الخبراء: ما الذي يساعد في محاربة التأثيرات السلبية على الإنترنت؟ ما الذي يساعد في مكافحة البعوض في قرية أو منزل ريفي

لذا، اسمحوا لي أن أقوم بالحجز على الفور: لا توجد معجزات أو مخادع خارق وسيلة فعالةببساطة لا توجد حلول تزيل السيلوليت بكل بساطة وسهولة. ولكن نظرًا لنوع جسدي وهرموناتي، فأنا معرض جدًا للسيلوليت - حرفيًا لمدة شهر بدون تدريب أو رعاية نشطة، وهذا هو الحال على الفور! بالنسبة لي، يعد هذا صراعًا مستمرًا وقد حددت بنفسي بالفعل ما يساعدني حقًا.

القاعدة الأولى هي شرب الكثير من الماء، ولكن استبعاد كل المشروبات الغازية (المشروبات الغازية تؤدي بسرعة كبيرة إلى السيلوليت). في البداية قمت بضبط المنبه وشربت 100-200 مل كل نصف ساعة، ثم اعتاد جسدي عليه وبدأ "يطلب" ذلك.

القاعدة الثانية هي كثرة التدليك (أقوم بالتدليك أثناء الاستحمام كل يوم تقريبًا)،

القاعدة الثالثة هي ترطيب البشرة وتغذيتها بشكل فعال - الكريمات والزيوت وما إلى ذلك. إنها لا تزيل السيلوليت، ولكنها تجعل الجلد مرنًا ومشدودًا - لذا اجعل من القاعدة دائمًا وضع الجل/الكريم/الغسول/الزيت دائمًا بعد الاستحمام أو الاستحمام أو أي إجراء).

نصيحة صغيرة - شاي مدر للبول ومنظف (فقط الأعشاب الطبيعية) مرة واحدة يوميًا - خاصة في المساء، فهو يساعد حقًا في إزالة التورم وركود السوائل.

وهذا ما يساعد حقًا على التخلص من السيلوليت بسرعة كبيرة (وفقًا لـ على الأقلبالنسبة لي، المرئي يختفي خلال شهر، وبعد ستة أشهر حتى عند الضغط عليه بالأصابع فهو ليس قويا).

الرياضة النشطة، في حالتي بالضبط تدريب القوةمع مجموعة من تمرينات القرفصاء والاندفاع والتأرجح (مع الأوزان أو الدمبل) والرفعات المميتة تعطي نتائج سريعة وحقيقية، بالإضافة إلى تمارين التمدد.

سأضيف هنا - إذا كنت ترغب في التخلص من السيلوليت، فأنت بحاجة إلى زيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق - لذلك، ركز على التمارين في هذه المناطق وأداءها حتى تحترق العضلات - فسيكون التأثير سريعًا جدًا. يمكنك القيام بذلك بدون أوزان - بشريط مطاطي أو حتى بدون معدات - ولكن بعد ذلك قم بزيادة عدد التكرارات - خلال التكرارات الأخيرة، يجب أن تخبز العضلات - صدق تجربتي، فهي تعطي نتائج حقًا. إذا كنت لا ترغب في العمل مع الدمبل والأثقال، فهناك بديل (في حالتي يعمل من أجل المتعة، قد يناسبك شيء آخر) ولكن ضوء عاديالتمارين الرياضية أو الركض لن تعطي نتائج حقيقية. هل تريد سريعة و نتيجة فعالة- انظر إلى الكالانيتكس، وتمارين الأرجل ذات المعايير العالمية، وتمارين كرة اللياقة، شيء مثل تاي بو مثالي، بالإضافة إلى جميع أنواع التقلبات حتى تحترق عضلاتك والطعنات + القرفصاء (قفز القرفصاء يصنع العجائب - أوصي به بشدة).

إعادة ضبط الوزن الزائد، وليس مع اتباع نظام غذائي صارم (إنهم فقط يجعلون الأمر أسوأ - تم اختباره)، ولكن نظام غذائي متوازنوالرياضة.

قم بتضمين الحنطة السوداء والشعير وجميع أنواع الملفوف والجبن والمكسرات والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي.

التدليك أثناء الاستحمام (كل يوم تقريبًا)، وبعد ذلك يكون إلزاميًا كريم مغذيأو وضع الزيت على الجلد لجعل الجلد مرنًا.

أستخدم أدوات تدليك مختلفة من البلاستيك و/أو السيليكون (قفاز Varyusha هو المفضل لدي لسنوات عديدة، من Oriflame وAvon، وما إلى ذلك).

مقشر القهوة و/أو الملح مع العسل و/أو الزيت

(بالمناسبة، مقشر القهوة يبطئ نمو الشعر، لا أعرف لماذا أو كيف - ولكن في الواقع، إذا كنت تفرك القهوة بانتظام، فإن شعرك ينمو بشكل أبطأ وأرق - وهي مكافأة أخرى)

حمامات بالزيوت العطرية والصودا والملح، وأضيف أيضًا الزيوت العطرية إلى جل الاستحمام - بالإضافة إلى تدليك نفسك بشكل فعال في الحمام، يمكنك حتى استخدام يديك فقط

اللفائف (اللفائف بالعسل والملح والصودا والأعشاب البحرية فعالة بشكل خاص، ولكنها تعطي نتائج حتى مع الكريم فقط)

تعتبر الساونا و/أو الحمام مفيدة بشكل خاص لتدليك الجلد المبخر باستخدام جهاز تدليك، أو صنع مقشر القهوة أو الملح في الساونا، ثم وضع الزيت أو الكريم الغني.

لا تظن أن الساونا ستزيل كل شيء دفعة واحدة، لكن الرحلات المنتظمة إلى الساونا مع كل شيء آخر ستساعد في إزالة الماء وتحسين الدورة الدموية والليمفاوية.

