اليوغا لها تأثير إيجابي على الشخص. التأثير الوظيفي لليوجا على الحالة الفسيولوجية للجهاز العصبي

صحة جيدة- لهذا السبب يأتي معظم الناس إلى اليوغا. سواء كانت صحة جسدية أو عاطفية أو عقلية أو روحية. يمكن لليوجا أن تحل جميع المشاكل الصحية تقريبًا. ولكن حتى لو كان المرض فوق طاقتها، فهي قادرة على تغيير موقفنا تجاهه وبهذه الطريقة تجلب راحة هائلة.

اليوغا، على عكس الطب الغربي، لديها نهج مختلف تماما لمسألة ما يشكل الصحة.

في كتابه "اليوغا - الطريق إلى الصحة" كتب بي كي إس إينجار:

« لتكون صحي- لا يعني ذلك فقط عدم الإصابة بالمرض. الصحة تعني التوازن والانسجام التام بين المفاصل والأنسجة والعضلات والخلايا والأعصاب والغدد وجميع أجهزة الجسم. الصحة   —   هي التوازن المثالي بين الجسم والعقل، العقل والروح.

الصحة بالنسبة لممارس اليوغا تعني أكثر بكثير من مجرد الراحة من الصداع أو آلام الركبة. إنه الأرجح تحسين وظائف الجسم كله، من العضلات إلى الهضم والدورة الدموية والمناعة. هذا هو التوازن العاطفي والاستقرار الروحي والتفاؤل وحتى الفرح.

تعلمنا اليوغا أن نرى أن كل شيء فينا مرتبط بكل شيء آخر. تيموثي ماكول، مؤلف كتاب "اليوغا. شفاء الوضعيات "يكتب:

"من وجهة نظر علاجية، عندما تحاول تحسين أداء الجسم بأكمله، فإنك تقوم بتحسين أداء بعض الأعضاء أو الأنظمة. اليوغا هي تقنية منهجية لتحسين الجسم لفهم العقل وتحرير الروح.

نطاق التأثيرات الفعالة لليوجا على صحة الإنسان واسع جدًا. يمكنك ذكر أكثر من 30 تأثيرًا علاجيًا لليوجا، وهو ما أكدته سنوات عديدة من الأبحاث التي أجريت في أوروبا وأمريكا وأستراليا والهند.

ص يتم عرض سيهيكا الشخص على جسده المادي والعكس صحيح

العلاقة بين الجسد والنفس البشرية معروفة منذ زمن طويل. كما أن محاولات تشخيص سمات الشخصية البشرية بناءً على علامات خارجية معينة، مثل علم الفراسة، وعلم تقويم الأسنان، وعلم فراسة الدماغ، تعود أيضًا إلى العصور القديمة. ومع ذلك، في علم النفس الحديث، أثيرت هذه المشكلة مؤخرا. فقط في منتصف القرن العشرين، كشف دبليو رايش، وجيمس، وأ. لوين، ود. إيبرت وغيرهم من العلماء أن النفس البشرية تُسقط على جسده المادي في شكل سمات دستورية، وتوتر عضلي، وآلام في المفاصل. التقلصات العضلية (محدودية الحركة في المفاصل وانخفاض في تفعيل آلية تقلص ألياف العضلات) مما يؤثر على نموه الجسدي.

والعكس صحيح أيضًا: من خلال التأثير على الجسم المادي بطريقة معينة، يمكنك تغيير الحالة النفسية والفسيولوجية للشخص. أيضًا، في أعمال أتباع مدارس علم النفس التجريبي V. Wundt، A. Binet، I. Pavlov، I. Sechenov وآخرين، تم إثبات وجود علاقة بين العمليات العقلية الفردية، وخاصة العمليات الحسية والعاطفية والجسدية. هو مبين.

الآثار الإيجابية لليوجا على النظم الفسيولوجية الرئيسية

في أعمال D. Ebert، W. Reich، A. Safronov، R. Minvaleev وغيرهم من العلماء، تم الكشف عن ذلك التأثير الإيجابي لعناصر الهاثا يوجا على الأنظمة الفسيولوجية الرئيسية:الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز البولي التناسلي والغدد الصماء والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي.

أظهرت دراسات الجوانب الفسيولوجية لهاثا يوجا التي أجراها د. إيبرت (1986) أن إحدى آليات التأثير على نشاط الأجهزة الفسيولوجية للجسم هي التغير في الضغط الهيدروستاتيكي في تجاويفها المختلفة عند أداء تمارين هاثا يوجا.

بالإضافة إلى الآلية الخلطية، في أعمال زاخرين وجيد (1883)، تم أيضًا تحديد آلية منعكسة، وجوهرها هو زيادة تعويضية في الدورة الدموية بعد شد أو ضغط مناطق الجسم المادي ، وكذلك ردود الفعل الجلدية الحشوية والحركية الحشوية، مما يسمح بالتأثير المباشر على وظائف الأعضاء المختلفة. يعتمد وجودها على حقيقة أن الأعصاب الحسية للأعضاء الداخلية ومناطق الجلد (مناطق زاخرين-جد) والعضلات تتقاطع على مستوى شرائح الحبل الشوكي. ونتيجة لذلك، يؤثر توتر بعض العضلات وتحفيز مناطق معينة من الجلد على الأعضاء الداخلية (أ. سافرونوف، 2005).

بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أيضًا التمييز بين: الإجهاد (L. Garkavi)، والنفسية الجسدية (V. Reich، W. James، A. Lowen)، الهرمونية (R. Minvaleev) والآليات النشطة (D. Ebert، A. Safronov) للتأثير عناصر هاثا اليوغا على جسم الإنسان.

ومن الضروري أيضًا التأكيد على آلية التأثير الميكانيكي لعناصر هاثا يوجا على جسم الإنسان بسبب تشوهات معينة في شكل الجسم. ونتيجة لذلك، هناك تأثير ميكانيكي ليس فقط على الجهاز العضلي، ولكن أيضًا على الأعضاء الداخلية، وكذلك على أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يشارك في تنظيم نشاط جميع الأعضاء الداخلية والغدد أيضًا. كما التمثيل الغذائي.

بناءً على الدراسات المذكورة أعلاه، أصبحت نتائج دروس هاثا يوغا واضحة. بفضل ذلك يتم تحقيق الاستجمام العام للجسم، وتنظيم الوزن، وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية والنوم، وزيادة الأداء، وتنشيط وظائف المناعة في الجسم، وتحسين التعصيب وإمدادات الدم للأعضاء الداخلية، يتطور رد الفعل التكيفي الفسيولوجي للجسم، وتحدث المرونة والتنقل في الجهاز العضلي الهيكلي، ويتم تدريب العضلات الداخلية وتصحيح العمود الفقري.

