زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. طرق فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال دون استخدام الأدوية

هناك العديد طرق فعالةزيادة هرمون التستوستيرون، وهو ما سننظر فيه أكثر.

1. الطريقة النفسية.الرغبة الطبيعية للإنسان هي الفوز. حدد لنفسك أهدافًا وحققها، ومن ثم ستزداد كمية الهرمون الذكري بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تفكر كرجل، كن واثقا من نفسك وفي مكانك في الحياة.
2. لهجة جنسية.للقيام بذلك، تحتاج إلى مشاهدة الأفلام المثيرة وقراءة مجلات الرجال. حتى التواصل اليومي البسيط مع الفتيات يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. لكن لا يجب عليك مطاردة عدد كبير من الاتصالات الجنسية. تذكر أن الأفكار المتعلقة بالجنس تساهم في إنتاج الهرمونات الذكرية.
3. الراحة والمزاج الجيد.الاكتئاب يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا تأكد من أنك في مزاج جيد.
4. النوم الكامل. الراحة الليليةيجب أن تستمر على الأقل 7-8 ساعات. يجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00.
5. التخلص من الدهون الزائدة.تعمل الدهون على تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين، لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة غير الصحية.
6. حمامات الشمس.كثير من الذين يسألون عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال لا يدركون حتى مدى بساطة الأمر. حتى حمامات الشمس العادية يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وتجديد شباب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تم إثبات وجود علاقة مباشرة بين مستوى فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الشمس وكمية هرمون التستوستيرون.
7. تقليل هرمون الاستروجين.الخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط كرة قدم، البروكلي، الفجل، اللفت.
8. القضاء على الكحول والنيكوتين.الانتصاب الجيد مستحيل بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطون الكحول. وبالإضافة إلى ذلك، ينهار الكحول الأنسجة العضلية. إذا كان لديك مشاكل مع هرمون التستوستيرون، فمن الأفضل تجنب شرب الكحول تماما. البيرة ضارة بشكل خاص. يساعد النيكوتين أيضًا على تقليل الهرمون الجنسي.
9. تجنب ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.لا عجب أن الخصيتين لا توجد داخل الجسم، ولكن في الخارج، في كيس الصفن، حيث يجب أن تكون درجة حرارتهما أقل من درجة حرارة الجسم. وهذا ضروري لتحسين الأداء وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة وضيقة ولا تسخن في الساونا أو الحمام.

المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• منتجات. الموز، السلمون، زيت بذور الكتان، زبدة الفول السوداني، مكسرات، حليب، زيت الزيتون، صفار البيض.
• المزيد من الزنك. يمنع الزنك هرمون التستوستيرون من التحول إلى هرمون الاستروجين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون.
• السيلينيوم - جرعة 200 ملغ.ويشارك هذا العنصر الدقيق في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويؤثر أيضًا على وظيفة الهرمون والولادة.
• أرجينين. تناول الأطعمة الغنية بها حمض أميني أساسيالأرجينين، يزيد من مستوى الهرمون الجنسي الذكري. هناك حاجة إلى حوالي جرامين من إل-أرجينين يوميًا.
• زيت الزيتون.حقيقة مثبتة - زيت الزيتون يعزز إصلاح الأنسجة جسم الإنسانويزيد من مستويات الهرمون.
• الملح هو عدو هرمون التستوستيرون.لكي تصبح رجلاً حقيقياً، عليك أن تتخلى عن الملح. على الرغم من أن الرجال يحبون الأطعمة المالحة، إلا أنهم سيضطرون إلى التحول إلى الأطعمة الخفيفة.
• الإقلاع عن السكر. يتناول الشخص العادي حوالي 12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هو الحد الأعلى يوميًا للرجال (8 للنساء). اتركوا الحلويات للنساء.
• قهوة أقل. مانع التستوستيرون الحقيقي. تخلى عن القهوة بقدر ما تسمح به قوة إرادتك.
• المزيد من التوابل. الهيل والفلفل الأحمر والكاري والثوم والبصل والكركم - كل هذه التوابل تزيد من مستوى الهرمونات الجنسية الذكرية.

الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

يقبل مجمعات الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات A وB وE ​​مفيدة بشكل خاص، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين C، على العكس من ذلك، يمنع تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، التطبيع الخلفية الهرمونيةسوف يساعد لقاح، إل-كارنيتين، أوميجا 3، أوميجا 6 حمض دهنيوكذلك BCAAs (الأحماض الأمينية: الليوسين، الأيسولوسين، الفالين).

أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

1. انخفاض الرغبة الجنسية.
2. العجز الجنسي.
3. تدهور في نوعية النشوة الجنسية.
4. انخفاض التعبير عن الخصائص الجنسية الثانوية.
5. انخفاض كثافة وحجم الخصيتين.
6. التهيج العالي
7. انخفاض التركيز.
8. ضعف الذاكرة؛
9. أرق؛
10. اكتئاب؛
11. الحد من "الطاقة الحيوية"؛
12. انخفاض كتلة العضلات.
13. انخفاض في القوة.
14. زيادة مستويات الأنسجة الدهنية.
15. هشاشة العظام.
16. ترهل الجلد.

لماذا هناك حاجة التستوستيرون؟

• زيادة في كتلة العضلات.
• حرق الدهون؛
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تقوية أنسجة العظام.
• الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض؛
• توفير الخصائص الجنسية الثانوية والانتصاب.
• السيطرة على إنتاج الحيوانات المنوية، وكذلك قدرتها على الإخصاب؛
• الحفاظ على الاهتمام بالجنس الآخر؛
• إطالة أمد الشباب.
• زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع.
• البهجة والتفاؤل.
• تكوين سمات الشخصية الذكورية (المثابرة، النشاط، المبادرة، التحرر، الشجاعة، الإثارة، الميل إلى المغامرة والارتجال).

لكي تعرف على وجه اليقين أن هناك مشكلة، يجب عليك إجراء اختبار

يواجه النصف القوي من البشرية بشكل متزايد نقصًا في هرمون أساسي مثل هرمون التستوستيرون. مثل هذا الخلل محفوف بانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض كتلة العضلات. يظهر التهيج، وتتفاقم الحالة العامة للجسم. من أجل الإصلاح هذه المشكلةليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى الأدوية، لأن هناك طرقًا عديدة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال باستخدام العلاجات الشعبية.

التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن قوة الذكور

الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون

تعتمد حالة صحة الإنسان إلى حد كبير على التغذية. لذلك، عندما تنشأ مشاكل، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي.

ملحوظة. الأساليب التقليدية تعمل بهدوء وسلاسة. لذلك، لن يكون من الممكن ملاحظة الاتجاه الإيجابي إلا بعد 20-30 يومًا من بداية استخدامها.

