تأمل فيباسانا ذاتي التوجيه. تقنية التأمل فيباسانا

يُترجم مصطلح Vipassana، أو Vipashyana، حرفيًا على أنه "تأمل البصيرة". هذه هي "الرؤية كما هي" أو "الرؤية العليا". Vipassana هي إحدى دورات التنمية الشخصية بمساعدة التأمل البوذي، وكذلك التقنيات الفردية لهذا التأمل. الأشخاص الذين يطورون "الرؤية كما هي" يختبرون تجارب غير مرضية وغير شخصية. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تقود الشخص إلى رفض المصادقة على عناصر الخبرة، ونتيجة لذلك، تقضي على سبب المعاناة النفسية، وبالتالي المعاناة الجسدية.

تأمل البوذية فيباسانا - استرخاء بوذا وتلاميذه

Vipassana هي تقنية تأمل فريدة من نوعها. إنه يجعل الناس، لأن Vipassana هو جوهر الرؤية الصحيحة للعالم من حولنا وأنفسنا فيه. لا يمكن إضافة أي شيء إلى هذا، ولكن لا يمكن التخلص من أي شيء أيضًا. في جميع تقنيات التأمل العديدة الأخرى، فإن Vipassana موجود بشكل غير مرئي، مثل الروح.

أفضل تأمل فيباسانا بسيط جدًا لدرجة أنه يمكن أن يؤديه شخص غير مستعد تمامًا، وحتى طفل. علاوة على ذلك، فإن الأطفال الصغار ينجحون في هذه التقنية بشكل أفضل من البالغين، لأن الطفل نقي وبريء، ووعيه غير ممتلئ، ولا تستحوذ عليه المواقف الخاطئة للعقل.

يمكن إجراء استرخاء Vipassana بعدة طرق. اختر ما يناسبك.

طريقتان للتأمل فيباسانا - اختيار أفضل تقنية

الطريقة الأولى لتقنية التأمل البسيطة فيباسانا هي أن تكون على دراية تامة بأفعالك وجسمك وعقلك. لذلك، أثناء المشي في حديقة المدينة، يجب عليك المشي بوعي. عندما تحرك يدك، أو تدير رأسك، أو تنظر إلى شيء ما، افعل ذلك بوعي، وأنت تعرف بالضبط ما تفعله ولماذا. يعيش عدد كبير من الناس دون وعي تمامًا، ويمرون خلال سنوات حياتهم مثل جهاز ميكانيكي.

كن حساسًا لحركات جسمك وأحاسيسه وتجاربه. عند تناول الطعام، انتبه إلى الحركات المطلوبة لتناول الطعام، وطعم الطعام، ودرجة حرارته، وجودته. عند الاستحمام، كن متيقظًا للدفء والبرودة، وللماء المتدفق عليك، وللفرحة التي تشعر بها وأنت تنظف جسدك وهالة الجسد والجسد. إذا كان لديك تأمل قوي فيباسانا معك، فلن تمر أيامك في حالة اللاوعي.

كل هذا يمكن أن يقال ليس فقط عن الجسم، ولكن أيضا عن العقل. أيًا كان الفكر الذي يولد في أعماق عقلك، أو ينزلق في تيارات الوعي، أو يجري عبر شاشته، يبقى مراقبًا. مهما كانت المشاعر التي تمس قلبك، ابق متأملًا. لا تنخرط في تيارات الوعي والدوامات العاطفية، ولا تتعرف على ما يحدث، ولا تقلق ولا تجري تقييمات، لأن التقييمات ليست جزءًا من حياتك المنزلية. التأمل فيباسانا. الطريقة الثانية هي أن تكون على دراية بأنفاسك.

