كيف تبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ الدافع للتدريب: كيف تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

الجميع يريد أن يتباهى بشخصيته الرياضية، ولكن لا يستطيع الجميع التباهي بالانضباط الذاتي. تعلن ELLE الحرب على الكسل وتقدم عشرات الحيل الحياتية التي ستساعدك على تحقيق هدفك.

قم بإعداد جدول التدريب

في يوم الأحد، خصص 15 دقيقة لإنشاء جدول تمرين للأسبوع القادم بأكمله. بهذه الطريقة يمكنك العثور على الوقت الأنسب، والتكيف مسبقًا مع العمل والمنزل وجميع الأمور الأخرى. إذا ذهبت إلى التدريب الجماعي في نادي اللياقة البدنية، فتحقق من جدول الفصول الدراسية التي تحتاجها والمدربين المفضلين لديك. بالإضافة إلى ذلك، بهذه الطريقة يمكنك التخطيط لحضور مجموعة متنوعة من الأنشطة، والتخلص من سبب آخر لعدم ممارسة الرياضة - الملل.

قم ببناء حقيبة دامبر

هل تتذكر عندما كنت في المدرسة، طلب منك والديك أن تحزم حقيبة ظهرك في المساء؟ ستظل هذه العادة المفيدة مفيدة لك الآن. احزم حقيبتك بجميع المعدات الرياضية اللازمة واتركها في الردهة أو في صندوق سيارتك. وعندما يضربك الضغط في الصباح في المرة القادمة، ستكون هادئًا: شيئًا ما، وبالتأكيد لن تفوتك رقصة الزومبا اليوم.

تعيين تذكير

قم بتعيين تذكير على هاتفك قبل 30 أو 60 دقيقة من التمرين (حسب المدة التي تستغرقها للوصول إليه). بهذه الطريقة لن تتمكن من القول أنك انجرفت ونسيت خططك لنمط حياة صحي.

شراء نموذج جديد

إن شراء أحدث حذاء رياضي أو قميص رياضي جديد من أحد كبار المصممين لا يضمن حضورك للتمرين. في كثير من الأحيان، يمكنك العثور على نصيحة لبدء التدريب على ما لديك (حتى لو كانت آخر مرة ارتديت فيها هذا البنطلون الرياضي لاختبار التمرين)، ثم تزيين جسمك الجديد بجوارب عصرية. نحن نجرؤ على الاختلاف. أولاً، على أية حال، يجب اختيار الأحذية الرياضية بناءً على التمرين، وعدم الوقوف على جهاز المشي بنعال البيلاتس. ثانيا، تذكر ما الذي تشعر به بشكل أفضل في الحفلة (في ثوب جديد أو قديم) أو على الشاطئ (في ملابس السباحة الجديدة أو العام الماضي)؟ لا ينبغي أن تكون الملابس الجميلة باهظة الثمن (تقريبًا كل العلامات التجارية ذات الميزانية المحدودة لديها الآن خطوط رياضية)، لكنها ستكون بالتأكيد سببًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ابحث عن شريك للياقة البدنية

يعد تخطي التمرين أصعب بكثير إذا كان شخص ما يعتمد عليك. ابحث عن شريك للياقة البدنية بين الأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة أو المجتمعات عبر الإنترنت. من الجيد أن يكون لديك نفس الأهداف تقريبًا - تعلم كيفية القيام بالانقسامات أو خسارة 4.5 كجم - وهو ما لن يسمح لأحد بمغادرة السباق قبل الآخر. والأهم من ذلك: عندما تريد البقاء في المنزل، يجب أن يكون دافع شريكك كافياً لشخصين.

تمرن مع مدرب شخصي

كل شيء بسيط هنا. لن تسمح لك الفصول المجدولة المدفوعة مسبقًا مع مدرب شخصي بالمرور إلى نادي اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، يعرف المدرب المختص كيفية جعل الفصول ليست مملة ومفيدة لك.

قم بإنشاء قائمة تشغيل محفزة

إذا لم تتمكن بعد من العثور على شركة أو كنت تفضل الجري بمفردك، فلا يمكنك الاستغناء عن الخلفية المناسبة في سماعات الرأس. قم بإعداد قائمة تشغيل لأغاني الرقص، وليس الأغاني الشعبية الدامعة أو الدورات الصوتية للغة الفرنسية. أي شخص يساوي الركض بشكل من أشكال التأمل، ولكنه مجبر على الجري عبر الغابة الحضرية، نوصي بتنزيل أصوات الطبيعة الهادئة.

احتفظ بقائمة أهدافك أمام عينيك

سواء كانت ثلاجة أو سطح مكتب أو شاشة هاتف - أتمنى أن يكون هدفك العزيز معك دائمًا. بغض النظر عن التنسيق أو العبارة المحفزة أو الصورة التي لا تحبها، فإن التذكير المرئي لن يسمح لك بنسيان سبب حاجتك إلى ارتداء حذائك الرياضي مرة أخرى اليوم.

احتفظ بمذكرات أو تقويم

كل مساء، اكتب في مذكرات اللياقة البدنية ما تمكنت من القيام به اليوم وبأي نتيجة، وما الذي تحتاج إلى العمل عليه، وما هي التعديلات التي يجب إجراؤها. أو قم بتعليق تقويم عادي على الحائط وشطب كل يوم مخصص لنمط حياة صحي. دعونا لا تكون هناك علامات كثيرة في البداية، ولكن مع كل شهر سيزداد عدد ومدة التدريب.

اقل هو الافضل

يحدث أنك لا ترغب في الذهاب إلى اللياقة البدنية لدرجة أنه لا توجد ملاحظات بعبارات محفزة ولا اتفاق مع صديق. في هذه الحالة، لا يوجد سوى مخرج واحد: فقط ارتدي حذائك الرياضي واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. الشهية الرياضية تأتي أيضًا مع الأكل.

شارك إنجازاتك على الشبكات الاجتماعية

قليل من الناس يحبون الشخص الذي يقوم بالتسجيل في نادي اللياقة البدنية مرتين يوميًا وينشر صورًا لعضلات البطن المتناغمة على Instagram. والسماح كذلك. لا تفعل ذلك من أجل الآخرين، ولكن من أجل نفسك. إذا كانت الرغبة في التقاط صورة جميلة جديدة على جهاز المحاكاة ستوفر عليك من الكسل، فهذا رائع.

فكر بشكل أكبر

إذا كان لا يزال لديك الكثير من العمل غير المكتمل أو كنت متعبًا ورأسك لا ينضج، فهذا ليس سببًا لاستبدال التدريب بقطعة من الكعك مع فنجان من القهوة أو كأس من النبيذ. افعل العكس تمامًا. تعرق لمدة ساعة في القاعة - ستظهر أفكار جديدة على الفور. بعد كل شيء، يعتمد نشاط الدماغ بشكل مباشر على النشاط البدني. وغالبًا ما تتبادر إلى الذهن أفكار جديدة وغير عادية لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة نشط.

بناءً على مادة من ELLE.RU

في فصل الشتاء، من الصعب بشكل خاص إجبار نفسك على ممارسة الرياضة. في الطقس البارد، تريد العودة إلى المنزل في أسرع وقت ممكن وتناول شيء لذيذ. لكن الجسم على الشاطئ لن يحدث من تلقاء نفسه، لذا استخدم 7 حيل حياتية ستساعدك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

1. شراء زي رياضي جميل

للذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية، اشترِ لنفسك مجموعتين من الملابس الرياضية الجميلة. الشرط الرئيسي هو أنه يجب أن تحب نفسك في هذه الملابس.

2. تنشيط نفسك

قبل التدريب، تأكد من مشاهدة مقاطع فيديو مثيرة للاهتمام ومحفزة، والاستماع إلى الموسيقى النشطة في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية - سيساعدك ذلك على الاستعداد للتدريب.

3. اختر الصالة الرياضية المناسبة

ابحث عن صالة الألعاب الرياضية الأقرب إلى منزلك أو عملك. بالإضافة إلى ذلك، قم بشراء اشتراك لفترة طويلة، على سبيل المثال، لمدة عام.

4. ابحث عن الأصدقاء

لكي لا تتهرب من تدريباتك في صالة الألعاب الرياضية، أحط نفسك بأشخاص لطيفين: ابحث عن أصدقاء يتدربون معك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة التمارين تحت إشراف المدرب - فهو يمكن أن يمنحك حافزًا إضافيًا لزيارة صالة الألعاب الرياضية.

5. اختر قدوة

6. طقوس ممتعة بعد الفصل

سوف تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام إذا كنت تقضي وقتًا ممتعًا بعد التمرين الشاق. يمكن أن يكون ذلك بمثابة لقاء مع الأصدقاء مع العصير الطازج أو الشاي، أو يمكن أن يكون رحلة إلى المتجر لشراء المنتجات المفضلة لديك. كافئ نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بأفضل طريقة ممكنة.

7. قم بالرهان

إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقم بوضع رهان مكتوب مع أصدقائك أو أقاربك. على سبيل المثال، "أتعهد بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع. إذا لم أفي بوعدي، أتعهد بدفع مبلغ للطرف الآخر في الرهان يساوي التكلفة السنوية لعضوية صالة الألعاب الرياضية." من المحتمل أن يحفزك هذا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

كيف يمكنك تحفيز نفسك لممارسة الرياضة أخيرًا؟ إذا كنت لا تزال تسأل نفسك هذا السؤال، فإليك بعض النصائح البسيطة.

الصيف وموسم السباحة يلوحان في الأفق، وكذلك الوقوع في الحب، هما أفضل "المحفزات"، ولكن إذا كان الخريف بالخارج، والشتاء ومعاطف الفرو أمامنا - فماذا تفعل؟ في الشتاء، يزداد الوزن من تلقاء نفسه. الكثير منا كسالى ولا يستطيعون حمل أنفسهم على الذهاب إلى مكان ما بعد العمل حيث سيتعين علينا بذل جهدنا. كنت نفس الشيء: بعد العمل أردت شيئًا واحدًا فقط - الانهيار على الأريكة أمام التلفزيون. ومع ذلك، أجبرت نفسي على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يشتري شخص ما فستانًا جميلًا بحجم أصغر من أجل التحفيز، وينجذب شخص ما إلى دروس اليوغا الجماعية مع أصدقائه، ولكن إذا لم يكن هناك عشاق للرياضة في دائرتك ولم تكن شخصًا عامًا، فماذا تفعل؟ قل لنفسك – من يحتاج إلى هذه الرياضة؟ ونسيانه. دع الكيلوجرامات تأتي، دعه يتراخى ويؤذي ظهره؟

سأخبرك كيف تمكنت من جر نفسي إلى صالة الألعاب الرياضية. لم يكن لدي أي دافع وذهبت إلى هناك للمرة الأولى لأنهم اشتروا لي اشتراكًا. لقد درست بفتور، بتكاسل وبطء. ولكن بعد ذلك ظهرت أولى علامات الاهتمام - لاحظت أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم شاق في العمل يعيد الطاقة جيدًا ويرفع الروح المعنوية وينسى مشاكلي. وعندما أظهرت المقاييس ناقصا كبيرا، شعرت بالإثارة الحقيقية! لذلك، وبشكل غير محسوس، كما يحدث عادة، شاركت.

لكن الرغبة في إنقاص الوزن ليست سوى دافع مؤقت. نحن بحاجة ثابتة - هذا الدافع الذي سيجعلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا نرتدي ملابسنا المفضلة، بل سيصبح جزءًا من حياتنا، ومصدرًا للبهجة والطاقة والمزاج الجيد. لو كان الأمر بهذه السهولة... لكن دعنا ننتقل إلى النصائح حول كيفية الحصول على الحافز الذي نحتاجه بشدة.

• • ابحث عن صالة ألعاب رياضية أقرب إلى المنزل حتى لا تكون هناك أعذار - كل شيء مغطى بالثلوج في الشارع، ولا توجد وسائل نقل، سأذهب إلى هناك غدًا أو بعد غد.
  • خدع نفسك: قم بشراء اشتراك لمدة عام - سوف تندم على الأموال التي دفعتها وسيتعين عليك التخلص منها.
  • احصل على "اهتمام" بصالة الألعاب الرياضية التي تذهب إليها - الرجل (الفتاة) الذي ترغب في رؤيته وإثارة إعجابه أو مجرد تبادل بضع كلمات معه. ممارسة الرياضة في نفس الوقت الذي يمارس فيه هو/هي. دع توقع الاجتماع يكون الدافع الخاص بك.
  • اشتري لنفسك بدلة رياضية جميلة حتى ترغب في ارتدائها والظهور بها.
  • ارتدي اللون الأحمر أثناء التمرين. وفي سياق البحث، وجد أنه إذا كانت قوة الخصمين المتنافسين متساوية، فإن الذي يرتدي الزي الأحمر هو الذي يفوز. ربما لأن هذا اللون يرمز إلى الهيمنة. جربه، ربما سيساهم هذا الظل في نجاحك.
  • قم بشراء حقيبة رياضية واسعة وخفيفة الوزن واتركها بالقرب من باب منزلك في صباح التمرين.
  • امنح نفسك هدية ما بعد الشهر الأول من الدراسة - طريقة "الجزرة والعصا" لنفسك.
  • تحديد الأهداف العامة مناسب أيضًا. وعد مثلاً زملائك في العمل بأنك ستخسر عشرة كيلوغرامات في الشهر.
  • شاهد فيديوهات وأفلام تحفيزية. على سبيل المثال، حول كيفية حصول الرياضيين بعد التدريب الشاق على جوائز في بعض المسابقات.
  • في الطريق إلى النادي الرياضي، استمع إلى الموسيقى الإيقاعية المتفائلة. سيؤدي هذا إلى خلق حالة مزاجية معينة ولن يسمح لك بالعودة إلى المنزل أو إلى المتجر للحصول على شيء "مريح".
  • تدرب أيضًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية. عندما تتوافق حركاتك مع وتيرتها، لن تحتاج إلى بذل جهد إضافي في التسارع والتباطؤ، وستزداد الفعالية الإجمالية للتمارين. ميزة أخرى للموسيقى هي أنك تشتت انتباهك عن طريق الاستماع إليها ولم تعد تفكر في مدى تعبك، وتخف آلام العضلات وربما تختفي.
  • تعمل الموسيقى أيضًا على زيادة وتيرة "تدفق الحالات". تشبه هذه الحالات نشوة تأملية، حيث يبدأ كل شيء في العمل بشكل صحيح للرياضي، ونتيجة لذلك، تزداد الإنتاجية الإجمالية.

عندما كنت في المدرسة، كنت أمارس التمارين الرياضية وكانت المدربة تعزف دائمًا نفس المقطوعات الموسيقية المسجلة على القرص المضغوط الخاص بها. قفزنا ولوّحنا بأذرعنا وأرجلنا تحتها لمدة ساعة. والمثير للاهتمام أنه حتى يومنا هذا، كلما أسمع إحدى هذه المقطوعات الموسيقية في الراديو، أشعر بالحاجة إلى ممارسة التمارين!

في علم النفس يسمى هذا التأثير "حصره". "المرساة" هي أي حافز يثير مشاعر معينة فينا أو يدفعنا إلى اتخاذ إجراء ما. بشكل مبسط: "التحفيز - الاستجابة للتحفيز". في حالتي، أصبحت المؤلفات القديمة، التي كنت أمارس عليها بعض التمارين لفترة طويلة، حافزًا لا يزال يشجعني على ممارسة الرياضة.

• خدع نفسك: أخبر نفسك أنك ستنظر حولك في صالة الألعاب الرياضية ولن تدرس بجدية، وتحضر فصلين دراسيين، وتنظر عن كثب. ابدأ تدريجياً.
• ثم افعل كل شيء بالسرعة التي تناسبك. عندما يقودك مدرب أو إيقاع محموم للتمرين الجماعي، تصبح متوترًا للغاية وهذا يمكن أن يقتل أي رغبة في ممارسة الرياضة. ومن خلال الحفاظ على إيقاعك، يمكنك تحقيق نجاح كبير.
• الشيء الجيد في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية هو أنه يمكنك تقليد ما يفعله الآخرون تحت إشراف مدربيهم. أو اطلب من المدرب المناوب معرفة كيفية العمل على جهاز محاكاة غير مألوف. على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون إلى السيطرة من أجل الممارسة. اختر ما يناسبك.
• لا تصعد على الميزان إلا بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من التدريب. لماذا هذا؟ يميل الجسم إلى التشبث بالدهون المتراكمة، وبعد خسارة بضعة كيلوغرامات، تجد فجأة أنك حددت الوقت لمدة أسبوع، على الرغم من أنك تبذل كل جهد في التدريب. هذا هو ما ينبغي أن يكون! لكن لا يمكنك أن تدع هذا يخيب ظنك ويبعدك عن الرياضة. لذلك، لا تتعجل مع القياسات. وسوف يصبحون الدافع الخاص بك في وقت لاحق.
• لمنع آلام العضلات من إزعاجك، تناوله بعد التدريب. خمسة عشر دقيقة من الاستحمام الساخن. في صباح اليوم التالي لن يكون هناك تعب أو ألم في العضلات!
• ولكن النصيحة الأكثر أهمية هي – لا تفكر، بل اذهب وافعل ذلك. قم بتدوين ذلك في يومياتك أو قم ببساطة بجدولة أيام الأسبوع التي ستذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. وبدون تفكير، فقط اذهب إلى اليوم الذي حددته. مهما كنت متعبا، مهما كنت كسولًا. لأنه بعد ساعة من التدريب يزول التعب ويختفي التوتر وتظهر الإثارة والرغبة في الاستمرار.
• أود أيضًا أن أوصي باصطحاب صديق معك إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن الأسهل حضور الدروس معًا. لكن التحدث أثناء التدريبات في صالة الألعاب الرياضية أمر محبط ومشتت للانتباه.

إذا لم تساعد "المحفزات" المذكورة أعلاه، فأنت بحاجة إلى شيء واحد بسيط - الانضباط الذاتي! توقف عن إقناع نفسك، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لن يمثل مشكلة بعد الآن.

ما يجب أخذه إلى صالة الألعاب الرياضية (إلى جانب الملابس الرياضية والأحذية الرياضية بالطبع):

• تأكد من حصولك على زجاجة من الماء الراكد (لا يمكنك العيش بدونها تحت أي ظرف من الظروف)؛
• منشفة لوضعها على معدات التمرين؛
• يمكنك ارتداء القفازات حتى لا تفرك البثور من معدات التمرين.
• ربطة شعر، مشط، إكسسوارات الدش.
• ورقة مراقبة التدريب .

وإذا سمحت ميزانيتك، يمكنك على وجه التحديد شراء حمالة صدر رياضية وملابس استرطابية وأحذية رياضية عالية الارتفاع مع ممتص صدمات الكعب. ولكن حتى لو لم يكن لديك ملابس وأحذية خاصة، فكل ما تحتاجه هو مجرد الرغبة في الحصول على دفعة من الطاقة والمزاج الجيد، لمنح جسمك صحة ونضارة ممتازة. ابحث عن ما هو مناسب لك!

12 حيلة: كيف تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الرياضة مفيدة جدًا لصحتنا. يعلم الجميع هذا، ولكن لسبب ما، قليل من الناس يقدمون التدريب في إيقاع حياتهم. نستمر في تراكم الكسل والبحث عن أعذار جديدة لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أبدًا. كيف تقاتل مع نفسك؟ هناك حيل من شأنها أن تساعدك على التغلب على الكسل والاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يذهب! #powermass 1. اترك حقيبة تحتوي على أشياء في العمل عند الذهاب إلى العمل في الصباح، خذ معك حقيبة تحتوي على أشياء للتدريب، ولا تأخذها معك إلى المنزل في المساء. بهذه الطريقة، لن تتمكن من إيجاد عذر آخر لنفسك بأسلوب: "يا للأسف، لكنني نسيت حذائي الرياضي، لذا لن أتمكن من الذهاب للتدريب". 2. ابحث عن صحبة الحافز الكبير لزيارة صالة الألعاب الرياضية هو الموافقة على الذهاب إلى هناك مع شخص ما. في هذه المرحلة، سواء أعجبك ذلك أم لا، سيتعين عليك الوفاء بوعدك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المثير للاهتمام حضور الفصول الدراسية في الشركة. 3. خيار آخر هو تكوين صداقات بالفعل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك معرفة الأيام التي يتدربون فيها حتى تتمكن من إنشاء جدول مماثل لنفسك. 4. اطلب من شخص ما أن يذكرك بانتظام بفعل شيء ما: يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في إجبار أنفسهم على القيام بشيء ما. يكون الأمر أسهل بكثير عندما يحاول شخص آخر القيام بذلك. اطلب من صديق أو قريب أن يشرف على تدريباتك. من المحتمل أنك ستبدأ تحت إشرافه في الذهاب إلى الفصول الدراسية كثيرًا. 5. ذكّر نفسك بالأموال التي أنفقتها أولاً، بالطبع، تحتاج إلى شراء اشتراك. ألن تشعر بالأسف على الأموال التي أنفقتها بهذه الطريقة؟ ذكّر نفسك بهذا كلما أمكن ذلك لتمنح نفسك حافزًا للذهاب إلى الفصل. يشتري بعض الأشخاص اشتراكات لمدة ستة أشهر أو حتى سنة مرة واحدة. أنت بالتأكيد لا تريد رمي هذا المبلغ من المال في البالوعة. 6. قم بالتسجيل مسبقًا للتدريب: ليس من السهل الالتحاق ببعض أنواع الفصول الدراسية، لأنه يتم تشكيل مجموعات حتى قبل بدء التدريب، ويجب أن يكون عدد المشاركين محدودًا. قم بالتسجيل في أحد هذه الأقسام، ولن يكون هناك أي فائدة من التهرب. لا تتوقف عن الحديث عن خططك. لا، لا يجب أن تكشف كل أفكار حياتك للناس. تحدث فقط عن رغبتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قدر الإمكان. في النهاية، سيوفر هذا حافزا ممتازا، لأنه لا أحد يريد التحدث عن الكلام الخامل. 7. انظر إلى صالة الألعاب الرياضية كمكافأة فكر في مقدار الفائدة التي تجلبها لصحتك من خلال حضور التمرين. اجعل اللياقة البدنية عقليًا مصدرًا لرفاهيتك. 8. يجادل على سبيل المثال، تستغرق الرحلة من العمل إلى المنزل محطتي مترو، وإلى صالة الألعاب الرياضية - ثلاث محطات. لإلهاء نفسك عن الرغبة في النزول من القطار مبكرًا والذهاب إلى شقة مريحة، يمكنك البدء في الجدال مع أشخاص آخرين حتى تصل إلى وجهتك. ما لا يجب عليك فعله أثناء غسل شعرك: 35 مقولة يهودية حكيمة. 9. تذكر أن التدريب ليس متعة بل ضرورة، ولا تتوقع أن كل دقيقة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ستكون متعة. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق. فكر في الفصول الدراسية على أنها عمل يجب عليك إكماله. نعم، انها ثقيلة. ولكن بعد ذلك سوف تحصل على مكافأة على شكل جسم جميل وصحي. 10. اجعل أنشطتك متنوعة من ناحية، لا حرج في عدم الإعجاب بالتمارين الرياضية. ومع ذلك، لا يزال الأمر يستحق محاولة جعلها أكثر إثارة للاهتمام. لتجنب الشعور بالملل من التدريبات الرتيبة، اشترك في عدة فصول مختلفة. على سبيل المثال، اذهب إلى تمارين البيلاتس يومًا في الأسبوع، واليوجا يومًا آخر، وما إلى ذلك. 11. قبول التحديات غالبًا ما تبدأ صالات الألعاب الرياضية برامج تهدف إلى تحفيز الأشخاص. على سبيل المثال، يحدد المعلم هدفًا: حضور الفصول الدراسية 50 مرة خلال 90 يومًا. أولئك الذين يصلون إلى الهدف سيحصلون على مكافأة معينة. 12. تريد أن تكون أفضل فكر للحظة في عدد الأشخاص في العالم الذين لا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم. وبمجرد أن تبدأ التدريب، ستتمكن من تجاوز هذا الخط وتصبح في مستوى أعلى من الآخرين.

من الصعب أن تجبر نفسك على الاستعداد ومغادرة المنزل. من الممل أن تمشي بمفردك. كسول جدًا في المشي إلى المنزل من المترو. يبدو أنك متعب جدا.

كل هذا مألوف جدًا بالنسبة لي، ولكن: الطريقة الوحيدة حتى لا تتعب ولا تشعر بالملل ولا تخاف من الناس هي المشي أكثر. كيف تجبر نفسك؟ و لماذا؟

شراء عداد الخطى

تحتاج إلى المشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا، هل تعرف كم يعني ذلك؟ حوالي 8 كيلومترات، حوالي 1.5 ساعة سيرا على الأقدام.

يمشي عامل المكتب العادي 3000-5000 خطوة يوميًا - ومع ذلك، فهو يفكر بشكل أفضل في نفسه، فهذه قاعدة عامة: جميعنا تقريبًا نقيم نشاطنا البدني بشكل غير صحيح.

لماذا تحتاج إلى الكثير من الحركة؟ هناك 15 سببا.

لماذا بالضبط 10000 خطوة؟ هناك العديد من التفسيرات لهذا الرقم المحدد، ولكن الشيء الرئيسي هو أن هذه الآلاف تضمن بالتأكيد أنك ستقضي نصف ساعة في الهواء الطلق وتكون نشيطًا. هذا كثير.

يمكنك شراء عداد الخطى مقابل 150-200 روبل من المتاجر الرياضية أو حتى تشغيله في المشغل أو الهاتف المحمول الخاص بك: تتيح لك العديد من الطرز تثبيت تطبيقات خاصة، ومعظمها مجاني. يقومون بعد الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية ويبدأون بندول الإيقاع للتحكم في إيقاع المشي.

يحفز عداد الخطى مركزين للتحفيز في وقت واحد: متعة الإنجاز (كل يوم تسجل فيه أرقامًا قياسية جديدة) والفوز بالمنافسة. يمكنك مشاركة نتائجك على الشبكات الاجتماعية وتحطيم الأرقام القياسية لأصدقائك.

خطط لثلاثة أشياء يوميًا في منطقتك

الآن أعمل من المنزل، ولحسن الحظ ولسوء الحظ، لا أستطيع مغادرة شقتي لعدة أيام متتالية. لإجبار نفسي على المشي، أقوم بإعداد قائمة بالمهام المنزلية الصغيرة: دفع الفواتير، متجر الأدوات المنزلية، غسيل الملابس، صيانة الأحذية...

استكشاف المنطقة وإنشاء قاعدة بيانات لجميع المنظمات والمحلات التجارية والخدمات. إذا لم تذهب إلى EIRC فحسب، بل "أكملت" مبلغ الـ 10000 الخاص بك، فلن تصبح المهمة مملة.

وشيء آخر: قم بالتسجيل في مكتبتك المحلية. فهي لا تزال موجودة، وتعمل، وهي مجانية تمامًا.

استخدام خدمات التوصيل

يصبح المشي من المترو إلى المنزل بمثابة تعذيب إذا كنت تحمل أربعة أكياس من المواد الغذائية والمواد الكيميائية المنزلية. إنه أمر مزعج وضار، ولا أستطيع أن أفعل ذلك على الإطلاق.

لقد قمت بالتسجيل في متاجر التوصيل إلى المنازل: في العديد منها، يكون الطعام، حتى بما في ذلك التوصيل، أرخص من أكبر محلات السوبر ماركت "الشعبية"، ولا يتعين علي حمل أكياس متعددة الكيلوجرامات من مسحوق الغسيل.

بالطبع، التسليم غير المكلف متاح بشكل أساسي فقط في المدن الكبيرة. أما فيما عدا ذلك، فيمكنك التصرف كما أفعل عندما لا تزال بحاجة إلى التجول في المتاجر المحلية.

اشتريت لهم عربة بعجلات، وتمكنت من العثور على واحدة "ليست مثل عربة السيدة العجوز" وبعجلات كبيرة. ولسحبها إلى المصعد، ألجأ إلى جيراني طلبًا للمساعدة.

أحب أن أذهب إلى المتجر كل يوم وأشتري القليل جدًا من الطعام، فالخضراوات طازجة وأمارس المزيد من التمارين الرياضية. مهمة إضافية: العثور على مكونات معقدة للوصفات والأعشاب الجديدة - على سبيل المثال، لا يتم بيع الطرخون والراوند بالقرب من منزلي، فأنت بحاجة للذهاب إلى السوق.

اطلب "الأشياء الصغيرة"

هناك عدة طرق. اتبع قواعد ركن السيارة وقم بإيقاف سيارتك في موقف السيارات، وليس على الرصيف. اتركها في العمل وتمشى في الحديقة بينما يكون الجميع عالقين في الاختناقات المرورية.

اصطحب الأطفال إلى المدرسة بنفسك، وأحضر الأوراق اللازمة، وانزل لالتقاط البريد وإخراج القمامة.

اتصل بوالديك

لاحظت أن معظم أصدقائي، أثناء المحادثات الهاتفية غير السارة أو الصعبة، يقفزون ويبدأون في السير في الممر.

اذهب للخارج وقم بإجراء كل تلك المكالمات التي كنت تؤجلها. يشتت انتباه الجهاز العصبي عن طريق المشي السريع، وليس من الصعب عليك طلب رقم وبدء محادثة.

اقلب رأسك

هل تخطر ببالك أيضًا أفكار رائعة عندما لا تستطيع كتابتها؟ لقد تعلمت استخدام مسجل الصوت، والآن أذهب للتنزه لقطع الاتصال بالإنترنت والتقاط الأفكار وقوائم المهام وخطط الأعمدة والتذكيرات بالأحداث المهمة والأفكار المتطفلة التي تنتظر فقط أن أتحدث عنها "الضوضاء البيضاء" في رأسي.

بالمناسبة، تحتوي معظم الهواتف المحمولة الحديثة أيضًا على مسجل صوت، ولا تحتاج حتى إلى تثبيت أي شيء إضافي.

كن مستعدًا لمغادرة المنزل في أي وقت

هل يمكنك الاستلقاء على السرير طوال يوم السبت لأنك كسول جدًا بحيث لا يمكنك البحث عن سترة دافئة وكي ملابسك؟ جهز لنفسك مجموعة أدوات للمشي، وابحث عن مظلة ومعطف واق من المطر.

أولئك الذين لديهم كلب يعرفون كيف يطيرون من المنزل في الخامسة صباحًا بمقود ضيق، دون أن يحوموا أمام الخزانة في خضم "ماذا يرتدون؟" - تعلم منهم. عادةً ما تشتمل "مجموعة الأدوات غير الاجتماعية" الخاصة بي على قبعة (إذا لم يكن شعري مستقيماً مرة أخرى)، ونظارات نصف وجه (إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا أستطيع وضع المكياج) ولاعبًا.

تخيل أنك في إجازة

ابدأ في التخطيط لحياتك بنفس طريقة السفر: يجب وضع برنامج صارم لزيارة الحفلات الموسيقية والمعارض والمطاعم في بداية الأسبوع.

حجز الطاولات، التذاكر، الالتزام مع الأصدقاء. بعد ذلك، سيكون من غير المناسب لك إلغاء كل شيء، وما زال بإمكانك الخروج.

ابدأ هواية، سوف تنظمك بنفسها

الهواية الرئيسية للمشي - دون استغلال الكائنات الحية (الأطفال والكلاب) - هي التصوير الفوتوغرافي: بغض النظر عن مدى روعة منزلك، سيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً الخروج لالتقاط الإضاءة الجيدة، أو تصوير المناظر الطبيعية، أو على الأقل الوصول إلى المنزل. studio.

يمكنك ابتكار هوايات أخرى بنفسك: من ركوب الخيل إلى اختبار تطبيقات GPS.

بالمناسبة، في المدن الكبرى، تُقام مسابقات التوجيه الحضري (تحاول الفرق إكمال الطريق بالمهام/الألغاز بشكل أسرع من غيرها) كل يوم تقريبًا. يبحث المئات من الأشخاص عن صحبة للمشي واستكشاف أماكن جديدة والمشي لمسافات طويلة والرحلات الريفية والركض في الحدائق.

هذا الخيار ليس مناسبًا لي، فأنا خجول ومن الصعب التعرف على بعضنا البعض، لكن معظم أصدقائي مشغولون دائمًا بنوع من الأنشطة الجماعية. ربما سوف ترغب في ذلك أيضا؟

إنشاء الطرق

أولا، شيء عظيم - العشرات من الجولات الصوتية على الأقراص أو على الإنترنت: لأولئك الذين، مثلي، يمشون مع اللاعب. يقوم المرشدون والمرشدون السياحيون الخاصون بإنشاء طرق موسيقية وأدبية وتاريخية وترفيهية - من خلال أماكن الأشباح وقصص الحب والكتب البوليسية والكلاسيكيات.

ثانيا، بمساعدة الخرائط عبر الإنترنت من محركات البحث الرئيسية، يمكنك إنشاء مسارات مواضيعية خاصة بك.