الخمول والرغبة في النوم. ما الذي يسبب النعاس والضعف؟ طرق مكافحة التعب

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على الأسباب الحقيقية للتعب والنعاس واللامبالاة. الضعف والغثيان واللامبالاة والصداع والافتقار المستمر إلى القوة لفعل أي شيء وعدم وجود رغبة في العمل - كل هذه الظواهر منتشرة على نطاق واسع هذه الأيام. لماذا يحدث التعب والنعاس؟

الأسباب الرئيسية للتعب والنعاس واللامبالاة

يفقد الناس قوتهم ورغبتهم في التصرف لأسباب عديدة، وأحيانًا لأسباب عديدة أسباب خطيرةولكن في أغلب الأحيان يتم ملاحظة ذلك للأسباب التالية:

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب والنعاس واللامبالاة، ويجب محاربتها ويمكن التغلب عليها.

النعاس بعد الأكل واللامبالاة

يمكن للخط المنفصل أن يسلط الضوء على حالة الاسترخاء والنعاس التي تحدث لدى كثير من الأشخاص بعد تناول الطعام. من الجيد، بالطبع، إذا زار هذا الشعور شخصا في إجازة، ولكن إذا خرج لتناول وجبة خفيفة أثناء استراحة الغداء، فلا يزال أمامه نصف جيد من يوم العمل، وأفكاره مشغولة فقط حيث لأخذ قيلولة، على الأقل لثانية واحدة. والسبب في ذلك هو استهلاك جزء كبير من احتياطي الطاقة لدى الشخص لهضم الطعام.

هل سبق لك أن كافحت حرفيًا للنوم أثناء النهار؟ في الواقع، تحدث هذه المشكلة لدى الكثير من الأشخاص، لكن بالنسبة للبعض تزول في اليوم التالي، بينما يعيش البعض الآخر معها لسنوات. هل تشير هذه الحالة إلى الشعور بالضيق البسيط، أم أن النعاس أثناء النهار ينذر بمرض خطير؟

أسباب النعاس

في الواقع، قد تكون هناك عدة عوامل تدفعك إلى النوم أثناء النهار. في كثير من الأحيان يكون السبب هو الأدوية التي نتناولها. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه الأدوية المضادة للالتهابات أو مضادات الهيستامين. ولكن إذا كنت لا تتناول أي أدوية، فربما يحذر النعاس أثناء النهار من مرض خطير مرتبط بانتهاك هذه العملية. وهذا قد يشمل الخدار، والتخشب، توقف التنفس أثناء النوماضطرابات نظام الغدد الصماءأو الاكتئاب. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصاحبة لالتهاب السحايا أو مرض السكري أو السرطان أو سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث هذا النعاس بسبب أي إصابة. بالنسبة للأعراض التي تستمر عدة أيام، فإن الخيار الأفضل للمريض هو زيارة الطبيب.

ولكن ليس في جميع الحالات، فإن النعاس أثناء النهار ينذر بمرض خطير، وغالبًا ما يكون السبب في ذلك هو قلة النوم المعتادة أثناء الليل، المرتبطة بأسلوب الحياة أو المخاوف أو العمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للملل والكسل أن يضغطا على جفونك. كما أن الغرفة سيئة التهوية يمكن أن تثير نوبة من النعاس بسبب نقص الأكسجين. ولكن غالبًا ما تسبب الرغبة في النوم المستمر قلقًا على صحتك، لذا يجدر معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة في حالات مختلفة.

حالة الخدار

قد يكون هذا المرض وراثيا. وفي هذه الحالة لا يستطيع الإنسان السيطرة على نفسه، ويمكن أن ينهال عليه النوم فجأةً تماماً. وفي الوقت نفسه قد يكون لديه أحلام. يشعر الشخص فجأة ضعف العضلات، وهو يسقط، ويسقط كل شيء في يديه. هذه الحالة لا تدوم طويلا. ينتشر هذا المرض بشكل رئيسي بين الشباب. ولم يتم بعد تحديد أسباب هذه الحالة. ولكن يمكن السيطرة على مثل هذه "الهجمات" بمساعدة عقار الريتالين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تخصيص بعض الوقت للنوم أثناء النهار، مما يقلل من عدد الهجمات غير المتوقعة.

توقف التنفس أثناء النوم

غالبًا ما يحدث النعاس أثناء النهار لدى كبار السن على وجه التحديد بسبب هذا المرض. الناس مع زيادة الوزن. وبهذا المرض يتوقف الإنسان عن التنفس أثناء النوم ليلاً، وبسبب نقص الأكسجين يستيقظ. عادة لا يستطيع أن يفهم ما حدث ولماذا استيقظ. وكقاعدة عامة، يكون نوم هؤلاء الأشخاص مصحوبا بالشخير. يمكن السيطرة على هذه الحالة عن طريق شراء جهاز تنفس ميكانيكي ليلاً. هناك أيضًا حوامل خاصة لا تسمح لللسان بالغرق. وعلاوة على ذلك، إذا كان هناك الوزن الزائد، فمن المهم أن نسعى جاهدين للتخلص منه.

أرق

وهذا أحد أنواع اضطرابات النوم. إنه شائع جدًا ويحدث لدى الأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يظهر الأرق بطرق مختلفة. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم على الإطلاق، بينما يعاني البعض الآخر من الاستيقاظ المستمر. ويصاحب هذا الاضطراب أن الشخص يعاني من النعاس المنتظم أثناء النهار والأرق في الليل. بسبب قلة النوم المستمرة يعاني المريض الحالة العامةوالمزاج. يمكن حل هذه المشكلة عن طريق تعديلات نمط الحياة والأدوية.

غدة درقية

في كثير من الأحيان، يحذر النعاس أثناء النهار من مرض خطير مرتبط، على سبيل المثال، بعمل نظام الغدد الصماء. غالبًا ما يصاحب هذا المرض زيادة في الوزن وخلل في الأمعاء وتساقط الشعر. وفي الوقت نفسه، قد تشعر بالقشعريرة والبرد والتعب، على الرغم من أنه يبدو لك أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. في هذه الحالة، من المهم دعم الغدة الدرقية لديك، ولكن ليس بمفردك، بل اطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

نقص التهوية

يحدث هذا المرض عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ويرافقه حقيقة أن الشخص يمكن أن ينام حتى في وضع الوقوف، وعلاوة على ذلك، بشكل غير متوقع لنفسه. مثل هذا الحلم قد يستمر لبعض الوقت. يتم استدعاء الأطباء هذا المرضنقص التهوية. يحدث بسبب سوء نوعية عملية التنفس. يدخل ثاني أكسيد الكربون بقوة إلى بعض مناطق الدماغ كميات محدودة. ولهذا السبب يشعر الإنسان بالنعاس أثناء النهار. يتكون علاج هؤلاء الأشخاص بشكل أساسي من تدريب التنفس البطني. من المهم أيضًا بذل الجهود للتخلص من الوزن الزائد.

