تكنولوجيا استعادة الرؤية البروفيسور جدانوف. الجمباز للعيون: مجموعة كاملة من تمارين زدانوف

إيقاع الحياة اليوم ديناميكي للغاية. كل يوم، في المنزل وفي العمل، نحن محاطون بالعشرات من الأدوات التي تحول حتى الراحة إلى عمل شاق للعين. نتيجة من الجهد المستمروالإرهاق، تبدأ حدة البصر في الانخفاض.

بالطبع، كان الطب منذ فترة طويلة قادرا على منحنا تصورا واضحا للعالم بمساعدة ، والتصحيح الجراحي. لكن لا تنس الإمكانات الداخلية الكبيرة جسم الإنسان. مثلما تساعد الرياضة على ترتيب الجسم، هناك أيضًا طرق لتمرين عينيك لاستعادة الرؤية الطبيعية.

مشهور جدا تقنية استعادة الرؤية للبروفيسور جدانوف. ما هو ولمن يُوصف وما هي التمارين الموصى بها؟ سنتحدث عن هذا في مقالتنا.

طريقة جدانوف غير عادية إلى حد ما، وتعتمد على ثلاثة مكونات:

1. تم تطوير تمارين العين منذ أكثر من مائة عام.
2. طريقة عالم الفسيولوجيا النفسية السوفيتية جينادي شيشكو تهدف إلى التخلص من عادات سيئة.
3. المنتجات الغنية بالعناصر الدقيقة التي لها تأثير إيجابي على أجهزة الرؤية (على سبيل المثال، العنب البري أو البروبوليس).

البروفيسور جدانوفومن رأى أنه يرتكز عليه الطب الرسمي(حسب هيلمهولتز) تختلف عن نظرية عمل العين عند ويليام بيتس. ويوضح في محاضراته أسباب التطور وبعد النظر من هذا الموقف.

وهو مقتنع بذلك أيضاً التمارين المناسبة ، وتعزيز الاسترخاء من الضغط الزائد عضلات العينو تنغيم أولئك الذين يشعرون بالاسترخاء المفرطيمكنك استعادة حدة البصر بسرعة.

أما بالنسبة لتدريب العين، فكل شيء بديهي - مع التمارين الصحيحة يمكنك تقوية جميع عضلات العين. لكن ما علاقة طريقة شيشكو بالموضوع؟

والحقيقة هي أن ضعف الرؤية، وفقا لبيتس وZhdanov، هو سبب عادات سيئة، على سبيل المثال، إجهاد عينيك وعدم منحهم راحة منتظمة وفي الوقت المناسب، وارتداء النظارات، والتي من شأنها أن تزيد من استرخاء جسمك بالفعل عضلات ضعيفة. بعد كل شيء، إذا نظرت إلى الإحصائيات، فمع مرور الوقت، فإن الأشخاص الذين يرتدون النظارات لديهم رؤية تتدلى أكثر؛ النظارات تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

بشكل عام، النظارات مخصصة للكسالى، وهذه عادة سيئة حقًا. فقط طريقة جينادي شيشكوويسمح لك بالتخلص من العادات السيئة (ومع ذلك، فهو يتعلق أكثر بالتخلص من عادة التدخين وتعاطي الكحول، ولكن يمكن تطبيق الجوهر على أي منطقة).

جدانوفأنا متأكد من أنه من خلال تدوين أهدافك للتخلص من العادات السيئة يوميًا في مذكرات (يوصي مؤلف الطريقة ببرمجة نفسك كتابيًا)، يمكنك بالفعل وبعد اسبوع ستلاحظ تحسن ملحوظ في الرؤية.

المكون الثالث لطريقة جدانوف هو منتجات طبيعية شكرا ل عناصر مفيدةوالفيتامينات التي تدخل في تركيبها تقوي عضلات العين. كل شيء هنا بسيط وتقليدي تمامًا. بالطبع، لا يمكن للمنتجات تحسين الرؤية وحدها، ولكن بالاشتراك مع المكونات الأخرى لطريقة Zhdanov، فإنها تعمل بشكل رائع.

مؤشرات للاستخدام

هذه التقنية ليست كلية القدرة وتضمن النتائج للأشخاص الذين يعانون من التشخيصات التالية:

• تعب العين المزمن.
• طول النظر؛
• قصر النظر.
• الحالات الفردية لما يسمى طول النظر المرتبط بالعمر (تشخيص طبي- طول النظر الشيخوخي)؛
• الحول.

قبل البدء في الفصول الدراسية، عليك أن تفهم ذلك طريقة جدانوف- لا العصا السحرية، من -7.0 إلى 1.0 المرغوب فيه، من غير المرجح أن يكون من الممكن الوصول إليه، على الرغم من أن جميع الكائنات الحية فردية وحتى هذا يمكن أن يحدث. لكن هذه التقنية تعد بتحسين الرؤية بنسبة 2-3.

التوقعات أكثر تفاؤلاً بالنسبة لأولئك الذين حصلوا على درجات -3.0 - -2.5. في هذه الحالة العلاج حسب طريقة البروفيسور جدانوفربما تماما استعادة الرؤية.ولكن مرة أخرى، لا تنس خصائص كل كائن حي، فلا يزال من المستحيل ضمان عودة الرؤية بنسبة 100٪. يمكننا بالتأكيد أن نقول أن الحدة سوف تتحسن بأمر من حيث الحجم.

بكمل تمارين على طريقة البروفيسور جدانوفيمكن لأي شخص القيام بذلك؛ التدريب المنتظم للعين، مثل تدريب الجسم كله، مفيد للجميع تمامًا. كإجراء وقائي، يوصى بشدة بهذه الطريقة لكل من الأطفال والبالغين.

موانع تمارين استعادة الرؤية بحسب زدانوف

طريقةلذا بسيطة وآمنة، والتي ليس لها موانع عمليا. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الاستثناءات.

هناك أيضًا حظر على ممارسة التمارين للأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط انتقل مؤخرا مرض خطيرعينأو إجراء عملية جراحية لأعضاء الرؤية أو تعرض لإصابة في العين. لكن هذا مؤقتموانع. بعد 4-6 أشهر من الشفاء التام والتشاور الإلزامي مع طبيب العيون، ستصبح تقنية جدانوف متاحة لهذه الفئة من الناس.

هناك أيضًا تحذير للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر الشديد جدا. يمكنك أداء التمارين، ولكن من الأفضل الاتفاق على أنواعها وعدد مرات تكرارها مع طبيب العيون. المبالغة في ذلك يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

قواعد التنفيذ

القواعد أولية:

إذا اتبعت هذه التوصيات وقمت بتمارين منهجية عالية الجودة، فسوف تقوى عضلات العين بشكل ملحوظ وتصبح أكثر مرونة ومرونة. سوف تتحسن الدورة الدموية مقلة العين، في حين استقرت الكأس. تدفق الأكسجين والمعادن والبيولوجية إلى جهاز الرؤية المواد الفعالةسوف تزيد أيضا.

انتباه.إذا ظهرت بقع أو عوائم في العين بعد أداء التمارين، صداعأو أي دولة أخرى أعراض غير سارة، فيجب تقليل عدد التكرارات.

بالمينج

بالمينج– هذا هو التمرين الأول الذي يوصى به لبدء الدروس. والغرض منه هو استرخاء العضلات خارج العين. يجب أن يتم إجراؤها بدون نظارات أو عدسات.

مرجع.كلمة بالمينج تأتي من كلمة انجليزيةالنخيل - النخيل. والمقصد هو تغطية عينيك براحة يدك قدر الإمكان دون الضغط عليها.

تسلسل الإجراءات هو كما يلي:

بالإضافة إلى تنفيذه بطريقة متكاملة، يمكن القيام بهذا التمرين في في أي وقتبمجرد أن تشعر بالتعب في عينيك.

تشميس العيون باستخدام الشمعة

مهم.يعتبر هذا التمرين هو الأفضل لإرخاء عضلات العين.

يجب تنفيذ النسخة الكلاسيكية من التمرين ليس بالشمعة، بل بالشمس:

إذا لم يكن من الممكن إجراء تمرين مع الشمس (الوقت المظلم من اليوم أو الطقس الغائم)، يتم إجراء تشميس العينين على الشمعة.

عليك أن تقف على مسافة متر واحد من الشمعة وتثبت نظرك على الضوء. أطفئ الضوء العلوي. ترتيب أداء التمرين مشابه - أدر رأسك إلى اليمين واليسار (يلزم إجمالي 15-20 تكرارًا). تكمن الخصوصية في أنه ليس من الضروري أن تغمض عينيك، ولكن ليس من الضروري أيضًا تحريكها من جانب إلى آخر. عند إدارة الرأس، لا تركز النظرة على أي شيء، وتسترخي العيون.

مرجع.إذا لم يكن لديك شمعة في متناول اليد، يمكنك استخدام مصباح الطاولة كمصدر للضوء.

بعد هذا التمرين، كما هو الحال بعد أي تمرين آخر، يوصي البروفيسور جدانوف بالقيام بتمرين راحة اليد.

تمارين قريبة - بعيدة

وهذا التمرين معروف للجميع. إنه يتدرب العضلات الطولية والعرضية للعين. جوهرها هو التركيز بالتناوب على الكائن الموجود في المسافة، ثم على الكائن المجاور. يمكنك التدرب داخل حدود الغرفة، أو توسيع آفاقك من خلال النظر من النافذة أو إلى المسافة جوانب مختلفة، ثم على الستارة.

دعونا نفكر خوارزمية التمرينداخل الغرفة:

1. عليك أن تتخيل بعض الأشياء الموجودة على الحائط، على سبيل المثال اليعسوب أو أي حشرة أخرى. من الجيد التركيز عليه.
2. ثم تتبع حركة هذا الجسم من الحائط إلى أنفك والعودة إلى الحائط.
3. بعد ذلك، ننقل كائننا عقليًا إلى مكان آخر - إلى السقف أو إلى الأرض ونلاحظ أيضًا عقليًا كيف تعود الحشرة الوهمية إلى وجهك.