تعتمد الأهمية الاجتماعية لممارسة هاثا يوجا على تنشيط إمكانات الطاقة لدى الشخص والوقاية من التوتر النفسي وتعليم شخصية صحية متناغمة.

توفر اليوغا أدوات للمساعدة في التغلب على أحد العوامل الحديثة الرئيسية التي تؤدي إلى ضعف الصحة والرفاهية: وهو عدم التوازن في النظام المصمم للتعامل مع التوتر.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى نقطة واحدة مهمة.

ينص عمل باتانجالي الكلاسيكي، يوجا سوترا، على أن ممارسة اليوغا يجب أن تكون كذلك طويلة الأمد ومستمرة ومنتبهة.اليوغا دواء قوي، لكنه يعمل ببطء. لذلك، لا تتوقع نتائج سريعة (على الرغم من أن البعض قد يشعر بالتحسن بعد الدرس الأول). وفي الوقت نفسه، ستكون النتائج الإيجابية لمثل هذه الأنشطة أكثر ديمومة.

في هذه الحالة، يمكن مقارنة اليوغا بتعلم العزف على آلة موسيقية؛ كلما تدربت بشكل أكثر صعوبة وتكرارًا، حققت نتائج أفضل وزادت الفوائد التي تحصل عليها من جلساتك.

ليس هناك شك في أن اليوغا مفيدة للصحة. يبحث العلماء في التأثيرات العلاجية لليوجا على جسم الإنسان وينشرون إحصائيات ملهمة. على سبيل المثال، تم تأكيد قدرة اليوغا على تخفيف التوتر من خلال الاختبارات البيوكيميائية. لقد ثبت أنه نتيجة للتمرين ينخفض ​​مستوى الكاتيكولامينات - هرمونات التوتر. أحد الآثار الأكثر إيجابية لليوجا هو تأثيرها على نظام القلب والأوعية الدموية: عند أداء الوضعيات، ينخفض ​​\u200b\u200bضغط الدم ويتباطأ معدل ضربات القلب. اليوغا تخفف آلام المفاصل وتستخدم على نطاق واسع لإصابات العمود الفقري. فوائد اليوغا لمرض التصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية معروفة على نطاق واسع. ولكن ما هي الآليات الكامنة وراء التأثيرات الإيجابية لليوجا على الصحة؟ تحدث كبار معالجي اليوغا في موسكو عن هذا الأمر.

ميخائيل جالاييف، كبير المعلمين في مركز برانا لليوجا

اليوغا والمناعة

اليوغا لها تأثير مفيد للغاية على مناعة الإنسان. واحدة من أكثر الوضعيات فعالية للوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى هي Simhasana (وضعية الأسد). عند أداء هذا الأسانا، يقوم الممارس، أثناء الزفير، بإخراج لسانه قدر الإمكان، ويصل إليه نحو الصدر، وفي هذا الوقت تنظر العيون بين الحاجبين، ويصدر صوت هدير عميق. يؤدي هذا الهدير إلى تمزيق الطبقة العليا من ظهارة الحلق ويكشف عن المستقبلات التي تتعرف على وجود العدوى. وبالتالي فإن الاستجابة المناعية تأتي بشكل أسرع، وليس لدى المرض وقت للتطور.

اليوغا والاضطرابات العاطفية

دروس اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الاضطرابات العاطفية. البراناياما (ممارسات التنفس - ملاحظة المحرر)، مثل نادي شودانا راناياما، تنفس أوجايي، التنفس اليوغي الكامل - تسمح لك بالتأثير على الجهاز العصبي السمبتاوي. أيضًا، أثناء ممارسة هاثا يوجا، يتم التخلص من التوترات في الجسم الناتجة عن التوتر العاطفي. عندما تتم إزالة كتلة في الجسم، فإن الوعي يطلقها. سافاسانا (وضعية الاسترخاء النهائية) هي الأسانا الأكثر فعالية للاسترخاء الكامل للجسم والعقل.

نصيحة 1.

أورز. إذا شعرت بالبرد، قم بأداء وضعية الأسد.

نصيحة 2.

بعد يوم عمل طويل، حتى لو كنت متعبًا جدًا، لا تنس التحرك - قم بإجراء مجموعة من الوضعيات التي تفتح الجسم. سوف يختفي التعب. التوتر العصبي. لتقوية الجهاز العصبي، قم بأداء تنفس نادي شودانا براناياما وأوجايي.

نصيحة 3.

ضغط. قم دائمًا بعمل Savasana في نهاية ممارستك.

اليوغا وتطهير الجسم

وفقًا لطريقة Ashtanga Yoga الخاصة بـ Sri K. Pattabhi Jois، فإن المهمة الأكثر أهمية للفينياسا - العنصر الأساسي في نظامنا - هي التطهير الداخلي. يؤدي التنفس والحركة المتزامنان إلى تدفئة الدم، أو كما قال غوروجي "يجعل الدم يغلي". الدم الكثيف قذر وغير متجانس ويسبب المرض في الجسم. والحرارة الناتجة عن الفينياسا تنظف الدم وتخففه، مما يسمح له بالدوران بحرية. عدم كفاية الدورة الدموية يسبب الألم. يؤدي الجمع بين الوضعيات مع الحركة والتنفس إلى دوران الدم بحرية حول جميع المفاصل، مما يزيل الألم الجسدي. كما يمر الدم عبر كافة الأعضاء الداخلية، فيتخلص من الشوائب والأمراض؛ ثم، مع الحرارة والعرق الناتجين أثناء الممارسة، يتم التخلص من هذه الشوائب من الجسم. يعد العرق منتجًا ثانويًا مهمًا للفينياسا، حيث أنه مع العرق يترك المرض الجسم ويحدث التطهير. لتنقية الذهب، يتم غلي المعدن وتطفو الشوائب على السطح - وبالمثل، فإن الفينياسا يجعل الدم يغلي ويجلب جميع السموم إلى سطح الجلد، ثم يتم تعرقها.

نصيحة 4.

تطهير الجسم. تمرن حتى يتعرق جسمك قدر الإمكان أثناء ممارسة الفينياسا - تخرج السموم مع العرق ويتم تطهير الجسم.

نصيحة 5.

تطهير الجسم. تنفس حتى يسخن جسمك من أنفاسك، ويدور الدم بحرية في جميع أنحاء الجسم.

نصيحة 6.

تطهير الجسم. سيساعد التحول إلى نظام غذائي نباتي على تطهير الجسم من السموم بشكل أسرع، كما أن تناول السمن والتوابل حسب نوع الدوشا الخاص بك سيساعد على تليين الأربطة والعضلات.

