كيف تتخلص من الشك و... هل الشك مرض؟ كيف تتخلص من الأفكار السلبية

يمكن أن يكون الشك عبئا ثقيلا إلى حد ما على صاحبه، والذي يمكن أن يطارده طوال حياته. في بعض الأحيان، تسيطر علينا الأفكار السلبية ببساطة وتصل إلى أبعاد عالمية، ونتيجة لذلك تصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة. تؤثر هذه الحالة على الحالة النفسية والجسدية للإنسان، مما يمنعه من التطور والشعور بالسعادة المطلقة. في هذا المقال سنتحدث عن ماهية الشك وكيفية التعامل معه.

ما هو الشك؟

الشك هو مفهوم غير متجانس. في بعض الحالات يتم التعبير عنها كصفة شخصية، وفي حالات أخرى ترتبط بالاضطرابات العقلية، على سبيل المثال، اضطراب الوسواس القهري، والوساوس المرضية، والغيرة المرضية، وأوهام الاضطهاد. يميل الأشخاص المشبوهون إلى إظهار ميل متزايد للقلق بشأن أسباب مختلفة. كقاعدة عامة، يتم تعذبهم من قبل مجموعة متنوعة من أجهزة الإنذار التي تتداخل مع الحياة الكاملة.

أعراض

عادةً ما يركز الأشخاص المشبوهون على أنفسهم ومشاكلهم لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يلاحظون الواقع من حولهم. نقترح إلقاء نظرة فاحصة على الأعراض الرئيسية للشك.

قلق

العرض الرئيسي للشك هو القلق. يشعر هؤلاء الأشخاص بالقلق باستمرار بشأن صحتهم وأحبائهم، وتعذبهم مشاعر مختلفة. طابع سلبي. إن حالات مثل القلق والشك مترابطة وتؤثر سلبًا على الحالة العقلية العامة وبالتالي الحالة الجسدية.

يخلق الشخص المشبوه انطباعًا بأنه لا يتوقع سوى المتاعب من الحياة والخيانة من عائلته. عادة ما يكون لديه عدد قليل من الأصدقاء، لأنه لا يميل إلى مشاركة أشياءه الأكثر حميمية بسبب عدم الثقة في الآخرين.

الهوس بالمشكلة

يميل الأشخاص المشبوهون إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لمشاكلهم. من الخارج يبدو كما لو أنهم يتغلبون على مخاوفهم في رؤوسهم طوال الوقت. إنهم يركزون بشدة على أي صعوبات لدرجة أنهم لا يلاحظون مطلقًا أفراح الحياة. المخاوف المستمرةالعادم، الذي يخفف من الموارد الداخلية. هذه الحالة طويلة الأمد تساهم في اللامبالاة. يجري في مثل هذا الجو، يصبح الشخص غير مبال لكل ما يحدث، يصبح من الصعب عليه إدراك الواقع المحيط به.

الشعور بالخوف

كقاعدة عامة، يرافق الشعور بالخوف الشخص المشبوه باستمرار. ولهذا السبب فإن الفرد غير قادر على التطور الكامل واكتساب تجارب جديدة. المخاوف والشكوك تقيد الأفعال وتحدها، الأمر الذي يؤدي لاحقًا إلى تدمير العالم الداخلي للإنسان، ويجعله أكثر عرضة للخطر.

عدم الثقة بالنفس

كقاعدة عامة، غالبا ما يزور الشخص المشبوه بالشكوك القوة الخاصةوالفرص. من الصعب عليه أن يؤمن بنفسه وبأنه قادر على تحقيق نتائج مهمة، وأي شك يعيق المساعي المختلفة ويمنعه من تجربة يده في أي اتجاه. الشك المستمريجعلك تستمع إلى صوت مخاوفك. فهو لا يؤمن حقاً بإمكانية حدوث شيء جيد في حياته، لذلك لا يبحث الشخص المتشكك عن طرق للتعامل مع الشك والمخاوف والفرص لتغيير حياته نحو الأفضل.

الأسباب

وفقا للخبراء، فإن أسباب الشك عادة ما ترتبط بانطباعات وتجارب الطفولة السلبية، والتي تتطور لاحقا إلى مجمعات عصبية. يمكن أن تنشأ هذه الحالة بسبب تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس. للعثور على طرق للتعامل مع الشك والقلق، عليك أولاً التعرف على أسباب هذه الحالة.

عدم الثقة

غالبًا ما يثبط الشك الذاتي ويتداخل مع التكوين الداخلي للشخصية. تؤدي الشكوك المستمرة حول شخصيتك ومظهرك وصحتك إلى الشك. يبحث هؤلاء الأشخاص عن الحيل من الآخرين ويعذبون أنفسهم ومن حولهم بشدة بتقلبات مزاجية مستمرة.

الصدمة النفسية

أي تجربة سلبية لها تأثير قوي على النفس. وبعد ذلك يصبح الإنسان عصبيا، ولا يمكن السيطرة عليه، وسريع الانفعال، وبالتالي يدمر عالمه الداخلي. تساهم هذه الحالة في تكوين الشك. وكقاعدة عامة، فإنه بمثابة الدفاع عن النفس ضد الأحداث السلبية. فالشخص الذي مر بتجربة سلبية، على مستوى اللاوعي، يريد أن يحمي نفسه من مثل هذه الأمور، فيميل إلى الهجوم والعدوانية أحياناً دون سبب وجيه. تقودك هذه الحالة إلى إطار أكبر، ليس من السهل الخروج منه.

مرض مطول

المرض الخطير والطويل الأمد يستنزف جسم الإنسان وطاقته. في مثل هذه الحالة، يبدأ المرء في الاستسلام قسريًا، وتختفي الرغبة في التطور والمضي قدمًا. بسبب المرض المطول، يحرم الشخص من الموارد الداخلية، وفي الوقت نفسه، يتم فقدان الثقة في المستقبل. في هذا الصدد، تتطور عادة الاستماع المستمر إلى جسدك وتتسلل الشكوك إلى أن الجسم قد يفشل في أي لحظة.

طفولة

في أغلب الأحيان، يظهر الشك في مرحلة الطفولة، عندما لم يتم إعطاء الطفل التنشئة المناسبة. كما قد يكون السبب صعوبات الحياة والمحن التي كان لا بد من مواجهتها في السابق. في كثير من الأحيان تحدث المتلازمة بسبب الاضطرابات العقلية الموجودة.

التشخيصات المختلقة

يميل بعض الأشخاص المشبوهين إلى اختراع أمراض جديدة لأنفسهم في كل مرة. وهناك مصطلح علمي لهذا - المراق. يركز الشخص في هذه الحالة فقط على صحته، وكقاعدة عامة، يبحث دائمًا عن الأمراض. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى محاربة الشك. كقاعدة عامة، يهتم المراقون بصحتهم بشكل خاص. يراقبون بشكل دوري المجلات الطبيةومشاهدة البرامج التلفزيونية التي تتناول موضوعات صحية، وغالبًا ما تزور الأطباء وتتناول الأدوية المختلفة. وكل يوم، تتغلب عليهم فكرة أنهم مصابون بمرض عضال أكثر فأكثر. يصبح من غير المثير للاهتمام الحفاظ على الاتصال مع هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون فقط بصحتهم. وإذا كانوا لا يريدون أن يُتركوا بمفردهم، فعليهم محاربة الشك. وإيلاء اهتمام أقل لصحتك.

لماذا الشك خطير؟

كقاعدة عامة، الشك موجود في كل واحد منا. فقط بالنسبة لبعض الناس لا يصل الوضع نقطة حرجةبينما في حالات أخرى تتطور هذه المتلازمة إلى شكل مرضي. أي شخص معرض للشك، بغض النظر عن العمر والعرق والجنس. ولكن لا يستطيع الجميع النجاة من مثل هذا الضغط.

عندما يكون الشخص في هذه الحالة لفترة طويلة، يصبح عاطفيا وحساسا وحساسا. يصبح هؤلاء الأشخاص معقدين بسبب مخاوفهم وقلقهم. كقاعدة عامة، يعتقدون خطأً أن الجميع يتمنى لهم الأذى ويريدون إيذائهم فقط. في كثير من الأحيان، تقود هذه المتلازمة الناس إلى العزلة وفقدان الأحباء والأصدقاء. يحتاج الشخص في مثل هذه الحالة إلى استشارة طبيب نفساني ومعرفة كيفية التعامل مع الشك والقلق.

إذا تركت هذه الحالة دون علاج، فإنها تتطور إلى مرض كامل، مما قد يؤدي لاحقًا إلى هوس الاضطهاد وجنون العظمة.

سيكولوجية الشك: كيفية التعامل معه

في حالة المتلازمة المطولة، يلزم مساعدة المتخصصين: المعالجين النفسيين والمحللين النفسيين وعلماء النفس. إذا كان شكل الشك خفيفا، فيمكنك استخدام عدد من الأساليب التي ستساعد في القضاء على مشاعر القلق لأسباب مختلفة بنفسك.

هواية

إن امتلاك شيء تحبه يمنحك دفعة كبيرة من الطاقة ويساعدك على الشعور بالاكتفاء الذاتي والسعادة. الهوايات تساعدك على عدم التركيز على المشاكل وتشتت انتباهك عن الكثير الأفكار السلبيةويعطي أيضًا القوة للعيش والمضي قدمًا.

ترشيد

يجب تدوين المخاوف والشكوك المختلفة التي تكمن أحيانًا في رؤوسنا في دفتر ملاحظات وتحليلها. من المهم أن تكون قادرًا على إيقاف الذعر الداخلي في الوقت المناسب وأن تشرح لنفسك سبب ظهور مثل هذا الموقف وما يمكن أن يهدده. ستساعد هذه الطريقة على تجنب الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه والتوتر العاطفي الشديد. ومن خلال التفكير الواعي في كل خطوة، يصبح من الواضح كيفية المضي قدمًا.

تغيير نمط الحياة

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ والنظر إلى أي موقف من زاوية مختلفة. للقيام بذلك، ما عليك سوى تغيير عاداتك. على سبيل المثال، ابدأ بالاستماع إلى الراديو في الصباح أو قم بتغيير طريقك إلى العمل. حتى التفاصيل الصغيرة ستساعدك على الاستعداد لإمكانية التعمق أكثر فأكثر تغييرات خطيرةفي موقفك من الحياة.

علم المنعكسات

يعرف علماء النفس ما هو الشك وكيفية التعامل معه. ويوصى بالاتصال بهم أولاً. في مكافحة زيادة القلق والشك، ينصح الخبراء باستخدام علم المنعكسات. تتكون هذه الطريقة من تدليك بسيط لأجزاء معينة من الجسم. على سبيل المثال، من أجل تنشيط نشاط الدماغ في اللحظات الحرجة، عليك أن تقوم بالنقر بلطف على الجزء الخلفي من رأسك. يحفز هذا التدليك الجهاز العصبي ويثيره، مما يؤدي إلى ظهور برامج اللاوعي غير المرغوب فيها والمشاعر العميقة.

من خلال دراسة الشك وكيفية التعامل معه، توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أن طريقة التنصت تعمل مع مظاهر مختلفة من التوتر العاطفي. وبالتالي، يمكن القضاء على التفكير حالات القلقوالمخاوف والإدمان الخطير والشعور بالذنب والمعتقدات السلبية التي تحد من النجاح والازدهار.

وأيضاً لتقليل الشعور بالذعر، اضغط على نقطتين إحداهما في منتصف الفص، والأخرى في الداخل الأذن، في أعلى الأذن.

التخلص من التعاطف

هناك أوقات يحاول فيها الإنسان أن يعيش حياته من أجل الجميع وحتى من أجل البلد بأكمله. المخاوف المفرطة والمشاعر السلبية المفرطة تقلل من احترام الذات وتثير عدم اليقين وتسبب الشعور بالذنب. كقاعدة عامة، دون أن يلاحظوا ذلك بأنفسهم، يحتاج هؤلاء الأشخاص، في دور المتألم والضحية، إلى الحب والاهتمام والقبول. لحل المشكلة، عليك التخلص من الشعور بالوحدة وقبول نفسك. ثم الشفاء من المشاعر المؤلمة سيحدث من تلقاء نفسه. في حالة زيادة الشك فمن الضروري:

• التوقف عن مشاهدة الأخبار والتلفزيون بشكل عام.
• أدرك أن هناك عوامل، مهما حاولت، لا يمكن التأثير عليها، لأنك، على سبيل المثال، إذا لم تكن عرضة لتغيرات الطقس، فلماذا تقلق أكثر من اللازم.
• اصنع عالمك الخاص، وركز على نفسك وبيئتك المباشرة.

حب النفس

يركز الكثير من الناس على صفاتهم السلبية (الخيالية في بعض الأحيان). لكي تكون دائمًا في حالة نفسية جيدة، عليك أن تسلط الضوء على إيجابياتك و نقاط القوةالتي تميزك عن الآخرين.

لا تتحدث عن نفسك بطريقة سلبية، حتى على سبيل المزاح. فكر في عشرة من صفاتك الإيجابية الآن وقم بإلقاء الضوء عليها، والتي يمكن أن تكون مهنية أو شخصية أو تجارية. الآن ادرس هذه القائمة بعناية. نعم إنه أنت. لا تنس أبدًا أنك مميز حتى لو وقعت في فخ الشك – أعد قراءة هذه القائمة. سيكون بمثابة دليل لك على طريق السعادة. أحب نفسك كما أنت وابتسم قدر الإمكان، هكذا طريقة سهلةسوف تساعدك على الشعور بتحسن كبير.

هناك إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الشك في الأرثوذكسية. لذلك، يقال أنك بحاجة إلى أن تحب نفسك وبيئتك المباشرة كما هم. عندها فقط سينفتح العقل والقلب على محبة الله.

تعلم مقاومة التلاعب

عادةً ما يكون الأشخاص المشبوهون قابلين للإيحاء بدرجة كبيرة. لمحاربة الشك، من المهم التعرف على التلاعب ومقاومته. ستكون هذه المهارة خطوة جديدة في التنمية الشخصية. إذا نظرت حولك، ستلاحظ مقدار المعلومات غير الضرورية والمشكوك فيها التي تدور حولك.

وبذلك يمكنك التعرف على المشكلة وأسباب الشك، ومن ثم تحديد المكونات التي يجب التخلص منها. هذا:

• عادات سيئة؛
• الغيرة؛
• العواطف.
• السذاجة المفرطة
• قلق؛
• مخاوف وأكثر.
• وما إلى ذلك وهلم جرا.

أكتب مخاوفنا

عندما ننقل أفكارنا على قطعة من الورق، فإننا نضعها "على الرفوف" ونريح أنفسنا من المسؤولية النفسية. إذا كان هناك شيء يزعجك، فاكتبه في دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. من خلال مراجعة هذا الإدخال بشكل دوري، لن ترى المشكلة خطيرة وغير قابلة للحل.

العلاج العطري

يؤدي إيقاع حياة الإنسان الحديث إلى صخب لا يمكن تفسيره، تحدث خلاله انهيارات متكررة، والإحباطات، والقلق، والتوتر العصبي، بما في ذلك ظهور الشك. كيفية محاربته بالزيوت الأساسية؟ في الواقع، حتى في العصور القديمة، بدأ استخدام روائح النباتات الطبية لعلاج الاضطرابات النفسية.

اليوم، أصبح العلاج بالروائح شعبية على نطاق واسع. استخدام الزيوت العطرية المهدئة يعزز التأثير الإيجابي على الجهاز العصبي.

لمحاربة الشك والعصبية وزيادة القلق، يمكنك استخدام الزيوت العطرية المحضرة على أساس:

• زعتر؛
• إكليل الجبل؛
• البرغموت.
• فانيلا؛
• البابونج.
• الخزامى.
• إبرة الراعي.
• حكيم؛
• نعناع؛
• الحمضيات؛
• الياسمين.
• شجرة السرو؛
• بلسم الليمون.

هذه المكونات لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي للأطفال والكبار. يمكن مزج الكثير منها مع بعضها البعض للحصول على روائح جديدة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ومحفز ومهدئ على الجسم. على سبيل المثال، للتخفيف من القلق والخجل، حاول وضع بضع قطرات من زيت الفانيليا وإكليل الجبل العطري على منديل.

علاج فني

للتخلص من الشك والقلق المختلف، تحتاج أحيانًا إلى تشتيت انتباهك والاستسلام للإبداع. العلاج بالفن يمكن أن يساعد في هذا. يمكنك محاولة نقل كل ما تشعر به بداخلك إلى قطعة من الورق باستخدام الألوان المائية أو الأقلام الملونة. قم بتصوير كل مخاوفك ومخاوفك في شكل رسومات سخيفة ومضحكة.

التدريب التلقائي

يمكن للتركيبات المبرمجة في رؤوسنا أن تصنع العجائب. والمواقف الإيجابية هي مفتاح الهدوء والسكينة حياة سعيدة. لذلك، من المهم أن تضع نفسك على المسار الصحيح كل يوم بعبارات مثل هذه: "سأكون شخصًا مبتهجًا ومبهجًا طوال اليوم!"، "سأعيش هذا اليوم بالتأكيد بشكل مشرق وغني مع الإيمان بأن نجاحي أمر لا مفر منه."

ومن الطبيعة البشرية أن تتصرف كما يقولون. لذلك، مهما كان رأيك عن نفسك، فأنت تتوافق مع هذه الصورة. حاول أن تقول لنفسك "أنا قوي"، "أستطيع التعامل مع الأمر" كلما أمكن ذلك.

يجب إجراء هذا التدريب على التنويم المغناطيسي الذاتي قبل النوم في لحظة تغير الوعي. للقيام بذلك، عليك أن تتخذ وضعية مريحة، وتغمض عينيك، وتستنشق وزفيرًا لمدة عشرة تقريبًا وتقول لنفسك عبارات ملهمة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون النص كما يلي: "أنا الخالق القوي لحياتي. نوعية الأيام التي أعيشها تعتمد علي. أنا أختار الإجراءات النشطةوالتفكير الإيجابي. أنا ذكية وناجحة وقوية وواسعة الحيلة. بالنسبة لي لا توجد مشاكل غير قابلة للحل. لدي ما يكفي من المهارات والقدرات للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقي."

يمكن أن يكون المونولوج بأي محتوى، والشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر به وتؤمن بقوة كلماتك. ولكي يظهر التغيير الإيجابي عليك القيام بهذا التمرين يومياً.

كيفية مساعدة أحد أفراد أسرته؟

لمساعدة شخص يعاني من الشك، أولا وقبل كل شيء، رغبته ضرورية. ندعوك للتعرف على الأساليب التالية التي ستخبرك بكيفية التعامل مع الشك والمخاوف:

1. لا تناقش الأخبار السلبية مع هذا الشخص، ركز فقط على الجوانب الإيجابية.
2. أظهر الاهتمام والتفهم لشكوك من تحب. ضع في اعتبارك أنه يحتاج إلى دعمك وقبولك.
3. أظهر بالقدوة الشخصية أن أي مشاكل يمكن حلها وليست خطيرة. يمكنك دائما السيطرة على الوضع.
4. تجنب المفاجآت. تذكر أن هذا يمكن أن يثير الرعب والخوف الجديد ويدفع صديقًا مشبوهًا بعيدًا عنك.
5. لا تعبر عن مخاوفك. كل شخص لديه هذه الأشياء، لكن النوع المشبوه سوف ينظر إليها بحدة.
6. في لحظة مناسبة، اعرض زيارة أحد المتخصصين وأخبره أنك ستكون سعيدًا بتنظيم كل شيء والحفاظ على صحبتك.
7. لا تقلق بنفسك.

ومع ذلك هل هذا مرض أم لا؟

كل شخص لديه المخاوف الداخليةولكن فقط الشخص المشبوه هو الذي يتميز بالهدوء مستوى عالقلق.

الشك في المجال الاجتماعي يمكن أن يصل إلى حد جنون العظمة. وفي هذه الحالة يميل الشخص إلى الانسحاب من الناس ويكون عدائياً أيضاً.

في شكله المرضي، يتجلى الشك في شكل خوف من عدم تحقيق نتيجة أفضل، الأمر الذي يقود الشخص إلى المماطلة - تأخير اتخاذ القرارات المهمة باستمرار، وتأجيل الأشياء المهمة "للغد".

فهل الشك مرض أم طبع؟ بسبب الحالة المشبوهة، يمكن للشخص أن يشكل نوعا من "الحلقة المفرغة": القلق - الشك - جنون العظمة - الكمال - المماطلة - القلق.

إذا لم تتمكن من القضاء على هذا الشرط بنفسك، إذن في هذه الحالةوهذا يتطور إلى مرض يتطلب استشارة طبيب نفساني.

إذا تمكنت من إتقان هذه الخطوات وفهم مقدار ما خسرته في الحياة بسبب شكوكك.

وبالتالي، لكي تعرف كيفية التخلص من الشك، يجب عليك أولاً أن تتصرف. لا يجب أن تفكر في مشاكلك مهما بدت فظيعة وغير قابلة للحل. أولا، عليك أن تفهم أسباب ما يحدث، ومن ثم تبحث عن حلول للتغلب على الحالة المدمرة. إذا تمكنت من إتقان الخطوات المقترحة وإضافة خطواتك الخاصة إليها، فسوف يتغير تفكيرك تدريجياً وستتألق الحياة بألوان جديدة.

43 437 4 ما الذي يجب أن يسعى كل واحد منا من أجله في الحياة؟ يمكنك الحصول على إجابات متنوعة لهذا السؤال: عائلة سعيدة، مهنة مذهلة، منزل مطل على البحر، إلخ. شيء من شأنه أن يجعلنا سعداء، أليس كذلك؟ ما الذي يمنعنا من تحقيق هذه الحالة من السعادة؟ إحدى العوائق التي تعترض طريقنا إلى السعادة هي شكوكنا، أو ببساطة، مخاوفنا القلقة المستمرة. لماذا نصبح مشبوهين، مثل زيادة الشكيؤثر على حياتنا وكيف نتخلص من هذا الشعور الذي يجعلنا غير آمنين؟

شخص مشبوه هوالشخص الذي يشعر بالقلق دائمًا ويخشى أن يحدث له شيء سيء. سلبية وسلبية والمزيد من السلبية: كل شيء حولي سيء، لا أستطيع فعل أي شيء، كل من حولي خونة - هكذا تمامًا الأفكار السلبيةتدور باستمرار في رأس شخص مشبوه. ونتيجة لذلك، يصل الأمر إلى حد العبث التام، عندما تبدأ البثور التي تظهر على الجبهة في اعتبارها مرضًا قاتلًا.

في البداية، الشك هو سمة شخصية متكاملة تفسد حياة صاحبها. هؤلاء الأشخاص عرضة للمشاعر والقلق المستمر، ولديهم مجمعات، ويفتقرون إلى الثقة بالنفس، ومع سلبيتهم لا يقودون أنفسهم فقط، ولكن أيضا أحبائهم إلى الجنون.

لوإذا كان الشخص المشبوه لا يحارب "مرضه" بمفرده أو لا يريد المساعدة في ذلك، فقد تكون العواقب خطيرة للغاية. ومن ثم يتطور الشك إلى مرض حقيقي: في "الحالات المتقدمة" لا يتطور جنون العظمة وهوس الاضطهاد فحسب، بل يتم تقويض الصحة البدنية أيضًا.

الشك والقلق: ما الفرق؟

أنت تسأل: "إذا كنت قلقًا بشأن كيف ستكون علاقتي مع الفريق في وظيفتي الجديدة أو كيف ستسير الرحلة المخطط لها منذ فترة طويلة، فهذا أيضًازيادة الشك وحان الوقت لرؤية الطبيب؟بالطبع لا. إن الشعور بالقلق هو سمة مميزة لكل واحد منا، وبالطبع، يمكننا جميعا أن نشعر بالقلق إزاء شيء أو آخر. لكن كل شيء له حدوده. عندما يتطور قلقك المؤقت إلى قلق مستمر بسبب أو بدون سبب، فقد حان الوقت للتفكير في حالتك.

إن الشعور بالقلق المستمر يؤدي إلى تكوين الشك لدى الإنسان، أي الشك في الشخصهو نتيجة لحالته القلقة المستمرة.

الشك المستمر: من أين يأتي؟

هناك سببان رئيسيان فقط لزيادة الشك:

• احترام الذات متدني، ولا يهم سبب تشكيلها.

كما يقول علماء النفس في كثير من الأحيان: انخفاض احترام الذات والشك يسيران معًا تمامًا مثل انخفاض المناعة والأنفلونزا. إذا كان لديك مناعة سيئة، فخلال وباء الأنفلونزا القياسي في فصل الشتاء، ستمرض بالتأكيد. الأمر نفسه ينطبق على الشك: إذا كان لديك، فإن الشك سيكون إحدى السمات الرئيسية لشخصيتك.

• عدم الرغبة في تحليل الوضع المحيط- إذا لم تتمكن لسبب ما من تقييم الوضع من حولك بشكل مناسب، إذن الشك المفرطمع أو بدون سبب سوف يصبح رفيقك الدائم.

ماذا تفعل في هذه الحالات؟ في الأول، اعمل على نفسك وزد من ثقتك بنفسك، متبعاً نصائح الخبراء، وفي الثاني، كن مملاً لفترة من الوقت، أي قم بتحليل كل موقف من جميع وجهات النظر الممكنة للتأكد من أن لا شيء يهددك .

تشمل مجموعة المخاطر الأطفال والمراهقين، وكبار السن الوحيدين، وكذلك البالغين الذين لديهم عبء مشاكل الشباب التي لم يتم حلها وراءهم. يمكن أن يظهر الشك في مرحلة الطفولة ويظل ظاهرة مستقرة طوال حياة الشخص، وتتفاقم في مرحلة المراهقة والشيخوخة. ووفقا للملاحظات، فإن النساء في كثير من الأحيان أكثر شكا من الرجال.

عواقب الأفكار السلبية والشك في حياتنا

كيف الشك يمنعنا من العيش؟ أولاً، يتم "كتابة" الأفكار السيئة بشكل دائم في رؤوسنا، ثم تتحول إلى مشاعر سلبية تطاردنا في جميع مجالات الحياة، ونتيجة لذلك، فإننا أنفسنا نجذب المشاكل والإخفاقات والمشاكل بأفكارنا وسلوكنا.

في كثير من الأحيان، يتجلى الشك في القضايا المتعلقة بالصحة والوظيفة والعلاقات. على سبيل المثال،الشك تجاه الأمراض يمكن أن يتطور إلى جنون العظمة الحقيقي عندما نبحث باستمرار عن علامات الأمراض الخطيرة في أنفسنا - والأهم من ذلك، نجدها ونقنع أنفسنا بأننا مصابون بمرض عضال.

الشك يفسد الحياة ليس فقط بالنسبة لنا، ولكن أيضًا للأشخاص من حولنا. توافق على أنه سيكون من الصعب عليك التواصل مع شخص يضخم كل تافه في مشاكل ذات نطاق عالمي. مثل هذا الشخص يجذب المتاعب ويعتبر نفسه خاسرًا تمامًا ولا يضيف مزاجًا إيجابيًا لنفسه أو لمن حوله.

غالبًا ما يرتبط الشك بالصحة على وجه التحديد. إن المثال الذي قدمناه للبحث عن جميع الأمراض القاتلة المحتملة ليس مزحة. بالنسبة للكثيرين، هذا السلوك هو أسلوب حياة. في الطب، هناك تعريف للأشخاص الذين لديهم سلوك مماثل "المراقين"

الشخص المشبوه، مثل المراق، لا يقلد مخاوفه، فهو تحت تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي - فهو "مصاب" بخوفه، مثل الفيروس.

الشك المستمريسحبك تدريجيًا إلى شبكته: أنتم جميعًا العالملا تنظر إلا في ضوء سلبي، فأنت لا تعيش، بل تعيش تحت نير مخاوفك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتطور الشك إلى مشاكل نفسية جسدية، بما في ذلك:

• أمراض الجهاز التنفسي.
• التهيج المستمر.
• اكتئاب؛
• الاكتئاب لفترات طويلة.

الشخص المشبوه واثق مسبقًا من نتيجة سلبية، لذلك لن يبذل حتى أي جهود خاصة لتحقيق أهدافه في الحياة. لماذا التوتر إذا كان كل شيء سيكون سيئا؟

ونتيجة لكل هذا تتدهور نوعية حياة الإنسان:

• نحن محرومون من السلام، ونحن في حالة توتر مستمر؛
• يمكننا أن نفعل أشياء متهورة.
• نحن نخضع لسلطة الأفكار الوسواسية؛
• تضيق دائرتنا الاجتماعية، حيث يتم استبعاد بعض الأشخاص باعتبارهم مشبوهين، بينما يختفي آخرون من تلقاء أنفسهم، ولا يريدون أن يصبحوا مشبوهين بنفس القدر؛
• تدهور الصحة: ​​يظهر الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والاضطرابات العصبية.
• الإيجابية والمشاعر الإيجابية تختفي من الحياة.

التخلص من الأفكار السلبية والخوف يمكن لأي شخص مشبوه أن يفعل ذلك بمفرده. من المهم جدًا أن نتمكن من ملاحظة حالتنا "المشبوهة" بأنفسنا. وهنا لا ينبغي أن تدع الوضع يأخذ مجراه. كلما بدأت العمل على نفسك بشكل أسرع، كلما عادت السعادة إلى حياتك بشكل أسرع!

يمكنك إزالة الشك من حياتك بنفسك، ولكن للقيام بذلك تحتاج إلى:

1. أدرك موقفك وافهم أن لديك بالفعل مشاكل مع الشك؛
2. كن مستعدًا لتحليل حياتك باستمرار.

والآن، إذا كنت مستعدا، فلننتقل إلى تدابير محددة. إليك ما عليك القيام به:

• ابحث دائمًا عن الصفات الإيجابية في نفسك، وركز على نجاحاتك، وليس على أخطائك، وأكد على أفضل مميزاتك.
• جهز نفسك للإيجابية: للبدء، فقط ابتسم لنفسك في المرآة في الصباح وقل كم أنت جيد. علاوة على ذلك - حاول أن تجد لحظات إيجابية في كل شيء صغير.
• حاول أن تضحك على نفسك: من الصعب جدًا القيام بذلك، لكن لا يزال بإمكانك المحاولة.

نصيحة رقم 1 : قم بتدوين مخاوفك على أوراق لاصقة وألصقها على الحائط في مكان حيث تراها باستمرار. سوف تعتاد عليهم قريبًا وتدرك أن الخوف من مثل هذه الأشياء أمر مضحك حقًا. عندما تعتاد على هذه الملصقات، سيقل قلقك، وبالتالي ستختفي الشكوك تدريجيًا.

نصيحة رقم 2 : قم بتصوير خوفك في رسم، أو الأفضل من ذلك، في شكل كتاب فكاهي. ستساعدك هذه التقنية أيضًا على التعامل مع مخاوفك بطريقة فكاهية وليس كشخص قلق.

• طرد الخوف. إنه الخوف الذي يجب إبعاده، وليس الأفكار. تحاول القيادة بعيدا أفكار سلبية تدخلية، فلن يزيد تأثيرهم إلا على نفسك.

نصيحة رقم 3 : ينصح علماء النفس بإخبار خوفك: "تعال هنا، ما الذي توصلت إليه مرة أخرى؟ الآن سوف نقوم بتسوية الأمر معك!"

• حاول أن تفكر بعقلانية، وفكر في الأشياء الممتعة وليس السيئة.

نصيحة رقم 4 : تجد لنفسك هواية. النشاط المفضل 100% يسمح لك بإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.

كيف تتغلب على الشك في 17 خطوة

فيما يلي إحدى التقنيات التي يمكنك من خلالها التعامل مع الشك بنفسك. يتكون من 17 خطوة متتالية. إذن ما هو جوهرها؟

	خطوة العمل	تدابير إضافية
1	اعترف بالمشكلة	حاول أن تفهم المشكلة. تحليل سلوكك. هل تبحث عن المعنى الخفي في كل مكان؟ هل تشعر دائمًا أن الجميع يخدعونك؟ هل تشك دائمًا في خيانة أحبائك ولا تعرف كيف تسامح حتى الإهانات البسيطة؟ أنت ؟ هل تشعر بعدم الأمان؟ أجب عن الأسئلة وقارنها بآراء الأشخاص المقربين منك – هل يدعمونك أم لا؟
2	أدرك طبيعة الشك	يخلط الكثير من الناس بين الشك والاكتئاب والرهاب والآثار الجانبية للأدوية ونوبات الهلع والاضطرابات ثنائية القطب. إذا كنت تتلقى بالفعل المساعدة من أحد المتخصصين لأحد هذه الأسباب، فأخبره عن مشكلة الشك المتزايد. لا ينبغي أن تخجل من هذا.
3	تحدث إلى طبيبك النفسي أو المعالج النفسي	بدون عمل مستقل على نفسك، لن تتخلص من الشك، لكن المساعدة الخارجية لن تكون غير ضرورية. وهذا مهم بشكل خاص عندما يتطور الشك بالفعل إلى مرحلة جنون العظمة. أدرك أن الناس على استعداد لمساعدتك إذا سمحت لهم بذلك.
4	فكر في سبب عدم ثقتك بالناس	اكتب مشاعرك. قم بتدوين الملاحظات عندما تعتقد أنك تعرضت للإهانة أو الإذلال أو الخيانة - حاول العثور على الأسباب. بهذه الطريقة سوف تهدأ وتفهم سبب مشاعرك.
5	حاول أن تفكر في الناس بشكل مختلف	افهم أن الآخرين يعيشون في نفس الظروف تمامًا. ضع نفسك مكان الشخص الآخر، وانظر إلى الموقف من خلال عينيه. كن مخلصًا لأخطاء الآخرين ولا تنشغل بالمواقف اليومية.
6	لا تحمل أخطاء الماضي إلى الحاضر والمستقبل.	لا تدع الماضي يؤثر على حياتك الآن. الخبرة، وإن كانت سلبية، يجب أن تضيف لك الحكمة عند اتخاذ القرارات في المستقبل، ولكن بأي حال من الأحوال تصبح عبئًا يسحبك إلى القاع. كن منفتحًا على الفرص الجديدة.
7	توقف عن التفكير في أن الجميع يحاول إيذاءك	كيفية التعامل مع الشك؟ تعلم أن تثق بنفسك، ثم بالأشخاص من حولك. تزداد الوحدة عندما تدفع الناس بعيدًا بسبب عدم ثقتك بنفسك - إنها حلقة مفرغة يجب كسرها.
8	تعلم السيطرة على غضبك	من الممكن أن تغضب من شخص ما، لكن لا تصب غضبك على الجميع.
9	تطوير عادة الحفاظ على الهدوء والتفكير المنطقي	حاول استخدام الحس السليم وتقييم الموقف من وجهة نظر منطقية. لا تضع افتراضات أو اتهامات لا أساس لها.
10	أعد حياتك إلى المسار الصحيح	احصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح - فهذا يساعد على تجنب الإرهاق الجسدي والعقلي. مساعدة عظيمةسوف يصبح التأمل.
11	التوقف عن إلقاء اللوم على الآخرين في كل شيء	غالبًا ما يكون إلقاء اللوم على شخص آخر أسهل من فهم الموقف تمامًا - وهذا لا ينبغي أن يحدث. تعلم أن تأخذ كل الاتهامات بحذر.
12	ضع خطة عمل واتخذ الإجراء	إذا كنت تريد التغلب على مشكلة ما، فأنت بحاجة إلى محاربتها، أي التصرف! وضع خطة والمضي قدما! اقبل مساعدة الآخرين، ولا تحرم نفسك من الصداقة، وإلا ستجد نفسك وحيدًا مع شكوكك.
13	غير سلوكك واسمح لنفسك بالنمو.	العمل على احترام الذات، والكتب والمشورة من علماء النفس يمكن أن تساعد.
14	توقف عن كونك ساذجًا	لا أحد يدين لك بأي شيء، افهم أنه يجب كسب النجاح والاحترام.
15	استمع لمشاعرك، وليس لآراء الآخرين	تعلم كيفية تكوين رأي حول الآخرين بناءً على أحكامك الخاصة، وليس على آراء الغرباء.
16	كن متفائلاً	افعل ما تحب، وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يمكنهم تعليمك شيئًا ما. حاول الاستفادة من الفرص التي تفتح أمامك.
17	تحدث عن مشاكلك مع الآخرين	أخبرني عن مشاكلك شخص مقربسوف تساعدك على النظر إلى مشكلتك من الخارج.

محاربة الشك بمساعدة مذكرات

طريقة أخرى ل كيف تتخلص من الشك بنفسك، يحتفظ بمذكرات. ويطلق الخبراء على هذه الطريقة اسم "الطريقة المملة". لماذا هو كذلك؟ لأنه يجب عليك تدوين كل شيء على الإطلاق حتى أصغر التفاصيل في مذكراتك: تجاربك ومشاعرك وكيف تم حل الموقف وكذلك تحليل سلوكك. عندما تبدأ في تدوين سبب تصرفك بهذه الطريقة، وما إذا كان الأمر يستحق ذلك، وما هي المشاعر التي مررت بها، ستفهم أنه في معظم الحالات كنت قلقًا عبثًا، ولم يكن هناك ما يبرر شكوكك.

يمكنك أيضًا مناقشة موضوعات مثل: هل أرادوا حقًا الإساءة إليّ أم أنني اختلقت الأمر للتو؟? هل هو مهم بما فيه الكفاية للقلق؟؟ وما إلى ذلك وهلم جرا. بالتفكير في الموقف، ستفهم أنت بنفسك أنه لا يوجد ما يدعو للقلق، وستنخفض شكوكك تدريجيًا.

يتيح لك تدوين اليوميات التباطؤ وعدم القفز إلى الاستنتاجات السلبية. بهذه الطريقة سوف تتعلم كيفية تتبع الخطوات التي غالبًا ما يتم اتخاذها تلقائيًا في رؤوسنا.

نوع الشخصية القلقة والمريبة في علم النفس

شخصية قلقة ومتشككةهو نوع شخصية منفصل موجود في علم النفس. الألم والخوف والقلق والاكتئاب، مهما كانت أسباب حدوثها، تشكل سلسلة مثيرة للقلق الناس القلقين للغايةتجربة الأشياء بشكل مختلف قليلاً عن أي شخص آخر. السمة الرئيسية هي أن الأشخاص المشبوهين يواجهون هذه التجارب باستمرار طوال حياتهم. قلقهم دائمًا لا معنى له، ولكن بسبب الشك يبحث الشخص نفسه عن موضوع القلق هذا. علاوة على ذلك، إذا لم يتم العثور على موضوع الإنذار مطلقًا، فإن القلق يفسح المجال للخوف ببساطة.

ولظاهرة القلق نفسها عدة أشكال:

1. القلق كمزاج عامأو القلق العائم.
2. مزاج المراق– عندما يتطور الشعور بعدم الراحة الجسدية إلى الشك بوجود مرض لا نعرف عنه؛
3. الانفعالات القلقة– يتجلى في شكل عدم قدرة الشخص على التزام الصمت (يحتاج إلى التحدث هنا والآن) أو الجلوس ساكناً؛
4. نوبة ذعر – القلق بلا سبب، يصاحبه التوتر والخوف والتصلب الحركي.
5. رابتوس– عندما لا يكون الشخص مسؤولاً عن أفعاله ويحتاج إلى الإشراف والعلاج.

وتتميز الشخصية القلقة والمشككة بما يلي:

سلوك الناس القلقين يمكن إرجاعها إلى الطفولة. وفي كل مرحلة من مراحل النمو تظهر علامات مختلفة لهذا النوع من الشخصية:

• عندما كانوا أطفالًا، يظهرون الخجل والخجل: فهم يخافون من الشخصيات المظلمة والحكايات الخيالية والغرباء. الخوف من فقدان الآباء وتجنب الشركات الجديدة أمر شائع.
• في مرحلة المراهقة، يركز هؤلاء الأشخاص على عيوبهم، ويجدونها كلها كميات كبيرة. بسبب الشك وتدني احترام الذات، يتأخر بدء النشاط الجنسي. كل هذا لا يساهم في تكوين شراكات مستقرة في المستقبل عند بناء الأسرة.
• كمهنة، يختار الأشخاص من هذا النوع ما قاله آباؤهم أو يذهبون للدراسة "في شركة" مع شخص يعرفونه. في سن النضجإنهم قلقون باستمرار بشأن أحبائهم ويميلون إلى الإفراط في حماية أطفالهم.

ماذا تفعل إذا كان هناك مثل هذا الشخص بجانبك وتريد مساعدته؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التواصل معه ومساعدته على الفهم... كيف تتوقف عن الشك:

• أثبت نفسك كشخص يمكن الاعتماد عليه- في كثير من الأحيان يكفي عدم التأخر، والرد على المكالمات والرسائل، والوفاء بالوعود؛
• أظهر له أن الوضع الحالي ليس مخيفًا جدًا– على سبيل المثال، إذا تأخرنا عن القطار، فإننا سوف نحذر عائلتنا من أننا سوف نتأخر ونستقل القطار التالي؛
• قم بإلقاء النكات، ولكن بلطف ولطف- لا تغضب ولا تسخر أبدًا من شخص شديد القلق؛
• انصحه بمراجعة متخصص- قد ترغبين في دعمه في الموعد الأول.

ما الذي لا يجب عليك فعله؟عند التواصل مع شخص من النوع القلق والمريب، لا ينبغي عليك:

حتى لو لم تكن شخصًا مشبوهًا، ولا يوجد أفراد مشبوهون بشكل مثير للقلق بين محيطك، فلا يزال كل واحد منا لديه أفكار سلبية. كما أنها تدمر حياتنا: فهي تفسد مزاجنا، وتسبب لنا بعض القلق، وتثير القلق. نحن بحاجة للتخلص من السلبية. إذا أردنا أن نكون سعداء، فإننا نحتاج فقط إلى موقف إيجابي!

كيفية إزالة الأفكار السلبية من رأسك؟ فيما يلي بعض التقنيات التي ستساعد في ذلك:

1. يقطع : بمجرد ظهور فكرة سلبية في رأسك، اقطعها وتخلص منها، وضع شيئًا آخر مكانها. نحن لا نحللها، ولا نتجادل معها، بل نقطعها نهائيًا.
2. ملصق : وفقا لهذه التقنية، لا ينبغي قطع الفكرة السلبية، بل الابتعاد عنك على مسافة ما ومراقبتها من الجانب. أنت نوعًا ما تحدد مكانه من خلال تصنيفه، لكنك لا تسمح له بالسيطرة عليك.
3. مبالغة : الفكرة السلبية التي تظهر تحتاج إلى تضخيم إلى حد السخافة، حتى تصبح مضحكة.
4. مواجهة : أنت تحول الفكرة السلبية إلى نقيضها الإيجابي. لا يمكنك التفكير في كل من السيئ والجيد في نفس الوقت، لذلك يمكنك ببساطة استبدال السلبية بالإيجابية وكل شيء - فكر فقط في الخير.

كيفية الابتعاد عن الأفكار السلبية باستخدام هذه التقنيات؟ وينصح الخبراء باستخدامها جميعاً على التوالي، تماماً كما يستخدم الملاكم التقنيات المتوفرة في ترسانته في الحلبة: أولاً نقوم بتنفيذ التقنية الأولى، فإذا لم تسفر عن نتائج، فإننا نضرب السلبية بالتقنية الثانية، وهكذا حتى نفوز في المعركة.

الأفكار السلبية لا تنتج أبدًا عن شيء واحد فقط.. يمكن أن يكون سببها نوع من الفشل في العمل، أو أخبار غير سارة، أو طقس سيئوأي شيء آخر مهم بما فيه الكفاية بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو التخلص من السلبية في الوقت المناسب، لأن الطاقة السلبية للأفكار لا تزال تميل إلى التحقق. عندما نفكر باستمرار في الأشياء السيئة، فإننا نجذب المشاكل لأنفسنا.

لتتعلم التحكم في الأفكار السلبية، اعتمد النصائح التالية كقواعد لحياتك:

• لا تدع السلبية تنتشر في حياتك؛
• لا تثرثر عن الآخرين؛
• ابتكر شعارك الخاص الذي ستقوله في كل مرة تأتيك فكرة سلبية؛
• قم بتمارين التنفس كل يوم - فهي تهدئ وتسترخي.
• اشكر على شيء ما كل يوم تعيشه؛
• استمع إلى موسيقاك المفضلة، قم بالمشي في الطبيعة، قم بالركض؛
• تصور رغباتك.
• حاول أن تبتسم كثيرًا؛
• احرص على التواصل مع الأشخاص الإيجابيين؛
• انتبه إلى كلامك - فهو غالبًا ما يحتوي على الكثير من السلبية؛
• توقف عن طرح السيناريوهات السلبية، واحلم بشيء بطريقة إيجابية؛
• ابحث عن شيء تحبه – هواية، شغف، عمل خيري؛
• حاول أن تكون دائمًا مسؤولاً عن تصرفاتك، ولا تحمل على كتفيك ما لا يمكنك التحكم فيه؛
• لا تتأثر بمزاج شخص آخر ولا تسمح لنفسك بالارتباك؛
• انظر إلى الماضي كتجربة، وليس كعبء يجرك إلى المستقبل؛
• تعلم أن تسامح وتستجيب بلطف.

إذا اتبعت هذه النصائح، سوف تتعلم بسهولةتجنب الأفكار السلبية، مما يعني القضاء على السلبية والقلق والشك من حياتك. فقط الشخص الإيجابي يمكن أن يكون سعيدا!

نصائح مفيدة للتخلص من الشك! الأمر يستحق المشاهدة والإحاطة علما.

18 طريقة لمحاربة الشك

الشك كصفة شخصية يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا لصاحبه. لا يمكن أن تتفاقم الشك إلا على مدى الحياة، أو على العكس من ذلك، يمكن أن تنخفض.

الشك هو ميل متزايد للقلق لأسباب مختلفة. عادةً ما يكون الأشخاص المشبوهون مليئين بمخاوف مختلفة تمنعهم من الاستمتاع بالحياة. تتعلق التجارب الأكثر كثافة بالعلاقات مع الأحباء والصحة والنجاح المهني.

أصول الشبهة
عادة ما ينشأ الشك من الشك في الذات وتدني احترام الذات. الشك المرضي هو نوع من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات المبالغ فيها. يعتقد العديد من الخبراء بحق أن أسباب الشك تكمن في انطباعات وتجارب الطفولة السلبية، وغالبًا ما تكون مؤلمة نفسيًا، والتي تنمو لاحقًا إلى مجمعات عصبية.
الشك هو مفهوم غير متجانس.من الممكن ان تكون ميزة مستقلةالشخصية، أو قد تكون جزءًا من اضطراب، على سبيل المثال، العصاب الوسواسي القهري، المراق، الغيرة المرضية، أوهام الاضطهاد.
الشك مشكلة شائعة، بطريقة أو بأخرى.
ثلث سكان كوكبنا يعانون منه.

لماذا محاربة الشك؟
حتى الشكل المعتاد وغير المرضي من الشك يسبب الكثير من الإزعاج لصاحبه. وإذا كان من الضروري القتال مع الأخير بمساعدة المتخصصين: علماء النفس، المحللين النفسيين، المعالجين النفسيين، فيمكنك محاولة القضاء على الأول بنفسك.
الشك لا يظلم حياة الإنسان فحسب، بل يشل نشاطه أيضًا، ويمنعه من تحقيق النجاح في طريقه، وبناء حياة شخصية متناغمة. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الشعور الدائم بالقلق بشأن قدراتك وإمكانياتك وصحتك.

مكافحة الشك: 18 خطوة للنجاح

الخطوة 1: تدريب مهارة النجاح الخاصة بك
حاول أن تطور في نفسك أفضل الأشياء التي ساعدتك على التغلب على الصعوبات في الماضي.

الخطوة الثانية: تقدير نقاط قوتك
لا يجب أن تركز على صفاتك السلبية (الخيالية في كثير من الأحيان). عليك أن تحاول العثور على الأشياء الإيجابية في نفسك والتي تميزك عن الآخرين.

الخطوة 3: لا تتحدث بالسوء عن نفسك
ليس من المستحسن أن تتحدث بشكل سيء عن نفسك. إذا كنت باستمرار، حتى على سبيل المزاح، في مواجهة الإخفاقات الطفيفة، فقل: "ماذا يمكنك أن تأخذ مني؟ أنا جبان وأخرق!» – ثم قريبًا، وليس على سبيل المزاح، سوف تسعى جاهدًا لتحقيق هذا التعريف.

الخطوة 4: الثقة في الأصدقاء
لا تخجل من مشاركة مخاوفك وشكوكك ومخاوفك مع الأصدقاء الجيدين والموثوقين. عندما "يتحدث" شخص ما عن مشكلة ما (أي يعبر عنها بالكلمات)، فإنه يكون قد حلها جزئيًا بالفعل.

الخطوة 5: المجلة
يمكنك الاحتفاظ بمذكرات أو دفترمن أجل تسجيل تجاربك بسبب الشك. لم تتمكن من التواصل مع الشخص الذي تهتم به؟ حاول أن تكتب ما شعرت به في تلك اللحظة: الارتباك، وخفقان القلب، والإحراج، وما إلى ذلك. في البداية، سوف تقوم فقط بتدوين الملاحظات. لكن قريبًا، بمعرفة ما يمكن أن يحدث لك في موقف معين، لن تضيع بعد الآن في ظروف مماثلة.

الخطوة 6: تغيير العادات
حاول تغيير عاداتك. ليس إلى الأبد، بل إلى حين. إن محاولة التغيير، حتى في الأشياء الصغيرة (على سبيل المثال، ارتداء الحذاء في الصباح والبدء بقدم مختلفة عن المعتاد)، ستهيئك تدريجيًا لاحتمال حدوث تغييرات أكثر جدية وعمقًا في موقفك تجاه الحياة: ستشعر ، فكر، تصرف بشكل مختلف.

الخطوة السابعة: جهز نفسك للأفضل
حاول أن تعطي لنفسك التعليمات. هذه مهارة مهمة جدا. على سبيل المثال: "طوال هذا اليوم سأكون سعيدًا وسعيدًا قدر الإمكان. شخص مرح! بالتأكيد سأبتسم سبع مرات على الأقل خلال اليوم! (سبع مرات بالضبط، لأنه رقم الحظ!)؛ "سأقدم ردود فعل رصينة وهادئة ومعقولة وكافية لأي موقف!"؛ "في هذا اليوم، لن أسمح بأي متشائم، ناهيك عن التقييمات السلبية لأفعالي وصفاتي!"؛ "سأتجاهل ببساطة الظروف المؤلمة السلبية!"؛ "سأحاول بالتأكيد أن أعيش هذا اليوم الجديد تمامًا مع الإيمان بأن النجاح في حياتي أمر لا مفر منه! ربما لتحقيق ذلك تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر.

الخطوة 8: تدليك شحمة الأذن
في مكافحة الشك، يمكنك أيضًا استخدام القوة الجسدية: إذا كنت عرضة للقلق والذعر في أي لحظة حالة هامة، حاول الضغط على نقطتين خاصتين، إحداهما تقع داخل صوان الأذن، في أعلى الأذن، والثانية في منتصف شحمة الأذن. يمكنك أيضًا فرك سطح أذنيك بالكامل، مع التركيز على شحمة الأذن.

الخطوة 9: اضحك من مخاوفك
تعلم الضحك على مخاوفك ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك، يمكنك استخدام تقنية واحدة. اكتب عبارات على قطع منفصلة من الورق لا تحبها في نفسك، على سبيل المثال: "أشعر بالحرج من حقيقة أنني أخجل على الفور عند التحدث مع الغرباء"؛ "أنا قلق من أن أنفي (فمي، أذني...) ليس هو نفسه"، وما إلى ذلك. ضع هذه الملاحظات أو ثبتها بالقرب من أكبر مرآة في الشقة. عندما تنظر إلى هذه "الاعترافات الورقية"، حاول ترتيب عروض كوميدية صغيرة: اضحك على مخاوفك، وارسم وجهك في المرآة! عاجلاً أم آجلاً، سوف تهدأ شدة تجاربك، وسوف تبدأ في التغلب على الشك.

الخطوة 10: اكتب مخاوفك
يمكنك أن تكتب على قطعة من الورق كل ما تخافه بسبب شكوكك. على سبيل المثال: "قلبي ينخز، لكنه مجرد أعصاب، هذا ما أخبرني به طبيبي!" بالنظر إلى هذا التسجيل (سيكون من الأفضل أن تقوم به باستخدام أقلام ملونة)، ستبدأ تدريجيًا في التعود على فكرة أنه "ليس هناك خطأ فيك".

الخطوة 11: الوقوع في حب العلاج بالروائح
يمكن استخدام العلاج بالروائح العطرية لمكافحة الشك. حاول إضافة قطرة أو قطرتين من زيت إكليل الجبل أو الفانيليا العطري إلى منديلك. يعطون الثقة في قدراتهم ويخففون من الخجل والقلق.

الخطوة 12: استبدل الخوف بالشفقة
إذا كنت خائفًا من نوع ما من المرض أو العدوى، فيمكنك التخيل، وتخيله على أنه ضيف متطفل، نحيف، ضعيف وخائف. سيساعد هذا في تخفيف الخوف (حسنًا، كيف يمكنك أن تخاف من مثل هذا التفاهة؟!) أو حتى إبعاده.

الخطوة 13: ارسم قلقك
الرسم يساعد بشكل جيد في مكافحة الشك. يمكنك محاولة تصوير مخاوفك على شكل رسومات مضحكة وسخيفة. يمكنك تزيين جدران شقتك بها لتضحك عليها بشكل جيد.

الخطوة 14: التوصل إلى نهاية سعيدة
إن نمذجة الموقف الذي تخافه كحدث له نتيجة ناجحة يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص المشبوهين. على سبيل المثال، أنت تخاف من الأطباء. تخيل أنك لست أنت، ولكن أحد أصدقائك أو أقاربك هو من يحتاج لزيارة العيادة. اضحك على همومهم ومخاوفهم. ثم حاول أن تصمم رحلتك الخاصة إلى العيادة كحدث هادئ وآمن.

الخطوة 15: تخويف... خوفك
عادةً ما يطرد الأشخاص المشبوهون مخاوفهم وقلقهم وبالتالي يدفعونهم إلى الداخل. حاول أن تفعل العكس. على سبيل المثال، في عيادة طبيب الأسنان، لا تخشى من ألم الأسنان بقدر ما تخشى من احتمال الإصابة بنوع ما من العدوى، قل لنفسك: "من فضلك، عزيزي الخوف، تعال واصنع لي معروفًا! ماذا لديك هناك؟ نوع من العدوى الغبية؟ أحضرها إلى هنا!" بهذه الطريقة، أنت لا تشل نفسك، بل خوفك.

الخطوة 16: ابحث عن هواية
حاول أن تجد لنفسك نشاطًا أو هواية مثيرة للاهتمام. هذا النوع من العاطفة المشرقة والمبهجة سوف يحميك من العديد من المخاوف في المستقبل.

الخطوة 17: تطبيق التدريب التلقائي
في المعركة ضد الشك، من الممكن "اعتماد" تقنية خاصة للتدريب الذاتي - التنويم المغناطيسي الذاتي، والتي اقترحها حتى قبل "مخترع" هذه التقنية العلاجية النفسية، يوهان شولز، الشاعر الشهير ماكسيميليان فولوشين. انسخ قصيدته "التعويذة" (المكتوبة عام 1929) بأقلام فلوماستر ملونة وعلقها في مكان ظاهر، وأعد قراءتها كل يوم، واغرس في نفسك كل ما هو مكتوب فيها (أو حتى الأفضل، تعلم هذه سطر عن ظهر قلب):
جميع أعضائك تعمل بشكل صحيح:
إن تقدم الأبدية يحسب بالقلب،
الرئتان والمعدة غير قابلتين للفساد!
شركة الجسد تتحول إلى روح
ويتم التخلص من النفايات الزائدة.
الأمعاء والكبد والغدد والكلى -
"التركيزات والمذابح
التسلسلات الهرمية العالية" في الموسيقى
موافقة. لا يوجد اي قلق
نداءات وألم: يدي لا تؤلمني،
آذان صحية، جفاف الفم، الأعصاب
هاردي وواضح وحساس..
وإذا كنت مثابرا في العمل،
سوف تتجاوز معيار القوة البدنية ،
عقلك الباطن سوف يعيقك على الفور!
ومن الأفضل تكرار هذه الآيات الفارغة أثناء الجلوس في أقرب وقت ممكن. وضع مريحمع عينيك مغلقة، والتنفس بسهولة وحرية.

الخطوة 18: فكر بعقلانية
من أهم المهارات في مكافحة الشك هو التفكير العقلاني. لا يمكنك التفكير فقط في الأمور السيئة أو المثيرة للقلق أو المثيرة أو المخيفة طوال الوقت. هذا لا يستحق القيام به بشكل خاص عندما تكون بمفردك، في المساء أو قبل النوم. يعلم الجميع كيف تتداخل هذه الأنواع من الأفكار والتجارب مع إيجاد راحة البال، مما يساهم في النوم والنوم الطبيعي. نوما هنيئا. والحلم السيئ المليء بالأحلام المزعجة يغرق الشخص المشبوه أكثر في هاوية المخاوف. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل أن تحلم، وتخيل شيئا ممتعا، وتذكر لحظات بهيجة.

بطريقة إيجابية
إذا تمكنت من إتقان هذه الخطوات وإضافة خطواتك الخاصة إليها، فسوف تبدأ تدريجيًا في التفكير بطرق جديدة. وسوف تفهم مقدار ما فقدته في حياتك بسبب شكوكك.

الشك والشك والقلق والقلق - هذه الصفات تعقد حياة المرأة بشكل كبير. لحسن الحظ، ليس من الضروري أن تكون رهينة للسلبية إلى الأبد! بمساعدة وسائل بسيطة، من الممكن التخلص من الشك والبدء في عيش حياة سعيدة جديدة تمامًا، مليئة بالأحداث المبهجة والاجتماعات الممتعة.

للتغلب على القلق والشك يمكنك استخدامها وسائل مختلفةويفضل أن يكون بالاشتراك مع بعضها البعض:

1. رصد أولى مظاهر الشك والأفكار القلقة

في البداية يكون الأمر صعبًا، لأن العواطف تسيطر عليك تمامًا ولا تسمح لك بالتفكير بشكل معقول، ولكن مع مرور الوقت، ستصبح السيطرة على عقلك أمرًا شائعًا. على الرغم من أنه سيتعين عليك بذل كل جهد... عندما تبدأ في التفكير في شيء سيء (لم أغسل يدي - لقد أصبت بالعدوى - سأمرض وأموت من الألم؛ لم يتصل الرجل - إنه لا يحتاجني - إنه مع شخص آخر - لم يعد يحبني بعد الآن - سنفترق قريبًا - سأموت وحيدًا وعديم الفائدة، وما إلى ذلك)، حاول تحليل هذا الفكر بشكل معقول، والتخلص من المشاعر. ما هو احتمال أن تتحقق توقعاتك؟ يمكن أن يتأخر الرجل عن العمل، والأيدي غير المغسولة ليست سببًا على الإطلاق لرش الرماد على رأسك وإعداد مكان لنفسك في المقبرة. أفضل شيء هو أخذ دفتر ملاحظات وتدوين جميع التوقعات السلبية والتطور الحقيقي للوضع. ستلاحظ أن مخاوفك نادرًا ما تتحقق.

2. ركز على النشاط وليس على مشاعرك تجاهه

العالم الحقيقي وعالم الخيال شيئان مختلفان. فلماذا تقلق بشأن الحياة في رأسك عندما يمكنك تعلم الاستمتاع بما تفعله هنا والآن؟ لم تُمنح لنا الفرصة لمعرفة المستقبل، فكل شيء يمكن أن يحدث. ما سيكون، ولكن الآن ربما لديك بعض العمل المهم في انتظارك، وإجازة ممتعة بصحبة أحد أفراد أسرتك، والألعاب مع الأطفال، وما إلى ذلك.

3. احصل على مزيد من المعلومات حول المشكلة

نقص المعلومات هو أحد أسباب الشك. هل تشكين في خيانة زوجك؟ نعم، اسأله مباشرة عن ذلك - من الأفضل أن تكتشف ذلك على الفور بدلاً من تأخيره حتى اللحظة الأخيرة، والاستهزاء بنفسك. هل تشك في أنك تعاني من نوع ما من المرض؟ اذهب إلى الطبيب واخضع للفحص واحصل على تشخيص موثوق من أخصائي مختص. إذا كان المرض موجودا، فمن الأفضل أن تبدأ العلاج في مرحلة مبكرة من الانتظار حتى اللحظة التي لا يمكن فيها تغيير أي شيء. تفضل معظم النساء (والرجال أيضًا) المعاناة لأسباب وهمية تمامًا: نظر شخص ما في الاتجاه الخاطئ، أو قول شخص ما أشياء سيئة خلف ظهره، وما إلى ذلك. إن طرح سؤال صادق والحصول على إجابة صادقة هو الخيار الأفضل.

4. التخلص من التأثير السلبي للأقارب

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إيقاف جميع الاتصالات مع والديك. لا يمكنك تغيير الأم والأب، ولكن يمكنك تجنب نفوذهم وسيطرتهم. توقف عن الاستماع إلى التوقعات السلبية لأقاربك، وقم بتصفية جميع المعلومات، ووضح أنك لا ترغب في الاستماع إلى التوقعات السلبية التي لا نهاية لها.

5. تفكيك صدمات الماضي النفسية

إذا كان سبب الشك هو الأحداث المؤلمة في الماضي، فسيتعين عليك إعادة النظر في تلك المواقف والتوصل إلى استنتاجات أكثر موضوعية حول كل ما حدث. على سبيل المثال، إذا خانك الرجل، فهذا ليس سببا للشك في كل ممثل للجنس الأقوى.

6. أدرك أن الجميع مشغولون بشؤونهم الخاصة

هل تشعر أن الناس يتحدثون عنك باستمرار من وراء ظهرك؟ الزملاء ينسجون المؤامرات، والأصدقاء يستعدون لخيانة جديدة، والغرباء يحاولون الضحك على تسريحة شعرك أو أسلوب ملابسك؟ ولكن في الواقع، الجميع مشغولون بمشاكلهم الخاصة. يمكن أن تعني نظرة شخص غريب أيضًا أن هذا الشخص يفكر في شيء خاص به، وليس أنه يقوم بتحليل عيوبك عقليًا. تذكر أن الجميع مشغولون بشؤونهم الخاصة، ولكل شخص حياته الخاصة. ربما يقوم شخص ما بتشويهك حقًا ... ولكن الحقيقة هي أن انتقاد مثل هذا الشخص لا يهم، عليك أن تشعر بالأسف على الشخص المؤسف، لأن الأشخاص الأذكياء والسعداء عادة لا يضيعون الوقت في مناقشة عيوب الآخرين.

7. تذكر أنه لا أحد محصن من الأخطاء

الأخطاء والإخفاقات هي جزء من حياة الإنسان، لذلك من الغباء أن تحاول تأمين نفسك ضد جميع أنواع المشاكل. علاوة على ذلك، فأنت لا تعرف مسبقًا ما سيحدث في الدقيقة التالية، وعادةً ما تحدث المشاكل حيث لم تفكر أبدًا. لا يجب أن تخاف من الأخطاء كالنار، لأنها تجلب لنا تجربة الحياة، وتجعلنا أقوى، وتقوي شخصيتنا. يمكنك مواجهة المشاكل بهدوء تام، مع العلم أن كل شيء سيتغير نحو الأفضل قريبًا.

8. زيادة احترام الذات

احترام الذات الكافي هو مفتاح الصحة العقلية والحياة السعيدة. ننصحك بالاحتفاظ بـ "مذكرات الإنجاز"، حيث تقوم بتدوين كل نجاحاتك على مدار اليوم. حتى الإنجازات الصغيرة (رفضت الشوكولاتة المقدمة من أجل شكل جميل) مأخوذة في عين الأعتبار. وعندما يصبح الأمر سيئًا للغاية، افتح يومياتك وشاهد مقدار الأشياء الجيدة والمفيدة التي قمت بها بالفعل في الماضي.

9. ابحث عن هدف حياتك

يمكن أن يكون الشك نتيجة للملل والكسل وعدم وجود هدف في الحياة. وعندما لا يكون هناك هدف، لا توجد ثقة في المستقبل. أخيرًا، ابدأ في تحقيق أحلامك، وحدد لنفسك أهدافًا جديدة - فهذا محفز للغاية ويجعلك تنسى المشاكل الصغيرة. بدون وقت فراغ، لا يوجد وقت للقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك أو ما قد يحدث من أشياء سيئة في المستقبل.

10. مارس الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، واحصل على مزيد من الراحة

من الصعب أن تكون متفائلاً عندما تكون متعباً جداً، وجسدك منهك إلى أقصى الحدود، ورغبتك الوحيدة في الحياة هي النوم. يؤدي التعب الجسدي والنفسي إلى انخفاض الحالة المزاجية والشك والقلق وغيرها من المظاهر الشخصية السلبية. في بعض الأحيان، لتحسين حالتك المزاجية، يكفي الحصول على ليلة نوم جيدة، وتخصيص عشر دقائق للياقة البدنية والالتزام بها. التغذية السليمة. لماذا نبحث عن المجمعات النفسية المخفية عندما يتم حل جميع المشاكل بهذه السهولة؟

إن التعامل مع الشك والقلق، على الرغم من صعوبته، أمر ممكن تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن ترغب في تغيير حياتك للأفضل، والتوقف عن أن تكون عبدا للأفكار والأفعال السلبية للآخرين.

الخصائص السلوكية المميزة للمراق هي:

• الانشغال بمرضه- مثل هذا الشخص يركز بشكل كامل على أعراض وعواقب وعلاج مرض وهمي؛
• موقف خاص تجاه جسمك- يقضي المرضى الكثير من الوقت في مراقبة درجة الحرارة والنبض والمؤشرات الفسيولوجية الأخرى؛
• الانتقائية– في هذا الاضطراب، يقوم المريض بتصفية المعلومات الواردة من الخارج، ويختار فقط ما يعتقد أنه مرتبط بمرضه؛
• تجنب- يحاول المصابون بالوساوس تجنب الظروف والمواقف التي يمكن أن تسبب تفاقم مرض موجود أو تطور مرض جديد.

تهدف جميع تصرفات الشخص المحاكي إلى كسب دعم وتعاطف الآخرين. غالبا ما يشكو ليس فقط من صحته، ولكن أيضا من مصيره، والظلم، وسوء الفهم. يشعر المتذمر بالقلق إزاء ردود أفعال الآخرين، وبالتالي قد يستخدم عناصر السلوك الفني - مثل عصر يديه، ولف عينيه، والتحدث بصوت منخفض أو متألم. إذا كنت تولي اهتماما وثيقا لمشاكل مثل هذا الشخص وعرضت عليه الخضوع للفحص، فهناك احتمال كبير بأنه سيرفض. سيكون عرض الخضوع لعدد من الإجراءات غير السارة فعالاً بشكل خاص، مثل تنظير القولون ( فحص القولون)، تنظير المعدة ( تشخيص المعدة باستخدام مسبار يتم إدخاله عن طريق الفم). من الممكن أن يقوم المتمارض قريبًا بتشخيص مرض لا يتطلب مثل هذه الفحوصات غير السارة. على عكس المراق، نادرًا ما يعذب المتذمرون أنفسهم من خلال اتباع نظام غذائي مرهق أو ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية. لا يكون المتمارضون ثابتين في رغبتهم في التخلص من مرضهم، في حين أن المرضى الذين يعانون من المراق يكونون صادقين في نواياهم للشفاء ويتخذون خطوات فعالة. على خلفية الخوف المستمر، قد يصاب الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس المرضي بأعراض فسيولوجية مثل ضيق التنفس، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وزيادة معدل ضربات القلب. المتذمرون، كقاعدة عامة، لا يعانون من مثل هذه الأعراض.

علاج المراق

يصعب علاج اضطراب الوسواس المرضي لأن المصابين به لا يتقبلون حقيقة أن أعراضهم ناجمة عن مرض عقلي. إن المراق واثق من أن الوقت الضائع الذي يقضيه في مثل هذا العلاج سيؤدي إلى تغييرات لا يمكن إصلاحها في حالته البدنية، الأمر الذي سيؤدي إلى مضاعفات المرض الوهمي.