تدليك الحجامة مع الفرك اللاحق بالفرشاة ثم التأكد من وضع الكريم أو الزيت

بصراحة، أنا لا أفعل ذلك كثيرًا، ولكن إذا فعلت ذلك، فهي دورة من 7 إلى 12 جلسة، والنتائج جيدة، على الرغم من أنها مؤلمة وطويلة ومعقدة - ولكنها تستحق العناء.

دش شاركوت والمساج المائي

سأضيف نصيحة أخرى - خاصة إذا كان لديك العمل المستقر- قم بعملية إحماء خفيفة على الأقل مرتين في اليوم - عندما أذهب إلى المرحاض بعد استخدام المرحاض، أقوم بحوالي 10-30 قرفصاء أو أرجحة أو أي تمرين تحميل ثابت (عندما تقوم بشد عضلاتك وتثبيتها في التوتر لمدة 1-2 دقيقة)، فلن تسمح للدم والليمفاوية بالركود.

إذا قمت بشراء زيت الجسم (أي زيت جاهز أو زيت جونسون للأطفال فقط) واستخدمته في كل مرة بعد الاستحمام، فسوف يشد الجلد بسرعة كبيرة ولن يتدلى (بالاشتراك مع الرعاية والرياضة). لتعزيز التأثير، أقوم بإسقاط العديد من الزيوت العطرية مباشرة في زجاجة زيت جونسون للأطفال ورجها قبل الاستخدام.

حقيقة. ستساعدك الراحة القصيرة على تبديد النعاس وإعادتك إلى وضعك النشط المعتاد.

غالبًا ما يخشى الناس من أنهم إذا استلقوا، فسوف ينامون لعدة ساعات أو سيشعرون بالإرهاق التام بعد الاستيقاظ. إن أخذ القيلولة مفيد بالفعل، ولكن لفترة قصيرة فقط. أظهرت الأبحاث أن 10 دقائق من النوم كافية للشعور بزيادة في الطاقة: أظهر المشاركون في التجارب التي أجرتها شركة North Shore Sleep Medicine نتائج ممتازة في الاختبار.

الوقت الذي تختاره للنوم مهم أيضًا. إذا حصلت على راحة طويلة جدًا أو متأخرة جدًا في فترة ما بعد الظهر، فسيتم التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك. لذلك يمكنك النوم خلال النهار، ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. ثم سوف تستيقظ في مرحلة سريعةالنوم ولن تشعر بالإرهاق.

الخرافة الثانية: إذا كنت تشرب القهوة أثناء النهار، فسيكون من الصعب عليك النوم في المساء.

حقيقة. كوب من القهوة سيساعدك على اجتياز أصعب ساعات اليوم. ولكن مجرد كوب!

هناك الكثير من الأشياء السيئة التي تقال عن ذلك، لكن ليزا شيفز، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، تخبر مرضاها دائمًا أنه لا حرج في شرب القهوة باعتدال. حتى الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم غالبًا ما يشعرون بالتعب في ساعات ما بعد الظهر لأن هذا يعد انخفاضًا طبيعيًا في إيقاع الساعة البيولوجية.

يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يرمي بطانية فوقي بعد الغداء والقهوة تساعدني في التخلص منها.

ليزا شيفز

يتفاعل الجميع مع الكافيين بشكل مختلف. ربما بعد شرب نصف فنجان من القهوة بعد الغداء، تجد صعوبة في النوم في المساء. إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فما عليك سوى تناول قهوة المساء وبعد الظهر.

كما هو الحال مع القيلولة، فإن مفتاح تناول الكافيين هو الاعتدال. إذا أفرطت في ذلك، فسوف ينتهي بك الأمر في حلقة مفرغة: لا يمكنك النوم ليلاً لأنك شربت القهوة، وفي النهار تشرب القهوة لأنك تقلبت في السرير طوال الليل. يوصي الخبراء بالإجماع تقريبًا بشرب القهوة قبل الساعة 14:00 ظهرًا، وليس بعدها.

الخرافة الثالثة: لوح الشوكولاتة أو علبة الصودا ستساعدك على ابتهاجك.

حقيقة. سيوفر لك السكر دفعة مؤقتة من القوة، والتي سيتعين عليك لاحقًا دفع ثمنها مع المزيد من التعب.

بعد الغداء، تجذب آلات قطع الصودا والحلوى الناس مثل المغناطيس. الأجسام المتعبة والمرهقة من العمل تتطلب المزيد من الوقود منا! ويتوصل الباحثون إلى استنتاجات متناقضة.

إذا طُلب من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم اختيار طعامهم بأنفسهم، فإنهم سيفضلون تناول كمية غير متناسبة من الحلويات والأطعمة الدهنية. يشتهي الجسم الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع لأنها توفر دفعة كبيرة من الطاقة.

المشكلة هي أنه عندما تتم معالجة السكر، يبدأ التعب قوة مزدوجة. بعد ساعة فقط من شرب كوب من الصودا، ترغب في النوم أكثر من ذي قبل.

المشاركون في التجارب الذين تناولوا الحلويات ارتكبوا أخطاء أكثر في اختبارات التركيز مقارنة بالمرضى في المجموعة الضابطة الذين تناولوا الحلويات دون تغذية إضافية.

لذا فإن وجبة غداء خفيفة تتكون من البروتين والخضروات ستعمل بشكل أفضل من مجموعة من الأطعمة الأطعمة الدسمةوالحلوى.

الخرافة الرابعة: ممارسة الرياضة ستجعلني أكثر تعبا.

حقيقة. التدريب منخفض الكثافة هو بمثابة ضربة للنعاس. ستساعدك التمارين على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.

محظور آثار سلبيةمن الانخفاضات في إيقاع الساعة البيولوجية! هذا لا يعني أنك بحاجة إلى بذل قصارى جهدك بعد الغداء مباشرة. برنامج كاملفي صالة الالعاب الرياضية.

