ما هو الوزن الطبيعي؟ كيف تحسب وزنك الطبيعي

احسب الخاص بك الوزن المثاليلقد حاول الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل. هناك العديد من الصيغ التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا. تعتبر أبسط طريقة لحساب وزن الجسم الطبيعي هي: "الطول ناقص 100" للرجال و "الطول ناقص 110" للنساء.

ومع ذلك، فإن هذا النهج لا يعطي صورة حقيقية عما إذا كان شخص ما يعاني من زيادة الوزن.

من الواضح أن الأشخاص الذين يعانون من الوهن سوف يزنون أقل من الأشخاص الذين يعانون من الوهن الطبيعي، وسوف يزن الأشخاص الذين يعانون من الوهن الطبيعي أقل من الأشخاص ذوي العظام الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تفسير كتلة العضلات الزائدة لدى الرياضي على أنها السمنة، أو العكس بالعكس، يمكن اعتبار وزن جسم الفتاة المراهقة الوهنية غير كافٍ.

الوزن المثالي

حالياً الوزن المثالي(وزن الجسم الطبيعي) يتم تحديده باستخدام عدد من المؤشرات التي تأخذ في الاعتبار السمات المميزة لبنية الفرد. يتيح لك هذا النهج تحديد ما إذا كان لديك وزن زائد في الجسم بشكل أكثر دقة، والذي، بالمناسبة، من وجهة نظر طبية، قد لا يكون سمينًا على الإطلاق.

مستويات السمنة

على الرغم من أننا اعتدنا، في أعقاب الموضة، أن نعلق وسم "السمنة" على كل من لا يشبه جميلات عروض الأزياء المصابات بفقدان الشهية، إلا أنه لتشخيص هذا المرض الخطير هناك عدد من المؤشرات الطبية التي تختلف كثيراً عن أفكارنا الجمالية حول الجمال.

يميز علماء الغدد الصماء 4 درجات من السمنة. مع درجة واحدة من السمنة، يتجاوز وزن الجسم الزائد المثالي أو الطبيعي - 10-29٪، مع درجتين من السمنة - بنسبة 30-49٪، مع 3 درجات من السمنة - بنسبة 50-99٪، مع 4 درجات من السمنة - بنسبة 100% أكثر.

لتحديد درجة السمنة التي يعاني منها شخص معين، يبقى معرفة ما هو وزن الجسم الطبيعي أو المثالي.

ما ينبغي أن يكون الوزن المثالي (وزن الجسم المثالي)

الأكثر إثباتًا علميًا والمثبت عمليًا وسهل القياس هو مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتيح لك مؤشر كتلة الجسم تحديد درجة الوزن الزائد أو الناقص.

تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)

من وجهة نظر طبية، يعتبر وزن الجسم طبيعيًا في نطاق واسع إلى حد ما، والذي يعتمد على بنية الجسم والعمر والجنس والعرق وما إلى ذلك. وبناءً على ذلك، سيكون وزن الجسم المثالي هو وزن الجسم مع مراعاة كل هذه المؤشرات.

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:

يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر، أي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) : (الطول (م)) 2

على سبيل المثال، وزن الشخص = 85 كجم، طوله = 164 سم، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة يساوي: مؤشر كتلة الجسم = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

تم اقتراح مؤشر كتلة الجسم كمحدد لوزن الجسم الطبيعي من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي أدولف كيتيلي ( أدولف كويتيليت) في عام 1869.

ويستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد درجة السمنة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والمضاعفات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.

أنواع وزن الجسم	مؤشر كتلة الجسم (كجم/م2)	خطر الأمراض المصاحبة
نقص الوزن	<18,5	منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)
وزن الجسم الطبيعي	18,5-24,9	عادي
وزن الجسم الزائد	25,0-29,9	مرتفعة
السمنة من الدرجة الأولى	30,0-34,9	عالي
السمنة من الدرجة الثانية	35,0-39,9	طويل جدا
السمنة من الدرجة الثالثة	40	عالية للغاية

يوضح الجدول أدناه المعلمات التي يظل فيها وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي من وجهة نظر طبية.

الوزن الطبيعي(المشار إليها باللون الأخضر في الجدول):

اللون الأصفر يشير إلى الوزن الزائد، والأحمر يشير إلى السمنة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام عدد من المؤشرات الأخرى لتحديد وزن الجسم الطبيعي:

1. يستخدم مؤشر بروكا لارتفاعات 155-170 سم، ووزن الجسم الطبيعي يساوي (الارتفاع [سم] - 100) - 10 (15٪).
2. مؤشر بريتمان. يتم حساب وزن الجسم الطبيعي باستخدام الصيغة - الارتفاع [سم] 0.7 - 50 كجم.
3. مؤشر بورنهاردت. يتم حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام الصيغة - الطول [سم] محيط الصدر [سم] / 240.
4. مؤشر دافنبورت. كتلة الشخص [g] مقسومة على مربع طوله [cm] . تشير الزيادة فوق 3.0 إلى وجود السمنة. (من الواضح أن هذا هو نفس مؤشر كتلة الجسم، مقسومًا على 10 فقط)
5. مؤشر أودر. وزن الجسم الطبيعي يساوي المسافة من التاج إلى الارتفاق (مفصل العانة لعظام العانة) [سم] 2 - 100.
6. مؤشر نوردن. الوزن الطبيعي يساوي الطول [سم] 420/1000.
7. مؤشر تاتونيا. وزن الجسم الطبيعي = الطول-(100+(الارتفاع-100)/20)

في الممارسة السريرية، غالبًا ما يستخدم مؤشر بروكا لتقييم وزن الجسم.

