سبع عادات مفيدة. ما هي العادات الجيدة التي يجب أن تنميها في نفسك؟ ما هي العادة - العادات الجيدة والسيئة والوقاية منها

أرسطو

العادة هي شكل من أشكال السلوك المميز لجميع الناس دون استثناء، والذي لا يتطلب الكثير من الجهد الطوفي والعقلي من الشخص. نعتاد جميعًا على شيء ما في حياتنا، ومن ثم تصبح العادات جزءًا من طبيعتنا، وإلى حد ما، تبدأ بالسيطرة علينا. وهذا له إيجابياته وسلبياته، والتي يجب تقييمها بشكل صحيح، بحيث لا تكون عبدًا لعاداتك من ناحية ولا تنغلق على كل جديد، ومن ناحية أخرى تجعله عادة لنفسك مثل هذه الأشياء التي ليس من المنطقي القيام بها بمساعدة جهد قوي الإرادة. يجب علينا أيضًا أن نتذكر دائمًا أن العديد من عاداتنا يمكن أن يفرضها علينا أشخاص آخرون، وبالتالي، باتباع هذه العادات، لن نتصرف لصالحنا بقدر ما نتصرف لصالحهم. سأخبرك في هذه المقالة بكيفية التعامل مع عاداتك بشكل صحيح والتخلي عنها إذا لزم الأمر.

ما هي العادة؟

العادة هي السلوك، والميل إلى فعل ما أصبح مألوفا للإنسان، ثابتا في حياته. يمكننا أيضًا أن نقول إن العادة هي، من ناحية، مهارة غير واعية، عندما يمكنك القيام بشيء ما دون التفكير فيه تقريبًا، ومن ناحية أخرى، هي كسل العقل، عندما لا ترغب في التفكير فيه. أي شئ. ويمكننا أيضًا أن نقول إن العادة هي نمط سلوكي غير واعي وتلقائي يسمح للإنسان بالحفاظ على موارده الفكرية والعقلية. كما أن العادة، على عكس السلوك الطوعي الواعي، تسمح للناس بفعل شيء أسرع عدة مرات. يستغرق الأمر وقتًا للتعود على شيء ما. تظهر العادة بعد تكرار نفس الأفعال عدد معين من المرات. بعد ذلك، سيتذكرهم الدماغ، وسيظهر فيه نوع من الخريطة مع خوارزمية الإجراءات اللازمة، والتي بموجبها سيبدأ العمل في وضع اللاوعي. هناك أشياء يعتاد عليها الإنسان بسرعة وهناك أشياء تحتاج إلى وقت طويل للتعود عليها، بل إن بعض الأشياء يصعب التعود عليها. وعلى أية حال، فإن الناس لا يعتادون على شيء ما على الفور، بل على مدى فترة زمنية معينة.

عادات سيئة

يولي الناس اهتمامًا خاصًا للعادات السيئة. لأن الناس يواجهون معظم المشاكل منهم. لا تعتبر هذه العادات بشكل غير معقول مظهرا من مظاهر الضعف، وإلى حد ما، القيود المفروضة على الشخص الذي لا يستطيع إدارة سلوكه لمصلحته ويسمح للعادات السيئة بإيذاءه. ونحن هنا نتحدث عن ميل الإنسان إلى تلقي المتعة بطريقة معينة، ينغلق فيها على أنواع كثيرة من المتعة الأخرى التي لا تضر بصحته. على سبيل المثال، إذا كان الشخص مدمنًا على شرب الكحول، فإن هذا الإدمان يحرمه من فرصة تجربة المتعة في أشياء أخرى كثيرة، مثل ممارسة الرياضة، ونمط الحياة الصحي الرصين، والوضوح العقلي الذي يساعد على تحقيق النجاح. في مختلف الأمور القدرة على الثقة بالنفس دون منبهات نفسية إضافية والتواصل الناجح مع النساء وما شابه. هناك الكثير مما يمكن سرده هنا. فالعادة السيئة هي دائمًا اختيار الشخص لنوع واحد من المتعة على حساب نوع آخر. يمكن للعادات السيئة أن تحد من الشخص بعدة طرق. يجب أن يتذكر هذا دائمًا الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من العادات السيئة فقط لأنهم يعتبرون التخلص منها قيدًا غير ضروري لأنفسهم. في الواقع، لا توجد قيود هنا، هناك ببساطة خيار لما يمكنك الاستمتاع به.

فوائد العادات

العادات يمكن أن تكون مفيدة في حد ذاتها. لا يوجد شيء غير ضروري أو غير صحيح أو غير ضروري في الطبيعة. ومهمة العادات هي تبسيط حياتنا. كما كتبت أعلاه، تسمح لنا العادات بنقل أنواع مختلفة من الأنشطة إلى وضع تلقائي، حيث، أولاً، تزداد سرعة أداء هذه الأنواع من الأنشطة التي اعتدنا عليها، وثانيًا، لا نهدر الموارد غير الضرورية من أجسامنا لتنفيذها. خذ على سبيل المثال الحالة النفسية والعاطفية للشخص - سيكون أكثر استقرارًا إذا تعامل مع أشياء مألوفة له مقارنة بأشياء جديدة وغير معروفة وغير مفهومة. كل شيء جديد، غير عادي، غير مدروس يمكن أن يكون محفوفا بتهديد محتمل، لذلك يحتاج الشخص إلى فهمه بشكل صحيح، الأمر الذي سيتطلب جهودا معينة، وبالتالي موارد منه. لكن كل ما هو مألوف ومألوف يسمح لك بالقيام به دون أي خوف واستخدام ما يعرفه الشخص جيدًا وما لا يحتاج إلى إعادة تعلمه والبحث فيه واختباره. لدينا جميعًا بعض العادات، ومن المستحيل العيش بدونها.

ومن المهم أيضًا أن نفهم أنه من خلال القيام بالأشياء المألوفة واستخدام الأشياء المألوفة، وبشكل عام، التعامل بشكل أساسي مع كل شيء مألوف ومألوف، يمكن للإنسان أن يحرر وقتًا لنفسه، إما للراحة، إذا كان يحتاج إليها، أو لتعلم شيء جديد. . إذا اضطررنا إلى التعامل باستمرار مع كل ما هو جديد، فلن نتمكن ببساطة من تحمل مثل هذا العبء على نفسيتنا وذكائنا - فسيتعين علينا إعادة تعلم كل شيء باستمرار. وهكذا، يمكننا التعود، على سبيل المثال، على المنتجات المألوفة واستخدامها دون أي خوف من الوقوع في شيء ضار أو رديء الجودة. صحيح أن هذا يستخدمه من يتلاعب بالناس بالعادات، فلنتحدث الآن عن أضرارها.

العادات الضارة

كل ميدالية لها وجهان. والضرر يمكن أن يأتي من أي شيء، بما في ذلك العادات. أنا شخصياً أعتبر أي عادات في المقام الأول نقطة ضعف يسهل الاستفادة منها. على الرغم من أننا نستطيع أن نفعل الكثير من الأشياء تلقائيًا بمساعدتهم، على سبيل المثال، قيادة السيارة دون التفكير في تصرفاتنا أو القيام بعملنا، لكن في الوقت نفسه، من خلال إساءة استخدام كل ما اعتدنا عليه، نصبح قابلين للتوقع للغاية ولا نفعل ذلك. تطوير مهارات التكيف لدينا. بالاستسلام للعادات، يبدأ الناس في إغلاق أنفسهم عن كل ما هو جديد، على حساب مصالحهم. والأسوأ من ذلك أنهم يبدأون في الخوف من كل ما هو جديد، ويصبحون عرضة للخطر في مواجهة أي تغييرات أو تقدم. ويتحجر دماغ الإنسان وتضعف نفسيته عندما يتعامل مع كل ما هو مألوف ويتجنب كل جديد. وبالتالي، فإن أولئك المنفتحين على الجديد سيكونون قادرين على تجاوزه بطرق عديدة.

