نواصل النظر في أسباب قصر النظر وبعد النظر. من حيث المبدأ، ربما نكون مهتمين أكثر ليس بالأسباب، ولكن بكيفية التخلص من قصر النظر وطول النظر. ولكن دون معرفة ما يحدث للعين عندما تتوقف عن الرؤية جيدًا، فمن الصعب أن نفهم بوضوح ما يجب فعله، وما إذا كان أي شفاء للرؤية ممكنًا على الإطلاق.

لقد قلنا بالفعل أن هناك نظريتين. أحدهما، الذي يقبله الطب الحديث، يعلن أنه لا يمكن تصحيح قصر النظر وبعد النظر، ووسائل إنقاذ الحياة هي النظارات والعدسات اللاصقة والعمليات. مثل هذه التصريحات نموذجية ل.

وهناك نظرية أخرى تنص على أن الإنسان يستطيع أن يصحح بصره بنفسه، دون مساعدة الأطباء والتدخلات الجراحية. وبعد ذلك لن يحتاج إلى أي نظارات أو عدسات لاصقة. وهذا ما سننظر فيه الآن.

نظرية بيتس

يرفض ويليام بيتس نظرية هيلمهولتز تمامًا، ويجادل بأن تركيز العين لا يحدث بسبب تغير في انحناء العدسة، ولكن بسبب تغير في طول العين.

هناك عضلات حول العين لا تحركها في اتجاهات مختلفة فحسب، بل يمكنها أيضًا ضغطها بطريقة تجعل العين تتمدد مثل الخيار.

هناك ست عضلات حول العين: أربعة طولية واثنتان عرضيتان. طوليةتحرك العضلات العين لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. مستعرضتلتف العضلات حول العين وتضغط عليها من الأعلى والأسفل.

عندما تسترخي العضلات، تأخذ العين شكلاً كروياً بسبب الضغط الداخلي للسائل الموجود داخل العين.

عندما تكون العين مستديرة، فإنها ترى الأشياء البعيدة جيدًا. لفحص الأشياء القريبة، يقوم الشخص بإرخاء العضلات الطولية وشد العضلات العرضية. تمتد العين مثل الخيارة، وتتحرك شبكية العين بعيدًا عن العدسة، وتلتقط تركيزًا يكون بعيدًا عن الأشياء القريبة منه عن الأشياء البعيدة. ومن ثم يرى الشخص الأشياء عن قرب.

إذا احتاج مرة أخرى إلى النظر إلى المسافة، فإنه يومض، وبالتالي يريح العضلات المستعرضة. يتم سحب العضلات الطولية للعين إلى الأعلى، وتتخذ شكل كرة، ويرى الشخص جيدًا مرة أخرى في المسافة.

الحل هو خلع نظارتك، أو التخلي عنها قدر الإمكان، وتعلم إرخاء العضلات المستعرضة بمساعدة التمارين، مع تدريب العضلات الطولية.

سبب قصر النظروفقا لبيتس هو أن العضلات المستعرضة لا تستطيع الاسترخاء. إنهم متوترون باستمرار والعين ممتدة باستمرار. يحدث هذا بسبب الإرهاق الجسدي والعقلي والتوتر. إذا بدأت في ارتداء النظارات، فسوف تصبح الحالة المتوترة للعضلات ثابتة - لأنه إذا استرخت العضلات، فسوف يرى الشخص بشكل سيء. العين محاصرة.

سبب طول النظروبحسب بيتس فإن العضلات المستعرضة للعين تضعف ولا يمكنها الضغط على العينين. وحتى عند فحص الأشياء القريبة، تظل العين كروية، ويرى الشخص الأشياء القريبة بشكل سيئ.

الحل هو إزالة النظارات، أو على الأقل استبدالها مؤقتا بنظارات أضعف، وتدريب العضلات المستعرضة. في الوقت نفسه، من الضروري تعليم العضلات الطولية للاسترخاء حتى لا تتداخل مع تمتد مقلة العين.

عملية استعادة الرؤية نفسها لن يحدث خطيا . هذه النقطة تستحق الاهتمام بشكل خاص. والحقيقة هي أنه خلال عملية التدريب، يمكن أن يتوقف التقدم، أو حتى يتراجع، لبعض الوقت. وهذا هو المكان الذي يتعثر فيه الكثيرون ويستقيلون. ونتيجة لذلك، لم يبق لهم شيء.

وكل ما كان علي فعله هو مواصلة دراستي مهما حدث. وبعد ذلك، بعد فترة قصيرة، سيكون هناك تقدم مرة أخرى، وقد يسير بوتيرة أسرع من ذي قبل.

ولكن يحدث أن كل شيء يسير على ما يرام، وتكون الرؤية مائة بالمائة تقريبًا، ثم تتدهور الرؤية مرة أخرى. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف الاستقالة بسبب هذا. واستمر في التحرك نحو هدفك - رؤية مائة بالمائة.

الرؤية، وخاصة الضعيفة، يمكن أن تغير حدتها كل دقيقة. على سبيل المثال، يمكن أن يتحسن بشكل ملحوظ بعد التدريب أو بعده. اتضح أنه يمكنك جعل عينيك ترى بشكل أفضل من خلال النظر عن كثب إلى الشيء الذي يثير اهتمامك. ولكن على الرغم من أن العيون ضعيفة، إلا أنه لا يمكن القيام بذلك إلا لفترة قصيرة من الزمن. هذا النوع من الرؤية يمكن أن يسمى رؤية الذروة، في حين أن الرؤية العادية يمكن أن تسمى الرؤية الثابتة. مع التدريب، سوف تتحسن الرؤية القصوى والمستمرة.