التغذية السليمة هي أساس قوي صحة الرجال

يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل عن طريق إدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي للرجل:

1. لحمة. وهو مسؤول عن التشبع بالبروتينات وكذلك نمو كتلة العضلات. من الأصناف الدهنيةمن الأفضل رفض لحم البقر، ويسمح بلحم الخنزير العجاف.
2. بيض. إنهم يقومون بتطبيع عملية إنتاج الكوليسترول "الجيد". ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدامها: قطعتين في الأسبوع ستكون كافية.
3. مأكولات بحرية. الروبيان والمحار وغيرهم من السكان أعماق البحرسوف يساعد على زيادة الفاعلية. محتوى عاليالزنك الطازج أسماك البحريجعلها لا غنى عنها عند اتخاذ قرار بشأن كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل.
4. المكسرات. حقيقة أقرها جميع العلماء وأثبتتها أكثر من مرة: المكسرات تعزز قوة الذكور.
5. فواكه خضار. في الغالب البرتقالي والأصفر والأخضر. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الغلوتين، الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. المشمش والأفوكادو والموز والجزر واليقطين والمانجو هي الأنسب لهذا الغرض.

هناك أيضًا منتجات لها، على العكس من ذلك تأثير سلبيلإنتاج هرمون الذكورة.

مهم! أخطر مشروب كحولي على الرجل هو البيرة. أنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتويستروغنز، الذي يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون.

لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يستخدمون العلاجات الشعبية، يجب تجنب بعض الأطعمة أو الحد منها في نظامهم الغذائي إلى الحد الأدنى:

1. السكر (باستثناء ما يحتوي عليه فاكهة طازجةوالتوت). ويتطلب الجسم الكثير من الجهد لمعالجة هذه المادة، ونتيجة لذلك الإفراط في الاستخدامالحلويات، فيلاحظ الإنسان تدهورها الحالة العامةوالتعب وتختفي الرغبة في الحركة.
2. ملح. لقد كانت مخاطر كلوريد الصوديوم معروفة منذ فترة طويلة، ولكن قلة من الناس يجدون القوة للتخلي عنها.
3. مادة الكافيين. يمنح الجسم دفعة وهمية من الطاقة وفي نفس الوقت يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.
4. الكحول. شرب الكحول يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
5. المنتجات المدخنة. حديث الصناعات الغذائيةفي كثير من الأحيان لا يستخدم التدخين الطبيعي، ولكن معالجة الطعام بالمواد الكيميائية التي لها تأثير سلبي على أنسجة الخصية.

لتقليل الآثار الضارة لهذه المنتجات، يجب عليك تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى ومحاولة استبدال المكونات بمكونات مفيدة أخرى.

ملحوظة. دور مهميلعب تناول السوائل الضرورية، بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا، دورًا في استعادة صحة الرجل.

الوصفات الأكثر فعالية لزيادة هرمون التستوستيرون

يبدأ العديد من الرجال بعد 35 عامًا في التفكير في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في المنزل. هناك الكثير لهذا وصفات بسيطةواحدة من أكثر المنتجات العاديةوالتي هي مضمونة أن يكون لها تأثير إيجابي.

الوصفة رقم 1: المكسرات مع العسل

للتحضير، يُقشر نصف كيلوغرام من الجوز ويُفرم، ويفضل استخدام الخلاط. وبعد ذلك قومي بإضافة نفس الكمية من العسل. تخلط جيدا وتستخدم 1 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات باليوم. استخدم بعد الوجبات.

الوصفة رقم 2: نبتة سانت جون

عظيم طريقة غير مكلفةكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل. الأعشاب المتوفرة في كل صيدلية غنية بها حمض الاسكوربيكوالعفص والفلافونويد والكاروتين. للاستفادة من هدايا الطبيعة، يجب عليك إعداد التسريب. لهذا 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب كوبًا من الماء المغلي فوق النبات الجاف ويترك لمدة 3 ساعات. ثم قم بتصفية التركيبة المحضرة ويمكن تناولها عن طريق الفم 50 مل 4 مرات في اليوم.

الوصفة رقم 3: الزنجبيل

هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون وهي العلاجات الشعبية. تحتاج إلى تحضير 2 ملعقة كبيرة. جذر مطحون في 300 مل ماء مغليويترك في الترمس لمدة 4 ساعات. يمكنك تناوله بدلاً من الشاي أو شرب 50 مل 4 مرات في اليوم بعد الوجبات.

الوصفة رقم 4: القفزات

إذا كان للبيرة تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون، فإن مخاريط القفزات تساعد على تعزيز إنتاجه. لهذا 1 ملعقة كبيرة. ل. أسكب كوبًا من الماء المغلي فوق المخاريط. يلف ويوضع في مكان دافئ لمدة 15 دقيقة. خذ 100 مل مبرد مرتين في اليوم.

في بعض الأحيان قد يطرح السؤال حول كيفية خفض هرمون التستوستيرون لدى النساء باستخدام العلاجات الشعبية. لهذه الأغراض، فإن ضخ النعناع وبذور الكتان والشاي مع جذر عرق السوس مناسب.

1. أعد النظر في نمط حياتك. تأكد من تخصيص الوقت الكافي للنوم والراحة.
2. تحرك أكثر. يجب أن تصبح الرياضة والحركة رفقاء لا يتجزأ من الحياة. النشاط البدني الكافي سوف ينشط الجسم.
3. رفض عادات سيئة. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر في البداية، في المستقبل سوف يشكرك الجسم بالتأكيد على ذلك بصحة جيدة ومزاج جيد.
4. تطبيع التغذية. ما يستهلكه الإنسان كغذاء يؤثر بشكل كبير على جسمه الداخلي و حالة خارجية. لهذا السبب يجب أن تحاول تناول الطعام بشكل صحيح واختيار المنتجات عالية الجودة فقط.

الحد الأدنى لعدد التدريبات - 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة

ملحوظة. الوزن الزائد هو عدو آخر لصحة كل رجل. ولذلك واحدة من المجالات ذات الأولويةفي تعزيز قوة الذكوريجب أن يكون هناك رقابة صارمة على الوزن.

التمسك بهذه قواعد بسيطة، لا يمكنك تجنب المشاكل المتعلقة بصحة الرجل فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين حالتك العامة بشكل كبير.

قيمة التستوستيرون

الاساسيات الرجولةيكمن في كمية الهرمون الجنسي الذي تنتجه الخصية والغدد الكظرية. وهذا الهرمون، المعروف لدى الجميع باسم هرمون التستوستيرون، موجود أيضًا في جسم المرأة، لكن نسبته قليلة جدًا. يعتمد إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الرجل على عمره. وفي الفترة من 18 إلى 50 سنة، يكون مستوى الدم 8.64-29 نانومول/لتر، والذي يرتفع أيضًا في الصباح وينخفض ​​في المساء.

إن ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل له أهمية كبيرة لصحته:

هرمون الذكورة

• يعزز تطور الخصيتين والبروستاتا.
• مسؤول عن التوجه الجنسيو قوة الذكورعمومًا؛
• يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
• يشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
• يساعد على التطور الجسدي بشكل أسرع.
• ينظم التغيرات المزاجية.
• يؤثر على عمليات التفكير.
• يحمي جسم الرجل من امراض عديدةالهيكل العظمي والغدد الصماء و من نظام القلب والأوعية الدموية، بعض أنواع الأورام.