كما أنه من المستحيل عدم الحديث عن طرق التلاعب بالناس بمساعدة العادات. كثير من الناس لا يلاحظون هذا أو لا يريدون أن يلاحظوا أنه يتم التلاعب بهم في كثير من الأحيان باستخدام عاداتهم. في نفس العمل يحدث هذا طوال الوقت. على سبيل المثال، في كثير من الأحيان يتم جذب العملاء إلى بعض المتاجر الجديدة من خلال العروض الترويجية المختلفة والخصومات والأسعار المنخفضة وما شابه ذلك. وبعد ذلك، عندما يعتاد الناس على هذا المتجر، ترتفع الأسعار فيه تدريجياً، لكن الناس، بحكم العادة، ما زالوا يواصلون شراء سلع مختلفة فيه، حتى بأسعار غير مربحة للغاية. وهذا لا ينجح دائمًا ولا ينجح مع الجميع، ولكن يمكن جذب بعض العملاء والاحتفاظ بهم بهذه الطريقة. أو قد تفقد البضائع التي اعتاد الناس عليها الكثير من الجودة بمرور الوقت، لكنهم سيظلون يشترونها بدافع العادة، دون ملاحظة أي فرق أو عدم إعطاء أهمية كبيرة لهذه النقطة. لذلك قد يكون هناك العديد من الخيارات للتأثير الخفي على الأشخاص الذين، بسبب عاداتهم، يصبحون قابلين للتنبؤ ولا ينظرون إلى المعلومات المختلفة بشكل نقدي بما فيه الكفاية، وخاصة المألوفة جزئيا.

تمنعنا العادات من توسيع صورتنا الداخلية للعالم، وبسببها لا نلاحظ أو لا نعلق أهمية على ما لا يتطابق مع صورنا الداخلية المتكونة بالفعل، وبالتالي نحرم من كمية هائلة من المعلومات القيمة التي يمكننا استخدامها لمصلحتنا الخاصة. وبدلاً من ذلك، نستخدم خرائط قديمة للواقع في رؤوسنا، والتي غالبًا ما تخذلنا. بعد كل شيء، مع التركيز على الخريطة الخاطئة، التي أصبحت كذلك لأنها عفا عليها الزمن، سيأتي الشخص حتما إلى الأخطاء والطرق المسدودة. سوف يخطئ في حالة واحدة، في حالة أخرى، ثالثة، وبالتالي يمكن أن تنحدر حياته كلها. على سبيل المثال، اعتاد الشخص على نوع من العمل، لكنه لم يعد ذا صلة، ولم يعد المجتمع بحاجة إليه، لذلك لا معنى له القيام بذلك. ولن تكسب المال ولن تبني مهنة ولن يكون هناك احترام لك. هذا يعني أنه يجب استبداله بآخر جديد. ولكن يمكن للإنسان أن يبقى في هذا العمل حتى النهاية، لأنه معتاد عليه. هذه هي الطريقة التي يدفع بها الناس أنفسهم إلى مواقف مسدودة بعاداتهم.

لذا، بغض النظر عن مدى إغراء القيام بأشياء مألوفة وعدم إجهاد نفسك مرة أخرى، والتفكير في شيء جديد والتشكيك في كل ما اعتدت عليه، عليك أن تتذكر أن التعود على شيء ما يمكن أن يحد نفسك إلى حد كبير عن طريق إغلاق عقلك أمامه. العديد من الأشياء الجديدة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى محاربة كل عاداتك، فلا يزال من المستحيل القيام بذلك، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. يشير هذا إلى ضرورة التخلي عنها في المواقف التي تكون فيها ضارة لك بشكل علني أو ببساطة عديمة الفائدة. وهناك الكثير من العادات غير المفيدة في حياتنا. لقد أصبحت العديد من التقاليد والطقوس والعادات قديمة منذ فترة طويلة. ليست هناك حاجة لهم. لذلك، تحتاج إلى التخلي عنها من أجل التصرف بشكل أكثر فعالية وكفاية. يظهر شيء جديد وأفضل وأكثر فائدة وفعالية في العالم باستمرار، لذا فإن التمسك بما هو قديم ومألوف ومألوف ولكنه عفا عليه الزمن وبالتالي غير ضروري على الإطلاق، يكون في بعض الأحيان أمرًا غبيًا. لكن العادة، كما نعلم، هي طبيعة ثانية، لذلك غالبًا ما يجد الناس صعوبة بالغة في التخلي عنها. ومع ذلك، فمن الممكن. دعونا نرى ما يجب القيام به لهذا الغرض.

كيف تتخلص من هذه العادة؟

يمكن أن يكون التخلص من عادة أو عادات إما مهمة بسيطة للغاية أو معقدة للغاية، اعتمادًا على الشخص والعادات التي يجب التخلص منها. ستكون هذه المهمة بسيطة لأنه يمكن لأي شخص أن يتحول من عادته القديمة إلى شيء آخر، والذي يمكن أن يصبح فيما بعد عادة جديدة بالنسبة له إذا كان مهتمًا جدًا بشيء ما - نوع من الربح، نوع من التشجيع، الفرصة لتحقيق النجاح في العمل الذي يهمه. الناس، من حيث المبدأ، على استعداد للتخلي عن الخير من أجل الأفضل. كل ما تحتاجه هو أن تثبت لهم ذلك بكفاءة حتى يفهموا بوضوح ووضوح الفوائد التي يمكنهم الحصول عليها من خلال التوجه نحو شيء جديد. لنفترض أن الشخص معتاد على وظيفته، ثم يُعرض عليه وظيفة جديدة - وظيفة أكثر إثارة للاهتمام وذات مكانة عالية وأجر مرتفع، وهو أمر من المستحيل رفضه ببساطة. لا توجد مطالب إضافية مفروضة عليه يمكن أن تجهده بشكل خطير، لذلك كل ما عليه فعله هو اتخاذ القرار واتخاذ الحد الأدنى من الإجراءات لبدء عمل تجاري جديد. حسنًا، من سيرفض مثل هذا العرض؟ بمعنى آخر، عندما يكون من الواضح أن شيئًا جديدًا أكثر ربحية من القديم، فإن الشخص سوف ينسى عاداته القديمة ويبدأ في التعود على شيء أفضل، وسيشكل عادات جديدة. يحب الناس كل ما هو جديد عندما لا يخافون منه. لكنهم لا يخافون منه عندما يفهمون.

لكن هذه المهمة تصبح صعبة على وجه التحديد عندما، أولاً، لا يدرك الإنسان كل الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها من خلال التخلي عن عاداته القديمة، وثانياً، عندما لا يملك قوة الإرادة اللازمة للتخلي عنها. السبب الثاني خطير بشكل خاص ويصعب التعامل معه. يمكن لبعض الناس أن يديروا حياتهم بصعوبة شديدة لدرجة أنهم لم يعودوا يهتمون بما ستؤول إليه الأمور. إنهم مستعدون لتحمل كل شيء. كما كتبت أعلاه، فإن العادات تجعل نفسيتنا ضعيفة وتفكيرنا خاملاً. هذا لأنهم يريحون الشخص. ويجب على الإنسان أن يتغلب باستمرار على نوع ما من المقاومة، وأن يبذل الجهود لتحقيق بعض الأهداف، وأن يتكيف مع شيء جديد من أجل الحفاظ على الطاقة والحيوية. وإذا كان يعيش في راحة دائمة بفضل عاداته، فإن العديد من وظائف جسده، الجسدية والعقلية، ستضمر ببساطة. لذلك لا يمكن لأي جزرة أن يجبر بعض الأشخاص على التخلي عما اعتادوا عليه، وذلك ببساطة لأنهم لم يعد لديهم تلك القدرات، التي بفضلها يمكن أن يصبحوا مدمنين على شيء جديد - لقد نامت هذه القدرات فيهم. لذلك، أكرر، هذه مشكلة شائعة إلى حد ما وخطيرة للغاية وليس من السهل حلها.