يمكنك الحصول على معلومات أكثر تفصيلاً في قسمي "جميع الدورات التدريبية" و"الأدوات المساعدة"، والتي يمكن الوصول إليها من خلال القائمة العلوية للموقع. في هذه الأقسام، يتم تجميع المقالات حسب الموضوع في كتل تحتوي على المعلومات الأكثر تفصيلاً (قدر الإمكان) حول مواضيع مختلفة.

كما يمكنك الاشتراك في المدونة والتعرف على كل جديد من المقالات.
لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت. فقط انقر على الرابط أدناه:

حسنًا، لنبدأ التدريب!

ومن التجربة سأقول، على سبيل المثال، إذا جلست على الكمبيوتر لمدة 15 عامًا، أو ارتديت النظارات لمدة 10 سنوات على الأقل، فستحتاج إلى 5 سنوات على الأقل لتعود رؤيتك إلى 100%!! وهذا ما يسمى طريقة استعادة الرؤية السريعة.
نأخذ هذه النظارات التدريبية رقم 1، لا توجد عدسات، فهي فارغة.

1. لنبدأارسم القرص بعينيك حول محور النظارة. يمكنك إجراء القرص بهذه الطريقة، عادةً عن طريق تدريب رقبتك عن طريق إدارة رأسك، وفي هذه العملية، محاولة إدارة عينيك. 50 مرة بطريقة واحدة، 50 مرة أخرى. بعد كل تمرين، تحتاج إلى وميض لمدة 1-2 ثانية، إذا رغبت في ذلك.

2. عمل قطري, (نقوم بجميع التمارين بالنظارة رقم 1). يشبه القطر الطريقة التي تنظر بها بعينيك إلى اليمين وإلى اليسار وإلى اليسار - وهذا يعني النظر إلى الجزء العلوي من النظارة، وإلى اليمين - وهذا يعني النظر إلى الجزء السفلي من النظارة. نفس الشيء في الاتجاه المعاكس. إلى اليسار - انظر إلى الجزء السفلي من النظارات، إلى اليمين - انظر إلى الجزء العلوي من النظارات. 50 مرة في اتجاه واحد والآخر. نقوم بعمل قطري بحركات حادة صغيرة بمساعدة الرأس.

3. تمرين فريد: ضع إصبع السبابة بقوة خفيفة على الجزء الغضروفي السفلي من الأذن وحرك فكيك إلى اليمين واليسار بقوة خفيفة. حركات حادة صغيرة.لا تخف إذا سمعت صوت طقطقة. الطحن هو الاستجماتيزم في عضلات العين! استخدم إصبعك للعثور على النقطة التي سوف أزمة. 50 مرة في الجانب الأيمن و50 مرة في الجانب الأيسر. أقوى تمرين .
افتح فمك بقوة، وأغلقه ببطء، بقوة، كما لو كنت تكسر الجوز. تمرين اختباري. لا ينصح بالقيام بذلك باستمرار.

ش يجب إجراء التمارين رقم 1 ورقم 2 ورقم 3 بشكل مكثف بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر والأشخاص الذين يعانون من قصر النظر الاستجماتيزم في العضلات رقم 8 ورقم 2 ،

وأيضًا، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر إلى أداء التمرينين رقم 4 ورقم 5 أيضًا.
تعمل العضلات المستعرضة رقم 8 ورقم 2 على رؤية الأشياء الأقرب .

4. تمارين صعودا وهبوطا. يمكنك مساعدة رأسك في أداء التمرين. 50 مرة.
5. تمارين اليمين واليسار . افعل ذلك بحركات خفيفة وحادة وصغيرة بمساعدة رأسك. 50 مرة.

يجب إجراء التمارين رقم 4 ورقم 5 بشكل مكثف بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من طول النظر.

وقم أيضًا بحل التمارين رقم 1 ورقم 2 ورقم 3 أيضًا.

يعاني الأشخاص المصابون بطول النظر من الاستجماتيزم في العضلات الطولية رقم 3 ورقم 7 ورقم 4 ورقم 5.
العضلات الطولية رقم 3 رقم 7 رقم 4 و رقم 5 هي المسؤولة عن رؤية الأجسام البعيدة.

جميع التمارين رقم 1 رقم 2 رقم 3 رقم 4 ورقم 5 يجب القيام بها كل يوم وعدة مرات في اليوم!

عدة مرات - وهذا يعني 3 مرات في اليوم.

بعد 2-3 أشهر، ابدأ في زيادة الحمل 100 مرة لكل تمرين في 3-4 مجموعات مرتين أو مرة واحدة في اليوم.

إنه نفس الشيء إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة في حياتك وقمت بتمرين عضلاتك، ثم في اليوم التالي ستؤلم عضلاتك كثيرًا لدرجة أنك لن تتمكن من النهوض من السرير.

الأمر نفسه ينطبق على عضلات العين.

في المرة الأولى سوف يتألمون كثيرًا، وإذا قمت بممارسة الكثير من التمارين لأول مرة خلال الأسبوع، فسوف تبدأ في الشعور بألم جهنمي في عينيك لدرجة أنك ستلعن كل شخص في العالم ولن تفعل ذلك مرة أخرى.

يمكنك شرب أنالجين إذا كان ألم العين لا يطاق.

بعد التمرين الأخير، قم بتقطير البروبوليس في عينيك.

وينصح أيضًا بشرب ملعقة صغيرة من البروبوليس يوميًا على معدة فارغة.

إذا كنت تدخن، فلا داعي لشرب البروبوليس، فهو غير متوافق!!

يُطلق على مستخلص البروبوليس اسم HP، وهذا هو الرابط، وهنا يمكنك التعرف على البروبوليس
خلال هذه التدريبات، سوف تتضاعف قوتك وربما ثلاث مرات لأن بعض العضلات تكون مسترخية وبعضها لا يزال متوترًا.
قم بزيادة الحمل كل شهر، وبعد نصف عام من التدريب لن تؤذي عينيك إطلاقاً من الأحمال الثقيلة.

