Парализа на съня: как да се отървете от състоянието. Сънната парализа е древна болест на съвременните хора

Спяща парализа– нарушение на съня, характерна особеносткоето е невъзможността да се направи каквото и да е движение или да се каже дума. В продължение на много години хората приписваха това състояние единствено на шеги зли духовеи едва сравнително наскоро учените успяха да обяснят подробно физиологичната природа на това невероятно явление.

Какво е сънна парализа

Парализата на съня понякога е симптом на различни психиатрични или неврологични разстройства. Но в по-голямата част от случаите се проявява като независимо явление поради неизправности нервна систематочно в момента на лягане или събуждане. По това време мускулите на тялото са напълно отпуснати и мозъкът все още не е имал време да се изключи или се е „събудил“ твърде рано. Човекът е напълно наясно какво се случва, но в същото време дори не може да си помръдне пръста, тъй като тялото не му се подчинява. Мозъкът възприема ситуацията като животозастрашаваща, така че започва паника.

Това състояние внушава такъв страх на човек, че той наистина започва да вярва, че има работа със свръхестествени сили - зли духове, чудовища, извънземни и други страховити същества. Всъщност ступорът възниква по напълно разбираема, „земна“ причина - в резултат на нарушаване на синхронизацията на работата на съзнанието и ненавременно възстановяване на мускулните функции.

Такава парализа не трае дълго - от няколко секунди до минута или две, но за жертвата това време изглежда като часове. Сънният ступор не е животозастрашаващ, но е такъв чести явленияможе да повлияе негативно на човешката психика. Особено страдат от това податливи хора с изтощена нервна система.

Причини, симптоми, видове заболявания

Разстройството е доста често срещано, но засяга предимно тийнейджъри и млади хора под 25 години.

Причините за парализата на съня са доста прозаични:

• постоянна липса на сън, неспазване на дневния режим;
• хронично безсъние;
• чест стрес;
• наследствено предразположение;
• страничен ефект от продължителна употребаантидепресанти и други мощни лекарства;
• спане в легнало положение;
• синдром на неспокойните крака.

Наркоманите и хората, които са пристрастени към алкохола или тютюнопушенето, често страдат от това заболяване.

Когато описва симптомите на сънна парализа, всеки човек ги оценява много субективно. Но мнозина се оплакват от халюцинации, задушаване и мускулна атония. Някои хора си мислят, че някой е паднал отгоре им и ги души, други си мислят, че демони и чудовища стоят близо до леглото им, трети чуват писъци, свистене, гласове и писъци. В тези моменти човек дори не може да се движи, тъй като всички мускули на тялото му са в състояние на релаксация. Физиологично, по време на ступор, жертвата има затруднено дишане, сърдечната честота се увеличава и може да се появи потрепване на части от тялото. Ако друг човек погледне пациента в този момент, той ще забележи гримаса на ужас на лицето му.

В зависимост от времето на възникване, парализата се разделя на два вида:

• хипнагогично (по време на заспиване);
• хипнопомпичен (в момента на събуждане).

Хипнагогичната парализа често остава незабелязана, тъй като цялото тяло постепенно изпада в безсъзнание. Ако човек не се опита да се движи или да каже нещо в този момент, той дори няма да разбере за това. Хипнопомпичната парализа е невъзможно да се пропусне.

Диагностика на синдрома

Хората, страдащи от такова заболяване, най-често се насочват към сомнолог - лекар, който се занимава с проблеми със съня. Опитен специалист може да постави диагноза дори от думите на пациента. Ако парализата се повтаря често, лекарят ще ви посъветва да си водите бележник и да отбелязвате всичките си усещания в него. Това ще помогне да се разберат причините, които са провокирали разстройството, и да ги отстранят.

Ако сомнологът стигне до заключението, че това не е просто често срещано нарушение на съня, а сериозно заболяване, пациентът се насочва за консултация с невролог и психиатър.