تحتاج إلى القيام بالعديد من هذه الحركات، في كل مرة تبحث في اتجاه مختلف.

مرجع.يوصى بشدة بإجراء هذا التمرين عدة مرات يوميًا من قبل جميع العاملين في المكاتب الذين يضطرون إلى النظر إلى الشاشة طوال اليوم. وبعد فترة طويلة من القراءة، يمكنك أيضًا مساعدة عينيك على الراحة بهذه الطريقة البسيطة. التمرين يريح عضلات العين المرهقة بشكل مثالي.

تمارين مع حركات العين بالتناوب

في البداية يبدو أن هذه التمارين صعبة للغاية، ولكن مع بعض المهارة سينجح كل شيء:

انتباه.إذا شعرت بعد التمارين بألم في العين أو الرأس أو أي إزعاج آخر، يمكنك التوقف لبضعة أيام ثم البدء في التمارين مرة أخرى.

تمارين جدانوف الصباحية للرؤية

1. وضعية البداية: مستلقية على ظهرك. انشر ذراعيك وساقيك في اتجاهات مختلفة وقم بالتمدد على غرار "النجم".
2. انعطف أولاً إلى جانبك الأيسر، ثم إلى يمينك.
3. افتح عينيك وفمك قدر الإمكان، ويجب أداء هذه الحركات بشكل متزامن وتكرارها ثلاث مرات.
4. بعد ذلك، أغمض عينيك بإحكام 6 مرات ثم افتح عينيك بشكل حاد.
5. ثم يأتي دور الوميض الشديد.
6. ثم تمرين لتحسين تدفق الدم إلى العينين واسترخاء عضلات الرقبة. تحتاج إلى رسم الحروف الأبجدية أو الأرقام أو أي أشكال أخرى بأنفك. كرر أربع مرات.
7. التالي هو تمرين للذراعين والساقين. يجب عليك تحريك أصابعك بشكل عشوائي. 10 نهج.
8. يكمل مجمع الصباحتمرين راحة اليد، والذي يجب القيام به لمدة 3 دقائق.

الجمباز لطول النظر

يتم تنفيذ التمرين باستخدام يد واحدة.

يمكنك أيضًا القيام بتمرين آخر أيضًا باستخدام الإصبع، وهذه المرة السبابة:

1. اصنع قبضة، مع ترك إصبع السبابة فقط مستقيمًا.
2. ضع يدك على مستوى العين بحيث يكون إصبعك أمامها مباشرة.
3. انظر فقط إلى المسافة، وليس إلى إصبعك. تعمل الرؤية المحيطية.
4. حرك يدك بسعة 20 سم إلى اليمين واليسار.
5. أداء التمرين لمدة ثلاث دقائق.

الجمباز حسب Zhdanov للاستجماتيزم

تمارين خاصة للناس مع الاستجماتيزم الطريقة لا.لكن الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض يلاحظون تحسنا كبيرا في حالتهم بعد أدائهم معقدة وفقا لطريقة البروفيسور جدانوف. يكفي أداء التمارين بحركات العين المتناوبة (الأكثر تمارين بسيطة)، أداء تمارين النخيل والتشمس.

لتلخيص، تجدر الإشارة إلى ذلك تقنية البروفيسور جدانوفلديه كتلة ردود الفعل الإيجابية. لقد نجح الآلاف من الأشخاص بالفعل في استعادة رؤيتهم أو تحسينها بشكل ملحوظ. وبطبيعة الحال، لم يتم تحقيق هذه النتائج إلا مع عاديالطبقات.

التنويم المغناطيسي الذاتي، إذا كنت تؤمن بفعاليته، بالإضافة إلى مجموعة من تمارين العين التي لن تؤذي حتى الأشخاص الذين يتمتعون برؤية مائة بالمائة، تعمل معًا بشكل مثالي. ونكهة كل شيء بما يناسبه العلاج بالفيتامين- بشكل عام، اتضح أن هذا هو التحالف المثالي.

إن تصديق هذه التقنية أم لا هو أمر يخص الجميع، لكن الأمر لا يزال يستحق التحقق، ولن يصبح الأمر أسوأ – هذا أمر مؤكد.

فيديو مفيد

حول تمارين استعادة الرؤية بطريقة البروفيسور جدانوف في الفيديو أدناه:

528 13/02/2019 5 دقائق.

تزايد عدد الأشخاص "الذين يرتدون النظارات الطبية". العالم الحديثبدون شك. تؤثر أمراض العيون على الأطفال والبالغين الذين يتعرضون لضغط شديد من أجهزة الكمبيوتر والهواتف. ولذلك، فإن طرق استعادة الرؤية ذات أهمية كبيرة.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للجراحة، ولكنهم سئموا منها أيضًا ارتداء مستمرالنقاط موجودة أساليب غير تقليدية. إحدى هذه النظريات يقترحها البروفيسور الشهير V. G. Zhdanov. دعونا نحاول معرفة ما إذا كان الأمر يستحق الثقة والجهد.

إمكانيات الحصول على جسم صحي

ليس لدى الطب التقليدي أي طرق لاستعادة الرؤية غير الجراحة.تهدف جميع طرق العلاج إلى وقف المزيد من التدهور. ابتكر فلاديمير جورجيفيتش جدانوف، عالم الفيزياء وعالم النفس في شخص واحد، تمارين تساعد على تحقيق التعافي، وليس مجرد إيقاف السقوط.

لا يقتصر أسلوب الأستاذ على التمارين البصرية. هذه أيديولوجية كاملة في ست محاضرات، بما في ذلك طرق التخلي عن العادات والمشاعر السلبية والمبادئ صورة صحيةالحياة والتغذية.

وهو نفسه أستاذ في المعهد الإنساني البيئي السيبيري، ونائب رئيس الأكاديمية الدولية للرصانة ورئيس الرابطة الدوليةيطلق المحللون النفسيون على أسلوبهم اسم طريقة شيشكو بيتس. والحقيقة هي أن Zhdanov قام بدمج وتحسين برنامجين مختلفين لم يكتسبا شعبية بشكل فردي.

اقرأ عن كيفية تشخيص وعلاج التهاب القرنية الفيروسي.

علاج لتخفيف التهيج المعتدل لجهاز الرؤية.

صممه ويليام بيتس

اقترح طبيب عيون أمريكي نظرية مفادها أن ميكانيكا العين تشبه الكاميرا التقليدية.ويعتمد وضوح الرؤية على طول التفاحة، والتي بدورها تتغير بفضل ست عضلات خاصة.

الانتهاكات رؤية طبيعيةبسبب الأداء غير السليم لهذه العضلة. عادةً ما تنشأ الأمراض نتيجة للإرهاق (ليس بالضرورة جسديًا، وربما عقليًا) أو إصابات معينة.

وبحسب جدانوف، فإن نظرية بيتس لم تترسخ بين الجماهير العريضة لثلاثة أسباب: النظارات التقليدية تجلب الدخل لمبدعيها، والطب من الصعب جدا تحديثه، وأخيرا، الكسل البشري العادي لا يمنح الجميع الفرصة لممارسة الرياضة بانتظام، تناول الطعام بشكل صحيح ورعاية أنفسهم.

وجوهر رأي العالم هو أنه يمكن تصحيح هذه العيوب باستخدام برنامج خاصتمارين. لكن النظارات تساهم فقط في حقيقة أن العضلات التي تعمل بشكل غير صحيح تفقد القدرة على العودة إلى حالتها الطبيعية.

مرض خطير يتطلب العلاج الفوري.

نظرة شيشكو للعالم

تهدف نظرية عالم آخر محلي بالفعل إلى دراسة العادات الإنسانية السيئة وأسباب حدوثها وطرق التخلص منها. وفقا لمواطننا، حتى منذ الطفولة، تتسلل أنماط سلوكية معينة إلى العقل الباطن للشخص. وتشمل هذه شرب الكحول والتدخين.

من هؤلاء عادات سيئةقام جينادي شيشكو بتجميع سلمه الخاص المكون من ست خطوات، مما يدل على التدمير الذاتي للإنسان:

• يتلقى البرنامج معلومات من الخارج.
• البدء - التكاثر الأول.
• العادة - يبدأ التكرار المستمر.
• الحاجة هي الطريقة التي يظهر بها الإدمان نفسه.
• الموقف - يضع معنى الحياة والغرض منها في الأفعال.
• القبر هو نهاية الرحلة .

استكمل جدانوف طريقة شيشكو بإضافة استخدام النظارات والعدسات اللاصقة إلى قائمة الأفعال التدميرية.

تركزت تخمينات المحلل النفسي على القضاء على البرنامج السلبي وخلق برنامج إيجابي في مكانه. على سبيل المثال، يقترح أحد العلماء إلزاميقبل الذهاب إلى السرير، اكتب الافتراضات المرغوبة، وبعد ذلك سوف تصبح نافذة المفعول.

مرض خطير من المهم أن نلاحظه في الوقت المناسب.

المنهجية في العمل

من خلال الجمع بين نظريتين في واحدة، تطرق جدانوف إلى كل من المادية و الجوانب النفسيةالحياة البشرية. ويرتبط كلا الجانبين ارتباطًا وثيقًا ويشكلان الصحة بشكل مباشر. وبسبب العوامل، تم بناء طريقة للعلاج الطبيعي باستخدام موارد الجسم الذاتية.