قم بتدريب تلك الأماكن التي سوف تنكسر وتتشقق بعدة طرق، بالقدر الذي تسمح به عضلاتك :)

في عملية التدريب، ستفهم أنت بنفسك كيف يمكنك تدريبهم بشكل خاص.

عندما تسمع شيئا ينهاروهذا يعني أن العضلات قد تباعدت، إذا جاز التعبير. وهذا يعني جيد.
تدريب العضلات الهدبية الخاصة بك.انظر كيفية التدريب ->
بالنسبة للعاملين في مجال تكنولوجيا المعلومات: قم بتحريك شاشتك إلى أبعد وأبعد مع تحسن رؤيتك، وذلك لتقليل إجهاد العضلات المستعرضة. عندما يدرك عقلك أن رؤيتك تعود، ستمنحك هذه التدريبات نوعًا من المتعة.
ليس عليك أن تفكر في الوقت المناسب، كل ما عليك فعله هو التدرب كل يوم.
لم تعتني بعينيك أبدًا، لكنك تريدها أن تخدمك، لذلك لا تمد شفتيك. يتطلب الحصول على رؤية ممتازة الكثير من العمل والكثير من الوقت.

مهم. نظارات القراصنة.
اكتشف العالم الأمريكي ويليام بيتس، وهو في سنه، سر الرؤية البشرية. اتضح أن الجهاز العصبي للعين مصمم بطريقة أنه عندما تكون عين واحدة مغلقة (أي لا ترى)، تحاول كل عينين التركيز مرة أخرى مع كل ومضة، وبهذه الطريقة جميع العضلات خارج العين في يتم تدريب كلتا العينين! هذه الطريقة فقط ستسمح لك بتطوير رؤيتك بنسبة تصل إلى 400%، نعم، نعم، هذا حقيقي ومثبت!

نظارات القراصنة هي نظارات عادية (بدون عدسات) جانب واحد فقط مغطى بمادة سوداء بالكامل.
سيتم فقدان كل هذه التدريبات المذكورة أعلاه إذا لم تستخدم نظارات القراصنة باستمرار.
لذا، اقرأ، اكتب، شاهد التلفاز، العب على الكمبيوتر، اعمل على الكمبيوتر، فقط كن في المنزل، اعمل في المكتب، اعمل على الكمبيوتر في المكتب مرتديًا نظارات القراصنة ذات العين الواحدة! عندما تشعر بالتعب، قم بتغيير جانب إلى آخر.
ممنوع ارتداء نظارات القراصنة أثناء القيادة ستفقد توجيهك!
ماذا يجب أن نفعل مع الأشخاص الذين يرتدون العكازات بالفعل؟ كيف يمكنهم التخلص منهم؟ من العكازات، أي النظارات التي ترتديها، ستحتاج إلى إغلاق جانب واحد، وبالتالي السماح للعضلات بالعمل. كل ستة أشهر سوف تلتقط النظارات أضعف وأضعف. ومن يرتدي العدسات اللاصقة، يرتدي العدسات في مكانها مع النظارات القرصانية. حان الوقت لتغيير العكازات عندما تؤذي العدسات عينيك، للعكازات الأضعف.
بعد العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة مع ارتداء نظارات القراصنة، إذا لاحظت أنك لا تستطيع رؤية أي شيء على الإطلاق، فقم بعمل راحة اليد. Palming هو استرخاء العضلات الحركية للعين. افركي راحتي يديك حتى تدفئا وضعي راحتي يديك على عينيك دون لمس عينيك. اشعر بدفء راحة يدك لمدة 5 دقائق! تمت إزالة الراحتين ولكن العيون كانت مغلقة. وأعيننا مغلقة، قمنا بالتمرين ورؤوسنا لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين 10 مرات.
اطبع طاولة Sivtsev على ورق مقاس A4 وعلقها على الحائط. بعد راحة اليد، انظر إلى الطاولة.
أقوى راحة هي أن تنظر إلى الشمس بعينيك مغمضتين.
مكان العمل للعيون يعني أن المصباح لا يلمع في العينين، ولكن لنفترض أن الضوء يضيء على الحائط حيث تتدلى طاولة سيفتسيف. يجب أن ترى الضوء المنعكس فقط، وليس الضوء المباشر.

العصب البصري (الشبكية) هو البقعة، وهو الجسم الأصفر الذي يشكل نصف دائرة داخل العين. توجد في وسط البقعة نقطة مظلمة، حساسة للغاية، إذا وصل التركيز إلى هناك، سيكون لدى الشخص رؤية بنسبة 400 إلى 500٪. مع مثل هذه الرؤية، لن تحتاج إلى تلسكوب لتنظر إلى النجوم، أو ترى حلقات زحل بأم عينيك، وربما لديك استعداد وراثي لتطوير الرؤية المجهرية.

قد تأتي رؤيا عظيمة معك. ولا تنس أيضًا أن تذكر بيتس.

$(document).ready(function())( // أمثلة على كيفية تعيين حدث Colorbox للعناصر $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

تمارين لعضلات العين

ويعتقد أنه إذا كانت العين ترى بشكل مثالي، فإن لها شكلًا مستديرًا تمامًا. الصورة التي تمر عبر الحدقة والعدسة يجب أن تركز على البقعة أو البقعة التي تقع على سطح الشبكية. ولكن ، على سبيل المثال ، إذا كانت العضلات المائلة متشنجة لسبب ما (الإجهاد أو التوتر المطول أو الخوف) ، فإن شكل العين يصبح ممدودًا. وفي هذه الحالة، تتركز أشعة الضوء أمام الشبكية، وليس عليها. وبسبب هذا، تصبح الصورة غير واضحة وغير واضحة. من أكثر الوسائل شيوعًا لعلاج أمراض العيون والوقاية منها الجمباز الخاص أو التمارين البدنية للعين التي يمكنك من خلالها تقوية عضلات العين وإرخائها. من الأفضل دمجها مع تمارين تقوية عامة وبالطبع نمط حياة صحي.

