كيفية تغيير عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. كيفية تحسين التمثيل الغذائي للبروتين؟ لماذا يتعطل التمثيل الغذائي؟

ضوابط مستوى التمثيل الغذائي العمليات الأيضيةالكائن الحي بأكمله، معدل معالجة العناصر الغذائية الواردة إلى طاقة. تعتمد هذه المعلمة بشكل مباشر على صحتك وعمل الجهاز الهضمي و الغدة الدرقية: هي التي تنتج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.

تؤدي الاضطرابات الأيضية إلى عواقب وخيمةلذا فإن أي انحرافات تتطلب تطبيعًا عاجلاً.

أسباب الاضطرابات الأيضية في الجسم

فلماذا تتعطل عمليات التمثيل الغذائي؟ هناك عدة أسباب:

• نقص التغذية أو الإفراط في التغذية هو العامل الأكثر شيوعا. إما أن الشخص يتضور جوعا، أو يتبع نظاما غذائيا ثقيلا، أو يأكل الكعك على كلا الخدين، حتى لو كان ذلك جسم صحيلا يمكن التعامل مع مثل هذا التدفق لمواد العمل؛
• التعرض للسموم من الطعام أو الماء ذو ​​النوعية الرديئة. هذا هو السبب في أن خطر الانتهاك أعلى لدى الأشخاص الذين يفضلون الأطعمة الدهنية غير الصحية وجميع أنواع المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
• الميكروبات والالتهابات، وخاصة بعد المرض.
• بيئة سيئة في مكان الإقامة، سواء كان ذلك تدفقًا مروريًا كبيرًا، أو العمل فيه إنتاج خطير، وجود المصانع القريبة، التلوث الإشعاعي.

أعراض ضعف التمثيل الغذائي

سيكون كل طبيب تراه قادرًا على فهم أن عملية التمثيل الغذائي لديك منزعجة، علاوة على ذلك، فإن الشخص نفسه قادر على تشخيص ذلك. الأعراض الأكثر شيوعا:

• الشعور بالضيق والتعب.
• النعاس واللامبالاة.
• العزوف عن العمل، وفقدان الاهتمام بالعديد من الأمور؛
• صداع متكرر؛
• يزيد وزن الجسم (أو على العكس من ذلك، ينقص)؛
• يتم ملاحظة أمراض جديدة: التهاب المفاصل والحصى والنوبات القلبية والسكري.
• الأسنان تتدهور بسرعة؛
• يتغير لون الجلد وتظهر التصبغات؛
• تتشكل كدمات تحت العينين.
• البراز مكسور.
• يتساقط الشعر وتتفتت الأظافر وتتقشر.
• يحدث ضيق في التنفس.

تطبيع عملية التمثيل الغذائي: التغذية والتمارين الرياضية والطرق التقليدية

الدور الأكثر أهمية في تطبيع عملية التمثيل الغذائي يلعبه الطعام وكيف يتناوله الشخص. لذلك عليك الانتباه إلى النصائح التالية:

الفيتامينات والعناصر الدقيقة

حاول استخدام غنية بالفيتاميناتالغذاء، والمزيد من الفواكه والخضر. وهذا ينطبق على أشهر الصيف والشتاء، عندما يلاحظ الجسم نقصًا في العناصر الدقيقة والطاقة الشمسية: يلزم إعادة الشحن.

ل الأداء الطبيعيتحتاج أجهزة الجسم إلى الحديد والمغنيسيوم والزنك.

نظام عذائي

النظام الغذائي الصحيح هو نصف النجاح. من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. إذا كنت تجد صعوبة في أخذ استراحة من العمل دون تناول وجبة كاملة، تناول بعض الطعام على الأقل كل ساعتين. منتج مغذي: التفاح، الموز، الموزلي، الزبادي، طالما أنها ليست شطائر مع النقانق.

لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت، وسوف يسرع عملية الهضم، وسيسمح للجسم بعدم القلق من أنه سيبقى بدون طعام، وسيبدأ في تخزين الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم الجوع وعدم تناول أكثر مما تريد.

يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات. لذلك يجب أن تصبح منتجات الألبان والبيض والدجاج والحبوب الكاملة ضيوفًا متكررين على الطاولة في الصباح.

كمية كافية من الماء

الماء هو الخلاص الحقيقي. حاول أن تشرب أكثر، تناول كوبًا قبل الوجبات وأثناء فترات الراحة. تم تصميم الجسم بحيث أنه عندما يكون هناك نقص في شيء ما، فإنه يرسل إشارة إلى الدماغ، فيعتقد الشخص أنه جائع، لكنه يريد فقط أن يشرب.

يعمل الماء على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتسريعها وإزالة السموم ومنع ركود الطعام في المعدة. يمكنك أيضًا الشرب قبل الإفطار ماء نظيفولكن مشروب محمض بعصير الليمون.

رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هو سم للجسم، وليس فقط لأولئك المعرضين للسمنة. السلطات مع المايونيز والشوكولاتة والكعك والحلويات مع السكر - لن تكون هذه المنتجات مفيدة إذا اعتمدت عليها. لذا لا يجب أن تسمح لنفسك بالإكثار من الحلويات والأطعمة المدخنة والأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة، وإذا كنت ترغب في ذلك فعلاً، تناول حصة صغيرة، وليس على معدة فارغة.

تزويد جسمك بالألياف. ويوجد في الفواكه والخضروات كثيرة محاصيل الحبوب. يعد تناول العصيدة في الصباح هو القرار الصحيح، ولكن إذا لم تكن تحب هذه الحلوى منذ الطفولة، فيمكنك دائمًا تناول الموسلي أو صنع حلوى لذيذة من دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة.

وجبة كاملة

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي وجبة كاملة، ليس في المساء عندما تعود إلى المنزل وتفتح الثلاجة، بل في وقت الغداء. يجب أن يكون الطبق الساخن على الطاولة، ومن الأفضل أن يكون وعاء من الحساء.

