لماذا ترتفع درجة حرارتي بعد التمرين؟ النشاط البدني أثناء نزلة البرد هل يمكن للنشاط البدني أن يرفع درجة حرارتك؟

يواجه بعض الرياضيين مشكلة تتمثل في إصابتهم بالحمى بعد التدريب. لا حرج في ذلك. أثناء ممارسة الرياضة، ينتج الجسم كمية كبيرة من الطاقة.

يذهب جزء منه إلى تقلص العضلات، ويتم إطلاق الباقي في البيئة على شكل حرارة. وهذا ما يسبب ارتفاع درجة الحرارة بعد ممارسة الرياضة.

وهذا يعني، إذا كنت تشعر بحالة جيدة بعد الفصل، ولم يكن لديك صداع، ولا تؤلمك مفاصلك، ولا يوجد غثيان شديد، فيمكن اعتبار الحالة المعنية نوعًا مختلفًا من القاعدة. وسرعان ما ستنخفض درجة حرارة جسمك من تلقاء نفسها بعد التمرين. وفي المستقبل، لتجنب ذلك، حاول فقط ألا ترتدي ملابس دافئة جدًا ولا تمارس تمرينًا مكثفًا للغاية.

أسباب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين

عند الحديث عن سبب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين، من الضروري النظر في عدة سيناريوهات محتملة:

1. لقد بدأت للتو ممارسة الرياضة ولا تعرف كيفية حساب الحمل بشكل صحيح. قد يتسبب المبتدئ الذي يمارس التمارين بكثافة عالية جدًا أو بأوزان ثقيلة في ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد التمرين. إن رفض مثل هذه الأحمال ليس أمرًا مزعجًا فحسب ، بل إنه خطير أيضًا بالنسبة لك.
2. يتم زيادة وظيفة الغدة الدرقية لديك. لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بالضرورة إلى ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية في صالة الألعاب الرياضية. التمارين المعتدلة كافية بالنسبة لهم لزيادة درجة حرارة الجسم.
3. لديك ارتفاع الحرارة العصبي. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بخلل التوتر العضلي الوعائي، بالإضافة إلى اضطرابات أخرى مماثلة. علاوة على ذلك، في هذه الحالة، ترتفع درجة الحرارة ليس فقط بعد التدريب، ولكن أيضًا بسبب الإجهاد العاطفي القوي.
4. مستويات البرولاكتين لديك مرتفعة. يفرز دماغ الإنسان هذا الهرمون، وفائضه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات.
5. لديك نزلة برد أو عدوى فيروسية حادة في الجهاز التنفسي. يمكن أن تصبح العملية المرضية في الجسم أكثر نشاطًا على وجه التحديد بعد المجهود البدني.

لذلك، إذا كانت الزيادة في درجة حرارة الجسم بعد التمرين مصحوبة بأي أعراض أخرى غير سارة، فيجب عليك زيارة الطبيب. وفي حالات أخرى، يمكن اعتبار هذه الظاهرة البديل للقاعدة.

فوائد ممارسة الرياضة في هذه الحالة

بعد الإصابة بعدوى فيروسية تنفسية باردة أو حادة، يشعر الرياضي بالطبع بالانزعاج بسبب الحاجة إلى تخطي التدريب. حتى أن البعض يقرر المخاطرة والذهاب إلى التدريب مصابًا بالحمى. هذا غير مسموح به على الاطلاق!

حتى لو قمت بتقليل الحمل إلى الحد الأدنى، فلن يخلصك من المضاعفات. نعم، قد تشعر بالتحسن لفترة من الوقت، ولكن بحلول المساء أو في صباح اليوم التالي، سيظل المرض يؤثر سلبًا.

التدريبات الصعبة غير وارد - فهي ترفع درجة حرارة الجسم أكثر، مما يجبر القلب على العمل تحت حمولة عالية. لذلك فهو خطير حقا.

لا يمكنك العودة إلى التدريب إلا بعد التعافي التام. تذكر أنه من الأفضل قضاء عدة أيام في السرير، مما يحد من نشاطك البدني، بدلاً من حدوث مضاعفات. لذلك، فإن الذهاب إلى التدريب مع درجة الحرارة أمر غير مرغوب فيه للغاية.

)
سأكون سعيدا لو كان الحمل. لكن بصراحة الموقف تكرر أكثر من مرة أو مرتين، هذا النوع من القمامة مستمر منذ أكثر من شهر، ولهذا وقعت في الإحباط.