الموانع القاطعة للتدريب هي الجراحة السابقة لأجهزة الرؤية. منذ تدخل جراحييجب أن يستغرق ستة أشهر على الأقل. يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تعاني من انفصال الشبكية أو إعتام عدسة العين أو الجلوكوما أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بها - فمن الأفضل في هذه الحالة استشارة طبيب العيون.

متى يكون من المناسب أن يصف قطرات للعيناكتشف فيتاباكت.

التمرين الأول. بالمينج.

يتم إجراء الفصول الدراسية في حالة استرخاء، مع تنفس متساوي، وظهر مستقيم، وحركات سلسة.يجب أن تصبح الذكريات والمزاج اللطيف رفيقًا إلزاميًا.

يجب طي راحتي اليد الدافئة في مغرفة، وإغلاق الأصابع بإحكام وتقاطعها بزاوية قائمة، ووضع اليدين على وجهك. ويجب أن تقع العيون في تجاويف الكفين، وتكون الأصابع على الجبهة. يقدم المريض نفسه على أنه سليم. بعد 3-5 دقائق، أغلق جفونك، ويمكنك تحريك رأسك، والشهيق والزفير، ثم فتح عينيك.

احفظ رؤيتك لفترة طويلة - .

التمرين الأساسي

اكتشف كيف سيساعد مرهم العين Vitapos في التخلص من الانزعاج والتعب.

التمرين الثاني. التشميس.

تحتاج إلى وضع شمعة أمامك مباشرة على مسافة متر وتركيز رؤيتك عليها. أدر رأسك يمينًا ويسارًا، بينما تنظر أمامك. عند التحرك، يجب أن يبدو أن الضوء يمر عبر العينين. عدد التكرارات هو 15-20.

التشميس

اقرأ كيفية اختيار فيتامينات العين لتحسين الرؤية.

التمرين الثالث. شاحن.

قطري.نغير نظرتنا وفقًا للمبدأ لأعلى اليمين - أسفل اليسار 3 مرات. ثم عليك أن ترمش وتستمر في الاتجاه المعاكس.

ساعة الوجه.نحرك أنظارنا على طول حركة عقرب الساعة الوهمية من الظهر. ثم في الجانب المعاكس.

ثعبان.تغير العيون موضعها وفقًا لمبدأ "من الأعلى إلى الأسفل - إلى اليسار - من الأسفل إلى الأعلى". ثم بترتيب عكسي.

بالاشتراك مع التدريب، يتم استخدام العبارات التي تعطل البرنامج الضار لضعف الرؤية، والتي تكتبها بنفسك قبل النوم أو نطقها في الممارسة العملية. بالإضافة إلى ذلك، طور العلماء نصائح لمشاهدة الكمبيوتر والتلفزيون.

إذا لم تكن هناك أي تمارين واضحة، شاهد مقطع فيديو قصيرًا عنها الانتعاش الطبيعيمنظر:

فقدان الشفافية ووضوح الرؤية - .

قصص المرضى

لم يتم تأكيد أفكار البروفيسور من قبل الطب الرسمي، ولكن يمكن العثور على مراجعات حول فعالية هذه التقنية بشكل مختلف تمامًا. هناك آراء مفادها أن "الرجل الذي يرتدي نظارة طبية" سابقًا يتخلص من قصر النظر بمقدار -12 ديوبتر في الأسبوع.

أحد العناصر المهمة في التعافي هو قابلية المريض للإيحاء ومسببات اضطراباته. على سبيل المثال، عندما يكون هناك توتر في الإقامة، فإن الجمباز يخفف في الواقع أعراض ضعف الرؤية.

تعرف على كيفية تشخيص وعلاج التهاب الكيس الدمعي.

وبطبيعة الحال، في هذه الحالة قد تتسلل الشكوك. ولكن هناك أيضًا انطباعات حقيقية حول الدورة التدريبية:

• ايليا مارتينيوك:"لقد كنت أتدرب لمدة ستة أيام الآن... عندما أنظر إلى المسافة، بعد نصف ثانية يظهر تركيز عيني ووضوحها! هذا لم يحدث من قبل."
• سلافا ايفانوف:"لقد حاولت عدة مرات وأشعر بالتغييرات، ولكن التعافي الكامللا. لا أرى فائدة من الكذب على V.G، فهو يقول الكثير من الأشياء الجيدة! محاضرات عن مخاطر التدخين وشرب الخمر..."
• كونستانتين بوجورلتسيف:"…ل أفضل نتيجةعليك أن تفعل كل شيء بانتباه، وتركيز، وببطء.

صحة العين بين يديك!

قم بتطبيق تطوير البروفيسور جدانوف على نفسك أو تواصل مع المزيد معاملة متحفظةالسؤال فردي. ربما أسلوبه ليس حلا سحريا لجميع الأمراض، لكنه لا يؤدي إلى ملموس آثار جانبية. ومع ذلك، إذا تم اتخاذ القرار لصالح هذا الابتكار، فيجب عليك فهم جميع التعقيدات بعناية، ثم تطبيق كامل و نهج معقدعالم.

يواجه الكثير من الناس مشاكل في الرؤية. يمكن أن يرتبط ضعف البصر بمجموعة واسعة من الأسباب: التغيرات المرتبطة بالعمر، تدهور تدفق الدم إلى العين، توتر عضلات العين، وراثي أو أمراض معديةوالتوتر ونقص الفيتامينات. لتحسين رؤيتك والتخلص من التعب، عليك اتباع بعض التوصيات و. يمكنك التخلي عن النظارات للأبد باستخدام طرق بديلةاستعادة الرؤية. اقرأ وصف الأساليب الشائعة لتصحيح الرؤية: Zhdanov، وAvetisov، وNorbekov، وBates، وما إلى ذلك.

جوهر طريقة بيتس، أمثلة على التمارين لاستعادة الرؤية

وليام بيتس- طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية - أصبح مؤسس تقنية تحسين الرؤية دون استخدام النظارات. تقنية استعادة البصر كانت مبنية على نظرية غير صحيحة، لكن هذا لا يمنع من إعادة البصر للكثير من الأشخاص.

جوهر تقنية بيتس

المنهجية يزيل الإجهاد النفسي ، وهو أمر مهم بشكل خاص هذه الأيام. لم يكن لدى بيتس أي فكرة أن أسلوبه سيصل إلى عصرنا. لن تتمكن من استعادته رؤية جيدةإذا كنت لا تريح عينيك. من خلال أداء مجموعة من التمارين، يمكنك استعادة حدة البصر. تعتمد طريقة بيتس لتحسين الرؤية على الجمباز الخاص، والتي تهدف إلى تحسين الرؤية.

تشمل تمارين بيتس ما يلي:

أساسيات تقنية استعادة الرؤية لنوربيكوف، جدول الرؤية

يعتقد نوربيكوف ذلك يجب على الشخص أن يتناغم نفسياً مع الحالة المزاجية الإيجابية . يجب أن تحرر نفسك من عادة اعتبار نفسك مريضًا وغير آمن وضعيفًا وعاجزًا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطريقة على الكثير تمارين خاصةوالعديد منها مستعار من أساليب ويليام بيتس التي أثبتت جدواها. تعطي تقنية استعادة الرؤية لدى نوربيكوف نتائج ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ذلك طول النظر، قصر النظر، الاستجماتيزم .

يجب أن تستغرق التمارين باستخدام هذه التقنية 30-60 دقيقة يوميًا. قبل البدء بالتمارين، من المهم تقويم ظهرك وتصويب كتفيك والابتسام من الأذن إلى الأذن. بهذه الطريقة سوف تسترخي قدر الإمكان وتتلقى شحنة مصطنعة من المشاعر الإيجابية.

تنقسم جميع التمارين حسب نوربيكوف إلى عدة مجموعات:

طور فلاديمير جدانوف عددًا من التمارين التي تخفف التعب وتساعد على استعادة الرؤية المفقودة. تختلف هذه التمارين حسب الأمراض ( لقصر النظر يتم تنفيذ مجموعة واحدة من التمارين، لبعد النظر - آخر).

تمارين لقصر النظر حسب جدانوف

سوف تحتاج إلى: علامتين من نفس الحجم ونظارات بدون نظارات. اصنع علامة واحدة كبيرة ، تشبه تلك المعلقة في عيادة طبيب العيون بحجم A4. فقط لن يكون هناك رسائل، ولكن النص: "هناك فرصة لاستعادة الرؤية وتحسين الصحة". في السطر الأول، اكتب النص بأحرف كبيرة، ثم بأحرف أصغر، وما إلى ذلك. علق لافتة على الحائط.

اللوحة الثانية يجب أن يكون بحجم محفظة صغيرة. ويتكرر عليه نص الأول. لأداء التمرين، يجب عليك إغلاق الجانب الأيمننظارات بشريط أسود. ابتعد عن الحائط حيث توجد اللافتة رقم 1 بحيث يمكنك قراءة السطر العلوي.

اقرأ السطر الأول على اللوح الصغير أولاً، ثم انظر إلى الكبير. حاول قراءة النص هناك. أكمل التمرين بتغيير الشريط الأسود بمظهر مختلف. اقرأ السطر التالي بنفس الطريقة.

تمارين لطول النظر حسب جدانوف

الجمباز لعيون أفيتيسوفا - تمارين لتحسين الرؤية

الجمباز للعيون Avetisov يهدف إلى الوقاية من الرؤية واستعادتها. يوصى بهذه الجمباز للأطفال سن الدراسةمما يجهد عينيك كثيرًا من الوقت.

يتكون جمباز أفيتيسوف للعيون من 3 مجموعات من التمارين

الجمباز للأكاديمي أوتيكين تهدف إلى استرخاء العينين أثناء العمل لفترات طويلة . ولهذا السبب، طور الأكاديمي تقنية فريدة من نوعها، والتي من خلالها يمكن تحقيق تقارب العينين بمساعدة شاشة غير شفافة.

