ماذا يحدث إذا نمت في الضوء؟ لماذا من المهم النوم في الظلام الدامس؟ كلما كان الليل أخف، قل إنتاج الميلاتونين

وبالعودة إلى عام 2000، في مؤتمر دولي لمنظمة الصحة العالمية، أعرب الأطباء عن قلقهم من زيادة حالات السرطان، وربطوها بالإضاءة الليلية التي تؤثر.

اليوم لدينا أدلة دامغة: عليك أن تنام في الظلام ليلاً، والنوم في الضوء والبقاء مستيقظاً ليلاً محفوف بالسرطان.

هرمون النوم هو مفتاح الصحة الجيدة

هرمون الميلاتونين هو مساعد طبيعي للنوم، ومنظم، وأقوى مضادات الأكسدة لدينا، ويتفوق على الفيتامينات C وE.

يتم إنتاجه عن طريق الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية). عندما يحل الظلام، يزداد إنتاج الميلاتونين.

يساعدنا دخوله المتزايد إلى الدم على الانتقال من اليقظة النشطة إلى النوم، ونبدأ في الشعور بالنعاس.

من الصعب المبالغة في تقدير دور الميلاتونين في الصحة:

ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية، ويساعدك على النوم بسهولة والبقاء نشطًا خلال اليوم؛

يحسّن الصحة النفسية، ويخفف التوتر؛

تطبيع ضغط الدم.

يبطئ الشيخوخة، ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع؛

يقوي جهاز المناعة؛

يستقر التوازن الهرموني وعمل نظام الغدد الصماء.

يقلل نسبة الدهون، مما يوفر الوزن الأمثل في الظروف الطبيعية؛

يحمي الحمض النووي من تدمير الجذور الحرة - المسببة الرئيسية للسرطان ومرض الزهايمر وتصلب الشرايين والشيخوخة المبكرة.

ما هي الجذور الحرة في الجسم: الشر أم الخير، لماذا تؤدي إلى الأكسدة، الشيخوخة، المرض؛ كيف تحمي نفسك، وأين يمكن الحصول على مضادات الأكسدة، وما إذا كانت فعالة (استنتاجات العلماء).

ينتج جسم الشخص البالغ ما يصل إلى 30 ميكروغرام من الميلاتونين يوميًا، 70٪ منها يحدث في الليل، وهو ما يتجاوز التوليف اليومي بمقدار 30 مرة. ذروة إنتاج هرمون النوم تحدث حوالي الساعة الثانية صباحًا، وبالتالي من المهم جدًا النوم في هذا الوقت، حتى لو كان ذلك.

وبالمناسبة، فإن نقص الميلاتونين هو أحد أسباب متلازمة الأكل الليلي، حيث يستيقظ الأشخاص ليلاً من الجوع ولا يستطيعون النوم دون تناول وجبة خفيفة.

مع التقدم في السن، ينخفض ​​إفراز الميلاتونين، مما قد يسبب الأرق لدى كبار السن.

كلما كان الليل أخف، قل إنتاج الميلاتونين

العدو الرئيسي للميلاتونين، وبالتالي صحتنا، هو الضوء في الليل. علاوة على ذلك، أي شخص - من شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر الشخصي، فانوس خارج النافذة، قرص المنبه الإلكتروني، إلخ. تحتاج إلى النوم في ظلام دامس. مثالي عندما يكون من المستحيل رؤية يدك (أو أي شيء).

إذا اضطررت إلى الاستيقاظ وإشعال الضوء ليلاً، فإن تخليق الهرمون يتباطأ، ويتعطل تصحيح أخطاء الجسم. ونتيجة لذلك، فإننا لا نشعر بالراحة الكاملة خلال النهار.

الميلاتونين بكميات كافية يجعل نومنا كاملاً، وصحتنا قوية، وحياتنا نشطة.. إذا كان هناك القليل من هرمون النوم، فسيتم ضمان التوتر والأرق والفشل في جميع الأجهزة والأنظمة.

التقدم التكنولوجي يدمر صحتنا

مع تطور التقدم التكنولوجي، أصبح لدى البشرية الفرصة لتمديد ساعات النهار إلى أجل غير مسمى. وكيف جاءت هذه الفائدة للناس؟

بادئ ذي بدء، عانى النوم. يجتاح الأرق وغيره من أنواع الأرق الكوكب، مما يجبر الناس على شراء الحبوب المنومة الاصطناعية، لأن الحبوب المنومة الطبيعية، الميلاتونين، يتم إنتاجها بكميات غير كافية في الضوء أثناء النوم.