سيرجي أجابكين، طبيب، مرشح للعلوم النفسية، مؤسس محطة يوجا أجابكين، عميد معهد النظم الصحية

اليوغا والتغيرات المرتبطة بالعمر

يمكن اعتبار ممارسة اليوغا واحدة من أكثر الأنظمة الصحية سهولة وفعالية لكبار السن. إحدى المشاكل الرئيسية في هذا العصر هي مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية - ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض حجم السرير الشعري. اليوغا هنا تعمل في عدة اتجاهات في وقت واحد.

أولا، التغذية اليوغا الكلاسيكية. اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ثانيا، يساعد أداء تقنيات اليوغا الديناميكية (vinyasa وvyayam) على توسيع الأوعية الدموية بسبب الإنتاج النشط لثاني أكسيد الكربون في الجسم. استخدام وضعيات الانقلاب والتلاعب بالبطن والفياياما يحفز إزالة السوائل الزائدة من الجسم، وبالتالي تقليل ضغط الدم. يؤدي أداء الوضعيات مثل Garudasana وGomukhasana وPadmasana إلى تعزيز عملية تكوين أوعية دموية جديدة. واستخدام الأقفال (Bandhas) يسمح لك بتطبيع ضغط الدم وتقليل الحمل على القلب.

ثالثا، ممارسة اليوغا لها تأثير مفيد على المستويات الهرمونية. بعد كل شيء، أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة هو انخفاض في إنتاج عدد من الهرمونات. هذه هي في المقام الأول هرمونات النمو والتستوستيرون - الهرمونات التي تحفز تخليق البروتين. إن تأثير النشاط البدني على إنتاج هذه الهرمونات معروف ولا شك فيه. المشكلة هي أن إنتاجهم المتزايد يبدأ تحت حمولة لا يمكن لشخص مسن الوصول إليها. ومع ذلك، تتيح لك اليوغا تحقيق نتائج مماثلة مع ضغط أقل بكثير. عند أداء أساناس القوة، يتم إعاقة تدفق الدم في العضلات، ولا يتم إطلاق المواد المسؤولة عن إنتاج هذه الهرمونات في الدم إلا بعد مغادرة الأسانا، في الواقع، "في جرعة واحدة". وهذا يؤدي إلى إطلاق حاد وقوي إلى حد ما للهرمونات، ونتيجة لذلك، إلى تقوية العظام والأنسجة العضلية، وانهيار الأنسجة الدهنية، وتحسين حالة الجلد، وتنشيط جهاز المناعة.

اليوغا ومرض السكري

من المثير للدهشة أن إحدى الدول التي سجلت أرقامًا قياسية في مرض السكري من النوع 2 (النوع غير المعتمد على الأنسولين) هي الهند. نمط الحياة المستقرة (الجو حار)، واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات (الأرز) - كل هذا يهيئ لهذا المرض. وبالتالي، منذ الستينيات من القرن العشرين، دفع العديد من معلمي اليوغا الكثير من الاهتمام لتطوير برامج العلاج باليوجا. لقد وجدت الدراسات أن وضعيات اليوغا أكثر فعالية في علاج مرض السكري من النوع 2 من النشاط البدني منخفض الكثافة، مثل المشي، الموصى به في الغرب. والحقيقة هي أنه بالنسبة للتمارين منخفضة الكثافة، تصبح الدهون مصدر الطاقة ذو الأولوية للعضلات. يحدث التحول إلى استخدام الجلوكوز فقط عندما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يمنع أكسدة الدهون. في الوقت نفسه، تؤدي وضعيات اليوغا التي يتم إجراؤها في وضع ثابت إلى نقص الأكسجة في الدورة الدموية للعضلات العاملة (أي أن توصيل الأكسجين إلى العضلات عبر مجرى الدم أمر صعب. - إد.)، وبغض النظر عن مستوى الحمل، يحدث التحول إلى استهلاك الجلوكوز. وبالتالي فإن استهلاك الجلوكوز في الجسم يزيد 10-15 مرة. ونتيجة لذلك، لا نرى انخفاضًا في مستويات الجلوكوز في الدم فحسب، بل نرى أيضًا زيادة في عدد مستقبلات الأنسولين، المسجلة في عدد من الدراسات. وإذا قمت بإضافة التقليد اليوغي للصيام اليومي (إيكاداشي) إلى أداء الوضعيات، فيمكنك التأثير على التخزين الرئيسي للجلوكوز في الجسم - الكبد. ويحدث استهلاك احتياطي الجلوكوز في الكبد خلال يوم تقريبًا، مما يؤدي إلى زيادة حساسية أنسجة الكبد للأنسولين.

نصيحة 7.

لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الأوعية الدموية.
قم بأداء Garudasana وGomukhasana وPadmasana - فهي تعزز عملية تكوين أوعية دموية جديدة.

نصيحة 8.

ضغط مرتفع.
استخدم الأقفال (bandhas) عمليًا لتطبيع ضغط الدم وتقليل الحمل على القلب.

نصيحة 9.

مرض السكري من النوع الثاني.
ترتيب صيام يوم واحد - إيكاداشي. يساعد الصيام على استهلاك الجلوكوز المتراكم في الكبد ويجعل الكبد أكثر حساسية للأنسولين.

أندريه تكاتشينكو، كبير المعلمين في مدرسة موسكو لليوجا

اليوغا وعمل القلب

يعمل القلب بشكل جيد فقط عندما يكون الحجاب الحاجز سليمًا. وبطريقة مبسطة يمكن تمثيل ذلك على النحو التالي: يضخ القلب الدم ويساعده الحجاب الحاجز والعضلات التي ترفع وتخفض الأضلاع. كلما زاد تنوع تحركات الشخص، كلما كان تزويد الأنسجة بالدم أفضل وقل تحميل القلب. بالطبع، نحن لا نتحدث عن أحمال العدو. يؤدي التدفق اللطيف لممارسة اليوجا إلى زيادة تنفس الأنسجة وتفريغ القلب. الأشخاص المنحنيون لديهم حركة منخفضة في الحجاب الحاجز. وبالتالي يزداد الحمل على القلب. وفي هذه الحالة فإن ممارسة اليوجا المكثفة دون فتح الصدر وزيادة التنفس من البطن سيكون لها تأثير سلبي على شكل حمل زائد. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، مع وجود بطن، فإن حجابه الحاجز يكمن فعليًا في رواسب الدهون، ولا يوجد تنفس من البطن ويكون القلب مثقلًا. لا عجب أن مشاكل القلب شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في هذه الحالة، يجب تنظيم الأحمال بطريقة تعمل على تحسين التنفس البطني.

نصيحة 10.

مشاكل قلبية.
أثناء التدريب، حاول فتح جميع أجزاء الجسم بالتساوي. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي أداء وضعية اللوح الخشبي دون العمل مع الجزء المقابل من الجسم - منطقة الظهر والياقة - إلى ضغط إضافي على الصدر.

