النوم العميق عند البالغين والأطفال: الوصف، مراحل النوم، الاضطرابات المحتملة. مراحل النوم. نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة

ناتاليا إروفيفسكايا

مدة ونوعية النوم- معايير تؤثر على العديد من العوامل: المزاج، والرفاهية، والشعور بالبهجة. استعدادًا ليوم جديد، نحاول الذهاب إلى النوم مبكرًا، لكن في الصباح نستيقظ مرهقين وخاملين. وفي يوم آخر، على العكس من ذلك، بعد نوم قصير، نستيقظ بمفردنا، ونشعر بالبهجة والقوة. لماذا يحدث هذا و كيف تتعلم الحصول على قسط كاف من النوم؟ للإجابة على هذه الأسئلة، سنقوم بتحليل مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) في الوقت المناسب وخصائصها.

اكتشافات العلماء

اليوم، النوم هو حالة فسيولوجية مفهومة. ولكنها لم تكن كذلك دائما. لفترة طويلةلم يتمكن العلماء من تتبع التغييرات التي تحدث في الشخص أثناء الراحة. تم إغلاق الموضوع وصعوبة الدراسة. في القرن التاسع عشر، قاموا بتقييم وضعية الشخص وقياسها الضغط الشريانيودرجة الحرارة، وتم أخذ المؤشرات الأخرى. ولإجراء دراسة تفصيلية، تم إيقاظ النائمين وتسجيل التغييرات.

اليد تطفئ المنبه في الصباح الباكر

وقد أسفرت المحاولات المبكرة للتدخل في النوم عن نتائج. لقد وجد العلماء ذلك يمر النوم بمراحل متفاوتة المدةالنوم السريع والعميق للإنسان، وأهميتهما كبيرة، حيث تؤثران على كافة مؤشرات الجسم. وجد عالم الفسيولوجيا الألماني كولشاتر أن النوم العميق يحدث في الساعات الأولى من الراحة، ثم يتحول بعد ذلك إلى نوم سطحي.

وبعد اكتشاف الموجات الكهربائية، أخذ العلماء صورة كاملة لما يحدث للنائم. ساعد مخطط كهربية الدماغ على فهم ما كان يحدث للشخص أثناء الراحة. في هذه الحالة، لم يكن من الضروري إيقاظ الموضوع. بفضل التقنيات الحديثة، أصبح من المعروف أن النوم يمر بمرحلتين: بطيء و نوم الريم .

مراحل نوم الموجة البطيئة

ينقسم النوم الأرثوذكسي إلى مراحل. تختلف المراحل في مدة وعمق الراحة. دعونا نلقي نظرة على مراحل نوم الموجة البطيئة:

أولاً. يحدث بعد أن يغلق الشخص عينيه. المرحلة الأولى تسمى القيلولة. الشخص لم ينام بعد، الدماغ في مرحلة نشطة. في غضون 10-15 دقيقة. يقوم المصطاف بمعالجة المعلومات التي حدثت خلال النهار. خلال هذه الفترة يتم العثور على حلول للأسئلة التي تعذب الإنسان.
ثانية. في هذه المرحلة تظهر "مغازل النوم". تحدث على فترات 3-5 دقائق. أثناء مرورهم، يتم إيقاف الوعي تمامًا. بين مغازل النوم يكون الإنسان حساساً لما يحدث حوله. يسمع أصواتاً أو أصواتاً. تتيح هذه الميزة للأم سماع بكاء الطفل ليلاً. إذا اتصلت بشخص نائم بالاسم، فسوف يستيقظ على الفور. التغيرات الفسيولوجيةيؤدي إلى انخفاض في نشاط العضلات وبطء معدل ضربات القلب.

خلال المرحلة البطيئة الثانية من النوم، يسمع الشخص الأصوات

ثالث. مرحلة نوم الدلتا أو الانتقالية. يتم الحفاظ على "مغازل النوم" وتصبح أطول أمدا. تضاف إليهم تذبذبات دلتا. المرحلة الثالثة تسمى المرحلة التحضيرية قبل النوم العميق.

الرابع. في هذه المرحلة، يتسارع النبض ويرتفع ضغط الدم. يدخل الشخص في نوم عميق. الأحلام خلال هذه الفترة تكون غامضة وغير واضحة. وإذا استيقظ المصطاف خلال المرحلة الرابعة فلن يتذكر ما حلم به.

الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم أو يتحدثون أثناء نومهم لا يتذكرون أي شيء في صباح اليوم التالي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع الأحداث تحدث في مرحلة النوم العميق. حتى لو قاطعت من يمشي أثناء نومه، فلن يفهم سبب عدم وجوده في السرير وكيف انتهى به الأمر في غرفة أخرى. في هذه المرحلة يعاني الناس من الكوابيس.

مدة النوم العميقيعتمد بشكل مباشر على عمر الشخص و حالة فيزيائيةجسده. على سبيل المثال، تبلغ مدة مرحلة النوم العميق لدى الطفل 20 دقيقة، لكن نوعية النوم تختلف تماما عن جودة نوم معظم البالغين: فهي أقوى بكثير، وقد لا يستجيب الأطفال للمنبهات الخارجية (الصوت، الضوء، اللمس). وهكذا، حتى أصغرها يستعيد الطاقة، ويعيد تشغيل أجهزة الجسم، ويشحن جهاز المناعة.

كم تستمر مرحلة النوم العميق؟مرحلة النوم العميق، والتي تختلف مدتها حسب المرحلة المحددة، تستمر بشكل عام من ساعة ونصف إلى ساعتين. منها "تخصيص" 5-10 دقائق للنعاس للمرحلة الثانية (بطء التنفس و معدل ضربات القلب) – 20 دقيقة للمرحلتين الثالثة والرابعة – 30 – 45 دقيقة لكل منهما.

الفتاة تنام بهدوء وهي تعانق وسادة

مميزات نوم الريم

بعد انتهاء النوم العميق، يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM). تم اكتشاف المرحلة الخامسة من قبل كليتمان في عام 1955. وأوضحت المؤشرات المسجلة أن مؤشرات الجسم أثناء نوم حركة العين السريعة عند الإنسان تشبه حالة اليقظة. مرحلة نوم حركة العين السريعة تكون مصحوبة ب:

الحركة المستمرة للمقل.
انخفاض كبير في قوة العضلات.
أحلام مشحونة عاطفيا ومليئة بالحركة؛
الجمود الكامل للشخص.

كم من الوقت يستمر نوم حركة العين السريعة؟في المجمل، يشكل النوم الضحل 20-25% من متوسط ​​وقت الراحة ليلاً، أي ساعة ونصف إلى ساعتين. تستمر إحدى هذه المراحل من 10 إلى 20 دقيقة فقط. الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تُنسى تأتي أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا استيقظ الشخص خلال هذه الفترة، فسوف يخبرنا بالكامل بما حلم به.

الطفل نائم

لماذا هناك حاجة لمراحل النوم؟

ترتبط رفاهية الشخص ارتباطًا وثيقًا بالراحة والنوم. لا عجب. في الأشهر الأولى من الحياة، يكون لدى الشخص الصغير علاقة قوية بالطبيعة ويطيع قوانينها. كبالغين، نتخذ قرارات بشأن مقدار النوم الذي نحتاجه. في كثير من الأحيان غير صحيح، وبالتالي فإن الحالة العقلية والعاطفية للشخص مضطربة - ولهذا السبب من المهم معرفة وتيرة المراحل السريعة والعميقة في النوم الليلي و التمكن من حساب مراحل النوم لوقت الاستيقاظ.

قام العلماء بحساب مراحل النوم وبعد سلسلة من الدراسات توصلوا إلى استنتاج مفاده أن تمر 4-5 دورات في الليلة. خلال هذه الفترة يتم استعادة الشخص. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تجديد الطاقة المستهلكة خلال النهار. ويكون نوم حركة العين السريعة قصيرًا في الدورات الأولى، ثم يطول. خلال المرحلة الخامسة يقوم الإنسان بمعالجة المعلومات وبناء الدفاع النفسي والتكيف معها بيئة. وبمعرفة كيفية حساب دورة النوم، من الممكن معرفة كيفية تنظيم قدرة الجسم على الطاقة ووظائفه الحيوية ككل.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران ذلك قلة نوم حركة العين السريعة تؤدي إلى الوفاة. وتم إيقاظ القوارض عمدا، مما منع الفئران من دخول المرحلة الخامسة. مع مرور الوقت، فقدت الحيوانات القدرة على النوم، وبعد ذلك ماتت. إذا حُرم النائم من مرحلة الصيام، يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً، وعرضة للتهيج، وتقلب المزاج، والدموع.

فتاة تنام بيدها على المنبه

كيف تحسب مراحل النوم لمعرفة الوقت الأفضل للاستيقاظ؟

لنأخذ كأساس أن الدورة الواحدة تستمر لمدة 90 دقيقة. نوم حركة العين السريعة الطويل مطلوب للحصول على الراحة المناسبة. لذلك، يجب أن تمر 4 دورات على الأقل بين عشية وضحاها. الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة يجعل الشخص مترنحًا وخاملًا. لذا، علينا أن نحسب كيف تستيقظ أثناء نوم الريم: تتميز المرحلة الخامسة بوظيفة الدماغ النشطة، فيتم الاستيقاظ بلطف ودون ألم.

دعونا نلخص. وللشعور بالبهجة في الصباح، فإن مدة النوم والاستيقاظ بعد الانتهاء من المرحلة الخامسة مهمة. بالنسبة للبالغين، فإن وقت النوم المثالي هو 7.5-8 ساعات، والخيار الأفضل هو الصحوة الذاتية، لا يوجد إنذار أو إشارة هاتفية.

إذا كنت تشعر بالضعف أثناء النهار وترغب في أخذ قيلولة، فاسمح بهذا الترف. لتجنب الضرر، سجل وقت راحتك. إذا كنت قد نمت وقتًا كافيًا في الليل، أغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة. هذه هي المدة التي تستغرقها المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة. لن يكون لديك الوقت لتغفو، لكنك ستشعر بأن التعب قد زال. إذا كان نوم الليل قصيرا، فقم بدورة واحدة خلال النهار. النوم لمدة 1-1.5 ساعة.

خاتمة

البيانات المقدمة تقريبية، ولكن الجوهر واضح. مرحلة النوم ضرورية للأداء الطبيعي لجسم الإنسان. من المهم أن تستيقظ بعد إكمال 4-5 دورات. إنه مثالي عندما تستيقظ بمفردك. لن يضرك النوم أثناء النهار إذا لم تسمح بدخول المرحلة الثانية أو إذا مررت بدورة واحدة كاملة.

