لماذا من المفيد النوم على الأرضيات الصلبة؟ ما هي فوائد النوم على الأرض وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ما هي أنواع المراتب الصلبة الموجودة؟

قطعاً العمود الفقري السليم– ندرة كبيرة اليوم. هناك أسباب عديدة لذلك - قلة ممارسة الرياضة، سوء التغذية، سوء البيئة، إلخ. ولكن أهمها هو قلة نوما هنيئا، لأنه في هذه المسألة ليس فقط عنصر الوقت هو المهم، ولكن أيضا الجودة.

والمؤشر الأخير تقدمه ثلاثة مؤشرات: اللباس المناسب، هواء نقي، سرير مريح. أما بالنسبة للنقطة الأولى، فكل شيء هنا شخصي للغاية، لأن بعض الناس يفضلون البيجامات وقمصان النوم، والبعض الآخر يحب النوم ثياب داخليةوالبعض حتى عاريا. لم يتم حتى مناقشة الحاجة إلى تهوية منطقة النوم. ولكن ماذا عن السرير؟ ماذا تختار - أريكة، سرير مع سرير من الريش، مرتبة لتقويم العظام، أو الأفضل بدونها على الإطلاق؟ بعد ذلك، سنكتشف ما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا للعمود الفقري أم أن كونت مونت كريستو، الذي لم يفكر حتى في أي خيارات أخرى، كان مخطئًا تمامًا.

فسيولوجيا الجهاز العضلي الهيكلي

قبل أن نبدأ في توضيح مسألة ما إذا كان النوم على الأرض مفيداً أم مضراً، من الضروري أن نفهم كيف يعمل عمودنا الفقري.

يكون المشد العضلي للشخص السليم في حالة توتر طوال اليوم، مما يدعم الحبل الشوكي في وضع عمودي. يتعرض العمود الفقري للضغط باستمرار، وفقط في الليل، عندما ننام، يمكن للفقرات، بعد استرخائها تمامًا، أن تستريح وتتعافى.

على سطح ناعم جدًا، يتخذ جسمنا وضعًا غير طبيعي ولا يسترخي تمامًا، حيث يظل مشد العضلات متوترًا لمنع الفقرات من الانتشار. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم في الأنسجة الناعمه، أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، قلة النوم، الأمر الذي يؤدي حتماً إلى ذلك أنواع مختلفةالأمراض المزمنة.

اقرأ أيضا

فائدة منتجات الحليب المخمرةتمت دراستها وإثباتها بشكل شامل. وربما هذا هو السبب في كل...

وهذا يؤدي إلى استنتاج مفاده أنه من الأفضل النوم على الأسطح الصلبة. ربما في البداية لن يكون الأمر مريحا تماما على هذا السرير، ولكن مع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على الراحة المناسبة.

فوائد النوم على الأسطح الصلبة

يتم توزيع وزن الجسم على الأرضية الصلبة بالتساوي، ويتم استرخاء العضلات تمامًا. بجانب:

• يستقيم العمود الفقري.
• زيادة المسافات بين الفقرات.
• يتم تحرير أوعية الرقبة والدماغ من الضغط.
• يتم تجديد نقص الأكسجين في الأعضاء الداخلية.
• يتم حرق الخبث المتراكم خلال النهار نتيجة للعمليات المذكورة أعلاه.

على سرير ناعم العمود الفقريينحني ويتغير الوضع وبمرور الوقت يظهر الانحدار. النوم على سطح أفقي صلب سيساعد على التخلص من الانزعاج في الظهر والعديد من أمراض العمود الفقري.

النوم على الأرض مفيد أيضاً الجهاز العصبي، مع تكثيف العمل الأوعية الوريديةمما يؤدي إلى تحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ.

لقد أثبت العلماء أنه عندما تكون جميع الفقرات، من الثالث إلى العاشر، متساوية وأفقية، فإن الكبد يعمل بشكل أكثر كفاءة. كما أن الاستلقاء على سطح صلب يعزز الأداء السليم لما يلي:

1. كلية.
2. أمعاء.
3. رئتين.
4. قلوب.

ومن المهم أيضًا ضمان ذلك أثناء النوم على الأرض حالة طبيعيةالحاجز الأنفي، ونتيجة لذلك، يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. بعد كل شيء، هو عليه الحاجز الأنفيالمسؤول عن التوازن الفسيولوجي في جميع الأعضاء الداخلية. ها حالة خاطئة- أحد الأسباب الجذرية:

• الربو؛
• الأورام الليفية.
• أمراض الغدد الصماء والأعضاء التناسلية.
• سلس البول؛
• ألم أثناء الحيض.
• إمساك؛
• التهاب الأمعاء؛
• أمراض الكبد والجهاز الهضمي والكلى.
• التهيج والقلق.
• الدوخة، الخ.

اقرأ أيضا

بعض الناس ينامون بسرعة كبيرة، ولكن هناك أيضًا من ينامون لفترة طويلةيحاول النوم دون جدوى. عند الأرق...

يؤدي خلع الفقرات العنقية، الذي يحدث أثناء النوم على مرتبة ناعمة جدًا، إلى صعوبة التنفس. ومن هنا أمراض الحلق والقصبة الهوائية والشعب الهوائية. والنتيجة هي أيضًا انخفاض في حركة الرقبة، مملة و آلام حادةفي الجزء الخلفي من الرأس.

