوقوف في الطابور.

نفقد الوزن دون مشاكل

في قائمة فوائد المشي، سيكون التخلص من العنصر الأكثر جاذبية للكثيرين الوزن الزائد. عادة ما يبدأ الناس بالتفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل المتعلقة بها، لكنهم يقلقون بشأن جاذبيتهم تقريبًا منذ اللحظة التي يبدأون فيها بفقدانها. وهذا أمر جيد: من خلال البدء في المشي لإنقاص الوزن، سيحسن الشخص صحته أيضًا.

لقد وجد الباحثون أن فوائد المشي للتنحيف أعلى بكثير من الزيارات المنتظمة. نادي رياضي. المشي أكثر فعالية من الوجبات الغذائيةويعطي نتيجة أكثر ديمومة ما لم تكن بالطبع مصحوبة بالشراهة. عند المشي، تحرق كمية من الدهون في نصف ساعة تعادل ما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري دفع ثمن هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست معرضًا لخطر الإصابة بالتهاب الحلق أو الحمل الزائد مجموعات منفصلةالعضلات. والمكافأة الإضافية هي تحسين وضعية جسمك إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع إدارة كتفيك. بالمناسبة، ليس من الصعب القيام بذلك: ما عليك سوى ارتداء حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة فوائد المشي التي لا شك فيها بالنسبة لأولئك الذين يريدون تأجيل الهجوم قدر الإمكان عجز الشيخوخة. معظم سبب شائعالوفيات المرتبطة بالعمر - السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناجمة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال، والتمارين على آلات التمرين، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. و هنا هواء نقيوالحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل تتعامل مع المهمة "بشكل ممتاز". يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض للضغط المفرط. يلتقط القلب الإيقاع المطلوب ولا يتم تحميله فوق طاقته، بينما يتعزز في نفس الوقت.

نحن نحارب اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر الشيخوخة السريعة- التوتر الذي لا يمكن لحياتنا الاستغناء عنه، حتى لو حرصنا على تجنب الانطباعات والأحاسيس غير السارة. ومن فوائد المشي الأخرى أنه يزيل آثار الصدمة العصبية بسرعة وبدون دواء.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق الفئة العمريةمن 40 إلى 65 سنة. لقد تم إجراؤه لسنوات عديدة وأعطى نتائج مذهلة: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا إذا سار الناس بوتيرة سريعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من بين أولئك الذين يحبون المشي، لم يكن هناك خرف الشيخوخةوتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الشائعة في سنهم.

نحن نمنع الأمراض الخطيرة

قائمة فوائد المشي طويلة ومقنعة. نقاطه الأكثر إقناعا هي:

1. خفض نسبة الكولسترول "الضار" في الدم بشكل طبيعي إلى الحد الأدنى. وهذا يعني منع حدوث الأمراض المرتبطة به.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بنسبة الثلث على الأقل.
3. عند النساء، يتم تقليل خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ، عند الرجال - سرطان البروستاتا، وفي كليهما - سرطان الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية)، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالجلوكوما إلى ما يقرب من الصفر.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. المناعة آخذة في النمو: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في خضم الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط ليستقل الحافلة إلى العمل والترام إلى المتجر لا يقطع أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. انها صغيرة جدا ذلك عواقب غير سارةللجسم ويمكن اعتبار المقدمة.

وإذا كان الإنسان أكثر وعياً ويسافر إلى العمل (الموجود في مكان قريب) سيراً على الأقدام فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد ما قدمته لك الطبيعة، عليك أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا، وهي مسافة تقارب 7.5 كم. بالسرعة المتوسطة تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وكيف هي أفضل طريقة للمشي؟

يُنصح باختيار أماكن المشي بحكمة. وبطبيعة الحال، إذا قمت بدمج المشي مع الذهاب إلى العمل، فلن تتمكن من تعديل مسارك كثيرًا. ومع ذلك، فإن المشي في وقت فراغك يسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعتبر المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: يوجد هواء غير ملوث ونظيف ومسارات سلسة إلى حد ما ومناسبة تمامًا للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك متنزه قريب، فاختر طريقًا بعيدًا عن شرايين النقل. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك، يتم ملاحظة فوائد المشي فقط إذا رجل يمشيبقوة. عندما تتجول ببطء وحزن، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف عن وضع الراحة.

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام به هو الأحذية. من الواضح أن الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة للمشي الطويل والسريع.

الهواء النقي فقط!

أود أيضًا أن أشير إلى أن المشي في الشارع لا يمكن بأي حال من الأحوال استبداله باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعة من الشمس، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين د. وبدونه، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير، على الرغم من أن تأثير فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتقديم الأعذار مع السحب. حتى في يوم غائم أشعة الشمسكافية لتحفيز الإنتاج فيتامين ثمينبالمبلغ المطلوب.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون أن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضًا بمثابة حاجز للحفاظ على اللياقة البدنية. لا ترغب في القيام بحركات غير ضرورية، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على البدء في المشي بشكل غير ملحوظ. الأساليب بسيطة وممكنة.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل، فامشِ من وإلى العمل سيرًا على الأقدام. إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن رحلة بوسائل النقل، فانزل مبكرًا بمحطة واحدة عند السفر بالمترو ومحطتين مبكرًا إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فراملك" معك للعمل، بل قم بالمشي إلى المقهى لتناول طعام الغداء. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق العشرين، قم بالمشي. في البداية، ما عليك سوى النزول، وفي النهاية العودة إلى المنزل على طول الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين صحتك وتطوير قدرتك على التنفس، ستكتسب المزيد بحلول الصيف الأرداف الثابتة، الذي لا تخجل من الظهور معه على الشاطئ حتى بملابس السباحة ذات الثونج.

