هل من الجيد الاستلقاء على الأرض على ظهرك؟ هل النوم على الأرض مفيد لظهرك؟ مكان النوم القاسي غير مناسب لك

النوم حاجة أساسية جسم الإنسان. أثناء النوم يستعيد الجسم قوته، ففي الصباح يستيقظ الإنسان منتبهاً ويرتاح. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال دائما. بعض الناس يشكون من أن النوم لا يجلبهم استراحة جيدةوفي صباح اليوم التالي يشعرون بالضعف والخمول.

وفي بعض الحالات، يكون السبب وراء ذلك غير مريح منطقة النوم. وفي هذه الحالة عليك أن تحاول النوم على الأرض. دعونا نلقي نظرة على ما إذا كان من الممكن النوم على الأرض، فهل هذا النوم مفيد أو على العكس من ذلك، ضار بالجسم؟

خلال النهار، يتعرض العمود الفقري البشري لضغوط كبيرة. إذا كنت تنام على سرير ناعم للغاية أو غير مريح، فيمكنك إثارة انحناء العمود الفقري، وتطوير الداء العظمي الغضروفي وأمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.

النوم على سطح صلب يساعد على منع ذلك. يمكنك شراء مرتبة طبية عالية الجودة تدعم العمود الفقري في الوضع الصحيح، أو يمكنك تجربة النوم على الأرض. ينام اليابانيون تقليديًا على الأرض ويعتبرون أن هذا النوم مفيد جدًا للصحة. النوم على الأرض له فوائد عديدة:

• لا ينحني العمود الفقري أثناء النوم، ويبقى في الوضع الفسيولوجي الصحيح. وهذا يساعد على الحفظ وضعية جيدة‎تجنب العديد من أمراض العمود الفقري وتقليل الانزعاج والألم إن وجد.
• عندما ينام الإنسان على سطح صلب، يتخذ جسده الوضعية الأكثر راحة، مما يؤدي إلى تحسن نوعية النوم، ويحصل الجسم على فرصة الراحة الكاملة والتعافي.
• تتحسن الدورة الدموية، وتتجدد خلايا الجلد.
• يتم تقليل خطر هبوط أعضاء الحوض.
• - تنشيط عملية إخراج الفضلات والسموم من الجسم.
• تتحسن وظائف الكبد ويتم تنقية الدم بشكل أفضل.
• غالبًا ما يتراكم الغبار والجراثيم في السرير ويصعب تنظيفها. لكن الأرضية سهلة التنظيف.
• كما تعلمون، في الغرف، يرتفع الهواء الدافئ والجاف إلى الأعلى، ويدور الهواء البارد الرطب في الأسفل. ل نوم صحيالهواء البارد والرطوبة العادية أكثر فائدة. هذا مهم بشكل خاص في الموسم الحار.
• يمكنك بسهولة اختيار مكان للنوم على الأرض - بالقرب من النافذة، بعيدًا عن الرادياتير، وما إلى ذلك. ويمكنك نقل مكان نومك حسب الطقس والظروف الأخرى. لا يمكن تحريك السرير بهذه السهولة.

كيفية تجهيز مكان النوم

قبل الانتقال من السرير إلى الأرض، تحتاج إلى إعداد منطقة النوم الخاصة بك. بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم أن النوم على الأرض لا يعني الغياب التامأي سرير. النوم على سطح صلب تمامًا غير مريح ومضر. في هذا الوضع، لا تستطيع عضلات الجسم الاسترخاء، و الأوعية الدمويةسيتم مقروص، وتعطيل الدورة الدموية. ومن غير المرجح أن يتمكن أي شخص من النوم بشكل طبيعي على أرضية عارية. لذلك، تحتاج إلى إعداد السرير.

من الأفضل اختيار مرتبة كثيفة للنوم لن يغرق فيها الجسم. يمكن استبدال المرتبة بسجادة أو بطانية سميكة. تعمل سجادة الجمباز أو سجادة اليوجا بشكل جيد. تحتاج إلى وضع ملاءة فوق المرتبة أو السجادة.

يتساءل البعض: هل يجب النوم بالوسادة أم بدونها؟ من الأفضل وضع وسادة أو وسادة صغيرة مسطحة تحت رأسك. يمكن صنع الأسطوانة من بطانية ملفوفة. لا يُنصح باستخدام وسادة كبيرة عادية - فالرقبة سترتفع كثيرًا. النوم بدون وسادة ليس مفيدًا جدًا أيضًا، لأن عضلات الرقبة لن تحظى بالدعم المناسب وستبدأ في الألم. يمكنك تغطية نفسك ببطانية عادية، أو في الأيام الحارة ببطانية أو ملاءة.