ليست هناك حاجة لإجهاد عضلات العين. يجب عليهم التوجه بهدوء إلى النقطة المحددة على التلفزيون أو الصورة أو الكتاب. جهاز الجمباز الخاص بـ Utekhin مصنوع من نظارات بدون عدسات. إذا كان لديك جدا ضعف البصر، ولا يمكنك الرؤية بدون نظارة، استخدم نظارة أضعف من نظارتك. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى تغطية عين واحدة بقطعة من الورق أو البلاستيك. بعد صنع النظارات، اقرأ كتابًا معهم. عند قراءة كتاب، أبعده عن عينيك قدر الإمكان. كل 5 دقائق أحضر الكتاب إلى عينك 3 مرات، مما يقلل المسافة بين العين والكتاب إلى النصف.

اقرأ كتابًا بهذه الطريقة لمدة 30 دقيقة. . بعد ذلك، ضع الشاشة أمام العين الأخرى واقرأ بنفس الطريقة. يمكنك القراءة بهذه الطريقة لعدة ساعات لتدريب بصرك.

منهجية روزنبلوم وماتز ولوختينا: مدرب الإقامة لاستعادة الرؤية

قام مؤلفو المنهجية بتطوير التمارين لاسترخاء العضلات التكيفية . باستخدام الورق المقوى السميك، اصنع شيئًا يشبه المضرب تنس طاولة(10x20 سم). اصنع شقًا أفقيًا فوق المقبض. أدخل هناك مسطرة بطول 60 سم، ويجب أن تتحرك المسطرة بحرية. ارسم شكل "C" مقاس 2 مم على المضرب. مارغريت كوربيت هي طبيبة نمساوية طورت نظرية تحسين الرؤية. اعتقدت مارجريت أنه من خلال القيام بتمارين معينة يمكن للمرء أن يتعلم تكبير بنفسك البعد البؤريإلى شبكية العين والاستغناء عن النظارات.

القواعد الأساسية لتمارين مارغريت كوربيت

• أثناء القراءة، لا ينبغي أن تحمل الكتاب على حجرك أو صدرك.
• أثناء القراءة، حرك الكتاب (إما أقرب أو بعيدًا عن عينيك). قم بتغيير وضع جسمك كلما أمكن ذلك ، يميل إلى الخلف أو يستقيم على الكرسي.
• لا تقرأ أثناء الاستلقاء على السرير.
• حرك جفونك وحاجبيك في الصباح . يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية وتدليك الغدد الدمعية والقنوات المفرزة.

ومن خلال اتباع القواعد وأداء تمارين هذه التقنيات المعروفة، يمكنك تحسين رؤيتك بشكل ملحوظ.

التمرين الأول الذي سنتعلمه يسمى "بالراحة" (من الكلمة الإنجليزية "راحة اليد" - راحة اليد) هو التمرين الأكثر أهمية لإرخاء العضلات الحركية للعين. يتم إجراؤه بدون نظارات.

يعلم الجميع أن أشجار النخيل لدينا لديها نوع من غير معروف للعلمولكن بإشعاعات شفائية للغاية. نضع أيدينا بشكل لا إرادي على البقع المؤلمة - المعدة والجبهة والأذن والأسنان... كما أنها تساعد العيون.

افركي راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة. ضع أصابع كل يد معًا بإحكام. كأنك تريد أن تسقي الطير من كفيك، وحتى لا ينسكب الماء بين أصابعك. تتداخل أصابع كف واحدة مع أصابع اليد الأخرى بزوايا قائمة. ونضع هذا التصميم على أعيننا بدلاً من النظارات، بحيث تكون الأصابع المتقاطعة في وسط الجبهة، ويبرز الأنف بين قاعدة الأصابع الصغيرة، وتقع العيون تماماً في وسط غمازات جفونك. باطن اليد.

الأنف يتنفس بحرية ولا يقرص. عيون مغلقة. يتم الضغط على راحتي اليدين بإحكام على الوجه - دون ترك فجوات حتى لا يصل الضوء إلى العينين. ضع مرفقيك على الطاولة أو اضغطهما على صدرك. الشيء الرئيسي هو أن المرفقين غير معلقين، والرأس هو استمرار مباشر للظهر.

اهدأ، استرخي، اقبل وضع مريح. نقول بصوت عالٍ (أو عقلياً لأنفسنا): “عيني جيدة، رائعة، شكراً لك يا عيون، لأنك منحتني البهجة والسعادة لرؤية كل ألوان هذا العالم بكل بهائه… عيني ستبصر”. أفضل وأفضل كل يوم." ومثل هذا النوع من التنويم المغناطيسي الذاتي تحت راحة اليد الدافئة.

ثم يتخيل الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر كيف أصبحت عيونهم مستديرة مرة أخرى، مثل الكرات، من أجل رؤية المسافة بشكل مثالي بدون نظارات (تسترخي عضلاتهم المستعرضة).

ويتخيل الأشخاص الذين يعانون من طول النظر كيف تمتد أعينهم بسهولة إلى الأمام، مثل الخيار، من أجل رؤية الحروف الصغيرة بشكل مثالي بدون نظارات (استرخِ العضلات الطوليةعين).

في البداية، لبعض الوقت، تحت عيون مغلقة مغطاة بأشجار النخيل، سوف تلوح في الأفق صور الضوء المتبقية: شاشة تلفزيون، مصباح كهربائي، قطعة من النافذة، نوع من الضباب، سحابة... يشير هذا إلى الإفراط في إثارة الجهاز البصري - الضوء لا يصل إلى العينين، ولكن يبدو لنا أننا نرى شيئا. لإزالة الصور الضوئية المتبقية، تخيل ستارة مخملية سوداء في المسرح في كل مرة تضع فيها راحة يدك. إنه أسود للغاية، أسود، كبير، كبير... وبعد ذلك تنطفئ الأضواء في القاعة، ويصبح أكثر سوادًا وأكثر قتامة. أو تخيلي ماسكارا سوداء سكبتها أمامك وغطيت بها هذه الأماكن المضيئة.

آخر تمرين مهمتحت راحة اليد - ذاكرة ممتعة.

في كل مرة، فكر في شيء جيد، شيء جيد حدث في حياتك.

الخروج من راحة اليد.جلسوا بشكل مستقيم، وأغمضوا أعينهم قليلاً تحت راحة أيديهم - خففوا، وأغلقوا عيونهم - خففوا، وأغلقوا عيونهم - خففوا. تمت إزالة النخيل. مع إغلاق أعيننا، هززنا رؤوسنا قليلاً وأعدنا تدفق الدم إلى الدماغ. مثل الأطفال، "يبللون" أعينهم بلطف بقبضاتهم ويمسحونها. تنهدنا. زفيرنا. ونفتح أعيننا ونرمش بسرعة.

عندما تشعر بالتعب، أو إجهاد العين عند القراءة، أو العمل على الكمبيوتر، أو مشاهدة التلفزيون، وما إلى ذلك، ضع كل شيء جانبًا، وافرك راحة يدك حتى تصبح دافئة وقم بتدليك راحة اليد. ثلاث إلى خمس دقائق.

من الناحية المثالية، كل ساعة عند العمل على جهاز كمبيوتر.

يمكن أن يكون النخيل مفيدًا للجميع!

والآن سيكون هناك العديد من التمارين لتدريب عضلات العين الضعيفة. هناك الكثير منهم للقيام به ممنوع. إذا فعلت الكثير منها، ستؤلمك عيناك، وستلعن كل شيء في العالم ولن تفعل هذا مرة أخرى. لذلك، فإن التمارين التي سأعرضها لك الآن لا يمكن القيام بها إلا ثلاث مرات باليوم- قبل الإفطار وقبل الغداء وقبل العشاء.

انتباه!

يمنع منعا باتا لمن خضع لأي عملية جراحية في العيون منذ أقل من ستة أشهر. انتظر ستة أشهر حتى يشفى كل شيء ويشفى. يمنع أيضاً تناوله لمن يعانون من انفصال الشبكية. يمكنك إثارة المزيد من الانفصال. اذهب إلى الأطباء، الآن هناك تقنيات "لحام" شبكية العين. بعد اللحام، انتظر ستة أشهر حتى يتجذر كل شيء. وتابع عملية الشحن بعناية.

لا تتسرع

1. قم بأداء جميع التمارين بسلاسة شديدة، وببطء، ودون توتر، الحركات المفاجئة. الرأس لا يزال. عين واحدة فقط تعمل! بعد كل تمرين نرمش! تعتبر العضلات خارج العين من أكثر العضلات حساسية في الجسم، ومن السهل جدًا إجهادها أو تمزقها أو إتلافها بحركات غبية ومفاجئة.

2. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصر النظر الشديد (أكبر من -4)، قم بإجراء التمارين بعناية شديدة! عينك ممدودة إلى الأمام، وبالتالي فإن شبكية العين ممتدة ومتوترة، وهناك خطر تمزق الشبكية أو انفصالها أثناء الحركات المفاجئة والإجهاد.

3. الحذر الزائدلمن أصيب بانفصال الشبكية. نوصيك بأخذ دورة بدوام كامل تحت إشراف أخصائي ذي خبرة.

قبل بدء الدراسة، اذهب دائمًا إلى الطبيب وافحص نظرك. معرفة حالة شبكية العين. هل أنت مصاب بطول النظر أو قصر النظر (درجته)، الاستجماتيزم؟

تمارين العين من البروفيسور جدانوف

1. نظروا إلى أعلى، أسفل، أعلى، أسفل، أعلى، أسفل. يومض، يومض، يومض.

2 . لقد أغمضوا أعينهم يمينًا، ويسارًا، ويمينًا، ويسارًا، ويمينًا، ويسارًا. لقد رمشوا.