20 يناير 2014

مقال حول موضوع: "نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة أفضل من مراحل النوم المختلفة" من المتخصصين.

يعد النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في الجسم جسم الإنسان. وواحدة من أهمها، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. والحرمان الكامل من النوم، حتى ولو لفترة زمنية قصيرة نسبيا، بضعة أيام، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عصبية وعدم توازن الجسم بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية يتغير فيها نشاط الدماغ ووظائفه الحيوية. وظائف مهمةجسم. تمكن العلماء من التعرف على مراحل النوم البطيء والسريع، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

قليلا من التاريخ

لقد حاولوا دراسة النوم مرة أخرى اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث في ذلك الوقت كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم يمكن للروح الخالدة أن ترتفع إلى مجالات أعلى وحتى تنزل إليها مملكة الموتى. وقد استمر هذا التفسير للنوم، بعد تعديله قليلاً، في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

لكن حتى بعد أن أثبت العلماء أن النوم ناجم عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري ولا علاقة له بالروح الخالدة، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب عدم وجود المعدات المناسبة. وفقط في النصف الثاني من القرن العشرين أصبح التسجيل ممكنًا نبضات عصبيةالمنبعثة من العضلات والدماغ مما أتاح تحديد مستوى نشاطها.

لقد تم إنجاز الكثير من الأشياء بمساعدة الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. اكتشافات مهمة. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء، ودراسة أنواع مختلفة من الأرق، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخامل.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه إيقاعات الساعة البيولوجية - التناوب اليومي لفترات النوم واليقظة، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب عدم وجود ساعات وأشعة الشمس.

لقد سمح لنا التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي بدراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع الشخص عند النوم، عندما يبدأ الجسم والدماغ في إيقاف التشغيل ببطء والانغماس في حالة من الاسترخاء العميق، ولكن في نفس الوقت أماكن محددةتستمر العقول في العمل.

لكن الاكتشاف الأكثر طموحًا كان أن ردود أفعال الدماغ والجسم تجاه الحلم الحي الذي يراه الشخص في مرحلة حركة العين السريعة لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل تجاه الأحداث الحقيقية. وهذا يعني أن الشخص "يعيش" حلمه حرفيًا جسديًا وعقليًا. ولكن أول الأشياء أولا.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم، حتى لو حاول إخفاء حالته بطريقة أو بأخرى. تشمل علامات النعاس ما يلي:

يبدأ الشخص النائم بالتمدد وفرك عينيه والالتفاف بحثًا عن وضعية مريحة للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة تركيز هرمون خاص في الدم - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف، مما يعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

الهرمون ليس له أي تأثير تقريبًا على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو مجرد منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستمر عملية النوم لدى الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.إذا استغرق النوم أكثر من ساعة، فيمكننا الحديث عن وجود أحد أشكال الأرق المتعددة ومن الأفضل اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. المنتجات الطبيعية يمكن أن تساعد في هذا المهدئات، تناول جرعات إضافية من الميلاتونين أو ثبت العلاجات الشعبية.

مرحلة بطيئة

بعد أن مر بمرحلة النوم، ينغمس الشخص في نوم الموجة البطيئة. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته عند الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة، كل شيء الوظائف الحيويةيتباطأ الجسم - يسترخي الجسم والدماغ ويرتاحان.

وأثناء دراستهم لهذه المرحلة، حقق العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. ونتيجة لذلك، تم اكتشاف أن النوم البطيء عند الرضع له مرحلتين فقط، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 سنة والبالغين - ما يصل إلى أربع مراحل يمر من خلالها الجسم بالتتابع:

تستغرق المراحل الأربع للمرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف، زائد أو ناقص 10 دقائق. ومن هذا، ما يقرب من خمس الوقت يشغله نوم عميق وعميق جدًا، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك، فإن الإنسان عادة لا يمر بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة إلا بعد النوم، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل، فإنه "يسقط".

مرحلة سريعة

لم يفهم العلماء بشكل كامل ماهية نوم حركة العين السريعة، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم، وما هي أهميتها بالنسبة للبشر. إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحا مع النوم البطيء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء الكامل، فإن ردود فعل الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم الريم مختلفة تماما.

أثناء نوم حركة العين السريعة، تبدأ مقل عيون الشخص تحت الجفون المغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الخارج يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع، هذا هو الحال، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست هي الفرق الوحيد والبعيد عن الأساسي بين نوم حركة العين السريعة.

وما شوهد على مخطط الدماغ، وبعد ذلك على التصوير المقطعي للدماغ خلال مرحلة الصيام، أذهل العلماء حتى أنه أطلق عليه اسم آخر " حلم متناقض" قد لا تختلف جميع القراءات خلال هذه الفترة عمليا عن تلك التي يتم إجراؤها في حالة اليقظة النشطة، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع، يتم "تشغيل" الجسم بأكمله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا، ويتم إيقاف وعي الشخص فقط. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة، فسيكون قادرًا على سرد مؤامرة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة تحدث تغيرات هرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه ضروري من أجل "إعادة الضبط" العاطفي وموازنة نظام الغدد الصماء.

وبعد تجربة أحداث مثيرة مرة أخرى أثناء النوم، يرسل الشخص بعد ذلك هذه الذكريات إلى العقل الباطن، فتتوقف عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. يحدث الانتصاب الليلي والأحلام الرطبة وهزات الجماع التلقائية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك، فهي ليست دائما مصحوبة بأحلام ذات طبيعة مثيرة.

وفي الوقت نفسه، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وذلك بسبب تعرض القلب والأوعية الدموية المسترخية لضغط مفاجئ.

في بداية الليل مرحلة سريعةلا يدوم طويلا - من 5 إلى 10 دقائق، ويقضي الشخص معظم الوقت بعد النوم في نوم الموجة البطيئة. ولكن في الصباح تتغير علاقة المرحلة. تصبح فترات نوم حركة العين السريعة أطول فأطول، وفترات النوم العميق تصبح أقصر فأقصر، وفي مرحلة ما يستيقظ الشخص.

الاستيقاظ السليم

والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته، خاصة في النصف الأول من اليوم، يعتمد على كيفية استيقاظه. إذا استيقظ من التعرض لمحفزات خارجية (المنبه، ضوء ساطع, أصوات حادة، دفع) خلال المرحلة البطيئة من النوم، لا يزال يحتاج إلى بعض الوقت "للعودة إلى رشده". في الثواني الأولى، قد لا يفهم حتى أين هو، بعض أجزاء الدماغ لا تزال مثبطة للغاية.

الأمر مختلف تمامًا إذا حدث الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. الجسم في حالة تأهب ونشط بالفعل، تحتاج فقط إلى تشغيل وعيك. يشعر الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة بالارتياح، ويمكنه النهوض من السرير بسرعة والقيام بشؤونه الخاصة. في الوقت نفسه، يتذكر الحلم الأخير تمامًا ويمكنه تدوينه أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ربما لهذا السبب في مؤخراأصبحت ما تسمى بـ "المنبهات الذكية" شائعة بشكل متزايد، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ميزة هذا الجهاز هو أنه يسهل الاستيقاظ بشكل كبير، ولكن العيب هو أنه يمكن أن يستيقظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد، لأنه يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدما، وحساب اللحظة المناسبة.

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة، لا ينصح الأطباء بالقفز من السرير على الفور. امنح الجسم 5-10 دقائق حتى تبدأ جميع الأعضاء والأنظمة في العمل بسلاسة. قم بالتمدد والاستلقاء والاستماع إلى اليوم الجديد ومراجعة خططك في رأسك مرة أخرى. وعندما تشعر أنك على استعداد تام لذلك الإجراءات النشطة- انهض وابدأ روتينك الصباحي.

الوقاية من الأرق

يعتبر النوم الجيد الصحي حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده، دون منبه. لسوء الحظ، قليل من الناس يمكنهم التباهي بهذا اليوم. التعب المزمن، والإجهاد، سوء التغذية، تقلل المشاعر السلبية بشكل كبير من جودة النوم وأصبحت أسبابًا شائعة بشكل متزايد للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - من العصاب إلى الخطورة الأمراض النفسية الجسديةحاول اتخاذ التدابير الأساسية على الأقل التي يمكن أن تضمن جودة النوم الطبيعية:

والأهم من ذلك، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تتمكن من النوم لعدة ليالٍ متتالية. سرعان ما تصبح هذه الأدوية مسببة للإدمان وفي معظم الحالات تحرم الشخص من مرحلة النوم السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة، يحدث نوم "ثقيل" وعميق جدًا بدون أحلام، وهو أمر يختلف تمامًا عن الوضع الطبيعي - وبعده لا يزال الشخص يشعر بالكسر.

إذا أصبحت مشاكل النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل طويلة الأمد، فغالبا ما تعذبك الكوابيس، أو يقول أحباؤك أنك تمشي في الليل، فانتقل إلى الطبيب. ولا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: طبيب أعصاب، عالم الغدد الصماء، عالم النوم.

ولكن في معظم الحالات، يحدث الأرق المؤقت نتيجة للإجهاد أو التعب الشديد ويمكن التعامل معه بسهولة باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة، والحليب في الليل، والتدليك المريح، والعلاج العطري. الموقف الإيجابي هو نفس القدر من الأهمية. يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل كبير بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشكلات في المساء.

اقرأ مع هذا

التعليقات والتعليقات

نحن نعلم الآن أن النوم ليلاً أمر صعب العملية الفسيولوجية، بما في ذلك ما يصل إلى خمس دورات نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة. لكن في الآونة الأخيرة، في القرن التاسع عشر، نظر العلماء إلى النوم على أنه ظاهرة مغلقة للدراسة، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها ومراقبتها.

يمكنك تقييم وضعية النوم، وقياس مؤشراته الجسدية: النبض، وضغط الدم، ومعدل التنفس، ودرجة حرارة الجسم، ولكن كيف يمكن تقييم العمليات الأساسية للنوم نفسه؟

اعتمدت التجارب الأولى على إيقاظ الشخص، أي على غزو عملية النوم.

ولكن من خلال هذه الدراسات تم التوصل إلى فهم أن النوم يحدث على مراحل متتالية. أثبت عالم وظائف الأعضاء الألماني كولشوتر في القرن التاسع عشر أن النوم يكون أعمق في الساعات الأولى، ثم يصبح بعد ذلك أكثر سطحية.

كان الإنجاز الكبير في تاريخ أبحاث النوم هو اكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ ويمكن تسجيلها.