يرافق نومنا إضاءة من الأدوات الذكية، والفوانيس خارج النافذة، وأقراص المنبه الإلكترونية. الضوء الأزرق ضار بشكل خاص.

الضوء الأزرق هو عدو الميلاتونين

الضوء الأزرق ذو الأطوال الموجية من 450 إلى 480 نانومتر يثبط تخليق هرمون النوم أكثر من غيره. ونتيجة لذلك، يتحرك عقرب الساعة البيولوجية نحو النهار بمقدار 3 ساعات تقريبًا. للمقارنة: موجات الضوء الأخضر "تدفع" الليل لمدة ساعة ونصف.

1. في المساء، تجنب الأشعة الزرقاء حتى لا "تخيف" نومك.

2. قبل الذهاب إلى السرير، ارتدي النظارات ذات العدسات ذات اللون الكهرماني.

3. توقف عن مشاهدة التلفاز والعمل على الكمبيوتر قبل ساعة من موعد النوم. هناك الكثير من الأشعة الزرقاء في طيف شاشاتهم.

4. المصابيح الموفرة للطاقة ومصابيح LED لديها الكثير من الطيف الأزرق. حاول الشراء باستخدام الضوء الوردي "الدافئ".

5. قم بتخزين المصابيح المتوهجة القديمة الجيدة أثناء بيعها واستخدمها في جميع أنحاء المنزل في المساء.

6. لا يوجد مكان في غرفة النوم للأضواء الليلية أو المنبهات الإلكترونية أو الأدوات ذات المصابيح الزرقاء أو الأرقام أو "العيون".

في الصباح، سوف يساعد الضوء الأزرق الساطع، على العكس من ذلك.

كيف يمكن أن يتداخل الضوء وعيناك مغلقة أثناء النوم؟

ترتبط الخلايا الخاصة في شبكية العين البشرية عن طريق الألياف العصبية ليس بالمراكز البصرية في الدماغ، ولكن بالغدة الصنوبرية، التي تتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية والساعة البيولوجية. تتفاعل الصبغة الحساسة للضوء في هذه الخلايا مع أي ضوء، مما يقلل من إنتاج هرمون النوم ويؤدي إلى انتهاك الإيقاعات الحيوية.

الميلاتونين والسرطان

السرطان وقلة النوم أمران مترابطان،قال علماء كاليفورنيا.

يتمتع الناس بمناعة أكثر استقرارًا ضد السرطان، وهو أمر جيد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً. أنها تنتج كمية كافية من الميلاتونين، وهو مضاد للأكسدة يحمي الحمض النووي من التلف.

يمنع هذا الهرمون إفراز هرمون الاستروجين لدى النساء، مما يؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية. السيدات اللاتي يستيقظن في الليل معرضات للخطر.

الإضاءة الليلية تثير تطور ونمو الأورام السرطانيةكما أثبت باحثون إسرائيليون (جامعة حيفا).

تم إصابة أربع مجموعات من الفئران بالخلايا الخبيثة وتم وضعها تحت ظروف إضاءة مختلفة. تطورت الأورام بسرعة بسبب نقص الميلاتونين في الفئران المعرضة للضوء لمدة 16 ساعة وفي تلك التي تم فيها تشغيل الضوء بشكل دوري أثناء الظلام.

وأظهرت تلك الفئران التي أعطيت كمية إضافية من الميلاتونين أفضل النتائج وأقل معدل للوفيات، على الرغم من 16 ساعة من ضوء النهار.

استنتاج العلماء مخيب للآمال:

أصبح التلوث الضوئي كارثة بيئية حقيقية للناس. تعطل الإضاءة الليلية الإيقاعات الحيوية التي تشكلت على مدى ملايين السنين من التطور، مما يؤدي إلى عدم كفاية إنتاج هرمون النوم، مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.

ملخص

تدمر الحضارة بلا هوادة الإيقاعات الحيوية البشرية، مما سمح لها بأن تصبح أكبر عدد من السكان وأكثرهم تكيفًا على وجه الأرض. من الصعب مقاومة الإجهاد اليومي، ولكن يمكن لكل واحد منا الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد وضمان الظلام الكامل في غرفة النوم (تعليق الستائر الداكنة، وإيقاف تشغيل الأدوات، وارتداء قناع على أعيننا، وما إلى ذلك).

أتمنى لك نومًا جيدًا وصحة جيدة!