هيكل ووظائف عضلات العين

عضلات العين هي العضلات الضرورية لحركة مقل العيون. لذلك يمكننا القول أنها توفر صورًا ثلاثية الأبعاد عالية الجودة. هناك ست عضلات بصرية في المجموع: اثنتان مائلتان وأربع عضلات مستقيمة. لقد حصلوا على اسمهم بسبب اتجاه الحركة في المدار، وكذلك خصوصيات التعلق بالعين. تعتمد هذه العضلات وعملها على ثلاثة أعصاب قحفية: المبعدة، والبكرية، والمحرك للعين. فهي غنية بالنهايات العصبية، وهذا بدوره يضمن أقصى قدر من الوضوح والدقة في حركاتها. سيساعدك أداء التمارين الخاصة والجمباز على تحقيق رؤية جيدة والحفاظ على صحة العين.

تمارين لعضلات العين الخارجية

1. القرفصاء إلى أسفل والحفاظ على رأسك لا يزال. حرك عينيك بسلاسة من الأرض إلى السقف، ثم إلى الخلف، ثم أدرهما من اليمين إلى اليسار والخلف. كرر هذا التمرين لعضلات العين 10-12 مرة.
2. وأيضًا، لإرخاء عضلات الرؤية، يوصى بممارسة تمرين يتضمن الرمش السريع لمدة 20 ثانية.
3. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أولاً القيام بحركات دائرية بعينيك من اليسار إلى اليمين، ثم في الاتجاه الآخر. كرر هذا التمرين 4-6 مرات.

تمارين لعضلات العين الداخلية

1. قم بإرفاق علامة مستديرة يبلغ قطرها حوالي 4 مم على النافذة. يجب أن يكون على مستوى العين على مسافة 30-35 سم. ابحث عن أي جسم بعيد خارج النافذة وانظر إليه بالتناوب ثم إلى العلامة. قومي بهذا التمرين مرتين في اليوم. في اليومين الأولين، خصص لها 3 دقائق، ثم ضاعف هذه المرة. في اليوم الخامس والأيام اللاحقة، خصص 10 دقائق لتمرين مماثل.
2. ضع إبهامك الأيمن على الخط المركزي الوهمي لوجهك. يجب أن يكون على مسافة 20-30 سم من العينين. انظر إليها لمدة 3-5 ثواني. غطي عينك اليسرى براحة يدك الأخرى. ثم قم بإزالة راحة يدك. انظر إلى طرف إصبعك بكلتا العينين لمدة 3-5 ثواني. قم بنفس التمرين، مع تغيير اليدين.

تمارين لتقوية عضلات العين الأساسية

يجب أداء التمارين التالية لتقوية عضلات العين في وضعية الوقوف. أولا يجب عليك الاسترخاء. أثناء ممارسة الرياضة، انظر للأمام في اتجاه واحد.

1. دون تحريك رأسك وجسمك، انظر أولاً إلى السقف ثم إلى الأرض. قم بإجراء التمرين ببطء، مما يسمح لعضلات العين بالقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الدقة والكفاءة.
2. ثبّت رأسك وجسمك في وضع واحد ولا تحركهما. حرك عينيك من اليمين إلى اليسار ومن الخلف، وحركهما إلى أقصى حد ممكن في كل اتجاه. كرر التمرين 10 مرات.
3. حرك عينيك قطريًا من الزاوية اليمنى العليا للغرفة إلى الزاوية اليسرى السفلية. كرر التمرين 10 مرات. ثم قم بتغيير اتجاه حركة عينك. كرر الخطوات 10 مرات.
4. تخيل أن هناك دائرة كبيرة أمامك. مرر عينيك على طول حافتها. وفي هذه الحالة يجب أن ينتقل النظر إلى الجانب الأيمن. افعل نفس الشيء، لكن أدر عينيك إلى اليسار. كرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه. يجب أن يبقى الرأس بلا حراك.

لتقوية عضلات العين في المنزل، يمكنك اتباع هذه التوصيات الغذائية: قم بإدخال الفواكه الحمضية والأسماك البحرية والخضراوات والجزر والتوت في نظامك الغذائي. من المفيد التدليك الذاتي لمنطقة الرقبة وتمارين الاسترخاء والتنفس السليم. لتقوية العضلات الداخلية للعين، يوصى بالتمرين بالكرة. يمكن أن يكون ذلك إما تمارين مع رميات لشريك أو على الحائط أو الهدف، أو ألعاب كرة الريشة أو التنس أو الكرة الطائرة. ستساعد تمارين الجمباز لعضلات العين أيضًا في الحفاظ على رؤيتك حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة بدون نظارات أو عدسات لاصقة.

لمعرفة كيفية استعادة الرؤية، يجب عليك أولاً معرفة بنية العينين وسبب ضعف البصر والتشخيص الدقيق. هناك ست عضلات في عين الإنسان تعمل على تحريك العين. العضلة الطولية العلوية ترفع العين إلى الموضع العلوي. العضلة الطولية السفلية تخفض العين للأسفل. العضلة الجانبية الطولية الداخلية هي المسؤولة عن تحريك العينين نحو الأنف، والعضلة الخارجية هي المسؤولة عن تحريك العينين في اتجاهات مختلفة. العضلات المستعرضة العلوية والسفلية مسؤولة عن تدوير العينين في دائرة.

كيفية استعادة الرؤية

عندما تسترخي جميع عضلات خارج العين، تأخذ العين شكل كرة، وتتركز العدسة على شبكية العين. في هذا الوضع المريح، ترى العين جيدًا على مسافة بعيدة. لتبدو قريبة، تحتاج إلى إعادة تكوين النظام البصري. للقيام بذلك، تحتاج إلى استرخاء العضلات الطولية، في حين أن العضلات المستعرضة العلوية والسفلية متوترة. في هذه الحالة، تمتد العين إلى الأمام، على غرار عدسة الكاميرا. يحدث قصر النظر في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد البدني والعقلي والبصري. يحدث هذا بحيث تتحرك العيون للأمام عند التوتر الشديد ولا تعود للخلف لأن العضلات لا تسترخي. وبناء على ذلك، إذا نظر الشخص إلى شاشة الكمبيوتر أو الكتاب لفترة طويلة دون السماح لعينيه بالاسترخاء، فقد يصاب بقصر النظر مع مرور الوقت. لقصر النظر، غالبا ما يتم وصف نظارات ناقص. لكنها تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة، لأنها لا تسمح للعضلات المستعرضة بالاسترخاء.

يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر أولاً بالتخلي عن النظارات، أو في الحالات القصوى، استبدالها بنظارات أضعف لفترة قصيرة من الزمن. ويجب أن يتم ذلك لأن النظارات تسبب أضرارا جسيمة للعين. إنهم يقمعون العضلات المستعرضة، لأنهم يقومون بكل عملهم بأنفسهم. وبالتالي، فإن العضلات المهمة جدًا للرؤية تبدأ بالضمور تدريجيًا. كما تقلل النظارات من حركة العين بشكل كبير، حيث أن الشخص الذي يرتدي النظارات يحرك رأسه بدلاً من عينيه إلى الجانبين. ثم عليك القيام بتمارين خاصة تهدف إلى تدريب العضلات الطولية الضعيفة.

يحدث طول النظر غالبًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا. لاستعادة الرؤية في حالة طول النظر، لا بد من القيام بتمارين لإرخاء العضلات الطولية للعين، وتمارين تهدف إلى تقوية العضلات المستعرضة.

تمارين العين

واحدة من التمارين الأكثر شيوعا، ولكنها فعالة للغاية هي "راحة اليد". الهدف من هذا التمرين هو إرخاء عينيك قدر الإمكان. للقيام بذلك، تحتاج إلى طي راحتي يديك معًا في حفنة ووضعهما على عينيك بحيث يبرز أنفك بين أصابعك الصغيرة وعينيك في غمازات راحة يدك. لا ينبغي أن يشرق الضوء من خلال راحة يدك، ويجب أن تفتح عيناك وتغلق بحرية. لإنشاء تأثير الطور الحيوي للعينين، يجب تسخين يديك جيدًا قبل أداء التمرين عن طريق فركهما معًا. لذلك، مع أشجار النخيل الدافئة يمكنك تدفئة عينيك. للراحة، تحتاج إلى وضع مرفقيك على الطاولة. يجب أن تكون العيون مغلقة ومسترخية قدر الإمكان. يقع الرأس بما يتماشى مع العمود الفقري. يجب إجراء عملية راحة اليد بمجرد الشعور بإجهاد العين. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

من الممكن دائمًا الحصول على رؤية جيدة أو استعادتها بسهولة تامة باستخدام الجمباز والتدليك الفعال والبسيط.
ولن تحتاج إلى طرق أخرى:
-عدة نظارات...
- العدسات اللاصقة - العشرات من الأزواج...
- العلاج، العمليات، التصحيحات...

وكما أثبت ويليام بيتس، فإن جودة الرؤية تعتمد إلى حد كبير على حالة عضلات عينك، التي تضعف تدريجياً وتتهالك وضمور! في عام 1901، نشر عملاً علميًا أثبت فيه أن جميع اضطرابات الرؤية الأربعة: قصر النظر، طول النظر، الحول والاستجماتيزم ترتبط لدى البشر بأداء غير سليم للعضلات الست خارج العين.

تعتمد تقنية استعادة الرؤية للبروفيسور جدانوف على نظريته. يوصي بيتس بشدة أي شخص يريد ممارسة طريقته أولاً بالتخلي عن النظارات.

بعد أن عمل كطبيب عيون، كان العالم الأمريكي والأستاذ طبيب العيون ويليام بيتس لمدة خمس سنوات، غير راضٍ للغاية عن نتائج علاج مرضاه، الذين أوصى بارتداء النظارات. منذ كل واحد منهم، تدهورت رؤيتهم من النظارات بالتأكيد. مما جعله يحاول معرفة سبب فقدان بصره.

وأشار أولاً إلى أنه حتى رفض ارتداء النظارات على المدى القصير يمكن أن يحسن رؤية المرضى. يحدث هذا غالبًا عند كسر النظارات أو فقدها. وبعد فحص الجدول، تفاجأ بيتس بملاحظة أن الكثيرين أصبح لديهم رؤية أفضل بعد عدم ارتداء النظارات.

ومن أجل فهم كيفية عمل العيون فعليًا، قام بيتس بدراسة عمل العين البشرية لمدة ثلاثين عامًا. ولتحديد معالم العين عن بعد، قام بتطوير وتصنيع جهاز فريد من نوعه في عصره، والذي أطلق عليه اسم "منظار الشبكية".

بعد بحثه، توصل بيتس إلى استنتاج مفاده أن نظرية الرؤية التي طورها هيرمان هيلمهولتز غير صحيحة. الصورة في العين البشرية لا تتكرر بنفس الطريقة التي افترضها هيلمهولتز - بسبب التغيرات في انحناء العدسة وعمل العضلة الهدبية. وبما أنه يتم إعادة إنتاجه بكاميرا عادية وأبسط، بسبب التغير في طول مقلة العين. في عملية الإقامة، أي تركيز العين، يتم لعب الدور الرئيسي بواسطة ستة عضلات خارج العين.

