نمط حياة صحي والوقاية من التعب. تقرير نمط الحياة الصحي والوقاية من الأمراض غير المعدية الرئيسية

الوصف الببليوغرافي:

نيستيروفا آي. نمط حياة صحي [مصدر إلكتروني] // موقع الموسوعة

لقد أصبح المجتمع يدرك أنه إذا اعتنيت بصحتك، يمكنك أن تمرض بشكل أقل وتعيش لفترة أطول. إذا كنت تعيش نمط حياة صحي، فلا داعي للتظاهر بأنك مؤيد لإيجابية الجسم والكذب على نفسك والآخرين بأن السمنة والسمنة هي القاعدة، والمقاسات التي تبدأ من الخمسين جميلة وأنيقة. ومع ذلك، في محاولة لقيادة نمط حياة صحي، غالبا ما يرتكب الناس الأخطاء. لكي تعود الرغبة في اتباع نمط حياة صحي بالنفع وليس الضرر، عليك أن تفهم الجوهر ومعرفة مكوناته.

ما هو نمط الحياة الصحي

في السنوات الأخيرة، على الرغم من انتشارها على نطاق واسع شغف بأسلوب حياة صحي، وتستمر معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات لدى الأطفال في الارتفاع. المشكلة ليست فقط أن الآباء لا يراقبون صحة أبنائهم ويغمسونهم في الرغبة في تناول كل شيء، بل أيضا أنه في التسعينات تراجعت إنجازات الدعاية السوفيتية في مجال تعزيز نمط الحياة الصحي والتربية الصحية والاجتماعية. تم تخفيض الأطفال النشطين إلى الصفر. تم تدمير جميع الإنجازات في هذا الصدد بسبب موجة من الإعلانات الوجبات السريعةوالاختلاط الجنسي وعدم المسؤولية تجاه صحة الفرد. فقط في منتصف العشرة الأولى من الألفين، أصبحت الرياضة وتجنب الوجبات السريعة من المألوف.

الشغف لنمط حياة صحيفي المجتمع الروسي هو اتجاه إيجابي. لكن معرفة القراءة والكتابة لدى غالبية المواطنين في مجال التغذية الصحية والرياضة والنظافة لا تزال منخفضة. يحصل الأشخاص على معرفتهم من المجلات الساحرة ومقاطع الفيديو منخفضة الجودة من الإنترنت. نجوم في في الشبكات الاجتماعيةلا ترغب في تحقيق الصحة، ولكن تسعى فقط إلى كسب المال عن طريق الإعلان عن الأطعمة الخالية من الغلوتين والمكملات الغذائية المتنوعة لفقدان الوزن بسرعة. كل هذا لا علاقة له بأسلوب حياة صحي.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نمط الحياة الصحي كشرط للوقاية من الأمراض

مقدمة

تعد كلمة "الصحة" من أكثر الكلمات التي يستخدمها الناس. حتى أننا نربط التحيات أثناء الاجتماعات والفراق بهذه الكلمة: "مرحبًا" و"كن بصحة جيدة" وغيرها. ولكن ما هي "الصحة"؟

الجواب الأبسط هو أن الصحة هي غياب المرض. يتأثر متوسط ​​العمر المتوقع بالعديد من العوامل المختلفة. بعضها - البيئة، الاستعداد الوراثي - يصعب السيطرة عليها، ولكن لا يزال بإمكانك فعل الكثير لتعيش حياة طويلة وصحية.

من المعروف منذ زمن طويل أن صحة الإنسان تعتمد بنسبة 10-20% على الوراثة، و10-20% على حالة البيئة، و8-12% على مستوى الرعاية الصحية، و50-70% على نمط الحياة. ما هو نمط الحياة الصحي؟

هذه مجموعة من التدابير الصحية التي تضمن التنمية المتناغمة وتعزيز الصحة، وزيادة أداء الناس، وإطالة عمرهم الإبداعي. لكن لسوء الحظ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير العلمية لأسلوب حياة صحي.

بعض الناس لا يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات. بعد كل شيء، ماذا طعام أكثر تنوعًا، أولئك اكثر اعجابالاحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

والبعض الآخر لا يقود صورة نشطةالحياة، مما يسبب الشيخوخة المبكرة وخطر الإصابة بأمراض القلب.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض القلب. والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لديهم مقاومة أقل للعدوى.

ولا يزال البعض الآخر غير قادر على التعامل مع الضغوط اليومية. وكثيرون يقصرون حياتهم بالاستسلام لإدمان التدخين والكحول.

هذه مجموعة من التدابير الصحية التي تضمن التنمية المتناغمة وتعزيز الصحة، وزيادة أداء الناس، وإطالة عمرهم الإبداعي.

الروتين اليومي والعمل والراحة

الروتين اليومي له أهمية خاصة. عند اتباعها بشكل صحيح وصارم، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروفللعمل والتعافي، وبالتالي تعزيز الصحة والإنتاجية.

ويجب اتباع الروتين اليومي منذ الأيام الأولى من حياة الطفل. صحته ونموه السليم يعتمدان على هذا. دائمًا ما تعمل نفس ساعات التغذية والنوم والاستيقاظ على تحسين نشاط جسم الطفل وتسهيل رعاية الأم له. وفي الوقت نفسه، يجب على البالغين أنفسهم أن يكونوا منضبطين للغاية. .

في الوقت الحالي، لا ينصح الخبراء بالالتزام الصارم بمواعيد التغذية والنوم والاستيقاظ. علاوة على ذلك، يجادلون بأنه لا ينبغي التدخل في الطفل في اختيار إيقاع حياته. ولعل عفوية النظام في الأسابيع الأولى من الحياة تناسب الطفل أكثر، لكنها تواجه في الواقع عقبات عديدة. في مستشفى الولادة، يتم تعليم الطفل انتظامًا معينًا يرتبط بعمل القسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الوليد لديه فرص محدودةالتعبير عن احتياجاتك ورغباتك. طبعاً هذا يبكي، لكنه يبكي عندما يكون مبتلاً، وعندما يكون جائعاً، وعندما يكون بارداً، الخ.

عند العودة إلى المنزل، يبدو أن هناك فرصة "لمنح الحرية" للطفل، ولكن بعد ذلك لن يحصل الوالدان على قسط كافٍ من النوم، وهذا أمر غير مرغوب فيه. النوم العاديكما هو معروف منذ زمن طويل، هو صحة أفراد الأسرة والسلام والرخاء. للجميع، نوما هنيئاالأمهات هي الرضاعة الجيدة، وبالتالي كامل و طفل سليم. ومن المعروف أنه بين هؤلاء المراهقين الذين يتبعون روتيناً يومياً، تحدث انحرافات في حالتهم الصحية في 11 في المائة من الحالات، وبين الذين لا يلتزمون به، في 18 في المائة.

خلال الحياة، يشارك الشخص في العمل بنسبة 1/3 من إجمالي الوقت. لذلك من المهم ألا يحدث تدهور في الصحة تحت تأثير العمل. العمل أمر لا غنى عنه و حالة طبيعيةالحياة، التي بدونها لا يمكن تبادل المواد بين الإنسان والطبيعة، أي. حياة الإنسان نفسها لن تكون ممكنة.

يمنح العمل الإنسان فرحة الإبداع، وتأكيد الذات، ويعزز فيه العزيمة، والمثابرة، والموقف الواعي تجاه البيئة، وما إلى ذلك. العمل المثير يأسر، ويعطي متعة حقيقية، ويطرد التعب، وهو أساس متين للجسدية و الصحة النفسية.

إن العمل - الجسدي والعقلي - ليس ضارًا فحسب، بل على العكس من ذلك، فإن عملية العمل المنهجية والممكنة والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان بأكمله.

التدريب المستمر أثناء المخاض يقوي أجسامنا. من يعمل بجد وحسن طوال حياته يعيش طويلا. على العكس من ذلك، يؤدي الكسل إلى ضعف العضلات، واضطرابات التمثيل الغذائي، والسمنة، والهزال المبكر. جدول العمل له أهمية كبيرة. إذا لم تقم بتوزيع القوى بمهارة أثناء أداء العمل، فلن تتمكن من تجنب الإرهاق والإرهاق. عليك أن تعتاد على العمل منذ الطفولة.

من المهم اتباع جدول العمل الصحيح. حتى أن العمل الإيقاعي أكثر إنتاجية وصحة من فترات التوقف المتناوبة مع فترات العمل المكثف والمتسارع. العمل الممتع والمفضل يتم إنجازه بسهولة، دون إجهاد، ولا يسبب التعب أو الإرهاق. من المهم في المستقبل اختيار المهنة المناسبة بما يتوافق مع القدرات الفردية وميول الطفل. مباشرة قبل العمل، من المهم تنظيم عملك مكان العمل: إزالة جميع الأشياء غير الضرورية، وترتيب جميع الأدوات بالطريقة الأكثر عقلانية، وما إلى ذلك. يجب أن تكون إضاءة مكان العمل كافية وموحدة.

ويفضل وجود مصدر ضوء محلي، مثل مصباح الطاولة. من الأفضل أن تبدأ العمل بالأصعب. هذا يدرب ويقوي الإرادة. فهو لا يسمح لك بتأجيل المهام الصعبة من الصباح إلى المساء، ومن المساء إلى الصباح، ومن اليوم إلى الغد، وبشكل عام إلى أجل غير مسمى. الشرط الضروري للحفاظ على الصحة أثناء العمل هو التناوب بين العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة الكاملة. يجب أن تكون طبيعة الراحة معاكسة لطبيعة الأنشطة (مبدأ "المتناقض" في بناء الراحة). إن تناوب النشاط البدني والعقلي مفيد للصحة. يجب أن يمشي الطفل كثيراً وأن يقضي جزءاً من وقت راحته في الهواء الطلق. يُنصح سكان المدينة بالسفر خارج المدينة في كثير من الأحيان: يجب أن يمشي الطفل في الحدائق والملاعب وفي الرحلات الاستكشافية وفي قطع أراضي الحديقة وما إلى ذلك.

بالطبع، للحفاظ على الصحة وتعزيزها، يحتاج الشخص إلى الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو نوع من النشاط الذي يخفف من التعب ويساعد على استعادة الأداء. وأهم شرط للراحة الجيدة هو دعمها المادي والفني الذي يشمل فئات متنوعة. وتشمل: تحسين الظروف المعيشية، وزيادة عدد المسارح والمتاحف وقاعات العرض، وتطوير البث التلفزيوني والإذاعي، وتوسيع شبكة المكتبات والمراكز الثقافية والحدائق والمؤسسات الصحية وغيرها. الإنتاج الحديث، عندما يؤدي نمو العمليات الآلية والميكنة، من ناحية، إلى انخفاض النشاط الحركي، ومن ناحية أخرى، إلى زيادة حصة العمل العقلي أو العمل المرتبط بالإجهاد النفسي العصبي؛ فعالية الراحة السلبية غير ذات أهمية. علاوة على ذلك، فإن أشكال الراحة السلبية غالبا ما يكون لها تأثير سلبي على الجسم، وخاصة على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وبالتالي، تزداد أهمية الترفيه النشط. يتجلى تأثير الراحة النشطة ليس فقط في تخفيف التعب، ولكن أيضًا في تحسين الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي، وتنسيق الحركات، والقلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، وغيرها من الأجهزة، مما يساهم بلا شك في التحسن. التطور الجسدي، وتحسين الصحة والحد من الإصابة بالأمراض.

وضع النوم

النوم السليم هو مفتاح التنمية المتناغمة. النوم هو أحد أهم العناصر للإنسان، وخاصة الطفل. في النوم يحدث العمل الأكثر تعقيدًا، ونتيجة لذلك يتشكل الدماغ ويتطور الجسم. عليك أن تحاول الحفاظ على إيقاع النوم واليقظة قدر الإمكان. يعد تناوب النوم واليقظة شرطًا ضروريًا لعمل جسم الإنسان. في الشهر الأول من العمر، ينام الطفل عادةً من 17 إلى 20 ساعة يومياً ويستيقظ عندما يشعر بالجوع، وأحياناً قد يصل ذلك إلى ثماني مرات يومياً بالطبع، بغض النظر عما إذا كان واقفاً بالخارج أثناء النهار أو الليل. لكن الوضع سوف "يتحسن" تدريجياً. بالفعل في الشهر الثاني، تبدأ فترة النوم الليلي في الإطالة، حيث تصل في بعض الأحيان إلى 5 - 6 ساعات. يحتاج الطفل في هذا العمر إلى المساعدة على التمييز بين النهار والليل، لأن الأطفال حديثي الولادة يكونون حساسين للضوضاء والضوء والتغيرات في البيئة. بحلول الشهر الثالث من حياته يستطيع الطفل النوم لمدة 8 - 9 ساعات متتالية. وفي نفس الوقت يحدث التغيير النوعينوم الطفل: يشبه بشكل متزايد نوم البالغين مع الغمر العميق والسطحي بالتناوب.

تحدث عمليتان في وقت واحد في أجسامنا: التعب (التدمير) والتعافي. ليس فقط الرفاهية، ولكن أيضًا متوسط ​​​​العمر المتوقع يعتمد على العلاقة بين هذه العمليات. إذا لم تتعافَ من التوتر، الجسدي والعاطفي، فلن تعيش طويلاً. ببساطة، يتآكل الجسم بشكل أسرع بكثير من المعتاد. أفضل مرمم بالطبع هو النوم. أثناء النوم تحدث الظواهر التالية في الجسم:

1. تتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ وتنخفض درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى “تمدد” دورة الحياة.

2. أقصى قدر من الاسترخاء للجسم كله. كلما كان هذا الجزء أو الجزء الآخر من الجسم أكثر استرخاءً، كلما كان تغذيته بالدم وما إلى ذلك أفضل، وتم استعادته بشكل أفضل.

3. إنتاج عدد من الهرمونات المضادة للشيخوخة (الميلاتونين، هرمون النمو، وما إلى ذلك) يزداد بشكل حاد. وقد ثبت قدرة هذه الهرمونات على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بنسبة 25 - 30٪.

لذلك، أثناء النوم، تحدث عمليات استعادة وتجديد قوية في الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن تظهر التجارب أنه في الأشخاص الذين ظلوا دون نوم لعدة أيام، تتطور في الجسم عمليات مشابهة لعمليات الشيخوخة المتسارعة.

لذلك، لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، من المهم جدًا النوم كثيرًا وبشكل صحيح. لكن عليك أن تنام بشكل صحيح. كيف تنام بشكل صحيح؟

أولا، لتهيئة الظروف لطبيعية وقوية و نوما هنيئامن الضروري التوقف عن العمل العقلي المكثف قبل 1 - 1.5 ساعة من موعد النوم، ويجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2 - 2.5 ساعة قبل موعد النوم. هذا مهم لعملية الهضم الكامل للطعام.

ثانياً: يجب تهوية الغرفة، لأن الأكسجين هو العنصر الأساسي للتفاعلات التجديدية في الجسم.

ثالثًا، يجب أن يكون السرير والوسادة مريحين قدر الإمكان وأن يكون الجسم مسترخيًا قدر الإمكان. ومن الأفضل النوم على الجانب الأيمن (أسهل على القلب) مع ثني الساقين قليلاً. ومع ذلك، هذا فردي جدا.

رابعا، اجعل نسيان كل شيء في الليل قاعدة (التخلص من أنواع مختلفة من القلق). قم بشراء منبه عالي الصوت وموثوق به للتخلص من القلق من التأخر عن العمل أو في أي مكان آخر. وفي الوقت نفسه، إذا كانت هناك أصوات مختلفة تزعجك، فيمكنك سد أذنيك أجهزة خاصة(سدادات الأذن، وما إلى ذلك).

خامسا، إذا كان الشخص يقود أسلوب حياة نشط إلى حد ما، فيمكنك النوم كثيرا. لذلك، ينام بعض المعمرين ما يصل إلى 11 - 13 ساعة في اليوم. من المفيد جدًا الحصول على قيلولة لمدة 1-2 ساعة خلال النهار. لسوء الحظ، يعاني الكثير من الناس من الأرق. أحد الأسباب المحتملة هو غياب أي نظام. من المهم جدًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، عندها يعتاد الجسم عليه، وقد تختفي مشاكل النوم.

نظام عذائي

يقول الأطباء أن كامل نظام غذائي متوازن -- حالة مهمةالحفاظ على الصحة والأداء العالي للبالغين، كما أنه بالنسبة للأطفال شرط ضروري للنمو والتطور. وللنمو الطبيعي وتطور الوظائف الحيوية والحفاظ عليها، يحتاج الجسم إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح المعدنية بالكميات التي يحتاجها. الغذاء يزود الإنسان بما يلي:

· الطاقة اللازمة للحركة والحفاظ على درجة حرارة الجسم. وبفضله يحدث نمو الأنسجة، وتلتئم الجروح، ويحافظ الجسم على نشاطه.

· العناصر الغذائية. هذه هي البروتينات والدهون (الحيوانية والنباتية)، والكربوهيدرات - العناصر الكبيرة. هناك حاجة إليها بكميات كبيرة كمصدر للطاقة. الفيتامينات و المعادن- العناصر الدقيقة - التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير.

الألياف للعمل الطبيعي الجهاز الهضمي.

جداً أهمية عظيمةلاستيعاب الطعام، له نظام غذائي، أي التوزيع الصحيح لمدخوله على مدار اليوم. إذا كان الطفل يأكل دائمًا في ساعات معينة، ففي هذا الوقت يحدث زيادة في إفراز العصارات الهضمية. لقد ثبت أنه مع الفواصل الزمنية الصحيحة بين الوجبات، يتم إنشاء شهية صحية في ساعة تناول الطعام. عند تأخير التغذية، يتعطل الأداء السلس للغدد الهضمية، ويقل إفراز العصارات الهضمية وتختفي الشهية تدريجياً.

تتيح الفترات الفاصلة بين الوجبات فرصة الهضم الكامل في معدة الطفل للطعام الذي سبق تناوله من قبل، وكذلك ظهوره بمرور الوقت. التغذية القادمةبعض الشعور بالجوع.

ومن الضروري التأكد من أن الطفل يتلقى وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 9 صباحا، لأن انتهاك هذا الوقت سيؤدي إلى تعطيل النظام الغذائي طوال اليوم. يجب الالتزام الصارم بأوقات الوجبات المحددة. وفي ما بين ذلك، لا ينبغي أن يتلقى الأطفال أي طعام. وينبغي أيضًا تقديم الحلويات والفواكه والتوت في أوقات معينة. ومن المعروف أن تناول السكر والحلويات بين الوجبات يقلل من إفراز اللعاب، لفترة طويلة أحياناً.

وينبغي أيضًا إعطاء الطفل المشروبات في وقت معين. للقيام بذلك، يجب أن يتضمن الغذاء مثل هذه الكمية من السوائل التي من شأنها أن تلبي احتياجات الكائن الحي المتنامي.

لهذا الغرض، تتم إضافة طبق سائل إلى كل تغذية: لتناول الإفطار - الحليب والقهوة والشاي؛ لتناول طعام الغداء - حساء، كومبوت، جيلي. يمكنك إعطاء التوت والفواكه، لأن الكثير منهم يحتوي على كمية كبيرة من السائل (ما يصل إلى 95٪)؛ لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الحليب، الكفير، الزبادي، الشاي، ضخ ثمر الورد، الفاكهة؛ لتناول العشاء يتم تقديم طبق سائل واحد أيضًا: الجيلي والحليب وما إلى ذلك.

التقيد الصارم بمواعيد الوجبات، وفي الوقت نفسه، لا ينبغي للمرء أن يتعجل أثناء تناول الطعام. تحتاج إلى إطعام طفلك بصبر. يجب أن يعتاد الأطفال على مضغ الطعام بهدوء ودقة، حيث أن المضغ يفرز المزيد من اللعاب، مما يساعد على معالجة الطعام بشكل أفضل. لا ينبغي السماح للأطفال بتناول الطعام على عجل أو بشراهة، ولكن لا ينبغي إطالة وقت الطفل على الطاولة.

يجب ألا تتجاوز مدة الغداء 30 دقيقة. إذا اتبعت الروتين اليومي للطفل، أي التناوب الصحيح للتغذية والمشي والألعاب والاستحمام وما إلى ذلك، فلن تضطر إلى الشكوى منه ضعف الشهيةاللجوء عند الطفل إلى التهديد والعقاب، فينمو الطفل سليماً وقوياً ومنضبطاً. إذا أهملت نظامك الغذائي، مع مرور الوقت، هناك خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الخطيرة مثل القرحة الهضميةوإلخ. سوء التغذيةهو أحد الأسباب الرئيسية ل أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الجهاز الهضمي، الأمراض المرتبطة بالاضطرابات الأيضية.

تصلب

يلعب التصلب أيضًا دورًا مهمًا. التصلب هو استخدام منهجي قائم على أساس علمي عوامل طبيعيةالطبيعة لزيادة مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. تم استخدام التصلب كعامل في زيادة مقاومة الجسم لظروف الأرصاد الجوية المختلفة منذ العصور القديمة. تعود تجربة التصلب التي وصلت إلينا إلى أكثر من ألف عام. أنشأ أبو علي بن سينا ​​(ابن سينا) "قانون العلوم الطبية" في القرنين الثامن والتاسع. وقسم الطب إلى نظري وعملي، والأخير إلى علم المحافظة على الصحة وعلم علاج البدن المريض. في أحد فصول كتابه، يتحدث ابن سينا ​​عن الاستحمام ماء باردبما في ذلك الأطفال الصغار، بالإضافة إلى طرق الاستعداد للتصلب الفريد للمسافرين في الصحراء الحارة والطقس الشتوي.

وصف المؤرخ الروسي القديم نيستور في القرن العاشر كيف بدأ في التحليق في الحمام ويستحم الأطفال في الماء البارد بعد الولادة مباشرة. وهكذا - لعدة أسابيع، ثم مع كل مرض. كان السكيثيون، بحسب هيرودوت وتاسيتوس، يستحمون أطفالهم حديثي الولادة في الماء البارد. يفرك الياكوت الأطفال حديثي الولادة بالثلج ويغمرونهم بالماء البارد عدة مرات في اليوم. يغسل سكان شمال القوقاز أطفالهم تحت الخصر بالماء البارد جدًا مرتين يوميًا، بدءًا من اليوم الأول من الحياة.

مؤسس الطب الوطنيكتب S. G. Zybelin (1735 - 1802) في "قصة الأذى الناتج عن إبقاء المرء نفسه في دفء مفرط" (1773): "من المفيد جدًا ... غسل الأطفال بالماء البارد لإحضارهم إلى القلعة ومنع الكثيرين من الأطفال". الأمراض." لا توجد إعفاءات طبية من تصلب، فقط أمراض الحمى الحادة. إن الرأي القائل بأن إجراءات التصلب موانع للأطفال الضعفاء هو رأي خاطئ للغاية. يجب اتباع عدد من القواعد:

1. الاستخدام المنهجي لإجراءات التقسية في جميع أوقات السنة دون انقطاع.

2. زيادة تدريجية في جرعة المهيجة.

3. مع مراعاة العمر و الخصائص الفرديةجسم الإنسان.

4. يجب تنفيذ جميع إجراءات التصلب على خلفية المشاعر الإيجابية.

يؤدي انتهاك هذه القواعد إلى عدم وجود تأثير إيجابي من إجراءات التصلب، وأحيانا إلى فرط نشاط نظام الغدد الصم العصبية ونضوبه اللاحق.

تنقسم أنشطة التصلب إلى عامة (الروتين اليومي الصحيح، النظام الغذائي المتوازن، التربية البدنية) والخاصة ( حمامات الهواء، حمامات الشمس، إجراءات المياه). بمساعدتها يمكنك تجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر والحفاظ على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة لسنوات عديدة. دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات في بعض الحالاتكما أنها تساعد في التخلص من نزلات البرد نهائياً. للتصلب تأثير تقوية عام على الجسم، ويزيد من قوة الجهاز العصبي المركزي، ويحسن الدورة الدموية، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.

يجب أن يسعى الشخص دائمًا إلى تطوير الصفات البدنية مثل القوة وخفة الحركة والسرعة والتحمل. لدى كل واحد منا أشياء كثيرة للقيام بها تتطلب جهدًا بدنيًا وتدريبًا موثوقًا به.

عند وضع روتين يومي، من المهم بشكل خاص تحديد توقيت ومدة الراحة النشطة والسلبية. وعلى وجه الخصوص، خصص قدرًا معينًا من الوقت لأنشطة تحسين الصحة والتدريب. في عملية ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة، لا تتحسن الصحة فحسب، بل تتحسن أيضًا الرفاهية والمزاج، ويظهر الشعور بالحيوية والبهجة. ليس سرا ذلك الإنتاج الحديثوقد أدت الظروف المعيشية إلى انخفاض كبير في النشاط البدني البشري.

وفقا للأكاديمي A. I. بيرج، في القرن الماضي كان إنفاق الطاقة العضلية في الإنتاج 94٪، وحاليا 1٪ فقط. قلة الحركة لها تأثير سلبي على صحة الإنسان.

التمارين الرياضية المنتظمة والرياضة والتمارين الصباحية ودقائق التربية البدنية والمشي والسياحة مصممة للتعويض عن الجوع الحركي، أو كما يقول العلماء، الخمول البدني. وسيلة مجربة لتقوية وزيادة الأداء - الوضع الحركي الأمثل في شكل تمارين منتظمة الثقافة الجسديةوالرياضة.

تساعد الأنشطة التدريبية والترفيهية على تحسين الصحة وتنمية القدرات البدنية للأطفال والشباب، والحفاظ على المهارات الحيوية في المتوسط ​​و سن النضجوالوقاية من التغيرات غير المواتية المرتبطة بالعمر لدى كبار السن. في عملية التدريب البدني، يتم تقوية الجهاز العضلي المفصلي بنجاح، ويتم تقليل وزن الجسم، وتحسين استقلاب الدهون (الدهون)، وتقليل محتوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في مصل الدم، الضغط الشرياني، تم تحسين وظيفة الجهاز العصبي المركزي وإمدادات الدم إلى عضلة القلب، وزيادة تحمل المريض للنشاط البدني، وتحسين تحمل الإجهاد، بالإضافة إلى حدوث تأثير تصلب واضح، وتعزيز مقاومة الجسم لمختلف التأثيرات الشديدة، إلخ. .

ومن كل ما سبق يلاحظ أن تأثيرات التمارين البدنية متنوعة. فهو يؤثر على وظائف جميع أعضاء وأنظمة الجسم تقريبًا. لكن الأهم هو تأثيرها على نظام القلب والأوعية الدموية. ومن هنا تأتي أهمية الطريقة للوقاية من أمراض القلب وعلاجها.

تتكون اللياقة البدنية الجيدة من العناصر التالية:

1. التحمل. يتم توفيره بواسطة قلب صحي. أفضل التمارين للقلب هي تلك التي يستهلك فيها الجسم الكثير من الأكسجين. المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية تزيد من قدرة الجسم على التحمل.

2. البراعة. يجب أن يكون الشخص الذي يتمتع بحالة جيدة قادرًا على تنسيق حركاته ويكون له رد فعل سريع، على سبيل المثال، تتطور خفة الحركة بشكل جيد جدًا بين المبارزين.

3. قوة العضلات. العضلات القوية تجعل شخصيتك أكثر جاذبية. عند أداء تمارين القوة (اللاهوائية)، لا يحتاج الجسم إلى أكسجين إضافي. تشمل السباحة وركوب الدراجات التمارين الهوائية واللاهوائية.

4. التحمل العضلي. إن الحركات المتكررة، مثل ركوب الدراجة أو نفخ الإطار بمضخة القدم، تعمل على تدريب العضلات على العمل بشكل مكثف دون تعب.

5. المرونة. تساعد العضلات القوية والصحية والمرنة في الحفاظ على القدرة على الحركة في أي عمر، خاصة مع تقدمك في السن. يتم تطوير المرونة ليس فقط عن طريق الجمباز، ولكن أيضًا عن طريق كرة الريشة والرقص والتزلج.

للأطفال الأعمار المختلفةتكتسب التمارين الرياضية المنتظمة والرياضة أهمية استثنائية. حاليا، يعيش العديد من الأطفال أسلوب حياة غير نشط بما فيه الكفاية.

تظهر الأبحاث أن الأطفال الخاملين عادة ما ينمون ليصبحوا بالغين مترهلين ومعرضين للإصابة بأمراض خطيرة، مثل مرض السكري. مرض الشريان التاجيأمراض القلب وهشاشة العظام والسكري وغيرها من الأمراض المرتبطة بانخفاض الحركة.

في سن المدرسة، من الضروري تطوير عادة الأنشطة الرياضية. وفي وقت لاحق من الحياة، سوف يساعدهم ذلك على البقاء بصحة جيدة. لكن لا داعي لإجبار الأطفال على ممارسة الرياضة، فهذا عادة ما يؤدي إلى نتيجة عكسية. تحتاج أولاً إلى محاولة إثارة اهتمام الأطفال بألعاب الأطفال العادية: الكرة أو العلامة أو الحجلة أو الغميضة.

تعتبر التمارين الصباحية اليومية الحد الأدنى الإلزامي من التدريب البدني. ينبغي أن تصبح هذه العادة لدى الجميع مثل غسل الوجه في الصباح. يجب إجراء التمارين البدنية في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق.

من المفيد المشي إلى المدرسة في الصباح والمشي في المساء بعد المدرسة. المشي المنهجي له تأثير مفيد على الطفل ويحسن صحته ويزيد من أدائه.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي، ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في جسمنا.

وبالتالي، فإن البقاء اليومي في الهواء النقي لمدة 1 - 1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي.

من المهم بشكل خاص الدخول فترة المساء، قبل وقت النوم. إنها تخفف التوتر يوم عمل‎يهدئ المراكز العصبية المثارة، وينظم عملية التنفس.

النظافة الشخصية

أهمية كبيرة في حماية وتعزيز صحة الطفل تعود إلى تدريبه وتعليمه الصحي. يعد التعليم الصحي جزءًا من التعليم العام، كما أن المهارات الصحية جزء لا يتجزأ من السلوك الثقافي. أولئك الذين يعتقدون أن نقل المعرفة الصحية للأطفال وغرس المهارات الصحية فيهم مخطئون بشدة العاملين في المجال الطبي. وهذا أمر حيوي بالنسبة للآباء والأمهات، خاصة وأن الخط الفاصل بين مهارات السلوك الصحي والقواعد الأساسية للحياة المجتمعية غامض إلى حد يمكن اعتباره معدوماً.

تعال إلى روضة أطفالأو المدرسة بأيدٍ نظيفة - هل هذه قاعدة صحية أم ثقافية عامة؟ تغطية فمك بمنديل عند السعال؟ لا تأتي إلى روضة الأطفال أو المدرسة عندما تكون مريضاً؟ كل هذه القواعد والمعرفة التي تثبتها يجب أن تدخل إلى وعي الأطفال من خلال التلقين والتعليم المنهجي، ويجب أن يتم ذلك أولاً من قبل الوالدين.

أهمية كبيرة في الوقاية امراض عديدةينتمي إلى النظافة الشخصية. النظافة الشخصية هي الاعتناء بجسمك والحفاظ على نظافته. يحمي الجلد جسم الإنسان من الأمراض. عندما يركض الطفل ويقفز ويسخن، تظهر حبات العرق على جلده. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجلد على طبقة رقيقة من الدهون والزهم. إذا لم يتم غسل الجلد لفترة طويلة، فإنه يتراكم عليه الزيت والعرق، حيث يتم الاحتفاظ بجزيئات الغبار. وهذا يجعل الجلد متسخًا وخشنًا ولم يعد يحمي الجسم. يمكن أن تكون البشرة القذرة ضارة بالصحة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص القذرين والقذرين دائمًا ما يكونون مزعجين لكل من حولهم. ولذلك، يحتاج الجلد إلى غسله والعناية به. يجب على جميع الأطفال غسل أنفسهم كل صباح: غسل الوجه واليدين والرقبة والأذنين. تحتاج أيضًا إلى غسل وجهك بعد المشي وفي المساء. يجب أن يعرف كل طفل القواعد التالية:

1. للغسيل، تحتاج إلى تحضير الصابون ومنشفة، وإذا لم يكن هناك صنبور ومغسلة، ثم إبريق ماء وحوض.

2. يجب تعليق المنشفة على شماعة أو مسمار، وعدم إلقائها على رقبتك أو كتفيك، لأن ذلك سوف تتساقط البقع على المنشفة عند الغسيل، وستكون مبللة وقذرة.

3. من الأفضل أن تغسل نفسك بدون ملابس حتى الخصر أو مرتديًا سراويل داخلية وقميصًا.

4. أولا، عليك أن تغسل يديك جيدا بالماء والصابون من الصنبور أو الإبريق، ولكن ليس في الحوض. ويجب غسل اليدين بالصابون مرة أو مرتين على الجانبين وبين الأصابع، وشطف رغوة الصابون جيداً، والتأكد من نظافة الأظافر.

5. ثم اغسل وجهك ورقبتك وأذنيك بيدين نظيفتين.

6. بعد الغسيل، جففي بمنشفة نظيفة وجافة. يجب أن يكون لكل طفل منشفة خاصة به. إذا ظلت المنشفة نظيفة بعد التجفيف بها، فهذا يعني أن الطفل اغتسل جيداً.

يجب أن يتعلم الطفل عند عمر 4 سنوات غسل وجهه وأذنيه الجزء العلويالصدر والذراعين حتى المرفق، ومن 5 إلى 7 سنوات - امسح حتى الخصر. بعد الغسيل، يجب أن تساعديه على الفرك جيدًا بالمنشفة حتى يشعر بالدفء. قبل الذهاب إلى السرير، من الضروري غسل قدميك، لأن الجلد على قدميك يتعرق بشكل خاص ويتراكم الأوساخ.

يساهم الغسيل النادر للقدمين وارتداء الجوارب والجوارب المتسخة في ظهور طفح الحفاضات والسحجات ويؤدي أيضًا إلى الإصابة بالأمراض الفطرية. لهذا السبب، لا ينصح بارتداء أو تجربة حذاء شخص آخر. في الحمام والمسبح وعلى الشاطئ، تحتاج إلى ارتداء نعال خاصة. بعد غسل قدميك، جففهما جيدًا بمنشفة خاصة. قم بتغيير الجوارب والجوارب على الأقل كل يومين. في المنزل، قم بتغيير الأحذية المنزلية أو النعال. يجب غسل الجسم بالكامل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع في المنزل في الحمام أو الدش أو الساونا. لإزالة الدهون والأوساخ من الجلد، يجب أن تغسلي بالماء الدافئ وتفركي جسمك بقطعة قماش وصابون. بعد الغسيل، يجب عليك ارتداء ملابس داخلية نظيفة.

عليك أن تغسلي شعرك بعناية شديدة، لأن... يتراكم عليها وبينها الكثير من الزهم والأوساخ والغبار. من الأسهل العناية بالشعر القصير: فهو يُغسل بشكل أفضل. لذلك ينصح الأولاد بقص شعرهم، خاصة في فصل الصيف. الفتيات الذين لديهم شعر طويل، يجب أن تغسلي شعرك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وبعد الغسيل، قومي بتمشيطه جيدًا بمشطك الخاص فقط ودائمًا ما يكون نظيفًا.

تتطلب أظافر اليدين والقدمين أيضًا العناية. يجب تقليمها بعناية مرة كل أسبوعين، لأن الأوساخ عادة ما تتراكم تحت الأظافر الطويلة، مما يصعب إزالتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الأظافر أن تخدش جلدك والآخرين. الأظافر المتسخة هي علامة على شخص قذر وقذر لا يلتزم بقواعد النظافة الشخصية. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تقضم أظافرك!

ومن المهم بشكل خاص الحفاظ على نظافة يديك. يجب أن يُشرح للطفل أنه يأخذ أشياء مختلفة بيديه: أقلام الرصاص، الأقلام، الكتب، الدفاتر، الكرات، الألعاب، يمسح الحيوانات (القطط، الكلاب)، يمسك بمقابض الأبواب، يلمس أشياء مختلفة (المقابض، السلاسل، الخطافات، إلخ). ..) في غرف المراحيض. كل هذه العناصر عليها قذارة، وفي كثير من الأحيان لا مرئية للعين، ويبقى على جلد الأصابع. إذا كنت تتناول الطعام (الخبز، التفاح، الحلوى، إلخ) بأيدٍ غير مغسولة، فإن هذا الأوساخ يدخل أولاً إلى فمك ثم إلى جسمك. بالتراب تنتقل الأمراض المختلفة من الإنسان المريض إلى السليم.

لذلك، عليك أن تغسل يديك قبل الأكل، وبعد استخدام المرحاض، وبعد أي تلوث (تنظيف الغرفة، والعمل في الحديقة، واللعب مع الحيوانات، وما إلى ذلك) وقبل الذهاب إلى السرير. من غير المقبول تمامًا وضع أصابعك في فمك. يجب على كل طفل أن يحافظ على نظافة أسنانه والعناية بها، لأن الأسنان تؤثر على صحة الإنسان ومزاجه وتعابير وجهه وسلوكه.

من الجميل أن ترى كيف تحول الأسنان الجميلة الشخص، والعكس صحيح، فالشخص ذو الأسنان الفاسدة يترك انطباعًا غير سار. تشمل النظافة الشخصية مسائل النظافة المنزلية، وفي المقام الأول الحفاظ على الهواء النظيف في المنزل، والعناية بالملابس والملابس الفراش، تهيئة الظروف الطبيعية للنوم والراحة.

الضوضاء وتأثيرها على الجسم

الأصوات تطاردنا دائمًا، ومن المستحيل الهروب منها، لأن الطبيعة الأم، للأسف، لم تعتني بها. بالمناسبة، الأصوات اللطيفة مفيدة لجسم الإنسان، وقد خمن أسلافنا هذا في القرن الثالث قبل الميلاد.

عندها تم بناء مسرح موسيقي وطبي يتسع لثلاثة آلاف ونصف متفرج في مملكة بيرغامون. وبمساعدة الألحان المختارة خصيصًا والإيقاعات الموسيقية الهادئة واللطيفة، تم علاجهم هناك من "حزن الروح وظلامها". والكنيسة الأرثوذكسية تستخدم التأثير المفيد رنين الجرسعلى نفسية الإنسان: الأجراس ذات التردد المنخفض تهدئ، والأجراس عالية التردد على العكس من ذلك تثير وتضخم وترفع المزاج.

لكن المزيج الفوضوي من الأصوات ذات الشدة والترددات المختلفة، والذي يتداخل مع إدراك الإشارات المفيدة، ليس على وجه التحديد أكثر من ضجيج جلالة الملك. فالصوت مجرد اهتزاز له تأثير قوي على الدماغ، ومن خلاله على جسم الإنسان، وعلى كل شيء. العمليات الفسيولوجية. يتميز الصوت بمفاهيم مثل الارتفاع والقوة. يتم قياس درجة الصوت بالهرتز (هرتز) ويشير إلى عدد الاهتزازات في الثانية.

يتراوح مدى الترددات التي تدركها الأذن البشرية من 15 - 16 إلى 20000 - 22000 هرتز. يتم إدراك أجزاء مختلفة من النطاق بواسطة الأذن بشكل غير متساو. من الأفضل سماع نغمات الترددات المتوسطة ("الكلام")، وخاصة في المنطقة من 500 إلى 2000 هرتز، والأسوأ من ذلك هو الأجزاء المتطرفة من النطاق، أي. أقل من 50 وما فوق 10000 هرتز. الموجات فوق الصوتية (تردد أعلى من 20000 هرتز) والموجات تحت الصوتية (أقل من 16 هرتز) لا يمكن إدراكها حتى عن طريق الأذن، ولكن تأثيرها لا يبقى دون أن يلاحظه أحد.

بالمناسبة، إليك ما هو مثير للاهتمام: التردد الطبيعي لاهتزاز طبلة الأذن يبلغ حوالي 1000 هرتز، وفي معظم الحالات، الأصوات التي نحبها هي تلك التي تبدو بتردد مماثل. وتشمل هذه "أصوات" المطر والغابات والبحر والمياه المتذمرة، بالإضافة إلى ألحان التهويدات الرتيبة والهادئة. أما بالنسبة لقوة الصوت، فيقاس بوحدات تسمى بيلز (عمليا، يتم استخدام وحدة قياس تساوي عشر الأبيض - ديسيبل (ديسيبل)).

يتراوح مدى الإدراك السمعي لشدة الصوت من 0 إلى 140 ديسيبل. الضوضاء التي تتراوح بين 20 - 30 ديسيبل غير ضارة عمليًا للإنسان وتشكل صوتًا طبيعيًا في الخلفية، وبدونه تكون الحياة مستحيلة.

بشكل عام، تغيير في الصوت بمقدار 1 ديسيبل هو أصغر تغييروالتي يمكن للأذن اكتشافها. عندما تصل قوة الصوت إلى 120 ديسيبل، لا تسمع الأذن الصوت فحسب، بل تشعر بالضغط أيضًا. في البشر، تؤدي الضوضاء قصيرة المدى البالغة 60 - 90 ديسيبل إلى زيادة في إفراز هرمونات الغدة النخامية، مما يحفز إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين.

بالإضافة إلى ذلك، يزداد عمل القلب، وتنقبض الأوعية الدموية، ويرتفع ضغط الدم. تحت تأثير الضوضاء، ينتهك نشاط الدماغ: تتغير طبيعة مخطط كهربية الدماغ، وتنخفض حدة الإدراك والأداء العقلي، ويتفاقم الهضم بشكل ملحوظ.

التعرض للضوضاء على المدى الطويل قوة عاليةوالترددات، تحدث تغيرات لا رجعة فيها في جهاز السمع، ويمكن أن يصاب الشخص بالصمم خلال سنة إلى سنتين. لكن في بعض الأحيان لا تتطور العملية السلبية بهذه السرعة، ويبدأ الصمم تدريجياً، بشكل غير محسوس، على مدى 5 إلى 10 سنوات. لكن العملية جارية!

لسوء الحظ، يتم استعادة عدد الخلايا الحسية فقط بطريقة طبيعية، وتفشل الخلايا "المقتولة" إلى الأبد. ويسمى هذا النوع من الصمم بفقدان السمع الحسي، أو الإصابة بالضوضاء. واحدة منها أعراض مثيرة للقلق- زيادة الصعوبات في فهم الكلام. بادئ ذي بدء، عادة ما تختفي القدرة على سماع الأصوات الساكنة التي تشكل بنية الكلمات؛ فهي "أعلى" في التردد وأنعم في النطق من أصوات حروف العلة الموجودة في نطاق التردد الأقل

في الآونة الأخيرة، تم نشر بيانات بحثية من وزارة البيئة في ألمانيا، والتي يترتب عليها أن الضوضاء هي عامل الخطر الثاني لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية بعد التدخين. وعلاوة على ذلك، فإنه يتدخل التفكير المنطقييسبب إرهاقًا عامًا وضعفًا في الانتباه ويؤدي إلى وقوع حوادث ويقلل من إنتاجية العمل بحوالي 10 إلى 15٪ وفي نفس الوقت يؤدي إلى تفاقم جودته بشكل كبير.

ولهذا السبب تم وضع القيود وإصدار المعايير التي تنظم تعرض الناس للضوضاء. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، لا يمكن لأي شخص أن يستريح عندما يكون هناك ضجيج يزيد عن 40 ديسيبل. بالنسبة للمراهقين، الحد الأقصى المسموح به لشدة الصوت هو 70 ديسيبل، للبالغين - 90 ديسيبل. تعتبر المناطق التي تزيد عن 85 ديسيبل خطرة، وفي المناطق التي تزيد فيها الضوضاء عن 135 ديسيبل، يُحظر حتى إقامة الأشخاص على المدى القصير. لا يتحمل البشر ضوضاء تبلغ 150 ديسيبل، وعند 180 ديسيبل، يبدأ "تعب" المعادن بالفعل ويتم التخلص من المسامير. الآن بالكاد يمكن لأي شخص وصف أصوات الديسكو بأنها مفيدة: تصل قوتها في بعض الأحيان إلى 105 - 110 ديسيبل، وهو ما يعادل الزئير الذي تنتجه آلات النجارة.

بالمناسبة، لاحظ الأطباء أنه حتى الرحلات في مترو الأنفاق غير آمنة لصحتنا: يصل صوت قطار الكبح أحيانًا إلى 110 - 120 ديسيبل وهو أدنى قليلاً من هدير المحرك النفاث، وهو 140 ديسيبل.

غالبًا ما يصيب الصمم المهني الأشخاص الذين يعملون في المهن "الصاخبة": عمال المسامير، المطارق، النساجون، رجال المدفعية، مهندسو الصوت، موسيقيو الجاز والأوركسترا السيمفونية. حتى رواد الفضاء معرضون للخطر، لأن تشغيل الأجهزة والمراوح على مدار الساعة يخلق خلفية ضوضاء تبلغ 80 ديسيبل في المحطات الفضائية.

من المؤكد أن الضوضاء يمكن أن تفعل الكثير. العلم الحديثلقد جمعت ترسانة كبيرة من منتجات الحماية من الضوضاء. الاتجاهات الرئيسية للحد من التلوث الصوتي للبيئة هي: الحد من الضوضاء مباشرة عند المصدر؛ خفض مستوى الضوضاء على طول مسار الانتشار من المصدر إلى موضوع التأثير؛ الأنشطة المعمارية والتخطيطية؛ الأحداث التنظيمية معدات الحماية الشخصية.

وفي المباني السكنية، يتم تنظيم مستوى الضوضاء عن طريق تركيب نوافذ زجاجية ثلاثية، واستخدام المباني المقاومة للضوضاء كشاشات صوتية، ونقل الصناعات المزعجة خارج حدود المدينة. ولكن هنا ما هو مدهش: أفضل ماص للصوت هو نافذة مفتوحة(كما أن أفضل ماص للضوء هو الحفرة)! اليوم، تم بالفعل اختراع الوسائل الشخصية للحماية من الضوضاء - الأنتيفونات، وسدادات الأذن، والخوذات - وتم استخدامها بنجاح.

يجب استخدام سماعات الرأس المضادة للضوضاء حيثما يتجاوز مستوى الضوضاء 90 ديسيبل لمدة 8 ساعات. من أجل عدم الإضرار بالصحة، من الضروري اتباع القاعدة: بدءا من 90 ديسيبل، يجب أن تؤدي الزيادة في الضوضاء لكل 3 ديسيبل إلى تقليل وقت العمل بمقدار النصف.