لقد عملت مع أشخاص حولوا حياتهم بأكملها إلى عادات بدائية وضارة في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، هذا هو إدمان القمار، بما في ذلك إدمان القمار، وهذا عمل فظيع يضيع فيه الشخص حياته ببساطة، وهذا هو عدم التواصل مع الناس، ونتيجة لذلك، العزلة والقيود، وما إلى ذلك وما إلى ذلك . الإنسان الذي اعتاد على هذه الأشياء يغرق عقله في سجن يموت فيه ببطء. يجب إخراج هؤلاء الأشخاص خطوة بخطوة من عالمهم المحدود والكئيب للغاية. وفي هذا العمل، فإن اتفاقهم على ضرورة التخلي عن عاداتهم له أهمية كبيرة. إذا كانوا لا يريدون ذلك، فمن دون تدابير جذرية لا يمكن حل مشكلتهم على الإطلاق. وبالطبع، لا يمكنهم مساعدة أنفسهم، لأنهم ليس لديهم القوة اللازمة لذلك.

يمكنك التعامل مع العادات بمساعدة عقلك وبمساعدة عواطفك. معظم الناس يستخدمون العواطف، الأمر أسهل بهذه الطريقة. ترتبط العادة ارتباطًا مباشرًا بمشاعر فطرية مثل الكسل والخوف. وهم بدورهم يثيرون حالة عاطفية معينة لدى الشخص مما يدفعه إلى اتخاذ إجراءات معينة. وهناك مشاعر وصفات أخرى في بنية العادات، لكن أهمها الكسل والخوف. وبالتالي فإن هذه المشاعر هي التي يجب التأثير عليها أولاً من أجل تخليص الإنسان، بما في ذلك نفسه، من هذه العادة أو تلك. يمكن أن يكون هناك العديد من المجموعات هنا. على سبيل المثال، تحرير شخص من الخوف من شيء جديد، يمكنك في نفس الوقت إيقاظ الاهتمام بشيء ما والرغبة في الحصول على شيء ما، وتحقيق شيء ما، والنجاح في شيء ما. ونتيجة لذلك، تتلاشى عاطفة، وتزدهر أخرى. وإذا لم يستجب الشخص للطعم - فهو لا يريد شيئًا ولا يهتم بأي شيء، فيمكن استبدال خوفه القديم بخوف جديد أقوى مما سيجبره على التخلي عن هذه العادة. وهذه هي الطريقة، على وجه الخصوص، في التعامل مع بعض المدمنين على الكحول والمخدرات، من خلال غرس مواقف معينة فيهم. حسنًا، ربما سمع الجميع عن ما يسمى بالترميز، والذي في بعض الحالات ليس أكثر من مجرد اقتراح. ومن خلال التأثير على الشعور بالكسل، يمكنك أن تعد الشخص بنتائج سريعة وسهلة في بعض الأمور من أجل رفعه عن الأرض، وعندما ينخرط في العملية، سيكون من الصعب عليه رفض ذلك، بعد كل شيء. ، لقد أنفق بالفعل بعض الموارد لبدء القيام بشيء ما. هذه هي الطريقة التي يتم بها تشجيع الناس، على سبيل المثال، على الدراسة. ليس من السهل التعود عليه، ولكن بمجرد البدء في القيام به، سيكون من الأسهل الاستمرار فيه. يقدر الإنسان موارده، لذلك يحاول في كثير من الأحيان أن يكون متسقًا حتى لا يعتقد أنه أهدرها. لنفترض أنك إذا قمت ببيع كتاب باهظ الثمن لشخص ما، فسيكون أكثر استعدادًا لدراسته وأخذه على محمل الجد أكثر مما لو حصل عليه بسعر رخيص أو حتى مجانًا. لقد تم تصميم الناس بطريقة تجعلهم يقدرون بشكل أكبر ما كسبوه بصعوبة والذي خصصوا له بعض مواردهم. ويمكن الاستفادة من ذلك بتخليصهم من العادات القديمة من خلال الشعور بالكسل. تحتاج فقط إلى إجبارهم [أو نفسك] على البدء في القيام بشيء جديد، غير عادي، ويفضل استخدام بعض الموارد، على سبيل المثال، المال. وبعد ذلك سينجذب الشخص إلى هذه العملية ويتخلص تدريجيًا من العادة القديمة أو على الأقل يكتسب عادة جديدة.

لذلك يمكننا محاربة العادات باستخدام أساليب مختلفة للتخلص من تلك التي لا نحتاج إليها. يمكن القيام بذلك باستخدام طرق بسيطة واستخدام مجموعات متعددة الخطوات متطورة إلى حد ما تسمح لك بخداع عقل الشخص حتى لا يخاف من أشياء جديدة ولا يكون كسولًا. وبطبيعة الحال، لا نحتاج إلى التخلص من كل عاداتنا، خاصة وأن هذا الأمر مستحيل القيام به على أي حال. الشيء الرئيسي هو ترك أولئك الذين يساعدوننا ولا يؤذوننا. لذلك، أيها الأصدقاء، حاولوا، جربوا، اختبروا أساليب مختلفة لنفسك ولأولئك الذين تريد فطمهم عن بعض العادات الضارة أو غير المجدية، والعادات، بشكل عام، ابحث عن المفتاح لعقلك وعقل الآخرين. وبعد ذلك، عاجلاً أم آجلاً، سيتمكن الشخص من الابتعاد عن كل ما اعتاد عليه القديم وغير الفعال، من أجل النظر إلى الحياة بطريقة جديدة.

العادة - هناك العديد من الأمثال والأمثال حول هذا الموضوع. ما هي العادة - قال الكاتب مارك توين إنها شيء لا يمكنك رميه من النافذة، ولا يمكنك إنزاله على الدرج إلا بأدب من خطوة إلى خطوة.

ما هي العادة - التعريف

العادة هي آلية سلوكية يتم تطويرها نتيجة للتكرار المتكرر، والتي تصبح تلقائية – إجراء على "الطيار الآلي". وفي الوقت نفسه تتشكل اتصالات عصبية مستقرة في الدماغ، يصعب تدميرها فيما بعد، وهذا يستغرق وقتا. تتشكل العادات الجيدة والسيئة نتيجة التعزيز العاطفي الإيجابي.

ما هي العادات؟

من المقبول عمومًا في المجتمع أن هناك عادات جيدة وسيئة. لكن ما هي عادة سيئة بالنسبة لشخص ما (بالنسبة لمدمني العمل، فإن الاسترخاء والراحة مثل الموت)، بالنسبة للآخر هو الأساس لوجود متناغم. يمكننا بالتأكيد أن نقول إنها تجعل الحياة أكثر إشباعًا، أما الأضرار في معظمها فهي تلك التي تقتل صحة الإنسان وثقته بنفسه ببطء.

عادات مفيدة

العادات الجيدة هي حلم أي إنسان عاقل، ولكن ما هي العادة الجيدة؟ وهذا ما يمنح الطاقة والقوة، ويقود الإنسان إلى تحقيق الأهداف والأحلام، ويطيل العمر ويعطي شعوراً بالثقة في كل يوم، مما يسمح لك بالبقاء واقفا على قدميه وسط الضغوط اليومية. عادات بناءة وصحية:

• تمارين صباحية يومية؛
• التغذية السليمة
• التخطيط لليوم؛
• إجراءات النظافة اليومية (الوقاية من عدد كبير من الأمراض المعدية)؛
• وجبة إفطار كاملة (الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي)؛
• تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع؛
• اشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف يوميًا (تختلف الكمية بشكل فردي)؛
• تجنب الأطعمة المعلبة والمكررة.
• و الراحة؛
• تعلم شيئا جديدا كل يوم؛
• احتفظ بمذكرات شخصية.