ممارسة الإجهاد

المشي قبل الأكل يعمل على تطبيع الشهية وتسريع عملية الهضم. ولكن بعد تناول وجبة غداء لذيذة لا ينبغي أن تثقل كاهلك عمل بدنيإذا أمكن الجلوس أو الاستلقاء لمدة 15-20 دقيقة فهذا سيحسن عمل المعدة.

استهلاك المأكولات البحرية

الأسماك في النظام الغذائي ضرورية لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي، لذلك لا تنسى الأطباق مع هذا الضيف البحري أو النهري. إعطاء الأفضلية للأطعمة غير المقلية الخيار الأمثل- سمك على البخار.

الأطعمة المريرة والتوابل

يحتاج الجسم إلى الأطعمة المرة التي تنشط الكبد. لا تنس وجود البهارات فهي تساعد أيضًا في علاج ضعف التمثيل الغذائي.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت: فجل, قرنبيط، ثوم - بهذه الطريقة سوف تتخلصين من السموم و المنتجات الضارةيعالج.

الطرق التقليدية

لا ينبغي أن ننسى الطرق التقليدية لتطبيع المواد، لأنها تم اختبارها لسنوات وأجيال. أضف إلى الأطباق البرباريس والنعناع والبطيخ المر والجريب فروت .

الروتين اليومي والاستهلاك السليم للطاقة

مشكلة تبادل غير صحيحتتطلب المواد نهجا متكاملا، يجب على الشخص تنظيم كمية الطعام المستهلكة وإنفاق الطاقة. إذا كنت تأكل كثيرًا وتمارس القليل من الرياضة، سوف تتحول الطاقة بسرعة إلى رواسب دهنية.

وفي الوضع المعاكس، عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الغذاء، سيتم ملاحظة الإرهاق وتحدث الأمراض اللاحقة.

العضلات لا تلعب الدور الأخيرفي تطبيع عملية التمثيل الغذائي. إذا كانوا أقوياء، فإن التبادل يسير على ما يرام، لذا فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تحل هذه المشكلة.

عندما لزيارة نادي رياضيلا يوجد وقت، حيوية سوف تفعل العمل في المنزل. لا تنسى إجراءات المياه: زيارة بركة أو شاطئ، أو أخذ حمام مغاير أو حمامات عطرية بالملح وإبر الصنوبر والأعشاب الطبية.

لا تفرط في تحميل جسمك بالثقل العمل العقلي، تقلق أقل، راقب نفسيتك بشكل عام، وتجنب التوتر والاكتئاب، كل هذا له تأثير ضار على عمليات التمثيل الغذائي. مزاج جيد– مفتاح التمثيل الغذائي الممتاز والصحة الممتازة.

المشي والنوم

حاول إثراء جسمك بالأكسجين: سيكون المشي في الحديقة أو الفناء كافيًا، ولن تحسن صحتك فحسب، بل ستحرق أيضًا الدهون تحت الجلد.

تذكر عن قوية نوم كاملفهو الذي يستطيع حل العديد من المشاكل الصحية. لذلك، يكفي النوم 8 ساعات في اليوم، بالطبع، من الأسهل أن تستيقظ القبرة في الصباح، لكن البوم الليلي، الذي لا يستطيع الذهاب إلى الفراش مبكرًا، يجب عليه تعويض فقدان النوم أثناء النهار: على سبيل المثال، عن طريق أخذ قيلولة بعد الغداء أو العودة إلى المنزل.

تتيح لك المناعة حماية الجسم من البكتيريا، وتضمن عمل جميع الأنظمة، ومراقبة حالته، بعد ذلك أمراض معديةعند تناول المضادات الحيوية، تأكد من إجراء العلاج التصالحي.

إذا لم تساعد هذه الأساليب، وما زلت تلاحظ مشاكل صحية، فاخضع لتشخيص النظام الصفراوي والكبد، فهذه هي الأعضاء التي تراقب معالجة النفايات، والصفراء تكسر العناصر الغذائية، وتليين الأمعاء.

أدوية لاستعادة التمثيل الغذائي في الجسم

عندما تنزعج عملية التمثيل الغذائي، يفكر الكثير من الناس في تناولها الإمدادات الطبية، مشتمل المنشطات، المنشطات، هرمونات النمو . وبطبيعة الحال، هذه الطريقة فعالة، ولكن سلامة الطريقة موضع شك.

1. بعد انتهاء الاستقبال فمن الممكن تدهور حادالدولة والرفاهية.
2. الأدوية تسبب الأرق الإثارة العصبيةوالإدمان يثير الاكتئاب؛
3. استقبال هرمون الغدة الدرقية– منشط للغدة الدرقية – يسبب التعرق والتهيج ويؤدي إلى تعطيل عمل العديد من الأعضاء.
4. إذا قررت استخدام منشطات، كن جاهز ل الاختلالات الهرمونية. في النساء يتم تعطيله الدورة الشهرية- ظهور الشعر على الوجه وأجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، بهذه الطريقة سوف تقتل جهازك المناعي بسرعة؛
5. بعض الأدوية لها تأثير سلبي على القلب، مما يسبب امراض عديدة، بما في ذلك عدم انتظام دقات القلب.

تطبيع عملية التمثيل الغذائي- العملية طويلة وتتضمن العديد من التقنيات والتقنيات نهج معقد. ومع ذلك، يمكنك التخلص من الاضطرابات إذا قمت بمراقبة نظامك الغذائي وأسلوب حياتك والتخلص من العبء الأخلاقي والنفسي الزائد.

تذكر أن تناول الأدوية هو حالة متطرفة وهي بعيدة عن أن تكون حلا سحريا، حيث أنك سوف تدمر جسمك بشكل أسرع من تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

التمثيل الغذائي هو عملية يقوم فيها جسمنا بمعالجة كل ما نأكله ونشربه حيوية. وتعتمد سرعة هذه العملية على عوامل كثيرة، بما في ذلك عمل الغدة الدرقية. كيفية تطبيع عملية التمثيل الغذائي؟

هذا جدا سؤال مهم، نظرًا لأن التمثيل الغذائي المضبوط بشكل صحيح هو المفتاح لشخصية رائعة ورفاهيتك. ولهذا السبب دعونا ننظر إلى الطرق التي يمكننا من خلالها إعادة معدل الأيض لدينا إلى وضعه الطبيعي.