Как да се отървем от сънната парализа

Няма специфично лечение като такова. Обикновено пациентът се съветва да преразгледа ежедневието си и да избягва стреса. Трябва да си лягате по едно и също време, да почивате поне 8 часа и да ставате с будилник. Пациентът трябва да разбере, че нищо лошо не може да му се случи по време на парализа.

лекарства

Лекарствата се предписват само в случаите, когато причината за парализата е тежки заболяваниянервна система. Най-често лекарят предписва антидепресанти. Не можете сами да предписвате такива лекарства, тъй като те имат твърде много сериозни странични ефекти.

IN в редки случаиЛекарят препоръчва лекарства, които подобряват процеса на заспиване и качеството на съня - Мелатонин, Невростабил.

витамини

Витамините са необходими за укрепване на слабото тяло. Ако на човек му липсват определени витамини, неговата нервна система започва да работи с прекъсвания. Значителна роляБалансираната диета също играе роля в това.

Физиотерапевтично лечение

Физиотерапевтичните методи на лечение са ефективни:

• масаж;
• електрофореза;
• аеротерапия;
• електросън.

Много полезно е да си вземете релаксираща вана у дома преди лягане. Това ще помогне на мозъка и телесните мускули да се отпуснат.

Профилактика на заболяванията

За да предотвратите подобни нарушения на съня, трябва:

• бъдете по-често навън, движете се повече;
• занимавайте се с леки спортове или умерен физически труд;
• не гледайте телевизия преди изгасване на светлините;
• намалете времето, през което използвате вашия лаптоп и други джаджи;
• не преяждайте през нощта;
• проветрете стаята преди лягане;
• предпочитат да заспиват в позиция на ваша страна (парализа се случва само при хора, които обичат да спят по гръб);
• спазвайте режима на работа, почивка и сън.

Парализата на съня настъпва само когато се събудите сами. Хората, които стават, когато звъни будилникът или по молба на близки, дори не знаят какво е това. Ето защо е по-добре да се обучите да ставате на будилник или да помолите членове на семейството лично да събудят човек, предразположен към това разстройство сутрин.

Дори и да е неприятно явлениеслучва се често, не се паникьосвайте. В повечето случаи това е просто сигнал от тялото, че нервната система е пренапрегната и се нуждае от отпускане и почивка. Ако следвате препоръките на лекаря, сънливият ступор не се повтаря.

Сънната парализа е вид нарушение на съня, характеризиращо се с обездвижване на тялото. В това състояние човек не е в състояние не само да се движи, но и да издава никакъв звук. Има много причини, които могат да предизвикат появата на нарушение. За да се отървете от това състояние, е необходимо своевременно да диагностицирате провокиращия фактор и да започнете оптимално лечение.

Какво е сънна парализа

Сънната парализа е безвредно разстройство на съня, характеризиращо се с появата на мускулна дисфункция. Това състояние може да се появи не повече от 5 пъти на нощ. След парализа човек изпитва страх и може да изпита слухови и слухови халюцинации. визуален характер. Причините за появата на дисфункция имат следното обяснение: във функцията на мозъка и мускулна системанастъпва дисбаланс, карайки спящия да се събуди, да го осъзнае и да накара мускулите да изпитат дисфункция.

Лекарите определят това състояние като парасомния. Въпреки това, в Международна класификацияНяма такава патология като нощна парализа.

Симптоми

Нощната парализа възниква между етапите на съня. Основните прояви на това състояние често се бъркат със симптомите на психични разстройства, като нарколепсия. За да разграничите тези две състояния едно от друго, трябва да знаете, че парализата най-често настъпва в периода на заспиване, REM фазата и след сън. Трябва да обърнете внимание и на основните симптоми:

• цялото тяло е парализирано, но човекът запазва способността да движи очните ябълки;
• има усещане за стягане в гърдите, което може да провокира атака на задушаване;
• човек усеща нечие присъствие наблизо, такова чувство може да бъде подсилено от появата на визуални и слухови халюцинации, пациентът сякаш изпада в буден сън, като същевременно чувства, че е невъзможно да се събуди;
• при потапяне в парализа се появява паника и страх;
• атаките могат да се появят много рядко, но има случаи, когато нощното обездвижване се случва всеки ден;
• Продължителността на атаката варира от няколко секунди до няколко минути.