3. "قطري".نحن ننظر إلى أعلى اليمين - أسفل اليسار، أعلى اليمين - أسفل اليسار، أعلى اليمين - أسفل اليسار. لقد رمشوا. عكس "قطري". يسارًا لأعلى - يمينًا لأسفل. نفس 3 مرات. لقد رمشوا.

4. "المستطيل". رفعنا أعيننا إلى أعلى، و"رسمنا" الجانب العلوي من المستطيل، والجانب الأيمن، والأسفل، والجانب الأيسر، والأعلى مرة أخرى، وهكذا 3 مرات متتالية. لقد رمشوا. في الاتجاه المعاكس، "نرسم" مستطيلًا (عكس اتجاه عقارب الساعة). الجانب العلوي، الجانب الأيسر، الأسفل، الأيمن. ثلاث مرات. لقد رمشوا.

5. "الاتصال الهاتفي". تخيل أن هناك قرصًا ضخمًا أمامك. تنظر حولها في اتجاه عقارب الساعة. رفعنا أعيننا إلى الساعة 12:00 - 3:00، 6، 9، 12. وهكذا 3 دوائر. لقد رمشوا. في الاتجاه المعاكس "الاتصال الهاتفي". نظرنا للأعلى عند الساعة 12، 9، 6، 3، 12... 3 دوائر. لقد رمشوا.

6. "الثعبان". لنبدأ بالرسم من الذيل. العيون اليسرى للأسفل - للأعلى، للأسفل - للأعلى، للأسفل - للأعلى والرأس. لقد رمشوا. خلف. من رأس "الثعبان". الأسفل هو الأعلى، والأسفل هو الأعلى، والأسفل هو الأعلى والذيل. لقد رمشوا.

7. "القوس". عيون إلى أسفل إلى اليسار. ارسم جانب القوس، قطريًا، الجانب الأيمن، قطريًا... 3 مرات. لقد رمشوا.

8. "الساعة الرملية". رفع العينين إلى الأعلى: من الأعلى، قطريًا إلى الأسفل، الجانب السفلي، قطريًا إلى الأعلى... 3 مرات. لقد رمشوا.

9. "دوامة". نقوم بفكها بأعيننا في اتجاه عقارب الساعة بدءًا من الأنف. دائرة صغيرة، وثانية أكبر، وثالثة أكبر. والرابع - على طول الجدار، السقف، جدار آخر، على طول الأرض. لقد رمشوا.

الآن دعونا نلف اللولب. عيون على الأرض، على طول الجدار، السقف، جدار آخر! الدائرة الثانية أصغر والثالثة أصغر. والدائرة الرابعة صغيرة جداً. لقد رمشوا.

10. "دوامة" أفقية.تخيل: أمامك (على مستوى العين) أنبوب زجاجي سميك. يمكنك لف 5 لفات من الحبل حوله بعينيك. عيون إلى اليسار. المنعطف الأول على الأنبوب، والثاني، والثالث - أمامك، والرابع، والخامس. نحن ننهي الحبل. تطور واحد، اثنان، جرح أمامك - ثلاثة، أربعة وخمسة. لقد رمشوا.

11. "دوامة" عمودية.يوجد أنبوب زجاجي ضخم أمامك. النظر إلى الأرض. دورة الحبل على الأرض - واحد، على مستوى الصدر - اثنان، على مستوى الأنف - ثلاثة، على مستوى الشعر - أربعة وعلى السقف - خمسة. دعونا الترجيع. يوجد ملف على السقف، على مستوى الشعر - اثنان، على مستوى الأنف - ثلاثة، على مستوى الصدر - أربعة، على الأرض - خمسة. لقد رمشوا.

12. "الكرة الأرضية". تخيل أن هناك كرة زجاجية كبيرة أمامك. أنت تحاول تدويره حول خط الاستواء بعينيك. يمكنك تحريك أذنيك ورأسك وشعرك. دائرة واحدة حول خط الاستواء، ثانية، ثالثة، رابعة، خامسة، سادسة! لقد رمشوا. الآن نقوم بتدوير الكرة الأرضية في الاتجاه المعاكس بأعيننا. مرة أخرى 6 دوائر حول خط الاستواء. رمش...

إذا كانت عيون شخص ما تؤلمك بسبب إجهاد غير عادي، فخذ قسطًا من الراحة على الفور لمدة يوم أو يومين

توصيل الشمس - مع استقطاب العين بالشمعة

والآن سأعرض لكم تمرينًا مهمًا جدًا يسمى "تشميس العيون على شمعة."

وهذا هو علاج العيون بأشعة الشمس أو غيرها من الضوء - أحدها أفضل التمارينلاستعادة الرؤية واسترخاء عضلات خارج العين.

الخيار الكامل.نقف في مواجهة الشمس بعيون مغلقة. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان معلقتان بحرية.

بصدرنا ووجهنا نتجه إلى اليمين ونلتوي الساق اليمنى. يرتفع كعب القدم اليسرى. وتبقى الشمس على اليسار. ثم ننتقل أيضًا إلى اليسار. وتبقى الشمس على اليمين. نواصل الدوران ونردد بصوت عالٍ: "الشمس التي على اليسار هي الشمس على اليمين، الشمس على اليسار هي الشمس على اليمين، الشمس على اليسار هي الشمس على اليمين..." العيون مغلقة طوال الوقت، والأيدي مسترخية. بعد 20 - 25 دورة، ستظهر 10 - 12 أشعة شمس قوية في عينيك. تشرق الشمس من خلال الجفن، برتقالية زاهية أو النقاط الصفراء. وأعيننا تحب الشمس كثيرًا لدرجة أن هناك تنشيطًا قويًا لشبكية العين واسترخاء العضلات الحركية للعين.

خيار ناعم(خاصة عند تشخيص الإصابة بالضمور البقعي، عندما يرى الشخص الجوانب بشكل أفضل من الرؤية المباشرة).

حدد ظلًا حادًا (شجرة، زاوية المنزل). عين واحدة في الظل والأخرى في الشمس. يمر الظل في منتصفك. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والعينان مغلقتان، والوجه موجه نحو الشمس. تبدأ في التأرجح ببطء من قدم إلى أخرى، وتكرر بصوت عالٍ: "تأتي الشمس - تغرب الشمس، تأتي - تذهب، تأتي - تذهب..." وهكذا تجد العيون نفسها إما في الظل أو في الشمس. بعد 20 - 25 تأرجحًا، ستظهر 3 - 5 أشعة شمس قوية في عينيك.

انتباه!مباشرة بعد كل تشميس للعينين في الشمس نقوم براحة اليد أثناء الوقوف. ضعف مدة التشميس، حتى تهدأ الرؤية تماماً، حتى تختفي الأرانب في العيون.

بالمنج أثناء الوقوف. مع إغلاق عينيك، أدر ظهرك للشمس، وافرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم ضعهما على عينيك المغمضتين. اضغط بمرفقيك على صدرك، ورأسك مائل قليلاً إلى الأمام، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، واسترخِ الكتفين. تمايل بهدوء من قدم إلى أخرى، واسترخي، وفكر في شيء جيد حتى تختفي الأرانب من عينيك. لقد ولت الأرانب - أغمض عينيك وافتحهما.

في الطقس المشمس، قم بإجراء هذا التشميس 3-4 مرات يوميًا.

التشميس بدون شمس

إذا كان الطقس غائما، يمكنك القيام بالتشمس باستخدام مصادر الضوء الأخرى.

على سبيل المثال، يمكنك إضاءة شمعة وإطفاء الأضواء في الغرفة. اجلس على مسافة متر أو أكثر، قم بالتثبيت المركزي على شمعة مشتعلة، وميض. وتدير رأسك ووجهك وعينيك، ثم إلى الحائط الأيمن، ثم إلى اليسار. أنت لا تولي أي اهتمام للشمعة على الإطلاق. عندما تنظر إلى الجدار الأيسر، ستشعر ببساطة في الظلام أن الشمعة موجودة في مكان ما على اليمين. ثم اجتز - طارت شمعة أمام عيني. وأنت تنظر بالفعل إلى الجدار الأيمن وتشعر بالشمعة على اليسار. لذا أدر رأسك من جانب إلى آخر 15 - 20 مرة، وكرر بصوت منخفض: "شمعة على اليسار - شمعة على اليمين، شمعة على اليسار - شمعة على اليمين..." العيون مفتوحة بالطبع.

يمكن إجراء تشميس العيون بهذه الطريقة: تغطية النافذة بالستائر، وترك فجوة ستكون مصدر الضوء. اما في غرفة مظلمةعلى مستوى العين، قم بتشغيل مصباح الطاولة - قم بالتشمس عليه... وتأكد من وضع راحة يدك خلف الشمعة والنافذة والمصباح الكهربائي.

دعونا الحصول على تدفق الدم

للتحسين الدورة الدموية الدماغيةيوصي البروفيسور جدانوف بممارسة الجمباز في الصباح والمساء:

1. قم بإمالة رأسك الكتف الأيمن، ثم - على التوالي، ثم - على الكتف الأيسر(لا توجد حركات مفاجئة). 4 - 5 مرات.

2. اتجه لأعلى ولأسفل. 4 - 5 مرات.

3. اتجه يسارًا ويمينًا.

4. الأكتاف لأعلى ولأسفل. 4 - 5 مرات.

5. نرفع أكتافنا إلى الأمام، ثم نعيدها إلى الخلف، مع القيام بذلك - الظهر - الصدر في "العجلة" - 4 مرات.

6. قم بتدوير كتفيك ذهابًا وإيابًا – 6 مرات.

7. الأرجل بلا حراك، ندير "الكتف للأمام" - 4 مرات.

8. الأرجل بلا حراك ، ونستدير "الكتف إلى الخلف" ، بينما ننظر إلى الوراء نرى الجدار الخلفي - 4 مرات.

