Ароматерапия за сън Най-добрите ароматерапевтични техники за подобряване на съня ви! Ароматерапия при безсъние. Етерични масла за добър сън

Понякога трябва да се сдържаме (и не винаги успешно), за да не извикаме на дете, да не ритнем котка или да избухнем от нищото.

Натрупаното напрежение от постоянен стрес, притеснение, преумора и недоспиване най-често се прехвърля върху близките.

Съжалявам, не съжалявайте, но не можете да отмените това, което сте направили. Но това поведение може да бъде предотвратено. И някои етерични масла ще помогнат за това за релаксация и спокойствие. нервна система, както и за здрав и здрав сън.

Освен това лавандулата идеално неутрализира последиците от стрес като напр високо наляганеили мигрена.

2. Кедър

Освен за медицински и козметични цели, маслото кедрови ядкиуспокоява стреса и намалява психологически разстройства, релаксира и организира мислите, хармонизира.

3. Черен кимион

Това предаване е отлично бори се със симптомите на пренапрежение,като мигрена, главоболиеи виене на свят, безсъние и истерия, хронична умора.

Това успокояващо масло е идеално за сън.

интересноИланг-иланг се счита за афродизиак.

6. Тамян

Не напразно църковните служби се свързват с миризмата на тамян. Димът от тамян съдържа инцензол ацетат, ценен заради.

Маслото от тамян има много положителни свойства: успокоява тялото и душата, отпуска, облекчава стреса, облекчава стреса, прогонва безсънието и нощните страхове.

7. Бергамот

Този естествен антидепресант често е наричан маслото на щастието.

Масажът с бергамот облекчава умората на кожата, ароматът помага за преодоляване на емоционални проблеми, намалява симптомите на депресия, облекчава излишния стрес и безпокойство.

Препоръчва се да се използва от песимисти, а и се съчетава добре с други масла.

8. Мента

мента – класически начинспокойна изтощени нерви. Тя подкрепя душевно здраве, .

С ободряващ, свеж аромат на ментол силата се възстановява и депресията изчезва.

Този естер е идеален за употреба след тренировки или други физическа дейност. Той не само има успокояващ ефект върху човека, но и унищожава следите от външна умора: кожата изглежда по-свежа, следите от умора и недоспиване изчезват по лицето.

Други предавания

За да може маслото да се справи със стреса, то трябва да мирише добре. Ако нищо от горното не ви харесва, можете да използвате други, не по-малко ефективни.

Това масло е от лайка, роза, смирна, мандарина, сандалово дърво, грейпфрут, майорана, маточина, жасмин, пачули, валериана, нероли, лимон, ленено маслои други.

Ако искате да се отпуснете, вдишайте аромата на босилек, портокалът ще увеличи оптимизма, мъката и скръбта ще намалят болката, намерете изход неприятна ситуацияВербена ще помогне, карамфил ще се справи с истерията, здравец ще повиши самочувствието, кипарис ще неутрализира злата воля на другите, иланг-иланг ще ви напомни за собствения ви чар, канела ще хармонизира отношенията между противоположните полове, тамян ще ви помогне медитирате, левзеята ще концентрира мислите ви върху изпита, лайката ще ви освободи от горчивината.

знаехте ли товаЗа производството на 1 литър етерично масло са необходими повече от 100 кг пресни растения.

7 основни приложения

От древни времена етеричните масла се използват в различни областиживот: козметология, медицина, готвене. Използва се за отпускане на нервната система различни начиниизползване на етерични масла. Тежкият работен ден, нервните ситуации и стресът се изглаждат чрез вана или използване на ароматна лампа.

Трябва бързо да дойдете на себе си, спешно да се успокоите - просто капнете капка масло върху областта на пулса или вдишайте аромата му от намаслена носна кърпа за 1-2 минути. СЪС хронична умораа постоянният стрес може да се справи ефективно с релаксиращ масаж.

1. Ароматерапия

Миризмата е силно средство, влияещи на настроението ни. Ароматизирането на затворени пространства се извършва от много векове с помощта на ароматни лампи и ароматни камъни и те правят сашета.

Нафтова горелка- Това е купа за вода, в която се добавя етерично масло. При нагряване етерът се изпарява, насища помещението с приятен аромат и прогонва болестите и стреса. Препоръчително е да проветрите помещението преди да използвате ароматичната лампа.

Количеството масло зависи от размера на помещението. На всеки 2,5-3 кв.м се капва по 1 капка. Ще ви трябват поне 50 мл топла (50-55 градуса) вода, в противен случай ще се изпари твърде бързо. Водата най-често трябва да се добавя от време на време. Разстоянието от пламъка на свещта до купата трябва да бъде най-малко 10 см. Продължителността на процедурата е от 20 минути до 2 часа.