Нощната парализа засяга предимно тийнейджъри, но може да бъде диагностицирана на всяка друга възраст.

причини

Според учените пристъпите на паралитична дисфункция са естествени физиологичен процес. Всички причини за парализа на съня се характеризират с дисфункция мускулно-скелетна система, мозък по време на сън, преход от фаза към фаза. Основният провокиращ фактор се счита за дисфункция на нервната система. Има и други причини за появата на това състояние:

• психиатрични разстройства;
• алкохолна или наркотична зависимост;
• нарушение на режима на сън поради аклиматизация, смяна на часовата зона;
• дисфункция на съня, парасомния;
• прием на антидепресанти;
• спане по гръб.

Външен вид осъзнат сън, който парализира тялото, може да провокира при бременни жени хормонални промени. Също така, подобно състояние възниква, ако човек редовно или дълго време е в състояние на стрес.

Видове

Има няколко вида сънна парализа. Класифицира се въз основа на момента на проявата му.

1. Хипнагогичният тип се характеризира с появата си в периода на заспиване. Докато заспивам мускулна тъканзапочват да се отпускат, но съзнанието продължава да изпълнява функцията си. През този период тялото претърпява парализиращо изтръпване, възникват страх и паника.
2. Хипнопомпичната парализа възниква по време на събуждане по естествен път или изкуствено. Атаките на нощен ступор възникват на фона на максимална релаксация на тялото по време на REM сън, повишени мозъчна дейност. Когато съзнанието се активира, човек се събужда, но мускулният му тонус все още липсва.

Пристъпите на естествена парализа се считат за нормални.

Диагностика

Има няколко начина да помогнете да се отървете от парализата по време на сън. За да се определи най-ефективният от тях, е необходимо точно да се диагностицира причината за това състояние.

Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако парализата на тялото се появява редовно. Диагностиката на причините и природата започва с съветване на пациента да запише дати, часове и отличителни чертипояви ступор. След това диагнозата се извършва с помощта на следните методи:

• снемане на анамнеза;
• полисомнография;
• провеждане на неврологични и психологични изследвания.

Ако симптомите на възникващото състояние са подобни на нарколепсия, се изследва средната латентност на съня.

Принципи на лечение

Лекарите препоръчват борба със сънната парализа, ако тя причинява други нарушения на съня, като безсъние. Лечението също трябва да започне, ако атаките се появяват редовно. Терапията се основава на следните компоненти:

• нормализиране на съня и будността;
• поддържане на физическа активност;
• борба с лошите навици;
• редовно проветряване на зоната за отдих;
• релаксация преди заспиване чрез вани, ароматерапия;
• консумация на витамини;
• спазване на правилата за правилно хранене.

Можете също да се борите чрез лечение на хронични патологии.

Лекарствена терапия

Тъй като сънната парализа не е официално признато заболяване, няма специфични лекарства за нейното лечение. Лекарствата за борба с това състояние помагат за нормализиране на заспиването и укрепване на съня:

• металонин;
• Вита-мелатонин;
• Невростабилен.

Лекарствата се предписват само ако други лечения не работят.

Витамин курс

За да се справите с появата на сънна парализа, е необходимо да се борите със стреса, който влияе негативно на имунната система, общо състояниечовек. Можете да се справите с това влошаване с помощта на витамини. Нощната парализа трябва да се лекува с витаминно-минерален комплекс, който включва:

• аскорбинова киселина;
• калий;
• магнезий;
• витамин А, В, D, Е.

Продължителността на витаминната терапия се определя от лекаря.

Физиотерапевтично лечение

Физиотерапията може да предотврати парализата на съня. Нарушенията на съня могат да бъдат излекувани чрез следните процедури:

• масаж;
• електрофореза;
• електросънна терапия;
• акупунктура;
• аеротерапия;
• поцинковане на зоната на яката;
• електросона.