عند علاج المراق، يحدد الطبيب لنفسه مهمة تغيير سلوك المريض وأفكاره. تغيير الصور النمطية يسمح للمريض بالعودة إلى الحياة الطبيعية حتى مع استمرار الأعراض.

الفترة الأولى من العلاج هي الأكثر أهمية، لأنه من الصعب جدًا إقامة اتصال مع المراقين. ولكونه واثقًا من أن الطبيب لا يتمتع بالمستوى اللازم من الكفاءة، يحاول المريض العثور على أخصائي آخر سيكون موقفه مشابهًا لرأيه.

في معظم الحالات، يستخدم علاج المراق نهجا متكاملا، وتعتمد ميزاته على شكل المرض واستجابة المريض للعلاج.

كيف يمكنك مساعدة شخص في هذه الحالة؟

في علاج المرضى الذين يعانون من المراق دور مهميلعب السلوك الصحيح والدعم من البيئة المباشرة دورًا. في كثير من الأحيان، يقدم أقارب هؤلاء المرضى لهم رعاية مفرطة أو، على العكس من ذلك، لا يهتمون بمشاكل الشخص، معتبرين أنه متمارض ومتذمر. كلا النموذجين للسلوك خاطئان. إن المبالغة في القلق توفر مبررًا للمصاب بالوساوس المرضية ليقتنع بحقيقة مخاوفه. يمكن أن يؤدي الفشل في أخذ أفراد الأسرة على محمل الجد إلى الشعور بالوحدة والعزلة وزيادة القلق بشأن صحة الفرد.

التدابير اللازمة لمساعدة المريض الذي يعاني من المراق هي:

• أخذ حقيقة المرض على محمل الجد؛
• الامتثال لعدد من القواعد في التواصل مع المريض؛
• إشراك المراق في الأعمال المنزلية؛
• المساعدة في العلاج.

الوعي باضطراب المراق
يجب على المقربين من الشخص الذي يعاني من المراق أن يواجهوا عددًا من المشاكل. ولتقديم الدعم الفعال، يحتاج الأقارب إلى إدراك حقيقة أن أحد أفراد أسرهم مريض ويعاني حقًا. استشارة الطبيب ستساعد المريض على أخذ هذا الاضطراب على محمل الجد وفهم دور الدعم المقدم للمريض. في الموعد، سيتحدث الأخصائي عن ميزات الدورة وأعراض المراق، ويقدم المشورة حول كيفية مساعدة المراق بشكل صحيح.

يعزو الكثير من الناس مظاهر المراق إلى سمات شخصية مثل التشاؤم والميل إلى التذمر والملل. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الاضطراب له عدد من السمات المميزة. وبالتالي، فإن الشخص السليم غالبا ما يشكو من الحياة والظلم وسوء الفهم. يركز مرضى الوسواس المرضي بشكل حصري على مرضهم ويرتبط قلقهم فقط بالبحث عن فرصة للشفاء. كما أن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب يوافقون على الخضوع للفحوصات والاختبارات دون أي مشاكل، في حين يخجل المتشائمون والمتذمرون من مثل هذه العروض.

قواعد السلوك عند التواصل مع المراق
لا ينبغي حرمان المريض المصاب بالوساوس من الرغبة في التحدث عن المشاكل التي تزعجه. لكن الحديث عن الأمراض يجب ألا يستمر أكثر من 30 دقيقة، ولا داعي لمساندة المريض في مخاوفه ومعتقداته. ما عليك سوى الاستماع إلى شكاواه، واطلب منه أن يصف بالتفصيل الأعراض التي تزعجه. اطرح أسئلة توضيحية إذا كان لديه أي افتراضات حول التشخيص. ومن خلال الحفاظ على التوازن في التواصل مع مثل هذا الشخص، ستوفر له الاهتمام المطلوب، مما سيقلل من مستوى الخوف. عند الانتهاء من المحادثة، صرف انتباه المريض عن طريق دعوته لمشاهدة فيلم أو الخروج للخارج.

ليست هناك حاجة للتجادل مع المراق أو محاولة إقناعه بصحة جيدة. يدرك الشخص المصاب باضطراب المراق مرضه جيدًا ويستطيع الدفاع عن وجهة نظره لفترة طويلة. إن محاولة إثبات عدم اتساق مخاوفه ومعتقداته لمثل هذا المريض يمكن أن تؤدي إلى الصراع.

في مواقف الحياة اليومية، يحتاج الأقارب إلى ذكر الأعراض التي تزعج المريض، ونسبوها لأنفسهم والتأكيد على عدم وجود خطر على الصحة. لذا، إذا كان المريض يشكو في كثير من الأحيان من تنميل في الأطراف، فيمكنك أن تقول بشكل عرضي: "ساقي مخدرة، لقد كنت أجلس في وضع غير مريح لفترة طويلة". بعد ذلك قم بإجراء عدة تمارين بحضور المريض ولاحظ أن كل شيء قد مضى ولا شيء آخر يزعجك.

القيام بالأعمال المنزلية
العلاج الوظيفي يمكن أن يساعد المريض المصاب بالوساوس على صرف انتباهه عن مخاوفه. عند دعوة المراق للقيام بالأعمال المنزلية، لا ينبغي للمرء أن يفعل ذلك بسخرية خبيثة. يجب ألا تستخدم عبارات مثل "توقف عن التظاهر" أو "لا تتصرف بالمرض". اطلب منه مساعدتك، مع التأكيد على أنك تفهم مدى صعوبة الأمر بالنسبة له. إذا أكمل المريض المهمة، كافئ سلوكه بالطريقة الأكثر فعالية بالنسبة له. غالبًا ما يصاحب الوسواس المرضي أعراض جسدية مثل زيادة التعب والتعب المزمن. إذا أمكن، قم بتضمين المهام الروتينية في قائمة مهامك اليومية التي تتطلب الخروج. سيكون من المفيد العمل في الحديقة أو في ساحة منزل خاص. إشراك المراق في أداء المهام الجماعية، فهو يحتاج إلى التواصل.

المساعدة في الحصول على الرعاية الطبية
يعد الوسواس المرضي من أصعب الأمراض التي يصعب علاجها، لأنه في معظم الحالات يرفض المرضى زيارة المعالج النفسي، واثقين من عدم كفاءته. لذلك، إذا كانت الحاجة إلى التشاور مع أحد المتخصصين واضحة للأقارب، فيجب عليهم بذل كل جهد لإقناع المراق بالذهاب إلى موعد. يجب ألا تخاف من تخويف أي شخص أو إصابته من خلال اقتراح زيارة الطبيب. لضمان عدم رفض اقتراحك، عليك اختيار اللحظة المناسبة، الخيار الأفضل- خلال محادثة سرية.

• استخدم الحجج ذات المعنى للمريض دون محاولة دحض معتقداته. اعرض زيارة الطبيب، في إشارة إلى حقيقة أن المخاوف المستمرة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز العصبي، الأمر الذي سيؤدي إلى تفاقم حالته الصحية.
• لا تكذب. لا يمكنك عرض زيارة المعالج، وتحت هذه الذريعة، قم بنقل المريض إلى طبيب نفسي. بعد الكشف عن الخداع، سينغلق المراق على نفسه ولن يوافق على الاتصال بالطبيب.
• في بعض الحالات، تكون الاستشارة الأولية مع الطبيب مفيدة، حيث يمكنه تقديم النصائح حول كيفية إقناع المريض بالخضوع للاستشارة.

غالبًا ما يتضمن العلاج الموصوف من قبل الطبيب الأدوية التي يرفض المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب تناولها. لذلك، من الضروري مراقبة تناولك للأدوية بشكل مستمر. إذا رفض المريض بشكل قاطع تناولها، فيجب إبلاغ الطبيب بهذه الحقيقة. قد يقترح الطبيب أدوية بديلة أو يقترح إمكانية إعطاء الأدوية سرًا.
في الأشكال الشديدة من الوسواس المرضي، قد يرفض المرضى تناول الطعام، أو يتناولون أدوية موصوفة ذاتيًا بكثرة، أو يتخذون إجراءات أخرى تهدد حياتهم. في مثل هذه الحالات، يجب أن يكون أقارب المريض مستعدين لحقيقة أن المستشفى ضروري.

التدريبات النفسية

في الممارسة الطبيةهناك أكثر من 400 طريقة لإجراء التدريب على العلاج النفسي. يعتمد اختيار طريقة العلاج على الخصائص الفردية لاضطراب المراق واستجابة المريض للتقنيات المستخدمة. في معظم الحالات، يتضمن علاج هذا المرض استخدام عدة تقنيات، أي يتم استخدام نهج متكامل.

غالبا ما تستخدم في علاج المراق الطرق التاليةالعلاج النفسي:

• فردي؛
• عائلة؛
• مجموعة؛
• الديناميكية النفسية.
• السلوكية المعرفية.
• عاقِل؛
• موحي؛
• وجودي.

العلاج النفسي الفردي للمراق
العامل العلاجي الرئيسي في التدريب على العلاج الفردي هو علاقة الثقة بين الطبيب والمريض. ومن خلال غرس الثقة في نفسه، يشجع المعالج على تعاون المريض، ويساعده على مناقشة مخاوفه دون توتر عصبي. خلال هذا العلاج، يقوم الطبيب بتعليم الفرد نموذجًا جديدًا للسلوك، مستخدمًا نفسه كمثال. كما يتم تصحيح سلوك المريض بمساعدة التشجيع أو الإدانة من الطبيب.

العلاج النفسي العائلي
في هذا النوع من العلاج، لا يكون المريض هو المريض الفردي، بل جميع أفراد عائلته. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تصحيح العلاقات الشخصية التي تؤدي إلى الصراعات، والتي تكون في بعض الحالات سببًا للوساوس المرضية. وبالتالي، يمكن تسهيل تطور هذا الاضطراب من خلال وعي المريض بعدم جدواه بسبب عاطفي و الاضطرابات السلوكيةفي الأسرة.

العلاج النفسي الجماعي
يتضمن هذا النوع من العلاج إنشاء مجموعة من المرضى يشترك أعضاؤها في مشاكل وأهداف مشتركة. دور المعالج هو ضمان التواصل الهادف في المجموعة. الغرض من هذا التدريب هو حل الصراعات الداخلية ومكافحة المخاوف وتصحيح الانحرافات المرضية في السلوك. من خلال الاستماع إلى قصص أعضاء المجموعة الآخرين، تتاح للمريض الفرصة لفهم دوافع سلوكه بشكل أفضل، وإدراك المعتقدات غير الصحيحة وتغيير موقفه من المرض.

العلاج النفسي الديناميكي
وفقًا للمبدأ الرئيسي لهذا العلاج، يعتمد الوسواس المرضي، مثل أنواع العصاب الأخرى، على الصراعات الداخلية للمريض، والتي تظهر على مستوى اللاوعي. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك وجود استياء شديد تجاه البيئة، مقرونًا بالرغبة في أن يكون قدوة ويحظى باستحسان الآخرين. قد يكون السبب الآخر للاضطراب هو الرغبة في الاستقلال مع الرغبة في تلقي المساعدة والرعاية من الآخرين. أثناء تدريبات العلاج النفسي الديناميكي، يبحث الطبيب عن مصادر المشاكل من خلال تحليل الحياة الشخصية للمريض.

يفسر هذا النوع من العلاج حدوث اضطراب المراق نتيجة المعالجة غير الصحيحة للمعلومات التي تدخل دماغ المريض. ارتكاب الأخطاء يستلزم استنتاجات غير صحيحة وانحرافات مرضية في السلوك. الغرض من التدريب هو تحديد وتصحيح المعتقدات التدميرية للمريض وتعليمه نموذجًا أكثر فعالية للسلوك. أثناء عملية العلاج يقوم الطبيب بتغيير موقف المريض تجاه نفسه ومشاكله. وهذا يسمح للمريض بالتوقف عن الشعور بأنه ضحية لمرض خطير، ويرى نفسه شخصًا عاقلًا يتميز بأخطاء يمكن تصحيحها.

العلاج العقلاني
عند إجراء مثل هذه التدريبات، يؤثر المعالج على معتقدات المريض بمساعدة التفسيرات المنطقية. تصريحات الطبيب مدعومة بالحجج وتهدف إلى تطوير التصور الصحيح لدى المريض لأعراضه. يشرح الطبيب للفرد خصائص المرض ويقدم الحقائق التي يمكن أن تقنع الشخص بزيف معتقداته.

العلاج الاقتراحي
أثناء التدريبات باستخدام هذه الطريقة، يؤثر الطبيب على نفسية الفرد، ويغرس فيه معتقدات معينة. قد تكون هذه رغبة في العلاج أو أفكار أخرى يدركها المريض دون أن يفهم معناها. على عكس العلاج العقلانييعتمد الأسلوب الإيحائي على التأثير العاطفي وليس المنطقي. أثناء التدريب، يمكن للمريض أن يكون في حالة من اليقظة، أو في نشوة. يتم تنفيذ الاقتراح بنبرة أمر، وتكون البيانات محددة ومفهومة للمريض.
أحد أشكال هذا النوع من العلاج النفسي هو التنويم المغناطيسي الذاتي، حيث يغرس الفرد في نفسه بشكل مستقل المواقف التي أوصى بها الطبيب. أولاً يحقق المريض استرخاءً تاماً للعضلات، وبعد ذلك يركز على الأفكار المطلوبة. يمكن أيضًا إجراء العلاج بالتنويم المغناطيسي، حيث يتم وضع المريض في حالة من النوم المنوم قبل الإيحاء.

العلاج الوجودي
تعد هذه الطريقة من أحدث اتجاهات العلاج النفسي والتي تكتسب شعبية بسرعة. العلاج الوجودي يحدد سبب الوسواس نتيجة رفض المريض لمثل هذه "المعطيات" دورة الحياةمثل حتمية الموت، ولا معنى للوجود، وانعدام المعنى، والوحدة. الهدف من العلاج هو أن يدرك المريض تفرده وقدرته على تغيير حياته. أثناء عملية التدريب، يشرح الطبيب للمتوسوس ضرورة تعلم كيفية اتخاذ القرارات وتحمل المسؤولية عنها، واتخاذ الاختيارات واتخاذ الخطوات اللازمة لتنفيذها. تتمثل المهمة الرئيسية للعلاج الوجودي في أن يشرح للمريض أن لديه القدرة على جعل وجوده مُرضيًا وذا معنى.

مراحل التدريب العلاجي النفسي
يتكون العلاج النفسي، بغض النظر عن التكتيكات التي يستخدمها الطبيب، من عدة خطوات يتم تنفيذها بالتتابع. في بعض الحالات، مع أشكال شديدة بشكل خاص من المراق، يتغير ترتيب المراحل.

مراحل التدريب هي :

• إقامة اتصال مع المريض.
• القضاء على أعراض وأسباب الاضطراب.
• التنشيط الشخصي.

إقامة اتصال مع المريض
المراقيون، كقاعدة عامة، يترددون في الموافقة على العلاج النفسي. حتى لو أحضر الأقارب المريض إلى موعد ضد إرادته، فمن الصعب عليه الاتصال بالطبيب ومن الصعب المشاركة في عملية العلاج. ولذلك فإن المرحلة الأولى من العلاج هي إقامة علاقة ثقة مع المريض. خلال هذه المرحلة، يتم تحديد التجارب الرئيسية للمريض، ويتم العمل على تقليل التوتر العصبي. وباستخدام تقنيات خاصة تعتمد على نوع العلاج، يساعد الطبيب المريض على التعبير عن مخاوفه ومشاكله. مهمة مهمة هي تحليل الأفكار والأحاسيس التي يمر بها الشخص أثناء هجمات المراق.

التقنيات المستخدمة في المرحلة الأولى من التدريب على العلاج النفسي هي:

• الجمعيات الحرة؛
• مقابلة؛
• تحليل الحلم؛
• مواجهة؛
• محادثة هاتفية.

الجمعيات الحرة
عند تنفيذ هذه التقنية، يستمع المعالج إلى افتراضات المريض حول مرضه دون طرح أي أسئلة. بعد ذلك، ينطق الطبيب الكلمات بترتيب معين ويطلب من المريض تسمية الجمعيات التي تنشأ فيه. ويجب على الإنسان أن يعبر عن الأفكار الناشئة، بغض النظر عن محتواها ووجود معنى فيها. هذه التقنية تساعد على الحديث المراقي.
لتحليل حالة المريض، يتم استخدام الإجابات والتوقفات المحتملة التي قام بها.

تحليل الحلم
يعد تفسير الأحلام أداة إضافية في العلاج النفسي، حيث يساعد الطبيب على فهم سبب مشاكل المريض. ومن خلال تحليل الصور التي يصفها المريض، يحصل المعالج على الفرصة لفهمه بشكل أفضل واختيار المزيد طرق فعالةلإقامة اتصال. يتم تفسير الأحلام باستخدام المعرفة الخاصة بالرموز التي تظهر في الأحلام والتقنيات الترابطية.

مقابلة
يمكن إجراء المقابلة مباشرة أو طريقة غير مباشرة. الطريقة الأولى تتضمن إجابة المريض على الأسئلة التي أعدها الطبيب أو ملء استبيان خاص. في المقابلة غير المباشرة يتحدث الشخص عن المخاوف التي تزعجه. يقوم المعالج بتكرار أو إعادة صياغة أقوال المريض، بينما يصف المشاعر التي يشعر بها المريض. يجب على المريض تصحيح الطبيب أو التأكد من أن الطبيب يفهمه بشكل صحيح.