التمثيل الغذائي موجود في جميع الأجهزة الحية، وليس فقط في جسم الإنسان. وهو يمثل العمليات البيوكيميائية الطبيعية. هذا هو امتصاص العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة.

إذا لم يكن معدل الأيض مرتفعًا جدًا، فإن الجسم يميل إلى تكوين احتياطيات على شكل خلايا دهنية. على العكس من ذلك، إذا كانت عملية التمثيل الغذائي سريعة جدًا، فقد يكون من الصعب جدًا على الشخص زيادة الوزن.

لإعادة عملية التمثيل الغذائي لديك إلى وضعها الطبيعي، من المهم أن تفهم سبب عدم عملها كما ينبغي.

الأسباب

عندما يتحول الحديث إلى الوزن، لسبب ما يعتقد الكثير من الناس أن الطريقة الوحيدة لتنظيمه هي تحسين أوزانهم سلوك الأكل. لكن في الحقيقة، التمثيل الغذائي هو المسؤول عن الوزن. والتمثيل الغذائي هو عملية أعمق وأوسع بكثير من سلوك الأكل. في الواقع، يعود الأمر كله إلى الجهاز العصبي، أو بالأحرى إلى الدماغ، الذي يتحكم في الجسم بأكمله. إذا تمت جميع العمليات في الجسم بشكل صحيح، الجهاز العصبييعمل بانسجام، لا توجد انحرافات في عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال:

• التغذية المتوازنة
• النشاط البدني
• المشاعر الايجابية.

بشكل عام، لا بد من إجراء غنية، حياة مثيرة للاهتماموفي نفس الوقت لا تنسي الاعتناء بجسمك. عندها ستكون سعيدًا، مما يعني أن جهازك العصبي المركزي وعقلك سيكونان سعيدين، وسيتم تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

دعونا نفكر طرق بسيطةمما سيساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

بذور الكتان

يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق العلاجات الشعبية. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك بذور الكتان في ذلك.

وإليك كيفية استخدام هذه المادة الخام. في المساء، صب الماء المغلي على 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان. اترك هذه المادة الخام طوال الليل. في الصباح، يجب خلط المواد الخام وشربها على معدة فارغة. وفي المساء في نفس اليوم تحتاج إلى تناول عدة أقراص كربون مفعل. يجب أن تستمر هذه الدورة لمدة 10 أيام.

هذا نبات طبي، مثل بذور الكتان، لها تأثير ملحوظ على عمليات التمثيل الغذائي. يساعد على إطلاق عمليات التطهير في الجسم. يكمل عملية التطهير استقبال مسائيكربون مفعل. يمكن أخذ هذه الدورة إذا كنت تريد إنقاص الوزن، أو على العكس من ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. سيكون مفيدا للجميع.

تسريب عشبة بورانشيك

بعض الأعشاب لها خصائص تطبيع رائعة. وتشمل هذه الأعشاب لسان الثور. هذا نبات مفيدالذي يتم تحضير التسريب منه.

15 جرام عشبة مجففةصب كوبًا واحدًا من الماء المغلي واترك المنقوع لمدة 6-7 ساعات، ويمكنك طهيه طوال الليل. وبعد ذلك يتم تناول منقوع الأعشاب بمقدار ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. إذا كان المشروب المصنوع من عشبة بورانشيك يبدو مرًا بالنسبة لك، فيمكنك تحليته قليلًا بالسكر.

مغلي أوراق الهندباء

يوجد تحت أقدامنا نبات يفيد عملية التمثيل الغذائي - وهي أوراق الهندباء. هذا النبات هو أيضا مادة خام ل مشروب صحي.

خذي ملعقة كبيرة من أوراق الهندباء، واسكبي عليها كوباً من الماء المغلي، واتركيها لمدة ساعة واحدة فقط. تحتاج إلى شرب ربع كوب عدة مرات في اليوم قبل الوجبات. يمكن أيضًا إضافة هذا النبات ببساطة إلى السلطة.

مغلي الجوز

في الشجرة جوزليس فقط المكسرات يمكن أن تكون مفيدة لك. أوراق هذه الشجرة هي المادة الخام لمغلي.

لتحضير التسريب، ستحتاج إلى مواد خام مجففة ومكسرة، حوالي 15 جرامًا وكوبًا واحدًا من الماء المغلي. صب الماء المغلي على المواد الخام، ووضعها على النار وتغلي لمدة 15 دقيقة. ثم اترك المرق يبرد لمدة ساعة. نحن نقوم بالتصفية. أضف الماء إلى حجم كوب واحد. نتناوله من أجل إنقاص الوزن أو زيادته، ملعقة كبيرة ثلاث مرات يومياً.

ديكوتيون الهندباء

كما ترون، من السهل جدًا العثور على المواد الخام التي ستخدمك في تحضير مشروب صحي. وسوف يساعد أيضا في تطبيع عملية التمثيل الغذائي مغلي لذيذمن جذور الهندباء. وهذا أيضًا نبات مفيد. يمكنك إضافة العسل إليه.

المواد الخام، جذر الهندباء، صب 500 مل من الماء في كمية 2 ملاعق كبيرة، وتغلي لمدة نصف ساعة. ثم اترك المشروب يبرد لمدة 15 دقيقة. نأخذ نصف كوب من المشروب ثلاث مرات في اليوم. المواد الخام على شكل جذور الهندباء مفيدة أيضًا لأن مغليها له تأثير ممتاز على حالة البنكرياس.

كما ترون، كل هذه الأدوية عشبية، وسيكون لها تأثير لطيف جداً على الجسم. من أجل تطبيع عملية التمثيل الغذائي، قد تكون المستحضرات الكيميائية مناسبة أيضا، ولكن من الأفضل استخدامها في الحالات القصوىوفقط على النحو الذي يحدده الطبيب.

ماذا يمكن أن يساعد؟

لترتيب عملية التمثيل الغذائي لديك في خطوة واحدة الحقن الطبيةليس كافي.