Приемането на релаксиращи вани с вода, добавена към водата, също може да помогне за справяне с атаките. етерични масла, соли, йод.

Усложнения и последствия

Парализата на съня е относително опасна. Факт е, че такова нарушение не представлява заплаха за живота и здравето на хората, но ако се случва редовно, то пречи на добра почивка. Това може да доведе до следните последствия:

• психични, нервни разстройства;
• появата на проблеми със съня;
• развитие на тахикардия;
• затруднено дишане;
• появата на халюцинации.

Най-често тези последствия се развиват при тези хора, които се фиксират върху случилото се. В същото време те свързват това с влиянието на магията, езотериката и развитието на болести.

Превантивни действия

За да се предотврати появата на сънна парализа при заспиване, е необходимо да се предотврати това състояние. IN за превантивни целиПрепоръчително е да спите на ваша страна и своевременно да лекувате всички развиващи се патологии.

Можете да предотвратите появата на подобно разстройство, ако си осигурите условия за пълноценна почивка.

Ако тялото е редовно парализирано по време на сън, трябва да ядете не по-късно от 3 часа преди да заспите, също така е важно да избягвате стреса, физическото и психическото натоварване. При необходимост и препоръка на лекар можете да приемате билкови успокоителни и леки антидепресанти.

Според статистиката приблизително 60% от населението на света твърди, че е имало или периодично изпитва симптоми на сънна парализа. Терминът сънна парализа не се класифицира като медицинско заболяване, но въпреки това той има своите причини, характерни симптомии методи за елиминиране.

От гледна точка на физиологията, парализата на съня е подобна на истинската парализа, тоест човек не може да движи нито една мускулна група, като вярва, че вече е настъпило пълно събуждане.

Проведените изследвания показват, че парализата на съня се обяснява с нарушаването на всички фази на съня на човек. Такъв дисбаланс може да бъде причинен от конкретни причини, и обикновено веднага след елиминирането им всичко се връща към нормалното.

Причини за парализа на съня

Парализата на съня възниква в два случая - в момента, в който човек започва да заспива или обратно, на етапа на събуждане. Отбелязва се, че мускулната парализа никога не настъпва, когато будилникът звъни, т.е. ступорът възниква по време на естествения ход на една от фазите на съня.

В момента на заспиване човек е във фаза бавен сън, при което мускулите вече са отпуснати и съзнанието все още не е изключено и освен това регистрира най-тихите звуци.

Рязко събуждане в момента на преход към дълбок сънпредизвиква активиране на мозъка, но тялото все още не може да реагира на импулси. Тоест, на човек му се струва, че команда от части на мозъка отнема твърде много време, за да стигне до желания „адрес“ и крайниците реагират на това със забавяне.

Подобно състояние се регистрира и при хора, които се събуждат преди края на REM фазата на съня. Въпреки че много хора чувстват, че изпитват парализа за повече от 10 минути, всъщност това патологичен процесрядко надвишава период от 2 минути.

Мускулите постепенно започват да работят, човек придобива глас и способност да прави движения, но чувството на ужас остава за дълго време. Причините, водещи до парализа на съня, включват:

• Липса на сън, особено в продължение на няколко седмици.
• Дългосрочен стрес и неврологични разстройства.
• Изместване на биоритъма, например, при полет от една часова зона към точно противоположната.
• Психични заболявания.
• Зависимост от наркотици, психотропни вещества.
• Парализата на съня може да се развие, докато приемате ноотропи и антидепресанти.
• Често това състояние се проявява във връзка с нарколепсия и периодични нощни крампи на краката.

Някои изследователи твърдят, че сънната парализа има генетично предразположение. Случаи на повтарящи се пристъпи на ступор по време на сън са регистрирани сред кръвни роднини. Следователно, ако сте имали подобни случаисред роднини, тогава имате много по-голям шанс да изпаднете в сънна парализа.