المصادر: www.nkj.ru، "الإيقاعات البيولوجية للصحة" ف. غرينيفيتش، دكتوراه في العلوم الطبية.

إيلينا فالف لمشروع Sleepy Cantata.

قلة النوم والأرقهي العوامل التي تؤدي إلى تفاقم رفاهيتنا وصحتنا بشكل كبير. ووفقا للعلماء، فإن نسبة كبيرة من النوبات القلبية تحدث بسبب قلة النوم المزمنة. أحد العوامل المهمة للنوم الصحي والكامل هو الليل عندما يكون الظلام.

السيروتونين والميلاتونين

تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينتج خلال النهار هرمون السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية الممتازة للإنسان والسعادة بشكل عام. يؤثر هذا الهرمون بشكل كامل على مزاجنا وموقفنا تجاه الحياة، وهو موقف إيجابي. إذا لم يتم إنتاجه بما فيه الكفاية، يصاب الشخص بالاكتئاب ويبدأ اللامبالاة. في الليل، يفرز دماغ الإنسان هرموناً آخر هو الميلاتونين، والظلام هو العامل الأساسي لإنتاجه. هذا الهرمون يعطي الشخص تأثير منوم و المسؤولة عن النوم الصحي والسليم والمريح.

أثناء النوم، يتعافى جسم الإنسان ويتجدد. تعود الطاقة المستهلكة خلال النهار إلى الشخص. تتم استعادة الجهاز العصبي ونظام القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من الميلاتونين، يبدأ الأرق والتوتر.

مع مرور الوقت، يعاني الشخص من العديد من الاضطرابات في الإيقاع الطبيعي للحياة. غالبًا ما تتغير أنماط النوم والاستيقاظ. إذا أراد الشخص النوم أثناء النهار، فلن يتم إنتاج الميلاتونين. وهكذا تحدث اضطرابات في الجسم تؤدي في النهاية إلى التوتر.

ما هو أفضل شيء تفعله؟

1. عندما تذهب إلى السرير - أطفئ الأضواء في كل مكان،حتى أضواء الليل الخافتة.

2. من الضروري إزالة جميع الأشياء المضيئة من الغرفة (الساعات، الأدوات، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، أجهزة الشحن، المصابيح).

3. إغلاق النوافذالستائر أو الستائر لمنع الضوء من اختراق الداخل.

4. لا تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي قبل النوم.

5. قم بتغيير وظيفتك إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان في نوبات ليلية.

لماذا من الضروري والمهم جدًا النوم في الظلام. ما هي المشاكل الهرمونية التي يمكن أن يؤدي إليها هذا؟ كيف تمنع ذلك وكيف تتأكد من أن نومك يصبح سليمًا وكاملاً.

يعلم الجميع مدى أهمية النوم بالنسبة لنا.

أثناء النوم، لا يرتاح جسمنا فحسب، بل يقوم بإصلاح نفسه. يعلم الجميع أنه من المستحسن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. يعتاد جسمنا بسرعة على الروتين ويتكيف معه. يعلم الجميع أنك بحاجة إلى النوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل.

هل يلتزم الجميع بهذه القواعد البسيطة والمعروفة منذ زمن طويل؟

في عصر التكنولوجيا، ننام أمام التلفاز، حتى أن البعض يتمكن من القيام بذلك أمام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف.

يترك العديد من الآباء ضوءًا ليليًا في غرفة أطفالهم طوال الليل، لأسباب عديدة يمكن شرحها بسهولة ومفهومة (غالبًا ما يخاف الأطفال من الظلام، وسوف يستيقظون فجأة ويريدون الذهاب إلى المرحاض، وما شابه).

لكن الكثير من الناس لا يشكون في أنهم بحاجة إلى النوم في ظلام دامس.

اتضح أن جسمنا لديه ساعته البيولوجية المدمجة، والتي تتحكم في العديد من العمليات المهمة في الجسم.

إحدى هذه العمليات هي إنتاج هرمون الميلاتونين، والذي (لسوء الحظ بالنسبة للكثير من الناس) يتم إنتاجه فقط في الظلام الدامس.

ولماذا هذا مهم للغاية وتحتاج إلى معرفته، سأخبرك في هذا المنشور.

ما هو الميلاتونين؟

هذا هو الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في دماغنا. بالمناسبة، تسمى هذه الغدة أيضًا بالعين الثالثة.

الرغبة في إنتاج الميلاتونين هي غياب الضوء.