ويجب أيضًا مراعاة القواعد التالية:

1. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فلا تجوع نفسك.
   أثناء الصيام تحدث أعمال شغب في الجسم. هذه حالة من التوتر يقوم فيها الجسم بتخزين الدهون.
2. أكل قليلا وكثيرا.
   وبعد فترة سيصدقك الجسم أنك تطعمه بانتظام، ولن يخزن الطاقة على شكل جنيه اضافيةوالسيلوليت.
3. الحفاظ على نظام الشرب.
   يساعد الماء على إطلاق عمليات التطهير في الجسم.
4. منتجات.
   إذا كنت تريد أن يعمل التمثيل الغذائي لديك بسلاسة أكبر، فاختر إلى حد كبير منتجات البروتين. وتشمل هذه المنتجات: اللحوم الخالية من الدهون، الأصناف الدهنية أسماك البحر، المكسرات، البقوليات. سيكون مثاليًا إذا تم استكمال هذه المنتجات بالألياف النباتية. هذه بالطبع خضروات خضراء. سيكون من الأفضل لجسمك تقليل تناولك. الكربوهيدرات السريعة. هذه منتجات مثل حلويات, خبز ابيض, معكرونة. أنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل حاد.
5. حلم.
   أثناء النوم، يتم إعادة تشغيل العديد من العمليات في الجسم، ويستريح، وبالطبع، يؤثر هذا على عملية التمثيل الغذائي.

تنطبق كل هذه النصائح على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن. أنها قابلة للتطبيق لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تسمى العمليات الأيضية التي تحدث بشكل مستمر في الجسم بعملية التمثيل الغذائي. تتضمن التفاعلات الحيوية العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الطعام. وعندما يتم تفكيكها، يتم إطلاق الطاقة التي يحتاجها الجسم. بمعرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، يمكنك تجنب تراكم الدهون في الجسم، وفقدان الوزن، وفقدان الوزن.

كيف يؤثر معدل الأيض على مظهرك؟

• مع نوع الأيض المتسارع، يمكنك أن تأكل ما تريد. يتفاعل الطعام الوارد بسرعة ويتم استهلاكه دون التسبب في تراكم الدهون. كقاعدة عامة، يكون فرط التمثيل الغذائي نحيفًا ونشطًا ويحب الإيماءات. كثير من الرجال ينتمون إلى هذا النوع.
• غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو البنية المتوسطة ممثلين للنوع الأيضي الطبيعي. إذا لم تفرط في تناول الطعام، فلن يعانون من زيادة الوزن.
• مع عملية التمثيل الغذائي البطيئة للغاية، كما هو الحال في نقص التمثيل الغذائي، يتم تخزين جزء من التغذية الزائدة بالضرورة على شكل دهون. يعد فقدان الوزن باستخدام هذا النوع من التمثيل الغذائي أمرًا صعبًا بشكل خاص.

معدل التفاعلات الأيضية يتناقص مع التقدم في السن. انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم الجسد الأنثويوكذلك اللياقة البدنية والوراثة.

هرمونات الغدة الدرقية لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. في حالة التركيز الكافي، فإنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون. يزيد الجسم من امتصاص الأنسجة للأكسجين.

ومع انخفاض إنتاج الهرمونات، على العكس من ذلك، يلاحظ الخمول، ويبدأ التعب بسرعة، وتصبح ردود الفعل أبطأ، وتتفاقم النتائج الفكرية. تنخفض شدة عمليات التمثيل الغذائي، وتبدأ الدهون في التراكم.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال التدريب البدني والتصلب

يمكن للنشاط البدني المعتدل أن يسرع بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك الاعتماد على فقدان الوزن وحرق احتياطيات الدهون. يتم أخذ مكانهم بواسطة الأنسجة العضلية.

يعود مستوى الأدرينالين في الجسم إلى طبيعته، مما يزيد من ضغط الدم. يتم تحفيز الوظيفة الأوعية الدمويةولهذا السبب يعود مستوى خلايا الدم الحمراء إلى طبيعته. تعتبر التمارين البدنية وسيلة ممتازة للوقاية من تصلب الشرايين وتقلل من مستوى... الأحمال الجرعات تقلل من خطر احتشاء عضلة القلب، انتهاكات مختلفةالدورة الدموية في الدماغ.

أبسط و بطريقة يمكن الوصول إليهاالمشي سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا النوع من التربية البدنية مفيد بشكل خاص كَسُولحياة. يمكنك العثور على الوقت اللازم في طريقك إلى العمل أو المنزل.

من الأفضل أن تبدأ بالمشي على مهل لمسافة تصل إلى كيلومترين، بمعدل 70 إلى 90 خطوة في الدقيقة تقريبًا. مع زيادة اللياقة البدنية، يمكنك زيادة وتيرة ما يصل إلى 90-120 خطوة. قم بزيادة طول المسار بشكل دوري بمقدار نصف كيلومتر، ليصل إلى 5-8 كم الموصى بها.

في سن الشيخوخة، في حالة القلب أو أمراض الأوعية الدمويةلمراقبة صحتك، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات القلب. ألا يتجاوز عمره 200 سنة.

تساعد تمارين الجمباز المختلفة للرقبة على تسريع وزيادة عملية التمثيل الغذائي، حزام الكتفوالذراعين والجذع والبطن والساقين.

تساعد التمارين التي يتم إجراؤها على آلة تقوم بالتمارين الهوائية أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتوفير القدر اللازم من الحركة، وتساعدك على إنقاص الوزن. يستمر استهلاك السعرات الحرارية بعد التربية البدنية لمدة نصف يوم.

ونتيجة لذلك، يتكيف الجسم مع زيادة النشاط البدني. الى جانب ذلك، في الأنسجة العضليةيتم حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويتحسن ويتسارع التمثيل الغذائي في الجسم.

تصلب يمكن تسريع وزيادة عمليات التمثيل الغذائي. ونتيجة التعرض المنتظم للبرد والحرارة والهواء والماء في درجات حرارة مناسبة، يتم تدريب جهاز التنظيم الحراري وتزداد مقاومة الأمراض المختلفة.