За първи път сънната парализа най-често започва да се проявява след 10 години и може да ви притеснява до 20-25-годишна възраст. В хората зряла възрастсъстояние на неподвижност по време на сън работа на пълно работно времесъзнанието се записва много по-рядко.

Повечето хора изпитват парализа от 1 до няколко пъти през целия си живот, но 5% от пациентите, които са се консултирали с невролог, са по-малко щастливи - техните атаки се повтарят до няколко пъти годишно или дори месец.

Как да се обадя?

Сънната парализа има същия ефект върху психиката на повечето хора - те се плашат, страхуват се от повторение подобно състояние, изживяват голям ужас. Но има смели души, които се опитват изкуствено да изпитат сънна парализа, за да разберат тайните на подсъзнанието си. Има определени пози на тялото и техники, при които можете умишлено да влезете в сънлив ступор:

• Първо, трябва да заемете позиция, която е по-благоприятна за парализа - легнете по гръб, наклонете главата си назад, като поставите малка възглавница под врата си.
• Необходимо е да се постигнат усещанията, които възникват при падане с главата надолу с голяма надморска височина. Тоест, трябва да постигнете усещане за безтегловност, да създадете шум и свистене в ушите си и порив на вятъра в лицето. Ако напълно, както в действителност, постигнете такова състояние, ще изпитате и сънна парализа.
• Можете да създадете сънна парализа, като постигнете неподвижност в съня си и причините голям страхвкъщи. Когато заспите, трябва да си спомните какво наистина ви плаши.
• Някои хора постигат сънлив ступор, ако пият кафе преди лягане. Първо, фазата на бавния сън ще започне да действа, но веднага щом кофеинът взаимодейства със системите на тялото, човекът веднага ще се събуди рязко.

Началото на сънната парализа се проявява чрез появата на слухови халюцинации - можете да чуете стъпки в стаята, външни шумоления и дори движение на предмети.

Симптоми

Хората, които изпитват или някога са изпитвали механизма на действие на сънната парализа, обикновено характеризират състоянието си приблизително по същия начин. Най-важното нещо е неподвижността на всички мускулни групи с видими в пълно съзнание, ступорът често е придружен от необичайни звукови илюзии. Признаците на сънна парализа включват:

• Усещане за панически страх.
• Усещане за натиск върху горна частторса, особено на гръден коши врата.
• Затруднено вдишване и издишване, невъзможност за издаване на звуци.
• По време на сънна парализа пулсът ви винаги се увеличава.
• Човек не се ориентира в пространството и възниква илюзията, че се намира на непознато място.
• Визуалните халюцинации включват фиксиране на сенки, неясни, тъмни силуети.
• Слуховите илюзии са придружени от шум, движение на сенки из стаята, някои усещат дишането на чуждо същество до тях.

Такива усещания в повечето случаи се появяват при хора, които предпочитат да спят на гърба или на дясната си страна; честото отхвърляне на главата също допринася за частична неподвижност на тялото при събуждане. За някои хора е по-лесно да изпаднат в сънна парализа. Това се дължи на тяхната подозрителност, безпокойство, неврологични разстройства.

Близък роднина също може да забележи, че човек изпитва сънна парализа чрез напрегнати мускули на лицето, потрепване на ръцете или краката или периодично, тежко дишане.

Лечение

Повечето невролози смятат, че сънната парализа е специфично лечениене се нуждае от него и е невъзможно да се борим с него по този начин. Но това е само ако човек няма депресивно състояние, неврози, нарушения на съня, алкохолна или наркотична зависимост. Периодично ще настъпва парализа, докато тези провокиращи фактори бъдат елиминирани.

