هل الهواء النقي مفيد لك؟ تعمل الطبيعة على تحسين قدرتك على التركيز. كيف تفهم أن المشي في الهواء الطلق مناسب لك

عندما يتغلب الكآبة والتعب، فإنه لا يمكن تعويضه و بطريقة يمكن الوصول إليهاالمشي سوف يعيدك إلى حواسك. لماذا وكيف تمشي بشكل صحيح، سنخبرك أدناه.

يمشياجعل من الممكن الجمع بين النشاط البدني (خاصة إذا كنت تمشي بوتيرة سريعة) والمتعة الجمالية. والرفيق المناسب يجعل من المشي وقتاً للتواصل. بعد العمل في مكتب أو مصنع، حيث لا يوجد ضوء الشمس في كثير من الأحيان، يشعر الشخص بشكل خاص بفوائد ومتعة الوجود على هواء نقي .

المشي مفيد لخسارة الوزنأو للحفظ الوزن الطبيعي. إن المشي السريع لمدة نصف ساعة يحرق سعرات حرارية تعادل ما تحرقه ساعة من التمارين في نادٍ رياضي.

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يُمنعون من ممارسة الأنشطة الرياضية الجادة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فالمشي مفيد الممارسات الصحية. وللوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض الأوعية الدمويةالمشي في الهواء الطلق مفيد أيضًا.

إن فوائد التواجد بالخارج لا تقدر بثمن بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ولأولئك الذين يعانون من أزمات انخفاض ضغط الدم. المشي البطيء يسمح لك بالحصول على الأكسجين كمية كافيةويوفر النشاط البدني الكافي.

النساء الحواملسوف تحصل على خاص فوائد المشي، إذا لم تكن هناك موانع. يعمل المشي على تحسين الدورة الدموية وتشبع الدم بالأكسجين، كما يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية. ويستفيد الجنين في الرحم من مشية الأم. وبعد الولادة، ومع تعافي الجسم، يمكنك المشي بسرعة باستخدام عربة الأطفال.

فوائد المشي للأطفال

المشي للأطفالبداية مفيدة من الأسابيع الأولى من الحياة.عند الخروج من مستشفى الولادة، عادة ما يوضحون متى يمكن للطفل المشي لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا. في المستقبل، يتم زيادة مدة المشي تدريجيا. ينام العديد من الأطفال جيدًا في عربات الأطفال، ولكن على الأقل، في الطقس البارد. لكن عليك أن تتذكر أنه في حالة الصقيع الشديد لا يجب عليك الخروج مع أطفالك.

يستكشف الأطفال الأكبر سنًا العالم خارج المنزل باهتمام ولأطفال المدارس يمشي في الهواء الطلق — طريقة لا غنى عنهاللإحماء بعد الجلوس على المكاتب، وللأسف، أمام الشاشات.

المشي في الشمس يساعد على إنتاج فيتامين دوهي الوقاية من الكساح والأمراض الأخرى. ولكن يجب حماية الأطفال بعناية خاصة من التعرض المباشر أشعة الشمسوللرضع - من الرياح القوية والبرد.

كيفية المشي بفعالية

للنزهة، تحتاج إلى اختيار أماكن صديقة للبيئة، إن أمكن، بعيدا عن الطرق والمناطق الصناعية. من المهم أن تكون البيئة المحيطة ممتعة للعين، فهذا سيساعد في تخفيف التوتر. ويُنصح باختيار وقت مريح من اليوم: تجنب حرارة النهار في الصيف، والمشي في منتصف النهار في الشتاء. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة. ويجب أن تكون مدة المشي حوالي ساعتين يومياً. المسيرات القسرية لمرة واحدة ليست مفيدة مثل المشي العادي.

يجب أن تكون الملابس والأحذية المخصصة للمشي مريحة سير طويل. يجب أن تكون مناسبة للطقس ومحمية إما من أشعة الشمس الساطعة أو من الرياح الخارقة.

بمعرفة فوائد المشي في الهواء الطلق، يمكنك اكتساب العزيمة والبدء في المشي!