حالة منضمة وغير منضمة للهرمون

يتكون التستوستيرون من جزء مرتبط بالبروتين، والذي يسود في الدم، وجزء غير مرتبط يسمى. هو النموذج النشطالهرمون المنتج، ولا تزيد نسبة تركيزه في الدم عن 3%.

إن الخصائص الجنسية الثانوية الحرة خلال فترة نمو الجسم هي التي تؤثر على وجود الرغبة الجنسية أو غيابها. انخفاض الانتاج هرمون حرعلى مرحلة مبكرةيمكن أن يؤدي إلى أزمة منتصف العمر وغيرها الاضطرابات الوظيفيةجسم.

لتحديد التركيز، يجب عليك أخذ الدم للتحليل، مع اتباع القواعد بدقة:

التدابير التشخيصية

• قم بإجراء الاختبار فقط في الصباح، عندما يكون مستوى الهرمون الذي ينتجه الجسم أعلى؛
• التوقف عن تناول الطعام قبل ثماني ساعات والتوقف عن تناول النيكوتين قبل أربع ساعات؛
• استبعاد لمدة 24 ساعة تمرين جسدي;
• ألا تكون في حالة تزيد من خطر انخفاض هرمون التستوستيرون: التوتر أو الاكتئاب العميق.

انخفاض مستويات هرمون الذكورة يسبب

العمر هو السبب الرئيسي لانخفاض المستويات الهرمونات الذكرية. يمكن أن يتأخر ظهور العملية التنكسية في الجسم الذكري لبعض الوقت، لكن لا يمكن تجنبه تمامًا. كيف أكثر للرجلسنوات، كلما كان إنتاج الجسم للهرمون الجنسي أسوأ. حسنًا العلاج بالهرموناتتعتبر من الطرق الفعالة لرفع مستواه.

يتم إنتاج الهرمونات الجنسية إلى أقصى حد في سن مبكرة: من 18 إلى 30 عامًا. الحد الأقصى للعمر 40 عامًا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪. عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يتم إنتاجه بنسبة 20٪ أقل. يتم تحديد مستويات هذا الهرمون في الجسم في المختبر باستخدام فحص الدم.

العادات الضارة ليست عاملا يزيد من مستوى الهرمون الجنسي. تأثير الكحول أو النيكوتين أو المخدرات يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.

يجب على الرياضيين توخي الحذر الشديد عند تناول المنشطات. تنتهي مهنة الرياضة عاجلاً أم آجلاً وتتوقف عن تناولها هرمون اصطناعيلا يؤدي إلى زيادة الهرمونات الطبيعية. غذاء رياضيتزيد من مستويات الهرمونات في الجسم، لكن معظم الرياضيين المحترفين يبدأون بالمعاناة من نقص هرمون التستوستيرون عندما يتوقفون عن تناول هذه الأدوية.

في سوء التغذية-اضطراب في أنماط النوم والراحة، كَسُولفي الحياة، من المستحيل أيضًا زيادة هرمون التستوستيرون.

لا يساهم النظام النباتي والصيام المزمن في حصول الجسم على العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لإنتاج الهرمونات الذكرية. لزيادة هرمون التستوستيرون، يجب عليك أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام. تؤدي السمنة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الأنثوي الذي يثبط نمو الهرمون الذكري. مع زيادة هرمون الاستروجين، فإنه يتغير مظهرالرجال وشخصياتهم. الوضع يزداد سوءا الأرق المزمنوعدم انتظامها التدريب الرياضيوالذي لا يساهم أيضًا في إنتاج هذا الهرمون.

العوامل الجانبية التي لا تساهم في نمو الهرمون الجنسي لدى الرجال هي:

أعراض الانفعال

• المواقف العصيبة
• الأمراض المنقولة جنسيا؛
• إصابات الأعضاء التناسلية
• علاقات جنسية غير منتظمة؛
• المنتجات التي تحتوي على البيسفينول (الصابون، والمستحضرات، والأطباق البلاستيكية، وما إلى ذلك)؛
• بيئة سيئة.

متى تكون هناك حاجة إلى مشورة متخصصة؟

يمكن تحديد انخفاض هرمون التستوستيرون في الدم من خلال العلامات التالية:

انخفاض الأداء

• تغيير الصوت من منخفض إلى مرتفع؛
• انخفاض نمو الشعر على الوجه والجسم.
• ظهور علامات بناء أنثىالجسم: أرداف واسعة، وتراكم الدهون في منطقة البطن؛
• عدم القدرة على إنجاب طفل منذ وقت طويلأو التردد في الدخول في علاقات حميمة؛
• التعرق الشديد.
• اضطراب النوم يؤدي إلى تعبالعصبية وفقر الدم.
• جلد جاف؛
• اختفاء الراحة أو تضييق الأنسجة العظمية.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكري وسرطان البروستاتا والعقم.

كما أن الزيادة المفرطة في هرمون التستوستيرون ليست مؤشرا جيدا، فهي تسبب ضمور الخصية، مما يؤدي إلى العقم أو العجز الجنسي. إذا كان الرجل سريع الغضب، فهو عرضة لذلك القمارأو العنف، فإنه ينتج الكثير من هرمون التستوستيرون. إذا كان هناك زيادة في الشعر الطبيعي في الجسم والوجه، أو صلع أو طفح جلدي، ينصح بإجراء فحص الدم لتحديد زيادة التركيزهرمون الذكورة.

يجب إحالة الرجل الذي يعاني من ثلاثة من الأعراض المذكورة أعلاه على الأقل إلى الطبيب وإجراء الاختبارات المناسبة لتطوير طرق زيادة أو نقصان هرمون التستوستيرون.

علاج ارتفاع مستويات هرمون الذكورة

الرجال مع زيادة المستوىترتبط مستويات هرمون التستوستيرون بكل من العدوانية والاكتئاب مع الميول الانتحارية، لذا فإن أول شيء يجب عليك فعله إذا اكتشفت وجود مستوى مرتفع من الهرمون هو استشارة الطبيب. علاج زيادة الهرمونفقط المتخصص الذي سيختار بشكل فردي المهدئاتأو هرمونية أو سوف ينصح بزيادة النشاط البدني لتقليله زيادة هرمون التستوستيرونمستوى العدوان.

طرق زيادة مستويات الهرمونات الجنسية

يمكنك زيادة مستويات الهرمون الجنسي لديك إما بشكل طبيعي أو باستخدام الأدوية. يقدم الطب التقليدي أيضًا علاجات تزيد من مستواه في الدم، ولكن يتم وصف النهج الطبيعي لعلاج هذه المشكلة في كثير من الأحيان.

معلومات عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طرق طبيعية، ليس من الصعب العثور عليه.

جوهرها هو زيادة هذا الهرمون عن طريق تغيير نمط حياة الرجل:

التغذية السليمة

• وضع جدول للوجبات والالتزام بنظام غذائي صحي؛
• تطبيع وزن الجسم من خلال ممارسة الرياضة.
• رفض العادات السيئة.
• النوم ثماني ساعات على الأقل؛
• ممارسة الجماع الجنسي بانتظام.

العلاجات الطبيعية فعالة في معظم الحالات.