أفضل طريقة للتنحيف هي المشي لمدة عشر دقائق وممارسة التمارين البسيطة بعد ذلك.

حدد الوقت الذي تشعر فيه بالتعب أكثر. وقبل بداية هذه الفترة مباشرة، قم بالمشي والإحماء. من المهم ألا تنتظر حتى يطغى التعب عليك. أجبر نفسك على المشي حول الكتلة، وتمتد. وافعل ذلك قبل أن تبدأ عيناك في التدلي. وإلا فلن تتمكن أبدًا من النهوض من كرسيك.

تساعد التمارين اليومية بعد الظهر أيضًا على محاربة الأرق. إذا قمت بزيادة وقت المشي إلى 20 دقيقة، وخرجت قبل 5-6 ساعات من الذهاب إلى السرير، فسوف تغفو بشكل أسرع في المساء، وسوف تتحسن نوعية نومك بشكل ملحوظ. لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لما لها من تأثير سيء على نومك أثناء الليل.

الأسطورة 5. النعاس أمر طبيعي. نحن بحاجة إلى التوصل إلى شروط

حقيقة. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فقد تكون هذه إشارة من جسمك بأن هناك خطأ ما. عملية مرضية. راجع طبيبك.

نعم، الآن الجميع يريد النوم باستمرار، وهذه ميزة حياة عصرية. ولكن هذا لا يعني أنك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بجسمك. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل مستمر ولا تستطيع التركيز خلال النهار، فقم بإجراء الاختبار. النعاس هو أحد أعراض العديد من الأمراض الخطيرة.

على سبيل المثال، قصور الغدة الدرقية، المعروف باسم تضخم الغدة الدرقية، هو مرض نظام الغدد الصماءوالذي يشتبه الأطباء في المقام الأول في المرضى الذين يشكون من التعب المستمر. الاكتئاب وغيرها الكثير الاضطرابات العاطفيةالإشارة إلى أنفسهم بالنعاس. ما الذي يخفيه التعب أثناء النهار؟ ، متلازمة انقطاع النفس الانسدادي، متلازمة إيكبوم. كلما زاد تعبك وسوء نومك، زاد خطر إصابتك بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجهًا لوجه مع الحقائق: أنت بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم

من الواضح، إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر، فأنت ببساطة لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وتحتاج إلى تغيير روتينك للقضاء على نقص النوم. تؤثر كمية ونوعية النوم على جودة حياتك بأكملها. بالإضافة إلى التسبب في المرض، فإن النعاس يقلل أيضًا من الإنتاجية المهارات الإبداعية. ويمكن أن تكون مميتة للسائقين.

فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء عادة جيدةنم جيداً. حاول أن تبدأ الليلة.

تحيات أصدقاء!

النوم السليم ضروري لصحتنا ورفاهنا وعمرنا الطويل. كيف تنام؟ كم مرة تستيقظ مع مزاج جيد، راحة ونوم جيد؟ بعد الاستيقاظ تكون دائمًا مليئًا بالقوة والنشاط الطاقة الحيوية؟ إذا كنت تجد صعوبة في الإجابة بـ "نعم" على هذه الأسئلة، فهذا المقال مخصص لك خصيصًا. أقدم العديد من التوصيات لتحسين نوعية راحتك ونومك.

أحد المكونات الرئيسية للجمال والصحة نوم صحي. بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون نوما هنيئافي الحجم المطلوب، يتدهور الحدس، وتتدهور النغمة العامة، وتضعف، ويظهر التهيج، وتظهر التجاعيد، وتتآكل بشكل أسرع اعضاء داخلية، يشيخ الجسم بشكل أسرع...

في الدول المتقدمة، وفقاً لدراسة أجراها علماء بريطانيون، فإن 3% فقط من السكان لا يعانون من مشاكل في النوم. لكن النوم غير الصحي يثير العديد من الأمراض. وهنا ليس فقط مدة النوم مهمة، ولكن أيضا جودته. بعد كل شيء، الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالباً ما ينامون قليلاً أقل من المعتادنومهم ببساطة ليس عالي الجودة.

الوضع مألوف لدى الكثيرين: أريد أن أنام، لكن لا أستطيع النوم. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف تتعامل مع الأرق في المنزل؟

هناك عدة طرق للتخلص منها، والفرق الوحيد هو تكلفة المشكلة وعواقب حلها. على سبيل المثال، عند استخدام السرعة العالية الإمدادات الطبية(الأقراص المنومة، المهدئات) ستدمن عليها ويتسبب في حدوث اضطرابات في عمل بعض الأعضاء أثر جانبي. ونتيجة استخدام الطبيعي، علاجات طبيعيةسيكون هناك تأثير خفيف ولكن في نفس الوقت مستقر طويل الأمد من العلاج. ل علاجات طبيعيةتشمل علاجات الأرق جميع أنواع إجراءات الأيورفيدا، والأعشاب المهدئة، والعطلات على شاطئ البحر، وما إلى ذلك.

عواقب سلبية نوم سيءمفهومة للجميع، ولكن كيف يمكنك التعامل مع الأرق دون ألم ودون عواقب؟ بحاجة إلى إنشاء الظروف المناسبةمن أجل نوم جيد.

هل الظلام شرط ؟

هل هناك فرق في طريقة نومك، مع ضوء الليل أو في الداخل؟ الظلام الكامل؟ اتضح أن هناك. ربما لاحظت أنه إذا قمت بتشغيل الضوء في الليل، يصبح النوم أكثر صعوبة لاحقًا. والحقيقة هي أن الجسم ينتج السيروتونين في وضح النهار. هذه مادة تسمى "هرمون السعادة أو المتعة". إذا كان هناك ما يكفي من السيروتونين في الجسم، فسيكون المزاج رائعا وستكون الحياة ممتعة. مع نقص هذه المادة تحدث اللامبالاة والاكتئاب والمزاج المكتئب والتهيج.