بالإضافة إلى مؤشرات الطول والوزن، يمكن استخدام طريقة تحديد سمك طية الجلد التي اقترحها كوروفين. باستخدام هذه الطريقة، يتم تحديد سمك طية الجلد في المنطقة الشرسوفية (عادة -1.1-1.5 سم). زيادة سمك الطية إلى 2 سم يدل على وجود السمنة.

البدانة في منطقة البطن

هناك خيار قياس آخر مقترح لتحديد درجة السمنة إلى جانب حساب مؤشر كتلة الجسم وهو قياس محيط الخصر، حيث يُعتقد أن ترسب الدهون من النوع الحشوي البطني (على الأعضاء الداخلية) هو الأكثر خطورة على الصحة. مقاس الخصر الطبيعي للنساء لا يزيد عن 88 سم، وللرجال لا يزيد عن 106 سم.

على الرغم من أن المؤشرات هنا، بالطبع، أكثر ذاتية، لأن حجم الخصر يعتمد إلى حد كبير على نمو الشخص وبنيته. وهكذا فإن النساء ذوات الشكل الكمثري قد يعانين من السمنة في الوركين والجزء السفلي من الجسم، ولكن الخصر سيبقى نحيفاً، وفي الوقت نفسه سيتم التعرف على النساء ذوات الشكل التفاحي (ذو الأرجل الرفيعة ولكن الخصر الزائد) كالمعاناة من سمنة البطن.

مؤشر حجم الجسم

إحدى الطرق الجديدة نسبياً لتحديد وزن الجسم الزائد تعتمد على استخدام المسح ثلاثي الأبعاد، والذي يتم من خلاله حسابه مؤشر حجم الجسم(إنجليزي) مؤشر حجم الجسم، جزر فيرجن البريطانية). تم اقتراح هذه الطريقة لقياس السمنة في عام 2000 كبديل مؤشر كتلة الجسم، والتي لا تقدم معلومات دقيقة حول مخاطر السمنة لكل مريض على حدة. حاليًا، خضعت الطريقة لتجارب سريرية في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا كجزء من مشروع مدته عامين دراسة قياس الجسم.

قبل فقدان الوزن، يجب على الشخص المتعلم أن يتأكد من أنه يحتاج إليه فعلاً وأن المشكلة ليست بعيدة المنال. ولهذا عليك أن تعرف كيفية حساب الوزن الزائد. سيساعدك هذا في تحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها بالضبط من أجل تحقيق المعايير المثالية لجنسك وطولك وعمرك. المشكلة الوحيدة هي أن هناك عددًا كبيرًا من الصيغ الحسابية، ولا يمكن لأحد أن يقول على وجه اليقين أي منها هو الأكثر دقة. يقول العلماء أنه لا أحد منهم يدعي أنه الأفضل: فكل منهم لديه عيوب.

صيغة Quetelet الكلاسيكية

الطريقة المقبولة عالميًا لحساب الوزن الزائد للشخص هي صيغة كويتيلت. تمت الموافقة عليه والتوصية به من قبل منظمة موثوقة مثل منظمة الصحة العالمية. ولهذا السبب يستخدمه معظم الناس. يتيح لك العثور على مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم (في الغرب هذا هو اختصار مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم).

صيغة الحساب: I=M/H 2، حيث:

• أنا - مؤشر كتلة الجسم.
• م - الوزن الحالي بالكيلوغرام؛
• ح - الارتفاع بالأمتار في الوقت الحالي.

• م = 74؛
• ح = 1.6؛
• احسب مربع الارتفاع: 1.6x1.6=2.56؛
• اتضح أنني = 74:2.56 = 28.91.

ملحوظة.هنا وفي جميع أنحاء النص، سيتم تقديم جميع الأمثلة على العمليات الحسابية بناءً على هذه البيانات: يزن رجلنا الصغير التقليدي 74 كجم ويبلغ ارتفاعه 1 م 60 سم، وستختلف معلماته الأخرى (العمر والجنس والبنية وحجم المعصم). وهذا يجعل الأمر أكثر ملاءمة في النهاية لمقارنة النتائج التي تم الحصول عليها واستخلاص استنتاج حول "دقة" الصيغ والأساليب المقترحة.

وفقا للجدول الرسمي لمنظمة الصحة العالمية، يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 (شاملا). يعتبر الممر الذي يتراوح من 25 إلى 29.9 وزنًا زائدًا، حيث انخفض الرقم الذي تم الحصول عليه في مثالنا الحسابي (28.91). المؤشرات التي تبدأ من 30 تشير بالفعل إلى السمنة.

على الرغم من أن صيغة مؤشر كتلة الجسم معترف بها من قبل منظمة الصحة العالمية نفسها، إلا أنها غالبًا ما تتعرض للانتقاد لأنها غير دقيقة. أولاً، قام كويتيلت (عالم إحصائي وعالم اجتماع بلجيكي) بتطويره في عام 1869. انها ببساطة عفا عليها الزمن. ثانيا، أنها لا تأخذ في الاعتبار عمر وتكوين جسم الإنسان، مما يعني أنه لا يمكن الاعتراف بها كحساب مثالي.

وتدرك منظمة الصحة العالمية النقص الذي يشوب هذا النهج، ولكنها ليست في عجلة من أمرها للتخلي عنه. قاموا بتعديل مؤشر كتلة الجسم الطبيعي على أساس العمر والجنس:

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من المؤشرات الواردة في الجدول، فهذا يدل على وجود وزن زائد في الجسم.

الجداول

أولئك الذين لا يجيدون الرياضيات ولا يحبون الحسابات يمكنهم تحديد الوزن الزائد بطرق أخرى. أولاً، للقيام بذلك، ما عليك سوى العثور على الآلات الحاسبة عبر الإنترنت، وإدخال بياناتك في مربعات خاصة، والنقر فوق الزر "حساب" والحصول على إجابة جاهزة. ثانيًا، يمكنك العثور على جداول التطابق بين وزن الجسم ومعلمات مثل الجنس أو الطول أو العمر.

جدول الطول والوزن

مثال. يقع رجلنا الصغير التقليدي الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم ووزنه 74 كجم ضمن فئة أولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من الوزن الزائد. إذا كانت هذه امرأة، فسيتعين عليها أن تفقد ما لا يقل عن 18 كجم (المعلمات المثالية لها هي 50-56 كجم). إذا كان رجلاً، فهو 14 كجم (بالنسبة له، يُشار إلى الممر المثالي بـ 55-60 كجم).

الجدول حسب الطول والعمر

مثال. إذا كان عمر الرجل التقليدي 20 عامًا، فهو يحتاج إلى خسارة 11 كجم؛ وإذا كان 60، ثم فقط 6.

جدول لحساب الوزن الزائد حسب نوع الجسم

وفقا للياقة البدنية، ينقسم الناس إلى 3 أنواع، ويمكن أن تعتمد أيضا على معلمات الوزن المثالي والزائد. حجم معصمك سيساعدك على تحديد شخصيتك:

للوهن:

• الرقبة طويلة ورقيقة.
• الأكتاف ضيقة.
• الصدر مسطح وضيق.
• الأطراف طويلة.
• وجه ممدود
• أنف رقيق
• العضلات ضعيفة.
• الميل إلى زيادة الوزن هو الحد الأدنى.

بالنسبة للوهن الطبيعي:

• أرجل نحيلة
• الخصر رقيق.
• شخصية متناغمة
• ارتفاع متوسط.

لفرط الوهن:

• العظام ثقيلة وواسعة.
• الصدر ضخم وقصير.
• أكتاف عريضة
• أطراف قصيرة
• أقل من متوسط ​​الارتفاع؛
• الميل إلى زيادة الوزن مرتفع.

بعد ذلك يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن باستخدام الجداول:

للرجال

للنساء

إذا كنت أنت ونوع جسمك لا تتناسبان مع ممر الوزن المثالي للجسم، فلا تزال لديك مشكلة مع الوزن الزائد. مدى أهمية هذا يمكن رؤيته في مثال رجلنا الصغير. إذا كانت هذه امرأة تعاني من فرط الوهن، فسيتعين عليها أن تفقد ما لا يقل عن 13 كجم، وإذا كانت تعاني من الوهن الطبيعي، فحينئذٍ بمقدار 18 كجم، وإذا كانت تعاني من الوهن، فكلها 23 كجم. أوافق: الفرق كبير.

تعتبر هذه الجداول ملائمة لأنها لا تتطلب حسابات رياضية معقدة يسهل ارتكاب الأخطاء فيها.

طريقة بروكا

اقترح بول بروك (جراح فرنسي، عالم تشريح، عالم إثنوغرافي، عالم أنثروبولوجيا) في القرن التاسع عشر صيغة خاصة يمكن من خلالها حساب الوزن الزائد. اليوم، من حيث الشعبية، فهي أقل قليلاً من طريقة Quetelet. يعتمد على نوع الجسم الذي سبق ذكره أعلاه.

• ح – 100 (إذا كان ح< 165 см);
• ح - 105 (إذا كان ح = 166-175 سم)؛
• الارتفاع – 110 (إذا كان الارتفاع > 175 سم).

وبعد ذلك لحساب الوزن الزائد نستخدم نوع جسمك:

• يقلل الوهن من مؤشر بروكا بنسبة 10٪ ويصل إلى وزن الجسم المثالي؛
• فرط الوهن يزيده بنسبة 10٪.
• الوهن الطبيعي يترك النتيجة دون تغيير.

مثال للحساب. إذا كان رجلنا الصغير المشروط:

• الوهن: 160–100–10%=54؛ إذًا سيتعين عليه خسارة 20 كجم؛
• فرط الوهن: 160-100+10%=66؛ ثم لديه 8 كجم زائدة؛
• الوهن الطبيعي: 160-100=60؛ فهو يحتاج إلى خسارة 14 كجم.

لا تعمل طريقة بروكا مع الرياضيين أو النساء الحوامل أو الأطفال.

أساليب أخرى

لقد حاول العديد من العلماء تطوير طريقة يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي وتحديد عدد الوزن الزائد. دعونا نعطي أمثلة على أشهرها فقط.

لورينز

صيغة من القرن الماضي للفيزيائي الدنماركي هندريك أنطون لورنتز. لحساب الوزن الزائد عليك أولاً تحديد وزنك المثالي.

صيغة لورنتز الموسعة: H (الارتفاع بالسنتيمتر) –100–(H (بالسنتيمتر) –150):2.

مثال: 160–100–(160–150):2=55.

موجز: H (بالسنتيمتر): 2-25.

مثال: 160: 2–25=55.

الآن بالنسبة لرجلنا الصغير التقليدي، يمكننا حساب مقدار الوزن الزائد لديه: 74-55 = 19 كجم.

بورنجارت

• الخامس = 75؛
• 160 × 75:240=50.

الخلاصة: تم اكتشاف 20 رطلاً إضافيًا.

محمد

مثال: 160 2 × 0.00225 = 57.6.