За да се предотврати повторна атака на парализа на съня в бъдеще, е необходимо да се постигне нормализиране на съня. В някои случаи най-простите съвети помагат за това:

• Трябва да се извършва редовно физически упражненияНа свеж въздух. Този подход към здрав образ Life свързва работата на мозъчните центрове и мускулите, което осигурява съгласуваността на тяхното функциониране във всички фази на съня.
• Помага за нормализиране на съня лоши навици. Няма нужда да се увличате по силни тонизиращи напитки вечер.
• Преди лягане стаята трябва да бъде добре проветрена, препоръчително е да вземете релаксираща вана или да пиете отвара от успокояващи билки.
• Трябва да се опитате да заспите на ваша страна. Можете да поставите осезаеми предмети под гърба си, така че обръщането по гръб да причинява дискомфорт.
• Нуждая се от сън достатъчно количествовреме - за някои хора е 6 часа, за други малко повече. Трябва да се опитате да заспите по едно и също време.

Как да се измъкна?

В повечето случаи можете да прекъснете редовно повтарящия се ступор в съня по следните начини:

• По време на парализа трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да се опитате да движите пръстите на ръцете или краката си или да издадете звук.
• За някои активирането им помага бързо да се върнат към нормалното си състояние. мозъчна дейност– броене на числа, решаване на задачи, мислено пеене. Казват, че молитвата помага, но това е повече, защото трябва да се концентрирате, за да запомните думите.
• Контрол на дишането. След като почувствате парализа, трябва да се опитате да направите равномерна, дълбока дихателни движения. След като овладеете тази техника, винаги можете да преодолеете парализата.
• По време на състояние на парализа обикновено е възможно да се правят движения на очите. Можете да опитате да затворите и отворите клепачите си няколко пъти.
• Ако състоянието на парализа се повтаря периодично, тогава можете да помолите съпруга или съпругата си винаги да обръщат внимание на поведението ви в съня ви. Достатъчно е да раздвижите човека или да го извикате, за да излезе бързо от ступора си.

Случва се човек да започне да изпитва сънна парализа почти всяка вечер или няколко пъти. В този случай би било добра идея да посетите специалист, който да проведе преглед и да предпише успокоителни.

Защо сънната парализа е опасна?

Състоянието на ужас, което възниква по време на сънна парализа, потапя мнозина в паника, но ступорът сам по себе си не е опасен. След няколко минути всичко се нормализира, дишането и сърдечният ритъм се нормализират и човек отново заспива.

Образователно видео, което говори за причините и симптомите на сънната парализа:

По-лошо е, когато сънната парализа се появява периодично при прекалено мнителни хора. Те могат да решат, че са податливи летаргичен сън, сърдечни заболявания, неврози. Постоянно мислейки за предстоящия ступор, човек причинява безсъние и невротични разстройства, които ще изискват адекватно лечение.

Много хора, които някога са преживели сънна парализа, започват да мислят, че нещо не е наред с тяхната психика. Те се страхуват от повторение на подобно състояние, което ужасява и оставя траен отпечатък. Сънната парализа обаче не е така психично разстройство, почти никога не действа като симптом на психично разстройство. Това състояние се класифицира като нарушение на съня и може да се комбинира с безсъние или прекомерна сънливост.

Първото нещо, което трябва да направите, когато изпаднете в състояние на сънна парализа, е да се опитате да не изпадате в паника. Въпреки страха, възможните усещания, че някой или нещо присъства в стаята, трябва да се опитате да се съберете. Парализата на съня възниква, когато мозъкът на човек напълно излезе от състояние на сън и тялото все още не е имало време да се събуди. Трябва да изчакате няколко секунди или няколко минути, за да се върне всичко към нормалното. През този период трябва да се опитате да се отпуснете, да не се стресирате и да не мислите за нищо страшно.

В първите моменти на сънна парализа трябва да започнете да дишате ритмично и дълбоко. Инхалациите трябва да са толкова пълни, колкото позволява капацитетът на белите дробове. Трябва да издишате спокойно, не на прекъсвания или рязко. В същото време можете да опитате да започнете да броите вдишванията и издишванията на себе си.

Трябва да се разбере, че парализата на съня в повечето случаи не е в състояние да причини никаква вреда на благосъстоянието. Предизвиква ужас и скованост на тялото, но нищо повече.