مواجهة
تتضمن هذه التقنية دخول الطبيب في مواجهة مع المريض. تتيح لنا هذه الطريقة التعرف على السلوك المتناقض للمريض، والذي يمنعه من إدراك سبب مرضه والبدء في محاربته. يمكن استخدام المواجهة للفت انتباه المريض إلى التناقضات في سلوكه. مثال على التناقض هو البيان الشائع بين المصابين بالوسواس بأنهم يريدون العلاج، ولكن في الوقت نفسه يرفضون تناول الأدوية أو اتباع أوامر الطبيب. وتستخدم هذه الطريقة أيضًا للإشارة إلى المريض بأنه يتجنب مناقشة موضوعات معينة.
المواجهة هي تقنية معقدة وتستخدم في الحالات التي يتم فيها بناء الثقة بين المعالج والمريض.

محادثة هاتفية
يمكن للمحادثة الهاتفية أن تقلل من الحاجز بين الطبيب والمريض، وهي مخصصة للمرضى الذين يعانون من مستويات عالية من القلق. إن الافتقار إلى الاتصال المباشر بالعين يسمح لبعض المرضى بالشعور براحة أكبر وعدم إدراك المعالج على أنه تهديد.

القضاء على أعراض وعلامات المراق
تهدف جميع الطرق العلاجية المستخدمة في المرحلة الثانية إلى تصحيح السلوك الخاطئ للمريض فيما يتعلق بأمراضه الوهمية.

التقنيات التي يتم على أساسها تنفيذ المرحلة الثانية من العلاج هي:

• استرخاء؛
• دور ثابت
• خيال؛
• عواقب؛
• الدراما النفسية.

استرخاء
يقوم المعالج بتعليم المريض تمارين مختلفة يمكن للمريض القيام بها بشكل مستقل من أجل السيطرة على مستوى خوفه. وتشمل هذه التقنيات الاسترخاء التدريجي وفقًا لجاكوبسون، وتمارين التنفس، والتأمل.

دور ثابت
في بداية التدريب باستخدام هذه التقنية، يُطلب من المريض أن يكتب وصفًا لنفسه من شخص ثالث. بعد ذلك، يحتاج إلى وصف الصورة الثانية لشخصيته، ولكن في الوقت نفسه أضف بعض السمات الشخصية غير العادية بالنسبة له. بعد ذلك يخبر المعالج المريض أن صورته الحقيقية ستذهب في إجازة، وخلال هذه الفترة عليه أن يلعب دور الصورة الثانية. ويتم ذلك حتى يدرك المريض أنه يستطيع التحكم في سلوكه ولديه القدرة على القضاء على العوامل التي تثير الوسواس المرضي.

خيال
وبمساعدة الطبيب يحقق المريض استرخاءً عضلياً، وبعدها يتخيل في مخيلته صوراً يحكي له الطبيب تفاصيلها. ويطلب المعالج من المريض أن يتخيل تلك المواقف أو الأحاسيس التي تجعله يخاف من الإصابة أو يقتنع بأنه مريض. في بداية التمرين، يتخيل المراق مشاهد يمكنه التعامل معها بسهولة. تنتهي الجلسة بصورة يعاني فيها المريض من قلق شديد. كونه في حالة استرخاء، يتعلم الفرد التحكم في الأفكار التي تزوره والاستجابة لها بشكل مناسب عند ظهور الخوف.

عواقب
مبدأ هذه الطريقة هو أن يتخيل المريض جميع أنواع العواقب إذا كانت شكوكه حول وجود المرض صحيحة. يطلب المعالج تقسيم جميع العواقب إلى ثلاث مجموعات - إيجابية وسلبية ومحايدة. هذه الطريقة صالحة للمرضى الذين يعتبر الوسواس المرضي بالنسبة لهم وسيلة للتكيف مع الحياة الحقيقية. بالتفكير في عواقب سلوكه، يأتي الفرد إلى استنتاج مفاده أنه غير صحيح.

الدراما النفسية
تستخدم هذه التقنية ألعاب تمثيل الأدوار والدراما وغيرها من التقنيات للسماح للمريض أو المعالج بأن يصبح المرض أو العرض الذي يعذب المريض. تتيح لك الدراما النفسية الاقتراب من المخاوف التي تواجهها وإدراك أنه يمكن علاج الوسواس المرضي.

تفعيل الشخصية
الهدف من المرحلة الثالثة هو إعادة المريض إلى الحياة الكاملة.

تقنيات العلاج النفسي في المرحلة النهائية من العلاج هي:

• علاج فني؛
• الاتصال غير المباشر مع المريض.
• حالات النمذجة.

علاج فني
إن إشراك المريض في الأنشطة الإبداعية يسمح له بتعلم التعبير عن أفكاره ورغباته، مما يساعد على تحسين مهارات الاتصال وسرعة اندماج المريض في المجتمع.

الاتصال غير المباشر
يتم تنفيذ هذه التقنية بمشاركة أفراد الأسرة أو الأشخاص المقربين من المريض. يقوم المعالج بإعداد المهام المختلفة التي ينفذها المريض بشكل مستقل في بيئة مألوفة.

النمذجة
أثناء التدريب، يتم لعب المواقف المختلفة التي يجب على المريض فيها إظهار السلوك المناسب. الغرض من هذه الجلسات هو ممارسة الاستجابات الصحية في ظل الظروف التي تسببت في السابق في قلق المريض.

العلاج من الإدمان

ل العلاج من الإدمانلا يتم اللجوء إلى الوسواس القهري إلا في الحالات القصوى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأدوية لا تؤدي إلا إلى تعزيز اعتقاد المريض بأنه مصاب بمرض عضال. قد يسيء بعض المرضى استخدام الأدوية، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، لن يأخذوا العلاج الموصوف لهم.

من المهم أن تتذكر أن الأدوية توصف فقط في الحالات التي يكون فيها الوسواس المرضي أحد أعراض المرض الأساسي.

وهكذا، في علاج الاكتئاب المراقي، يتم استخدام مضادات الاكتئاب ذات التأثيرات المضادة للقلق والرهاب. تُستخدم الأدوية من مجموعة البنزوديازيبين بالمثل.

الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب المراقي

العقار	آلية العمل	كيف تستعمل
باروكستين	إنه يعطل عملية التمثيل الغذائي للسيروتونين، مما ينتج عنه تأثير مضاد للاكتئاب. يزيل أعراض المراق.	يؤخذ مرة واحدة يومياً، من 10 إلى 20 ملغ صباحاً. استخدم بحذر في المرضى الذين يعانون من أمراض الكبد وأمراض الكلى.
فلوكستين	يزيل أعراض الاكتئاب العميق. تطبيع المزاج، ويزيل الخوف والقلق.	يؤخذ مرة واحدة في الصباح. الجرعة الأولية هي 20 ملغ. في الحالات القصوى، يتم زيادة الجرعة إلى 40-60 ملغ.
سيرترالين	يقلل من أعراض القلق والانفعالات والاكتئاب.	يؤخذ عن طريق الفم مرة واحدة، بغض النظر عن تناول الطعام. الجرعة الأولية هي 25 – 50 ملغ.

إذا كان المراق هو مظهر من مظاهر الفصام أو الذهان الهوس، يتم استخدام الأدوية المضادة للذهان أو مثبتات المزاج ( حماة الطفرة).

الوقاية من المراق

ما الذي يجب عليك فعله لتجنب الوسواس المرضي؟

يعتقد الخبراء أن تطور الوسواس المرضي يتأثر بعوامل مثل سمات شخصية معينة، والخصائص السلوكية، وتجارب الحياة السلبية والمواقف السلبية. الاستعداد الوراثي. غالبًا ما يتم تشخيص هذا الاضطراب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة.

التدابير للمساعدة في تجنب المراق هي:

• العمل على المشغلات ‏( إثارة المرض) الصفات الشخصية؛
• العوامل المقيدة التي يمكن أن تسبب هذا الاضطراب.
• إنشاء الشخصية و الحياة العامة;
• الكشف في الوقت المناسب وعلاج الأمراض العقلية.

العمل على السمات الزناد
لا ينبغي المبالغة في أهمية الأحداث السلبية، فهذا لا يسمح لك بالاهتمام بالأحداث الإيجابية. ومن العوامل الأخرى التي لا تساهم في التفاؤل هو البحث عن كل مصادر المشاكل في النفس. سبب آخر للتشاؤم هو الرغبة في تقسيم كل الأحداث إلى "أسود" و"أبيض"، جيد أو سيئ. يسعى هؤلاء الأشخاص دائما للحصول على نتيجة مثالية، وإلا فإنهم يعتبرون أنفسهم خاسرين. هناك دائمًا خيار وسيط، والذي يجب أيضًا قبوله كنتيجة مقبولة.

العوامل المحددة التي يمكن أن تسبب هذا الاضطراب
حدد مجالات حياتك التي تسبب المشاعر السلبية. ركز على الفرصة لتحويل هذا المجال بطريقة إيجابية. ابدأ بتلك الجوانب التي يمكنك تغييرها. رفع مستواك الفكري، تطوير العلاقات، تحسين سير العمل الخاص بك.

عندما تنشأ مواقف إشكالية، يجب ألا تركز على إلقاء اللوم على الآخرين أو التفكير في أن الحياة ليست عادلة بالنسبة لك. لا ينبغي أن تنغمس في عدم اليقين أو الشك أو جلد الذات. يجدر التسليم بأن المشكلة قد حدثت بالفعل والتركيز على حلها. لتنمية التفاؤل، عليك أن تحيط نفسك بأشخاص لديهم نظرة إيجابية للحياة كلما أمكن ذلك. كما يجب عليك تجنب مشاهدة البرامج والأفلام التي تحتوي على العنف. إعطاء الأفضلية للأفلام الكوميدية، والموسيقى الكلاسيكية، والبرامج الفكاهية.

إقامة الحياة الشخصية والعلاقات مع العالم الخارجي
معظم المرضى الذين يعانون من اضطراب المراق ليس لديهم علاقات وثيقة ويجدون صعوبة في تكوينها. من الأسهل على هؤلاء الأشخاص أن يشرحوا وحدتهم بالجسد ( جسدي) المشاكل، ما يجب القيام به للعثور على السبب الحقيقي. عدم القدرة على العثور لغة متبادلةمع الآخرين هو عائق أمام تحقيق الذات في المجتمع. نادرًا ما يشارك الشخص الذي يعاني من مثل هذه الصعوبات في الأنشطة الجماعية ( الرياضة والأنشطة الاجتماعية) مما يؤدي إلى العزلة عن العالم الخارجي. يرى الخبراء أن الوسواس المرضي هو فقدان الاتصال بالعالم الخارجي واستخدام جسد الفرد كشريك. بعض المرضى، الذين يعانون من نقص التواصل، يستخدمون هذا المرض دون وعي من أجل الحصول على الرعاية والاهتمام من الأشخاص المحيطين بهم.

تؤثر الحالة البدنية للجسم الخلفية العاطفيةشخص. قلة النوم أو الراحة، والنظام الغذائي غير المتوازن، ونمط الحياة المستقر - كل هذا يعيق تنمية التفاؤل. وللتخلص من التشاؤم عليك بممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية واتباع كمية النوم الموصى بها ليلاً ( 7 – 8 ساعات).
ومن الضروري أيضًا تخصيص الوقت للقيام بتلك الأشياء التي تجلب المتعة وتساعد على صرف ذهنك عن المشاكل.

لتجنب المراق، تحتاج إلى قيادة حياة اجتماعية نشطة وتطوير القدرة على إيجاد لغة مشتركة مع زملاء العمل، والجنس الآخر، والمعارف وأفراد الأسرة. يوجد اليوم عدد كبير من الفرص التي تساعد على تحسين مهارات الاتصال.

الأدوات التي ستساعد في تطوير مهارات الاتصال هي:

• الأدب المتخصص؛
• أدلة في شكل الصوت والفيديو؛
• الاتصال بطبيب نفساني.
• حضور الدورات التدريبية؛
• التنفيذ الذاتيتمارين مختلفة.

الكشف في الوقت المناسب وعلاج الأمراض العقلية
يتم تسهيل تطوير المراق من خلال الوصول المفتوح إلى المعلومات الطبية، لذلك لتجنب المرض، يجب أن يقتصر على القراءة والاستماع إليها.

مصادر هذه المعلومات هي:

• برامج حول الأمراض؛
• دعاية الأدوية;
• مقالات حول امراض غير معالجة;
• مصادر المعلومات الطبية ذات الأصل المشكوك فيه.

إن الاهتمام بصحتك هو رغبة طبيعية، واليوم يستخدم الكثير من الناس الإنترنت لهذا الغرض. يلجأ المستخدمون إلى الكتب المرجعية المختلفة والاختبارات عبر الإنترنت للتعرف على أعراض المرض المحتمل وطرق علاجه. وتجدر الإشارة إلى أنه في مثل هذه الحالات من الضروري دائمًا التحقق من مصدر المعلومات وتاريخ إنشاء المورد والخصائص الأخرى. وبالتالي، في المورد الجاد، هناك دائمًا إشارة إلى أن جميع البيانات مقدمة لأغراض إعلامية فقط.

في كثير من الحالات، يتطور اضطراب المراق على خلفية أشياء أخرى أمراض عقلية. لتجنب المرض، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا كان لديك مشاكل مع صحتك العاطفية.

الأمراض التي يمكن أن تسبب المراق هي:

• الذهان.
• العصاب.
• وجود الأفكار الوهمية.
• اكتئاب؛
• القلق العام
• اضطرابات الهلع.

ما الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث المراق؟

نظرًا لحقيقة أن اضطراب المراق يتميز بتنوع مظاهره، فلا توجد تعريفات دقيقة في الطب يمكن أن تكون بمثابة أسباب لهذا المرض. يحدد الخبراء عددًا من الظروف التي يمكن أن تساهم في تطور المرض، بما في ذلك العوامل الفسيولوجية والنفسية.

الأسباب الفسيولوجية لتطور المراق هي:

• خلل في القشرة الدماغية.
• تصور غير صحيح من قبل الدماغ للنبضات التي تنتقل اعضاء داخلية;
• اضطرابات في عمل الجهاز العصبي اللاإرادي.

من عوامل نفسية، مما يؤهب لتطور هذا الاضطراب، يلاحظ الخبراء عددًا من السمات التي يمكن أن تكون إما خصائص شخصية فردية أو نتيجة للتربية غير السليمة.

قد تكون هذه الأسباب:

• التركيز على شخصه؛
• عدم التعاطف؛
• "ذوي البشرة السميكة" ؛
• عدم القدرة على التعبير عن الرغبات والعواطف.
• الميل إلى التشاؤم.
• ارتياب؛
• عدم الثقة.
• عدم القدرة على إيجاد لغة مشتركة مع البيئة.

إن وجود أقارب مصابين بأمراض خطيرة وغيرها من سمات الحياة الشخصية للمريض يزيد من احتمالية أفكار الوسواس المرضي. بالنسبة للعديد من المرضى، ينجم هذا الاضطراب عن الوفاة المبكرة لأحد الوالدين بسبب المرض. رجل صحيويبدأ في العثور على أعراض في نفسه تشير إلى وجود مرض مماثل.

العوامل الخارجية الأخرى المؤهبة لتطور اضطراب المراق هي:

• الأمراض الخطيرة التي عانى منها في مرحلة الطفولة؛
• تعرض للعنف ( جسدية أو عقلية);
• أن تكون محاطًا بأقارب أو أصدقاء مرضى؛
• سلوك مماثل من الوالدين.

كيف يختلف المراق عن اضطراب الوسواس القهري (OCD)؟

للوسواس القهري ( الوسواس القهري) يتميز الوسواس المرضي بالقلق المستمر بشأن الصحة البدنية للفرد. وبسبب هذا الانشغال الزائد يبقى الإنسان في مكانه الثقة الكاملةأنه يعاني بالفعل من مرض خطير.
الوسواس القهري، مثل المراق، ينتمي إلى أمراض الطيف العصبي. يتميز هذا الاضطراب بأفكار تطفلية لا إرادية ومخيفة ( الهواجس). للتخلص من القلق يبدأ المريض في القيام بشكل دوري بعدد من الإجراءات ذات الطبيعة الوسواسية ( الإكراهات).