على سبيل المثال، عند مستوى الضوضاء 91 - 94 ديسيبل، يمكن أن يصل وقت التشغيل (بدون حماية إضافية) إلى 4 ساعات؛ من 94 إلى 97 ديسيبل - ساعتين؛ ومن 103 إلى 106 ديسيبل - 15 دقيقة فقط. وعلينا أن نأمل أن تصبح وسائل مكافحة الضوضاء أكثر فعالية، وألا تتحول الأرض إلى كوكب الصمت والصمت.

الكيميائية و الملوثات البيولوجيةبيئة

تنجم أمراض الإنسان المختلفة عن التلوث الكيميائي والبيولوجي للبيئة. تعتمد تفاعلات الجسم تجاه التلوث الكيميائي على الخصائص الفردية: العمر والجنس والحالة الصحية. وكقاعدة عامة، فإن الأشخاص الأكثر ضعفا هم الأطفال وكبار السن والمرضى. مع تناول منهجي أو دوري للجسم بكميات صغيرة نسبيا المواد السامةيحدث التسمم المزمن. تشمل علامات التسمم المزمن اضطراب السلوك والعادات الطبيعية، بالإضافة إلى التشوهات العصبية النفسية: التعب السريع أو الشعور التعب المستمر، النعاس أو الأرق، اللامبالاة، فقدان الانتباه، الشرود، النسيان، التقلبات المزاجية الشديدة. في التسمم المزمننفس المواد يمكن أن تسبب أشخاص مختلفين آفات مختلفةالكلى والأعضاء المكونة للدم والجهاز العصبي والكبد.

كما يسبب التلوث البيولوجي أمراضًا مختلفة للإنسان. هذا مسببات الأمراض، الفيروسات، الديدان الطفيلية، الأوليات. ويمكن العثور عليها في الجو، والماء، والتربة، وفي جسم الكائنات الحية الأخرى، بما في ذلك الإنسان نفسه. مصادر المياه المفتوحة ملوثة بشكل خاص: الأنهار والبحيرات والبرك. هناك العديد من الحالات التي تسببت فيها مصادر المياه الملوثة في انتشار وباء الكوليرا، حمى التيفودالزحار.

العوامل البيئية هي المسؤولة عن ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان بين الأطفال. وقام فريق من العلماء من قسم أورام الأطفال في جامعة مانشستر بتقييم معدلات الإصابة بسرطان الأطفال بين عامي 1954 و1998. وأظهرت النتائج أن نسبة الإصابة بأورام المخ وسرطان الدم الليمفاوي الحاد (الأكثر شيوعا عند الأطفال) أمراض الأورام) زاد بشكل ملحوظ خلال الـ 45 عامًا الماضية. وزاد عدد مرضى سرطان الدم بأكثر من الثلث، وزاد عدد أورام المخ بنسبة 36%. ومن الافتراضات التي وضعها الأطباء في هذا الصدد أن سرطان الدم يمكن أن يتطور نتيجة لبعض أنواع العدوى الشائعة أو نتيجة لخصائص معينة. حياة عصرية. يشكل العدد المتزايد لأورام المخ لغزا للعلماء. وربما تكون هذه الزيادة نتيجة للتقدم التشخيصي. ومن بين العوامل البيئية التي قد تكون مسؤولة عن ارتفاع حالات سرطان الأطفال، يشير العلماء إلى النظام الغذائي ومستويات النشاط الإشعاعي وتلوث الهواء الكيميائي.

عادات سيئة

وبحسب الإحصائيات العالمية، يموت حوالي مليونين ونصف مليون شخص كل عام بسبب المدخنين. لسوء الحظ، فإن هذه العادة السيئة مثل التدخين لا تتجاوز المراهقين. غالبًا ما يكون الدافع لدى المراهقين لبدء التدخين هو الفضول، وتقليد البالغين، والموضة، والفكرة الخاطئة عن التدخين كوسيلة لتحفيز النشاط العصبي والجسدي، ووسيلة اتصال تقليدية.

بالنسبة للأطفال، فإن أعلى مثال ليس البالغين فقط، بل الأشخاص المقربين منهم ويحترمونهم. لذلك، من المهم جدًا بالنسبة لهم ما إذا كان آباؤهم يدخنون أم لا، وكقاعدة عامة، في العائلات التي يدخن فيها أحد الوالدين على الأقل، أطفال يدخنونالذين يصعب إقناعهم كثيراً عواقب خطيرةالتدخين. لكن الضرر الذي يلحق بجسمه الصغير المتنامي كبير للغاية.

كلما بدأ المراهق بالتدخين في وقت مبكر، كلما كان جسده أكثر حساسية لسموم دخان التبغ وزادت احتمالية إصابته بالمرض. التدخين في مرحلة المراهقةيؤدي إلى الإصابة بأكثر أمراض الجهاز التنفسي العلوي شيوعاً، وزيادة السعال، وإنتاج البلغم، ويساهم في حدوث أمراض الجهاز التنفسي التحسسية. التدخين يشكل أيضًا خطورة على غير المدخنين من حولك. ومن خلال استنشاق دخان التبغ من المدخنين، يتعرض غير المدخنين أيضًا للإصابة بأمراض مختلفة. يجب على الأطفال المشاركين في الرياضة ألا يدخنوا. رياضي يسمم جسده كل يوم دخان التبغ، لا أستطيع التحمل لفترة طويلة زيادة الحملوغالبًا ما يضطر إلى ترك الرياضة قبل الأوان.

إدمان الكحول عادة ضارة ورهيبة. يحدث الإدمان على الكحول دون أن يلاحظه شارب الخمر ومن حوله، وينتهي بالإدمان المزمن على الكحول، مما يخلق مناخًا نفسيًا صعبًا في الأسرة، مما يكون له تأثير سلبي لا يمكن إصلاحه على الأبناء وتربيتهم وصحتهم. من غير المقبول بشكل خاص جذب الأطفال والمراهقين وتعويدهم على إدمان الكحول. يعتاد جسم الطفل على الكحول بسرعة. أحيانًا يتم تقليل فترة السكر اليومي بين المراهقين إلى الحد الأقصى أو غائبة تمامًا. إذا كان الرجل البالغ يحتاج إلى 8 - 15 سنة لتطوير إدمان الكحول، فسيتم تقليل هذه المرة في مرحلة الطفولة والمراهقة إلى 2 - 3 سنوات. هناك 3 مراحل لإدمان الكحول:

1. المرحلة الأوليةيتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها للكحول، ويصبح استخدامه منهجيًا.

2. تتميز المرحلة المتوسطة بتزايد الرغبة في تناول الكحول، وتغير طبيعة العلاقات، وفقدان السيطرة على كمية الكحول المستهلكة، وظهور آثار الكحول. في هذه المرحلة تلاحظ الاضطرابات النفسية والتغيرات في الأعضاء الداخلية والجهاز العصبي.

3. المرحلة الأخيرة (الشديدة) هي انخفاض في مقاومة جرعات الكحول المتناولة وتطور الإفراط في شرب الخمر. تحدث اضطرابات عصبية نفسية حادة وتغيرات عميقة في الأعضاء الداخلية.

يعاني المراهقون من انتقال سريع من السكر اليومي البسيط إلى إدمان الكحول. ويتقدم بشكل خبيث. من السمات الخاصة لإدمان الكحول لدى المراهقين والشباب هو الظهور السريع للاعتلال النفسي، والذي يتم التعبير عنه في الاستثارة الخفيفة والتهيج والمزاج الحار والعدوانية والحقد. يعد إدمان الكحول خطيرًا بشكل خاص على الفتيات المراهقات. وسرعان ما يبدأ المرض، وتصبح الفتيات متذمرات، وهستيريات، ومختلطات جنسيًا، وميلات إلى الانتحار.

يحدث إدمان الكحول في شكل الإفراط في شرب الخمر. حول معدل تطور إدمان الكحول عند الأطفال تأثير كبيرتمارسه البيئة الخارجية - البيئة غير المواتية (الأسرة والأصدقاء)، والعادات والتقاليد السلبية، والترويج للمشروبات الكحولية من خلال وسائل الإعلام، وعرض الأفلام على شاشات التلفزيون التي تصور الحياة "الجميلة".

إن الوراثة (الآباء الكحوليون)، والبدء المبكر لاستهلاك الكحول (يبدأ بالبيرة وينتهي بالفودكا)، والسمات الشخصية والشخصية للمراهق، والخصائص التشريحية والفسيولوجية للكائن الحي الهش لها أهمية كبيرة.

مدمنو الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، أعضاء الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي، الكبد يتأثر بشكل خطير، يتناقص الوظيفة الجنسية. هناك أيضًا اضطرابات عصبية تتجلى في شكل التهاب العصب والتهاب الجذر.

أ-بريوري منظمة عالميةالرعاية الصحية "إدمان المخدرات هو نتيجة للتسمم الدوري أو المزمن، المضر بالشخص والمجتمع، الناجم عن استخدام عقار (طبيعي أو أصل اصطناعي)". الشروط التي بموجبها يعتبر الشخص مدمن مخدرات:

1. انجذاب لا يقاوم للسم.

2. زيادة التحمل - زيادة الجرعات.

3. عدم القدرة على الامتناع، لأن الإنسان يعتمد نفسياً وجسدياً على السم لدرجة أن التوقف المفاجئ يسبب حالة جسدية صعبة ونفسية لا تطاق.

تعاطي المخدرات هو تعاطي مواد غير مدرجة في قائمة المخدرات. هذه مواد كيميائية وبيولوجية وطبية مختلفة تسبب الإدمان والاعتماد. في معظم الحالات، مع تعاطي المخدرات، يتم ملاحظة نفس ظاهرة إدمان المخدرات، لكن خطورتها أقل، على الرغم من أنها تؤدي أيضًا إلى إضعاف الصحة الجسدية والعقلية.

يتميز مدمنو المخدرات بضعف شديد في الصحة البدنية والعقلية. وهي تتميز بتفكك الشخصية وعصابها واعتلالها النفسي وتغيرات عميقة في أعضاء وأنظمة الجسم. أصبح الوضع الوبائي للمخدرات في روسيا أكثر خطورة.

إذا كانت الفئة السكانية في منتصف العمر أكثر عرضة لتعاطي الكحول، فمن المرجح أن يستهلكها الشباب المخدرات. على مدى السنوات العشر الماضية، كانت هناك ظاهرة سلبية للغاية مثل تجديد شباب متعاطي المخدرات.

أصبحت حالات التعرف على مدمني المخدرات ومتعاطي المخدرات الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا متكررة. ووفقا لوزارة الصحة الروسية، فإن 20.3% من المراهقين قد جربوا المخدرات. متوسط ​​العمرالبدء في تعاطي المخدرات للأولاد هو 14.2 سنة، للفتيات - 14.5 سنة.

ومن أهم التدابير الوقائية المستخدمة حالياً ضد انتشار إدمان المخدرات ما يلي:

1. تحسين صحة العمل والحياة والدراسة والترفيه المنظم بشكل صحيح.

2. التعرف المبكر والفعال على الأشخاص ذوي الانحرافات السلوكية، والفئات المعادية للمجتمع من الأطفال والمراهقين، والأشخاص الذين شرعوا في طريق تعاطي المخدرات والمواد المخدرة.

3. مراعاة الدوافع والعوامل المساهمة في ظهور وتكوين إدمان المخدرات.

4. منع أو تقليل تعاطي المخدرات من خلال ضوابط صارمة.

5. تقديم العلاج لمرضى إدمان المخدرات، وتأهيل الأشخاص الذين سلكوا طريق تعاطي المخدرات.

6. التعليم الصحي والصحي للمراهقين.

7. فرض عقوبات صارمة على الأشخاص الذين يروجون لتوزيع المخدرات. تحديد بؤر إدمان المخدرات، لأنه من الناحية العملية هناك سلسلة معروفة: مدمن مخدرات واحد يوقع عدة أشخاص جدد في حلقة مفرغة.