يتمتع العلماء بفرصة مراقبة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث أثناء نوم الشخص دون إيقاظه - وذلك باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

وقد وجدت العديد من الدراسات ذلك يتكون النوم الليلي للشخص من عدة دورات متناوبة من النوم السريع والنوم البطيء.

تتكون الدورة من أربع مراحل من نوم الموجة البطيئة ومرحلتين من نوم حركة العين السريعة.. في بداية الراحة الليلية، يهيمن نوم الموجة البطيئة، وفي الصباح تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة.

النوم البطيء يشغل 75 – 85% من إجمالي فترات النوم ويتكون من:

قيلولة,
مغازل نائمة,
نوم دلتا,
نوم دلتا العميق.

تتغير العديد من وظائف جسمنا عندما ندخل في النوم: خلال مراحل النعاس ومغازل النوم، يصبح النبض أبطأ، وينخفض ​​ضغط الدم، ويتدفق الدم بشكل أبطأ.

وبمجرد أن يصل النائم إلى مرحلة النوم الدلتا، يتسارع نبضه ويرتفع ضغط الدم.

نوم الريميتكون من مرحلتين:

عاطفي،
غير عاطفي.

وتستبدل هذه المراحل بعضها البعض عدة مرات، وتكون المرحلة العاطفية أطول دائمًا.

إذا عرضت عمق النوم باستخدام منحنى، فسوف تحصل على عدة نزولات إلى النوم العميق، يليها صعود إلى نوم حركة العين السريعة الضحل.

تستغرق عمليات الصعود والهبوط هذه حوالي ساعة ونصف.

يقترح العلماء أن إيقاع الساعة والنصف هو الإيقاع الحيوي الرئيسي ويستمر أثناء اليقظة.

مراحل النوم لا تحل محل بعضها البعض بشكل مباشر، ولكن من خلال حالة متوسطة تشبه النعاس. تستغرق هذه المرحلة الانتقالية لدى الشخص السليم حوالي 5 بالمائة من إجمالي فترات النوم.

عند التعرف على مراحل حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة علامة مهمةبمثابة استرخاء تدريجي للعضلات أو انخفاض في قوة العضلات.

الكبار لديهم ما يلي نسبة مئويةبين جميع مراحل النوم:

القيلولة – 12.1%
مغازل النوم - 38.1%،
دلتا النوم – 14.2%
نوم الدلتا العميق – 12.1%.
نوم حركة العين السريعة – 23.5%

الاختلافات بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة.

نوم حركة العين غير السريعة له أربعة متميزة مراحلوسريع - اثنان،

حركات العينفي نوم الموجة البطيئة، يكون سلسًا في البداية ويتجمد تمامًا في نهاية المرحلة، وفي نوم حركة العين السريعة - تتحرك العيون بشكل مستمر،

حالة الجهاز العصبي اللاإراديمختلفة في كلا المرحلتين.

في النوم البطيء نحن ننموبشكل أسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بشكل أكثر نشاطًا في هذه المرحلة.

أحلامذات طبيعة مختلفة.

في المرحلة السريعة، تكون صور الأحلام مليئة بالإثارة، وملونة بألوان زاهية وعاطفية، وفي المرحلة البطيئة، تكون حبكة الحلم هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إذا أيقظت شخصًا في منتصف مرحلة نوم حركة العين السريعة، فسوف يستيقظ بشكل أسهل بكثير وسيشعر بتحسن كبير مقارنة بالاستيقاظ في المرحلة البطيئة.

حتى لو كان لديك ما يكفي من الوقت للنوم وتتوقع أن تشعر بزيادة في القوة والنشاط، فإن هذا لن يحدث إذا استيقظت دون جدوى في بداية دورة النوم ذات الموجة البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة، يمكنك سماع: "هل نهضت على القدم الخطأ؟"

من الواضح أن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث أثناء نوم الموجة البطيئة.

يتنفسعند النوم يصبح أقل تواترا وأعلى صوتا، ولكن أقل عمقا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم الدلتا.

يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة أحيانًا بطيئًا، وأحيانًا متكررًا، وأحيانًا مع تأخير - هكذا نتفاعل مع أحداث الحلم الذي نشاهده.

درجة حرارة الدماغتنخفض في نوم الموجة البطيئة، وفي النوم السريع، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط، ترتفع درجة الحرارة وتتجاوز أحيانًا أثناء اليقظة.

على الرغم من الاختلافات العديدة، فإن مراحل النوم البطيء والسريع لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

في نوم الموجة البطيئة، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية لكل جسم. بنية الدماغ، كل عضو، كل خلية. أثناء نوم حركة العين السريعة، يتم إنشاء علاقات متناغمة بين هذه الهياكل والأعضاء والخلايا.

بناءً على مواد من كتاب "ثلاثة ثلثي الحياة" للكاتب أ.واين.

إيلينا فالف لمشروع Sleepy Cantata

النوم حاجة إنسانية أساسية. لا يمكن التقليل من أهميتها. وبدون النوم لن يتمكن الإنسان من العيش بشكل طبيعي، وستظهر الهلوسة تدريجياً. دراسة النوم علم خاص - علم النوم.

وظائف النوم

أولاً، الوظيفة الأساسيةالنوم سيكون الراحة للجسم، للدماغ. أثناء النوم، سيعمل الدماغ بطريقة معينة، مما يخلق ظروفًا خاصة للجسم. في ظل هذه الظروف يجب أن يحدث ما يلي:

1. راحة الوعي من الأنشطة اليومية.
2. إيجاد حلول للمشاكل المفتوحة.
3. استرخاء عضلات الجسم.
4. إفراز هرمون الميلاتونين.
5. تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
6. توحيد المعرفة المكتسبة في الذاكرة.

كما ذكرنا سابقًا، بدون النوم لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم الإيقاعات الحيوية.

اضطرابات النوم مثل الأرق والكوابيس والمشي أثناء النوم وشلل النوم والنوم الخمول وصعوبة النوم ستشير إلى إصابة الشخص بأي أمراض خطيرة (في أغلب الأحيان ذات طبيعة عصبية).

مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة؟

حتى الآن، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل للنوم. أربعة منها تصنف على أنها نوم بطيء الموجة، وواحدة تصنف على أنها نوم سريع.

عندما ينام الإنسان، فإنه يدخل في مراحل نوم الموجة البطيئة، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة.

للحصول على الراحة المناسبة، يجب أن تمر بجميع المراحل. لكي يستيقظ الشخص مرتاحًا، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة حركة العين السريعة، ولكن ليس بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا، فإن الشخص سوف يخرج من السرير متعبا ومنزعجا.

سيتم ملاحظة النوم الأكثر صحة، عندما يكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص، في منتصف إحدى مراحل النوم. خلال فترة النوم، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمحفزات المحيطة، لذلك للحصول على نوم جيد وغياب الأرق، من المهم أن تغفو في غرفة هادئة.

الفرق بين نوم الموجة البطيئة والنوم السريع

ستتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة نشاط المخوالوعي وحالة وتنظيم العضلات.

يقترح نوم حركة العين غير السريعة انخفاض نشاط الدماغ والوعي. خلال هذه المرحلة، يحدث شلل النوم - حيث تسترخي العضلات تمامًا. وتتميز هذه المرحلة من النوم مظهر ممكنحلول للمواقف الإشكالية في الحياة الواقعية، ولكن نظرًا لأن نشاط الدماغ سيكون منخفضًا في هذا الوقت، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات متبقية من الحلم، وأجزاء منه، لكنهم لا يتذكرونها بالكامل.

وبحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة، يبدأ وقت أدنى نشاط للدماغ. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في هذا الوقت، الحالات المرضيةمثل: المشي أثناء النوم، والكوابيس، وسلس البول يحدث تحديداً خلال هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت، تحدث الأحلام، لكن الشخص غالبا ما ينسىها تماما، إلا إذا استيقظ فجأة عن طريق الصدفة.

وتتمثل المهمة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.

تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة، أولا وقبل كل شيء، وجود حركات سريعة لمقل العيون. ومن المثير للاهتمام أنه خلال مرحلة النوم السريع، يصبح نشاط الدماغ مشابهًا لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت يمكن ملاحظة تشنجات عضلية في الأطراف وارتعاش لدى الشخص النائم وهو أمر طبيعي.

أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، يكون لدى الأشخاص دائمًا أحلام حية لا تُنسى، ويمكنهم سردها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.

يقول بعض العلماء إن النوم السليم يتطلب أولاً مرحلة بطيئة من النوم، وأن مرحلة النوم السريعة هي نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - فنوم حركة العين السريعة له معناه الخاص.

أولاً، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام نوم حركة العين السريعة بالنسبة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس، الذين يقومون بتفسير الأحلام، وخاصة تلك التي تتكرر بشكل متكرر، أن يقدموا صورة شخصية دقيقة للشخص.

في الأحلام يستطيع الإنسان أن يعبر عن نفسه، وأحياناً يدرك الإنسان أنه نائم، وأحياناً لا، لكن هذه الحقيقة مهمة جداً لنفسية الإنسان.

في الأحلام، في أغلب الأحيان يرى الإنسان الواقع اليومي يتحول إلى رموز، فيتمكن من النظر إليه، كما يقولون، من الجانب الآخر، الأمر الذي قد يؤدي إلى حل المشاكل التي تهمه.

لذلك، على الرغم من اختلافهما جذريًا عن بعضهما البعض، إلا أن كلا مرحلتي النوم ضروريتان للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، فهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي.

كيف تتخلص من مشاكل النوم

من المهم جدًا التعامل مع عملية النوم بعناية - فلن تنشأ مشاكل في النوم. ويمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:

1. يجب على الإنسان أن يذهب إلى الفراش فقط عندما يريد أن ينام.
2. إذا لم يتمكن الإنسان من النوم فعليه التحول إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
3. يجب أن تكون الغرفة المخصصة للراحة باردة بهدوء حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.
4. يجب أن تكون الغرفة مظلمة - فهذا هو الشرط الأساسي لإنتاج هرمون النوم.

من أجل تجنب الرعب الليلي، سوف تحتاج إلى تجنب المشاهدة المحفزة الجهاز العصبيالتروس والإفراط في تناول الطعام وتناول المهدئات العشبية وشاي البابونج سيكون له تأثير جيد.

يعد النوم من أكثر الحالات المذهلة التي تعمل خلالها الأعضاء - وخاصة الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر فسيولوجية، يعد النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم، التابع لإيقاعات الحياة، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية، وهو ضروري لاستعادة النشاط. الخلايا العصبية.