الخلاصة: أنت بحاجة إلى خسارة 16.4 رطلاً إضافيًا.

تم تطوير تقنية محمد في عام 2010. يعتبره العديد من العلماء ليس الأكثر ابتكارًا فحسب، بل يعتبره أيضًا واحدًا من الأفضل.

بريتمان

على سبيل المثال: 160 × 0.7–50=62.

الخلاصة: 12 كجم زائدة.

مونيروث دومين

على سبيل المثال:

• معصم على شكل حرف V = 17 سم؛
• (160–100+(4×17))):2=64.

الخلاصة: أنت بحاجة للتخلص من 10 كجم.

بروك-بروكشت

• للمرأة: H (بالسنتيمتر) –100–(H (بالسنتيمتر)–100):10؛
• للرجل: H (بالسنتيمتر) –100–(H (بالسنتيمتر)–100):20.

مثال الحساب:

للنساء: 160-100-(160-100):10=54.

الخلاصة: نخسر 20 كجم.

للرجال: 160-100-(160-100):20=57.

الخلاصة: نخسر 17 كجم.

كريف

احتمال:

• 0.9 عند المعصم على شكل حرف V< 15 см;
• 1 مع معصم على شكل حرف V = 15-17 سم؛
• 1.1 للمعصم V > 17 سم.

مثال الحساب:

• معصم على شكل حرف V = 17 سم؛
• العمر = 45 سنة؛
• (160–100+(45:10)) × 0.9 × 1=58.05.

الخلاصة: نخسر 15.95 كجم.

دافنبورت

مثال الحساب:

• تحويل وزن الجسم إلى جرام: M=74 كجم=74000 جم؛
• 74,000:160 2 = 2.89 (يوجد وزن زائد إذا تجاوز هذا المؤشر 3).

الخلاصة: المعلمات قريبة من المستوى الحرج.

بوتون

صيغة الوزن المثالي للرجال: H (بالسنتيمتر) – 100 – H (بالسنتيمتر): 200.

مثال: 160–100–160:200=59.2.

الخلاصة: سوف تضطر إلى خسارة 14.8 كجم.

الصيغة للنساء: H (بالسنتيمتر) – 100 – H (بالسنتيمتر): 100.

مثال: 160–100–160:100=58.4.

الخلاصة: سيتعين على المرأة التخلص من 15.6 كجم.

كوروفين

• سمك طية الجلد بالقرب من الضلع الثالث.
• سمك طية الجلد على مستوى السرة.

• إذا كان سمك طية الجلد بالقرب من الضلع الثالث أكثر من 1.5 سم، فهذه علامة على الوزن الزائد؛
• إذا كان سمك طية الجلد عند مستوى السرة أكثر من 2 سم، فهذا يشير أيضًا إلى وجود رطل إضافية.

ديفين

في عام 1974، طور الدكتور ديفين صيغة تهدف إلى حساب الجرعة المطلوبة من الأدوية للمريض بشكل صحيح. ولكن مع مرور الوقت، اكتسب شعبية واسعة وبدأ استخدامه لتحديد الوزن المثالي للجسم. بالمناسبة، تعمل معظم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت على أساسها.

الصيغة للرجال: 50 + 2.3 × (الارتفاع (بالبوصة) - 60).

• 50+2.3 × (62.99–60)=57.

الخلاصة: عليك أن تفقد 17 كجم.

الصيغة للنساء: 45.5 + 2.3 × (الارتفاع (بالبوصة) - 60).

مثال الحساب:

• تحويل الارتفاع إلى بوصة: H=160 سم=62.99 بوصة؛
• 45.5+2.3 × (62.99–60)=52.

الخلاصة: عليك أن تفقد 22 كجم.

روبنسون

هذه صيغة ديفين محسنة، والتي، وفقا للكثيرين، تسمح لك بالحصول على نتيجة أكثر دقة.

الصيغة للرجال: 52 + 1.9 × (الارتفاع (بالبوصة) - 60).

مثال حسابي: 52+1.9 × (62.99–60)=58.

الخلاصة: نزيل 16 كيلو جرامًا إضافيًا.

الصيغة للنساء: 49 + 1.7 × (الارتفاع (بالبوصة) - 60).

مثال حسابي: 49+1.7 × (62.99–60)=54.

الخلاصة: تم اكتساب 20 رطلاً إضافيًا.

تاتون

الصيغة: H (بالسنتيمتر) –(100+(H (بالسنتيمتر)-100):20).

مثال حسابي: 160–(100+(160–100):20)=57.

الخلاصة: نخسر 17 كجم.

كمرجع: جان تاتون باحث بولندي ظل يدرس مشكلة الوزن الزائد في الجسم طوال حياته. لقد طورت نظامي الغذائي الخاص.

نوردين

مثال حسابي: 160 × 420: 1000 = 67.2.

الخلاصة: الصابورة 6.8 كجم.

كوبر

الصيغة للرجال: 0.713 × الارتفاع (بالسنتيمتر) – 58.

مثال حسابي: 0.713 × 160–58=56.

الخلاصة: 18 كجم زائدة.

الصيغة للنساء: 0.624 × الارتفاع (بالسنتيمتر) - 48.9.

مثال حسابي: 0.624 × 160–48.9=51.

الخلاصة: 23 كيلو جرامًا زائدًا.

غابس

مثال حسابي: (160–150) × 4:5+55=63.

أوتو

الصيغة للرجال: مؤشر بروكا - (مؤشر بروكا - 52) × 1:5.

مثال حسابي: 60–(60–52) × 1:5=58.