Постепенно трябва да се опитате да събудите замръзналото тяло. Първо се опитайте да преместите очите си под затворени клепачи, след това се опитайте да отворите очите си. Можете да движите езика, устните си, опитайте да движите пръстите си. Не трябва веднага да се опитвате да движите ръцете или краката си, да се опитвате да седнете в леглото и т.н. Такива действия ще изискват много усилия, ще причинят още повече стрес и ще влошат състоянието. Когато изпитвате сънна парализа, трябва да действате спокойно, плавно, нежно.

Когато състоянието отшуми, се препоръчва бавно да седнете в леглото и да дишате малко по-дълбоко. За да избегнете повторна атака, би било полезно да отидете до банята и да се измиете студена вода, а след това пийте успокояващ чай. Връщайки се в леглото, трябва да легнете в различна позиция, да се обърнете на другата страна, така че позицията на тялото ви в леглото да не предизвиква веднага негативни спомени и асоциации.

Някои хора, особено ако често изпитват сънна парализа, могат да изпитат появата на това състояние. Всъщност в някои случаи парализата на съня възниква не само в момента на събуждане, но и при заспиване. Странни усещания в тялото и халюцинации могат да показват, че състоянието наближава. В такъв момент е препоръчително да се раздвижите малко, дори ако наистина не искате да правите това, отворете очи за известно време, преобърнете се на другата страна и не заспивайте след това по гръб.

Често това неприятно състояниепокрива в моменти на силен стрес (емоционален или физически), в ситуации на недоспиване и стрес. Ето защо трябва да се опитаме да нормализираме ежедневието и да не забравяме за почивката.

Отпускането преди лягане ще помогне за предотвратяване на атака. За да се отървете от парализата на съня, трябва да отделите време за медитация и релаксация вечер, да вземете вана или топъл душ, да пиете успокоителни преди лягане, да слушате спокойна музика и да си направите масаж.

Много е важно да практикувате добра хигиена на съня. Трябва да спите в хладно и добре проветриво помещение, на удобно легло. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да се събуждате с будилник. IN вечерно временяма нужда да ядете много, да гледате страшни филми или да се занимавате с каквото и да било умствена дейност. Физическа дейносттрябва да присъства в живота само през деня, но не и вечер или преди лягане.

Сънната парализа е състояние, при което човек се събужда от сън, но не може да се движи или говори. Парализата на съня може също да бъде придружена от затруднено дишане, усещане за предстояща гибел или усещане, че сте наблюдаван. Това неприятно и често плашещо състояние може да бъде предотвратено с помощта на определени мерки: спете повече, вземете билкови лекарстваили посетете Вашия лекар. Ако често изпитвате сънна парализа или ако подобряването на съня ви не ви помага да се отървете от нея, потърсете медицинска помощ.

стъпки

Незабавни мерки

Опитайте се да се отпуснете.Сънната парализа често е ужасно чувство и може да почувствате необходимост да се отървете от него, особено ако е придружено от усещането, че сте задържани. При което По най-добрия начине да се отпуснете. Ако чувствате, че нещо ви държи на място, не се съпротивлявайте и не се опитвайте да се освободите – позволете на непознатата сила да продължи да действа. Това ще ви помогне да се събудите напълно или да заспите отново.

• Опитайте се да си кажете: „Имам сънна парализа, това естествено състояние, не съм в опасност. Повтаряйте си нещо подобно, когато се опитвате да се събудите напълно или да заспите отново, ако изпитвате сънна парализа.

1. Помнете, че всичко е наред.Разбирането на това ще ви помогне да се отпуснете, ако изпитате сънна парализа - ако знаете какво се случва с вас и разберете, че това е само краткотраен феномен, ще ви бъде по-лесно да се отпуснете. Въпреки че парализата на съня може да е признак рядко заболяване, така наречената нарколепсия, обикновено не е свързана със сериозни здравословни проблеми. По време на сън вие сте в „атония“, което означава, че мозъкът ви поддържа тялото ви спокойно и отпуснато (което вероятно е причината да не се движите според това, за което мечтаете, което може да бъде вредно за вас и другите). При сънна парализа вие сте наясно със състоянието.

