متلازمة اضطراب النوم عند الأطفال أقل من سنة واحدة. الأخطاء الرئيسية للوالدين. لماذا يستيقظ الطفل في كثير من الأحيان في الليل؟

حول الأعراف

غالبًا ما يشتكي الآباء للطبيب من أن الأطفال غالبًا ما يستيقظون أو ينامون بشكل مضطرب ويمكنهم التقلب، مما لا يسمح للوالدين بالراحة الكاملة. ومع ذلك، يعتقد الآباء في كثير من الأحيان أن الطفل يجب أن ينام مثل شخص بالغ، ويذهب إلى الفراش في المساء وينام بسلام حتى الصباح، على الرغم من أن هذا لا يعتبر قاعدة بالنسبة للأطفال على الإطلاق، والنوم المتقطع أمر طبيعي تماما. لتبديد الخرافات والشكوك حول نوم الطفل تمامًا، من الضروري تحديد ما يعتبر نومًا طبيعيًا للأطفال في مختلف الأعمار.

في الأشهر الأولى من الحياة، ينام الأطفال كثيرًا، لكن نومهم متقطع، حتى عمر سنة ونصف أو سنتين تقريبًا، يمكن للأطفال أن يستيقظوا في الليل. وفي الوقت نفسه، يعتقد الجميع أن الاستيقاظ المتكرر في الليل هو أمر طبيعي بشكل رئيسي بالنسبة للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية، على الرغم من أن هذا غير صحيح تماما، أمهات الأطفال تغذية اصطناعيةيستيقظون كثيرًا مثل أمهات الأطفال. وهذا أمر مفهوم تماما من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء المرتبط بالعمر، فلا ينبغي أن يكون النوم عند الأطفال طويلا، ومن الطبيعي أن يستيقظ الطفل بشكل متكرر. وكان في بطن أمه لا يميز بين النهار والليل، ولم يحدث له تغير في مراحل النوم واليقظة حسب تغير النهار والليل. وببساطة، يتناوب الطفل بين النوم واليقظة بشكل متتابع، حيث يصبح متعباً ويحتاج إلى الراحة.

حتى ثلاثة أو أربعة أشهر، ينام الأطفال معظم الوقت في اليوم، وغالبًا ما يستيقظون لتناول الطعام والتفاعل مع والديهم قليلاً، أو إذا كان هناك شيء يزعج الطفل. عندما يصبح الطفل مشبعًا أو يتم التخلص من العوامل التي تتداخل مع صحته، يعود الطفل إلى النوم السعيد. في المتوسط، ينام الأطفال لمدة 1-3 ساعات، وتطول قليلاً في الليل وتصل إلى ما يقرب من ثلاث إلى أربع ساعات من النوم المتواصل. في المتوسط، خلال النهار، يمكن أن تستمر الأحلام من 40 دقيقة إلى ساعتين، والتي ينظر إليها العديد من الآباء على أنها علم أمراض أو علامة على المرض. ومع ذلك، هذا غير صحيح على الإطلاق، فمثل هذا الإيقاع من الأحلام ضروري لصحة الطفل.

يمكن تقسيم نوم الطفل إلى مراحل معينة، والتي سوف تحل محل بعضها البعض بالتتابع خلال فترات النوم. يمكنهم التمييز بين الفترات - مرحلة النوم، ثم النوم السريع (السطحي)، ثم النوم البطيء (العميق). يمكن أن تستمر مدة كل مرحلة حتى نصف ساعة، ومع التقدم في السن تصل إلى ساعتين لكل فترة. في الوقت نفسه، يعتبر النوم الضحل نموذجيًا للأطفال، ويستمر النوم العميق لفترة قصيرة فقط. في الأشهر الأولى من الحياة يصل النوم الضحل إلى 60-80% من الوقت، وبحلول عمر الستة أشهر يقترب من 50% من إجمالي وقت النوم، وعند عمر ثلاث سنوات يصل النوم الضحل إلى 30% من هذه الكمية. من النوم؛ عند الأطفال الأكبر سنًا والبالغين، يستمر النوم الضحل 20٪ فقط من مرحلة النوم بأكملها. ولهذا السبب ينام الأطفال بشكل مختلف تمامًا عن البالغين.

لذلك، يبدأ نوم الطفل بمرحلة النوم السطحي، وتكون عيون الطفل مغلقة، ولكن ترتعش الجفون ويمكن رؤية حركات مقل العيون، والتنفس غير منتظم، وقد يكون هناك ابتسامات ورعشة. وفي الوقت نفسه، يمكن للأطفال أن يحلموا خلال هذه الفترة. وخلال فترة الأحلام هذه، يحدث تكوين ونضج الجهاز العصبي وهياكل الدماغ. خلال هذه الفترة من النوم، يستوعب دماغ الطفل ويحلل كمية المعلومات التي يتلقاها أثناء اليقظة، ولا تزال مهاراته في طور التكوين. خلال هذه الفترة، إذا حدث خطأ ما مع الطفل، فيمكنه الاستيقاظ بسهولة. ولكن بعد 15-20 دقيقة، يعاني الأطفال من تغيرات في الطور من سطحي إلى عميق، ويصبح التنفس أقل تكرارًا، ويكون أعمق وأكثر قياسًا، وينخفض ​​معدل ضربات القلب، ولا تعود مقل العيون تتحرك، ولا توجد تشنجات، وتسترخي العضلات، تعرق الطفل والقبضات تسترخي. أثناء النوم العميق، يكون من الصعب جدًا إيقاظ الطفل.

الآن، بمعرفة هذه السمات الخاصة بنوم الأطفال، يصبح من الواضح أنه عند وضع الطفل في النوم، من الضروري الانتظار حتى انتقال الفترة السطحية من النوم إلى حلم عميقوبعد ذلك فقط يمكنك وضعه في السرير. إذا أسرعت، فسوف يستيقظ الطفل في نوم سطحي ومن ثم سيكون من الصعب جدًا وضعه مرة أخرى.

ماذا ممكن ان تكون المشكلة؟

في بعض الأحيان قد يكون نوم الطفل مضطربًا وقد يكون هناك أسباب عديدة لذلك. ومع ذلك، فإن معظم هذه الأسباب لن تتطلب تدخل طبي أو أي شيء الأدوية. وفي الوقت نفسه، يستطيع الأطباء، وخاصة أطباء الأعصاب، التمييز بين أربع مجموعات رئيسية من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك نوم سيءأطفال:

1. الخصائص الفسيولوجية للطفل و أسباب طبيعيةاضطرابات النوم،
2. الزائد العاطفي عند الاطفال,
3. مشاكل في صحة الطفل، أمراض الأطفال،
4. الزائد العاطفي عند الاطفال,
5. الأمراض العصبية.

ل الخصائص الفسيولوجيةنوم الأطفال تحدثنا أعلاه قليلاً عندما نظرنا إلى مشاكل النوم، حيث أن نوم الطفل يخضع لإيقاعات معينة، والتي يجب مراعاتها عند إنشاء روتين يومي.

في كثير من الأحيان، قد يشتكي الآباء من أن أطفالهم ينامون جيدا حتى ستة أشهر أو أكثر قليلا، ثم تم استبدالهم. يبدأ الأطفال في التقلب، أو الاستيقاظ، أو حتى الوقوف على أطرافهم الأربعة والزحف حول السرير أثناء نومهم. من الضروري طمأنة والدي الطفل على الفور - فهذه ظاهرة طبيعية تمامًا، حيث يتلقى الأطفال من عمر ستة أشهر تقريبًا الكثير من المشاعر يوميًا، أو يتقنون العديد من المهارات - الحركات، أو التحكم في أجسادهم، أو يتلقون مشاعر إيجابية.

يبدأ الجهاز العصبي في تحليل هذه الباقة الكاملة من المشاعر النهارية بالتفصيل في الليل، أثناء أحلام الليل، بينما يعمل بعناية ويتذكر أصغر التفاصيل. لهذا السبب يستيقظ الأطفال الصغار ليلاً، محاولين الزحف والوقوف على أربع، ويمكنهم الضحك أو التذمر أو القرقرة، حتى دون الاستيقاظ على الإطلاق. إذا كان الطفل، مع مثل هذا النوم أثناء النهار، مبتهجًا ومتنبهًا، ويأكل بشكل طبيعي ولا تظهر عليه علامات المرض، فهذا يعني أنه حصل على قسط كافٍ من النوم ولا يحتاج إلى فعل أي شيء. يستطيع جسم الطفل التحكم في وظائفه بشكل كامل ويستطيع تنظيم أوقات النوم دون تدخل منك.

في كثير من الأحيان، يزعج الآباء ارتعاش الطفل في الليل، لكن هذا لا يشير إلى أي أمراض على الإطلاق. تحدث مثل هذه العمليات المفاجئة بسبب عمل الجهاز العصبي أثناء مرحلة النوم الليلي ويمكن أن تتجلى في تقلصات فردية أو متكررة بانتظام لمجموعات العضلات في الأطراف أو الجسم. في أغلب الأحيان، تظهر في الأطفال المثيرين بشكل خاص في السنة الأولى من الحياة، أو تنشأ بعد الصدمات العاطفية - الفرح أو الاستياء أو الهستيريا، ومع تقدم العمر، عادة ما تنخفض تدريجيا.

غالبًا ما يعاني الأطفال من نزوات أو بكاء في الليل، وأحيانًا يبكون الأطفال. أسباب هذه الظواهر متشابهة - العواطف المفرطة أثناء النهار أو المساء. ستحتاج على الأرجح إلى مراجعة الروتين اليومي لطفلك ونقل الألعاب النشطة أو المرح الصاخب إلى النصف الأول من اليوم حتى لا يصبح الجهاز العصبي مفرطًا في الإثارة قبل الذهاب إلى السرير.

سيعتمد نوم الطفل بشكل كبير على حالته الصحية، فإذا كان الطفل في مرحلة التسنين أو كان يعاني من آلام في البطن، فقد يصبح نومه مضطرباً أو متقطعاً، وغالباً ما يبكي الطفل أو يستيقظ. بالإضافة إلى ذلك، ستؤثر ملابس الطفل بشكل كبير على نومه - إذا كانت الأربطة المرنة أو اللحامات أو الأربطة ضيقة، فسوف يتقلب الطفل أثناء نومه أو يتذمر أو يستيقظ.

يمكن أن ينزعج نوم الطفل إذا كان الهواء في غرفة الأطفال جافًا جدًا أو دافئًا جدًا، فتجف الأغشية المخاطية في الأنف كثيرًا، وقد يكون من الصعب التنفس، وقد يستيقظ الطفل بسبب هذا. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الطفل من الحرارة، خاصة إذا قامت الأمهات بتغطيته بعناية ببطانية، مما قد يقلل أيضًا من جودة نوم الأطفال.

درجة الحرارة المثلى للنوم هي نسبة الرطوبة حوالي 60٪ ودرجة الحرارة حوالي 18-20 درجة، ولكن إذا كان من المستحيل الحفاظ على درجة الحرارة هذه في الغرفة، فأنت بحاجة إلى تهوية الغرفة بانتظام قبل الذهاب إلى السرير واستخدامها. مرطب.

اضطرابات النوم عند الأطفال

وفيما يتعلق بتعريف اضطرابات النوم، فلا يوجد اليوم تصنيفات لا لبس فيها، ولكن أنجحها اليوم هو تقسيم مشاكل النوم الذي اقترحه الأمريكيون:

1. اضطراب النوم الأساسي الذي لا يوجد فيه المشاكل ذات الصلة، تحدث اضطرابات في النوم دون أي أعراض واضحة أسباب خارجيةأو أمراض داخلية.
2. اضطراب النوم الثانوي، حيث قد تكون الاضطرابات مظهرًا لأي أمراض أو أمراض داخلية لدى الطفل - الإجهاد العاطفي أو أمراض الجهاز الهضمي أو الحساسية أو الالتهابات أو أي مشاكل أخرى.

في كثير من الأحيان تنشأ المشاكل بسبب مرض يؤثر على الجهاز العصبي، الذي ينظم وينسق عملية النوم. تنقسم الاضطرابات عادةً إلى اضطرابات قصيرة المدى، والتي تختفي في غضون أيام قليلة، واضطرابات طويلة المدى، والتي يمكن أن تستمر لأشهر أو حتى سنوات.

قد يعاني الأطفال في كثير من الأحيان من الأرق السلوكي، وصعوبة جعل الطفل ينام، وعدم القدرة على الحفاظ على النوم المستمر لفترة كافية. يحدث هذا عند الأطفال من ثلاثة إلى أربعة أشهر، لأنه عند الأطفال في سن مبكرة، فإن الاستيقاظ مرة أخرى يفسح المجال بسرعة للنوم بعد القضاء على العوامل المزعجة.