من أجل فهم أفضل لوظيفة العين، عليك أن تعرف بنيتها. هناك ست عضلات خارج العين في العين. وهي طولية: العلوي الذي يرفع العين إلى الأعلى، والسفلي الذي يخفض العين إلى الأسفل، والجانب الداخلي الذي يصل العين إلى الأنف، والجانب الخارجي الذي يأخذ العين إلى الجانب. وهناك اثنتان مهمتان للغاية، ما يسمى بالعضلات المستعرضة للعين - المستعرضة العلوية، التي تحيط العين بنصف دائرة من الأعلى، والعرضية السفلية، التي تحيط العين بنصف دائرة من الأسفل.

يحدث تنظيم الرؤية على النحو التالي:

في حالة استرخاء جميع العضلات الحركية الست، فإن العين بسبب الضغط الداخلي الزائد تأخذ شكل كرة، ويكون تركيز العدسة على شبكية العين، وترى العين في المسافة.

للرؤية عن قرب، تحتاج إلى تغيير معلمات هذا النظام البصري.
قم بإرخاء العضلات الطولية بشكل أكبر وشد العضلات المستعرضة العلوية والسفلية التي تضغط على عينك من الأعلى والأسفل.

وبما أن العين سائلة، فإنها عند الضغط عليها تتحرك للأمام، مثل الخيارة، مثل عدسة الكاميرا. يذهب التركيز إلى داخل العين، وهذه العين الممتدة للأمام تتمتع برؤية قريبة ممتازة. يحتاج الشخص إلى رؤية المسافة مرة أخرى - فهو يومض، ويريح العضلات المستعرضة، ويشد العيون الطولية، وتأخذ العين مرة أخرى شكل كرة، ويرى مرة أخرى بشكل مثالي في المسافة.

كما يشرح بيتس قصر النظر.
مع قصر النظر، تكون العيون ممدودة ولم تعد قادرة على أخذ شكل دائري، وبالتالي تتوتر العضلات المستعرضة، وتضغط على العين، وتمتد العين للأمام، لكن هذه العضلات لا تسترخي للخلف.

ويمكن أن يحدث ذلك نتيجة للإجهاد الجسدي والعقلي والبصري وبعض الإصابات والعيوب الخلقية.
عند فحصه من قبل طبيب العيون، وفقا للجدول، فإن الشخص المصاب بمثل هذا العيب يرى فقط السطر العلوي. يتم تشخيص قصر النظر ويوصف لارتداء نظارات ناقص.

اقترح بيتس استعادة الرؤية بشكل طبيعي لعلاج قصر النظر. أولاً، التخلي عن النظارات أو استبدالها بنظارات أضعف. وثانيًا، قم بإجراء تمارين خاصة بسيطة لإرخاء العضلات المستعرضة المتوترة وتدريب العضلات الطولية الضعيفة. وبعد ذلك يتم استعادة البصر للشخص قصير النظر.

كما يشرح بيتس طول النظر.
وبحلول سن الأربعين إلى الخامسة والأربعين عاماً، يبدأ عمل العضلات المستعرضة بالضعف وتصبح العضلات الطولية متوترة جداً وتصاب بالخمول. العين كروية الشكل، وتركيز العدسة على شبكية العين، والأشخاص الذين يعانون من طول النظر يرون جيدًا على مسافة بعيدة.

ولكن من الصعب بالفعل رؤية شيء ما عن قرب بشكل جيد وواضح، لأنه للقيام بذلك تحتاج إلى الضغط على عينك وتمديدها للأمام. لكن عضلات العيون الطولية تمسكها ولا تسمح لها بالتقدم للأمام، لكن العضلات المستعرضة ليس لديها القوة الكافية للضغط على العينين حتى تمتد للأمام.

في الوقت نفسه، فإن ارتداء النظارات يؤدي فقط إلى تفاقم الرؤية، لأن العدسة تصحح الصورة وستتوقف العضلات المستعرضة عن العمل قريبًا.
اقترح بيتس طريقة بسيطة لاستعادة الرؤية للأشخاص الذين يعانون من طول النظر.
أولاً، توقف عن استخدام النظارات أو على الأقل استبدلها مؤقتًا بنظارات أضعف. ثانيا، تمارين خاصة لإرخاء العضلات الطولية المتوترة وتدريب العضلات العرضية الضعيفة.
بعد ذلك، ستبدأ العين في الانكماش مرة أخرى، وتمتد للأمام، وترى عن قرب، ثم تعود للخلف، وتصبح كرة مستديرة وترى جيدًا في المسافة.

يمكن أن يكون التوتر والخبث في العضلات الطولية قويًا جدًا. في هذه الحالة تتحرك العين للخلف وتستقر على الجدار الخلفي للمحجر وتصبح مسطحة. ويذهب التركيز خلف شبكية العين. يطلق الأطباء على هذا الاضطراب في الرؤية اسم "مد البصر"، أو الرؤية البعيدة المعقدة، أو العين المسطحة. هؤلاء الناس يرتدون نظارات ثنائية البؤرة.

هناك اضطراب بصري آخر يتم تصحيحه باستخدام طريقة بيتس يسمى الحول. يحدث الحول عادة عند الأطفال نتيجة الخوف أو الإصابة. هناك إجهاد زائد لبعض العضلات الطولية للعين. على سبيل المثال، تتوتر العضلة الطولية الداخلية للعين اليمنى وفي نفس الوقت تتمدد العضلة الخارجية. وتبدأ العين بالحول إلى الداخل. عادة لا يمكن القضاء على هذا الخلل إلا عن طريق الجراحة. يتم قطع العضلة المشدودة وتمديدها وخياطة العضلة المشدودة وإعادة العين إلى مكانها.

كان بيتس معارضًا قاطعًا لأي عمليات جراحية على عضلات العين واقترح أيضًا القضاء على الحول بتمارين خاصة تخفف التوتر من عضلات العين المرهقة وتدرب العضلات الضعيفة.

الاضطراب البصري الرابع الذي يتم تصحيحه بطريقة بيتس هو الاستجماتيزم، والذي لا يمكن تصحيحه بالنظارات. تُترجم الاستجماتيزم إلى اللغة الروسية على أنها "تشويه الصورة".