الخلاصة: تحتاج إلى ناقص 16 كجم.

للنساء: مؤشر بروكا - (مؤشر بروكا - 52) × 2:5.

مثال حسابي: 60–(60–52) × 2:5=57.

الخلاصة: ناقص 17 كجم.

دوكان

إذا كنت بحاجة إلى حساب الوزن الزائد وفقًا لـ Dukan، فمن المهم للغاية (يمكنك التعرف عليه)، ما عليك سوى العثور على آلة حاسبة عبر الإنترنت في العديد من المواقع المخصصة لهذه الطريقة لفقدان الوزن. ويأخذ في الاعتبار:

• عمر؛
• نوع الجسم؛
• ارتفاع؛
• كتلة العضلات.

إذا قمنا بتحليل البيانات التي تم الحصول عليها أثناء العمليات الحسابية باستخدام صيغ مختلفة، يكون التشتت كبيرًا جدًا. وهذا يثبت مرة أخرى أن التقنية المثالية لم يتم تطويرها بعد.

مكافأة للرجال: تقنية جون ماكالوم

جون دينيس ماكالوم كاتب عمود رياضي أمريكي مشهور في منتصف القرن العشرين. في كتابه الأكثر مبيعا "مفتاح النجاح"، يقدم صيغة منفصلة لا يستطيع الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 35 عاما) حساب وزنهم الزائد بقدر ما يتمكنون من تصحيح نسب أجسامهم. تعتمد تقنيته على محيط المعصم:

• محيط المعصم × 6.5 = محيط الصدر (CH)؛
• 85% OG = حجم الحوض؛
• 70% OG = الخصر؛
• 53% OG = الوركين؛
• 37% OG = الرقبة؛
• 36% OG = العضلة ذات الرأسين؛
• 34% OG = مضرب؛
• 29% OG = الساعدين.

تسمى طريقة ماكالوم أيضًا بصيغة لاعب كمال الأجسام. الرجال الذين من المهم بالنسبة لهم ليس فقط إنقاص الوزن وبناء كتلة العضلات، ولكن أيضًا توزيعها بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم بحيث تكون منحوتة وجميلة، فهذه الحسابات هي هبة من السماء الحقيقية.

الآن يتم استخدام كل هذه التركيبات في المنزل فقط ويوصى بها لأولئك الذين لا يتجاوز وزنهم الزائد 10 كجم. وفي حالات أخرى، يوصي الخبراء بالاتصال بهم بشأن هذه المشكلة. منذ عام 2000، تم اختبار طريقة قياس جديدة واستخدامها في العيادات كبديل لمؤشر كتلة الجسم. كان يطلق عليه مؤشر حجم الجسم (جزر فيرجن البريطانية - مؤشر حجم الجسم). وهو أكثر دقة لأنه نتيجة فحص ثلاثي الأبعاد.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس في الوقت الحاضر. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويحاولون بكل قوتهم تلبية الرقم المرغوب. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

في أغلب الأحيان، يتم استخدام صيغة بسيطة - الرجال يطرحون 100 من الطول بالسنتيمتر، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. ولذلك، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وباستخدام صيغة خاصة، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر اسمه كويتيليت. بعد ذلك، قام العديد من خبراء التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي، توجد صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط وفقًا لـ Quetelet، ولكن أيضًا وفقًا لـ Brock وHumvee وKref وDevin. لقد حصلوا على هذه الأسماء من أسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروكا في نهاية القرن التاسع عشر من قبل طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يتراوح طوله من 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف إلى طريقة بروك. في الحسابات باستخدام طريقته، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

وباستخدام صيغة معينة يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك، يتم تقسيم حجم الخصر على حجم الورك. الرقم فوق 0.9 يشير إلى أن الشخص الذي يجري الاختبار يعاني من مشاكل. يشكل البطن المتدلي تهديدا صحيا. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ستحرمك من عدة سنوات من الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات العادية تختلف في أوقات مختلفة. في السنوات الأخيرة، أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل، وبالتالي ارتفع بشكل إحصائي عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. والحقيقة أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الدهون والأنسجة العضلية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عديدة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، لا يتم أخذ الطول فقط في الاعتبار، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه، والذي يتم تحديده عن طريق قياس المعصم.

هناك أنواع رفيعة العظام، وطبيعية العظام، وعريضة العظام. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة والصدر أقل من مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يعانون من فرط الوهن ذوي الأجسام الكبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. ومن المستحيل أيضًا عدم أخذه بعين الاعتبار عمرموضوع الاختبار. يختلف الوزن المثالي للفتاة أو الشاب عن وزن الجسم لشخص ناضج. لا عجب. مع التقدم في السن، تزداد طبقة الدهون، التي يقل وزنها عن وزن الأنسجة العضلية. لذلك يمكن للشخص المسن أن يحصل على شخصية مثالية نتيجة للحسابات، وفي الوقت نفسه يعاني من مشاكل الوزن الزائد. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة وجدول خاصين لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان أيضًا لا يمكن أن يكون متطابقًا. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين وبعد بلوغ هذا العمر سيكون لديهم مؤشرات مختلفة.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب، وبالتالي لديهم عضلات متطورة. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد جرعات الدواء. في الحياة اليومية يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير تتبع شخصيتك ومعرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس مشاكل لأنفسهم. فالفتيات الصغيرات، على سبيل المثال، يستنزفن أنفسهن باتباع نظام غذائي بوزن طبيعي تماما، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. وبناء على المؤشرات التي تم الحصول عليها، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا على التعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بوزنهم، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. وكقاعدة عامة، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية، يجب عليك الإشارة إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها في الحساب، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. وبناءً على النتيجة، يمكنك الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الخاضع للاختبار طبيعيًا أم لا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. للسمنة عدة درجات. ويؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. وعلى الرغم من بساطته، فهو دقيق للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع الأخذ في الاعتبار العمر باستخدام صيغ مختلفة أو استخلاص متوسط ​​يكون أقرب ما يكون إلى المتوسط ​​الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة، من المستحيل حساب وزنك المثالي. كل شخص فردي. لذلك، لا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارجة عن القاعدة.

