تمارين القدم المسطحة للأطفال 4 سنوات. الجمباز الفعال لعلاج القدم المسطحة المستعرضة

القدم المسطحة هي شكل من أشكال انحناء القدم حيث يتم توجيه النصف الخلفي من القدم إلى الخارج ويكون قوس القدم مسطحًا ومتدليًا.

الأقدام المسطحة هي الشكل الأكثر شيوعًا لانحناء القدم. يولد العديد من الأشخاص بأقواس منخفضة جدًا وهياكل عضلية رباطية ضعيفة في أقدامهم. ومع مرور الوقت، تتطور لديهم الأقدام المسطحة المزيد من الوزنالشخص، كلما تطور المرض بشكل أسرع.

يحدث النوع الأكثر شيوعًا من القدم المسطحة المستعرضة عندما القسم الأماميقدم واسعة ومسطحة. بسبب النمو العظمي الغضروفي، يتضخم رأس عظم مشط القدم الأول، وينحرف إصبع القدم الكبير إلى الخارج. تتشكل مسامير القدم على باطن القدم، ويتشوه إصبع القدم الثاني والثالث، وتتشكل مسامير القدم عليهما.

كيفية تحديد ما إذا كان لديك قدم مسطحة

• ضعي الكريم على قدميك وقفي على ورقة نظيفة. يجب أن تكون قدميك معًا ويجب توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.
• انزع الورقة وتتبع أثر القدم الناتج باستخدام قلم.
• ارسم خطًا عرضيًا في المنتصف وقسمه إلى 3 أجزاء متساوية.
• إذا تم تطوير القدم بشكل طبيعي، فإن البصمة في هذا الجزء تتناسب مع جزء واحد من الخط العرضي.
• إذا وصلت الطباعة إلى نصف الخط، فهذا يعني أن لديك أقدام مسطحة - انتقل إلى طبيب العظام.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن الحصول على الأقدام المسطحة حتى لو كانت أقدامك طبيعية منذ الولادة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب القدم المسطحة هو الوقوف أثناء العمل، أو المشي لساعات طويلة بالكعب العالي، أو ارتداء أحذية غير مريحة. كما يمكن أن يكون سبب تطور القدم المسطحة أمراض الساقين والمفاصل وإصابات الساق.

يتعب الأشخاص الذين يعانون من الأقدام المسطحة بسرعة عند المشي أو الوقوف، ويصابون بالألم والنسيج.

لتقليل الأحاسيس السلبية، يوصى بمجموعة خاصة من التمارين، والتي تهدف إلى تقوية العضلات والجهاز المفصلي للقدم. يجب تنفيذ هذا المجمع في الحمام كل يوم. قبل التمرين يجب عليك الإحماء حمامات القدملمدة 15 دقيقة عند درجة حرارة الماء 37 درجة. يُنصح بإضافة حفنة من ملح البحر ومنقوع البابونج والمريمية إلى الماء وتخفيف رغوة الصابون فيه.

تمارين علاجية للقدم المسطحة

للوقاية من الأقدام المسطحة وعلاجها، يجب عليك وضع قدميك فوق بعضهما البعض والاتكاء على حوافهما الخارجية. ينبغي القيام بهذا التمرين البسيط قدر الإمكان، قدر الإمكان عطلة جيدةللساقين. يوصى أيضًا بالنهوض والوقوف 3-4 مرات لمدة 30-40 ثانية خلال اليوم. الجوانب الخارجيةقف.

مجموعة من التمارين تمارين علاجيةللأقدام المسطحة تتكون من تمارين يتم إجراؤها في وضعيات الجلوس والوقوف والاستلقاء. يتكون المجمع الرئيسي من تمارين في وضعية الجلوس. يجب إجراء جميع التمارين 10-12 مرة.

تمارين للقدم المسطحة أثناء الجلوس

1. لفة من الكعب إلى أخمص القدمين.
2. اقلب قدميك مع أصابع قدميك إلى الداخل بحيث تلامس أصابع قدميك الكبيرة بعضها البعض، ثم اقلبهما بحيث يتلامس كعباك. لا ترفع قدميك عن الأرض أثناء أداء التمرين.
3. التقط الأشياء الصغيرة من الأرض باستخدام أصابع قدميك. أولاً، ارفع بساق واحدة، ثم بكليهما، دون أن تنسى الوضعية الصحيحة.
4. استخدم أصابع قدميك لسحب حصيرة أو منشفة رفيعة.
5. اتكئ على الكرسي بيديك. ارفع ساقك اليمنى وقم بحركات دائرية بقدميك للداخل وللخارج. كرر مع الساق الأخرى. ارفع الحواف الداخلية للقدمين، واضغط الحواف الخارجية على الأرض، ثم قم بالدوس على الحواف الخارجية للقدمين.
6. أصابع القدم ومقدمة القدم الساق اليمنىانزلق من الأسفل إلى الأعلى على طول السطح الجانبي لساق الساق اليسرى. قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.
7. قم بلف شوبك أو كرة بقدميك.
8. ضع قدميك معًا. ثني أصابع قدميك، ضعها على الأرض ثم عد إلى وضع البداية.

تمارين للأقدام المسطحة في وضعية الوقوف

1. ضع قدميك على نفس الخط بجانب بعضهما البعض. ارفعي أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن، دون رفع كعبيك عن الأرض. 10 مرات.
2. IP نفسه. دس أصابع قدميك دون رفع أصابع قدميك وكعبيك عن الأرض. 10 مرات.
3. امشي حافي القدمين على أصابع قدميك دون ثني ركبتيك لمدة دقيقة واحدة، مع الارتفاع "على أطراف أصابع القدم" إلى أعلى مستوى ممكن. أثناء المشي، تكون يديك على حزامك، ويتم سحب مرفقيك للخلف، وظهرك مقوس.
4. اتخذ 8 خطوات صغيرة على كعبيك، وارفع أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. ثم افعل نفس الشيء على الجوارب. كرر بالتناوب 3 مرات. قم بزيادة عدد البدائل تدريجيًا إلى 8.
5. ترتفع على أصابع قدميك. افردي كعبيك بعيدًا عن بعضهما وأعيديهما معًا. اخفض قدمك بالكامل. 5 مرات.
6. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وابق في هذا الوضع، ثم اخفض قدمك بالكامل. 5 مرات.
7. لمدة دقيقة واحدة، دحرجة من إصبع القدم إلى القدم بأكملها، وقم بخطوات ناعمة، في حين يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً عند الركبتين، ويتم تنفيذ الحركات بسلاسة.
8. قم بتحريك إصبع قدم واحدة للأمام، ثم اصعد في نفس الوقت على إصبع القدم الأخرى. "دحرجة" الخطوة من إصبع القدم إلى أسفل الساق الأخرى، مع عدم خفض الكعب، ولكن ثني الساق عند الركبة. 15 مرة لكل ساق.
9. قم بالوقوف على أصابع قدميك واتخاذ خطوة بساق واحدة من أصابع قدميك إلى قدمك بأكملها، مع ثني ركبتيك واستقامةهما بسرعة. ارفع نفس الساق على أصابع قدميك مرة أخرى، مع فرد ركبتيك بسرعة. يجب أن تظل الساق الأخرى على إصبع القدم طوال هذا الوقت. كرر التمرين مع تغيير الساقين. أداء 15 مرة لكل ساق.
10. انقل وزن جسمك إلى الحواف الخارجية لقدميك وامش مثل الدب الأخرق لمدة 30 ثانية.
11. عرض القدمين متباعدتين. المشي في مكانه، والدوس على شوبك ملقى على الأرض الجزء الأوسطثم اليمنى، ثم القدم اليسرى لمدة 30 ثانية.
12. قف على شوبك، وذراعيك لأسفل على طول جسمك. قم بأداء تمرين القرفصاء المنخفض مع رفع ذراعيك للأمام في نفس الوقت إلى مستوى الصدر. 6 مرات.
13. لمدة 30 ثانية، اضغط بقوة على أصابع قدميك على الأرض.
14. قم بالجري بخفة على أصابع قدميك لمدة دقيقة واحدة.
15. قم بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة مشابهًا للتمرين رقم 7، ولكن بوتيرة سريعة.
16. رقص الفالس لمدة 1-2 دقيقة.
17. المشي حافي القدمين على سجادة من الصوف.