تاتيانا زامارايفا
حول فوائد المشي مع الأطفال. التشاور للآباء والأمهات

التشاور للآباء والأمهات

عن فوائد المشي مع الأطفال

من إعداد T. A. Zamaraeva

يمشيتحتل في حياة الطفل مكانة هامة. خلال يمشيتحدث معرفة العالم المحيط، يتعلم الطفل التواصل مع أقرانه، و يمشيله فوائد صحية.

يفهم الآباءأن الطفل يحتاج إلى المشي قدر الإمكان. ومع ذلك، ليس الجميع يعرف عن المعنى يمشي للأطفال. يمشيالأنشطة الخارجية مهمة لكل شخص، وخاصة للأطفال. لديهم تأثير إيجابي على الصحة و الحالة العاطفيةفتات. بمساعدتهم، يمكنك تحسين حالة الجسم ككل. بادئ ذي بدء، أثناء البقاء في الهواء النقي، يتم تنظيف الرئتين من مسببات الحساسية والغبار، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز التنفسي العلوي والغشاء المخاطي للأنف.

يمشيهي وسيلة موثوقة لتعزيز الصحة ومنع التعب. البقاء في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشهية، وامتصاص العناصر الغذائية، وخاصة عنصر البروتين في الطعام. إقامة الأطفال في الهواء الطلق لديها أهمية عظيمةللتطوير الجسدي. يمشيهو الأول والأكثر وسائل يمكن الوصول إليهاتصلب جسم الطفل. يساعد على زيادة قدرته على التحمل ومقاومته للآثار الضارة. بيئة خارجية، وخاصة لنزلات البرد.

أخيراً، يمشي- هذا عنصر من عناصر النظام الذي يمنح الأطفال الفرصة لتلبية احتياجاتهم من الحركة في الألعاب الخارجية وعمليات العمل والتمارين البدنية المختلفة. لو يمشيمنظمة بشكل جيد وصحيح، فإذا كانت مدتها كافية يدرك الأطفال حوالي 50% منها المتطلبات اليوميةالخامس الحركات النشطة. تقليل الوقت الذي يقضيه في الهواء يخلق قلة الحركة.

تختلف مدة الإقامة في الهواء النقي بشكل كبير في مواسم مختلفة من السنة، ولكن حتى في الأوقات الباردة والطقس العاصف، لا ينبغي إلغاؤها. الروتين اليومي في مجموعات إقامة يوميةيتم توفير 2 يمشي، يدوم حوالي 4-4.5 ساعات.

في الشتاء يمشيمع الأطفال الأصغر سنا في مرحلة ما قبل المدرسة، يُسمح بتنفيذها عند درجة حرارة هواء لا تقل عن -15 درجة، مع الأطفال الأكبر سنًا - لا تقل عن -22 درجة. في نفس درجات الحرارة، ولكن ريح شديدةيوصى بتقصير المدة يمشيإذا لم يكن من الممكن حماية الأطفال من الرياح بمظلة مصممة خصيصًا.

أيضًا يمشييعزز التعليم العقلي. أثناء إقامتهم في الموقع أو في الشارع، يكتسب الأطفال الكثير من الانطباعات والمعرفة الجديدة المحيط: حول عمل البالغين، حول النقل، حول قواعد المرور، إلخ. من خلال الملاحظات، يتعلمون عن ميزات التغيرات الموسمية في الطبيعة، ويلاحظون الروابط بين الظواهر المختلفة، وينشئون تبعيات أولية. تثير الملاحظات اهتمامهم وتثير عددًا من الأسئلة التي يسعون جاهدين للعثور على إجابة لها. كل هذا ينمي الملاحظة ويوسع الأفكار حول البيئة ويوقظ أفكار وخيال الأطفال.

يمشيلا يحل المشكلات التعليمية فحسب، بل أيضًا مشاكل تحسين الصحة. المعلم يقودهم العمل الفرديحول تطور الحركات المتنقلة, الألعاب الرياضيةوالترفيه و تمرين جسدي. يتم تخصيص وقت خاص لعمل الأطفال والأنشطة المستقلة. التناوب المعقول والجمع بين هذه الأنشطة المختلفة يجعل المشي مثيرة للاهتمام، جذاب. هذه يمشييوفر عطلة جيدة، يخلق مزاجًا بهيجًا لدى الأطفال.