ولكن عندما يحل الظلام خارج النافذة، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين بدلاً من السيروتونين. لماذا يحتاجها الجسم؟ الميلاتونين له تأثير منوم خفيف، ويعيد المناعة إلى طبيعتها الجهاز العصبييساعد على ترميم الجسم. كما أن له تأثير مجدد ويساعد على إطالة العمر.

عليك أن تعرف أن الميلاتونين يتم إنتاجه بأكبر حجم من الساعة 12 إلى الساعة 2 صباحًا. في هذا الوقت، لا تحتاج إلى الاستلقاء على السرير فحسب، بل تحتاج إلى النوم بشكل سليم للغاية. ولكي تغفو قبل الساعة 12، عليك الاستلقاء لمدة 22 ساعة تقريبًا. ولكن لماذا أكثر نوم عميقالخامس ساعات الصباح؟ نعم، لأنه في هذه الساعات يكون ذلك أكثر تركيز عاليالميلاتونين في الدم.

أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة ليلي يجب أن يعرفوا ذلك قيلولةلا يعوض قلة وقت الليل. عندما تحاول النوم أثناء النهار، لن ينتج جسمك الميلاتونين بالكامل. لذلك، لا يمكن اعتبار هذه الإجازة كاملة.

على مر السنين، ينخفض ​​مستوى الميلاتونين في الجسم بشكل ملحوظ. ولهذا السبب يستطيع الأطفال النوم طوال اليوم تقريبًا، بينما يعاني كبار السن من الأرق. ولكن يمكننا، إلى حد ما، زيادة إنتاج السيروتونين أثناء النهار والميلاتونين في الليل. للقيام بذلك، إن أمكن، لا تنتهك الطبيعية الإيقاعات البيولوجية. حاول أن تخرج في وضح النهار قدر الإمكان. هواء نقيتحت الشمس. إن ضوء النهار، وليس الضوء الاصطناعي، هو الذي يعزز إنتاج السيروتونين.

ولا تنس أن القهوة وبعض الأدوية والكحول والنيكوتين تقلل بشكل كبير من إنتاج الميلاتونين.

• تعامل مع الجزء الداخلي من غرفة نومك بحكمة، حيث يجب أن تكون مريحة ونظيفة وجيدة التهوية. تثبيت في غرفة النوم درجة حرارة مريحةالأمثل لك بحيث لا يكون باردًا ولا حارًا. لا تنس تهوية غرفتك قبل الذهاب إلى السرير. سيساعدك الهواء البارد والسرير الدافئ على الحصول على نوم هانئ أثناء الليل. كل ما عليك فعله هو تجنب تيارات الهواء وتدفق الهواء النقي إليك مباشرة.
• النوم على السرير المناسب، يجب أن تكون سلسة وصلبة إلى حد ما. النوم على أسرة الريش الناعمة بسبب الانحناء المفرط للجسم يؤدي إلى ضعف إمدادات الدم أعضاء مختلفةو الحبل الشوكي، والتي تكون محشورة. النوم على سرير ناعم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القرص النهايات العصبية، الأمر الذي يؤدي أيضًا إلى عواقب وخيمة. يجب أن يكون سريرك واسعًا، وأن تكون بياضاتك مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. ومن المستحسن أن يكون السرير دافئا. يمكن تدفئته باستخدام وسادة التدفئة. ثم يتكيف الجسم على الفور مع النوم والاسترخاء.
• لون غرفة نومك مهم أيضًا. إذا كنت تنوي الحصول على قسط كافٍ من النوم، اللون المناسب. على سبيل المثال، الأحمر و الألوان البرتقاليةيُنظر إليها على أنها مهيجات ومنشطات للجهاز العصبي. ووفقا لنتائج دراسة تأثيرات الألوان على النوم التي أجراها البروفيسور الأمريكي جيلدينهوس، فإن اللون الأكثر ملاءمة للديكور الداخلي لغرفة النوم هو اللون الأزرق “البارد”. انه في غرفة النوم من هذا اللونينام الناس بشكل أسرع.
• في ماذا تنام؟ في بيجامة، ثوب نوم أو تي شيرت؟ الشيء الرئيسي هو أن الملابس مريحة. إذا كان ذلك يقيد حركتك، أو يقرص أو يضغط على أجزاء من جسمك، فسوف تستيقظ منهكًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتنفس الجلد، لذا اختر الأفضل الأقمشة الطبيعية- القطن والكتان.

اتبع النظام

النوم هو نوع من المنعكس للإيقاعات الخارجية والإيقاعات الحيوية الداخلية، ولهذا السبب من المهم جدًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. حاول التقليل من محفزات الصوت والضوء، وكذلك التغيرات في درجات الحرارة أثناء النوم. وفقا للبحث الطب الشرقي، معظم نوم صحي- من الساعة 21:00 إلى الساعة 3:00 صباحا. ويوصي العلماء بالنوم في هذا الوقت والاستيقاظ عند الفجر. الأيورفيدا تنص على أنه إذا رجل صحيتقع في الوقت المناسب، فإن خمس إلى ست ساعات من النوم الجيد تكفيه.