خطأ الكثيرين، وهذا ينطبق بشكل خاص على ممثلي النصف العادل للبشرية، هو الرغبة في أن تكون مثل نماذج من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

وبطبيعة الحال، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. ليس للسمنة تأثير مفيد على صحة الشخص ورفاهه بشكل عام. الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المفاصل. لذلك، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة والتخلص من تلك الوزن الزائد.

من ناحية أخرى، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، لكن الجسم يبدو مترهلًا وليس شابًا على الإطلاق. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب عليك الاهتمام بالرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني لترتيب جسمك. لكن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق.

على أية حال، لا ينبغي عليك التعلق بالأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة، عليك أن تستمع لنفسك. عندما يكون الشخص راضيا عن انعكاسه في المرآة، ولا يرى الأطباء أن الوزن الزائد يمثل تهديدا للصحة، فمن الأفضل أن ينسى الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بوتيرة طبيعية.

يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك، في السعي لتحقيق معلمات شخصية النموذج الأعلى أو الممثلة، يمكنك المبالغة في ذلك والإضرار بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الشخص يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك، وهناك أيضًا حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل أن نتحدث عن كيفية حساب الوزن المثالي، نلاحظ أن كل واحد منا لديه قيمة فردية محددة وراثيا لوزن الجسم الأمثل. ذلك يعتمد على الخصائص الفطرية وبنية الجسم. ولذلك، فإن أي حساب لمعايير الوزن مشروط.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للشخص؟

قبل الانتقال إلى صيغة وزن الجسم المثالي، من المهم فهم المعايير التي تدخل في تحديد الوزن المثالي للشخص. أولاً، هذا هو جنس الشخص. لدى النساء بطبيعة الحال كمية أكبر من الدهون في الجسم. ثانيا، نوع الجسم (نورموستيني، مفرط الوهن والوهن). ثالثًا، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب وزنك المثالي. على سبيل المثال، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة الهيكلة المستمرة للجسم.

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد للسمنة على المستوى الجيني، فإن التخلص من الوزن الزائد يكون أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل، يمكننا معرفة الوزن الطبيعي للرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة، دعونا ننظر إلى كل منها بمزيد من التفصيل.

صيغ وزن الجسم للرجال والنساء

هناك العديد من الآلات الحاسبة للوزن والطول للبالغين والمراهقين، ولكن الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية هي حساب الوزن المثالي بناءً على الطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة وزنك حسب الطول.

صيغة بروكا

قام الطبيب الفرنسي بول بروك بتطوير صيغة للعلاقة بين الوزن والطول، والتي لا تزال تعتبر من أكثر المعادلات العالمية. لا تأخذ الصيغة في الاعتبار الطول فحسب، بل أيضًا نوع الجسم (نحيف، عادي، ممتلئ الجسم) والعمر.

معادلة الوزن المثالي لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان لدى الشخص بناء نحيف، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪، وإذا كان لديك بناء ممتلئ، أضف 10٪.

إذا كان الطول أقل من 165 سم، اطرح 105، وإذا كان أكثر من 175 سم، اطرح 110. ويجب أن يؤخذ العمر أيضًا في الاعتبار. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا إلى تقليل الرقم الذي تحصل عليه بنسبة 10-12%. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، قم بزيادته بنسبة 5-7%.

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للنساء: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالي على أساس الطول والعمر

الوزن الطبيعي للنساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

مخططات الوزن والطول الطبيعي

بالإضافة إلى الصيغ الخاصة، هناك جداول الوزن والطول للرجال والنساء.

مؤشر كويتيليت

نقدم جدولًا لمعايير الوزن والطول للبالغين من سن 20 إلى 65 عامًا. يرجى ملاحظة أن حساب الوزن والطول هذا غير مناسب للمراهقين والحوامل والرياضيين وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بجدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

حساب وزن الجسم المثالي للكيتليت البالغ

لدى هذا المؤلف جدول آخر للطول والوزن المثالي، مع مراعاة عمر الشخص ولياقته البدنية. لمعرفة نسبة الوزن والطول والبنية، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة الموجودة في الخلية المحددة، بالنسبة لجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم لياقتك البدنية.

مثال: لنحسب الوزن الطبيعي للطول 175 سم والعمر 25 سنة والوزن 60 كجم والبنية الطبيعية: 60.000 / 175 = 342.8، هذا هو المؤشر الطبيعي لهذا الشخص.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ Egorov-Levitsky

لحساب الوزن لرجل وامرأة باستخدام هذا الجدول، تحتاج فقط إلى مقارنة البيانات. كن حذرا، فهذا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء، بل الحد الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن الشخص البالغ من 20 إلى 69 عامًا.