يلعب هذا الهرمون المحب للون الداكن دورًا كبيرًا في الصحة الجسدية والعقلية، ويتحكم في مزاجنا وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية!

نقص الميلاتونين يمكن أن يسبب مشاكل صحية عديدة وخطيرة للغاية.

وهذا يشمل ضعف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة (دراسة العلاقة بين انخفاض مستويات الميلاتونين وسرطان الثدي)، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعدم التوازن الهرموني، والسمنة.

ويعتبر العلماء نقص هذا الهرمون أحد المخاطر المحتملة لتطور مرض التصلب المتعدد والاكتئاب.

كما ذكرت سابقًا، نحن البشر، مثل جميع مخلوقات عالم الحيوان، لدينا إيقاعنا اليومي أو اليومي الخاص بنا، والذي يخبرنا أنه يجب علينا النوم عندما يحل الظلام والاستيقاظ عندما يحل الضوء.

وهو بالضبط ما اتبعه أجدادنا. أتذكر جدتي، التي ذهبت للنوم على الأرجح في الساعة التاسعة مساءً واستيقظت مع شروق الشمس - حوالي الساعة السادسة صباحًا.

يقول علم الأيورفيدا الهندي القديم نفس الشيء: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 5-6 صباحًا. وهذا ما يفسره طاقة الشمس وارتباطنا بهذه الطاقة.

ولكن هناك تفسيرًا أكثر علمية يدعم الأيورفيدا بشكل كامل.

تعيش داخل منطقة ما تحت المهاد لدينا مجموعة من الخلايا الخاصة تسمى الخلايا. نواة التأقلم، والتي تتحكم في ساعتنا البيولوجية، مرة أخرى اعتمادًا على الإضاءة.

يصل الضوء إلى هذه الخلايا من خلال العصب البصري.

فعندما يحين وقت الاستيقاظ، على سبيل المثال، يحفز الضوء هذه الخلايا. في الوقت نفسه، تثير الإضاءة بداية عملية "الاستيقاظ" بأكملها لجسمنا بأكمله، والتي تمر دون أن يلاحظها أحد بالنسبة لنا. ترتفع درجة حرارة أجسامنا، ويزيد إنتاج الهرمونات الكورتيزول.

عندما لا تتلقى هذه الخلايا الخاصة ما يكفي من الضوء، فإنها تبدأ العملية العكسية - إنتاج الهرمون الميلاتونينوالتي يمكن أن يقال أنها تساعدنا على النوم.

وهذا يعني أنه إذا كنت تنام في الليل والتلفزيون مفتوحًا (نعم، حتى هذه الإضاءة الخافتة التي تبدو خافتة يمكن أن تقاطع تخليق الميلاتونين) أو الضوء الليلي، فأنت على الطريق إلى خلل هرموني خطير، مما يهدد بمشاكل ليس فقط في نوعية النوم، ولكن أيضًا في الصحة العامة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإضاءة الاصطناعية، عندما لا يتوفر الضوء الطبيعي، تزيد من تخليق هرمون الكورتيزول، الذي يمنعك من النوم، ويثير الجوع ويثير عددًا من ردود الفعل الالتهابية المزمنة.

كيفية تحقيق التوليف الأمثل للميلاتونين؟

« النوم في الظلام « سيبدو هذا مبتذلاً للغاية، لكن هذه هي الحقيقة البسيطة وغير المعقدة.

• قم بإطفاء الأنوار ومصابيح السرير والتلفزيون والكمبيوتر وحتى الساعات الرقمية المكتبية.
• قم بتغطية نوافذك بالستائر الثقيلة أو الستائر التي تحجب الضوء.
• من الناحية المثالية، يقول العلماء أن الغرفة التي تنام فيها يجب أن تكون مظلمة للغاية بحيث لن تتمكن من رؤية يدك، على سبيل المثال. أنا شخصياً لم أصل إلى مثل هذه الظلمة بعد، لكني أسعى حقاً لتحقيقها.
• علموا أطفالكم منذ الصغر أن يناموا أيضًا في الظلام. إنهم يشاهدون ويكررون من بعدك، كن المثال الصحيح لهم ليتبعوه.
• لا أنصح بمحاولة استبدال النوم الكامل بدون ضوء

تمتلئ غرف النوم الحديثة بالضوء - وميض الشاشة والساعة الإلكترونية وإضاءة الشوارع. المشكلة هي أن التعرض المستمر للضوء يؤدي إلى مشاكل صحية.