عادات سيئة

ما هي العادة الضارة أو السيئة؟ في كثير من الأحيان، تندرج عيوب الشخص العادية ضمن هذه الفئة، وهو ما يوبخ نفسه عليه، لكنه يستمر في القيام بذلك، لأنها "طبيعة ثانية". غالبًا ما تكون عادة "أن تكون جيدًا" وممتثلًا ضارة، حيث يتوقف الشخص عن أن يكون عفويًا ومبدعًا. تشمل فئة العادات السيئة المدمرة حقًا تلك التي تضر بالصحة وتقود الشخص بعيدًا عن الحياة الحقيقية إلى الوهم.

ما هي العادات السيئة؟

• التدخين؛
• إدمان الكحول.
• مدمن؛
• الأكل بشراهة؛
• إدمان القمار؛
• إدمان التسوق؛
• التلاعب الضار بالجلد.
• الإدمان على التلفزيون والشبكات الاجتماعية.
• قطف الأنف.

كيف تتشكل العادات؟

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن العادات السيئة تتشكل بشكل أسرع من العادات الصحية، ولكن آليات التكوين هي نفسها بالنسبة لأي نوع من العادة (سواء كانت عادات الأشخاص الناجحين أو أولئك الذين يعتبرون أنفسهم فاشلين) - فالتكرار المتكرر يؤدي إلى الدمج. ما الذي يشارك في آلية الإدمان:

• التعزيز بالمشاعر الإيجابية والشعور بالراحة (على سبيل المثال ، يتوهم المدخن أنه عندما يدخن تتبدد كل المخاوف والقلق مع الدخان ، وأولئك الذين بدأوا ممارسة الرياضة على دراية بالشعور بالنشوة و " أي جبل في متناول أيديهم")؛
• العادات البسيطة تتشكل من 3 إلى 21 يومًا، والعادات المعقدة تستغرق من 3 إلى ستة أشهر لتتشكل.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟

كيف تتخلص من العادات السيئة في 3 أيام؟ مستحيل. قبل أن تتخلص من شيء يزعجك، من المهم أن تدرك مدى تأثيره على حياتك. العودة ذهنياً إلى الوقت الذي حدث فيه الفشل وبدلاً من السلوك الواثق وحل المشكلات، كان هناك تراجع إلى ما يعتبر اليوم جزءاً "لا يتجزأ" من الشخصية وهذا لم يحدث في 3 أيام. سوف يتقن الطريق أولئك الذين يسيرون، ومن المهم التعامل مع عملية كسر العادة بطريقة إبداعية باستخدام عناصر اللعبة.

ما يمكنك الاعتماد عليه على طول الطريق:

1. فهم واضح. لماذا نتخلص منه وماذا نزرع في أنفسنا في المقابل (يجب ملء الفراغ بشيء بديل ولكنه مفيد).
2. المسؤولية الكاملة. في عملية التخلص من العادات السيئة قد تحدث أعطال، ومن المهم فهم ذلك والاعتراف به دون تحويل المسؤولية إلى الظروف الخارجية أو الأشخاص.
3. لقاء نفسك وجها لوجه. عندما تنشأ مشاعر الغضب والانزعاج والتهيج والغضب في التغلب على الذات - من المهم أن نفهم سبب كل هذه المشاعر، يصبح من الواضح ما يغرقه الشخص في نفسه بمساعدة العادة.
4. تقبل عيوبك. نعم، كل الناس يعانون من هذا الشعور، وغالبا ما تؤثر الرغبة في المثالية بشكل كبير على احترام الذات والنيكوتين والطعام والكحول، وعدم القيام بأي شيء بمثابة عزاء. من المهم هنا أن تسير وفقًا لسرعتك الخاصة نحو الهدف وأن تقارن نفسك فقط بنفسك بالأمس.
5. خلق. عندما تشعر بإغراء العودة، يمكنك خداع عقلك بأن تقول له: "أنا أسمعك، فلنفعل هذا غدًا"، بينما لا تزال تجد شيئًا لتفعله يمكنك أن ترمي نفسك فيه.
6. وقت. وقد نجح آخرون، لذلك فمن الممكن. تذكر أن اللحظة الزمنية التي يتم فيها تكوين تفكير جديد وترسيخ عادة مفيدة موجودة، اذهب عقليًا إلى هناك وتغذى من تلك المشاعر ومن الانتصار على نفسك.

لدى الناس عادات سيئة مختلفة يمكن أن تتشكل منذ الطفولة المبكرة. ومن الخطأ الاعتقاد بوجود عدد قليل منها فقط: إدمان الكحول وإدمان المخدرات والتدخين، لأن القائمة واسعة النطاق. هناك عدة طرق لمكافحة ومنع مثل هذه المشاكل.

ما هي العادات السيئة؟

قائمة العادات السيئة واسعة النطاق، لكن عليك أولاً أن تقرر ما الذي تقصده بها. يعتبر نمط الإجراءات التي تتكرر مع مرور الوقت عادة. أما الضرر فيتحدثون عنه عندما يحمل الفعل خطراً محتملاً على الصحة والحالة النفسية والبيئة ونحو ذلك. إذا كنت لا تعرف ما هي العادات السيئة، فسنشير إلى أكثرها شيوعًا:

• التدخين؛


• استهلاك الكحول؛


• حب الوجبات السريعة.


• إدمان القمار؛


• اللغة البذيئة؛


• إدمان التسوق وما إلى ذلك.

العادات السيئة عند النساء

لا يشك العديد من ممثلي الجنس العادل في أن لديهم عادات تمنعهم من السعادة والاستمتاع بحياتهم. لا ينبغي مناقشة العادات السيئة مثل التدخين والكحول والمخدرات، لأنه حتى الأطفال يعرفون عن مخاطرها.

1. حب الكعب العالي. نعم، إنها جميلة، ولكن إذا كنت ترتدي مثل هذه الأحذية كل يوم، فقد تضر بصحتك. للارتداء اليومي، اختاري موديلات بكعب لا يزيد عن 4 سم.


2. حقيبة ثقيلة. لقد تحولت حقيبة يد السيدة بالفعل إلى نوع من الحقائب التي تحمل عددًا كبيرًا من الأشياء، مما يجعلها مرهقة في بعض الأحيان. إذا كنت تحمل مثل هذه الحقيبة كل يوم، فقد تشعر بألم في ظهرك ورقبتك، كما تدمر وضعيتك.


3. النوم بالمكياج. كثير من النساء، عندما يعودن إلى المنزل من العمل، ينسون أو ببساطة لا يستطيعون غسل مكياجهم، مما يؤدي إلى اتساخ المسام، مما يؤدي إلى التهيج. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه العادة السيئة تسرع عملية شيخوخة الجلد.

العادات السيئة للرجال

مثل النساء، لدى ممثلي النصف الأقوى للبشرية عاداتهم الخاصة التي لها تأثير سلبي على الحياة. قد يكون لكل رجل مفاصله الخاصة، ولكن بفضل الدراسات الاستقصائية بين النساء، كان من الممكن تحديد المفاصل الأكثر شعبية. ومن الواضح أن العادات السيئة مثل التدخين والكحول والمخدرات هي الرائدة.

1. يعتقد عدد كبير من الرجال أن العمل المنزلي هو عمل نسائي، وإذا كان هذا مناسبًا قبل بضع سنوات، فإن ممثلي كلا الجنسين يعملون اليوم على قدم المساواة، لذلك يجب تقسيم الأعمال المنزلية بطريقة أو بأخرى.


2. لا تستطيع النساء ببساطة تحمل الأمر عندما يكون لدى الرجل عادة سيئة تتمثل في نسيان الخطط أو حتى نسيانها. رفض كلامك، وعدم الوفاء بوعودك، كل هذا يثير غضب الكثير من الناس.


