ما المدة التي يستغرقها النوم الطبيعي للشخص البالغ؟ كم من الوقت يجب أن تنام؟

محتويات المقال

النوم عبارة عن دورة من المراحل التي تحل محل بعضها البعض. خلال هذه الفترة، يواجه الشخص النائم أحلامًا، ويستعيد قوته، ويعيد تفكيره إلى طبيعته، ويكتسب تجربة فريدة من نوعها. عادةً ما يكون الهيكل الذي تحدث فيه تغييرات الطور هو نفسه في جميع الليالي، ويمكن تكرار الدورة حتى خمس مرات. النوم العميق هو أحد عناصر مرحلة النوم غير حركة العين السريعة، والتي لها مدة قصوى مقارنة بنوم حركة العين السريعة. غالبا ما يطلق عليه الأرثوذكسية. ماذا حدث مرحلة عميقةما هو المعيار نوم عميق، وكم يجب أن يكون من إجمالي الوقت الذي يقضيه في "أحضان مورفيوس" سننظر فيه في المقال.

هيكل النوم الكلاسيكي

تبدأ دورة النوم مباشرة بعد النوم، وتتراوح مدتها بين 80-90 دقيقة. ويلاحظ التقسيم إلى المراحل التالية.

• المرحلة الأولى. يكون الشخص في حالة نعاس مع يقظة نصف نائمة. يسبب أفكار وصور هلوسة تمر مع مرور الوقت. في الأساس، يبدأ الانحدار البطيء والتدريجي إلى النوم العميق.
• المرحلة الثانية. ويسمى الضحلة أو الخفيفة. يصبح معدل ضربات القلب أبطأ وتنخفض درجة الحرارة. تسترخي العضلات، وينام الدماغ. الى نصيبه الشخص السليميمثل حوالي 55% من الوقت في الليلة الواحدة.
• المرحلة الثالثة. هذا وضع بطيء ويستغرق أقل من نصف العملية بأكملها. قد تظهر الأحلام والصور.
• المرحلة الرابعة. هذه هي المرحلة الأعمق التي يحدث خلالها نوم الدلتا البطيء. ميزةالمرحلة تكمن في صعوبة إيقاظ الشخص النائم. يتم ملاحظة حوالي 80٪ من جميع الأحلام. وتتميز هذه المرحلة باحتمال حدوث هجمات المشي أثناء النوم والكوابيس والمحادثات. لكن النقطة المهمة هي أن الإنسان لا يتذكر هذه اللحظات. تستغرق هذه العملية حوالي 15% من الوقت.
• المرحلة الخامسة. إنه سريع ويحدث بشكل مختلف لكل شخص. يأتي بعد دورة بطيئة ويسمى حلم متناقض. مدتها حوالي 10 دقائق. نشاط الدماغ في هذه المرحلة له أوجه تشابه كثيرة مع اليقظة، إلا أن الشخص يحافظ على وضعية ثابتة. إذا أيقظت النائم في هذه المرحلة فسوف يتذكر أحلامه بوضوح ووضوح.

هذه هي مراحل الدورة بأكملها. ولكل منهم معاييره وخصائص مساره. سننظر في مرحلة النوم العميق.

مرحلة النوم العميق

يمكن إجراء التقسيم الدقيق لجميع المراحل مباشرة باستخدام مخطط كهربية الدماغ الذي يحدد مؤشرات النوم الماضي. يسجل هذا الحدث نشاط المخطوال فترة النوم ويعمل كما البحوث الحديثة. فهو يساعد على عكس حالة التنشيط ويشبه إلى حد كبير المرحلة الأولى من مخطط كهربية الدماغ (EEG). يبدأ المظهر الأول للنوم العميق بعد ساعة ونصف من النوم ويستمر حوالي 10 دقائق. مع تقدم العملية، ستزيد مدة الحلقات اللاحقة من النوم العميق وفي الصباح هناك مؤشر لعدة عشرات من الدقائق. ومن دورة إلى أخرى، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول، ويقل عمقها.

كم هو سهل العثور عليه

مثال على سوار تعقب النوم

إذا واجه الشخص مهمة "تسوية" النظام ببساطة النوم الخاصيمكنك استخدام الأساور الخاصة. ما هو وكيفية اختيار الخيار المناسب يمكن العثور عليه في موقعنا. بالطبع، لا يمكنهم تحديد المرحلة التي يمر بها الجسم، لكنهم قادرون على تسجيل الحركات التي تتم أثناء النوم. في هذا الصدد، سوف يساعدون على الانفصال إلى مرحلتين - عندما يكون الفرد يتقلب ويدور أو يكون ثابتًا. يتم عرض المعلومات في شكل سياج، جدول زمني خاص. والوظيفة الرئيسية للسوار هي بمثابة منبه يوقظ الإنسان عندما يكون في مرحلة الصيام.

مدة المرحلة

معيار النوم ووضعه هو مؤشر فردي بحت. لكل شخص مقدار الوقت اللازم للنوم للحفاظ عليه حالة طبيعيةالعقل والصحة لك. هناك أشخاص يحتاجون إلى بضع ساعات فقط، وكذلك من ينامون لمدة 10 ساعات أو أكثر. ولكن، كما تبين الممارسة، إذا لشخص عاديإذا كان عليك تقليل قاعدتك، فمن المرجح أنه بعد الاستيقاظ، سيكون متعبا وعدوانيا. ومع ذلك، تلعب أهمية معيار النوم العميق لدى الشخص البالغ دور مهم. ويتجلى ذلك من خلال العديد من نتائج التجارب.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يوميًا لاستعادة قوته على العمر والجنس والصحة والضغط الجسدي والعاطفي. معدل النوم للبالغين هو 8 ساعات، ويتم تخصيص نفس المبلغ للعمل والراحة. من خلال الالتزام بهذه القواعد، يحققون الأداء الطبيعي اعضاء داخلية، الأنظمة، كما أنه يساعد على تجنبها الأمراض المزمنة. ولكن، كما تظهر الممارسة، كل شيء ليس بهذه البساطة.