كيفية النوم على الأرض بشكل صحيح

على أية حال، يجب أن تكون ظروف النوم مريحة قدر الإمكان. وتحتاج أيضًا إلى النوم على أرضية صلبة بشكل صحيح. يتم تسهيل ذلك من خلال:

1. أرضية نظيفة.
2. مرتبة رفيعة ولكن متينة (يمكنك استخدام سجادة أو بطانية جمباز بدلاً من ذلك).
3. سرير طبيعي مصنوع من أقمشة قابلة للتنفس.
4. لا مسودات.
5. منطقة جيدة التهوية مسبقًا.
6. بطانية دافئة ولكن خفيفة.
7. درجة حرارة الهواء معتدلة البرودة.
8. وسادة مريحة.

من الأفضل الاستلقاء بشكل رئيسي على ظهرك. إن الوضع على جانبك أو معدتك لن يحقق التأثير المتوقع. قد يكون هناك بعض الانزعاج في البداية. ولكن بعد التعود على الوضع الصحيح، سيتوقف الجسم عن التوتر، وسيختفي تعب العضلات تمامًا، وسيظهر شعور بالاسترخاء المطلق، وسيكون كل صباح مليئًا بالحيوية والمزاج الممتاز.

فوائد النوم على الأرض

لقد ثبت أكثر من مرة الحاجة إلى النوم الوقائي على سطح صلب. النوم على الأرض مفيد بشكل لا يصدق ليس فقط لظهرك، لأنه:

• يتم محاذاة العمود الفقري، مما يختفي الألم في منطقة عنق الرحم.
• تتحسن وضعية الجسم بشكل ملحوظ، وتقل فرص الإصابة بالجنف.
• تتم إزالة الحمل على أعضاء الحوض بالكامل، مما يؤدي إلى تحفيزها الأداء الطبيعي، يتم منع خطر الإغفال.
• يتم تشبع الجسم بالكامل بالأكسجين، وتعمل الأعضاء بشكل أفضل وتتجدد بشكل أسرع.
• يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية.
• يصبح النوم عميقًا قدر الإمكان، ونتيجة لذلك، يصبح فعالاً.
• يرتاح الجسم تمامًا ويستريح جيدًا.
• تطبيع الدورة الدموية الدماغيةمما له تأثير إيجابي على الأداء الإبداعي والعقلي.
يلاحظ الأشخاص الذين أوصاهم الخبراء بالنوم على الأرض المصابين بداء العظم الغضروفي أنه بعد بضعة أيام فقط تكون النتيجة المرجوة ملحوظة. تأثير علاجي– يزول الألم وتظهر الخفة في جميع أنحاء الجسم.

رأي الأطباء

ضرورة التطبيق هذه الطريقةيرجع السبب في المقام الأول إلى أن النوم على الظهر يعتبر الأكثر فائدة جسم الإنسان. فقط في هذا الوضع يمكن لجميع الأعضاء أن تستريح وتتعافى. لا يمكنك الاستلقاء على الأرض لفترة طويلة على بطنك أو ظهرك، لذلك في بعض الأماكن يتعين عليك ذلك الموقف الصحيحالجسم، والتي تصبح عادة في وقت لاحق.

ومن الغريب أن أحد الأسباب الرئيسية للظهور ألم مستمرفي الخلف عدم توفر ظروف نوم مريحة. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته في النوم - وليس من المستغرب أن يكون ذلك موقف غير صحيحاستلقاء الجسم على المرتبة مما يؤثر سلباً على صحة العمود الفقري. يعتقد الكثير من الناس أنه لحل المشكلة يكفي شراء مرتبة صلبة لتقويم العظام أو، على العكس من ذلك، وضع المرتبة الأكثر نعومة والأكثر راحة في السرير فستان السرير. لكن هل هي حقا بهذه البساطة؟ ربما حان الوقت لتحليل أكثر اسأل الفائدة. هل من الجيد النوم على الأرض؟

في الثقافة

يعد قضاء الليالي على الأرض بدلاً من السرير أمرًا معتادًا بالنسبة للأسر في أرض الشمس المشرقة. يعتقد العديد من سكان الدول الغربية المتقدمة أيضًا أن مثل هذه العادة، إذا لم تحسن الصحة، فإنها تزيد بشكل كبير من الحيوية العامة وتمنع آلام الظهر. حتى في الأدب الكلاسيكي والسينما، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك العثور على أمثلة لهذه العادة. على سبيل المثال، لم يتساءل الكونت مونت كريستو على الإطلاق عما إذا كان النوم على أرضية صلبة مفيدًا: لقد اعتاد ببساطة على هذه الراحة خلال الفترة التي قضاها في السجن.

يتم منح القارئ المهتم الفرصة لاتخاذ قراره بشأن هذه القضية المثيرة للجدل.

آلام الظهر ومشاكل العمود الفقري



لأسباب غير معروفة، يعتقد معظم المرضى الذين يعانون من آلام الظهر أن المرتبة الناعمة ستخفف بالتأكيد من انزعاجهم وتساعد في التخلص منه متلازمة الألموسوف تجلب راحة إضافية ل الحياة اليومية. في الواقع، فإن المراتب الناعمة للغاية غير قادرة ببساطة على توفير الدعم الكافي للظهر، ونتيجة لذلك فإن موضع الجسم (وبالتالي الهيكل العظمي) في وضعية الاستلقاء يتأثر ذو شكل غير منتظم. في نهاية المطاف، ينحني العمود الفقري ليتبع نمطًا محددًا للموضع على السرير.

خاتمة

إذا كانت المرتبة على السرير يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا، فهل النوم على الأرض مفيد؟ بالنسبة للعمود الفقري هناك إجابة واضحة: نعم. توفر الأرضية الصلبة دعمًا ممتازًا للظهر وأسفل الظهر، مما يحافظ على الهيكل العظمي مستقيمًا بشكل طبيعي حتى أثناء النوم.