لن أذهب إلى معالج نفسي. بعد طرح سؤال ونصف، أجبروني على الفور على تناول الحبوب، لكنني لا أتناولها على الإطلاق. وبشكل عام - كم مرة ذهبت إلى الأطباء في حياتي، لقد تركت عدة مرات في حالة شبه غير صالحة. حسنًا، ما هذا - أنا أتعامل مع نفسي بشكل أكثر فعالية، لو أنني فقط أستطيع أن أفهم ما هذا وما هو الخلل في النظام (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

لقد كان لدي 37.5 لمدة ثلاث سنوات حتى الآن – قال الأطباء أنه أمر طبيعي. هذه هي درجة الحرارة العادية.
تعتبر درجة الحرارة الطبيعية من 35.5 إلى 37.5 كما أوضحوا لي. عند الأطفال، 37.5 أيضًا لا يتطلب أي تدخل.

في الواقع تعتبر درجة الحرارة الطبيعية 36.6.

كان صديقي يعاني من هذا وكان يعاني من الحمى. لا توجد أعراض، فقط الحمى والضعف. تم فحصها بالطبع وأجهدها الأطباء بالفحوصات. ثم تم اكتشاف مرض في الجزء الأنثوي.

عند الأطفال، 37.5 أيضًا لا يتطلب أي تدخل.

ربما تقول أي أم أن الطفل يشعر بالسوء عند درجة الحرارة هذه.
من سن 38 عامًا، يقوم الطبيب بإجراء زيارات منزلية دون فشل.

منذ 3 سنوات، بعد نزلة برد شديدة، لاحظت أنني لا أسقط. كان الأمر مرهقًا في البداية، لكن بعد ذلك اعتدت عليه.
كنت خائفًا أيضًا، وذهبت إلى جميع أنواع الامتحانات (فعلت كل شيء، فعلت كل شيء)، فقط امتصوا الكثير من المال مقابل كل شيء (مدفوع الأجر). حتى وجدت طبيبًا عاديًا أوضح أنه إذا لم تكن هناك أعراض أخرى للمرض فلا داعي لفعل أي شيء وأن هناك الكثير من هؤلاء الأشخاص وأن درجة الحرارة التي تصل إلى 37.5 تعتبر طبيعية.

طبيب "عادي".


(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

طبيب "عادي".
أنا فقط لا أريد أن أعترف بأنني لا أعرف ما هو الخطأ
لذلك توصلت إلى عذر يقول "كل شيء على ما يرام، ودرجة الحرارة طبيعية"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

قد لا أكون على دراية كبيرة بجميع الأمور الطبية. لكن جميع الاختبارات كانت ممتازة، حتى أنهم قاموا بفحص الخلايا السرطانية (أعتقد أن هذا ما يسمونه).

المهرج يعرف. لا أعتقد أن هذه درجة الحرارة طبيعية. في رأيي، 99٪ من الناس يشعرون بعدم الارتياح مع هذا. ربما لا يهتم شخص ما - ولكن شخص ما يمشي على زجاج مكسور - وهو أيضًا لا يهتم. ويغوص أحدهم مسافة مائة متر في الأعماق، حيث يعاني البقية منا من طبلة أذن جهنمية - ولا شيء.

بالمناسبة، أعرف الخيار المعاكس - فتاة أصغر مني ببضع سنوات، ولم تصاب بالحمى طوال حياتها. يمرض ويسعل ويعطس مثل أي شخص آخر. لكن - دائمًا 36.6. هناك شيء لا يعمل في نظام الدفاع في الجسم.
ولكن هنا لدي إنذار كاذب لسبب ما))

حسنًا، كيف يمكن أن تستمر العملية الالتهابية لمدة 10-12 ساعة ثم تختفي دون أن يترك أثراً؟ (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

ماذا يعني 10-12 ساعة؟



ثم تحت التحميل ينشط مرة أخرى

رائع. النسخة المنطقية. لم يخطر لي. ربما هذا صحيح. لا شيء يؤلم على الإطلاق، حقًا (pah-pah-pah) ولا توجد حتى أي جروح. ربما يكون الدماغ ملتهبًا من قراءة Wec في المساء؟ (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

الالتهاب ليس بالضرورة نتيجة للجروح القيحية)))
أي عدوى تسبب الالتهاب
بشكل عام، يمكن أن يكون أي شيء: من التهاب الجيوب الأنفية العادي إلى ساركوما عظم جو)))
والحمل بشكل عام يكون مصحوبًا أيضًا بعملية التهابية
حتى أن الدكتور هاوس وصف الجنين بالورم في بعض الفصول))))