9. نقفل أيدينا. الأرجل بلا حراك. نلوي الجسم مرة أخرى إلى اليمين. نحن نبقى في هذا الموقف. ثم - إلى اليسار - 4 مرات.

10. انحنى على الجانبين - 4 - 5 مرات.

11. الدوران الدائري للحوض (القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام) - 6 مرات في اتجاه واحد والآخر.

عبارات تساعدك في تعطيل برنامج النقاط الضارة

قبل الذهاب إلى السرير، أعد كتابة النص مرة واحدة، واحفظه عن ظهر قلب في غضون أيام قليلة، ثم اكتبه من الذاكرة.

لماذا الكتابة؟

اكتشف العالم جينادي شيشكو تجريبيا أن الكلمة التي يكتبها الشخص باليدقبل النوم حسب قوة تأثيره على العقل الواعي الباطن مئة مرةيفوق الكلمة المسموعة أو المرئية أو المنطوقة.

وإليكم العبارات الـ 15:

1. أنا شخص هادئ ومتوازن.

2. أعرف كيفية الاسترخاء أثناء الراحة وأثناء العمل بعيني.

3. أسعى لاستعادة صحتي وبصري.

4. سأدمر برنامج النظارات وبرامج الكحول والتبغ في ذهني إلى الأبد.

5. الكحول والتبغ والنظارات لي احساس سيءوالبصر والمرض والشيخوخة المبكرة والعمى والموت.

6. الرصانة، وجبات منفصلةالاسترخاء وتمارين العين شبابي وجمالي وصحتي رؤية ممتازةو الحياة.

7. تصبح عيني مشرقة، صافية، يقظة، نقية.

8. أشعر كل يوم بتحسن في صحتي وبصري.

9. أرمش وأغمض عيني كثيرًا.

10. أريح عيني، وأريحهما لمدة ثلاث إلى خمس دقائق كل ساعة.

11. أرى أصغر التفاصيل سواء البعيدة أو القريبة.

12. الشمس والضوء الطبيعي صديقان لعيني.

13. سأتوقف إلى الأبد عن تسميم نفسي بالكحول وسموم التبغ وارتداء النظارات التي تلحق الضرر بعيني.

14. صحتي تتحسن، وبصري يتعافى.

15. لدي حياة رصينة رائعة في المستقبل ورؤية ممتازة.

بعد كتابة 15 إعدادًا، لا يمكنك فعل أي شيء باستثناء راحة اليد أثناء الاستلقاء.

تمارين مختلفة من Zhdanov V.G.

1. رش عينيك بالبرد ماء مغلي

ينصح الأستاذ: "من الأفضل أن تذوب". - غلي الماء، وتجميده في الثلاجة. ثم اغسلي وجهك بالماء المذاب ورشيه على عينيك المفتوحتين في الصباح والمساء. يحتفظ الماء ببنيته البوليمرية طالما بقيت بلورات الثلج فيه.

لماذا الغليان المسبق؟ لإزالة التبييض. التبييض يأكل عينيك. لذلك، يجب ترك ماء الصنبور جانبًا وغليه حتى يتبخر الكلور.

2. اصنع الوجوه

جداً تمرين مفيد: اخلع نظارتك وشد جميع عضلات وجهك واسترخيها - حرك الفكين والأذنين والعينين. اصنع وجوهًا مضحكة (!) أمام المرآة. كلما تم تطوير جميع عضلات الوجه بشكل أفضل، زادت كفاءة عمل العضلات خارج العين وتحسن تدفق الدم إلى العينين. يرجى ملاحظة: الأطفال يستلقون على ظهورهم ويتجهمون باستمرار بشكل لا إرادي. إنهم يقومون بشكل غريزي بشد وإرخاء عضلات الوجه حتى تتطور.

3. ضع علامة على الزجاج

هذا تمرين عالمي من سلسلة "قريب - بعيد": إنه مفيد جدًا لكل من قصر النظر وطول النظر. يتم إجراؤه بشكل طبيعي بدون نظارات.

اذهب إلى أي نافذة وألصق قطعة من الورق على الزجاج - علامة. إذا رمشت، نظرت إلى قطعة الورق، تراها؛ رمش - انظر إلى المسافة، ورأيت شجرة أو منزلاً. ثم مرة أخرى: على قطعة من الورق - في المسافة، على قطعة من الورق - في المسافة... قم بالتمرين عشرين مرة.

في الوقت نفسه، هناك تدريب قوي لعضلات العين المستعرضة. عندما تنظر إلى قطعة من الورق، فإنك تشدد عليها. ثم رمشوا ونظروا إلى المسافة واسترخوا. لقد ضغطوا على العين، فأضعفوها، وعصروها، وأضعفوها.

من المعتاد في الطب تسمية العضلات الطولية للعين بأنها مستقيمة والعضلات المستعرضة مائلة. لقد أطلقت على وجه التحديد اسم العضلات المائلة للعينين المستعرضة ، حيث أظهرت الممارسة أنه عند استخدام عبارة "العضلات المائلة" ، يعتقد الناس أن هذه هي العضلات التي تسبب الحول في العين. وفي الواقع، هذه هي أهم العضلات التي تقوم بعملية سكن العين، أي جلبها إلى بؤرة التركيز.

نتيجة لأداء تمرين "العلامة على الزجاج"، يتعلم الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر استرخاء العضلات المستعرضة، في حين يقوم الأشخاص بعيدو النظر وذوي "العيون المسطحة" على العكس من ذلك بتدريبهم.

4. رحلة الفراشة

من نفس السلسلة "قريب - بعيد".

أ) تخيل أنك تجلس في الطابق العلوي تحت السقف فراشة جميلة. نظرت إليها. بعد ذلك، تطير الفراشة على طول السقف وتهبط مباشرة على الحاجبين. انظر إلى حاجبيك، اغمض عيناك، لا يمكنك النظر إلى حاجبيك لفترة طويلة! الآن أرسل الفراشة من حاجبيك إلى السقف وما بعده، وراقب الرحلة بعناية. كرر التمرين 3-5 مرات. ما هي العضلات التي ندربها؟ الطولي العلوي (عندما نرفع أعيننا) والعرضي (عندما ننظر إلى الحاجبين).

ب) تخيل الآن أن هذه الفراشة الجميلة تجلس على الحائط عند مستوى رأسك. إنه يطير للأعلى، يطير، يطير، يطير ويهبط على طرف أنفك. تنظر إلى طرف أنفك، وترمش ثم ترسل الفراشة سريعًا إلى الحائط. ويمكن أيضًا تكرار التمرين 3-5 مرات. في الوقت نفسه، نقوم بتدريب العضلات الطولية الداخلية، وجلب العينين إلى الأنف، ومرة ​​\u200b\u200bأخرى عرضية.

ج) تخيل أن هذه الفراشة تجلس بعيدًا على الأرض (الأرضية). وهكذا تطير على الأرض، تطير، تطير... وتهبط على شفتك العليا. نظرنا ورمشت و الشفة العلياأرسلوها إلى الأسفل وعلى الأرض إلى مكانها. افعل ذلك أيضًا بما لا يزيد عن 5 مرات. في نفس الوقت نقوم بتدريب العضلات الطولية السفلية والعضلات المستعرضة مرة أخرى.

يمكن إجراء تمارين الفراشة مرة واحدة (أ، ب، ج) أو بشكل منفصل.

5. الإبهام

اصنع قبضة بيدك إبهام- أعلى! تم تمديد اليد إلى الأمام. نرمش وننظر إلى إبهامنا ونوصله إلى طرف الأنف. نأخذها على مسافة ذراع، ثم نرمش وننظر إلى المسافة (حتى 10 مرات).

مرة أخرى، يتم تدريب عضلات العين المستعرضة. نحن ننظر إلى الإصبع - إنه متوتر. كلما اقتربنا منها، كلما قمنا بإجهاد العضلات المستعرضة، وعندما نقربها منها، نسترخي. ثم رمشوا ونظروا إلى المسافة - استرخوا تمامًا.

ويؤكد الأستاذ أن "هذه التمارين لا تحتاج إلى وقت خاص". - يمكن القيام بها في أي مكان وزمان. لنفترض أن رئيسك في العمل استدعاك إلى مكتبه ودعنا يوبخك! وأنت تقف هناك وتنفخ الفراشات من أنفك إلى أنفك. له - لنفسه - لنفسه - لنفسه...

يتذكر الأستاذ: "عندما استعدت رؤيتي، لم أتسكع في محطة الحافلات مع أي شخص آخر، بل ذهبت إلى الجانب نحو الشجرة". بحيث تكون هناك ورقة أمام عينيك. أقف، أرمش، أنظر إلى الورقة، أرمش، أنظر إلى المسافة، الورقة في المسافة، الورقة في المسافة... الناس في محطة الحافلات يعبثون في انتظار الحافلة، وأنا أتدرب العضلات المستعرضة للعين.

في كل مرة، بالقطار من Akademgorodok إلى نوفوسيبيرسك، جلست بجانب النافذة. لقد نحتت قطعة من التذكرة على الزجاج. رمش بعينيه على قطعة الورق، ورمش بعينيه في المسافة. قطعة الورق هي مسافة، قطعة الورق هي مسافة. في المحطات، قمت بتثبيت مركزي على اللافتة التي تحمل اسم المحطة. بدأ القطار في التحرك، وأنا أعمل على قطعة من الورق مرة أخرى. قامت الرحلة التي مدتها خمس وثلاثون دقيقة بتدريب عضلات العين.

مرة أخرى، ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن أخطر شيء هو الإفراط في تدريب عينيك. ابدأ في أداء أي تمارين باستخدام الحد الأدنى للكميةالتكرار وزيادة الحمل تدريجيا.