نتيجة لسنوات عديدة من العمل، طور بيتس نظامًا من التمارين يسمح للعضلات المتوترة بالاسترخاء وتدريب العضلات الضعيفة. وقد استعار هذه التمارين من هنود أمريكا الشمالية، الذين استخدموها للحفاظ على الرؤية لدى الأولاد، والشباب، والرجال، والمحاربين.

لاحظ بيتس أن الهنود يقومون بتمارين العين وفهم جوهرها والغرض منها، وعلى أساسها طور طريقته الخاصة لاستعادة الرؤية.

تمارين علاجية للعيون للدكتور بيتس.

أداء التمارين قبل ساعة من وجبات الطعام. ويفسر ذلك حقيقة أن "الدم الجائع" يمكنه تطهير الأعضاء والخلايا من الفضلات والسموم (وهذا يعتمد على مبدأ الصيام العلاجي).

تسلسل التمارين.

1. يمكنهم البدء بالتشميس.
2. بعد ذلك، قم بتمرين راحة اليد.
3. مكتمل بمجمع جمباز يحتوي على 8 تمارين. بالمناسبة، يمكن إجراء مجمع الجمباز مع عيون مغلقة تحت راحة اليد (وضع يديك على عينيك).
4. أنت بحاجة إلى إنهاء المجمع من خلال الاسترخاء والأفكار الممتعة.

تمرين "تشميس العيون على الشمعة".

انظر إلى لهب الشمعة لبضع ثوان وامض. بعد ذلك، وجه نظرك إلى الحائط الأيسر، وأرجع جسدك ووجهك إلى اليسار، ثم إلى الحائط الأيمن، معيدًا جسدك ووجهك إلى اليمين. كرر تحول النظرة 5-7 مرات.

يعتبر تمرين راحة اليد من التمارين الأساسية التي تساعد على استرخاء وإراحة العينين.

في هذه الحالة، يتم استخدام خاصية النخيل للشفاء بإشعاع التيارات الحيوية. حتى من دون أن نعرف ذلك، فإننا نطبقه بشكل لا إرادي عن طريق وضع راحة اليد على المنطقة المؤلمة. يمكن لراحة اليد أيضًا أن تساعد العيون المتعبة والمتألمة.
يمكن أن يسمى هذا الإجراء الرحلان الحيوي - تدفئة العينين بدفء راحة يدك. لتعزيز التأثير، قبل البدء في النخيل، تحتاج إلى فرك راحتي يديك حتى يظهر الشعور بالدفء.

ثم تحتاج إلى جمع أصابعك معًا وتقريب راحة يدك قليلاً ووضع أصابع إحدى يديك على أصابع اليد الأخرى بحيث تتقاطع بزوايا قائمة (راحة اليد تواجه وجهك).

ضعي راحتي يديك على وجهك بحيث تكون الكفتان المتقاطعتان في وسط الجبهة، وتكون حفر الكفين أمام العينين. يجب أن يكون الأنف حراً ويظهر في الفراغ الموجود بين راحتي اليد. يجب الضغط على راحة اليد بقوة على الخدين بحيث لا ترى العيون المسطحة ضوءًا واحدًا وتكون في ظلام دامس.

أثناء أداء هذا التمرين، يجب وضع مرفقيك على الطاولة، ويجب إغلاق عينيك. يمكن إجراء راحة اليد لمدة 3-5 دقائق عندما تتعب عيناك أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة. وينصح بالاسترخاء والتفكير في شيء ممتع، فهذا يساعد أيضاً على استرخاء عضلات الوجه والعينين والعصب البصري والمحلل البصري في الدماغ.
قبل مغادرة راحة اليد، تحتاج إلى إغلاق عينيك بالتناوب وإرخائها عدة مرات. بعد ذلك، يجب عليك إزالة راحتي يديك من عينيك، ومع إغلاق عينيك، تحرك بسرعة لأعلى ولأسفل، ولليسار ولليمين عدة مرات (لاستعادة تدفق الدم إلى الرقبة والدماغ)، ثم افرك عينيك بقبضات يدك، وخذ خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير، ثم قم بتسوية عينيك، وامض بسرعة لعدة ثواني.

تساعد التمارين على تشبع القضبان البصرية في شبكية العين المسؤولة عن حدة البصر عند الشفق والظلام بالأكسجين، وكذلك المخاريط البصرية المسؤولة عن سطوع الصورة الملونة.

لذلك، بعد هذا التمرين، يلاحظ بعض الأشخاص أن صورتهم البصرية أصبحت أكثر وضوحًا وحيوية. يمكن إجراء عملية Palming لعدد غير محدود من المرات.

تمارين لتدريب عضلات العين الحركية الضعيفة.

هذه التمارين، على عكس راحة اليد، يمكن القيام بها 3 مرات فقط في اليوم - قبل الإفطار والغداء والعشاء، وتكرر كل منها عددًا صغيرًا من المرات حتى لا ترهق عينيك. يجب إزالة النظارات أثناء أداء تمارين العين. يجب أن يكون الوجه بلا حراك، فقط العيون تعمل. يتم تنفيذ التمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة.

تحتاج أولاً إلى إرخاء عينيك عن طريق رمش جفونك بسرعة (مثل أجنحة الفراشة). بالمناسبة، ليس من قبيل الصدفة أن يقول الناس: إذا كنت لا ترى جيدًا، وارمش.

1 تمرين.
ارفع عينيك لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية (3-4 مرات). بعد ذلك، وميض لبضع ثوان.

تمرين 2.
أغمض عينيك إلى اليسار ثم إلى اليمين (3-4 مرات). ثم وميض لبضع ثوان.