أثناء الحمل

في المرأة التي تحمل طفلاً، يبدأ جسدها في العمل بطريقة غير عادية. لذلك، غالبًا ما يكون سبب النعاس أثناء النهار أثناء الحمل هو السمة الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك، تستهلك هؤلاء النساء الطاقة بشكل أسرع. نظرا لأن العديد من الأدوية المنشطة موانع خلال هذه الفترة، فيمكن للمرأة تغيير نظامها. وللقيام بذلك، من المهم لها النوم لمدة تسع ساعات تقريباً، وتجنب الأحداث المسائية الصاخبة، لأنها تؤثر على الجهاز العصبي. إذا كانت المرأة الحامل تعمل فمن الأفضل لها أن تأخذ فترات راحة قصيرة وتخرج إلى الهواء النقي، كما أن الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتها تحتاج إلى تهوية مستمرة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد لمثل هذه المرأة إتقان تمارين التنفس.

ولكن يحدث ذلك مع الرغبة المستمرةالنوم في الأم الحاملوجود أعراض أخرى أو أن الحالة تسبب لها الكثير من الانزعاج. وفي هذه الحالة عليها أن تخبر طبيبها بكل شيء. ربما لديها ببساطة نقص في العناصر النزرة، ولكن ينبغي تجديدها على الفور.

النعاس بعد تناول الطعام

في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشخص بصحة جيدة وليس لديه أسباب واضحة للتعب. لكن على الرغم من ذلك، قد يشعر بالنعاس خلال النهار بعد تناول الطعام. وهذا لا ينبغي أن يكون مفاجئا، لأنه بعد تناول الطعام هناك زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم، مما يؤثر على بعض خلايا الدماغ. وفي هذه الحالة يتوقف عن السيطرة على المنطقة المسؤولة عن اليقظة. ولكن كيف نتعامل مع هذه المشكلة لأنه لا يزال أمامنا نصف يوم عمل؟

محاربة النعاس بعد الظهر

الطريقة الأولى: هناك نقطة في الطية الأنفية الشفوية يُنصح بالضغط عليها بوتيرة نشطة. يساعدك هذا الإجراء على "العودة إلى رشدك" بعد الغداء.

الطريقة الثانية: يمكنك تدليك جفونك عن طريق الضغط عليها وفتحها. بعد ذلك يتم إجراء حركات الأصابع تحت الحاجب وتحت العين.

الطريقة الثالثة: تدليك الرأس يعيدك أيضًا إلى حواسك. للقيام بذلك، سيتعين عليك تحريك مفاصل أصابعك بخفة على جميع أنحاء رأسك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شد تجعيدات شعرك بخفة.

الطريقة الرابعة: من خلال عمل منطقة الكتفين والرقبة بأصابعك، يمكنك أن تسبب اندفاعًا للدم، مما سيجلب معه جزءًا من الأكسجين إلى الدماغ. تجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان، بسبب الداء العظمي الغضروفي، يشعر الناس بفقدان القوة والرغبة في الراحة أثناء النهار.

الطريقة الخامسة. يمكن تناولها التصالحيةمن شأنها أن تساعدك على البقاء في حالة تأهب. على سبيل المثال، طهي الطعام لنفسك شاي الزنجبيل. بضع قطرات من إليوثيروكوكس أو شيساندرا تشينينسيس أو الجينسنغ ستعمل أيضًا. لكن القهوة لن تعطي إلا نتائج قصيرة المدى.

ولكن ليس فقط بسبب الأمراض العالمية أو بعد الغداء، يمكن أن يحدث النعاس أثناء النهار. هناك أسباب أخرى، على سبيل المثال، ببساطة قلة النوم بسبب نمط الحياة. لذلك، عليك أن تأخذ التوصيات التالية كقاعدة:

1. لا تسرق الوقت من النوم. يعتقد بعض الناس أنه خلال الوقت اللازم للنوم، يمكن القيام بأشياء أكثر فائدة، على سبيل المثال، تنظيف الغرفة، مشاهدة مسلسل تلفزيوني، وضع المكياج. ولكن لا ننسى ذلك ل حياة كاملةتحتاج إلى نوم جيد لمدة سبع ساعات على الأقل يوميًا، وأحيانًا أطول. بالنسبة للمراهقين، يجب أن تستغرق هذه المرة 9 ساعات.
2. تدريب نفسك على الذهاب إلى السرير في وقت مبكر قليلا. اذهب إلى الفراش، على سبيل المثال، ليس عند الساعة 23.00 كالعادة، ولكن عند الساعة 22.45.
3. تناول الطعام في نفس الوقت. سيساعد هذا الروتين جسمك على التعود على وجود جدول زمني مستقر.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعلك تنام بشكل أعمق و النهارسيكون الجسم أكثر نشاطا.
5. لا تضيعوا الوقت بالملل. حاول دائمًا أن تفعل شيئًا ما.
6. إذا كنت لا تشعر بالنعاس، فلا تذهب إلى السرير. التعب مختلف، تكون قادرًا على التمييز بين هذين الإحساسين. لذلك، من الأفضل عدم الذهاب إلى السرير لمجرد أخذ قيلولة، وإلا النوم ليلاسوف تكون أكثر قلقا، وخلال النهار سوف ترغب في الراحة.
7. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن الكحول في المساء لا يحسن نوعية النوم.

قلة النوم لا تسبب الإزعاج فقط. وتتدهور نوعية الحياة، مشاكل جانبيةبالصحة، والسبب في ذلك هو النعاس أثناء النهار. والأفضل معرفة أسباب هذه المشكلة عند أحد المتخصصين، إذ لا يستطيع الإنسان تشخيص حالته بنفسه. ففي نهاية المطاف، قد لا يكون الأمر مجرد أرق أو اضطراب آخر في النوم. قد تشير مثل هذه المشاكل إلى أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو السرطان أو العدوى أو غيرها من المشاكل.

إن إيقاع الحياة الحديثة ببساطة لا يطاق - يحاول الكثير منا الصعود إلى أعلى وأعلى السلم الوظيفي، وهذا يتطلب تضحيات معينة. العمل الإضافي المتكرر والندوات المنتظمة والدورات التدريبية المتقدمة، العمل اللامنهجيفي عطلات نهاية الأسبوع - كل هذا يؤثر سلبا على حالة الموظف. وإذا كان هذا ينطوي على طفل صغير في المنزل، وأمراض مزمنة مختلفة ومخاوف إضافية، عنه النوم الطبيعيوالاسترخاء الذي لا يمكن إلا أن يحلم به. من يوم لآخر، من شهر لآخر، من سنة لآخر، يتراكم الشخص التعب المستمروالرغبة في النوم. لكن لسوء الحظ، ليس من الممكن دائمًا النوم - فالإرهاق والأرق ببساطة لا يسمحان بالنوم الجيد ليلاً؛ فالشخص الذي يعاني من القلق ينام كما لو كان سطحيًا، مما لا يسمح له بالراحة الكاملة. سنحاول في هذا المقال فهم أسباب التعب المستمر وعلاجه.