تأثير التغذية السليمة على هرمون التستوستيرون

يعرف أخصائي التغذية المحترف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. لتبدأ، اجعلها قاعدة تناول ست وجبات في اليوم وجبات جزئيةيساعد محتوى متوازن من المعادن والفيتامينات الجسم على إنتاج المزيد من هذا الهرمون.

لا يوجد منتج واحد من شأنه أن يزيد الحصة التستوستيرون الحرفي الدم. وينصح برفع مستواه بتناول الأطعمة الغنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. توجد هذه المعادن في الأسماك (الماكريل بشكل خاص يعزز هرمون التستوستيرون) والمأكولات البحرية والجوز واللوز والفستق وبذور اليقطين وعباد الشمس. استهلاك الأسماك وزيت السمك، الغني أيضًا بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، يزيد من هرمون التستوستيرون.

تنتمي الفيتامينات التي تمنع تحلل هرمون التستوستيرون إلى المجموعات B و C و E. وهي منتجات تزيد من هرمون الجنس مثل الحبوب والنخالة والحمضيات ووركين الورد والكشمش والتوت البري.

ولا ينبغي أن يعاني الجسم من نقص البروتينات أو الدهون، لذلك عليك تناول الموز والبيض ومختلف أنواعه الزيوت النباتيةلزيادة هرمون التستوستيرون الحر.

الخضروات التي تعزز تخليق هرمون التستوستيرون وإزالة هرمون الاستروجين من الجسم - قرنبيطوالبروكلي والكرفس. السبانخ والشبت والبقدونس وهي نباتاتها تعمل على زيادة مستوى هرمون الذكورة.

يزيد من هرمون التستوستيرون الحر لدى الرجال عن طريق تقليل أو تجنب:

رفض العادات السيئة

• الصحراء؛
• ملح؛
• المنتجات التي تحتوي على الصويا.
• القهوة والشاي القوي.
• الكربوهيدرات التي تذوب بسرعة.
• اللحوم المدخنة
• الكحول.

في الامتثال التغذية السليمةيلعب الماء دورًا مهمًا. يجب أن تكون غير غازية وأن لا يقل استهلاكها في اليوم عن لترين، وفي أيام التدريب يتم زيادة كميتها.

الرياضة هي أفضل وسيلة لزيادة هرمون التستوستيرون

لا أفضل طريقةالتأثير على هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وكيفية زيادة مستوياته بشكل ملحوظ النشاط البدني. تساعد تمارين القوة على زيادة إنتاج هذا الهرمون.

يخرج نصائح بسيطةكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال من خلال التدريب:

النشاط البدني

• يجب أن تكون المدة 60 دقيقة على الأقل؛
• العدد في الأسبوع لا يقل عن اثنين؛
• من الضروري استخدام جميع المجموعات العضلية أثناء التدريب، مع التركيز على الساقين والصدر والظهر؛
• يجب أن يكون هناك أكبر عدد ممكن من التكرارات أثناء التدريب - من الأفضل رفع وزن أقل، ولكن القيام بـ 10 طرق؛
• يجب عليك تبديل تدريب القوة مع تمارين القلب (الجري والسباحة وركوب الدراجات).

سيخبرك أي مدرب بكيفية استخدام تمارين معينة. الأفضل تمارين القوة‎دعم الهرمون مستوى عال، هي القرفصاء الحديد والرفعة المميتة.

النوم الصحي هو مفتاح ارتفاع هرمون التستوستيرون

قلة النوم لا تؤثر فقط على التدهور الأخلاقي و الصحة الجسديةالرجال، ولكنه يقلل أيضًا من مستوى هرمون الذكورة. خلال فترة النوم والراحة يتم إنتاج هذا الهرمون بنشاط في دم الرجال.

توصيات الخبراء هي أن الرجل البالغ يجب أن ينام 8 ساعات على الأقل. هذه المرة تسمح للجسم بالتعافي والتجديد بشكل كامل المواد الضروريةل التشغيل السليمجميع الأعضاء.

تعتمد الزيادة أيضًا على جودة النوم: فمن الأفضل أن تغفو الظلام الكاملوالاستيقاظ دون منبه. إذا تم اتباع هذه القواعد، فلن يتعرض الجسم للإجهاد، وسيشعر الرجل بالراحة والبهجة.

تأثير الأدوية على نمو هرمون التستوستيرون

بالطبع من الأفضل محاولة زيادة مستوى الهرمون الجنسي لدى الرجال باستخدام الطرق الطبيعية، لكن الانحرافات الخطيرة يمكن علاجها الأدوية. يوصف العلاج بالعقاقير فقط من قبل الطبيب.

وتنقسم مجموعة الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون إلى:

أنواع المخدرات

• عوامل استبدال الهرمونات.
• يعني أنها تساعد على زيادة إنتاج الهرمون الخاص بك.

النهج الفردي للمريض أثناء العلاج الهرموني يقلل من خطر الآثار الجانبية مثل تورم الغدد الثديية، ووقف نمو الهرمون، وأمراض البروستاتا، واختلال وظائف الكبد والنوبات القلبية.

الطب التقليدي

مرافق الطب التقليديأنها لا تسمح للهرمون المنتج بالنمو باستمرار، ولكن فقط يصل به إلى المستوى الطبيعي. تمتلك الأعشاب خاصية منشطة تسمح للرجل بالشعور بالنشاط، وهو ما ينعكس في نمو النسبة الحرة من هرمون التستوستيرون.

التوابل والأعشاب الأكثر فعالية في هذا الشأن هي:

جذور نبات الجنسنغ

• كُركُم؛
• الجينسنغ.
• إليوثيروكوكس وجذر الزنجبيل.
• تريبولوس الزاحف.
• نبتة سانت جون.

في السعي لتحقيق ارتفاع هرمون التستوستيرون، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكركم والجينسنغ. من خلال الالتزام بجميع التوصيات المذكورة أعلاه، ستزيد مستويات الهرمون الجنسي لديك إلى مستويات طبيعية دون المخاطرة بصحتك.

الكثير من المعلومات المتاحة تعطي الرجال فكرة عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون، وما إذا كان ينبغي القيام بذلك وفي أي عمر. ل الأداء الطبيعيالأنظمة الحيوية لجسم الإنسان في أي عمر، فمن المهم مراقبة توازن الهرمونات بانتظام.

يميل مستوى هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون "الذكوري" الأكثر أهمية، مثل جميع الهرمونات الأخرى، إلى الانخفاض على مر السنين.

على الرغم من أن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون لدى كلا الجنسين، إلا أن هذا الهرمون ذو الطبيعة الستيرويدية يعتبر "ذكوريًا حقًا". يرجع الحكم المذكور إلى محتواه الأقل بشكل ملحوظ في الجسد الأنثوي(10-20 مرة أقل) مقارنة بالرجال. يتم إنتاج هرمون الأندروجين في الخصيتين، والتي تخضع لسيطرة منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية.