ل نوم مريحتحتاج إلى اختيار المكان المناسب. من الأفضل وضع السرير بعيدًا عن النوافذ وأجهزة التدفئة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنام على أرضية باردة، فهذا ضار ويؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. إذا كانت الأرضية خرسانية، فيجب الحرص على التأكد من أن السرير دافئ بدرجة كافية. لا ينبغي أن يكون هناك مسودات في الغرفة أثناء النوم. إذا كان هناك باب أو نافذة قريبة، فمن الأفضل إغلاقها.

قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى غسل الأرض. يُنصح بالقيام بذلك يوميًا، حيث يتراكم الغبار في الغرفة أثناء النهار، وسيتعين عليك بعد ذلك التنفس طوال الليل. من الممتع بشكل خاص النوم على أرضية مغسولة حديثًا في الصيف وفي ليلة حارة. وفي المساء يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

يُنصح باختيار مكان توجد به مساحة كافية لتمديد ذراعيك وساقيك بحرية. للقيام بذلك، تحتاج إلى الابتعاد عن الأثاث. الراحة أثناء النوم لديها أهمية عظيمة. تحتاج أيضًا إلى تحذير أفراد العائلة من رغبتك في النوم على الأرض حتى لا يدوس أحد على الشخص النائم أو يتعثر عليه عن طريق الخطأ.

كيفية النوم على الأرض بشكل صحيح

في البداية، قد يبدو النوم على الأرض غير مريح للغاية. لكن لا تقلق. في غضون أسبوع، سيختفي الانزعاج، وسيتوقف ظهرك عن الألم، وستصبح إجازتك كاملة وممتعة. كقاعدة عامة، في الأيام الأولى، سيكون النوم على جانبك غير مريح للغاية - عظام الحوض، الاستلقاء على سطح صلب، سوف يسبب الإزعاج. لذلك، من الأفضل الآن الاستلقاء على ظهرك. سيكون هذا مناسبًا بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يجدن صعوبة في النوم على سرير ناعم.

بمرور الوقت، سوف يعتاد الجسم عليه ويتخذ الوضع الأكثر راحة. من المريح الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. في هذا الوضع، يسترخي الحوض ويتم توزيع وزن الجسم بالتساوي.

إذا كنت ترغب في تجربة النوم على الأرض، ولكن من الصعب التغلب على الانزعاج، يمكنك شراء مرتبة صلبة لتقويم العظام والنوم عليها لفترة من الوقت. تدريجيا، سوف يعتاد الجسم على الراحة على سطح صلب، والانتقال إلى الأرض لن يسبب الكثير من الإزعاج.

عندما يتعلق الأمر بالنوم، لا يحتاج الكثير من الناس إلى الإقناع. غالبًا ما لا يمثل الاستلقاء والنوم مشكلة. إذا، بالطبع، لديك سرير مريح.

ليس كل شخص لديه عادة النوم على ظهره، ولكن إذا لزم الأمر، فإنه يتطور بسرعة كبيرة.

مكان النوم القاسي غير مناسب لك

• إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك وتنام بهذه الطريقة فقط

• إذا كنت حاملا

• لديك سمنة فوق الدرجة الأولى

إذا كان لديك وضعية سيئة أو انحناء في العمود الفقري ()، فإن النوم على سطح صلب يساعد على تخفيف التوتر من تلك المناطق من الظهر التي تكون متوترة دائمًا. وفي الوقت نفسه، عندما يكون الظهر مسترخياً، يمكن للمفاصل والعضلات أن تعمل كرافعات أثناء الحركات اللاإرادية للساقين والذراعين أثناء النوم. وهذا يساعد الفقرات على العودة تدريجياً إلى وضعها الطبيعي. سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعك بمرور الوقت ويجعلك تشعر بالتحسن.