تمارين للأقدام المسطحة في وضعية الاستلقاء

1. تمديد الساقين. افرك كعب إحدى القدمين على السطح الأمامي لساق الساق الأخرى، مع ثني ركبتيك قليلاً. أثناء التمرين، يجب عليك الضغط بقوة وإرخاء عضلات ساقيك. 5 مرات لكل ساق.
2. اثنِ ركبتيك وافردهما تدريجيًا، محاكيًا التقاط البطانية بأصابع قدميك. اثنِ ساقيك وقدميك معًا وافرد ركبتيك على الجانبين مع ربط قدميك. اضغط على باطنك ضد بعضها البعض. 5 مرات.
3. ثني ساقيك والاسترخاء. قم بفرد ساقيك مع التوتر، مع ثني قدميك نحوك ومباعدة أصابع قدميك، بينما مفاصل الركبةيجب الضغط على الأرض. 5 مرات.
4. صفق مع رفع قدميك قليلا.

ما الأحذية التي يجب أن ترتديها إذا كان لديك قدم مسطحة؟

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلب عملهم الوقوف، يجب عليك الاعتناء بأحذيتك، لأن الأحذية المختارة بشكل صحيح ستكون إجراء وقائيًا جيدًا لمنع الأقدام المسطحة.

يجب أن تكون الأحذية ذات نعال سميكة وناعمة مع جزء علوي من القماش، بينما يجب أن تغطي الكاحلين، وإذا أمكن، يجب أن يكون الكعب وأخمص القدمين مفتوحين للسماح للقدمين بالتنفس.

إذا كنت قد طورت بالفعل أقدامًا مسطحة، إذن إلزاميبحاجة خاصة النعال العظام، حسب الطلب. في هذه الحالة، ستعيد هذه النعال توزيع الحمل على كامل سطح القدم ودعم القدم. عند المشي بهذه النعال، لن تتعب قدميك كثيرًا.

القدم المسطحة الطولية

مع القدم المسطحة الطولية، يصبح القوس الطولي للقدم مسطحًا، مما يؤدي إلى حملها الزائد على السطح الأخمصي العقبي، مما يسبب التهابات و التغيرات التنكسيةفي سمحاق العظم والأنسجة المحيطة به.

غالبًا ما تتسبب القدم المسطحة الطولية في نمو العظم الإبري على عظم الكعب، وهو ما يسمى توتنهام كعب. يمكن أن يكون مهماز الكعب أيضًا نتيجة للروماتيزم والنقرس والحادة و الالتهابات المزمنة، التهاب المفصل الروماتويدي.

يجب أن يكون علاج نتوءات الكعب شاملاً. بادئ ذي بدء، يجب عليك القضاء على سبب الحافز والقضاء عليه نفسه. من أجل التفريغ منطقة مؤلمةيجب أن تستخدم القدمين نعالًا داخلية مخصصة لتقويم العظام. يجب أن تحتوي هذه النعال على فترة راحة وحشوة ناعمة أسفل الكعب.

انتباه! المعلومات المقدمة على هذا الموقع هي للإشارة فقط. نحن لسنا مسؤولين عن ممكن عواقب سلبيةالتطبيب الذاتي!

• أشكال متعددةالأمراض
  • أسباب القدم المسطحة
  • علاج القدم المسطحة عند البالغين
  • العلاج بالتمارين الرياضية للأقدام المسطحة
  • التدليك الذاتي والحمامات
• • الطب التقليدي للأقدام المسطحة

بسيطة، ولكن تمارين فعالةفالقدم المسطحة لدى البالغين الذين يعانون من هذا المرض، ستعود بفوائد عديدة ليس فقط على القدمين، بل على الجسم بأكمله. الشيء الرئيسي هو أن المجمع تم اختياره بشكل صحيح مع متخصص في العلاج بالتمارين الرياضية.

أشكال مختلفة من المرض

القدم المسطحة هي تغيير في المنحنى المقوس للقدم بسبب حركة أو تشوه العظام الأنبوبية (مشط القدم) والجهاز العضلي الرباطي للقدم. وهذا يستلزم التغيير مظهرالقدمين، وتدهور المشية، وانتهاك الأداء الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي ككل.

يرتبط شكل القدم المسطحة ارتباطًا مباشرًا بالمنحنى المعين للقدم - الطولي أو العرضي - الذي يصبح مسطحًا، ويفقد شكله المنحني. وبناء على هذه الخاصية طولية أو عرضية أو عرضية المسطحة الطولية.

يؤدي تسطيح الانحناء العرضي للقدم إلى تشعب يشبه المروحة في عظام مشط القدم، وانحرافها إبهامإلى الحافة الخارجية وتغيير شكل الإصبع الأوسط. يصبح طول القدم أقصر. غالبًا ما يتطور هذا النوع من القدم المسطحة عند الشباب ومتوسطي العمر (من 35 إلى 50 عامًا).

يؤدي تسطيح القوس الطولي للقدم إلى زيادة في طوله بسبب أن باطن القدم ملاصق للأرض بشكل شبه كامل. عادة ما يتطور هذا النوع من القدم المسطحة في بداية الشباب (قبل 25 عامًا). تتشكل القدم المسطحة المستعرضة الطولية عند محاذاة منحنيات القدم.

تحدث الأقدام المسطحة لأسباب مثل:

• خلقي.
• مشلول؛
• راكيتي.
• ثابتة؛
• مؤلم.

لا يمكن تحديد شكل القدم المسطحة ودرجة تطور المرض وسبب أصله إلا من قبل جراح العظام. يتم التشخيص بعد:

• محادثة غير متوقعة؛
• فحص القدم
• فحص الأشعة السينية.
• دراسة المشية.

العودة إلى المحتويات

أسباب القدم المسطحة

تتشكل الأقدام المسطحة في مرحلة البلوغ بناءً على أسباب مثل:

• الاستعداد الوراثي
• إصابات في عظام القدم والكاحل.
• الضغط المستمر المفرط على القدم: العمل في وضعية الوقوف، وحمل أشياء ثقيلة، والمشاركة النشطة للغاية في بعض الألعاب الرياضية، وما إلى ذلك؛
• نمط حياة مستقرالحياة والخمول البدني.
• زيادة الوزن بسبب السمنة أو الحمل.
• ارتداء أحذية ذات حجم وشكل خاطئين أو الأحذية ذات الكعب العالي بشكل مستمر.

لا تسبب الأقدام المسطحة تشوهًا في الجزء السفلي وأصابع القدم فحسب. وبناء عليه قد يتطور ما يلي:

• التهاب المفاصل؛
• التهاب المفاصل.
• الداء العظمي الغضروفي.
• راكيوكامبسيس.
• فتق ما بين الفقرات
• حنف القدم؛
• وريدي.

تساهم الأقدام المسطحة في حدوث تغييرات في الوضعية والمشية، وظهور ألم شديد عند أداء حركات مختلفة، وتدهور في النغمة العامة للجسم.

العودة إلى المحتويات

علاج القدم المسطحة عند البالغين

من الصعب جداً علاج القدم المسطحة بشكل كامل لدى الشخص البالغ، خاصة إذا قام المريض باستشارة الطبيب في وقت متأخر. أساس العلاج هو:

• تناول الأدوية
• إجراءات العلاج الطبيعي.
• تدليك؛
• رياضة بدنية؛
• ارتداء أحذية خاصة أو نعال العظام.

كل هذا معًا يسمح لك بإراحة المريض من متلازمة الألمالناجمة عن الأقدام المسطحة، وتصحيح شكل القدم، والوضعية الصحيحة والمشية، وإبطاء تطور المرض ومنع العواقب الخطيرة.

العودة إلى المحتويات

العلاج بالتمارين الرياضية للأقدام المسطحة

- عنصر مهم للغاية في عملية الشفاء.

يجب اختيار مجموعة من تمارين الجمباز مع مدرب العلاج الطبيعي بناءً على توصيات طبيب العظام.

للقيام بالجمباز للأقدام المسطحة، ستحتاج إلى أبسط العناصر:

• كرات بأقطار مختلفة.
• عصا أو قطعة من الأنابيب البلاستيكية.
• الأدوات المنزلية الصغيرة.

يتكون أساس المجمع من التمارين التالية:

1. يرتفع على الكعب وأصابع القدم.
2. الطعنات.
3. نقل وزن الجسم إلى الأشكال الخارجية للقدم.

أثناء الجلوس على كرسي ذو مقعد صلب، يمكنك أداء التمارين التالية:

1. رفع اصبع القدم والكعب.
2. دوران القدم.
3. التقاط الأشياء الصغيرة من الأرض بأصابع قدميك.
4. قم بتدوير شوبك أو قطعة من الأنابيب البلاستيكية.
5. رفع ممدود الأطراف السفليةبالتناوب أو معًا، قم بتمديد الكعبين وأصابع القدمين.

تمارين من وضعية "الاستلقاء على ظهرك" على بساط موضوع على الأرض:

1. تمدد متناوب أو متوازي لأصابع القدم نحو الجسم، ومن ثم الكعب.
2. قم بتوصيل قدميك، مع نشر الوركين والحفاظ على قدميك على الأرض، ثم اضغط على كعبك.
3. قم بضرب ساق الساق الأخرى بباطن قدم واحدة.

المشي مفيد جداً للأقدام المسطحة. أنت بحاجة إلى المشي بقدميك ليس فقط في موضعهما الطبيعي، بل أيضًا بالاستلقاء على كعبيك وأصابع قدميك وأقواس قدميك الخارجية. في الصيف، قد يشمل ذلك المشي حافي القدمين على الرمال أو حصى البازلاء أو الأسطح المحززة. في وقت الشتاءيمكنك التدرب على المشي في المنزل باستخدام بساط مسنن.

من السهل أن تصنع بساط المشي الخاص بك. للقيام بذلك تحتاج إلى قطعة نسيج سميكأو ورق مقوى سميك بحجم مناسب أو غراء أو تدبيس أو خياطة على أشياء صغيرة مختلفة. يمكن أن تكون هذه أغطية من الحاويات البلاستيكية، أو زجاجات الأدوية الصغيرة، أو أدوات تجعيد الشعر البلاستيكية، أو الأكياس البلاستيكية المجعدة، أو قطع القماش السميك. الشيء الرئيسي هو أنه عند الدوس على الأشياء لا تنكسر ولا تؤذي القدم.

المشي على عصا أو أنبوب بلاستيكي مفيد جدًا. بعد الوقوف على العصا، يمكنك التحرك عليها بشكل جانبي أو للخلف وللأمام، مع وضع قدميك على طول العصا.

يمكنك أداء التمارين في المنزل بنفسك. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام، دون أن ننسى الإجراءات الطبية الأخرى.

العودة إلى المحتويات

التدليك الذاتي والحمامات

بالإضافة إلى تمارين الجمباز، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي وحمامات القدم. يتم التدليك الذاتي عن طريق الفرك والضغط والتمسيد وعجن القدمين والساقين. ستساعد جلسات التدليك الذاتي المنتظمة بعد تمارين الجمباز على تقوية الجهاز العضلي الرباطي وتصحيح شكل القدم وزيادة النغمة.

بعد التدليك يمكنك القيام به حمام التباينللساقين. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد حاويات مع البرد والحد الأقصى للتسامح الماء الساخن. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الاحماء قدميك الماء الساخن، ثم قم بخفضها إلى ماء بارد. كرر 2 أو 3 مرات. يوصى بإضافته إلى الماء ملح البحرأو صودا الخبز.

العودة إلى المحتويات

يجب أن تكون الأحذية مريحة ومختارة بشكل صحيح لحجم القدم. هذا مهم بشكل خاص للأقدام المسطحة. من الأفضل ارتداء الأحذية من جلدية حقيقيةعلى لا كعب عاليمع دعم مشط القدم. يجب أن يكون نعل الحذاء مرنًا. من الأفضل تجنب الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات الكعب العالي تمامًا أو ارتدائها من حين لآخر ولفترات زمنية قصيرة.

ستحتاج بالتأكيد إلى نعال داخلية لتقويم العظام لمساعدة قدميك على تقبلها الموقف الصحيح. يمكن شراء النعال جاهزة أو صنعها بشكل فردي في ورشة عمل خاصة. الشيء الرئيسي هو أن النعال كانت صلبة بما فيه الكفاية، وإلا فإنها سوف تصبح غير صالحة للاستعمال بسرعة.

مع الأشكال المتقدمة من الأقدام المسطحة، ستكون هناك حاجة إلى أحذية خاصة لتقويم العظام. ومن الأفضل طلبها بشكل فردي بما يتناسب مع حجم القدم وتوصيات طبيب العظام.

الجمباز المختار بشكل صحيح للقدمين أثناء التشخيص المسطحة المستعرضة- الذي - التي طريقة فعالةعلاج الأمراض في المنزل. ومع ذلك، قبل دراسة مجموعة خاصة من التمارين، عليك أن تتذكر ما هي القدمين.
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان، وخاصة القدمين، من العديد من العظام الصغيرة المرتبطة ببعضها البعض من خلال الأربطة، الأنسجة العضلية. يتم ضمان الوضع الصحيح للعظام من خلال وجود أقواس مرنة، عرضية وطولية، تؤدي وظائف امتصاص الصدمات أثناء الحركة.
في الوضع الصحي، في حالة عدم وجود أقدام مسطحة، لا يتلامس النعل مع السطح، وبالتالي يشكل بصمة مميزة. في حالة وجود ضعف في العضلات والأربطة، يلاحظ انخفاض في الأقواس وتغيرات حدودية في القدمين، وتتطور الأقدام المسطحة وفقًا لذلك.

يميز الخبراء اليوم بين ثلاثة أنواع من الأقدام المسطحة:
♦ عرضية. يتطور بشكل أكثر نشاطًا عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 40 عامًا. في هذا العصر، مع النشاط البدني المفرط والسمنة، يحدث تطور واضح في علم الأمراض. ل علاج فعالوالوقاية من الأمراض، يوصي الخبراء بإجراء العلاج بالتمارين الرياضية والتدليك وارتداء الأحذية المتخصصة.
♦ طولية. يتطور علم الأمراض من هذا النوع بشكل أكثر نشاطًا من 14 إلى 30 عامًا. الأعراض المميزةمن مظاهر المرض ألم حادفي المفاصل وأسفل الظهر والرأس. يمكن تحقيق الوقاية والعلاج من القدم المسطحة الطولية من خلال العلاج بالتمارين الرياضية وارتداء الملابس أحذية العظام(الملحقات المقابلة)، اجراءات طبية(التدليك والتحفيز الكهربائي).
♦ مجتمعة. يتم تشخيصه في حالة وجود أربطة ضعيفة وخيارات نمط حياة سيئة لدى معظم الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.

أسباب تطور القدم المسطحة المستعرضة

من بين الأسباب العديدة لأمراض القدم، الأكثر شيوعًا هي:
♦ الوزن الزائد.
♦ الغياب النشاط البدني.
♦ قلة الحركات النشطة.
♦ الاستعداد الوراثي.
♦ ارتداء حذاء شخص آخر (مشوه).
♦ شراء الأحذية جودة منخفضة، موديل محدد، يرتدي الكعب العالي.

أعراض المرض

وبالنظر إلى أعراض مرض القدم، لا بد من ملاحظة ما يلي:
- تآكل النعل.
- مظهر التعب السريع.
- تورم الساقين في الكاحلين والقدمين.
– زيادة عرض القدم .
— الأحاسيس المؤلمةتوقف أثناء المشي بالكعب.
تتميز القدم المسطحة المستعرضة بتسطيح القوس المستعرض وتوزيع الضغط على عظام مشط القدم. بالإضافة إلى ذلك، تحدث تغييرات في معالم القدم (تقليل الطول وتوسيع مقدمة القدم).
بسبب التغيير في توزيع الحمل على الأصابع، يحدث تشوه في المظهر وزيادة في "النتوء" الجانبي وانحناء الشكل. قد تترافق عملية تنشيط تطور أمراض القدم مع زيادة حادة في الوزن والمسؤوليات المهنية منذ وقت طويلأن تكون "على قدميك"، وانخفاض قوة العضلات والأربطة.
يؤدي التغيير في توزيع الحمل على القدمين إلى تكوين مسامير القدم والنسيج الجاف في أماكن معينة على باطن القدم، وتغيير موضع أصابع القدم وشكلها، وانخفاض النشاط (المنزلي والمنزلي). نشاط العمل)، الشراء القسري للأحذية الجديدة. لسوء الحظ، إذا تم تشكيل "نتوء" كبير، يصبح علاج المرض بالأحذية العظمية أمرًا صعبًا.

مجموعة من التمارين الفعالة

عند تشخيص القدم المسطحة المستعرضة، بغض النظر عن شدة المرض، يوصي الخبراء بتمارين يومية للوقاية من المرض وعلاجه. تمارين خاصةتدليك القدمين، ارتداء الأحذية والإكسسوارات المتخصصة (ضمادة، وسادة، مصحح).
يلاحظ جراحو العظام أن الارتداء المنتظم للوسادة التصحيحية على الإبهام يساعد على إعادة تنظيم الكتائب تدريجيًا وتقليل حجم النمو. تجدر الإشارة إلى أن وسادة العلاج المتخصصة متوفرة للاستخدام ليلاً ونهارًا. لذلك، قبل شراء وسادة تصحيحية، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لهذا العامل.


يجب إجراء التمارين العلاجية للأطفال والبالغين، بغض النظر عن العمر، مرتين على الأقل يوميًا، لمدة 15-30 دقيقة. ومن الجدير بالذكر أن التمارين العلاجية تتم بالوقوف والجلوس والاستلقاء.
ولذلك لمنع نزلات البرد، انخفاض حرارة الجسم، يوصى بإجراء العلاج بالتمارين الرياضية على سجادة متخصصة حافي القدمين أو في جوارب رقيقة محبوكة (في الشتاء).
يمكن أن تكون السمات الإضافية لأداء الجمباز: سجادة تدليك، وعصا جمباز، وأشياء صغيرة ذات حواف مستديرة، وكرات بأقطار مختلفة مع سطح خاص، وما إلى ذلك.

التمارين الأساسية

♦ المشي بشكل دائري على أصابع قدميك، وكعبيك، من الخارج والداخل.
♦ سحب الجسم للأعلى. لمدة 10-20 ثانية، تحتاج إلى رفع كعبك عن السطح إلى أعلى مستوى ممكن.
♦ ب موقف ضعيفعندما تكون الأيدي على طول الجسم، فمن الضروري سحب أصابع القدم وإجراء حركات دائرية. ويرتكز تأثير التمرين على مد العضلات المقابلة وتقوية الأربطة واستعادة شكل قوس القدمين.
♦ "التصفيق بالكعب". يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء والذراعين ممدودتين على طول الجسم. تحتاج إلى رفع ساقيك وانتشار ركبتيك إلى أطراف مختلفة، وربط النعال. بصريا، هذا المظهر يشبه "الفراشة". بعد ذلك، عليك أن تصفق كعبيك عن طريق فرد كعبيك وجمعهما معًا، بينما تظل أصابع قدميك على اتصال دائم.
♦ تمسيد الجزء السفلي من الساق بالقدم بالتناوب (وضعية البداية للجسم عمودية).

تمارين الكرسي

يتم إجراء العلاج بالتمرين باستخدام كرسي، وضعية البداية هي الجلوس، والساقين مثنية عند الركبتين، والقدمين في مستوى متوازي بالنسبة لبعضهما البعض.
1. رفع الكعب عن السطح.
2. رفع أصابع قدميك عن الأرض.
3. تمزيق إصبع قدم إحدى القدمين وكعب القدم الأخرى بشكل متناظر.
4. جمباز القدمين وضعية الجلوس. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع ساق إحدى الساقين فوق ركبة الأخرى، وإجراء حركات دائرية بديلة في اتجاهات مختلفة.
5. الإمساك بالأشياء الصغيرة بأصابعك. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأصابع واستعادة شكلها ونغمتها. يوصي الخبراء أيضًا بإجراء جميع تمارين "الإمساك" كإجراء وقائي للأقدام المسطحة.
6. "كاتربيلر". يتم تنفيذ التمرين عن طريق ثني وتمديد أصابع القدم بالتناوب.
7. وضع البداية "الجلوس متربعا". تجعيد أصابعك والميل إلى الأمام، تحتاج إلى الوقوف على جانب قدميك.

تمارين مع وضع البداية: الوقوف

♦ بالتناوب خفض ورفع الجسم على الكعبين وأصابع القدمين.
♦ الجمباز العلاجي يصبح أكثر فعالية إذا تم أداؤه علاج معقد. لذلك، عندما يقف المريض على كعبيه، من الجيد مواصلة التمرين بالتناوب بين الهبوط ورفع أصابع القدم.
♦ التدليك الفعاليتم الحصول على القدم عن طريق تغيير مركز الثقل والدوران الثابت على طول الأجزاء الخارجية والداخلية من النعل.
♦ كما لا تقل فعالية تمارين القرفصاء على أصابع القدم مع تغيير وضع اليدين.

وفي الختام، أود أن أشير إلى ذلك العلاج الطبيعيالأكثر فعالية في الوقاية الشاملة والعلاج من الأقدام المسطحة. لذلك، إذا تم إجراء التمارين بانتظام، فإن المريض يرتدي ملحقات العظام، ويؤدي تدليك خاصالساقين والظهر، التحفيز الكهربائي، ثم بالتأكيد، مع احتمال كبيرسيتم تشخيص النتائج الإيجابية قريبًا.
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية للعلاج بالتمرين، يوصي الخبراء بأداء التمارين على سطح طبيعي. في وقت الصيفيمكن أن يكون الرمل والعشب والحصى الملساء. وبالتالي، فإن العناصر المساعدة التي تؤدي تدليك القدم ستكون عبارة عن عصي ناعمة وحدود وحصى موضوعة على التوالي.

بالنسبة للأطفال، أحد الجوانب المهمة للعلاج هو ممارسة التمارين بكل سرور. لذلك، يوصي الخبراء بإجراء العلاج الطبيعي شكل اللعبة، ترفيهية وممتعة.

للوقاية من المرض، يوصي كبار جراحي العظام بالالتزام بالقواعد التالية:
1. ارتديه حصريًا حذاء جديد. إن ارتداء أحذية "شخص آخر" يمكن أن يؤدي إلى تكرار انحناء القدم، وهو أمر أصعب بكثير من الوقاية منه.
2. شراء منتجات ذات جودة عالية. عند اختيار الأحذية في المتجر، عليك الانتباه إلى المعلمات التالية: طبيعة المادة، عرض الكعب (لأحذية الأطفال) على الأقل 1/3 من الوحيد، ارتفاع الكعب 0.5 سم (للأطفال)، 3-4 سم (للكبار)، كتلة مريحة، غياب طبقات داخليةوجود نعل متخصص. عند تشخيص علم الأمراض في المرحلة الثالثة من التطوير، من الضروري طلب تصنيع الأحذية بشكل فردي في ورش عمل خاصة.
3. المشي على سطح طبيعي (الرمال، العشب، الحجارة).
4. نفذ تمارين وقائية.
5. خذ إجراءات المياه، والسباحة.
6. الطرق الطبيةالتأثيرات (التدليك العلاجي، التحفيز الكهربائي).
7. الخضوع للفحص الطبي بشكل دوري.

بطبيعة الحال، من الأفضل، إذا كان الشخص يعرف أن الطفل أو هو نفسه معرض لخطر الإصابة بالمرض، بشكل مستقل (من قبل الوالدين) أداء التمارين الأساسية كإجراء وقائي. التمرين العلاجي هو أساس علاج الأمراض، وهو فرصة لمنع تطور العديد من الأمراض، من بينها القدم المسطحة هي الرائدة.

قفزة في التقدم التكنولوجي، ونمط الحياة المستقر، والاستخدام المستمر للأدوات، زيادة الوزنالمساهمة بأفضل طريقة ممكنة في الاضطرابات الأيضية في الأطراف السفلية. تتكون ساق الإنسان، وخاصة القدم، من العديد من العظام والأوتار والعضلات، والتي يوفر تماسكها امتصاص الصدمات أثناء الحركة والتوزيع العقلاني للحمل.
من المؤكد أن انتهاك موضع العظام والتغيرات في حالة الأربطة والعضلات وزوايا المفاصل العظمية يؤدي بالتأكيد إلى تشوه تشريح القدم، وبالتالي تطور القدم المسطحة. لسنوات عديدة تم تطوير جراحي العظام مجمع فعالتوصلت تمارين خاصة للمراهقين إلى إجماع على أن علاج المرض يجب أن يتم بشكل شامل.

طرق العلاج

قد يتكون العلاج المعقد للأقدام المسطحة من كل أو أكثر من الإجراءات التالية:
· ارتداء أحذية تقويم العظام، والنعال، والوسادات، ودعامات مشط القدم، والمثبتات.
· تمارين علاجية، رياضة بدنية.
· إجراءات المياه(سباحة، دش بارد وساخن، حمامات عشبية).
· تدليك.
· المستحضرات الصيدلانية. وتشمل هذه المراهم والكريمات والأقراص التي تخفف الألم.
· ارتداء الأحذية "الجيدة".
· تدخل جراحي. يوصى به فقط في الحالات القصوىعند تشخيص المرحلة الثالثة من تطور علم الأمراض أعراض الألم. في مثل هذه الظروف، لا يستطيع المريض التحرك بشكل مستقل والخبرات ألم مستمر. وتخلص العملية المريض من المرض بشكل نهائي. ومع ذلك، كانت هناك حالات صورة خاطئةحياة، الاستعداد الوراثيساهم في تكرار المرض.
بغض النظر عن مدى تعقيد الإجراءات التي يتم إجراؤها، يمكن ضمان أقصى قدر من التأثير للعلاج والوقاية من الأقدام المسطحة من خلال تمارين مصممة خصيصًا.
بطبيعة الحال، للوقاية الذاتية من الأقدام المسطحة، هناك عدد من التمارين القياسية الأساسية التي يمكن لكل مراهق القيام بها. ومع ذلك، من أجل تحقيقه نتائج إيجابية، ديناميات التعافي الجيدة، يجب إجراء التمارين بشكل منهجي.

عند اختيار التمارين للفصول الدراسية، من الضروري مراعاة عمر المريض، وعلم وظائف الأعضاء، والتدريب الرياضي، ونوع القدم المسطحة، والقضاء على الأسباب. ويشير الخبراء إلى أنه إذا كان هناك تنفيذ منهجي للتمارين وأسباب التنشيط، فإن عملية علاج الأمراض يمكن أن تتأخر لسنوات، أو حتى لا تحقق نتائج على الإطلاق.
لذلك، لضمان أقصى قدر من الفعالية التمارين العلاجية، من الضروري استبعاد أسباب التطور:
· بدانة. تم تصميم جسم الإنسان في البداية لوزن مقبول بشكل فردي. عندما يتم تجاوزه، تصبح القدمين مرهقة، وبالتالي، مسطحة.
· ارتداء الحذاء الخطأ، أو ارتداء حذاء شخص آخر. تساهم الأحذية ذات الجودة الرديئة في تكوين الأمراض وتكاثر الفطريات وتسطيح القدم.
· الرخيوكامبسيس. الموقف غير الصحيح هو نتيجة للتغيرات في وضع الجهاز العضلي الهيكلي.
· الإصابات (كسر، كدمة، التواء، شرخ، خلع).
· سوء التغذية. يساهم نقص الفيتامينات والمعادن الدقيقة في تكوين عظام هشة تتلف بسهولة.
· نقص فيتامين د يساهم في الإصابة بالكساح.
· انتقال مرض شلل الأطفال.

أنواع الأقدام المسطحة

تنقسم أمراض القدم إلى 3 أنواع:
· عرضية. هناك تسطيح للقوس الأمامي للقدم الذي يتكون من 5 عظام مشط القدم. يساهم تناقض العظام في تشوه شكل الأصابع وتكوين نمو جانبي.
· الطولية. تطول القدم ويتسطح القوس.
· مجموع. تشخيص التغيرات العرضية والطولية في موضع العظام الأعراض المصاحبة. يعد الشكل المشترك للقدم المسطحة أكثر شيوعًا بين المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 25 عامًا.

أعراض علم الأمراض

العلامات الرئيسية لتطور علم الأمراض لدى المراهق هي:
· حنف القدم.
· انحناء الموقف.
· مشية غير جمالية. يساهم التحول في مركز ثقل الجهاز العضلي الهيكلي في حدوث تغيير بصري في المشية والعرج والمشي على أطراف الأصابع.
· الأحاسيس المؤلمة (لوحظت في المرحلة الثالثة من المرض).

تمارين للمراهقين

لتصحيح الوضع لدى المراهقين، طور الخبراء مجموعة خاصة من التمارين التي يجب إجراؤها باستخدام عصا الجمباز.
1. يتقرفص على الأصابع بظهر مستقيم ممسكًا بعصا الجمباز بأذرع ممدودة.
2. محاكاة التزلج.
3. عجن القدمين. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس، مع فرد ساقيك وضمهما، ووضع قدميك بالتناوب إحداهما تحت الأخرى.
4. القفز على أصابع قدميك.
5. المشي بشكل جانبي على سطح غير مستو (الرمل، الرصيف، العصا).
6. رسم الأنماط بقدميك.
مجموعة من التمارين من وجهة نظر طولية
يجب على جراح العظام فقط إنشاء مجموعة من التمارين عند تشخيص النوع الطولي من المرض. هو الوحيد القادر على صياغة ترتيب التمارين بشكل صحيح وفقًا لتطور المرض وشدة المرض الخصائص الفرديةمريض.
لذلك، على سبيل المثال، لعلاج نوع طولي من المرض، يوصي الخبراء بإجراء تمارين تهدف إلى تطوير المهارات الحركية للأصابع.
1. التقاط الأشياء الصغيرة بأصابع قدميك.
2. رسم الصور بقدميك.
3. رفع الأشياء الكبيرة.
4. المشي على أصابع قدميك.
5. القرفصاء. يتم تنفيذ القرفصاء بطريقة خاصة: يتم خفض الجسم عندما يكون المريض على أصابع القدم، ويحدث الهبوط ورفع الجسم مع التركيز على الكعبين.
مجموعة من التمارين ذات الرؤية العرضية
من بين التمارين العديدة المعروفة (البسيطة)، فإن الأكثر فعالية في علاج القدم المسطحة المستعرضة هي:
· تمرين "الأكورديون".
· رفع وتحريك الأشياء.
· تحريك أصابعك على الأرض، لمحاكاة التزلج.
· دحرجة عصا الجمباز باستخدام أصابع قدميك.
يوصي الخبراء في كثير من الأحيان بالجمع بين تمارين الأقدام المسطحة التدليك العلاجي. التدليك هو علاج فريد من نوعهلتخفيف قوة العضلات وتطبيع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي واستعادة تشوهات الساق.
يمكن للمراهق إجراء تدليك القدم بشكل مستقل. تقنية الإجراء بسيطة للغاية وتتكون من العجن والتمسيد وفرك النعل والأصابع.

الوقاية من الأمراض

ولضمان عدم إصابة المراهق بالقدم المسطحة، يوصي الخبراء باتباع الإجراءات الوقائية التالية:
· أداء التمارين الوقائية وممارسة الرياضة.
· اختيار الحذاء المناسب.
· استخدمي بساط التدليك.
· زيارة أخصائي التدليك بانتظام.
· ارتداء النعال الطبية.
· رفض ارتداء حذاء شخص آخر.
· الخضوع للفحص الطبي بانتظام.
إذا لم يتم اتخاذ تدابير العلاج والوقاية، فسوف تتطور الأقدام المسطحة بسرعة. الاستماع إلى شكاوى المراهقين وتشخيص المرض في المنزل وبدء العلاج في الوقت المناسب.
اعتني بصحتك واستمتع بكل دقيقة!

قبل الحديث عن الأقدام المسطحة، عليك أن تعرف مما تتكون القدم. ويتكون من بذور صغيرةوالتي ترتبط بالعضلات والأربطة. تشكل هذه العظام قوسين مرنين (طوليين وعرضيين)، أي نوابض تنبثق عند المشي. إذا كانت القدم ذات بنية طبيعية وصحيحة، فعند المشي لا تلمس الأرض بجزءها الداخلي. يحدث هذا بفضل القوس الداخلي للقدم. وإذا كان هناك إجهاد زائد للعضلات والأربطة التي تدعم القدم، أو كان هناك ضعف وراثي في ​​القدم، فإنها تصبح مسطحة ومتدلية. وتسمى هذه الظاهرة بالأقدام المسطحة، وهي تنقسم إلى نوعين: المسطحة الطوليةو المسطحة المستعرضة.

إذا كنت تصدق الإحصائيات، فقد لوحظت الأقدام المسطحة لدى أكثر من نصف البالغين، أما بالنسبة للأطفال، فإن حوالي 7-8٪ من الأطفال في سن السادسة والسابعة يعانون من هذا المرض.

تجدر الإشارة إلى أنه يصعب تحديد وجود القدم المسطحة الخلقية عند الأطفال دون سن 5 سنوات، لأن جميع الأطفال دون هذا العمر لديهم عناصر القدم المسطحة. وفي الوقت نفسه، في حوالي 3% من حالات القدم المسطحة، قدم مسطحهيمكن أن تكون خلقية.

إذا كانت هناك حالات كسور في الكاحلين أو العظم العقبي أو عظم الرصغ، فإن أ القدم المسطحة المؤلمة.

يوجد ايضا المسطحة الراشيتيةوالذي يحدث بسبب تحميل الجسم على عظام القدم الضعيفة.

نتيجة لشلل عضلات القدم الأخمصية، وكذلك العضلات الأخرى التي تبدأ في أسفل الساق، يمكن أن تتشكل القدم المسطحة المشلولة. كقاعدة عامة، تحدث هذه الأقدام المسطحة نتيجة لالتهاب شلل الأطفال، وفي عصرنا هذا لا يحدث عمليا.

في أغلب الأحيان يمكنك أن تجد أقدام مسطحة ثابتةوالتي تتكون بسبب ضعف عضلات الساق والقدم وكذلك الأربطة والعظام. تختلف أسباب الأقدام المسطحة الساكنة: على سبيل المثال، زيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، والعمل في وضعية الوقوف، وما إلى ذلك. إذا كان لديك قدم مسطحة ثابتة، قد تواجه الألم الذي يحدث في الأماكن التالية:

أ) في النعل وفي وسط القوس وعند الحافة الداخلية للكعب

ب) في الجزء الخلفي من القدم وكذلك في الجزء الأوسط منها

ج) تحت الكاحل الداخلي والكاحل الخارجي

د) في عضلات أسفل الساق نتيجة الحمل الزائد عليها

ه) في مفاصل الركبة والورك

ه) في الفخذ

ز) في أسفل الظهر

وكقاعدة عامة، يزداد الألم في المساء، وغالبا ما تتضخم منطقة القدم. بصريا، تبدو القدم ممدودة، وموسعة في الجزء الأوسط، وقوسها الطولي منخفض. بسبب كل هذه العوامل، تتغير المشية، وتصبح غير ملائمة، وتتحول أصابع القدم إلى الجانبين، وفي بعض الحالات يكون هناك تقييد في نطاق الحركة في جميع مفاصل القدم.

واحد الفحص العينيلن تعطي تعريف دقيقوجود أقدام مسطحة في المراحل الأولية. لذلك، من أجل تحديد التشخيص بدقة، يتم استخدام أساليب خاصة. إحدى هذه الطرق هي كما يلي: تحتاج إلى دهن قدميك ببعض الكريم الغني والوقوف (الوقوف مع قدميك معًا) على قطعة من الورق ملقاة على الأرض. سيتم طباعة القدم على الورق. أنت الآن بحاجة إلى رسم خط مماس على الطباعة الناتجة إلى أبرز نقاط الحافة الداخلية للقدم (GB). ثم تحتاج إلى تقسيم خط المماس هذا إلى نصفين (GV: 2) ووضع علامة عليه بنقطة (G). من النقطة (G) يجب إعادة المتعامد حتى يتقاطع مع الحافة الخارجية للقدم (J). بعد ذلك، حدد النقطة (E) كنقطة تقاطع الخط D مع الحافة الداخلية للقدم. وأخيرًا، قم بقياس المقاطع DE وEJ وF وحساب مؤشر القدم (FI) باستخدام طريقتين:

1 الطريق. وفقًا لـ Chizhin IS = DE: EZH (cu)

الطريقة 2. وفقًا لستريتر، IS=DE:J 100%.

النوع الأكثر شيوعًا هو القدم المسطحة المستعرضة. عادة، عند المشي، يتم تحميل الحد الأقصى من رأس عظم مشط القدم الأول (وسادة إصبع القدم الكبير)، وفي القدم المسطحة المستعرضة، يدور عظم مشط القدم هذا ويرتفع بطريقة يجب أن يتحمل وزن الجسم بالكامل تقريبًا تكون مدعومة برؤوس عظام مشط القدم الوسطى. في هذه الحالة، ينحرف إصبع القدم الكبير ويضغط على إصبع القدم الثاني، ونتيجة لذلك ينتفخ العظم الذي يضغط عليه الحذاء. تصبح المنطقة منتفخة وحمراء، وتتشكل مسامير القدم على القدمين.

عند علاج القدم المسطحة، يتم أخذ درجة تشوه القدم بعين الاعتبار، وإذا كانت الحالة متقدمة، فقد تكون الجراحة ضرورية. في المراحل الأولى من القدم المسطحة، من الضروري تطبيق التدابير التالية: تكوين مشية صحيحة، وارتداء أحذية تتناسب بدقة مع القدم، وكذلك استخدام أجهزة تقويم العظام المختلفة، مثل النعال الخاصة، وما إلى ذلك. لكن أهم شيء في علاج الأقدام المسطحة هو إجراء عمليات خاصة تمرين جسديوالتي تشمل المشي على أطراف الأصابع، والمشي حافي القدمين على الأسطح غير المستوية، والقفزات المختلفة، وما إلى ذلك.

وهكذا بفضل الثقافة البدنية العلاجية (العلاج الطبيعي) للأقدام المسطحة، نتيجة العلاج من هذا المرضمواتية للغاية. من المهم أيضًا أن نتذكر انتظام ومنهجية أداء التمارين المدرجة في مجموعة العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية للأقدام المسطحة.

لذلك، نقدم انتباهكم التمارين الموصى بها للأقدام المسطحة:

1. الوضعية الأولية: مستلقيا على ظهرك

1) اسحب أصابع قدميك نحوك (بالتناوب وفي نفس الوقت). عندما نسحب أقدامنا إلى الخلف، فإننا نحولها إلى الداخل في نفس الوقت.

2) نقوم بتمزيق الكعب من الدعامة (بالتناوب وفي نفس الوقت). تأكد من أن أصابع قدميك تلمس الدعم.

3) اثنِ ساقيك عند الركبتين، وافرد ركبتيك ووركيك على الجانبين، بينما يجب أن تلامس قدميك بعضهما البعض بأخمصيهما. ثم ننشر ونجمع الكعبين معًا مع التركيز على أصابع القدم ("تصفق" الكعب).

4) باستخدام الحركات المنزلقة، نحرك قدم إحدى الساقين على طول ساق الأخرى، ونغطيها.

2. وضع البداية: الجلوس على كرسي، مع ثني الساقين عند الركبتين وتكون القدمان متوازيتين مع بعضهما البعض (بعرض القدم، أو معًا)

5) ارفعي كعبيك عن الأرض (بالتناوب وفي نفس الوقت).

6) نرفع أصابع قدمينا عن الأرض (بالتناوب وفي نفس الوقت).

7) ارفع كعب إحدى القدمين وفي نفس الوقت ارفع إصبع القدم الأخرى.

8) ضع ساق إحدى الرجلين على ركبة الأخرى وقم بحركات دائرية بالقدم في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

9) نلتقط أشياء صغيرة مختلفة بأصابعنا وننقلها إلى مكان آخر.

10) قم بثني أصابع قدميك، واسحب كعبيك نحوهما، ثم قم بفرد أصابع قدميك وثنيها مرة أخرى، الخ. (الحركة بطريقة اليرقة). أداء في وقت واحد وبالتناوب بكلتا الساقين.

11) انتقل إلى وضعية البداية: الجلوس القرفصاء. نثني أصابع قدمنا، ونميل جذعنا للأمام ونقف، متكئين على السطح الجانبي لأقدامنا.

3. وضعية البداية: الوقوف، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض، والمسافة بين القدمين، واليدين على الخصر

12) ننهض على أصابع قدمنا ​​وننزل على قدمنا ​​بالكامل. ثم تناوبوا على رفع كعبيك عن الأرض.

13) نقف على أعقابنا (نرفع أصابع قدمينا)، ثم ننزل أنفسنا على كامل القدم.

14) نقل مركز الثقل إلى الحواف الخارجية للقدمين والعودة إلى وضع البداية.

15) نقوم بأداء نصف القرفصاء والقرفصاء على أصابع القدم بينما: أ) الذراعين على الجانبين. ب) رفع اليدين. ج) الأيدي إلى الأمام.

16) وضعية البداية: الوقوف على عصا الجمباز، وتكون العصا متقاطعة مع القدمين، وتكون القدمان متوازيتين مع بعضهما البعض. في هذا الموقف، نقوم بإجراء القرفصاء ونصف القرفصاء.

يجب تكرار جميع التمارين المذكورة أعلاه 10-12 مرة على الأقل.

ايضا في مجمع العلاج بالتمرينللأقدام المسطحةيبدأ المشي:

على أصابع القدم

على الأقواس الخارجية للقدمين

المشي "حنف القدم"

على أصابع قدميك، مع ثني ركبتيك

على أصابع قدميك، مع رفع ركبتيك عالياً

على لوح مضلع

على طول سطح مشطوف (أسفل)

على مستوى مائل (لأعلى ولأسفل).

بالطبع، من الأفضل منع ظهور المرض، لمنعه، من الخضوع لعلاج طويل الأمد لاحقًا. وهذا ينطبق أيضًا على الأقدام المسطحة. الأطفال الذين لديهم بالفعل قدم مسطحة أو لا يعانون منها، ولكن هناك متطلبات أساسية لتطورها، يحتاجون إلى أداء تمارين خاصة للوقاية من القدم المسطحة، وكذلك تمارين لعلاجها. يسمى:

1. دحرج شوبكًا أو كرة للخلف وللأمام - بالتناوب بكلتا القدمين (أولاً بالقدم اليسرى ثم بالقدم اليمنى).
2. ضع منشفة أو منديلًا على الأرض وعليه أي شيء. اجلس على الأرض مع ثني ساقيك، بينما يجب الضغط على كعبيك بقوة على الأرض وعدم الابتعاد عنها طوال التمرين بأكمله. ثم، باستخدام أصابعك، يجب أن تحاول سحب منشفة أو منديل مع كائن تحت كعبك. أداء مع كل ساق بدوره.
3. اجلس على الأرض، ومد ساقيك، بينما يجب أن تكون ركبتيك مستقيمتين. ثم إبهامقم بمشي ساقيك على طول مشط القدم الأخرى في الاتجاه من إصبع القدم الكبير إلى الركبة. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. قم بأداء 3-4 "ضربات" بكل قدم.
4. ضع بعض العناصر الصغيرة على الأرض. اجلس على الأرض، واثنِ ركبتيك. ثم استخدم أصابع قدميك لمحاولة جمع هذه الأشياء من الأرض، ووضعها في أكوام، ثم نقلها من كومة إلى أخرى بنفس الطريقة، مع محاولة عدم إسقاطها. أداء مع كل ساق بدوره.
5. أمسك قلم رصاص بأصابع قدميك وارسم أشكالًا مختلفة على ورقة موضوعة على الأرض. أمسك الورقة بقدمك الأخرى.
6. اجلس على الأرض، واثني ركبتيك، واضغط بقدميك على الأرض. قم بثني أصابع قدميك وفي نفس الوقت اسحب كعبك للأمام نحو أصابع قدميك، ثم افرد أصابع قدميك مرة أخرى وهكذا (تقليد حركات اليرقة). قومي بهذا التمرين بكلتا ساقيك في نفس الوقت، طالما أن أصابع قدميك لا تزال قادرة على ملامسة الأرض.
7. اجلس على الأرض، واثني ركبتيك، ثم انشر ركبتيك قليلاً على الجانبين. اضغط على النعل الواحد ضد الآخر لتكوين شكل "السفينة". ثم قم بفرد ساقيك ببطء حتى تتمكن من الضغط على أصابع قدميك وكعبيك معًا.
8. اجلس على الأرض، وافرد ركبتيك واستخدم قدميك لوصف الدوائر في اتجاهين - للخارج والداخل.
9. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك، ويجب أن تكون المسافة بين قدميك على الأرض حوالي 20 سم، ثم "اثنِ" أصابع قدميك المثنيتين تجاه بعضهما البعض، واباعدهما مع التأكد من بقاء كعبيك في مكانهما. كرر هذا التمرين عدة مرات.
10. اجلس على الأرض، مع ثني الركبتين، لكن يجب ألا يلمس كعباك الأرض. حرك قدميك لأعلى ولأسفل، مع لمس الأرض بأصابع قدميك فقط. أثناء التمرين، يجب تقويم الركبتين تدريجيا.
11. اجلس على كرسي، ويجب أن تكون قدماك على الأرض، ويجب أن تكون المسافة بينهما 20 سم على الأقل. ضم كعبيك إلى بعضهما البعض وباعد بينهما، دون رفع أصابع قدميك عن الأرض.
12. أمسك الكرة بكلتا القدمين وارفعها.
13. امشي على كعبيك، وعلى أصابع قدميك، وكذلك على الحواف الخارجية لقدميك (حافظ على قدميك متوازيتين).
14. قم بحركات متدحرجة من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر.
15. المشي على أي سطح مضلع (مثل لوح الغسيل، حصيرة التدليك، الحصى ، الحصى).
16. الضغط على الكرة بكلتا القدمين.

ولذلك يجب ألا ننسى الدور العلاجي الثقافة الجسديةفي علاج القدم المسطحة. سيساعدك كل من الهرمون اللوتيني والعلاج الطبيعي للأقدام المسطحة أنت وأطفالك في المعركة الأكثر أهمية - وهي النضال من أجل صحتك.