Ароматен камък- друг начин за ароматизиране на стая. Порестата структура му позволява да задържа миризмите дълго време. Въпреки това, за разлика от арома лампата, камъкът разпространява аромата на кратко разстояние. Ето защо можете да се отървете от стреса направо на работа, като поставите ароматен камък на работния плот или в джоба си и нанесете 2-4 капки масло върху него.

Сашее ароматна торбичка, която често се поставя в гардероба или на нощното шкафче. В първия случай дрехите придобиват приятен аромат, във втория - например, ако сашето съдържа лавандулово масло, дълбок сън.

2. Ароматна вана

Един от най-добрите начинирелакс след тежък ден работен денили премахнете мускулна трескаслед интензивна тренировка. Преди ароматна баня трябва да се измиете, така че маслата да се абсорбират в чиста кожа. Не се препоръчва използването на никакви козметика– шампоани, сапуни, гелове и други.

Температура на водата за постигане на максимален ефект - 36-38 градуса. | Повече ▼ високи температурище предизвика изпотяване, което ще запуши порите и ще попречи на маслото да се абсорбира напълно в кожата. Времето за къпане е от 5 до 25 минути. След баня не е необходимо да се изплаквате и подсушавате.

При къпане на възрастни хора концентрацията на маслото намалява 2-3 пъти.

3. Втриване в кожата

Втриването в кожата ви позволява бързо да „доставите“ веществото на правилното място.

4. Масаж

Масажът е полезен сам по себе си, а добавянето на определени етерични масла засилва лечебните му свойства. Към масажната смес обикновено се добавят 3-5 капки етерично масло на 10-15 ml базово масло.

Освен това се използват различни базови масла за лице и тяло. За тялото се използват например праскова, бадем, маслина; За лице са по-подходящи авокадо, жожоба и др.

След масаж с ароматни масла не трябва веднага да се занимавате с бизнеса си: Препоръчително е да легнете за 10-20 минути, а навън трябва да излизате не по-рано от час по-късно.

5. Компресирайте

Но когато хронични болестиИзползването на ароматни компреси трябва да бъде съгласувано с лекар.

За студени компресипамучната тъкан (често фланела) се намокря студена водас добавяне на 3-5 капки масло. Или тъканта може да се напои със смес от базови и етерични масла (за един компрес 30 мл базово масло с 15 капки етерично масло). След това се нанася върху желаната област на тялото и се закрепва с еластична превръзка.

С топли компресиИзползва се топла вода и увиване.

6. Инхалации

Най-често инхалациите с етери се използват за лечение и профилактика на заболявания. респираторен тракт. Въпреки това може да се използва и за облекчаване на стреса.

За студени инхалацииНяколко капки масло се нанасят върху парцал или салфетка и се вдишват в продължение на 5-10 минути.

Когато е горещо– или се използва специален инхалатор, или се капват 2-4 капки масло топла водаи вдишвайте същите 5-10 минути, но под кърпа. Препоръчително е да държите очите си затворени.

7. Ароматни висулки

Този аксесоар обикновено се изработва от пореста глина, която лесно абсорбира и задържа миризмата за дълго време.

След като изберете приятен аромат с желаните свойства, трябва да капнете 2-3 капки в ароматния висулка. необходимо маслои го носете върху себе си. Тези капки са достатъчни за 3 дни, след което трябва да го „напълните“ отново.

други методи

В допълнение към горното можете да изплакнете устата и гърлото си с етери, да добавяте масло към храната, да го капвате в черпак във вана, да правите вани за ръце и крака, маски за лице...

Какво могат да използват децата?

Децата са по-податливи на всякакви вещества, включително ароматите на етерични масла, в сравнение с възрастните.

Естерите могат ефективно да се борят с болестите, да регулират настроението, да повишат увереността в собствена сила. Потискат страховете и помагат да заспите.

Най-добре е да използвате смеси от естери:

1. Смес от роза, върбинка и грейпфрут ще се справи със сценичната треска.
2. Ароматът на цитрусови смеси ще създаде празнично настроение.
3. Ароматът на мандарина и лимон ще подпомогне забавлението и в същото време ще дезинфекцира стаята.
4. За сън и успокояване на нервите Подходящо за детемасло от черен кимион с лавандула.

Най-често етерите се използват, за да помогнат на детето да заспи добре или когато е превъзбудено от гости или шумни игри. Преди да ги използвате, трябва да се уверите, че капризите или лошо настроениене са свързани със сериозни заболявания.