تأمل فيباسانا عبر الإنترنت – تقنية الوعي بالتنفس

علم نفسك الوعي بالتنفس. تتضمن طريقة فيباسانا هذه إدراك بطنك وصعوده وهبوطه أثناء التنفس. عندما ترتفع معدتك وتنخفض عند التنفس، فإن طاقة حياتك ترتفع وتنخفض مع كل شهيق وزفير. هذا التأمل القوي فيباسانا هو

ظهر تيار تأمل Vipiassana لأول مرة في الهند ونقله بوذا قبل 2500 ألف سنة كوسيلة للمساعدة في علاج أي مرض. حرفيا، تتم ترجمة "Vipassana" على أنها "تأملات البصيرة"، والتي تخبرنا عن هدفها المباشر - لرؤية المعنى الحقيقي وجوهر الأشياء والظواهر.

تسمح لك الممارسات اليومية بالقضاء على أي تلوث لوعي الشخص، وتحريره من كل شيء غير ضروري، ونتيجة لذلك تجد السلام والتعامل مع المعاناة العقلية.

Vipasana هي وسيلة يستخدمها الشخص لاستكشاف وتغيير شخصيته من خلال مراقبة تفاعل الجسم والعقل من خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية. نتيجة هذا العمل هي فهم القوانين الموجودة التي تحكم أفكارنا وأحكامنا ومشاعرنا، وكذلك آليات التأثير على العقل البشري التي تؤدي إما إلى المعاناة أو التحرر منها. بمعنى آخر، تساعدنا الفيباسانا على تخليص وعينا من الأوهام، والسيطرة على أفكارنا وأحاسيسنا، وإيجاد السلام.

تقنيات التأمل فيباسانا

هناك ثلاث طرق لتنفيذ هذه التقنية. كلها بسيطة للغاية، لذا فإن هذا النوع من التأمل مثالي للمبتدئين.

الطريقة الأولىهو أداء كل عمل من أعمال الجسم والعقل والقلب بوعي. على سبيل المثال، عند تحريك أي جزء من الجسم، يجب أن تدرك أنه هو الجزء الذي يتحرك وأن تفهم سبب تحريكه. كقاعدة عامة، يقوم الأشخاص بمعظم الإجراءات في حياتهم تلقائيًا. على سبيل المثال، عند المشي إلى المتجر، فإنهم لا يدركون أقدامهم.

كل ما هو موصوف ينطبق على أفكارك ومشاعرك. مطلوب المراقبة المستمرة لهم، ودراستهم. لكن من المهم أن تظل مراقبًا لا تحكم على ما هو جيد وما هو سيئ.

تتطلب طريقة Vipassana هذه اليقظة المستمرة والاهتمام والمراقبة الذاتية. تدريجيًا ستبدأ في إدراك وتولد حركات أو ظواهر معينة تحدث في حياتك.

الطريقة الثانيةهو أن تكون واعيًا بوضوح بتنفسك، أي حركات البطن: عند الشهيق، يرتفع، وعند الزفير، يهبط. ويعتقد أن معدة الإنسان تقع بالقرب من مصدر الحياة، وذلك لأن يتواصل الطفل مع أمه من خلال السرة التي يوجد خلفها مصدر الحياة. ولذلك فإن حركة البطن أثناء التنفس تجعل طاقتنا الحيوية ترتفع وتنخفض معها. ستساعد الممارسة اليومية لهذه الطريقة من تأمل Vipassana على استرخاء العقل وتهدئة القلب وبالتالي عواطف الفرد.

الطريق الثالثيعد الإتقان أكثر صعوبة بعض الشيء، لأنك لن تحتاج إلى أن تكون على دراية بتنفسك فحسب، بل يجب أن تفعل ذلك في اللحظة المحددة التي يدخل فيها تدفق الهواء إلى الجسم. في البداية، ينتهي به الأمر في أنوفنا، فيبردها، ثم عند النقطة القطبية للمعدة، ثم يخرج.