الاختلافات بين المراق والوسواس القهري

الوسواس المرضي	معيار	الوسواس القهري
عند النساء، تحدث ذروة الإصابة بعد 30 عامًا، عند الرجال - بعد 40 عامًا.	بداية المرض	غالبًا ما تظهر الأعراض الأولى للوسواس القهري بين سن 10 و 30 عامًا. عمر مبكربداية المرض هي إحدى سماته المميزة الرئيسية. في هذه الحالة، الزيارة الأولى للطبيب تتم بين 25 و 35 سنة. يرتبط ظهور الأعراض الأولى للاضطراب في 70 بالمائة من الحالات بالظروف العصيبة.
يحدث الوسواس المرضي بالتساوي في كل من المرضى الذكور والإناث. غالبا ما يحدث هذا المرض عند المراهقين وكبار السن.	من هو الأكثر احتمالا لإظهار ذلك؟	يؤثر الوسواس القهري على الرجال والنساء على حد سواء. في الإناث، تظهر المظاهر الأولى للمرض بعد ذلك سن متأخرة (أكثر من 20 عاما) من رجل ( قبل بداية البلوغ).
العرض الرئيسي للمراق هو القلق المتضخم بشأن صحة الفرد، الأمر الذي يستلزم الخوف. اعتمادا على شكل المراق، قد يكون المريض خائفا من المرض ( الوسواس) ، ابدأ في اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ( قيمة للغاية) وأن يكون على قناعة تامة بأنه يعاني من مرض عضال ( الوهمية). في أغلب الأحيان، يعبر المرضى عن قلقهم بشأن القلب، الجهاز الهضميوالدماغ وأعضاء الجهاز التناسلي. أعراض المراق هي: الشك والقلق بشأن صحة الفرد؛ التحليل المنهجي العمليات الفسيولوجيةجسم ( درجة الحرارة، النبض، الضغط); مخاوف من تشنجات المعدة ، صداعوالتعرق وغيرها من الإشارات هي أعراض مرض خطير؛ البحث عن معلومات للتشخيص الذاتي والتطبيب الذاتي؛ رد فعل حادللانزعاج الجسدي الطفيف. زيارات مكثفة للأطباء ( أحيانا عدة مرات في اليوم); مرور متكرر فحوصات طبيه; تطوير الأنظمة الغذائية والتمارين البدنية؛ الإفراط في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. تجنب المواقف التي قد تكون ضارة بالصحة ( الجهد البدني المفرط، والتواصل مع شخص مريض، والخروج في فصل الشتاء); الخوف من أن يكون في موقف لا يستطيع فيه المريض الحصول على الرعاية الطبية؛ عدم الرضا عن العلاج الموصوف وانعدام الثقة في الأطباء؛ الانشغال بمرض وهمي ( المناقشة مع أفراد الأسرة والبحث عن المعلومات). في أشد صوره ( الوهمية) قد تشمل أعراض الوسواس المرضي الأوهام والهلوسة والميول الانتحارية.	الأعراض الرئيسية	تظهر أعراض اضطراب الوسواس القهري على شكل أفكار وأفكار مزعجة تحدث بشكل عفوي، تليها أفعال وسواسية. ومن أمثلة الأفكار: الخوف من العدوى من خلال الاتصال بالناس والحيوانات والأدوات المنزلية؛ القلق على سلامته الشخصية؛ الخوف من التسبب في حريق أو فيضان أو أي ضرر آخر؛ الخوف من إظهار العدوان تجاه الآخرين؛ أفكار غير لائقة حول الدين. الشكوك حول صحة الإجراءات المتخذة؛ الافكار الدخيلةعن الانحرافات الجنسية. في معظم حالات هذا الاضطراب، يكون القيام بأفعال معينة بمثابة آلية دفاع ضد الخوف الذي تسببه الأفكار القلقة. تشمل الأفعال الوسواسية ما يلي: غسل اليدين أو إجراءات المياه بشكل متكرر؛ وتجنب ملامسة الأشياء التي يمكن أن تكون مصدرًا للجراثيم أو البكتيريا؛ ترتيب الأشياء بترتيب معين ( الأغراض الشخصية والأثاث وأدوات المائدة); التحقق من الإجراءات المكتملة ( الأبواب المغلقة والنوافذ وصمامات الغاز); الهوس بالنظافة التنظيف والغسيل والتطهير); الرغبة في الحصول على تأكيد من الآخرين بأن الإجراءات المتخذة صحيحة؛ تلاوة الصلوات والتعاويذ بصوت عالٍ أو بصمت؛ جمع الأشياء غير الضرورية؛ اضطرابات الحركة (حركات اليد في محاولة لإزالة الشعر من العينين، وميض متكرر).
الوسواس المرضي عرضة للتطور على المدى الطويل ومقاومة العلاج. ضمن الحجم الكليوفي 25% من المرضى الذين يعانون من هذا المرض، لا تتحسن الحالة أو تتغير نحو الأسوأ. نصف حالات المرض تصبح مزمنة. في الأفراد الحساسين بشكل خاص، قد تستمر الأفكار الوسواس المرضية طوال الحياة. يكون العلاج أكثر نجاحًا عندما يتطور الاضطراب في سن مبكرة، ويكون له بداية حادة، ويصاحبه في الوقت نفسه القلق والاكتئاب. العوامل المواتية أيضا ل علاج فعاليخدم الوضع الاجتماعي والاقتصادي العالي للمريض وغياب اضطرابات الشخصية.	مسار المرض	إذا بدأ علاج المرض خلال سنة من ظهور الأعراض الأولى، يتحقق تحسن دائم في حالة المريض في ثلثي الحالات. إذا قمت باستشارة الطبيب لاحقًا، فهناك احتمال كبير أن يصبح الاضطراب مزمنًا. يتطور المرض على شكل موجات - فترات التحسن، التي يمكن أن تستمر لعدة سنوات، تليها تفاقم. عندما يكون اضطراب الوسواس القهري مصحوبًا بنوع واحد من الأعراض، يكون الاستقرار ممكنًا في معظم الحالات الحالة العامةوتخفيف الأعراض والتكيف الاجتماعي للمريض. إذا كان هناك عدد كبير من الأحداث المجهدة في حياة المريض أو كان الاضطراب قد أظهر مظاهره على خلفية الوهن النفسي، فإن المرض يكون أكثر خطورة. أشكال معقدة من المرض ( الخوف من التلوث، والسلوك الشعائري الواضح، والأفكار العدوانية) قد يستجيب بشكل سيئ للعلاج. وكقاعدة عامة، تكون الصورة السريرية في مثل هذه الحالات معقدة بسبب الأعراض الجديدة. بين المرضى الذكور، حتى مع العلاج المكثف، في 30 في المئة من الحالات لا تتغير حالتهم.

كيف يتجلى المراق في الاكتئاب؟

إذا ظهر المراق مع أعراض الاكتئاب، فإن هذا المرض يسمى الاكتئاب المراقي.

أعراض الاكتئاب المراقي

ينتمي الاكتئاب الوهمي إلى فئة الاكتئاب المعقد. في الصورة السريرية لمثل هذا الاكتئاب، تتلاشى الاضطرابات العاطفية في الخلفية، وتظهر أعراض المراق في المقدمة. العرض الرئيسي لهذا المرض هو القلق المستمر والمبالغ فيه بشأن صحة الفرد على خلفية الحالة المزاجية المنخفضة. يركز المرضى على مرضهم النهائي ويعبرون عن مخاوفهم بشأن حياتهم. ويشكون من الشعور بالضيق والضعف وعدم القدرة على القيام بأي عمل. في الوقت نفسه، لديهم ما يكفي من القوة للبحث باستمرار عن مرضهم. توجد أيضًا اعتلالات الشيخوخة في عيادة الاكتئاب المراقي. هذه أحاسيس مؤلمة ومؤلمة بشكل مؤلم في جسم المريض. في هذه الحالة لا يستطيع المريض الإشارة إلى توطين واضح لأحاسيسه أو إعطائها وصفًا واضحًا. لكن هذا لا يمنعه من الاعتقاد بأن هذه الأحاسيس هي مظهر من مظاهر مرض خطير وربما يؤدي إلى الوفاة.

يمكن أن تصل شدة المراق إلى مستوى الهذيان. وفي هذه الحالة يتأكد المرضى أنهم مرضى وسيموتون قريباً. يزعمون أن أحشائهم متعفنة أو أنهم مصابون بالسرطان أو مرض الإشعاع أو مرض الزهري. إذا كان المريض يعاني من المراق النقي، فإنه يشكو بشكل رئيسي من عدم الراحة ( في بعض الأحيان حتى الطنانة) الأحاسيس في أجزاء مختلفة من الجسم، ثم مع الاكتئاب المراقي، فهو واثق تماما من أنه يعاني من مرض خطير، وتنحسر شكاواه في الخلفية. هذه الأفكار الوهمية الوهمية تشغل كل خيال المريض وكل وقت فراغه. ولا يمكن لأي دليل طبي أن يثنيه عن ذلك.

كيف يظهر المراق عند الأطفال؟

عند الأطفال، يتجلى المراق في عدة حالات شكل غير نمطيمنه عند البالغين.
عادة، لا يتحدث الأطفال عن مخاوفهم الصحية. وبدلاً من ذلك، فإنهم يحيطون أنفسهم بعادات معينة يعتقدون أنها ستساعدهم على تجنب الإصابة بالمرض. لذلك، إذا كان الطفل يشك في أنه لديه الأمراض المعديةثم يقوم بغسل يديه أو معالجتها بمحلول مطهر على فترات معينة. سيكون أيضًا انتقائيًا فيما يتعلق بالطعام، لأن تناول بعض الأطعمة يحمل مخاطر صحية.

الفرق بين المراق في مرحلة الطفولة هو مجموعة واسعة من الأعراض الفسيولوجية.

المظاهر الفسيولوجية للمراق عند الأطفال هي:

• زيادة التعرق.
• هزة دورية
• دوخة؛
• الإغماء وحالات ما قبل الإغماء.
• زيادة معدل ضربات القلب.

كل هذه الأعراض ناتجة عن زيادة تفاعل الجهاز العصبي. بعد كل شيء، الأطفال المصابين بالوساوس المرضية موجودون الخوف المستمروالإثارة. وبالتالي، فهي تتميز بزيادة التهيج والشك والحساسية للعوامل البيئية. كقاعدة عامة، يكمن سبب هذا السلوك في الرعاية المفرطة للوالدين.

يشكل الاهتمام المستمر بصحة الفرد نوعًا معينًا من السلوك لدى الأطفال. يتجنبون أن يكونوا محاطين بأقرانهم والأشخاص الآخرين. يصبح المجتمع مصدرا محتملا للمرض بالنسبة لهم. لا يستطيع الأطفال المصابون بالوسواس المرضي تحمل العناق والقبلات والمصافحة وغيرها من مظاهر المشاعر. في المؤسسات التعليمية، يتم إغلاقهم نسبيا، لكنهم لا يزالون متقلبين ويعتمدون على رعاية الوالدين.
يأتي الأطفال بأعذار وأسباب مختلفة لعدم حضور الأقسام والأندية المختلفة. منذ وقت طويلإنهم يختبئون أسباب حقيقيةالمخاوف الخاصة بك.

كيفية اختبار المراق؟

هناك عدة خيارات لاختبار المراق. عند إجراء الاختبار، يجب الأخذ في الاعتبار أن نتائج الاختبار ليست دليلًا مطلقًا للعلاج. يمكن للطبيب فقط أن يصف العلاج بعد إجراء فحص شامل.

اختبار رقم 1

لاجتياز الاختبار، يجب عليك الإجابة على الأسئلة الواردة في الجدول عن طريق تحديد خيار إجابة واحد.

№	سؤال	إجابة "نعم"	إجابة "لا"
1	هل تحب مناقشة صحتك مع أحبائك وزملاء العمل؟	2	0
2	هل تعتقد أن جميع الأدوية مفيدة؟	2	0
3	هل تعتبر الخريف هو الوقت الذي تموت فيه جميع الكائنات الحية؟	2	0
4	هل ممارسة الرياضة تسبب إصابات؟	2	0
5	هل تعتبر مجموعة الإسعافات الأولية عنصرًا ضروريًا لا يمكنك مغادرة المنزل بدونه أبدًا؟	2	0
6	هل تشرب الماء من الصنبور إذا شعرت بالعطش؟	0	2
7	هل التورم البسيط في الجلد هو سبب زيارتك للطبيب؟	2	0
8	عند شراء المنتجات من السوق، هل تتذوقها من يد البائع؟	0	2
9	هل تأكل الفاكهة دون تقشيرها أولاً؟	0	2
10	هل تستطيع الخروج في الشتاء بدون قبعة؟	0	2
11	هل تغسل يديك مرتين قبل الأكل ( قبل وبعد الوجبات)?	2	0
12	هل تحد من تناول القهوة لأن هذا المشروب مضر بصحتك؟	2	0
13	هل وجود حيوان أليف في منزلك يسبب لك القلق؟	2	0
14	عند التفكير في أي مرض، هل تراودك أي أفكار غير سارة؟	2	0
15	هل تشعر بالاشمئزاز أثناء تواجدك على الشواطئ العامة؟	2	0
16	هل تعتقد أن الفيتامينات لا تحقق فوائد ملموسة؟	0	2
17	هل تستخدم الكحول فقط للتطهير؟	2	0
18	هل تحب أن تكون في البرد؟	0	2
19	هل من السهل الإصابة بأي مرض في الحمام العام؟	2	0
20	هل هناك احتمال كبير للإصابة بالعدوى أثناء الوقوف في الطابور لرؤية الطبيب؟	2	0
21	هل تتجاهل عادة الأعراض المؤلمة؟ ( الصداع وتشنجات المعدة)?	0	2

احسب العدد الإجمالي للنقاط واقرأ تفسيرها.

نتائج الاختبار هي:

• من 0 إلى 10 نقاط– تشير هذه النتيجة إلى عدم وجود استعداد للإصابة باضطراب المراق. في بعض الحالات، قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لحالتك الصحة الجسدية.
• من 11 إلى 20 نقطة– يعني انخفاض القابلية للإصابة بالمرض. قد تشير نتيجة الاختبار هذه إلى أنك تفهم أهمية الفحوصات الطبية وأنك مسؤول عن صحتك.
• من 21 إلى 30 نقطة- هذا العدد من النقاط يعني قلقًا قويًا بشأن الأمراض المحتملة، مما يدل على الاستعداد العالي للإصابة بالوساوس المرضية.
• من 31 إلى 40 نقطة– يعني وجود احتمال كبير للإصابة بأحد أشكال متلازمة المراق. لتأكيد أو دحض هذه الحقيقة، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.

اختبار رقم 2

سيساعدك هذا الاختبار في تحديد مدى ميلك إلى الإصابة باضطراب المراق. يجب أن تكون الإجابات على الأسئلة أحادية المقطع، مثل "نعم" أو "لا".

أسئلة الاختبار هي:

• هل لديك خوف من الموت المفاجئ؟
• هل تشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان؟ التعب الشديدوالعجز؟
• هل تشك في سلطة رأي الطبيب؟
• هل تعتقد أن لديك مشاكل صحية؟
• هل لديك أفكار حول إمكانية الإصابة بالمرض أكثر من مرتين في الشهر؟ مرض قاتل?
• هل يمكن أن نقول أنك لا تشعر بعدم الارتياح عند مناقشة أي مرض؟
• هل انت مهتم الأدب الطبيمطبوعة أو إلكترونية، دون أن تكون لك علاقة مهنية بالطب؟

احسب عدد الإجابات الإيجابية، وخصص نقطة واحدة لكل منها. إذا كانت لديك إجابات سلبية فقط، فأنت لا تميل إلى ذلك هذا المرض. إذا حصلت على إجابات من 1 إلى 3 إجابات بـ "نعم"، فإن احتمال إصابتك بالوساوس المرضية قريبًا يكون منخفضًا. تشير الدرجة من 3 إلى 5 إلى قابلية عالية للإصابة بهذا الاضطراب. أكثر من 5 نقاط تشير إلى أنك بحاجة لرؤية معالج نفسي.

ما هي أفضل طريقة لمكافحة المراق؟

هناك عدة طرق لمكافحة المراق، ولكل منها قيمتها الخاصة. لهزيمة المراق، تحتاج إلى اتباع نهج شامل لعلاجه، أي استخدام جميع الأساليب.

تتميز الطرق التالية لمكافحة المراق:

• جلسة صيانة؛
• العلاج النفسي.
• علاج بالعقاقير.

الرعاية الداعمة

يمكن علاج الأشكال الخفيفة من اضطراب الوسواس المرضي بنجاح، ويعتمد ذلك على الدعم من الطبيب. يتوقف المريض، الذي يكون على اتصال دائم بالطبيب الذي يثق به، عن الشعور بالخوف الشديد وإضاعة الوقت في الفحوصات المتكررة. يركز المراق على تتبع الأعراض الأكثر أهمية من وجهة نظر الطبيب، مع التوقف عن العلاج الذاتي. في بعض الحالات، يعالج الأطباء هؤلاء المرضى بأدوية وهمية ( الأدوية التي يعتمد تأثيرها العلاجي على اعتقاد الشخص بفعاليتها). الهدف النهائي من هذا النهج هو إقناع المراقي بأنه لا يعاني من مرض حقيقي، وأنه يحتاج إلى دورة العلاج النفسي.

العلاج النفسي في علاج المراق

على المرحلة الأوليةالعلاج النفسي لا يثني المريض عن وجوده مرض جسدي. وهذا قد يزيد من إحجام المراق عن طلب العلاج. في أغلب الأحيان، يؤكد المعالج للمريض أنه واجه بالفعل حالات مماثلة في ممارسته. يساعد هذا النهج في إقناع المريض بكفاءة الطبيب، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب غالبًا ما يكونون واثقين من تفرد مرضهم الوهمي. ويقترح الطبيب العلاج النفسي كعلاج بديل، بناءً على عدم فعالية الطرق التي استخدمها المريض سابقًا. ويشارك أقارب وأصدقاء المراق أيضًا في العلاج النفسي، مما يجعل العلاج أكثر فعالية.

مريض نفسي الطرق العلاجيةعلاجات المراق هي:

• العلاج العقلاني؛
• العلاج السلوكي المعرفي؛
• العلاج بالتنويم المغناطيسي.