بعد تقدير كل فوائد المشي، يجب على كل إنسان أن يبذل الجهد الأول ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن بالطبع يريد أن يذكر نفسه بالخراب الذي أصابه في شيخوخته المبكرة والندم على الفرص الضائعة. في النهاية، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف، تحدي نفسك بالمشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل لديك. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.

يعلم الجميع أن المشي مفيد جدًا للصحة. لكن ليس الجميع يريد القيام بها. بعض الناس ليس لديهم الوقت، والبعض الآخر ليس لديهم القوة والرغبة. حتى تجلب مسيرتك أكبر قدر ممكن من الفائدة و لديهم مزاج جيد، أنت بحاجة إلى استخدام عشرة تقنيات سنكون سعداء بمشاركتها معك.

1- امشي مع من تحب أو صديقك

عندما تعود إلى المنزل من العمل في المساء وتتناول العشاء، قم بدعوة شريك حياتك للذهاب في نزهة قصيرة، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فاتصل بصديق. خلال محادثة ممتعة، لن تلاحظ على الإطلاق المسار الذي سافرت فيه. تساعد مثل هذه المشي على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة على مدار اليوم، كما تصاحب النوم السليم والصحي.

2. استمتع بألحانك المفضلة

كل واحد منا لديه الأغاني التي نستمع إليها كثيرًا، لذا قبل أن تذهب في نزهة على الأقدام، قم بتنزيل الأغاني على المشغل أو الهاتف الذي يجعلك تشعر بالارتياح وترغب في الغناء. بمجرد مغادرة المنزل، قم بتشغيله على الفور، الموسيقى هي رفيق عظيم.

3. الكلب صديق عظيم للمشي

يحتاج حيوانك الأليف إلى المشي لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق كل يوم. يحتاج كل من البشر والكلاب إلى القليل من التمارين. العب معها، أعطها القليل من التدريب. بدلًا من مجرد اصطحاب كلبك إلى الفناء، قم بتمشيته لمسافة قصيرة. هذه المسيرة سوف تفيد كلا منكما.

4. صعودا وهبوطا

نوع آخر من المشي هو صعودا وهبوطا. تتمتع كل مدينة بمناظر لا تُنسى ولا يمكن رؤيتها إلا على ارتفاعات عالية. لا تكن كسولًا وتسلق تلة كبيرة أو الطابق العلوي من مبنى شاهق، حيث ينفتح الجمال الغامض.

5. المشي بالكاميرا

يمكنك أن تجعل جولات المشي الخاصة بك أكثر تشويقًا وإثارة إذا كنت تأخذ كاميرا معك. من خلاله يمكنك التقاط العديد من الصور الجميلة والأصلية، والتي ستعرضها بعد ذلك لأصدقائك ومعارفك.

6. التدريب

أثناء المشي لمسافات طويلة، يمكنك الاستماع بسهولة إلى الدورات التدريبية المختلفة. يمكنك أيضًا أن تتعلم لغة اجنبية، التي تحتاجها. مع هذه المسيرات سوف تتطور روحيا وجسديا.

7. عطلة نهاية الأسبوع

سيكون من المفيد جدًا القيام بنزهة قصيرة أو القيام بنزهة قصيرة في عطلة نهاية الأسبوع مع العائلة بأكملها أو مع الأصدقاء. هواء نقي، طبيعة جميلةسوف يخفف بسرعة التوتر والتعب من أسبوع العمل الماضي.

8. يجب أن يكون الغداء غداء

عادة ما تكون استراحة الغداء ساعة واحدة، ولكن عندما تتناول وجبة خفيفة في المكتب، فإنها تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة. لا تجلس في المكتب، أو تخرج، أو تذهب إلى مقهى، أو تتمشى بالقرب من المبنى. خلال هذا الوقت، سوف تقوم بالإحماء وتملأ جسمك بالكامل بالأكسجين. سوف تشعر بزيادة في الطاقة و حيويةسيتحسن مزاجك، وستعمل بكفاءة أكبر.

9. المشي بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية

مفيدة جدا لجسمنا تمرين جسديلكن الكثير منا لا يفعل ذلك. يوصي الأطباء الجميع بالمشي في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنًا، لأنه أثناء المشي تعمل جميع مجموعات العضلات في جسمك. الحمل صغير، ولكن هناك الكثير من الفوائد.

10. لا تجلس في الاختناقات المرورية

إذا كنت تنوي النقل العامأو بسيارة أجرة وتجد نفسك في ازدحام مروري، فلا ينبغي عليك الانتظار حتى تمر. يمكنك المشي بسهولة إلى مكان عملك في هذا الوقت. بهذه الطريقة ستوفر وقتك وتجلب الكثير من الفوائد لجسمك.

الفوائد الصحية للمشي هائلة ولا تتطلب سوى القليل من الوقت. اشترك في تحديثات المدونة واحصل على نصائح مفيدة جديدة: