كيف تبدأ في فقدان الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة. اختيار الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن. كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل

إن حقائق اليوم تجعل السمنة بالنسبة للمرأة مشكلة خطيرة حقًا. موضة فقدان الوزن لا تتوقف، بل تكتسب زخما. يسعى كل ممثل للجنس اللطيف إلى الظهور بمظهر جميل وجذاب للرجل. وأحيانا تريدين ارتداء ملابس ضيقة ولكن شكلك لا يسمح بذلك. غالبًا ما تكون هناك رغبة في الظهور بملابس السباحة في حمام السباحة أو على الشاطئ، لكن الوزن الزائد يعيق الطريق مرة أخرى. وبشكل عام، فإن زيادة الوزن تجعل الحياة مملة ودنيوية وتافهة.

بالتأكيد ظهرت مثل هذه الأفكار في رأسك. ماذا يجب أن يفعل الأشخاص الذين يتعرضون للإغراء بسهولة؟ كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة؟

لقد أقسمت أكثر من مرة على جعل نظام التغذية صحيحًا، ولكن في كل مرة تنتهي هذه التعهدات بلا شيء: يبقى الكرفس الذي اشتريته في الثلاجة، والاشتراك في مركز اللياقة البدنية الذي تم شراؤه قبل أسبوع يتراكم الغبار في مكان ما على الرف. في النهاية، تدرك أنك بحاجة إلى دواء آخر أسهل لإنقاص الوزن، لأن العزيمة ليست نقطة قوتك. أنت خائف جدًا من النشاط البدني والإضرابات القاسية عن الطعام. هل تفكر بانتظام في كيفية إنقاص الوزن إذا لم يكن لديك قوة إرادة وهل هذا ممكن؟ نعم، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة والخفايا في هذه المسألة.

لذلك، دعونا ننتقل إلى النظر العملي لمسألة كيفية فقدان الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة.

المكملات الغذائية

حاليًا، يتم تنظيم حملة إعلانية على نطاق واسع حول فوائد المكملات الغذائية في مكافحة الوزن الزائد. ويؤمن أصحابها بقوتها الخارقة، لأنهم يعتقدون أن كل الوسائل مفيدة لإنقاص الوزن، وأن ازدراء أي شيء أمر خاطئ. ويستغل مصنعو الأدوية "الطبيعية" عديمي الضمير هذا الأمر. يعد اختيار المكملات الغذائية التي يمكن أن تعيد المرأة إلى قوامها النحيف أمرًا ضخمًا بشكل غير عادي اليوم. والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء خاص. فقط قم بشرائه وتناوله وفق نظام معين، وسيختفي الوزن الزائد من تلقاء نفسه.

يبدو أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن إذا لم يكن لديهم قوة الإرادة، فهذا هو الحل الأمثل للمشكلة. ومع ذلك، هناك "لكن" واحد! أيّ؟ والحقيقة هي أنه يوجد اليوم عدد كبير من المنتجات المقلدة في سوق الأدوية، ومن الصعب للغاية العثور على دواء عالي الجودة يزيل الوزن الزائد في غضون أيام.

الوجبات الغذائية

اليوم، يفضل الكثير من الناس الالتزام بنظام غذائي صحي، لأن هذا يقلل من خطر الحصول على رطل إضافية. فكيف يمكن لمن يريد أن يسلك الطريق الأسهل أن يحقق ذلك؟ هناك نظام غذائي خاص ما هو جوهره؟ كل شيء بسيط جدا. ما عليك سوى اتباع قاعدة واحدة: اشرب كوبين من الماء النظيف النظيف قبل ربع ساعة من تناول الوجبات. وفي الوقت نفسه، يمنع منعا باتا الشرب أثناء الوجبات وبعد ساعتين. بالإضافة إلى ذلك، لا يجوز تناول أي شيء دقيق أو حلو أو مالح أو حار أو معلب. وينصح بتناول جميع المنتجات الغذائية مسلوقة أو مطهية.

التنويم المغناطيسى

يقول الكثير من الناس: "ليس لدي قوة الإرادة لإنقاص الوزن!" ومنهم من يحرق الدهون عن طريق جلسات التنويم. تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة لفقدان الوزن يمكن اعتبارها فعالة بالفعل، لكن فوائدها لا تدوم طويلاً. بعض الناس لا يأخذون الخيار المذكور أعلاه لفقدان الوزن الزائد على محمل الجد ويعتبرون التنويم المغناطيسي مضيعة للوقت والمال.

محفزات عضلية

تؤثر هذه الأجهزة على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم باستخدام إشارات كهربائية، مما يتسبب في انقباض العضلات، ومحاكاة التمرين البدني. يتيح هذا الحمل حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات وتصبح العضلات منحوتة بعده.

إذا كنت تستخدم محفزات عضلية خاصة على معدات عالية الجودة في المراكز الصحية، فيمكنك التأكد من أن التأثير سيكون، كما يقولون، واضحًا. بعد سلسلة من الإجراءات، ستلاحظين بالتأكيد أن الوزن الزائد قد تبخر في اتجاه غير معروف. ومع ذلك، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن مثل هذا فقدان الوزن الزائد للكسالى له تفاصيل محددة: يتم استخدام هذا العلاج الطبيعي من قبل أولئك الذين فقدوا بالفعل عددًا معينًا من الكيلوجرامات والذين لم يتبق لهم سوى القليل جدًا ليصبحوا نحفاء. بمعنى آخر، تم تصميم المحفزات العضلية بشكل أكبر لحل المشكلات المحلية، لذلك في المرحلة الأولية من مكافحة الوزن الزائد، من الأفضل استخدام طرق أخرى.

المسهلات

يعد استخدام المسهلات طريقة شائعة ويمكن الوصول إليها للجميع لاستعادة شكلهم النحيف. الشيء الرئيسي هو اختيار الملين المناسب. ومع ذلك، فإن هذا الإجراء لمكافحة الوزن الزائد لا يخلو من الخلل: بمجرد إيقاف الدواء، يتم اكتساب الوزن مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فهو غير آمن للصحة، لأنه يسبب أحيانًا أمراضًا مثل عسر العاج، ونقص الفيتامين، وما إلى ذلك.

إجراءات التجميل

اليوم، من أجل خسارة الوزن الزائد، من المألوف زيارة صالونات التجميل، حيث يمكن أن يُعرض عليك إجراءات مثل تحلل الدهون بالليزر أو تحلل الدهون بالتبريد أو الميزوثيرابي أو العلاج بالأوزون. في الوقت نفسه، لا تعتقد أنه بمساعدتهم يمكنك خسارة 10-15 كيلوغراما. تهدف معظم الإجراءات التجميلية إلى التخلص من الدهون الزائدة الصغيرة الموجودة في الوركين والذقن والأرداف. بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة الطريقة المذكورة أعلاه لتصحيح الجسم، لأنها مكلفة للغاية.

جراحة

في الوقت الحالي يلجأ الكثيرون إلى العمليات الجراحية مثل تصغير المعدة وشفط الدهون. بالطبع، هذه طريقة سريعة وفعالة لإزالة الدهون الزائدة، ولكن ما إذا كان الأمر يستحق استخدام مثل هذه الأساليب الجذرية، فهذا أمر متروك لك.

يرجى ملاحظة: أولاً، التدخل الجراحي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية، وثانيًا، هذه أيضًا ليست أرخص متعة، لذا فهي غير متاحة للجميع.

أخيراً

هناك العديد من الطرق الرائعة لإنقاص الوزن. وتلك الموصوفة أعلاه مخصصة في المقام الأول للأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة وضعاف الإرادة. نعم، يمكنك ملاحظة بعض طرق فقدان الوزن المدروسة، لكن لا تتوقع أنه بمساعدتهم ستتمكن من تغيير الوضع بشكل جذري نحو الأفضل. لماذا؟ الحقيقة هي أن قوة الإرادة لا تزال ضرورية لإنقاص الوزن. يجب أن يكون لديك هدف واضح، يجب أن تسعى لتحقيقه مهما كان الأمر. عندها فقط ستكون هناك نتيجة!

مرحبًا.

اليوم سنتحدث عن المكون النفسي لعملية فقدان الوزن.

كما تعلمون، هناك رأي مفاده أنه من أجل إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى شيئين فقط: تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. إذا تحدثنا عن المكون الفسيولوجي، فهذا صحيح تماما. إذا كانت الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أقل مما ننفقه، فإن الجسم يبدأ عملية حرق الدهون الخاصة به لإنتاج الطاقة (لقد كتبت بالفعل عن هذا عدة مرات. ولكن هذا هو أساس كل شيء، لذلك أنا لست كسولًا لتكرار ذلك).

نحن نأكل قليلاً ونتحرك كثيرًا، وفويلا - نحن نحيفون وجميلون.

فلماذا لا يكون الأمر هكذا في الحياة الحقيقية؟ لماذا من بين مئات الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن، القليل منهم فقط يحققون النتائج؟

دعونا نكون صادقين اليوم ونتحدث عن سبب صعوبة إكمال ما شرعنا في القيام به.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن: الدافع

عادة، هناك شيئان يقوداننا إلى القرار بأننا بحاجة إلى إنقاص الوزن: إما أننا أثناء مرورنا أمام المرآة لاحظنا فجأة أن انعكاسنا لا يتناسب تمامًا معها، أو أن طبيبك أخبرك أنك لن تتعافى تمامًا حتى تتخلص من الوزن الزائد. ولكن هذا بالنسبة لنا، الرجال. مع الجنس الأنثوي، كل شيء أكثر تعقيدًا وعفويًا: لم أتناسب مع بنطالي الجينز القديم أو أن بلوزتي لم تناسب المتجر ومجمع "المرأة السمينة" بأكمله عالق بالفعل في رأسي. حتى لو كانت هذه الفتاة تزن 45 كيلو.

اعتمادًا على أسباب مثل هذا القرار المهم (أنا لا أمزح - هذا قرار مهم يغير حياتك بشكل جذري) تعتمد كيفية إنقاص الوزن على مدى إصرارك على تحقيق هدفك.

الإنسان كسول بطبيعته. وهذه نوعية جيدة. وحده الكسل هو الذي أوصلنا إلى مستوى التكنولوجيا الذي نعيش فيه الآن. لو لم يكن الشخص كسولًا جدًا عن صعود الدرج، لما اخترع المصعد. لو لم يكن كسولًا جدًا بحيث لم يتمكن من النهوض من الأريكة لتغيير قناة التلفزيون، لما جاء بجهاز التحكم عن بعد. وإذا كنت تحلم بأن تكون ثريًا جدًا وتبذل أقصى جهد في ذلك، وتجهد مؤخرتك، فذلك فقط لأنك تريد سرًا أن تكون قادرًا على الاستلقاء تحت شجرة نخيل في مكان ما في كوبا وشرب الكوكتيلات. أليس ذلك؟

الكسل هو المحرك الرئيسي للتقدم وتحفيز الإنسان

هذا هو السبب في أن الطرق التقليدية لفقدان الوزن الشائعة اليوم ليست فعالة في أغلب الأحيان. ففي نهاية المطاف، يفترضون أنك على استعداد للتبرع بـ 110% من أجل جسد أحلامك، والتضحية بكل ما تحب، فقط من أجل ارتداء هذا الجينز اللعين. وأنت على استعداد حقا.

فقدان الوزن من خلال قوة الإرادة

أنت مستعد بشكل خاص مساء الأحد.

والمنبه مضبوط على الساعة 6 صباحًا للذهاب للجري، والحنطة السوداء جاهزة في المساء، لأنه اعتبارًا من يوم الاثنين لديك قائمة جديدة لا يوجد فيها مكان للكعك والحلويات، لأنك اخترت أكثر ما يمكن صرامة النظام الغذائي من أجل تحقيق النتائج بسرعة.

وربما ستتمكن من العيش في النظام الجديد لبضعة أيام. ولكن بعد ذلك تمطر في الصباح وتقرر تخطي الجري. سوف تنسى إعداد أوعية الطعام في المساء، وفي اليوم التالي ستتناول الفطائر في غرفة الطعام، وبما أننا نكسرها اليوم على أي حال، فسوف تأكل الكعك أيضًا في المساء.

بحلول يوم السبت سيتم اكتشاف أنه لم يبق شيء من النظام الجديد. ولكن لا تقلق، سيأتي يوم الاثنين الجديد وحياة جديدة قريبًا.

كم مرة مشيت في هذه الدائرة؟

وسوف تتكرر هذه الإخفاقات مرارا وتكرارا. ببساطة لأن كل صراعك سيكون مع نفسك. معركة العقل ضد الجسد. ومن المستحيل هزيمة نفسك، بغض النظر عما يخبرك به الأشخاص الجميلون على شاشة التلفزيون.

لن تتمكن من التدرب لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية وبذل قصارى جهدك في كل دقيقة من ذلك الوقت. لن تتمكن من تناول الحبوب والخضروات فقط. جسمك لا يحتاج إلى كل هذه الصعوبات على الإطلاق. لقد تم تصميمه بحيث يحاول في كل مكان ودائمًا استخدام الحد الأدنى من الطاقة للقيام بالعمل. إنه لا يفهم سبب تعذيبه بالتدريب بينما يمكنه الاستلقاء على الأريكة في المنزل. إنه لا يفهم لماذا يجب أن يتضور جوعا عندما يكون هناك الكثير من الطعام حوله. إنه لا يفهم أنك تريد أن تبدو جيدًا. يريد أن يأكل وينام.

كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة: علم النفس

حتى لو كان لديك شخصية حديدية وحققت الرقم المطلوب على الميزان، فلا يزال يتعين عليك الاستمرار في اتباع النظام والنظام الغذائي. سوف يهمس صوت بغيض: "حسنًا، لا تذهب إلى أي مكان، استرخِ، تناول بعض الكعك." لكنك، خائفا من فقدان ما تم تحقيقه بهذه الصعوبة، سوف تخجل من الطعام "الضار" مثل النار.

والآن السؤال الرئيسي: هل ستكون سعيدا؟

ومرة أخرى: عندما تخطط لأخذ شكلك على محمل الجد، فإنك عادةً ما تعد نفسك مسبقًا لصراع طويل مع الإغراءات المختلفة، مدركًا أنك لن تأكل سوى الطعام "الصحي". عندما نقول "صحي" نعني شيئًا ليس لذيذًا جدًا، ولكنه صحي للغاية: البروكلي، والجزر المسلوقة، وما إلى ذلك. أنت متأكد من أنه سيتعين عليك قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية، وإرهاق نفسك على جهاز المشي. كثيرًا ما أرى أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي، وهم يمارسون رياضة ركوب الدراجات ورفع الأثقال بإيثار. وكما تعلمون، مع استثناءات نادرة، فإنها تظهر في أوائل الربيع وتختفي مع بداية الصيف. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم قطرات الثلج. لأن الربيع هو الوقت المناسب لبدء حياة جديدة واستعادة شكل جسمك. قوة الإرادة وحدها تكفي لمدة شهر أو شهرين فقط.

وهكذا، فإن تخيل مثل هذا التطور للأحداث، يتخلى معظم الناس عن رغبتهم في إنقاص الوزن، مدركين أنهم ليس لديهم ما يكفي من قوة الإرادة لتنفيذ خططهم دون حتى المحاولة. والأحلام تبقى أحلام .

هنا، في رأيي، الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشكلة هي تغيير موقفك من عملية فقدان الوزن نفسها.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل

ماذا لو أخبرتك أنه لكي تفقد الوزن لا تحتاج إلى إظهار قوة الشخصية والإرادة الفولاذية؟ أو بالأحرى، هناك حاجة إلى القليل، لأن الخطوة الأولى تتطلب الموقف الأكثر جدية. ماذا لو لم تكن بحاجة إلى ممارسة الرياضة على الإطلاق لإنقاص الوزن؟

هل يمكنك تناول الحلويات والكعك، وشرب الكحول إذا أردت، والتخلص من عضويتك في نادي اللياقة البدنية المكروه وتناول الطعام في أي وقت من اليوم، دون الشعور بالجوع أبدًا؟ وفي نفس الوقت سوف تفقد الوزن. طالما تريد حتى تصل إلى الأرقام المطلوبة على الميزان.

يبدو عظيما، أليس كذلك؟ ولكن لا يمكن تصديقه. يفهم. لقد تعلمنا لفترة طويلة أن التغذية السليمة والنشاط البدني فقط هي التي تجعل الجسم يرتب أننا ببساطة لا نؤمن بالطرق الأخرى. بالطبع، إذا كنا لا نتحدث عن أو. وهنا، نعم، نحن مستعدون للثقة في "خبراء الشعب". الوعود جذابة للغاية.

مهمتنا هي إيجاد نهج لجسمنا يكون فيه خيار واحد فقط - فقدان الوزن. ويجب أن يكون هذا النهج بحيث نشعر بأقل قدر من الانزعاج، أي أن إيقاع حياتنا المعتاد لا ينبغي أن يتغير بشكل كبير.

وبعد ذلك لن تحتاج إلى حشد قوة إرادتك لتحقيق هدفك.

فقدان الوزن بشكل تدريجي وسلس وآمن دون الجوع المستمر والنشاط البدني الشديد - هذه هي الوصفة للحصول على نتيجة مضمونة

لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة عن طريق التوقف عن تناول الطعام تمامًا والبقاء في صالة الألعاب الرياضية - فهذا سيعيدك قريبًا إلى تلك الحلقة المفرغة من الحياة الجديدة في أيام الاثنين. هذا لا يعمل. وأنت تعرف ذلك.

اختيار الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن

اختاري طريقة الأكل التي تناسبك. إذا كنت تحب الخضار، فهذا لك. أنت رجل وتحتاج إلى المزيد من اللحوم - ألق نظرة فاحصة. إذا كنت تفضل التنوع في المنتجات، فربما يناسبك هذا.

هناك العشرات من هذه الأنظمة الغذائية، جرب تلك التي تبدو مناسبة لك واختر الأكثر فعالية، ولكن اللطيفة.

كنت أبحث عن نظامي لمدة عام تقريبًا. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية. وفي النهاية، توصلت إلى النظام المثالي بالنسبة لي. وكما تظهر تجربة أعضاء مجموعتنا، فإن هذا الأمر ينجح مع الآخرين أيضًا. وهو الذي يسمح لنا بالحلويات والكحول وغيرها من أفراح الحياة دون المساس بالنتيجة. لقد وصفت هذه الطريقة في المقال. ألقِ نظرة، ربما هذا هو بالضبط ما تحتاجه.

وتذكر ما قلته في البداية - إذا أنفقت سعرات حرارية أكثر مما تأكله، فسيكون فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه. من هذا يتبع استنتاج مهم للغاية: مع أي نظام غذائي، تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لذلك، لا يهم إذا كنت تمارس الرياضة أم لا. سوف تفقد الوزن على أي حال. نعم، ستساعد الرياضة بشرتك على عدم الترهل وتحافظ على تماسك العضلات، لكنها لن يكون لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن. وسوف تتدخل قليلا. اختبرت ذلك بنفسي.

آمل أن أكون قادرًا على إيصال الفكرة الرئيسية إليك - إن فقدان الوزن دون بذل قوة الإرادة أمر ممكن، ما عليك سوى التخلي عن الصيغ القياسية الموصى بها لتحقيق النجاح، وقضاء بعض الوقت في دراسة جسمك ورد فعله على أنظمة التغذية المختلفة. الوقت الذي تقضيه سوف يؤتي ثماره في البستوني.

حظا سعيدا في رحلتك إلى شخصية أحلامك.

كم مرة يمكنك سماع عبارة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: "أريد أن أفقد الوزن، لكن ليس لدي قوة الإرادة!" لا يعترف بذلك معظم ممثلي الجنس اللطيف فحسب، بل الرجال أيضًا.

عند التفكير في أنه من أجل تحقيق الوزن المطلوب، سيتعين عليهم أن يتضوروا جوعًا كثيرًا ويرهقوا أنفسهم بتمارين بدنية شديدة، بالفعل في المرحلة الأولية يتدهور مزاج الكثير من الناس وتختفي أي رغبة في تغيير أي شيء.

كيفية تنمية قوة الإرادة؟ كيف تتعلم الالتزام بنظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام؟

من أجل إنقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا وزيادة النشاط البدني. يعلم الجميع أن التحول المرغوب في الشكل ليس من الصعب تحقيقه إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية السابقة: التخلي عن الأطعمة الدهنية، والحلويات الحلوة ذات القيمة الغذائية العالية، والمخبوزات، واستبدالها بنظام غذائي صحي مناسب. عند فقدان الوزن، لا يمكنك أن تتضور جوعا!

لهذا الغرض، سيكون من الضروري أيضًا استبعاد مسار الأطعمة والأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة إلى أقصى حد وساعات التمرين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية. مثل هذه المعاناة يمكن أن تكسر قوة الإرادة حتى لدى الأشخاص ذوي الدوافع العالية!

خطة فقدان الوزن واقعية

في البداية، تحتاج إلى تحديد هدفك بوضوح: ربما يتعين عليك التخلص من عشرات الجنيهات الإضافية. سيساعدك هذا على معرفة المدة التي ستستغرقها لتحقيق هدفك. أي اندفاع في النضال من أجل الشخصية المثالية يمكن أن يؤدي إلى الفشل.

يجب أن يكون معدل فقدان الوزن واقعيا: يمكنك أن تفقد 0.5-1 كجم في 7-10 أيام، ولكن 3-5 كجم في الأسبوع هو خيال غير واقعي، ولا يمكن الحفاظ عليه بأي قوة إرادة. علاوة على ذلك، فإن فقدان الوزن الزائد ببطء يساعد في الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة.

ما هو أكثر فعالية: قوة الإرادة أو الدافع؟

كقاعدة عامة، إذا قررت المرأة إنقاص وزنها من أجل ارتداء فستان جديد لقضاء العطلة، لترتيب شكلها لموسم الشاطئ، فإن أمنية واحدة تكفي لتحقيق خطتها. ولكن كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة؟

استبدلها! إنه قادر على تعويض النقص أو ضعف قوة الإرادة، وإعطاء شحنة قوية من القوة والطاقة لتحقيق الرغبة.

ولكن يجب اختيار الهدف بشكل صحيح. بعض الناس تحفزهم صورة من مجلة لامعة، والبعض الآخر يحتاج إلى إنقاص الوزن من أجل شراء أي ملابس لأنفسهم، وليس فقط تلك التي تخفي حجم الجسم الزائد...

إذا أجبت بصدق على الأسئلة: "لماذا أحتاج هذا؟" و "ما الذي يمكنني الحصول عليه مقابل الوزن الزائد؟" - فإن فقدان الوزن في حد ذاته سيصبح مجرد أداة لتحقيق الشكل المثالي. كلما قاوم جسمك تغيير عاداتك، فإن إجابات هذه الأسئلة هي التي ستصبح "المفتاح الذهبي" لمواصلة طريقك نحو النحافة. وفي الوقت نفسه، سيوفر ذلك فرصة لتطوير قوة الإرادة والحصول على الرقم المطلوب.

سيساعدك التحفيز على بناء الثقة في قدراتك ودعمك في الأوقات الصعبة عند محاربة الكسل، عندما تحتاج إلى الذهاب إلى التدريب أو المشي بضع محطات. سيوفر فرصة لزيادة مستوى النشاط البدني، وزيادة الحركة، وكذلك الالتزام بالنوم والراحة.

النظام الغذائي وقوة الإرادة

تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، وتجنب القيود المفاجئة. إذا كانت قيمتها الغذائية غير كافية، فستبدأ الأنسجة العضلية في الانهيار، وسيظهر الضعف والغثيان والإغماء المحتمل. في هذه الحالة، حتى الشخص ذو الإرادة القوية سيتوقف عن تعذيب نفسه! سيساعد التخفيض البطيء في تناول السعرات الحرارية الجسم على التكيف والتعود على الظروف الجديدة.

يعتبر خبراء التغذية أن الوجبات المقسمة هي النظام الغذائي الأكثر صحة اليوم. إن تناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب (خلال ساعة من الاستيقاظ) يخلق شعورا بالشبع ويبدأ عملية التمثيل الغذائي السريع طوال اليوم. إن تناول كميات صغيرة بشكل متكرر (5-8 مرات في اليوم) يضمن غياب الجوع والتمثيل الغذائي المناسب.

هناك حاجة إلى قوة الإرادة عند اتباع نظام الوجبات الجزئية فقط لتنظيمه: 3 وجبات ساخنة و2-4 وجبات خفيفة.

قوة الإرادة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

بعد أن سمعت عن صالة الألعاب الرياضية أو أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن، قم بتأجيل النشاط البدني إلى "وقت لاحق". ولكن يمكنك إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع!

إن ممارسة الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال، أو التنظيف العام للمنزل، أو التسوق أو حفلة الرقص، بالإضافة إلى المشي في الحديقة، أو التزلج على الجليد أو التزلج، أو ركوب الدراجات أو التزلج في الشتاء سيساعدك على الاستمتاع، بينما يقوم في نفس الوقت بتدفئة جسدك. العضلات وحرق السعرات الحرارية.

لا تتجاهل تدريباتك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يمنحك الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية، إلى جانب الأنشطة الرياضية، معارف وصداقات جديدة مع أشخاص ذوي تفكير مماثل.

الأكل الصحي والإيقاع المناسب للحياة هما مفتاح نمذجة الشخصية الناجحة. عبارة "أريد أن إنقاص الوزن، ولكن ليس لدي قوة الإرادة" يمكن أن تصبح شيئا من الماضي إذا أصبح شعارك الرئيسي: "أرى الهدف - لا أرى أي عقبات!"

(2 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

في الوقت الحاضر، المرض الأكثر شيوعا بين النساء والرجال على حد سواء هو السمنة. يعاني منه عدد كبير من الناس على وجه الأرض. ولكن إذا كانت السمنة تحتاج إلى علاج هادف، ليس فقط من خلال الوجبات الغذائية، ولكن أيضًا من خلال التمارين البدنية، فيمكن التعامل مع مشكلة الوزن الزائد الطفيف بسهولة أكبر. بعد فصل الشتاء، يدرك الكثير من الناس أنهم غير مستعدين لفصل الصيف، لأنهم اكتسبوا بعض الوزن الزائد الذي سيبدو سيئًا في ملابس السباحة. وهنا تظهر مشكلة جديدة اسمها " أريد أن أفقد وزني، لكن ليس لدي قوة الإرادة”.

أريد أن أفقد الوزن ولكن ليس لدي قوة الإرادة للتوقف

يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع من النساء أنهن يرغبن حقًا في إنقاص الوزن، لكن ليس لديهن ما يكفي من قوة الإرادة. إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا، ولكن بعد أسبوع "ينكسرون" ويبدأ كل شيء من جديد. هذه حالات شائعة جدًا نسمعها كل يوم تقريبًا. وماذا في ذلك ماذا تفعل إذا كنت تريد إنقاص الوزن ولكن ليس لديك قوة الإرادةإلى ذلك؟

حاول استخدام ما يمكنك العثور عليه في المقالة.

كثيرا ما يقول علماء النفس أن الافتقار إلى قوة الإرادة هو صوت العقل الباطن، الذي يقول إنه ليس كل شيء سيئا للغاية. أي أنك تفتقر إلى قوة الإرادة لإنقاص الوزن لأنك أنت نفسك لا تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن.

أولا عليك أن تفهم نفسك

عندما تكتشف ذلك، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا محددًا: "خسارة ثلاثة كيلوغرامات بحلول اليوم الثامن عشر".

عندما تدرك أنك ستخسر المزيد، فكر في كيفية استبدال منتج معين تريده حقًا، أو كيفية تقليل محتواه من السعرات الحرارية. غالبًا ما تكون أكبر مشكلة تواجهها النساء هي الابتعاد عن الحلويات.

كيف نستبدل الأشياء الضارة بأخرى مفيدة؟

بالطبع، عندما لا تأكله لفترة طويلة، وقبل ذلك كنت تأكل هذا المنتج أو ذاك في كثير من الأحيان، يبدأ الجسم في طلبه. في الواقع، يمكن حل هذه المشكلة بكل بساطة: ما عليك سوى استبدال الحلويات بالفواكه المجففة. سوف توفر السكر اللازم وتلبي حاجة الجسم من الجلوكوز والفيتامينات.

لا يجب أن تتخلى تمامًا عن اللحوم والأسماك، كما تفعل غالبًا النساء اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن. يمكنك ببساطة تغيير طريقة الطهي. على سبيل المثال، بدلاً من قلي الدجاج، يمكنك سلقه أو خبزه مع الخضار.

يمكنك أيضًا إضافة الفلفل الأحمر المطحون إلى أطباق مختلفة، فهو يهيج الأمعاء، مما يؤدي إلى تأثير ملين خفيف. لكن كن حذرًا من حيث الكمية، لأنه بمرور الوقت قد تفقد مذاق الأطباق الأخرى الأقل وضوحًا. لكنها ستكون إضافة جيدة للأطباق التي لا طعم لها، مثل الدجاج المسلوق. سيضيف الفلفل نكهة ويجعل اللحم أكثر شهية.

حمية سهلة لإنقاص الوزن

نحن لا نقدم لك الكثير من الأنظمة الغذائية بقدر ما نقدم لك توصيات غذائية معينة. بالنسبة للكثيرين، فإن كلمة "نظام غذائي" تجعلهم يعتقدون أنه سيتعين عليهم تناول الجزر فقط لمدة شهر كامل وحرمان أنفسهم من كل شيء. لا تخافوا. وهنا ما نقدمه.

1. لا تأكل بعد السادسة. هذه التوصية لديها عدد كبير من المزايا. يساعد تناول العشاء المبكر على ضمان عدم تشبع الجسم بالطعام قبل النوم، حيث تتباطأ خلاله جميع العمليات في الجسم، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي. يجب التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها على العشاء. يجب أن لا تأكل الكثير من الأطعمة البروتينية في الليل. أفضل خيار لتناول العشاء هو مزيج من البروتين والخضروات (الصدر المسلوق والهليون المطهي).

نظام التغذية هذا مناسب للنساء اللاتي إنهم يريدون حقًا إنقاص الوزن، لكن ليس لديهم قوة الإرادة.إن تحديد وقت محدد لتناول الطعام سيوفر عليك من إغراء تناول شيء إضافي.

حمية سهلة لإنقاص الوزن

ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن جسمنا يعرف أفضل منا ما يحتاج إليه. لذلك، إذا كنت تعاني من شعور قوي بالجوع قبل النوم، فيمكنك شرب كوب من العصير أو الكفير.

1. نظام غذائي بسيط.يجب عليك تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة أربع مرات في اليوم. التفاح والشاي الأخضر على الإفطار، وسلطة الخضار أو الفواكه على الغداء، وعصير الجزر كوجبة خفيفة بعد الظهر، وسلطة الفواكه والتوت على العشاء. يمكنك استخدام أي نوع من الفواكه والخضروات طالما أنها طازجة. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء، ويفضل أن يكون مبردًا قليلاً، ولكن ليس باردًا. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 15 كوبًا يوميًا. تجنب الملح والسكر.
2. النظام الغذائي الفسيفسائي.أكبر ميزة لطريقة الأكل هذه هي أنك لا تتخلى عن أي شيء. في أسبوع واحد، سيكون لديك الوقت لتجربة اللحوم والأسماك والحبوب والخضروات ومنتجات الألبان. جوهر النظام الغذائي هو استهلاك جميع الأطعمة المحددة بدورها. هناك منتج لكل يوم. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص "يوم البروتين" يوم الاثنين. على الإفطار، اصنعي عجة واشربي كوبًا من العصير (يفضل الأناناس). لتناول طعام الغداء، مرق أو حساء الدجاج. لتناول العشاء، لحم البقر وكوب من عصير التوت البري.

اسلقي البنجر ثم ابشريه على مبشرة خشنة. نقطع البصل ناعماً ونضيفه إلى البنجر ثم نتبل السلطة بالزبادي الطبيعي بدون إضافات أو القشدة الحامضة قليلة الدسم أو زيت الزيتون. أضف الجوز إذا رغبت في ذلك.

وصفة بسيطة لسلطة عالمية

ستسمح لك هذه السلطة البسيطة بإشباع جوعك لبعض الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فهو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة.

• لا تكن كسولاً بشأن الأشياء الصغيرة. من الأفضل صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد. إذا لم يكن المتجر أو العمل بعيدًا جدًا، فمن الأفضل المشي بدلاً من ركوب الحافلة أو السيارة. هذه الأنشطة تزيد من الحمل وتنمي العضلات.

• مضغ أكثر شمولا. كلما مضغت الطعام بشكل أفضل، كلما كان من الأسهل على المعدة والأمعاء معالجته، وبالتالي، كلما أسرعت في مغادرة الجسم، سيكون لدى المواد السلبية الأقل وقتا لاستيعابها في جدران المعدة والدم؛
• التوصل إلى حافز. حدد هدفًا بخسارة كيلوغرام واحد بحلول نهاية الأسبوع، وإذا قمت بذلك، فاشتري لنفسك بلوزة جديدة أو أي شيء جميل آخر. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فلا تشتريه تحت أي ظرف من الظروف. عندها سيكون لديك حافز لإنقاص الوزن؛
• تناول الإفطار والغداء والعشاء مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. الأصدقاء النحيفون الذين يجلسون معك على الطاولة ويأكلون السلطات الصحية ويشربون كوكتيلات الفيتامينات لن يسمحوا لك بطلب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. هذا تدريب نفسي ممتاز.
• أحب الرقص. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكنك تقوم بالعديد من الأنشطة المستقلة

إن الرغبة في إنقاص الوزن هي الخطوة الأولى من بين العديد من الخطوات نحو جسم جديد وأسلوب حياة جديد وعادات جديدة ونظرة للعالم. غالبًا ما يحدث أن هناك فجوة كاملة في المفاهيم بين الرغبة في إنقاص الوزن في المنزل والإنجازات الحقيقية في هذا المجال. "سأبدأ يوم الاثنين"، "سأبدأ في العام الجديد"، "سيعمل بالتأكيد غدًا"، أو حتى أسوأ من ذلك: "الوراثة السيئة"، "العظام العريضة"، "قوة الإرادة الضعيفة"، "ليس لي"، "لم يُعط لي". كل هذا - علامة أكيدة على عدم وجود الحافز للقيام بعمل حقيقي والرغبة في البدء فعليًا في فقدان الوزن. في العلم يسمى هذا بالحاجز النفسي. يحدث هذا عندما تكون هناك خطوة واحدة من الرغبة إلى تحديد الأهداف، ولكن من خلال نفسك.

كثير ممن حددوا مشكلتهم ويريدون البدء في محاربتها، لكن لا يعرفون كيف، يسألون نفس السؤال: كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟ستكون إجابة أي مدرب لياقة بدنية محترف وطبيب نفساني بسيطة: مستحيل. "القوة" و"إنقاص الوزن" متضادتان.إن فقدان الوزن عملية معقدة ومعقدة تتطلب تفانيًا بدنيًا وذهنيًا كاملاً. من المستحيل ببساطة أن تفقد الكثير من الوزن الزائد بالقوة وتغيير نمط حياتك للأفضل، والانهيار الأول بعد اتباع نظام غذائي صارم أو سلسلة من التمارين المرهقة جسديًا سيثبت ذلك بوضوح.

فماذا يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكن لا يعرفون كيفية إجبار أنفسهم على القيام به؟هناك عدة طرق لتحفيز نفسك في المنزل دون مساعدة المتخصصين.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة؟

أولاً، جلب الوضوح لخططك للمستقبل. ما هو الهدف؟هل تجبر نفسك على إنقاص الوزن، أو تحقيق نتائج مهمة في تغيير الجسم، أو تغيير مظهرك، أو تحسين صحتك من خلال فقدان الوزن، أو أن تصبح أنحف وأكثر جنسية؟ بمجرد أن تفهم ما تريده بالضبط، سيكون من الأسهل البدء في تنفيذ الخطة.

ثانيا، اتخاذ الإجراءات اللازمة. الانتقال من وضع "الرغبة" إلى وضع "التنفيذ".. في المرحلة الأولى، تحتاج إلى تحديد هدف بسيط لنفسك، ووصفه بالضبط، وكتابة جميع الخطوات في الطريق إليه نقطة تلو الأخرى، واستبعاد طرق الهروب المحتملة، وتحديد المواعيد النهائية، أي قم بإعداد دليل أو تعليمات لنفسك الجديدة، و ابدأ بمتابعة القائمة الآن.التصور في هذه المرحلة مفيد جدًا لمن يفقدون الوزن. قد لا يكون الهدف الأول هو الهدف الرئيسي، ولكنه أيضًا ليس مجردًا، مثل "أريد أن أخسر وزني" أو "أريد رقمًا جديدًا"، ولكنه محدد جدًا، على سبيل المثال: "في أسبوعين سأخسر 5 كيلوجرامات في الأسبوع". حمية الحنطة السوداء"، أو "من هذا الصباح سأمارس اليوغا لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن بمقدار 2 كيلو جرام في الأسبوع". لا تخف من التفاصيل، فهي ستمنحك الوضوح وتساعد على تجنب الأعطال المحتملة.الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: نحن لا نقوم دائمًا بتقييم نقاط قوتنا بشكل كافٍ، ويمكننا أن نرتكب أخطاء في المواعيد النهائية، لكن هذا لا يعني أننا بحاجة إلى التوقف عن متابعة الهدف، إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى، فنحن نحتاج فقط لضبطه إذا لزم الأمر.

ثالث، اختر الطرق الأكثر متعة بالنسبة لك لإنقاص الوزن. يجب عليك بالتأكيد الاستمتاع بهذه العملية. وهذا يدعم ويحفز طوال العملية برمتها. إن تنوع الأنظمة الغذائية رائع جدًا بحيث يمكنك بالتأكيد اختيار نظام غذائي لطيف وصحي حتى للخاسرين الأكثر صعوبة. وهذا ينطبق أيضًا على التمارين البدنية لفقدان الوزن.لا أحب اليوغا؟ هناك التمارين الرياضية والتشكيل. مشاكل صحية؟ يوجد بيلاتيس وحمام سباحة. هل تريد النشاط؟ اختر قفز الكانجا والتمارين الرياضية والرقص. لا تريد إنفاق المال على الرياضة وتبحث عن طريقة لإنقاص الوزن في المنزل؟ حدائق، ملاعب رياضية، ملاعب مدرسية، سجادة في غرفة المعيشة - كل هذا متاح على مدار الساعة ومجانًا. لا تبحث عن أعذار وأسباب لتجبر نفسك على خسارة الوزن، ابحث عن شيء يساعدك على إنقاص الوزن بكل سرور.

رابعا، كن منفتحًا على التغيير. إذا كنت ترغب في تغيير مظهرك، ولكن ليس هناك رغبة في تغيير مواقفك أو عاداتك أو وجهات نظرك، فلن تتمكن من إجبار نفسك على التصرف لمدة أطول من بضعة أيام. التغييرات لا تأتي مع نقرة إصبع، فهي تتطلب عملا جبارا على نفسك، وإذا لم تكن مستعدا للتغييرات من الداخل، فلا يجب أن تنتظرها من الخارج. وهذا لا ينطبق فقط على فقدان الوزن، بل تنطبق القاعدة على جميع مجالات الحياة.

الدافع الصحيح

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة المساعدة المجانية من المحترفين؟ اختر المعبود الخاص بك.في فقدان الوزن، كل الوسائل جيدة، بما في ذلك الوسائل البصرية، والتحفيز البصري لفقدان الوزن هو أسلوب نفسي معروف يساعد حقًا في إجبار نفسك على المضي قدمًا.

في زمن Instagram وFacebook وVKontakte، من السهل جدًا الحصول على جرعة يومية من التحفيز البصري. لا حرج في ذلك، لأن المدربين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ومستشاري نمط الحياة الصحي وأخصائيي التغذية وما يسمى بممرضات النباتات لا يوضحون فقط ما يمكن تحقيقه إذا اتبعت هدفك، بل يخبرونك أيضًا ببعض الأسرار عن مدى سهولة ذلك وأكثر صحة. ان يعمل. لن تزين نصائحهم وتوصياتهم اليومية موجز وسائل التواصل الاجتماعي فحسب، بل ستشحنك بالإيجابية والروح القتالية خلال الفترة الصعبة لفقدان الوزن.