Не всички естери могат да се използват в детство. Например, от 2-8 седмици от живота са разрешени масла от лайка, лавандула и копър. Малко по-късно можете да използвате бергамот, валериан, маточина. Използването е разрешено само от 12 месеца чаено дърво. От 12-годишна възраст се налагат ограничения от индивидуална непоносимост и алергични реакции.

Не трябва да оставяте дете без надзор по време на ароматерапия.

Всяко етерично масло изисква повишено внимание при употреба и съхранение. За да бъде наистина безопасно, полезно и ефективно, трябва да следвате прости правила.

1. Съхранявайте в плътно затворен стъклен съд. Поради запалими свойства стъклена бутилкатрябва да се съхранява на хладно и тъмно място, недостъпно за деца.
2. Избягвайте контакт с очите. Можете просто да ги затворите или да носите превръзка на очите.
3. Спазвайте дозировката и начина на приложение. Не пренебрегвайте противопоказанията. В противен случай, вместо да бъдат полезни, етерите ще станат опасни.
4. Проверете за чувствителност на кожата и алергични реакции.Концентрацията на веществото в етеричните масла е висока.
5. Избягвайте директно излагане слънчеви лъчи . След масаж или вана с цитрусови масла е по-добре да избягвате излагането на слънце за 24 часа.
6. Сменете ароматните масла.Постоянното използване на един и същ аромат може да причини алергии.

Сега ви каним да гледате видеоклипа:

Стресът и умората помрачават живота ни и ни карат да показваме най-много лоши качества, провокират конфликти и кавги. Ароматните масла ще помогнат в борбата с депресията и стреса, ще донесат положително отношение към живота. вскидневенвие. Това обаче не е панацея за проблеми, а само приятен и ефективен помощник. Изберете маслото и как да го използвате и нека нервите ви бъдат спокойни и настроението ви ведро.

Има редица добре познати етерични масла, които правилна употребаможе да допринесе бързо заспиванеи осигурява дълбок здрав сън. Използването на едно етерично масло или в комбинация с други може да бъде много по-ефективно средство за безсъние от сънотворните. По-долу са етеричните масла, които могат да се използват, ако имате безсъние или проблеми със съня. Единственото, което трябва да запомните е, че етеричните масла трябва да са естествени и с високо качество.

Всеки човек е индивидуален. Това, което помага на един, не означава, че ще помогне на друг. Ето защо трябва да изберете маслото индивидуално за себе си.

Етерични маслаимат различни свойстваи имат различен ефект върху човешкото тяло. Някои масла успокояват, други релаксират, а трети облекчават тревожността и безпокойството.

Хората, които не могат да заспят дълго време, могат да използват етерични масла от кипарис, портокал, мандарина, хвойна, кедър и смирна за подобряване на съня.

Етеричните масла от лавандула, лайка, нероли и тамян са подходящи за тези, които имат неспокоен сън.

Етеричните масла от ванилия, риган, лавандула, нероли, роза, жасмин и други ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите, да облекчите раздразнението.

За тези, които не могат да заспят бързо, са подходящи етерични масла от роза, кедър и лавандула. Можете да направите смес от етерични масла от портокал, лайка, иланг-иланг, една капка наведнъж и да добавите 2 капки масло от лавандула.

Когато безсънието е свързано с кошмари, страхове, от които човек спи неспокойно и често се събужда, подходящи са етеричните масла от петигрейн, валериана, роза, маточина, копър, лавандула. Можете да направите смес от тези масла и да ароматизирате спалнята си.

Повечето от тези етерични масла са лесно достъпни и могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Етерични масла за добър сън

Ето някои масла, които могат да помогнат за добрия сън...

Етерично масло от лавандула. Това любимо растение от семейството на ментата е много популярно. Лавандулата отдавна е известна със своите успокояващи свойства. Лавандулата може да се използва по различни начини за подобряване на съня: можете да вземете топла банякато добавите няколко капки масло.

Използвайте сашета с лавандула, ароматизирани свещи, в арома лампа и дори си направете възглавница с лавандула.

Етерично масло от римска лайка. Това масло има много фин, лек флорален аромат и е известно със своите релаксиращи свойства. Това етерично масло може да се използва и по различни начини: запалете аромалампа с масло, добавете няколко капки към топла вана за крака, към любимия си шампоан или душ гел.