قبل أن تبدأ في "نحت" شخصيتك المثالية، من المفيد معرفة معيار وزن جسمك والعديد من الصيغ التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم في الاعتبار العمر والجنس والطول. هذه المعايير فردية لكل شخص، على الرغم من أن الأشخاص قد يبدون مختلفين بنفس المؤشرات. كل هذا يتوقف على حجم الشكل الذي يوجد به المزيد من الدهون أو العضلات. هناك أكثر من طريقة لحساب معيار وزنك. المعلومات الواردة أدناه ستساعدك على دراستها واختيار ما يناسبك.

معيار الوزن للنساء

لتحديد الوزن الطبيعي للمرأة، من المهم ملاحظة أنه سيختلف باختلاف نوع الجسم المحدد. هناك ثلاثة منهم:

1. مفرط الوهن. رجل متوسط ​​الطول أو أقصر قليلاً، ذو صدر عريض، وذراعان وأرجل قصيرة، وعظام كبيرة.
2. نورموستينيك. شخص متوسط ​​طول ذراعيه وساقيه وعرض صدره.
3. وهني. شخص طويل القامة، له أرجل طويلة، وصدر ضيق، ونحيل، وكأنه "ممتد" إلى الأعلى.

سيكون لكل نوع من أنواع الجسم وزنه الأمثل. ومن المستحيل إعطاء رقم دقيق. يمكننا فقط وصف المعايير التي يتم من خلالها تحديد القاعدة:

• لا تظهر المخاطر المحتملة للإصابة بالأمراض.
• لا توجد لحظة لمقارنة نفسك مع الآخرين فيما يتعلق بالشكل؛
• فلا توجد عوائق أمام إيقاع الحياة المعتاد، والفرص ليست محدودة، وخاصة الحركة.

وحتى هذه المعايير قد لا تكون كافية لتحديد القاعدة. في هذه الحالة، يجب عليك استخدام جدول خاص يحدد العلاقة بين وزن الجسم (المشار إليه فيما يلي باسم "BW") والطول (المشار إليه فيما يلي باسم "P"):

الوزن الأمثل للرجل

نفس أنواع الجسم نموذجية للرجال. يمكنك تحديد ذلك من خلال اختبار بسيط للغاية - تحتاج إلى قياس محيط معصم يدك العاملة. في فرط الوهن يكون 18.5 سم أو أكثر. بالنسبة للوهن الطبيعي، تتراوح هذه القيمة من 16 إلى 18.5. بالنسبة للوهن يكون محيط المعصم دائمًا أقل من 16 سم، وينعكس الوزن المثالي للرجال على شكل ميزان معروض في جدول. التبعيات هنا هي نفسها كما في حالة النساء.

كيف تحسب وزنك المثالي

قد تختلف صيغة وزن الجسم. في أحد الإصدارات، يتم أخذ مقدار نمو الشخص في الاعتبار، في الآخر - العمر، وفي المجلد الثالث. والنتيجة هي نفس النتيجة تقريبا. على الرغم من أن معظم الإرشادات التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح تسمح لك بتحديد النطاق الذي تقع فيه كتلة الشخص السليم بسرعة. كما أنها تحدد الفاصل الزمني عندما تظهر المشاكل بالفعل. والنتيجة في كل الأحوال هي عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تسعى للحصول عليها، لأنها أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

كيفية حساب الوزن حسب الطول

الطريقة الرئيسية لحساب الوزن المثالي هي استخدام طول الشخص كمؤشر رئيسي. تحظى هذه الطريقة بشعبية نظرًا لأنها بسيطة جدًا وتأخذ في الاعتبار أيضًا نوع جسمك. يتم حساب الوزن الطبيعي لطول معين على النحو التالي:

• للنوع الوهني – P(cm)-110;
• مع النوع الطبيعي الوهن – P(cm)-103;
• للنوع الوهني – P(cm)-100.

كيفية حساب الوزن الصحيح على أساس العمر

الطريقة التالية لحساب وزنك (ب) بسيطة جدًا أيضًا. يتم استخدام قيمتين فقط كمتغيرين رئيسيين - الطول والعمر. هناك سبب لاستخدام هذه الطريقة. بعض الزيادة في الوزن على مر السنين تعتبر طبيعية. في هذه الحالة، الوزن الزائد قد لا يكون "زائدا". يتم استخدام الرموز القصيرة في الحسابات. وستكون النتيجة الوزن الأمثل للجسم. ويتم حساب الوزن المثالي مع مراعاة العمر على النحو التالي:

50 + 0.75 * (ف – 150) + (ب – 20) / 4.

صيغة الوزن المثالي

هناك خيارات أخرى لكيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم أيضًا في الاعتبار الطول والعمر. اعتمادا عليها، يتم إدخال بعض التعديلات. معيار آخر يستخدم هو معامل خاص - مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم. بفضل هذا المؤشر، يتم استخلاص استنتاجات حول بداية السمنة أو، على العكس من ذلك، فقدان الشهية. ادرس المعلومات أدناه واختر الصيغة المناسبة لك لحساب وزنك المثالي.

مؤشر كويتيليت

تستخدم التعليمات الأولى فقط مؤشر كتلة الجسم للشخص. يتم الحساب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 عامًا، أي. للبالغين. للعثور على مؤشر كتلة الجسم، عليك إجراء الحساب التالي - MT / (P^2). يشير الرمز "^2" إلى أن القيمة مربعة. بعد ذلك، يمكنك تقييم حالتك بناءً على قيمة مؤشر كتلة الجسم لديك:

• فقدان الشهية (راجع الطبيب بشكل عاجل) -
• غير كافية - 17.5-18.5؛
• القاعدة - 19-23 (إذا كان عمرك 18-25 سنة)؛
• القاعدة - 20-26 (من 25 سنة)؛
• فوق المعدل الطبيعي - 23-27.5 (إذا كان عمره 18-25 سنة)؛
• زيادة الوزن - 26-28 (من 25 سنة)؛
• المرحلة الأولية من السمنة - 27.5-30 (18-25 سنة) أو 28-31 (أكثر من 25 سنة)؛
• الدرجة الثانية من السمنة - 30-35 (18-25 سنة) أو 31-36 (أكثر من 25 سنة)؛
• الدرجة الثالثة من السمنة - 35-40 (18-25 سنة) أو 36-41 (أكثر من 25 سنة)؛
• الدرجة الرابعة من السمنة -> 40 (18-25 سنة) أو 41 (للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا).