يتناول الطعام

لا تأكل قبل النوم، ويفضل تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. تحميل الأطعمة الثقيلة والكيميائية الجهاز الهضميالسموم، ونتيجة لذلك لا يتلقى الجسم استراحة جيدة. ربما لاحظت أن النوم بعد العيد غالبًا ما يكون مضطربًا، وأحيانًا يكون مصحوبًا بالنوم، وبعد ذلك لا تشعر أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. العشاء المتأخر يبقى في المعدة طوال الليل. هذا النظام الغذائي يؤدي إلى أعطال الجهاز الهضمي, الشيخوخة المبكرة، زيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في الحصول على نوم سليم وصحي، تجنب تناول العشاء الثقيل في وقت متأخر. كن حذرًا بشكل خاص لتجنب تناول الحبوب واللحوم والأطعمة الحلوة أو المالحة بشكل مفرط على العشاء. كما أن تناول الفاكهة قبل النوم أمر غير مرغوب فيه، لأنها تسبب عمليات التخمير. أنسب طعام للعشاء هو الخضار المطبوخة. إذا شعرت قبل النوم احساس قويعند الجوع، شرب كوب من الحليب الدافئ مع البهارات أو العسل.

المواقف العصيبة

يتجنب المواقف العصيبةقبل الذهاب إلى السرير: لا تشاهد التلفاز قبل الذهاب إلى السرير، ولا تتخذ قرارات مهمة، ولا تحسب الأمور المالية، وما إلى ذلك. خلاف ذلك، لن يسمح لك دماغك المفرط بالنوم لفترة طويلة، والتمرير عبر كل الأخبار التي سمعتها. من الأفضل في هذا الوقت قراءة كتاب هادئ أو الحياكة أو الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة. ومن الأفضل التوقف عن مشاهدة التلفاز قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم وقضاء هذا الوقت في بيئة أكثر هدوءًا. خذ حماماً دافئاً في المساء قبل النوم بساعة على الأقل. عظيم للاسترخاء حمامات دافئةمع والزيوت الأساسية. من الأفضل إضافته إلى حمامات المساء زيت اساسيويعتبر الورد أو الياسمين أو الأرز أو بلسم الليمون أفضل الزيوتمع تأثير منوم. إذا كنت قد تحملت رحلة طويلة أو الإجهاد، فإن حمام الاسترخاء الدافئ للغاية والتدليك العطري الخفيف سيفي بالغرض علاج ممتازمن الأرق.

العلاجات الشعبية

إذا كنت تعاني من الأرق الشديد فلا تتعجل في تناول الحبوب والصبغات، لأنك تستطيع التعامل معها دون أدوية. جربها العلاجات الشعبيةللأرق .

وصفات

• تسخين كوب من الحليب وإضافة 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. اشرب في رشفات صغيرة، ببطء، واستمتع.
• يمكنك تجربتها دافئة شاي اعشاب(البابونج، الزيزفون، ثمر الورد) مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل.
• سوف تساعدك العطور على التعامل مع مشاعر النهار . على سبيل المثال، رائحة القرفة أو الفانيليا. للقيام بذلك، فقط ضع العصي العطرية في زوايا غرفة النوم. وإذا أظهرت المزيد من الخيال، فيمكنك صنع أكياس عطرية: ضع قشور البرتقال (المجففة) وعود القرفة في كيس واحد. قم بتعليق هذه الوسادة المعطرة بالقرب من سريرك وسيكون نومك ساحرًا!

لا تفرط في الاستخدام

يؤثر الكحول والتدخين سلبًا على النفس والجهاز العصبي. ولذلك فإن الشخص الذي ينام بعد تناول جرعة "نعسانة" من الكحول لا يرتاح بشكل كامل أثناء النوم. ش شرب الناسهناك اضطراب في النوم درجات متفاوتهجاذبية.

تجنب المشروبات المحفزة

الشاي الأسود القوي والقهوة منشطات قوية. استبدل هذه المشروبات في فترة ما بعد الظهر بالحليب الدافئ أو شاي الاعشاب تأثير مهدئ. وتشمل هذه الأعشاب مثل بلسم الليمون والبابونج والأوريجانو وغيرها.

تدرب بانتظام. ممارسة اليوغا وغيرها من الممارسات التي تشمل الجوانب الروحية والجسدية صحيحة ممارسة الإجهادبالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى، يتم استخدامه كأحد الإجراءات الرئيسية في برامج شاملةمحاربة الأرق.

تعلم كيفية "استرخاء" عقلك

أحد المعلمين المشهورين جداً في الشرق، عندما سُئل عن أهم إنجاز في حياته، أجاب: "عندما آكل، آكل". ورداً على ملاحظة الطلاب المفاجئة بأنهم جميعاً يعرفون كيف يأكلون، أوضح: أثناء الأكل، ينغمس الإنسان في العديد من الأنشطة الأخرى: يقرأ، يفكر، يجري محادثة، إلخ. لكن هذه القاعدة تنطبق على جميع أنواع الأنشطة. يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق لأنهم عندما يذهبون إلى الفراش، يبدأون في التغلب على الكثير من الأفكار والأفكار والرغبات والمخاوف والعواطف الأخرى. عليك أن تتعلم ترك الأفكار لوقت لاحق، وتنمية راحة البال، والذهاب إلى السرير "برأس فارغ". أصوات الطبيعة وموسيقى الاسترخاء تساهم في تحسين الحالة المزاجية للراحة والاسترخاء.

من كل ما سبق، الاستنتاج يشير إلى أن أفضل "علاج" للأرق هو صورة صحيةالحياة والتصور الفلسفي للواقع.

أتمنى لك نومًا جيدًا ومزاجًا جيدًا!

• إنترنت للمنزل/المكتب
• تلفاز للمنزل/المكتب
• الاتصالات الهاتفية للمنزل/المكتب

17 فبراير 2017

تجدد هذا الأسبوع الإثارة على شبكة الإنترنت حول موضوع مشاركة المراهقين في الجماعات الانتحارية. وفقًا لتقارير وسائل الإعلام ومستخدمي الإنترنت، بدأ حشد فلاشي على شبكات التواصل الاجتماعي تحت رمز "أنا في انتظار التعليمات. أنا في اللعبة»، وهو ما قد يعني تفعيل أمناء الألعاب الافتراضية القاتلة التي هزت البلاد قبل عام.