الأطفال سريعو الانفعال والقلق، الذين لا يستطيعون النوم دون حضور أمهاتهم، أو بدون طقوس معينة، يكونون عرضة لاضطرابات النوم. إنها تتطلب عمليات دوار الحركة طويلة الأمد كل يوم، ومن الضروري أن يكون هناك شخص بالغ بالقرب منها. تتمثل الاختلافات الرئيسية بين مشاكل النوم عند الأطفال في عدم القدرة على النوم لفترة طويلة دون مساعدة خارجية، مع نفس عدد مرات الاستيقاظ مثل الأطفال العاديين. إن المشاكل الأساسية لهذا النوم هي الإرهاق المفرط للأطفال، وزيادة العواطف أثناء النهار، وانتهاك تنظيم الروتين اليومي من قبل الوالدين.

في حيرة ليلا ونهارا

عادةً ما تتشكل عمليات تكوين النوم أثناء النهار والليل بحوالي ثلاثة إلى أربعة أشهر من الحياة. ومع ذلك، تلعب الساعة البيولوجية للطفل دورًا مهمًا هنا - سواء كان بومة أو قبرة. إذا أعطيت طفلك روتينًا لا يتوافق مع الإيقاع الحيوي للطفل، فقد تتطور اضطرابات النوم. لا يستطيع الأطفال ببساطة النوم في الوقت الذي يحدده لهم آباؤهم للنوم، ومن ثم يصعب عليهم الاستيقاظ وفقًا للجدول الزمني المخصص، لأنه لا يتزامن مع الساعة الداخلية للطفل. وفي الوقت نفسه، تتعطل عمليات النوم أثناء النهار والليل، وتحدث اضطرابات داخل الجسم وتتطور الحالة المزاجية، وقد تتعطل الشهية وحتى تنخفض المناعة. يمكن أن يؤدي المسار الطويل لهذه العملية إلى ظهور المشاكل. والتي لا يمكن القضاء عليها بعد ذلك إلا بمشاركة الطبيب، وسوف تكون ضرورية إلتزام صارمجميع أفراد الأسرة لإيقاع معين صارم.

لذلك، عند إنشاء روتين يومي، انظر أولاً إلى الطفل، وليس إلى الكتب والآباء الآخرين، سيخبرك الطفل نفسه بسرعة وبدقة الوقت الذي يحين فيه وقت النوم والاستيقاظ.

ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين نومك؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تتوقف عن التوتر بشأن نوم طفلك، مما يجعله متوترًا، فتنتقل نوبات الهستيريا والعصبية إلى الطفل. أولا وقبل كل شيء، تحليل نظامه الغذائي والقضاء على العوامل. تلك التي تتعارض مع النوم الطبيعي هي الأطعمة الدهنية، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنا، فهي وجبة عشاء أكثر إشباعا حتى لا يستيقظ من الجوع.

قم بإنشاء تقاليد وطقوس نوم وكررها يومًا بعد يوم حتى يصبح طفلك في حالة مزاجية للنوم ويطور عادة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. ضع الأطفال في السرير عند أول علامة للتعب. وليس عندما يكونون متحمسين بالفعل ولن يناموا على الفور. قبل المدرسة، يجب أن تكون موجودة في جدول الطفل. قيلولة، فلن يكون الطفل مرهقًا في المساء.

كيف يمكنك تحسين نوم طفلك؟

الطفل هو أجمل هدية لديك. أنت تعتني به بكل الدفء، لكن في بعض الأحيان لا يزال الطفل ينام بقلق. من أجل تحسين نوم طفلك، من الضروري توفير النظام والظروف المناسبة للراحة بعناية. ربما جرب العلاجات المنزلية أولاً.

لنفترض أنك بدأت تلاحظ أن طفلك لا يستطيع النوم لفترة طويلة، ويئن في الليل، وهو متقلب للغاية، وترى فيه فائضًا من العواطف، وأحيانًا مبتهجًا جدًا، وأحيانًا مستاءً للغاية، وكل هذا يستلزم انتهاكًا نوم صحي. وهذا يعني أنه يجب اتخاذ التدابير الآن.

1. أول ما يوازن مزاج طفلك هو الأعشاب المهدئة والزيوت الطبيعية

ومع ذلك، فإن الأمر يستحق الاهتمام حتى لا يكون لدى الطفل حساسية تجاه هذا التركيب أو ذاك. الزيوت العطريةأو الأعشاب. خلاف ذلك، سوف تتحول فكرة جيدة للمساعدة في تحسين النوم مرض مزمن. أولا، تحتاج إلى إبلاغ طبيب الأطفال الخاص بك عن نواياك. سيقدم توصيات أكثر موثوقية لاستخدام الزيوت العطرية. لا ننصح بالثقة بالصيادلة في الصيدلية، لأنهم لا يعرفون جسم طفلك. لا تخاطر باستخدام طريقة "سوف يصلح أو لا يصلح"!

سيكون الخيار الأفضل هو إجراء اختبار أولي لطفلك. بلل منديلًا أو قطعة من القطن بقطرة من الزيت. دع الطفل يستنشقه مرة واحدة. إذا لم يكن هناك رد فعل عطس أو تمزيق، فحاول وضع قطرة على يد الطفل. بعد 4-5 ساعات لا توجد آثار جانبية، ثم جرب الجلسة العطرية الأولى.

تذكر أنه من الأفضل شراء المستحضرات العطرية من الصيدليات، وهنا سيعطونك إيصالاً وستتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية. وسيشير النقش الموجود على العبوة "GOST" إلى جودة المنتج الذي تم شراؤه. لا تثق أسعار منخفضةفي المتاجر العادية، وإلا فسوف تحصل على زجاجة بها شوائب أو مواد تركيبية. الزيوت الطبيعيةتباع في عبوات صغيرة بأسعار متوسطة وعالية.

واحد من المهدئاتهو النفط شجرة الشاي. وكقاعدة عامة، نادرا ما يعاني أي شخص من الحساسية تجاهه. غالبًا ما يستخدم هذا الزيت للأطفال أثناء الاستنشاق المختلفةوالحمامات. عندما تأتي إلى الصيدلية، ستتمكن بالتأكيد من اختيار مكون عالمي يمكنك من خلاله تحسين نوم طفلك.

ومن المهم أن نعرف أن هناك بعض القيود على الجميع الفئات العمرية: الزيت محظور لمدة تصل إلى سنة واحدة النعناعما يصل إلى 6 سنوات - الزعتر وإبرة الراعي وشجرة الشاي وإكليل الجبل حتى 12 عامًا - القرنفل.

قطرة من زيت اليوسفي أو البرتقال قبل النوم مفيدة. النعناع أو بلسم الليمون يخفف التعب ويعزز النوم السليم.

2. الشيء الثاني الذي يحبه الأطفال الصغار ومتوسطو العمر حقًا هو التدليك.

التمسيد الخفيف سوف يريح الطفل ويغمرك في نوم رائع. وينصح أيضًا أثناء التدليك بإسقاط قطرة من الزيت في الكريم الذي تقوم بفركه على الطفل، أو قطرة واحدة فقط على السرير في الزاوية البعيدة من السرير. وثم علاجات التدليكتهوية الغرفة.

3. الأعشاب الطبية

يمكن للمكونات النباتية المناسبة دائمًا تطبيع نوم كل من الأطفال والبالغين. ومرة أخرى نؤكد على ضرورة استشارة طبيب الأطفال وطبيب الحساسية. العلاج بالأعشاب ممنوع منعا باتا على الأطفال أقل من سنة واحدة. يجب استخدام الأعشاب بحكمة، عندها فقط ستعطي نتائج ممتازة. يجب أن تكون المكونات في المقام الأول ذات جودة عالية وصديقة للبيئة.

4. إحدى الطرق المهمة لتحسين نوم طفلك هي الالتزام بالروتين والتحضير للنوم!

1. يجب أن يكون وقت نومك اليومي هو نفسه. في الحالات الفردية، مع النوم المضطرب، يوصي الخبراء بوضع الأطفال في الفراش قبل نصف ساعة أو بعد ذلك.
2. يحتاج الطفل إلى نفس السرير، وهذا هو المكان الذي يجب أن يستيقظ فيه.
3. تأكد من إيقاف جميع الألعاب قبل ساعة من موعد النوم، وتقليل التوتر العاطفي إلى الحد الأدنى، ولا تبدأ الجدال مع الطفل، وحاول تجنب المشاجرات التي تؤدي إلى الهستيريا والإثارة. وهذا ينطبق على جميع أقارب الأسرة. من الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام، أو سرد قصص مثيرة للاهتمام بنبرة هادئة، أو المشاركة في القراءة والرسم وما إلى ذلك.
4. بالنسبة للبعض، يكون للحمام الدافئ تأثير مهدئ، بينما بالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، فهو يعزز حالة البهجة. لذا، راقبي طفلك وقرري ما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك.
5. بدلا من الضوء الساطع للغرفة بأكملها، قم بشراء ضوء ليلي خافت.
6. عندما تجهز طفلك للنوم، دع أبي يخفض صوت التلفاز. القضاء على كل ما هو ممكن الأصوات العالية.
7. تأكد من إطعام طفلك قبل النوم.
8. غني تهويدة واقرأ قصائد الأطفال، ودع أبي يقرأ القصة بصوت باريتون نصف نغمة.
9. داعب طفلك أثناء التهويدة، ثم دلك رأسه وظهره بلطف.
10. النوم المزدوج أثناء النهار مع النوم الفردي، لأن الطفل يمكن أن ينام مرتين خلال النهار ويكون مستيقظًا في الليل. أيضًا، في يوم قيلولة واحدة، اذهب إلى الفراش مبكرًا في المساء.

5. في أي وقت وكيفية إطعام الأطفال بشكل صحيح

1. اجعل لنفسك ولطفلك القاعدة الأولى - تناول الطعام في أي وقت حصريًا في المطبخ! لا تجلس أبدًا على سرير الأطفال أو أمام التلفاز في غرفة النوم.
2. إذا كان طفلك صغيرًا جدًا أو رضيعًا، فتأكدي من إطعام طفلك بإحكام أثناء الليل. امشي أكثر في المساء حتى يرغب حقًا في تناول الطعام قبل النوم.
3. لا ينبغي أن تسمحي لطفلك بالنوم دون تناول الطعام.
4. إذا قمت بإطعام طفلك في الليل، فلا تتواصل معه تحت أي ظرف من الظروف، وأطعمه بهدوء ثم ضعه في النوم.
5. من المهم أن تعرف ويمكنك المحاولة، وفقًا لتوصيات الأطباء، لتقليل الرضاعة الليلية تدريجيًا بعد 4-5 أشهر، وبعد 6-7 أشهر، انتقل ببطء إلى 5-8 ساعات من النوم.
6. عندما تطعم طفلك أثناء النهار، أثناء الوجبات، يمكنك بل وتحتاج إلى إخبار شيء مثير للاهتمام والمزاح والغناء بمشاعر إيجابية.
7. تخلصي من عادة إطعام طفلك بالساعة، وأطعميه كما يريد.

من أجل طفلك، افعلي كل شيء بمزاج جيد، وستكون هناك عودة، صدقيني!

6. الشروط اللازمة للنوم الصحي

1. أولاً، قم بتثبيت سرير الأطفال بعيداً عن الضوضاء والمسودات وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون. لا ينبغي أن يكون هناك أي جدالات أو هستيريا أو مشاجرات في هذا المكان!
2. النظافة والنظام في الغرفة التي يقيم فيها طفلك ومكان نومه.
3. تأكد من أنها مريحة لطفلك! يجب أن توفر البطانية الراحة الحرارية، ويجب أن تكون المرتبة صلبة، ويجب أن تكون الوسادة منخفضة.
4. لا تعلمي طفلك المشي في مكان نومه!
5. يجب تهوية الغرفة التي يستريح فيها الطفل دائمًا، ويجب أن يكون الهواء منعشًا، ويجب ألا تزيد درجة الحرارة عن 20 درجة مئوية.
6. راقب نسبة الرطوبة في الغرفة، فإذا انخفضت إلى أقل من 45%، قم بتركيب أجهزة ترطيب!
7. تذكري أن الملابس الخاطئة لطفلك يمكن أن تزعج نومك. الاختناق والظروف الضيقة والبرد وعوامل الانزعاج الأخرى ستمنع الطفل من النوم بشكل سليم.
8. قم بإزالة الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الراديو من غرفة الأطفال. يمنع استخدام الموجات الناتجة عن تشغيل المعدات الكهربائية للأطفال.