اليوغا والأمراض الوريدية
دعونا نلقي نظرة على الدوالي في الجزء السفلي من الجسم (الساقين وأعضاء الحوض والأمعاء) والتصريف الوريدي من الرأس. يمكن أن يكون تأثير اليوغا على كل عملية إيجابيًا وسلبيًا - كل هذا يتوقف على ما إذا كانت الممارسة منظمة بشكل صحيح. بشكل عام، إذا تم تنظيم الممارسة بشكل صحيح، فسيتم تفريغ الأوردة، وتحسين الدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي أفضل، وتقليل العمليات الالتهابية. على سبيل المثال، إذا أنهت امرأة في منتصف العمر تعاني من الدوالي، بعد الضغط على ساقيها، ممارستها باستخدام الوضعيات المقلوبة مع أوديانا باندها من أجل تخفيف عروق ساقيها جيدًا، فإن دروس اليوغا ستفيدها. إذا لم يكن الأمر كذلك، ففي المستقبل سوف نرى التأثير المعاكس.

نصيحة 11.

التصريف الوريدي.
إذا كنت شخصًا منحنيًا وكان التدفق الوريدي من الرأس ضعيفًا، فلا يجب عليك إنهاء ممارستك بالوضعيات المقلوبة. عند الانحناء، يتم ضغط الأوردة الوداجية قليلاً ويكون تدفق الدم غير كافٍ. ستعمل الوضعيات المقلوبة على زيادة تدفق الدم إلى الرأس، وسيزداد الضغط داخل الجمجمة، وسيحدث الصداع، وسيحدث الدوخة، وسوف تتدهور السمع والرؤية.

إيغور فوميتشيف، مرشح العلوم الطبية، عالم النفس الفسيولوجي، مدرس هاثا يوجا

اليوغا ونهج شمولي لصحة الإنسان

اليوغا هي أداة ممتازة للحفاظ على صحة الجسم، خاصة عندما تعيش في مدينة كبيرة. يعتمد عمل الأعضاء الداخلية - وبالتالي حالتها - إلى حد كبير على حجم الحركة اليومية. إن القيمة الهائلة لليوجا من وجهة نظر متخصص في فسيولوجيا الحركة البشرية تكمن في ثلاثة اختلافات مهمة بينها وبين أنواع النشاط البدني الأخرى.

الجانب الأول هو مجمل التأثير. في ممارسة اليوغا، تشارك 700 عضلة من عضلات الجسم وجميع الأربطة والأعضاء الداخلية بشكل متساوٍ وكامل في تمرين واحد - على عكس أي تدريب رياضي يتضمن مجموعة حركية معينة.

الجانب الثاني هو الحرية والفردية. تتضمن تقنية اليوغا الصحيحة العديد من الإعدادات الشخصية، وتقلب الإيقاع، وأحمال القوة، وأعماق مختلفة من الوضعيات، وأكثر من ذلك بكثير. يؤدي هذا التوجه إلى القدرة على الشعور باحتياجات جسمك، وهذا من العوامل الأساسية لصحة الإنسان.

الجانب الثالث هو تأثير اليوغا المتوازن على الحياة. يحتوي جسم الإنسان على جهازين عصبيين متعارضين: الجهاز السمبثاوي والجهاز السمبتاوي. الأول مسؤول عن قوتنا وتركيزنا (في اللغة السنسكريتية يتم التعبير عن ذلك بكلمة "ها")، والثاني مسؤول عن حساسيتنا وإدراكنا واسترخائنا (على التوالي، "ثا"). وتحسن ممارسة الهاثا يوغا هذا التوازن، مما يؤثر بشكل فوري على الصحة، وتدريجياً على نوعية الحياة بشكل عام، بما في ذلك الرفاهية الروحية والاجتماعية والمادية.

اليوغا وعواقب نمط الحياة المستقرة

اليوغا "تحيي" عضلات الجسم التي عانت نتيجة يوم عمل طويل وثابت، وتحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي. وبالإضافة إلى ذلك، كثير من الناس لديهم وظائف مرهقة. قام مؤسس نظرية الإجهاد، عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي، بتقسيم الإجهاد إلى "جيد" (eustress) و"سيئ" (ضائقة). التوتر "الجيد" ينشطنا وينشطنا، بينما التوتر السيئ يؤدي إلى المرض. ممارسة اليوغا لديها أدوات ممتازة لإدارة التوتر.

نصيحة 12.

قم بممارسة متسقة في سن مبكرة، وسوف تكتسب القدرة على التوتر القوي ولكن الآمن والاسترخاء الفوري والفعال.

نصيحة 13.

هل تعمل طوال اليوم في المكتب؟ قم بتمارين اليوغا البسيطة على مكتبك مباشرةً - مثل تمارين البطن، والمحاذاة، والتوازن أثناء الجلوس، وتمارين التمدد.

نصيحة 14.

بعد يوم عمل طويل، حتى لو كنت متعبًا جدًا، لا تنس التحرك - قم بإجراء مجموعة من الوضعيات التي تفتح الجسم. سوف يختفي التعب.

أولغا إيلينسكايا، كبير مدرسي B.K.S. ينجار على أربات القديمة

اليوغا وصحة المرأة

اليوغا هي ممارسة عالمية، وعلى عكس الرياضة، فهي لا تؤثر على أجزاء معينة من الجسم، بل على الجسم بأكمله. بي كي إس. طور Iyengar خيارات لأداء الأوضاع، بالإضافة إلى عدد كبير من الأجهزة، والتي بفضلها يمكن لأي شخص في أي حالة بناء ممارسة متناغمة ومكثفة لنفسه.

مع بداية الدورة الشهرية عند المرأة، يجب تعديل هذه الممارسة مع الأخذ بعين الاعتبار يوم الدورة. تستنزف أمراض الدورة الشهرية الجسم المادي والجهاز العصبي، وتساعد اليوغا على تقليل هذه الأمراض. خلال فترة الحيض، يجب تجنب الوضعيات المقلوبة، وكذلك الأوضاع التي تؤثر على البطن، وأوضاع الوقوف الشديدة، وانحناءات الظهر والالتواءات. بمجرد انتهاء الدورة الشهرية، استأنفي ممارسة الأوضاع المقلوبة - فهي تعمل على تطبيع التوازن الهرموني وتضمن الدورة الشهرية الصحية التالية. أثناء الحمل، وباستخدام الأجهزة، يمكن للمرأة وطفلها الذي لم يولد بعد الحصول على أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الوضعيات والبراناياما دون التعرض للإجهاد. تساعد ممارسة اليوغا على تحضير الجسم والعقل والتنفس للولادة. وضعيات فتح الحوض والبراناياما مفيدة جداً.

خلال فترة انقطاع الطمث، تساعد ممارسة وضعيات الوقوف على تقوية الجسم - وخاصة العظام، التي تصبح أكثر هشاشة نتيجة لهشاشة العظام. يتم التحكم في التغيرات الفسيولوجية والعاطفية من خلال الممارسة المنتظمة.