لكي نفهم لماذا يكون للضوء في الليل تأثير ضار على الصحة، يمكننا أن ننظر إلى التاريخ. حتى تملأ مصادر الإضاءة الاصطناعية حياة الإنسان، لم يكن لديه سوى "مصباحين": أثناء النهار - الشمس، في الليل - النجوم والقمر، وربما ضوء من النار.

وقد شكل هذا إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية، والتي، على الرغم من التغيرات في الإضاءة، لا تزال تنظم حالة النوم واليقظة. اليوم، تكسر الإضاءة الاصطناعية الليلية عادات الإنسان القديمة. إنه أقل سطوعًا من ضوء الشمس، ولكنه أكثر سطوعًا من ضوء القمر والنجوم، وهذا يؤدي إلى سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين.

الميلاتونين والكورتيزول

يعد إنتاج الميلاتونين أمرًا أساسيًا لفهم سبب كون الضوء الاصطناعي سيئًا للغاية بالنسبة لنا. يتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية فقط في الظلام الدامس وهو المسؤول عن دورة النوم واليقظة. يخفض الميلاتونين ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الجلوكوز في الدم، أي أنه يفعل كل شيء لتزويد الجسم بنوم عميق ومريح.

هناك جزء من الدماغ البشري مسؤول عن الساعة البيولوجية - النواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد. وهي مجموعة من الخلايا التي تستجيب للظلام والنور، وتعطي إشارات إلى الدماغ حول الوقت المناسب للنوم والاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النواة فوق التصالبية مسؤولة عن التغيرات في درجة حرارة الجسم وإنتاج الكورتيزول. في الليل، تنخفض كمية الكورتيزول، مما يسمح لنا بالنوم، وفي النهار تزداد، مما ينظم مستويات الطاقة.

كل هذه العمليات طبيعية، لكن الإضاءة الاصطناعية ليلاً تعطلها. يتفاعل الجسم مع الضوء ويزيد من مستويات الكورتيزول في الليل، مما يزيد من صعوبة النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المستويات المرتفعة من هرمون "التوتر" تقلل من مقاومة الجسم للأنسولين والالتهابات. نتيجة لإنتاج الكورتيزول في الوقت الخطأ، تتعطل الشهية والنوم.

ومع ذلك، يتم تنظيم مستويات الهرمونات ليس فقط من خلال كمية الضوء في الوقت الحالي، ولكن أيضًا من خلال كمية الضوء التي تلقيتها من قبل.

الضوء قبل النوم

أظهرت الدراسات أنه إذا أمضى الشخص وقتًا في إضاءة الغرفة قبل النوم، يتم إنتاج كمية أقل من الميلاتونين لمدة 90 دقيقة، مقارنة بالضوء الخافت. إذا كنت تنام في إضاءة الغرفة، تنخفض مستويات الميلاتونين بنسبة 50٪.

ومن هذا المنظور، يصبح أي ضوء في غرفة نومك مشكلة حقيقية، كما أن الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والمصابيح الموفرة للطاقة تزيد الأمر سوءًا. الحقيقة انه الضوء الأزرق المنبعث من مصابيح LED فعال بشكل خاص في قمع إنتاج الميلاتونين.

خطر السرطان

لسوء الحظ، فإن تعطيل إنتاج الهرمونات لا يثير قلة النوم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى عواقب أكثر خطورة، مثل السرطان. أظهرت دراسة استمرت 10 سنوات أن النوم في الضوء يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

وكانت المشاركات في التجربة اللاتي نامن في الضوء أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 22% مقارنة بالنساء اللاتي نامن في الظلام الدامس. ويعتقد الباحثون أن هذا يعتمد على مستويات الميلاتونين. وحتى في وقت سابق، أثبتت التجارب المختبرية أن الميلاتونين يمنع نمو خلايا سرطان الجلد.

في دراسة أخرى، تلقت الفئران التي تحمل طعمًا أجنبيًا لسرطان الثدي نضحًا دمويًا من نساء ينامن في ضوء ساطع ومن مشاركين ينامون في ظلام دامس. ولم تظهر تلك الفئران التي تلقت الدم من الأول أي تحسن، بينما انخفض الورم في الأخير.

وبناءً على بيانات هذه الدراسات، يمكننا القول أن النوم في الظلام يقي من السرطان، ولا يسعنا إلا أن نتعاطف مع الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية.