الوزن حسب حجم الجسم

إذا كان قوامك طبيعيًا بطرق أخرى، ولكنك لاحظت بعض الامتلاء، فحاول استخدام نسبة الخصر إلى الورك. باستخدامها، لا يمكنك التحقق من مقدار الوزن الذي تحتاج إلى وزنه، ولكن من النسب التي يجب أن تكون عليها. للقيام بذلك، يتم قياس محيط الخصر (WC) على مستوى السرة. ستحتاج أيضًا إلى حجم الورك (HV). نتيجة لذلك، ستكون القيمة المعيارية للفتيات في حدود 0.65-0.85، وللرجال - 0.85-1.0. الحساب نفسه يبدو كالتالي:

• موافق (سم)/أوب (سم).

الوزن المثالي حسب دوكان

كما أن خبير التغذية الشهير دوكان لديه صيغته الخاصة. يقوم بحساب الكتلة المثالية بشكل مشابه لطريقة كويتيلت. يتعلق الحساب الفردي بمدة كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي - الهجوم والرحلة والتوحيد. يتم حسابه بالاشتراك مع عمر الشخص وجنسه وطوله والكيلوجرامات ونشاطه البدني اليومي. من المستحيل هنا إعطاء نوع معين من الحسابات، لأنه يعتمد على عوامل كثيرة.

لحساب الوزن الصحيح بحسب دوكان عليك الذهاب إلى الموقع الرسمي لخبير التغذية. على الرغم من أنه يمكن العثور على مثل هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت بمجرد طرح الاستعلام المناسب في محرك البحث. بعد ذلك، كل ما عليك فعله هو إدخال المعلمات الخاصة بك والنقر فوق الزر "حساب". ستعطيك الآلة الحاسبة نتائج، بما في ذلك وزنك الأمثل ومؤشر كتلة الجسم وعدد الوزن الزائد ومدة كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن.

صيغة بروكا

يتم حساب الوزن المثالي بناءً على نوع الجسم باستخدام طريقة بروك. لقد تم بالفعل وصف تحديد نوع جسمك عن طريق المعصم أعلاه. بعد ذلك، يمكنك البدء في الحساب نفسه. الخوارزمية الخاصة بها هي مثل هذا:

1. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا – P(cm)-110. إذا كنت أكبر سنًا - ف (سم) -100.
2. يجب تعديل الرقم الناتج. بالنسبة للنوع الوهني، يتم طرح 1/10 من القيمة المحسوبة، وبالنسبة للنوع الوهني الزائد، يتم إضافة 1/10، على العكس من ذلك.

صيغة مكالوم

إحدى أفضل الطرق لحساب وزن معصمك المثالي بشكل صحيح هي طريقة جون ماكالوم. استخدم محيط المعصم كمعيار. إنه بمثابة الأساس لحساب المعلمات المتوسطة المتبقية لهذا الرقم. لذلك، لا يتم تحديد الكتلة المثالية هنا، ولكن النسب التي تستحق السعي إليها. يتم تحديد محيط كل جزء على النحو التالي:

• 6.5% محيط المعصم = محيط الصدر (BC)؛
• 85% OG = حجم الأرداف؛
• 70% OG = محيط الخصر؛
• 53% TG = حجم ورك واحد؛
• 37% OG = محيط الرقبة؛
• 36% OG = حجم العضلة ذات الرأسين؛
• 34% OG = محيط ساق واحدة؛
• 29% OG = حجم الساعد.

صيغة لورنتز

واحدة من أبسط صيغة الوزن هي صيغة لورنتز. علاوة على ذلك، فهو مناسب حصريًا للنساء. التسميات تبقى كما هي. الحساب هو كما يلي:

• (ف(سم) – 100) – (ف(سم) – 150)/2.

حاسبة الوزن على الانترنت

تتيح التقنيات الحديثة حساب وزنك المثالي عبر الإنترنت. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى فتح المتصفح والانتقال إلى صفحة محرك البحث. بعد ذلك، تحتاج إلى إدخال الطلب المناسب. والنتيجة هي أنك ستتلقى قائمة بالروابط التي تحتاج إلى متابعتها. يمكنك اختيار آلة حاسبة للسعرات الحرارية والوزن الأمثل وحجم الجسم وما إلى ذلك.

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات لهذه الآلات الحاسبة. يأخذ البعض في الاعتبار الارتفاع فقط، والبعض الآخر يعتمد الحساب على العمر. تبرز حاسبة مؤشر كتلة الجسم بشكل منفصل. يمكنك حتى معرفة نوع جسمك عبر الإنترنت. هناك خيارات تأخذ في الاعتبار الجنس أو نمط الحياة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الكيلوجرامات، فإن حاسبة معدل الأيض الأساسي مناسبة لك. إنه ببساطة عداد للسعرات الحرارية يحسب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بناءً على نمط حياتك.

بالفيديو: كيف تعرف وزنك الصحيح