Етерично масло от кедър. Кедърът е известен със своите противовъзпалителни, антисептични и отхрачващи свойства. Етеричното масло от кедър също помага за отпускане и успокояване. Този топъл, дървесен аромат ви кара да се чувствате уютно и топло. Маслото може да се използва в дифузер. Ароматът на кедър стимулира епифиза, който е отговорен за производството на мелатонин. Можете да нанесете няколко капки масло върху китките, челото и задната част на главата.

Етерично масло от портокал. Етеричното масло от портокал намалява тревожността, което може да ви помогне да заспите по-бързо. Всички цитрусови аромати помагат за повдигане на настроението и облекчаване на депресията. Това масло може да се използва по същия начин като всички предишни. Можете да го използвате в дифузер, да нанесете няколко капки върху корема си, да го добавите към шампоан или душ гел или да си направите домашен натурален крем.

Валериан. Това масло, подобно на маслото от лавандула, се използва най-често при нарушения на съня. Маслото има силно успокояващо действие. Нанесете маслото върху стъпалата на краката или китките.

Това е далеч от пълен списъкетерични масла, които могат да се използват за облекчаване на безсъние. Етеричните масла от здравец, мента, маточина, невроли, майорана и жасмин могат да помогнат за справяне с безсънието. Намерете вашето етерично масло и го използвайте за безсъние.

Как да използвате етерични масла за сън

Етеричните масла за безсъние и подобряване на съня могат да се използват по различни начини:

Можете да си направите релаксиращ масаж;

Добавете към топла вана или вана за крака;

За ароматизиране на спалнята чрез добавяне на ароматни лампи към дифузера;

Нанесете върху биологично активни точки на ръцете, краката, врата, главата;

Приемайте с билкови отвари или добавете към чай. Можете да капнете 3-5 капки етерично масло върху парче захар и да го разтворите.

Етерични масла за масаж

За масаж можете да приготвите следните смеси от етерични масла:

Смес No1. Масло от пачули – 3 капки, масло от здравец – 2 капки, масло от лайка – 4 капки.

Смес No2. Масло от смирна – 1 капка, масло от лавандула – 2 капки, масло от хвойна – 3 капки.

Смес No3. Масло от босилек – 1 капка, масло от портокал – 1 капка, масло от лавандула – 2 капки.

Смес No4. Лавандулово масло – 2 капки, масло от лайка – 3 капки.

Смес No5. Масло от розмарин – 1 капка, масло от джинджифил – 3 капки.

Като основа за приготвяне на масажно масло можете да вземете всяко козметично масло: бадем, праскова, гроздови семена, маслина. Можете да прочетете статията за това кое масло да изберете за масаж.

Приготвянето на тази смес е много лесно. Необходимо е да вземете 10 ml масло за основа и да го добавите към етеричните масла. След това затворете плътно бутилката и разклатете, за да смесите сместа.

Запазете това Масажно маслоТрябва да е в плътно затворена бутилка, за предпочитане от тъмно стъкло или на тъмно място. Можете да увиете бутилката в хартия.

Масаж с етерични масла се прави вечер преди лягане. Ако имате проблем с неспокоен сън, събуждате се посред нощ, тогава масажът може да се прави посред нощ, когато се събудите и не можете да заспите.

Когато извършвате самомасаж, можете да масажирате с върховете на пръстите си ушната мида, областта на слепоочията, краката, шията в областта на яката. Масажът се извършва без силно натискане. биоактивни точки, тъй като в в противен случайНапротив, може да провокира безсъние.

Ароматизиране на помещението

Специалните ароматични лампи са най-подходящи за това. За да направите това, запалете свещ и налейте вода в дифузера. Добавете няколко капки етерично масло. Водата, когато се нагрее от свещта, ще освободи миризмата на маслото.

Но ако няма такава лампа, можете да капнете етеричното масло в чаша с топла вода, ароматизирайте възглавницата, като капнете 1-2 капки върху носна кърпичка и я поставите до нея.

Можете да намокрите добре кърпата и да капнете малко масло върху нея. Поставете кърпа върху радиатора. При нагряване етеричното масло ще се изпари и ще изпълни стаята с аромат.

Бани с етерични масла

За да подобрите съня, трябва да приемате топли. Добре е да направите банята сумрачна, което допълнително ще ви отпусне и успокои.

Могат да се правят вани за крака. За да направите това, изсипете топла вода в леген или вана за крака. Добавете малко етерично масло към водата. Седнете в удобен стол и се насладете на аромата за 15-20 минути.

Противопоказания за употребата на етерични масла за сън

Етеричните масла практически нямат противопоказания. Единственото сериозно противопоказание може да бъде индивидуалната непоносимост.

Бременните жени трябва да използват етерични масла за сън с изключително внимание и след консултация с лекар.