الضوء الخافت والضوء الأزرق والاكتئاب والمناعة

لسوء الحظ، ليس من الضروري أن يكون الضوء في غرفة النوم ليلاً ساطعًا حتى يسبب ضررًا للصحة - فحتى الإضاءة الخافتة ستكون كافية. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الهامستر ذلك الأضواء الخافتة في الليل تسبب الاكتئاب.

أظهر الهامستر الذي تعرض للأضواء الخافتة ليلاً اهتمامًا أقل بالمياه العذبة التي يحبها كثيرًا. ومع ذلك، عندما تمت إزالة الإضاءة، عاد الهامستر إلى حالته السابقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضوء الخافت المستمر في غرفة النوم يضر بجهاز المناعة، حيث تنخفض مستويات الميلاتونين، ومعها تتدهور المؤشرات المناعية.

أي أنه إذا كان لديك ساعة إلكترونية مضيئة أو أجهزة مضيئة أخرى في غرفة نومك تعمل طوال الليل، فهناك سبب جدي للتساؤل عما إذا كنت بحاجة إليها حقًا. ناهيك عن الضوء المستمر من إنارة الشوارع الذي يأتي عبر نافذتك عندما لا تكون هناك ستائر سميكة.

والمزيد من المشاكل الصحية

الميلاتونين يساعد على مكافحة الشيخوخة. يحمي خلايا الدماغ من الجذور الحرة ويمنع التغيرات التنكسية. يعمل الهرمون كمضاد للأكسدة، مما يوفر الحماية داخل خلايا الدماغ، ويمكن استخدامه حتى من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا للوقاية من مرض باركنسون.

المشكلة التالية الناجمة عن نقص الميلاتونين هي السمنة. ثبت أن الضوء في الليل يعزز زيادة الوزن عن طريق تعطيل الإيقاعات الطبيعية للجسم. وأظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن القوارض التي تعرضت لضوء الليل اكتسبت وزنا أسرع بكثير من تلك التي تنام في الظلام، على الرغم من أن كمية الطعام والنشاط كانت متساوية.

ما يجب القيام به؟

لتلخيص كل ما سبق يمكننا استخلاص عدة قواعد:

1. قم بإزالة أي شيء من غرفة نومك يمكن أن يتوهج في الظلام، بما في ذلك الساعات والأجهزة الإلكترونية والأدوات الذكية وأي أضواء مليئة بالنجوم تتركها مضاءة ليلاً.
2. أطفئ الأضواء ليلاً، حتى الأضواء الليلية الخافتة.
3. قم بتعليق ستائر معتمة أو أغلق الستائر لمنع الضوء الخارجي من دخول الغرفة.
4. لا تقرأ على جهازك اللوحي أو هاتفك الذكي قبل النوم، ولا تأخذهما إلى غرفة النوم على الإطلاق.
5. حاول تغيير وظيفتك إلى وظيفة لا توجد بها نوبات ليلية.

يوفر النوم الكافيترميم جسم الإنسان، وتقوية صحته، وزيادة كفاءته. تخضع جميع عمليات الحياة للإيقاعات الحيوية. يعد النوم واليقظة مظهرًا من مظاهر الزيادات والانخفاضات اليومية (اليومية) في النشاط الفسيولوجي للجسم.

يتم ضمان النوم الجيد ليلاً بواسطة هرمون الميلاتونين، والذي يُسمى أيضًا هرمون الشباب وطول العمر. إذا لم يكن لدى الشخص أي مشاكل في النوم، فهو ينام بكميات كافية، فإن الجسم لديه فرصة أكبر بكثير لإنتاج تفاعلات كيميائية حيوية معقدة بكفاءة تهدف إلى الاستعادة الكاملة لجميع الهياكل.

معلومات عامة

الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية، منظم لإيقاعات الساعة البيولوجية. هرمون النوم معروف للعالم منذ عام 1958، ويعود اكتشافه إلى البروفيسور الأمريكي آرون ليرنر.

جزيئات الميلاتونين صغيرة الحجم وقابلة للذوبان بدرجة عالية في الدهون، مما يسمح لها باختراق أغشية الخلايا بسهولة والتأثير على العديد من التفاعلات، مثل تخليق البروتين. عند الأطفال حديثي الولادة، يبدأ إنتاج الميلاتونين فقط في عمر ثلاثة أشهر.وقبل ذلك يحصلون عليه من خلال حليب أمهاتهم. في السنوات الأولى من حياة الطفل، يصل تركيز الهرمون إلى الحد الأقصى ويبدأ في الانخفاض تدريجياً على مر السنين.