7. هل القيلولة مفيدة لك؟

1. قد ينام طفلك بشكل مضطرب أثناء الليل لأنه ينام أكثر من اللازم أثناء النهار. حاول إيقاظه في وقت أبكر من المعتاد.
2. تطوير النهج الصحيح للراحة أثناء النهار. ليست هناك حاجة لإزالة جميع الأصوات غير الضرورية؛ دع الوالدين يتحدثان مع بعضهما البعض في نغمات نصفية، دع الراديو يعمل بهدوء، دع الماء يتدفق. سوف ينام الطفل عند سماع ضوضاء خفيفة، خاصة إذا كان يركض وهو متعب. لا تعلمه الصمت التام، وإلا فلن يخطو خطوة، سوف يسمع ويبكي.
3. ما لم تكن لديك نصيحة الطبيب، لا توقظي طفلك ليأكل. سوف يستيقظ ويوضح أن الوقت قد حان لبدء تناول الطعام.

8. هل ينام الطفل بمفرده أم مع أمه؟

1. جاء الأطباء المختصون لمناقشة هذه المسألة الرأي العام: رضيعيريد أن ينام مع أمي، وهذا أمر طبيعي تماما.
2. ومع ذلك، هناك مجموعة من الآراء بضرورة أن يكون للطفل سرير منفصل خاص به. يحاول الخبراء تحديد ما إذا كان هناك المزيد من الإيجابيات أو السلبيات لهذه المشكلة.
3. لا بد من التوقف في الوقت المناسب النوم المشترك. يجب أن يشعر الطفل بالاستقلال.

9. عمل الوالدين على تلبية رغبات الطفل

1. إذا كان طفلك الظروف المواتية(الغرفة جيدة التهوية، ويتم مراعاة جميع قواعد النظافة فيها، وهي لعبة مفضلة) استيقظت فجأة، وتقييد نفسك وتنتظر دقيقة، أقل قليلاً، وأكثر قليلاً، أدخل الغرفة بهدوء. سيكون الأمر أفضل إذا توقفت للتو. الشيء الرئيسي هو أن يفهم الطفل أن أمي قريبة، ولكن ليست قريبة جدا.
2. لا تنظر إلى حقيقة أن هذا رجل صغير، فهو يشعر بكل شيء بالفعل ويمتص أدنى الروائح والحركات والألوان، ويطور عاداته الخاصة. لهذا السبب، لا تجبريه على النوم على الفور، واشرحي بشكل مقنع لشخص بالغ أن الطفل ليس وحيدًا، وأنه لم يتم التخلي عنه ولم يذهب إلى أي مكان. وبعد جملتين أو ثلاث عبارات حاسمة، تترك الأم الحضانة.
3. عندما تسمع طفلاً يبكي، لا تركض بسرعة، بل اقترب من الطفل بهدوء وثقة. وقم بزيادة الوقت قبل كل إدخال لاحق بمقدار 2-3 دقائق.
4. زيادة مدة الانتظار يوميا على ألا تتجاوز 15 دقيقة. ونتيجة لذلك، تحصل على حقيقة أنه أثناء مجيئك، سوف يهدأ الطفل وينام من تلقاء نفسه.
5. عندما تدخلين الحضانة، تدربي على غناء تهويدة هادئة أو التحدث بهدوء دون الاقتراب.
6. الشيء الرئيسي هو عدم تشغيل أجهزة الإضاءة الساطعة. سوف يستيقظ الطفل بالتأكيد.
7. قم بهز روضة طفلك.
8. إذا فشلت كل الأمور الأخرى، فقط قم بتهدئته بين ذراعيك، وأعطه مشروبًا أو مصاصة، وأطعمه (بعد 6 أشهر، يكون ذلك غير مرغوب فيه في الليل).

10. عادات غير ضرورية عليك التخلص منها

1. تغفو بين أحضان والديك.
2. العب (خاصة الألعاب الخارجية) قبل النوم.
3. إذا كان الطفل لا ينام إلا وأصبعه في فمه، عندما يأكل الطعام، أو عندما يهزه، فافطمي نفسك وإياه عن هذه العادات بشكل عاجل. وإلا فلن تتمكن أبدًا من الذهاب إلى أي مكان، وقد تستمر عادة مص الإبهام حتى سن 12-13 عامًا!
4. الاستيقاظ المتكرر في الليل للتأكد من وجود أمي في مكان قريب.

تذكر، إذا لم يستجب طفلك لأي من الطرق المذكورة أعلاه و العلاجات الشعبية، فيجب عليك دق ناقوس الخطر وعرض الطفل على الطبيب. ربما يرتبط اضطراب النوم في المقام الأول بنوع من المرض. سيتم استعادة العلاج والمساعدة في الوقت المناسب النوم الطبيعيدون عواقب.

يؤثر الطفل المضطرب على أداء جميع أفراد الأسرة. وفي الليل يتعافى الجسم، وتؤثر مشاكل النوم سلباً على جهاز المناعة.

إذا حدثت اضطرابات النوم بشكل متكرر عند الأطفال، فهذا يشير إلى علم الأمراض. نحن بحاجة لرؤية الطبيب. من المهم تحديد ما إذا كان اضطراب النوم مجرد نزوة أم مرض.

إن النوم ليلاً والنوم المتواصل لا يتم تحديدهما وراثياً، بل يتم تحديدهما أثناء الحياة: في الرحم لا يوجد تغيير في النهار والليل.

لذلك، يستيقظ الأطفال في السنة الأولى من العمر دائمًا في الليل وينامون أثناء النهار.

تتنوع أسباب اضطرابات النوم:

• أمراض الأعضاء الداخلية.
• الاستعداد الوراثي
• التوتر العاطفي والإجهاد (الذهاب إلى روضة أطفالالأم ذاهبة للعمل) ؛
• نمط سلوكي غير صحيح فيما يتعلق بالنوم واليقظة؛
• الانزعاج الجسدي (التسنين، المغص، الفراش الرطب، الفتات على الورقة، درجة حرارة الغرفة غير المناسبة)؛
• جوع؛
• العشاء المتأخر، الفطام.

يمكن أن يكون سبب اضطرابات النوم عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد هو الكساح والفتق الإربي والسري وأمراض العمود الفقري والمعدة والأمعاء والروماتيزم.

20% من الأطفال يجدون صعوبة في النوم ليلاً، ويستيقظون ويبكون ليلاً.

أنواع مختلفة من الاضطرابات لها مظاهر مختلفة.

حول العلاج والتدابير الوقائية التشنج العصبيللبالغين انظر.

المظاهر الرئيسية لاضطرابات النوم عند الأطفال

يتم التعبير عن نمط غير صحيح من النوم واليقظة في حقيقة أن الطفل ينام بشكل متكرر أثناء النهار ويستيقظ ليلاً.

بالإضافة إلى ذلك، الانحرافات التالية شائعة:

مخاوف. عادة ما تحدث اضطرابات النوم من هذا النوع عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-6 سنوات، وفي أغلب الأحيان عند الأولاد المتذمرين. يجلس الطفل نصف نائم ويصرخ ويبكي في السرير. تهدأ بجهود الوالدين.

أثناء الهجوم، من المستحيل إيقاظ الطفل، بحلول الصباح لا يستطيع أن يتذكر سلوكه وإعادة سرد أحلامه.

هذه هي مظاهر الإثارة القوية للجهاز العصبي. بحلول سن 10-12 سنة يختفي الاضطراب.

الاستيقاظ في منتصف الليل.يحدث عند الأطفال من عمر 4 أشهر إلى سنة. لا يوجد شيء خطير هنا والسبب يكمن في سوء سلوكيسارع الأهل إلى تهدئة طفلهم لينام. يطور الطفل منعكسًا مشروطًا يعمل فيه انتباه الوالدين كتعزيز. الجسم "مجهز" للاستيقاظ لتلقي الطعام ورعاية الوالدين.

يمكن أن يكون السبب أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

المشي أثناء النوم. أثناء النوم، يتصرف الطفل (عادة صبي يبلغ من العمر 5-10 سنوات) بنشاط ويمشي ويقوم بأفعال هادفة. عيناه مفتوحتان، وحركاته خرقاء، لكنه لا يتعثر ولا يصطدم بالأثاث؛ في الصباح لا يتذكر أي شيء.

يمكن أن يحدث هذا الاضطراب فيما يتعلق بالصرع وسلس البول وأمراض الجهاز العصبي المركزي والجهاز البولي التناسلي.

التحدث أثناء نومك. يتلفظ الأطفال، وهم في حالة نوم، بكلمات أو جمل، وإن كانت غير واضحة؛ بعد الاستيقاظ لا يتذكرون أي شيء.

الكوابيسإنها نموذجية لأي عمر، ولكن في كثير من الأحيان يمكن ملاحظة اضطراب النوم هذا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-7 سنوات، وكذلك 10-12 سنة. يستيقظ الرجل في منتصف الليل ويتذكر ما حلم به يختلف عن المخاوف.إذا استمرت الكوابيس لديك أكثر من مرة في الأسبوع، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب.

صرير الأسنان.الطفل (عادة 12-13 سنة) يضغط على أسنانه ويتغير تنفسه ونبض قلبه. سبب هذا السلوك غير واضح، ولكن لا علاقة للديدان به.

قد يشير هذا سوء الإطباق. بسبب تآكل المينا، يجب عرض الطفل على طبيب تقويم الأسنان. صرير الأسنان هو نتيجة لخلل في الأعصاب، عندما لا يختفي التوتر في عضلات الوجه حتى في الليل. وهذا يتطلب مساعدة طبيب الأعصاب.

يرتجفتظهر عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، والذين يولدون بنقص الأكسجة أو عيوب في النمو، والمراهقين. الارتعاش يدل على الصرعاعتلال صحة الجهاز العصبي والمجال العقلي.

سلس البول (سلس البول)الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة، الذين يعانون من التخلف العقلي أو الاستعداد الوراثي معرضون للإصابة.

والسبب هو عدم نضج الجهاز العصبي (لا يتم تطوير ردود الفعل اليقظة)، وكذلك أمراض المسالك البولية والإجهاد.

في هذه الحالة، سوف يساعد طبيب الأعصاب.

توقف التنفسيحدث في الجميع. يتنفس الشخص من خلال فمه، ويشخر، ويكون تنفسه متقطعاً؛ يمكن التعبير عن اضطراب النوم عند الرضع في صعوبة تناول الطعام، بينما يواجه الأطفال الأكبر سنًا صعوبة في التعلم بسبب النعاس أثناء النهار. يرتبط المرض بتضخم اللحمية واللوزتين، وأحيانًا بأمراض الأعصاب والعضلات والأمراض الخلقية والوزن الزائد.

مطلوب هنا التشاور مع أخصائي الأنف والأذن والحنجرة.

اضطراب بدء النوم.تعد صعوبة النوم في المساء بين الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أمرًا شائعًا بسبب صعوبات التكيف مع الفريق وزيادة استثارة الجهاز العصبي والانزعاج النفسي.

متلازمة مرحلة النوم المتأخرة. المراهقون يقودون الحياة النشطةفي الليل، وفي الصباح يصعب عليهم الاستيقاظ، فهم خاملون طوال اليوم. المشكلة لها جذور نفسية مرتبطة بالدخول حياة الكبارومع زيادة الأحمال المدرسية.

يعاني 3% من الأطفال من توقف التنفس، و20% يعانون من صرير الأسنان.

علاج اضطرابات النوم عند الاطفال

يجب عليك الذهاب إلى طبيب الأطفال إذا كنت تعاني من اضطراب النوم:

• يرافقه تغير خطير في الحالة المزاجية.
• جنبا إلى جنب مع سلس البول وضيق في التنفس.
• يدوم أكثر من 3 أسابيع.
• يحدث عند الأطفال أقل من سنة واحدة.

تصحيح المخاوف والاستيقاظ الليلي والمشي والتحدث في الحلم هو أنه يجب إيقاظ الطفل قبل 10-15 دقيقة من ظهور الأعراض (ترى الأحلام الرهيبة بعد ساعة أو ساعتين من النوم).

بعد ذلك سوف ينام الطفل المستيقظ مرة أخرى ولن يزعج والديه في "وقت المدرسة".

