Каква е нормалната сърдечна честота на човек? Пулс - какво е това?

Ритъмът на живот е в основата на нашето здраве, а той се определя ежедневно от пулса. Честотата на ударите в минута е основният показател за състоянието на тялото в момента. За самоконтрол е достатъчно да се научите как правилно да измервате сърдечните удари, да определите средната нормална стойност в индивидуално. Нека да разгледаме нормалния пулс на човек в определена възраст, как правилно да измервате пулса си и кога трябва да се въздържате от това.

Нормален човешки пулс: удари в минута

Пулсът е импулсът от ритмичното свиване на сърцето. Честотата му зависи от много фактори, включително:

Друг важен фактор е пряко свързан с показателите за пулса - това. Индикаторите за интензивност на пулса са свързани с него: в зависимост от необходимата сила за пълно компресиране на артериите. Следователно при смяна кръвно наляганеЧестотата и ритъмът на сърдечния ритъм също се променят в тялото.

Средно пулсът на човек в минута при достигане на пубертета е около 60-80, точната стойност зависи от изброените по-горе фактори. Такива показатели са типични за обикновеното будно състояние. По време на активно натоварване, дори при трениран човек, сърдечната честота се увеличава значително. Съответно по време на сън неговите показатели намаляват.

Важно: пулсът не може просто да се увеличава или намалява, той е тясно свързан с активността и движението. Дори при промяна на позицията на тялото от хоризонтална във вертикална, ефективността му се увеличава средно с 8-12 точки.

U здрав човекПулсът е силно изразен, интервалите между импулсите са еднакви, а силата на удара е еднаква. Ако звучи различно, значи е в ход. на сърдечно-съдовата системаима отклонение от нормата.

Прочетете също:

Капки в ушите по време на бременност: как да се лекува отит, могат ли да се използват? народни средстваи пуснете избора

Пулсът на човек е пряко свързан с неговата жизнена активност, ритъм, вид активност или липса на такава, състоянието на тялото, времето и налягането, а средните му показатели варират от 60-80 удара в минута за възрастен.

Възрастова таблица на нормите на сърдечната честота

Общата тенденция при мъжете и жените е, че средният пулс намалява с възрастта. След 50 години в половината от случаите сърдечният ритъм се учестява. Изключение правят някои сърдечно-съдови заболявания, които могат да се появят или развият с възрастта.

Опростена възрастова таблица на нормите на сърдечната честота при деца:

• Новородени (0-3 месеца): най-високите темпове, средната стойност е 140, нормата е от 110 до 170 удара в минута.
• Деца на една година: (3-12 месеца): 132, нормален диапазон от 102 до 162.
• Деца от яслена група (2-3 години): 124, норма от 94 до 156.
• деца преди училищна възраст: 106, норма от 86 до 126.
• Деца в начална училищна възраст (6-8 години): 98, норма от 78 до 118.
• Деца в предпубертетна възраст (8-10 години): 88, нормален диапазон от 68 до 108.
• Деца в пубертета (10-12 ленти): 80, норма от 60 до 100.
• Деца след пубертета (12-15 години): 75, нормален диапазон от 55 до 95.

Възрастова таблица на нормите на сърдечната честота за жени и мъже:

• От 15 до 50 години: средната стойност е 70, нормата е от 60 до 80 удара в минута.
• От 50 до 60 години: 74, норма от 64 до 84.
• От 60 до 80 години: 79, норма от 69 до 89.

Такива показатели са характерни за здрав човек със средна физическа активност на ден. В присъствието на хронични болести, а също и в периода на обострянето им се променят.

Важно: мъжете и жените имат приблизително равни показатели, които съвпадат по средна стойност, но има разлики.

Нормален пулс за жени

Индикаторите могат да се променят по време на менструация, бременност и менопауза. Класически пример: след 40 години пулсът на жените се увеличава поради промени в хормоналните нива. Струва си да добавите 5-15 удара в минута към средната стойност. По този начин, при настъпване на менопаузата, жените се характеризират с появата на функционална тахикардия - периодично неравномерно увеличаване на сърдечната честота. След менопаузата, която продължава средно 5 години, е възможна намалена сърдечна дейност - брадикардия.