خاتمة

يقول الناس: "كل شيء صحي لشخص سليم!" يجب أن نتذكر دائمًا هذه الحقيقة البسيطة والحكيمة، وليس فقط في تلك اللحظات التي تبدأ فيها الأعطال في الجسم، ونضطر إلى اللجوء إلى الأطباء، ونطالبهم أحيانًا بالمستحيل. ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. اليوم يجب على كل شخص أن يفهم أن صحته وحياته تعتمدان عليه في المقام الأول.

بادئ ذي بدء، نحن نتحدث عن تطوير نمط حياة صحي في الإنسان، بناء على موقف واعي ومسؤول تجاه صحة الفرد، والذي لا يقتصر على مكافحة المرض. أسلوب الحياة الصحي هو معرفة قواعد الصرف الصحي والنظافة المنزلية والبيئة، إلتزام صارمنظافة الجسم، مقدمة للتربية البدنية والرياضة، نظافة العمل الجسدي والعقلي، نظافة الحياة الشخصية.

وهذا معرفة واضحة عنه العوامل الضارةوالعادات (التدخين والكحول والمخدرات) والموقف السلبي الواعي تجاههم. باختصار، ينبغي للمرء أن يحقق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.

فهرس

1. جي إل بيليتش، إل في نزاروفا. أساسيات علم الوادي. كتاب مدرسي الطبعة الثانية. - سانت بطرسبرغ: فوليوت، 2000 - 558 ص.

2. ك. باير، إل. شينبر. نمط حياة صحي. لكل. من الانجليزية - م: مير، 1999 - 368 ص.

3. كل ما يتعلق بأسلوب الحياة الصحي. لكل. من الانجليزية - فرنسا: مجلة ريدرز دايجست، 1998 - 404 ص.

4. ج.جورتسيف. موسوعة نمط حياة صحي. - م: فيشي، 2001 - 461 ص.

5. V. G. Dyachenko، V. O. Shchepin، N. A. Kapitonenko. حماية صحة الأمهات والأطفال في سياق الإصلاحات الاجتماعية والاقتصادية. - فلاديفوستوك: دالبريس، 2000 - 309 ص.

6. ك.أ.أوجلوبلين. نمط حياة صحي. - أوسورييسك، 1998 - 124 ص.

7. أو إس شنايزر. الطريق إلى الصحة. برنامج التربية الفالولوجية وتربية الأطفال سن ما قبل المدرسة(45 سنة). - خاباروفسك: دار النشر FEGAFK، 1999 - 43 ص.

وثائق مماثلة

ضرورة الالتزام بنظام العمل والراحة والنوم والتغذية والنظافة الشخصية والتربية البدنية للحفاظ على الصحة. مبادئ تصلب الجسم. الضوضاء وتأثيرها على الجسم. التلوث الكيميائي والبيولوجي للبيئة. الوقاية من العادات السيئة.

الملخص، تمت إضافته في 11/03/2009


عادات مفيدةللحفظ الرقم ضئيلةو صحة جيدةحتى الشيخوخة. استعادة قوة الجسم من خلال النوم. تمارين الصباح ونظام التغذية السليم. سيكولوجية النجاح والحفظ الوزن الطبيعي، التدريب التلقائي الإيجابي.

الملخص، تمت إضافته في 06/04/2010


الروتين اليومي والعمل والراحة. وضع النوم. نظام عذائي. تصلب. ممارسة الإجهاد. النظافة الشخصية. الضوضاء وتأثيرها على الجسم. التلوث الكيميائي والبيولوجي للبيئة. عادات سيئة. الانسجام الحقيقي للصحة.

الملخص، أضيف في 23/02/2003


مفهوم الصحة كحالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً. عوامل تعزيز الصحة. مميزات التغذية السليمة . المبادئ الأساسية للتصلب. النشاط البدني، والتخلي عن العادات السيئة.

تمت إضافة العرض بتاريخ 27/10/2015


تحديد ودراسة أسباب الأمراض والطرق الطبيعية للوقاية منها. التأثير الصحيتمرين جسدي. الوقاية الشاملة من الأمراض الفردية. شروط تصلب الجسم بنجاح. تنظيم التغذية العقلانية.

الملخص، تمت إضافته في 06/06/2010


مفهوم "الصحة" ومحتواها ومعايير تعريفها. تأثير العادات السيئة على جسم الإنسان. ملامح مكونات نمط الحياة الصحي: التغذية السليمة، تمرين جسدي. التثقيف الذاتي والوقاية من العادات السيئة.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 02/06/2014


نظام الحياة الصحي، العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة. تأثير الوراثة والظروف البيئية على جسم الإنسان. أهمية الروتين اليومي المناسب والعمل والنظام الغذائي. تأثير العادات السيئة على الصحة.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 19/12/2011


المكونات الأساسية التي يتم على أساسها بناء نمط حياة صحي: التغذية المتوازنة، النشاط البدني، النظافة العامة للجسم، التصلب، التخلي عن العادات السيئة. التمارين الهوائية للعمل الإيقاعي لمجموعات العضلات الكبيرة.

الملخص، تمت إضافته في 30/05/2013


أسلوب حياة الإنسان يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. أساسيات الصحة البدنية. دور الحركة في الوقاية من نزلات البرد عند الأطفال. الصحة الجسديةوالتغذية العقلانية وتصلب الجسم.

الملخص، تمت إضافته في 30/05/2012


تطوير أنظمة التغذية والراحة المعقولة. التوقيت الصحيح لنشاط العمل من أجل مزامنة الإيقاعات. دعم حيوية وأداء الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية. فن التمتع بصحة جيدة.

نمط حياة صحي- مفهوم ذلك العالم الحديثاكتسب تفسيرات مثيرة للجدل. بالنسبة للبعض، نمط الحياة الصحي ليس أكثر من وسيلة للتعبير عن الذات. بالنسبة للآخرين، إنها في الواقع محاولة لتقوية أجسادهم. بالنسبة للآخرين، فهو اختصار غير مفهوم تماما. على أي حال، يظل هناك شيء واحد صحيح - إن إنشاء نمط حياة صحي يمكن أن يحسن بشكل كبير حالة جسم الإنسان وحتى يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. على العكس من ذلك، فإن عدم وجود نمط حياة صحي ينطوي على عدد كبير من المشاكل التي تؤثر على رفاهية الشخص.

لذلك، سنتطرق اليوم إلى موضوع مهم للغاية، والذي يمكن وصفه بالصيغة التالية: "تطوير نمط حياة صحي".

أساس نمط حياة صحي

بادئ ذي بدء، من الضروري إعطاء تعريف واضح لأسلوب الحياة الصحي سيئ السمعة للغاية، والذي يتحدث عنه الجميع. الاختصار نفسه يرمز إلى "أسلوب حياة صحي". ويشمل العناصر التالية:

• غياب العادات السيئة.
• دعم اللياقة البدنية؛
• تعديل الروتين اليومي؛
• تعديلات التغذية؛
• التقليل من التوتر وعواقبه في حياة الإنسان.

الآن نحن بحاجة إلى فهم ذلك بمزيد من التفصيل.

1) ينبغي فهم غياب العادات السيئة :

• الإقلاع عن تدخين التبغ.
• التخلي عن الكحول.
• رفض أنواع مختلفة من المخدرات.

هذه هي العوامل الرئيسية التي لها تأثير خطير على حالة جسم الإنسان. ومع ذلك، نظرًا لحقيقة أن أساليب ووسائل الترويج لنمط حياة صحي لا تزال غير شائعة، فإن الجمهور لا يعرف الكثير عنها ضرر حقيقيعاداتهم. دعونا ننظر إلى كل نقطة.

* تدخين التبغيسبب الاعتماد الذي يحدث بسبب توقف الإنتاج في جسم الإنسان حمض النيكيتون. ونتيجة لذلك يظهر الإدمان على التدخين. ومع ذلك، جنبا إلى جنب مع النيكوتين، هناك كمية كبيرة من مواد مؤذية. وتستقر جميعها على سطح الرئتين، مما يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في تشبع الجسم بالأكسجين. تشمل المشاكل الإضافية التي واجهها كل مدخن ما يلي:

• تلف الأوعية الدموية
• تدهور وظائف القلب.
• تدهور في المظهر.

بالإضافة إلى ذلك، يجب التوضيح أن الدخان الساخن الذي يستنشقه المدخن هو قاتل للظهارة الهدبية التي تغطي سطح الرئتين. ونتيجة لذلك، حتى بعد الإقلاع عن التدخين، لا يتم استعادة الرئتين بالكامل. ومع ذلك، فإن التوقف عن التدخين في الوقت المناسب يمكن أن يعزز بشكل كبير تجديد الأنسجة المتاحة.

يجب عليك أيضًا مراعاة تأثير التدخين على طاقة الشخص. وبما أن هذه العادة السيئة غير طبيعية، فإنها يمكن أن تدمر مجال الطاقة لدى الشخص. يتم إنفاق الطاقة على استعادة الجسم، لكن الانتعاش يحدث أبطأ بكثير من عمليات الضرر. بعد ذلك، يمكن للمدخن أن يبدأ في استغلال طاقة الأشخاص المقربين منه. ستظهر العواقب في شكل أمراض وزيادة كبيرة في التوتر في العلاقات.

الكحولهو أيضًا عدو رهيب لأسلوب حياة صحي. يمكن مقارنة حالة التسمم الكحولي بالتسمم الناجم عن التسمم. تتعرض جميع أعضاء الإنسان لهجوم شديد، والذي يتم التعبير عنه في توقف تغذية الخلايا، وكذلك نقص الأكسجين. أسوأ جزء من إدمان الكحول هو الجانب العقلي. عندما يكون الشخص في حالة سكر، يصبح عالمه مختلفا. وكما يشرح المدمنون على الكحول حالتهم، "العالم أصبح أفضل قليلا، وأنا أؤيد ذلك". اتضح أن الإقلاع عن الكحول يساوي ضربة للجسم والنفس. ومع ذلك، إذا انتظر الشخص حتى يتم تحييد جميع التأثيرات السلبية، فإن حالته تتحسن بسرعة كبيرة.

أما بالنسبة لعنصر الطاقة، فيمكن للكحول أن يحمل ما يصل إلى 90٪ من إجمالي احتياطي الطاقة. رجل الشربيستهلك طواعية توازن الطاقة الذي لا يمكن تجديده بالتسمم المتكرر بالكحول. ونتيجة لذلك، كما هو الحال في حالة التدخين، يتحول الشخص إلى مصاص دماء للطاقة، والذي، على خلفية تناول الطاقة، يجلب السلبية فقط للعلاقات مع أحبائهم.

المواد المخدرة ، حسب نوعها، لها القدرة على التأثير على معظم أجهزة الجسم. تشكل المؤثرات العقلية خطرا خاصا. يمكنهم هز نفسية الشخص بشكل كبير. مزيد من الانتعاشسيتم تقسيمها إلى مجالين:

• القضاء على الضرر الذي يلحق بالجسم.
• التنشئة الاجتماعية.

النقطة الأخيرة إلزامية، حيث يقع المدمن في سلسلة من الأحداث والارتباطات التي لها تأثير ضار على حالته. إن القول بأنه "لا يوجد مدمنون سابقون للمخدرات" يشير إلى حد كبير إلى الافتقار إلى التنشئة الاجتماعية المختصة. المحيط بالمدمن هم نفس المدمنين الذين سيعيدونه إلى هذا المستنقع. حتى الإدمان على المخدرات "الناعمة" (الماريجوانا) يمكن أن يتطور إلى شيء أكثر من ذلك. الأسباب تكمن في الحاجة إلى زيادة مستوى المتعة. عندما تكون الحدود مفتوحة، يكون من الصعب جدًا مقاومة تجربة كل ما يقدمه مطبخ عالم المخدرات.

من وجهة نظر حيوية، تسبب المخدرات أشد الأضرار. ومع ذلك، فإن الخطوات الحاسمة في الوقت المناسب نحو نمط حياة صحي يمكن أن تحل هذه المشكلة.

2) دعم اللياقة البدنية

جسدنا هو معبدنا. يجب أن نتعامل معها بعناية. واستجابة لاهتمامنا، فإنه يدل على الامتنان. يتم التعبير عنها في التحمل ومقاومة المرض والجمال والمظاهر الأخرى.

يمكن تحقيق دعم اللياقة البدنية باستخدام مجموعات مختلفة من التمارين والتقنيات وما إلى ذلك.

3) تنظيم الروتين اليومي هو رابط رئيسي، لأن إمكانية تطوير نمط حياة صحي تعتمد عليه. إن ترتيب كل مرحلة أمر ضروري، لأنه يحدد قدرة الإنسان على التصرف وفق نظام محدد سلفا. ستكون نتيجة الهيكلة الواضحة هي الانضباط وغياب التوتر الناجم عن ضيق الوقت.

في تطوير نمط حياة صحي، يكون الروتين اليومي ذا أهمية خاصة، حيث توجد مناطق زمنية معينة تتطلب الاسترخاء.

• الحفاظ على جدول النوم

من الناحية المثالية، يجب على الشخص أن يستيقظ ويذهب إلى السرير كل يوم وقت محدد. هذا يسمح لك بتخصيص الجسم، لأنه له خاصيته الساعة البيولوجية. ومثال ذلك بداية إنتاج الإنزيمات التي تقوم بعملية هضم الطعام والتي تبدأ في المعدة حسب عادات متشكلة مسبقاً.

• ترسيم وضع العمل وإنشاء فترات راحة

غالبًا ما يؤدي الافتقار إلى القليل من الراحة إلى انخفاض كفاءة الإنسان. حتى الاستراحة القصيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الحمل على الجسم، ونتيجة لذلك، تقضي على احتمال حدوث مشاكل معينة في عمله.

4) وضع الطاقة وينبغي أيضا أن تخضع للتعديل. الحقيقة هي أنه حتى الحد الأقصى من النشاط البدني لن يكون فعالاً بنسبة 100٪ إذا لم يحصل الجسم على "مواد بناء" للتقوية.

تشمل مشكلات الطاقة الرئيسية التي تحتاج إلى تصحيح ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من الأطعمة المقلية؛
• استبدال المشروبات عالية الكربوهيدرات (الصودا، وما إلى ذلك)؛
• الإفراط في الاستخدامالتوابل والتوابل.
• نقص الأطعمة النباتية في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، يجب الجمع بين النظام الغذائي ووقت معين لتناول الطعام. لذا:

• يجب أن تجعل تناول وجبة الإفطار كل يوم قاعدة؛
• حاول أن تأكل في وقت معين؛
• رفض الطعام قبل النوم.
• لا تأكل بسرعة كبيرة.
• حاول ألا تفرط في تناول الطعام لدرجة الثقل في المعدة.

تظهر الممارسة أنه بمجرد البدء في اتباع نمط حياة صحي والاستماع إلى احتياجات جسمك، يمكنك بشكل طبيعي التخلي عن الإفراط في تناول الطعام.

5) السبب الرئيسي للتوتر في الحياة انه يعمل. تحاول كسب المال الحد الأقصى للمبلغفالمال يحول الإنسان جسده وعقله إلى أدوات عمل. إن قلة الراحة وتعدد المهام المستمر لا يترك أي فرصة للراحة.

للتخلص من ضغوط الحياة، من الضروري الحصول على قدر معين من التحرر العاطفي.

التربية البدنية كعنصر مساعد نشط

في مسألة كيفية إنشاء نمط حياة صحي، يلعب التربية البدنية دورا لا غنى عنه. بمساعدة التربية البدنية، يمكنك تحقيق تطبيع معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وكذلك تعزيزها بشكل كبير.

المشكلة في محاولة إنشاء نمط حياة صحي من خلال التربية البدنية هي عدم فهم النوع الذي يجب تفضيله. سنلقي اليوم نظرة على النوعين الأكثر شيوعًا من الأنشطة التي يمكنها ذلك أقصر وقت ممكنتحسين صحة الإنسان وتوجيهه نحو تطوير نمط حياة صحي. وتشمل هذه:

• سباحة.

يجرييسمح لك ليس فقط بتطبيع عمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ولكن أيضًا لتقوية لهجته بشكل كبير. ومن الفوائد التي يجب أن تجعلك تهتم بالجري ما يلي:

• تطبيع الضغط.
• تحسين تشبع الأنسجة بالمواد المغذية.
• زيادة القدرة على التحمل.
• يكسب نشاط المخ;
• زيادة المناعة.

ينصح الأطباء بالركض في الصباح. يتم شرح التوصية ببساطة: الركض في الصباح ينشط عمل جميع أجهزة الجسم. سيكون الشخص الذي يركض في الصباح أكثر نشاطًا، وسوف تتدفق عمليات تفكيره بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النغمة الناتجة ستسمح، على عكس الآراء القائلة بأن الركض الصباحي متعب، بالحفاظ على عقل رزين لفترة أطول.

عند النظر في أساليب ووسائل خلق نمط حياة صحي، يجب أن يكون انتباهكم إلزاميعاجلاً أم آجلاً سوف يجذب سباحة. الحقيقة هي أن هذه الرياضة تسمح لك بتوزيع الحمل بالتساوي قدر الإمكان في جميع أنحاء الجسم. ربما سمع معظمكم أن السباحة تسمح لك باستخدام جميع مجموعات العضلات. وهذا بالطبع ليس صحيحا تماما، ولكن الحقيقة هي أن معظمهم متورطون.

لفوائد السباحةوتشمل النقاط التالية:

• تطور الرئة.
• إمكانية خلق حمولة للأشخاص ذوي الإعاقة القدرات البدنية;
• التوزيع الصحيح للحمل، وبالتالي تحسينات واسعة النطاق في أداء الجسم؛
• إمكانية التعديل وتعقيد الأحمال.

بالإضافة إلى السباحة، يمكن أداء مجموعة واسعة من التمارين في الماء. مقاومة الماء هي مدرب طبيعي يمكن أن يصبح حلاً لتقوية العضلات حتى بدون زخرفة إضافية.

اتضح أن السباحة يمكن إدراجها في التشكيلات الرئيسية لنمط حياة صحي، منذ التحسن حالة فيزيائيةيساعد الجسم بشكل طبيعي على التخلي عن العادات السيئة.

وبالتالي، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي متعدد الأوجه. إن تغطية جميع مكوناته، إلى حد ما، أمر ممكن بفضل اليوغا.

اليوغا كأساس لتطوير نمط حياة صحي

وقد تم تسليط الضوء على اليوغا في فئة منفصلةلأنها ليست مجرد رياضة أو أكل صحي. هذه مجموعة من القرارات التي تؤدي إلى تطبيع حالة جسم الإنسان وروحه. وبعبارة أخرى، هذا هو أسلوب حياة صحي حقيقي! ربما لا يوجد اتجاه آخر يمكنه التفاخر بمثل هذه المساحة الواسعة من التأثير.

ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر اليوغا مفهومًا سريع الزوال. يعتقد البعض أنها مجرد تمارين غريبة يتخذ خلالها الأشخاص أوضاعًا غريبة وأعينهم مغلقة. ويقول آخرون أن هذا ليس أكثر من تمرين للكسالى. هناك العديد من الآراء، ولكن دعونا معرفة ذلك الأسباب الحقيقيةفوائد اليوغا.

ممثلو الحركة نفسها يضعون اليوغا كنظام لتحسين الذات. في البداية، ظهرت اليوغا كفن تشكيل الجوانب الأخلاقية والأخلاقية التي سمحت للشخص بتحقيق المرتفعات في العديد من مجالات الحياة. لم تعلم الممارسات الأولى الشخص ضبط النفس فحسب، بل علمت تقنيات حقيقية لتعلم قدرات الفرد الحقيقية من خلال التطور الروحي.

في التفسير الحديث، تمت إضافة ممارسات روحية جديدة إلى الممارسات الروحية لليوجا، بهدف خلق ثقافة ليس فقط الروح، ولكن أيضًا الجسد. تقدم اليوغا اليوم العديد من الاتجاهات. كل منها فريد من نوعه بطريقته الخاصة، لكن مهمتنا هي العثور على الصفات المشتركة التي، بفضل اليوغا، تؤثر بشكل أفضل على صحة الإنسان. لتسليط الضوء عليها، سنحتاج إلى تحديد السمات التي تميز اليوغا عن مجالات العمل الأخرى على الروح والجسد. وتشمل هذه:

• تمارين ثابتة كاملة؛
• التركيز على تقنيات التنفس.
• زيادة تدريجية في الحمل.

1. السكون التام هو سمة ضرورية، لأن فن اليوغا يتكون من مجموعات من التمارين التي تشكل. تحمل كل وضعية عبئًا على مجموعة معينة من العضلات، والتي بسبب الانكماش والضغط التنفس بشكل صحيح، تلقي الحمولة المناسبة.
2. تتضمن تقنية التنفس إخراج الهواء الراكد من الرئتين من خلال الشهيق والزفير البطيء بجهد معين. تتيح لك هذه التمارين تحقيق التركيز الصحيح لثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم. وبالتالي تتلقى الخلايا أفضل تغذية، مما يكون له تأثير إيجابي على القدرات العقلية والبدنية.
3. يتم تحقيق زيادة تدريجية في الحمل بسبب إمكانية تطوير مجموعات عضلية جديدة. بغض النظر عن الاتجاه المحدد لليوجا، فإن لكل منها فوائد معينة للعمل على الذات.

إذا قرر الشخص تطوير نمط حياة صحي، فسوف تصبح اليوغا وسيلة فعالة لتحقيق هدفه. ومع ذلك، هناك مجال آخر يجب مراعاته، وهو القضاء على العادات السيئة. لا يمكن تحقيق نتائج التطوير العالية حقًا في اليوغا إلا من خلال الالتزام الصارم بمبادئها، والتي تشمل الرفض الكامل لكل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.

تنفيذ نمط حياة صحي مع اليوغا بعد العادات السيئة

في اللحظة التي يقرر فيها الإنسان أنه بحاجة إلى ممارسة اليوجا والتغلب على عاداته السيئة، يبدأ عصر جديد من حياته. الشيء الرئيسي هنا هو عدم فقدان الحافز للتحرك. للقيام بذلك، تحتاج إلى إنشاء تذكيرات معينة. على سبيل المثال، فتاة تريد الإقلاع عن التدخين. فهي تعلم أن التدخين يجعل لون بشرتها رملياً، وأن يديها ترتجفان بسبب آثاره السلبية على بشرتها. نظام الدورة الدمويةوحتى عدم القدرة على ركوب الدراجة لفترة طويلة بسبب ضيق التنفس هو أيضًا نتيجة لعادة سيئة.

للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد قائمة بالمزايا التي يمكن تحقيقها من خلال التخلص من عادة سيئة.

كقاعدة عامة، يلعب المظهر دورا خاصا بالنسبة للممثلات الإناث. في في هذه الحالةوقد يشمل ذلك تقليل التجاعيد وتحسين المظهر (لون بشرة صحي، وغياب الأكياس تحت العينين، وتحسين نمو الشعر والأظافر). والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذه المزايا صحيحة، لأنه لا يوجد نظام واحد في الجسم لا يعاني بسبب التدخين!

يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين غير مؤلم قدر الإمكان للنفسية والجسم ككل بفضل اليوغا. ومن خلال تنظيم رئتيك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لا يمكنك فقط تطهير جسمك من آثار التدخين، بل يمكنك أيضًا تنشيط موارده.