كم ساعة يستغرق النوم

ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الإنسان؟ في مختلف الأعمار، يعتمد على العقلية النشاط البدني. أثناء النوم، يتم استعادة الجسم، وتتجدد الخلايا، ويهدأ الجهاز العصبي. كلما زادت الطاقة التي تنفقها يوميًا، زادت حاجتك إلى الراحة. تختلف معايير النوم لدى المراهق عن الأطفال الصغار والبالغين. يحتاج كبار السن إلى وقت أقل للتعافي.

بالإضافة إلى ذلك، يتم أخذ الخصائص الفردية للجسم في الاعتبار: مع القدرة المتسارعة على تجديد الخلايا، يمكن للشخص البالغ أن ينام لمدة 4 ساعات في المرة الواحدة، ويشعر بالراحة طوال اليوم. هذه الناس فريدة من نوعهاوكان هناك غي يوليوس قيصر، وماركوس أوريليوس، ونابليون بونابرت، ومارغريت تاتشر. لكن أينشتاين معه القدرات العقليةل استراحة جيدةمطلوب 12 ساعة على الأقل.

القيمة اليومية للمراهق

ينام الأطفال 20 ساعة في اليوم، الأطفال قبل سن الدراسة– 12 سنة، يحتاج المراهقون إلى 9-10 سنوات ليشعروا بالرضا. في هذه الحالة، مدى نشاط الطفل، يلعب الضغط الجسدي والعقلي والعاطفي خلال النهار دورًا.

في أيام الأسبوع، تحتاج إلى النوم 9-10 ساعات، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك النوم. لا يعتبر مرضًا إذا استيقظ المراهق في الساعة 7 صباحًا لمدة أسبوع، وذهب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً، وفي عطلات نهاية الأسبوع يستريح حتى الساعة 10 صباحًا. كم من الوقت يستغرق للتجديد إمكانات الطاقةطالب، تلميذ فصول المبتدئين، بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية، يعتمد بشكل مباشر على حجم عملهم خلال النهار.

يحصل الطلاب ذوو المستوى المتوسط ​​من الأداء الأكاديمي على قسط كافٍ من النوم بشكل أسرع. يحتاج الطلاب المتفوقون إلى ساعتين إضافيتين للنوم.

ومع ذلك، هناك معايير معينة. ومن المفيد أن تنام كثيراً حتى لا تشعر بعد الاستيقاظ بالضعف أو التعب أو الاكتئاب. يبقى متوسط ​​القيم في حدود ما يصل إلى 10 ساعات في اليوم.

مدة النوم للشخص البالغ

وفقا للخبراء، فإن القاعدة للبالغين يوميا هي 8 ساعات. في هذه الحالة، كما هو الحال في حالة المراهقين، يتم أخذ مستوى عبء العمل الجسدي والعقلي في الاعتبار. يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة الطاقة بعد النشاط العقلي المكثف مقارنةً بوقته التعب الجسدي. وتمتد فترة الحلم إلى 10-12 ساعة.

يحتاج الأشخاص المشغولون إلى أقصى قدر من الوقت للنوم العمل العقلييحتاج الرجال إلى الحد الأدنى من الراحة بعد 55 عامًا. أجرى علماء أمريكيون دراسة أظهرت نتائجها أن المرأة تحتاج إلى النوم 20 دقيقة أكثر من الرجل في عمرها. إذا كان الزوج في الثلاثين من عمره يستريح لمدة 8 ساعات، فيجب على الزوجة أن تنام حتى الساعة 8.20.

كم عدد ساعات النوم يوميا لشخص مسن

يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى الحد الأدنى من النوم. يظهر الشعور بالنعاس مع حلول الظلام. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. وقت الشتاء– 20.00. مدة النوم ليلاً لا تزيد عن 6 ساعات وهذا هو المعيار في هذا العصر.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الرجل الأكبر سنًا على نومه النشاط البدني، وينطبق الأمر نفسه على النساء. يستيقظ كبار السن في الساعة الرابعة صباحًا. ومع ذلك، فإن الشعور بالتعب يبدأ بسرعة خلال النهار. يستغرق الراحة 30 دقيقة على الأقل. قواعد نظام صحي– تجنب قلة النوم، فلا تنام أكثر من 8 ساعات.

الفترة الزمنية الأكثر فائدة للنوم

مدة النوم ليست العامل الأهم للشعور بالصحة والنشاط. يلعب الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى السرير دورًا.

يقول الخبراء أنه عندما تنام حتى الساعة 24:00، يتم استعادة الجهاز العصبي والخلفية النفسية والعاطفية، ويستريح الدماغ.

قبل منتصف الليل، يتم إنتاج الهرمونات اللازمة للعمل الكامل لجميع أنظمة الجسم. يحتاج كل شخص إلى الذهاب إلى السرير قبل الساعة 24:00 ليلاً، إذا ضاع الوقت، ستشعر بالتعب والضعف في الصباح.

النوم أثناء النهار: هل هو ضروري أم لا؟

يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى تجديد نقص الطاقة وإعادة تشغيل النظام وزيادة الأداء. يعتمد مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه على عدة عوامل. إذا شعرت بالتعب، يكفي أن تنام 5 دقائق فقط، والنوم لمدة نصف ساعة سيعوض ساعتين من الراحة الليلية.

من الناحية المثالية، يحتاج الطفل إلى 1-3 ساعات من النوم خلال النهار، حسب عمره. يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مزيد من الوقت لتجديد الطاقة. يجب أن يستريح طلاب المدارس الثانوية بعد انتهاء الدرس لمدة 15-30 دقيقة فقط.

الراحة أثناء النهار لشخص بالغ هي ترف. ولكن إذا تمكنت من النوم حتى لمدة 5 دقائق، فسوف يشعر الشخص بزيادة في القوة والطاقة. هذا النظام يمنع التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية، تطبيع عملية التمثيل الغذائي، الخلفية الهرمونية. لدي أيضًا أحلام أثناء النهار وأمر بنفس المراحل التي أحلم بها في الليل.