الأشخاص الذين حاولوا استبدال سرير ناعم بأرضية تبدو باردة وغير مريحة لليلة واحدة، وجدوا أن آلام الظهر قد هدأت قليلاً، و الصحة العامةلقد تحسنت بشكل ملحوظ. إذا كنت لا تزال تشك فيما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، جرب هذه الطريقة مرة واحدة فقط - وسوف تعود إليها قريبًا.

كيف اقوم به بشكل صحيح



بدلا من مرتبة ناعمة سميكة، يتم وضع مرتبة رقيقة جدا أو بطانية صيفية على الأرض. تحتاج إلى النوم بدون وسادة حتى لا يؤدي الارتفاع المفرط لرأسك إلى ضغط الأوعية الدموية في منطقة الرقبة. وضعية النوم المثالية هي الاستلقاء على ظهرك. في هذا النموذج، سيبقى العمود الفقري في وضع محايد، ويمكنك تجنب الانزعاج في لوحي الكتف وأسفل الظهر.

• إذا بدت لك مرتبة أو بطانية رقيقة ناعمة للغاية بالنسبة لك، فلا تتردد في وضع واحدة مناسبة لليوجا على الأرض. إنها رقيقة بما يكفي للسماح للأرض بدعم عمودك الفقري، ولكنها ناعمة بما يكفي لتبقيك مرتاحًا أثناء تغيير الأوضاع.
• إذا كنت مصممًا على معرفة ما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا من خلال تجربتك الخاصة، فحاول الاستلقاء على ظهرك فقط للمرة الأولى. في الصباح ستتمكن من ملاحظة النتائج بأم عينيك: غياب الألم وعدم الراحة، زيادة النغمة, صحة ممتازة. يمكنك بالطبع النوم على جانبك أو بطنك، لكن مثل هذه الوضعيات لا توفر الدعم الكافي للظهر.
• لا ينبغي أن تنام على جانبك في وضعية الطفل لأكثر من خمس ساعات في المرة الواحدة، لأن هذه الوضعية يمكن أن تسبب إجهاداً شديداً لعضلات الفخذين والأرداف والصدر. على عكس التمدد الصحي للعضلات أثناء ممارسة الرياضة النشطة، في هذه الحالة لا تواجه تحسين جسمك، ولكن مع ألم حادسواء في الجزء العلوي أو السفلي من الظهر.



نصائح أخرى

• هل من الجيد النوم على الأرض إذا عظام الحوضوتستقر الشفرات على هيكل صلب؟ لا، لأن الانزعاج الناتج عن موقف مؤسف يحيد الفوائد التي يمنحها الوضع الكامل للناس الراحة الليليةعلى الارض. حاول ثني ركبتيك أثناء الاستلقاء على ظهرك؛ في هذا الوضع، يحصل الحوض على فرصة نادرة للتخلص من التوتر المتراكم، ويتم توزيع وزن الجسم بشكل أكثر توازنا على كامل سطح الجسم عند ملامسته للأرض.
• تأكد من أن لديك مساحة كافية لتشعر بالراحة. سينخفض ​​مستوى الراحة بشكل كبير إذا كانت سجادة الجمباز الخاصة بك محاطة من جميع الجوانب بأثاث لا يسمح لك بالاستدارة ونشر ذراعيك وساقيك.
• إذا كنت تنام على السجادة، حاول تغيير مكان الراحة بشكل دوري حتى لا تتدهور السجادة أو تنحرف بسبب وضع نفس الوزن باستمرار على نفس المكان.
• ربما سألت نفسك سؤالاً آخر: "هل من المفيد النوم على الأرض في مكان خاص مخصص للمشي لمسافات طويلة؟" لم تتم دراسة فائدة هذا الخيار بعد، لكنه قادر تماما على توفيرك الظروف المثلىلإقامة مريحة.

الليالي الأولى



ومع ذلك، هل من المفيد النوم على الأرض أثناء الإصابة بداء العظم الغضروفي وأمراض أخرى؟ نعم، ولكن في غضون ليال قليلة من البدء في ممارسة هذه الطريقة الشائعة، قد يشعر الشخص بعدم الراحة بشكل كبير. يبدأ الكثير من الناس على الفور في الحلم بمائة وسادة. ومع ذلك، إذا كنت مهتمًا حقًا بجودة نومك، فيمكنك وضع وسادة واحدة فقط على الأرض - تحت رأسك. لا تنام أبدًا وظهرك مدفونًا بالريش الناعم أو الريش الاصطناعي. ليست هناك حاجة لتزويد العمود الفقري بالنعومة - فأنت بحاجة إلى ضمان دعم جيد ومستقر له.

إذا ظهر سؤال حول ما إذا كان النوم على أرضية صلبة مفيدًا في محادثة ودية، فلا تقع في فخ الحيل الخطابية لأصدقائك الذين يحاولون أن يثبتوا لك أن النوم على الأرض ضار للغاية. ربما يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين اعتادوا ببساطة على الراحة على مراتب ناعمة بالشعور باليقين عدم ارتياحومع ذلك، بعد قضاء ليلة كاملة على الأرض، فإن هذا الانزعاج أمر طبيعي تمامًا بل ويشبه ذلك الإلهي التعب العضليالذي يغطي الجسم كله بعد ذلك تمرين مكثففي صالة الالعاب الرياضية.