"نظارة بعين واحدة"

واحدة من أقوى و تمارين فعالة"لاستعادة الرؤية" ، يقول البروفيسور جدانوف. - يسمح لك بالحفاظ على رؤيتك وتطويرها حتى عند مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. ولكن أيضا صعبة للغاية. ولهذا السبب لا أقترحه أبدًا على المبتدئين. أولا، تحتاج إلى تدريب عضلات العين من خلال التمارين المنتظمة، "وضع علامة على الزجاج"، "رحلة الفراشة"، وتعلم إرخاءها عن طريق راحة اليد، والتشمس. وعندها فقط يمكنك تناول "نظارات القراصنة". الحيلة بسيطة. أنت بحاجة إلى زوجين من أي إطارات بدون زجاج. ربما من النظارات القديمة. بالنسبة لإطار واحد، اربط الجانب الأيمن بستارة سوداء سميكة أو لفها بشريط غير شفاف. والثاني لديه اليسار. من الممكن التعامل مع إطار واحد عن طريق سحب عصابة الرأس من اليمين إلى اليسار، ولكن هذا أمر صعب.

وارتدِ هذه "النظارات ذات العين الواحدة" في المنزل، في الطبيعة، في الإجازة، اقرأ، اكتب، اعمل على الكمبيوتر، شاهد التلفاز. لا يزيد عن 30 دقيقة! يحدث الحمل القوي عندما تضطر عين واحدة إلى العمل من أجل عينين. لكن تجريب عظيم. بعد نصف ساعة، أغمض عينيك، واخلع نظارتك، وراح راحة يدك حتى تهدأ المسالك البصرية تمامًا. ثم قم بتغيير الرقعة إلى العين الأخرى. بعد نصف ساعة أخرى، قم بخلع "نظارتك ذات العين الواحدة"، وقم بتدليك راحة يدك وخذ قسطًا من الراحة لمدة ساعة: ابق بدون نظارات. إذا أمكن، كرر هذا التمرين 2-3 مرات في اليوم.

العين تحت الضمادة بالطبع مفتوحة طوال الوقت وهو يتدرب أيضًا ...

إذا كان الشخص الذي يعاني من قصر النظر لا يستطيع رؤية شاشة التلفزيون بدون نظارات، فلا داعي للمعاناة. خذ نظارات ذات عدسات أضعف وشاهد برنامجًا تلفزيونيًا بها، مع الاستمرار في تغطية عين واحدة برقعة عين لمدة نصف ساعة. ثم واحد آخر. بعد الكف.

7 قواعد بسيطة للتلفزيون والكمبيوتر

نصح به البروفيسور V. G. ZHDANOV

✔ العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ومشاهدة التلفزيون في غرفة مضاءة! تأكد من تشغيل الإضاءة العلوية.

✔ إزالة كافة الوهج من الشاشة.

✔ اختر لون الخط! (يميل الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر إلى رؤية اللون الأحمر بشكل أفضل، بينما يرى الأشخاص الذين يعانون من طول النظر اللون الأزرق بشكل أفضل.) لاختيار اللون الخاص بك، خذ أقلام حبر ملونة مختلفة وقم بالتوقيع على ورقة بيضاء. ضع الورقة على حافة النافذة، وابتعد لمدة دقيقة، وميض وألق نظرة سريعة على الورقة. اللوحة التي ستلفت انتباه الجميع أولاً هي لونك.

✔ وميض كلما كان ذلك ممكنا! لماذا تتعب عيناي وتتألم عند استخدام الكمبيوتر؟ يحدق الناس في الشاشة ويشاهدونها طوال اليوم دون أن يرمشوا. جفاف الغشاء المخاطي للعين مما يؤدي إلى التعب والألم والألم. بالوميض نقوم بتخفيف التوتر وترطيب الغشاء المخاطي للعين.

✔ عندما تتعب عيناك، قم بتمرين راحة اليد. من الناحية المثالية كل ساعة. عند مشاهدة التلفاز، راحة اليد أثناء الإعلانات التجارية. لا تنس قواعد ترك راحة اليد.

✔ العمل ومشاهدة التلفزيون في كثير من الأحيان باستخدام "نظارات القراصنة"

ومن المهم جداً أداء التمارين باستخدام "نظارة القراصنة" في حالات اختلاف العينين، عندما ترى إحدى العينين أسوأ من الأخرى. في هذه الحالة، قم بإعطاء المزيد من العمل البصري للعين الضعيفة، أي قم أولاً بتغطيتها بـ "ستارة" عين قوية. الخلاف خطير لأنه عين ضعيفةيبدأ بالتدخل مع الأقوياء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحول.

الإضاءة غير الصحيحة تضر برؤية البالغين والأطفال.

- يجب أن يسقط الضوء من اليسار! - يقول البروفيسور جدانوف. - إذا كان الإنسان أعسر ويكتب بيده اليسرى فاليمنى. ولكن هنا واحد من كل عشرين أعسر. قاعدة بسيطة للحفاظ على الرؤية، ولكن في كثير من الأحيان يتم نسيانها اليوم. عندما أزور معارفي وأصدقائي الذين لديهم أطفال - تلاميذ المدارس والطلاب - أسأل دائمًا: "أين يقوم طفلك بواجباته المدرسية؟" لم أر شقة واحدة بها طاولة مناسبة للمذاكرة. وكقاعدة عامة، يجلس الطالب في زاوية بعيدة، ويحجب الضوء بظهره. إنه يجهد بصرك ويؤذي عينيك. في أفضل سيناريويجلس على الطاولة في مواجهة النافذة، وضوء قوي على عينيه وعلى الكتاب. وهذا أيضًا ضار جدًا. تحتاج إلى الجلوس مع جانبك الأيسر تجاه النافذة بحيث يسقط الضوء على الكتاب فقط، وليس على عينيك. في هذه الحالة، الضوء من ورقة بيضاءيذهب إلى الجانب، والضوء المنتشر من النص بشكل مريح، دون إجهاد، يقع في العينين.

مصباح الطاولة ذو المظلة على اليسار هو أكثر ما لدينا أفضل صديق. وخاصة بالنسبة للأشخاص بعيد النظر. الأفضلية هي مصباح الهالوجين. إذا لم يكن هناك، خذ مصباح طاولة جيد مع قناع، أدخل لمبة زجاجية شفافة من 75 - 100 واط. المصابيح الكهربائية الموفرة للطاقة العصرية أسوأ بالنسبة للرؤية. قم بتوجيه ضوء المصباح إلى الجانب على اليسار بحيث يتجه الضوء المنعكس من الورقة (الشاشة) إلى الجانب، ولا يصل إلى عينيك سوى الضوء المتناثر من النص. من المهم أن تتذكر: بالإضافة إلى الإضاءة المحلية (مصباح الطاولة)، هناك حاجة إلى الإضاءة العلوية. يجب أن تكون العيون قادرة على أخذ استراحة من الكتاب أو الشاشة: النظر إلى السقف والجدار والأشياء الأخرى.

ضع في اعتبارك: مصابيح الفلورسنت تجهد العيون بشدة.

انظر أيضًا البروفيسور جدانوف.

على الرغم من أن الطريقة لم يطورها الأستاذ "من الصفر" (تم أخذ تمارين بيتس وشيشكو كأساس)، إلا أنها تظل واحدة من أكثر الطرق فعالية. لكي تعطي الفصول النتيجة المتوقعة، من المهم إجراء جميع التلاعبات بشكل صحيح.

مميزات تقنية جدانوف لاستعادة الرؤية

تتكون استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov من عدة طرق، والتي يكون لها معًا تأثير مفيد ليس فقط على عمل العين، ولكنها أيضًا تحسن بشكل كبير حالة نفسيةشخص.

مكونات الدورة العلاجية الكاملة وفقًا لزدانوف هي:

• راحة اليد.
• الجمباز للعيون.
• المنعطفات؛
• حمامات الشمس(طريقة التشميس) ؛
• إجراء الصورة الصحيحةحياة؛
• طريقة التثبيت.

عند إجراء مجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية وفقا ل Zhdanov، يجب عليك القضاء تماما على عادة ارتدائها في أي مناسبة. يعتقد الطبيب أن هذا مجرد عائق في الطريق الأداء الطبيعيكما أنها تؤثر سلباً على الحالة النفسية للمريض.

بالمينج

من أشهر التمارين التي تستخدم طريقة زدانوف لعلاج الرؤية هي "راحة اليد". تم تطويره من قبل طبيب العيون دبليو بيتس. في رأيه السبب للجميع أمراض العيونهو تدهور الحالة النفسية للإنسان والتوتر الزائد في عضلات العين. لذلك، لتحسين الرؤية، من الضروري الحصول على راحة واسترخاء عضلات العين.

تقنية أداء التمرين بسيطة. من الضروري أن تتخذ وضعية مريحة وأن تضع يديك في "المنزل" حتى تتمكن العيون الموجودة أسفلها من الفتح والإغلاق بسهولة. ضع أصابعك على جبهتك واشبكها معًا، وتأكد من تشابك أصابعك الصغيرة عند جسر أنفك.

يجب أن تكون المرفقين والأصابع واليدين مسترخية تمامًا. لضمان أقصى قدر من استرخاء العضلات، يمكنك وضع مرفقيك على ركبتيك أو على قاعدة صلبة (طاولة أو كرسي). يجب أن تكون الأصابع متقاطعة حتى لا يخترقها شعاع واحد من الضوء. حافظ على رأسك مستقيماً.

عليك أن تحاول رؤية الظلام المطلق أمام عينيك، محاولاً ألا تفكر في موضع عينيك. للقيام بذلك، يمكنك محاولة تخيل بعض المناظر الطبيعية الجميلة. يجب أن تكون مدة هذا الإجراء 3 دقائق على الأقل.