Не всеки може да използва етерични масла и за подобряване на съня на детето. По-добре е първо да използвате едно етерично масло за деца, а не композиции.

Хората, чиято работа изисква повишено внимание и концентрация, също трябва да бъдат внимателни, когато използват етерични масла за сън. Вярно е, че това противопоказание се отнася до работното време, а не до времето за почивка и сън.

Получавайте най-новите статии на вашия имейл

След като сме проучили основите и методите на ароматерапията, нейните предпазни мерки и противопоказания, можем спокойно да я използваме при безсъние.

Вероятно всеки от нас се е сблъсквал с нарушения на съня. Може да е следствие от преумора, силни емоции, заседнал образживот, лошо храненеи ежедневието, слабост на нервната система, заболявания и др.

IN напоследък, отбелязват учените, най обща каузабезсънието се причинява от нервно напрежение и стрес. В този случай могат да помогнат методи за релаксация, диета за нерви и методи за предотвратяване на стреса, представени на страниците на сайта.

Безсънието се проявява по различни начини: вие или обратното заспивате лесно, но се събуждате през нощта и не можете да заспите отново, сънят ви е накъсан и повърхностен и не носи почивка. Ароматерапията предлага приятно и безопасни начинивъзстановяване здрав сън.

Общо спокойствиеще даде етерични масла от лавандула, сандалово дърво, роза, хмел, здравец, маточина, нероли, жасмин, майорана, лайка, бергамот, валериана, пасифлора, ветивер, пачули, бензоин, петитгрейн.

Всички тези ароматни помощници ще помогнат за облекчаване на нервното напрежение и ще дадат на тялото ви усещане за психически и физически комфорт. бергамот ще подхожда най-добреначин, ако безсънието е причинено от депресия. БензоинИзползвайте, ако сънят е лишен от грижи или трудна ситуация.

Ако имате проблеми със заспиванетопотърсете помощта на хвойна, смирна, кипарис, кедър, мандарина, портокал.

При неспокоен сън използвайте лайка, нероли, лавандула, тамян.

Безсъние поради лошо храносмиланемасло от майорана ще помогне за преодоляване.

Дълбока релаксацияТе ще донесат хвойна, тамян, ванилия, градински чай, иланг-иланг.

Тези масла не трябва да се използват в ситуации, изискващи повишено внимание(например шофиране на кола). Градински чай в комбинация със силни напитки може да предизвика халюцинации и кошмари.

Почти всички масла са съвместими едно с друго и могат да се използват в смеси. Експериментирайте и намерете оптималния състав за себе си. Не се препоръчва смесването на повече от 4 етерични масла.

Не трябва да експериментирате преди лягане, изберете аромати предварително и не забравяйте да тествате за индивидуална поносимост. Не забравяйте, че миризмата на маслото трябва да ви харесва.

Релаксиращи смеси:

• жасмин (2 капки), ветивер, липа, тамян (по 6 капки).
• лавандула (4 капки), маточина (1 капка), лайка (3 капки).
• роза, иланг-иланг, лавандула (по 2 капки).

Ако ще използвате тези смеси за нанасяне върху кожата, смесете ги с носещо масло (20-30 ml): маслиново, слънчогледово, бадемово, жожоба и др.

Получените етерични състави са подходящи за масаж, за вана, за ароматизиране на въздуха, могат да се нанасят върху слепоочията и челото преди лягане, да се капват върху ъглите на възглавницата или да се постави на главата на главата напоен в сместа памук. главата.

Арома масаж преди лягане

Редовният масаж дава добър ефект: нежни докосвания, съчетани с лечебни свойстваетеричните масла осигуряват умствена и физическа релаксация, дават дълбоко добър сън. След масаж обикновено се чувствате спокойни и сънливи, така че идеален варианте да го изпълнявате у дома преди лягане.

Ако трябва да посетите клиника или салон за това, не се притеснявайте. Лечебният ефект ще бъде постигнат във всеки случай. В крайна сметка масажът има дълъг ефект, до няколко дни.

Вземете душ преди масажа. След процедурата не се препоръчва миене в продължение на 8-12 часа, за да се удължи лечебното действие на компонентите на етеричните масла върху тялото. Пийте през целия курс повече вода, тъй като масажът помага за прочистване на тялото от токсини и отпадъци.

Преди лягане нежно масажирайте лицето, шията и раменете, стъпалата, помолете някой близък да ви направи общ масаж. Арома масажът ще ви помогне да се справите с безсънието и ще служи като добра подмладяваща процедура.

Пригответе основния състав за масаж предварително и го съхранявайте не повече от седем дни в плътно затворена стъклена бутилка, далеч от светлина, за предпочитане в хладилник.