Прочетете също:

Тоник и клонични гърчове: характеристики и първа помощ

Нормален пулс за мъже

Нормален пулс при мъже, които дълъг периодживотът беше труден физически труд, нараства с възрастта, често се влива в хронична тахикардия. Във възрастта между 15 и 50 години той е традиционно по-нисък, отколкото при жените, средно от 55 до 75 удара в минута.

С възрастта средният пулс се променя, най-висок е пулсът при децата, постепенно намалява при мъжете и жените до 50-годишна възраст, а след това в повечето случаи има тенденция да се повишава.

Човешки пулс и видове дейности

Сърдечната честота е пряко свързана с вида на дейността, обема на физическата активност и общо здравословно състояниетяло.

Пулсът на човек по време на тренировка се различава значително, с здраво тялои добро здраве, може да се увеличи с една трета или повече от вашите стандартни показатели.

За да се определи годността на сърцето и неговата издръжливост по време на физическа активност, е достатъчно да се проведе прост тест:

1. Измерете пулса си в нормално будно състояние
2. Поставете ръцете си отстрани
3. Изпълнете 60 скока на място, като скачате не по-високо от 15 см
4. Време за изпълнение: 30 секунди
5. Веднага след скачане измерете отново сърдечния си ритъм.
6. Изчислете в процентповишен сърдечен ритъм

Въз основа на вашите резултати от тренировките можете да определите издръжливостта на сърцето си:

• Пулсът се увеличава с около 25%: отлично обучение
• Увеличението на сърдечната честота е около 50%: средният показател за общо здраве
• Увеличението е равно или повече от 75%: опасно състояниездраве, трябва да бъдете прегледани от лекар

Ако сте постигнали увеличение от около 50% или по-малко, можете независимо да увеличите издръжливостта на тялото, като се присъедините физиотерапия. Струва си да се обърне внимание на състоянието на сърдечния ритъм след физическа активност. Не трябва да се променя, ако сърцето бие с различни интервали и сила - това е аритмия, която също изисква своевременен преглед от кардиолог.

Нормалната честота на пулса на човек в състояние на покой и сън също се различава от тази при нормално бодърстване. IN здравословно състояниетяло, сърдечният ритъм се забавя, запазвайки силата и ритъма на ударите. Средно индикаторите се намаляват с десет удара. Ако пулсът се забави значително, е необходимо да се подложи на изследване за брадикардия.

Сърдечната честота зависи от пола, възрастта и общ функционално състояниечовек. Понякога може радикално да промени работата си в зависимост от периода на годината. Например, през лятото пулсът е по-висок, отколкото през зимата.

Нормалният пулс на човек, а именно неговата горна граница, се определя по формулата: 180 – възрастта на човека. Полученото число е максималното допустима честотапулс За да се сравни с реалния пулс, е необходимо пулсът да се измерва приблизително по едно и също време в една и съща позиция няколко дни подред.

Важен показател характеризира броя на ударите за всеки дихателен цикъл, включително издишване, пауза и вдишване. Един такъв дихателен цикъл обикновено се счита за от 4 до 6 удара на пулса.

Ако пулсът е по-рядко, например 3 удара, или по-често - 8 удара, това показва проблем във функционирането на някой орган. Когато пулсът е от 3 до 1 удар на дихателен цикъл, явлението ясно характеризира функционална недостатъчност и се счита за доста сериозна причина да се свържете с Вашия лекар.

Максимално допустимият пулс спрямо дихателния цикъл е 9 удара. Освен това много важен показателздравословна равномерност на пулса. Пулсът трябва да е равен по сила, напрежение и пълнота за сто удара. Неравномерността на тези показатели е ясен знакналичието на някакво заболяване.

Има и няколко случая, когато трябва незабавно да се консултирате с лекар:
- при възникване на състояние на тахикардия, характеризиращо се със сърдечен ритъм над 100 удара в минута;
- появата на брадикардия, когато пулсът е по-малък от 50 удара в минута;
- когато пулсът е много слаб, труден за палпиране и неправилен.

Кръвното налягане и пулсът са основните показатели за здравето на човека. Ако говорим за сърдечни контракции, тогава по тях може да се определи наличието на сърдечни заболявания, така че е важно да се знае изключително приемливи показателикоито се считат за норма. Нормалният пулс в минута може да варира между 60-80 удара. Нека разгледаме по-подробно от какво зависи и какви нива може да достигне.

Зависимост на сърдечната честота от пол и възраст

Първоначално отбелязваме, че сърдечната честота зависи от възрастта на човека. Например за деца на една годишна възрастНормата се счита за 120-130 сърдечни удара в минута, за възрастни тези цифри са средно 60-80 удара. В същото време, отколкото по-възрастен мъж, толкова по-рядък ще бъде пулсът му.

Що се отнася до пола, проучванията показват, че сърдечната честота на жените е с 5-9 единици по-висока от тази на мъжете. По време на менопаузата пулсът се увеличава с още 5-7 удара. Това се дължи на намаляване на нивата на естроген в кръвта.

Нормален пулс в различни състояния

Сърдечният ритъм също зависи от физическото състояние човешкото тяло. В покой варира между 60-80 удара. При ходене сърдечната честота се увеличава, достигайки 100 удара/мин. Ако ходите бързо, пулсът ви може да е малко по-висок. По време на интензивна физическа активност сърдечната честота се увеличава до приблизително 140 удара/мин и може леко да варира в зависимост от възрастта. Има дори формула, която ви позволява да определите максимално допустимия пулс на човек по време на физическа активност. Изчислява се чрез намаляване на числото 220 с число, еквивалентно на възрастта на конкретен човек.

Пулсът зависи и от времето на деня. Например, през нощта сърдечната честота ще бъде приблизително 50 удара в минута, това се счита за нормално. Вечер пулсът е в рамките на 90 удара / мин, през деня - около 60-80 удара.

Как да измерите пулса си

За да определите пулса си, трябва да поставите показалеца си и средни пръстивърху лъчевата артерия - където пулсът е ясно осезаем. Това място се намира на 2 см над първата гънка от вътрешната страна на ръката. Интензивността на натиска трябва да бъде такава, че ударите да се чуват достатъчно ясно. След това трябва да преброите пулса си за 30 секунди, след което да умножите получената цифра по 2.

Днес се появиха много устройства, които ви позволяват бързо да измервате сърдечната честота. Но е по-добре да се даде предпочитание на метода на палпация, тъй като той се счита за най-точен и информативен. Устройствата осигуряват голяма грешка, което допринася за получаване на невярна информация за състоянието на човешкото тяло в момента.

важно! Пулсът може да се измерва не само на радиалната артерия. Това се прави на каротидната, феморалната и подколенната артерия. Но използването на първия вариант е по-удобно.

Какво влияе върху нередностите на пулса?

Ако сърдечният ви ритъм е ненормален, определено трябва да се консултирате с лекар и да се подложите пълен прегледда получите информация за собственото си здраве. Но как да разберете кога имате нужда от него? здравеопазване, и в какви случаи промяната в сърдечната честота е нормална? Има физиологични и патологични причини за сърцебиене. Първите са както следва:

• ядене на храна, особено гореща храна;
• консумация на алкохол и енергийни напитки;
• физическа умора;
• прекомерна физическа активност;
• състояние на стрес;
• дълъг престой в задушна стая;
• повишаване на телесната температура.

Във всички горепосочени случаи, за да нормализирате пулса, е достатъчно просто да изчакате известно време, във втория случай стабилизирайте телесната температура. Ако увеличаването на сърдечната честота е причинено от престой в задушна стая, можете да го намалите, като излезете на чист въздух или проветрите стаята.

Относно патологични причиникоито причиняват ускорен сърдечен ритъм, те включват различни сърдечно-съдови, ендокринни заболявания. Също така помага за увеличаване на сърдечната честота инфекциозни заболяванияи наличието на туморни образувания. В този случай в допълнение към висока производителностНаблюдава се сърдечен ритъм, допълнителни признаци, показващи наличието на някакво заболяване. Това - болезнени усещанияв областта на нездрав орган, повишена умора, световъртеж. Ако ние говорим заза сърдечни заболявания, се отбелязва допълнително повишено изпотяване, подуване на крайниците, безсъние. Ако имате такива симптоми в комбинация с постоянно ускорен пулс, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Навременна диагнозаще увеличи шансовете за успешно лечение.

Трябва да се обърне внимание и на патологичното намаляване на сърдечната честота. Също така често показва сърдечно заболяване, като инфаркт или миокардна дистрофия. Освен това има слабост повишено изпотяване, световъртеж.