3. هناك مشكلة شائعة أخرى يعتقد الرجال أنها طبيعية وهي عدم التنظيف بعد أنفسهم. وهذا ينطبق على الأطباق المتبقية على الطاولة والأشياء المتناثرة وما إلى ذلك.

العادات السيئة عند الأطفال

تتشكل العديد من عادات الأطفال دون وعي، لذا يجب على الأهل محاربتها حتى لا تتطور إلى مشكلة خطيرة.

1. العادة السيئة الأكثر شيوعًا هي قضم الأظافر. تشير الإحصائيات إلى أنه في معظم الحالات يكون سببها المواقف العصيبة ومشاكل التواصل مع الآخرين والضغط الخطير.


2. عادة سيئة (مشكلة) مألوفة لدى الكثيرين، والتي تستمر حتى مرحلة البلوغ، هي قضم أشياء مختلفة، على سبيل المثال، الأقلام والألعاب والشعر وما إلى ذلك. وهذا يشكل خطرا جسيما على الأطفال الصغار.


3. هواية مفضلة للعديد من الأطفال هي اختيار أنوفهم. في معظم الحالات، يكون سبب المشكلة هو جفاف الغشاء المخاطي للأنف.

العادات السيئة للمراهقين

في مرحلة المراهقة، يبدأ الأطفال بالفعل في الانغماس في السجائر، ومحاولة الكحول وحتى المخدرات. هذه ليست كلها عادات سيئة تؤثر على جيل الشباب.

1. مشكلة عصرنا هي الاستخدام المستمر للهواتف الذكية، والتي لا يستطيع بعض الأطفال التخلص منها. هذه العادات المدرسية السيئة تؤدي إلى ضعف الأداء. بسبب الأدوات، يضحي المراهق بالعديد من الاحتياجات والفرص.


2. يعد الاعتماد على الوالدين أمرًا شائعًا عندما لا يكون المراهق قادرًا على اتخاذ قرارات مستقلة. تشير الإحصائيات إلى أن هؤلاء الأطفال أكثر عرضة لشرب الكحول والمخدرات والتدخين.


3. وتشمل العادات السيئة إدمان الألعاب والتلفزيون. في بعض الأحيان يجد الطفل العالم الافتراضي أكثر جاذبية وإثارة للاهتمام، مما يؤثر سلباً على حياته الاجتماعية.

العادات العائلية السيئة

يجب أن يتذكر الآباء دائمًا أنهم قدوة لأطفالهم الذين لا يقبلون بسهولة الخير فحسب، بل أيضًا السيئ. بالإضافة إلى إدمان الكحول والتدخين وإدمان المخدرات، هناك مشاكل أخرى.

1. نمط الحياة السلبي. العادات السيئة تؤثر على الصحة - على سبيل المثال، إذا كانت الأسرة بأكملها تفضل قضاء بعض الوقت في مشاهدة التلفزيون، وليس لديها أي متعة ولا تمارس أي نشاط بدني، فسيتم ضمان الوزن الزائد والأمراض المختلفة.


2. السلوك العدواني. إذا كانت هناك فضائح متكررة في الأسرة، يصرخ الآباء على بعضهم البعض وحتى يرفعون أيديهم، فإن نفس الأسلوب يتبنى الأطفال الذين يسيئون إلى الحيوانات والأقران.

عادات الأكل السيئة

تشير الإحصائيات إلى أن الكثير من الناس لديهم عادات غذائية خطيرة. أنها تؤثر سلبا على صحتك والشكل. لكي تفهم كيفية تغيير العادات السيئة، عليك أن تعرف أعداءك عن طريق البصر:

1. الأكل بسرعة. غالبًا ما يأكل الناس على عجل، على سبيل المثال، عندما يتأخرون عن شيء ما. خلال ذلك، يمكنك ابتلاع الهواء الزائد، الأمر الذي سيؤدي إلى الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تثير هذه العادة زيادة الوزن.


2. عدم تناول وجبة الافطار. لقد أثبت خبراء التغذية منذ زمن طويل أن وجبة الصباح هي الأهم، فلا داعي لتفويتها. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يتناولون سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم.


3. الغذاء ليلا. في المساء يجب أن تكون الوجبات أخف وزنا حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يتباطأ التمثيل الغذائي مع اقتراب موعد النوم، لذا فإن تناول الطعام الزائد يمكن أن يؤدي إلى اكتساب رطل إضافية.


4. وتشمل العادات الغذائية السيئة الأخرى: الإفراط في تناول الحلويات، والتدخين بعد الوجبات، وعدم شرب كمية كافية من الماء، وما إلى ذلك.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟

هناك العديد من النصائح التي يمكنك استخدامها لمكافحة العادات السيئة الموجودة.

1. ابحث عن الدافع. هذه هي المرحلة الرئيسية لمكافحة العادة السيئة. على سبيل المثال، إذا كان الأمر كله يتعلق بالإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات السريعة، فإن الدافع لإعادة هيكلة نظامك الغذائي سيكون الملابس التي لا يمكنك تحمل تكاليفها بسبب الوزن الزائد.


2. اغفر لنفسك. إن التخلي عن العادات السيئة أمر مستحيل إذا لم يتقبل الإنسان عيوبه. من الأفضل عمل قائمة مفصلة حتى تتمكن من معرفة العدو عن طريق البصر.


3. ترقية. العادات السيئة هي خصم خطير، في المعركة التي لا يمكنك الاستغناء عنها دون التحفيز. يمكنك أن تقدم لنفسك أطعمة مختلفة كل أسبوعين - على سبيل المثال، عن طريق خفض عدد السجائر إلى النصف، يمكنك الذهاب إلى مطعم جيد.


4. تحكم في نفسك. تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى عادة سيئة - على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشاكل مع الكحول، فتجنب الحفلات والذهاب إلى الحانات وما إلى ذلك.


5. يساعد. لا تتردد في طلب المساعدة في المواقف الصعبة - يمكن أن يكونوا أصدقاء أو أقارب أو مراكز خاصة.

الوقاية من العادات السيئة

إن التعامل مع المشاكل القائمة ليس بالمهمة السهلة، لذا من الأفضل منع حدوثها. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي تقديم معلومات بشكل صحيح حول مخاطر وعواقب العادات السيئة. يمكنك استخدام الأفلام ومقاطع الفيديو والوسائل المساعدة البصرية. يجب على الآباء نقل موقفهم السلبي تجاه العادات السيئة إلى أطفالهم. هناك خطة محددة يجب اتباعها للوقاية.

العادات يمكن أن تكون ضارة ومفيدة. من المعتاد محاربة الأول، لكن تكوين الأخير ليس بالأمر السهل. إنهم يحددون حياتنا إلى حد كبير.

ما هي العادة؟

ما هي العادة؟ تقول كتب علم النفس أن هذا نمط ثابت من السلوك الذي يوجه أفعالنا واختياراتنا. ومع ذلك، كيف يتم تشكيلها؟

هل من الممكن التخلص من العادة غير الضرورية، وعلى العكس من ذلك، الحصول على مفيدة؟

يقول علماء النفس أن كل هذا ممكن. يحدث تكوين العادة تدريجيًا وثابتًا مع تكرار أي فعل لا يمكن إنكار قيمته بالنسبة للإنسان. من المؤكد أن الإجراء المتكرر يجب أن يثير مشاعر ممتعة، وعندها فقط سيصبح آليا ويتم تنفيذه دون أي جهد إرادي. دعونا نفكر في ما يعتقده علماء النفس وعلماء الأحياء حول الإدمان:

سيكولوجية العادة

في علم النفس، يُطلق على تكوين العادات اسم التعود، ويتم تعريفه على أنه تطور الاستجابة لمحفز مميز لجميع الكائنات الحية. وبالتالي، فإن الحافز الذي ساعد في تطوير هذه العادة قد يصبح شيئاً من الماضي، لكن تأثير الإدمان سيظل قائماً.