هذه هي طرق تأمل فيباسانا. لا توجد متطلبات خاصة للممارسين، لذا يمكنك اختيار أي منهم لممارسته. لكني أود أن أذكرك أنه لا ينبغي أن يصبح الأمر صعبًا، بل على العكس من ذلك، يجب أن يتم بسهولة.

بمجرد إتقان هذه التقنية، سوف يهدأ عقلك ونفسك.

التأمل فيباسانا في وضعية الجلوس

ابحث عن أي وضعية جلوس مريحة بالنسبة لك، والتي يمكنك من خلالها البقاء في حالة تأهب لمدة 40-60 دقيقة. يجب أن يكون الظهر والرأس مستقيمين، والتنفس موحد. اغلق عينيك. حاول ألا تتحرك أثناء الفصل، وقم بتغيير وضعيتك فقط إذا لزم الأمر.

مهمتك هي مراقبة حركة البطن أثناء التنفس. ولنتذكر أنه عند الشهيق ترتفع المعدة، وعند الزفير تنخفض. كما هو الحال دائما، أثناء التأمل، قد يكون لديك بعض الرؤى والأفكار والأحاسيس. لا يعتمد فيباسانا على تقنية التركيز، لذلك قد تشتت انتباهك عن طريق استكشاف الصور والمشاعر المصاحبة للتأمل، لكن لا تتعرف على نفسك بها. ثم تأكد من العودة لمراقبة تنفسك.

المشي وفق طريقة فيباسانا

تعتمد هذه الطريقة على إدراك ساقيك أثناء المشي بوتيرة بطيئة. امشي في دائرة أو في خط مستقيم حتى تشعر بالراحة. 10-15 خطوة في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. اخفض عينيك، وانظر إلى الأرض على بعد خطوات قليلة أمامك. ركز على كيفية ملامسة قدميك للأرض بالتناوب. كما هو الحال مع تقنية الجلوس، من الممكن أن تشتت انتباهك عن التأمل عن طريق المشاعر والأفكار. من المستحسن أن تنتبه إليهم أولاً، ولكن من المهم أن تظل شاهداً ثم تستمر في المشي. خصص 20-30 دقيقة يوميًا للتأمل.

فيباسانا هو التعبير النهائي لمقولة سقراط: "اعرف نفسك". اكتشف بوذا أن سبب المعاناة يمكن محوه حقًا عندما نرى طبيعتنا الحقيقية. وهذا فهم جذري.

وهذا يعني أن سعادتنا لا تعتمد على التلاعب بالعالم الخارجي.

تأمل فيباسانا هو وسيلة عقلانية لتنقية العقل. وكذلك طريقة لتطهير نفسك من العوامل النفسية التي تسبب المعاناة والألم. بمساعدة Vipassana، يمكنك فهم ما يستحيل فهمه بينما تكون في عملية مستمرة لمعالجة المادة الخارجية.

التأمل ينقي العقل تدريجياً عن طريق القضاء على أشكال التعلق المختلفة.قال بوذا أن هناك عاملين هما أصل المعاناة: الرغبة والجهل.

التأمل يدور حول اللحظة الحالية مع التواجد في "الآن". التأمل يدور حول مراقبة الجسد والعقل باهتمام خالص.

كيف ترتبط فيباسانا بالدين؟

على الرغم من أن بوذا اكتشف الفيباسانا، إلا أن التأمل في حد ذاته ليس بوذية. هذه هي الطريقة التي حرر بها بوذا وتلاميذه أنفسهم من كل أنواع المعاناة وحققوا اليقظة.

هذه التقنية البسيطة هي طريقة ديمقراطية مفتوحة للناس من جميع الأديان.

هل التأمل هروب من الواقع؟ لا. بل على العكس من ذلك، فهي مواجهة حقيقية مع الواقع.

فيباسانا، أو تأمل البصيرة، هو تأمل بوذي أساسي مشتق من البوذية الجنوبية. التركيز أو الهدف الأساسي لهذا التأمل هو التنفس، وبداية الممارسة تبدأ بالتنفس.