نصيحة 15.

ممارسة المرأة.
خلال الأيام الحرجة، سيساعد الاستلقاء والانحناء للأمام والجلوس على تخفيف آلام المعدة والظهر.

نصيحة 16.

ممارسة المرأة.
إذا تغير مزاجك بسرعة خلال الدورة الشهرية، فمن المفيد لك أداء الانحناءات الخلفية باستخدام الدعامات.

نصيحة 17.

سن اليأس.
تعمل الوضعيات المقلوبة على تخفيف آثار التغيرات الهرمونية، كما أن الانحناء للأمام والانحناءات الخلفية السلبية على الدعامات تساعد على التغلب على تقلبات المزاج وإعادة الثقة بنفسك.

فيتالي ليتفينوف، مدرس يوغا ينجار معتمد، شبكة مراكز "YOGA-PRACTIKA"

اليوغا ومشاكل الوزن

يمكن لليوجا أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ونقص الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيجب عليك أداء أوضاع الوقوف قبل الوضعيات المقلوبة، بالإضافة إلى التسلسلات الديناميكية المختلفة ووضعيات الالتواء والبطن. بعد Shirsasana، قم بأداء الانحناءات الخلفية. الجزء الأكثر أهمية في ممارسة ضبط الوزن هو إجراء الانقلابات. سيكون لوضعية الطاقم المقلوب (Dwi Pada Viparita Dandasana) على الكرسي تأثير مفيد على عمل جميع الأعضاء الداخلية ونظام الغدد الصماء.

اليوغا والجنس

من أجل الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي، يجب أن يتضمن برنامج اليوغا أوضاع فتح الحوض، ووضعيات الاستلقاء، والانحناءات الخلفية السلبية وجميع أوضاع الانعكاس مع أو بدون دعامات، خاصة مع اختلافات الساق في Baddha Konasana وUpavistha Konasana (وضعية الفراشة والانحناء من وضعية الجلوس مع انتشار الساقين على نطاق واسع).

إذا كنت تعاني من نقص الوزن عند أداء الأوضاع المقلوبة، فاهتم أكثر بوضعيات مثل Sarvangasana وHalasana وSetu Bandha Sarvangasana وViparita Karani. قم بتضمين الأوضاع التصالحية والمهدئة في البرنامج (الانحناءات الأمامية مع الدعم تحت الرأس، ووضعيات الاستلقاء والانحناءات الخلفية السلبية)، مما يمنح الراحة للجهاز العصبي. وقم أيضًا بإدخال تمارين الجرش في البرنامج والتي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

نصيحة 18.

ممارسة للوزن الزائد.
يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه في الوضع المقلوب خمس دقائق على الأقل، ثم الاختلافات. إذا كان البقاء في هذه الأوضاع لفترة طويلة يسبب عدم الراحة، فإن الخيارات خفيفة الوزن باستخدام مواد خاصة تعتبر مثالية (Shirshasana على الحبال، Sarvangasana على الكرسي، Setu Bandha Sarvangasana على مقعد أو دعامات، Viparita Karani على الحائط).

نصيحة 19.

الممارسة والتغذية.
وتذكر أيضًا أنك بحاجة إلى البدء بالتمرين على معدة فارغة، وبعد التمرين، توقف لمدة نصف ساعة على الأقل قبل تناول الطعام.

نصيحة 20.

الرغبة الصحية.
من المهم إنشاء عملية فتح الحوض وتمديد الجزء السفلي من البطن في نفس الوقت - من الأسفل إلى الأعلى. ستعمل هذه الإجراءات على تحسين التعصيب والدورة الدموية للأعضاء التناسلية، مما سيكون له تأثير مفيد على الصحة الجنسية.

– هذا أفضل شيء يمكن أن يقدمه الإنسان لنفسه! يمكنك التحدث عن فوائد اليوغا لساعات، لكن من الأفضل أن تشعر بتأثيرها على نفسك على الفور. يحاول...

نتيجة ممارسة اليوجا يكتسب الجسم أبعاداً متناسبة وينشأ الانسجام الطبيعي والتوازن الوظيفي بين مختلف أعضاء الجسم مما يؤدي إلى تحسين الصحة والرفاهية.

يتم تضمين جميع أجزاء الجسم في هذه الممارسة بأقل جهد، دون إرهاق أو تعب أو حرارة زائدة أو عرق.

تعمل تمارين اليوغا على تقوية الأجزاء الضعيفة من الجسم دون التعرض لضيق التنفس والتنفس السريع الذي يصاحب الأنشطة الرياضية. وهي فعالة بشكل خاص في تقوية عضلات البطن.

تستعيد العضلات المشدودة مرونتها. كما تزداد حركة المفاصل ويتم استعادتها حتى في سن الشيخوخة.

يتم تطوير العضلات اللاإرادية والتحكم فيها عن طريق الضغط المركز عليها.

يتحسن نشاط القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.

من الممكن تحقيق السيطرة الواعية على معظم وظائف الجسم اللاإرادية، وهو أمر غير ممكن مع التمارين البدنية الأخرى.

يمكن تصحيح الاضطرابات الهيكلية والوظيفية البسيطة وتحقيق التنمية المتناغمة للجسم كله من خلال ممارسة الوضعيات. يمكن تصحيح عضلات البطن الضعيفة، والظهر الملتوي، والوركين المترهلتين المنتفختين، والأكتاف المنحنية، والصدور الغارقة واستعادة شكلها. يصبح العمود الفقري مستقيماً ومرناً. تكتسب جميع أجزاء الجسم وضعية متماثلة، مما يؤدي إلى تحسين الوضعية.

تساعد اليوغا على التخلص من السمنة عن طريق إزالة الدهون الزائدة وتوزيع الدهون المتبقية في جميع أنحاء الجسم بالنسب الصحيحة. يحدث فقدان الوزن من خلال ممارسة المواقف.

تساعد الوضعيات على تنظيم الوزن. إذا كان وزنك أقل من الطبيعي سيزيد، وإذا كان فوقه سينخفض.

يتم تشكيل التنفس الصحيح.

يعود ضغط الدم إلى طبيعته ويتدفق المزيد من الدم إلى المزيد من الأنسجة.

يتحسن النوم.

سيكون التخلص من بقايا الطعام غير المهضومة أكثر انتظامًا، وسيتم التخلص من السموم المتراكمة في الجسم بسهولة دون الحاجة إلى أدوية إضافية.

يمكنك التخلص من استخدام المهدئات والمنشطات ذات الآثار الجانبية السلبية.

من خلال التأثير على سبب المرض، يمكنك تجنب العديد من الاضطرابات النفسية الجسدية دون تدخل الأطباء والأدوية.