Приспивателни:

• По 3 капки от лайка, лавандула, иланг-иланг.
• Лайка - 4 капки, здравец - 2 капки, 3 капки пачули.
• 1 капка - смирна, 2 капки лавандула, 3 капки хвойна.

Смесете етеричните масла с 15 ml масло-носител и добавете 2-3 ml масло от пшеничен зародиш.

Масаж на кракатазаслужава специално внимание.

Човешките крака съдържат 72 хиляди нервни окончания, които са свързани рефлекторно с всички органи и системи, и са своеобразен акумулатор и разпределител на енергия в организма. Ние се подлагаме на първите сесии на самомасаж в първите месеци от живота, когато, опознавайки света и себе си, опипваме и опипваме пръстите на краката си.

Масажът или самомасажът на краката с етерични масла може да ни помогне да управляваме нашето благосъстояние и здраве и е чудесно средство за самопомощ при нарушения на съня.

Техника за масаж на краката

Измийте добре краката си, можете да ги изпарите. Започнете масажа с поглаждащи движения. След това разтривайте краката си за 5-6 секунди с кръгови движения, като завинтване, по посока на часовниковата стрелка, като натискате отделни точки за 1-2 секунди. След това повторете всичко в обратен ред, като намалите натиска върху точките. Направете пауза от 1-2 секунди и повторете всички манипулации два или три пъти.

Противопоказания: инфекциозни заболяваниякожа, склонност към тромбоза, следоперативни състояния, химиотерапия, сърдечни заболявания, бременност. Когато започвате курс по масаж, консултирайте се с Вашия лекар.

Преди масаж не се претоварвайте с тежка храна.

Баня с етерични масла

Трябва да има вода комфортна температура: твърде горещо ще има стимулиращ ефект. Добавете етерични масла към водата, след като ги смесите с емулгатор (2-3 супени лъжици трапезна или морска сол, мед - 1 супена лъжица, сметана или кефир - 100-200 мл или 1 супена лъжица червено вино).

Дозировка на етеричните масла:

• пълна вана с вода за възрастен - 6-8 капки (ако тялото е отслабено - 4 капки са достатъчни),
• токсичните и мощни масла се използват в минимална доза (1-2 капки). Те включват градински чай, който осигурява силна релаксация.
• масло от сандалово дърво или нероли - 4 капки са достатъчни,
• маточина - не повече от 3 капки,
• За дете са достатъчни 3-4 капки от някое от препоръчаните етерични масла. Много масла имат възрастови ограничения, проучете противопоказанията преди употреба!

Периодичност: ваните могат да се правят ежедневно, през ден, за профилактика - веднъж седмично. Превантивният курс се състои от 5-7 бани, курс на лечение- 10-15 процедури.

Противопоказания: високо кръвно налягане, злокачествена хипертония, състояния след инсулт, психотични състояния и др.

Внимание:Компонентите на етеричните масла са склонни да се натрупват в тялото, което намалява ефективността на процедурите и може също да провокира алергии. Ето защо, ако безсънието не изчезне до 2 седмици, сменете маслото (сместа) или направете почивка.

Ароматизиране на спалнята

Според Аюрведа, индийското учение за здравето, всяка клетка на тялото „слуша” и реагира живо на нашите емоции. Всяко чувство или мисъл влияе върху нашето физическо състояние.

Прилагайки учението на Аюрведа към спалнята, получаваме следната закономерност: ако харесваме аромата на спалнята, тогава емоциите ни са положителни, което означава, че сънят ни носи почивка, поддържа ни млади и здрави.

Изпълване на спалнята с аромати

Доказан начин срещу безсънието е да изпълните спалнята с аромати на декоративен стайни растения: ароматен миньонет или ароматен здравец. Не напразно нашите прабаби и баби обичаха здравец, той отлично пречиства въздуха, а също така нормализира хормоналните нива при жените.

Laurel е страхотен за спалня. Още в древни времена главата на детското легло е била украсявана с лаврова клонка, чиято миризма предпазва съня на бебето. Лавандулата и розмаринът са полезни за здрав сън. Можете да засадите маточина, мащерка, мента или по-екзотични растения: кипарис, евкалипт, мирта.

Когато изпълваме спалнята с естествени аромати, ние помним златно правило: колкото по-малко възприемаме миризми, толкова повече терапевтичен ефектпо-силен.

Сушене на венчелистчетатарози (възможни са шипки) или хризантеми. Ако ги поставите в стъклена ваза и ги поставите в главата на леглото, като ги покриете с ленена салфетка, миризмата ще ви радва почти седмица. Този метод е практикуван от стилни млади дами по всяко време.