يتم إدراك تأثيرات الحرارة أو البرودة بواسطة مستقبلات الجلد ويتم معالجتها بواسطة المركز المقابل في منطقة ما تحت المهاد. نتيجة لعملية تصلب القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسي، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد. اتضح أنه مع زيادة مصطنعة في درجة حرارة الجسم بمقدار درجة مئوية واحدة فقط، تتسارع شدة التفاعلات الأيضية بنسبة سبعة بالمائة.

عند التصلب، من الضروري أن تكون تدريجيًا ومنتظمًا، بالتناوب بين التعرض للحرارة والبرودة والماء والشمس. في حالة بعض الأمراض، يتم استخدام إجراءات التصلب المحلية فقط.

تحسين عملية التمثيل الغذائي مع التغذية السليمة

يتأثر المسار الأمثل لعمليات التمثيل الغذائي بتكوين الطعام. غلبة البروتينات في النظام الغذائي ( لحم خنزير مسلوقوالأسماك قليلة الدسم) تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يستخدم الأطعمة الدسمةبل على العكس من ذلك، يقلل من سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

ردود الفعل التبادلية تنطوي على الفيتامينات المختلفة. وبدون إمدادات كافية، فإن ارتفاع طبيعي، تطور الأعضاء، وخاصة أثناء تكوين الجسم.

• يشارك في تنظيم العمليات الأيضية جلد، الأغشية المخاطية، تنفس الأنسجة، عمل الغدد الصماء.
• لا يتم إنتاج فيتامين C في الجسم ولذلك يجب إمداده بطعام يصل إلى 50 ملجم يوميًا. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء التفاعلات الإنزيمية. تشفى الجروح بشكل أسرع ويقوى جهاز المناعة.
• ويشارك فيتامين ب1 (الثيامين) في التفاعلات الأيضية للأحماض الأمينية والتفاعلات المؤكسدة في استقلاب الكربوهيدرات. ويوجد في الحبوب والخبز المصنوع من الدقيق خشنوالبقوليات ولحم الخنزير.
• ويشارك فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) في عمليات التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات والدهون (بما في ذلك الكوليسترول) وعمليات النمو. ويوجد بكثرة في الخميرة ومنتجات الألبان والبيض والكبد واللحوم والخبز.
• ينظم فيتامين ب6 (البيريدوكسين) استقلاب الدهون في الكبد، وتكوين الهيموجلوبين، ويفيد في علاج تصلب الشرايين والوقاية منه. الواردة في المكسرات والكبد والدجاج.
• مهم لوظيفة تكون الدم وتكوينه في الجسم احماض نوويةالتمثيل الغذائي الأمثل للدهون في الكبد. الواردة في لحم كبد البقرواللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
• ، يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات، ويساعد على امتصاص الدهون، وكذلك الفيتامينات A و D. أعلى محتواه هو في الزيوت النباتية: القطن، الذرة، عباد الشمس.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل التعامل مع الحاجة إلى كمية كافية من الوارد في الفواكه النيئةوالخضروات.

بادئ ذي بدء، في الطماطم. الفواكه مفيدة بشكل خاص لأمراض القلب والأوعية الدموية، لتطبيع مستويات الكوليسترول و ضغط الدم. ومن المفيد تناول ما يصل إلى 300 جرام من الفاكهة يوميًا أو كوب من العسل الطازج وتقسيمه إلى عدة جرعات.

يستعيد اليقطين عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل ملحوظ. من المفيد تناول كوب غير مكتمل من الأطعمة الطازجة عصير القرعثلاث مرات باليوم.

لتنظيم واستعادة العمليات الأيضية، بما في ذلك ضد الديدان الطفيلية والوقاية وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية، من المفيد تناولها زيت بذر الكتان 1 ملعقة صغيرة لكل منهما 2-3 مرات في اليوم.

لتطبيع التفاعلات الأيضية، تخلص من مواد مؤذيةزيت الشمر مفيد .

في حالة الاضطرابات الأيضية، لتحفيز نشاط الغدد إفراز داخليمن المفيد أن تأخذ. كما أن التوت فعال في حالات فقر الدم وتصلب الشرايين والسمنة.

لإنقاص الوزن والقضاء على الاضطرابات الأيضية، من المفيد تناول عنب الثعلب. يساعد التوت في حالات أمراض الكلى، مثانة‎الجهاز الهضمي، فقر الدم. لا يستخدم عنب الثعلب القرحة الهضميةوكذلك مرض السكري، لأنه يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم.

مفيد لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. في الأيام الخوالي كان يطلق عليه اسم التوت "المجدد" وكان يستخدم لعلاج الروماتيزم والنقرس.

يساعد عصير الكرز، الذي يستخدم نصف كوب ثلاث مرات في اليوم، على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. ولأغراض مماثلة، من المفيد تناول أكبر عدد ممكن من الفراولة خلال الموسم.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء. وفي حالة نقصه، يتباطأ الذوبان المعادن، تتعطل عمليات الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى وهضم الطعام والتخلص من المواد الضارة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تطهير الجسم

يتم انتهاك المسار الأمثل لعمليات التمثيل الغذائي نتيجة لتراكم المواد الضارة في الجسم. إذا لم تتخلص منها بشكل دوري، يزداد وزن الجسم، وتقل المناعة، وتظهر الأمراض المختلفة. لتطهير الجسم واستعادة سرعة التفاعلات الأيضية، فإن أيام الصيام، وكذلك العلاجات الشعبية، مفيدة.

أيام الصيام

من أجل تطهير الجسم، وكذلك فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي، تناول 500-600 جرام خلال اليوم. الجبن قليل الدسم. يتم تناوله في 5-6 جرعات. خلال الدورة يسمح لك بشرب كمية تعسفية من الماء. في حالة "الكفير" يوم الصياممطلوب ما يصل إلى 1.5 لتر من منتجات الألبان.

يتم إجراء تطهير الألبان كل أسبوع إلى أسبوعين.

تطهير الجسم بالنباتات الطبية

وصفة 1. مزيج في أجزاء متساوية من الزهور، نورات الزيزفون، زهور الزيزفون، .