تعتبر العملية المنظمة "لتكوين" هرمون التستوستيرون من قبل الجسم مهمة للغاية بالنسبة للرجل في أي عمر:

• يؤثر على نمو الأعضاء التناسلية الذكرية لدى الطفل في الرحم وبعد ولادته.
• يسبب ظهور الخصائص الجنسية الثانوية (نمو شعر الجسم، "تكسر" الصوت أثناء البلوغ)؛
• يعزز الأداء الكامل لأعضاء الجهاز التناسلي الذكري.
• يتحكم في توزيع وتوطين الجزء الأكبر من الدهون.
• المسؤول عن نمو العضلات العضلية في جسم الذكر؛
• يدعم الرغبة الجنسية.
• يوفر الاستقرار العقلي و الحالة العاطفيةرجال؛
• يقوي الأنسجة العضلية.
• يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي عند عمر 40 عامًا

وقد وصلت في سن معينةيلاحظ الرجل انخفاضاً في مستويات الهرمونات في الجسم. هذه العمليةفسيولوجية تمامًا وبسبب "البلى" جسم الذكر، التوفر كمية كبيرةعادات سيئة. متوسط ​​​​مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى رجل يبلغ من العمر 40 عامًا هو 8.04-28.1 نانومول / لتر.

بالنظر إلى مدى أهمية هرمون التستوستيرون للجسم لدى الرجال، فإن كيفية زيادته لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل بكثير من الهرمون يجب أن يقررها طبيب مختص (طبيب أمراض الذكورة، طبيب المسالك البولية). كقاعدة عامة، لا تنطوي الانحرافات الطفيفة في هذا العمر على تغييرات أساسية في رفاهية وسلوك "المريض".

مع الأخذ في الاعتبار الحقيقة المذكورة أعلاه، فإن المهنيين، مع وجود تناقض بسيط بين المؤشرات، لا يصفون العلاج الدوائي في سن الأربعين، ويقتصرون فقط على التوصيات المتعلقة بتغيير نمط حياة الرجل لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية عند عمر 50 عامًا

تمامًا كما هو الحال في سن الأربعين، عندما يصل الرجل إلى سن الخمسين، تطرح في رأسه مسألة الحاجة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يعتبر المعيار لهذا العصر 7.76-27.0 نانومول / لتر.يستمر حتى عمر 50 عامًا عملية طبيعيةانخفاض في إنتاج الهرمون المعني، مما يؤدي إلى زيادة ظهوره الصفات الأنثويةالشكل والشخصية.

في الفشل الحادالأندروجين، يكتسب الرجل وزناً كبيراً، وعادةً ما تتمركز الدهون في البطن، والخصر، والجانبين.

يصبح الجنس الأقوى أكثر حساسية وحساسية وسخونة وغير مستقر عاطفياً. يتم تحديد كل من الحاجة إلى زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل في عمر معين وطريقة تحقيق النتيجة من قبل أخصائي بناءً على اختبارات دم "المريض"، غالبًا "بمرور الوقت".

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية عند عمر 60 عامًا

في سن الستين، عندما تنشأ حاجة موضوعية للرجل إلى "تشبع" الجسم بالأندروجين، لم يعد من الممكن الاستغناء عن العلاج بالعقاقير. يعتبر "الهدف" هو الحاجة إلى زيادة مستوى الهرمون في حالة احتمال الإصابة بالأمراض الناجمة عن نقص هرمون التستوستيرون.

في مثل هذه الحالات، كما في الحالات السابقة، يجب إعطاء التعليمات المتعلقة بالتدخلات في المستويات الهرمونية حصريًا من قبل أخصائي مختص. التشاور مع الطبيب مهم للغاية، لأن الوصفة الطبية غير صحيحة الأدوية الهرمونيةيمكن أن يؤدي إلى فرط الأندروجينية (زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري).

عادة، تركيز هرمون الذكورة لدى رجل يبلغ من العمر 60 عاما هو 6.68-25.7 نانومول / لتر. متوسط ​​​​مستوى هرمون التستوستيرون المشار إليه في الدم هو 1/5 من إجمالي الكمية المطلوبة من الهرمون لدى الرجل. بسبب التغيرات الكبيرة في جسم الذكر، فإن التعديلات البسيطة على النظام الغذائي ونمط الحياة لن يكون لها أي معنى.

ما الذي يحدد مستويات هرمون التستوستيرون؟

يمكن أن يكون سبب الاختلالات الهرمونية في الجسم الذكري أمراض خطيرة وإدارة أساسية صورة غير صحيةحياة.

الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هي:

علامات انخفاض هرمون التستوستيرون

يمكن ملاحظة حقيقة انخفاض مستوى الهرمون الأكثر أهمية في جسم الذكر دون إضافة بحث طبى:

ما هي الأمراض التي يؤدي إليها انخفاض هرمون التستوستيرون؟

التشخيص في الوقت المناسب والعلاج الموصوف بكفاءة بهدف زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، سوف يساعد الرجل على تجنب حدوث وتطور الأمراض الخطيرة:

كيفية اجتياز الاختبار المعملي بشكل صحيح

العلامات المذكورة أعلاه لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم لا تشير دائمًا إلى ذلك الاضطرابات الهرمونية. وبالنظر إلى هذه الحقيقة، إذا تم الكشف عن واحد أو أكثر من الأعراض، فمن الضروري الخضوع لفحص معملي، والذي سيحدد بدقة المشاكل الصحية الموجودة.

للحصول على نتيجة موثوقةيجب على الرجل اتباع القواعد الأساسية للتحضير للتحليل:

1. يتم تنفيذ هذا الإجراء حصريًا في الصباح، قبل الساعة 10-11 صباحًا، لأنه في هذا الوقت يكون تركيز الهرمون المعني في الجسم هو الحد الأقصى.
2. لا ينصح بأخذ أي منها الأدوية الهرمونيةقبل أسبوعين من الرحلة المقررة للتبرع بالدم.
3. بعد التصوير الفلوري الأخير، أو الموجات فوق الصوتية، أو الأشعة السينية أو أي إجراء جسدي آخر، يجب أن يمر يومين على الأقل قبل أخذ الدم.
4. في اليوم السابق لزيارة الطبيب، يجب على الرجل التوقف عن النشاط البدني والكحول والتبغ والوجبات السريعة.

لتحديد مستوى الهرمونات في الجسم، يتم أخذ الدم من الوريد.

التشخيصات اللازمة

لإجراء التشخيص الصحيح، يجب أن يكون الطبيب متأكدا من حقيقة حدوث انخفاض خطير في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل. ولهذا الغرض، بالإضافة إلى التعريف والتقييم التغييرات الخارجية، إجراء التحليل المختبريالدم، فمن الضروري إجراء مراحل إضافية لتشخيص نقص هرمون الذكورة في الجسم، وهي إجراء اختبار لـ:

زيادة هرمون التستوستيرون بطرق غير دوائية

عند فهم مدى أهمية هرمون التستوستيرون للجسم لدى الرجال، وكيفية زيادة مستواه - يصبح السؤال ذا أهمية قصوى في حالة تشخيص أدنى انحراف عن المعيار المقبول من قبل الأطباء.

إذا تم اكتشاف انخفاض غير حرج في مستوى الضجيج، فإن المريض، أولاً وقبل كل شيء، يستحق محاولة التحسين هذا المؤشرطرق غير دوائية:

تنطبق هذه النصائح أيضًا على الوقاية من انخفاض الأندروجين لدى الرجال بعد سن الأربعين. من الممكن تعديل نمط حياتك في أي وقت، على عكس تناول الأدوية الموصوفة من قبل طبيب مختص تمامًا بعد سن الأربعين. الإجراءات اللازمةوالتحليلات.