Да измием пода билкова инфузия.Добавете инфузия от билки, чийто аромат харесвате, към водата за почистване на пода.

Пометете с ароматна метла:напарете метла от ароматни билки (подгответе и изсушете предварително) и я използвайте, мокра, за да забележите пода в спалнята преди лягане. Между другото, в случай на нервно напрежение бабите съветват да се използва метла от пелин.

Букет от суха трева, поставен във ваза, не само ще украси интериора, но и ще изпълни стаята с най-деликатния аромат. Клеопатра, например, обичаше да използва суха валериана за стимулация, която поставяше под леглото. Известно е, че надземната част на растението валериана действа стимулиращо, а коренът действа успокояващо.

Букет от свежи цветя:люляк или виолетови астри и хризантеми ще изпълнят спалнята с комфорт и топлина. А на сутринта те ще създадат радостно настроение, когато гледат красиви цветя.

Ароматни плодовепоставени на поднос в главата на леглото ще ви помогнат да намерите желаното състояние: ябълката дава увереност, пъпешът облекчава безпокойството, мандарината и портокалът ви помагат да заспите. Между другото, портокалът ще ви помогне да се събудите, ако вдишвате миризмата му за няколко минути.

Занаяти от дърветасмолисти скали могат да украсят нощно шкафче. Ароматите на кедър, бор или хвойна ви помагат да се отпуснете и да заспите по-бързо.

Етерични масла за добър сън

За да се отпуснете преди лягане, използвайте ароматна лампа:

напълнете съда с течност с ароматна смес от вода (50 или 100 ml) и етерично масло (маслена смес) на 5 квадратни метра. метра една-две капки. Затворете вратите и прозорците в спалнята (не забравяйте преди това да проветрите добре спалнята!), включете ароматната лампа или запалете свещ в нея.

Миризмата трябва да е леко доловима. Първите сесии с новото масло не трябва да продължават повече от 20 минути, след това продължителността им може постепенно да се увеличи до 3 часа.

За да добавите към ароматната лампа, използвайте етерични масла и техните състави, предложени в началото на статията.

Ароматизирана възглавница

При нарушения на съня както възрастни, така и деца ще се възползват от възглавница, пълна с билки. Такива възглавници могат да решат различни проблемии е по-добре да имате повече от един от тях, но за всички случаи:

• неспокоен сън – напълнете възглавницата с мента, маточина, здравец, цвят глог, цвят калина. Тези билки регулират сърдечната дейност и успокояват.
• Пелинът, лайката и сладката детелина ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.
• Розмарин, бреза и евкалипт ще подобрят бронхиалната проходимост.
• Вратига, бял равнец и лайка ще облекчат умората.

Безсънието е сигнал от нашето тяло за някакво разстройство, молба за помощ. Не бързайте да прибягвате, използвайте приятните, здравословни и безопасни, които ароматерапията ни предлага.

Също така ви съветвам да се запознаете със здравия сън от водещи сомнолози.

Пожелавам ви здрав сън и отлично здраве!

Източници: Lavrenova G.V. „Вдишване на прекрасен аромат: ароматерапия - приятна и лесен начинлечение", "Енциклопедия на ароматите" под редакцията на Захаренков В.

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata

7844

Има много съвети как да се справите с безсънието. Тук и продължава свеж въздух, и топли вани за крака, и приятна релаксираща музика. Ако обаче всичко това не доведе до желания успех, можете да потърсите помощ от ароматерапията и използването на етерични масла.

Етеричните масла за сън се използват от древни времена.

Специалистите в областта на Аюрведа не спират да твърдят това ароматни маслаа етерите трябва да станат обичайни лекарства за безсъние, тъй като по отношение на степента на въздействие върху тялото те не са сравними с никое друго лекарство.

Освен това е напълно природни средства, не са вредни за здравето. Между възможни противопоказанияможе да има само индивидуална непоносимост и алергични реакции. Освен това някои от тях не се препоръчват за употреба от жени по време на бременност.

Как да изберем?

Етеричните масла трябва да бъдат избрани правилно, въз основа на самия проблем. И така, за решаване различни разстройствасънят е необходим различни видовепродукти:

• ще ви помогне да заспите по-бързо: смирна и кипарис;
• ако сънят е неспокоен, периодичен или ако сте измъчван от „кошмари“, тогава е по-добре да дадете предпочитание на лавандула, масло от лайка и;
• в случай, че не можете да се отпуснете след тежък ден, можете да използвате плоски листа.

