С какво можете да замените сладкия чай? Как да заменим сладкото при отслабване: отказ от сладко

Разберете какви хранителни продукти могат да заменят сладкишите и продукти от брашнона твърдото сушене и защо хората толкова много обожават нездравословната храна?

Съдържанието на статията:

От древни времена хората са обичали да ядат сладкиши. Това кулинарно предпочитание обединява всички народи и раси на нашата планета. Благодарение на сладкишите човек не само бързо се засища, но и получава удоволствие. Прекалената любов обаче може да се отрази негативно на фигурата и здравето ви. Всички програми за диетично хранене включват отказ от нишестени храни и сладкиши, тъй като тази стъпка трябва да бъде първата по пътя към загуба на тегло.

Учените са доказали, че сладкото помага в борбата със стреса. Това предполага, че в модерен животТрудно е да се откажете напълно от тези продукти. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да заменят сладкиши и нишестени храни на диета? Съгласете се, че има моменти, когато това е единственият начин да подобрите настроението си. Днес ще говорим за това дали трябва да се откажете от тези храни и как да замените сладките и нишестените храни в диетата си.

Защо хората обичат сладкото?

Механизмът на тази зависимост е доста сложен, въпреки че на пръв поглед всичко изглежда изключително просто. Всеки знае моментите, в които му се иска нещо сладко:

• Продължително лошо настроение.
• Постна вечеря
• Дъждовно и неудобно време навън.
• Някои жени често ядат сладкиши по време на цикъла си.

Често хората ядат не само стрес, но и свободно време. За някои е така страхотен начинрешават лични проблеми или се отърват от недоволството от себе си, а някои просто не искат да готвят, защото е по-лесно да пият чай и торта. Според резултатите научно изследване, има няколко причини, поради които може да изпитваме желание за сладко:

1. Изчерпване на енергийните резерви на тялото- много по-лесно е да си набавим глюкоза за организма прости въглехидратив сравнение със сложните.
2. Тежък стрес и емоционална умора- в такива моменти мозъкът се нуждае от глюкоза, за да потисне стреса и да работи нормален режим, а също така се появява дефицит на удоволствие. Под въздействието на какъвто и да било стрес, физически или психологически, той изисква нещо като награда, която е сладост.
3. навик- Това е причината хората най-често да забравят. Много неща в живота ни постепенно се превръщат в ритуал и това твърдение е напълно вярно по отношение на сладкишите.

Трябва да се отбележи, че силното желание за сладко може да показва дефицит на хром и магнезий, а понякога и калций в организма. Също така не забравяйте за възможни проблемис работа ендокринна система, да речем, с производството на адреналин. Ако подозирате това, препоръчваме незабавно да посетите лекар и да извършите пълен медицински преглед.

Това бяха основните причини за появата на желание за сладко, за които много хора знаят. Има обаче още един, който е характерен предимно за жените - отслабването. Почти всяка дама използва различни видовепрограми за диетично хранене. При калориен дефицит и активна липолиза нашата психика има нужда от сладко. Точно в тези моменти много хора искат да знаят как да заменят сладките и нишестените храни на диета.

Въпреки че днес хората често говорят за необходимостта да се откажат от захарта, в умерени количества продуктът може дори да бъде полезен. Ето основните процеси, които силно влияниепростите въглехидрати осигуряват:

• Синтез на серотонин, известен още като хормона на щастието.
• Концентрация на инсулин.
• Синтез на много хормони.
• Метаболизъм на мазнини и протеинови съединения.

Съгласете се, всичко това предполага, че не трябва напълно да се отказвате от захарта. Вместо очакваната полза, тази стъпка може да причини вреда. Все по-често експертите по хранене казват, че няма нужда да се отказвате различни продукти. Изключение правят само бързото хранене и прекалено мазните храни.

Какви сладки можете да ядете на диета?

Диетолозите препоръчват да ядете плодове вместо сладкиши и торти. Те съдържат фруктоза и различни видове сложни захари, което ви позволява да излъжете тялото, което копнее за торта. Диетичните програми обаче са различни и някои от тях дори изискват отказ от плодове. В същото време в повечето случаи това е позволено и може да бъде отлична алтернатива на сладкишите.

Може би някой се е сблъсквал с факта, че по време на продължителна строга диета реакцията на тялото към плодовете е различна от обичайната. Не говорим за отвращение, например, от ябълки, но мозъкът упорито изисква захар. Препоръчваме ви да обърнете внимание на плодове като папая и ананас. Почти винаги ги има в нашите супермаркети.

Папаята съдържа доста фруктоза и може да облекчи дори силното желание за сладко. Ананасът от своя страна също има силни свойства за изгаряне на мазнини, което прави този плод още по-ценен при условия на спазване. диетична програмахранене.

Да не забравяме и бананите и кивито, въпреки че нямат подчертан сладък вкус. Тези плодове нямат висока оценкаенергийна стойност и може идеално да задоволи чувството на глад. За да постигнете максимален ефект, можете да приготвяте салати от различни плодове.

Сушените плодове също могат да бъдат полезни. Някои от тях съдържат повече фруктоза в сравнение с пресните. Отличен пример тук са сушените кайсии. Ако търсите нещо, което да замени сладкиши и нишестени храни във вашата диета, тогава можете да обърнете внимание на програмата за протеиново хранене. Въпреки че не съдържа захар, желанието за него ще бъде значително намалено. Да не забравяме, че източниците на протеинови съединения най-често имат отличен вкус и това може да компенсира липсата на удоволствие от липсата на сладки храни.

Много диетолози препоръчват да се пие ментов чай. Освен това отварата трябва да е достатъчно силна и да не съдържа други добавки, включително зелен или черен чай. Можете да помислите и за заместители на захарта. Въпреки това днес резултатите от някои изследвания опровергават ефективността на тези продукти по време на диета. Въпреки привидно ниската енергийна стойност. Много подсладители допринасят силно освобождаванеинсулин, който трябва да се избягва при диета.

Пчелен мед

Медът може да бъде отличен отговор на въпроса как да замените сладките и нишестените храни на диета. несъмнено, ние говорим засамо за естествени и пресни продукти. Ако медът е захаросан, първо трябва да се загрее на водна баня. Помнете, че много полезен материалзапочват да се срутват при температури над 50 градуса. Много хора са объркани от високата енергийна стойност на меда, тъй като 100 грама съдържат 329 калории.

Това предполага, че е невъзможно да се увлечете от продукта на труда на пчелите. За да избегнете напълняване и все пак да задоволите апетита си за сладко, можете да консумирате само две супени лъжици мед през деня. Единственият недостатък на продукта може да се счита алергична реакция. Иначе медът е един от най-полезните и питателни храни. Въпреки високата си енергийна стойност, той се преработва напълно от храносмилателната система.

Шоколад

Забрави за шоколадови бонбони, трюфели и други подобни продукти. По време на диетата е разрешен само черен шоколад. Колкото по-високо е съдържанието на какаови зърна, толкова по-здравословен ще бъде продуктът. Тъй като енергийната стойност на шоколада е доста висока, консумирайте не повече от 30 грама през целия ден.

Пекарна

Ако използвате рафинирано бяло брашно за приготвяне на домашни печива, тялото ви ще получи много празни калории. Съвсем очевидно е, че това не трябва да се допуска при диета. Ако не можете да си представите живота без печене, тогава сменете брашното премияцаревица, ориз или елда.

Това ще ви позволи не само да продължите да се наслаждавате на любимите си храни, но и да осигурите на тялото си много хранителни вещества. Също така днес много хора го използват за приготвяне на тесто. зърнени храни. Съвсем очевидно е, че допълнително ще трябва да се откажем от рафинираните растително масло, маргарин и мая.

Маршмелоу

Още един диетично разрешен деликатес, който има висока енергийна стойност. Въпреки това, естественият блат е източник на голям брой вещества, полезни за организма. На първо място, това се отнася за екстракта от водорасли агар-агар, който е полезен за щитовидната жлеза. Един маршмелоу на ден определено няма да ви навреди.

мармалад

Натуралният мармалад се прави от горски плодове и плодове. Ако консумирате максимум 25 грама продукт на ден, ще получите само 73 калории. В същото време мармаладът е полезен за косата, нокътни плочкии ставно-лигаментен апарат. Внимателно проучете състава, преди да закупите мармалад и използвайте такъв, който съдържа минимум изкуствени оцветители и други подобни добавки.

Залепете

Този продукт също трябва да бъде само естествен. Можете да консумирате максимум 30 грама от продукта на ден. Тъй като плодовете и горските плодове се използват за производството на естествени блатове, те могат да донесат много ползи за тялото:

• Ускорява процесите на изхвърляне на токсините.
• Повишава мозъчната активност.
• Нормализира баланса на липопротеиновите съединения.
• Укрепва имунната система.

Още един висококалоричен продукт, с който трябва да внимавате. Можете спокойно да ядете няколко ядки на ден. Моля, обърнете внимание, че не трябва да съдържат сол, глазура или захар. Също така препоръчваме да избягвате печени ядки и да ги консумирате сурови.

желе

Направена от натурални продуктиЖелето е идеално за тези, които не знаят как да заменят сладкиши и нишестени храни на диета. Желето съдържа голямо количество желатин, който се прави от животински жили. Това показва ползите му за ставите, а енергийната стойност на продукта е ниска.

Сладолед

Сигурно ще ви се стори странно, че този десерт е в списъка с разрешени храни по време на диета. Сега обаче говорим за плодов сладолед, но по-добре е да избягвате сметановия и млечния сладолед.

Както можете да видите, дори по време на диета можете да ядете доста голямо количество вкусни сладки храни, без да се страхувате за фигурата си. Основното нещо е да не се увличате и всичко ще бъде наред.

Седем съвета как да замените сладкото на диета:

Стройната фигура най-често е резултат от инат физическа работаи диетични ограничения. Не можете обаче да изключите консумацията на храни, съдържащи захар, тъй като тялото се нуждае от глюкоза. Преди да отговорите на въпроса: как да замените сладкишите на диета, трябва да разберете кои лакомства са „вредни“ и кои не.

Всяка сладост помага да се повишат нивата на кръвната захар, докато панкреасът произвежда всичко голямо количествоинсулин. Прекомерна употребаХраните, съдържащи захар, могат да доведат до развитие на диабет. Когато сте на диета, трябва да се откажете от газирани напитки, торти, сладкиши, бисквити и други висококалорични храни. Можете да разнообразите диетата си и да замените обичайните си деликатеси с по-здравословни и същевременно по-сладки храни.

Как да заменим сладкото по време на диета? Всички храни, съдържащи глюкоза, са източник на енергия. По време на периода на диета тялото вече е в състояние на стрес и всяка висококалорична доброта се складира „в резерв“ под формата на мастни клетки.

За да предотвратите това, първо, трябва да знаете умереността и да ядете малко по малко, и второ, трябва да осигурите консумация на калории и да водите активен начин на живот.

Сладките стимулират производството на серотонин, това е „хормонът на щастието“, така че жените в това отношение са по-зависими от торти и шоколади. Можете да компенсирате този дефицит с помощта на плодове, зеленчуци, захаросани плодове и мармалад. Има много диетични десерти, те могат да бъдат включени в диетата ви всеки ден и най-важното е, че съдържат фруктоза, фибри и протеини.

Продукти, които могат да заменят "вредните" сладкиши

Строгите ограничения в диетата също не са от полза, липсата на витамини води до влошаване на функционирането на цялото тяло, така че е необходим здравословен подход при избора на хранене. Би било разумно да се свържете с диетолог или поне да получите съвет от терапевт, тъй като хората с диабет, заболявания на щитовидната жлеза и сърцето трябва да координират специални програмихранене.

С какво можете да замените сладкишите:

• Пчелен мед – естествено натурален продукт, който може да замени сладкишите, съдържа глюкоза и фруктоза, плодови киселини, минерални соли, етерични масла, аминокиселини. IN в такъв случайНатуралният мед е по-полезен, но съдържа и въглехидрати, така че не трябва да прекалявате с него.
• Сушени плодове – съдържат фибри и фруктоза. Сушени кайсии, фурми, стафиди и сушени горски плодове. Препоръчително е да не купувате сушени плодове, напоени със захарен сироп.
• горчив шоколад – по-добре е да изберете плочки с най-голямото съдържаниекакаов продукт (от 70%), съдържа по-малко захар. При активно изображениепрез целия живот можете да консумирате до 30 грама на ден.
• Маршмелоу – не съдържа мазнини, базира се на протеини и желатин, понякога последният се заменя с агар-агар. въпреки това закупени продуктичесто съдържат много захар и оцветители, така че не можете да ядете повече от 1-2 marshmallows на ден. В домашни условия се приготвя от ябълково пюре.
• Мармалад и пастила – приготвени от плодово пюре, което съдържа много пектин, което насърчава производството на колаген в организма. Трябва да избягвате дъвки, поръсени със захар или ванилия.
• Пресни горски плодове и плодове – се считат за най-полезните от списъка. Най-висококалоричните храни са гроздето и бананите, трябва да ги избягвате. Можете спокойно да ядете малини, дини, ананаси, портокали, ябълки и други богати на витамини плодове. Тиквата е доста сладък зеленчук.
• желе – направен от плодов сок и желатин, следователно не съдържа мазнини. Това, което се продава в магазинните торби, съдържа освен желатин много фруктоза и подобрител на вкуса.
• Плодов лед е алтернатива на сладоледа, която можете да направите сами. Необходими са ви само плодов сок (или пюре) и формички.

Диетичното хранене вече е цял бизнес. Ето защо, ако нямате време, но искате нещо сладко, можете да направите поръчка за продуктите, които ви интересуват. В продажба има цели комплекти, вариращи от плодови чипове до пресни горски плодове.

Рецепти за диетични десерти

Има официални наблюдения, че при дневна консумация на до 1 кг плодове или горски плодове се наблюдава загуба на тегло до 3-4 кг. Има много рецепти за замяна на сладкиши по време на диета, нека да разгледаме най-популярните.

Плодово желе с натурално кисело мляко , които могат да бъдат заменени с нискомаслена заквасена сметана. За 1 кг плодове (всякакви: киви, ягоди, портокали и др.) са ви необходими 2 торбички инстантен желатин по 25 грама и 200 грама натурално нискомаслено кисело мляко. Желатинът трябва да се остави да набъбне или веднага да се накисне топла вода(в зависимост от рецептата за използване), след което се смесват с киселото мляко. Комбинирайте всички съставки в дълбока форма и оставете в хладилника до пълното втвърдяване за 1-3 часа.

Печени ябълки може да се готви в чиста формаили с всякакви подправки. Най-популярният вариант е с мед и канела. Трябва да изрежете сърцевината на ябълката, така че да получите малка депресия, а не проходен отвор. В получената кухина се налива мед и всичко се поръсва с канела. Поставете плодовете в тава за печене, предварително застлана с пергамент, изпечете ябълките за 20 минути на 180 градуса.

Диетични бисквити с добавка на ядки, сушени кайсии и сини сливи . За да приготвите, трябва да вземете овесени ядки или царевично брашно, захарта не се добавя изобщо. Накълцайте ядки и сушени плодове. Свързващият компонент е 1 разбито яйце и 5 супени лъжици мляко. Съотношението на брашното и сушените плодове трябва да бъде едно към едно, препоръчително е да добавите 1 чаена лъжичка бакпулвер. Трябва да комбинирате всички компоненти, тестото не трябва да е течно. След това разточете тънък слой тесто, можете да оформите бисквитките във всякаква форма и печете на 200 градуса за 15-20 минути.

Диетични бонбони – приготвени от ядки (70 грама), сини сливи (100 грама) и какао (40 грама). Като свързващ компонент трябва да вземете 50 грама разтопено масло. Смесете какаото, нарязаните ядки и сините сливи в една купа, след това добавете маслото и оформете чисти топчета, може и да ги оваляте в кокосови стърготини. За да е по-удобно, поставете бонбоните върху плоска чиния, покрита с фолио или пергамент, и поставете в хладилника за 3 часа. Съхранявайте сладките за не повече от 5 дни.

Диетично сорбе - Това е натрошена ягодо-плодова смес под формата на сладолед. Можете да изберете всеки продукт: добавят се също манго, ананас, ябълки, диня, киви, мента, лимон, карамфил, кардамон, канела. Принципът на приготвяне е подобен на смути - всички съставки се натрошават, след което се изсипват във форма и се поставят във фризера за 2-3 часа.

Броят на вкусните лакомства не се ограничава само до бонбони, има много възможности за това как да ядете сладкиши, без да напълнявате. Важно е само да можеш да броиш енергийна стойностпродукт и го консумирайте до минимум.

Полезно видео за това как да замените сладкото на диета

Харесвам!

Понякога чувствате, че спешно трябва да утолите желанието си за сладко. Освен това такъв „глад“ може да се наблюдава при всеки човек, независимо дали има сладко или не.

Какво причинява такова нетърпение и защо искате сладкиши? По-долу ще дам само някои от причините за копнеж за лакомства.

Основните причини да искате сладко

Често тялото се нуждае от „сладко“, за да се справи със стреса или да попълни баланса на липсващите микроелементи. IN стресови ситуации, когато се чувствате самотни и тъгата гризе душата ви, нуждата от сладко се увеличава. По този начин той се опитва да компенсира липсата на "радостни" хормони на щастието, като ги извлича в храната.

Освен това този „глад“ може да бъде пряко свързан с вашата диета. Може би просто ви е писнало да ядете зеле и салата, така че тялото ви се бунтува. В този случай трябва да помислите за опции за „стимули“ за себе си, като понякога отделяте време, за да „отпуснете душата си“.

| Повече ▼ сериозни последствияможе да причини метаболитни нарушения в организма; при липса на определени елементи тялото започва да изисква попълване на празната ниша. Също така, такава „похот“ може да показва някои заболявания, като напр диабети проблеми на хормонален фон. В такива случаи, ако подозирате, че нещо не е наред, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да разберете причините.

Какво се влияе от сладкото и какво липсва?

Каквото и да се каже, сладките храни играят важна роля в човешкия живот. Например, такова „искам“ може да ви каже какво липсва в тялото. Ако забележите, че сте се раздразнили, състоянието на кожата и косата ви се е влошило или може би дори са се появили обриви и раздразнения, това означава липса на хром в тялото.

Същото неустоимо желание често се среща при бременни жени, така че не пренебрегвайте този момент и „насищайте“ тялото.

Големи количества от този микроелемент могат да бъдат намерени в рибата и варива, гъби и горски плодове, зеленчуци и плодове, както и в мляко. Освен това можете да закупите специални „витамини за красота“ като бирена мая.

Как да заменим сладкишите

Постоянно желаниеЯденето на сладко може да навреди на фигурата ви. Ето защо трябва да отбележите за себе си факта, че тук трябва да надхитрите желанието си. Какви храни могат да „излъжат“ стомаха и да донесат удовлетворение? Така че нека го разберем:

• Черният шоколад перфектно ще утоли „жаждата“ ви, ако се насладите на вкуса му бавно. Полезните вещества, които съдържа, ще започнат да действат веднага, а освен това ще получите доза ендорфини, които ще подобрят настроението ви.
• Сушените плодове съдържат „естествена“ захар, която бързо ще попълни липсата на глюкоза в тялото ви. В замяна ще получите сила и енергия, както и страхотно настроение. Основното нещо е да не злоупотребявате с този продукт, за да не навредите на фигурата си.
• Яж говеждо, това е страхотен източниквсички необходими на организма вещества, които могат да намалят желанието за ядене на сладко.
• Ако изпитвате „остра” липса на сладко, изпийте чаша вода и си пригответе „здравословни” палачинки с ябълки и моркови или плодова салата. Консумирайте бавно, за да се насладите и да сте доволни.
• Яжте лъжица мед, това ще намали желанието за сладко и в същото време ще бъде от полза за тялото под формата на полезни микроелементи.

В борбата срещу „сладката треска“ основното е да утолите жаждата на тялото навреме. Можете да се предпазите от такива моменти, ако се храните правилно и балансирано. Но ако почувствате пряка зависимост, тогава трябва да се консултирате с лекар и да се изследвате, за да идентифицирате възможни заболявания.

Повече от всичко на света обичам сладко. Мога да го повторя, ръка на сърце и кълня се в Библията. Мога да ям сладки на закуска, обяд, вечеря, между тях и вместо тях.

Но един ден теглото ми надхвърли 81 200 и торти, сладкиши, сладкиши, бисквити, шоколад трябваше да напуснат живота ми.

По време на загуба на тегло

Струваше ми се невъзможно да изключа кремообразните продукти от брашно от живота си. Осъзнах това толкова ясно, колкото и факта, че слънцето изгрява сутрин, а звездите определено ще се появят през нощта. Но също така ясно разбрах, че не мога да остана с това тегло.

Възникна въпросът: "Какво да правя?"

Започнах да отслабвам. Основата на храненето бяха плодовете и непоколебимата воля. Ядох и всички други храни, но на максимум минимални количества. Не бях на диета в пълния смисъл на думата, просто промених радикално диетата си. Въпреки това, с всички ограничения, можех да си позволя 2 бисквитки с овесени ядки на ден.

Така направих първата крачка към замяната на денонощното пиене на чай със сладко с нещо друго.

Умора и стрес

Знаете ли кое се оказа най-трудно? Не правете без сладкиши, но без самия процес на пиене на чай. Забелязах, че когато не пия топла напитка, с крака на табуретка и гръб, облегнат на стената, не си почивам.

Без този процес тялото ми не се отпуска, мозъкът ми не се изключва, душата ми не се чувства облекчена. С други думи, пиенето на чай беше моят начин да се отърва от стреса и умората.

Следователно бях изправен пред задачата да запазя самия процес, но в същото време да не ям вкусна храна!!! Какво може да бъде по-трудно за сладкото?

Решение на проблема

Решението на проблема лежеше на повърхността. Доколкото си спомням, майка ми винаги си купуваше сушени кайсии и ги ядеше на работа, а колегите й обядваха в столовата. И един ден, гледайки мъките ми, тя попита: „Защо ядеш само плодове, но не и сушени плодове?“

Сякаш ме удари студен вятър в горещ ден. Усетих вкуса на сушени кайсии, сини сливи и стафиди на устните си и насладата от тяхната сладост. След като попитах майка ми всичко, което знаеше за калоричното съдържание на тези продукти, се втурнах към пазара. Купих тези 3 вида сушени плодове, малко ядки и сушени ябълки.

Ядох ги вместо торти и сладки, вместо вафлени кифлички, мъфини и балдела! Наистина изпълнен с радост, усещайки как сладката енергия се умножава в мен.

Резултат

Момичета, след 3 месеца бях 76 кг, след още 2 месеца бях 73 кг. Този резултат ме зарадва толкова много, че бях готов да измисля всякакви рецепти за процеса на пиене на чай, само за да отслабна още повече.

„Сулугуни“, нарязан на прозрачни филийки, се добавя към сушените плодове, обезмаслено сиренес мед, нискомаслена извара, разбита с банан. Сирене фета с мариновани джинджифилови листенца и дори варено сирене фета бяха перфектни вместо сандвичи и пайове. пилешки гърдис мед.

Постепенно премахнах висококалоричните фурми и любимите ядки, ограничих количеството сини сливи до 6-8 броя на 1 чаша чай и сега спокойно пия чай без нищо.

Аз самият не го вярвам!

Все още не мога да повярвам, че мога да живея в един апартамент с 10 огромни кутии шоколадови бонбони и да не знам къде да ги сложа? Не мога да повярвам, че мога да мина покрай тартите с крем и да не ги купя.

Замених сладките за чай с размери на дрехите 44-46 и не искам да имам друг.

Психология

Няма да крия, че всеки етап от този дългогодишен път ми беше труден по своему. Но определено тялото свиква да се храни по нов начин и ако в началото липсата на млечен шоколад е била стрес за него, то това бързо преминава.

Опитайте се да отидете на телевизия с любимия си сериал не с бонбониера, а със стафиди. Може би ще ви хареса също толкова много.

С какво пиеш чай?

За да получавате най-добрите статии, абонирайте се за страниците на Alimero на

Всички в една или друга степен имаме пристрастие към сладкото. Някои хора предпочитат торти и сладкиши, докато други се ограничават до няколко резена черен шоколад сутрин. Други могат да твърдят: те не ядат сладкиши, тъй като те съдържат елементи, които в буквалнодумите тровят тялото ни. Наистина ли десертите са толкова лоши? Всички сладкиши са преди всичко въглехидрати. Освен това те са бързи, които моментално се абсорбират в кръвта. (Мнозина ги „оправдават“, като казват, че уж се нуждаем от тях за енергия и ефективна работамускули и мозък). Консумирането им в големи количества, съществува риск не само да качите няколко излишни килограма, но и да развиете диабет. Факт е, че когато сме гладни, когато влиза в стомаха ни бързи въглехидрати(захари) панкреасът произвежда хормона инсулин. Излишъкът му в организма може дори да причини рак.

Как да решим този проблем? За удобство нека си припомним най-популярните според нас сладкиши и да изберем по-здравословна алтернатива за тях.

1. Шоколад

Можете да го замените със същия шоколад, който съдържа фруктоза, а не захар. Все още с високо съдържание на калории, но много по-здравословен. Можете да си купите шоколад със сорбитол или стевия ( естествен подсладител). Или направете домашно приготвени десерти на основата на какао (желе, мусове, коктейли). Да, и никой не е отменил черния шоколад (поне 70%). Основното нещо е не повече от 4 филийки на ден!

2. Сладолед

Правим го домашно - на базата на мляко, протеин с любим вкус, плодове, кефир. Можете да добавите ядки или кокосови стърготини. Смесете всичко в блендер и поставете във фризера за една нощ. Бананът ще добави сладост. Не ви се готви? В магазините спортно храненеможете да намерите нещо подобно. Между другото, ако обичате плодов сладолед, смело яжте сорбета, чийто състав е по-здравословен от кремообразната класика.

3. Печене и бонбони

Самата съдба ти казва да започнеш да търсиш здравословни рецепти- страхотна причина да се научите да готвите. Това могат да бъдат мъфини с трици, бисквити с овесени ядки, бонбони с фурми и вкусни десерти от зеленчуци и др. Не можете да изброите всичко. Основното е да използвате пълнозърнесто, оризово или царевично брашно.

Предимството на всеки такъв заместител е, че го приготвяте сами, знаете от какво се състои продуктът и можете да контролирате количеството BJU (протеини-мазнини-въглехидрати) в ястието. Десертът ще се получи така, както ви харесва, но без да навреди на тялото.

Желаете нещо сладко? Дъвчете мента! Учените твърдят, че вкусът му премахва глада и прочиства небцето. Познатите храни ще ви се сторят много по-вкусни. И дори няма да искате сладкиши.

Направете почивка! Мисли за карамелено барче? Дръжте се зает. Четете книга, правете клякания, танцувайте, разхождайте се свеж въздух, говори с майка си по телефона.

Ако вече сте решили да опитате парче торта, не бързайте! Разделете го на няколко малки части. Съдържанието на калории ще намалее по чудо- това е факт. Споделяйте сладкиши и яжте с увереност. Не забравяйте да опитате и да се насладите на лакомството.

Текст: Надежда Князева