يبدو ذلك لمعظم الناس في الشتاء يمشيسوف يتجمد الطفل وسيمرض بالتأكيد. وترتبط نزلات البرد عند الأطفال بالتحديد يمشي في الشتاء.

يمشييجب أن تكون مع طفلك كل يوم وفي أي طقس. يجب ألا تخاف من الرياح أو المطر أو البرد أو الحرارة. يجب على الطفل أن يواجه كل هذا حتى لا ينشأ في المستقبل. "مفاجآت"على شكل برد عند أول ريح وأشياء أخرى.

كيفية لبس الطفل يمشي?

ل يمشيجلبت الفرح فقط، عليك أن تعرف كيف تلبس الطفل حسب الطقس. في خلاف ذلكيمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم إلى امراض عديدةوسيتم اختبار مناعة الطفل باستمرار.

في الصيف يجب أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تمتص الرطوبة جيدًا وتطلق الرطوبة بسهولة.

يسخن الطفل بسهولة ويصبح منخفض الحرارة، لذلك يحتاج إلى خلق حالة من التوازن الحراري، والذي يتم تحقيقه من خلال الملابس المختارة بشكل صحيح. هذا الأخير مهم بشكل خاص إذا كان الطفل يتحرك كثيرًا أثناء المشي.

لا تنس أن النشاط الحركي للأطفال هو المشي أعلى من ذلك بكثيرمنه عند البالغين. لذلك، ألبس طفلك بحيث يمكنك خلع شيء ما إذا كان الجو حارًا، أو على العكس من ذلك، كان الجو رائعًا، خذ معك نوعًا من البلوزة.

عند اختيار ملابس الأطفال، تسترشد بحقيقة أن الطفل يمشيولم تكن حركاته مقيدة حتى يتمكن من الجري والقفز والنهوض بعد السقوط وإدارة رأسه بشكل مريح. لا ينبغي أن تكون ملابس الأطفال جميلة فحسب، بل يجب أن تكون مريحة وعملية أيضًا! كيف تلبس الطفل في الصيف والخريف والشتاء؟ هناك نظام بسيط للغاية، ولكن لا يعرف الكثير من الناس عنه. تسمى "واحد اثنين ثلاثة". إنه يفك رموزًا كافية فقط: يمشي مع الأطفالفي الصيف يلبسون طبقة واحدة من الملابس، وفي الربيع والخريف طبقتين، وفي الشتاء يرتدون ثلاث طبقات من الملابس. المشي مع الأطفالفي الصيف، حاول ترتيبه ليس عندما يكون الجو حارًا جدًا، ولكن أيضًا حار جدًا عند الخروج في الصباح والمساء. لذلك، اختاري الأقمشة القابلة للتنفس، ويفضل القطن. لا تسحب قميصك لأعلى، بل يكفي قميصًا رقيقًا أو فستانًا شمسيًا. ارتدي جوارب رقيقة من الكتان تحت صندلك. بدون جوارب، قد يحتك الطفل بقدميه.

أليس الطفل باردا؟

أولا، عليك الانتباه إلى سلوك الطفل نفسه. يتفاعل الطفل بعنف شديد مع البرد - يصرخ بصوت عالٍ ويتحرك. يصبح الجلد شاحباً.

ثانياً، على طول الرقبة وجسر الأنف والذراع فوق اليد.

ثالث، أقدام جليدية(تحقق لمعرفة ما إذا كان حذائك صغيرًا جدًا أو ضيقًا جدًا، فهذا سيساهم في انخفاض حرارة الجسم).

رابعا: الطفل لن يظل صامتا إذا كان يشعر بالبرد. إذا هو "لا يلاحظ"- هذا يعني أنه يشعر بالارتياح.

علامات ارتفاع درجة حرارة الطفل.