Как да нормализирате сърдечната дейност

В повечето случаи хората се сблъскват с ускорен пулс, което причинява забележимо безпокойство. И първото нещо, което трябва да направите, е да го възстановите нормални показатели. За да направите това, можете да предприемете следните мерки:

1. Спрете физическата активност, ако е необходимо.
2. Опитайте се да се успокоите, ако стресът провокира увеличаване на сърдечната честота.
3. Легнете около 20 минути, като контролирате дишането си, като се фокусирате върху всяко вдишване и издишване.
4. Излезте на чист въздух или проветрете стаята.
5. Изпийте чаша топъл чай от мента или запарка от шипка.
6. Пийте тинктура от валериан или motherwort.
7. Ако предишните мерки са били неуспешни, можете да вземете Corvalol, Validol или Valocordin. Тези лекарства не само осигуряват седативен ефект, но и влияят на сърдечната честота, намалявайки я. Ако е в списъка лекарстване, можете да вземете всяко подобно лекарство.
8. Освен това се препоръчва да измиете лицето си с хладка вода.

Обикновено мерките, изброени по-горе, помагат за нормализиране на сърдечната честота. Ако това не се случи или сърцебиенето се наблюдава систематично, трябва да потърсите медицинска помощ.

важно! Ако говорим за контрол на пулса, тогава той трябва да се измерва в продължение на няколко дни и по едно и също време. Препоръчително е да направите това в легнало положение. Тогава показателите са по-близки до реалните.

Пулсът или естеството на сърдечните контракции е параметър, чрез който се определя работата не само на сърцето и кръвоносните съдове, но и на цялото тяло като цяло. IN ориенталска медицинаИма диагноза, която определя заболяването на човека въз основа на неговия пулс. Днес, за да се определи естеството на пулса, се използва хардуерно изследване - сфигмография. Още преди появата външни проявизаболявания, пулсът може да се използва за определяне на редица нарушения на работата вътрешни органи.

Какво е пулс?

Това са периодични вибрации на стените на артериите, които възникват, когато съдовете се пълнят с кръв по време на сърдечни контракции (систола). Обикновено при здрав човек сърдечната честота (HR) и честотата на колебанията на стените на артериите (пулс) трябва да бъдат еднакви. Ако сърдечната честота надвишава броя на ударите на пулса, тогава това състояние се нарича дефицит на пулса и означава, че количеството кръв, навлизащо в съдовете по време на систола, е твърде малко за пулсовата вълна. Това състояние е придружено от екстрасистол (нарушение на сърдечния ритъм).

Колко удара трябва да има един възрастен здрав човек?

Обикновено човек (в състояние на покой, физическо и психо-емоционално здраве) има пулс от приблизително 60-80 удара в минута. Трябва да се има предвид, че за да се следи състоянието на пулса, измерването му трябва да се извършва в една и съща позиция на тялото и при равни условия. заобикаляща среда. Така ще се наблюдава по-бавен пулс рано сутрин. Напротив, вечер или на височина работен денпулсът ви ще се повиши. В легнало положение сърдечната честота също ще намалее леко в сравнение с пулса на същия човек в седнало или изправено положение.

При жени в критични дни. По това време пулсът може леко да се промени и може да не отразява истинското състояние на тялото.

Характеристики на пулсовата вълна на здрав възрастен

Едновременно с определянето на броя на сърдечните удари (пулса в минута) се определят други параметри или характеристики, които отразяват функционирането на вътрешните органи на пациента. Първо, определете колко подобен е пулсът на двете ръце. Отслабването или забавянето на пулса на една от ръцете показва различен пулс и отразява проблеми, свързани с кръвоносните съдове. Причината за това състояние може да е стеснение периферни съдовев предмишницата или рамото с тумор, възпален мускул или белег.


Притискането от тумора също може да бъде причина. големи артерии(например медиастинален тумор или увеличен щитовидната жлезаили хипертрофирано ляво предсърдие). Обща кауза различен пулссе счита за аортна аневризма (дисекация на стените на аортата с образуване на торбичка, пълна с кръв).

1. Ритъм на пулса. При здрав човек пулсовите вълни трябва да се появяват с еднаква честота и на равни интервали помежду си. Този пулс се нарича ритмичен и отразява нормалната дейност на сърцето. Нарушеният пулсов ритъм (аритмия) показва, че проводната система на сърцето е нарушена и съкращенията му се случват хаотично, без необходимия ритъм. Това се случва, когато предсърдно мъжденеи екстрасистоли.
2. Честотата е броят на ударите на пулса в минута, който обикновено трябва да бъде същият като сърдечната честота. Зависи от възрастта, пола и присъствието на човека съпътстващи заболявания. При здрав човек пулсът трябва да бъде не повече от 80 удара в минута, при жените - не повече от 75 удара в минута.
3. Напрежението е свойство на пулсовата вълна, което определя силата, с която кръвта притиска стените на артериите. Импулсното напрежение се определя индиректно от силата, която трябва да приложи операторът, за да компресира напълно артерията и да изчезне пулсът в нея. Това свойство зависи от нивото кръвно наляганев артериите. При високо кръвно наляганенапрежението ще бъде солидно, тогава пулсът се нарича твърд или напрегнат. При хипотония (ниско кръвно налягане) пулсът се нарича мек поради същото напрежение.
4. Пълненето е свойство на пулса, което отразява количеството кръв, което навлиза в кръвния поток по време на свиването на вентрикулите на сърцето. Обикновено при добър ударен обем, кръвонапълване на съдовете, липса на пречки за кръвоснабдяването през съдовете, както и при достатъчно количествокръвният поток ще запълни пулса напълно. Ако има загуба на кръв (намаляване на общото количество кръв в съдовете), ако кръвотокът през съдовете е нарушен и сърцето е слабо, пълненето ще бъде недостатъчно и пулсът ще се нарече празен.
5. Големината на пулсовия импулс е свойство, което съчетава напрежението и пълненето на пулса и характеризира степента на разтягане на артерията с кръв по време на свиване на вентрикулите и колапс по време на тяхното отпускане. Стойността зависи не само от кръвното налягане, но и от способността на стената на артерията еластично да се разширява и свива. Нормалният пулс на здрав човек има ниски пулсови вълни със същия размер.
6. Формата или скоростта на пулса е свойство, което определя скоростта, с която налягането в артериите се увеличава и след това намалява. Бърз пулс се отличава, когато налягането бързо се повишава в систола и също бързо намалява в диастола. Бавният пулс, напротив, отразява бавно увеличение систолно наляганеи бавно намаляване на диастолното.

И така, за да обобщим, можем да кажем, че пулсът на здравия човек трябва да бъде ритмичен, 60 - 80 удара в минута, средно напрежение, достатъчно пълнене, умерен размер и скорост.

U малко детесърцето бие много бързо, с честота най-малко 140 удара в минута. С годините пулсът намалява почти наполовина. Но в напреднала възраст сърцето отново започва да бие по-бързо. Ето защо, за да определите дали сърцето работи правилно, трябва да знаете възрастови стандарти, причините, поради които вашият пулс (HR) се променя през годините.

Защо пулсът ви се променя с възрастта?

IN спокойно състояниевентрикулът трябва да изтласка голям обем кръв в аортата за една минута. При новородените сърцето е малко, тежи само 20-24 g и може да изтласка не повече от 2,5 ml кръв. При възрастен човек сърцето тежи 200-300 g и е в състояние да изтласка 70 ml кръв при едно свиване. Затова при децата трябва да бие по-често.

С увеличаването на сърдечната маса пулсът става по-бавен. Освен това при деца под 7г нервен център, който регулира работата на сърцето, тепърва се развива и това допринася за ускоряване на сърдечния ритъм.

Докато детето расте и се развива, сърдечната честота също се променя. Глоба:

Ако в детството повишен сърдечен ритъмсвързано с растежа и развитието на детето, то в напреднала възраст това се случва поради необратими физиологичен процес– стареене. Следователно, след 60 години сърдечната честота от 90-95 удара в минута се счита за нормална. Всъщност, поради стареенето, в тялото настъпват необратими промени в сърдечния мускул и съдовото легло:

1. Способността на миокарда да се свива намалява поради факта, че клетките се разтягат.
2. Сърцето вече не може да изпомпва необходимия минимален обем кръв в аортата.
3. Броят на функциониращите капиляри намалява. Те се разтягат, стават извити и дължината на съдовото легло се увеличава значително.
4. Съдовете стават по-малко еластични и по-малко важни вещества се прехвърлят през тях към клетките.
5. Повишава се чувствителността на рецепторите към адреналина и малко количество от него повишава сърдечната честота и кръвното налягане.

Липсата на кръвообращение, причинена от всички тези промени, се компенсира с увеличаване на сърдечната честота, а това води до ускорено износване на сърцето. В напреднала възраст вентрикулите понякога се разтягат мускулни клеткисе заменят с мазнини, което води до сърдечни заболявания. Кардиопалмуссамо влошава здравословното състояние.

Важно е да се знае!Всички заболявания на сърдечно-съдовата система са станали много по-млади. Ако преди 20 години инфаркт на миокарда на 50-годишна възраст се смяташе за нещо необичайно, сега 30-годишните сърдечни пациенти с такава диагноза вече не изненадват никого. За да избегнете сърдечни заболявания, трябва да наблюдавате пулса си, ако има най-малко отклонение от нормата, трябва да се консултирате с лекар.

Какъв пулс се счита за нормален?

При възрастен сърдечната честота в покой е 60-80 удара в минута. При физическо натоварване при нетрениран човек се увеличава до 100. Това се случва, защото за да се осигури на организма необходими веществатрябва да се увеличи минутен обемциркулираща кръв. При трениран човек сърцето е в състояние да изтласка необходимото количество кръв в аортата с едно свиване, така че сърдечната честота не се увеличава.

Също така сърдечният ритъм се ускорява поради нервно напрежение. Когато човек е притеснен или притеснен, симпатиковата система е възбудена нервна система, дишането му се учестява, пулсът му се ускорява.

В допълнение към натоварванията и стреса, много фактори влияят върху работата на сърцето:

1. При жените сърдечната честота може да се увеличи поради хормонални променисвързан с менструален цикъл, бременност.
2. При мъжете след 40 години, ако производството на тестостерон е нарушено, настъпват необратими промени в сърдечния мускул.
3. Излишното тегло води до факта, че не само бицепсите, но и трицепсите стават отпуснати. Гладките мускули на сърцето също са заменени от мастни клетки.
4. При юноши дихателната аритмия се счита за нормална, когато пулсът се ускорява при вдишване и се забавя при издишване.
5. Сърдечната честота се увеличава с различни заболявания. Пулсът се ускорява, когато повишена температуратела. Патологиите на нервната и ендокринната система оказват особено негативно влияние върху работата на сърцето.
6. В задушни помещения, на надморска височина, където има малко кислород, липсата му се компенсира с увеличаване на сърдечната честота.
7. Прекомерна консумация на напитки, съдържащи кофеин, приемане на лекарства, които стимулират сърдечната дейност.
8. Токсини, соли тежки металивлияят негативно на работата на сърцето.

Въпреки че по време на тренировка пулсът до 100 удара в минута се счита за нормален, такъв пулс има неблагоприятен ефект върху сърцето и води до развитие на:

• вентрикуларна хипертрофия;
• аритмии;
• кардиомиопатия;
• инфаркт на миокарда;
• сърдечна недостатъчност.

Сърдечната честота под 60 удара в минута също оказва негативно влияние върху здравето. Всъщност в този случай сърцето не дестилира необходимия обем кръв и всички органи започват да страдат от липса на хранителни веществаи кислород. И това води до най различни заболявания, вариращи от дисфункция на ендокринните жлези до енцефалопатия.

За да живеете дълго и да не се разболявате, трябва да се грижите за себе си и да внимавате, ако пулсът ви се отклонява от нормата. И за да може сърцето да бие с необходимата честота, трябва да следвате определени правила.

Така че пулсът да е нормален

За да не се износи сърцето по-рано падежна датаЗа да работи ритмично и правилно, поне до 100 години, не е нужно нищо специално. Достатъчно е да следвате прости правила:

1. Върви нататък свеж въздух. Това е физическа активност и тялото получава необходимото количество кислород.
2. Следете теглото си. Затлъстяването не се дължи само на лошо хранене, телесното тегло се увеличава при заболяване ендокринна система. Теглото на възрастен, здрав човек може да варира в рамките на няколкостотин грама. Загубата на тегло също показва различни патологии.
3. Правя упражнения. Физически упражненияТе тренират не само бицепсите, но и сърдечния мускул.
4. Не пушете, не злоупотребявайте с алкохол.
5. Можете да пиете кафе, но само през първата половина на деня и в малки количества. Специалните малки чаши за кафе не са предназначени само да събират прах в бюфета.

Е, най-важното правило.