ما الذي يجب فعله لتكوين العادة المرغوبة؟ على سبيل المثال، يريد الشخص أن يركض في الصباح كل يوم، لكنه لا يصبح عادة، ولا يتمكن من الجري إلا في بعض الأحيان. يقول علماء النفس أن وعينا قادر على جلب مثل هذه الطقوس إلى الأتمتة.

أولا، يحتاج الشخص إلى أن يكون مهتما بصدق. إن إقناع نفسك بأن الجري مفيد للصحة، وبالتالي فهو ضروري، ليس حافزًا قويًا، فأنت بحاجة إلى أن تحب الجري وتشعر بالأحاسيس الممتعة منه - النجاح على مستوى الجسم وعلى مستوى النفس، ونمو احترام الذات، والفوائد الاجتماعية.

ثانياً، تتطلب العادة شعوراً بالثقة بالنفس، ومن الضروري الفهم الواعي لإمكانية تحقيق الحلم. إذا كان عليك الذهاب إلى العمل مبكرًا كل صباح، وكان الجري مستحيلًا، فإن محاولة تكوين عادة ستصبح مجرد خيال فارغ. في هذه الحالة، تحتاج إما إلى تحديد الأولويات بشكل صحيح، أو محاولة التأكد من أنه من المستحيل تحقيق خططك - ماذا لو كان كل شيء يعمل؟

إن الرؤية الواضحة للنتائج التي ستجلبها لك العادة الجديدة هي الخطوة الثالثة نحو هدفك. ليس من المنطقي البدء في أتمتة أي من أفعالك إذا كانت لديك أفكار غامضة حول أهميتها.
مع هذا النهج، ستصبح العادة بسرعة سمة شخصية: الشيء الرئيسي هو فهم معنى الإجراء، والحصول على نتيجة إيجابية ومشاعر ممتعة منه. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء قليلاً، والتوقف عن ملاحظة الانتظام، ولن تستمر العادة.

متى سأعتاد على ذلك؟

هناك أسطورة مستمرة في مجال علم نفس الهواة مفادها أن العادة تتشكل خلال واحد وعشرين يومًا. لقد نشأت بفضل جراح التجميل ماكسويل مولتز وكتابه "علم التحكم النفسي النفسي".

يتحدث فيه مولتز عن فرضية الواحد والعشرين يومًا، والتي بموجبها يتم خلال هذا الوقت تكوين اتصال خاص بالخلايا العصبية، وهو المسؤول عن تكوين العادة. ومع ذلك، لم يتم تأكيد نظرية المضاربة البحتة تجريبيا: يحتاج الكثير من الناس إلى مزيد من الوقت للتعود على أي إجراءات. حسب علماء النفس التجريبي أنه بالنسبة لأشخاص مختلفين، يستغرق الأمر من 18 إلى 254 يومًا، أي ما يقرب من ثمانية أشهر، لأتمتة الإجراء.
ومع ذلك، عند الحديث عن 254 يومًا، تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام هذا الوقت بحكمة. فقط قوة الإرادة وجدية الأهداف هي التي ستساعد في تحويل العادة المفيدة إلى سمة شخصية. تتطلب الجهود النفسية جهودًا جسدية، وبالتالي فإن تكوين العادة يتطلب الكثير من القوة والصبر.

الكيمياء الحيوية للعادة

نتذكر جميعًا قصة روديارد كيبلينج عن ماوكلي، وهو طفل بشري في قطيع من الذئاب. عادة ما تكون قصص اللقطاء الحقيقيين الذين أمضوا جزءًا من طفولتهم بصحبة الحيوانات البرية أكثر حزنًا.

كقاعدة عامة، فإن الأشخاص الذين يعيشون السنوات الأولى من الحياة، وهي مهمة جدًا لتكوين النفس، خارج دائرة التواصل البشري، لا يمكنهم التكيف مع الحياة مع أشخاص آخرين، خاصة في المدن، ويموتون مبكرًا.

وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين قضوا طفولتهم دون أي صحبة على الإطلاق - مثل الشاب الألماني الشهير كاسبر هاوزر، الذي التقى به أشخاص في سن السادسة عشرة في نورمبرغ في القرن التاسع عشر.

لم يكن لدى الصبي القدرة على التمييز بين الأشياء الحقيقية والمرسومة، وكان يجد صعوبة في تحديد حجم الأشياء: على سبيل المثال، كان يعتقد أنه يمكن الإمساك بساعة البرج بيديه، وبدت له عملة معدنية قريبة من عينه. بحجم نصف مدينة. واجه كاسبار صعوبة في المشي ولم يتمكن أبدًا من تعلم اللغة والعلوم بشكل كامل: لم يفهم الشاب معنى الضمائر ولم يستخدم القواعد، على الرغم من ذاكرته الممتازة.

لماذا لم يتمكن كل هؤلاء المراهقين الفقراء من التكيف مع الحياة البشرية؟ الجواب يكمن في العادات. والحقيقة هي أن العادة ليست مجرد ظاهرة نفسية تتطلب بعض المواقف الطوفية والقيمة، ولكنها أيضا عملية كيميائية حيوية.

مع التكرار المستمر لأي إجراء، يتم تشكيل بنية خاصة من الاتصالات العصبية في الدماغ، وهي جاهزة للتنشيط في أي وقت عند الحاجة. أطلق إيفان بافلوف على هذا الهيكل، الذي يعمل كأساس لأنماط السلوك البشري في مواقف معينة، الصور النمطية الديناميكية.

يدين الشخص بتلقائية حركاته وفردية مشيته ووضعيته وأوضاعه وإيماءاته المختلفة إلى الصور النمطية الديناميكية. إنها الأساس اللازم لتشكيل "ضبط" أكثر دقة لعاداتنا - على عكس ردود الفعل الفسيولوجية الفطرية، يتم تشكيل الصور النمطية الديناميكية في كل شخص بطريقته الخاصة.

تبدو كل عادة على المستوى البيولوجي كما يلي: أولاً، يحدث تهيج من البيئة الخارجية، التي يستجيب لها المستقبل، والذي ينقل الإشارة بعد ذلك إلى الخلية العصبية الحساسة. يقوم جزء من الحبل الشوكي بنقل المعلومات إلى الخلية العصبية الحركية، ومنها، بدورها، تنتقل الإشارات عبر الأعصاب إلى أعضاء الحركة.

عادة أم صورة نمطية؟

لدى الشخص عادات ليس فقط في تصرفاته، ولكن أيضا عادات تصور البيئة. إن إثبات التصور النمطي للعالم، الذي يحدث من خلال منظور الأنماط المعتادة، هو تجربة نفسية أجراها علماء النفس الأمريكيون.

تم إعطاء مجموعة مكونة من عشرين شخصًا نظارات تعكس الصورة: لمدة شهر، كان الأشخاص يرتدونها باستمرار. وبعد ثلاثين يومًا، كانت أدمغة الناس معتادة على رؤية العالم رأسًا على عقب، لدرجة أنهم عندما خلعوا نظاراتهم، لم يلاحظوا التغييرات: كانت السماء لا تزال في الأسفل. بعد أن اعتاد الدماغ على مثل هذا المنظور، قام بقلب الصورة بشكل مستقل. استغرق الفطام أيضًا حوالي شهر.

يوضح هذا المثال تمامًا أن المفاهيم الخاطئة وأنماط السلوك المفروضة التي نفهم بها العالم هي أيضًا عادات. في الواقع، على مدار حياة الشخص، يتم تطوير نموذج شامل لفهم العالم، ومن الصعب جدًا تجاوز حدوده.

بفضل العادات، لا نلاحظ شيخوخة الأصدقاء والأحباء ونواجه صعوبة في تغيير نظامنا الغذائي أو طقوسنا اليومية. الرؤية البشرية محدودة بالخلايا العصبية الملحومة معًا، لكن لدينا القدرة على تغييرها - يجدر بنا أن نتذكر ذلك حتى نتمكن من تجاوز الرؤية المعتادة للعالم.