قلة النوم أو النوم الزائد - كم من النوم

النوم الكافي لأشد حالات التعب يجب ألا يتجاوز 12 ساعة. إذا أخذ الشخص قيلولة طويلة، يتم إطلاق كميات زائدة من هرمون النوم الميلاتونين. يظهر النعاس أثناء النهار صداع، الدوخة، الاكتئاب، انخفاض القدرة على العمل، تشتيت الانتباه.

يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بنفس الطريقة. يأتي المركز الأول الاضطرابات اللاإرادية، انتهاك نشاط المخ. ويلاحظ التهيج والعدوانية وانخفاض التركيز والانتباه وضعف الذاكرة. عدم قدرة الشخص على اتخاذ قرارات مهمة أو التعامل مع المهام الموكلة إليه.

متى تذهب إلى السرير

يتم حساب مدة النوم من قبل الخبراء بناءً على بنيته. في كل ليلة يمر جسم الإنسان بمرحلة أحلام بطيئة وسريعة. في البداية، يحدث النعاس مع انخفاض في نشاط نشاط الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية. الاهتمام وإدراك المعلومات باهت.

يمر نوم حركة العين غير السريعة بأربع مراحل: النوم، والنوم الضحل، والنوم المعتدل، والنوم العميق. من المفترض أن كل هذه العمليات تستمر لمدة 1.5-2 ساعة.

خلال هذا الوقت، يتم استعادة تكاليف الطاقة ويتجدد الجسم. الصحوة إشكالية وغير مرغوب فيها. فإذا استيقظ الإنسان في هذا الوقت يكون مثل الليمونة المعصورة طوال اليوم.

تستمر المرحلة السريعة من 15 إلى 20 دقيقة. نشاط الدماغ يشبه حالة اليقظة، ولكن الجسم في حالة استرخاء تام. الاستيقاظ سهل، لا تقدم التأثير السلبيبشرط أن الجسم قد اكتسب القوة بالفعل. خلال الليل، يتم تكرار 6-8 دورات. قد ينام الإنسان بسرعة ثم يستيقظ في منتصف الليل عندما ينتهي. مرحلة سريعة. إذا بقيت في السرير أكثر، فسوف يتبعك النعاس والنوم مرة أخرى.

يحتاج الشاب إلى الراحة في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 5.00 صباحًا، فيجب أن تغفو عند الساعة 21.00. كم ساعة ينام الطفل - حوالي 12 ساعة، وبناءً على ذلك، عليك حساب الوقت الذي تضعه فيه في السرير.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

الراحة من نشاط الدماغ النشط هي المهمة الرئيسية للنوم. يجب أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل، ولكن تأكد من ذلك وقت محدد– اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23.00. لا تلعب المدة دورًا خاصًا إذا ذهبت للنوم بعد منتصف الليل. أكثر وقت مهممٌفتَقد.

يعتمد مقدار نوم الأشخاص على استهلاك الطاقة في اليوم الماضي، وتعتمد الحالة بعد الاستيقاظ على المستقبل. إذا كان هناك حاجة إلى حل موضوعات هامةلن يتمكن الدماغ من إدراك المعلومات بشكل كامل، وبالتالي لن يتمكن الشخص من توجيه نفسه. إذا قضيت اليوم الجديد في الاسترخاء في الطبيعة، في صحبة لطيفة، فلن يكون هناك الكثير من الانزعاج. بشكل عام، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم على الأقل لتتمكن من التفكير بوضوح خلال النهار. هذا الرقم يختلف من شخص لآخر ويتم تحديده تجريبيا.

كيفية تنظيم النوم الصحي

في حياة الإنسان، يشكل النوم أكثر من نصف الوقت. هناك رأي أن كل شيء الناس مثيرة للاهتماماستيقظ. ولكن هذا لا يعني أنه إذا قمت بتقصير فترة الراحة، فإن الحياة سوف تبدو أكثر إشراقا. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم واكتساب القوة وتجديد إمكانات الطاقة لديك.

شروط الراحة الجيدة:

• اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 ؛
• القضاء على الضوضاء، ولا تتصفح الإنترنت قبل النوم مباشرة؛
• ضمان الظلام في الغرفة، دون أضواء مؤشرة، أو إضاءة، أو مصابيح الشوارع؛
• لتغفو بسرعة، ينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ، شاي البابونج، استحم؛
• اختر وسادة مريحة؛
• ويُنصح بعدم النوم على الجانب الأيمن أو البطن؛
• الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8:00 صباحًا. خلاف ذلكستبدأ أعراض النوم الزائد.

الحبوب المنومة المثبتة قبل النوم هي الجنس. يسترخي الجسم والجهاز العصبي، ويأتي النوم بشكل أسرع.

اضطرابات النوم

يتجلى اضطراب النوم ليلاً في الأرق والنعاس أثناء النهار. جسم الإنسانلا يتلقى ما يكفي من الطاقة، ولا يمكنه التعويض بشكل كامل عن تكاليف الأنظمة، وينحرف عن القاعدة. وهذا يؤدي إلى أمراض جسدية ومشاكل صحية.

عاقبة صورة خاطئةحياة:

• اضطرابات عصبية
• التعب المزمن.
• الصداع والصداع النصفي.
• يتغير ضغط الدمارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي؛
• الوزن الزائد أو فقدان الوزن الزائد.
• عدم التوازن الهرموني.
• العجز الجنسي.
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• العقم.
• انخفاض المناعة
• اضطرابات الحيض؛
• أحلام ثقيلة وكوابيس.

تم تحديد مدة النوم الطبيعية على أساس ملاحظات متعددة، بحث. إذا حرمت جسمك من الراحة المناسبة، فإنه ينخفض رد فعل دفاعيويزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.

عندما يولد الطفل، فإنه يقضي معظم يومه نائماً، ولكن مع مرور الوقت تتغير الصورة. يكبر الطفل ويبدو كما لو أنه يشعر بالأسف لقضاء الكثير من الوقت في النوم.