موانع

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن مسألة ما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا، بالمعنى الدقيق للكلمة، ليست حتى سؤالًا كاملاً. يعطون إجابة إيجابية واضحة. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن النوم على الأرض له أيضًا موانع. الخبراء لا ينصحون باتباع الجديد اتجاهات الموضةلتقليد نمط حياة اليابانيين والصينيين والكوريين، إذا وصف لك الطبيب الراحة حصريًا في سرير مصمم خصيصًا أو إذا كنت تعيش في الطابق الأول مبنى سكنيأو كوخ ريفي حيث تصنع الأرضيات الخرسانية النوم ليلامهنة خطيرة للغاية.



إذا كان لا يزال لديك شكوك، أعط تقنية جديدةفرصة - النوم على أرضية صلبة لمدة أسبوع أو لفترة أطول قليلاً. سترى من تجربتك الخاصة: يكفي أن تتحمل القليل من الانزعاج في العضلات والصلابة غير المعتادة، حيث ستصبح هذه الطريقة من الراحة الليلية عادة، ولن تتمكن بعد الآن من الاستقرار على سرير ناعم مع نفس الراحة. إنها ليست مسألة راحة بقدر ما هي مسألة صحة: عندما تذهب للنوم على الأرض لأول مرة، فإنك تتخذ الخطوة الأولى، ولكنها مهمة للغاية نحو الخلاص الكامللآلام الظهر.

يتعرض العمود الفقري البشري لأحمال يومية هائلة، لأنه يدعم العديد من أعضاء الجسم. من النادر جدًا اليوم أن يكون لديك عمود فقري صحي تمامًا.

من المؤكد أن السرير الناعم جدًا يضر بالظهر - فقد يتسبب ذلك في انحناء العمود الفقري في الكائن الحي المتنامي أو يسبب أي مضاعفات في الظهر. الجهاز العضلي الهيكليفي البالغين. يختار الكثير من الناس النوم على الأرض. لكن هل النوم على الأرض مفيد؟

للنوم على أرضية صلبة، لا تحتاج إلى مراتب العظام باهظة الثمن أو الأجهزة الحديثة الخاصة التي يتم شراؤها عند ترتيب سرير طبي خاص. النوم على الأرض مريح ومتاح للجميع. ومع ذلك، حتى هذه الطريقة البسيطة للراحة الليلية تتطلب الامتثال لبعض القواعد.

لماذا يعد النوم على الأسطح الصلبة أمرًا جيدًا؟

النوم على الأرض أكثر صحة من النوم على سرير مرتفع. يوجد في الجزء السفلي من الغرفة رطوبة هواء أعلى و كمية كافيةالأكسجين، وهو ضروري بشكل خاص للأوعية الدموية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يصبح نوم الشخص أكثر راحة وأعمق.

وبطبيعة الحال، النوم على سرير عادي غير ضار أيضا. فقط السرير لا ينبغي أن يكون له سطح ناعم للغاية. اليوم، يفضل الكثير من الناس الراحة على الأرض ليلاً. لا توجد حرارة شديدة في الجزء السفلي من الغرفة في فصل الصيف، ويوفر سطح الأرضية الصلبة راحة كافية.

من المهم أن نفهم أن النوم على مرتبة منخفضة الجودة ورديئة أمر ضار. إذا كنت ترغب في الانتقال إلى الأرض، فيجب عليك تخزين سجادة طبيعية سميكة وقطن عالي الجودة أغطية السرير. بعد بضعة أسابيع فقط، سوف يتكيف الجسم نفسه مع النوم المناسب على سطح الأرض الصلبة. ومع ذلك، لا يعرف الكثير من الناس اليوم مدى ضرر أو فائدة هذا النوع من الراحة الليلية على الصحة.

أثناء النوم الصحي الطبيعي، يجب أن يحصل العمود الفقري البشري على الدعم اللازم. يتم توفير هذه الوظيفة بواسطة مراتب العظام الحديثة. إذا كانت قاعدة هذا المنتج ناعمة جدًا، فسيؤدي ذلك حتماً إلى إزاحة غير مرغوب فيها للفقرات. وهذا ضار جدًا بالإنسان ويحمل العديد من المضاعفات. يجب التعامل مع اختيار مرتبة العظام الحديثة على محمل الجد ويجب أن تؤخذ في الاعتبار جميع ميزات هذا المنتج.

أما بالنسبة للاستلقاء على أرضية صلبة، فهذه الطريقة بالتأكيد أقل تكلفة من شراء مرتبة طبية باهظة الثمن. إذا لم يكن لديك المال، فيمكنك النوم على الأرض وتظل بصحة جيدة تمامًا. في مثل هذه الحالة، لا يواجه العمود الفقري أي حمل، ويكون في الموضع الصحيح، ولا يشعر الشخص نفسه بأي إزعاج.

فوائد النوم على الأرض

النوم الوقائي دون وجود مرتبة مفيد وضروري للغاية. لا يتعرض العمود الفقري المستقيم لضغط الأوعية الدموية. أثناء النوم على قاعدة صلبة تسترخي عضلات الجسم بشكل كامل، ولا يحدث إزاحة للفقرات، النهايات العصبيةليست مضغوطة.

بفضل التوزيع المتساوي لوزن الجسم، تزداد المسافات بين الفقرات وتتحسن الدورة الدموية. يتم تحفيز تجديد خلايا الجسم، وتطهير الجسم، و اعضاء داخليةمشبعة إلى الحد الأقصى بالأكسجين اللازم.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن فقرات الرقبة تحتاج دائمًا إلى الدعم المناسب. للنوم على الأرض، من الأفضل شراء وسادة خاصة على شكل مسند، والتي ستدعم رأسك في الوضع المطلوب وتوفر لك الراحة. استراحة جيدةأثناء النوم. تعمل الوسادة عالية الجودة على تنشيط جميع وظائف الأوعية الوريدية للرقبة والدماغ أثناء النوم.

إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة، فسيكون النوم على الأرض مفيدًا جدًا لصحتك. في هذا الموقف، تتحسن الدورة الدموية و التعافي الكاملالجسم، ونتيجة لذلك يمكنك أن تشعر في الصباح بزيادة خاصة في القوة والحيوية والمزاج الجيد بعد الاستيقاظ.

كما أن النوم على أسس متينة يخلق وضعية ممتازة ويساعد على الوقاية من العديد من أمراض العمود الفقري. بعد أسبوع واحد فقط من هذه الراحة الليلية، يمكنك ملاحظة كيفية محاذاة كتفيك، وقد اختفى الانحناء، وتحسنت رفاهيتك.

ومع ذلك، عند اختيار الراحة على الأرض، يجب ألا تذهب إلى التطرف. إن سطح الأرضية الصلبة المسطح تمامًا ليس هو الأكثر راحة للعمود الفقري البشري. النوم ببساطة على الأرض ليس من الناحية الفسيولوجية بالنسبة للناس.

لضمان أفضل راحة، تحتاج إلى استخدام مرتبة صغيرة كثيفة أو سجادة خاصة. وإلا ستبقى العضلات متوترة أثناء النوم. النوم على سطح صلب للغاية يساهم في ضغط الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نظام الدورة الدمويةيتم تعطيل تدفق الدم. إذا لم يكن هناك مرتبة مناسبة للراحة على الأرض، فيجب عليك شراء واحدة.

أثناء النوم السليم الذي يضمن أفضل راحة كاملة للجسم كله ليلاً، من الضروري ألا يغوص الجسم في المرتبة، بل يتخذ وضعية طبيعية. للقيام بذلك، لا ينبغي أن يكون المنتج ناعمًا أو سميكًا جدًا - فالنوم سيكون كافيًا لفراش رفيع وكثيف.

من المهم أن يكون المكان الذي تختاره لإقامتك الليلية نظيفًا وصحيًا للغاية. بعد كل شيء، الأرضية هي المنطقة التي تتراكم أكثر من غيرها كمية كبيرةطين. إذا كنت لا ترغب في الانتقال إلى الأرض، يمكنك وضعها سرير عاديلوح خشبي صلب، ووضع مرتبة ذات سمك بسيط فوقه. كذلك، لا تجلس على الأرض في المناطق المعرضة للتيارات العاتية.

الاختيار ملاءات السريرللنوم يجب إعطاء الأفضلية للمواد الطبيعية وليس الاصطناعية. سيسمح للجلد "بالتنفس" أثناء النوم ويمتص العرق جيدًا.

الفراش المختار بشكل صحيح سيضمن اكتمال و الاسترخاء عطلة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب الذي سيوصي بكيفية تنظيم النوم بشكل صحيح على سطح صلب.

النوم هو حاجة مهمة لجسم الإنسان. ومن بين 24 ساعة في اليوم، ينبغي تخصيص سبع إلى ثماني ساعات للنوم. ويوصي الأطباء بالذهاب إلى الفراش بين الساعة 9-10 مساءً. من الخير نوم صحيصحة الجسم تعتمد، الراحة المناسبة هي مفتاح الصحة.

يوصى بالاستماع إلى واحد نصيحة مهمةالأطباء. ينصح الأطباء بالنوم على الأسطح الصلبة. النعومة المتزايدة لأثاث غرف النوم الحديثة تضر بصحة الإنسان أكثر من نفعها للجسم.

الأسطح الصلبة هي الأكثر ملاءمة للنوم الصحي. السطح الصلب والأملس هو أساس النوم الصحي ويساعد على تحسين صحة العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. النوم على شيء صلب مفيد لك.

ويمكن التأكد من ذلك من قبل الطبيب، فيشكرك الجسم بقوة ونشاط بعد النوم على سطح صلب. مزاج جيد. يؤكد مصنعو المراتب الزنبركية وأثاث النوم الناعم، الموجهة نحو المبيعات والدخل المرتفع، أن النوم على الأرضيات الصلبة ضار.

أحد الأسطح الصلبة المستخدمة للنوم هي الأرضية الداخلية الأكثر شيوعًا. يبدو النوم على الأرض في البداية أمرًا غريبًا، لكن لاحقًا سيعتاد الجسم عليه لدرجة أن النوم على سرير ناعم سيبدو غير عادي وغير مريح.

مع مرور الوقت، سوف يجعلك هذا الحلم تشعر بالارتياح، وسيختفي على الفور الألم في العمود الفقري الذي كان يزعجك لسنوات. إن انحناء العمود الفقري، الذي يميز من يحبون النوم على سرير ناعم، يختفي بعد أن يختار الشخص النوم على سطح صلب.

وفقا للعلماء، كل شيء المزيد من الناسإنهم ينامون على الأسطح الصلبة ليس بسبب رفاهيتهم، ولكن بسبب الاقتناع بأن مثل هذه الراحة تسمح لهم بتجديد قوتهم المفقودة.

فوائد النوم على الأرض

يعتبر اليابانيون من أكثر المتحمسين لهذا النوع من الراحة، حيث ينام الجميع تقريبًا على الأسطح الصلبة أو على الأرض.