تحضير 3 ملاعق كبيرة. يُمزج المزيج مع لتر من الماء المغلي ويترك في الترمس لمدة ساعة. خذ كوبًا ثلاث مرات يوميًا بعد ساعة من تناول الطعام.

وصفة 2. الشراب 3 ملاعق كبيرة. الجذور مع كوب من الماء المغلي، يصر على 3 ساعات، يصفى. خذ ملعقة صغيرة. 5-6 مرات يوميا كوسيلة لتحسين التمثيل الغذائي وتطهير الدم.

الوصفة 3. قم بتحضير عشبة ذيل الحصان واستخدمها كشاي يسرع عملية التمثيل الغذائي، 50 مل ثلاث مرات يوميا لتطهير الجسم وتطبيع التفاعلات الأيضية.

وصفة 4. لإنقاص الوزن وتطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون، قم بخلط أجزاء متساوية من العشب المثقوب واليارو. تحضير 2 ملعقة كبيرة. يُطهى المزيج مع كوبين من الماء المغلي على نار خفيفة في حمام مائي لمدة 15 دقيقة ثم يصفى. خذ نصف كوب 3-4 مرات في اليوم.

الوصفة 5. قم بتحضير ملعقتين كبيرتين من جذور الأرقطيون المطحونة مع كوب من الماء المغلي، واتركها لمدة ساعتين في الترمس، ثم صفيها. تناول 0.5 كوب 3 مرات يوميًا كعامل مضاد للالتهابات وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ومكافحة رواسب الملح.

ماذا يمكنك أن تفعل لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟

يعتبر الجزر بسيطا، ولكن وسيلة فعالةتسريع عملية التمثيل الغذائي في الدماغ. ومن المفيد تناول سلطة من الجزر المبشور مع الزيت النباتي كل يوم.

العصير الطازج يمكن أن يحسن عمليات التمثيل الغذائي. قبل الاستخدام، يجب الاحتفاظ بالعصير المحضر لبضع ساعات في درجة حرارة الغرفة. خذ 2 ملعقة كبيرة. 5-6 مرات يوميا لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقوية الجسم.

يؤدي تناول براعم القمح إلى تسريع التفاعلات الأيضية وتحسين المناعة وزيادة طاقة خلايا الجسم.

لعلاج الاضطرابات الأيضية، من المفيد تناول الخضر أو ​​الجذور.

شكرا ل محتوى عاليفي فيتامين E (توكوفيرول) منتج مفيديسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال ويمنع تطور تصلب الشرايين. كقاعدة عامة، يتم استخدام الزيت لتتبيل السلطات والعصيدة.

التسريب فعال للوقاية والعلاج من الأمراض نظام الغدد الصماء(على سبيل المثال، الانسمام الدرقي)، زيادة فيتامين و التمثيل الغذائي المعدنيمواد. بجانب، علاجينظم وظيفة الإفراز الحركي، ويعزز فصل الصفراء.

لإنقاص الوزن والتعامل مع السمنة، من المفيد تحضير علاج عنب الثعلب الذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحضير 1 ملعقة صغيرة. الفواكه الجافة مع الماء المغلي، ينضج لمدة 10 دقائق في حمام مائي، سلالة. خذ ربع كوب قبل الوجبات.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، من المفيد تناول المزيد من الأطعمة الحارة والفلفل. المعيار الرئيسي هو المحتوى الكافي من مادة الكابسيسين في الفلفل، والتي تحدد الطعم المحترق. ونتيجة لهذا التغذية، فإن النبض "يقفز" وقليل من الجسم. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الأطعمة الحارة والفلفل تحفز، لذلك هناك خطر الإفراط في تناول الطعام.

تم التعديل: 16/02/2019

آنا ميرونوفا

مدة القراءة: 14 دقيقة

أ أ

الوزن الزائد يمنع جميع النساء من العيش بشكل طبيعي. كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وتتخلص بسرعة من الوزن الزائد؟ لهذا يمكنك استخدام تقنيات مختلفةويعني تغيير نظامك الغذائي. يمكنك الإضافة إلى قائمة وسائل تعزيز عملية التمثيل الغذائي: زيت الزيتون,جميع انواع الاعشاب , وصفات شعبيةوالنشاط البدني.

التمثيل الغذائي، أو التمثيل الغذائي - كيف يعمل بشكل طبيعي؟

الأيض هو عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في جسم الإنسان تحت تأثير مجموعة متنوعة من الحيوية العمليات الكيميائية . يتلقى جسم الإنسان كل يوم العناصر الغذائية التي يستخدمها الإنسان للحفاظ على الطاقة والوظائف الحيوية للجسم. إذا كنت تنام أو تستريح، فإن جسمك لا يزال ينفق بعض الطاقة. وبالتالي، فإن عملية التمثيل الغذائي هي عملية مستمرة تحدث في 2 مراحل:

• الهدم – تحلل المواد والأنسجة المعقدة إلى مواد بسيطة لاستخدامها في دعم عمليات الجسم.
• بناء – تخليق الهياكل والأنسجة الجديدة. خلال هذه الفترة، يتم استعادة الأنسجة العضلية.

يمكن أن تكون عملية التمثيل الغذائي بطيئة أو متسارعة. هذه الحقيقة تتأثر عدة عوامل:

تؤثر سرعة التمثيل الغذائي بشكل كبير على عمل الجسم ككل. اعتمادًا على كيفية امتصاص العناصر الغذائية جسم الإنسان، وتتكون الهرمونات. يؤثر معدل الأيض على عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الحياةجسم.

اختبار – معرفة معدل الأيض المطلوب لجسمك

لمعرفة معدل التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، تحتاج إلى استخدام صيغة عالمية. وحدة قياس التمثيل الغذائي ستكون بالسعرات الحرارية.

صيغة لحساب معدل الأيض:

• رجل:(66 + (13.7 * الوزن) + (5 * الارتفاع) – (6.8 * العمر)) * 1.2
• الأنثى: (655 + (9.6* الوزن) + (1.8*الطول) – (4.7*العمر))* 1.2

النتيجة التي تم الحصول عليها هي التبادل الأساسيمواد. من خلال هذا الاختبار يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا لحياة طبيعية.