يتطور مستوى عالٍ من القدرة على التحمل ومقاومة الأمراض بسبب الأداء السليم والكفاءة العالية للأعضاء الداخلية، وتشكيل آلية التكيف الذاتي الجسدية الداخلية.

حتى بعد مرض طويل، فإن ممارسات اليوغا تسرع عملية التعافي، لأن... فهي تستعيد الطاقة وتحافظ عليها وتزيد من الحيوية.

تزداد القدرة على تحمل الحرارة والبرودة والتغلب على الألم والتوتر بشكل ملحوظ

اليوغا تعلم فن الاسترخاء. يتم التخلص من التعب العضلي والعقلي. يحدث الاسترخاء وتزداد القدرة على التكيف.

يتم التخلص تدريجياً من جميع التوترات: الجسدية والعقلية والعاطفية، ويعمل الجسم والعقل والعواطف بانسجام حتى الشيخوخة.

من المهم للمرأة العصرية أن تبدو شابة وجميلة رغم همومها اليومية. غالبًا ما يحدث أن ينسى الجنس العادل ضرورة الاهتمام بالصحة البدنية للجسم. الحل في هذه الحالة هو اليوجا. يعد التأثير الإيجابي لليوجا على جسم المرأة أحد الأسباب الرئيسية لبدء ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد أداء الوضعيات لكل عضو

تساعد هذه الممارسة بشكل عام على تحسين صحة الجسم وزيادة وضوح العقل، ولكن فقط من خلال مجموعة مختصة من التمارين يمكن أن تعطي نتائج إيجابية. نقترح النظر في القضايا الصحية الرئيسية في جانب النظام العام لجسم المرأة:

1. العمود الفقري. يعتمد عمل الأعضاء الأخرى على مدى صحة وضع العمود الفقري وعمله. إذا تم إزاحة الفقرات، فهناك خطر حدوث إزاحة مماثلة لجميع الأعضاء المجاورة. تعتمد معظم الوضعيات على مبدأ محاذاة الفقرات. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الظهر المزمنة تحسين صحتهم بشكل كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2. اعضاء داخلية. تم تصميم بعض التمارين بطريقة تعزز تأثير اليوغا على الجسم من خلال التدليك العميق. يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى الركود في أجهزة الجهاز الهضمي، وتسمح لك الوضعيات بتكثيف عملها وتقويتها.
3. الإطار العضلي الهيكلي. مع تقدم المرأة في السن، تبدأ أمراض العظام بالظهور في جسمها، والتي من الممكن أن تتشكل فيها التجاويف. تحدث هذه الحالة بسبب نقص الكالسيوم وقلة الحركة. ستكون التأثيرات الإيجابية لتمارين اليوغا على العضلات ملحوظة بعد جلسات قليلة فقط.
4. المفاصل. كما تعلمون، من أجل الأداء السليم، تحتاج المفاصل إلى التشحيم الطبيعي الذي يتلقاه الجسم أثناء النشاط البدني. يؤدي انخفاض كمية هذه المادة إلى أمراض مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل، وبالتالي فإن استخدام المهام اليوغي يؤدي إلى تأثير إيجابي.
5. نظام الغدد الصماء. الغدة الدرقية هي العضو الرئيسي المسؤول عن الإنجاب عند المرأة. للقضاء على زيادة التعرق، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والدورة الشهرية، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. التأثير الإيجابي لليوجا على نظام الغدد الصماء يكمن في الوضع الصحيح للجسم والرقبة أثناء أداء الوضعيات، مما يؤدي تدريجياً إلى التحسن.

بالنسبة للمرأة، تعد صحة أي من الأنظمة المذكورة أعلاه جانبًا مهمًا، لأنها مترابطة. إن ممارسة اليوجا والاستمتاع بها هو ما يجب أن تسعى إليه. مع هذا النهج، لا يزيد النشاط البدني فحسب، بل أيضا معنويات جيدة.

تأثير تمارين التنفس

يمكن لأسلوب التنفس الشهير في اليوجا، البراناياما، أن يعلم المرأة فهم جسدها والشعور بالتوتر في كل خلية منه. يتم استخدام هذه الممارسة من قبل جميع اليوغيين ذوي الخبرة، لأنه فقط بمساعدتها يمكنك تحقيق الاسترخاء التام حقًا. دعونا نلقي نظرة على تأثير اليوغا على جسم المرأة من حيث تمارين التنفس:

وضعية الأسد نادي شودانا

• ممارسة السيطرة على جميع الأنظمة المهمة من الناحية الفسيولوجية؛
• التحسن التدريجي في الدورة الدموية والجهاز الهضمي والجهاز البولي، فضلا عن التأثيرات على نظام الغدد الصماء.
• تحفيز البنكرياس والكبد.
• تطوير وإعطاء مرونة لعضلات الرئتين.
• إثراء الدماغ بالأكسجين.
• صحة القلب؛
• تنشيط الأمعاء والقضاء على الإمساك.
• إعطاء نغمة للجهاز العصبي.

هذه فقط بعض فوائد اليوغا على جسم الإنسان مع الاستخدام الإلزامي لتقنيات البراناياما. عند إجراء التنفس السليم الذي يستخدمه اليوغيون، تسمح المرأة للجسم بالتشبع بالأكسجين. وهذا ينظف الدم وينشط الرئتين ويهيئهما للعمل.

بالإضافة إلى التأثيرات الجسدية، ينظف البراناياما وعي المرأة بشكل مثالي. التعب والمشاكل اليومية والتسرع المستمر والتهيج - كل هذا يمكن إزالته من الحياة عن طريق ممارسة اليوجا. يتم تحقيق التأثير المفيد لليوجا على نفسية المرأة من خلال استخدام تقنيات التنفس الصحيحة التي يمكنك تعلمها بنفسك.

هام: إذا كان لديك تاريخ من أمراض الدم المزمنة، أو ارتفاع الضغط داخل الجمجمة، أو خضعت لعملية جراحية، فيجب عليك الامتناع عن استخدام هذه الممارسة.

فوائد تمارين التطهير في اليوغا

لتحسين جسمك بالكامل، عليك أيضًا الانتباه إلى شخصيتك - يمكنك تحقيق تأثير التخسيس بمساعدة إجراءات التطهير الخاصة - شاتكارما. اليوغا بالنسبة للمرأة ليست فقط تمارين جسدية وتنفسية، بل هي تطهير شامل لكل أعضاء الجسم.