أدوية الصيدلة

يوصي أطباء المسالك البولية وأطباء الذكورة وغيرهم من المتخصصين المختصين في مسألة زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بالعلاج بالأدوية الاصطناعية فقط إذا كان هناك خطر حالي للإصابة بالمرض. مرض خطيرأو انخفاض مستوى الهرمون بشكل غير طبيعي مقارنة بالمعدل الطبيعي لعمر الرجل.

ضمن أشكال مختلفةإطلاق هرمون التستوستيرون الاصطناعي (أقراص، بقع، حقن)، الأدوية الأكثر شعبية الموصوفة من قبل المتخصصين هي:

جميع الأدوية المذكورة، والتي تباع عبر سلاسل الصيدليات، لا يُنصح باستخدامها وفقًا لتقديرك الخاص أو للوقاية. هذه الحقيقة ترجع إلى احتمال تدهور الحالة الراهنة للجسم، وحدوث آثار جانبية الأدوية.

العلاجات الشعبية لرفع هرمون التستوستيرون

قبل البدء بالعلاج الهرموني، من المهم تحديد ما إذا كان التدخل الدوائي ضروريًا حقًا للتأثير على هرمون التستوستيرون لدى الرجال. لقد عرف أجدادنا كيفية زيادة مستواه، بالإضافة إلى استخدام الحبوب وتعديل نمط حياتهم.

يجب على الرجل الذي يقرر الاعتناء بصحته تجربة العلاجات الشعبية في علاجه:

نظام غذائي لزيادة وخفض هرمون التستوستيرون

من المهم أن نعرف ليس فقط مقدار هرمون التستوستيرون الموجود في الجسم لدى الرجال، وكيفية زيادة مستواه بمساعدة أدوية خاصة أو تغيرات في العادات، ولكن أيضًا مراعاة التأثير على المستويات الهرمونية للمنتجات المدرجة في المنتج. النظام الغذائي اليوميرجال.

لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير، يجب اتباعها نظام غذائي خاص.

في انخفاض المستوىهرمون التستوستيرون في الجسم، يجب على الرجل تجنبه الاستهلاك غير المنضبط للمنتجات التي تثبط إنتاجها بشكل كبير:

• ملح؛
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛
• سكر؛
• لحم الدجاج والخنازير والأبقار المرباة للبيع؛
• الطعام السريع؛
• المنتجات التي تحتوي على الخميرة (الخبز والبيرة وغيرها)؛
• الزيوت النباتية؛
• المشروبات الكربونية؛
• مشروبات كحولية؛
• المنتجات المدخنة الباردة.

ل تأثير إيجابيالمنتجات الغذائية المتعلقة بصحة الرجل في النظام الغذائي للرجل لا بد من التركيز على:

• فول؛
• المكسرات.
• البيض (يفضل أن يكون محلي الصنع وليس للأنشطة التجارية)؛
• نبات الهليون؛
• أفوكادو؛
• منتجات الألبان؛
• الأسماك (خاصة التونة) والمأكولات البحرية الأخرى (الروبيان والمحار وسرطان البحر وغيرها)؛
• الموز (والفواكه الأخرى غير الجريب فروت)؛
• ثوم؛
• الملفوف بجميع أنواعه: الملفوف، والقرنبيط، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، وما إلى ذلك؛
• الشوكولاته الداكنة؛
• الفجل.
• اللفت؛
• بطيخ؛
• عنب؛
• بذور اليقطين.

مثل أي هرمون آخر، يبدأ مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الجسم بالانخفاض مع تقدم العمر. أسباب موضوعية. كل رجل بعد الأربعين يفكر في كيفية زيادة تركيزه: اللجوء إليه الطرق التقليدية, العلاج من الإدمانأو حاول أولاً تعديل نمط حياتك.

يجب على ممثل الجنس الأقوى أن يقبل بهدوء حقيقة أن عملية قمع إنتاج الهرمونات الذكرية عند نقطة معينة تعتبر طبيعية ولا تتطلب تدخل طرف ثالث.

سيتمكن أخصائي مختص بشكل استثنائي، بعد تقييم نتائج الاختبارات والفحوصات الأخرى للمريض، من إعطاء إجابة صحيحة على السؤال حول الحاجة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في حالة معينة.

فيديو: هرمون التستوستيرون لدى الرجال - كيفية زيادته

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال شاهد الفيديو:

زيادة هرمون التستوستيرون في المنزل:

يمكن تسمية التستوستيرون دون مبالغة القوة الدافعةرجال. ولا يقتصر دور هذا الهرمون على تكوين الخصائص الجنسية الأولية. التستوستيرون له تأثير مباشر على جميع أجهزة الجسم الذكري. إن نقص هذا الهرمون (قصور الغدد التناسلية ونقص الأندروجين) لا يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة فحسب، بل يؤدي في بعض الحالات إلى تقصير مدتها بشكل كبير.

انخفاض الرغبة الجنسية والعقم ليسا أكثر من غيرهما مشاكل خطيرةوالتي يمكن أن تنجم عن نقص الأندروجينات لدى الرجال. الخطر الرئيسي هو التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية. مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، يزيد خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 4 مرات، والسكتة الدماغية بنسبة 96٪. تزيد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب بنسبة 15%. ترجع هذه الحقائق إلى حقيقة أن هرمون التستوستيرون يعزز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية، ويحفز أيضًا الكأس. خلايا العضلاتالقلب (خلايا عضلية القلب).

في الخلفية يزداد خطر الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظاموضيق في التنفس، والهبات الساخنة، والعصبية المفرطة والاكتئاب، وانخفاض القدرة على التحمل البدني و كتلة العضلات– يفقد الرجل كل امتيازات الجنس الأقوى ويضطر إلى القتال باستمرار أعراض مختلفةنقص الاندروجين.

أسباب انخفاض الاندروجين

يتم تصنيع هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق عضوين: الخصيتين والغدد الكظرية. تنتج الخصيتين الجزء الأكبر من الهرمون (95٪). إن مساهمة الغدد الكظرية في المستوى الإجمالي للأندروجينات ليست كبيرة جدًا. أنها تنتج أشكالا "ضعيفة" من الهرمونات الذكرية، والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى هرمون التستوستيرون. غالبًا ما يرتبط انخفاض مستويات الأندروجين لدى الشباب بخلل في الخصية.أمراض الغدد الكظرية لها أيضًا تأثير سلبي على المستويات الهرمونية، ولكنها ليست كبيرة جدًا. نظرًا لأن تخليق هرمون التستوستيرون يحدث بأمر من الدماغ، فقد يحدث انخفاض في الهرمون بسبب آفات مختلفة في الجهاز النخامي تحت المهاد.

عند المراهقين، يتجلى نقص هرمون التستوستيرون في تأخر النمو الجنسي.قد يكون السبب مكتسبًا أو أمراضًا خلقية: التهاب الخصية، وانعدام الشهية، والخصية المعلقة، ومتلازمات كلاينفلتر، ورود، وكالمان.