شكرا ل نوما هنيئايتم تقوية الذاكرة، والحفاظ على التركيز، وتجديد الخلايا، وإزالة السموم والخلايا الدهنية، وتقليل مستويات التوتر، وتفريغ النفس، وإنتاج الميلاتونين - هرمون النوم، ومنظم إيقاعات الساعة البيولوجية، ومضاد للأكسدة وحامي المناعة.

مدة النوم حسب العمر

النوم بمثابة الحماية ضد ارتفاع ضغط الدم والسمنة والانقسام الخلايا السرطانيةوحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين، فلن يتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديه فحسب، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. قلة النوم لمدة 8-10 أيام تدفع الإنسان إلى الجنون.

في في مختلف الأعماريحتاج الناس كميات مختلفةساعات النوم:

ينام الأطفال الذين لم يولدوا بعد في الرحم أكثر من غيرهم: ما يصل إلى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثي الولادة بنفس القدر تقريبًا: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا إلى ما بين 12 إلى 15 ساعة من النوم.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• تلاميذ المدارس الابتدائية (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة ليلاً.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) – 7-9 ساعات.
• كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا – 7-8 ساعات.

غالباً ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب الأمراض وقلة النشاط البدني خلال النهار، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات، وهذا بدوره ليس له أفضل الأثر على صحتهم.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة مثل الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. ويوضح الجدول مراحل نوم الإنسان حسب مدة كفاءة النوم:

وقت	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة.	6 ساعات
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ح.	3 ساعات
00-01h.	ساعاتين
01-02 ساعة	1 ساعة
02-03 ساعات	30 دقيقة
03-04 ساعات	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ساعات	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا حسب الشمس. يذهب الأشخاص المعاصرون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة صباحًا، والنتيجة هي التعب المزمن وارتفاع ضغط الدم والأورام والعصاب.

ومع القيمة الفعلية للنوم 8 ساعات على الأقل، يستعيد الجسم قوته لليوم التالي.

بعض الثقافات الجنوبية لديها تقاليد قيلولة(القيلولة)، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية هناك أقل بكثير.

مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في هيكله، ويتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أقسام مختلفةأعضاء المخ والجسم.

وعندما يكون من الأفضل للإنسان أن يستيقظ بحسب مراحل نومه، فإن مدى سهولة الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم الدلتا العميق، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث خلال هذه المرحلة. و هنا من السهل جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعةعلى الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة تحدث الأحلام الأكثر حيوية والتي لا تنسى وعاطفية.

لكن النقص المستمريمكن أن يكون لنوم حركة العين السريعة تأثير ضار على الصحة النفسية. هذه المرحلة ضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

ملامح الدماغ وتغيراته موجات كهرومغناطيسيةتمت دراستها بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف تعكس التغيرات في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

المراحل الرئيسية للنوم - بطيئة وسريعة. فهي غير متساوية في المدة. أثناء النوم، تتناوب المراحل لتشكل 4-5 دورات موجية تتراوح مدتها من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

وتتكون كل دورة من 4 مراحل من نوم الموجة البطيئة، المرتبطة بانخفاض تدريجي في نشاط الشخص والانغماس في النوم، وواحدة من النوم السريع.

يهيمن نوم حركة العين غير السريعة في دورات النوم الأولية ويتناقص تدريجيًا، بينما تزداد مدة نوم حركة العين السريعة في كل دورة. تتغير عتبة صحوة الشخص من دورة إلى أخرى.

تبلغ مدة الدورة من بداية نوم الموجة البطيئة إلى نهاية النوم السريع لدى الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• المرحلة الأولى حوالي 10% من النوم،
• الثاني – حوالي 50%
• الثالث 20-25% ونوم حركة العين السريعة - 15-20% المتبقية.

النوم البطيء (العميق).

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه عن المدة التي يجب أن يستمر فيها النوم العميق، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يعيشها الشخص، لذلك في الدورات 1-3 يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة، ومع كل دورة الدورة اللاحقة تقل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: النعاس، مغازل النوم، نوم الدلتا، نوم الدلتا العميق.

علامات النوم ذو الموجة البطيئة هي التنفس بصوت عالٍ ونادر، وأقل عمقًا مما كان عليه أثناء اليقظة، وانخفاض عام في درجة الحرارة، وانخفاض نشاط العضلات، وحركات العين السلسة التي تتجمد في نهاية المرحلة.

في هذه الحالة، تكون الأحلام غير عاطفية أو غائبة، وتحتل الموجات الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا على مخطط الدماغ.

وكان يُعتقد سابقًا أن الدماغ يستريح في هذا الوقت، لكن الدراسات التي أجريت على نشاطه أثناء النوم دحضت هذه النظرية.

مراحل نوم الموجة البطيئة

في تكوين نوم الموجة البطيئة، تلعب مناطق الدماغ دورًا رائدًا مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة الرافي ونواة المهاد غير المحددة ومركز موروزي المثبط.

السمة الرئيسية لنوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي عملية البناء: إنشاء خلايا جديدة و الهياكل الخلويةترميم الأنسجة. يحدث أثناء الراحة وتحت التأثير الهرمونات الابتنائية(المنشطات، هرمون النمو، الأنسولين)، البروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم بدلاً من الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ عمليات البناء للنوم البطيء في المرحلة الثانية، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

وقد لوحظ، بالمناسبة، أن نشطة عمل جسديأثناء النهار، فإنه يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية، وهي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر اقتراب الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار، ويبدأ وقت الراحة.

يسبق النوم نفسه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي، وجفاف الأغشية المخاطية، والجفون الملتصقة، والتثاؤب، والشرود، وانخفاض حساسية الحواس، وبطء معدل ضربات القلب، ورغبة لا تقاوم في الاستلقاء، وهفوات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل طفيف ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوان. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. القيلولة، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام ورؤى نصف نائمة، يشبه الحلم. تبدأ حركات العين البطيئة، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وعلى مخطط الدماغ الدماغي، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز)، والتي تشير إلى الاسترخاء العقلي. في هذه الحالة، غالبا ما يأتي الشخص إلى حل المشكلة التي لم يتمكن من العثور عليها خلال اليوم. يمكن إخراج الإنسان من سباته بسهولة تامة.
2. مغازل نائمة– متوسط ​​العمق، عندما يبدأ الوعي بالتوقف، ولكن رد الفعل على مناداة الشخص باسمه أو بكاء طفله يظل قائمًا. تنخفض درجة حرارة جسم النائم ومعدل النبض، وينخفض ​​نشاط العضلات، على خلفية إيقاعات ثيتا، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (هذه إيقاعات ألفا متغيرة بتردد 12-18 هرتز). من الناحية البيانية، فهي تشبه المغازل، ومع كل مرحلة تظهر بشكل أقل تكرارًا، وتصبح أوسع في السعة، وتتلاشى.
3. دلتا– بدون أحلام، حيث يظهر مخطط الدماغ الدماغي موجات دلتا عميقة وبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل. يتسارع النبض قليلاً، ويزداد معدل التنفس بعمق ضحل، وينخفض ​​ضغط الدم، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق الدم إلى العضلات والإنتاج النشط لهرمون النمو، مما يدل على استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق – الانغماس الكاملشخص في المنام. تتميز المرحلة بالإغلاق الكامل للوعي وتباطؤ إيقاع تذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). لا يوجد حتى حساسية للروائح. تنفس الشخص النائم يكون نادراً وغير منتظم وضحل، ولا توجد أي حركة تقريباً لمقل العيون. هذه مرحلة يصعب خلالها إيقاظ الشخص. وفي الوقت نفسه يستيقظ مكسورًا وسيء التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. ومن النادر جدًا في هذه المرحلة أن يعاني الشخص من الكوابيس، لكنها لا تترك أي أثر عاطفي. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. وتؤثر فائدة هذه المرحلة من النوم على القدرة على تذكر المعلومات.

مراحل نوم الريم

ومن المرحلة الرابعة من النوم، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية، ومن ثم تبدأ حالة نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة). وفي كل دورة لاحقة تزداد مدة نوم حركة العين السريعة من 15 دقيقة إلى ساعة، في حين يصبح النوم أقل عمقا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا سريعة ذات سعة منخفضة، كما هو الحال أثناء اليقظة، ولكن في الوقت نفسه يتم إيقاف تشغيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان، وتنخفض قوة العضلات إلى الصفر، وهذا ملحوظ بشكل خاص في منطقة الفم والرقبة.

النشاط البدنييتجلى فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM)، خلال فترة نوم حركة العين السريعة يلاحظ الشخص بوضوح حركة حدقة العين تحت الجفون، بالإضافة إلى ذلك ترتفع درجة حرارة الجسم، ويشتد النشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةوقشرة الغدة الكظرية. ترتفع أيضًا درجة حرارة الدماغ وقد تتجاوز مستوى الاستيقاظ قليلاً. ويصبح التنفس إما سريعاً أو بطيئاً، حسب حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية، ولها معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم، فسيكون قادرا على أن يتذكر ويخبر بالتفصيل ما حلم به.

لا يعاني الأشخاص المكفوفون منذ ولادتهم من نوم حركة العين السريعة، ولا تتكون أحلامهم من الأحاسيس البصرية، بل من الأحاسيس السمعية واللمسية.

في هذه المرحلة، يتم ضبط المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي، وتتم عملية توزيع الطاقة المتراكمة في مرحلة البناء البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك يعتبر نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية بكثير من نوم غير حركة العين السريعة. ولهذا السبب فإن الاستيقاظ بشكل مصطنع في هذه المرحلة غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك، فإن العمر واضطرابات النوم المختلفة يمكن أن تغير الصورة بشكل جذري.

نوم الأطفال حديثي الولادة، على سبيل المثال، يتكون من أكثر من 50٪ من نوم حركة العين السريعة.، فقط في سن الخامسة تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها عند البالغين، ويبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنا، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪، وقد تختفي مراحل النوم الدلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص، نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي، لا يستطيعون النوم بشكل كامل (نومهم يشبه النسيان الخفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يذهبون دون نوم على الإطلاق.

يعاني بعض الأشخاص من استيقاظات عديدة وطويلة الأمد، والتي يكون الشخص بسببها الثقة الكاملةأنه لم يغمض عينيه أثناء الليل. علاوة على ذلك، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع التنفس من الأمراض التي تظهر تطورًا غير نمطي في مراحل النوم.