أعشاب لتحسين التمثيل الغذائي - شاي الأعشاب والحمامات العشبية

لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يمكنك استخدامها شاي الاعشابوالحمامات.

علاج التمثيل الغذائي بالعلاجات الشعبية - وصفات للصحة وفقدان الوزن

العلاجات الشعبيةكما أنها فعالة جدًا في علاج عملية التمثيل الغذائي.

الأيض و الوزن الزائدتتفاعل بقوة مع بعضها البعض. اذا كنت تمتلك زيادة الوزنعلى الأرجح، لديك مشاكل في عملية التمثيل الغذائي. لتحديد ذلك، استخدم الاختبار، وتأكد أيضًا من ذلك زيارة الطبيب . سوف يعقد الإجراءات اللازمةوسوف يعينك العلاج الصحيح. لا تهمل العلاج خلاف ذلك- قد تنشأ في المستقبل أمراض خطيرةوالتي لا يمكن علاجها بالأعشاب وحدها.

التمثيل الغذائي، أو استقلاب المغذيات، هو مجموعة من العمليات الكيميائية في الجسم التي تساعد على تحطيم الطعام وتحويله إلى طاقة. في عملية حياة الإنسان يلعب دور مهموالمشاركة في النمو والتنفس وتجديد الخلايا والتكاثر وما إلى ذلك. يتم تبادل العناصر الغذائية (التمثيل الغذائي) بشكل صحيح، وتساعد الإنزيمات الخاصة على تطبيعه، وتسريع عملية هضم الطعام، وامتصاص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، مما يحافظ على تكاليف الطاقة الطبيعية ويخلق الأساس لتجديد الخلايا.

يتكون التمثيل الغذائي من تحلل العناصر الغذائية (التماثل) وتكوينها وتخليقها (الاستيعاب).وهي تحدث بشكل مستمر ومكثف في جسم الإنسان طوال الحياة وتنقسم إلى المراحل التالية:

• توريد العناصر الغذائية ل الجهاز الهضمي;
• مص؛
• التوزيع للمشاركة في الحياة عمليات مهمةالاستيعاب.
• إزالة منتجات التحلل.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من اضطرابات التمثيل الغذائي للمغذيات، والتي تساعد المعرفة بها على تطبيع العملية في حالة حدوث اضطراب:

1. اضطراب استقلاب البروتين. يرافقه شعور دائم بالجوع، والإثارة العصبية، والغضب السريع، والإجهاد، فهو يساعد على تطبيعه نظام غذائي البروتين.
2. انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. الإنسان لا يحب الحلويات ولا يستطيع العيش بدون القهوة ضعف الشهيةأو لا يستطيع الإنسان العيش بدون الحلويات، ويأكل باستمرار المخبوزات والحلويات وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة، وهذا النوع من التمثيل الغذائي يساعد على التطبيع. النظام الغذائي للكربوهيدراتتحت إشراف صارم من الطبيب.
3. مختلط. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا التمثيل الغذائي من التعب والقلق والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمعاناة زيادة الوزن.

لماذا يتعطل التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي السليم يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان الطبيعية. عندما يتم تعطيله، تتم جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي بشكل غير صحيح. هذه الظروف يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأمراض التي تتطلب العلاج الفوري. هناك الأسباب التالية التي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي:

• الاستعداد الوراثي;
• عادات سيئة؛
• التغيرات في توازن الهرمونات.
• أمراض الغدة الدرقية.
• خلل في الغدد الكظرية والغدة النخامية.
• عدم الامتثال لمعايير السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن؛
• نظام غذائي غير متوازن;
• نقص في النظام الغذائي للمغذيات الكبرى والصغرى.
• تأثير العوامل الضارةبيئة.

أعراض التمثيل الغذائي غير السليم

سيساعد ما يلي في تحديد ما إذا كانت عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي) مضطربة: الأعراض المميزة:

1. تغير مفاجئ في وزن الجسم (زيادة أو نقصان الوزن) أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي.
2. زيادة، وانخفاض الشهية.
3. ظهور التصبغات.
4. تدمير المينا على الأسنان.
5. الإسهال أو الإمساك.
6. طفح جلدي.
7. انتهاك بنية الأظافر والشعر والمظهر الشعر الرمادي المبكر.
8. تورم الساقين.
9. انخفاض الحيوية، واللامبالاة.
10. التهيج.
11. احساس سيء.

في حالة انتهاك عملية التمثيل الغذائي، قد تحدث الأمراض التالية:

1. النقرس. يحدث عندما يكون الإزالة ضعيفًا حمض اليوريك، مما يؤدي إلى تراكم في الأنسجة الغضروفية‎المفاصل أملاح حمض اليوريك.
2. فرط كوليستيرول الدم هو زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم. هو السبب الأكثر شيوعا أمراض القلب والأوعية الدموية
3. داء السكري من النوع 2.
4. بدانة.
5. مرض فرط التوتر.
6. مرض نقص ترويةقلوب.
7. أمراض المفاصل.
8. أمراض جلدية.
9. فقدان الشهية.
10. أمراض الأمعاء وغيرها.

كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي

من المهم التعرف على الاضطرابات الأيضية في الوقت المناسب وتطبيعها وتجنب تدهور الصحة.بعض العلاجات التي تنطوي على أخذ الأدوية، المنشطات الحيوية، يتم إجراؤها حصريًا تحت إشراف الطبيب. أخرى (الامتثال الصورة الصحيحةالحياة والنظام الغذائي، تمرين جسدي، استقبال مجمعات الفيتامينات) يتم تنفيذها بشكل مستقل. تحقق من كل واحد عن طريق الاختيار لنفسك. طريقة ملائمةتطبيع تبادل العناصر الغذائية (التمثيل الغذائي) في الجسم كله.