Ароматните масла могат да се използват външно, за масаж, да се добавят към козметика, да се използват при вани и др., или вътрешно, няколко капки половин час преди лягане.

Масаж за подобряване на съня

Масажът със специални масла е най-добре да се прави вечер или точно преди лягане. Препоръчително е да се извършва самомасаж в областта на ухото. В този случай се избира някое от изброените масла. Съставът се нанася върху върха на малкия пръст, който след това се масажира леко вътрешна повърхностухо.

Доста ефективен е масажът на стъпалата, слепоочията и др. Някои хора предпочитат масаж на лице или яка. Важно е да разберете точно какъв тип масаж води до максимална релаксация във вашия случай.

Рецептата за масажно масло е доста проста. Основата е сусамово, царевично или зехтин.. Обемът на основния състав е не повече от 10 ml. След това към него се добавят няколко капки етерично масло от един или повече видове.

Композиции от:

• здравец – 2, пачули – 3, лайка – 4 капки;
• лавандула – 2, смирна – 1, хвойна – 3 капки;
• лайка – 3, лавандула – 2 капки;
• розмарин – 1, джинджифил – 3 капки;
• босилек – 1, лавандула – 2, портокал – 1 кап.

За масаж на гърба е по-добре да изберете или лавандула. Продуктите от роза и валериана също се представиха добре. Когато извършвате масаж на краката, можете да изберете розмарин или бор.

Ароматерапия при безсъние

Отлично средство е ароматерапията за сън. С негова помощ можете да се отървете от безсънието веднъж завинаги. Освен това винаги е приятно да се наслаждавате на прекрасните аромати на етеричните масла.

Същите масла се използват и за подобряване на съня. Разликата е, че съставът се излива в ароматна лампа, която се поставя в спалнята. Също така е възможно да се импрегнират възглавници или одеяла с няколко капки от веществото. През зимата маслото може да се нанесе върху влажно парче плат и да се постави върху радиатора - ароматният продукт бавно ще се изпари, създавайки атмосферата, необходима за здрав сън.

Най-честите комбинации от масла, използвани в ароматерапията за подобряване на съня, са лайка и иланг-иланг или лайка и лавандула.

Ако причината за безсънието е прекомерно нервно напрежение или раздразнителност, тогава ароматът на мента, както и на жасмин или роза ще ви помогне да се отпуснете. Разрешено е да се използва ароматна композиция от масла: кедър, сандалово дърво, бергамот, роза. Някои хора предпочитат да добавят друг вкус тук - босилек.

Когато причината за нарушенията на съня се крие в кошмари, се препоръчва използването на масло от валериана в комбинация с маточина и роза. Също така с неприятни сънищаАроматните масла ще ви помогнат да се справите: петитгрейн, копър, маточина. Те могат да се използват както в комбинация помежду си, така и поотделно, зареждайки арома лампата.

Импрегниране на възглавници

Един от най-старите начини за използване на ароматни масла ще ви помогне да заспите по-бързо. Няколко капки от състава се нанасят върху чаршафи, или върху самата възглавница. За това предпочитаните комбинации от масла са:

• кедър, роза и лавандула - по една капка;
• иланг-иланг – 1, лавандула – 2, лайка – 1 капка.

Ако се страхувате, че ароматът няма да ви хареса и възглавницата ще се развали, тогава ще бъде достатъчно да нанесете състава върху обикновена носна кърпа, която ще лежи в главата на леглото.

Орално приложение

Преди да приемате маслото вътрешно се уверете, че няма алергични реакциивърху неговия състав. Той е по-подходящ за този метод на приложение. 3-5 капки от състава се капват върху парче рафинирана захар и се разтварят в устата до пълно разтваряне.

Прибягвайки до тази процедура половин час до един час преди лягане, можете да подобрите съня си и да се отървете от безпокойството.

Бани за подобряване на съня

Ваните с етерични масла ви помагат да се отпуснете и да се настроите за добър и здрав сън.

• добавете към ваната или лайка в размер на 5 капки от веществото на 10 литра топла вода. Само 15-20 минути от тази процедура ще ви осигурят здрав и здрав сън;
• Бензоиновото масло се добавя към вода, 5-8 капки на 10 литра. Такава баня ще помогне да се отървете от безпокойството и да облекчите нервното напрежение;
• комбинация от масла от лавандула и иланг-иланг (4 капки от всяко на 10 литра топла вода с предварително разтворени в нея морска сол) не само ще ви помогне да се отпуснете, но и ще подобри състоянието на кожата ви.

Ако използвате правилно ароматните масла, ползите от употребата им няма да отнеме много време.