تحتوي التقنية نفسها على ستة إجراءات تطهير مخصصة لمناطق معينة من الجسم. دعونا نفكر في فوائد هذه العملية لجسم المرأة:

وضعية الضفدع

1. التركيز على نقطة واحدة. تسمح لك هذه الممارسة بتركيز عقلك وتحسين رؤيتك وتطبيع نومك.
2. انقباض عضلات البطن. لليوجا تأثير مفيد على صحة المرأة من خلال التخلص من الإمساك وانتفاخ البطن والسمنة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تقضي على الألم أثناء الدورة الشهرية ومشاكل أمراض النساء.
3. تطهير البلعوم الأنفي. يفيد هذا الإجراء في تحسين الرؤية، بالإضافة إلى علاج بعض أمراض الحلق. يتم غسل الأنف بالسائل - الماء أو الحليب أو السمن.
4. تطهير المعدة . مثل هذه الإجراءات لها تأثير إيجابي لليوجا على جسم المرأة بسبب إطلاق المخاط والصفراء والطعام غير المهضوم.
5. كابالابهاتي - إجراءات التنفس. أنها تعطي النشاط، وتصفية الأفكار، وتنشط الغدة الصنوبرية.
6. تنظيف المستقيم عن طريق امتصاص الهواء. يقضي على المشاكل المصاحبة للإمساك، كما يخلص المعدة من الحرارة الزائدة.

بشكل عام، تتكون ممارسة يوجا شاتكارما من عدد من المهام التي تساهم من خلال أفعالها في التخلص من التكوينات السامة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير الإيجابي لليوجا على الشكل باستخدام هذه التقنية واضح: من خلال تطهير الجسم بالاشتراك مع التمارين البدنية، يمكنك أن تصبح نحيفًا.

تأثير اليوغا على انسجام الأفكار والنفسية

يعتمد الأداء الصحيح للأعضاء الداخلية على كيفية عمل النظام العقلي البشري بشكل طبيعي. في كثير من الأحيان، تكون عواقب الاضطرابات العصبية أمراض مختلفة في المعدة والقلب، بالإضافة إلى ظهور توتر العضلات.

تعتبر اليوغا إحدى طرق حل المشاكل النسائية المرتبطة بالانهيارات العصبية والاكتئاب المطول. تؤثر التمارين المنتظمة على الجسم تدريجياً، وبعدها يبدأ تأثير اليوغا على نفسية الإنسان. يحذر الأساتذة ذوو الخبرة من أنه أثناء أداء الوضعيات يمكن أن يتغير المزاج في كثير من الأحيان. ويرتبط هذا العامل بالتأثير على عضو داخلي مريض. لا تتوقف عن التدريب في مثل هذه المواقف - يجب أن تتحمل ما يحدث وتكتسب الهدوء تدريجيًا.

وتعتبر هذه التقنية بمثابة نوع من إلهاء الدماغ عن الأمور الملحة. من خلال أداء الوضعيات التي تؤثر على جسد المرأة بأكمله، يركز العقل على التوتر والاسترخاء. يتم الشعور بالطاقة في جميع أنحاء الجسم، ويقوم الدماغ بتوجيهها. هذا هو السبب في أن معظم اليوغيين هادئون ومتوازنون، وأفكارهم متناغمة.

لقد ثبت تأثير اليوغا الوضعيات على نفسية المرأة: كل من يمارس هذه التقنية بانتظام يشعر بحالة معنوية جيدة ومزاج واضح. وقد لوحظت التغييرات التالية:

• القضاء على التوتر والعصبية.
• انخفاض القلق.
• ظهور ضبط النفس.
• تركيز الاهتمام
• القضاء على المخاوف.

كل هذا لا يمكن تحقيقه إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية الدؤوبة، والتي يمكن القيام بها في المنزل. وبعد عدة أشهر ستشعر المرأة بتنوير عقلها، وتسير أفكارها في الاتجاه الصحيح، ويختفي التهيج.

أردشاكراسانا

• مشاكل في العمود الفقري في شكل الجنف وداء العظم الغضروفي والفتق.
• أمراض المفاصل
• الشعور بالتوتر المستمر، نتيجة: الأرق، القلق، الخوف؛
• المشابك الألياف العضلية.

التدريب غير ضار في معظم الحالات، والتأثيرات المفيدة لليوجا على جسم الإنسان تثبت مرة أخرى أن هذه التقنية تعتبر مفيدة لتحسين الصحة والوقاية الشاملة.

ويمكن اعتبار التأثيرات الإيجابية لتمارين اليوغا مفيدة للدم. عند أداء التمارين الرياضية، تتجدد كل خلية من خلايا جسم المرأة، مما يؤدي إلى تقليل خطر خللها، وبالتالي خلوها من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يتم تسريع التوليف الخلوي، لذلك يوصى بالفصول الدراسية لكل من يريد الحفاظ على الصحة والشباب لسنوات عديدة.

بشكل عام، تأثير اليوغا على الشخص إيجابي. يختار كل من النساء والرجال هذه الممارسة بالذات لتحقيق الانسجام وتحسين الرفاهية. استمتع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبمرور الوقت سيشعر جسدك وعقلك بالرضا، وستجد روحك السلام.

أجرى العديد من الباحثين في جميع أنحاء العالم تجارب علمية فيما يتعلق بتأثير اليوغا على صحة الإنسان، وجميعهم تقريبا توصلوا إلى نفس النتيجة - اليوغا لها تأثير إيجابي للغاية على الحالة الجسدية والنفسية للشخص. قام العلماء بقياس عوامل مختلفة في المختبرات باستخدام المعدات الحديثة ثم قارنوا النتائج بعد دروس اليوغا بقياسات مماثلة قبل دروس اليوغا أو بعد ممارسة التمارين البدنية بانتظام.

زيادة نشاط الدماغ وزيادة الذكاء

أثبت عالم الفسيولوجيا كوشار من كايفاليادهاما أن ممارسة اليوغا تعمل على تحسين وظائف المخ وزيادة معدل الذكاء. لقد أجرى اختبارًا لإرهاق الدماغ الثقيل على 20 طالبًا في فصل اليوغا. كان على الطلاب أن يقوموا بإدراج جميع أزواج الأرقام التي مجموعها يصل إلى الرقم 10. وبعد ذلك طُلب منهم الجلوس في بادماسانا والقيام بأوجايي براناياما بنسبة 1:2 لمدة 5 دقائق. وبعد ذلك تم تكرار الاختبار مرة أخرى. إذا تم تسمية 51 زوجًا من الأرقام في الاختبار الأول، ففي الاختبار التالي زاد عدد الأزواج المسماة إلى 105. وهكذا، بعد ممارسة اليوغا، تضاعفت الدرجات. لدراسة تأثيرات اليوغا بشكل كامل، طُلب من الطلاب إدراج مجموعات من 4 أرقام لمدة 15 دقيقة، وكان مجموعها 20. تم اختبار 32 طالبًا قبل وبعد ممارسة اليوغا لمدة 3 أسابيع، والتي تضمنت العديد من البراناياما والأساناس والتمارين. باندهاس. في الاختبار المتكرر، زاد عدد أزواج الأرقام المدرجة بمقدار 13 نقطة - من 74.4 إلى 87.4.