العلاج بالأدوية

تساعد الأقراص والأدوية على تطبيع وتأسيس عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي)، ويجب أن يكون وصفها وإدارتها تحت إشراف المتخصصين وأخصائيي التغذية، والأدوية لها موانع. على سبيل المثال، تساعد الأدوية التالية على تقليل الوزن وتطبيع نسبة السكر في الدم:

1. Reduxin - يساعد على محاربة الوزن الزائد، مما يسبب الشعور بالامتلاء والرضا شعور دائمجوع. يؤخذ عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا حسب وصفة الطبيب، وله عيوب عديدة آثار جانبية.
2. الجلوكوفاج - يساعد على تطبيع وظيفة البنكرياس، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين عملية الهضم. تستخدم عندما السكرىالنوع 2. يتم تحديد الجرعة من قبل أخصائي، وميزة الدواء هو ندرة حدوثه آثار جانبية.
3. الليسيثين - يساعد على تطبيع تحلل الدهون إلى أحماض أمينية في الكبد.

الفيتامينات والعناصر الدقيقة

يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي بمساعدة الفيتامينات والعناصر الدقيقة من قبل أخصائي التغذية بعد إنشاء التشخيص. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، توصف الأدوية لاستعادة وظائف التمثيل الغذائي:

1. دهن السمك– تعمل المادة على خفض نسبة الكولسترول في الدم، ولها تأثير مفيد على الأوعية الدموية.
2. وتشارك الفيتامينات A، B، C، D، وما إلى ذلك في جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي.
3. حمض الفوليك- مادة تشارك في عملية تكون الدم.
4. اليود الذي يساعد على تنشيط الغدة الدرقية.
5. الكروم - يحفز الجهاز الهضمي، ويساعد على تطبيع نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
6. البروبيوتيك – المواد التي تساعد على تطبيع التوازن البكتيريا النافعةالأمعاء، وتعزيز إزالة السموم.
7. مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الأنظمة الأنزيمية في الجسم، وما إلى ذلك.

نظام عذائي

تناول الأدوية والفيتامينات والعناصر الدقيقة وفقط الحقن العشبيةلا يساعد على تطبيع أو استعادة عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ومشاهدة التغذية السليمة. اِسْتَبْعَد الوجبات السريعة(الدهنية، المالحة، المدخنة)، تجنب المخبوزات، المعكرونة، والكحول. إن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد على تسريع وتطبيع عملية التمثيل الغذائي البطيء. طعام مغذي- مفتاح حسن سير العمل العمليات الأيضية. تناول البروتين في وجبة الإفطار و الكربوهيدرات المعقدةعلى سبيل المثال الموسلي مع الحليب.

تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك بحيث يحتوي على الخضروات الطازجة، الفاكهة، غذاء البروتين(البيض، السمك، منتجات الألبان، الدجاج، المكسرات). قسمي الكمية الكاملة من الطعام إلى 5-6 وجبات، دون أن تنسى توازن الماء(2.5 لتر يوميا). أضف الفلفل والثوم والكركم والتوابل الأخرى إلى أطباقك للمساعدة في تحسين وظائف التمثيل الغذائي. يستسلم الكربوهيدرات البسيطةجانبا الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية الدهون الصحية– السمك والأفوكادو والمكسرات. سيساعدك الامتثال لهذه القواعد واختيار المنتجات الغذائية بشكل صحيح على تثبيت وزنك بسهولة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك.

ممارسة الإجهاد

تطبيع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) باستخدام الطرق الموضحة أعلاه كَسُولالحياة لن تعطي التأثير المطلوب. يوصي الخبراء بالقيام بذلك التمارين التاليةوالإجراءات:

1. المشي، الجري، السباحة، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أي نشاط بدني منتظم.
2. القرفصاء والضغط وتقوية عضلات البطن هي تمارين يتم إجراؤها في المنزل.
3. التدليك الوقائي.
4. الاستحمام البارد والساخن.
5. زيارة الحمام أو الساونا - فهي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الدورة الدموية (لا تنس استشارة الطبيب).
6. المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي.

نمط الحياة

تعلم كيفية إدارة التوتر والغضب. هادئ ومتوازن الحالة العقليةالمساعدة في تطبيع مستوى الكورتيزول (هرمون يزيد الشهية). افحص كبدك المرارةتساعد الإنزيمات التي تنتجها هذه الأعضاء على تكسير الطعام وإزالة منتجات التحلل والنفايات والسموم. يستسلم عادات سيئة- التدخين، الشرب مشروبات كحولية، تدهور الحالة الصحية، وتعطيل التمثيل الغذائي للمغذيات (التمثيل الغذائي).

الطرق التقليدية

في حالة حدوث تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، يوصي الخبراء بالمنشطات الحيوية (adaptogens) التي تقوي كل شيء وظائف الحمايةالجسم، مما يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي). ويجب تناولها بعد استشارة الطبيب المختص:

• الجينسنغ.
• شيساندرا تشينينسيس.
• أراليا منشوريا؛
• الإغراء مرتفع.
• رهوديولا الوردية؛
• إليوثيروكوكس سينتيكوسوس.
• القرطم
• نبات القراص لاذع
• مسلسل؛
• الورك الوردي.
• الأرقطيون.

إذا لم يكن لديك موانع، فحاول تطبيع امتصاص المعادن (التمثيل الغذائي) باستخدام الوسائل التالية (يتم تحديد مسار العلاج بشكل فردي):

1. يُسكب الماء المغلي (كوب واحد) على ملعقتين صغيرتين من أوراق الجوز المجففة والمكسرة ويترك لمدة ساعتين. شرب 1/2 كوب بعد الوجبات.
2. يُطحن 200 جرام من الثوم ، ويُسكب في 250 مل من الفودكا ، ويُترك لمدة 10 أيام ، ويُصفى. أضف قطرتين إلى الحليب، واشربه قبل الوجبات 3 مرات في اليوم. زيادة يوميا بمقدار 2-3 قطرات، وزيادة تدريجيا إلى 25.
3. مزيج 0.5 كوب من المبشور خيار طازجوالملفوف المطحون بدون ملح. تناول السلطة على معدة فارغة في الصباح وقبل ساعتين من النوم.
4. تُمزج أوراق الهندباء (10 قطع) مع خيارة مبشورة وكريمة حامضة، ويتم تناولها في الصباح والمساء كل يوم.

فيديو