أثناء صرير الأسنان، يتم ارتداء واقيات الفم لحماية الفك. وإذا كان سببه عصبياً تناول المهدئات. في حالة سلس البول، يتم استخدام "أجهزة إنذار البلل" - وهي أجهزة إنذار تنطلق بمجرد أن يتبول الطفل. من المهم إيقاظ طفلك حتى لا يفعل ذلك دون وعي، والذهاب دائمًا إلى المرحاض قبل النوم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب بدء النوم، فإن النوم في وقت معين سيساعدهم. سيبدأ الطفل بشكل حدسي في الاستعداد للنوم مسبقًا. يتم تصحيح متلازمة مرحلة النوم المتأخرة عن طريق تحويل الراحة الليلية إلى وقت مبكر.

غالبًا ما يصف أطباء الأطفال قطرات "Bayu-Bai" للأطفال النشطين والمتحمسين الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات، وخليط البروم "Citral"، بالإضافة إلى قطرات "Notta" و"Domirkind" و"Epam" للمراهقين المصابين بالاكتئاب.

يجب ألا تتناول الأدوية لفترة أطول مما وصفه الطبيب، وإلا ستحدث اللامبالاة.

وقاية

قبل الذهاب إلى الطبيب يجب عليك:

• احتفظ بمذكرات النوم. على مدار أسبوع، قم بتدوين الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل، ومدة القلق، والوقت الذي يعود فيه للنوم، وما إلى ذلك.
• اذهب إلى السرير واستيقظ وتناول الطعام في نفس الوقت. قم بالمشي في الهواء لمدة ساعتين على الأقل يوميًا، وقم بممارسة التمارين والتدليك الرطب في الصباح.
• الحد من التوتر العاطفي (حتى اللطيف منها). إن مشاهدة عدد كبير من الرسوم الكاريكاتورية يؤدي إلى زيادة الضغط على الجهاز العصبي. تحتاج إلى مشاهدة التلفزيون قبل ساعتين من موعد النوم. لا يمكنك ممارسة الألعاب الخارجية مع طفلك في المساء أو إجباره على تناول شيء ما. من الأفضل تحميل الطفل جسديًا في النصف الأول من النهار وقراءة قصة خرافية في الليل. لا تعطي الحلوى قبل النوم.
• قم بتهوية غرفة الطفل بانتظام ومراقبة المعلمات الجسدية. درجة الحرارة المثلى 22 درجة مئوية، والرطوبة 70%. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق وضع قطعة قماش مبللة على البطارية.
• يتبع أغطية السرير. يجب أن تكون نظيفة، ومصنوعة من أقمشة طبيعية، ويجب أن تكون المرتبة شبه صلبة.
• توفير المناخ النفسي المريح. يجب أن تكون هناك علاقة ثقة بين أفراد الأسرة. يحتاج الآباء إلى معرفة ما إذا كان طفلهم يشعر بالراحة في المدرسة وما إذا كان لديه علاقات جيدة مع المعلمين.

لتصحيح النوم، قد تحتاجين إلى منع طفلك من النوم أثناء النهار. لعبة طرية - رمز الحماية - ستضمن لك نومًا هادئًا.

عندما يستيقظ الطفل في السرير، الذي ينام بين ذراعيه فقط، فهو متقلب. يمكنك إيقاف هذا من خلال الإجراء التالي. تجلس أمي بالقرب من السرير وتهتم بشؤونها الخاصة. الطفل في حالة من الغضب يرمي كل الألعاب حوله ويحرك الوسادة. تأتي أمي، وتعيد كل شيء إلى مكانه، ثم تغادر.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تمنعي طفلك من النوم عندما يطلب ذلك، بحجة الانشغال بأشياء مختلفة.

من المستحيل عدم الرد على بكاء الطفل: في مرحلة البلوغ سوف يتطور إلى عصاب ومجمعات.

يفضل النوم عند الشفق، والقراءة في الليل، والتخطيط للغد، والضجيج الرتيب للغسالة، والتلفزيون من الغرفة المجاورة.

نوم الأطفال هو مفتاح صحة الطفل وحياة زوجية مرضية. الآباء الذين لا يحدون من العوامل المزعجة هم المسؤولون عن اضطرابات النوم. مع الغياب أسباب مرئيةالاضطرابات، تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب.

فيديو حول الموضوع

اشترك في قناتنا على Telegram @zdorovievnorme

يواجه الآباء بشكل متزايد مشكلة نوم الأطفال المضطرب. كقاعدة عامة، تنشأ الصعوبات في وضع الطفل في السرير، والاستيقاظ والبكاء في الليل. إن السهر في الليل يرهق الوالدين ويؤثر سلباً على الجهاز العصبي للطفل.
اضطرابات النوم عند الطفل لا يمكن أن تحدث بدون أسباب وجيهة، لذا علينا معرفة ومعرفة السبب الذي يجعل الطفل ينام بشكل سيئ في الليل، ما هو بالضبط؟ آلية الزنادالنوم المضطرب للطفل.

لماذا ينام طفلك بشكل سيئ في الليل، دعونا نحاول معرفة ذلك.

تحتاج أولاً إلى تهيئة ظروف نوم مريحة.
لن يتمكن الطفل من النوم إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة. لذلك من الضروري تهوية الغرفة يوميًا ومراقبة درجة الحرارة وعدم تغطية الطفل ببطانية دافئة جدًا. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة 19-21 درجة ورطوبة الهواء 45٪ - 60٪. للحفاظ على مناخ محلي مثالي، يمكنك استخدام مكيفات الهواء وأجهزة ترطيب الهواء. تنفق في كثير من الأحيان التنظيف الرطبفي غرفة الأطفال، قم بتفريغ الألعاب ذات الفرو والسجاد.

يجب أن يكون لدى الطفل بيجامة مريحة وملاءات ناعمة ووسادة مريحة، ويجب ألا تكون البطانية ثقيلة أو كبيرة جدًا.
يجب أن يكون للطفل سرير خاص به. بعد أن أحضرت طفلك إلى المنزل من مستشفى الولادة، يجب عليك تعليم طفلك النوم في سريره على الفور. إذا أخذت طفلك إلى سريرك، فمن المرجح أن يكون ذلك لفترة طويلة، وسوف يعتاد الطفل عليه ولن يرغب في النوم بمفرده، وسوف يستيقظ ويطلب اصطحابه إليك. ليس من الضروري أن ينام الطفل على الثدي كأنه اللهاية، فإذا أراد الطفل أن يأكل أيقظيه وأطعميه وأعيديه إلى النوم.

يعتقد بعض الخبراء أنه إذا كان الطفل ينام بشكل سيئ في الليل ولا يستطيع الاسترخاء والنوم بمفرده، فإن النوم المشترك بين الأم والطفل ممكن بل وحل. يحصل الوالدان على قسط كافٍ من النوم، ويجد الطفل أمه بجانبه وينام أكثر، والعيب الوحيد هو أنه بعد عامين، سيظل الطفل بحاجة إلى فطامه من النوم مع والديه، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على نفسية الطفل.
بالنسبة للأطفال، يعد الذهاب إلى السرير لحظة مهمة جدًا في حياتهم. لكل عائلة طقوسها الخاصة التي ينام فيها الطفل بكل سرور. في إحدى العائلات، يتم الاستحمام بالألعاب وحمام الفقاعات، وفي عائلة أخرى يتم تدليك الظهر، وفي عائلة ثالثة سرد القصص معًا، وفي عائلة رابعة يتم قراءة كتاب قبل النوم.

دعونا ننتبه إلى اختيار القصص الخيالية التي يجب قراءتها قبل النوم.
أعزائي الأجداد والأمهات والآباء، اقرؤوا وأخبروا أطفالكم القصص الخيالية قبل النوم! ولاختيار القصة المناسبة قبل النوم، سنقدم لك بعض النصائح.
لنبدأ بحقيقة أن تقليد رواية قصص ما قبل النوم للطفل يعود إلى العصور القديمة، إلى "العصور القديمة". بالكاد يخترق ضوء القمر نافذة الميكا الصغيرة، والمهد الذي به طفل نائم صرير وصخور بشكل إيقاعي، وتمتم امرأة متعبة بهدوء أسطورة سحرية سمعتها ذات مرة من والدتها أو جدتها. ولحسن الحظ، تم الحفاظ على هذه العادة الرائعة في عصر التلفزيون والكمبيوتر. من خلال إخبار طفلك بقصة جيدة قبل النوم، فإنك تهدئ نظامه العصبي المتعب من انطباعات النهار العديدة؛ "برنامج" أحلام سعيدة. بعد يوم حافل، ينشأ بينك وبين طفلك اتصال هادئ وودود، حيث تمنحان بعضكما الحب والدفء الإنساني.

يجب أن تحتوي قصص ما قبل النوم التي ترويها على معلومات تعليمية وإرشادية، ويجب ألا تحتوي على لحظات مخيفة أو عدوانية. ويعتقد أن قصص رعبإنها تقوي نفسية الطفل وتعلمه الشجاعة وعدم الخوف. ربما يكون الأمر كذلك، فلا عجب أن العديد من الحكايات الشعبية مليئة بأهوال مختلفة: أكلة لحوم البشر، السحرة، التنين. ولكن لا يزال من الأفضل عدم إخبار أطفالك بقصص مخيفة قبل النوم، لأنها قد تسبب صعوبة في النوم ليلاً ورؤية الكوابيس. ولنلاحظ أن كل عمر له مخاوفه الخاصة، على سبيل المثال، طفل عمره 2-3 سنوات يخاف من الذئب، طفل عمره 5 سنوات يخاف من بابو ياجا، طفل عمره 6 سنوات يخاف من مصاصي الدماء والأشباح.

بالنسبة للأطفال الصغار، يجب أن تكون مؤامرة الحكاية الخيالية بسيطة. يجب أن يكون الأبطال والشخصيات معروفة لدى الطفل (دب، أرنب، ثعلب، ذئب، فأر، دجاجة، إلخ)، إذا كنت تخبر طفلك للمرة الأولى عن بطل أو عنصر جديدفيحسن إظهار صورته والحديث عنه (مثلاً: هذا خبز، وهو من العجين، وهو مستدير وليس له أرجل ولا أذرع، وهذا لفت، يأكلونه، وهو لذيذ وحلو، وهو مستدير وأصفر). من الأفضل للأطفال الأكبر سنًا أن يرووا حكايات خرافية بمؤامرات معقدة والعديد من الشخصيات غير العادية. يجب أن تحتوي الحكاية الخيالية على مواقف سحرية أو مغامرة أو مواقف حياتية مثيرة للاهتمام. هذا ينمي خيال طفلك وخياله. يجب أن تثير القصة اهتمام الطفل حتى يطلب استمرار الحكاية الخيالية. يجب أن تكون نهاية الحكاية الخيالية لطيفة ومفيدة.
إذا اخترت الحكاية الخيالية المناسبة، فربما يكون نوم طفلك حلوًا وخفيفًا.

جدول

يمكن أن يتسبب الروتين اليومي غير الصحيح في كثير من الأحيان في حدوث اضطرابات واضطرابات كبيرة في نمط نوم الطفل. إذا ذهب طفلك إلى الفراش مبكرًا جدًا، أو على العكس من ذلك، في وقت متأخر جدًا، وينام كثيرًا أثناء النهار ويتحرك قليلاً، فغني عن القول أنه سينام بشكل سيء جدًا في الليل، فستحتاج إلى الوقت والصبر للتعامل مع الأمر. مع هذه المشكلة.

لذلك، عليك إنشاء روتين يومي واضح ومحاولة الالتزام به بشكل صحيح قدر الإمكان. يجب أن يكون كل شيء في الوقت المحدد: الوجبات، والمشي، والألعاب، الأنشطة الذهنيةوالاستيقاظ والذهاب إلى السرير. القيلولة أثناء النهار أمر مرغوب فيه، لكن يمكنك تقليلها أو التخلص منها تمامًا إذا كان عمر طفلك أكبر من ثلاث سنوات. يجب تصميم الروتين اليومي بحيث تحدث معظم الألعاب والأنشطة النشطة في النصف الأول من اليوم، وفي النصف الثاني من اليوم من الأفضل ترك الطفل يلعب بالألعاب بمفرده، ويمكنك الانخراط في ذلك. أنشطة هادئة (الرسم، عرض الأزياء، الحرف اليدوية، قراءة الكتب). يمكنك مشاهدة الرسوم المتحركة وممارسة ألعاب الكمبيوتر قبل 4-3.5 ساعات من موعد النوم، ولكن ليس بعد ذلك، حتى يتمكن الطفل من التهدئة عاطفياً. امشي في الخارج مع طفلك قدر الإمكان، لأنه هواء نقييعزز الصحة ويحسن نوم الطفل. قلة المشي قد تفسر أيضًا سبب عدم نوم الطفل ليلاً.