عند إجراء "راحة اليد" لاستعادة الرؤية، يوصي البروفيسور جدانوف باتباع نصيحة بيتس والتفكير في شيء إيجابي وممتع. يمكن أن يكون هذا نوعًا من الذاكرة أو اللحن المفضل أو الرائحة أو اللون وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو أن الأفكار لا تساهم في توتر عضلات العين ويكون لها تأثير مفيد على الحالة النفسية للشخص.

للخروج من "راحة اليد" يمكنك استخدام المخطط التالي: أغلق وافتح عينيك بالتناوب تحت "المنزل". بعد ذلك، ارفع يديك عن وجهك وهز رأسك قليلاً في اتجاهات مختلفة. افتح عينيك وارمشها بسرعة لبضع ثوان. ستعمل هذه التقنية البسيطة على تحسين الدورة الدموية في الأوعية بشكل كبير. الأعضاء البصريةإذا تم إجراؤه بانتظام بعد انتهاء "راحة اليد".

في بعض الأحيان، أثناء القيام بهذا التمرين، قد يشعر الشخص ببقع بيضاء أمام عينيه. للتخلص منها ورؤية الظلام المطلق، عليك أن تتخيل الأشياء ذات اللون الأسود. يمكنك أيضًا أن تحاول تخيل علبة من الطلاء الأسود تنتشر وتغطي تدريجيًا حتى ولو كانت صغيرة بقع ضوئيةأمام عينيك.

تتضمن استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov أيضًا أداء تمارين أخرى يجب أن تتناوب مع راحة اليد. ولكن من الأفضل أن تبدأ الدراسة بها، وتنتقل بسلاسة إلى التقنيات الأخرى.

طريقة التثبيت المركزي

لاستعادة الرؤية بشكل طبيعي، يوصي الأكاديمي جدانوف بإجراء جلسات التثبيت المركزي. تساعد على شفاء العين من الداخل، مما له تأثير إيجابي على أداء وظائفها.

يتم تنفيذ تمارين العين بناءً على هذه التقنية بالطريقة التالية. أولاً، ركز نظرك على كائن أكبر أو أقل حجمًا، ثم على تفاصيله الأصغر، ثم على أصغر جزء من الكائن المحدد، وما إلى ذلك.

لنلقي نظرة على مثال:

1. اذهب إلى النافذة وانظر إلى الخارج، واغمض عينيك بشكل متكرر.
2. توقف عن النظر إلى أحد المنازل وألق نظرة فاحصة عليه.
3. وجه نظرك إلى نافذة هذا المنزل، ثم إلى إطار النافذة، ثم إلى الزجاج، الخ.

وهكذا، تبدأ العيون تدريجياً في التركيز على التفاصيل الصغيرة، بينما تصبح الأشياء الكبيرة غامضة وضبابية. وبحسب الدكتور جدانوف، فإن استعادة الرؤية من خلال الأداء المنتظم لهذا التمرين تتم من خلال تحسين وظائف ما يسمى “ بقعة بقعية"أو البقعة - جزء العين الأكثر حساسية للضوء.

عادة، يتم تثبيت العين دائما فقط على الجزء المركزي من الكائن قيد النظر، في حين أن تفاصيله الأخرى ليست واضحة للعيان. إنه، الرؤية المحيطيةالأمر ليس واضحًا بشكل خاص، وهذا طبيعي تمامًا. ولكن عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل انكسارية، يكون التثبيت المركزي ضعيفًا بشكل خطير، مما يجعل العين تحاول التقاط جميع الأشياء الموجودة في المنطقة المجاورة مباشرة في نفس الوقت. وهذا شذوذ خطير يمكن التغلب عليه عن طريق تمارين التثبيت لاستعادة الرؤية باستخدام طريقة زدانوف.

طريقة التشميس

تشمل تمارين الاستعادة الطبيعية للرؤية وفقًا لطريقة Zhdanov تقنية أخرى - حمامات الشمس أو التشميس. يتم تنفيذ هذه التقنية بعدة طرق.

• تمرن باستخدام شمعة أو مصباح . اجلس بشكل مستقيم وضع شمعة أو مصباح طاولة أمامك. يجب إطفاء الضوء الرئيسي وإغلاق الستائر. ركز نظرك على الشمعة، ثم ابدأ بإدارة رأسك بحيث تظل عيناك بلا حراك، ولكن يبدو كما لو أنها تتحرك أيضًا. في هذه الحالة، يجب أن "تكتسح" الشمعة بسهولة أمامهم. ليست هناك حاجة لتركيز نظرك على الأشياء الوامضة القريبة.
• ممارسة الرياضة في الشمس - أحد خيارات التشميس الأكثر شيوعًا التي أوصى بها البروفيسور جدانوف لاستعادة الرؤية. اذهب للخارج وضع وجهك تحته أشعة الشمس. أغمض عينيك وارفع رأسك وابدأ في تحويله ببطء إلى الجانبين. إذا كان من الصعب أداء التمرين في البداية، فيمكنك مساعدة نفسك بجسمك بالكامل. عندما تعتاد العيون على السطوع ضوء الشمس، يمكنك فتح عين واحدة قليلا، ولكن يجب خفض التلميذ إلى أسفل. التلاعب بالعين الثانية.

في البداية، قد يكون هناك توتر في العين، والذي يمكن تخفيفه عن طريق الرمش بسرعة.

لكي تتمكن مثل هذه التمارين من استعادة الرؤية وعدم تفاقمها ، من الضروري زيادة الوقت الذي تقضيه في الشمس تدريجيًا وبعناية شديدة. من المهم بشكل خاص القيام بذلك عند العمل مع طفل.

الجمباز للعيون

مجموعة تمارين الرؤية حسب زدانوف لا تقتصر على "راحة اليد" والتشمس. هناك دورة جمباز خاصة للعيون تساعد في علاج مختلف أمراض العيون، على سبيل المثال، .

لتبدأ، يجب عليك القيام ب "راحة اليد"، وبعد ذلك فقط انتقل إلى الجمباز. يجب عليك أداء التمارين التالية بانتظام لاستعادة الرؤية وفقًا لطريقة البروفيسور جدانوف:

1. ارمش بسرعة وسهولة، وحاول عدم الحول - فقط الجفون يجب أن تتحرك.
2. رفع وخفض مقل العيون.
3. حرك عينيك يمينًا ويسارًا.
4. تخيل أن هناك قرص أمامك، ثم ثبت نظرك على الرقم الخيالي 12، ثم حركه إلى الرقم 3، ثم 6، ثم 9 ومرة ​​أخرى إلى 12. ارمش قليلاً، ثم قم بالتمرين عكس اتجاه عقارب الساعة.
5. تخيل أن هناك أنبوبًا طويلًا أمامك. "بكرة" ثم "فك" الحبل بعينيك. كرر الإجراء 5 مرات.

يمكن إجراء تمارين العين هذه لتحسين الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov بالموسيقى الهادئة التي ستعمل على استرخاء العضلات وتسمح لك بالتركيز على أنشطتك.

المنعطفات

لاستعادة الرؤية، يوصي البروفيسور جدانوف بإجراء التمارين ليس فقط بعينيك، ولكن أيضًا في أجزاء مختلفةجثث. وهذا ضروري لتحسين الدورة الدموية في أوعية الدماغ وأكثر من ذلك. يجب إجراء هذه الفصول في الصباح والمساء.

1. قم بإمالة الرأس: إلى اليمين - للأمام، إلى اليسار - للخلف. قم بتنفيذ 4-5 طرق بحركات سلسة.
2. اخفض رأسك لأعلى ولأسفل 4-5 مرات.
3. رفع وخفض كتفيك 5-10 مرات.
4. قم بتدوير كتفيك للأمام والخلف – 6-10 مرات.
5. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين 5-10 مرات.

مجموعة كاملة من التمارين والأنشطة لاستعادة الرؤية وفقًا لـ Zhdanov تتضمن أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحيح. وبدون ذلك، سيكون العلاج قليل الفائدة.

نمط الحياة حسب زدانوف

غير وحيد تدريب جسدييساهم استعادة كاملةالرؤية – لهذا تحتاج أيضًا إلى تناول بعض الأدوية:

• مستخلص مائي على أساس دنج.
• ومستحضر "التوت الأزرق" الذي يحتوي على خلاصة التوت الأزرق وخبز النحل؛
• جهاز المناعة "فيتوم".

من المستحيل التحدث بشكل لا لبس فيه عن فعالية تقنية جدانوف لاستعادة الرؤية، لأنها تتأثر بعدد من العوامل. على وجه الخصوص، هذه هي:

• صحة تشخيص الطبيب.
• الميل إلى التنويم المغناطيسي الذاتي أو الإيحاء.
• وجود الرغبة وقوة الإرادة لإكمال دورة كاملة من التمارين لاستعادة الرؤية حسب طريقة جدانوف.

حتى يتم استعادة مثل هذه الأنشطة حقًا وظيفة بصريةبالكامل، فمن الضروري:

• التخلي تماما عن العادات السيئة.
• اكتشف - حل.
• استخدم فقط الطعام الصحيوخاصة المنتجات ذات محتوى عاليفيتامين أ.
• تأكد من أن الضوء يسقط دائمًا من الجانب الصحيح (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى - على اليسار، للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى - على اليمين).

إذا كنت واثقًا من قدرتك على تحمل التجارب الصعبة التي سيتعين عليك اجتيازها من أجل التعافي التام، فلا تضيع دقيقة واحدة - ابدأ في التدرب. إن استعادة الرؤية بطريقة فلاديمير جدانوف هي عملية طويلة وتتطلب عمالة مكثفة، لذا يجب أن تكون مستعدًا لها جيدًا. لا تترك كل شيء في منتصف الطريق، لأنه نحن نتحدث عنعن صحتك.

فيديو مفيد عن استعادة الرؤية بحسب زدانوف