التركيز على التنفس يسمى أنابانا. وهذا يقودك إلى حالة "هنا والآن". كل شيء يتنفس. لدينا جميعاً اختلافات فردية، ولكننا جميعاً نتنفس. وفيما يلي تقنية أنابانا نفسها.

كيف تمارس التأمل بشكل صحيح؟

اجلس بشكل مريح، وقم بتصويب ظهرك وعمودك الفقري، وقم بمحاذاة رأسك ورقبتك وصدرك. خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة ومتعمدة وأغمض عينيك. ركز على تنفسك، وراقب تنفسك. هناك طريقتان فعالتان للقيام بذلك:

1. ركز على عضلات الضفيرة الشمسية الخاصة بك، والتي تتحرك في اتجاه واحد في كل مرة تستنشق فيها الهواء، وتتحرك في اتجاه مختلف في كل مرة تزفر فيها.
2. ركز على الجزء الداخلي من فتحتي أنفك وطرف أنفك. اشعر كيف يمر الهواء، واشعر بالهمس الطفيف للهواء أثناء التنفس.

عندما يضعف تركيزك، عد عقليًا إلى إحدى الطرق المذكورة أعلاه. مهمتك هي التركيز على تنفسك بأسهل طريقة ممكنة.

الهدف من الممارسة هو عدم تشتيت انتباهك بالأفكار التي تنشأ باستمرار.لكن الأهم من ذلك هو عدم دفع الأفكار بالقوة بعيدًا. لا تشعر بالذنب لوجود أفكار. هذا هو عملية طبيعية.

حاول مرارًا وتكرارًا إعادة وعيك إلى الهدف الرئيسي للتأمل: الشهيق والزفير. افعل هذا بهدوء ولطف. فقط استمر في العودة إلى أنفاسك.

إذا أصبح تنفسك سريعًا أو بطيئًا، فما عليك سوى متابعة تنفسك بسلاسة. لا تحاول تغييره، فقط شاهد. ستكون هناك أي أصوات وروائح وأحاسيس، لكن مهمتك ليست الانتباه إليها، ولكن ببساطة شاهد كيف تأتي وكيف تذهب.

أعد وعيك إلى تنفسك. إذا شرد عقلك، حاول إعادته بلطف شديد إلى عملية الشهيق والزفير. لا تحكم على نفسك، لا تنزعج، ليس هناك نجاح أو فشل في عدم القدرة على التركيز على الفور، فقط عد تدريجيًا إلى الوعي بتنفسك.

كل الأصوات التي تسمعها، فقط لاحظها، لكن لا تركز عليها. حاول العودة إلى تنفسك.

إذا شعرت بالإثارة أو الارتباك أو الملل أو النعيم أو لا شيء، فقط اعتبر ذلك فكرة أخرى. إذا بدأت بالنعاس، خذ عدة أنفاس عميقة.

إذا أصبح عقلك مضطربًا خلال النهار، فما عليك سوى البدء في الاهتمام بتنفسك.

خاتمة

للوهلة الأولى، هذه تقنية بسيطة اكتشفها بوذا. إذا كنت تجرؤ على محاولة القيام بالأنابانا لمدة 10 دقائق على الأقل، فسوف تفهم على الفور مدى تعقيد العملية.

سيظهر في رأسك عدد كبير من الأفكار التي لا تتحقق ببساطة خلال النهار. هناك الكثير منهم، أو حتى أكثر، لكن الشخص لا ينتبه إلى هذا التدفق، ويشتت انتباهه بالمهام والمشاكل.

يمكن لتأمل فيباسانا أن يعلم الشخص التركيز والتركيز على اللحظة "هنا والآن".وإذا اكتسبت مثل هذه القدرة، فستبدأ جميع المشاكل في الاختفاء من تلقاء نفسها.

مرحبا اصدقاء. قررت أخيرًا أن أكتب عن فيباسانا. لقد أكملت الدورة التدريبية الأولى التي مدتها 10 أيام مؤخرًا - في يناير 2017 في ماليزيا، في مركز يسمى Dhamma Malaya. ولكن هذه المرة لن أتحدث عن انطباعاتي الشخصية وخبراتي وإنجازاتي، ولكن بشكل عام عن تقنية Vipassana، وما هي، وكيف يتم تدريس الدورة وما يفعله الناس هناك بشكل عام.

لماذا قررت أن تكتب عن هذا؟ الخلفية هي هذه. جلسنا في إحدى الأمسيات الهادئة في مقهى بجزيرة كوه فانجان مع رجال من ألمانيا وسويسرا التقينا بهم في النزل، وتحدثنا عن هذا وذاك. عندما طرح موضوع السفر وقلت إنني قضيت ثلاثة أسابيع في ماليزيا قبل وصولي إلى تايلاند، سألوني أين كنت بالضبط وماذا فعلت. قلت إنني أخذت دورة في تأمل الفيباسانا. وسمعت من إحدى الفتيات: "فيباسانا؟ هل هذا هو المكان الذي يصمتون فيه طوال الوقت؟ لقد ذهلت لفترة من الوقت. وفي النهاية، إذا أجبت بـ "نعم"، فستكون إجابة غير صحيحة. في Vipassana، 9 من أصل 10 أيام من الدورة صامتة بالفعل، ولكن هذا مجرد أحد الشروط المساعدة للممارسة، وهذا ليس جوهر الدورة. ولم أستطع الإجابة بـ "لا" أيضًا، لأن هذا ليس صحيحًا. كان علي أن أقول لك المزيد. ولكن بعد تلك الحادثة، أدركت أن الأشخاص الذين لم يجربوا تجربة فيباسانا بعد ليس لديهم فهم شامل لها. يعتقد البعض أنهم صامتون هناك، والبعض الآخر يعتقد أنهم معزولون عن العالم الخارجي. كل هذا له مكانه، لكن هذا ليس سوى جزء من التقنية، الشروط الأساسية لتحقيق حالة ذهنية تكون فيها ممارسة الفيباسانا نفسها ممكنة.

ولهذا السبب أريد أن أخبرك كيف تسير الأمور حقًا. ربما يساعد منصبي شخصًا ما في تبديد الشكوك أو عدم الثقة. أو ربما سيلهمك ذلك للمحاولة، لأنه من الأسهل كثيرًا اتخاذ قرار بشأن شيء ما عندما تعرف ما ستتعامل معه.

إذن ما هو فيباسانا؟ Vipassana تعني مراقبة الواقع كما هو. القبول الكامل لكل ما يحدث دون أي تقييمات وأحكام، دون ردود أفعال سلبية (غضب، غيظ) أو إيجابية (انجذاب).

خلال دورة فيباسانا، سيتعين على الطلاب ممارسة ثلاثة مكونات:

• شيلا- الأخلاق والسلوك الأخلاقي.
• السمادي- الهدوء والسيطرة على العقل.
• بانيا- الحكمة التي تأتي من الخبرة العملية للفرد، حكمة قانون عدم الثبات ("anicca").

دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول كل مكون من هذه المكونات.

شيلا

يوجد في Vipassana مفهومان - "الطلاب الجدد" و"الطلاب القدامى". الجدد هم أولئك الذين يأخذون الدورة لأول مرة، وكبار السن هم أولئك الذين أكملوا بالفعل دورة واحدة على الأقل لمدة 10 أيام من قبل. هناك بعض الامتيازات للطلاب الجدد مقارنة بالطلاب القدامى. يأخذ الطلاب الجدد، قبل بدء الدورة، على عاتقهم مسؤولية التنفيذ الصارم للسيلا في شكل 5 مبادئ أخلاقية، ويطلب من الطلاب القدامى قبول 3 مبادئ أخرى، أي. 8. فقط ما نوع هذه التعليمات؟ ها هم:

• رفض قتل الكائنات الحية.
• رفض السرقة.
• تجنب جميع أنواع النشاط الجنسي.
• رفض الأكاذيب.
• تجنب جميع أنواع المسكرات.

يبدو للوهلة الأولى أن فترة 10 أيام ليست صعبة للغاية. لكن في الواقع، حاول أن تحافظ على عهد مماثل في ظروف حياتك الطبيعية. أنا متأكد من أن صعوبات كبيرة ستنشأ مع هذا. هذا هو السبب في أن الدورات تعقد في مراكز تراجع التأمل المغلقة، حيث تم إنشاء ظروف أكثر ملاءمة لمراقبة شيلا.

ويمارس الامتناع عن قتل الكائنات الحية من خلال نظام غذائي نباتي صارم، يغيب فيه أي طعام من أصل حيواني. كل شيء هنا بسيط للغاية - في المركز، بالطبع، لا توجد مقاهي أو متاجر، لا يوجد طعام آخر، باستثناء ما يتم تقديمه للطلاب في غرفة الطعام المشتركة. لذلك، بمجرد الوصول إلى هناك، حتى لو كنت ترغب في ذلك، لن تكون هناك فرصة للكسر. قد تكمن صعوبة الامتثال لهذا المطلب في حقيقة أن المركز يقع في الطبيعة حيث يوجد الكثير من الكائنات الحية المختلفة. كثير من الناس لديهم عادة سحق البعوض المزعج الذي استقر ليشرب دمائنا؟ أو المشي على الأرض دون وعي، دون ملاحظة وسحق كل من يقف في الطريق؟ الشيلة هي أن تتخلى عن الأول والثاني، وأن تنمي وعيك، وأن تقدر أي شكل من أشكال الحياة. لأن الحياة كلها ذات قيمة، بغض النظر عما إذا كانت حياة الإنسان أو حياة الحشرات. أسارع إلى إرضائك، فالوعي أثناء الدورة يتطور بسرعة كبيرة وبعد مرور بعض الوقت سيبدو قتل البعوض أمرًا لا يمكن تصوره. كلما كان وعيك أعمق، كلما شعرت بالوحدة مع كل شيء من حولك. كيف يمكنك أن تقتل شيئاً هو جزء منك؟ في الواقع، إنه أمر لا يمكن تصوره وغبي.

يبدو لي أن الامتناع عن السرقة هو أبسط وصفة طبية، ولا يوجد شيء خاص للتعليق عليه هنا. نحن لا نأخذ أي شيء لا يخصنا، لا يوجد شيء معقد.

يعد الامتناع عن النشاط الجنسي نقطة أكثر صعوبة في تحقيقها، ولكن هنا، كما في حالة الطعام النباتي، اهتم منظمو الدورة بالطلاب إلى أقصى حد. أولاً، خلال الدورة، يعيش الرجال والنساء بشكل منفصل تمامًا، في مناطق منفصلة (المركز مقسم إلى نصفين لهذه الأغراض)، ويأكلون أيضًا بشكل منفصل، ولا يجتمعون إلا في تأملات جماعية في القاعة المشتركة. للتأكد من أن لا شيء يصرف انتباهك عن ممارسة التأمل، هناك قواعد صارمة للملابس في الدورة - ملابس مغلقة وفضفاضة (الكتفين والمعدة والساقين تحت الركبتين)، ولا توجد خطوط عنق عميقة ولا ملابس ضيقة. كل شيء من أجل راحة البال للمتأملين.

إن التخلي عن الأكاذيب هو أيضًا وصفة صعبة للغاية، لأن الأكاذيب أصبحت راسخة جدًا في حياتنا. أي مبالغة في الحقائق، أو التقليل من شأنها، أو إغفال أو إخفاء شيء ما، كم مرة نفعل ذلك؟ لكن هذه أشكال مختلفة من الأكاذيب. ولكن هنا أيضاً تم إيجاد الحل. بادئ ذي بدء، الامتناع عن الكذب هو أن يظل الطلاب صامتين طوال الدورة. إن قوة العادات قوية جدًا، ومن الأفضل القضاء عليها في مهدها بهذه الطريقة. صحيح، تجدر الإشارة إلى أن الصمت ينطبق على العالم الخارجي (لا يوجد اتصال ولا أدوات)، وكذلك المتأملين الآخرين. لا يمارس الصمت فقط في رفض الكلام، فمن الضروري الامتناع عن أي شكل من أشكال التواصل - الكتابة، وتعبيرات الوجه، والإيماءات، وما إلى ذلك. لا يمكنك حتى النظر في أعين الطلاب الآخرين. نرحب بالتواصل مع المعلم لتوضيح الفروق الدقيقة في تقنيات التأمل والتواصل مع منظمي الدورة لحل المشكلات اليومية. ولكن فقط للأغراض المذكورة أعلاه، وليس غيرها.

وأخيرًا، الوصفة الخامسة هي الامتناع عن أي مواد مسكرة سواء كانت تبغًا أو كحولًا أو مخدرات. أولئك الذين يدخنون بانتظام أو يشربون الكحول قد يجدون صعوبة في ذلك. ولكن هذه ممارسة جيدة، وربما يمكن أن تساعدك Vipassana على البقاء على قيد الحياة وترك عاداتك السيئة في الماضي. بحلول الوقت الذي بدأت فيه الدورة، كنت قد كنت أمارس أسلوب حياة رصينًا تمامًا لأكثر من عام، لذلك لم ألاحظ وجود هذه الوصفة على الإطلاق.

هذه هي الخياطة للطلاب الجدد. من غير المرجح أن يهتم الطلاب القدامى بهذه المقالة، فهم يعرفون كل شيء جيدًا بالفعل، ولكن مع ذلك، سأذكر 3 تعليمات إضافية يجب على الطلاب القدامى اتباعها:

• تجنب تناول الطعام بعد الساعة 12 ظهرًا.
• لا تستخدم أي زخارف.
• لا تنام على أسرة عالية وناعمة.

اسمحوا لي أن أعلق على الطعام - يتم تقديم وجبة الإفطار في الدورة في الساعة 6:30 صباحًا والغداء في الساعة 11:00 صباحًا والشاي في الساعة 17:00. في شاي المساء، يمكن للطلاب الجدد تناول الفاكهة، لكن الطلاب القدامى يقتصرون على المشروبات فقط.

هذا كل شيء الخياطة. الشيلا هي الخطوة الأولى، والتي بدونها لا يمكنك المضي قدمًا. يجب علينا أن نتخلى عن كل الأفعال والأقوال والأفكار التي تضر الكائنات الأخرى. من المهم أيضًا أن نفهم أن أي عمل ضار تجاه الآخرين يسبب ضررًا أكبر لأنفسنا. عندما نقوم بعمل غير صحي، فإن عقولنا تعاني من الإثارة الشديدة (الرغبة أو النفور الشديد)، الأمر الذي سيؤدي بالتأكيد إلى المزيد من المعاناة في المستقبل. معنى شيلا، من بين أمور أخرى، هو تهدئة العقل، وإحضاره إلى مثل هذه الحالة التي تكون مستعدة لممارسة Samadhi - المكون التالي من دورة Vipassana، والتي سنتحدث عنها لاحقا.