خلال النهار ينشط هرمون السعادة، ومع حلول الظلام يحل محله هرمون النوم. هناك علاقة كيميائية حيوية بين الميلاتونين والسيروتونين. ومن حوالي الساعة 23:00 إلى الساعة 5:00 يصل أعلى تركيز للهرمون في الجسم.

وظائف الميلاتونين

وظائف الهرمونات لا تقتصر فقط على إدارة عمليات النوم واليقظة. ويتجلى نشاطه في تقديم وظائف أخرى مهمة، وله تأثير شفاء على الجسم:

• يضمن إيقاعات الساعة البيولوجية الدورية.
• يساعد على مقاومة التوتر.
• يبطئ عملية الشيخوخة.
• هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
• يقوي الدفاع المناعي.
• ينظم ضغط الدم وله تأثير مفيد على الدورة الدموية.
• يتحكم في عمل الجهاز الهضمي.
• تعيش الخلايا العصبية التي تحتوي على الميلاتونين لفترة أطول وتضمن الأداء الكامل للجهاز العصبي.
• يقاوم تطور الأورام الخبيثة (بحث أجراه V. N. Anisimov) ؛
• يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات، ويحافظ على وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية؛
• يؤثر على تخليق الهرمونات الأخرى.
• يقلل الألم الناتج عن الصداع وآلام الأسنان.

يتم توفير مثل هذه الإجراءات الميلاتونين الداخلي(هرمون ينتج في الجسم). قام علماء الصيدلة، باستخدام المعرفة حول التأثير العلاجي لهرمون النوم، بإنشاء أدوية تحتوي على الميلاتونين المُصنّع (الخارجي). توصف لعلاج الأرق والتعب المزمن والصداع النصفي وهشاشة العظام.

يتم استخدام هذه الأدوية من قبل المكفوفين لتطبيع النوم. يتم وصفها للأطفال الذين يعانون من إعاقات خطيرة في النمو (التوحد والشلل الدماغي والتخلف العقلي). يستخدم الميلاتونين في العلاج المعقد لأولئك الذين قرروا الإقلاع عن التدخين (تقل الرغبة في تناول النيكوتين). يوصف الهرمون لتقليل الآثار الجانبية بعد العلاج الكيميائي.

كيف ومتى يتم إنتاج الهرمون

مع حلول الظلام، يبدأ إنتاج الميلاتونينبحلول الساعة 21:00 يتم ملاحظة نموها. هذا تفاعل كيميائي حيوي معقد يحدث في الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية). خلال النهار، يتم تشكيل هرمون بنشاط من الحمض الأميني التربتوفان. وفي الليل، تحت تأثير إنزيمات خاصة، يتحول هرمون الفرح إلى هرمون النوم. وهكذا، يرتبط السيروتونين والميلاتونين على المستوى الكيميائي الحيوي.

وهذان الهرمونان ضروريان لضمان عمل الجسم. يتم إنتاج الميلاتونين ليلاً، ومن حوالي الساعة 11 مساءً إلى الساعة 5 صباحًا، يتم تصنيع 70% من الكمية اليومية من الهرمون.

لتجنب تعطيل إفراز الميلاتونين والنوم، يوصى بالذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. في الفترة ما بعد الساعة 0 وقبل الساعة 4 صباحًا، عليك النوم في غرفة مظلمة. إذا كان من المستحيل خلق ظلام دامس، فمن المستحسن استخدام قناع خاص للعين وإغلاق الستائر بإحكام. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظا أثناء التوليف النشط للمادة، فمن الأفضل إنشاء إضاءة خافتة في الغرفة.

يتم إنتاج الميلاتونين في الظلام. تأثير الإضاءة الضار على إنتاج الهرمونات.

هناك منتجات تحفز إنتاج الهرمون. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالفيتامينات (خاصة فيتامينات ب) والكالسيوم. من المهم تحقيق التوازن بين تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

كيف يؤثر على الجسم

تضمن التركيزات الطبيعية من الميلاتونين سهولة النوم والنوم العميق الكامل. في فصل الشتاء، في الطقس الغائم، عندما تكون كمية الضوء غير كافية، يكون للهرمون تأثير محبط على الجسم. هناك خمول ونعاس.

وفي أوروبا، تجري مؤسسة Life Extension تجارب سريرية باستخدام الميلاتونين في علاج السرطان. تدعي المؤسسة أن الخلايا السرطانية تنتج مواد كيميائية مشابهة للهرمونات الصنوبرية. إذا تم التأثير عليهم بمزيج من هرمونات الغدة الدرقية والميلاتونين، يبدأ الجسم بذلك إنتاج الخلايا بنشاط للدفاع المناعي.