وفي حالة الخدار، يدخل المريض فجأة في مرحلة حركة العين السريعة ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت، الأمر الذي يمكن أن يكون قاتلا له ولمن حوله.

يتميز انقطاع التنفس بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. ومن الأسباب، تأخير السيالة التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز، أو الارتخاء المفرط لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق حاد للهرمونات في الدم، مما يجبر النائم على الاستيقاظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة الواحدة، ولا يتعرف عليها الشخص دائمًا، ولكن بشكل عام لا يحصل المريض على الراحة المناسبة بسبب غياب أو عدم كفاية مراحل معينة من النوم.

إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.

كما أن مدة وتسلسل مراحل النوم يمكن أن تتأثر بالاستعداد العاطفي. الأشخاص ذوو "البشرة الرقيقة" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة ممتدة من حركة العين السريعة. وعندما حالات الهوسيتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة، والأعصاب القوية، مناعة جيدةونظرة متفائلة للحياة. لا ينبغي أن تعتقد أن الوقت يمر في الحلم بلا فائدة. قلة النوم لا يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك فحسب، بل تسبب أيضًا مأساة..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نوماً سليماً ليلاً، ويؤدي بالتالي إلى صحة ممتازة وأداء عالي خلال النهار:

1. التزم بجدول زمني للنوم والاستيقاظ. من الأفضل الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً، ويجب أن يستغرق النوم 8 ساعات على الأقل، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يغطي النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحا، خلال هذه الساعات تنتج الحد الأقصى للمبلغالميلاتونين - هرمون طول العمر.
3. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم، الخامس كملاذ أخير-شرب كوب من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحول والكافيين في المساء.
4. المشي في المساء سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن المستحسن تناوله قبل النوم. حمام دافئمع مزيج من الأعشاب المهدئة (النبتة الأم، الأوريجانو، البابونج، بلسم الليمون) وملح البحر.
6. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك النوم مع فتح النافذة قليلاً والباب مغلق، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تقل درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من الأفضل النوم على سطح مستوٍ وصلب، واستخدام مسند بدلاً من الوسادة.
8. وضعية المعدة هي أسوأ وضعية للنومالوضع على ظهرك هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ، يُنصح بممارسة القليل من النشاط البدني: ممارسة الرياضة أو الركض، والسباحة إذا أمكن.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك، لكني كنت مهتمًا دائمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من النظريات والتخمينات حول هذا الموضوع: عن نوم الموجة البطيئة، وعن النوم السريع، وعن جميع مراحله المختلفة. لكنني لم "اختبر" هذا بنفسي أبدًا. سمعت، وهذا كل شيء. لكنني لم يكن لدي العقل للحفر بشكل أعمق 🙂 (على الرغم من أنني كتبت بالفعل مقالًا عنها من قبل، مما يعني أنني قمت بالحفر قليلاً).

لذلك قررت اليوم تحسين وسد هذه الفجوة في المعرفة. حسنا، كالعادة، الجميع معلومات مثيرة للاهتمامما أجده على الإنترنت، أشاركه معكم بشكل علني.

تصنيف المراحل

لذلك، أول ما صادفته هو أبسط تصنيف معروف لنا منذ المدرسة. ووفقاً له تنقسم مراحل النوم إلى:

• سريع ؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك، فإن كل مرحلة لها "مراحل فرعية" خاصة بها. لذا، سريعوينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءعلى ال:

• قيلولة؛
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا العميق.

لا أرى فائدة من التعمق في كل نقطة من هذه النقاط - فهناك القليل من الاهتمام (أساسًا الاختلاف في النشاط موجات الدماغوما إلى ذلك وهلم جرا). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الاختلافات بين المراحل الذي قمت بتجميعه لك:

حسنا، الآن دعونا نحدد ما يحدث لنا عندما نغفو وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ندخل إلى السرير ونبدأ في النوم، فإنه ينشط المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يستمر حوالي 5-10 دقائق، لا أكثر. كقاعدة عامة، في هذه الفترة القصيرة من الزمن، ليس لدى دماغنا الوقت "للتهدئة" ولا يزال نشطًا للغاية: فهو يحل أحدث المهام والمشاكل - بشكل عام، يعمل بالقصور الذاتي :)

2) ثم يلي ذلك المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة.

هناك انخفاض في نشاط العضلات، وتباطؤ التنفس ومعدل ضربات القلب. تبقى العيون بلا حراك. في هذه المرحلة، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يتم فيها إيقاظ الشخص بسهولة. تستمر هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (الفرق هو فقط في عدد تذبذبات الدلتا - ولهذا السبب يطلق عليها أحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة(الموصوف أعلاه)، وبعد أن يدخل في الجزء الأول من الصيام* (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* يرجى ملاحظة أن نوم حركة العين السريعة لا يحدث إلا بعد المرور بجميع مراحل النوم البطيء الأربع (أو بالأحرى الخمس: 4 للأمام، وواحدة للخلف :)).

يسمى هذا التسلسل الكامل للنقاط الأربع الموصوفة أعلاه دورة. وقت الدورة الأولى من هذا النوع هو حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا نفعل في الـ 5-6 ساعات المتبقية؟

الأمر بسيط: بقية الوقت تتكرر هذه المراحل بشرط واحد فقط: زيادة حصة نوم حركة العين السريعة عن طريق تقليل حصة النوم البطيء (في الصباح، يمكن أن تستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة لمدة ساعة - كما هو مكتوب في ويكيبيديا). ). مع الراحة الصحية المناسبة، يتم ملاحظة حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو، حسنًا، يبدو أنني شرحت كل شيء بوضوح :) الآن بعد أن عرفنا ما يحدث ولماذا، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك، وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للصعود.

1) هنا هذا المصدر. واستنادا إلى الخوارزميات المعروفة لهم فقط، تقوم الآلة الحاسبة بحساب الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما عليك فعله هو إدخال الوقت الذي تريد النوم فيه ثم النقر على "احسب".

على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 23:00 (كما يحدث عادةً)، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري، ربما يكون هذا صحيحًا (بما أنني استيقظت اليوم الساعة 6:25 ولم يكن الاستيقاظ أسهل شيء - لحسن الحظ، لقد ساعدت) :) غدًا سأحاول الاستيقاظ الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول. لا أعرف من هو مؤلفه، لكن كل شيء معروض بشكل واضح وواضح - شكرًا جزيلاً له على ذلك.

يتم تمييز مراحل نوم حركة العين السريعة باللون الأخضر، ونوم الموجة البطيئة باللون الأحمر. وإذا كنت تعتقد أن هذا المخطط، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك، نوم حركة العين السريعة. حتى أن هذه المرة تتميز بمنبه.

وبحسب المقياس الزمني (المحور السيني)، فمن الأفضل أن تستيقظ بعد سبع ساعات من النوم. من حيث المبدأ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1)، بالنسبة لي، فإن النوم عند الساعة 23:00، من الأفضل الاستيقاظ عند الساعة 6:00 - الصورة هي نفسها هنا. هذا كل شيء، غدًا سأستيقظ في تمام الساعة السادسة! إذا لم أنس، سأكتب لك عن نجاحاتي :)

هل كنت تعلم؟

حسنًا، لقد قمنا بتصنيف مراحل النوم وحددنا الوقت الأمثل للاستيقاظ. مالذي يجب علينا فعله الآن؟ أوه، لدي فكرة! دعونا نكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا:

• تنام القطط 16 ساعة يومياً؛
• الزرافات، قبل النوم، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها؛
• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم من جانب واحد (وهذا يحدث عندما ينام نصف الكرة المخية والآخر مستيقظ). ويفسر ذلك بين سكان البحار بالحاجة إلى الصعود إلى السطح للحصول على الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط وهي واقفة، بل حتى أثناء الطيران! (لقد طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة، يطير فرد واحد إلى وسط السرب وينام، ولا يحرك جناحيه إلا قليلاً. وهو يحوم في الهواء بشكل رئيسي بسبب تدفق هواء السرب. بعد نوع من من الراحة، يعود، ويفسح المجال للآخرين).

توافق على أن كل شيء في حالتنا ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك :)

دعونا نلخص

حسنًا، أعتقد أنني أخبرتك بكل ما أردت التحدث عنه. آمل أن المقال لم يكن مربكا للغاية، على الرغم من أن مراحل النوم هي شيء معقد إلى حد ما.

هذا كل شئ. بالتوفيق لكم أيها القراء الأعزاء، وكل التوفيق. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

لأكون صادقًا، مازلت لا أفهم قصد كاتب هذا الفيديو. حسنا، لماذا، لماذا تستيقظ الحلمه النائمة، وبهذه الطريقة أيضا؟ 🙂

أثناء النوم، يتناوب الشخص البالغ بين مرحلتين رئيسيتين: الصيام والنوم.في البداية، بعد النوم، تكون مدة المرحلة البطيئة طويلة، وقبل الاستيقاظ، يتم تقصير مدة النوم البطيء، وتمتد مدة نوم حركة العين السريعة.

يبدأ الشخص البالغ السليم بالنوم من المرحلة الأولى. نوم بطيء، يستمر لمدة 5-10 دقائق. الشارع الثاني التالي. يستمر 20 دقيقة. ثم اتبع 3-4 ملاعق كبيرة، واستمر لمدة 30-45 دقيقة أخرى. ثم ينغمس النائم مرة أخرى في الفن الثاني. نوم الموجة البطيئة، تليها الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة، والتي تستغرق 5 دقائق فقط. هذه دورة واحدة.

تستمر الدورة الأولية حوالي ساعة ونصف. أثناء تكرار الدورات، يتم تقصير حصة النوم البطيء، وتمتد حصة النوم السريع. خلال الدورة الأخيرة، يمكن أن تصل مدة الدورة السريعة إلى ساعة واحدة. يمر الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة بخمس دورات نوم أثناء الليل.

النوم البطيء

ينقسم نوم حركة العين غير السريعة أيضًا إلى مراحل معينة:

1. الأول هو النعاس مع رؤى نصف نائمة. في هذا الوقت قد تظهر حلول مشاكل اليوم بشكل واضح في الدماغ.
2. والثاني هو ما يسمى بمغازل النوم. في هذا الوقت، ينطفئ الوعي، ولكن يمكن إيقاظ الشخص بسهولة، وذلك بفضل عتبات أعلىتصور.
3. والثالث هو النوم العميق الذي لا تزال فيه مغازل النوم محفوظة.
4. والرابع هو النوم الأعمق، والذي يسمى أحيانًا نوم الدلتا. تقل مدة مرحلة النوم العميق من دورة إلى أخرى.