في العام الماضي، تم تذكرهم على شبكات التواصل الاجتماعي باسم "الحوت الأزرق" - رمز الانتحار بين المراهقين، وفي وقت سابق من هذا العام أرسلوا رسائل تشجع الأطفال على ارتكاب الجرائم. ألعاب خطيرةعلى الطريق، ما الذي أعدوه وأين يتوقعون الضربة مرة أخرى غير معروف. شيء واحد واضح - إنهم يعملون علماء النفس المحترفينوالمسوقون الذين يعرفون كيفية "المعالجة" والسحب إلى الشبكات التي تشكل خطراً على الأطفال.

ماذا يجب أن يفعل الآباء، وكيف يحمون أنفسهم من زيارة المواقع الخطرة، وكيف يتصرفون إذا إشارات تحذيرظهرت في عائلتك بعد كل شيء؟

من المنطقي اليوم حماية الطفل باستخدام عدة طرق في وقت واحد. وصلت الوسائل التقنية لمراقبة أنشطة الطفل عبر الإنترنت إلى المستوى الذي يمكنك من خلاله أن تصبح جاسوسًا افتراضيًا لطفلك.

- باستخدام برامج خاصة يمكنك معرفة المصادر التي يكثر زيارتها الطفل، وتوقيت زيارتها سواء من الكمبيوتر أو من أي أجهزة أخرى، وإذا أخذنا بعين الاعتبار أن "مجموعات الموت" ترسل رسائلها إلى وقت محدد، يمكن حسابها بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تتبع الأطفال الذين يقومون بإجراء المكالمات وأيهم يرسلون الرسائل القصيرة. هذا سيساعد حالة خطيرةاكتشافها في بداية تطورها وألا تؤدي إلى عواقب مأساوية، - تعلق أولغا لوكيانوفا، السكرتيرة الصحفية لشركة UMMC-Telecom.

في العام الماضي، في أعقاب الزيادات الأولى في "الجريمة الافتراضية"، أطلقت UMMC-Telecom، بالتعاون مع Kaspersky Lab، تطبيقًا للآباء، Kaspersky Safe Kids . يتلقى الآباء الذين يتصلون به بانتظام تقارير ويراقبون أيضًا أنشطة أطفالهم عبر الإنترنت.

- البرنامج مريح للغاية . مجموعة من الإعدادات الصغيرة والدقيقة. يمكنك ضبط كل شيء حرفيًا - من البرامج إلى مواقع الويب. يمكنك إنشاء كلمة مرور منفصلة لطفلك لتسجيل الدخول إلى الكمبيوتر، أو يمكنك ببساطة إيقاف الحماية مؤقتًا لفترة من الوقت. لقد قمت بحظر العديد من المواقع، ولكن بقي الوصول العام إلى الإنترنت. لدي أيضًا رسائل على بريد إلكترونيبدأوا في الوصول إلى حيث كان طفلي يحاول الدخول والبرنامج الذي كان يحاول إطلاقه. يسعدني جدًا أن أتيحت لي الفرصة لمراقبة الطفل بهدوء من الجانب - تقول مستخدمة UMMC-Telecom إيلينا جريتسينجر.

تساعدك هذه البرامج على أن تصبح حارسًا افتراضيًا لسلوك طفلك على الإنترنت، لكن علماء النفس ينصحون بعدم الاقتصار على ذلك الحماية التقنيةومن المهم أيضًا خلق المناخ النفسي المناسب للطفل في الأسرة. وهذه هي وظيفة الوالد نفسه.

وفقا لعالمة النفس آنا ميدجارد، فإن المراهقين على خلفية قوية التغيرات الهرمونية، قد تكون الحالة النفسية غير مستقرة للغاية مرحلة المراهقةيعاني العديد من المراهقين من تدني احترام الذات، ويسعى المراهقون إلى الفهم والقبول لما هم عليه. لكن في بعض الأحيان لا يتم العثور عليهم بين الأقارب، ولكن في مجموعات خطيرة.

وبالطبع هذه النصيحة ليست 100% من آباء المراهقين. هناك حالات مختلفة. في بعض الأحيان ليس من الممكن بناء علاقة. يحدث أن الثقة قد فقدت بالفعل. أو ربما لاحظت بالفعل علامات تحذيرية، أو جروحًا على يديك، أو اكتشفت أن طفلك يلعب لعبة خطيرة عبر الإنترنت. في هذه الحالة، لا تتأخر ولا تتردد، اطلب المساعدة من أخصائي لديه بالفعل خبرة في العمل مع مشاكل مماثلة!

أرشيف:

تسمى الآفات الجلدية على شكل طفح جلدي وجروح في الطيات الباكية بطفح الحفاض. الرجال والنساء متساوون في التعرض لهذه الظاهرة من مختلف الأعمار. غالبًا ما يتم ملاحظة هذه المشكلة عند المرضى طريحي الفراش، ولكن يمكن أيضًا أن يواجهها الأشخاص الأصحاء نسبيًا الذين يعانون من التعرق الزائد. يوصف علاج طفح الحفاضات الجلدية لدى البالغين مع الأخذ في الاعتبار تفاصيل ومدى الآفات.

أماكن نموذجيةالموقع طفح جلدي- السرة والعجان والطيات الإبطية وأسفل البطن والأرداف. إذا أصبحت هذه المناطق من الجلد حمراء أو مثيرة للحكة بسبب زيادة التعرق، فيجب عليك اتخاذ إجراء فوري. وفي الحالات المتقدمة يتقشر الجلد وتظهر عليه بثور وجروح باكية.

ويتفاقم الوضع بسبب العقديات والبكتيريا الأخرى، وكذلك فطريات الخميرة. أنها تؤثر على المنطقة خلف الأذنين، والجلد حول العجان و فتحة الشرج. أولاً، يصاحب طفح الحفاض حكة، ثم حرقان وألم.