التمرين 3.
ارفع عينيك إلى الزاوية اليمنى العليا، وخفضها قطريًا إلى الزاوية اليسرى السفلية (3-4 مرات). عند الانتهاء، وميض لبضع ثوان.

التمرين 4
ارفع عينيك إلى الزاوية اليسرى العليا واخفضهما قطريًا إلى الزاوية اليمنى السفلية (3-4 مرات). عند الانتهاء، وميض لبضع ثوان.

التمرين 5
ارسم مستطيلاً بعينيك: حرك عينيك من اليمين إلى اليسار، وحركه لأسفل على طول الجانب الأيسر من الأعلى إلى الأسفل، وارسم من الأسفل إلى اليسار إلى اليمين وارفع على طول الجانب الأيمن من الأسفل إلى الأعلى. وميض لبضع دقائق.

التمرين 6
ارسم مستطيلاً بعينيك في الاتجاه المعاكس. رمش.

التمرين 7
حرك عينيك في دائرة، كما لو كنت تتفحص القرص في اتجاه عقارب الساعة: ارفع عينيك إلى علامة الساعة 12، أحول إلى الساعة 3، اخفض إلى الساعة 6، أحول إلى الساعة 9، ارفع إلى الساعة 12. الساعة (مرتين). رمش.

التمرين 8
"افحص القرص" في الاتجاه المعاكس - عكس اتجاه عقارب الساعة (مرتين). رمش.

رمش العين:
في حالة الاسترخاء الطبيعية، ترمش العين كل 3 ثوانٍ تقريبًا. تميل العيون المجهدة والمتعبة إلى التحديق في نقطة واحدة، ولا تتحرك إلا نادرًا، ونادرًا ما ترمش. والنتيجة هي جفاف مقلة العين وعدم كفاية التنفس الضحل. يمكنك مساعدة نفسك في حل هذه المشكلة بمجرد الوميض. يجب أن يكون تمرين الرمش خفيفًا ومجانيًا وسلسًا، مثل رفرفة أجنحة الفراشة. بمجرد أن تشعر بعدم الراحة في عينيك، ارمش لبعض الوقت وتنفس بعمق.

التثاؤب:
ونحن على ثقة أنه بمجرد أن تبدأ في قراءة هذه الفقرة، سوف تبدأ على الفور في التثاؤب. التثاؤب هو عمل تنفسي انعكاسي يسمح لك بتجديد الهواء في الرئتين، وتخفيف التعب والإجهاد العقلي، وكذلك تبريد درجة حرارة الدماغ.
عند التثاؤب، تتوتر عضلات الوجه والفكين، وهي التي تؤثر على الرؤية. كما أنه عند التثاؤب يتم إطلاق الدموع بشكل انعكاسي، مما له تأثير مفيد جداً على ترطيب قرنية العين. التثاؤب في كثير من الأحيان!

الحمامات الخفيفة (التشميس):
يُنصح بأخذ حمامات خفيفة أثناء استراحة غداء العمل، إذا لم تكن هناك فرصة ووقت آخر.
يتم هذا التمرين بهذه الطريقة. قف في مواجهة الشمس وأغمض عينيك. أدر رأسك بهدوء وببطء إلى اليسار واليمين، مع تعريض وجهك لأشعة الشمس بالتناوب. اختر مدة التشمس بنفسك، ولكن يجب أن تقوم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل.

يعد التدليك إحدى الطرق العالمية لتخفيف التوتر من الجسم كله والعينين. يجب أن يتم تدليك العين وعينيك مغمضتين. ستساعد هذه التمارين على شد الجسم وتحسين الدورة الدموية: اضغط برفق على كامل الرأس والرقبة والجفون بأطراف أصابعك؛ قومي بحركات التمسيد من الحاجبين إلى فروة الرأس، ومن منتصف الجبهة إلى الصدغين. ثم قم بتدليك خديك بحركة حلزونية من الذقن إلى شحمة الأذن، ودلك رأسك بحركة دائرية من التاج إلى مؤخرة الرأس، وكذلك من التاج إلى الصدغين، مع سحب الجلد قليلاً. أمسك رأسك، واضغط بشكل متقطع على كامل سطحه، وقم بتدليك الصدغين بشكل دائري بأصابع السبابة لمدة 6 شهيق وزفير، واضغط عدة مرات بإبهامك والسبابة على النقاط الموجودة عند جسر الأنف بالقرب من الزوايا الداخلية. العينين؛ باستخدام حركات دائرية مع الضغط الخفيف، قم بتدليك الحافة العلوية لمحجر العين باتجاه حافة الحاجب؛ اطلب من زملائك أو أقاربك أن يقوموا بتدليك كتفك قليلاً، بدءاً من العمود الفقري العنقي. بالمناسبة، هذا النوع من التدليك يخفف التوتر بسرعة.

نتائج إيجابية لتقنية بيتس.

تعتبر هذه التقنية فعالة للغاية في حالات عدم القدرة على الرؤية المكتسبة الخفيفة. إذا لم يبدأ المريض بعد في ارتداء النظارات، فيمكن استعادة الرؤية إلى وضعها الطبيعي، مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية بشكل منهجي ومنتظم.
على أي حال، ستكون هذه التقنية مفيدة - إن لم يكن في استعادة الرؤية، ثم كإجراء وقائي لتدهورها، لأن هذه التمارين تقلل من التوتر البصري ولها تأثير مفيد على المحلل البصري.

الشيء الرئيسي هو أنه بمجرد تحقيق النتائج، لا تترك الفصول الدراسية.

موانع للتدريب باستخدام طريقة بيتس

لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كان هناك تهديد بانفصال الشبكية أو إذا كانت الشبكية قد انفصلت بالفعل، لأن ذلك قد يؤدي إلى مزيد من انفصال الشبكية.
بعد إجراء أي عملية جراحية للعين، يجب أن تمر ستة أشهر على الأقل.

قراءة مقالات مثيرة للاهتمام.