لماذا يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق؟

في أي فريق عمل يمكنك أن تجد أناس مختلفون- مرح ونشط، وكذلك نعسان ولا مبالي. من خلال فهم أسباب هذه الحالة، يمكننا تقسيم هذه العوامل إلى مجموعتين رئيسيتين - الأسباب الفسيولوجية والأمراض التي يمكن أن تسبب مثل هذه الحالة. لنبدأ بشيء بسيط.

1. قلة النوم.هذا هو أبسط و سبب تافهالنعاس المستقر. إذا في منزلك طفل صغير، الذي يستيقظ عدة مرات في الليل، إذا كان جارك يقضي الليل في إجراء الإصلاحات، إذا اضطررت إلى العمل بدوام جزئي في الليل - فلا يوجد حديث عن أي حالة تأهب. الحل لهذه المشكلة بسيط - كل ما تحتاجه هو الحصول على قسط من النوم. أثناء تواجدك في العمل، يمكنك شرب كوب من القهوة القوية.
2. نقص الأكسجين.في كثير من الأحيان في المكاتب الكبيرة ذات التهوية السيئة، تنشأ هذه المشكلة - يبدأ الناس في التثاؤب، ويصابون بالدوار، وينامون حرفيًا على مكاتبهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى تهوية الغرفة في كثير من الأحيان، وترك النوافذ مفتوحة إذا سمح الطقس بذلك.
3. ضغط.عندما يكون هناك ضغط عصبي مفرط، يتم تحريره مادة خاصة– الكارتيزول، والإكثار منه يسبب التعب والإرهاق. إذا كان عملك ينطوي على التوتر، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة، وبالطبع تغيير موقفك تجاه هذا العمل، حاول أن تكون أقل عصبية.
4. القهوة الزائدة.بعض الناس، الذين يعانون من اللامبالاة، يشربون جرعة الأسد من القهوة، ولكن دون جدوى. الحقيقة هي أن كوبًا أو كوبين ينشطان حقًا، ولكن عدد كبير منالكافيين يهدئ وحتى يرتاح. بعد هذا جرعة التحميلالشراب سيجعلك بالتأكيد ترغب في النوم.
5. نقص الفيتامينات.نقص فيتامينات مهمةيستطيع أن يتحدث عن نفسه بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، يشير التعب المزمن إلى نقص اليود أو المغنيسيوم. غالبًا ما يحدث التعب الناتج عن نقص الفيتامينات في فصل الربيع الفيتامينات الطبيعيةفي الفواكه والخضروات يصبح لا يكاد يذكر - خلال هذه الفترة عليك أن تأخذ مجمعات الفيتامينات. وبطبيعة الحال، يجب عليك إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى استهلاك المزيد في أي موسم الخضروات الطازجةوالفواكه، الأطباق الطبيعية فقط، لا للوجبات السريعة.
6. عادات سيئة.يعلم الجميع أن الكحول والنيكوتين يضيقان التجويف الأوعية الدموية، يتم توصيل كمية أقل من الأكسجين إلى الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. التدخين المنتظميؤدي إلى تدهور الصحة، حالة دائمةالضعف والتعب.
7. العواصف المغناطيسية والظروف الجوية. الأشخاص الذين يعتمدون على الطقسلاحظ أن حالة النعاس تحدث غالبًا في الخلفية العواصف المغناطيسيةوقبل المطر. يمكن تفسير ذلك ببساطة - فيما يلي احوال الطقسيتناقص الضغط الجوي‎فيتفاعل الجسم ويقلل تدريجيًا الضغط الشرياني، تتباطأ ضربات القلب، وتحدث متلازمة التعب. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تحدث هذه الحالة في الخريف والشتاء، عندما يكون هناك القليل ضوء الشمس. والحقيقة هي أنه عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية، ينتج الجلد فيتامين د، وهو أمر ضروري الأداء الطبيعيجسم الإنسان.
8. تخمة.يبدأ التعب في أغلب الأحيان بعد تناول وجبة غداء دسمة، أليس كذلك؟ الشيء هو أنه عند تناول وجبة دسمة، يندفع كل الدم الجهاز الهضميالمنبعثة من الدماغ، وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم. ليس من الصعب التعامل مع هذا الأمر، فأنت فقط لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام.
9. حمل.في كثير من الأحيان، تشعر النساء بالنعاس أثناء الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة. وهذا يرجع إلى التغيير المستويات الهرمونيةبالإضافة إلى ذلك، لا تستطيع النساء الحوامل النوم بشكل طبيعي في الليل - رحلات متكررة إلى المرحاض، ونقص الأكسجين، وانسداد المعدة لاحقاًوالشك المفرط - كل هذا يؤدي إلى الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث التعب عند تناول بعض الأدوية - بما في ذلك المهدئات ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين. حبوب منومة، أدوية مضيق للأوعية. يمكن أن يحدث النعاس على خلفية نزلة برد طفيفة، عندما تقرر عدم أخذ إجازة مرضية، ولكنك تعاني من عدوى فيروسية حادة في الجهاز التنفسي على قدميك. ولكن ماذا لو كان التعب ناجما عن مشاكل أكثر خطورة؟

ما هي الأمراض التي تسبب الفتور والتعب؟

إذا لم يكن التعب مرتبطًا بنقص النوم والأكسجين والفيتامينات، إذا كانت هذه الحالة ترافقك لفترة طويلة، يمكننا التحدث عنه الأمراض المحتملةفي الكائن الحي.