من الصعب بشكل خاص التعامل مع طفح الحفاضات تحت الثديين (عند النساء) وفي ثنايا الأرداف ومنطقة العجان. هذه المشكلة غالباً ما يواجهها مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من السمنة وأمراض الغدد الصماء الأخرى والتي تتميز بخلل وظيفي الغدد العرقية.

يجب على هؤلاء المرضى مراقبة نظافة الجسم بعناية، على الرغم من أن هذا لا يكفي. بالإضافة إلى ذلك عليك أن تأخذ الأدوية‎تقليل التعرق.

طفح الحفاض على السرة أمر خطير لأنه يمكن أن يكون علامة مرض التهاب- التهاب السرة. عوامل معدية - الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.

يمكن التعرف على التهاب السرة من خلال الأعراض التالية:

• تورم؛
• احمرار السرة.
• التعرق.
• إفرازات قيحية أو دموية.
• تحبيب.

طفح الحفاضات بالاشتراك مع التعرق الزائدتنجم القدمين عن البكتيريا المسببة للأمراض في الحالات التالية:

• الجروح والسحجات على الجلد.
• ارتداء أحذية ضيقة أو غير مريحة أو أحذية شخص آخر؛
• عدم الامتثال لقواعد النظافة.

غالبًا ما يحدث طفح الحفاض على القدمين بين إصبع القدم الثالث والرابع. إذا لم يتخذ الشخص أي إجراء، يبدأ الجلد في التشقق والحكة والنزيف، وتظهر نتوءات ومسامير على القدمين. كل هذا مصحوب بعمليات تآكل وألم. وتتفاقم المشكلة في فصل الصيف عندما تتعرق القدمين أكثر. في أي وقت من السنة، يمكن أن يحدث فرط التعرق والطفح الجلدي اللاحق بسبب ارتداء الأحذية المطاطية، لذا فمن الأفضل عدم استخدامها إن أمكن.

يؤثر طفح الحفاض في الطيات الألوية على الأشخاص ذوي الجلد الرقيق المعرض للتهيج.

في الدفء و رطوبة عاليةتتكاثر الكائنات الحية الدقيقة بسرعة، ويعاني الجلد من نقص الهواء، وسرعان ما تظهر عليه جروح مميزة.

منطقة الإبط هي منطقة أخرى عالية الخطورة والتي من المرجح أن تعاني من العرق والتهيج. في الصيف الغدد العرقيةتعمل بشكل مكثف، ولهذا السبب تتراكم البكتيريا تحت الإبطين. يتعرض الجلد للاحتكاك باستمرار ويكون في حالة رطبة. لتجنب المزيد مشاكل خطيرةعليك غسل الإبطين عدة مرات في اليوم بالماء والصابون، ثم مسحها وتطبيق مضاد التعرق.

أسباب تطور المرض

ظهور طفح الحفاض هو علامة العملية الالتهابية، التي تثيرها مسببات الأمراض.

وتتفاقم الحالة إذا كان هناك العوامل السلبية، على سبيل المثال:

• الاحتكاك بين الطيات.
• ملامسة الملابس الداخلية الضيقة، وخاصة الاصطناعية منها؛
• عدم كفاية دوران الهواء.
• المسام المسدودة
• حرارة؛
• رطوبة؛
• إهمال قواعد النظافة الشخصية.

تتفاقم الحالة إذا كان الجلد يتلامس بشكل متكرر أو مستمر مع العرق أو البراز أو البول، لذلك يكون كبار السن والمرضى عرضة للإصابة بطفح الحفاض. إلى حد كبيرمن الباقي. تتكاثر البكتيريا والفطريات الشبيهة بالخميرة بشكل نشط في ثنايا الجلد الرطب. من المهم أن تحاول عدم إثارة الحالة، لأن العدوى يمكن أن تدخل الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الإنتان والموت.

أعراض طفح الحفاضات

يمكن للشخص البالغ التعرف على طفح الحفاض بناءً على الأعراض التالية:

• احتراق؛
• تقشير وتقشير الجلد.
• انتهاك سلامة البشرة.
• احمرار؛
• تورم؛
• متسرع؛
• القروح والجروح (في الحالات المتقدمة).

للكشف عن المشاكل في الوقت المناسب، وخاصة في الموسم الحار، تحتاج إلى فحص منتظم الإبطين، طيات الرقبة، المنشعب، الفخذين، خلف الأذنين، الأرداف، السرة و الجزء السفليبطن. كلما أمكن اكتشاف طفح الحفاض مبكرًا، قل خطر الإصابة به الأكزيما الميكروبيةومضاعفات أخرى.

ملامح المرض

في النساء والرجال، تطور طفح الحفاض في الإبطين على الخلفية زيادة التعرقيحدث بنفس الطريقة، ولكن في بعض الأحيان يتم استفزازه لأسباب مختلفة.

فيما يلي قائمة بالعوامل الأكثر شيوعًا التي تزيد من إنتاج العرق وتسبب طفح الحفاض عند الرجال:

• حرارة طويلة
• ملابس صناعية مقاومة للهواء أو مقاومة للماء؛
• سن الشيخوخة
• اكتمال؛
• عدم القدرة أو عدم الرغبة في مراعاة قواعد النظافة؛
• البقاء لفترة طويلة في وضعية الاستلقاء بلا حراك.

في المرضى الذكور، يحدث طفح الحفاض بسبب التعرق الغزيرغالبا ما يحدث في الفخذ. عادي مجالات المشكلةعند النساء - الإبطين والبطن ومناطق الجسم تحت الثديين. أمراض مثل: السكريوالسمنة. تنشأ المشاكل أيضًا عند إهمال قواعد النظافة الشخصية.