أول علامة على ارتفاع درجة الحرارة هي العطش، أي أن الطفل يطلب الشراب؛

على يمشيوجه دافئ باستمرار، ودرجة الحرارة في الخارج أقل من -8 درجة؛

دافئة جدًا، ودافئة تقريبًا في الظهر والرقبة؛

الأيدي الدافئة جدًا (الذراعين والساقين، هذه أجزاء خاصة من الجسم يجب أن تكون، بسبب خصائص الدورة الدموية، "غرفة"درجة حرارة).

لا يمكنك المشي!

لا يمكنك الذهاب للنزهة عندما يكون طفلك مريضاً ( حرارة، الضعف، الألم، خاصة إذا كان المرض معدياً، حتى لا ينقل العدوى إلى الآخرين.

ولكن خلال فترة الاسترداد، يمكنك ويجب عليك الذهاب للنزهة. الهواء البارد المنعش يعزز الشفاء. وخاصة أمراض الجهاز التنفسي. لأنه يساعد على تسييل المخاط. في الشارع، سوف يسعل الطفل بشكل فعال، ويخرج البلغم. وهذا أمر جيد وليس علامة على تدهور حالته!

الايجابيات يمشي:

يزيد من القدرة على التكيف وأداء الكائنات وأنظمة الكائن المتنامي؛

يعزز تصلب الجسم والوقاية نزلات البرد;

يشكل السلوك الحركي المنقذ للصحة والمعزز للصحة؛

يشكل المهارات الصحيحة لأداء الحركات الأساسية، عناصر مهمةحركات معقدة

هناك تطور سريع للكلام من خلال الحركة؛

يعزز موقفا إيجابيا تجاه الطبيعة، والشعور بالمسؤولية عن هذه الحالة بيئةوالطبيعة بشكل عام؛

يطور القدرة على ملاحظة وإجراء تحليل أولي للتغيرات الموسمية في الحياة البيئية.

يجب أن يكون كل طفل في الهواء الطلق قدر الإمكان - وهذا ضروري للغاية لصحته. يمشي- هذا هو الوقت الرائع الذي يستطيع فيه شخص بالغ تعريف الطفل تدريجيًا بأسرار الطبيعة - الحية وغير الحية، والتحدث عن حياة مجموعة متنوعة من النباتات والحيوانات. يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت من السنة - في فناء مدينة أو منزل ريفي، في حديقة، في غابة أو منطقة خالية، بالقرب من نهر أو بحيرة أو بحر. قم بالمشي أكثر مع أصدقائك الأطفال والاستفادة من المشيأكبر قدر ممكن من المرح.

يقلل الكثير من الآباء من فوائد المشي للطفل، لكن المشي مهم جدًا للإنسان، وخاصة للأطفال.

المشي في الهواء هو أفضل وسيلة لتحسين الصحة، وبالتالي الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال والكبار. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي العناصر الغذائيةيتم امتصاصها بشكل أفضل. بفضل المشي في الهواء النقي ، التطهير الطبيعيالجسم، والعضلات العليا تعمل بشكل أفضل الخطوط الجوية. المشي هو الأسهل و العلاج الصحيحتصلب الطفل.

من الضروري المشي مع طفلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي بما يتناسب مع الظروف الجوية.

في وقت الصيفيمكن للطفل أن يبقى في الخارج طوال اليوم. حالة مثاليةستكون هناك عطلة في البلاد حيث يمكنك الاختباء من المطر والشمس الحارقة. بل من الأفضل أن يكون هناك مسطح مائي قريب، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك دائمًا استبداله بمسبح للأطفال، حيث يحب الأطفال الرش. هنا سيكون لديك متعة، وممارسة الرياضة، وتصلب.

البقاء في الهواء مفيد بشكل خاص للأطفال الصغار، لأنه بفضل ضوء الشمسيتشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم. هذا أفضل علاجفي الأطفال.