إذا كان لا يزال لديك جدا طفل صغيروأنت ترضعيه ليس على مدار الساعة، ولكن عند الطلب، فعليك أن تحاولي القيام بكل شيء آخر في الوقت المحدد (المشي والاستحمام واللعب ووضعه في السرير وإيقاظه)، وبالتالي ستساعدين الطفل على تطوير تغذيته الخاصة الجدول الزمني الذي يمكنك من خلاله تعديل جدولك الزمني. أي أن الطفل على الأرجح سيرغب في تناول الطعام بعد المشي أو اللعب النشط.
تغذية الطفل.
لا ينبغي للطفل أن يذهب إلى السرير فارغًا ومعه معدة ممتلئة. الأطفال الذين يتم إطعامهم ليس بالساعة، ولكن عند الطلب، لا يُعرض عليهم أي قيود. على الرغم من أنه بالنسبة للتغذية الأخيرة قبل النوم، يمكنك التعبير عن الحليب في الزجاجة وسيتمكن الطفل من تناول الطعام على الفور، بدلاً من الجمع بين عملية التغذية والنوم. بالنسبة للأطفال الذين يتم تغذيتهم وفقًا لجدول زمني، يجب أن تكون التغذية الأخيرة 1-1.5 قبل النوم.
عادة ما يحب الأطفال الأكبر سناً طلب الطعام قبل النوم. قد تكون هذه إحدى طرق السهر، أو ربما يكون الطفل جائعاً حقاً. لذلك، إذا كانت لديك مثل هذه الحالات، فأنت بحاجة إلى تقديم وجبة خفيفة لطفلك قبل 40 دقيقة من موعد النوم (كوب من الكفير مع خبز الدايت أو بعض الفواكه المفضلة لطفلك).

يعتقد بعض خبراء التغذية أن قلة النوم لدى الطفل قد تكون مرتبطة باستهلاك الساليسيلات الموجودة فيه حمض أسيتيل الساليسيليك، ألوان الطعام ومحسنات النكهة، الموجودة في الطماطم والتوت والليمون والبرتقال. لذلك، يمكنك محاولة استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي لطفلك.

تعزيز صحة الطفل ورفاهه

يزعم العديد من الآباء أنه بعد تسجيل أطفالهم في المسبح، بدأوا ينامون بشكل أفضل في الليل، وتم حل مشاكل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ ليلاً بأنفسهم. وبالفعل فإن الماء يهدئ الجهاز العصبي ويعالج أمراض الأوعية الدموية الخضرية، كما يسمح للطفل باستخدام الفائض النشاط الحركي. لذلك قد يكون حمام السباحة هو الحل لهذه المشكلة.
يمكنك صنع حمامات الملح الخاصة بك في المنزل. بالنسبة لهذا، فإن الأملاح مع إضافة الأعشاب المهدئة، مثل البابونج، نبتة سانت جون، النعناع، ​​\u200b\u200bإبر الصنوبر، الخزامى، ميليسا، زهور الزيزفون مناسبة تماما. يمكنك شراء ملح البحر مباشرة مع الأعشاب، أو يمكنك إضافة مغليه بنفسك عن طريق شراء الأعشاب من الصيدلية ونقعها حسب التعليمات. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الحساسية، تحتاج إلى اختيار الأعشاب بعناية واستشارة طبيب الأطفال. من الأفضل الاستحمام قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين وإطعام الطفل بعد الاستحمام.

التدليك الاسترخائي للأطفال يعمل على تهدئة الجهاز العصبي للطفل، وإرخاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في جميع أجهزة الجسم، والتخلص من المشاعر السلبية المكتسبة خلال اليوم. أثناء التدليك، يتم استخدام تقنية التمسيد والفرك بشكل أساسي. يتم التدليك من الأسفل إلى الأعلى، قم أولاً بتدليك الظهر، ثم الذراعين، ثم اقلب الطفل وقم بتدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة، ثم الساقين، ويمكنك فرك القدمين بشكل مكثف. من الأفضل إجراء تدليك مريح للأطفال بعد الاستحمام وقبل النوم لمدة 2-3 دقائق للرضع ولمدة 10 دقائق للأطفال الأكبر سنًا.

يمكن أن يبدأ تصلب الأطفال من الأيام الأولى من الحياة. وهذا يشمل: تصلب الهواء ( حمامات الهواءوتهوية الغرفة) والتصلب بالماء (المسح والغمر والاستحمام). يجب أن يتم التصلب عندما يكون الطفل بصحة جيدة ويشعر بصحة جيدة، ويجب خفض درجة حرارة الماء والهواء تدريجياً بمقدار درجة واحدة.

إذا قمت بتجربة كل ما سبق، ولا يزال طفلك يعاني من صعوبة في النوم ليلاً، فهناك سبب للتفكير في صحة الطفل واستشارة الطبيب.

أسباب قلة نوم الطفل

التسنين.إذا كانت لثة طفلك منتفخة، سيلان اللعاب الغزيرويضع كل شيء في فمه ويعضه باستمرار، فمن المرجح أن أسنانه تنمو. في هذه الحالة، من الضروري تخفيف الأحاسيس المؤلمة. يساعد تدليك اللثة المتورمة بقطعة من الثلج، وكذلك استخدام المواد الهلامية الخاصة المخففة للألم (مثل كالجيل). يمكنك تحضير شاي طفلك بالبابونج أو الأعشاب الأخرى المضادة للالتهابات.

ألم المعدة.في كثير من الأحيان يحدث ذلك عند الرضع، وخاصة الأولاد المغص المعوي. يشد الطفل معدته، ويصرخ بصوت عالٍ دون سبب، ولا يهدأ حتى بعد حمله. سوف يساعد هنا إسبوميسان أو الأدوية الأخرى التي تقضي على المغص والانتفاخ. يمكن أن يكون دسباقتريوز أيضًا سببًا لألم في البطن. في هذه الحالة، من الضروري إجراء اختبارات البراز وتناول الأدوية التي تحتوي على Bifidobacteria والعصيات اللبنية.

الديدان الطفيلية والجيارديايمكن أن يكون أيضًا سببًا وراء صعوبة نوم الطفل ليلاً. تحتاج إلى الخضوع للفحص وإجراء الاختبارات، تأكد من القيام بذلك عدة مرات، ويفضل إجراء اختبارات الجيارديا في وسط غذائي، لأنها تموت بسرعة في البيئة الخارجية وغالبًا ما لا يتم العثور عليها في اختبار البراز العادي.
نزلات البرد. إذا بدأ الطفل في الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة، فإن سوء الحالة الصحية والشعور بالضيق يمكن أن يؤثر أيضا على النوم. قم بقياس درجة الحرارة وراقب الطفل وكيف يأكل ويلعب واستدعاء الطبيب إذا لزم الأمر.

التهاب الأذن الوسطى هو التهاب في الأذن الوسطى.إذا كان الطفل لا ينام جيدًا، وغالبًا ما يستيقظ ويبكي أثناء الليل، فيمكن الشك في أنه مصاب بمرض مثل التهاب الأذن الوسطى. اضغط برفق على زنمة الأذن وانظر إلى رد فعل الطفل، إذا بكى الطفل وبدأ في النضال، فمن المرجح أنه مصاب بالتهاب الأذن الوسطى ويجب عليك الاتصال بطبيب الأنف والأذن والحنجرة.

الآفات الخلقية في الجهاز العصبي المركزي.غالبًا ما تكون أسباب اضطرابات النوم عند الطفل أمراض الجهاز العصبي المركزي، والتي تشمل اعتلال الدماغ وأورام المخ واضطرابات الدورة الدموية. من الضروري الاتصال بأخصائي (طبيب أطفال، طبيب أعصاب) وإجراء الفحص.

العصاب والتوتر. الجهاز العصبي لدى الأطفال غير ناضج ويتفاعل بقوة مع جميع أنواع الأشياء المواقف العصيبةلذلك، إذا كان الطفل ينام بشكل سيء، أو يبكي بدون سبب، أو عصبي، أو هستيري، أو يتعب بسرعة، فمن المنطقي الاتصال بطبيب أعصاب وطبيب نفساني. قد تكون الأسباب مختلفة، على سبيل المثال، بعض التغييرات في حياته (بدأ ينام بشكل منفصل عن والديه، انتقلوا إلى شقة جديدة، بالإهانة من قبل الأخ الأكبر، وما إلى ذلك).
لذلك دعونا ننتبه إلى الحالة النفسية والعاطفية للطفل.

لماذا ينام طفلي بشكل سيئ في الليل؟

الجو العائلي غير المواتيقد يؤثر على قلة نوم الطفل ليلاً. يشعر الأطفال بمهارة شديدة بمزاج أسرهم وأصدقائهم، حتى لو لم يتمكنوا بعد من تقديم تفسير عقلاني ومعقول لما يحدث. المشاجرات والفضائح واللوم المتبادل والشتائم لها تأثير سلبي على نفسية الطفل غير الناضجة، وبالتالي قد يواجه الطفل صعوبة في النوم ليلاً والاستيقاظ والبكاء. يجب أن تحاول تسوية جميع القضايا المثيرة للجدل قبل وقت طويل من الاستعداد للنوم. لا يمكنك التحدث مع طفلك "بصوت مرتفع" أو الصراخ أو انتقاده، حتى لو كان قد أزعجك كثيرًا. حاول أن تكون أكثر تحفظًا، وحاول أن تشرح للطفل ما الخطأ الذي ارتكبه، وما الذي أخطأ فيه. يمكنك بعد ذلك أن تنسى حقيقة أنك صرخت على الطفل، ولكن سيتم تخزينها في ذاكرته ويمكن أن تظهر في نوم مضطرب.

يحتاج الأطفال إلى الاهتمام والمودة والرعاية من والديهم، امدحي أطفالك أكثر، حتى على الإنجازات الصغيرة. قم بإعداد قائمة بمكافآت الأعمال الصالحة والسلوك الصحيح، ووضع الإيجابيات لها السلوك السيئوسلبيات العصيان. وفي نهاية الأسبوع، احسب ما هو أكثر، إذا اختار الطفل هدية لنفسه بها المزيد من الإيجابيات. سيحاول الطفل أن يتصرف بشكل جيد ويطيع والديه حتى يحصل على الهدية المطلوبة.
تجارب الطفولة. خلال النهار، يعاني الطفل من العديد من المشاعر، ويستقبل عدد كبير منالمعلومات، وفي نهاية اليوم يتراكم التعب، وينهك الجهاز العصبي لدى الطفل. تحدثي مع طفلك قبل النوم عن تجاربه، وما يقلقه، وحاولي حل المشاكل التي نشأت معه خلال النهار. قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا يواجه الطفل بأي حال من الأحوال مشاعر سلبية - الاستياء والخوف والغضب. إذا تحدث الطفل، فلن ينزعج أثناء نومه من المواقف التي لم يتم حلها، وسيكون قادرًا على النوم بسلام. عانق طفلك وقبله قبل النوم؛ فدفء الأم سوف يهدئ ويوازن الجهاز العصبي للطفل.

الرعب الليلي عند الأطفال.مع نمو الطفل، يتم استبدال بعض المشاكل بأخرى. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات هو الرعب الليلي والكوابيس. يعاني جميع الأطفال دون استثناء من الكوابيس، لكنها لا تصبح منتظمة دائمًا وتسبب اضطرابًا في نوم الأطفال. قد يكون التلفزيون هو السبب وراء الكوابيس. يشاهد الأهل برامج تلفزيونية للبالغين، وأفلام تحتوي على مشاهد عنف، ويعتقدون أن الطفل يلعب ولا يلاحظ ما يحدث على الشاشة، ولكن الطفل يضع كل شيء في وعيه، ونتيجة لذلك، لا ينام الطفل جيدا في الليل. حتى الرسوم الكاريكاتورية غير الضارة يمكن أن تسبب الإفراط في إثارة الجهاز العصبي واضطراب النوم، لذلك إذا كنت تشاهد الرسوم الكاريكاتورية التعليمية قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
يمكن أن تكون مخاوف الأطفال الشائعة هي الخوف من الموت أو الظلام أو الوحدة أو الخوف من الذئب أو أي وحش سيأتي ويأكل الطفل أو يسرقه. حاولي التحدث مع طفلك ومعرفة ما يخاف منه بالضبط، ثم حاولي القيام ببعض الإجراءات معه لحل المشكلة. اشرح لطفلك أنه لا داعي للخوف من الموت، وربما سيتوصلون قريبًا إلى علاج، وسيعيش الناس لفترة طويلة جدًا. يستطيع حبيبك طرد الوحوش من المنزل لعبة أفخممما سيحمي نوم الطفل طوال الليل. يمكنك ترك ضوء الليل قيد التشغيل ولن يخاف طفلك من النوم. قبل النوم، احتضني طفلك وقبليه، أو غني له تهويدة أو أخبري قصة.