قد أكون مخطئا
ولكن يبدو أنها عملية التهابية
يشير إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الدم
أحتاج إلى مراجعة شخص لا يفهم الطب من المسلسلات التلفزيونية)))

انصرف مع بيوتك والأورام اللحمية))

لدي فكرة مختلفة. في كل مرة تصل فيها من الجبال، يكون تناول النقانق ودرجة الحرارة لمدة يوم أو يومين هو القاعدة. إعادة التكيف مع ظروف الأراضي المنخفضة جارية. لست وحدي، الأمر كذلك بالنسبة للجميع تقريبًا، إنها حقيقة معروفة. ويرتبط ذلك بحقيقة أنه أثناء التأقلم في الجبال، تنخفض درجة حرارة الجسم بمقدار نصف درجة ويصبح النبض أبطأ. وعليه عند النزول ترتفع درجة الحرارة. لا يرتبط هذا بأي عمليات التهابية أو كريات الدم البيضاء. بل مع الضغط الجوي وتركيز الأكسجين في الجهاز التنفسي. وأيضا ذات نشاط شمسي مرتفع على ارتفاع أكثر من 2000م.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

يمكن أن تستمر العملية الالتهابية لأسابيع وأشهر
وإذا انخفضت درجة الحرارة، فهذا لا يعني أن العملية الالتهابية قد انتهت
لقد دخلت للتو في مرحلة مخفية كامنة
ثم تحت التحميل ينشط مرة أخرى

هذا صحيح.

لعدة سنوات ظلت درجة الحرارة عند 37.0-37.3. شعرت بالسوء. لم يجد الأطباء شيئًا، وأشاروا إلى التهاب اللوزتين المزمن والتهاب الحنجرة وما إلى ذلك.
ثم تم الكشف عن مرض معين.
وبعد العلاج بالهرمونات عادت درجة الحرارة إلى وضعها الطبيعي نسبياً. ولكن بعد النشاط البدني، بعد الإجهاد، يرتفع مرة أخرى.

بالمناسبة، هناك مثل هذا النوع من الحساسية - حساسية للنشاط البدني.
ربما يفهم الجسم أنه لا يستطيع تحمل أربع ساعات من الركوب وحمل الأوزان الثقيلة؟

لا أريد أن أنعق، لكن... الجبال تشكل ضغطاً على المفاصل والأربطة والعضلات وكل شيء بشكل عام. وبناء على ذلك، على الأرجح أن هناك شيئا ما في الجسم لا يعالج أو يعاني من مرض ضعيف. حسنا، نتيجة لذلك، فإن الحمل المتزايد على المنطقة المريضة يسبب تفاقم ورد فعل الجسم. استمع إلى جسدك، ربما ستشعر بإشارة في مكان ما على وجه التحديد... لكن بشكل عام، عليك أن تأمل أن يكون كل ذلك من قلة النوم)

بيجنيست

لقد كتبت في المنشور الرئيسي أن هذا ليس عبئًا على الإطلاق بالنسبة لي، بل مجرد إحماء. أقضي من 10 إلى 15 يومًا ثلاث أو أربع مرات سنويًا في الجبال، حيث يكون الحمل اليومي أكبر بعشر مرات من هنا. يمكن أن يصل الإجهاد إلى درجة أنك لا تستطيع تناول الطعام لبضع ساعات حتى تتعافى. ولا شيء - لا أتذكر أبدًا أنه كانت هناك أي تقرحات بعد ذلك. استراحت، وتناولت الشاي والحساء والكونياك قبل النوم، ونمت ثم ذهبنا)

لهذا السبب أشعر بالإهانة من جسدي - ليس من المفترض أن يكون مريضًا الآن. فكر فقط - لقد ركضنا في الهواء الطلق. لم يطرقوا حتى فتحة التنفس الخاصة بهم. أي نوع من الأهواء فجأة من اللون الأزرق؟

بيجيموت
كان هناك مثل هذا الفكر. تم جس وفحص جميع الأجزاء المصابة سابقًا - كان كل شيء على ما يرام، ولا توجد أحاسيس. العضلات أيضًا لا تؤذي ولو قليلًا - أي. حجم التحميل لا يتجاوز المعدل الطبيعي. كل شيء على ما يرام. الشيطان يعلم ما به..

باختصار، فكرت في الأمر وقررت أن أصعد التل مرة أخرى غدًا، لكن في الصباح كنت أشرب حمض الأسكوربيك وفيتامينات المغنيسيوم. إذا كان ذلك يساعد، فكل شيء على ما يرام، فقط المناخ المتكرر يجعل نفسه محسوسًا. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى البحث عن مصدر الكريات البيض)

واو... ثم يتوقف الفكر عن الوضوح وينتقل إلى عالم الافتراضات. ربما عندما يزيد الحمل، يعتقد الجسم أنه تم نقله بالفعل إلى الجبال؟ وبعد أن اكتشف أن الأمر ليس كذلك، فإنه يشعر بالإهانة، وانتقامًا منه، يرتب لي إعادة التأقلم؟ (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
بالمناسبة، في نهاية الموسم الثالث، يسافر هاوس وكادي من مؤتمر حول الوباء
وعلى متن طائرتهم، يعاني أحد الرجال من أعراض غريبة تذكرنا بالتهاب السحايا الجرثومي
وفي النهاية يتبين أن الحمى والطفح الجلدي والغثيان والتشنجات
وهذا نتيجة لمرض تخفيف الضغط
كان الرجل يغوص في اليوم السابق للرحلة، وظهر على السطح بسرعة كبيرة وأصيب بمرض تخفيف الضغط
والضغط المنخفض في طائرة تحلق على ارتفاع عدة آلاف من الأمتار فوق مستوى سطح البحر
كاد أن يرسله إلى العالم التالي

هناك درجة حرارة - وهذا يعني وجود عملية التهابية
ربما في شكل كامن، ولكن هناك مثل هذه العملية

غير صحيح. هناك أشخاص درجة حرارتهم طبيعية.
هناك عدد قليل منهم، لكنهم موجودون.
أولئك. على سبيل المثال، 37.0 بالنسبة لهم هي نفس درجة الحرارة الطبيعية للآخرين 36.6.

النشاط البدني ينطوي على إنتاج وإنفاق الطاقة. كما تعلمون، الطاقة لا تختفي في أي مكان وفائضها، لا ينفق على تقلص العضلات، يطلقه الجسم في شكل حرارة. وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين. إذا كنت تمارس التمارين البدنية أو العمل، أو ترتدي ملابس غير مناسبة للطقس أو ملفوفة بشكل خاص في السيلوفان (غالبًا ما يستخدم الكثير من الأشخاص هذه التقنية عند فقدان الوزن)، فسيتم ضمان زيادة درجة حرارة الجسم. في ظل الظروف العادية، تعد الزيادة في درجة الحرارة أثناء التدريب المطول أو العمل الشاق أحد أشكال القاعدة. ما الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في ظل ظروف أخرى؟

لماذا ترتفع درجة الحرارة بعد ممارسة الرياضة؟

• في كثير من الأحيان، ترتفع درجة الحرارة بعد النشاط البدني لدى الرياضيين المبتدئين عديمي الخبرة الذين، في محاولة لإعطاء أقصى قدر من الضغط لجسمهم، يفرطون في إرهاق أنفسهم ويقودون الجسم إلى حالة من التوتر. في هذه الحالة، يُنصح بممارسة الرياضة تحت إشراف المدرب الذي سيقوم بضبط الحمل.
• مع زيادة وظيفة الغدة الدرقية، حتى النشاط البدني المعتدل يمكن أن يؤدي إلى زيادة في درجة الحرارة. في الوقت نفسه، لوحظ التعرق والهزات اليدوية والتهيج على خلفية تضخم الغدة الدرقية. من خلال الاتصال بأخصائي الغدد الصماء، وإجراء الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية وتحديد مستوى هرموناتها (T3، T4، TSH)، سيكون من الممكن تأكيد أو دحض فرط نشاط الغدة الدرقية واختيار العلاج.

• يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون البرولاكتين، الذي ينتجه الدماغ، إلى حمى منخفضة الدرجة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكن اختبار الدم للبرولاكتين في أي مختبر سريري. في الوقت نفسه، يتم وصف الأشعة السينية للسرج التركي.
• لوحظ زيادة في درجة الحرارة بعد النشاط البدني إذا أصيب الشخص بمرض معدي (على سبيل المثال، ARVI). في هذه الحالة، فإن الحمل يسرع ببساطة تطوير استجابة الجسم للاتصال بالعدوى.
• ارتفاع الحرارة العصبي هو رد فعل لدرجة الحرارة بسبب خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن تؤدي الزيادات في درجة الحرارة إلى إثارة ليس فقط النشاط البدني، ولكن أيضا الإثارة العاطفية.

كيف تتعلم تحمل الأحمال

في مركز MS سيساعدك نوربيكوف على فهم العمليات التي تحدث في الجسم بشكل أفضل. نتيجة للفهم الشامل والنهج المختص، سوف تتعلم أن يكون لديك موقف بناء تجاه صحتك وإعطاء ضغط متوازن للجسم أثناء التدريب. يعلم الجميع أن الرياضيين المحترفين يعهدون بتخطيط التدريب إلى متخصصين يتقاضون أجوراً عالية، والهواة فقط هم الذين يثقون في معرفتهم الكاملة بجميع القضايا.

تعتبر التغيرات في صحة الرياضي بعد النشاط البدني شائعة. آلام العضلات المؤلمة، والتعب، وقشعريرة طفيفة، ونوبات عابرة من الغثيان قد شهدت أكثر من مرة من قبل جميع أتباع نمط حياة صحي. أبلغ العديد من الرياضيين عن ارتفاع في درجة الحرارة بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية. في معظم الحالات، لا ترتبط هذه الحالة بالعمليات الالتهابية التي تحدث في الجسم.

أسباب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين

غالبًا ما يتساءل الرياضيون عديمي الخبرة عن سبب ارتفاع درجة الحرارة وظهور قشعريرة بعد التدريب. ولهذه الظاهرة أسباب موضوعية:

• حمل القلب الذي تسبب في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• فقدان الحرارة مع التعرق.
• أحمال الإجهاد الناجمة عن الإفراط في التدريب، والتمزقات العضلية الدقيقة، وتكوين حمض اللاكتيك، وانخفاض احتياطيات الجليكوجين في المستودع؛
• الشعور بالإعياء قبل وقت قصير من التدريب أو الإصابة بالأنفلونزا أو السارس.
• تناول الأدوية التي تؤثر على التنظيم الحراري للجسم.
• زيادة وظيفة الغدة الدرقية.
• وجود ارتفاع الحرارة العصبي.
• زيادة مستويات هرمون البرولاكتين.

الآن أنت تعرف ما إذا كانت درجة حرارتك يمكن أن ترتفع بعد التمرين. في بعض الأحيان يكون ارتفاع مقياس الحرارة بعد النشاط البدني ضئيلًا ويظهر 37-37.5 درجة. إذا قفزت العلامة 38 درجة، فاعتني بصحتك وتعال إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة لمدة 2-3 أيام.

نصيحة! إذا كنت تعاني من غثيان شديد أو صداع أو آلام في المفاصل أو ارتفاع في درجة الحرارة أو أعراض أخرى مزعجة، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

هل من الممكن التدريب مع الحمى؟

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه - كل هذا يتوقف على سبب الانحرافات في التنظيم الحراري للجسم. إذا كان انتقال الحرارة مرتبطًا بالأسباب الموضحة أعلاه، فلا داعي للقلق. يحتاج الرياضي إلى تحقيق تبريد الجسم إلى المستويات الطبيعية. وللقيام بذلك، يوصى بتقليل شدة التمارين، وأخذ قسط من الراحة، وشرب المزيد من السوائل. بمجرد عودة درجة حرارتك إلى وضعها الطبيعي، يمكنك مواصلة التدريب.

إذا كانت درجة الحرارة ذات طبيعة فيروسية أو بكتيرية (التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا، والسارس، وما إلى ذلك)، فإن التدريب محظور تمامًا حتى يتعافى الرياضي تمامًا.

فوائد ومضار التدريب مع درجة الحرارة

لا يستطيع بعض الرياضيين العيش يومًا بدون رياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى أثناء المرض. فهل هناك فائدة من مثل هذه الزيارة وما الضرر الذي يلحقه الإنسان بالجسم الساخن؟

في هذه الحالة، لا توجد ولا يمكن أن تكون هناك أي مزايا من التدريب. ولكن هناك العديد من العيوب.

النشاط البدني أثناء الأمراض الالتهابية محفوف بمضاعفات على القلب ونقص الأكسجة وزيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذي يدمر الأنسجة العضلية وتدهور الحالة العامة. هل يمكن للرياضي المريض أن يصاب بالحمى بعد التدريب؟ نعم، في اليوم التالي بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية، من المحتمل أن يستجيب الجسم الضعيف برفع مقياس الحرارة فوق 38 درجة.

إذا كان البرد خفيفا، فيسمح بالفصول الدراسية، ولكن في شكل أخف. يحتاج الرياضي إلى تجنب التعرق ومراقبة النبض (بحد أقصى 120 نبضة في الدقيقة).

كيف تتجنب الحمى؟

ولمنع إصابة الرياضيين الأصحاء بالحمى أثناء التدريب، يجب اتباع القواعد التالية:

1. لا تمارس الرياضة إلا إذا كنت تشعر بصحة جيدة وخالية من أي مرض.
2. اشرب المزيد من السوائل لتبريد جسمك من خلال التعرق.
3. احسب شدة التمرين بشكل صحيح.
4. تجنب استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
5. احتفظ بمذكرات التدريب. يتيح لك التخطيط البسيط للفصول في صالة الألعاب الرياضية التحكم في النتائج ويحميك من الإفراط في التدريب.
6. خلال الموسم الحار، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أو في غرف مكيفة.
7. قلل البروتين في نظامك الغذائي لتقليل احتمالية الإصابة بالتهابات في الكبد والكلى.
8. التوقف عن استخدام محارق الدهون.
9. امنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات.

نصيحة! إذا لوحظ ارتفاع في درجة الحرارة عند أداء تمرين معين، فاستبدله بنوع آخر من النشاط البدني.

كيف يمكنك خفض درجة حرارتك بشكل فعال بعد التمرين؟

هناك عدة طرق لتطبيع التنظيم الحراري لجسم الرياضي. وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع: استخدام الأدوية والعلاجات الشعبية والتأثير الجسدي للعوامل الطبيعية على الجسم. التفاصيل في الجدول.

№	اسم	فعل	التأثير على التدريب	أمان
1	تلقي البرد / دش متباين بعد التدريب	التبريد المباشر للجسم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات	يزيل ركود الغدة الثديية في الأنسجة العضلية، ويعزز الانتعاش السريع للجسم	طريق امن
2	تناول السوائل	انخفاض درجة الحرارة بسبب التعرق، وتبريد طفيف للجسم	غائب	طريقة آمنة
3	فرك مع حمض الخليك	خفض درجة الحرارة بسبب تأثير الخل على الغدد العرقية ومستقبلات الأدرينالين. يستخدم في الحالات الطارئة عندما تتجاوز درجة الحرارة 38 درجة	غائب	رد فعل تحسسي محتمل، تسمم بسيط
4	شاي (ماء) مع إضافة الليمون	يتم استخدامه عندما يفشل التنظيم الحراري للجسم في حالة الإجهاد. فيتامين C يحفز جهاز المناعة، والحمض يزيل الآثار الضارة للغدة الثديية، والسائل الساخن يزيد من التعرق، والكافيين الموجود في الشاي يساعد على تقليل التوتر.	يسرع تعافي الجسم بعد النشاط البدني	طريق امن
5	نوروفين (ايبوبروفين)	يحارب الصداع، والالتهابات، ويخفض الحمى	الحد من الخلفية الابتنائية	آمن عند تناوله بكميات صغيرة. عند تناول جرعات أعلى، من الممكن حدوث سمية طفيفة للكبد.
6	أسبرين	يخفف الحمى، ويحارب الالتهابات	زيادة الهدم، وتأثير مدمر على العضلات	سيولة الدم، مشاكل صحية محتملة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية
7	الباراسيتامول	مسكن للآلام مع تأثير خافض للحرارة	انخفاض الخلفية الابتنائية، والحمل الإضافي على الأعضاء الداخلية والأنظمة البشرية	سمية الكبد

انتهاك التنظيم الحراري للجسم بعد النشاط البدني المكثف أمر طبيعي. يشير ارتفاع درجة الحرارة في صالة الألعاب الرياضية، مباشرة بعد التدريب أو في اليوم التالي، إلى وجود حمل زائد، وهو ما يجب تجنبه في المستقبل. إذا ظهرت الأعراض المزعجة بانتظام، فأعد النظر في برنامجك التدريبي أو اطلب المساعدة من الطبيب.

0 16045 منذ سنة 1

يمثل التدريب لجسمنا الكثير من التوتر الذي اعتاد الجسم على التعامل معه باستخدام الوسائل التقليدية. لهذا السبب، إذا حصلت على حمولة كبيرة جدًا أثناء عملية التدريب، فيمكنك بسهولة الحصول على عدد من الأعراض غير السارة للغاية: سواء كان ذلك غثيانًا أو حتى حمى بعد التدريب. لماذا يحدث ذلك، وكيفية التعامل معه والأهم من ذلك، كيفية تجنب مثل هذه النتيجة غير السارة؟

لماذا يحدث ذلك؟

بالنسبة للكثيرين، سيكون من المثير للاهتمام معرفة ليس فقط سبب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين، ولكن أيضًا كيفية تجنب العواقب الضارة لهذا التفاعل الوقائي للجسم. للقيام بذلك، من المهم فهم العمليات البيوكيميائية العامة التي تحدث في أجسامنا أثناء الأحمال الثقيلة. الجسم عبارة عن نظام كسول ومغلق للغاية، يسعى جاهدا ليكون في توازن دائم. إن أي حركة ورفع الأثقال تشكل ضغطاً كبيراً عليه، ويمكنه التعامل معه بطريقتين:

1. التكيف.ينطلق الجسم، مما يسمح لك ببناء كتلة العضلات، وبالتالي تصبح أقوى وأسرع وأكثر مرونة. يبدأ التكيف عندما لا يكون الضغط على الجسم كبيرًا جدًا ويكون قادرًا على التعامل معه باستخدام الموارد الداخلية.
2. تحسين.يطلق الجسم عمليات يمكن، في رأيه، أن تساعد في تجنب مثل هذا التوتر في المستقبل. يتم تشغيل التحسين إذا كان الحمل زائدًا ولم يكن الجسم قادرًا على التكيف معه عند المستوى الحالي.

الزيادة في درجة الحرارة هي نتيجة لإطلاق عمليات التحسين قصيرة المدى، والتي يمكن أن تتحول بعد ذلك إلى عمليات التكيف. يمكن أن يكون سبب ارتفاع درجة الحرارة:

1. في البداية، الشعور بالإعياء قبل التدريب.
2. الناجمة عن ممارسة القلب.
3. الأحمال المجهدة على وشك الإفراط في التدريب.
4. إطلاق الحرارة كوسيلة للتنظيم الحراري يليها التعرق.
5. تناول أدوية خارجية تؤثر على التنظيم الحراري للجسم.

ضغط

الإجهاد هو العامل الرئيسي وراء وصول درجة الحرارة إلى 38، ويمكن أن يبدأ في الارتعاش أثناء التدريب وعوامل أخرى غير سارة، بما في ذلك الغثيان. رد الفعل الوقائي ضد الإجهاد هو المنظم الرئيسي لموارد الجسم الأمثل. أي حمل تدريبي خطير يسبب:

• التمزقات الدقيقة في الأنسجة العضلية.
• استنزاف حاد للمخزونات في المستودع؛
• تكوين حمض اللاكتيك.

وبالطبع، يجب ألا ننسى عامل مهم مثل الحمل الزائد للكبد أثناء التدريب.أي من هذه العوامل يسبب التهابات لجسمنا. في عملية التمزقات الدقيقة، يضطر الجسم إلى ملء المناطق المتضررة بخلايا الدم الحمراء، ودفع حمض اللاكتيك عبر نظام مجرى الدم بأكمله، مما يسبب التسمم. ونتيجة لذلك، ولمكافحة هذه العوامل السلبية، يقوم الجسم برفع درجة حرارة الجسم، حتى مستويات حرجة تزيد عن 37 و38 درجة.

إطلاق نار

هناك عامل مهم آخر يمكن أن يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم مباشرة أثناء التمرين وهو عمليات إطلاق الطاقة. والحقيقة هي أن الجسم لا يستطيع استخدام الجليكوجين في شكله النقي. وللقيام بذلك، يحتاج إلى تفكيكه إلى جلوكوز. يتم بعد ذلك تقسيم الجلوكوز إلى طاقة نفسها. إن كفاءة أجسامنا ليست مثالية، كما هو الحال مع معدل تحلل الجلوكوز. ولذلك، فإن الطاقة الزائدة التي يتم الحصول عليها نتيجة إطلاقها في حالات الطوارئ تتحول بشكل طبيعي إلى حرارة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

هل يمكن أن ترتفع درجة الحرارة بعد التدريب دون الإفراط في التدريب والمواقف العصيبة؟ نعم، وهذا هو العامل الرئيسي الثالث وراء ارتفاعه. أثناء عملية التدريب، يتسارع قلبنا، من أجل ضمان الأداء الطبيعي للجسم بأكمله، بنسبة 2-3 مرات مقارنة بحالة الراحة. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدم يبدأ في الدوران بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم وتحدث جميع العمليات بشكل أسرع أيضًا. والنتيجة هي إطلاق المزيد من الطاقة الحرارية وزيادة في درجة الحرارة أثناء التمرين.

هل من الممكن التدريب مع الحمى؟

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. إذا كانت درجة الحرارة نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه، فيجب الحرص على عدم ارتفاعها أكثر. للقيام بذلك، أولا وقبل كل شيء، من الضروري تقليل شدة التمرين، وبعد ذلك، إذا لم تهدأ درجة الحرارة، فقم بإيقافها بالكامل حتى الشفاء التام.

إذا حدث ارتفاع في درجة الحرارة أثناء الجري وتمارين القلب الأخرى، فكل ما عليك فعله هو شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. إذا لم تهدأ درجة الحرارة في اليوم التالي، فيجب تجنب أي نشاط بدني حتى الشفاء التام.

كيفية تجنب؟

من المستحيل تقديم نصيحة عالمية حول كيفية تجنب الحمى، لأن أسباب وردود أفعال الجسم تجاه الضغوط المختلفة تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك عدد من التوصيات البسيطة التي من شأنها أن تساعد في تجنب الحمى.

1. شرب المزيد من السوائل.يتمتع الماء بقدرة حرارية عالية، لذلك يمكنه تبريد الجسم بسرعة من خلال العرق.
2. احتفظ بمذكرات التدريب.يساعدك على التحكم في نتائجك، وبالتالي تجنب الإفراط في التدريب.
3. في الصيف، حاول التدرب في الهواء الطلق أو في غرفة مكيفة.
4. لا تأتي إلى التدريب إذا كنت تشعر بتوعك.

محاربة ارتفاع درجة حرارة الجسم

يعد ارتفاع درجة حرارة الجسم مشكلة خطيرة إلى حد ما، ولتجنب العواقب الضارة، يمكنك استخدام إحدى الطرق المقترحة.

الطريقة/الوسيلة	مبدأ التشغيل	الصحة والأمان	التأثير على النتيجة
شاي دافئ بالليمون	الليمون هو مادة تكيف قوية، وفيتامين C له تأثير وقائي وعلاجي على الجسم. يساعد الحمض الموجود فيه على تقليل آثار حمض اللاكتيك على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكافيين الموجود في الشاي على تحسين موارد الجسم لمكافحة التوتر.	آمنة تماما. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكافيين، يمكنك ببساطة شرب الماء الساخن مع الليمون.	فيتامين C له تأثير مفيد على عمليات التكيف ويمكن أن يزيد من فعالية التدريب اللاحق.
فرك بالخل	علاج الطوارئ. يؤثر حمض الخليك على مستقبلات الأدرينالين، بالإضافة إلى أنه يؤثر على الغدد العرقية، مما يساعد جسديًا على تقليل الحمى.	من الممكن حدوث تسمم خفيف بسبب دخول الخل إلى الدورة الدموية عبر المسام.	لا يؤثر.
دش بارد	يساعد التبريد الجسدي للجسم على تقليل عامل الالتهاب وخفض درجة الحرارة جسديًا.	لا يؤثر.	يقلل من تأثير حمض اللاكتيك على انتعاش الجسم.
ماء بارد	يتمتع الماء بقدرة حرارية عالية، مما يسمح له بخفض درجة الحرارة فعليًا.	إمكانية الإصابة بنزلات البرد.	يساعد على تجديد وزيادة الأداء أثناء التمرين نفسه.
الباراسيتامول	مسكن قوي يخفض درجة الحرارة عن طريق زيادتها بشكل حاد لفترة وجيزة. آلية العمل ليست مفهومة تماما. يساعد على تقليل الحمى الشديدة وصولاً إلى 39 درجة. يسبب الضعف والنعاس.	سمية الكبد الخطيرة.	له تأثير سلبي على عملية التدريب بسبب التسمم الشديد وتلف الكبد. يوصى به فقط في الحالات العاجلة للغاية.
ايبوبروفين	مسكن ضعيف ذو تأثير قوي مضاد للالتهابات يساعد في تقليل الحمى المنخفضة. ليس له أي تأثير على الأداء ولا يسبب النعاس.	تسمم خفيف، لا يسبب ضرراً إذا تم تناوله مرة واحدة.	عمليا لا تأثير.
أسبرين	دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية له تأثير خافض للحرارة قوي.	يخفف الدم. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.	لا ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الأسبرين، لأن تأثير ترقق الدورة الدموية يزيد من الحمل على القلب ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.

كي تختصر

عند الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن أن تكون هناك درجة حرارة بعد التدريب، عليك أن تفهم أن درجة الحرارة في حد ذاتها ليست مشكلة - فهي مجرد عرض لأحد الأسباب الموضحة أعلاه والتي قد تؤدي إلى ارتفاعها. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى قياس درجة الحرارة نفسها، وفهم مدى كثافة تدريبك، وهل أتيت إلى جلسة التدريب بصحة جيدة في البداية؟

إذا كان السبب هو الإفراط في التدريب، فيجب استخلاص الاستنتاجات المناسبة من هذا. إذا كان هذا رد فعل طبيعي لتمارين القلب، فهذا يكفي لشرب المزيد من السوائل أثناء التمرين نفسه.