كما أن المشي علاج ممتازالوقاية من ضعف البصر عند الأطفال. في الواقع، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يتعين على الطفل أن ينقل نظرته باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه - وهذا تمرين رائع للوقاية من قصر النظر وعلاجه، حيث يتم التدريب عضلات العين، ونتيجة لذلك تقوية الرؤية. تمرين الاسترخاء المفيد للغاية هو عندما يمكنك النظر بهدوء إلى المسافة.

المشي في فصل الشتاء ليس أقل فائدة. من الأفضل تشبع هواء الشتاء البارد بالأكسجين، وعندما يدخل الجسم فإنه يحفز نشاط المخ. بفضل المشي في فصل الشتاء، فإنه يزيد النشاط البدنيالجسم، ويتحسن النوم. المشي في درجات حرارة أقل من عشر درجات مفيد بشكل خاص. هذا الهواء نظيف بشكل خاص واحتمال الإصابة بالعدوى أقل بكثير. ربما لاحظت أن هذا البداية الأمراض الفيروسيةيحدث غالبًا عندما يفسح الطقس البارد المجال لذوبان الجليد.

ولكي تكون المشية ممتعة ومفيدة، يجب على الأهل أن يعرفوا...

بالطبع، يجب على البالغين تنظيم مدة المشي في فصل الشتاء والتأكد من أن الطفل لا يصاب بالبرد الشديد أو ارتفاع درجة الحرارة. المس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان جافًا ودافئًا فلا بأس، وإذا كان رطبًا و امراه جميلهالجو حار وهو يتصبب عرقا، لذا عليه العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل يتجمد ويجب تدفئته. من الضروري أن تلبسي طفلك الملابس الصحيحة أثناء المشي.

التحسن بفضل المشي التطور الجسديطفل. ويرافق كل المشي النشاط البدنيطفل. يتم التدريب خلال الألعاب الخارجية مجموعات مختلفةوتتطور العضلات، ويتطور تنسيق الحركات، وكذلك سرعة رد الفعل، والقوة، والتحمل، والإرادة للفوز.

تعلُّم أنواع مختلفةالحركات، يشارك الطفل بنشاط في العمليات العقلية، مما يساهم في ذلك التطور العقلي والفكري. بحث السنوات الأخيرةإثبات أنه كلما زاد النشاط الحركي لدى الطفل، كلما تطور كلامه بشكل أسرع.

وفي الطبيعة أيضًا، يتمتع الطفل بفرصة مراقبة العالم من حوله، والظواهر الطبيعية، ويتعلم إقامة علاقات السبب والنتيجة، على سبيل المثال، سبب ذوبان ندفة الثلج على يده. من المهم جدًا تعليم الطفل رؤية جمال الطبيعة المحيطة به، ظاهرة طبيعية. كل هذا يساهم أيضا في التنمية العمليات العقلية: الإدراك، الانتباه، الذاكرة، الخيال.

أثناء المشي مع أطفالك، العبي ألعابًا تعليمية للتعرف على الفصول والظواهر الطبيعية والحيوانات والنباتات.

تذكري أن المشي المنظم والمُدار بشكل صحيح سيضمن صحة طفلك ونموه المتناغم.

مرحبا عزيزي القراء وضيوف مدونتي!

سأخبرك في مقال اليوم عن أحد العوامل المهمة جدًا التي تؤثر على صحتنا وطول عمرنا النشط، وهو المشي في الهواء الطلق. نعم، يبدو الأمر كذلك شيء بسيط، ولكن ماذا فائدة عظيمة! الآن سوف نكتشف ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق!

لذلك دعونا نبدأ، في هذه المقالة سوف تتعلم:

بادئ ذي بدء، المشي هو نشاط بدني معتدل، وهذا هو بالضبط ما يحتاجه جسمنا للصحة وطول العمر.

وبشكل عام فإن الخمول البدني (قلة النشاط البدني) هو السبب الرئيسي لمعظم الأمراض. الإنسان المعاصر، بسبب قلة الحركة تحدث أمراض الجهاز العضلي الهيكلي واضطرابات الهضم والتنفس والدورة الدموية.

كم يجب أن تمشي في اليوم؟

هل تساءلت يومًا عن عدد الخطوات التي تمشيها في اليوم؟ والآن هناك العديد من الفرص لمعرفة ذلك باستخدام التطبيقات والأجهزة المختلفة، مثل عداد الخطى وأساور اللياقة البدنية. نتائج القياس بالنسبة للمقيم العادي في المدينة ستكون حزينة للغاية، في المتوسط، هذا هو 5000 خطوة. كما يقولون، لن يكون كافيا!

وجدت العديد من الدراسات حول العالم، بما في ذلك الأبحاث التي أجرتها معاهد الصحة الوطنية الأمريكية، أنه لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالخمول البدني، يحتاج الشخص إلى المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا، أي ما يقرب من 7 كيلومترات (حسب الخطوة) طول).

في كتابه "المناطق الزرقاء"، يكتب دان بيوتنر، الباحث من ناشيونال جيوغرافيك الذي سافر حول العالم بحثًا عن أسرار الأشخاص الذين يعيشون طويلاً، أن النشاط البدني المنتظم والمعتدل في شكل المشي (بسبب نمط حياتهم) هو أمر مفيد. العوامل الرئيسيةفي الحياة الطويلة لسكان جزيرة سردينيا، حيث تم تحديد أكبر تجمع للرجال المعمرين.

فوائد المشي لجسم الإنسان

المشي يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أثناء سيرنا، يستقر معدل ضربات القلب ضغط الدمويتحسن تدفق الدم وإمدادات الدم إلى جميع الأعضاء، وتقوى عضلة القلب.

وقاية توسع الأوردةعروق الساقين، لأن يتحسن التدفق الخارجي المحيطي الدم الوريديمن الساقين. المشي يحسن الدورة الدموية والدم، ويتحرك عبر الأوعية، ويثري جميع الأعضاء كمية كبيرةالأكسجين.

المشي يطيل العمر؛ فقد أثبت العلماء أن كبار السن الذين يمارسون المشي يومياً لمدة ساعتين على الأقل يومياً يقللون من خطر وفاتهم في السنوات العشر القادمة بنسبة تصل إلى 40%!

أثناء المشي، يتم تقوية العظام والمفاصل، ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير.

المفاصل نفسها ليس لديها إمكانية الوصول إلى الدم، وتغذيتها مواد مفيدة، يحدث بشكل رئيسي بسبب السائل بين المفصلي (الزليلي)، وهو خاص بهم التشحيم الطبيعي. إن نقص هذا السائل أو على العكس من ذلك فائضه ضار عملية عاديةالمفاصل. يتم إنتاج هذا السائل عن طريق المفاصل نفسها في غلافها الغضروفي، ويتم إنتاجه بالكامل وتدفقه إلى الخارج أثناء عمل العضلات الرتيب، ويمكن أن يكون هذا: الجري والسباحة وركوب الدراجات وبالطبع المشي! نعم، بالمناسبة، فهو مفيد أيضًا لمفاصل الركبة.

عند المشي يتم تقوية عضلات البطن والساقين وعدد كبير من عضلات التثبيت التي تدعم الجسم في وضع مستقيم وتخفف الضغط من المفاصل والعمود الفقري.

المشي يحسن الأداء الجهاز التنفسي. في الحياة اليوميةنحن نتنفس بشكل سطحي، باستخدام الفصوص العلوية من الرئتين بشكل رئيسي، ومع المشي المكثف نبدأ في التنفس " التنفس العميق"من خلال تضمين الحجاب الحاجز في العمل، فإن ذلك يحسن تهوية الرئتين ويشبع الجسم بالأكسجين، ويحسن تبادل الغازات في الرئتين والأنسجة وبالتالي يحسن الصحة العامةجسم. ومع المشي بانتظام، تزداد القدرة الحيوية للرئتين (VC). المزيد عن التنفس وفوائده تمارين التنفسيمكنك أن تقرأ في هذا المقال:

المشي يتحسن العمليات الأيضيةالجسم، زيادة قوات الحمايةتتحسن مناعة الجسم.