1. فقر دم.وهذا هو السبب الأكثر شيوعا للتعب المستمر والرغبة في النوم. للتحقق من ذلك، تحتاج فقط إلى التبرع بالدم لاختبار الهيموجلوبين، إذا كان هذا المؤشر أقل من المعدل الطبيعي، فيجب اتخاذ التدابير. في حالة الانحرافات الطفيفة، يمكنك تصحيح المشكلة بمساعدة التغذية - تناول الكبد والرمان واللحوم بانتظام، لسان البقرالتفاح - تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الحديد. في الحالات الصعبة، توصف مكملات الحديد. ليس من الصعب التعرف على فقر الدم - يتميز انخفاض الهيموجلوبين بشحوب الجلد والأغشية المخاطية وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
2. VSD.في كثير من الأحيان، تحدث حالة من التعب والنعاس المنتظمين على خلفية خلل التوتر العضلي الوعائي. ويتميز المرض بأعراض مثل عدم انتظام دقات القلب، واضطرابات الأمعاء، والقشعريرة، واضطراب النوم، والميل إلى الخوف والعصبية.
3. قصور الغدة الدرقية.في كثير من الأحيان عندما شعور دائمالتعب والضعف، ينصح المرضى بإجراء اختبار الهرمونات واستشارة طبيب الغدد الصماء. غدة درقيةهو العضو المسؤول عن العديد من الأمور الحيوية وظائف مهمة. يؤدي نقص إنتاج الهرمونات إلى الشعور بالتعب، التحولات المتكررةالمزاج والاكتئاب وضيق التنفس وما إلى ذلك.
4. السكري.يمكن أن تحدث حالة الضعف هذه بسبب نقص الأنسولين في الدم. يعرف مرضى السكري أن التعب غير المعقول يمكن أن يكون علامة على أزمة الأنسولين الوشيكة، وهم بحاجة ماسة إلى قياس مستويات السكر في الدم واتخاذ الإجراءات اللازمة.
5. توقف التنفس أثناء النوم.يتكون هذا المرض من التوقف غير الطوعي للتنفس أثناء النوم ليلاً. قد لا يكون الشخص على علم بمثل هذه الحالة إذا كان يعيش بمفرده. ونتيجة لذلك، يحدث نقص الأكسجين، ولا يستطيع الشخص الحصول على قسط كاف من النوم، ويظهر التهيج والتعب.

بالإضافة إلى كل هذا، قد يكون النعاس نتيجة لمتلازمة التعب المزمن. بعد معاناته من أمراض معدية، يحتاج المريض إلى فترة إعادة تأهيل، وإلا فإنه سيكون في حالة من اللامبالاة وفقدان القوة. أي مرض مزمن يمكن أن يسبب النعاس، منذ ذلك الحين العمليات المزمنةأقل حدة، والمظاهر السريرية خفيفة.

بشكل منفصل، أود أن أقول عن التعب واللامبالاة لدى الطفل. يمكن أن يكون هذا أحد الأعراض الإصابة بالديدان الطفيلية. في بعض الأحيان يكون الأطفال صامتين بشأن السقوط - فالارتجاج يؤدي إلى النعاس المستمر. قد يرتبط تعب الطفل بالإجهاد المفرط، تسمم غذائيوغيرها من الأمراض. يمكن قول شيء واحد على وجه اليقين - إن حالة اللامبالاة والخمول لدى الطفل هي بالتأكيد علامة على انتهاك صحته. كيف تتعامل مع قلة الحيوية؟

إذا كان الشعور بالتعب يرافقك بانتظام، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء، ولا يمكنك تحمله حالة مماثلة. في البداية، حاول أن تضع كل شيء جانبًا وتحصل على قسط من النوم. يثق طفل صغيرأيها الأقارب، قم بإيقاف تشغيل الهاتف، وخذ إجازة، وابتعد عن الكمبيوتر، وأغلق الستائر، ونم فقط - بقدر ما تريد. ل التعافي الكاملقد تحتاج إلى يوم من النوم، لكن الأمر يستحق ذلك - فأنت بحاجة إلى تجديد احتياطيات الراحة لديك. إذا لم يساعد هذا، فمن الضروري اتخاذ تدابير أكثر جدية.

حاول اتباع روتين يومي - عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا، فالنوم قبل منتصف الليل جزء مهم من الراحة. لا تفرط في تناول الطعام، فمن الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. حاول التحرك أكثر - بهذه الطريقة تشبع جسمك بالأكسجين. مارس النشاط البدني - فهو مفيد جدًا ومهم للصحة الجيدة، خاصة إذا كان عملك يتطلب الجلوس المستمر أمام الكمبيوتر. إذا تغلبت على التعب في العمل، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ، والمشي، والقيام بتمارين خفيفة، والخروج في الهواء النقي، وتدليك رقبتك - وهذا سيضمن اندفاع الدم إلى الدماغ. بشكل عام، يمكن للتدليك عالي الجودة لمنطقة ذوي الياقات البيضاء أن يحسن الوضع بشكل كبير. خذها كل صباح دش بارد وساخنمما سيساعدك على البهجة وإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم.

حاول أن تكون أقل توتراً، صدقني، هذا ممكن. مجرد التفكير في ما تتحدث عنه آخر مرةهل كنت قلقا؟ هل يمكن لعذابك أن يغير الوضع؟ كقاعدة عامة، في كثير من الحالات حالة عصبيةلا يؤثر على أي شيء، لذا خذ الموقف كأمر مسلم به وتعلم كيفية التعامل مع المشكلات بهدوء. في العمل، لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة، ولا تكثر من مشروبات الطاقة، وتقلع عن السجائر. كل هذا لا يساعدك على التهدئة، بل على العكس يزيد من تفاقم مشكلتك. لا يمكن البقاء على قيد الحياة في فترة الحمل إلا إذا النعاس الشديديمكنك أن تأخذ إجازة مرضية أو إجازة. إذا كان كل هؤلاء التدابير العامةلا تساعدك على جمع أفكارك والاستعداد للعمل، على الأرجح أنه كذلك انتهاكات مختلفة. تأكد من رؤية المعالج والذهاب الفحص الشاملوالتي سوف تساعد في وضع التشخيص الصحيح. كقاعدة عامة، يعرف الناس في معظم الحالات قروحهم. إذا كان ضغط دمك منخفضًا، فإنهم يشربون القهوة ويأكلون الشوكولاتة، وإذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فإنهم يعتمدون عليك شاي أخضرإلخ.

غالبًا ما يحدث التعب والنعاس على المستوى النفسي والعاطفي لفترة طويلة الاكتئاب الموسمي. في هذه الحالة، تحتاج إلى إعادة شحن نفسك بمشاعر إيجابية - مقابلة الأصدقاء، واللعب مع حيوانك الأليف، والانتباه إلى طفلك، وقراءة كتابك المفضل. قد تحتاج إلى إطلاق الأدرينالين لديك عن طريق القفز بالمظلات أو القيام ببعض الأنشطة الشديدة الأخرى. في بعض الأحيان يعطي هذا دفعة قوية، ويسمح لك بقلب صفحة الحياة والبدء من جديد. بعد كل ذلك مزاج جيدوالأرواح الطيبة هي أساس الانتصارات المهنية القادمة!

فيديو: ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس المستمر

21

الصحة 06/05/2018

عزيزي القراء، في موقعنا العصر الحديثيجب أن تتحول بشكل كامل تقريبا إلى عمل ذهنيوالذي يُعرف أنه متعب أكثر من الجسدي. عندما تقضي اليوم كله في العبث بالأوراق أو فحص المستندات أو تقديم التقارير أو مراسلة الأشخاص، بحلول المساء تكون متعبًا للغاية بحيث يبدو كما لو كنت تقوم بعمل بدني شاق طوال اليوم.