النوم الصحي مع التغذية السليمةيرافقه حقيقة أن هذه الأمة هي الأكثر صحة في العالم.

متوسط ​​العمر المتوقع في اليابان يزيد عن 82 عامًا. علاوة على ذلك، فإنهم ينشطون في سن التقاعد. في دول العالم الثالث، النوم على الأسطح الصلبة أمر شائع جدًا، وهنا يعد إجراءً ضروريًا.

يمكن لأي شخص النوم على الأرض. ولكن هل يستحق القيام به؟ تحتاج إلى النوم على الأرض وفقًا لقواعد معينة:

• يجب أن تكون الأرضية نظيفة، دون أي تشويه؛
• يجب أن تكون الأرضية دافئة.
• لا ينبغي أن تكون الأرضية مبللة جدًا.

فقط في ظل هذه الظروف يمكنك النوم على الأرض والاستمتاع بها.

لا ينبغي أن تعتقد أن النوم على الأرض يعني النوم في مكان صعب وغير جاهز. للنوم على الأرض تحتاج إلى إعداد مكان للنوم. بالنسبة لـ "السرير" على الأرض، فإن المرتبة الصلبة والكثيفة وغير المتدلية مناسبة، ويمكن استبدالها ببطانية أو سجادة.

تحتاج إلى وضع وسادة أو وسادة صغيرة تحت رأسك. النوم بدون وسادة غير مريح وضار - ستؤذي عضلات رقبتك.

تحتاج إلى اختيار أغطية السرير المناسبة من الأقمشة الطبيعية. سيسمح للجسم بالتنفس وامتصاص العرق الذي يفرزه جسم الإنسان جيدًا. لا ينصح باستخدام الملابس الداخلية الاصطناعية. يجب ألا ننسى أنه لا ينبغي عليك وضع منطقة نومك على الأرض بالقرب من أجهزة التدفئة.

لأنها تجفف الهواء. يجب أن يكون السرير حيث توجد مساحة كبيرة، مما يسمح للجسم باتخاذ وضعية مريحة للنوم الصحي. هل من الجيد النوم على الأرض؟

ومن فوائد النوم على الأرض ما يلي:

1. توفر الصلابة والتساوي الاستقرار في المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري لدى الشخص الذي سبق له تجربته الأحاسيس المؤلمة، سوف يختفون مع مرور الوقت.
2. على سطح صلب يستقبل الجسم المزيد من الاحتمالاتالاسترخاء بسبب وضعية الجسم المريحة. استعادة الجسم بعد فترة طويلة النشاط البدنيفي هذه الحالة، يحدث ذلك بشكل أسرع بكثير، وهناك تحسن في كل شيء العمليات الفسيولوجيةجسم.
3. يوجد في الجزء الأرضي من الغرفة رطوبة أكثر قليلاً في الهواء وكمية أكبر من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا للدورة الدموية الطبيعية في الدماغ أثناء النوم. أثناء النوم، يتم إثراء خلايا أنسجة الجسم بالأكسجين.
4. يتم تقليل خطر هبوط أعضاء الحوض.
5. تتم إزالة الخبث والسموم بشكل مكثف من الجسم. يتحسن عمل الأعضاء الداخلية (الكبد والمعدة والقلب وغيرها).
6. يمكنك تغيير مكان نومك على الأرض حسب الطقس والظواهر الأخرى، مما يحسن نومك.

وهذه المؤشرات وحدها كافية لإثبات أن النوم على الأرض مفيد لصحة الإنسان. عليك أن تتذكر أنه ليس عليك النوم على الأرض للحصول على نوم صحي. تعتبر المراتب الصلبة لتقويم العظام والأسرة المنخفضة (أو المنخفضة) مثالية لذلك.

هناك الكثير من مجموعات النوم هذه في السوق. على الرغم من أن الشخص ينجذب دائمًا إلى شيء ناعم وأبيض ورقيق وغير صحي.

هل من الجيد أن ينام الطفل على الأرض؟

في الأطفال الجهاز العضلي الهيكليإنها تتشكل للتو، لذا يُنصح بالنوم على أسطح ثابتة، ولكن ليست صلبة. يضعهم والدا الطفل على أسرة ناعمة. ومن ثم هناك مشاكل كبيرة في تكوين العمود الفقري. وإذا أضفنا إلى ذلك الوضعية غير الصحيحة لجسم الطفل على المكتب في المدرسة، فهو على الأغلب أمراض خطيرةجسم شاب.

إذا لم يكن على الأرض، فعندئذ على مراتب تقويم العظام الصلبة وغير الصلبة للغاية، سيشعر الطفل براحة شديدة. سيكون النوم صحيًا، وسيستمر تكوين الجهاز العضلي الهيكلي بشكل صحيح.

من المهم تعليم الأطفال منذ الصغر النوم على سرير صحي. مثل هذا النوم صحي وينصح الطفل بالنوم على شيء صلب.

كيف تنام بشكل صحيح؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم. النوم راحة للجسم بعد يوم شاق.

توفر الأسطح الصلبة نومًا جيدًا وصحيًا نظرًا للوضع الطبيعي للجسم في الفضاء.

كما ذكر أعلاه، في البداية، على السرير المناسب، يشعر الجسم ببعض الانزعاج. مع مرور الوقت، يعتاد الجسم على ذلك ويختفي الانزعاج. هذا هو أبسط عدم الإلمام بشيء جديد، وهذا الشيء الجديد ليس مريحًا على الإطلاق. وفي هذه الحالة لا داعي لليأس.