من المفيد لك النوم على الأرض إذا:

• وضعك بعيد عن الكمال

• لقد تعرضت لإصابة في الظهر

• لديك قرص منفتق

• راكيوكامبسيس

• آلام أسفل الظهر المستمرة

• النوم على السرير لا يجلب الراحة

ناتاليا تروخيميتس

نصائح لترك أسرة الريش الناعمة والاستلقاء عليها مراتب صلبة، أو حتى الألواح أو الأرضيات فيها مؤخرايبدو أكثر وأكثر في كثير من الأحيان. قصص عن الشفاء المعجزةوفي بعض الأحيان تبدو فوائد النوم على سطح صلب مقنعة للغاية وتجعلك تفكر. ومع ذلك، لا ينبغي عليك التسرع في شراء مرتبة صلبة. أولاً، تأكد من أن النوم Spartan مناسب لك وحدد طراز المنتج المناسب.

يمكن العثور على المراتب الصلبة في خطوط جميع الشركات المصنعة تقريبًا. وهذا ليس من قبيل الصدفة. توفر هذه النماذج دعمًا محسنًا للظهر، وتقلل من وزن الجسم، كما أنها مقاومة للصدمات زيادة الأحمال، وبالتالي تجد المشتري دائمًا. ولكن هل يمكن دائمًا تسمية الميزات المدرجة بالمزايا؟ كيف تختلف النماذج المختلفة للمراتب الصلبة عن بعضها البعض؟ دعونا معرفة ذلك.

هل من الجيد النوم على الأشياء الصعبة؟

ربما سمعت (أو ستسمع) أكثر من مرة قصصًا عن كيف كان الشخص غير مرتاح على المرتبة، أو استلقى على الألواح أو على الأرض وتخلص على الفور من جميع مشاكله. أو كيف نصح طبيب العظام لفترة طويلة بالنوم على أسرة صلبة وأسرة من الريش الناعم. في الوقت نفسه، هناك حالات في كثير من الأحيان عندما يستيقظ الناس، بعد إجبارهم على النوم على الأرض، بألم فظيع في أسفل الظهر أو خدر في أذرعهم ويلعنون الصلابة.

من هو هنا؟ هل النوم على الألواح صحي؟ لمن يجب أن تستمع؟ جميع القصص الموصوفة صحيحة، لكن لا يمكنك الاستماع إلى أي منها. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى نفسك واختيار مستوى الصلابة وفقًا لعمرك ووزنك ومشاكل العمود الفقري والصحة بشكل عام ونمط الحياة ووضعية النوم المعتادة وما إلى ذلك. كل الناس مختلفون، والأسطح الصلبة مفيدة للبعض، ومضرة للبعض الآخر.

من الناحية المثالية، أثناء النوم، يجب أن يتخذ العمود الفقري للشخص وضعًا طبيعيًا، وأن يتلقى دعمًا موثوقًا به ويسترخي تمامًا. وهذا ما يسمى تأثير العظام. على السطح الصلب جدًا، يرتفع الحوض، ويتدلى أسفل الظهر، ويصبح معلقًا ومتوترًا. لا يوجد شيء مفيد في هذا.

يمتدح العديد من محبي النوم على الألواح حقيقة أن العمود الفقري ممتد ومستقيم. وفي الوقت نفسه، فإن العمود الفقري البشري بطبيعته ليس مستقيماً، ولكنه على شكل حرف S، وله انحناء في منطقة أسفل الظهر، والذي يحتاج أيضًا إلى الدعم. لكن الأكتاف الموجودة على سطح صلب تسترخي وتنخفض وتستقيم (في وضعية الاستلقاء). لذلك الأصح الحديث عن فوائد النوم على سطح صلب للوضعية وليس للعمود الفقري ككل. ولكن هل وضعيتك تستحق آلام الظهر إذا كنت تنام على الأرض؟ كيف سيحدث هذا إذا كان لديك بالفعل مشاكل في منطقة أسفل الظهر أو في الدورة الدموية؟ لا شيء جيد. من الأفضل عدم التطرف، وعدم النوم على الأرض أو الألواح، ولكن شراء مرتبة صلبة أو متوسطة الصلابة عالية الجودة.

لذا فإن النوم على سطح صلب مفيد في ظل ظروف معينة ولمجموعة معينة من الأشخاص، ولكن ليس للجميع. ومن المهم ألا يكون السطح قاسيًا للغاية، بل يوفر فقط دعمًا معززًا، كما تفعل المراتب الصلبة لتقويم العظام.

من يحتاج إلى مراتب صلبة؟

كما قلنا من قبل، الفرق المهم بين المراتب الصلبة هو زيادة مقاومتها للأحمال الثقيلة. لذلك، ليس من المستغرب أن يُنصح الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 90-100 كجم بشراء مراتب صلبة أولاً. فقط هذه النماذج ستوفر دعمًا مريحًا للظهر. رجل كامللن يتدلى وسيساعد على تجنب "تأثير الأرجوحة".