إذا استمر التعب العقلي لأسابيع وأشهر، لسبب ما، فأنت تريد النوم باستمرار وتشعر بالضعف الشديد. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها جسمنا مع العمل الطويل في حدود قوته وقدراته - لفترة من الوقت يبدو أنه يتوقف عن إمدادنا بالطاقة، مما يجبرنا على التباطؤ وأخذ قسط من الراحة.

لكن هل ترتبط أسباب الرغبة المستمرة في النوم دائمًا بالإرهاق؟ يمكن أن تؤثر على جسم الإنسان عوامل مختلفة. من المهم أن تفهم سبب رغبتك في النوم عندما يحين وقت الاستيقاظ والعمل وممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا.

الأسباب المحتملة للنعاس المستمر

الأشخاص الذين يعانون من قيلولةالنعاس، يصفون حالتهم بهذه الطريقة تقريبًا: إنهم يريدون النوم باستمرار، ولا يُعرف السبب التعب الشديدلا توجد طاقة والعينان تغلقان كما لو كانتا لوحدهما. لا يوجد وقت للعمل في هذه الحالة. لا أحد يريد الموظفين الذين ينامون أثناء التنقل. يتم تقليل انتباههم، يخسرون جودة احترافية. والأهم من ذلك، أنهم قد ينامون بطريق الخطأ أثناء القيادة، أو، على سبيل المثال، لا يلاحظون أحد المشاة، الأمر الذي سيؤدي إلى مأساة. بسبب النعاس، يمكنك أن تفقد وضعية جيدة.

فلماذا تريد النوم دائمًا؟ دعونا ننظر إلى أسباب هذا النعاس الغريب.

اضطراب في النوم واليقظة

كثير من الناس يقللون من أهمية الامتثال الوضع الصحيحالنوم واليقظة. من الناحية المثالية، يجب أن ننام ما لا يقل عن 8-9 ساعات - وفي الليل فقط. يمكن للأطفال وكبار السن النوم خلال النهار - 1-2 ساعات. لقد تعلم بعض الأشخاص أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، مما يمنحهم شعوراً بالنشاط حتى المساء تقريباً. وهذا هو أيضا المعيار. إذا كنت تعمل كثيرًا، فأنت تستيقظ عدة مرات في الليل (لطفلك أو أقاربك المرضى)، وتريد النوم باستمرار أثناء النهار - وحتى القيلولة القصيرة تساعدك على الاسترخاء والبهجة بشكل جيد.

لكن عندما تصبح اضطرابات النوم واليقظة أمراً معتاداً، تظهر علامات الخلل بالدرجة الأولى في عمل الجهاز العصبي:

• بعد نوبة ليلية، ليلة بلا نوم، يعود الشخص إلى المنزل ولا يستطيع الذهاب إلى الفراش للراحة أثناء النوم - وهو شعور غير مفهوم بالقلق يزعجه، فهو يريد مواصلة العمل، لأنه بالنسبة للجسم، فإن اليوم هو وقت أعظم نشاط؛
• تتدهور الشخصية، ويصبح من الصعب التوصل إلى اتفاق مع شخص ما، ويفقد مهاراته الاجتماعية السابقة، ويكون في حالة من الحلم المقلق لفترة طويلة؛
• يصبح النوم ليلاً غير كافٍ بسبب القلق وعادة العمل بعد منتصف الليل، ونتيجة لذلك لا يمكن النوم بشكل سليم - لا ليلاً ولا نهاراً.

لكننا غالبًا ما نكون غافلين عن أنفسنا، ولا ننتبه إلى الأول أجراس الإنذار. وفي الوقت نفسه، تنمو المشكلات الصحية مثل كرة الثلج، وقد يكون من الصعب فهم سبب رغبتك دائمًا في النوم وما حدث سبب رئيسيوالتي بدأت بها اضطرابات في الجسم - جدول غير منتظم أو أمراض داخلية.

يقتبس! إن قلة النوم الجيد هو نوع من نقطة الانطلاق لتدهور أداء الجسم بأكمله. قلة النوم هي المكان الذي تبدأ فيه العديد من المشاكل الصحية.

المظاهر الخارجية لقلة النوم ليست سيئة مثل المظاهر الداخلية. تؤدي عادة السهر أو الحاجة إلى العمل ليلاً إلى خلل في توازن الجسم بأكمله. ليس فقط الجهاز العصبي هو الذي يتعرض للهجوم، ولكن أيضًا جهاز المناعة والأعضاء الأخرى. الأشخاص الذين يرغبون دائمًا في النوم غالبًا ما يصابون بالسارس، أمراض معديةيشكو من آلام في البطن بلا سبب، وضعف وظيفة الجهاز الهضمي وتقلب المزاج. متلازمة القولون المتهيّج، مناعة ضعيفة، متلازمة التعب المزمن، الاكتئاب - غالبًا ما تبدأ هذه الاضطرابات والعديد من الاضطرابات الأخرى بانتهاك عادي للنظام.

فمن الصعب أن نتصور حياة عصريةلا الإجهاد. إنهم موجودون في كل مكان: في العمل، في المنزل، حتى أثناء الراحة، هناك مواقف تنتهك التوازن النفسي والعاطفي للشخص. بالطبع، يعتمد الكثير على الموقف تجاه ما يحدث. إذا كنت تتفاعل مع كل شيء صغير، تفقد أعصابك، تقلق بشأن المواقف التي، للأسف، لا يمكن تجنبها، عاجلاً أم آجلاً سيبدأ الجهاز العصبي في الخلل، مما سيؤثر بشكل أساسي على جودة نومك ودرجة النشاط أثناء النهار.

الإجهاد يرهق الجسم ويسرع شيخوخةنا ويساهم في تطور العديد من الأمراض. يوجد في الطب مفهوم مثل "علم النفس الجسدي" - وهو عبارة عن علاقة دقيقة بين أعطال الجهاز العصبي والأمراض التي يبدو لنا أنها تنشأ فجأة وبدون سبب معين. لقد اعتدنا جميعًا على التوتر، ولا نعتبره خطيرًا، لكن في الوقت نفسه لم يتعلم الكثيرون كيفية حماية أنفسهم من تأثيره. وهذا مهم جدًا للحفاظ على الصحة.