يمكن أن تحدث اضطرابات الغدد الصماء أيضًا للأسباب التالية:

1. الفشل الكلوي المزمن.
2. أمراض الحبل الشوكي.
3. الأورام.
4. خلل في الغدة الدرقية.
5. تعاطي المخدرات والتدخين. النيكوتين و المواد ذات التأثير النفسانيإبطاء تخليق هرمون التستوستيرون.
6. العامل الدوائي: العلاج بمثبطات الخلايا، الأدوية المضادة للسل، بعض مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، تناول هرمونات الغدة الدرقية، المنشطاتالاستروجين.

يؤثر سلباً على كمية هرمون التستوستيرون في الدم التعب المزمن، قلة النوم، التوتر المستمر. الكورتيزول المنتج خلال مثل هذه الظروف له تأثير سلبي للغاية على مستوى الهرمونات الذكرية.

عاجلاً أم آجلاً، سيتم تجاوز كل رجل. يحدث انخفاض تدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون من 30 إلى 40 عامًا. بحلول سن 50-60، يعاني حوالي 20٪ من الرجال بالفعل من قصور الغدد التناسلية الشديد. تعتمد شدة الانخفاض في مستويات الهرمون على عدد من العوامل:

• الوراثة;
• نمط الحياة.عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن وغير النشطين بدنيًا، عادة ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون أقل من المعدل الطبيعي بسبب ذلك الأنسجة الدهنيةتنتج بنشاط الهرمونات الأنثوية.
• التوفر الأمراض المزمنة : ارتفاع ضغط الدم الشرياني, مرض نقص تروية، السكري. لدى الرجال الذين يعانون من هذه الأمراض، تكون مستويات هرمون التستوستيرون أقل بنسبة 10-15٪، بغض النظر عن العمر.

الصورة السريرية لنقص الاندروجين لفترة طويلةقد تمحى. يلجأ الرجال إلى الأطباء لأسباب مختلفة (من الاكتئاب إلى آلام الصدر) ويخضعون للعلاج، والذي يتبين أنه غير فعال بسبب التحديد غير الصحيح لجذر المشكلة.

تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

أي محاولات للتأثير على مستويات هرمون التستوستيرون يجب أن يسبقها استشارة الطبيب واختبار الهرمونات (- 12-33 نانومول / لتر، النشط بيولوجيًا - 3.5-12). تحفيز إنتاج الأندروجين بطبيعة الحالمن المنطقي أن ينخفض ​​مستواهم قليلاً وليس بسبب أمراض خطيرة. في خلاف ذلكسيكون العلاج الذاتي في المنزل مضيعة للوقت الذي يمكن إنفاقه على العلاج الفعال المناسب.

التغذية والفيتامينات

النظام الغذائي اليومي يساهم بشكل كبير في تكوين المستويات الهرمونية. يعتبر الزنك العنصر الأكثر أهمية لصحة الرجال، وخاصة بالنسبة لمستويات الأندروجين الطبيعية. لتجديد هذا العنصر، يمكنك تناول بذور اليقطين بانتظام أو تناول مكملات خاصة.

دور الزنك للرجال:

1. يمنع إنزيم الأروماتيز، وهو الإنزيم الذي يتم من خلاله تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
2. يمنع نشاط إنزيم 5-alpha reductase، وهو إنزيم يشجع على تحويل هرمون التستوستيرون الحر (الذي يؤدي فائضه إلى تطور الورم الحميد).
3. يشارك في إنتاج الحيوانات المنوية.

توصي بعض المصادر بتناول 50 ملغ من الزنك يوميًا لرفع مستوى الأندروجينات. ومع ذلك، الجرعة المناسبة هي 11 ملغ (الحد الأقصى 15). كل شيء آخر إما لن يتم امتصاصه أو سيؤدي إلى زيادة في العنصر، مما يهدد بنقص النحاس (الأمر المحفوف بالشيب المبكر وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب). يزيد الزنك الزائد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف وسرطان البروستاتا. يتم تناول المكملات الغذائية لتطبيع مستويات هرمون التستوستيرون لمدة شهر، ثم من الضروري استراحة لمدة 2-3 أسابيع.

سعر عقار "الزنك + فيتامين سي" في الصيدليات في الاتحاد الروسي هو من 183 روبل.

يمكن أن يحدث نقص الزنك عند الرجال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كثيفًا، ويمارسون الجنس بشكل متكرر (يترك العنصر مع الحيوانات المنوية)، وكذلك عند شاربي القهوة والنباتيين (مع الكافيين وبدون الدهون الحيوانية، يكون امتصاص الزنك أقل).

يدعم المستوى الطبيعييساعد المغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم أيضًا في الأندروجينات. وأهم الفيتامينات هي A وC وE وB6 وB3 وB12. هذه العناصر هي مضادات الأكسدة التي تؤثر بشكل فعال على عملية التمثيل الغذائي. التستوستيرون الخاص. بمساعدتهم ، يمكنك القضاء على نقص الأندروجينية الناتج عن التوتر ومنع تطور قصور الغدد التناسلية. الأحماض الدهنية أوميغا 3، 6، 9 تحفز إنتاج الأندروجينات (دهون السمكوزيت الكريل)، وإل-أرجينين، وكولي كالسيفيرول (فيتامين د3).

يمكن للفيتامينات والمعادن زيادة كمية هرمون التستوستيرون فقط في حالة عدم وجود ما يكفي منها في الجسم. الاستهلاك المفرط للمكملات الغذائية لن يكون له أي تأثير. عند الاستلام، من المهم مراعاة توافق العناصروتوازنهما: فيتامين E لن يعمل بدون فيتامين C الذي لا ينشط بدون الجلوتاثيون (إنزيم). هذا الأخير فعال فقط في وجود B3 والسيلينيوم.

وينصح الرجال بتجنب منتجات الصويا وكميات كبيرة من القهوة والبيرة(هناك خطر زيادة مستويات هرمون الاستروجين). الاستهلاك المنتظم للكحول والمشروبات الغازية الحلوة يمنع أيضًا تخليق الأندروجين.

سوف تساعد الخضروات الصليبية على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد: الملفوف واللفت والفجل. خاتمة الهرمونات الأنثويةسيحدث بشكل أكثر فعالية إذا كنت تستهلك الألياف يوميًا وتقلل من كمية المخبوزات. ولزيادة هرمون التستوستيرون، يمكنك إضافة الكركم إلى طعامك بشكل دوري (لا تبالغ في استخدامه)، والثوم الجاف، والزنجبيل، وشرب عصير الرمان.

المكملات الغذائية

يمكن للمكملات الغذائية أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بسبب محتوى الأندروجينات النباتية وتحسين حالة نظام الغدد الصماء ككل. لكن لا يجب عليك شراء أي شيء يعد بزيادة الفاعلية بسرعة في غضون يومين. المكملات الغذائية التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة لهرمون التستوستيرون:

• متجانسة بدون طيار, النحلة الميتةخبز النحل
• تريبولوس الزاحف، الأعشاب قرنية غرانديفلورا، يوريكوما لونجيفوليا.
• كورديسيبس.
• يوهمبين.