كل شخص حديث لديه عادات سيئة. تشير هذه الإدمانات إلى الهوايات غير الصحية التي لها تأثير ضار على صحة الشخص ونفسيته وعلاقاته مع الآخرين وحياته الأسرية. في كثير من الأحيان، لا يعلق الشخص أهمية جدية على العديد من هذه الإدمان، معتبرا إياها مظهرا من مظاهر طبيعته الخاصة.

لكن البعض، بالنظر إلى قائمة العادات السيئة للشخص، يتوصل إلى استنتاج مفاده أن الكثير منها انحرافات خطيرة وخطيرة عن القاعدة. دعونا نتعرف على الهوايات التي تعتبر ضارة ولماذا تنشأ وما الذي يجب فعله في هذه الحالة أو تلك.

العديد من العادات البشرية السيئة تتطور إلى أمراض فتاكة.

في أغلب الأحيان، تتطور العادات السيئة بسبب نفسية غير مستقرة أو اضطرابات عصبية طويلة الأمد. ولكن هناك عوامل أخرى تشارك أيضًا في تكوين هذه التفضيلات:

• الكسل الخاص
• آمال لم تتحقق؛
• تلقى خيبة الأمل؛
• وتيرة الحياة السريعة جدًا ؛
• مشاكل مالية طويلة الأجل.
• المشاكل التي تحدث في المنزل أو في العمل.
• المواقف النفسية الصعبة: الطلاق، المرض، وفاة أحد الأقارب.

تتشكل العادات السيئة بنشاط بسبب بعض التغيرات العالمية في الحياة اليومية. على سبيل المثال، تراجع التنمية الاقتصادية في البلاد، مما يؤدي إلى انتشار البطالة على نطاق واسع. تؤثر سمات العقلية وحتى العوامل المناخية على تكوين الإدمان.

جوهر تعريف "العادة السيئة"

أي سبب يجعل الشخص يكتسب عادة سيئة ليس عذرًا للإدمان. إن الفرد نفسه هو المسؤول عن تطور هذه المشكلة.

بغض النظر عن الطريقة التي يبرر بها الشخص، فإن وجود هواية مدمرة يتحدث بوضوح عن كسله الفطري وضعفه وقلة المبادرة. للتعامل مع الإدمان الموجود وضبط حياتك، من الضروري تحديد المتطلبات الأساسية للإدمان والتخلص منه أولاً.

ما هي العادات السيئة التي يمتلكها الإنسان؟

ما الذي يتبادر إلى ذهنك على الفور عند الحديث عن الإدمان البشري؟ بالطبع الرغبة في تناول الكحول والإدمان على المخدرات والتدخين. والحقيقة أن هذه من أخطر العادات السيئة على الإنسان. ولكن هناك أيضًا أنواعًا أخرى من الإدمان التي تدمر نفسية الإنسان وشخصيته نفسها.

قائمة العادات السيئة الرئيسية

إدمان الكحول هو أقدم الشر البشري

تعد الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية من أخطر وأفظع التعلقات البشرية. وبمرور الوقت تتحول هذه العادة السيئة إلى مرض فتاك.

الرغبة في شرب الخمر هي واحدة من أسوأ العادات السيئة للإنسان.

يتشكل إدمان الكحول على مستوى الرغبة الشديدة الجسدية والنفسية. المرحلة الأخيرة من إدمان الكحول هي مرض لا رجعة فيه وغير قابل للشفاء يؤدي إلى وفاة الشخص.

يتطور تطور هذا الإدمان تدريجيًا ويعتمد على تكرار وكمية تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول. يرتبط الاستعداد الوراثي (الوراثي) أيضًا بتكوين هذا الاعتماد. يمكن أن تشمل أسباب إدمان الكحول بالتساوي جميع العوامل الناجمة عن أي إدمان آخر:

• الميل إلى الكسل.
• مشاكل مالية؛
• خيبة الأمل في الحياة؛
• البطالة طويلة الأمد؛
• عدم الرغبة في التطور والتعلم.

لا يهم العامل الذي أدى إلى هذا الإدمان - فأسباب إدمان الكحول فظيعة ولا ترحم. بادئ ذي بدء، تتأثر الصحة الجسدية والعقلية للفرد. غالبًا ما يغرق مدمن الكحول في الإفراط في الشرب. من خلال أن يصبح المريض غير كاف وغير مسؤول، فإنه يشكل بالفعل تهديدا للمجتمع.

إن تحويل العادة إلى مرض يتطلب علاجاً طويل الأمد في العيادات المتخصصة. وأحيانًا لم يعد من الممكن التخلص تمامًا من إدمان الكحول. ولذلك، ينبغي إدراج العلاج في المراحل المبكرة من تكوين الإدمان.

إدمان المخدرات هواية قاتلة

يؤدي الإدمان على تعاطي المخدرات في 80٪ من الحالات إلى الوفاة أو التدهور الكامل للشخصية. إذا تحدثنا عن تأثير العادات السيئة على جسم الإنسان، ففي حالة إدمان المخدرات، فإن هذه الهواية تأخذ أبعادا هائلة.

يؤدي إدمان المخدرات إلى التدهور الكامل للشخصية

مع تغلغل المواد المخدرة في الجسم يحدث تدمير عالمي لعمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم الداخلية. ما الذي ينتظر مدمن المخدرات في النهاية؟

1. التدهور الكامل للشخصية على المستوى النفسي.
2. تطور أمراض جسدية حادة ومميتة في كثير من الأحيان.
3. - تزايد المشاكل العقلية من الذهان والفصام وحالات الاكتئاب. والنتيجة الشائعة لهذه العادة السيئة هي محاولات الانتحار.

لقد ثبت أن حياة مدمن المخدرات تقصر بمقدار 25-30 سنة مقارنة بالشخص السليم. ويجب القضاء على هذه العادة السيئة فوراً، دون إعطائها الحق في الوجود.

يتم إيلاء اهتمام كبير للوقاية من إدمان المخدرات بين جيل الشباب. في الواقع، وفقا للإحصاءات، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات يبدأون "حياتهم المهنية" في سن مبكرة.

يعد تدخين التبغ مشكلة عالمية

عادة سيئة أخرى منتشرة في كل مكان. لقد تعرض الإنسان للتدخين منذ فجر البشرية، وإلى يومنا هذا لم يضعف هذا الإدمان القاتل من تأثيره.

يعد تدخين التبغ من أخطر أنواع الإدمان، وهذه العادة السيئة لها انتشار عالمي

لقد تجاوزت مكافحة إدمان التبغ منذ فترة طويلة حدود دولة واحدة. لدى جميع البلدان المتقدمة أنواع مختلفة من قوانين مكافحة التبغ التي تحظر التدخين في الأماكن العامة. كما تم فرض قيود صارمة على بيع السجائر.

عواقب إدمان التبغ محفوفة بشكل خاص بالجهاز الرئوي والقلب والأوعية الدموية. مع التدخين المستمر يحدث:

• وقف عمليات التمثيل الغذائي.
• تضييق كبير في الأوعية الدموية.
• انخفاض مستمر في مستوى الأكسجين في دم الشخص.

تشكل هذه الأعراض اضطراب نزيف عالمي، مما يؤدي إلى تكوين جلطات الدم. والنتيجة هي احتشاء ونقص التروية وفشل القلب.

تعاني الرئتان أيضًا - وفقًا للإحصاءات، في 60٪ من حالات أورام الجهاز التنفسي التي يتم تشخيصها، يكون ذلك بسبب التدخين على المدى الطويل.

يجب عليك الإقلاع عن هذه العادة القاتلة فورًا، دون تأجيل العملية.. يمكنك محاولة استبدال سجائر التبغ بسجائر إلكترونية أو تقليل كمية منتجات التبغ التي تدخنها تدريجيًا.