فيما يلي بعض القواعد لحماية نفسك من التوتر والمشاكل التي تنشأ حتماً على خلفية الضغط غير المرئي على النفس البشرية:

• لا تنزعج من تفاهات: نعم، إنه أمر مزعج عندما تتعطل سيارتك فجأة وتتأخر عن العمل، لكن لا ينبغي أن تغلي بالتهيج بسبب هذا - فالعواطف السلبية تقوض صحتك، وتعتاد تدريجياً لالتقاط الأشياء السلبية فقط من الصورة العامة للعالم، وعدم ملاحظة الجمال من حولك؛
• لا تتواصل مع المتذمرين والمتشائمين والأشخاص الذين يحبون إلقاء جبل من المعلومات السلبية على الآخرين ولا يرون سوى الأشياء السيئة من حولهم - بغض النظر عن مدى قسوة الأمر، فمن الأفضل عدم الاتصال بمثل هؤلاء المحاورين، لأن رغبتهم في المبالغة وينتشر تدريجياً إلى من حولهم؛
• ممارسة الرياضة للحفاظ على الشعور بالرضا عن النفس والثقة بالنفس، وستلاحظين أن الأمر صعب فقط في البداية، وبعدها يبدأ الجسم "بالمطالبة" بنفسه النشاط البدني;
• لا تأكل "قمامة الطعام"، وتذكر أن الطعام هو الشيء الذي يشارك في تجديد وبناء خلايا جديدة كل يوم، ويجب عدم امتصاصه الوجبات السريعةلأنه يسمم ويحرم القوة والطاقة وآفاق المستقبل ؛
• حاول أن تنام ما لا يقل عن 8-9 ساعات، ولا تضحي بالنوم من أجل ذلك فيلم جيد, عمل ليلي: تذهب بانتظام إلى الفراش بعد منتصف الليل، وتقود نفسك إلى هناك قلة النوم المزمنةلأن نوم النهار لن يحل محل نوم الليل أبدًا؛
• التطور والمضي قدمًا باستمرار، لا تسمح لنفسك بالكسل لفترة طويلة: الراحة الطويلة والرتابة تجعل الشخص خاملًا وعاجزًا ومملًا وغير مهتم.

إذا كنت تريد النوم باستمرار، قم بتحليل يوم واحد في حياتك: كم مرة خلال 24 ساعة تغضب وتبكي وربما تصرخ على الآخرين؟ بعد موجة من المشاعر السلبية، يحدث الانخفاض. أريد حقا أن أنام، ليس لدي القوة لمواصلة العمل. وهنا عليك أن تختار: إما أن تغير موقفك من التوتر، أو تبتعد عنه العوامل السلبية، أو تسمح للسلبية بالسيطرة.

أقترح مشاهدة مقطع فيديو يتحدث فيه أحد المتخصصين ببساطة ووضوح عن كيفية تأثير التوتر على صحة الإنسان و"يمتص" حرفيًا كل القوى والاحتياطيات من العناصر الغذائية.

النعاس كعلامة على بعض الأمراض

إذا كان الشخص يريد النوم باستمرار أثناء النهار عندما يكون الآخرون مستيقظين ونشطين، فقد يكون ذلك علامة على تطور الأمراض التالية:

• فقر دم ( مستوى منخفضالهيموجلوبين)؛
• أمراض الدم الأخرى.
• نقص الفيتامينات.
• مرض كرون، وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي، وسوء امتصاص بعض العناصر الغذائية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• دسباقتريوز.
• الإمساك المزمن؛
• الالتهابات، تأثير سامعلى الأعضاء الداخلية.
• تصلب الشرايين واضطرابات الدورة الدموية الدماغية.
• أمراض الأورام.

هذه ليست سوى بعض الأمراض التي يمكن أن تسبب النعاس المستمر. وينصح بإجراء الفحص، خاصة إذا كان النعاس أثناء النهار شديداً ويظهر فجأة.

النعاس ونقص الأكسجين

ربما لاحظت أنه عندما تقضي وقتًا طويلاً في غرفة خانقة، فإنك تتثاءب وترغب في النوم وتختفي قدرتك على العمل تمامًا. هذه علامات على أن الدماغ ليس لديه ما يكفي من الأوكسجين لمواصلة النشاط النشط. على هواء نقيويفكر المرء بطريقة مختلفة، ولا تبدو المشاكل غير قابلة للحل.

لكن نقص الأكسجين لا يحدث فقط عندما تكون في غرفة خانقة وقليلة التهوية. هناك بعض الأمراض التي يصاحبها النعاس. عندما ينخفض ​​الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين، يحدث الضعف والنعاس والدوخة. لذلك، إذا كنت ترغب باستمرار في النوم، فقد تكون أسباب هذه الحالة مرتبطة بنقص الأكسجين العادي.

تناول أدوية معينة

بعض الأدويةتسبب النعاس. اليوم أصبح من المألوف الانجراف في المهدئات ومضادات الذهان والأدوية التي من المفترض أنها تساعد في مكافحة التوتر. في الواقع، المهدئات و وسائل مماثلةإنهم يرهقون الجسم أكثر ويصبحون مدمنين. ليس من قبيل الصدفة أن يتم بيعها فقط بوصفة طبية. وهذا المنع يحرض الكثيرين، ويدفعهم إلى التحايل على القانون – فيحصلون على هذه الأموال عن طريق الأصدقاء أو بطرق ماكرة أخرى. لكن مخاطر المؤثرات العقلية لا تتم مناقشتها علنًا. الحقيقة ليست مربحة، بل تضرب محافظ شركات الأدوية.

تؤخذ المهدئات في حالة وجود مؤشرات خطيرة، على سبيل المثال، عندما يكون الشخص مكتئبا. ولكن إذا كنت ترغب دائمًا في النوم وتشعر بالأعصاب، فلا يجب عليك تناول مثل هذه الأدوية. نحن بحاجة إلى جمع أنفسنا معًا وممارسة الرياضة وإعادة النظر في أسلوب حياتنا. يمكن أن تأخذ الضوء المهدئات(نبات الأم، حشيشة الهر)، لكنها يمكن أن تسبب النعاس الشديد أثناء النهار. لذا تناول الأعشاب المهدئاتفي المساء، 1-2 ساعات قبل النوم.

أعراض إضافية

قد يكون النعاس مصحوبًا بأعراض إضافية:

• ضعف؛
• صداع؛
• عدم استقرار المزاج، والتهيج، والدموع.
• آلام في البطن وتشنجات معوية.
• النوم الضحل، والشعور بالضعف الذي يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ وأثناء النهار؛
• الغثيان والنفور من الطعام.
• اضطرابات البراز.

قد يكون من الصعب أن تحدد بالضبط سبب رغبتك في النوم باستمرار. النعاس - شائع الأعراض المصاحبةوالأمراض الباطنية و الاضطرابات العصبيةوالإرهاق المبتذل. استمع إلى نفسك، وحاول تحليل نمط حياتك. عادة ما يعرف الشخص نفسه ما الذي يثير المظهر أعراض غير سارة. كل ما عليك فعله هو أن تكون قادرًا على سماع إشارات جسدك.

ولكن ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم؟ تعرف على أسباب النعاس. هذه هي الطريقة الوحيدة لمساعدة جسمك على استعادة نشاطه السابق. الإجراءات المبتذلة تساعد بشكل أفضل: الرياضة، التغذية السليمة، دش متباين، تغيير دوري للأنشطة المعتادة.