في الواقع، يجمع مفهوم نوم الدلتا أحيانًا بين المرحلتين قبل الأخيرة والأخيرة. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ الشخص النائم خلال هذه الفترة. هذه هي بالضبط المرحلة التي ينشأ فيها أو، ولكن عند الاستيقاظ، لا يحتفظ الشخص بذكريات ما حدث. في العادة، تشغل جميع مراحل النوم الأربعة ذات الموجات البطيئة في الدورة الأولى ما يصل إلى 80% من إجمالي فترات النوم.

من وجهة نظر، في هذه المرحلة يشفى الجسم جسديًا - يتم استعادة الخلايا والأنسجة، ويحدث الشفاء الذاتي اعضاء داخلية. خلال هذه الفترة، يستعيد الجسم تكاليف الطاقة. أثناء نوم حركة العين السريعة، يستعيد موارده العقلية والفكرية.

ماذا يحدث أثناء نوم الدلتا

أثناء نوم الدلتا، ينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدلات التنفس، وتسترخي جميع العضلات.ومع تعمق هذه المرحلة، تقل عدد الحركات لدى النائم، ويصبح من الصعب إيقاظه. إذا أيقظت النائم في هذا الوقت فلن يتذكر أحلامه.

أثناء نوم الموجة البطيئة، وفقًا للباحثين في هذه الظاهرة، تحدث عمليات التمثيل الغذائي التصالحية في الأنسجة بهدف تعويض عملية الهدم التي تحدث أثناء اليقظة.

بعض الحقائق تدعم هذه الفرضية. تطول مرحلة نوم الدلتا في بعض الحالات:

• بعد العمل البدني النشط.
• خلال فترة فقدان الوزن السريع.
• مع الانسمام الدرقي.

إذا تم حرمان الأشخاص من هذه المرحلة بشكل مصطنع (من خلال التعرض للصوت، على سبيل المثال)، فإنهم يبدأون في الشكوى من الضعف الجسدي والأحاسيس العضلية غير السارة.

أيضا لا يلعب دلتا النوم الدور الأخيرفي عمليات الحفظ. تم إجراء تجارب طُلب خلالها من الأشخاص حفظ مجموعات من الحروف التي لا معنى لها قبل الذهاب إلى السرير. وبعد ثلاث ساعات من النوم، تم إيقاظهم وطُلب منهم تكرار ما تعلموه قبل الذهاب إلى السرير. وتبين أنه كلما تم تسجيل المزيد من موجات الدلتا خلال هذه الفترة من النوم، كانت الذكريات أكثر دقة. حددت نتائج هذه التجارب أن تدهور الذاكرة الذي لوحظ مع اضطرابات النوم الطويلة والأرق يرتبط على وجه التحديد بمشاكل النوم العميق.

يتفاعل الأشخاص التجريبيون مع الحرمان من النوم العميق بنفس طريقة الحرمان الكامل من النوم: 2-3 ليالٍ مع استخدام التحفيز يقلل الأداء، ويبطئ سرعة ردود الفعل، ويعطي شعوراً بالتعب.

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم العميق؟

كل شخص لديه معياره الفردي الخاص بشأن مقدار النوم الذي يحتاجه.هناك من ينامون لفترة قصيرة، ومن ينامون بشكل متوسط، ومن ينامون لفترة طويلة. كان نوم نابليون قصيرًا، إذ كان ينام 4 ساعات فقط. وكان أينشتاين ينام لفترة طويلة - على الأقل 10 ساعات. وكلاهما كانا شخصيتين فعالتين للغاية. ومع ذلك، إذا شخص عاديإذا اضطر إلى تقليل حصته، فمن المحتمل أن يكون سلبيًا في الصباح، وسيشعر بالتعب والغضب على الفور.

أجرى العلماء في جامعة ساري تجربة شارك فيها 110 أشخاص بالغين. الشخص السليمالتي لم يسبق لها مثيل. في الليلة الأولى، أمضى المشاركون 8 ساعات في السرير وأظهروا أن: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 سنة ينامون 7.23 ساعة، 40-55 سنة 6.83 ساعة، 66-83 سنة - 6.51 ساعة. ولوحظ الاتجاه نفسه بالنسبة لوقت النوم العميق: 118.4 دقيقة في المجموعة الأولى، 85.3 في المجموعة الوسطى، 84.2 دقيقة في المجموعة الأقدم.

أول ما يبدأ في المعاناة من قلة نوم الدلتا هو نظام الغدد الصماء. إذا كان هناك نقص في النوم العميق، فإن الشخص لا ينتج هرمون النمو. ونتيجة لذلك، يبدأ البطن في النمو. يعاني هؤلاء الأشخاص: في الليل، يعانون من توقف التنفس على المدى القصير، حيث قد لا يتنفسون لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة. وبعد ذلك، ومن باب الحفاظ على الذات، يعطي الجسم الأمر بالاستيقاظ فيقوم الشخص بالشخير. هذه حالة خطيرة للغاية تحدث خلالها النوبات القلبية والسكتات الدماغية في كثير من الأحيان. عند علاج المتلازمة، يفقد الأشخاص الوزن بشكل حاد بسبب تحسن إنتاج الهرمونات لديهم. يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم النعاس الشديد أثناء النهار، وهو أمر خطير للغاية إذا كان الشخص يقود السيارة في ذلك الوقت.

يتراوح معدل النوم العميق لدى البالغين من 30 إلى 70٪ من إجمالي وقت النوم.لزيادة نسبتها تحتاج إلى:

• إنشاء جدول أكثر كفاءة للاستيقاظ/النوم (تحتاج إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت)؛
• إعطاء الجسم تمرينًا بدنيًا قبل ساعتين من موعد النوم (اقرأ المزيد)؛
• لا تدخن، لا تأكل، لا تشرب القهوة، الكحول، مشروبات الطاقة قبل النوم (قمنا بتجميعها)؛
• النوم في غرفة مريحة (جيدة التهوية، في غياب الأصوات والضوء الدخيلة).

مع بداية الشيخوخة، تقل مدة النوم البطيء. في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 80 عامًا، تصبح مرحلة النوم الطويلة أقل بنسبة 62٪ منها في الأشخاص الذين يبلغون من العمر عشرين عامًا. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشيخوخة، ولكن إذا تم أيضًا تقصير مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، فإن عملية الشيخوخة تسير بشكل أسرع.

كيفية قياس نومك

لا يمكن تقسيم جميع مراحل النوم الخمس بدقة إلا من خلال مخطط دماغ الدماغ وحركات العين السريعة وما إلى ذلك. البحوث الحديثة. إذا كنت بحاجة فقط إلى تنظيم نومك خلال الأسبوع، فيمكنك استخدام أساور اللياقة البدنية الخاصة. لا يمكن لأساور اللياقة البدنية قراءة مرحلة النوم التي تمر بها هذه اللحظةيقع الجسم، لكنهم يسجلون حركات الشخص في المنام. سيساعد سوار اللياقة البدنية على تقسيم النوم إلى مرحلتين - يتقلب الشخص ويدور (المرحلة 1-3)، وينام بلا حراك (المرحلة 3-5). يتم عرض المعلومات الموجودة على السوار في شكل رسم بياني للسياج. صحيح أن الغرض الرئيسي من هذه الوظيفة هو أساور اللياقة البدنية المنبه الذكي، والتي ينبغي أن توقظ الشخص بلطف في نوم حركة العين السريعة.

اكتشاف الببتيد دلتا النوم

في السبعينيات، أثناء التجارب على الأرانب، اكتشف مجموعة من العلماء السويسريين ببتيد دلتا النوم، والذي عند تعرضه للدماغ، قادر على تحفيز هذه المرحلة. وعزله العلماء من دم الأرانب في نومها العميق. ميزات مفيدةيتم اكتشاف المواد تدريجيا للناس على مدى أكثر من 40 عاما من البحث، فهو:

• ينشط آليات الدفاع عن الإجهاد.
• يبطئ عملية الشيخوخة، والتي يتم تسهيلها من خلال خصائصه المضادة للأكسدة. زاد متوسط ​​العمر المتوقع للفئران خلال تجارب استخدامه بنسبة 24%؛
• له خصائص مضادة للسرطان: يبطئ نمو الأورام ويمنع ورم خبيث.
• يمنع تطور الاعتماد على الكحول.
• يعرض خصائص مضادة للاختلاج، ويساعد على تقليل مدة نوبات الصرع.
• هو مسكن ممتاز للآلام.

كيفية زيادة وقت النوم دلتا

تم إجراء عدد من التجارب لدراسة تأثير النشاط البدني على نوم الدلتا. تدرب الرجال على دراجة تمرين لمدة ساعتين. ولم يكن للأنشطة النهارية أي تأثير على مدة النوم. وكان للدروس المسائية أثر ملحوظ:

• زاد إجمالي طول النوم بمقدار 36 دقيقة؛
• تم تقصير فترة النوم والنعاس.
• تعمق نوم الدلتا.
• تطول الدورة من ساعة ونصف إلى ساعتين.

عند إدخال أحمال فكرية إضافية (الاختبارات في فترة المساء، حل مشاكل منطقية) ، تم تسجيل التغييرات أيضًا في مرحلة النوم العميق:

• نسبة المرحلة الأعمق زادت بسبب مغازل النوم؛
• تطول الدورة الثانية.
• تم تسجيل زيادة في عمل أنظمة التنشيط.

أي المواقف العصيبةيسبب تقصير مرحلة النوم الدلتا. يعد نوم دلتا مشاركًا إلزاميًا في جميع التغييرات في الظروف المعيشية البشرية. زيادة مدته يعوض عن أي حمل.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

• Feinberg I. التغييرات في أنماط دورة النوم مع تقدم العمر // J Psychiatr Res. - 1974 - المجلد. 10، لا. 3-4. - ص283-306.
• Legramante J.، Galante A. النوم وارتفاع ضغط الدم: تحدٍ للتنظيم اللاإرادي لنظام القلب والأوعية الدموية. // التداول: مجلة. - 2005 - المجلد. 112، لا. 6 (9 أغسطس). - ص 786-8. - بميد 16087808.
• Morrissey M.، Duntley S.، Anch A.، Nonneman R. النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي. // فرضيات ميد: Journal. - 2004 - المجلد. 62، لا. 6. - ص 876-9.

تشير الراحة إلى ظاهرة ضرورية يتم من خلالها تنفيذ العمليات: تجديد الطاقة والتكاليف الفسيولوجية. يميز العلماء مرحلتين من النوم - بطيئة وسريعة.