لعلاج الاكتئاب والوقاية من العديد من الاضطرابات النفسية، يكفي النوم أو تناول الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين. ومن المهم أيضًا أن تكون في الشمس أثناء النهار.

تجارب على الفئران

تم تقسيم الفئران من نفس العمر، التي تم إدخال الجين السرطاني إليها، إلى مجموعتين.

تم الاحتفاظ بجزء من الحيوانات في ظروف طبيعية، بينما كان لدى المجموعة ضوء النهار والظلام ليلاً.

وتمت إضاءة المجموعة الثانية على مدار الساعة. وبعد فترة، بدأت تظهر على فئران التجارب من المجموعة الثانية أورام خبيثة. أجريت دراسات على مؤشرات مختلفة وتبين أن:

• تسارع الشيخوخة؛
• الأنسولين الزائد
• تصلب الشرايين؛
• بدانة؛
• ارتفاع نسبة الإصابة بالأورام.

نقص الميلاتونين وزيادة

عواقب نقص الميلاتونين على المدى الطويل:

• وفي سن 17 عاماً، تظهر العلامات الأولية للشيخوخة؛
• يزيد عدد الجذور الحرة 5 مرات.
• وفي غضون ستة أشهر تتراوح زيادة الوزن من 5 إلى 10 كيلوغرامات؛
• في سن الثلاثين، تعاني النساء من انقطاع الطمث؛
• ويزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 80%.

أسباب نقص هرمون النوم:

• التعب المزمن.
• عمل ليلي؛
• الانتفاخ تحت العينين.
• اضطرابات النوم.
• القلق والتهيج.
• الأمراض النفسية الجسدية.
• أمراض الأوعية الدموية.
• قرحة المعدة؛
• الأمراض الجلدية.
• فُصام؛
• إدمان الكحول.

أعراض زيادة الهرمون هي:

• زيادة معدل ضربات القلب؛
• قلة الشهية
• زيادة ضغط الدم.
• ردود فعل بطيئة.
• تقلص عضلات الوجه وارتعاش الكتفين والرأس.

الميلاتونين الزائد يسبب الاكتئاب الموسمي.

اختبارات ومعايير الميلاتونين

المعدل اليومي لهرمون النوم لدى الشخص البالغ هو 30 ميكروغرام. تركيزه عند الواحدة صباحاً أعلى بـ 30 مرة من تركيزه خلال النهار. ومن أجل توفير هذا المقدار، يلزم النوم لمدة ثماني ساعات. في الصباح، يكون التركيز الطبيعي للهرمون هو 4-20 بيكوغرام/مل، وفي الليل - ما يصل إلى 150 بيكوغرام/مل.

تعتمد كمية الميلاتونين في الجسم على العمر:

• ما يصل إلى 20 سنة من العمر هناك مستوى عال؛
• ما يصل إلى 40 سنة - في المتوسط؛
• بعد 50 عامًا - منخفض، عند كبار السن ينخفض ​​إلى 20٪ وما دون.

الميلاتونين لا ينقص عند المعمرين

وكقاعدة عامة، يتم إجراء التحليل فقط من قبل المؤسسات الطبية الكبيرة، لأنه ليس من بين الاختبارات المعملية الشائعة.

يتم أخذ عينات المواد الحيوية على فترات زمنية قصيرة، وتسجيل الوقت من اليوم. يتطلب التحليل تحضيرًا خاصًا:

• قبل 10-12 ساعة يجب عدم تناول الأدوية والكحول والشاي والقهوة.
• ومن الأفضل التبرع بالدم على الريق؛
• بالنسبة للنساء، يوم الدورة الشهرية مهم، لذلك يجب عليك أولاً استشارة طبيب أمراض النساء؛
• يجب عليك التبرع بالدم قبل الساعة 11:00؛
• لا ينصح بإخضاع الجسم لتلاعبات وإجراءات طبية أخرى قبل التحليل.

لا يتراكم هرمون النوم الميلاتونين. من المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تعويض قلة النوم. يؤدي انتهاك الإيقاعات الحيوية اليومية الطبيعية إلى تعطيل تخليق المادة، وهذا لا يسبب الأرق فحسب، بل يعرض الجسم أيضًا لتطور الأمراض.

يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تحفيز إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين من أجل النوم، مما يعطل هذه العملية ويعطل ساعة بيولوجية مهمة للإنسان.