فوائد المشي لتحسين حالتك العاطفية

أكدت العديد من الدراسات اعتماد الحالة المزاجية على عدد الخطوات التي يتم اتخاذها، أي أنه كلما زادت عدد الخطوات التي يتم القيام بها في اليوم، زاد عدد الخطوات التي يتم القيام بها. مزاج أفضل! ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند المشي، يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات: الإندورفين، الذي يمنحنا مزاجًا مرتفعًا ويخفف القلق والتوتر، والسيروتونين، وهو المسؤول أيضًا عن مزاج جيدوالشعور الراحة الداخليةكما أنه يحفز نشاطنا البدني.

المشي يحسن نومك! خلال الدراسات التي أجريت بشكل رئيسي على كبار السن، تم تحديد اعتماد آخر. نوعية النوم تعتمد على المسافة المقطوعة يوميا! كان الأشخاص الخاضعون للاختبار والذين ساروا مسافة 5 كيلومترات يوميًا أو أكثر أكثر عرضة بنسبة 40٪ للتخلص من الأرق المزمن.

المشي المنتظم يساعد في تخفيف المتلازمة التعب المزمن، يتم تخفيف التوتر العاطفي، وذلك بسبب زيادة دوران الهواء النقي في الرئتين، ويحدث الشفاء الجهاز العصبيوالدماغ.

وهذه فائدة كبيرة منها المشي العادي! قد يبدو الأمر وكأنه شيء صغير، ولكن بفضل حدث بسيط وممتع مثل المشي في الهواء الطلق، هناك موجة من الطاقة والحيوية!

هذا هو الشيء الأخير: لقد صادفت فيديو مثير للاهتماموعن كيفية عمل عضلات الساق عند المشي:

هذا كل شيء لهذا اليوم، في المقال التالي سأخبرك بوصفة لذيذة وصحية يمكنك أخذها معك بسهولة أثناء المشي!

شكرا لكم جميعا على اهتمامكم، وسأكون سعيدا لرؤيتكم مرة أخرى!

كثيرا ما يتم الحديث عن المشي في الهواء الطلق وفوائده. ولكن ما هي الفائدة الحقيقية من مثل هذه التسلية؟ أولاً، إنها صغيرة ممارسة الإجهاد- أنت تمشي، وتتحرك وفقًا لذلك. في عصرنا الذي ينتشر فيه الخمول البدني، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية. بمجرد أن تبدأ الأحمال الثقيلة، يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.ونتيجة لهذا تحميل الضوءيتدرب القلب جيدًا، ولكن بما أن الحمل لا يزال خفيفًا، فلا توجد فرصة للإفراط في التحميل الزائد. لذا فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للقلب.

فوائد المشي في الهواء الطلق

أي نشاط بدني في الهواء الطلق أكثر فائدة من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع من التدريب في صالات رياضيةوالأندية لها خاصة بها فائدة لا تقدر بثمن. ولكن مع ذلك، فإن المشي في الحديقة في الطقس الجيد يمكن أن يكون أكثر فائدة من العمل على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. الأمر كله يتعلق بالأكسجين. حتى في غرفة جيدة التهوية، سيكون هناك كمية أقل بكثير من الأكسجين مقارنة بالخارج. والأكسجين فائدة لا تقدر بثمن للجسم. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر أقل بكثير للإصابة بالمرض في الهواء الطلق، لأن البكتيريا والجراثيم لا تنمو بسهولة. ولكن في الداخل، حتى مع التنظيف الشامل للغاية، تتطور الكائنات المسببة للأمراض بشكل أسرع بكثير.

تضيف المبيدات النباتية التي تطلقها النباتات فوائد أيضًا. عظيم إذا كنت في مكان قريب الأشجار الصنوبريةالتي تثري الهواء بالمواد المفيدة. هذه المواد قادرة على أن يكون لها تأثير مطهر، وهو، بالمناسبة، هو أيضا عامل في الصعوبات التي تواجه تكاثر البكتيريا.