يحتاج الأطفال والمراهقون والشباب الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا إلى مراتب صلبة لا تقل عن ذلك. ل التشكيل الصحيح العمود الفقريوالوضعية، فالنوم على سطح مستوٍ وصلب أمر ضروري لتجنب التشوهات والمشاكل في المستقبل. في الوقت نفسه، يوصى باستخدام مراتب صلبة جدًا لحديثي الولادة، وببساطة - مراتب صلبة للأطفال والمراهقين.

لقد ذكرنا سابقًا أنه عندما تنام على سطح صلب، فإن كتفيك تستقيم وتسترخي. لذلك، يوصى بشدة باستخدام المراتب الصلبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأقسام العلويةالعمود الفقري ، وضعية سيئة ، الفتق بين الفقرات، ألم في الرقبة.

نظرًا لأن المراتب الصلبة تتدلى بشكل أقل تحت تأثير الوزن، يوصى بها بشدة لمحبي النوم على بطونهم (حتى مع مشاكل أسفل الظهر). على الأسطح الصلبة، لا تغوص المعدة بعمق في منطقة النوم، مما يمنع أسفل الظهر من الانحناء بشكل مفرط للخلف.

حسنًا، المعيار الأخير لاختيار الصلابة هو أسلوب الحياة. يُعرض على الرياضيين المحترفين والأشخاص الذين يقودون الألعاب الرياضية النوم على سطح صلب. صورة نشطةالحياة تشارك في العمل البدني.

من لا ينبغي أن ينام على مراتب صلبة؟

يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50-55 عامًا تجنب النوم على الأسطح الصلبة أولاً. في هذا العصر، يحتاج العمود الفقري بالفعل إلى ظروف مريحة بشكل خاص للراحة، يجب أن يكون السرير ناعما بحيث يغلف المرتبة الظهر بلطف.

كما أنه مضر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والدورة الدموية والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل النوم على الأسطح الصلبة. السطح الصلب لديه ضغط إضافيعلى الأقمشة الناعمةويمنع تدفق الدم ويثير التنميل وتنميل الأطراف ومضاعفات وتفاقم الأمراض المزمنة.

بالإضافة إلى ذلك، لقد أوضحنا بالفعل سبب بطلان المراتب الصلبة لمشاكل منطقة أسفل الظهر. كما لا ينصح بها للنساء الحوامل لتجنب الضغط غير الضروري على الجنين.

مجموعة كبيرة أخرى من الأشخاص الذين يحتاجون إلى نسيان المراتب الصلبة هم من البالغين الذين يقل وزنهم عن 55 كجم. النماذج الصلبة ببساطة لن تناسب بشكل كافياضغط تحت الجسم رجل نحيف، لن تكون قادرة على توفير الدعم المناسب للظهر.

ما هي أنواع المراتب الصلبة الموجودة؟

بادئ ذي بدء، تعتمد صلابة المرتبة على مادة الحشو. الأصعب هو جوز الهند. هذا حشو طبيعي وصديق للبيئة ومضاد للحساسية يسمح للهواء بالمرور بشكل مثالي ويزيل الرطوبة ولا يمتص الروائح ولا يتعفن. يتم الحصول عليه من ألياف جوز الهند الصلبة، ويتم نقعها يدويًا، وتمشيطها وتجفيفها، ثم يتم تشريبها باللاتكس (ألياف جوز الهند) لتشكل كتلة متجانسة. جوز الهند مقاوم للأحمال الثقيلة ويزيد من صلابة. وبناء على ذلك، كلما زادت سماكة طبقتها، كلما كانت المرتبة أصعب.

أصعب المراتب هي المراتب التي لا تحتوي على زنبركات والمصنوعة من جوز الهند. نماذج أكثر ليونة قليلاً، تتكون من طبقات متناوبة من جوز الهند واللاتكس. بديل ألياف جوز الهند في نماذج الدرجة الاقتصادية هو ألياف ستراتوفيبر. وهي مادة غير منسوجة، يتم ترتيب أليافها عموديًا، ولها صلابة تشبه صلابة القماش المصنوع من طبقتين من جوز الهند.