بسبب الخصائص الفردية وعبء العمل الزائد في العمل، أصبح من الضروري حساب وقت مقبول للاستيقاظ في الصباح. مع الحسابات الصحيحة مع شروق الشمس، سيكون لدى الشخص نتيجة متناقضة: ارتفاع الروح المعنوية، وتحسين الأداء في أي مجال. بالإضافة إلى ذلك، لن تتطور الأمراض المصاحبة مثل الأرق.

قيمة ووظائف النوم

تعتبر فترة النوم المقبولة والموصى بها للبالغين حتى الساعة 12 صباحًا. في هذه اللحظة فقط يستطيع جسم الإنسان استعادة الطاقة، النشاط الفسيولوجيمطلوب للحصول على الوظائف الكاملة.

يوضح الجدول الساعات القيمة لفترة زمنية محددة.

مرات اليوم	قيمة النوم في الساعة
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	6 ساعات
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-24 ساعة	3 ساعات
0-1 ساعة	ساعاتين
1-2 ساعات	1 ساعة
2-3 ساعات	30 دقيقة
3-4 ساعات	15 دقيقة
4-5 ساعات	7 دقائق
5-6 ساعات	1 دقيقة

بناء على البيانات المذكورة أعلاه، يمكنك أن ترى بوضوح مدى أهمية الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. وهذا يؤثر على أداء الجسم بأكمله، وبالتالي يشكل الحالة المزاجية والرفاهية للشخص.

تم تحديد عدة وظائف رئيسية يمكن من خلالها تكوين فكرة عن الفوائد:

1. تبقى الأعضاء الداخلية والأنسجة العضلية في حالة استرخاء أثناء الليل، وتكتسب القوة.
2. خلال النهار، ينفق الشخص الكثير من الطاقة للأنشطة الكاملة، ولكن فقط أثناء النوم يتم تجديد الاحتياطيات.
3. أثناء الراحة، تحدث العديد من العمليات الضرورية التي يمليها الدماغ. هذا هو إزالة النفايات والسموم، وإعادة تشغيل الجهاز العصبي المركزي، وتطهير مركز الدماغ.
4. كما يتم أثناء النوم تكوين ذاكرة طويلة المدى تتضمن المعلومات المتراكمة. يتضمن ذلك فهم ما تراه وتعزيز المهارات الجديدة.
5. المكون الرئيسي هو تحليل حالة الأعضاء الداخلية، إذا تم تحديد الانتهاكات، فيجب القضاء عليها. ونتيجة لذلك تتحسن المناعة، لأن خلايا جديدة تتكون أثناء النوم.

النوم عنصر ضروري في حياة كل شخص. بدونها من المستحيل العيش على أكمل وجه. الشرط الضروري هو أنك بحاجة إلى النوم في الفترات الموصى بها، لأن هذا يمكن أن يزيد من الكفاءة ويمنع تطور بعض الأمراض.

مدة الدورة

النوم هو حالة وعي لجميع الكائنات الحية، والتي تشمل 5 مراحل. يستبدلون بعضهم البعض أثناء الراحة الليلية. يتم تفسير حدوثه من خلال تنشيط مراكز الدماغ.

في شخص بالغ ليس لديه مشاكل خطيرةمع الصحة، يبدأ النوم بالقيلولة. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت - 10 دقائق فقط. وبعد ذلك تدخل المرحلة الثانية. يستمر لفترة أطول قليلاً - 20 دقيقة. تستغرق المرحلتان المتبقيتان ما لا يقل عن 45-50 دقيقة.

بمجرد مرور العملية الأولية المكونة من 4 مراحل، يحدث إجراء المرحلة الثانية مرة أخرى. في هذه اللحظة، تظهر الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة. لكنها لا تدوم طويلا – 5 دقائق. تتشكل هذه العمليات المتسلسلة في دورات. الأول يستغرق 1.5 ساعة أو أكثر قليلا. بعد ذلك، تستأنف الدورة، لكن نوم الموجة البطيئة يختفي. وذلك لأن نوم حركة العين السريعة يأتي دوره. في بعض الأحيان يستغرق الأمر 60 دقيقة.

مهم! في استراحة جيدةيفترض 5 دورات. يختلف التسلسل والمدة قليلاً اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم.

تؤكد معظم الدراسات أن المرحلتين السريعة والبطيئة تتميزان بـ بمدد مختلفةبنسبة 1:4. في هذه الحالة يقضي الأول 85% من وقت الراحة أما الثاني فيقضي 15%. دورة واحدة تستمر 1.5 ساعة. من المهم أن ينام الإنسان 6-8 ساعات. وبناء على ذلك يمكن تكرار الدورات 6 مرات. لكن المعاني متغيرة حسب الحالة المحددة.

عند الأطفال الصغار، تتم العملية بتسلسل مختلف قليلاً. يهيمن نوم حركة العين السريعة (REM)، والذي يتم استبداله تدريجيًا. في البداية، يمثل 50٪، ومع نمو الطفل، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 25٪.

عند الشخص البالغ، يجب أن تميل المراحل إلى التكرار بتسلسل متساوٍ. ومع ذلك، بسبب خصائص العمرو أمراض خطيرةومن الممكن ملاحظة بعض الاضطرابات أثناء النوم الطبيعي. غالباً ما يواجه كبار السن مشاكل الأرق، لأن المرحلة السريعة لا تشكل أكثر من 18%، والمرحلة البطيئة غائبة تماماً.

ومع ذلك، هناك أسباب أخرى لسوء نوعية الراحة: أمراض الدماغ أو الحبل الشوكي. في هذه الحالة، من المستحيل النوم بشكل طبيعي، هناك نوم سطحي. وهو أمر نادر، لكن يُلاحظ أن الإنسان يفعل دون راحة على الإطلاق، ولو لفترة قصيرة.

مرحلة بطيئة

تشارك بعض مراكز الدماغ في تكوين نوم الموجة البطيئة: منطقة ما تحت المهاد، والنوى المهادية، والقسم المثبط للموروزي.

مهم! السمة الرئيسية للنوم البطيء هي تكوين خلايا وهياكل جديدة واستعادة الأنسجة. يجب أن تحدث هذه العملية أثناء الراحة بمشاركة بعض الهرمونات والأحماض الأمينية والبروتينات.

تعتبر النتيجة النهائية للعمليات الابتنائية هي تجديد الطاقة المفقودة أثناء الأداء خلال النهار. يبدأ نشاطهم من المرحلة الثانية، لأنه في هذه اللحظة الاسترخاء التام. لذلك، تعتبر هذه الفترة مواتية لاستعادة الطاقة المفقودة والاحتياطيات الفسيولوجية.

مهم! وقد ثبت أنه معتدل تمرين جسدييوميا تساهم في إطالة المرحلة 4 من المرحلة البطيئة.

عند النوم تظهر إيقاعات معينة تعتمد على الإضاءة الجيدة للغرفة بواسطة ضوء الشمس. يشير بداية الغسق إلى انخفاض في بعض النشاط. في هذه اللحظة، يتم ملاحظة محفزات النوم الأولى: التثاؤب والضعف.

كل مرحلة لها فترة زمنية محددة. لذلك، يتم إنفاق 8٪ على الثالث، وعلى الرابع - 15٪ من كامل فترة النوم. ويعزو الكثيرون هذه المرحلة البطيئة إلى استعادة موارد الطاقة. فقط هو أساسي في فهم الأفعال والذكريات.

تعتبر العلامات الرئيسية لهذه المرحلة من النوم هي التنفس العالي، والذي يصبح تدريجيا نادرا وأقل عمقا مما كان عليه أثناء اليقظة. هناك انخفاض في درجة الحرارة العامة والنشاط الجهاز العضليوحركات العين. خلال المرحلة البطيئة من النوم، يمكن للشخص أن يرى أحلاما بسيطة، على مخطط الدماغ، تبدأ الموجات البطيئة والطويلة في السائدة.

المرحلة الأولى هي النعاس

يشير إلى المرحلة الأولى من النوم. وفي هذه الحالة يستطيع النائم رؤية الظواهر والأفعال التي تزعجه أثناء اليقظة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن لهذا خاصية واضحة:

• يضعف نبض القلب.
• يتباطأ التنفس.
• تنخفض درجة الحرارة.
• يمكنك التقاط الحركات البطيئة مقلة العين.

كما يتم تسجيل حالة متغيرة في صورة ثلاثية الأبعاد للدماغ، مصحوبة بزيادات في النشاط العقلي. وفي الوقت نفسه، يتم تسجيل أن الحل يأتي وضع صعبوالتي كان من الصعب حلها في عملية الحياة. الحقيقة الأساسية: إن إيقاظ الشخص من المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة ليس بالأمر الصعب.

المرحلة الثانية - النوم الخفيف

أثناء النوم الضحل، يبدأ الوعي بالواقع في الانطفاء تدريجيًا، لكن لا يزال من الممكن التفاعل مع الأصوات أو الأصوات. في الوقت نفسه، تحدث عمليات معينة في الشخص النائم: انخفاض في درجة الحرارة، أي نشاط يضعف، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط. مع الدراسات المتكررة، يكون تسلسل مراحل الطور البطيء مقارنًا (مع المغزل)، لأنه مع مرور الوقت تتحلل جميع الإجراءات. في النهاية - الانغماس في حالة عميقة.

المرحلة الثالثة - نوم الموجة البطيئة

تتطور حالة مختلفة إلى حد ما في هذه المرحلة، حيث أن جميع الحركات تذهب إلى لا شيء. ويمكن التحقق من ذلك من خلال أبحاث الدماغ. في الوقت نفسه، يكون النبض ضعيفا، وتنهدات متكررة، وينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الضغط، ولا يتحرك التلاميذ عمليا. ويتجلى أيضا تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة، ويتم تشكيل هرمون النمو. كل هذا يميز العملية التي بدأت في الجسم لتجديد الطاقة.

المرحلة الرابعة - النوم العميق

المرحلة الأخيرة مسؤولة عن الانغماس الكامل في النوم. ويصاحب هذه المرحلة فقدان للوعي، ومن المستحيل حتى أن تشعر أو تشعر أو تسمع أي شيء. هذا هو السبب في عدم وجود مظاهر خاصة غير متوقعة من الجسم: صعوبة ملاحظة التنفس، وعدم ملاحظة الحركات الدخيلة للمقلة أو أجزاء الجسم.

قادر مرحلة عميقةيكاد يكون من المستحيل رفع الشخص النائم على قدميه. إذا تم ذلك، فإن التوجه الضعيف في الفضاء، وردود الفعل أبطأ، احساس سيء، ليس من الممكن الإمساك بالشيء الشبحي. في بعض الأحيان يستيقظ الناس بمزاج جيد ويشعرون بالكوابيس. لكن هذه المرحلة لا يتم الشعور بها عند الاستيقاظ.