   Размърдайте пръстите на краката си, опитайте да свиете или свийте ръката си в юмрук.Някои хора могат да прекъснат сънната си парализа, като движат ръка или крак. Опитайте се да фокусирате цялото си внимание върху пръстите на краката или ръцете си и се опитайте да ги раздвижите или да свиете юмрук с пръстите си. Друг начин е да се опитате да трепнете, сякаш усещате лоша миризма. Повторете тези стъпки няколко пъти, за да се събудите най-накрая.

   Говорете с партньора си.Ако споделяте леглото с любим човек, говорете с него и му разкажете какво изпитвате. В този случай той ще може да ви помогне да излезете от сънната парализа. питам обичанда те изплаши, ако забележи, че дишаш тежко и на пресекулки. Това не винаги работи - вашият партньор може да направи грешка и да ви прекъсне нормален сън- но си струва да опитате.

   Не яжте нищо около два часа преди лягане.Късното хранене може да наруши съня ви и да увеличи риска от сънна парализа. Ако сте свикнали да похапвате преди лягане, опитайте се да го правите не по-късно от два часа преди лягане.

   Не тренирайте преди лягане.Интензивен физически упражнениякъсните часове затрудняват заспиването, така че се опитайте да планирате тренировките си по-късно ранно време, тоест сутрин или след обяд.

   • Ако все пак имате нужда от упражнения вечер, дайте предпочитание леки упражнениякато ходене, вдигане на леки тежести и упражнения за разтягане.

2. Ограничете или избягвайте приема на кофеин следобед и вечер.Кофеинът затруднява заспиването. Намалете консумацията си или напълно избягвайте напитките, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кока-кола следобед.

   • Например, ако сте свикнали да пиете чаша кафе в 16 часа, опитайте да го замените с безкофеиново кафе или чаша зелен чай.

3. Отпуснете се преди лягане.Отделянето на известно време за почивка преди лягане ще подобри съня ви и ще помогне за предотвратяване на сънна парализа. Има много техники за релаксация. Например можете да опитате следните методи:

   • прогресивна мускулна релаксация
   • дълбоко дишане
   • вземане на вана
   • йога или лек стречинг
   • успокояваща музика

Билкови лекарства

1. Вземете корен от валериана.Коренът от валериана има успокояващ ефект, помага за съня и спомага за по-силен и по-силен сън. дълъг сън. Хранителни добавкис корен от валериана могат да бъдат закупени в аптеките или магазините здравословно хранене. Преди да вземете корен от валериана, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

   • Коренът на валериана може да взаимодейства с други лекарства като фексофенадин, алпразолам и лоразепам.
   • Обичайната доза е 400-900 милиграма приблизително два часа преди лягане, в продължение на 28 дни.

2. Опитайте да вземете пасифлора.Пасифлората ще ви помогне да се успокоите и ще подобри качеството на съня ви. Може да се закупи в аптека или магазин здравословна храна. Преди да приемете пасифлора, консултирайте се с Вашия лекар.

   • Пасифлората може да намали кръвно налягане, така че ако приемате лекарства за нормализиране на кръвното налягане, първо се консултирайте с вашия лекар.
   • Не приемайте пасифлора, ако сте бременна, тъй като може да предизвика контракции на матката.
   • Опитайте да приемате една таблетка пасифлора от 90 милиграма на ден.

3. пийте чай от лайка. Лайката успокоява и подобрява качеството и продължителността на съня. Опитайте да пиете 1-2 чаши (250-500 милилитра) чай от лайка всяка вечер преди лягане. За да направите чай от лайка, поставете пакетче чай в чаша и просто го залейте с вряла вода. Изчакайте около 5 минути, докато чаят се свари, след което извадете пакетчето чай. Изчакайте чаят леко да се охлади, преди да го изпиете.