مثال آخر: شاب يحب الشرب. تجدر الإشارة إلى عدد الحوادث التي وقعت بسبب خطأ الكحول (مهم بشكل خاص لسائقي السيارات). أو لنأخذ مسألة إنجاب الأطفال. إذا كان لديه طفل بالفعل، فإن الأمر يستحق التفكير في المثال السلبي الذي يأخذه من والده. إذا لم يكن لديك أطفال بعد، عليك أن تتذكر أن الكحول يمكن أن يحرم الرجل من فرصة الإنجاب.

إن الإقلاع عن الكحول مع بدء دروس اليوغا سوف يقلل من التوتر العاطفي ويسرع أيضًا عمليات التجديد. وستكون النتيجة الطبيعية هي الانتصار السريع على الإدمان وتقوية الجسم.

تعليم وتنمية نمط حياة صحي لدى الأطفال

العادات التي نمارسها منذ الطفولة هي الأقوى. وهي متوضعة في أعماق القشرة الدماغية، وبالتالي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها. لقد ثبت أن أساسيات تطوير نمط حياة صحي يتم تقديمها بشكل أكثر فعالية في مرحلة الطفولة.

وتشمل هذه:

• عرض المثال الصحيح؛
• دعم المعلومات؛
• مكون الحوافز

ليس الآباء وحدهم من يجب أن يضعوا قدوة. كل طفل يحتاج إلى هواية. حاول أن تجعلها تعمل النشاط البدني. سيكون القرار المعقول هو تسجيل طفلك في مدرسة رياضية. مع نموك، فإن إدراك أن تحقيق النتائج يعتمد بشكل مباشر على شكلك الجسدي سيكون حافزًا لرفض التأثيرات الضارة.

يجب أن يُفهم دعم المعلومات على أنه عمل توضيحي. اشرح لطفلك لماذا التدخين سيء وتناول الخضار مفيد.

التشجيع - إظهار الفخر بالالتزام بالإطار الثابت لأسلوب حياة صحي. إن رد الفعل الإيجابي سيعزز الفهم في ذهن الطفل بأن أسلوب الحياة الصحي أمر جيد!

تتمتع اليوغا أيضًا بإمكانيات تطبيق واسعة في تعليم وتطوير نمط حياة صحي لدى الأطفال. تتيح لك البداية المبكرة للممارسة "تنمية" جسمك بشكل مستقل. سوف ينمو الطفل في وئام تام مع جسده. سوف يتعلم فهم جميع إشاراته، والتي تعد ميزة إضافية مهمة في حياة البالغين، مما يسمح له بتجنب معظم الأمراض.

وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي هو مفتاح النجاح في أي عمر. ومن خلال الاهتمام بتنميتها في نفسك وفي أحبائك، فإنك بالتالي تحسن نوعية مستوى معيشتك.

يحلم كل واحد منا بالبقاء شابًا وجميلًا وصحيًا لفترة طويلة. لكن ليس الجميع يريد بذل أي جهد في هذا الأمر. يعتقد الخبراء أنه ينبغي إدخال مجموعة معينة من الإجراءات في حياة أي شخص - ما يسمى ببرنامج الوقاية من نمط الحياة الصحي، والذي يمكن أن ينقذ الحياة ويطيلها. ولكن إذا ألقيت نظرة فاحصة على كل هذه الإجراءات، يصبح من الواضح أنه ليس لدى الجميع الوقت الكافي لإكمالها. لكني أريد أن أكون بصحة جيدة! لذلك، حدد أتباع أسلوب حياة صحي النقاط الرئيسية. من خلال القيام بذلك، يمكنك البقاء بصحة جيدة وسعيدة. تنقسم التوصيات إلى 4 كتل، والتي يجب اتباعها على فترات زمنية مختلفة.

مجموعة من الإجراءات اليومية

أولا، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار، وليس فقط عندما يكون لديك الوقت، ولكن كل يوم، حتى لو بدا لك أنك لست جائعا. النساء اللاتي يبدأن صباحهن دائمًا بوجبة الإفطار أقل عرضة لزيادة الوزن. وعادة ما يكون مزاجهن أفضل، حتى خلال فترة ما قبل الحيض الصعبة، وهو ما أثبتته الأبحاث العلمية. بالإضافة إلى ذلك، بفضل وجبة الإفطار يمكنك الحصول على الجرعة اللازمة من الكالسيوم، وهذا عنصر ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على أظافر وأسنان قوية.

ثانيًا، عليك دائمًا حماية بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ليس فقط في الصيف، بل أيضًا في أوقات أخرى من العام. تحت تأثير الشمس، يتحلل الكولاجين (المادة المسؤولة عن مرونة الجلد، وبالتالي شبابه). وإلى جانب ذلك، فإن مغادرة المنزل دون استخدام واقي الشمس، فإننا نخاطر بالتطور الأورام الخبيثةجلد. لذلك، قبل مغادرة المنزل، من الضروري تطبيق المنتجات ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية على أجزاء الجسم التي ستتعرض لأشعة الشمس.

ثالثا، بالطبع، هذه النصيحة معروفة للجميع من المدرسة، ولكن مع ذلك: تحتاج إلى تنظيف أسنانك مرتين في اليوم. سيكون هذا كافيًا للعناية بأسنانك. وبطبيعة الحال، لا ننسى الخيط. سيكون من المفيد جدًا استخدام غسول فم خاص طوال اليوم: فهو لن يزيل جزيئات الطعام من سطح أسنانك فحسب، بل سينعش أنفاسك أيضًا.

رابعا، قم بتقديم خمس دقائق يوميا التنفس العميق. هذه هي أفضل طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مريح والتنفس بعمق لمدة خمس دقائق حتى يتشبع الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين.

خامسا، لا تنسى الفيتامينات. ليس هناك ما يقال هنا، فقط تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على جرعة كافية من الحديد.

سادسا: الحصول على الوقت الكافي للنوم. كما تعلم، يعتبر النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة أمرًا صحيًا. هذا هو نوع النظام الذي يمكن أن يضمن صحتك في المستقبل. لقد أثبت العلماء أن قلة النوم تسبب اضطرابات في الجهاز العصبي.

مجموعة من الإجراءات الأسبوعية

أدخل الرياضة في حياتك. وهنا ليس من المهم للغاية نوع الرياضة التي ستمارسها، والشيء الرئيسي هو أنك على الأقل تجبر نفسك على التحرك. فليكن أو 20 دقيقة جولة على الأقدامأو 40 دقيقة من الجري - كل هذا مفيد جدًا.

أكل السمك. الأسماك الطازجة تشبع الجسم بالدهون الأساسية وأحماض أوميغا 3. وهم بدورهم يحمون القلب جيدًا من الأمراض. تأكد من تضمينه في القائمة الخاصة بك زيت بذر الكتانوالمكسرات والسوشي (تعتبر الطحالب مفيدة بشكل خاص فيها).

من الضروري أن تتذكر أن الصحة هي أهم هدية لكل شخص، وأن الوقاية من نمط حياة صحي فقط هي التي يمكن أن توفر لك حياة طويلةبدون أمراض.

مجموعة من الإجراءات الشهرية

السيطرة على وزنك. فقط لا تعتقد أن هذا يعني التسرع في ممارسة الأوزان كل يوم وتدوين التغييرات البسيطة عليها في دفتر ملاحظات بشكل محموم. الوزن هو المؤشر الرئيسي لصحتك. عادة، تشعر النساء بقاعدة معينة، وعندما تتغير، يتغير إحساسهن بذاتهن. إذا كان هذا ينطبق عليك، فقط حاول ألا تتجاوز هذه القاعدة.

سجل لك في التقويم الخاص بك الدورة الشهرية. بالطبع، أنت تعلم أنه يجب أن يكون منتظمًا - بشكل مثالي. وإذا لم يكن كذلك، فقد يكون هذا دليلاً على وجود مشاكل معه الأعضاء الأنثويةوخاصة عنق الرحم، أو الاختلالات الهرمونية.

مجموعة الإجراءات السنوية

تأكد من زيارة طبيب الأسنان. هذا جدا نقطة مهمةلأن الطبيب قادر على تحديد ليس فقط المشاكل الشائعةمثل التسوس، ولكنها أيضًا أكثر خطورة، مثل سرطان الفم أو تلف العظام. الوقاية أرخص بكثير من العلاج.

قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية. الجلد هو العضو الذي يحتل المساحة الأكبر، وبالتالي فإن مشاكل الأعضاء الداخلية تنعكس في المقام الأول على حالته. لذلك، فإن الفحص السنوي لدى طبيب الأمراض الجلدية لا يضر أبدًا.

نمط الحياة الصحي عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة والوقاية أمراض مختلفة. يمكنك أن تصبح من أتباع نمط الحياة هذا في أي عمر، بغض النظر عن مستوى الدخل أو مكان الإقامة.

يربط معظم الناس مفهوم نمط الحياة الصحي بتوديع العادات السيئة والتربية البدنية الدورية. ولكن من أجل قيادة نمط حياة صحي، فإن هذه الإجراءات لن تكون كافية.

يتكون مبدأ اتباع نمط حياة صحي من 3 مكونات:

• العمل الرياضي.
• التغذية السليمة.
• الامتثال للنظام.

تعتمد حالة الجسم إلى حد كبير على مدى نشاط الشخص. هل يمارس التمارين الرياضية، أو يمشي في الهواء الطلق، أو يفضل قضاء اليوم كله على الأريكة. يتجاهل تدريب جسديممنوع.

يجب أن تبدأ طريقك نحو تحسين الصحة من خلال الإحماء الصباحي لمدة 20 دقيقة. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن تمارين جمباز بسيطة أو جري لمسافة قصيرة، إذا سمحت الظروف والطقس بذلك. تسمح لك تمارين الصباح بالتخلص من بقايا النوم والبهجة قبل يوم جديد.

تبدأ الوقاية من الأمراض ليس فقط بالتمارين البدنية، ولكن أيضًا بمراجعة النظام الغذائي المعتاد. إن اتباع أسلوب حياة صحي أمر مستحيل مع الاستهلاك غير المحدود للدقيق والمنتجات الحلوة والكربونية.

العامل الأساسي عند اتباع نمط حياة صحي هو النوم والراحة. لكي يشعر الشخص بالارتياح، يحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا. إذا استمر النوم أقل، فقد يحدث الصداع، وتفاقم الحالة المزاجية، واللامبالاة. في هذه الحالة، يأتي النظام الذي يتحكم في رغبات الجسم إلى الإنقاذ. وبعد أسبوع واحد فقط، تصبح عادة تناول الطعام في نفس الوقت والذهاب إلى السرير أمرًا شائعًا.

قامت مجموعة دولية من المتخصصين المؤهلين بتطوير العديد من النصائح التي تحدد أساس نمط الحياة الصحي:

1. يجب أن تقضي الحياة في التحرك والاستكشاف. إذا كان الشخص لا يسعى إلى أي شيء، فهو لا يدرس أي شيء، ثم تحدث عملية تدهور القدرات العقلية. عند قراءة الكتب، مضاعفة الأرقام في العقل، يتباطأ هذا الإجراء. لكن عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية تتحسن.
2. العمل هو المؤشر الرئيسي لنمط حياة صحي. إن النشاط البدني هو الذي يمكن أن يمنح الإنسان بحراً من المشاعر الإيجابية، والتي بفضلها يبدو الفرد أصغر من عمره.
3. يعد إنشاء مخطط للسعرات الحرارية الغذائية أمرًا مملًا، ولكنه ضروري. إن تناول سعرات حرارية أقل هو المفتاح للبقاء نحيفًا وفي حالة بدنية جيدة.
4. ما عليك سوى توجيه عواطفك في الاتجاه الصحيح. يساعد الحب والمشاعر الرقيقة على إطالة فترة الشباب، كما يساعد الإندورفين على تقوية جهاز المناعة. الصحة لا يمكن شراؤها، ولكن يمكنك محاولة تحسينها.

فيديو: ما هو نمط الحياة الصحي