كثير من الأشخاص الذين يحاولون النوم على الأرض يستسلمون بسرعة ويتحولون إلى السرير، لكن عليك الاستمرار في النوم. مع مرور الوقت، سوف يعتاد الجسم عليه، وحتى مع لحظة عظيمةسوف تشعر بفائدة هذا.

إذا لم تتمكن من تحقيق طاب مساؤكعلى الأرض، وهذا يمنع العديد من العوامل (الحساسية من غبار الغرفة أو الرطوبة أو الفطريات أو المكان الصلب)، فإن الأمر يستحق التبديل إلى سرير بمرتبة صلبة وغير قابلة للغرق. النوم على مثل هذه المرتبة يشبه النوم على الأرض. يمكنك هنا أيضًا الحصول على نوم صحي؛ فالسطح الصلب يتيح لك الحصول على نوم صحي.

حيوية ونشاط الجسم بعد ذلك نوم طويلعلى أساس متين لن يستغرق وقتا طويلا في المستقبل. لن يتحول الشخص أبدًا إلى النوم على أسرة ناعمة مرة أخرى، لأن شعور الجسم سيكون مختلفًا على الفور.

ليس فقط جودة راحته، ولكن أيضًا حالة الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك الأعضاء والأنظمة المرتبطة به، تعتمد على مدى شعور الشخص بالراحة أثناء النوم. ولفوائد صحية ينصح الأطباء بالنوم على سطح صلب. أحد الخيارات هو القدرة على النوم على الأرض. ولذلك فإن مسألة ما هي فوائد ومضار النوم على الأرض تستحق النظر فيها بمزيد من التفصيل.

لماذا ينام اليابانيون على الأرض؟

أعطى اليابانيون الأفضلية للأرضيات كمكان للنوم، في المقام الأول بسبب المناخ: في الموسم الدافئ في اليابان، يكون الجو حارًا جدًا، وخانقًا أيضًا بسبب رطوبة عالية. من الصعب النوم في هذا الطقس. بالنظر إلى خصائص الهواء البارد - التحرك نحو الأسفل مع التركيز في مكان واحد تحت ضغط جاذبيته - تظل الأرضية هي المكان الوحيد في المنزل الذي يشعر فيه بالبرودة، ولهذا السبب استخدمها اليابانيون منذ فترة طويلة للنوم.

وبدلاً من المرتبة، كانت مغطاة بأغطية خاصة مصنوعة من القش. بالنسبة للفقراء، كانت هذه الحصير والحصير مصنوعة من الألياف الخشنة، أما بالنسبة للأشخاص الأثرياء، فكانت حصيرًا مريحًا ومرتفعًا (تاتامي). تم تغطية الجزء العلوي من التاتامي بفوتون - مرتبة مملوءة بالصوف أو القطن، والتي تتميز بخصائص مثل النعومة والقدرة على الاحتفاظ بالحرارة.

مثير للاهتمام! الراحة الصحية على الأرض هي أحد أسرار طول العمر الياباني. خصائص الأرضية مثل الصلابة والصلابة لا تسمح بتطور أمراض الجهاز الهيكلي.

فائدة إضافية - في التشكيل الصحيحالموقف، وهو أمر مهم بشكل خاص في طفولةوأغطية الأرضيات من الألياف الطبيعيةسوف يساعد في تهوية الهواء الجيدة.

هل النوم على سطح ناعم مضر؟



المرتبة الناعمة جدًا تضر الجسم. يكون الاسترخاء مفيدًا عندما تدعم المرتبة العمود الفقري بشكل صحيح. ولا يتمتع السطح الناعم بهذه الخصائص لأنه لا يستطيع تثبيت الجسم في الوضع الصحيح للاسترخاء. التثبيت غير الكافي يؤدي إلى العواقب التالية:

1. أحاسيس مؤلمة في الصباح.
2. ألم في منطقة عنق الرحم العضدية وضغط الأعصاب.
3. تطور انحناء العمود الفقري.
4. الحمل على الأعضاء الداخلية بسبب الوضع غير الصحيح.

لو منذ وقت طويلالنوم فقط على سرير ناعم، قد يتطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

مهم! الضرر الذي يلحق بالجسم لا يتم إلا بشكل زائد الأسطح الناعمة، مثل الأسرة ذات الزنبرك المعدني والمرتبة السميكة من الستينيات من القرن العشرين. مراتب ناعمة إلى حد ما ضرر كبيرلا يحملونها.

فوائد النوم على الأرض



الخاصية المفيدة الرئيسية للراحة على الأرض هي أن الجسم، الذي يوزع الوزن على السطح بأكمله، يتعافى جيدًا بعد التمرين اليومي.

بالإضافة إلى ذلك، النوم على الأرض مفيد لأنه خصائص فريدة من نوعهاالأسطح الصلبة:

• يتم الحفاظ على منحنيات العمود الفقري فيه الحالة الطبيعيةلا يتطور الانحناء.
• لا يؤدي التوزيع الموحد لوزن الجسم إلى زيادة العبء على الأعضاء الفردية، مما يساعد على منع تطور الأمراض، وخاصة أعضاء القلب والحوض؛
• يتيح لك الدعم القوي والمتساوي للظهر الاسترخاء بشكل أفضل - وبالتالي الحصول على نوم جيد أثناء الليل؛
• يتم تثبيت فقرات العمود الفقري العنقي بحيث لا يكون هناك ضغط على الأعصاب و الأوعية الدموية: يتدفق الدم إلى الدماغ بكمية كافية.

من يستفيد من النوم على الأرض؟

شروط النوم على الأرض بسبب توزيع موحديسمح لك وزن الجسم على سطح صلب بتخفيف التوتر من الجهاز العضلي الهيكلي وإعادة الفقرات إلى وضعها الطبيعي.

ستكون فوائد النوم على أرضية صلبة ملحوظة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم:

• فتق فقري
• الجنف؛
• الداء العظمي الغضروفي.
• انحناء العظام القطنية.
• اصابة الحبل الشوكي.

يمكن اتخاذ قرار النوم على الأرض من خلال رجل صحيلأسباب تتعلق بالفائدة في الوقاية من اضطرابات العمود الفقري.

تحضير السرير

شروط الإعداد الإلزامية: يجب غسل الأرضية جيداً وتهوية الغرفة. بعد التهوية لا بد من إغلاق النوافذ وكذلك الشرفة والأبواب الداخلية. لا يمكن نشرها منطقة النومبالقرب من النوافذ والشرفات والأبواب وأجهزة التدفئة والمراوح ومكيفات الهواء.

إذا كان السطح خرسانيًا، فيجب الحرص على أن تكون المرتبة عالية ودافئة ومحمية من ملامسة السطح البارد. يمكنك شراء سرير هوائي أو سرير من حصير التاتامي الياباني أو استخدام قاعدة خشبية.

انتباه! لا يمكنك النوم على الخرسانة مع مرتبة تغطي الأرض فقط.

يمكن أيضًا وضع المرتبة على سجادة أو بساط. لضمان صلابة كافية، من الأفضل شراء مرتبة خاصة لتقويم العظام. يمكنك أيضًا استخدام بساط السفر كقاعدة بين المرتبة.

الوسادة الكلاسيكية المصنوعة من الريش لن تكون مفيدة. من الأفضل استبدالها بأسطوانة خاصة أو وسادة مسطحة حجم صغيرمع حشوة السيليكون أو الرغوة. بعد كل ذلك منطقة عنق الرحملا ينبغي أن تكون مرتفعة جدًا وفي نفس الوقت تكون ثابتة جيدًا، ولا تتمتع الوسائد الكبيرة والناعمة بهذه الإمكانيات، لذا يمكن أن تسبب ضررًا للرقبة.

لكن من المستحيل التخلي عن الوسادة بالكامل: من أجل الاسترخاء المفيد، يجب أن تحظى عضلات الرقبة بالدعم. الموقف الصحيحيظهر الرأس على المسند والوسادة في الصور.



كيفية النوم على الأرض بشكل صحيح

اذهب إلى الوضع الجديدقد تسبب الراحة في البداية عدم الراحة والألم. لمنع "الانتقال" من السرير إلى الأرض من أن يصبح صدمة للجسم، يوصى بشراء مرتبة صلبة لتقويم العظام للسرير مسبقًا. عندما يتكيف الجسم مع الصلابة ويعتاد عليها، يمكنك محاولة ترتيب مكان للنوم على الأرض.

الراحة تعتمد على الموقف. أفضل موقف- على ظهرك، مع ثني الركبتين. ميزات مفيدةهذا الوضع هو لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء والراحة. تتجلى فوائد الاستلقاء على الأرض على ظهرك أيضًا في توزيع الحمل على الأعضاء أثناء النوم.



المواقف على الجانب وعلى البطن لها خصائصها الخاصة. إذا كنت تنام على بطنك، فإن الرقبة تأخذ العبء الرئيسي، في حين أن وضع الجسم على الجانب سيؤثر على القلب أو الرئتين.

من لا ينبغي أن ينام على الأرض؟

إذا كان لدى الشخص الأمراض المزمنةوخاصة الجهاز البولي التناسلي والقلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس، فعليه أولاً استشارة الطبيب فيما يتعلق بفوائد ومضار النوم على سطح صلب: سيكون لكل حالة توصيات فردية.

بشكل عام، موانع الاستعمال سوف تتعلق بما يلي:

• بدانة؛
• فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة.
• المراحل المتأخرة من الحمل.

مهم! خلال فترة الحمل لمدة تصل إلى 4 أشهر، يُسمح بالراحة الليلية على سطح صلب بعد استشارة الطبيب.

حتى الأسبوع الثالث عشر، سيكون من المفيد للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها، وبعد هذه الفترة - لمنع ضغط الكلى - ينصح بالنوم على جانبها الأيسر.



للتأكد من أن النوم لا يفيد الأم الحامل فحسب، بل الطفل أيضًا، يُنصح بوضع وسائد تحت المعدة والقدمين. يمكنك شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل.

رأي الأطباء

لكن الأطباء يشيرون إلى أن قرار النوم على الأرض ليس كافيا. لتحقيق النتائج، الدواء أو جراحةزيارة غرفة المساج وحمام السباحة وارتداء الكورسيهات.

يقول الخبراء دور مهممرتبة ومسند لتقويم العظام: اختيار مختص للملحقات المفيدة الخاصة للاسترخاء يساعد على القضاء على أضرار الداء العظمي الغضروفي والجنف والتهاب المفاصل وعدد من الاضطرابات التشغيل السليمجسم.

خاتمة

فوائد ومضار النوم على الأرض تعتمد على المؤشرات الطبيةو النهج الصحيحإلى منظمته. النوم على الأرض مفيد للجهاز العضلي الهيكلي والجسم ككل، لكن إذا تم استخدام هذه الطريقة ك العلاج المعقدفي حالة اضطرابات العمود الفقري، من الضروري اتباع توصيات الطبيب المعالج بدقة.

هل وجدت هذه المادة مفيدة؟