في الأساس، يتم تصنيف المرحلتين 3 و4 على أنهما مرحلة واحدة، وفي هذه الحالة تبلغ مدتهما حوالي 40 دقيقة. الراحة عالية الجودة وفي الوقت المناسب تخلق نشاطًا للعمل في اليوم التالي. إذا اكتملت مرحلة النوم العميق، فمن الممكن أن تتذكر بعض المعلومات بعد الاستيقاظ.

مرحلة سريعة

عندما يتم إعادة تنظيم الراحة في مرحلة سريعة، يتم التخلص من المعرفة والمهارات غير القابلة للاستخدام في المجالات العاطفية والفكرية. في هذا الوقت، تتم الأنشطة النشطة:

• لاستعادة الخلايا العصبية. هناك رأي مفاده أن هذا مستحيل، لكن هذه افتراضات غير موثوقة.
• من خلال فهم المعلومات الواردة خلال اليوم.
• في بداية الإجراءات التحضيرية للنشاط العقلي.

ونظراً لوجود مرحلة واحدة من الطور السريع فإن مدته تزيد بنسبة 15%. هدفها الرئيسي هو معالجة المعلومات الواردة مع إمكانية تطبيقها بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك، هذه المرحلة إلزامية، لأنها مطلوبة للاستعادة الكاملة للجهاز العصبي.

تم الكشف عن تغييرات كبيرة أثناء نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. ويتجلى ذلك في الأفعال والحركات المميزة، والتي يمكن ملاحظة بعضها بصريًا:

• صعوبة في التنفس عند الزفير بعمق.
• الانحرافات عن ضربات القلب الطبيعية.
• تضعف قوة العضلات، وهو ما يمكن ملاحظته بشكل أكثر وضوحًا في عنق الفم.
• يقوم التلاميذ بحركات غير واعية بوتيرة متسارعة.

في هذه المرحلة، الأحلام هي الأكثر عاطفية. قد تهيمن عليهم لحظات مشرقة وهامة من الحياة أو حالات مختلفةتم نقله في اليوم السابق.

إذا استيقظ النائم في مرحلة حركة العين السريعة، فسوف يعيد إنتاج الحلم بشكل واضح وواضح. الاستيقاظ في هذه المرحلة سهل لأنه لا يشعر بأي إزعاج. بالعكس يتحسن مزاجك وتتحسن حالتك الصحية.

من خلال مراحل متناوبة، يتم الكشف عن بعض التغييرات وتأثيرها على الجسم. وفي صباح اليوم التالي، تزداد احتمالية الاستيقاظ في المرحلة السريعة، ولكن تقل في المرحلة البطيئة. إذا كان من المستحيل الذهاب إلى السرير في الوقت المشروطسيتم تقليل المراحل السريعة ولن تكون المراحل البطيئة في خطر.

مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

يتميز النوم بعدم التجانس، وقد تم تحديد عدة مراحل تؤثر بشكل خاص على الجسم. كل واحد منهم لديه ظواهر محددة لنظام الدماغ. المهمة الرئيسية هي تجديد الطاقة والموارد الفسيولوجية.

إذا تحدثنا عن صحة مراحل الاستيقاظ، فأنت بحاجة إلى الحصول على معلومات حول كل منها. أولاً، يجدر تسليط الضوء على المرحلة التي حدث فيها الانقطاع. سوف تنشأ مشاكل في المرحلة البطيئة، لأنه يتم استعادة العمليات الأكثر أهمية.

يتم تسهيل الاستيقاظ في المرحلة السريعة، بغض النظر عن اللحظات الملونة والحيوية التي يمكن رؤيتها في الأحلام. لكن غياب هذه المرحلة لفترة طويلة يمكن أن يؤثر سلبا على رفاهية الشخص، مما يقوض الخلفية النفسية. فهي حلقة الوصل بين الوعي واللاوعي.

كيفية حساب الوقت الأمثل للاستيقاظ

تلعب جميع مراحل النوم دورًا مهمًا بالنسبة للإنسان. هذا سيسمح للجسم باستعادة القوة والطاقة. الحل الأفضل هو الالتزام بالنظام دون كسره. من الجيد أن تكتمل الدورات بحلول الساعة 4:00، لأن نوم الموجة البطيئة يتضاءل تدريجيًا بعد منتصف الليل. ليس من الضروري القيام بذلك، ربما النوم أكثر. فهو يسمح للأعصاب بالتعافي في هذا الوقت بالذات عندما تبدأ مرحلة الصيام.

لضمان جودة الراحة التي لها آثار مفيدة، من المهم الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا سوف يساعد في الحفاظ على مدة المراحل.

يشعر معظم الناس بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هناك تقنية خاصة تتيح لهم حساب أفضل وقت للاستيقاظ بمفردهم. بحيث تشعر في الوقت نفسه بزيادة في القوة، مع مزيد من الرغبة في العمل العقلي والجسدي. Dymaxion هي تقنية شائعة تتضمن النوم لمدة 30 دقيقة 4 مرات في اليوم.

باستخدام مراحل النوم البطيئة والسريعة، كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا حدث الاستيقاظ في المرحلة البطيئة، فإن التعب مضمون. ولذلك فمن الأفضل أن يتم ذلك في مرحلة سريعة. سوف تسمح لك الحسابات الدقيقة بالتتبع الوقت المناسب. من السهل القيام بذلك، ما عليك سوى إنشاء رسم بياني. ولكن يُسمح لك أيضًا باستخدام الآلة الحاسبة.

بناءً على دراسات علم النوم، من المعروف أن دورات النوم تستغرق ساعتين، مع النوم السريع 20 دقيقة فقط. وباستخدام هذه البيانات، يصبح من الممكن حساب وقت مقبول للاستيقاظ.

ومع ذلك، يتطلب التعافي الكامل 6-8 ساعات. بعد إجراء الحسابات، يجب عليك تعيين القيمة الناتجة على وجه المنبه.

لمعرفة ذلك تأثير إيجابيعند الاستيقاظ في المرحلة السريعة، لا يمكنك القيام بذلك إلا بنفسك، لذلك عليك تجربته. لكن هذا لا يعني أنك ستتمكن من النوم على الفور. لذلك، عند إجراء الحسابات، من المهم ترك القليل من الوقت في الاحتياطي.

مراحل نوم الإنسان حسب الجدول الزمني

في الحلم يصل الإنسان إلى مرحلة واحدة: سريعاً أو بطيئاً. يمكن العثور على الميزات الخاصة لكل منهم في الجدول أدناه:

النوم البطيء	نوم الريم
القيلولة هي المرحلة الأولى. يتميز بالأفكار والذكريات الحية التي تنشأ على مستوى اللاوعي. في هذه اللحظة يدخل النائم النوم السطحيوالتي تستمر لمدة 5-10 دقائق.	الصيام هو مرحلة منفصلة ونهائية. في هذه اللحظة يكون الشخص في حالة نشاط. ومع ذلك، فإن حركاته مقيدة، وبالتالي فإن الوظيفة الحركية غائبة بسبب الشلل. يعمل العقل الباطن بانسجام، حتى تتمكن من تذكر الكثير معلومات مفيدةتلقى يوميا. الصحوة ليست سهلة. وهذا قد يكون له تأثير سلبي على حاله عقليه. تستغرق المرحلة السريعة 60 دقيقة.
عندما تكون ضحلة، تكون المظاهر المميزة ممكنة: يتم إيقاف الوعي، ولكن النقطة المرجعية السمعية (الأصوات الخارجية، الأصوات) تزداد. ولهذا السبب بالذات، غالبًا ما تحدث الاستيقاظ المفاجئ. مدة المرحلة 20 دقيقة فقط.
تتميز المرحلة الثالثة بالانغماس الواضح في النوم.
المرحلة الرابعة تتضمن النوم العميق. من الصعب إيقاظ الشخص النائم. وفي الوقت نفسه، يتم التعبير عن الأحلام بوضوح. قد يصاب الشخص بمرض - المشي أثناء النوم. في صباح اليوم التالي، من الصعب أن تتذكر ما حلمت به، فقط يتم تذكر بعض اللحظات. في كثير من الأحيان، يتم دمج المرحلتين 3 و 4 في مرحلة واحدة، وتدوم كل منها حوالي 45 دقيقة.

يصف الجدول مراحل نوم الإنسان حسب الوقت ويصف المراحل التي تحدث في مرحلة معينة. ومع الانتهاء من جميع المراحل تأتي نهاية الدورة الأولى. يجب أن يكون النوم دوريا، لذلك للحصول على راحة جيدة، يجب أن يمر الجسم بخمس دورات. المراحل تحل محل بعضها البعض تدريجيا. يوصي الأطباء بالحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. إذا كنت تنتهك التوصيات باستمرار، فيمكنك تطوير مرض - اضطراب عقلي.

يتم النوم على مرحلتين: بطيء وسريع. في الأطفال الصغار، تسود مرحلة الصيام، والتي تختلف عن البالغين. ومن الممكن في لحظة النوم رؤية حركات مقلة العين، بينما يرى الطفل أحلاماً ملونة. تضعف قوة العضلات، لكنها لا تؤثر على البلعوم الأنفي والعينين. الحركات محدودة.

من المعروف أنه أثناء نمو الطفل وتطوره، تكون الحاجة إلى النوم أمرًا بالغ الأهمية. لكن الجميع يقرر بنفسه مقدار النوم الذي يحتاجه. وهذا ما يمليه الجسد أي الخصائص الفردية: الفسيولوجية والعقلي.

يتم تحديد القاعدة للطفل اعتمادًا على إرشادات العمر:

• 1-2 أشهر - 18 ساعة؛
• 3-4 أشهر - 17-18 ساعة؛
• 5-6 أشهر - 16 ساعة؛
• 7-9 أشهر - 15 ساعة؛
• 10-12 شهرًا - 13 ساعة؛
• 1-2 سنة - 13 ساعة؛
• 2-3 سنوات - 12 ساعة؛
• 3-5 سنوات - 10-13 ساعة؛
• 6-13 سنة - 9-11 ساعة؛
• المراهقون 8-10 ساعات.

مع مرور الوقت، يقضي الأطفال ساعات أقل في الراحة من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وهذا ما تمليه الاحتياجات المتغيرة و زيادة الحملعلى الدماغ. يحتاج الأشخاص الأكثر نشاطًا إلى القليل من الوقت على الإطلاق لاكتساب القوة ليوم مثمر.