يمكن لبعض أنواع رغوة البولي يوريثان أيضًا أن تعمل كطبقات صلبة، على سبيل المثال. اللاتكس الاصطناعي. تتميز هذه المادة بمعظم فوائد اللاتكس الطبيعي (ربما باستثناء المتانة)، ولكن بصلابة أكبر. رغوة البولي يوريثان تتواءم بشكل جيد مع أحمال عالية(أحيانًا ما يصل إلى 140 كجم لكل سرير)، مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون التعود على الصلابة الشديدة لجوز الهند.

يمكن أن تكون المراتب الصلبة أيضًا بدون زنبرك أو زنبرك. الأول ينتمي إلى فئة صلبة جدًا، إذا كانت جوز الهند، أو صلبة، إذا كانت رغوة البولي يوريثان. نماذج الزنبرك ليست صلبة للغاية بسبب تأثير الزنبرك. يمكن توفير الصلابة فيها من خلال طبقات من ألياف جوز الهند أو ألياف جوز الهند أو من خلال تقوية نوابض أو قواعد المرتبة. الأكثر راحة وعالية الجودة والأمثل من حيث خصائص تقويم العظام هي النماذج المبنية على كتل من الينابيع المستقلة. تنحني تحت وزن الجسم بشكل مستقل عن بعضها البعض، مما يزيل تأثير الأرجوحة ويوفر دعمًا محسنًا. مناطق مختلفةجثث.

3 علامات أن مرتبتك قاسية جدًا

عند اختيار مرتبة صلبة، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك بهذه الصلابة. الخطأ هنا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري والكثير من الأحاسيس غير السارة.

مرتبتك قاسية جدًا إذا:

• في الصباح تشعر بألم في منطقة أسفل الظهر.
• عندما تستلقي على المرتبة على ظهرك، يمكن أن تمر يدك بحرية تحت منطقة أسفل الظهر، علاوة على ذلك، هناك مساحة إضافية متبقية؛
• تتقلب وتتقلب لفترة طويلة ولا تستطيع النوم، تستيقظ في منتصف الليل بسبب خدر في ذراعك أو ساقك، تشعر بالتنميل أو الوخز في أطرافك.

المراتب الصلبة مريحة جدًا ومفيدة لكثير من الأشخاص، ولكن يجب التعامل مع عملية الشراء بعناية ودراية. نأمل أن تساعدك هذه المقالة على اتخاذ القرار الصحيح.

لقد أثبت الخبراء أن النوم على الأرضيات الصلبة مفيد. يشار إلى هذا النوع من الراحة لآلام الظهر وأسفل الظهر. لكن أيضا الأشخاص الأصحاءيجب عليك الانتباه إلى مكان نومك. لا الموقف الصحيحالجسم في المنام يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة.

من يستفيد من النوم على الأرض؟

خلال النهار، يتعرض العمود الفقري لضغط كبير، لأنه يلعب دور الدعم للجسم كله. لذلك فهو يحتاج بشكل خاص إلى الراحة. يجب ألا تشتري سريرًا أو أريكة ناعمة جدًا. يجب أن يدعم السطح الوضع الطبيعي للعمود الفقري. إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق بعد الراحة، فهذا يعني أن المرتبة لم يتم اختيارها بشكل صحيح.

النوم على سطح صلب مفيد لمشاكل الظهر وأمراض العمود الفقري، حيث أن المصدر الرئيسي لهذه المشاكل هو مكان النوم غير المجهز بشكل صحيح. ونتيجة لذلك يتخذ الجسم وضعية غير طبيعية مما يؤثر سلباً على الصحة.

الحقائق التالية تدعم النوم على سطح صلب:

1. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي، ويأخذ العمود الفقري وضعا طبيعيا ولا يتعرض لضغوط إضافية. ونتيجة لذلك، يكتسب الشخص الموقف الصحيح. يعد النوم على سطح صلب، ولكن ليس على الألواح، وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الظهر؛
2. ويلاحظ أن الإنسان يشعر براحة أكبر في الصباح. ويرجع هذا التأثير إلى تحسين الدورة الدموية. تزويد الأنسجة والأعضاء بكمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى النوم السليم والكامل؛
3. تدفق الدم الجيد يعزز التجديد السريع للخلايا. يتم تجديد شباب الجسم كله.
4. بسبب عمل افضل اعضاء داخليةينظف الجسم نفسه من المواد الضارة بشكل طبيعي؛
5. يقوم الكبد بتصفية الدم وتحسين تركيبته؛
6. مع مرور الوقت، تصبح الأسرة المألوفة مصدرا للغبار و مسببات الأمراضوالتي يصعب إزالتها من هناك. والإنفاق التعقيمالأرضية بسيطة للغاية.
7. وفقًا لقوانين الفيزياء، يوجد الهواء الساخن في الأعلى، والطازج والمشبع بالرطوبة في الأسفل. عند الاستلقاء على الأرض، يحصل الشخص على فرصة استنشاق الهواء الغني بالأكسجين، مما له تأثير إيجابي على عمل الجسم؛
8. من السهل اختيار مكان للراحة على الأرض. نظرًا لأبعادها الكبيرة، ليس من الممكن دائمًا وضع مكان نوم ثابت في المكان الذي تريده. النوم على الأرض يحل هذه المشكلة بسهولة.

لكن لا يجب أن تبالغ في هذه الممارسة. النوم على سطح صلب تمامًا دون وجود أي شيء تحته يضر بصحتك. ولذلك، فمن الضروري تجهيز مكان النوم في المستقبل بشكل صحيح.

كيفية ترتيب منطقة النوم بشكل صحيح على الأرض

مكان النوم غير المريح يؤدي إلى العديد من المشاكل مع مرور الوقت. وعلى وجه الخصوص، الأمراض ياالنظام الحركي الإباحية - الداء العظمي الغضروفي والجنف والتهاب الجذر. عند ترتيب السرير على سطح صلب، تتحسن الدورة الدموية و الصحة العامة، يتم ضمان الراحة الكاملة.

للوقاية من آلام العضلات بعد النوم، عليك اتباع نهج مسؤول عند اختيار الغطاء. بعض الناس يشترون مراتب لتقويم العظام. لكن مثل هذا الشراء يتطلب تكاليف مالية خطيرة. يمكنك العثور على لوح من الخشب الرقائقي السميك ووضعه على السرير والاستلقاء عليه في الأعلى. لكن معظم الناس يفضلون النوم على الأرض فقط.

في البداية، يجب عليك غسل المنطقة المحيطة جيدًا وإزالة جميع الغبار. من الأفضل أن تنفق التنظيف الرطبيوميًا. يُنصح بتهوية الغرفة حتى يتم إثراء الهواء بالأكسجين النقي.

إن السطح الصلب جدًا دون أي غطاء لا يسمح للشخص بالاسترخاء التام ويتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية، مما يؤدي إلى عدم راحة الجسم أثناء الليل. يمكنك اختيار مرتبة ذات بنية كثيفة، زسجادة إمناستيك أو بطانية عادية. ثم ضع ملاءة على السرير المؤقت.

لكي لا تمنع تدفق الدم إلى الدماغ، فمن الضروري دعم الرأس في الموضع المطلوب. وسادة أو وسادة مسطحة مدمجة مناسبة لهذا الغرض. يتم بيعها في المتاجر المتخصصة. الأسطوانة ممكنةافعلها بنفسك. للقيام بذلك، فقط قم بلف أي بطانية لديك في المنزل بإحكام. عليك أن تغطي نفسك بشيء يكون مريحًا للنوم تحته. في الشتاء - بطانية، في الصيف - ورقة.

من الأفضل وضع السرير بعيدًا عن المصادر المحتملة لتيارات الهواء أو المشعات الساخنة أو أجهزة التدفئة. يجب إغلاق النوافذ والأبواب. من غير المرغوب فيه للغاية النوم على سطح جليدي - فقد تتعرض لانخفاض درجة الحرارة بين عشية وضحاها. إذا كانت الأرضية في الشقة مصنوعة من الخرسانة، فمن الضروري عزل السرير بشكل إضافي بحيث لا يمر البرد.

يجب أن تكون المساحة التي يتم ترتيب السرير فيها مجانية. يجب أن يكون الإنسان قادرًا على التمدد ونشر أطرافه دون عائق. يجب تحذير أفراد الأسرة من نية الاستلقاء على الأرض حتى لا يدوسوا على الجسم أو يتعثروا به عن طريق الخطأ.

كيف يمكن أن يكون هذا الحلم خطيرا؟

إذا اقتربت من ترتيب سريرك بشكل صحيح، فاختر مرتبة سميكة ومكانًا مناسبًا في شقتك للنوم، فالنوم على الأرض ليس ضارًا على الإطلاق، ولكنه مفيد. في البداية قد يكون هناك عدم الراحة. سيكون النوم على جانبك أمرًا غير مريح بشكل خاص. ولكن تدريجيا يتكيف الجسم ويجد أكثر الموقف المناسب. وفي غضون أيام قليلة، ستبدأ آلام الظهر والمفاصل في التلاشي، وستتحسن جودة الراحة بشكل ملحوظ.

يمكنك أولاً تحضير نفسك للنوم على سطح صلب. قم بشراء مرتبة لتقويم العظام والنوم عليها لفترة قبل الانتقال من السرير إلى الأرض. نتيجة لذلك، سيتعلم الجسم اختيار الموقف الأكثر ملاءمة بشكل مستقل، وسوف تختفي الانزعاج.

النوم على الأسباب الصعبة عواقب سلبيةفي الحالات التالية:

1. وضع مكان للنوم في تيار يؤدي إلى ظهور نزلات البرد.
2. عدم وجود وسادة أو اختيار غير صحيحيسبب الألم في العمود الفقري العنقي.
3. العلاج الصحي غير الكافي يمكن أن يثير رد فعل تحسسي.

النوم على سطح صلب عادة صحية. إذا تم اتباع هذه القواعد، فإنه يحسن نوعية الراحة. في البداية، سيتعين عليك تحمل بعض الإزعاج، لكن صحتك الجيدة ستعوض عن الانزعاج الطفيف.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

يهتم العديد من المرضى بكيفية النوم مع الداء العظمي الغضروفي. هذه مرض غير سارة، مثل الداء العظمي الغضروفي، يمثل مشكلة للعاملين في المكاتب وسائقي السيارات وغيرهم من الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس كثيرًا في أوضاع غير مريحة.

كيف يجب أن تنام مع الداء العظمي الغضروفي؟

يتطلب هذا المرض علاجًا طويل الأمد ودقيقًا، لأن عواقب الداء العظمي الغضروفي يمكن أن تكون شلل الأطراف والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة للغاية.

هناك 4 أنواع من الداء العظمي الغضروفي اعتمادًا على موقعه:

• عنقى؛
• صدر؛
• ظهري؛
• قطني.

بالإضافة إلى الأدوية والعلاج الطبيعي، ولمزيد من الفعالية، من المفيد مراجعة بعض عاداتك. على سبيل المثال، من المهم جدًا النوم بشكل صحيح مع الداء العظمي الغضروفي.

يلعب مثل هذا الوضع الذي يبدو تافهًا مثل الوضع الذي تنام فيه دورًا كبيرًا في نجاح علاج الداء العظمي الغضروفي وفي تجنب المزيد من تفاقمه.

دعونا نلقي نظرة على كيفية النوم مع الداء العظمي الغضروفي. العنصر الأول والأكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري هو المرتبة. المرتبة المناسبة لن تؤذي الأشخاص العمود الفقري السليموضمان الوقاية من أمراض الظهر وتوفير أعلى مستويات الجودة من الراحة للجسم بأكمله أثناء النوم.

عند اختيار المرتبة، يجب الانتباه إلى صلابتها. لن تتمكن المرتبة الناعمة جدًا من ضمان الوضع الصحيح للعمود الفقري أثناء النوم وبالتالي تفاقم الأمر الحالة العامةالأربطة و الأقراص الفقرية، مما يسبب زيادة الألم.

إن المرتبة شديدة الصلابة لن تسمح للجسم أيضًا باتخاذ الوضع الصحيح.

هل من الجيد النوم على الأرض؟

هناك اعتقاد خاطئ بأنه يجب عليك النوم على مرتبة صلبة، ويتساءل البعض عما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا لداء العظم الغضروفي. الجواب على هذا السؤال واضح - لا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السطح الصلب لا يمكن أن يوفر الوضع الصحيح للعمود الفقري على شكل حرف S لشخص مستلقي على ظهره، وينحني تحت الكتف والحوض أثناء النوم على جانبه. في ظل هذه الظروف، ستكون العضلات والأربطة تحت التوتر، وسيزداد الألم.

المرتبة المثالية للنوم هي مرتبة متوسطة الصلابة، ويفضل أن تكون العظام، أي قادرة على التكيف مع منحنيات جسم الإنسان، بغض النظر عن الوضعية التي ينام عليها.

بالإضافة إلى المرتبة، عليك الانتباه إلى الوسادة. في المتاجر المتخصصة يمكنك شراء ما يلي:

• يضمن وضع الرأس الصحيح.
• يريح عضلات وأربطة الرقبة.
• سوف تساهم في التحسن الدورة الدموية الدماغية.

عندما يتم اختيار الوسادة والمرتبة، يبقى فقط معرفة ما هو وضع النوم الصحيح للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي.