إذا شعرت بالنعاس تغلب عليك قوة جديدة، امنح نفسك القليل من التمارين البدنية. سوف تشعر بالنشاط على الفور. انهض وابدأ في القيام ببعض التمارين الأساسية. القرفصاء وأرجحة الذراعين منشطة للغاية. أو مجرد فرك آذانالأيدي.

تأكد من تهوية الغرفة 2-3 مرات في اليوم. بدون الأكسجين، يفتقر الجسم إلى القوة والطاقة، ونتيجة لذلك، يبدأ العمل في وضع النشاط المنخفض. وأثناء النوم، يتم إنفاق أقل قدر من الطاقة، لذلك عندما يكون هناك نقص في الأكسجين والإرهاق، فأنت ترغب دائمًا في النوم.

تذكر الأهمية تفكير إيجابي. الأشخاص الذين يرون شيئًا جميلًا وفريدًا في كل يوم، دائمًا ما يكونون قادرين على فعل كل شيء، ولديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة، والتواصل مع الأصدقاء، والقيام بالأعمال المنزلية. من الأفضل ألا تضع أفكارًا سلبية في رأسك، نعم، الأمر صعب، لكنه ممكن. بخلاف ذلك، قد يكون من الصعب جدًا التخلص من عادة الحزن والكسل والشعور بالأسف على نفسك.

لا تنسى ذلك النعاس المستمر- وهذا سبب للذهاب إلى الطبيب. ابدأ بإجراء الاختبارات الكلاسيكية، وتحديد مستوى الهيموجلوبين، وكمية الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية إذا كانت هناك شكاوى حول عمل أي أعضاء. نهج معقديساعد الأفضل.

ولجعلك في مزاج جيد، أقترح عليك مشاهدة فيلم قصير رائع "تأكيد" . حاز هذا الفيلم على جائزة مهرجان كليفلاند السينمائي الدولي لعام 2007.

أنظر أيضا

21 تعليق

إجابة

إذا شعرت يومًا بهذا:

• تلتصق عيناك معًا عندما تجلس في العمل، وينطفئ وعيك - فأنت تريد النوم باستمرار، وهذه الحالة تزداد سوءًا طوال اليوم؛
• العودة إلى المنزل في المساء أو حتى بين وضح النهار، الشيء الوحيد الذي تريد القيام به هو النوم والنوم، وعدم القيام بأي شيء آخر. في الوقت نفسه، غالبًا ما لا يهتمون حتى بمشاهدة مسلسلاتهم التلفزيونية المفضلة أو الاهتمام بها إلى أحد أفراد أسرتهولكنك ترغب في النوم باستمرار؛
• تمكنت من النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن ما زلت أرغب في قضاء جزء كبير من اليوم مستلقيًا على السرير؛
• تلاحظ بشكل متزايد وتفكر "أنا أتعب بسرعة"،

ثم عليك أن تفكر في سبب رغبتك في النوم باستمرار. خاصة إذا استمر هذا لبعض الوقت، وقبل ذلك لم يكن هناك نقص دوري طويل في النوم والإجهاد المرهق، مما قد يؤدي إلى التعب. توضح المقالة الرئيسية أسباب محتملةالنعاس والتعب المستمر، وطرق علاجهما.

عادات سيئة

كل من التدخين والكحول الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة النعاسوالتعب. بالتفصيل حول كيفية القيام بذلك بالضبط عادات سيئةربما لا يستحق الأمر التوقف عند جسم الإنسان. ويكفي أن نتذكر أن التدخين يضعف بشكل كبير قدرة الرئتين على التقاط الأكسجين، ويضر بجميع الأعضاء تقريبا، ويضعف الدورة الدموية. وإمداد خلايا الجسم بالأكسجين يلعب دوراً كبيراً في الشعور بالنشاط والصحة، ناهيك عن تدهور الحالة والتسمم. اعضاء داخليةمما سيؤدي أيضًا إلى الضعف وانخفاض الأداء. يؤدي التدخين أيضًا إلى انخفاض العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم، مما يؤدي نقصها أيضًا إلى تفاقم مشاكل مثل النعاس والتعب (على سبيل المثال، فيتامين ب6).

الكحول، كما يعلم الجميع، يؤثر في المقام الأول على الكبد، وهو ما يكفي بالفعل. من أعراض الكبد غير الصحي زيادة التعب والتعب المستمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكحول بشكل عام يستنفد الجسم بشكل كبير - ويضيع الكثير. الفيتامينات المفيدةوالمعادن. لتجديدها بعد العطلات الكبرى، من الضروري اتخاذ التدابير اللازمة؛ الجسم نفسه يخبر الكثير من الناس عن هذا - الرغبة في تناول الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والشراب مياه معدنية(ليس فقط للمخلفات) كميات كبيرة. هذه الأسباب تتطلب حلا فوريا، أو قد تشير مشاكل خطيرةبالصحة الناجمة عن نمط الحياة الضار هذا.

متلازمة التعب المزمن - الأعراض والعلاج

إذا كنت تعاني من إرهاق طويل الأمد لا يمكن التخلص منه حتى نوم طويلو عطلة جيدةربما تكون متلازمة التعب المزمن (CFS). أصبح هذا المرض واسع الانتشار بشكل متزايد في البلدان المتقدمة. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التعب المزمن هم أولئك الذين يعيشون فيها مدن أساسيهوالذي يؤدي عمله إلى التوتر المستمر والقلق والتسرع لفترة طويلة ضغط ذهنيوعدد قليل جدًا من العناصر الجسدية. يمكن أن يساهم الوضع الصحي والبيئي والأمراض المزمنة أيضًا في تطوير CFS.

الأعراض الرئيسية أثناء التفاقم هي: اللامبالاة والاكتئاب ونوبات الغضب والعدوان وحتى فقدان الذاكرة الجزئي. ويعتقد أن سبب متلازمة التعب المزمن هو نقص المغذيات الدقيقة والكبيرة، حساسية الطعام، الإجهاد العقلي والجسدي المفرط ، عدوى فيروسية. لم يتم بعد دراسة سبب CFS بشكل كامل، لأنه على وجه التحديد مما سبق هو سببه اليقين مئة بالمئةمن المستحيل أن أقول. هناك آراء الخبراء بأن الأسباب هي أمراض نفسية فقط.

ولكن من الممكن محاربة CFS. ولكن لهذا فمن المستحسن زيارة الطبيب بانتظام. لعلاج متلازمة التعب المزمن، يجب عليك تطبيع نظام الراحة والتمارين الرياضية والعلاج الأمراض المزمنةوالوجبات الغذائية وأكثر من ذلك أكل صحياشرب مجموعة من الفيتامينات والمعادن المتعددة. العلاج من الإدمانيجب أن يختار الطبيب النعاس المستمر والتعب أثناء متلازمة التعب المزمن والطرق الأخرى، على الرغم من أن هذا في كثير من الأحيان لا يساعد في الشفاء التام من هذا المرض.