طرق العلاج العقلاني
هذه الطريقةالعلاج هو أن يقوم المعالج، باستخدام الحجج والحجج المنطقية، بشرح المراق السبب الحقيقيالمخاوف لديه. ومهمة الطبيب هي أن يشرح للمريض آلية حدوث الاضطراب وتكوين التفكير المناسب لديه. يستخدم الطبيب تقنيات مختلفةمما يسمح للمريض بالتوصل بشكل مستقل إلى استنتاج مفاده أن أفكاره الحالية فيما يتعلق بالمرض الوهمي خاطئة. وبالتالي، قد يطلب الطبيب من المريض الذي يعتقد أن الانزعاج الجسدي يحدث دائمًا بسبب مرض جسدي أن يعد قائمة بالمواقف التي يكون فيها هذا الاعتقاد غير صحيح. تشمل الأمثلة الانزعاج في المعدة بعد تناول وجبة كبيرة، أو آلام الظهر بعد العمل البدني الشاق، أو الصداع في اليوم التالي لشرب الكحول. تُستخدم هذه الطريقة للأشكال البسيطة من الاضطراب ذات مستوى منخفض من الخوف.

العلاج السلوكي المعرفي
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على فكرة أن النمط السلوكي للشخص يتم تفسيره من خلال أفكاره عن نفسه وعن العالم الخارجي. الأفكار الخاطئة تؤدي إلى السلوك المرضي. ولذلك فإن مهمة هذه التقنية هي التعرف على الأفكار التدميرية الحقيقية للمريض ومكافحة العواقب التي تترتب عليها.
أثناء تدريبات العلاج النفسي المعرفي، يقوم المعالج، بتحليل سلوك المريض وأعراضه، بتحديد المعتقدات المرضية التي تسبب المرض. يهدف التدريب في إطار العلاج السلوكي إلى تطوير قدرة المراق على التحكم في أفكارهم.

العلاج بالتنويم المغناطيسي
يتضمن العلاج بالتنويم المغناطيسي غرس أفكار معينة لدى المريض تساعد في تقليل شدة أعراض هذا الاضطراب. ولإجراء التنويم المغناطيسي، يتم إدخال المريض في حالة نشوة، بينما تتم مراقبة حالة الفرد من قبل الطبيب. في بعض الحالات، يمكن للطبيب تعليم المريض تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي لمكافحة نوبات الخوف.

العلاج من الإدمان

تناول الأدوية ليس كذلك المتطلبات المسبقةفي علاج المراق. توصف الأدوية حسب شكل المرض وطبيعة الأعراض التي تزعج المريض. إذا كان هناك قلق شديد أو اضطرابات عقلية، يمكن وصف الأدوية لتقليل مستوى القلق وتطبيع الخلفية العاطفية للمريض.
إذا كانت متلازمة المراق معقدة بسبب الاكتئاب، يتم العلاج بالمهدئات ( الأدوية التي تقضي على الخوف) ومضادات الاكتئاب. مثل هذه الأدوية تقلل من التوتر العصبي لدى المريض، وتحسن الحالة المزاجية، وتزيل الفتور والخمول.

الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج المراق بناءً على الاكتئاب هي:

• أميتريبتيلين.
• ترازودون.
• سيرترالين.
• الديازيبام.

بالنسبة للمراق الذي يتطور مع الفصام، توصف مضادات الذهان ( أدوية نفسية قوية). وتشمل هذه الأدوية، على سبيل المثال، هالوبيريدول، ريسبوليبت، كلوربروثيكسين.

كيف تتخلص من المراق بنفسك؟

عمل مستقلسيطرة المريض على مرضه شرط أساسي علاج ناجح. لكي تكون المساعدة الذاتية فعالة، يجب أن تمارسها كل يوم. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن علاج المراق، مثل أي مرض آخر، يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي.

طرق مكافحة المراق بشكل مستقل هي:

• ومواجهة العزلة الاجتماعية؛
• العمل على نفسك ومخاوفك؛
• طرق العلاج النفسي في المنزل.
• محاربة الخوف.

مواجهة العزلة الاجتماعية

غالبًا ما تؤدي أعراض المراق إلى الحد من اتصال المرضى بالعالم الخارجي. الخوف من الإصابة بمرض ما أو عدم تناول الدواء في الوقت المناسب يؤدي تدريجياً إلى العزلة الاجتماعية الكاملة أو الجزئية. ولمنع ذلك، من الضروري إيجاد حافز قوي للاتصال بالعالم الخارجي كلما أمكن ذلك. يجب أن يكون نشاطًا يجلب المتعة ويسمح لك بتحقيق الأهداف أو الرغبات. الذرائع التي يمكن أن تجبرك على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك هي الرقص أو الرياضة أو تعلم نشاط جديد ( على سبيل المثال، قيادة السيارة)، دورات تنشيطية. سيساعدك إشراك الأصدقاء أو الأقارب على زيادة حافزك عند حضور الفصول الدراسية التي اخترتها.

العمل على نفسك ومخاوفك

يشير الخبراء إلى أن سمات شخصية معينة هي عوامل شائعة تصاحب الوسواس المرضي. لذلك، لزيادة فعالية العلاج الذي تخضع له، عليك الاهتمام بالعمل على نفسك. الشك هو أحد سمات الشخصية التي تساهم في التطور وتتداخل مع علاج اضطراب المراق.

التدابير التي ستساعدك على تقليل مستوى الشك هي:

• استبعاد الرغبة في التحدث بشكل سيء عن نفسك أو جسدك؛
• تطوير صفاتك ومهاراتك الإيجابية؛
• احتفظ بمذكرات تكتب فيها المواقف غير السارة التي حدثت بسبب الشك، وكذلك الأفكار والمشاعر التي رافقتك؛
• اكتب على قطعة من الورق المخاوف التي تزورك وحاول السخرية منها؛
• حاول أن ترسم أو تصف بالشعر كل مخاوفك باستخدام كلمات وصور مضحكة؛
• اصنع فيلماً في مخيلتك عن حياتك المثالية وشاهده كل يوم لمدة من 5 إلى 10 دقائق.

سمات الشخصية الأخرى التي توفر بيئة مواتية لمظاهر المراق هي الميل إلى التقييم السلبي للعالم من حولنا والشك في الذات. قد يكون هناك نجاحات وإخفاقات في علاج هذا الاضطراب. من الضروري التأكيد حتى على أصغر الإنجازات وعدم التركيز على الإخفاقات. من المفيد تسجيل وتحليل جميع التجارب الإيجابية التي ستزيد من احترامك لذاتك وثقتك في التغلب على المرض.

إجراء تدريبات مستقلة

هناك عدد كبير من التمارين المختلفة، وتنفيذها سيكون له تأثير إيجابي على العلاج. تتضمن إحدى الدورات التدريبية لعب الأدوار، حيث يتعين عليك لعب أدوار مختلفة خلال الأسبوع. قم بعمل قائمة مكونة من 7 شخصيات، تظهر أقصى قدر من الخيال والإبداع. يمكن أن تكون هذه حيوانات وشخصيات رائعة وأشياء غير حية. كما أشير إلى الظروف التي تؤثر على سلوك ومشاعر الشخصيات.
إذا كنت تواجه صعوبة في كتابة القائمة، فاستخدم الأمثلة المقدمة.

أمثلة على الشخصيات للتدريب هي:

• مخرج مشهور يستعد لتصوير فيلم؛
• جدار القصر القديم الذي يجري إعادة بنائه؛
• شجرة في الغابة بنى الطير عشًا في أغصانها؛
• رجل يرى رفيقته بدون مكياج لأول مرة؛
• امرأة في منتصف العمر تم عرضها عليها؛
• سيارة باهظة الثمن في وكالة سيارات لا يشتريها أحد.

أكمل صورة الأبطال بتفاصيل مختلفة. سيسمح لك ذلك بالدخول بشكل أفضل إلى الدور والحفاظ عليه طوال اليوم. احتفظ بمذكرات يجب أن تشير فيها إلى جميع الأحداث التي حدثت خلال فترة التدريب جسديًا وعاطفيًا. على مدار أسبوع، عندما تستيقظ في الصباح، ابدأ في لعب الشخصيات الموجودة في القائمة. يجب أن تحدث اللعبة بداخلك أكثر. فكر وفكر كما يفعل أبطالك، مع محاولة عدم تغيير سلوكك المعتاد. لاحظ كيف يتغير موقف الآخرين تجاهك، اعتمادًا على الشخصية التي تلعبها.

سيسمح لك التدريب المكتمل بالهروب من صورتك المعتادة واكتساب خبرة جديدة. من خلال لعب دور جديد كل يوم، يمكنك إبعاد نفسك عن القلق والتعامل مع المرض بسهولة أكبر.

محاربة الخوف

القلق هو الشعور الذي يصاحب ويكثف أعراض المراق. عند أدنى انزعاج جسدي، ينشأ الخوف، مما يمنع القدرة على التفكير بعقلانية. تساعدك على السيطرة على هذا الشعور تقنيات خاصةوالتي تساعد على تحقيق الاسترخاء العضلي والعاطفي.

طرق الاسترخاء هي:

• تمارين التنفس؛
• تمرين جسدي;
• اليوغا والتأمل.
• الاسترخاء التدريجي وفقا لجاكوبسون.

يمكنك مساعدة نفسك أثناء نوبة القلق من خلال تذكر أن الغضب والضحك يحجبان الخوف تلقائيًا. يمكنك أن تسخر من الموقف الذي تجد نفسك فيه، أو تتذكر حكاية، أو تحول كل شيء إلى مزحة. إذا كنت لا تستطيع الضحك، حاول التعبير عن غضبك. ليس من الضروري أن تغضب من الناس أو الظروف في الحياة الواقعية. يمكنك التعبير عن العدوان تجاه شخصية خيالية أو المرض نفسه.

ما هي الطرق التقليدية لعلاج المراق الموجودة؟

يتم علاج اضطراب المراق بالعلاجات الشعبية بالتزامن مع الطرق العلاجية الأخرى التي يصفها الطبيب. الأدوية المصنعة وفقا ل وصفات شعبية، لديك لينة ( منشط أو على العكس من ذلك مهدئ) تأثير. لذلك، محاربة المراق فقط بمساعدة العلاجات الشعبيةغير فعالة. ستساعد هذه الأدوية في تقليل القلق، لكنها غير قادرة على تخليص الشخص تماما من الخوف والأعراض الأخرى لهذا المرض.

مغلي الأعشاب

لتحضير المغلي تستخدم المواد الخام الجافة ( ما لم ينص على خلاف ذلك في الوصفة) والتي يجب طحنها بمطحنة القهوة أو بأي طريقة أخرى. لإعداد جزء قياسي من المرق، تحتاج إلى تناول كمية المكونات الجافة المشار إليها في الوصفة وإضافة كوب من الماء الساخن. يجب غرس المرق لمدة نصف ساعة تقريبًا، وبعد ذلك يتم ترشيحه وأخذه وفقًا للمخطط الموضح في الوصفة. بعد 3 أسابيع من العلاج، نفس الاستراحة ضرورية.

وصفات مغلي لمكافحة المراق

اسم	المكونات وقواعدها (1 جزء يساوي 1 ملعقة صغيرة)	مخطط استقبال	تأثير	موانع
مجموعة الأعشاب	مردقوش؛ جذر إليوثيروكوكس. مخاريط القفزة؛ الشوفان؛ أوراق لسان الحمل. خلط جميع المكونات بجرعات متساوية. لتحضير حصة يومية، استخدمي جزءًا واحدًا من المجموعة.	قم بتقسيم الجزء القياسي إلى قسمين وتناوله قبل وجبات الطعام في الصباح.	ينشط الجهاز العصبي، ويساعد في علاج الخمول.	يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المرق منشط ، لذا إذا كنت تعاني من زيادة التوتر العصبي فلا يجب أن تتناوله.
مغلي قش الشوفان	قش الشوفان الجاف والنظيف والمكسر – 3 أجزاء.	يجب عليك تناول حصتين من الدواء يوميا، بغض النظر عن الوقت من اليوم أو وجبات الطعام.	يحفز الجهاز العصبي بلطف، ويساعد على محاربة اللامبالاة، ويحسن الشهية.	غير موجود
ضخ الجينسنغ	بالنسبة للمرق، يمكن استخدام جذور أو أوراق الجينسنغ - جزء واحد.	يجب تقليل الجرعة القياسية بمقدار 30 مرة! يجب شرب نصف ملعقة صغيرة من المغلي 3 مرات يوميا قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.	يعد علاجاً فعالاً للإرهاق العصبي والاكتئاب.	لا ينصح بهذا ديكوتيون لعدم انتظام دقات القلب، الأمراض الالتهابية، أمراض الغدة الدرقية.
ديكوتيون من البابونج أستر	زهور البابونج أستر – جزء واحد.	قسم نصف الحصة إلى 3-4 أجزاء يجب شربها قبل الوجبات.	له تأثير منشط. يساعد على محاربة الخمول.	يجب أن تمر ساعتين على الأقل بين الجرعة الأخيرة من المرق والذهاب إلى السرير.
ديكوتيون من عشبة نوتويد	عشبة بوليغونوم – 4 أجزاء.	الجرعة اليومية تساوي حصة قياسية. شرب 15 - 20 دقيقة قبل وجبات الطعام.	يحفز الجهاز العصبي.	هو بطلان ديكوتيون لأمراض الكلى والتهاب الوريد الخثاري والتهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر.
ديكوتيون أنجليكا	جذور انجليكا – جزء 1.	الكمية التي تحتاج إلى شربها يوميًا هي حصتين قياسيتين. القاعدة اليوميةينبغي تقسيمها إلى 3-4 جرعات.	مفيد للإرهاق العصبي والفتور ونقص القوة.	في الاستخدام على المدى الطويلاحتمال زيادة الحساسية لأشعة الشمس. لا تأخذ ديكوتيون في درجات حرارة عالية ، نزيف مختلفعدم انتظام دقات القلب.
مغلي الجنطيانا الرئوي	الأعشاب وجذور الجنطيانا الرئوية - جزأين.	يجب تقسيم الحصة القياسية إلى 3-4 أجزاء وتناولها على مدار اليوم.	يزيد الشهية، ويحفز النشاط البدني والعقلي.	يجب على المرضى الذين يعانون من القرحة وارتفاع ضغط الدم تجنب تناول منقوع الجنطيانا.
مغلي النعناع	النعناع - 2 أجزاء.	قسّم جزءًا قياسيًا إلى عدة جرعات واشربه طوال اليوم.	له تأثير مهدئ ويعيد النوم إلى طبيعته.	قد يسبب مضاعفات إذا كانت منخفضة ضغط الدم. لا ينصح بالنعناع لعلاج العقم.
مغلي Motherwort	العشب Motherwort – 2 أجزاء.	قم بتقسيم الحصة القياسية إلى 3-4 أجزاء وتناولها قبل الوجبات.	يؤخذ كمسكن ومنوم.	يجب على المرضى الذين يعانون من بطء القلب أو القرحة أو التهاب المعدة عدم شرب نبتة الأم.

صبغات الكحول للمراق

يمكنك تحضير صبغات الكحول بنفسك أو شرائها من الصيدلية. لصنع صبغة في المنزل، يجب عليك صب المواد النباتية المسحوقة بالكحول ( 70 درجة) بنسبة واحد إلى عشرة. يجب وضع خليط الأعشاب والكحول في وعاء غير شفاف ووضعه في مكان مظلم لمدة 7 - 10. بعد ذلك يتم تناوله حسب الوصفة. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج بالصبغات شهرًا واحدًا.

أمثلة على صبغات الكحول

اسم	مخطط الاستقبال	تأثير على الجسم	موانع
صبغة فاليريان	20 – 30 قطرة ( حوالي نصف ملعقة صغيرة) ثلاث مرات باليوم.	له تأثير مهدئ ويحسن النوم.	صبغة فاليريان تضعف القدرة على التركيز، لذلك لا يجوز قيادة السيارة أو القيام بأنشطة أخرى تتطلب الاهتمام بعد تناول الدواء.
صبغة زنبق الوادي	يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للحجم الذي يمكن استهلاكه يوميًا 90 نقطة، ويجب تقسيمها إلى 3 إلى 4 جرعات.	يؤخذ كوسيلة لتهدئة القلق والخوف. تطبيع النوم.	هو بطلان الصبغة لالتهاب عضلة القلب والتهاب الشغاف وأمراض الكبد والكلى.
صبغة أراليا منشوريا	جرعة واحدةوالتي ينبغي أن تؤخذ ثلاث مرات في اليوم أي ما يعادل 35 قطرة. إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم، فيجب تقليل الجرعة إلى 20 نقطة، والتي يجب تناولها مرتين في اليوم.	يعيد الخلفية العاطفية للمريض. يحفز النشاط البدني‎يزيد الشهية.	لزيادة الإثارة العصبية أو الأرق، لا ينصح بالصبغة. لا يجب عليك تناول الدواء إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
صبغة رهوديولا الوردية	الجرعة الواحدة هي 20-30 نقطة. خذ 3 مرات في اليوم.	تساعد الصبغة في زيادة التعب واللامبالاة.	يجب على المرضى الذين يعانون من الحمى وارتفاع ضغط الدم تجنب تناول الدواء.