وسائل علاج اضطرابات النوم عند الأطفال

إذا كنت تعتقد أن طفلك يحتاج إلى المهدئات لمساعدته على النوم بشكل أفضل في الليل، عليك الاتصال بطبيب الأطفال أو طبيب الأعصاب. في أغلب الأحيان، يتم وصف الجلايسين أو غيره من الأدوية المهدئة ومنشطات الذهن.
على سبيل المثال، ينصح الدكتور كوماروفسكي الطفل بتناول 2-3 أقراص من جلوكونات الكالسيوم أو جليسيروفوسفات الكالسيوم يوميًا لمدة 2-3 أسابيع، لأن نقص الكالسيوم في الجسم المتنامي يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم؛ ومحلول 2% بروم الصوديوم، 1.5 ملعقة صغيرة 3 مرات يومياً أو ملعقة صغيرة في الصباح وبعد الظهر، وملعقتين صغيرتين في الليل. امنح هذه الجرعة لمدة 10 أيام، ثم قلل كمية الدواء تدريجيًا على مدى 2-3 أسابيع. يوصى باستخدامه للأطفال من عمر السنتين.

البروم، بالطبع، جذري للغاية. ربما يكون من الأفضل أن نبدأ به الأعشاب المهدئةلأن طبيب الأعصاب الذي يعتني بطفلك هو الوحيد القادر على وصف الأدوية المهدئة المطلوبة لطفلك على وجه التحديد.

جيد إلى حد ما وصفات مشهورةلتحسين نوم الطفل

يجب أن نتذكر أنه من الممكن أن تكون هناك حساسية تجاه الأعشاب، لذا ابدأ بالوصفات الأحادية التي تحتوي على نوع واحد فقط من الأعشاب الطبية. يمكنك أيضًا تجربة الخلطات المهدئة الجاهزة التي تباع في الصيدليات أو الشاي الجاهز.

ضع جذر حشيشة الهر على رأس الطفل، ملفوفًا بشاش حتى ينام الطفل بسلام أكبر ، يمكنك تعقيد التركيبة بأوراق النعناع وأقماع القفزات.

مغلي البابونج.خذ ملعقة كبيرة البابونج الصيدلانيويسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي المحلى، ويطهى لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة، ويترك لمدة ساعتين ويصفى من خلال القماش القطني. أعطي الطفل ربع كوب دافئ قبل النوم بساعة. كقاعدة عامة، تكون دورة العلاج لمدة أسبوع كافية، وبعد ذلك يتم استعادة النوم الطبيعي للطفل.

ضخ جذر فاليريان.خذ ملعقة كبيرة من جذر الناردين المخزني المسحوق، صب كوبًا من الماء المغلي، واطهيها لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. اتركها تتخمر لمدة ساعتين ثم صفيها من خلال القماش القطني. يأخذ الأطفال ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا لمدة خمسة أيام.

الشاي مع بلسم الليمون.خذ 3 ملاعق كبيرة من بلسم الليمون واسكب كوبًا من الماء المغلي. اتركه تحت الغطاء لمدة 5 دقائق (ثم تأكد من التخلص من أي قطرات من الغطاء في التسريب). شرب كوب واحد طوال اليوم.

شاي بالنعناعخذ ملعقة كبيرة من النعناع لكل كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة 10-15 دقيقة. يخفف من العصبية والتهيج ويحسن النوم. اشرب كوبًا واحدًا طوال اليوم.

ضخ الشبت.صب ملعقة كبيرة من الشبت المفروم الطازج أو بذور الشبت في كوبين الماء الساخن. يترك لمدة 40 دقيقة، ثم يصفى، ويعطى الطفل ملعقة صغيرة في الليل.

ضخ الشمر.خذ ملعقة صغيرة من الفواكه المطحونة الجافة، واسكب عليها كوبًا من الماء المغلي، واتركها لمدة ساعة، ثم صفيها. خذ ربع كوب 2-3 مرات في اليوم.

حليب مع عسلتسخين الحليب وإضافة ملعقة صغيرة من العسل. أعط طفلك مشروبًا قبل النوم.

الحليب مع الشبت.قومي بسكب ملعقتين كبيرتين من الشبت في نصف كوب من الحليب الساخن، واتركيه لمدة ساعة، ثم قدمي للطفل ليشرب الحليب. قوي و نوم مريحبعد هذا الحليب الشبت، يتم ضمان الطفل.
خذ 1 ملعقة كبيرة. البابونج، 1 ملعقة كبيرة. أوراق بلسم الليمون، 0.5 ملعقة كبيرة. نبتة سانت جون، 0.3 ملعقة كبيرة. أوراق النعناع. صب 0.5 ملعقة كبيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي. الشراب مغطى لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب قبل ساعتين من موعد النوم.

خليط مهدئ مع عشبة القمح وعرق السوس وجذور الخطمي(جزءان لكل منهما)، زهور البابونج وبذور الشمر (جزء واحد لكل منهما). يُخمر الخليط (ملعقتان كبيرتان) بكوب من الماء المغلي ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة، ثم يُصفى ويُعطى للأطفال دافئًا بمقدار 1 ملعقة صغيرة لكل منهما. قبل وجبات الطعام وفي الليل.

ضخ عشبة جذر فاليريان1 ملعقة كبيرة. ل.، أوراق ثلاثية الفصوص الماء 1 ملعقة كبيرة. ل. أوراق النعناع 1 ملعقة كبيرة. ل.، عشبة الأم 2 ملعقة كبيرة. ل.، مخاريط القفزات 1 ملعقة كبيرة. ل... حرك 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي فوق الخليط، ويُوضع في حمام مائي لمدة 15 دقيقة، ويُترك ليبرد. أعط ملعقة صغيرة قبل النوم بـ 40 دقيقة لمدة شهر.

تسريب أعشاب البابونج والأوريجانو وبلسم الليمون.خذ 50 جرامًا من زهور البابونج والأوريجانو وبلسم الليمون. نقطع جميع الأعشاب ونخلطها. أضف كوبًا واحدًا من الماء واطهيها لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. اتركها تتخمر لمدة ساعتين ثم صفيها من خلال القماش القطني. أعط طفلك 1-2 ملاعق صغيرة دافئة 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام.

ضخ الأعشاب.خذ ملعقة كبيرة من ثمار الشمر وزهور البابونج وأوراق النعناع. يُسكب كوبًا من الماء المغلي فوق الخليط الناتج، ويُترك في حمام مائي لمدة 20 دقيقة تقريبًا، ثم يُصفى. أعط ملعقة صغيرة مرتين خلال النهار وواحدة في الليل.

مشروب مهدئ.للحصول على 200 جرام من المشروب المهدئ، ستحتاج إلى ملعقة صغيرة من التفاح الجاف المطحون، وقليل من بذور اليانسون، ونصف أوراق بلسم الليمون الجافة، أو الفركتوز أو السكر. سحق التفاح وأوراق بلسم الليمون وبذور اليانسون بخفة ثم اخلطهم مع الفركتوز. يُغلى 200 مل من الماء، ويُترك ليبرد لمدة دقيقتين، ثم يُسكب في الخليط المسحوق. يُسكب الماء المغلي (200 مجم) ويُترك ليبرد لمدة دقيقتين. بعد 10 دقائق، قم بتصفيته وصبه في زجاجة. هذه الوصفة مناسبة للأطفال من عمر شهرين.

مغلي الأعشاب.خذ بذور الشمر وزهور البابونج وجذور الخطمي وعرق السوس وعشب القمح بنسبة 1:1:2:2:2. يُسكب الماء المغلي (200 مل) في ملعقتين كبيرتين من هذا الخليط من الأعشاب ويُشعل النار فيه لمدة 20 دقيقة. بعد هذا الوقت، قم بتصفية المرق وإعطاء الطفل ملعقة صغيرة قبل النوم.

"ينام كالطفل" عبارة تعكس أفكارنا حول نوم الأطفالكشيء مثالي، قدوة. ومع ذلك، لن يتفق جميع آباء الأطفال الصغار مع هذا البيان. لسوء الحظ، يعد اضطراب النوم أمرًا شائعًا إلى حد ما لأسباب خطيرة. سيساعدك عالم النوم في التعامل مع هذه المشكلة.

النوم معقد الحالة الفسيولوجيةالذي يتميز بالسلام النسبي وعدم الحركة وانخفاض واضح في ردود الفعل على المحفزات الخارجية. الوظيفة الرئيسية للنوم هي التصالحية. يلعب دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وهكذا، أثناء النوم البطيء، يتم إطلاق هرمون النمو ويزداد تخليق البروتينات الخلوية. أثناء النوم، يتم استعادة المناعة عن طريق تنشيط الخلايا المناعية الواقية (الخلايا اللمفاوية التائية) وإنتاج الغلوبولين المناعي الضروري لمكافحة العدوى. خلال نوم الريمتتم معالجة المعلومات وتنتقل الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

النوم هو عملية غير متجانسة وهو حالة محددة وراثيا للجسم، والتي تتميز بتغيير متسلسل للمراحل - النوم البطيء (النوم بدون أحلام) والنوم السريع (النوم المتناقض أو النوم مع الأحلام). وتتمثل المهمة الرئيسية لمرحلة نوم الموجة البطيئة في التصالحية. ينخفض ​​معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات وتتباطأ حركات العين. ومع تعمق نوم الموجة البطيئة، يقل إجمالي حركات النائم، ويصعب إيقاظه في هذا الوقت، ولا تتذكر الأحلام عند الاستيقاظ. وتتمثل المهمة الرئيسية لمرحلة نوم حركة العين السريعة في معالجة المعلومات وإنشاء برنامج سلوكي للمستقبل. أثناء نوم الريم الوظائف الفسيولوجيةعلى العكس من ذلك، يصبحون أكثر نشاطا، ويصبح التنفس ومعدل ضربات القلب والحركات أكثر تواترا. تكون خلايا الدماغ نشطة للغاية خلال هذه المرحلة، لكن المعلومات الواردة من الأعضاء الحسية لا تصل إليها ولا يتم إرسالها إلى العضلات. هذه هي الطبيعة المتناقضة لهذه الحالة. تصبح حركات مقل العيون سريعة - النائم يحلم، إذا أيقظته بعد 10 دقائق سيتحدث عن الحلم.

إن الحاجة إلى النوم عند الأطفال أهم للجسم من الحاجة إلى الطعام. إن مقدار النوم هو المكون الرئيسي لمفهوم "نوعية الحياة". يختلف النوم عند الأطفال بشكل كبير عن النوم عند البالغين. ما يصل إلى ستة أشهر يبدأ بمرحلة نوم حركة العين السريعة النشطة. الوقت الكليالنوم هو نفس النهار والليل تقريبا. كلما تقدمت في السن النوم ليلاتدريجيًا "يتعزز" ، يتناقص عدد الاستيقاظ الليلي ، ويصبح النوم أثناء النهار أقصر ، وبحلول سن الرابعة تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار لدى معظم الأطفال. تتراوح مدة النوم اليومية للأطفال الصغار في المتوسط ​​من 12 إلى 14 ساعة. بحلول عمر 18 شهرًا، يقوم معظمهم تلقائيًا بوضع جدول نوم خاص بهم، والذي يتضمن قيلولة واحدة بعد الظهر مدتها من 1.5 إلى 3 ساعات.

السمة الرئيسية لاضطرابات النوم عند الأطفال هي ثراء الظواهر الحركية والاستقلالية، والتي يمكن تقسيمها إلى المجموعات التالية:

الحركات النمطية المرتبطة بالنوم: الهزاز، الضرب، الطي، ظاهرة "المكوكة"، مص الإصبع أثناء النوم، العادة السرية أثناء النوم، وغيرها من الحركات النمطية.

- الظواهر الانتيابية أثناء النوم: التشنجات، الرعب الليلي، سلس البول الليلي، صريف الأسنان ، الربو الليلي ، نزيف الأنف الليلي الانتيابي ، القيء الليلي ، نوبات أخرى أثناء النوم.