يرجى ملاحظة أن العديد من المصحات اليوم تزرع الأشجار الصنوبرية في المنطقة، إذا أتيحت لها هذه الفرصة. لذا، إذا كانت لديك غابة صنوبر قريبة أو منطقة منتزه بها وفرة من إبر الصنوبر، فلا تحرم نفسك من متعة المشي في هذه الحديقة من وقت لآخر.

يذهب الكثير من الناس للتنزه في الحديقة ليس فقط للإحماء، ولكن أيضًا للتهدئة والاسترخاء.. وفي الواقع، يمنحك المشي على مهل الفرصة للتفكير في شيء ممتع وحلو للغاية. يمكنك فقط أن تحلم. الأطباء داعمون جدًا للمشي في الهواء الطلق، فهم يقومون بتطبيع عمل الجهاز العصبي البشري. في كثير من الأحيان، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يخرج الناس تدريجيًا من الاكتئاب المطول.

مساوئ المشي - هل هناك أي منها؟

في الواقع، لا توجد موانع للمشي في الهواء الطلق. كل ما تحتاجه هو مراقبة الطقس وارتداء الملابس المناسبة. إذا شعرت بأنك مصاب بنزلة برد، فلن يضرك تقليل وقت المشي والتوقف عنه حتى يتم الشفاء. مهما قال المرء، فإن المشي هو نوع من الحمل التعافي الكامللن يضر التأجيل. تجدر الإشارة إلى أن المشي أثناء المرض ضار بشكل خاص في موسم البرد، لأن الهواء البارد يسبب ضررا أكبر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بشدة بالمشي متى أعراض حادةنزلات البرد. من الأفضل قضاء وقتك في المشي العلاج المختصبحيث تكون بصحة جيدة بعد بضعة أيام وتتاح لك الفرصة للمشي في الهواء بما يرضي قلبك.

لماذا نسير أقل وأقل؟

الإنسان الحديث مشغول في العمل. يقضي أياماً إما في المكتب أو في المنزل في القيام بالأعمال المنزلية، وعندما يتمكن من إيجاد وقت فراغ، ليس لديه سوى وقت للنوم. لكن هذه غالبا ما تكون مجرد أعذار. أي شخص لديه الوقت للتحدث مع الأطفال، وزيارة المقهى مع الأصدقاء، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فقط إذا كانت لديه الرغبة في القيام بذلك. عندما تكون الرغبة موجودة، سيكون هناك وقت للنزهة.

لتبدأ، يمكنك رفض النقل العامأو ركن السيارة ليس بالقرب من المكتب، بل بعيداً قليلاً عن مكان العمل، بحيث تكون هناك حاجة للمشي قليلاً. ستكون هذه المسيرة القصيرة بداية رائعة لإيجاد فرص جديدة.

بعد ذلك، يمكنك أن تقدم لأصدقائك اجتماعًا في الحديقة بدلاً من التجمعات المستمرة في المقهى. فقط لا تجلس على المقعد الأول، بل حاول المشي قليلاً على طول الممرات. لن يتعارض هذا مع المحادثة، لذلك ستقضي وقتًا مفيدًا في شركة دافئة. يمكن اقتراح الشيء نفسه في حالة التواصل مع الأطفال - يمكنك حتى ممارسة الألعاب النشطة معهم. سيكون هذا الخيار أكثر نجاحًا وسيبدأ أكثر صورة نشطةالحياة، لأن النشاط البدني الناتج عن الألعاب الخارجية في الطبيعة ملحوظ جدًا.

تعتبر صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق فكرة رائعة لفصل الصيف. عندما يكون الطقس دافئا في الشارع، من الغريب الجلوس في غرفة خانقة، حيث يكون من الممتع قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك العثور على منطقة مناسبة لممارسة الرياضة أو ملعب أو مجرد ركوب الزلاجات أو الدراجة للعمل على نفسك. بالمناسبة، يعد خيار الصيف لممارسة الرياضة في الهواء الطلق أيضًا توفيرًا كبيرًا، حيث يمكنك التدريب هنا مجانًا تمامًا. ليس سيئا، أليس كذلك؟