قد يكون VSD مظهرًا امراض عديدة، ومن بينها أمر خطير للغاية، مما يؤدي إلى الموت المفاجئ. ولذلك، فمن الضروري إجراء فحص شامل. هنا لا يمكنك الاستغناء عن استشارة الطبيب وفحصه. في بعض الأحيان يمكن تحقيق مغفرة مستمرة في VSD بمساعدة الأعشاب والعلاجات العشبية الأخرى.

لكن وجود متلازمة VSD أمر لا مفر منه مسألة مثيرة للجدل. ويعتقد العديد من الخبراء أن مثل هذا المرض غير موجود، وأن سبب الأعراض هو مرض آخر. وهم يعتقدون أن الطبيب ببساطة لا يستطيع تحديد ذلك السبب الحقيقيويكتب - خلل التوتر العضلي الوعائي(VSD). ولكن وفقا للرأي الأكثر شيوعا، فهذا مرض منفصل ناجم عن اضطرابات في اللاإرادي الجهاز العصبي. لتبسيط الأمر قدر الإمكان، يحدث خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري عندما لا يتحكم الدماغ بشكل صحيح في عمل الأعضاء الأخرى، والتي لا يمكن تغييرها بقوة الإرادة.

ها نحن أعراض VSDقد يشمل النعاس والتعب المستمر. علاج VSDغالبًا ما يكون من الأعراض، لذلك من الصعب تسمية طرق محددة للتحكم في هذه الحالة. للقيام بذلك، تحتاج أولاً إلى تشخيص VSD ومحاولة تحديد أسبابه. تساعد العناصر الخاصة بشكل جيد في علاج VSD تقنيات التنفس(Strelnikova، Buteyko، Frolova، Samozdrav)، تحتاج إلى التحرك أكثر، وتصلب الجسم والأوعية الدموية مع الغمر ماء بارد، من المهم جدًا تحسين نمط حياتك. بمساعدة الأدوية وحدها، من المستحيل نسيان VSD لفترة طويلة.

أمراض أخرى

ليس من الصعب تخمين متى يكون الضعف والتعب هو سبب الأنفلونزا، على سبيل المثال، لأنك ستعاني بالفعل من الصداع وآلام الجسم والحمى. ولكن من الأصعب بكثير تحديد ما إذا كانت أعراض المرض غير واضحة أو لا توجد علامات أخرى أو يصعب تحديدها. وإذا تطورت أيضا مشاكل مثل النعاس المستمر وزيادة التعب، فلا يمكنك الاستغناء عن استشارة الطبيب. سيكون إلزاميا التحليل العامالدم، اختبارات لتقييم وظائف الكبد، والتمثيل الغذائي، وكمية فيتامين د. وسوف تساعد في تحديد وجود مخفي العمليات الالتهابية, الاضطرابات الهرمونيةوإلخ.

الحد الأدنى

في الجدول للراحة باختصاريتم عرض الأسباب والخيارات للتخلص من مشاكل مثل النعاس والتعب المستمر. لكن تذكر أن هذه مجرد توصيات، وأن مساعدة الطبيب أمر مرغوب فيه، وفي بعض الحالات ضرورية. على أية حال، فإن أسلوب الحياة الصحي للغاية وتكييف الجسم مهمان جدًا للتخلص من هذه الأعراض غير السارة.

الأسباب زيادة التعبالنعاس	حلول
النقص المتكرر للأكسجين في الهواء المستنشق (نقص الأكسجين في الدماغ).	تهوية المكاتب والشقق. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.
تأثير الطقس: انخفاض الضغط الجوي (أثناء الطقس الغائم)؛ التأثير النفسي (المطر والرمادي).	التغييرات في نمط الحياة (الرياضة، التغذية، الغمر)، حاول أن تهتف نفسك وتقليل العمل الرتيب والممل في هذا الوقت.
العواصف المغناطيسية	تصلب الجسم، ومكافحة الأعراض (يمكنك شرب القهوة باعتدال إذا لم يكن لديك صداع أو زيادة في التهيج)، والمشي في الهواء الطلق أثناء العواصف.
مكان الإقامة (المدن ذات البيئة الملوثة)	إذا أمكن، قم بتغيير مكان إقامتك إلى مكان أكثر صداقة للبيئة. تركيب أجهزة تنقية الهواء أو المكيفات مع هذه الوظيفة، النوافذ المغلقة.
عادات سيئة	الإقلاع عن العادات نفسها أو التقليل منها وإدخالها صورة صحيةحياة.
نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والاضطرابات الهرمونية (ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها إذا كنت متعبًا ونعاسًا)	مراجعة النظام الغذائي للأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6، وفيتامين روتين، حمض البانتوثنيك‎فيتامين د، اليود. اشرب مركب الفيتامينات المعدنية للوقاية مع مستخلص الجينسنغ. في وقت الصيففمن الأفضل تطبيع النقص في المنتجات الطبيعية.
الاضطرابات الهرمونية (الاختلالات الهرمونية)	مراجعة النظام الغذائي لوجود الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6، فيتامين روتين، حمض البانتوثنيك، فيتامين د، اليود. استشارة الطبيب لتحديد سبب الاضطراب وطرق العلاج.
متلازمة التعب المزمن	ويفضل زيارة متكررةطبيب تطبيع الراحة والنشاط البدني، وعلاج الأمراض المزمنة، نظام غذائي سليموالأكل الصحي فقط وشرب مجموعة من الفيتامينات والمعادن. أما طرق العلاج الأخرى فلا تكون إلا من خلال الطبيب.
خلل التوتر العضلي الوعائي (VSD)	تحرك أكثر، تقوية الجسم، تقنيات التنفس الخاصة، اليوغا. حاول من خلال الأطباء تحديد سبب VSD والقضاء عليه.
الاضطرابات التشغيلية الغدة الدرقية	اختبار الأجسام المضادة لبيروكسيداز الغدة الدرقية و مستوى TSH, الموجات فوق الصوتية. إذا كان المرض موجودا، عادة ما يتم تحديد موعد الأدوية الهرمونيةمما يعيد الحياة إلى طبيعتها.
أمراض أخرى	إذا لم تكن هناك أسباب واضحة، قم باستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات.

ويجب ألا تحاول محاربة التعب والنعاس بالقهوة أو مشروبات الطاقة. كوب واحد من القهوة لن يضر صحتك بشكل خاص، لكن الكافيين يوفر الطاقة على حساب موارد الجسم الداخلية، مما يؤدي إلى استنزافها. وعندما ينتهي مفعوله، يزداد الشعور بالنعاس والتعب. اقرأ المزيد عن مخاطر القهوة وبدائلها في المقال: