تمارين لفقدان الوزن على أصابعك. صنع أيدي جميلة. تمارين فعالة لفقدان الوزن على الذراعين والكتفين والظهر

الاهتمام بمظهرك هو في دماء كل امرأة منذ الصغر. الأشكال الجميلة والرشيقة تجذب الأنظار وتسمح للجنس الأضعف أن يشعر "بالقمة". ومع ذلك، فإن الشكل الجميل لا يشمل فقط النسب 90-60-90. تعتبر يدي السيدة أيضًا حجة قوية، على الرغم من نسيانهما دائمًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم الاستغناء عن النشاط البدني في هذا الجزء من الجسم. لكن عزيزتي الفتيات، ممارسة الرياضة البدنية لخسارة الوزن بين ذراعيكِ لا تقل أهمية عن الضغط على "الأماكن الصحيحة". علاوة على ذلك، فإن التدريب باستخدام الدمبل هو الأنسب. صحيح، نحن هنا بحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل صحيح، لأننا نريد أن نجعل أذرعنا تفقد الوزن، وليس ضخها.

كيف تفعل كل شيء بشكل صحيح؟

فيما يلي التمارين الضرورية التي يمكنك ويجب عليك ممارستها في المنزل. أولاً بدون الدمبل:

• قف في وضع البداية - ضع قدميك معًا واخفض ذراعيك على طول جسمك. ثم ابدأ برفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، مع فردهما على الجانبين، ثم إعادتهما إلى وضع البداية. في إحدى الطرق، تحتاج إلى رفع ذراعيك 30-40 مرة؛
• أبقِ ذراعيك مثنيتين أمام صدرك، ثم ابدأ في أرجحة ذراعيك يمينًا ويسارًا، مع تدوير جسمك بالكامل. كرر الحركة 35 مرة؛
• وضع البداية: اليد اليمنى مرفوعة للأعلى، واليد اليسرى للأسفل. ثم ابدأ في أرجحة ذراعيك للخلف، وقم بتبديل ذراعيك كل عدتين. قم بأداء 20 أرجوحة.

• وضع البداية كما في التمرين الأول. ابدأ الدوران بأذرع مستقيمة. قم بالحركات بشكل مكثف دون أن تفقد أنفاسك. قم بإجراء 10 دورات للأمام، و10 دورات للخلف؛

• تمارين الضغط. إنها جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن في كتفيك. سيكون من الصعب عليك البدء فورًا في ممارسة تمارين الضغط، لذلك يجب إجراء هذا التمرين على كرسي أو أريكة، أو على مقعد إذا تم التدريب بالخارج. لا تتخلى عنه على الإطلاق، لأنه فعال للغاية. يجب أن يتم هذا التمرين في مجموعات من 10 مرات، مع استراحة لمدة 5 دقائق. قم بما لا يقل عن 3 طرق.

عند الانتهاء من المجمع الأول لفقدان الوزن على ذراعيك، استرح لمدة 10 دقائق، ولكن لا تجلس أو تستلقي تحت أي ظرف من الظروف. من الأفضل التجول أو الرقص، إنها مسألة ذوق. ثم ابدأ التدريب بالدمبل:

• الوضعية الأولية. نبدأ التمرين مع الدمبل في أيدينا. اثنِ ذراعيك أثناء الشهيق وقم بتصويبهما أثناء الزفير؛
• لتنحيف الأكتاف. رفع يديك. اثنِ مرفقيك، واخفضهما خلف رأسك أثناء الشهيق، وأعدهما إلى وضع البداية أثناء الزفير؛
• نقوم بتحميل جميع أنواع العضلات. خذ الدمبلز وقف في وضع البداية - ضع قدميك معًا واخفض ذراعيك على طول جسمك. ارفعي ذراعيك إلى مستوى الصدر، ثم افرديهما على الجانبين، ثم أعيديهما إلى وضع البداية. وفي الوقت نفسه، تأكد من أن خط الذراعين والكتفين يجب أن يكون متساويًا.

هذا المجمع لفقدان الوزن على ذراعيك في المنزل هو تمرين مدرسي. بالإضافة إلى التدريبات المنزلية، يمكنك الذهاب بسهولة إلى غرفة اللياقة البدنية، حيث سيساعدك المدرب في تدريبك ويقدم لك النصائح في الوقت المناسب. وهذه التمارين لفقدان الوزن على ذراعيك هي التي ستساعد في خلق شكلها المثالي.

الآن دعونا نتحدث عن الكتفين. إذا كنت مقتنعا بأنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء من أجلهم وأن التمارين على يديك ستكون كافية، فهذا ليس كذلك. لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة إلا باللجوء إلى حمل معقد. تتمتع غرفة اللياقة البدنية بميزة على التدريبات المنزلية. بالإضافة إلى الدمبل، يمكنك استخدام جهاز المشي وآلات رفع الأثقال لتطوير كتفيك. وبالمناسبة، ليست هناك حاجة لقضاء ساعات في هذه التمارين. نصف ساعة من التدريب ستكون كافية، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام. وتأجيله إلى "لاحقًا" لن يساعدك على تصحيح الوضع أو تحسينه. تذكري، للحصول على نتيجة جيدة، ضحي بنصف ساعة من النوم من أجل جمالك.

توحيد النتيجة

تذكر أيضًا أن الذراعين هي أيضًا "أوعية" للدهون الزائدة، والتي لا تترسب فقط على المعدة والوركين. لكي تظهر نتائج تمارين الصباح بالدمبل، تحتاج أيضًا إلى مراقبة نظامك الغذائي اليومي. تخلص من الأطعمة الدهنية والنشوية، وقلل أيضًا من تناول الحلويات والسوائل. ستساعدك تمارين فقدان الوزن بين ذراعيك على محاربة الأنسجة الدهنية بشكل فعال وتحسين الدورة الدموية. وهذا بالتأكيد سيكون له تأثير إيجابي على مظهرك.

الخيار المثالي هو إضافة التدليك إلى نظامك الغذائي وتمارين الصباح. لذلك، فكر في الاشتراك في أحد مراكز اللياقة البدنية التي تقدم خدمة مماثلة. قبل التدريب، سيساعدك التدليك على تحضير عضلاتك ويساعدك على الاسترخاء بعد ذلك. وبطبيعة الحال، لن يأتي كل شيء دفعة واحدة، ومن أجل تحقيق نتائج معينة، عليك العمل لبعض الوقت. لن يتغير حجم ذراعيك وأكتافك بعد أسبوع واحد فقط. فقط العمل الجاد والتمارين المستمرة، وكذلك المثابرة والمثابرة سيساعدانك في النضال من أجل الجمال والصحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة أن تحرك الجبال لتبدو بمظهر جيد وتجذب انتباه الآخرين. وتذكر أنه حتى لو لم يكن لديك الوقت أو المال لزيارة صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان، فإن مجمع فقدان الوزن على ذراعيك في المنزل يمكن أن يصبح صديقًا جيدًا وحليفًا في السعي وراء الجمال.

الفروق الدقيقة في النظام الغذائي لتقليل الدهون في الأصابع

لكي تبدو فرشاتك مثالية، يجب أن تستوفي وجبات الإفطار والغداء والعشاء معايير معينة. عندها لن تكون أصابعك سميكة وعديمة الشكل، بل على العكس من ذلك، ستثير الإعجاب بنعمتها. للقيام بذلك عليك القيام بما يلي:

1. انسَ الدقيق والحلويات - وستحصل أصابعك على الشكل المطلوب. من المؤكد أن الحب المفرط لمنتجات صناعة الحلويات سيؤثر على حالة يديك بطريقة سلبية.
2. من المهم جدًا شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف لإزالة النفايات والسموم غير الضرورية من الجسم، والتي تساهم في ظهور أنسجة دهنية إضافية. إذا كنت تريد حقًا العناية بيديك، قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها إلى ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا.

مهم! استبعد المشروبات الغازية السكرية والعصائر التي تشتريها من المتاجر من قائمتك اليومية. إذا كان من الصعب عليك شرب الكثير من الماء النظيف، فيمكنك بسهولة إنقاص الوزن عن طريق تدليل نفسك بشكل دوري بالعصائر الطازجة.

1. يجب على أصحاب الأيدي المعرضة للسمنة تناول الخضار والفواكه وكذلك الحبوب كلما أمكن ذلك. إذا كان لديك حب قوي للحوم والأسماك، فلا ينبغي أن تحرم نفسك من هذه الأطباق، لكن لا ينبغي أن تكون مقلية. قم بالبخار أو على الأقل غلي الطعام. إن تجنب الزلابية والنقانق وغيرها من المنتجات شبه المصنعة سيكون له تأثير مفيد على أصابعك.
2. إذا كنت من محبي الليل ويصعب عليك الاستيقاظ في الصباح دون تناول القهوة، فحافظ على استهلاكك لهذا المشروب عند الحد الأدنى. الكافيين ليس أفضل صديق لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في وقت قصير.
3. تناول وجبات صغيرة: تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. وفي الوقت نفسه، تأكد من مراقبة مدى دقة مضغ طعامك.
4. غالبًا ما "تنتفخ" الأصابع أمام عينيك مباشرة إذا أفرطت في تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء. وهذا يؤدي إلى احتباس السوائل في الشعيرات الدموية، مما يعني تورمًا إضافيًا.
5. للحفاظ على ذراعيك نحيفتين، من المهم تضمين الأطعمة "الصحيحة" في قائمتك. وتشمل هذه الأفوكادو والصنوبر والزبيب والطماطم والفلفل الحلو والليمون والكيوي والملفوف وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا صنع مغلي من براعم البتولا أو بذور الشبت - فهذا المشروب يحارب رواسب الدهون بشكل فعال.

النشاط البدني على اليدين كعنصر لا غنى عنه لفقدان الوزن

يجب تدريب الأصابع المعرضة للامتلاء المفرط بانتظام. وبما أن هذا الجزء من اليدين يتطلب تمارين خاصة واتباع نهج خاص، فلنفكر بمزيد من التفصيل في أنواع النشاط البدني المحتملة:

1. لجعل فرشك تبدو جذابة قدر الإمكان في أي عمر، يجب عليك استخدام تقنية فنغ شوي الصينية. ويستخدم كرات تسمى كرات الصحة. كل ما عليك فعله هو دحرجتها بين أصابعك، مما يؤدي إلى تدليك مكثف و"إذابة" فعالة للدهون.
2. سيساعدك النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن دون أي مشاكل: تمارين القلب المعتدلة والجري والسباحة والتمارين الرياضية. ومع ذلك، تذكر أن تمارين القوة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وستبدو أصابعك "غير واضحة" أمام عينيك.
3. تعلم العزف على الفلوت أو البيانو. هذا سيجعل كتائب الأصابع أكثر رشاقة ومرونة.

مجمعات الجمباز

لكي لا تبدو يديك أسوأ من أيدي عارضات الأزياء الشهيرة التي تظهر على غلاف إحدى المجلات، تأكد من القيام بالتمارين البسيطة التالية:

1. تصويب أصابعك على كلتا راحتي اليد. ثم قم بثني إصبع السبابة وأمسك بإبهام يدك الأخرى بالكتلة العلوية، وحوّلها إلى دعامة. شدد على مفاصلك بأقصى ما تستطيع. ويجب أن يتم ذلك بجميع أصابع اليد اليسرى، ثم يكرر التمرين باليد اليمنى.
2. ارفع راحتي يديك مع توجيه أصابعك للأعلى. قم بثني كل من أصابع يد واحدة بالتناوب ثم ضعها في راحة اليد الأخرى. ثم قم بتبديل الأيدي والأدوار. يتم تنفيذ نفس التمرين لليدين بأربعة أصابع في وقت واحد.
3. قم بتصويب يدك اليمنى وضعها أفقيًا على مستوى الصدر. أحضر يدك اليسرى نحوها، وقبضها في قبضة، واشبكها بيمينك. بعد ذلك، ابدأ بتدوير يدك اليسرى حتى تشعر بالتوتر في جميع أصابعك.
4. ضع أصابعك على الطاولة، وتخيل أنك تعزف على البيانو. حرك أصابعك حتى تشعر بالتعب.
5. أمسك إصبعك براحة يدك الأخرى وقم بفكه أثناء تدليكه بشكل مكثف.
6. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، ثم قم بإرخائهما وصافح يديك قليلاً.
7. ضع يديك معًا وقم بتبديل أزواج الأصابع.
8. ضع إبهام كلتا يديك بعيدًا عن راحة اليد قدر الإمكان. ثم قم بإعادته مرة أخرى، مع محاذاته بإصبعك السبابة.

ممثلو كلا الجنسين، على الرغم من أغراض مختلفة، ينتبهون بشكل رئيسي إلى نفس أجزاء الجسم الأنثوي: الصدر والخصر والساقين. هذه هي الأشياء التي تعتبرها معظم الفتيات الأكثر أهمية و "ذات أهمية استراتيجية" ، حيث توجهن الجهود الرئيسية إليهن سواء في النظام الغذائي أو في التدريب الرياضي. على الرغم من ذلك، إذا طلبت رأي مدرب لياقة بدنية محترف، فقد تتفاجأ عندما تسمع أن ليس فقط المعدة والوركين، ولكن في الغالبية العظمى من الحالات، تكون الذراعين هي ما يسمى "منطقة المشكلة" بالنسبة لمعظم النساء. لذلك، عند العمل على شخصية مثالية، يجب ألا تتجاهلها بأي حال من الأحوال - ولسوء الحظ، يرتكب هذا الخطأ، إن لم يكن الجميع، ثم الكثيرين. وفي الوقت نفسه، تميل أذرع النساء، وخاصة فوق المرفقين، إلى فقدان شكلها الجميل وتصبح ممتلئة بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. عندها فقط يبدأ الأشخاص النحيفون عمومًا في إطلاق ناقوس الخطر: كيفية إنقاص الوزن في منطقة الذراع وما يجب القيام به لتحقيق ذلك، ويفضل أن يكون ذلك في أسرع وقت ممكن وبكفاءة. نسارع إلى طمأنتك: يمكنك جعل ذراعيك أرق وأكثر رشاقة. ولكن لهذا سيتعين عليك الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني، وكذلك معرفة سبب وكيفية سمنة ذراعيك.

ملامح فقدان الوزن وتدريب الذراع
من الصعب أن يكون لدى الشخص النحيف ذراعان كاملتان. ولذلك، فإن القاعدة الذهبية لخسارة الوزن، والتي تقول "لا يتم حرق الدهون محلياً"، تنطبق أيضاً على فقدان الوزن في منطقة الذراع. هذه الحقيقة يمكن أن تطمئن وتلهم على حد سواء تقريبا، لأن هناك الكثير من الطرق لمكافحة الوزن الزائد. ولكن هذا هو الماكرة الرئيسية للأذرع الكاملة: بعد فقدان الوزن، يستعيد الجلد في هذا الجزء من الجسم شكله بشكل أسوأ من المناطق الأخرى. وبعد التخلص من الدهون، بدلا من صورة ظلية أنيقة، هناك خطر الحصول على أطراف علوية مترهلة وغير جمالية. ولمنع حدوث ذلك، لا ينبغي تطوير الدهون فحسب، بل أيضًا الأنسجة العضلية. بعد ذلك، بدلاً من الهزال العادي، سيتحول فقدان الوزن إلى ما يسمى بـ "التجفيف"، وبعد ذلك يصبح الجسم منغمًا ومنحوتًا. علاوة على ذلك، في مجال الأيدي، تتعلق هذه المشكلة بشكل رئيسي بالنساء. الرجال، بفضل خلفيتهم الهرمونية الطبيعية، لا يميلون إلى تراكم الدهون على أذرعهم. وبشكل عام، يهتم ممثلو النصف الأقوى للبشرية بزيادة حجم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بدلاً من فقدان الوزن على أذرعهم. وهو أمر أسهل بكثير بالنسبة لهم، وذلك بفضل هرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء كتلة العضلات. سيتعين على الفتيات محاولة الحفاظ على لياقة أيديهن ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر في هذه المنطقة.

تعتبر الأكتاف الممتلئة غير المعبرة والجلد المترهل وتراكم الدهون في الإبطين وفي مقدمة الذراعين مشكلة نموذجية للنساء المعرضات للسمنة أو أولئك الذين يتعرض وزنهم لتقلبات متكررة. لكن أصعب منطقة في الذراعين عند النساء هي العضلة ثلاثية الرؤوس، أو العضلة الباسطة. إذا لم يكن في حالة جيدة، فلا يسع المرء إلا أن يحلم بأكتاف محددة بشكل جميل، وبمرور الوقت، تبدأ الأنسجة المترهلة في الترهل وتشكل "كيسًا"، يمكن رؤيته بوضوح في كل مرة ترفع فيها ذراعك. الطريقة الوحيدة الفعالة حقًا لمنع مثل هذه المشاكل هي تدريب العضلات في المنطقة المحددة. علاوة على ذلك، المدربة لا تعني ضخمة. من الصعب جدًا على النساء ضخ عضلات كبيرة في أذرعهن حتى عند ممارسة التمارين بأوزان إضافية، ناهيك عن وزنهن. لكن التدريب المنتظم سيعمل على شد العضلة ثلاثية الرؤوس و"تدريبها" لتكون في حالة جيدة، مع الحفاظ على الجلد وكمية الدهون المقبولة. كمكافآت إضافية، سوف تتلقى: فقدان الوزن المرغوب فيه للغاية - بعد كل شيء، تنفق العضلات الكثير من الطاقة ببساطة الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الأساسي؛ زيادة القدرة على التحمل وتقليل مخاطر الإصابات المنزلية، وهو أمر ممكن حتى عند رفع كيس من البقالة؛ شاهد أكتافك الجذابة المنحوتة في المرآة.

تمارين لانقاص الوزن على ذراعيك
لكي تفقد ذراعيك الوزن وتظل في نفس الوقت في حالة جيدة، سيتعين عليك الجمع بين نوعين من التمارين: حرق الدهون والقوة. سوف تتداخل جزئيًا، ولكن إذا كان النوع الأول من التمارين يهدف إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، فاختر تمارين القوة المعزولة للذراعين لتحقيق أقصى قدر من تطوير منطقة المشكلة. يمكن أداء تمارين القوة بدورها بدون أوزان أو باستخدام أوزان إضافية (الدمبل، الأوزان، الأثقال الخفيفة). معظم النساء، حتى أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية، يرتكبون نفس الخطأ: فهم يخشون ضخ عضلات الذراع الضخمة مثل الرجل إذا مارسوا الرياضة بوزن إضافي. خاصة بالنسبة لهم، نؤكد أن هذه المخاوف غير ضرورية لسببين في وقت واحد: استخدام الدمبل الصغيرة لن يثير زيادة في ألياف العضلات، والجسم الأنثوي ببساطة لا يحتوي على كمية هرمون التستوستيرون اللازمة لمثل هذا نمو العضلات. حتى مع وجود رغبة كبيرة، ليس من السهل على النساء ضخ ثلاثية الرؤوس بشكل ملحوظ، ناهيك عن تمارين التقوية العامة والتمارين الهوائية التي نقترح عليك إتقانها من أجل إنقاص الوزن وشد ذراعيك:

1. تسخينلإحماء العضلات وتحضيرها للعمل. قم بثني مرفقيك وقم بتدويرهما بقوة ذهابًا وإيابًا، كما لو كنت تقفز على الحبل. ثم كرر نفس الحركات بأذرع مستقيمة - ما يسمى بـ "الطاحونة". قم بالإحماء لمدة 5-7 دقائق حتى تشعر بالدفء في عضلاتك.
   
2. تمرين الضغط العكسي للعضلة ثلاثية الرؤوس.اجلس على مقعد رياضي وضع راحتي يديك عليه. الآن، أمسك وزن جسمك بيديك فقط، وقم بتعليق الأرداف من على المقعد وحركهما مع ساقيك إلى الجانب. اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة، ثم اخفضهما ثم ارفع جسمك عن طريق فرد ذراعيك. قم بثلاث مجموعات من 15-20 تكرارًا. في كل مرة، ثني ذراعيك بضمير حي ولا تتكئ على ساقيك، يجب أن يتم العمل من خلال جهود ثلاثية الرؤوس.
   
3. الانخفاضات(في المحاكاة). يمكن فقط للرياضيين المستعدين جيدًا أداء هذا التمرين على قضبان غير مستوية بسيطة، أما بالنسبة لأي شخص آخر، فهو أكثر ملاءمة للقيام به على جهاز محاكاة خاص يقلد القضبان غير المستوية، ولكن لديه ثقل موازن لتسهيل الاستجابة أثناء الحركة. اتخذ وضعية في الماكينة، ممسكًا بيديك ومسندًا راحتي يديك على الدرابزين. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة، ثم قم بفردهما بشكل كامل. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا. اختر وزن الثقل الموازن في جهاز المحاكاة وفقًا لمبدأ "وزنك ناقص 5 كجم"، مما يقلل من وزن الثقل الموازن بمرور الوقت.
   
4. عازمة على تمديد الذراع.خذ دمبلًا يتراوح وزنه من 1 إلى 3 كجم بكلتا يديك (حسب مستوى تدريبك). اثنِ ركبتيك قليلًا جدًا، وقم بإمالة جسمك للأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة وحركهما للخلف بحيث يكون كتفيك موازيين للأرض. بالوقوف في وضع البداية هذا وعدم تغييره طوال التمرين، قم بتصويب مرفقيك، والشعور بالتوتر في ثلاثية الرؤوس. قم بثلاث مجموعات من 15 امتدادًا.
   
5. تمارين الضغط.تمرين تقوية عام يسمح لك بالجمع بين حرق الدهون وتدريبات القوة واستخداماتها، بالإضافة إلى حزام الذراعين والكتفين والمشد العضلي والأرداف والساقين. اتخذ وضع البداية على الأرض، ووجهك للأسفل، مع وضع أصابع قدميك وكفيك على الأرض. اسحب معدتك للداخل وقم بتصويب ظهرك من منطقة عنق الرحم إلى عظمة الذنب ولا تقوسه أثناء التمرين. قم بثني مرفقيك إلى الزاوية اليمنى وقم بتصويبهما مرة أخرى. قم بثلاث مجموعات من 10-15 تكرارًا. إن اتجاه حركة المرفقين (على طول الجسم أو على الجانبين) ليس له أهمية أساسية في هذه الحالة، على أي حال، سيكون الحمل على العضلات كافيا. يمكن للمبتدئين أداء تمارين الضغط ليس بأرجل مستقيمة، ولكن على ركبهم، ولكن تأكد من أن الحمل الرئيسي يقع على الذراعين ويظل الظهر مستقيماً.
   

قم بإجراء كل من هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتلاحظ تغيرات إيجابية في مظهرك بعد شهرين. بمرور الوقت، ستتقوى عضلاتك، ولن تحب انعكاسك في المرآة فحسب، بل ستصبح التدريبات نفسها أسهل. بعد ذلك، لن يضر إضافة عمليات سحب على الشريط، وثني الذراعين بالدمبل وتمارين القوة الأخرى التي تهدف إلى تقوية اليدين إلى المجمع الأساسي المذكور أعلاه. كل هذا لا يلغي الحاجة إلى التمارين الرياضية، أي المشي السريع والجري والرقص وغيرها من الألعاب الرياضية النشطة، والتي بدونها سيحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ بكثير. وبطبيعة الحال، سيكون من الصعب رؤية النتيجة المرجوة دون مراعاة بعض القيود الغذائية.

التغذية لانقاص الوزن على ذراعيك
تفقد ذراعيك الوزن عندما يفقد الجسم كله الوزن، ولكن ليس أولاً. يفقد الجسم الوزن عندما يتلقى طاقة أقل مما ينفقه. لقد اكتشفنا بالفعل كيفية إنفاق الطاقة الزائدة في القسم السابق. الآن دعونا نتعرف على كيفية عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وجعل تلك التي تأتي مفيدة و"بناءة" قدر الإمكان لبناء شخصية متناغمة بأذرع رشيقة. ربما تكون معظم هذه النصائح مألوفة لديك، ولكن فوائدها لا يمكن إنكارها، لذلك لن يضرك تذكيرك مرة أخرى:

1. تقليل كمية الكربوهيدرات في القائمة الخاصة بك. تجنب السكر المكرر والحلويات والمخبوزات والخبز الأبيض تماماً. قلل من كمية الحبوب والعسل والفواكه الحلوة مثل الموز والعنب والتين. بدلاً من الحلويات والشوكولاتة، أشبع شهيتك للحلويات بالفواكه الطازجة والخضروات وكمية صغيرة من الفواكه المجففة (ولكن ليس الفواكه المسكرة المعالجة بالشراب!). يجب أن يأتي الجزء الأكبر من هذا الطعام من وجبات النصف الأول من اليوم.
   
2. شرب الكثير من الماء النظيف، بما لا يقل عن 3 لترات يوميا. يتضمن هذا المجلد شاي الأعشاب والشاي الأخضر والعصائر الطازجة، ولكن ليس القهوة أو منتجات الألبان. قم بشطب المشروبات الغازية – سواء المياه المعدنية الحلوة أو الفوارة – من قائمة التسوق الخاصة بك. الكحول محظور أيضًا.
   
3. أي معالجة حرارية للمنتجات وتسخين الأطباق الجاهزة - بدون زيت. يُغلى في الماء ويُبخر ويُطهى على نار خفيفة في العصير الخاص به ويُسخن في الميكروويف و/أو الفرن الحراري. يقلى اللحم والسمك على الشواية ويخبز في ورق القصدير. إذا كنت تأكل البيض، فتناول 2 فقط في الأسبوع مع صفار البيض، والباقي - البياض فقط.
   
4. قم بتنظيم نظامك الغذائي بحيث تأكل 5 مرات على الأقل في اليوم، ولكن بكميات صغيرة. ستحميك الوجبات الصغيرة من الشعور المهووس بالجوع والانهيارات اللاحقة للوجبات السريعة، وفي الوقت نفسه ستسرع عمليات التمثيل الغذائي واستخدام احتياطيات الدهون.
   
5. أثناء النظام الغذائي، قم بتكملة نظامك الغذائي بالفيتامينات والمجمعات المعدنية. لن يكون زيت السمك والأدوية التي تحمي الأوعية الدموية زائدة عن الحاجة.
   

إذا اتبعت جميع التوصيات، أو على الأقل معظمها، فسوف تفقد ذراعيك الوزن بسرعة كافية، لكن التوقيت الدقيق يعتمد على لياقتك البدنية، وكمية الوزن الزائد، والحالة العامة للجسم. وبالطبع على انضباطك في اتباع نظامك الغذائي وجدول التدريب. وحتى تكتسب أكتافك خطوطًا رشيقة، اختاري الملابس ذات الأكمام الواسعة والأكمام المنتفخة وجميع أنواع الستائر التي تخفي عيبًا خارجيًا مزعجًا ولكنه مؤقت وقابل للتصحيح. ولكن يمكنك الآن شراء القمصان والفساتين ذات الأكتاف المفتوحة - حتى تتمكن من ارتدائها بسرور عندما تفقد ذراعيك الوزن.

غالبًا ما تكون الأيدي منطقة مشكلة للعديد من النساء. إنهم الأشخاص الذين يجدون صعوبة كبيرة في فقدان الوزن. في بعض الأحيان، تمتلك النساء، على الرغم من نحافتهن، أذرعًا كاملة. وهذا لا تملق الرقم على الإطلاق. في الواقع، من الأسهل بكثير تحقيق أرجل نحيلة من الذراعين. إذا كنت لا تزال تقرر تحقيق أبعاد مثالية، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسك على محمل الجد، لأن فقدان الوزن بين يديك أمر ممكن تماما - تحتاج إلى التعامل مع هذا الإجراء بمسؤولية وجدية.

كيف تفقد الوزن بسرعة بين يديك

الأذرع الرفيعة جميلة، لكن لا تستطيع كل النساء التفاخر بها. لترتيب يديك ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت: ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والتدليك ، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تجعل ذراعيك أنحف قليلًا، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعلك تبدو جيدًا. سيساعدك الاختيار الصحيح للملابس والإكسسوارات في ذلك.

في موسم البرد، لا توجد مشاكل مع الأيدي الكاملة على الإطلاق: جميع العيوب مخفية تماما تحت البلوزات والسترات الصوفية الدافئة، وبشكل عام، الملابس المصنوعة من الأقمشة السميكة. ماذا تفعل في الصيف عندما لا تستطيع تغطية يديك بأي شيء؟ ينصح الخبراء بالالتزام بالقواعد التالية:

1. ارتدي الملابس ذات الأكمام التي يبلغ طولها ¾ الطول.
2. ارتداء الملابس ذات الأكمام المنتفخة.
3. ارتداء المجوهرات الكبيرة.
4. ارتداء إكسسوارات اليد.

لكنك لن تحتاج إلى هذه النصائح إذا كان لديك قرار حازم بإنقاص وزنك.

ما يجب القيام به لانقاص الوزن على ذراعيك

عند فقدان الوزن تنقسم النساء إلى مجموعتين: إحداهما تفقد الوزن من الأعلى إلى الأسفل (أولاً الكتفين والذراعين، ثم المعدة والساقين)، والثانية من الأسفل إلى الأعلى (أولاً الساقين والبطن، ثم الذراعين) .

الأسلحة الكاملة هي عيب ملحوظ إلى حد ما في الشكل. لكن ذراعيك لن تكونا سمينتين أبدًا إذا لم يكن هناك جرام واحد من الدهون في جسمك. هذا يعني أنه كلما كان قوامك أنحف، كلما أصبحت ذراعيك أكثر تناسقًا. وإذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فلن تظل ذراعيك سمينة!

من أجل إنقاص الوزن على ذراعيك وكتفيك، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وإجراء تمارين خاصة، لأن التغذية السليمة والنشاط البدني فقط هي التي ستجلب الفوائد. أحدهما لا يتوافق دون الآخر. ولكن كراحة إضافية، يمكنك استخدام التدليك.

النشاط البدني لفقدان الوزن في الذراعين

1. لا تحتاج الذراعين الكاملتين إلى تمارين القوة، بل على العكس من ذلك، ستتحسنان فقط.
2. ستساعدك تمارين القلب على إنقاص وزن ذراعيك. ممارسة الرياضة على آلات التمرين مثالية.
3. لتفقد الوزن الزائد وشد ذراعيك، تحتاج إلى تمارين خفيفة ولكنها فعالة، على سبيل المثال، التمارين الرياضية أو الجري - بفضل هذا، ستذوب الدهون ويمكنك بناء العضلات وشد ذراعيك.

تدريب القوة لفقدان الوزن في الذراعين

1. بعد أن تفقد ذراعيك الوزن بفضل معدات القلب أو تمارين القلب، يمكنك البدء ببطء في ممارسة تمارين القوة - وهذا سيعطيك تعريفًا جميلاً.
2. للحصول على أذرع منحوتة وجميلة، من الضروري تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس. إذا كانت في حالة سيئة، فإن الأيدي لا تبدو في أفضل حالاتها - فالجلد يتدلى ويصبح مترهلًا.
3. أفضل طريقة لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين الضغط على مقاعد البدلاء. يتم ذلك على النحو التالي: احصل على الدعم أثناء الاستلقاء على المقعد، وارفع جسمك لأعلى على يديك، ثم اخفضه للأسفل، مع ثني مرفقيك. يجب عليك أولاً أداء مجموعتين من 5 مرات، ثم زيادة التمارين إلى 3 مجموعات من 15 مرة. أداء التمرين كل يوم. في المتوسط، شهر واحد يكفي لملاحظة النتائج.

تمارين التمدد لتنحيف الذراعين

يمكن لتمارين القوة أن تضخ ذراعيك، لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى تمديد عضلاتك بعد التمرين. سيساعد ذلك في جعل يديك أكثر أنوثة.

ويتم التمدد بعد التمرين لإرخاء العضلات وإطالة أمدها. يبدو الإجراء كما يلي: اشبك يديك خلف ظهرك، ثم قم بالتمدد بحركات نابضة. تحتاج أولاً إلى التأكد من أن إحدى يديك في الأعلى، ثم قم بتبديلها.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزن ذراعيك، فيجب القيام بتمارين التمدد بانتظام بعد التمرين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

التمارين البدنية ليست كل شيء، ولكنها نصف المعركة فقط. النصف الآخر يأكل بشكل صحيح. بالطبع لا يجب أن تتضور جوعا، لكن من الضروري زيادة كمية البروتين المستهلكة وتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. تناول المزيد من الخضار والفواكه، والتخلي عن الدقيق والحلويات.

حاول أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجزء صغيرا.

بالمناسبة، يقول الخبراء أن هذه السلطة يمكن أن تساعدك على إنقاص وزن ذراعيك بأفضل طريقة ممكنة. أنه يحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة، لذلك يمكن استخدامه بشكل عام كسلطة فيتامين:

1. الطماطم (فيتامينات A وC، وكذلك الليكوبين).
2. الفلفل الحلو (فيتامين أ).
3. التفاح (الفركتوز، الفيتامينات، مضادات الأكسدة).
4. الزبيب (الألياف والبروتين).
5. الصنوبر (الألياف والمعادن والدهون).

يمكنك أيضًا تفتيت السلطة: البيض والأفوكادو والجبن والملفوف والزيتون.

يتم تحضير الطبق على النحو التالي:

1. نقطع الطماطم والفلفل إلى مكعبات.
2. اسلقي البيضة (إذا كانت في سلطتك) وابشريها. (بالمناسبة، يمكنك استخدام بياض واحد، لأن الصفار يحتوي على دهون).
3. صر التفاح.
4. ينقع الزبيب في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة.
5. إذا قررت إضافة الأفوكادو إلى السلطة، قم بتقطيعها إلى قطع، وتقطيع الملفوف، وبشر الجبن، وتصفية المحلول الملحي من الزيتون.
6. ضعي جميع المكونات في كوب التقديم، ورشي الصنوبر فوقها - نصف ملعقة كبيرة تكفي.

تدليك تنحيف اليدين

1. اشتري كريمًا للجسم وافركيه على الجزء العلوي من ذراعيك يوميًا، باستخدام التمسيد اللطيف والقرص والربت.
2. اصنعي لفافة يد. استخدمي القهوة والأعشاب البحرية والخلطات الخاصة للتغليف وتحسين الدورة الدموية أو لإنقاص الوزن. يبدو التغليف في المنزل على النحو التالي: صب 70 جرامًا من القهوة (طبيعية ولكن مطحونة) مع الماء (الساخن) بنسب تشكل مادة سميكة. خذ القليل من مثخن البشرة وقم بتخفيفه بالجل أو رغوة الاستحمام للتقشير. ضع المثخن على يديك، ولفه في فيلم، ولفه بشيء دافئ واتركه لمدة 50 دقيقة.
3. اتصل بأخصائي تدليك متخصص في تدليك فقدان الوزن - فهو سيساعدك على إنقاص الوزن حتى بين أصابعك، وذلك بفضل الدورة التدريبية المطورة خصيصًا.

السباحة لإنقاص الوزن

هذه طريقة رائعة لإنقاص وزن ذراعيك والتخلص من السيلوليت إلى الأبد. قم بزيارة المسبح ببعض الانتظام وستلاحظ قريبًا حدوث تغييرات نحو الأفضل.

تمارين خاصة لإنقاص الوزن على ذراعيك

إن فقدان الوزن بين ذراعيك هو مسألة وقت ورغبة. إليك تمرينًا بسيطًا جدًا ولكنه ناجح جدًا سيساعدك على التخلص من رواسب الدهون في ذراعيك. لن يأخذ المجمع الكثير من وقتك - فقط نصف ساعة في اليوم ولا داعي للقلق بعد الآن بشأن حدوث مشاكل في يديك.

1. تأكد من مراقبة تنفسك - لا تحبسه، تنفس بشكل متساوٍ.
2. إذا كنت عطشانًا، يمكنك شرب القليل من الماء أثناء التمرين.
3. يتم تنفيذ جميع التمارين واقفاً وعلى أرجل مثنية.
4. إذا كنا نتحدث عن الدمبل، فأنت بحاجة إلى البدء بوزن 1 كجم، ثم زيادته إلى 2 كجم.
5. يجب إجراء جميع التمارين 30 مرة على الأقل.

أداء مجموعة من التمارين كل يوم.

1. وضع البداية (IP): الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وإحدى اليدين على الحزام، والدمبل في اليد الأخرى. قم بتصويب ذراعك باستخدام الدمبل. ارفع الدمبل لأعلى فوق رأسك، ثم أنزله إلى كتفك، وضعه خلف رأسك. سيعود إلى آي.بي. يجب أن يتم التمرين ببطء شديد، ويجب خفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن.
2. I. P.: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الجانبين والضغط على الوركين - دمبل في كل منهما. ثني مرفقيك، وتقريب الدمبل من كتفيك، والعودة إلى I.P. يتم تنفيذ التمرين ببطء.
3. I.P.: الوقوف، واليدين مضغوطتين على الصدر، وكل منهما يحمل الدمبل. اندفع بساق واحدة وادفع ذراعك للأمام (الساق اليسرى - الذراع اليمنى، الساق اليمنى - الذراع اليسرى).
4. I.P: الوقوف، واليدين على جانبيك، وكل منهما يحمل الدمبل. حرك ذراعيك وساق واحدة للخلف في نفس الوقت. كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
5. IP: الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. خفض الجسم حوالي 80 درجة. ارفع ذراعيك باستخدام الدمبل إلى مستوى الكتف.
6. IP: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والدمبل في اليدين. قف على أصابع قدميك، وارفع ذراعيك إلى مستوى الوجه.
7. IP: الوقوف والذراعين مع الدمبل مرفوعتين على مستوى الكتف (موازي للأرض). ثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة.
8. I. P.: الوقوف، الدمبل في اليدين، الذراعين أمامك، المرفقين عازمين (قف مثل الملاكم). صندوق.

فيما يلي التمارين التي عليك القيام بها لإنقاص الوزن على ذراعيك.

1. ماء. حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف بانتظام: بمعدل 8 إلى 12 كوبًا يوميًا. بفضل السائل، يحدث التطهير في الجسم - فهو يتخلص من السموم، وسوف يتحرك فقدان الوزن بشكل أسرع.
2. الرقص. ستؤدي نصف ساعة من الرقص يوميًا إلى تحسين صحتك وتحسين مظهرك بشكل كبير - ولن تلاحظ حتى كيف ستفقد ذراعيك الوزن.
3. قم بالاستحمام كلما أمكن ذلك، حيث يقوم الجلد أيضًا بتخزين السوائل أثناء إجراءات النظافة.
4. تجنب المشروبات الغازية السكرية.
5. توقف عن التدخين!
6. المعالجة المثلية والفيتامينات والمكملات الغذائية. يوجد اليوم مجموعة متنوعة من الأدوية لإنقاص الوزن: فهي ستساعدك على إنقاص الوزن ودعم جسمك وشحنه بالطاقة وجميع الفيتامينات الضرورية.
7. إذا حاولت، اتبعت جميع التوصيات، ولكن لا شيء ساعدك (للأسف، هناك مثل هؤلاء الأشخاص)، يمكنك استخدام فرصتك الأخيرة - الجراحة التجميلية. بصراحة، هذا الإجراء مؤلم للغاية ومكلف بشكل لا يصدق. يجب عليك الاتصال بجراح التجميل فقط إذا كان لديك علامات تمدد الجلد وكان جلدك مترهلًا للغاية بسبب فقدان الوزن بشكل كبير.

كيف تفقد الوزن في يديك. فيديو

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من المجمعات غير السارة في المستقبل:

• - تصبح أصابعك أكثر بدانة بشكل ملحوظ إذا تم الاحتفاظ بالسوائل في جسمك ولا يمكن إزالتها من الشعيرات الدموية. للسماح بتصريف السوائل المحتبسة من الأنسجة، قلل من تناول الملح واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. تذكر أن كمية كافية من الملح موجودة بالفعل في العديد من المنتجات، ولا يمكن استبدال المياه النظيفة بأي منتجات أخرى، مثل الشاي أو القهوة أو عصير الليمون.
• - من الضروري التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية. وبدلاً من ذلك، من الأفضل تضمين الأطعمة مثل الخضار والأعشاب والحبوب المختلفة والأسماك والفطر في نظامك الغذائي اليومي. حاول أن تأكل الأطعمة الطازجة والقليلة الدهون.
• - يعد تدليك الآخرين أيضًا طريقة جيدة، مما يجعل من السهل تقليل الأصابع السمينة. افعل ذلك بانتظام، وهذا النوع من الإحماء سيصبح "لياقة" ممتازة لأصابعك، وبالتدريج سيصبح الجلد عليها مرنًا وناعمًا، وسيبدأ في اتخاذ شكل جميل.

في أي حال، يجب عليك الانتباه إلى سمة هيكلية واحدة للجسم. ربما ليس لديك أصابع سميكة على الإطلاق، ولكن عظام واسعة. ثم أي محاولات غير مجدية لإنقاص الوزن لن تقودك إلى النتيجة المرجوة، لأن الطبيعة من الناحية التشريحية أعطتك مثل هذا العرض من الأصابع. إذا شعرت أن حجم أصابعك زاد، تعرف على السبب الحقيقي لذلك. فكر في ما تغير في قائمتك. وفقط بعد ذلك تبدأ في الالتزام بالتوصيات المذكورة أعلاه. ولكي تشعر يديك دائمًا بأنها محاطة بالعناية والحنان، استخدم مجففات الأيدي التي ستساعد في جعل أصابعك نظيفة وصحية.

إذا كانت أصابع القدم السميكة مخيفة؟

حتى لو لم تمنحك الطبيعة الأم أصابع القدم الأكثر أناقة، فاعلم أنك تاج الطبيعة، وأحد أفضل إنجازات التطور، كما يؤكد ذلك علماء من جامعة ويلز. يعتقدون أنهم قصيرو القامة و أصابع سميكةعن عمد وتم "تصميمها" على وجه التحديد بحيث تتاح للشخص الفرصة للركض بسرعة ويكون مرنًا لفترة طويلة، مما يسمح له بأن يصبح صيادًا مثاليًا ويهرب بسهولة من الخطر الناشئ.

الآن أصبحت الأصابع الطويلة والرفيعة من بقايا الماضي. أولئك الذين لم يُمنح أسلافهم الفرصة لإطعام أنفسهم والاختباء من الأعداء، وبالتالي كانت لديهم فرص ضئيلة للبقاء على قيد الحياة، يمكنهم التفاخر بأقدام رشيقة.