ظواهر النوم الساكن: وضعيات غريبة، النوم بها بعيون مفتوحة، نامي وفمك مفتوح.

الأشكال المعقدة نشاط عقلىفي الحلم: المشي أثناء النوم، والكلام أثناء النوم، والكوابيس.

اضطرابات "التبديل" في دورة النوم واليقظة عند الأطفال: اضطرابات في النوم، اضطرابات في الاستيقاظ، اضطرابات في اليقظة، انقلاب النوم واليقظة.

يوجد اليوم أكثر من 100 اضطراب في النوم. عند الأطفال، الحالات الأكثر شيوعًا هي الأرق (صعوبة في النوم)، وخطل النوم (الرعب الليلي، الكوابيس، المشي أثناء النوم، التحدث أثناء النوم، سلس البول) وانقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس).

الأرق هو عدم كفاية أو عدم كفاية النوم، بما في ذلك صعوبة النوم، والنوم المضطرب، والاستيقاظ المتكرر في الليل، وصعوبة الاستيقاظ، والاستيقاظ المبكر. الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق عند الأطفال: العوامل النفسية الفسيولوجية (التوتر، تغيير الروتين)؛ اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ؛ الاضطرابات الجسدية والعصبية والعقلية (مثل القلق) ؛ الحركات الدورية للأطراف أثناء النوم (فقر الدم بسبب نقص الحديد، أمراض العظام)؛ إدمان المخدرات ( الاستخدام المتكررقطرات الأنف - منبهات الأدرينالية ذات التأثير المحفز الواضح، على سبيل المثال، النفثيزين)؛ عادات النوم غير المناسبة (سوء نظافة النوم)؛ متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (تضخم اللوزتين، وأمراض الجهاز العصبي العضلي و الميزات التشريحيةالجهاز التنفسي العلوي).

في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات، أكثر من غيرها الأسباب الشائعةيمكن أن تكون اضطرابات النوم والحفاظ على النوم: فقر الدم بسبب نقص الحديد، والعدوى والتسمم، والإصابة بالديدان الطفيلية، واضطرابات القلق.

المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم) هو الأكثر انتهاك متكررحلم أن يجتمع الآباء. يمكن أن يحدث لطفل في أي عمر، ولكن يتم ملاحظته في كثير من الأحيان عند الأطفال في السنة الأولى من الحياة مع الحد الأقصى من ظهوره بين سن 2 و 4 سنوات. عند المشي أثناء النوم، يجلس الطفل في السرير وعيناه مفتوحتان، وهو ما يسمى بالنظرة العمياء. عادة ما يكون الكلام مدغمًا. الطفل لا يدرك أفعاله. في الحالات الشديدة، قد تحدث نوبات من المشي حول المنزل. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص الذي يمشي أثناء نومه، ومن الأفضل إرشاده بعناية إلى السرير. محاولات إيقاظ الطفل المصاب بالمشي أثناء النوم، كما هو الحال مع حالات الباراسومنيا الأخرى، غير ناجحة ويمكن أن تؤدي إلى مظاهر العدوانية. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث العدوان بشكل عفوي. يجب تحذير من حولك من هذا الأمر، وكذلك من عدم الرغبة في مقاطعة الهجوم عن طريق الاستيقاظ القسري. حوالي 25% من الذين يسيرون أثناء النوم يتسببون في إصابات مختلفة لأنفسهم أثناء تجوالهم ليلاً. يحدث أن يسقط الأشخاص الذين يتنقلون أثناء النوم من النوافذ ويظنون أنها أبواب. في مثل هذه الحالات، من الضروري استشارة الطبيب والعلاج.

غالبًا ما يحدث الحديث عن الأحلام عند الأطفال أثناء فترات التوتر والقلق، في حين أن الأطفال يتمتعون بصحة عقلية كاملة. في حالات نادرة، عندما يتم الجمع بين الحديث أثناء النوم والمشي أثناء النوم، يتم إجراء التشخيص التفريقي للصرع.

الرعب الليلي يحدث عادة في النصف الأول من الليل ويصاحبه صراخ أو بكاء عالي النبرة ومظاهر نباتية وسلوكية خوف قوي. العمر النموذجي للبداية هو ما بين 3 و 8 سنوات. بعد 60-90 دقيقة من النوم، يجلس الطفل فجأة ويبدأ بالصراخ. تترافق الحالة مع سرعة ضربات القلب والتنفس واتساع حدقة العين وزيادة قوة العضلات. في الصباح تُنسى نوبة الخوف. عادة لا يكون العلاج ضروريًا، ولكن يمكن الإشارة إليه إذا أصبحت النوبات متكررة. في هذه الحالات، عادة ما يلجأون إلى دورة قصيرة من الحبوب المنومة، فقط بعد استشارة طبيب النوم.

الكوابيس هي أحلام مخيفة يحدث منها الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة (مرحلة الحلم). تحدث مثل هذه الأحلام لدى 10-15٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات. يمكن لما يصل إلى 75٪ أن يتذكروا حلقة واحدة على الأقل من هذا القبيل في مرحلة الطفولة. وفي حالات نادرة، يمكن أن تستمر الكوابيس حتى مرحلة البلوغ، وفي بعض الأحيان طوال الحياة. يمكن أن يكون سبب الكوابيس شديدة أمراض معديةومشاهدة الأفلام ذات المحتوى المخيف. هي مشكلة شائعة عند الأطفال. وهي مقسمة إلى الابتدائي والثانوي. يُفهم سلس البول الأولي على أنه نوع وراثي من التبول الليلي. وهو أكثر شيوعًا ويستمر منذ الطفولة، بمعدل 1-2 نوبات أسبوعيًا إلى عدة نوبات يوميًا. يتميز سلس البول الثانوي بعودة ظهور سلس البول بعد نضوج آليات منع سلس البول لدى الطفل، وعدم حدوث أي نوبات منه لفترة طويلة (3-6 أشهر أو أكثر). في هذه الحالة، من الضروري البحث عن الأسباب التي يمكن أن تكون مختلفة تماما - من المسالك البولية إلى الطب النفسي. لوحظ سلس البول لدى 30٪ من الأطفال بعمر 4 سنوات، وبنسبة 10٪ بعمر 6 سنوات وبنسبة 3٪ بعمر 12 سنة. ومما يثير القلق بشكل خاص الأطفال الذين يعانون من سلس البول المستمر فوق سن 5 سنوات. تم العثور على علاقة بين اضطرابات الجهاز التنفسي الانسدادي (انقطاع التنفس أثناء النوم – توقف التنفس) وسلس البول. في مثل هؤلاء الأطفال، قد يحدث التبول الليلي عدة مرات أثناء الليل بسبب نقص الأكسجة.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. يعاني 3-12% من الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية من الشخير المعقد. يحدث الشخير بنفس التردد عند الأولاد كما هو الحال عند الفتيات. المضاعفات الأكثر شيوعًا والأكثر أهمية من الناحية السريرية للشخير هي متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم. ويصاحبه دائمًا الشخير وله الخصائص التالية: غياب أو انخفاض تدفق الهواء مع انسداد مجرى الهواء مع انخفاض نسبة الأكسجين في الدم. يمكن أن تستمر فترات توقف التنفس هذه من 5 إلى 40 ثانية، وتكون متكررة جدًا وتؤدي إلى نوم غير كافٍ وغير فعال. ويصاحب بداية النوم زيادة في مقاومة مجرى الهواء العلوي، ويحدث بشكل دوري انسداد جزئي أو كامل في مجرى الهواء. عادة ما يستيقظ الطفل لفترة قصيرة بسبب نقص الأكسجة أو فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم (نقص الأكسجة - مجاعة الأكسجين، نقص الأكسجين، انخفاض محتوى الأكسجين في الأنسجة، فرط ثاني أكسيد الكربون - زيادة الضغط الجزئي والمحتوى ثاني أكسيد الكربونالخامس الدم الشريانيوفي الجسم)، وكذلك بسبب زيادة الجهد عند محاولة الاستنشاق. تسبب هذه الظواهر استيقاظًا متكررًا، وتؤدي إلى تشتت النوم والنعاس أثناء النهار. خلال نوبات الانسداد، قد يحدث انخفاض ملحوظ في تشبع الأكسجين في الدم، مما قد يسبب حالات اضطراب نظم القلب التي تهدد الحياة. غالبًا ما تشمل المظاهر النهارية لمتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم وتنويم التنفس لدى الأطفال اضطرابات سلوكية: عدم الانتباه، والتشتت، والتهيج، وفرط النشاط.

صرير الأسنان هو تقلصات انتيابية تحدث بشكل دوري العضلات الماضغة، يرافقه انقباض الفكين وصرير الأسنان. بالإضافة إلى طحن الأسنان، قد يشكو الطفل من العضلات و الم المفاصلفي المنطقة الفك الأسفل. أثناء الفحص، قد لا يتم ملاحظة أي تشوهات، ولكن في الحالات الشديدة من المرض، غالبًا ما يتم ملاحظة تآكل العاج وتسوس والتهاب أنسجة اللثة. يمكن تأكيد التشخيص باستخدام دراسة تخطيط النوم الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، يعد تخطيط النوم مهمًا لاستبعاد الصرع كعامل مسبب لصرير الأسنان.

حركات الساق الدورية أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين هي حركات دورية للأطراف أثناء النوم، وتتميز بحركات متكررة، عادة في الساقين، ولكن في بعض الأحيان في الذراعين. تكرر أثناء النوم على فترات 10-90 ثانية. قد يسبب الاستيقاظ، مما يؤدي إلى تشتت النوم والنعاس أثناء النهار. ينام الأطفال بقلق شديد، ويمكنهم اتخاذ أوضاع طنانة وحتى السقوط من السرير أثناء نومهم. تتميز متلازمة تململ الساقين بـ أحاسيس غير سارةفي الساقين (أحياناً في الذراعين) والتي تظهر قبل النوم (وأحياناً في أحيان أخرى) وتسبب رغبة قوية في تحريك الأطراف. يعاني الأطفال من الحكة أو الخدش أو الألم الذي يختفي مؤقتًا الأطراف السفليةقومي بالحركات، لكن عودي للراحة بعد بضع ثوان. تستمر الأعراض من بضع دقائق إلى عدة ساعات، ويمكن أن تؤخر بداية النوم بشكل كبير، وقد تسبب في بعض الأحيان الحرمان من النوم.

اهتزاز الرأس أو الجسم الإيقاعي أثناء الليل هو اضطراب في النوم ناجم عن الحركات الإيقاعية. تحدث الأعراض الرئيسية في أول عامين من الحياة. تعتبر الحركات النمطية للرأس والرقبة نموذجية، وتحدث مباشرة قبل النوم وتستمر أثناء النوم الخفيف. يتم ملاحظة أنواع مختلفة من الحركات النمطية - ضرب الرأس، والدوران، والتأرجح على الجانبين، ولف الجسم. في مرحلة المراهقةتُلاحظ هذه الاضطرابات أحيانًا في مرض التوحد، والاضطراب الفصامي، والاضطرابات العقلية الحدية.

الهزات عند النوم هي تقلصات مفاجئة قصيرة المدى لعضلات الذراعين والساقين، وأحيانًا الرأس، تحدث عند النوم. في هذه الحالة، غالبًا ما يتم الشعور بمشاعر الوهم والسقوط. في بعض الحالات، تؤدي الدهشة إلى الاستيقاظ المتكرر، مما قد يتعارض مع النوم.

التشنجات الليلية في عضلات الساق (التشنجات) تكون مصحوبة بألم شديد في عضلات الساق. ويستمر الهجوم لمدة 30 دقيقة، ثم يمر فجأة، ويصاحبه صرخة قوية. في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون هذه النوبات ثانوية وتحدث في مجموعة واسعة من الأمراض، مثل الروماتيزم والغدد الصماء والاضطرابات العصبية العضلية والاضطرابات الأيضية. أثناء الهجوم، يوصى بتدليك الساق والحركة والتدفئة؛ في بعض الأحيان يكون تناول الأدوية التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم والحديد مفيدًا.

عند تقييم حالة النوم، يوصى بالبدء بأسئلة مفتوحة حول الحالة العامة للطفل. من المفيد دائمًا مراعاة الأعراض النهارية المرتبطة باضطرابات النوم. ثم يمكنك أيضًا طرح بعض الأسئلة التوضيحية على أولياء الأمور بخصوص ذلك الأعراض الفردية: 1) صعوبة في النوم. 2) الاستيقاظ المتكررأثناء الليل (ضعف صيانة النوم)؛ 3) الاستيقاظ المبكر في الصباح. 4) التعرق أثناء النوم. 5) الحالة العاطفيةنعاس الطفل والنهار. 6) الشخير أثناء النوم. ومن الجدير أيضًا توضيح ما إذا كان الطفل ينام وفمه مفتوحًا أم مغلقًا.