شخص بالغ بسبب الصعوبات حياة عصرية- يعطي الأفضلية للعمل والأنشطة المختلفة بدلاً من مجرد الاسترخاء والنوم. بعد كل شيء، في كثير من الأحيان ليس لدينا ساعات كافية في اليوم لحل جميع المشاكل.

في سن الشيخوخة، يتعين عليك قضاء وقت أطول في النوم، ولكن بسبب صحتك، يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة نوم كامل. نوم صحيالأمر يزداد صعوبة.

لهذا السبب، لكي يكون جسم الشخص البالغ في حالة جيدة وصحية تمامًا، من المهم الحفاظ على جدول نوم جيد ومنتظم, ولهذا يجدر معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، ونوع النوم الذي يجب أن يكون، وكيف ومتى يكون أفضل وقت للنوم.

انتبه إلى "قاعدة الثماني ساعات"

وفقا للأطباء، في المتوسط، يحتاج كل شخص بالغ إلى قضاء حوالي 7-8 ساعات في النوم من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة. معظمنا يعرف قاعدة "ثلاثة وثمانية":

• 8 ساعات للعمل؛
• 8 ساعات للراحة
• 8 ساعات من النوم.

في المتوسط، يكون جسم الإنسان مهيأً لمدة ثماني ساعات من النوم، ولكن هناك استثناءات. يحتاج بعض الأشخاص إلى وقت أطول بكثير، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أقل من يوم واحد للحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا قمت بإجراء تحليل بسيط لمقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص البالغ للنوم يوميًا، ستكون النتائج كما يلي: يقضي الإنسان العادي حوالي ثلث حياته في النوم. ألا تستحق هذه الفترة التنظيم السليم؟ بعد كل شيء، النوم الصحي هو الذي يمنح الراحة الكاملة لجسمنا وعقولنا.

كيفية تنظيم النوم الصحي

قدم العلماء النتائج بحث مثير للاهتمام، مما يدل على العلاقة النوم السليموصحة الإنسان:

• اتضح أنه من المهم للغاية ليس فقط معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ، ولكن أيضًا اتباع نظام معين بنفس القدر من النوم يوميًا.
• يعيش الناس لفترة أطول إذا ناموا كل يوم نفس الوقتمما لو كان لديه يوم ووقت غير منتظمين للنوم.
• كما ثبت منذ فترة طويلة أن قلة النوم تؤثر سلباً على نظام القلب والأوعية الدموية.

• الحفاظ على الروتين.لكي يكون النوم مفيدًا، عليك الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت من اليوم. إذا تم انتهاك هذا النظام، تتغير الإيقاعات الحيوية. تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم تغيير روتينك المعتاد في يوم العطلة.
• مدة النوم.قررت ذلك الوقت الأمثلالنوم هو 7-8 ساعات يوميا. لكن العلماء أثبتوا أيضًا أنه من الأفضل النوم 6 ساعات دون انقطاع مقارنةً بالنوم المتقطع، ولكن في المجموع 8.
• لا يجب عليك البقاء في السرير بعد استيقاظ الشخص.في هذه الحالة هناك احتمال كبيرالعودة إلى النوم، وهذا سوف يكون مضيعة للوقت. كما يجب على الإنسان أن يعتاد تدريجياً على حقيقة أنه بعد الاستيقاظ يبدأ يوم جديد.
• عليك المحاولة لا تكن متحمسًا قبل الذهاب إلى السرير. يجب تجنب مثل هذه المواقف قبل ساعة.
• الأشخاص الذين لديهم مشاكل في النوم، فمن المستحسن القيام به علاجات الاسترخاء. إذا كنت تقوم بأنشطة نشطة قبل الذهاب إلى السرير، فيمكنك فعل ذلك منذ وقت طويلالتقلب في السرير لأن الجسم والدماغ لا يستطيعان أن يهدأا بسرعة.
• لا ينبغي أن تنام فيها النهار ، وهذا قد يسبب مشاكل في النوم ليلاً.
• يجب أن تكون الغرفة التي ينام فيها الشخص مريحة.بيئة الاسترخاء هي الأفضل. لا يوجد مكان للتلفزيون أو الكمبيوتر في غرفة النوم.
• بعد يوم نشطحلم رائع يتبع دائما.
• لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة.يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ساعتين على الأقل بين الوجبة الأخيرة ووقت النوم.
• أيضًا لا تدخن أو تشرب الكحول أو القهوة قبل الذهاب إلى السرير. كل هذه عادات سيئةلها تأثير ضار للغاية ليس فقط على الصحة بشكل عام، ولكن أيضًا على النوم.

ماذا يحدث إذا نمت بشكل غير صحيح: أعراض قلة النوم

يقولون أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم التعب المستمروالخمول والتهيج وانخفاض الأداء وما إلى ذلك.

قبل الحديث عن أهمية النوم الصحي، يجدر بنا أن نفهم كيفية تحديد ما إذا كان هناك نقص في هذه الحالة في الجسم. بعد كل شيء، فإن قلة النوم الصحي لها تأثير سلبي على الحالة العامةالجسم ويساهم في تطور العديد من الأمراض.

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فإنك تعاني من الأعراض التالية:

• الخمول والتعب المستمر واللامبالاة.
• المزاجية والتهيج ، وهو الأكثر وضوحا عند الأطفال.
• انخفاض الدافع.
• انخفاض الأداء والإبداع.
• التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة، وتسوس الأسنان، والالتهابات الفطرية.
• مشاكل الوزن الزائد.
• ضعف المهارات الحركية مما يزيد من احتمالية الإصابة.
• ظهور مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدمويةوخطر الإصابة بمرض السكري .
• مشاكل صحية أخرى بسبب ضعف الجسم.

كثير من الناس لا يدركون حتى أن هذه الأعراض تشير إلى نقص حجم النوم الطبيعي. بعد كل شيء، يحتاج الشخص إلى النوم يوميا بقدر ما يحتاجه الجسم للراحة المناسبة، سواء الكبار أو الأطفال.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان يوميًا في مختلف الأعمار؟

كما سبق أن أشرنا، يحتاج الإنسان إلى حوالي ثماني ساعات من النوم للحصول على نوم جيد ليلاً. يوضح هذا الشكل مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، ولكن ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص من الأعمار الأخرى للحصول على الراحة المناسبة؟ الجواب على هذا السؤال وجده العلماء الذين درسوا حالة الإنسان قبل وأثناء وبعد النوم. حقيقي معايير النوم للجميع الفئة العمرية التي عبر عنها العلماء الأمريكيون بعد بحث طويل. تبدو مثل هذا:

• المواليد الجدد بحاجة إلى النوم يوميا يوميا على الأقل 14-17 ساعة.
• وبعد أربعة أشهر وحتى سنة سيحتاج الطفل إلى تنظيم نوم صحي له 12-15 ساعة.
• من سنة إلى سنتين يجب أن يكون الطفل في حلم حوالي 11-14 صباحا.
• تصل إلى خمس سنوات يجب أن ينام الطفل الساعة 10-11.
• تلميذ تحت 13 سنة يجب أن تنفق في النوم 9-11 صباحا.
• المراهقون ما يصل إلى 17 سنة عليه النوم من 8 إلى 10 ساعات.
• للبالغين وكبار السن لديهم بالفعل ما يكفي من النوم 8-9 ساعات.
• بعد 65 عاما سيكون لدى الشخص ما يكفي 7-8 ساعات.

كما أشار الخبراء إلى أن الأطفال في سن المدرسة يمكنهم النوم لمدة ساعة أقل من الوقت المحدد، وهذا لن يضر بصحتهم بأي شكل من الأشكال.

بمعرفة مقدار النوم الذي لا يحتاجه البالغون فقط يوميًا، يمكنك بناء جدول نوم صحي مناسب.

آخر حقيقة مثيرة للاهتمام، والذي يعدل قليلاً مقدار النوم الذي يحتاجه أي شخص، وليس البالغين فقط. في اليوم، يتحول، يُسمح بالنوم أقل مما هو مذكور في الدراسة، إذا اتبعت دورة نوم.

النوم طوال الليل يتكون من دورات، مدة كل منها 90 دقيقة. خلال هذه الفترة يمر الإنسان بعدة مراحل:

1. مرحلة النوم الأولي;
2. النوم الضحل;
3. الفترة القادمة نوم عميق;
4. ثم النوم البطيء;
5. المرحلة الأخيرة نوم الريم.

لضمان الراحة الكاملة، لا ينبغي أن تقاطع صحة الدورة. هكذا، يمكن أن تكون مدة النوم مضاعفة 1.5 ساعة.

النوم الكامل، الذي سيسمح للجسم بالراحة والتعافي، يمكن أن يستمر 4.5 أو 6 ساعات، 7.5 أو 9 ساعات. هذا هو الجواب على سؤال الكثيرين، لماذا يحصل الإنسان، بعد أن ينام 4.5 ساعات، على نوم كامل، بينما آخر، مع 7 ساعات من النوم، يمكن أن يستيقظ منكسرًا ومتعبًا تمامًا، على سبيل المثال، إذا استيقظ بسبب ساعة منبه.

قواعد النوم الصحي

لاحظ الكثيرون أنه حتى لو كنت تنام بالقدر الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، فقد يظل الجسم مرهقًا ويشعر الشخص بالتعب. ولكن هذا الشرط يرجع إلى التنظيم غير السليم لوقت الليل.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نوعية الوقت الذي يقضيه في النوم.: جودة أغطية السريروالهواء النقي في الغرفة والتحضير للنوم وغير ذلك الكثير.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الكثير يعتمد بشكل مباشر على الوقت من اليوم الذي يذهب فيه الشخص إلى الفراش.

متى تذهب إلى السرير

من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل 3 ساعات على الأقل من منتصف الليل

في سياق البحث المستمر، تمكن العلماء من الإجابة ليس فقط على سؤال مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، ولكنهم حددوا أيضًا وقتًا معينًا يحقق فيه النوم أكبر قدر من الفوائد.

أولا يجب أن نتحدث عن توزيع النوم خلال النهار. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل بفترة طويلة. قبل ثلاث ساعات على الأقل. يجب أن يقع بقية الوقت في اليوم التالي. هذا البيان يرجع إلى تأثير موقف الشمس. ويكون في أدنى مستوياته عند الساعة 12 ليلاً. إنه بسبب هذا أكثر أفضل النوم تعتبر الفترة من 21:00 إلى 3:00 أو 4:00. وثبت أن كل ساعة قبل منتصف الليل تعادل ساعتين بعده.

وقد ثبت ذلك أيضاً معظم نوم صحيتعتبر راحة من الثلاثاء إلى الأربعاء. من حيث المدة، قد لا تكون الأطول، ولكن من حيث الفعالية فهي الأكثر فائدة. وفقا للعلماء، في هذه اللحظة يتم إحياء جسم الإنسان بالكامل بعد عطلة نهاية الأسبوع، حيث تظهر الاضطرابات الناجمة عن تأثير الأطعمة الدسمةوالكحول. أيضًا، يتم التحديث من الثلاثاء إلى الأربعاء الإيقاع البيولوجي، الذي يضل في عطلات نهاية الأسبوع.

ينام الجميع في عطلات نهاية الأسبوع، ولفترة أطول من الوقت، لكن الجودة هي نفسها أسوأ حلم. في هذا الوقت لا يختفي الضغط، وتستمر هرمونات التوتر في نشاطها القوي، فلا يرتاح الجسم على الإطلاق.

باختصار، وقت النوم جدا معلمة مهمةمما يؤثر بشكل مباشر على نوعية الحياة.

كيفية الاستعداد بشكل صحيح للنوم

لقد أصبح من الواضح بالفعل أن نوعية النوم تتأثر بمقدار نوم الشخص يوميًا والوقت الذي يفضل فيه النوم. ولكن هذا ليس كل شيء. وحتى لا تعاني من الأرق وتغفو بسرعة، عليك الاستعداد بشكل صحيحلمثل هذه الفترة.

ومن بين القواعد الأساسية ما يلي:

• أولا وقبل كل شيء يجب عليك تتبع الوقت استقبال مسائيطعام. يجب تقديم وجبة العشاء قبل موعد النوم بأكثر من ساعتين. لكن لا يمكنك النوم وأنت تشعر بالجوع أيضًا. يُسمح لك بشرب كوب من الكفير أو شاي الأعشاب الضعيف.
• على استعداد للنوميجب أن تبدأ قبل نصف ساعة.
• بالإضافة إلى إجراءات النظافة، قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى الذهاب بانتظام إلى دش بارد وساخن.
• الأمر يستحق عشر دقائق تهوية الغرفة.
• في الغرفة التي يذهب فيها الشخص للنوم يجب أن يكون هناك هادئة ومظلمة قدر الإمكان. إذا لم يكن من الممكن توفير مثل هذه البيئة بطبيعة الحال، يمكنك دائمًا استخدام البريفيت وعصب العينين.
• لا يجب عليك مشاهدته قبل النوم مباشرة. أفلام أكشنأو اللعب العاب على الكمبيوتر.
• لا حاجة للذهاب إلى السرير مع وجود مشاكل في رأسكويجب إطلاق سراحهم حتى الصباح.
• ل الاسترخاء التامقابل للتنفيذ تدليك الكتف أو التمارين البسيطة.
• يجب ألا تفعل أي شيء في غرفة النوم غير النوم والجنس.بفضل هذا، سيتم ربط الغرفة بالاسترخاء فقط.

إذا قمت بتنظيم تحضيرك للنوم بشكل صحيح قدر الإمكان، فسوف يستيقظ الشخص دائمًا في الصباح مبتهجًا ومبهجًا، بغض النظر عن مقدار النوم في ذلك اليوم. يحتاج الشخص البالغ إلى التعود على هذا النظام بنفسه، وإذا أمكن، حاول تعليم جميع أفراد الأسرة النوم بهذه الطريقة.

الوضعية الصحيحة أثناء النوم

لا ينصح بالنوم على بطنك

أيضًا من المهم اختيار وضعية النوم الصحيحةمما سيسمح لك بالاسترخاء قدر الإمكان، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي سيُمنح لشخص بالغ للنوم في ذلك اليوم.

• يقول الخبراء أنك بحاجة لقضاء الليل مستلقيًا على ظهرك، على سرير صلب إلى حد ما، ويفضل بدون وسادة. بالطبع، في هذا الوضع، لن يتلامس الوجه مع الوسادة، ولا التجاعيد المبكرة، وتعتبر هذه الوضعية أيضاً للوقاية من مرض التصلب وغيره من الأمراض. ولكن إذا لم تكن معتادًا على النوم بهذه الطريقة، فسيكون النوم صعبًا للغاية.

من الأسهل أن تغفو على معدتك، لكن هذا هو الخيار الأكثر ضررًا. ، حيث يتم ضغط الوجه على الوسادة، يحدث ضغط على الأعضاء الداخلية، وتتغير الدورة الدموية الطبيعية، خاصة في منطقة عنق الرحم.

• يعتبر أيضًا الوضع العضوي هو الوضع على الجانب، مما يسمح لك بالإزالة الأحاسيس المؤلمةفي أعضاء الجهاز الهضمي، تهدأ وتسترخي. الناس الذين لديهم مشاكل مع ضغط دم مرتفع- يجب أن تنام على جانبك الأيمن فقط.

كما أصبح واضحا، الوضع الأكثر قبولًا هو على الظهر. ولكن إذا لم تتمكن من النوم بهذه الطريقة، فعليك الاستلقاء في وضع مريح ومألوف. وبالتدريج فقط يجب أن تنتقل إلى الموضع الصحيح.

ما هي الطريقة التي تنام بها رأسك

هناك رأي مفاده أن موقع الشخص بالنسبة إلى أجزاء العالم له أهمية كبيرة أثناء النوم. وفقا لتعاليم كثيرة، الخيار الأفضل هو النوم ورأسك متجهًا نحو الشمال . بالنسبة للكثيرين، قد يبدو مثل هذا البيان غبيا، لكن اليوغيين يفكرون بشكل مختلف.

وفق التدريس القديمفنغ شوي، كل جسم الإنسانوله مجال كهرومغناطيسي خاص به، وهو نوع من البوصلة، حيث يكون أعلى الرأس شمالًا، والقدمان جنوبًا.

لكي تستيقظ بسهولة وتشعر بالراحة والسعادة طوال اليوم، يجب عليك أثناء النوم محاذاة وضعيتك مع الوضع العام. حقل كهرومغناطيسيالأرض كلها.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا

للاستيقاظ بسهولة في الصباح، اتبع بعض القواعد

يتساءل الكثير من الناس عن سبب صعوبة الاستيقاظ كل صباح. في الواقع، في كثير من الأحيان، حتى معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، ومراقبة جميع المعايير، يستيقظ الشخص بصعوبة كبيرة. كثير من الناس يحلمون بالتعلم استيقظ مبكرًا في الصباح دون مشاكل غير ضرورية ومنبه. وهنا عدد قليل نصائح بسيطةوالتي سوف تساعد في حل هذه المشكلة:

• أولاً في المساء يجب عليك تحديد هدف الاستيقاظ مبكرا . ومن الصعب جدًا النهوض إذا لم يكن موجودًا أو إذا كان غير مهم. غالبًا ما يضع الناس هدفًا لأنفسهم - الجري في الصباح. وهو مفيد لتقوية الجسم والحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة.
• هناك حاجة إلى المزيد في المساء، احرص على توفير الظروف الأكثر راحة للاستيقاظ : نظام درجة الحرارة، القهوة المفضلة، ملابس مريحة، وجبة الإفطار المطبوخة.
• يحاول اذهب الى السرير مبكرا ، أ اقضِ اليوم بأكبر قدر ممكن من النشاط والإثارة .
• المنبه مع سر. إذا قمت بوضع منبه بالقرب من سريرك، فمن السهل جدًا إيقاف تشغيله عندما تستيقظ وتستمر في النوم. إذا قمت بوضعه بعيدًا عن السرير، فبعد إيقاف تشغيله لن تشعر بالرغبة في العودة إلى السرير.
• اطلب من أصدقائك الاتصال ساعات الصباحأو لإيقاظ أحبائك .
• لا تتناول العشاء قبل النوم مباشرة، منذ متى معدة ممتلئةستكون الليل مضطربة ولن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم. وسيكون الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة.
• يجب عليك تخصيص بعض الوقت خلال اليوم قيلولة(لا تزيد عن 40 دقيقة) لمحاربة الرغبة في النوم بعد الاستيقاظ مبكراً.
• لا تشاهد الأفلام أو تلعب الألعاب قبل الذهاب إلى السرير.
• لكي تستيقظ في الصباح بسهولة، يجب عليك ذلك اتبع النظام ولا تحيد عنه في عطلات نهاية الأسبوع .

هناك بالطبع الخيارات الأكثر تطرفًا لحل مشكلة الاستيقاظ مبكرًا. لقد توصل المبرمجون الحديثون إلى طريقة جذرية. يمكن تركيبها برنامج خاص، والذي سيبدأ التنسيق في الوقت المحدد. أوقف العملية التي ستدمر كل شيء معلومات مهمة، يكون ممكنًا فقط عند إدخال بيانات معينة. لكنك لا تريد النوم بعد الآن.

النوم بدون ملابس – الحد الأدنى من الخجل، والحد الأقصى من الفائدة

النوم عارياً مفيد جداً في الواقع

صناعة النسيج الحديثة تنتج الآلاف خيارات مختلفةالبيجامة وقمصان النوم. بعض الناس يحبون الملابس الباهظة الثمن، والبعض الآخر يفضل الأنماط التقليدية. لكن قلة من الناس يعرفون ذلك وأنفع شيء النوم بدون ملابس. لماذا؟ هناك اسباب كثيرة لهذا.

• تحسين نوعية الحياة

في كثير من الأحيان، قبل الذهاب إلى السرير، يكون الشخص في حالة من التوتر - العمل الجاد، والعلاقات الصعبة، وما إلى ذلك. النوم لا يأتي على الفور، والأرق يسلب ساعات الليل الثمينة، وفي الصباح - الشعور بالضعف والتعب , انخفاض التركيزانتباه. كل ما عليك فعله هو خلع جميع ملابسك وتغطية نفسك ببطانية خفيفة. النوم بدون ملابس يجعل النوم أسهل بكثير، ورأسك خالي من الأفكار، وسيكون الاستيقاظ ممتعًا وسهلاً.

• تطبيع إنتاج الهرمونات

يتم تحقيق درجة حرارة الجسم الطبيعية بالتعري الكامل. وهذا له تأثير إيجابي على المستويات الهرمونية.ينخفض ​​مستوى الكورتيزول، "هرمون التوتر"، على الفور. يعود إنتاج الميلاتونين والسوماتروبين إلى طبيعته، مما يستلزم تجديد شباب الجسم. وإذا كان الشخص ينام مع شريك جنسي، فعندما تتلامس أجسادهما، سيتم إطلاق الأوكسيتوسين - "هرمون العاطفة"، الذي يجعل الحياة الجنسيةأكثر انسجاما ومشرقا.

• تحسين إمدادات الدم

وجود الملابس يعيق الدورة الدموية السليمة عبر الأوعية مما يؤدي مع مرور الوقت إلى آلام في البطن والأرق. إن التخلص تماما من البيجامة يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية، مما سيكون له تأثير إيجابي على رفاهية أي شخص.

شاي قويوالقهوة والكحول والسجائر ليلاً ليس لها تأثير سيء على الجسم فحسب، بل تعطل النوم أيضًا

• تطبيع العمل الغدد الدهنية

عارية تماما وصول الهواء إلى الجلد هو الحد الأقصى . وبذلك يحدث تجديد الخلايا بشكل أسرع بكثير . وتزداد كفاءة الغدد الدهنية عدة مرات، لكن إفراز الزهم يرتبط بشكل مباشر بتجديد الجلد. في نهاية المطاف، كل هذا له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي العام في الجسم.

• حماية الأعضاء التناسلية

أثناء النوم، تفرز الأعضاء التناسلية للمرأة عدد كبير منالرطوبة، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة على الأقل إذا تلامست معها ثياب داخلية، وكحد أقصى، إثارة العدوى في الجسم. غياب الملابس يسمح بالوصول الكامل إلى الهواء المنطقة الحميمة، ماذا بدورها يقلل من كمية الرطوبة المنطلقة ويزيلها عدم ارتياح .

يجب أن ينام الأطفال لفترة أطول في الليل من البالغين

لا تجبر نفسك على خلع ملابسك قبل الذهاب إلى السرير. والأفضل أن يتم ذلك تدريجياً، على عدة مراحل، ونتخلص من كل الشكوك والإحراج، لأن صحة الإنسان هي أهم عامل في الحياة السعيدة!

وفي الختام، أود أن أشير إلى ذلك من خلال ملاحظة هذه الأمور توصيات بسيطة، والتي تتعلق بمقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، لا يمكنك فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً والاستيقاظ بسهولة، ولكن أيضًا تحسين صحتك.

نوما هنيئا.

لا تفوت المقالات الأكثر شعبية في القسم:

لقد عرفنا منذ الطفولة قاعدة ذهبية، وذلك للحصول على كامل و حياة صحيةيحتاج الإنسان إلى 8 ساعات للنوم. ولكن هل هذا حقا؟ اتضح أن هذه المعايير قديمة جدًا، حيث قدمتها وزارة الصحة في عام 1959. واستندت هذه القواعد القواعد الارشاديةلرواد الفضاء. كان للتطور السريع للملاحة الفضائية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في تلك الفترة تأثير ملموس على العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك المواطنين العاديين. في الواقع، فإن حاجة رواد الفضاء إلى النوم لفترة طويلة ترجع إلى خصوصيات عمل الدماغ في ظروف انعدام الوزن. على الرغم من أن هذه المعايير تنطبق على كل شيء لسنوات عديدة السكان البالغينوالتي لا علاقة لها بالفضاء.

كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم؟

وبعد مرور 30 ​​عامًا، أجرى معهد موسكو لعلم النوم دراسات واسعة النطاق حول مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص. وأظهرت نتائج هذه الدراسات أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط ​​من 5.5 إلى 7 ساعات من النوم يومياً حتى يتمكن من النوم. أظهرت المراقبة طويلة المدى لأولئك الذين ينامون 9 ساعات أو أكثر يوميًا أن 87٪ من هؤلاء الأشخاص أصيبوا بعدد من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. الأمراض العصبية. مثل هؤلاء الأشخاص اشتكوا من الصداع، تعبوانخفاض في النغمة العامة للجسم. لماذا يحدث هذا إذا كان من المقبول عمومًا لسنوات عديدة أن النوم الطويل هو مفتاح الصحة؟

مراحل النوم

النوم يُعطى للإنسان لاستعادته القوة البدنيةو نشاط عقلى. يحدث أثناء النوم العمليات الأيضيةويتم استيعاب المعلومات وإجراء "إصلاحات طفيفة" لجميع أجهزة الجسم. لمعرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص، من الضروري النظر في مراحله. بالتناوب، تحل مراحل النوم السريع والبطيء محل بعضها البعض وفقا لمبدأ معين، وكل منها تؤدي وظيفتها. على سبيل المثال، خلال مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، تحدث عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا والتوليف الهرموني. في مرحلة نوم حركة العين السريعة، تتم معالجة المعلومات واستيعابها، ويتم تنظيم وتنظيم المعرفة المكتسبة، مما يساعد الشخص

لكن، العقل البشري، مثل البطارية، لها "سعة" معينة، و"إعادة الشحن" أثناء النوم أكثر من اللازم يؤدي إلى التآكل المبكر الجهاز العصبي، مما يسبب ضررًا يعادل تقريبًا ضرر قلة النوم. حقيقة أن عمليات التثبيط تبدأ في السيطرة على الدماغ النائم المثقل، لها تأثير سلبي للغاية على جميع الأعضاء والأنظمة. من المهم أيضًا تحديد مرحلة النوم التي يستيقظ فيها الشخص. متوسط ​​مدةمراحل النوم البطيء - ساعتان، والنوم السريع - 20 دقيقة. تقريبا كل ساعتين و 20 دقيقة، يمكنك الاستيقاظ دون الضغط على الجسم في مرحلة حركة العين السريعة، لأن الدماغ ينظر إليها بنفس الطريقة تقريبا عندما تكون مستيقظا. عادة، عند الاستيقاظ في مرحلة حركة العين السريعة من النوم، يشعر الشخص بالارتياح والراحة.

متى يمكن للشخص أن يذهب دون نوم؟

وفقا للإحصائيات المتوسطة، يمكن للشخص أن يبقى دون نوم لمدة لا تزيد عن 4 أيام. أربعة أيام بالضبط تسمى الحد الحرج، وبعد ذلك تبدأ العمليات التي لا رجعة فيها في التطور في النفس.

في محاولة لفهم المدة التي يمكن أن يبقى فيها الشخص دون نوم، قرر الكثيرون إجراء تجارب يائسة. لذلك، في عام 1986، وضع روبرت ماكدونالد من كاليفورنيا الرقم القياسي العالمي المطلق لوقت الاستيقاظ - 453 ساعة و 40 دقيقة (ما يقرب من 19 يومًا). حتى الآن، لا يوجد مصدر لديه معلومات حول ما حدث بعد ذلك لصاحب الرقم القياسي، وكيف انتهت هذه التجربة بالنسبة له.

تجربة بلا نوم

أجرى المدون والمجرب فيتالي بوبوف تجربة على نفسه من أجل تحديد المدة التي يمكن أن يبقى فيها الشخص مستيقظًا. ونتيجة لذلك، تمكنت فيتالي من الصمود لمدة 7 أيام. ووفقا له، في أول يومين دون نوم، فقط الضعف و غثيان طفيف. في اليوم الثالث، بدأ الاتصال بالواقع يضيع، وبدأت الحدود بين النهار والليل غير واضحة. في اليوم الرابع، بدأ الوعي ينطفئ بشكل دوري، وبدأ فيتالي في مراقبة نفسه، كما لو كان من الخارج. في اليوم الخامس كل شيء أعراض مثيرة للقلقمرت، ولم يبق إلا الضعف والغثيان الذي لوحظ في اليوم الأول. وفي اليوم السادس بدأوا الهلوسة الشديدةو الهواجس. الكلام بطيء، وردود الفعل على الألم مملة. وفي اليوم السابع تقرر إيقاف التجربة، حيث أن فقدان الذاكرة تطور نتيجة قلة النوم، واختفت الشهية تماما، وسادت عمليات التثبيط، وردود الفعل على محفز خارجيبدأوا في التلاشي - بدأوا في التعطل. وبحسب فيتالي، فإن الخروج من التجربة انتهى بـ 10 ساعات من النوم، دون أي منها عواقب سلبيةنتيجة ل. ولكن هذا هو الأرجح ميزة فرديةالفرد، لأن معظم هذه التجارب تنتهي عادة بتطور اضطرابات عقلية شديدة.

النوم هو الطب العالميللروح والجسد. ولكن مثل أي دواء، ينبغي أن يؤخذ بعناية وحكمة. خذها كل يوم كمية كافيةولكن لا تسيء استخدامه تحت أي ظرف من الظروف. تذكر الاحتياجات والخصائص الفردية لكل كائن حي وخذ احتياجاتك وخصائصك في الاعتبار. وهذا سوف يساعدك على البقاء في في أفضل شكل ممكنوالدعم لسنوات عديدة مستوى عالنوعية حياتك.