ومن أمثلة الأدوية المعقدة "Uretroaktiv"، "هدية الهيمالايا"، "Viardot"، "Tribestan".

تريبستان هو دواء عشبي يعتمد على نبات تريبولوس تيريستريس. السعر من 1770 فرك.

طريقة فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي مغلي جذر الصقلاب بالاس (فيشر).الوصفة: 5 جرام من المواد الخام المسحوقة، صب 400 جرام من الماء المغلي، واتركها لمدة نصف ساعة. شرب ملعقة كبيرة 3-4 مرات في اليوم. يمكنك تحضير صبغة: صب 10 جرام من المادة الخام في 0.5 لتر من الفودكا واتركها لمدة أسبوعين. تبدأ الجرعة بـ 15 قطرة (مع الماء)، وتزيد بمقدار قطرة واحدة يوميًا. اشرب بعد الأكل ثلاث مرات في اليوم. عندما يصل عدد القطرات إلى 30، يبدأ الانخفاض التدريجي، 1 يوميًا مرة أخرى إلى 15. استراحة لمدة 2-3 أشهر، ثم كرر الدورة.

النشاط البدني

عند الرجال النشطين جسديًا، يكون مستوى الأندروجينات أعلى دائمًا منه عند أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة سلبي. وترجع هذه الحقيقة إلى الأسباب التالية:

1. غياب الوزن الزائدوهو ما يعني السيطرة على هرمون الاستروجين.
2. خلال تدريب القوةتهدف إلى عمل العضلات الكبيرة، وتسريع تخليق هرمون التستوستيرون. الأمثلة الكلاسيكية لهذه التمارين هي القرفصاء والرفعة المميتة.
3. التمثيل الغذائي الجيد، وضمان الوقاية من العمليات الراكدة، بما في ذلك في أعضاء الحوض. يتم توفير تأثير إضافي عن طريق تدليك الخصيتين، مما يحسن تغذية الأنسجة وينشط إنتاج هرمون التستوستيرون.

أخصائية المسالك البولية وأمراض الذكورة إيكاترينا ماكاروفا تتحدث عن فوائد تدليك الخصية وقواعد تنفيذها

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بوتيرة معتدلة تقلل من مستويات التوتر ولها تأثير مفيد على المستويات الهرمونية، لكن لا يجب أن تتدرب إلى حد الإرهاق. الركض المرهق أو الأوزان الثقيلة سيكون له تأثير معاكس.

الجنس هو أيضًا نوع من النشاط البدني. ويعتقد أن القذف المتكرر يقلل من مستويات الاندروجين. هذا صحيح، ولكن في الرجل السليم يتم تعويض النقص بسرعة.

الأدوية

إذا كان هناك انخفاض كبير في مستويات الاندروجين، فإن العلاجات الشعبية عاجزة، وسوف تكون هناك حاجة لفحص كامل ووصف الأدوية الهرمونية. يمكنك الاتصال بأخصائي أمراض الذكورة والغدد الصماء للتشخيص.

إذا كان لدى الرجل فرصة لاستعادة تخليق هرمون التستوستيرون الخاص به (نقص الأندروجين الوظيفي)، يتم استخدام الأدوية التالية:

• موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (ويعرف أيضًا باسم قوات حرس السواحل الهايتية)؛
• مضادات الإستروجين: سيترات كلوميفين ("كلوميد")؛
• مضادات الأكسدة: حمض الثيوكتيك ("تيوكتاسيد").

مسار العلاج الهرموني لا يزيد عن 1-2 أشهر مع المراقبة المستمرة لكمية الأندروجينات.

إذا انخفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل بشكل كبير بسبب الأمراض المزمنة أو العمر، فقد يقترح الطبيب العلاج بالهرمونات البديلة. الأدوية الحديثة فعالة وآمنة. مثال على العلاج أحدث جيلهو "نيبيدو" (ألمانيا)، والمادة الفعالة فيه هي التستوستيرون وندكانوات. مطلوب 4 حقن فقط في السنة. يتم الحفاظ على مستوى ثابت من هرمون التستوستيرون دون قفزات مفاجئة. العلاج بهذا الدواء جيد التحمل، التأثير السلبيعلى غدة البروستاتةوالكبد والكلى (نموذجي للعديد من مستحضرات التستوستيرون) لا يتم ملاحظتها في المرضى. سعر المنتج من 5 آلاف روبل في صيدليات الاتحاد الروسي مقابل 1 أمبولة سعة 4 مل.

من الممكن أيضًا إعطاء هرمون التستوستيرون عبر الجلد - على شكل رقعة أو مرهم أو هلام.في هذه الطريقةلا يتأثر الكبد، ويتم تحقيق التركيز الفسيولوجي للهرمون بسهولة. عند التوقف عن استخدام المنتجات، يعود مستوى هرمون التستوستيرون السابق خلال 3-4 أيام. الأقل شيوعًا هو زرع الأندروجين تحت الجلد (ثنائي التستوستيرون).

وترد في الجدول 1 ميزات وصفة واستخدام أدوية التستوستيرون.

الجدول 1. ملامح استخدام الهرمونات البديلة والعلاج المحفز

	العلاج بالهرمونات البديلة (إدارة هرمون التستوستيرون الخارجي)	موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية
دواعي الإستعمال	قصور الغدد التناسلية الأولي والثانوي	قصور الغدد التناسلية الثانوي
التأثير على تكوين الحيوانات المنوية	يمنع بشكل عكسي تكوين الحيوانات المنوية	لا الاكتئاب
التأثير على إنتاج الأندروجين	عند تناوله عن طريق الحقن، من الممكن أن يصل التركيز إلى قمم لا يتم تسجيلها أثناء تناوله عن طريق الفم.	يحفز إنتاج الأندروجينات الخاصة
التأثير على حالة الغدد التناسلية	عند الاستخدام أشكال الحقنهناك انخفاض في حجم الخصيتين	لا يؤدي إلى التخفيض

معلومات للمراقين: هرمون التستوستيرون الخارجي لا يسبب سرطان البروستاتا. خطر حدوثه أعلى بكثير بسبب السمنة. العلاج بالأندروجين يعزز فقدان الوزن، وبالتالي يقلل من احتمالية تطور الورم. عند الرجال، هناك زيادة في النغمة العامة والفعالية، وتحسين الأداء البدني، وعمل نظام القلب والأوعية الدموية وتفعيل القدرات العقلية.

خاتمة

مستوى هرمون التستوستيرون – مؤشر مهمصحة الرجل، والتي ينصح بمراقبتها بشكل دوري دون الانتظار لظهور أعراض نقص الأندروجين. لا يجب عليك زيادة كمية الهرمون "فقط في حالة" من أجل تحسين الفاعلية. لا يجوز تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون أو إدارته خارجيًا إلا بوصفة طبية. وإلا ممكن عواقب سلبيةفي شكل خلل في نظام الغدد الصماء وتطور الأورام التي تعتمد على الهرمونات والعقم.

خبير الموقع

بوزكو سفيتلانا إيجوريفنا

خبرة الممارسة الطبيةيبلغ من العمر 23 عاما.