ينبغي معالجة الوقاية من اضطرابات النوم في سن مبكرة. طفولةتنمي لدى الأطفال عادة الذهاب إلى الفراش في وقت معين. قبل الذهاب إلى السرير، من الضروري تجنب المحادثات المثيرة، والموسيقى والبرامج التلفزيونية المحفزة عاطفياً، والأنشطة الذهنية المتعبة. تساهم حمامات الهواء والدش والتدليك في النوم. يمشي في المساء, التدليك العامممارسة الرياضة. إذا كان هناك شخص يمشي أثناء النوم في المنزل، عليك عمل سياج أمام الدرج المؤدي إلى الأسفل، وتزويد نوافذ غرفة النوم بقضبان قوية، وعدم ترك أسلاك كهربائية أو طاولات زجاجية أو زخارف هشة ملقاة على الأرض. طريقة حل ممكنة. نظرًا لحقيقة وجود "منطق داخلي" للأفعال أثناء المشي أثناء النوم، يمكنك مقاطعة الحلقة عن طريق "الدخول إلى اللعبة"، على سبيل المثال، إخبار الطفل "الذي يقوم بتحضير واجباته المدرسية" بأنه قد فعل كل شيء بالفعل، ثم يقوم بطاعة يذهب الى السرير. بالنسبة لأطفال ما قبل المدرسة الذين يعانون من صرير الأسنان الشديد، تم تطوير واقيات خاصة للفم لحماية الأسنان. كما أن الوقاية من تشوهات الأسنان تقضي على مخاطر اضطرابات النوم المرتبطة بطحن الأسنان. عادة لا يتطلب صرير الأسنان، الذي يتطور في مرحلة الطفولة، علاجًا ويتوقف من تلقاء نفسه عند عمر 6-7 سنوات.

إحجز موعد

تحدث أليكسي سيرجيف، كبير الباحثين دكتوراه، عن خصائص النوم ومشاكله لدى الأطفال في سن المدرسة. طبيب أعصاب بالمعهد العلمي والتربوي المركز السريريعلم الأعصاب I جامعة موسكو الطبية الحكومية سميت باسمها. هم. سيتشينوف "عيادة الأمراض العصبية التي سميت باسمها. و انا. كوزيفنيكوف"

ما هو نوع النوم الذي يمكن اعتباره مضطربًا؟

بالطبع، لا يوجد تعريف دقيق لنوع نوم الطفل المضطرب. هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم.
1. صعوبة النوم بدون الوالدين (مثل مدة النوم، “الوقت الطبيعي للنوم” هو مفهوم فردي، ولكن عادةً ما يعني الاضطراب عدم القدرة على النوم لأكثر من 30 دقيقة).

2. اضطرابات دعم النوم (قدرة الطفل على النوم دون تدخل الوالدين بعد الاستيقاظ ليلاً، كقاعدة عامة، يجب ألا يتجاوز الوقت 20 دقيقة، ويجب ألا يكون لدى الطفل في سن المدرسة أكثر من حافزين ليليين أثناء الليل).

3. الصحوة النهائية المبكرة.

4. الباراسومنيا هي ما يسمى عادة "النوم المضطرب"، ويرتبط بالنوم والتغيرات الحركية والسلوكية المختلفة التي تحدث أثناء النوم (على سبيل المثال: الرعب الليلي، والكوابيس، والمشي أثناء النوم، وصرير الأسنان، ومتلازمة تململ الساقين، وبعض أنواع الشخير وغيرها). اضطرابات التنفس أثناء النوم، الخ). في في هذه الحالةمن المهم أن نتذكر أنه إذا كان الطفل يعاني من مثل هذه الاضطرابات في النوم، فمن الضروري استشارة أخصائي.

5. النعاس المفرط (فرط النوم) بالطبع لا يمكن أن يعزى إلى النوم المضطرب، لكنه علامة مهمة على اضطرابات النوم وأعراض تتطلب زيادة الاهتمامسواء من الآباء والأطباء.

على أي حال، من الضروري أن نفهم أن الصعوبات العرضية في النوم أو نوبات الاستيقاظ النادرة في الليل ليست مشكلة ويمكن ملاحظتها عند الأطفال تحت تأثير عوامل وأسباب التوتر المختلفة. في النهج الصحيحمع نظافة النوم، لا تصبح الاضطرابات العرضية مزمنة وتتحلل من تلقاء نفسها.

أسباب النوم المضطرب وعمر الطفل

في الواقع، قد تختلف أسباب اضطرابات النوم لدى الأطفال في سن المدرسة الابتدائية والمراهقين. لذلك، للأطفال 6-8 سنوات من العمر أسباب مهمةهي صورة نمطية غير متشكلة سابقًا للنوم بشكل مستقل، والنوم في سرير منفصل، وما إلى ذلك. في سن 12 عامًا، يصبح سلس البول والمشي أثناء النوم والكوابيس أكثر شيوعًا. مع النمو، النفسية والعاطفية (القلق والاكتئاب والرهاب) و أسباب سلوكيةاضطرابات النوم أحد الأسباب المهمة لاضطرابات النوم لدى المراهقين هو متلازمة تأخر مرحلة النوم. وفي الوقت نفسه، توجد عوامل مماثلة، وخاصة الضغط النفسي والعاطفي واضطرابات النوم والاستيقاظ، في أي منها سن الدراسة. بشكل عام، يواجه حوالي 20-25٪ من الأطفال اضطرابات مختلفةينام.

الأسباب الرئيسية للنوم المضطرب لدى تلاميذ المدارس

يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال متنوعة للغاية. من ناحية، في معظم الحالات، فهي ليست مظهرا من مظاهر أمراض خطيرة. الطفل في المدرسة و فصول إضافية(خيال أو مدرسة الموسيقى، الأقسام الرياضية) يواجه ضغوطًا نفسية وعاطفية إضافية، مع الحاجة إلى اتخاذ قرارات لم يتخذها من قبل. في مرحلة المراهقة، يحدث هذا على خلفية التغييرات ساعة بيولوجيةالطفل، المجال العاطفي. وفي هذه الحالة، يحتاج المراهق إلى وقت كافٍ من النوم للتعافي. نتيجة لاضطرابات في نمط النوم والاستيقاظ (النوم المتأخر، الاستيقاظ المبكر للمدرسة) و النقص المستمرأثناء النوم، تزداد المشاكل العاطفية، والتي بدورها تزيد من اضطرابات النوم. وتتكون حلقة مفرغة: اضطرابات النوم – الاضطرابات النفسية والعاطفية – اضطرابات النوم.

من ناحية أخرى، هناك أسباب محددة لاضطرابات النوم: الكوابيس والمخاوف، المشي أثناء النوم، متلازمة تململ الساقين، صرير الأسنان، متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم وغيرها الكثير، والتي لا يمكن تفسيرها إلا من خلال زيادة التوتر والضغط العاطفي. مثل هذه الاضطرابات، وكذلك أي تغييرات في النوم والحفاظ على النوم، والتي تستمر لأكثر من 2-3 أسابيع، هي إشارة إلى الاستشارة الطبية.

كيفية التعامل مع النوم المضطرب

إذا تطورت اضطرابات النوم مع الحفاظ على نظام النوم والاستيقاظ الصحيح، أو لم تتوافق مع النظام، فمن الضروري استشارة أخصائي. من المهم أن نفهم ما يحدث حول الطفل، وما هي عوامل وأسباب اضطرابات النوم التي تمت ملاحظتها. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يعاني من صعوبة في النوم أثناء فترة الامتحان، والذي يتراجع بشكل مستقل بعد عامل التوتر، بالطبع، في هذه الحالة لا يلزم إجراء فحوصات محددة.

كيفية تطبيع نوم الطفل في سن المدرسة

أولا، يجب على الآباء أن يدركوا الحاجة نوما هنيئاالطفل لديه. وهذا مهم للغاية لأنه... في معظم الحالات، يعتمد الأمر فقط على الوالدين، ما هو نمط النوم الذي تشكله الطفل ومدى مراعاة قواعد نظافة النوم واليقظة أثناء النوم. في كثير من الأحيان، تواجه في حفل الاستقبال مواقف صعبة عندما يعاني الطفل من الصداع المتكرر والقلق والاضطرابات الاكتئابية، الانتهاكات الواضحةالنوم، بينما ينتبه الوالدان فقط إلى زيادة الضغوط التعليمية والعاطفية، وزيادة المطالب على المراهق، دون الاهتمام الواجب بفترة النوم والراحة.

النوم عملية معقدة وضرورية للغاية لحسن سير عمل الدماغ، وهذا مهم بشكل خاص في مرحلة الطفولة والمراهقة.

في معظم الحالات، تتحسن جودة النوم بشكل ملحوظ من خلال اتباع قواعد بسيطة:

1. جو هادئ قبل النوم . (يوصى باستبعاد الإجهاد المعرفي والجسدي الواضح وإنشاء صورة نمطية هادئة للنوم في غرفة هادئة ومظلمة وجيدة التهوية).

2. من الضروري استبعاد مشاهدة التلفزيون وألعاب الكمبيوتر والقراءة المكثفة قبل النوم.

4. وضع السكون (وقت النوم – الاستيقاظ).

5. من المهم أن تتذكر أن غرفة النوم يجب أن تكون مخصصة للنوم فقط، ويجب تجنب القراءة الطويلة أو القراءة. العاب كمبيوترفي السرير قبل النوم.

6. تجنب تناول أي منتجات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً (بما في ذلك الشوكولاتة والمشروبات الغازية).

7. الهوائية العادية ممارسة الإجهادو أكل صحييعزز النوم الجيد.

8. إذا أراد الطفل النوم أثناء النهار، فمن المستحسن ألا تزيد مدة القيلولة أثناء النهار عن ساعة واحدة.

9.

10. لا تلجأ إلى استخدام الأدوية دون وصفة طبيب.

إذا تطورت اضطرابات النوم مع الحفاظ على نظام النوم والاستيقاظ الصحيح، أو لم تتوافق مع النظام، فمن الضروري استشارة أخصائي. الحقيقة هي أن المراهقين يتغيرون إيقاع الساعة البيولوجيةوفي سن حوالي 9-11 سنة يحدث تحول في النوم بمقدار 1-2 ساعة إلى وقت حوالي 22-23 ساعة. ومع ذلك، فمن الخطأ تماما أن نفترض أن النوم والاستيقاظ في وقت متأخر جدا هو القاعدة بالنسبة لتلميذ المدرسة. في معظم الحالات، قد تظهر متلازمة مرحلة النوم المتأخرة بهذه الطريقة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى اضطرابات المزاج والعواطف وصعوبات في الانتباه والذاكرة، وبالتالي مشاكل في التعلم.

النوم في عطلة نهاية الأسبوع

في بعض الأحيان يذهب الأشخاص العاملون إلى الفراش متأخرين ويستيقظون مبكرًا. يعتادون على الحصول على قسط كافٍ من النوم في عطلات نهاية الأسبوع - نصف يوم في كل مرة. هذه الممارسة ممكنة بين تلاميذ المدارس، على الرغم من أنها شريرة لكل من الأطفال والبالغين.

1. من المستحيل التعويض الكامل عن قلة النوم خلال الأسبوع الدراسي في عطلات نهاية الأسبوع، لذلك لا ينصح بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من ساعتين من وقت الاستيقاظ المعتاد. إذا لم يتم اتباع هذه القاعدة، فعادة ما يحدث تغيير في عمل الساعة البيولوجية الداخلية للطفل، مما يؤدي إلى صعوبات أكبر في النوم والاستيقاظ.

2. تؤدي قلة النوم المزمنة إلى تغيرات لا رجعة فيها في وظائف المخ، ولا يتم تعويضها بفترات من النوم الطويل في عطلات نهاية الأسبوع.

لا يمكن إنكار أن مدة النوم فردية لكل طفل وتعتمد على العديد من العوامل. ولكن من أجل التنظيم السليم لنظافة النوم، من المهم أن نتذكر المؤشرات القياسية لمدة النوم: عمر 6-9 سنوات - 10-12 ساعة، 10-13 سنة - 8-10 ساعات، 14-16 سنة - 8-9 ساعات.