كيغونغ - ما هو؟ الجمباز الصحي الصيني. كيغونغ للمبتدئين. مجموعة من تمارين كيغونغ للمبتدئين، بوابات طاقة تشي، درس فيديو

كيغونغ هو أسلوب علاجي يجمع بنجاح بين التمارين والتأمل وتقنيات التنفس. نشأت هذه الممارسة من الطب التقليدي والفلسفة وفنون الدفاع عن النفس في الصين، وتُستخدم لتطوير واستعادة توازن طاقة تشي. وهو شائع اليوم في جميع أنحاء العالم بأشكال عديدة. يتضمن بعضها التنفس والتأمل لتحسين الصحة العقلية والجسدية، بينما يكون البعض الآخر أكثر نشاطًا ويتضمن تقنيات الفنون القتالية.

ما هو كيغونغ؟

النهج عبارة عن مجموعة معقدة من الأوضاع المنسقة والحركات المتدفقة والتنفس العميق الإيقاعي والحالة الذهنية الهادئة. وفقًا لفلسفة الطاويين والبوذيين والكونفوشيوسيين، يفتح كيغونغ الوصول إلى عوالم الوعي السامية، مما يجعل من الممكن إيقاظ جوهر الفرد والمساهمة في تطوير الإمكانات البشرية.

اسم الممارسة باللغة الصينية هو مزيج من الأحرف - تشي وقونغ. ويمكن تفسير معناها على النحو التالي:

• "تشي" تعني "طاقة الحياة". يشمل هذا المفهوم بالمعنى الأوسع الحرارة والضوء والكهرومغناطيسية. يمكن أن يرتبط التعريف أيضًا بالتنفس والهواء والجوهر والروح. تشي هو مبدأ أساسي مركزي في الطب التقليدي وفنون الدفاع عن النفس في الصين.
• تتم ترجمة كلمة "Gong" إلى "التنمية" أو "العمل". وقد يشمل التعريف أيضًا مفاهيم أخرى مثل الممارسة والإتقان والإنجاز والنتيجة من خلال الجهد المستمر.

وهكذا، فإن الكلمتين مجتمعتين تصفان نظامًا لتنمية وموازنة الطاقة الحيوية، خاصة لغرض تحسين الصحة.

يتم إجراء تمارين كيغونغ لعدة أسباب، مثل الاستجمام، والاسترخاء، والتدريب العسكري، والوقاية من الأمراض، والتأمل، وتحسين الذات.

في السنوات الأخيرة، تم نشر العديد من الكتب ومقاطع الفيديو التي تركز بشكل أساسي على التمارين الرياضية والفوائد الصحية المرتبطة بها. هناك تمارين يمكن القيام بها أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ولهذا السبب يمارسها المعاقون وكبار السن والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات.

قصة

كيغونغ يأتي من الثقافة الصينية القديمة. يُعتقد أن هذه الممارسة نشأت منذ أكثر من 4000 عام. تطورت أشكال مختلفة داخل شرائح مختلفة من المجتمع الصيني. من وجهة نظر طبية، تم استخدام كيغونغ لمنع وعلاج العديد من الأمراض. يعتقد أتباع الكونفوشيوسية أن هذا النظام يعزز طول العمر ويعزز الشخصية الأخلاقية. قام الطاويون والبوذيون بدمج كيغونغ مع التأمل، واستخدموها في فنون الدفاع عن النفس لتعزيز القدرات القتالية.

منذ زمن سحيق، تم نقل المعرفة والتقنيات السرية والباطنية من المعلم إلى الطالب من خلال خط خلافة متواصل من النخبة. كقاعدة عامة، ظلت ممارسات كيغونغ التأملية امتيازًا للأشخاص المتعلمين. كانت تقنيات الجمباز أو الديناميكية من نصيب الجماهير العاملة.

ابتداءً من أواخر الأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي، حاولت حكومة البر الرئيسي الصيني دمج الأساليب المتباينة في نظام متماسك لإنشاء أساس علمي متين للممارسة. في عام 1949، استخدم ليو قويزين الاسم لوصف نظام الممارسات الصحية القائم على التقاليد الفلسفية. يعتبر بعض علماء الصينيات أن هذه المحاولة هي بداية التفسير الحديث أو العلمي للتشيغونغ.

خلال القفزة الكبرى إلى الأمام (1958-1963) والثورة الثقافية (1966-1976)، كانت هذه الممارسة، إلى جانب أساليب الطب التقليدي الأخرى، تخضع لرقابة مشددة من قبل الحكومة. وكان الوصول إليها من قبل عامة الناس محدودا. ولكن يوصى به في مراكز إعادة التأهيل الحكومية والجامعات والمستشفيات. في السنوات اللاحقة، اكتسب كيغونغ، إلى جانب تاي تشي، شعبية في شكل تمارين صباحية يومية في جميع أنحاء الصين.

جنبا إلى جنب مع هذا، نشأت النزاعات والمشاكل: تصريحات حول القدرات غير العادية، تقريبا خارقة للطبيعة للسادة؛ تفسيرات علمية زائفة لإثارة الثقة، وتشكيل الطوائف، والمبالغة في الأهمية لتحقيق مكاسب شخصية. في عام 1985، تم إنشاء منظمة لتنظيم كيغونغ بهدف البحث في النظام القديم على مستوى الدولة.

في عام 1999، استجابةً لإحياء تقاليد الروحانية والأخلاق والتصوف على نطاق واسع، اتخذت الحكومة تدابير لضمان السيطرة على هذه الممارسة. تم إغلاق العديد من العيادات وتم حظر بعض المجموعات. وتنظم جمعية كيغونغ الصينية، التي تأسست في عام 2000، هذه الممارسة بشكل صارم، وتحد من التجمعات، وتفرض متطلبات تدريب واعتماد المدربين، والموافقة على النماذج المسموح باستخدامها.

بفضل الهجرة، وتطوير السياحة والعولمة، انتشر التقليد القديم في جميع أنحاء العالم. اليوم، يمارس كيغونغ ملايين الأشخاص الذين يؤمنون بدرجات متفاوتة من الفوائد الصحية للكيغونغ.

مراجعة الممارسات والتقنيات

يهدف هذا المجمع من الأساليب المختلفة إلى تنسيق الجسم والتنفس والعقل. تشمل الممارسات التمارين والتأمل الثابت والتدليك والترديد وإجراءات عدم الاتصال التي يتم إجراؤها في أوضاع مختلفة. يتم تصنيف كيغونغ بشكل عام إلى فئتين:

• ديناميكي أو نشط (دونغ غونغ)، مع حركات بطيئة وسائلة.
• تأملي أو سلبي (جينغ قونغ)، مع وضعيات ثابتة وحركة تنفس داخلية.

من وجهة نظر علاجية، يمكن تصنيف كيغونغ إلى نظامين: داخلي وخارجي. يركز الأول على المساعدة الذاتية وتحسين الذات، بينما يتضمن الأخير العلاج بمساعدة المعالج الذي يوجه أو ينقل طاقة تشي.

يقوم Qigong في شكل تأمل متحرك بتنسيق الحركة البطيئة والتنفس الغشائي العميق والحالة الذهنية الهادئة مع تصور اتجاه الطاقة عبر الجسم بأكمله. على الرغم من اختلاف تفاصيل التنفيذ، فإن أشكال هذه الممارسة يمكن أن تكون ديناميكية أو ثابتة أو تأملية.

مجال آخر هو استخدام المساعدات. يستخدم العديد من ممارسي كيغونغ الأعشاب وتقنيات التدليك والتلاعب الجسدي والتفاعل مع الكائنات الحية. في بعض أساليب الشفاء، يستخدم السيد تقنيات عدم الاتصال، وتوجيه الطاقة إلى الشريك من خلال جسده.

الممارسة الديناميكية

يتضمن هذا المجمع حركات سلسة مع تصميم الرقصات الدقيقة وتنسيق التنفس والانتباه. تشمل الأمثلة التمارين البطيئة المنمقة لـ Tai Chi Chuan وBa Guazhan وXing. ومن الجدير بالذكر أيضًا الحركات الرشيقة التي تحاكي مرونة الحيوانات: Wild Goose، White Crane. تتكون الجمباز اللطيف من تمارين متكررة تهدف إلى:

• تقوية وتمديد العضلات.
• تنشيط الدورة الدموية (الدم والسائل الزليلي والليمفاوي).
• تعزيز التوازن والشعور بالوضعية.
• تحسين الوعي بحركة الجسم في الفضاء.

ممارسة ثابتة

في هذا النهج، تحتاج إلى الحفاظ على الوضع لفترة معينة من الزمن. في بعض الأشكال، يشبه هذا Qigong اليوغا واستمرارها في التقليد البوذي. على سبيل المثال، تعتمد تقنية الشفاء بحركات الحرير الثمانية على سلسلة من الأوضاع الثابتة.

ممارسة التأمل

يعتمد هذا النهج على التنفس الواعي، والتصور، والتغني، والترديد، والأصوات ويركز على المفاهيم الفلسفية (تداول تشي، وعلم الجمال، والقيم الأخلاقية). في الطب الطاوي والصيني، تركز ممارسة التأمل على تطوير مراكز لتركيز الطاقة وموازنة تدفقها على طول خطوط الطول والمسارات الأخرى. في التقاليد البوذية، الهدف هو تهدئة العقل من خلال التركيز الخارجي أو الداخلي على التنفس، أو الفراغ، أو التغني، أو فكرة الأبدية.

استخدم للعلاج

بالنسبة لممارسي Qigong، هذا ليس مجرد مجموعة من التدريب - إنه نظام كامل يجمع بين تقنيات الوضع والتنفس، والتنمية العقلية، لإنشاء حالة نفسية فسيولوجية خاصة. على الرغم من أن هذه الممارسة تعتمد على النظريات التقليدية والكلاسيكية، إلا أن الممارسين المعاصرين يؤكدون أيضًا على أهمية وجود أساس علمي متين.

لدى كيغونغ العديد من التأثيرات الفسيولوجية، بما في ذلك تحسين صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي وتجديد الأنسجة، وتأثيرات إيجابية محتملة على الفيزيولوجيا العصبية.

وفي الصين، يعتبر هذا النظام هو النهج القياسي في الطب. هنا، يوصف كيغونغ في العلاج المعقد لمجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك:

• مشاكل مشتركة؛
• ألم في أسفل الظهر والساقين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• قرحة؛
• نقص تروية القلب.
• أمراض الكبد المزمنة.
• بدانة؛
• السكري؛
• متلازمة انقطاع الطمث.
• أرق؛
• متلازمة التعب المزمن.
• الأورام والسرطان.
• قصر النظر.

ويستخدم هذا النهج من قبل ممارسي الطب التكميلي والبديل بالإضافة إلى الطرق التقليدية. لم تدخل كيغونغ بعد في مجال الرعاية الصحية لأن الدراسات السريرية حول التأثيرات على أمراض معينة لم تسفر عن النتائج المرجوة. وبالإضافة إلى ذلك، لا يوجد حتى الآن إجماع في العالم العلمي بشأن فعالية هذا النهج.

تعتبر كيغونغ آمنة بشكل عام. لم يلاحظ أي آثار سلبية في التجارب السريرية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تكاليف هذا العلاج ضئيلة. بشكل عام، الاحتياطات المرتبطة بالكيغونغ قابلة للمقارنة بأي نشاط بدني. هذا هو خطر الالتواء وشد العضلات والإصابات، للوقاية منها يوصى بالتمدد المسبق. من الضروري مراعاة متطلبات السلامة العامة عند استخدامه مع الإجراءات الطبية التقليدية واستشارة الطبيب عند استخدامه مع العلاج التقليدي.

تمارين للمفاصل

يعتقد أتباع كيغونغ أنه بمساعدة النظام المختار، يمكن حل المشاكل المختلفة للجهاز العضلي الهيكلي بشكل فعال. ومنها النقرس، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل العظمي وغيرها، وتدهور أنسجة العظام والمفاصل. ستساعد مجموعة من التمارين على تقوية تشي والشعور بها. وهذا يساعد على تحسين الصحة والجهاز العصبي والحالة البدنية.

الاحماء

قبل البدء بالتمارين نفسها لا بد من تحضير المفاصل في مناطق مختلفة من الجسم. يهدف هذا المجمع إلى تدفئتهم. كقاعدة عامة، يشمل ذلك التناوب، والبقاء في وضع معين والتنفس السليم. عليك أن تبدأ من الأعلى ثم تتجه نحو الأسفل:

• دوران الرقبة. خذ نفسًا عميقًا، وارفع يديك ببطء أمامك. استرخ معصميك، واترك يديك تتدلى. اقلب راحتي يديك بحيث تكون أصابعك متجهة للأعلى، ثم ضعها على صدرك. ثم قم بإمالة ذقنك ببطء إلى الخلف. قم بالزفير واضغط بيديك على صدرك. أنزلهما ببطء ثم ذقنك إلى صدرك. استرخِ يدك اليمنى، ارفع يسارك. حركه ببطء إلى اليسار. ثم أدر رأسك ببطء خلفها. كرر هذا المنعطف إلى اليمين.
• دوران الجذع. أثناء الوقوف، ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. أدر جسمك إلى اليسار، ثم إلى اليمين دون إجهاد. استمر في كل دورة لمدة 20 ثانية. الاسترخاء والوقوف بشكل مستقيم. اخفض ذقنك، وأدر جسمك إلى اليسار، ثم إلى اليمين. حاول أن تنظر إلى الوراء. قم بثني جسمك عن طريق ثني ركبتيك، ولكن حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان. أمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى واتخذ وضعية البداية. يكرر.
• دوران الورك. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. قم بثني ركبتيك قليلًا وقم بتدوير وركيك، مكونًا دوائر واسعة بحيث يكون حوضك موازيًا للأرض. حاول ألا تميل إلى الأمام. أبقِ ذراعيك فضفاضتين على جانبيك واسترخي جسمك. قم بتدوير الوركين 10 مرات إلى اليسار ثم 10 مرات إلى اليمين.
• دوران الكاحل. قم بثني هذا المفصل عن طريق نقل وزن جسمك على ساق واحدة. خذ ساقك الأخرى إلى الخلف قليلاً. قم بتدوير كاحلك 12 مرة إلى اليمين ثم 12 مرة إلى اليسار. كرر عملية الإحماء مع الكاحل الآخر.

تمتد

يعمل هذا الروتين منخفض التأثير بشكل جيد على العضلات الكبيرة والصغيرة لتحسين التوازن. يمكن دمج هذه الحركات في روتينك المعتاد للتمدد أو التمرين لتحقيق فوائد صحية أكبر. تابع بعناية وباستمرار على النحو التالي:

• رقبة. ضع قدميك على مسافة عرض الورك، وافرد ظهرك وانظر للأمام. يستنشق وأنت ترفع ذراعيك. اقلب راحتي يديك بحيث تكون أصابعك متجهة للأعلى. ثم قم بثني مرفقيك وجلبهما إلى صدرك. حرك ذقنك بلطف إلى الأمام. اخفض يديك. هل 3 إلى 5 التكرار.
• أكتاف. ضع قدميك على مسافة عرض الورك واثني ركبتيك قليلاً. استنشق بينما تمد ذراعيك إلى الجانبين، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. قم بثني مرفقيك قليلًا ولا ترفعهما فوق مستوى يديك. اصنع منحنى فوقك ببطء بذراعيك. أثناء الزفير، تحرك أمامك كما لو كنت تعجن العجين على طاولة المطبخ. اخفض ذراعيك وكرر ذلك 3-5 مرات.
• خلف. قف مع ثني ساقيك قليلاً وقدميك متباعدتين بعرض الورك. استنشق وأنت تثني مرفقيك وترفعهما أمامك. في هذه الحالة، ينظر أحد النخيل إلى أسفل أمام الصدر، والآخر ينظر إلى أعلى، على مستوى السرة. اثنِ ذراعيك قليلاً كما لو كنت تحمل كرة شاطئ كبيرة. قم بالزفير بينما تدفع يدك العليا برفق، وترفع راحة يدك نحو السقف، وتخفض يدك الأخرى إلى الأسفل أمامك. لا تتسرع. قم بتبديل اليدين وقم بالتكرار 3-5.
• خَواصِر. قف مع ثني ركبتيك قليلاً وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ادفع كعبك الأيسر للأمام، واثنِ كاحلك، ووجه أصابع قدميك نحو السقف. أبقِ ذراعيك مستقيمتين على جانبيك، وراحتي يديك موازيتين للأرض، كما لو كنت تتكئين على طاولة. قم بالزفير أثناء تحريك ساقك اليسرى للخلف، مع وضع إصبع قدمك على الأرض. مد ذراعيك ببطء أمامك.

التأمل المتحرك

يتضمن هذا المجمع الحركات الدورانية وتمارين التمدد والتنفس. يمكن مقارنة حركات كيغونغ هذه بالطفو في الهواء. تقنية:

• ابدأ بتدوير ركبتيك. قف مع ضم قدميك معًا وحاول الحفاظ على التوازن. اتجه إلى الأمام، مع وضع راحتي يديك على ركبتيك. حافظ على ظهرك أفقيًا. قم بتدوير ركبتيك تسع مرات في اتجاه عقارب الساعة، ثم استنشق من فمك وازفر من خلال أنفك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين.
• ثم مد جسمك وذراعيك كما لو كنت تحاول الوصول إلى قطعة من الفاكهة. ابدأ التمرين بتحريك ساقك اليمنى إلى الجانب، بحيث لا يزيد عرض الكتفين عن بعضها البعض. أمسك سلة وهمية أمامك. ثم تصل بيدك اليمنى كأنك تقطف ثمرة من الغصن الذي فوقك. اخفضها ببطء، وضع الفاكهة في السلة، وكرر العملية باستخدام يدك اليسرى.
• أكمل المجمع بالحركات التالية. تقدم للأمام بقدمك اليسرى، مع الضغط على أصابع قدميك بخفة، مثل مخلب القطة. ثني ركبتيك قليلا. ثم انقل معظم وزنك إلى ساقك اليمنى، مع إبقاء ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يدك للأسفل. قم بالارتفاع والخفض حتى 100 مرة مع الحفاظ على استرخاء جسمك. حاول أن تبقي ظهرك في وضع مستقيم.

تنفس بحرية وزد سرعتك قبل أن تبطئ وتتوقف. كرر التمرين مع ساقك اليمنى.

ملحوظات

عند البدء بتمارين كيغونغ، هناك عدة نقاط مهمة يجب مراعاتها. في البداية، يجب عليك ممارسة تقنيات التنفس المناسبة. ثم لتحقيق أقصى فائدة، ابدأ في الجمع بين الجمباز معهم.

بالإضافة إلى ذلك، من أجل عدم إزعاج الدورة الدموية لتشي، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل التدريب، وشرب المشروبات الباردة مباشرة قبل أو بعد التمرين، أو الاستحمام مباشرة بعد التمرين.

نصائح رياضية أخرى:

• تحتاج إلى ممارستها بانتظام، على الأقل 10 دقائق يوميًا، ويفضل أن تكون في نفس الوقت.
• خذ وقتك واستمع إلى جسدك وقم فقط بممارسة التمارين التي لا تسبب عدم الراحة أو التعب.
• أفضل الأوقات لتداول تشي هي 05:00-07:00 ومن 20:00-01:00.
• لا تتعجل في تقديم تمارين جديدة: تمرين واحد في الأسبوع يكفي.
• إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر، أو دوار، أو غثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية، استشر طبيبك.

تعتبر تمارين كيغونغ بمثابة أداة قوية للشفاء الذاتي وتقوية الجسم وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. تساعد هذه الجمباز على تحقيق إحساس أعمق بالرفاهية والاستقرار العاطفي والتوازن. ولكن قبل أن تقرر الخضوع للعلاج بأي من طرق الطب البديل، تأكد من استشارة طبيبك.

اليوم، الكسالى فقط هم الذين لا يمارسون الممارسات الشرقية. بعض الناس يحبون اليوغا، وبعضهم يتأملون ليلًا ونهارًا، ويستخدم البعض جميع أنواع تقنيات التنفس، لكن Zhong Yuan Qigong لا يزال على الهامش، على الرغم من أنه في بلدنا يتم تدريس هذه الممارسة للجميع منذ أكثر من 20 عامًا، حول يكتبون كتب عن هذه الممارسة، وقم بعمل مقاطع فيديو وإجراء ندوات كاملة!

سأخبرك اليوم ما هي تمارين تنفس كيغونغ وكيف يمكن للمبتدئين استخدامها. لقد بدأت التعرف على Tai Chi Qigong من خلال العثور على دروس مع Lee Holden، ولكن يمكنك استخدام دروس الفيديو مع أي مدرب.

تاريخ تشونغ يوان كيغونغ

ما هو المشفر باسم ممارسة Zhong Yuan Qigong؟ في اللغة الصينية، تتكون هذه الكلمة من كلمتين - تشي، والتي يمكن ترجمتها تقريبًا كطاقة إيجابية، وغونغ - العمل. ان هذا العمل مع الطاقة. ومع ذلك، فإن كلمة تشي لها معانٍ كثيرة، ويرتبط الكثير منها بالهواء والتنفس. لذلك، Zhong Yuan Qigong هو ممارسة التنفس والحركة التي تهدف لتحسين صحة الجسم.

في السابق، في الأديرة الطاوية، مارس الرهبان مجموعة خاصة من تمارين تاي تشي كيغونغ، والتي ساعدتهم في الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة، وكذلك تنوير العقل وتعزيز الروح. تم تسمية رياضة الجمباز هذه أيضًا بـ Tai Chi Qigong يوجا الرهبان الطاويين.

في القرن الماضي، تم تطوير مجمع Zhong Yuan Qigong على أساس Taiji Qigong. بالمناسبة، فإن المجموعة الكاملة من تمارين تاي تشي كيغونغ، وفقًا للخبراء، ليست مجرد جمباز كيغونغ لتحسين الصحة، بل هي أحد مكونات الكيمياء الداخلية - في التعاليم الطاوية، هذا هو الطريق إلى طول العمر (وإذا كنت أنت محظوظ إلى الخلود).

يبدو أن دروس كيغونغ تؤدي إلى طول العمر، لأنه إلى جانب تايجي كيغونغ، هناك العديد من تمارين الجمباز، ويمارسها الآلاف من الأشخاص، ومعدل الوفيات الإجمالي في العالم لا يتناقص. في الواقع، كيغونغ هو مجمع الشفاء الذاتيوالتي لا تؤثر على الجسد المادي فحسب، بل على الروح أيضًا.

إن العمل بممارسات الطاقة له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم (وهذا يتجلى بشكل خاص عند كبار السن)، وعلى الحالة العقلية، وحتى على السلوك. تتغير نوعية الحياة، ويصبح الشخص أكثر سعادة.

من أين نبدأ

هل هناك أي كيغونغ للمبتدئين؟ بالطبع، هناك تمارين كيغونغ، والتي يمكن أن يؤديها حتى الشخص غير المستعد. قد تكون هذه تمارين صباحية أو مجرد استرخاء (يمكنك تشغيل الفيديو وتكراره بعد المدرب). الأمر يستحق المحاولة بنفسك، فتمارين كيغونغ لفقدان الوزن لمدة 15 دقيقة ستساعد في شد البطن أو تحسين صحتك أو ببساطة حل بعض المشاكل المتعلقة بصحتك.

جمباز كيغونغ الصيني للمبتدئين عبارة عن مجمع بسيط مدته 15 دقيقة يمكن أداؤه في المنزل.

الاستعداد للفصول الدراسية والبدء. اختاري ملابس مريحة (من المهم بشكل خاص للنساء اختيار ملابس داخلية مريحة، ومن الأفضل استخدام الملابس الداخلية الرياضية). ابحث عن دروس الفيديو التي تعجبك - بحيث يتحدث المدرب عن كل تمرين من تمارين Zhong Yuan Qigong ويشرح كيفية تنفيذها بشكل صحيح.

يمكن أن تكون هذه ممارستك الصباحية، أو استخدام كيغونغ لفقدان الوزن - كل هذا يتوقف عليك، ولكن إذا كنت تستخدم مقطع فيديو مع مدرب واحد، فمن الأفضل عدم تخفيفه بآخر - فقد يكون لديهم نهج مختلف تمامًا تجاه تايجي كيغونغ.

تمارين للمبتدئين

المبدأ الأساسي الذي يعلنه Zhong Yuan Qigong هو أن حركة تدفق الطاقة يجب أن تتم أسفل حتى. يجب إجراء دروس كيغونغ بطريقة تتحرك فيها الطاقة تدريجيًا - إما من الأسفل إلى الأعلى أو من الأعلى إلى الأسفل.

لا يمكنك تبديل تمارين الركبتين بتمارين العمود الفقري العنقي - كل شيء يجب أن يتم بالتسلسل.

القاعدة التالية لـ Zhong Yuan Qigong هي أن جميع أجزاء الجسم يجب أن تعمل بنفس القدر من القوة. لا ينبغي عليك القيام بالتمارين لجزء واحد فقط من الجسم (حتى كيغونغ لفقدان الوزن مصمم بطريقة لا تزعزع هذا التوازن). من الأفضل مشاهدة دروس الفيديو - مقطع فيديو مدته 15 دقيقة يحتوي على تذكيرات بالقواعد وتمارين أساسية. بمجرد أن تتعلم كيغونغ للمبتدئين، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي. تايجي كيغونغ.

يعتبر Qigong مهمًا بشكل خاص للعمود الفقري - والحقيقة هي أن الجزء السفلي من العمود الفقري هو المنطقة الأكثر إشكالية في جسمنا من حيث الركود المتنوع (الحيوي والملموس تمامًا). بسبب انخفاض حركة هذا الجزء من الجسم، تنشأ مشاكل صحية - عند النساء، يمكن أن تكون مشاكل مختلفة للسيدات (بسبب نقص إمدادات الدم).

قد يؤلمك ظهرك أيضًا، وقد تتخدر ذراعيك أو ساقيك، وقد تشعر ببعض الأحاسيس غير السارة والمؤلمة كل يوم، حتى لو كنت شخصًا سليمًا - ويمكنك التخلص من ذلك عن طريق ممارسة تمارين كيغونغ للعمود الفقري.

كيغونغ للمبتدئين عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية مع التنفس السليم.
هذه هي أبسط أنواع تمارين كيغونغ للمبتدئين - لن يستغرق إكمالها أكثر من 15 دقيقة.

إذا كنت تحب هذه التمارين، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو Qigong مع المقدم Lee Holden، والتي تحتوي على المزيد من تمارين Zhong Yuan Qigong أو أي تمارين أخرى تتحدث عن أشكال Taiji Qigong - هناك جميع أنواع المجموعات

عاجلاً أم آجلاً، يلجأ الجميع إلى طرق مختلفة للشفاء. من بين هذه الألعاب، الأكثر قديمة وشعبية للغاية اليوم هي الجمباز الصيني كيغونغ. من خلال الجمع بين مجموعة كاملة من تمارين تحسين الصحة والشفاء، بالإضافة إلى عناصر تمارين التنفس وفنون الدفاع عن النفس، تتمتع هذه الممارسة الشرقية القديمة بشعبية كبيرة. يعتمد النظام على التصريحات الصينية حول تدفقات الطاقة التي تتخلل العالم كله وكل شخص على حدة. وإذا تمكنت من موازنة الطاقة المتداولة لـ Qi، فقم بتوجيهها إلى كل مركز حيوي في الجسم، بعد أن أتقنت دروس Qigong للمبتدئين، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. كيف "تعمل" هذه التقنية التي يبلغ عمرها ألف عام بالضبط، وكيف يمكنك بمساعدتها تحسين صحتك وفهم عالمك الخاص، ستخبرك هذه المقالة.

مع جذورها التي تعود إلى آلاف السنين، تُظهر تمارين التنفس كيغونغ تجربة شفاء مذهلة تفتح قدرات بدنية جديدة للشخص، كما توفر فرصة فريدة لاختراق عالمه الداخلي. ولعل هذا هو السبب الذي يجعل أتباع هذه الممارسة يطلقون على الممارسة الصينية القديمة اسم "فن كيغونغ"، الذي يسمح للمرء بالوصول إلى قمة تحسين الذات.

الافتراض بأن طاقة تشي هي مصدر الحيوية والتفاعل الصحيح مع الشخص يكمن في أساس تقنية كيغونغ. يعتقد أتباع هذا النوع من فن التعرف على جسدك أن هذه الطاقة تخترق كل جزيء من الكون، وتشبعه من خلاله.

باستخدام مثال جسدنا، يمكننا أن نظهر أن الجمباز الشرقي Qigong يسمح لنا بتحسين عمل كل نظام في الجسم، مما يساهم بشكل عام في الأداء الإيجابي للآلية بأكملها. تتدفق مادة الطاقة، مثل الأنهار، عبر جسم الإنسان على طول خطوط الطول (المراكز) الخاصة. وإذا فشل أي تدفق في الاختراق، فإن ذلك ينعكس في تدهور الرفاهية. يمنع الانسداد مسار الطاقة الحيوية، ونتيجة لذلك قد تحدث "إخفاقات" طفيفة في البداية، مما يؤدي إلى المرض.

تعريف كلمة "Qigong" نفسها يتكون من مزيج من الكلمات "Qi" التي تعني الطاقة و "gong" - الحركة والنشاط والعمل. لذلك يمكن ترجمتها على أنها "تقنية تنشيط الطاقة" أو "إدارة الطاقة".

تتكون ممارسة كيغونغ من عدة اتجاهات تجلب الانسجام إلى منطقة معينة من حياة الشخص. يمكن التعرف على الأكثر شعبية:

• الصحة كيغونغ (للعمود الفقري والظهر)؛
• كيغونغ علاجي (طبي) ؛
• مجمع القتال.

ما يميز هذه التقنية الشرقية هو أنها عالمية. بالمعنى الحرفي للكلمة. ممارسة كيغونغ ليس لها موانع. يمكن استخدام نظام Qigong من قبل الصغار والكبار والأصحاء والمرضى تمامًا. لا يهم مستوى التدريب الذي يتمتع به المريض، ففن كيغونغ مناسب للجميع.

ما هي المشاكل التي يمكن أن تساعد الممارسة الشرقية في حلها؟

الجمباز الصيني كيغونغ متعدد الأوجه. باستخدام مجموعة من التمارين لهذه التقنية الشرقية، يمكنك حل الكثير من المهام.

تساعد التمارين الصحية على:

• زيادة مرونة المفاصل.
• حل مشاكل الظهر (استعادة الموقف، والقضاء على الفتق الفقري، والتخلص من الجنف، وما إلى ذلك)؛
• زيادة المناعة
• تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تخلص من الأمراض المزمنة (مع الاستخدام المنتظم لممارسة كيغونغ)؛
• زيادة لهجة الجسم.

إذا نظرنا في التأثير العام للممارسة الشرقية للشفاء والشفاء، فيمكننا أن نقول بأمان أن هذا الفن مذهل. Qigong، كمجمع متكامل، ينظر إلى جسم الإنسان كآلية واحدة، حيث يكون كل شيء مترابطا. لذلك، عند الوصول إلى مرحلة معينة، يمكن توجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح. يمكن استخدام Qigong لفقدان الوزن وتطبيع الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية والظهر وما إلى ذلك.

غالبًا ما تساعد تقنية كيغونغ الصينية عندما لا تكون خيارات العلاج البديلة والأدوية فعالة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مفهوم هذه الممارسة يختلف اختلافًا جوهريًا عن جميع أنواع الممارسات الأخرى. تتمتع فصول كيغونغ بمزايا خاصة مقارنة بالخيارات الأخرى للإجراءات الصحية:

• يمكن لأي شخص أداء مجموعة معقدة من الممارسات الصحية الشرقية حتى بدون أي مستوى من التدريب؛
• مجموعة من التمارين الصينية مناسبة تمامًا للمرضى من مختلف الفئات العمرية؛
• يوفر نظام Qigong وتيرة بطيئة للتمارين؛
• يمكنك تخصيص 15-20 دقيقة يوميًا للجمباز الشرقي في أي ظروف.

أساسيات الفن الشرقي

و يمكن بسهولة مقارنة فن كيغونغ بنظام يربط مراحل مختلفة من الحالة البدنية والطاقة الحيوية. يعتمد مستوى الذكاء والرفاهية ونقاء الوعي على مدى عمق اختراق طاقة تشي. باستخدام تمارين Qigong بغرض فقدان الوزن، وشفاء الظهر، واستعادة النغمة، وما إلى ذلك، يتطور الشخص في نفس الوقت. وبالتالي، فإن هذا له تأثير كبير على تصور الشخص للعالم من حوله وللناس، ويلعب أيضًا دورًا كبيرًا إذا كان الشخص في "البحث عن نفسه".

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا التعرف على القواعد الأساسية، والتي يشمل تنفيذها الإلزامي الصحة أو العلاج Qigong (لفقدان الوزن، والرفاهية العاطفية، للظهر، العمود الفقري، وما إلى ذلك). إن الاستنساخ الصحيح لمجموعة من تمارين التقنية الشرقية المسماة كيغونغ هو ضمان فعاليتها وغياب الانزعاج. لذلك، يجب على المبتدئين إيلاء اهتمام خاص لهذه المجموعة من القواعد.

بادئ ذي بدء، عند إتقان Qigong (لفقدان الوزن، والظهر، وما إلى ذلك)، يحتاج المبتدئين إلى تعلم كيفية التحرك وفي نفس الوقت التنفس بشكل صحيح. يرتكب بعض الناس خطأً فادحًا بتجاهل هذه النقطة. لكن تمارين التنفس كيغونغ هي التي تفتح التدفقات اللازمة حتى تخترق الطاقة الجسم. إن إهمال هذه القاعدة يمكن أن يقلل كل المحاولات لتحقيق الهدف والجهود المنشودة إلى لا شيء.

بالإضافة إلى ذلك، عند أداء كل تمرين، يجب عليك الكشف عن نفسك، وملء كل حركة تقوم بها بنفسك. في هذه العملية، تنشأ الأفكار. ومع ذلك، كل منهم يخضع للفهم. بهذه الطريقة، ستبدأ في فهم أين تذهب الطاقة وما عليك القيام به بعد ذلك. يمكن لأولئك الذين أتيحت لهم الفرصة لزيارة الصين أن يلاحظوا صورة مماثلة عندما يقوم الصينيون بحركات سلسة مترابطة، معتمدين فقط على أحاسيسهم. من الجانب قد يبدو أن الصورة غير متماسكة تماما، ولكن فقط ماهرا من ذوي الخبرة الذين اخترقوا جوهر هذه التقنية الشرقية يمكن أن يكبحوا الطاقة التي ستقوده.

سيكون Qigong مفيدًا للمبتدئين إذا كانوا متسقين أيضًا في تنفيذ مفهوم الممارسة والبدء في ممارسة الجمباز بانتظام. الانضباط هو أحد أهم النقاط في إتقان تجربة الشفاء القديمة. لا يمكن الوصول إلى أعلى مستوى من الممارسة الشرقية إلا بشرط التنظيم الذاتي الداخلي والتنفيذ المنتظم للمجمع. من خلال تخصيص 15-20 دقيقة كل يوم، ستعزز معرفتك وتكتسب مهارات معينة. بعد ذلك، سوف يتغلغل الجانب التنظيمي في الحياة اليومية وستلاحظ كيف سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ بسبب التوزيع العقلاني لمسؤولياتك خلال اليوم.

العديد من أولئك الذين يرغبون في أداء كيغونغ لفقدان الوزن أو تحسين الصحة توقفوا عن التفكير في العمر. إن الرأي القائل بأن هذا المجمع من تقنيات تحسين الصحة الشرقية لا يمكن أن يستخدمه كبار السن هو رأي غير صحيح من الأساس. نظرًا لحقيقة ملاحظة إيقاع الإجراءات غير المستعجل، فإن جميع فئات Qigong مناسبة للمرضى من أي فئة عمرية. يمكن إجراؤها حتى من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض تسبب الألم أثناء الحركات النشطة. بالإضافة إلى ذلك، ليس فقط للصحة، ولكن أيضا للروح، ستكون Qigong ذات صلة بالأشخاص الذين وصلوا إلى سن معينة. يبدأ العديد من ممارسي فن كيغونغ في فهم معنى الحياة وإيجاد راحة البال.

أمثلة على الطبقات المعقدة

الأكثر شعبية اليوم هما منطقتان في كيغونغ:

• لفقدان الوزن.
• للظهر.

سنتحدث عنهم بالتفصيل أدناه.

للتخلص من الوزن الزائد

عن في كثير من الأحيان، يتم استخدام جمباز Qigong لتحسين الصحة من قبل أولئك الذين جربوا العديد من الأساليب المختلفة في مكافحة الوزن الزائد، والتي تبين فيما بعد أنها غير فعالة. على عكس التقنيات الأخرى، فإن ممارسة Qigong لفقدان الوزن، كما ذكر أعلاه، تستخدم تدفقات الطاقة لفتح القنوات اللازمة. من خلالها، يخترق المزيد من الأكسجين الجسم. على خلفية هذه العملية، يبدأ الحرق النشط للدهون المتراكمة، وهو أمر طبيعي تمامًا بالنسبة لجسم الإنسان. وهذا يؤكد مرة أخرى الحاجة إلى التنفس السليم.

يتضمن Qigong للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة تأثير فقدان الوزن إتقان ثلاثة أوضاع رئيسية لهذه التقنية. ستقربك تمارين كيغونغ هذه من تحقيق حلمك بالحصول على جسم جميل:

• تمرين "الضفدع". الملكية الفكرية. – الجلوس على كرسي مع مباعدة الساقين بمقدار عرض الكتفين والضغط على القدمين على الأرض. انحني للأمام قليلًا، وضعي مرفقيك على ركبتيك، واشبكي قبضة يدك اليسرى بيدك اليمنى. استرخ حتى يحقق كيغونغ لفقدان الوزن نتائج ملحوظة، وابدأ في تضخيم معدتك أثناء الاستنشاق ببطء. أثناء الزفير، يجب أن تعود المعدة إلى وضعها الطبيعي. عدد التكرار الموصى به للمبتدئين هو 20 روبل.
• "موجة". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين. يجب وضع يد واحدة على الصدر، والآخر - على المعدة. يستنشق - ترتفع المعدة ويتراجع الصدر. الزفير - الحركات العكسية. تتكرر حركات كيغونغ لإنقاص الوزن 20 مرة متتالية عندما يكون هناك شعور قوي بالجوع.
• صباح كيغونغ - "لوتس"‎لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يتم إجراؤه في وضع كلاسيكي مع إغلاق العينين لمدة 15-20 دقيقة. خلال هذا الوقت، لكي تملأ طاقة تشي الجسم، تحتاج إلى تبديل الأنفاس العميقة والهادئة بنفس الزفير.

باستخدام هذا المجمع لفقدان الوزن، يمكنك استعادة انسجام تدفقات الطاقة وتطبيع يين يانغ. سيؤدي هذا إلى القضاء على الشعور الهوس بالجوع. في المستقبل، سيساعدك القيام بالتمارين لمدة 20-30 دقيقة على إنقاص الوزن والانتقال إلى مستوى جديد من التكنولوجيا الشرقية.

للقضاء على مشاكل الظهر

للمبتدئين في ممارسة التقنيات الشرقية، مجمع بسيط للعمود الفقري و شفاء الظهر. ويشمل دروس كيغونغ للعمود الفقري والقطني والكتف والظهر والرقبة. تتضمن تمارين كيغونغ الصباحية مجموعة من ثلاثة تمارين، والتي يمكن أن تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة لإكمالها:

• - انحناءات بطيئة للأمام مع ضغط الذقن على الثلمة الوداجية. وفي الوقت نفسه، عليك ممارسة "التنفس من البطن".
• المنعطفات- المنعطفات الناعمة مع انتشار الذراعين على الجانبين (على مستوى الكتف). يتم تنفيذ الحركات فقط عن طريق منطقة الكتف، وليس عن طريق الجسم.
• يرفع الساق- يؤدي في وضعية الوقوف. بالتناوب، مع حركات سلسة، يتم رفع كل ساق، وثنيها عند الركبة، وتثبيتها في هذا الوضع باليد لمدة 20 ثانية تقريبًا.
  يعد مجمع Qigong مفيدًا جدًا للعمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، لأنه يسمح لك بتمديد وفتح مفاصل الظهر حتى تمتلئ بطاقة Qi.

في هذه المقالة سوف نفهم مفهوم كيغونغ. ما هو؟ يتكون المصطلح من اندماج كلمتين: تشي (التنفس والهواء والطاقة) وغونغ (القوة والقوة ونتائج العمل والنشاط والإنجازات). يتم الجمع بين الحروف الهيروغليفية لوصف أساليب وأنظمة "زراعة الطاقة"، وكذلك التعامل مع طاقة الجسم الخاصة. حقق الأشخاص الحكماء (الذين مارسوا تحسين الذات) في الصين طول العمر والصحة من خلال التحكم في طاقة تشي، وقالوا إن جوهر الشخص هو تشي الخاص به.

غاية

مجمع كيغونغ هو جمباز لا توجد فيه قيود على الحالة البدنية والعمر. على أية حال، يساعد هذا المجمع على إطالة العمر والصحة، لذلك يجب إدراجه في قائمة المهام اليومية. السمة المميزة هي أنه من خلال ممارسة هذه الجمباز لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكنك الحفاظ على مرونة العمود الفقري وحركة المفاصل وراحة البال ونشاط الجسم حتى الشيخوخة.

الخصائص

من السهل جدًا القيام بـ Health Qigong. ليست هناك حاجة لمساحة كبيرة لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وفي المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أداء تمارين كيغونغ على الطريق عقليًا، عندما تسافر في حافلة أو مترو أنفاق أو قطار!

تجدر الإشارة إلى أن الوضع الصحيح للجسم والاسترخاء والتنفس الهادئ لهما تأثير شفاء ممتاز، كما يضمنان التداول السليم لطاقة تشي. التمارين اليومية تخفف التعب وتزيد من قوة الجسم وتزيل النعاس. كيغونغ للمبتدئين يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

جوهر النظرية

تعمل تمارين كيغونغ الهادئة والمريحة على إدخال القشرة الدماغية في حالة وقائية خاصة ومثبطة، كما تعمل أيضًا على تحسين عمل الأعضاء الداخلية.

بفضل تنظيم التنفس، تعود وظائف الجهاز العصبي إلى وضعها الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين كيغونغ في علاج الأمراض الناجمة عن اضطرابات الجهاز العصبي، بما في ذلك الوهن العصبي والقرحة والتهاب المعدة وارتفاع ضغط الدم. بمساعدة نظام تمارين التنفس، من الممكن أيضًا تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وهذا يساعد بالفعل على الوقاية من أمراض القلب المختلفة.

التأثير الصحي

السبب الرئيسي وراء الرغبة في دراسة ممارسة كيغونغ هو التأثير العلاجي القوي لهذه الفئات. المبدأ الرئيسي - القلب الهادئ الهادئ والعقل المركّز - يمنح الجهاز العصبي الفرصة للراحة التامة. وبفضل هذا، تم تحسين تنسيق وظائف الأجهزة المختلفة بشكل ملحوظ. التنفس الطبيعي والعميق، ووضعيات الاسترخاء، والحركات السلسة التي يتحكم فيها الفكر - كل هذا يؤدي إلى انسجام "الداخلي" و"الخارجي"، وينظف القنوات التي تتحرك من خلالها طاقة تشي، وكذلك الأوعية اللمفاوية والأوعية الدموية، ويحسن حالة الجسم. أنظمة الجهاز الهضمي والعضلي الهيكلي

تمارين التنفس والجسدية، جنبا إلى جنب مع التركيز، هي المحتوى الرئيسي لهذا النظام بأكمله. ويعتمد تأثير هذه التمارين على الصحة على ارتباط الإرادة والوعي بعمل الأعضاء الداخلية والعضلات، بالإضافة إلى وحدة الوظائف العقلية والجسدية لجسم الإنسان. يتم تنفيذ التمارين دائمًا بوتيرة سلسة وبطيئة. يتم تحديد نطاق الحركات وفقًا لقدراتك الفردية. وهذا يجعل كيغونغ مثالية للمبتدئين في أي عمر.

متى تمارس؟

ستكون الجمباز Qigong فعالة إذا تم تنفيذ التمارين لأول مرة مباشرة بعد الاستيقاظ. تعتبر التمارين الصباحية الأكثر فائدة. في المرة التالية التي يتم فيها أداء التمارين في المساء بعد غروب الشمس وقبل النوم مباشرة - لتصفية الذهن وتخفيف التعب المتراكم. ومن المفيد أيضًا ممارسة تمارين كيغونغ مرة أخرى في منتصف النهار لإرخاء الجسم بالكامل وتحفيز نشاط الدماغ.

المبادئ الأساسية

لن تكون جمباز كيغونغ فعالة إلا إذا اتبعت جميع المبادئ بدقة. في معظمها، فهي بسيطة للغاية، لذلك ينسى أولئك الذين يمارسونها أو لا ينتبهون إليها. ولكن بدون هذه المبادئ، يتحول Qigong ببساطة إلى تمرين بسيط لا يعطي النتيجة المرجوة. لذلك، حاول اتباع القواعد أدناه.

كيغونغ (ما هو - انظر المقال أعلاه) لا يمكن أن يكون فعالاً إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 10 دقائق يوميًا أو أكثر. تعمل الفصول الدراسية في أجزاء صغيرة، في حين يمكن الشعور بالتغييرات الإيجابية بالفعل في 2-3 أيام، لكن التأثير الحقيقي يحدث فقط بعد 2-3 أشهر.

تأثير

إذا قمت بإجراء هذه التمارين باستمرار، فسوف ترى النتائج التالية:

الآن دعونا نلقي نظرة على بعض مجمعات كيغونغ الأكثر شعبية.

"تشانغ تشوان"

هذه تمارين ثابتة (الوقوف بشكل مستقيم)، وهي إحدى الطرق الرئيسية لتدريب كيغونغ. من خلال اتخاذ أحد هذه المواقف، وتركيز وعيك على التنفس، أو عملية أو صورة جسدية، يمكنك تنسيق عمل الأعضاء الداخلية ونشاط الجهاز العصبي، وتحسين الموقف، وزيادة مدة وعمق التنفس بشكل ملحوظ. يتم استخدام طريقة الأعمدة الخمسة بشكل نشط. يتكون من 5 وضعيات يتم فيها استخدام وضع معين لليدين، مما يؤثر على جزء معين من العمود الفقري.

"أنا جين جينغ"

تم إنشاء هذا المجمع على يد دا مو، وهو مدرس متنقل للبوذية جاء من الهند إلى الصين. بعد أن بدأ العيش في دير شاولين، أولى اهتمامًا خاصًا للضعف الجسدي للرهبان، مما أزعجه كثيرًا لدرجة أنه ذهب إلى العزلة لمدة 9 سنوات، حيث طور هذا المجمع. تم تصميم التمارين لتعزيز الصحة وتحسين الدورة الدموية لتشي، وكذلك لبناء القوة من خلال تركيز تشي في عضلات محددة.

"بادوانجين"

يعتبر المحتوى الرئيسي لنظام Baduanjin هو التنفس والتمارين البدنية جنبًا إلى جنب مع التركيز. ويرتكز التأثير العلاجي لهذه التمارين على توحيد الوظائف العقلية والجسدية لجسم الإنسان، وعلى ارتباط الوعي بعمل الأعضاء الداخلية والعضلات. وتيرة التنفيذ سلسة وبطيئة، ويختلف اتساع الحركات حسب قدرات الممارس. وهذا يسمح للأشخاص من مختلف الفئات العمرية بمستوى منخفض من التدريب بالممارسة.

تتيح العولمة الحديثة لمساحة المعلومات لأي شخص الوصول إلى كمية هائلة من البيانات حول أي موضوع. دون مغادرة منزلك، يمكنك التعرف على ثقافة وتاريخ وعادات الشعوب التي تعيش على الجانب الآخر من الكرة الأرضية.

لا يتم تجاهل جميع أنواع التقنيات للحفاظ على صحة وشباب الجسم. بفضل توسيع آفاق المعلومات، نحن اليوم ندرك جيدا هذه الأساليب الغريبة للحفاظ على الصحة وتطوير الجسم والروح، مثل اليوغا والتأمل وكيغونغ.

وهذا هو الأخير الذي ندعوك للحديث عنه اليوم.

دعونا نتعرف على ماهية كيغونغ وما هو تأثير هذه التقنية على الجسم.

سنشاهد أيضًا العديد من دروس الفيديو حول كيغونغ للمبتدئين، وندرس مراجعات الأشخاص الذين مارسوها بالفعل لإنقاص الوزن وتحسين صحتهم.

ما هو كيغونغ

كيغونغ قديمة النظام الصيني الشامل لتنمية الجسد والروح. ويشمل الفلسفة العميقة والتمارين الجسدية وتمارين التنفس والعمل بالوعي.

ترتبط هذه التقنية ارتباطًا وثيقًا بفنون القتال الصينية، فهي تكملها وتوافق تطور الجسد والروح. يعتمد المفهوم الأساسي للكيغونغ على التحكم في التدفق تشي هي الطاقة الحيوية التي تتخلل جميع الكائنات الحية.

من المعتقد أنه من خلال التحكم في تدفق QI وتوجيهه، يمكنك تطوير جسدك وروحك، والحفاظ على مستوى عالٍ من الصحة الجسدية والعقلية.

أنواع تمارين كيغونغ

كما ذكرنا سابقًا، يتضمن كيغونغ مجموعة من التمارين المختلفة لتنمية الجسد والروح. تنقسم تمارين كيغونغ إلى 4 مجموعات:

• تمارين ديناميكية- يسمح لك بزيادة مستوى التحكم في الجسم، وتحسين تداول الطاقة الحيوية عن طريق إزالة المشابك في الجسم.
• تمارين ثابتة– تهدف إلى تحسين شعور جسمك وتطوير حالته البدنية.
• الممارسات التأملية- تهدف إلى تنمية الانتباه والتركيز.
• ممارسات خاصة– مجموعة متنوعة من جلسات التدليك والعلاج اليدوي والشفاء من خلال استخدام الأعشاب.

أدى تعقيد هذا التدريس الصيني إلى تقسيمه إلى مدارس مختلفة، والتي تؤكد على أساليب وأهداف مختلفة للتنمية:

هناك العديد من مجالات كيغونغ، على سبيل المثال، تشونغ يوان كيغونغ أو أيكي كيغونغ، والتي تهدف إلى التنمية الشاملة للقدرات البشرية.

ومع ذلك، في بلدنا، فإن تقنيات كيغونغ البسيطة هي الأكثر شيوعا - التنفس والجمباز، والتي تستخدم لفقدان الوزن والتحسين العام للجسم.

فوائد كيغونغ لفقدان الوزن

كوسيلة لإنقاص الوزن، يتمتع كيغونغ بعدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها مقارنة بالطرق الأخرى لإنقاص الوزن:

نصائح لتحسين ممارسة كيغونغ الخاص بك

لكي تكون ممارسات كيغونغ فعالة، يجب اتباع القواعد التالية بدقة:

دروس فيديو كيغونغ للمبتدئين

خاصة بالنسبة لقرائنا، اخترنا العديد من دروس الفيديو البسيطة حول كيغونغ للمبتدئين، حتى تتمكن من البدء على الفور في التدرب.

الدرس الأول. كيغونغ مع فلاديمير سيليف

في هذا الفيديو، يعرض فلاديمير سيليف، الخبير في مركز كيغونغ الدولي، مجمع كيغونغ مدته 15 دقيقة، وهو مناسب للرجال والنساء على أي مستوى من الصحة واللياقة البدنية. يتيح لك التنفيذ المنتظم لهذا المجمع تحسين الدورة الدموية في الجسم، ونتيجة لذلك، تحسين صحته.

مراجعة الخبراء:
إذا قمت بإجراء هذا المجمع مرتين في اليوم - في الصباح والمساء، فيمكنك القضاء تماما على ركود الدم في الجسم، والذي، وفقا للأطباء الرئيسيين الصينيين، هو السبب الرئيسي لمعظم الأمراض.

الدرس الثاني. كيغونغ للمبتدئين

هذا هو الجزء الأول من سلسلة مكونة من 5 أجزاء من دروس كيغونغ من أحد المتخصصين المعتمدين في مدرسة تشونغ يوان كيغونغ، سيد المستوى الثالث فلاديمير سوكولوف. في ذلك، يتحدث المدرب بالتفصيل عن الخصائص المفيدة ل Qigong، ويوضح أيضا مجموعة قصيرة من التمارين لتحسين الرفاهية وزيادة الأداء.

مراجعة الخبراء:
فيديو ممتاز لأولئك الذين يرغبون في التعرف على أساسيات كيغونغ، وتعلم كيفية الشعور بتدفق الطاقة الحيوية في أجسادهم، وكذلك الحصول على إرشادات مفصلة حول ممارسات كيغونغ من أخصائي معتمد.

الدرس الثالث. كيغونغ لكل يوم

يعرض هذا الفيديو مجموعة من تمارين تنفس كيغونغ لتحسين الصحة للممارسة اليومية. تكمن خصوصية درس الفيديو هذا في أن المجمع المقدم يتضمن تمارين لجميع أجهزة الجسم.

مراجعة الخبراء:
لممارسة درس الفيديو هذا، لا تحتاج إلى إكمال جميع التمارين المقدمة فيه. سيكون كافيًا اختيار 8-10 تمارين كيغونغ التي أعجبتك أكثر، أو الأكثر ملاءمة للتخلص من المشاكل في مناطق الجسم التي تزعجك.

يشار إلى أن هذا المجمع يحتوي على عدد كبير من تمارين كيغونغ الأكثر فعالية، على سبيل المثال، "الشجرة الكبيرة".

الدرس الرابع. الجمباز كيغونغ للمبتدئين

يُظهر هذا الفيديو من مركز تدريب داود لممارسات كيغونغ والطاوية بالتفصيل مجموعة صغيرة من تمارين كيغونغ لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

مراجعة الخبراء:
مادة فيديو جيدة أخرى لأولئك الذين يرغبون في التعرف على المبادئ الأساسية لممارسة كيغونغ. التمارين الموجودة في هذا الفيديو سهلة التنفيذ ولكنها فعالة للغاية، وإذا قمت بها بانتظام، فستشعر بالنتائج قريبًا جدًا.

الدرس 5 كيغونغ - علاج لتطبيع الوزن

درس الفيديو هذا مخصص لمجموعة من تمارين كيغونغ التي تهدف إلى مكافحة الوزن الزائد. في بداية الفيديو يتم تناول الأسس النظرية للتشيقونغ، ثم تتبعها مجموعة من التمارين مع كافة التعليقات اللازمة حول تنفيذها.

مراجعة الخبراء:
التنفيذ المنتظم لهذه المجموعة من التمارين يمكن أن يعطي نتائج جيدة في وقت قصير. سيكون هذا ملحوظًا بشكل خاص إذا كنت، بالإضافة إلى أداء الممارسات، تأكل بشكل صحيح وتلتزم بنظام الشرب.

يمكنك مشاهدة المزيد من دروس فيديو كيغونغ للمبتدئين مجانًا تمامًا باستخدام مقالتنا "كيغونغ مع لي هولدن".

كيغونغ - مراجعات

ماريا، 26 سنة:

لقد كنت أمارس كيغونغ لأكثر من ستة أشهر. لم أواجه مطلقًا أي مشاكل خاصة مع زيادة الوزن، وقد سمحت لي التمارين المنتظمة بالحفاظ على لياقتي البدنية الجيدة.

ومع ذلك، بعد إصابة في الركبة، لم يعد بإمكاني ممارسة الرياضة بنشاط، وأصبح كيغونغ وسيلة رائعة بالنسبة لي للحفاظ على لياقتي.

آنا، 34 سنة:

لقد حاولت كيغونغ منذ 3 أشهر. أكثر ما يعجبني في هذه التقنية هو الهدوء، حركات سلسة.

أنا لست من مؤيدي الرياضة النشطة بشكل مفرط، وإلى جانب ذلك، لدي مشاكل معينة في العمود الفقري، وفصول كيغونغ هي بالضبط ما أحتاجه لتحسين جسدي.

في 3 أشهر من التدريب، فقدت 8 كجم، وبدأت أشعر بتحسن كبير.

فاليريا، 30 عامًا:

لقد جربت كيغونغ مؤخرًا كبديل للتمرين في نادي اللياقة البدنية، والذي تبين أنه صعب جدًا بالنسبة لي.

النتائج مشجعة - بعد 3 أسابيع من التدريب، تحسنت صحتي بشكل ملحوظ، وبدأ الوزن الزائد يختفي ببطء. لقد تمكنت حتى الآن من خسارة 4 كجم فقط، ولكن أعتقد أن هذا أبعد ما يكون عن الحد الأقصى.

كيغونغ هي وسيلة ممتازة لشفاء الجسد والروح، والتي تم تحسينها على مدى آلاف السنين. جربها وربما ستفاجأ بالنتائج.

هل سبق لك تجربة كيغونغ، أو قراءة الكتب حول هذا الموضوع؟ ربما تمارس كيغونغ وفقا لدروس الماجستير الآخرين، على سبيل المثال، أوليغ ديجتياريف؟ شارك تجربتك معنا في التعليقات!