كيفية اختيار وضعية النوم مع الداء العظمي الغضروفي؟

دعونا نلقي نظرة على كيفية النوم بشكل صحيح مع الداء العظمي الغضروفي الصدريالعمود الفقري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص، فإن وضعية النوم مناسبة: الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك في وضع الجنين.

يوصى بالنوم في نفس الوضعيات إذا كنت تعاني من داء عظمي غضروفي في الرقبة. الاستلقاء على ظهرك يريح جميع عضلات الجسم، باستثناء الساقين، ولكن من أجل استرخائهم، يمكنك وضع وسائد صغيرة أو مسند من الملاءة تحت ركبتيك وأسفل ظهرك. بفضل هذه الدعامات، سوف ينحني أسفل الظهر، ثم ستتخذ جميع أجزاء العمود الفقري الموضع الصحيح، وسيكون المريض قادرًا على الاسترخاء تمامًا. هذه الوضعية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل صعوبة التنفس والشخير وانقطاع التنفس وغيرها.

هذا الوضع مناسب للنوم عندما الداء العظمي الغضروفي الصدريوأمراض الرقبة، بالإضافة إلى ذلك، فهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي القطني. يساعد الاستلقاء على ظهرك باستخدام الوسادة المناسبة على إعادة الدورة الدموية الدماغية إلى طبيعتها إذا كانت الأخيرة ضعيفة، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ.

لكن الإنسان لا يستطيع النوم بلا حراك طوال الليل. يعد وضع الجنين خيارًا آخر حول كيفية النوم بشكل أفضل مع داء عنق الرحم وهشاشة العظام في العمود الفقري الصدري. في هذا الوضع، وفقا للعلماء، تحتاج إلى النوم على جانبك الأيسر بسبب السمات الهيكلية للمريء البشري، وموقع الشريان الأورطي القلبي والكبد، والذي سيتم انتهاك عمله عند الاستلقاء على الجانب الأيمن. وفي هذه الحالة، تنزاح هذه الأعضاء، ولا تستطيع العمل بشكل صحيح أثناء نوم الشخص.

كيفية الوصول إلى وضعية الجنين بشكل صحيح:

1. استلقِ على جانبك الأيسر، متكئًا عليه الكتف الأيسروالحوض، اثني ركبتيك قليلاً وحركهما نحو صدرك.
2. إذا لم تكن هذه الوضعية مريحة جدًا بالنسبة لك، فيمكنك مد ساق واحدة وترك الأخرى مثنية.
3. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك وضع وسادة صغيرة بين ساقيك في منطقة الورك - فهذا سيخفف التوتر من عضلات الحوض ويريحك جيدًا.

إذا كان لديك مشاكل مع المنطقة القطنيةالعمود الفقري، بالإضافة إلى وضعية الجنين ووضعية النوم مستلقياً على ظهرك، فإن النوم على بطنك أمر مقبول. في هذا الموقف، تتم إزالة الحمل من أسفل الظهر، ولكن في هذا موقف غير صحيحأربطة وعضلات الرقبة مشدودة للغاية. وهذا يمكن أن يصيبهم ويؤدي إلى حادث الأوعية الدموية الدماغية. من الأفضل استخدام وضعية الاستلقاء على بطنك ليس أثناء النوم، بل للاستلقاء والراحة عندما يتفاقم الألم في أسفل الظهر أو ببساطة عندما تحتاج إلى الاسترخاء.

لذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بداء العظم الغضروفي في جزء واحد أو أكثر، بالإضافة إلى العلاج الموصوف من قبل طبيب الأعصاب، يجب عليك أيضًا الحرص على ضمان وضع مريح للعمود الفقري في أي وقت.

خلال النهار، تحتاج إلى الحفاظ على الموقف، إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، قم بشراء مشد خاص. وفي الليل عليك أن تتعلم النوم بشكل صحيح. للقيام بذلك، سيتعين عليك أن تعاني قليلا من مشاكل النوم في الوضع الصحيح، ولكن غير عادي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استبدال مكان النوم، أو بالأحرى، تغيير المرتبة والوسادة إلى العظام. سيكون من الجيد أيضًا البدء في اتباع أسلوب حياة أكثر نشاطًا ومراجعة نظامك الغذائي.

سيكون تغيير عاداتك أكثر صعوبة من شراء وسادة وفراش جديدين، لكن كن مطمئنًا إلى أن جهودك تستحق العناء.