التغيرات في كيمياء الدم

يتغير أيضًا التركيب الكيميائي والكيميائي الحيوي للدم في الجسم نتيجة لممارسة اليوغا. الدكتور أودوبا مع مساعديه عامي 1973 و1975 أجريت دراسات أثبتت تأثير بعض أساناس اليوغا على التركيب الكيميائي الحيوي للدم. وفقًا لبحثه، يعاني الأشخاص الذين يمارسون السارفانجاسانا من انخفاض في إجمالي الكاتيكولامينات في البلازما، والدهون في الدم، وحتى انخفاض طفيف في مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، لوحظت زيادة في كمية بروتينات مصل اللبن. وكانت هذه التغييرات ناجمة عن زيادة النشاط الأيضي في الجسم. أدت ممارسة الهالسانا إلى انخفاض في الكاتيكولامينات في البلازما وزيادة كبيرة في الكورتيزول في البلازما و17 كيتوستيرويدات و17 هيدروكسي كورتيكوستيرويدات في البول. يمكن القول أن التغييرات الناجمة عن أداء وضعيات اليوغا هذه حدثت بسبب زيادة نشاط الغدد الكظرية.

خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة

في عام 1974 قام الدكتور بنسون، طبيب القلب في كلية الطب بجامعة هارفارد، وزملاؤه بفحص مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين مارسوا التأمل التجاوزي. شارك في الاستطلاعات 22 شخصًا - 10 نساء و12 رجلاً، وكان متوسط ​​عمر الأشخاص 43 عامًا. وكان جميعهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدي. قبل بدء الفحص، كان متوسط ​​الضغط الانقباضي عند الراحة 146 ملم. غ. الفن والانبساطي – 94 ملم. غ. فن. وافق جميع المرضى على الحضور كل 2-3 أسابيع لمدة عام لقياس ضغط الدم بعد إتقان تقنية التأمل. وفي نهاية الفترة التجريبية انخفض متوسط ​​الضغط الانقباضي إلى 139 ملم. غ. الفن الانبساطي – ما يصل إلى 90 ملم. غ. فن. وجدت هذه الدراسة أن ممارسة التأمل المنتظمة خفضت ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدي.

خفض مستويات السكر في الدم

أجرت العديد من مراكز الأبحاث أبحاثًا حول تأثير اليوغا على مرضى السكري. تم إجراء إحدى هذه التجارب في فيشفاياثان يوغاشرام بواسطة الأطباء شينها وروجميني في عام 1975. كان هناك 123 مريضا في المستشفى - 28 امرأة و 85 رجلا تتراوح أعمارهم بين 12 و 78 عاما. كان عمر 70 مريضًا أقل من 40 عامًا، وكان 53 مريضًا أكبر من 40 عامًا. وطُلب من جميع المرضى البقاء في المستشفى لمدة 40 يومًا على الأقل. يتكون العلاج من اتباع نظام غذائي وممارسات اليوغا - نصف ساعة في الصباح وساعة واحدة في المساء. أكمل 105 مريضا الدراسة. ولوحظت نتائج ممتازة لدى 26.7% (28 شخصا)، و37.1% (39 شخصا) حصلوا على نتائج مرضية، ولوحظت تحسينات طفيفة جدا لدى 9.5% (10 أشخاص) ولوحظت تحسينات متوسطة جدا لدى 26.7% (22 شخصا) بشريا). . وهكذا توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه في 64٪ من الحالات يكون لليوجا تأثير إيجابي على مرضى السكري.

لا توجد نوبات الربو

الدكتور بهول من لونافالا عام 1967 فحص المرضى الذين يعانون من الربو القصبي. وافق جميع المرضى على البقاء في المستشفى لمدة شهرين. يمارس المرضى السافاسانا مع برانادارانا وماكاراسانا. المرضى الذين يعانون من سيلان الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية (التهاب الجيوب الأنفية) يقومون أيضًا بإجراء نيتي كريا باستخدام شريط مطاطي وماء. في بعض الأحيان، كان يُصنع نيتي كريا باستخدام الماء المالح والعسل المخفف والحليب المخفف. وتم فحص إجمالي 124 مريضًا، لكن 14 شخصًا أكملوا الفحص مسبقًا بسبب أمراض مختلفة. ونتيجة لذلك تم الحصول على النتائج التالية: 76% من المرضى (87 شخصاً) لم يصابوا بنوبات الربو خلال فترة العلاج باليوجا وفي نهاية التجربة حدث تحسن عام في حالتهم؛ أما الـ 20% المتبقية ​من المرضى (23 شخصاً) لم يصابوا أيضاً بنوبات الربو، على الرغم من أن الدراسات المخبرية والسريرية لم تظهر نتائج تحسن. ولكن يمكننا القول أن جميع مرضى الربو أظهروا تحسنا.

تحسين الحالة البدنية العامة

لفهم كيفية تأثير اليوغا بشكل عام على الحالة البدنية، تم إجراء العديد من الدراسات بشكل متكرر وأجريت إحدى هذه الدراسات المكثفة من قبل الدكتور شاروت من لونافال، مدير كلية اليوغا والثقافة. وتمت مقارنة نتائج الدراسة مع نتائج تأثيرات التمارين البدنية البسيطة التي تم إجراؤها لنفس الغرض. شارك في التجربة 40 طالبًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة من المدرسة العليا. اجتاز جميع الطلاب "بطارية فليشمان" - اختبارات الصحة العامة. وتم تخفيض القياسات الناتجة إلى "مؤشر الحالة البدنية" باستخدام صيغ معينة. علاوة على ذلك، واعتمادًا على هذه المؤشرات، تم تقسيم الطلاب إلى مجموعتين، كل منهما عشرين شخصًا؛ المجموعة الأولى كانت ضابطة، والمجموعة الثانية تجريبية. قامت المجموعة التجريبية بتمارين يوغية مختلفة: ماتسياسانا، سارفانجاسانا، هالاسانا، أرضها-شالابهاسانا، بهوجانجاسانا، فاكراسانا، دانوراسانا، وما إلى ذلك. في الأسبوع الأول تعلموا أداء التمارين، وفي الأسبوعين التاليين مارسوها. استمرت الفصول 30 دقيقة. وبعد ثلاثة أسابيع تم تكرار الاختبار. وكانت النتيجة في المجموعة التجريبية مقارنة بالمجموعة الضابطة أعلى بمقدار 4.43 نقطة! خلال الأسابيع الثلاثة التالية، أوقفت المجموعة التجريبية جميع دروس اليوغا، وبعد الاختبار التالي، انخفضت درجة المجموعة بمقدار 2.83 نقطة. وهكذا، فقد ثبت علميا أن ممارسة اليوغا بانتظام لها تأثير مفيد على الصحة العامة.