أو بمساعدة الأدوية واللصقات والترميز والأدوية، انسَ هوايتك الخطيرة إلى الأبد. تذكر، للحصول على الشعور بالنشوة والاسترخاء اللطيف، هناك طرق صحية.

إدمان القمار - كحاجة عقلية

يعد الإدمان على أنواع مختلفة من ألعاب الكمبيوتر شكلاً خاصًا من العادات السيئة. يحدث تكوينها على المستوى العقلي. يعد إدمان القمار في جوهره هواية مستمرة من الناحية المرضية تتطور لدى الشخص بسبب:

1. إعسار.
2. الخجل المرضي.
3. الشعور بالوحدة القاتلة.
4. عدم الرضا عن الحياة.

يشعر اللاعب بالخوف من التواصل البشري الطبيعي، وهو منغمس تمامًا في العوالم الافتراضية. بعد كل شيء، هناك فقط يمكن أن يشعر وكأنه شخص قوي وناجح. هذه الطريقة لتحقيق الذات تجذب الشخص بعمق وتتطور من عادة سيئة إلى إدمان مستمر.

إدمان القمار وإدمان القمار يدخلان في قائمة الأمراض حسب التصنيف الدولي

إدمان القمار له نسخته الخاصة – إدمان القمار. هذا اعتماد نفسي على ألعاب المقامرة المختلفة (وليس ألعاب الكمبيوتر).

كان لودومانيا منتشرًا على نطاق واسع في روسيا مؤخرًا، قبل الإغلاق الواسع النطاق لنوادي الألعاب والكازينوهات. الأشخاص الذين لديهم هذه العادة يضعون كل مدخراتهم هناك. ولحسن الحظ، تم الآن القضاء على هذه الهواية من خلال حظر ماكينات القمار والكازينوهات.

إدمان التسوق هو إدمان الإناث

أعراض إدمان التسوق

هذه العادة السيئة لها اسم آخر - "هوس الأونيوم". إدمان التسوق هو رغبة عاطفية في شراء شيء ما على الأقل، حتى الأشياء غير الضرورية. هذا إدمان أنثوي بحت، يمتص الميزانية بأكملها تقريبًا من الأسرة. يرتبط تطور وتكوين مثل هذه العادة السيئة بعوامل نفسية:

• الشعور بالوحدة؛
• عدم الثقة بالنفس؛
• عدم الاهتمام بشخصه.

تجد النساء السلام في شراء مجموعة متنوعة من السلع، التي لا معنى لها في بعض الأحيان وغير ضرورية. يجب على هؤلاء الأشخاص أن يكذبوا على أقاربهم وأزواجهم بشأن الأموال التي يتم إنفاقها. غالبًا ما يحصل مدمنو التسوق على قروض كبيرة ولا يتمكنون من سداد الديون الخطيرة.

الإفراط في تناول الطعام هو عادة على وشك المرض

ينتشر الميل إلى الشراهة في العالم الحديث. الإجهاد المستمر، والحياة على وشك الانهيار العصبي، والإيقاع المحموم - كل هذا يؤثر سلبًا على النفس ويمكن أن يثير الأكل غير المنضبط. يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالفعل هذه المشكلة في كثير من الأحيان.. الدافع لتطور هذه العادة السيئة هو:

• صدمة من ذوي الخبرة
• صدمات عصبية
• المواقف العصيبة.

نظرًا لعدم وجود طريقة للخروج من موقف صعب، يجد الناس الراحة في تناول الطعام. وسرعان ما تتطور هذه العادة إلى إدمان حقيقي. ما الذي ينتظر الشخص؟ السمنة واضطرابات عالمية في عمل جميع الأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى الوفاة المبكرة.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام

هذه المشكلة مناسبة فقط للبلدان ذات البنية التحتية المتقدمة، حيث توجد وفرة وتنوع في المنتجات الغذائية. تتطلب هذه الظاهرة علاجًا إلزاميًا وطويل الأمد باستخدام طرق التصحيح النفسي وأحيانًا التدخل الجراحي.

الهوايات الضارة الشائعة الأخرى

وبالإضافة إلى الإدمان الذي له تأثير ضار على صحة الإنسان الجسدية والعقلية، هناك عادات أخرى. إنهم ليسوا خطيرين للغاية، لكنهم في بعض الأحيان يسببون العداء من قبل الآخرين. ما هو الشيء الآخر الذي يتعرض له الشخص؟

قضم الأظافر. عادة منذ الطفولة. يتطور بسبب زيادة الانفعالية والتوتر والقلق. في كثير من الأحيان يبدأ الطفل بقضم أظافره مقلدا البالغين الذين يعانون من هذا الإدمان. مثل هذه الهواية، بالإضافة إلى كونها غير جمالية، يمكن أن تؤدي إلى تطور الأمراض العصبية والمشاكل الصحية. بعد كل شيء، يمكن العثور على الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض تحت الأظافر.

قطف الجلد. وهذه العادة هي الأكثر شيوعا بين النساء. حتى في سن مبكرة، والسعي للحصول على مظهر مثالي، تحاول السيدات الشابات باستمرار الضغط على حب الشباب (حتى غير موجود). هذا الإدمان يمكن أن يثير أمراض جلدية خطيرة وعصابات مختلفة.

هوس الأنف. هذه الكلمة الرنانة لا تعني شيئًا أكثر من مجرد اختيار أنفك. بالإضافة إلى العملية المثيرة للاشمئزاز (خاصة عندما يأكل الشخص محتويات الأنف بحماس)، فإن هوس الأنف محفوف بنزيف مستمر في الأنف. تكون أشكال الإدمان الشديدة خطيرة بشكل خاص عندما يصاب الغشاء المخاطي بجروح خطيرة.

عواقب العادات السيئة

إن تأثير مثل هذه الإدمان على جسم الإنسان ونفسيته كبير جدًا لدرجة أنه حتى الطب الحديث المتطور لا يجد أحيانًا طرقًا فعالة للتخلص من الإدمان. بعد كل شيء، لا يمكن علاج الإدمان المتكون على المستوى النفسي بالأدوية.

في هذه الحالة، يمكن تقديم المساعدة فقط إلى طبيب نفساني من ذوي الخبرة والمؤهلين. وهذه الدورة العلاجية طويلة ومعقدة للغاية. وحتى في هذه الحالة، ليس من الممكن دائمًا تحرير الفرد من الهوايات التي تطغى عليه. وبدون مساعدة شاملة وفي الوقت المناسب، فإن عواقب هذه العادات السيئة تكون مزعجة للغاية وتؤدي إلى:

• فقدان الشهية؛
• فقدان الذات كفرد؛
• اضطراب النوم العالمي.
• أفكار ومحاولات انتحارية.
• مشاكل في التواصل، في الأسرة وفي العمل؛
• تغييرات لا رجعة فيها في عمل الأعضاء الداخلية.
• تدهور النشاط العقلي والفكري.

طرق التعامل مع الإدمان

أحيانًا تكون طرق التخلص من العادات السيئة صعبة وجذرية. بادئ ذي بدء، فهي تتطلب تخلي الشخص الكامل عن هوايته المدمرة. ولهذا تحتاج إلى قوة الإرادة والرغبة في أن تصبح شخصًا كامل الأهلية. ويلعب دعم الأسرة والأقارب دورًا مهمًا، فضلاً عن مهارة الأطباء ومؤهلاتهم.

تعتمد طرق القضاء على العادات السيئة على وجود المشكلة نفسها وخصائصها ودرجة ظهورها.

يجب تطبيق بعض طرق التحكم على الفور، بينما يجب إدخال طرق أخرى إضافية في العلاج تدريجيًا. تشمل الطرق الأكثر فعالية للتخلص من العادات السيئة تدابير تصحيحية نفسية مختلفة. في بعض الأحيان يساعد تغيير البيئة أو مكان الإقامة. في بعض الأحيان يستخدم الأطباء أيضًا الأدوية.