يواجه المرضى المسنين أعراض غير سارةحتى لو بقي الجسد نظيفا. بعد في سن معينةيصبح الجلد أرق ويصبح عرضة للإصابة. حتى نتيجة الاحتكاك ملاءات السريرأو الملابس، فقد تظهر جروح صغيرة، ويصبح الجلد المصاب غير مستقر للعدوى. ونتيجة لذلك، ومع تساوي العوامل الأخرى، يكون طفح الحفاض لدى كبار السن أكثر وضوحًا منه لدى الشباب أو متوسطي العمر.

علاج طفح الحفاضات

قبل البدء في الإجراءات العلاجية، يجدر إزالة العوامل التي تسبب تسخين الجلد في الطيات. من الضروري تغيير الفراش والملابس الداخلية الاصطناعية إلى الطبيعية، وتطبيع درجة الحرارة والرطوبة في الغرفة.

إذا ظهر طفح الحفاض لدى مريض طريح الفراش، فيجب غسله جيداً. ماء دافئبالصابون، ثم ضعي محلول مطهر على المناطق المصابة من الجلد.

تحتاج كل يوم إلى غسل جسمك بالماء والصابون أو جل الاستحمام، مع التركيز انتباه خاصطيات. الأفضل أن تأخذ علاجات المياهمرتين في اليوم - يعد هذا إجراءً ضروريًا لطفح الحفاض. بعد الاستحمام، لا يجب أن تفركي بشرتك، بل يمكنك فقط تجفيفها بمنشفة قطنية. مزيد من التدابير تعتمد على شكل المرض.

إذا لم يكن الأمر معقدًا، فيمكنك علاج التعرق وطفح الحفاض بهذه الطريقة:

• العلاج مرتين في اليوم بصبغة آذريون أو البوريك أو حمض الصفصاف. مدة الدورة 7-8 أيام.
• غسل الطيات يوميا محلول الصابون. وهذا يساعد على تجفيف الجلد.
• علاج المناطق المصابة بمرهم له تأثير متجدد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية باستخدام "بانثينول"، "بيبانتن"، "سولكوسيريل"، "ديكسبانثينول".
• وضع بودرة الأطفال أو مرهم الزنك أو معجون تيموروف على طفح الحفاض.
• المستحضرات التي تحتوي على كبريتات النحاس (0.1٪) أو محلول الزنك (0.4٪).
• الغسل بالحقن اعشاب طبية. تُسكب المواد الخام بنسبة تعسفية بالماء المغلي أو تُغلى لعدة دقائق على نار خفيفة ثم تُبرد وتصفى. استخدم فقط المنتج الطازج. النباتات ذات تأثير علاجي- الخيط، لحاء البلوط، المريمية، البابونج.
• تزييت طفح الحفاضات زيت نبق البحر. مسار العلاج 3 أيام، وهو ما يكفي لعلاج طفح الحفاض في الصباح والمساء. من الأفضل في هذا الوقت ارتداء ملابس داخلية لا تمانع في إتلافها.
• تناول مضادات الهيستامين الأدوية. نتائج جيدةإعطاء "تافيجيل"، "لوراتادين"، "سوبراستين"، "ديازولين".
• حمامات الهواء في الصباح والمساء لمدة 30-40 دقيقة.
• مصباح مينين، منطقة الأورال الفيدرالية. يساعد العلاج الطبيعي على شفاء الجلد بشكل أسرع. التشعيع الخاص يدمر الميكروبات ويحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وهذا ما يعتمد عليه التأثير العلاجي.

يمكن تحسين حالة الجلد الباكى باستخدام الكمادات.

ضع قطعة قماش نظيفة مبللة بأحد الأدوية التالية على المناطق المصابة:

• محلول 1% من "التانين"؛
• محلول "ريفانول" 0.1%؛
• سائل بوروف مذاب في الماء (1 ملعقة كبيرة لكل 200 مل).

بالنسبة للرطوبة المعقدة بسبب التآكل، فإن التشحيم اليومي بمرهم الهيليوميسين يساعد. بعد عودة حالة الجلد إلى وضعها الطبيعي، من الضروري معالجة الطيات يومياً ببودرة التلك أو بودرة الأطفال أو الطين الأبيض أو مرهم الزنكدون أن ننسى النظافة اليومية.

يمكن القضاء على طفح الحفاض البسيط لأي سبب من خلال حمامات أوراق الجوز، لون الجيرالبابونج, لحاء البلوط، برمنجنات البوتاسيوم. قبل الاستخدام، يجب غرس المواد الخام الطبية أو تحويلها إلى مغلي، ويجب تصفية السائل وإضافته إلى الحمام أو الحوض الذي يحتوي على الماء بأي كمية.

وقاية

لمنع تطور طفح الحفاض، يجب عليك اتباع هذه التوصيات:

• ارتداء أحذية مريحة حسب الموسم والحجم؛
• ارتداء الملابس والملابس الداخلية المصنوعة من قماش قابل للتنفس يحتوي على ألياف طبيعية؛
• تغيير الكتان بانتظام، وغسل المناشف كلما كان ذلك ممكنا؛
• لا تسخن في الداخل أو في الهواء الطلق.
• تجنب زيارة غرف البخار والحمامات والساونا.
• تناول دورات من الأدوية التي تحتوي على الفيتامينات مرتين في السنة؛
• التعافي من الأمراض التي من أعراضها التعرق الزائد.
• للمرضى طريح الفراش، اختر الملابس الداخلية وأغطية السرير المناسبة (طبيعية، بدون طبقات، طيات خشنة).

على أي حال، إذا ظهر طفح الحفاض لدى شخص لم يضطر في السابق إلى التعامل مع التعرق، فإن الأمر يستحق استشارة الطبيب. قد تحتاج إلى الخضوع لعدة اختبارات وفحصك من قبل متخصصين مختلفين لتحديد سبب المرض.