السمادي

Samadhi هي ممارسة التحكم في العقل، وتركيز العقل، وتوازن العقل، والقدرة على توجيه العقل بوعي والتحكم في العمليات التي تحدث فيه. منذ لحظة وصولنا للدورة، نبدأ في ملاحظة سيلا، والتي بفضلها لا يتم تشتيت أذهاننا عن طريق المحفزات الخارجية. بفضل مراعاة المبادئ الأخلاقية، لا يتلقى العقل أي تغذية أو تحفيز من الخارج ويبقى وحيدًا مع نفسه. وهذا يخلق الظروف المواتية لبدء تدريبه. تم تخصيص الأيام الثلاثة والنصف الأولى من دورة Vipassana لمدة 10 أيام لتقنية التأمل Anapana. هذه ليست فيباسانا بعد، إنها مجرد تحضيرات لها، لكنها مهمة جدًا جدًا. من أجل ممارسة فيباسانا، يجب أن يكون العقل حساسًا للغاية، وهادئًا جدًا، ومركزًا للغاية، وهذا بالضبط ما تهدف إليه ممارسة أنابانا.

يتضمن تأمل أنابانا مراقبة تنفسك والتركيز على منطقة صغيرة من جسمك - وهي المساحة الموجودة أسفل الأنف وفوق الشفة العليا، وكذلك عند طرف الأنف وعند مخرج فتحتي الأنف. اتضح أنه مثلث صغير. طوال فترة التأمل، تحتاج إلى الحفاظ على التركيز على هذه المنطقة الصغيرة. راقب تنفسك، كل شهيق وزفير، اشعر كيف يدخل الهواء ويخرج. لنشعر كيف يلامسنا، بكل خلية من خلايا الجسم في هذه المنطقة الصغيرة. اشعر كيف يخرج هواء أكثر دفئًا عند الزفير منه عند الاستنشاق. واستمر في ملاحظة تنفسك كما هو دون محاولة تغييره. هذا ليس براناياما، في تأمل الأنابانا لا تحتاج إلى التنفس بأي طريقة خاصة، النقطة المهمة هي على وجه التحديد مراقبة وقبول نوع التنفس الموجود في كل لحظة محددة. تنفس بشكل طبيعي لنفسك. إذا كان التنفس هادئا وعميقا، فهو كذلك. إذا كان التنفس سريعاً وضحلاً، فهذا يعني أن الأمر كذلك. ليست هناك حاجة لمحاولة تغييره.

إن مدى قدرتك على التركيز يعتمد عليك وعلى قدرات عقلك في الوقت الحالي وعلى تجربتك السابقة في التأمل. لكن، بطبيعة الحال، سيبحث العقل باستمرار عن "الثغرات" لتشتيت انتباهه. سيجد دائمًا شيئًا يفكر فيه وأين يوجه انتباهه. الشيء الرئيسي هو عدم التأثير على الأحاسيس فوق الشفة العليا. :) لكن هذا أمر طبيعي وطبيعي، لأننا لا نتحكم في أذهاننا، فهو يتصرف بعنف ولا يمكن السيطرة عليه، مثل حيوان بري غير مدرب. ويتم ممارسة التأمل على وجه التحديد لتدريبه. بصبر وإصرار، خطوة بخطوة. في كل مرة تدرك فيها أن العقل قد أصبح مشتتًا، عالقًا في شبكة من عمليات التفكير، فأنت بحاجة إلى استعادته بهدوء ودون إزعاج. واستمر في القيام بذلك في كل مرة. إذا كان كل شيء سيئًا حقًا، إذا لم تتمكن من تهدئة عقلك ولو لفترة قصيرة، فيمكنك التنفس بوعي، وأخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير. وهذا يساعد على زيادة مستوى التركيز لديك، ومن ثم يمكنك العودة إلى التنفس الطبيعي. لا ينبغي أن تتوقع أنه بعد بضع ساعات من التدريب أو حتى بعد يومين سوف تتقن عقلك تمامًا. ألا تعتقد أن الدببة التي تؤدي عروضها في السيرك تم تدريبها لمدة ساعتين أو يومين؟ يجدر التحلي بالصبر والمثابرة، ثم بمرور الوقت ستبدأ النتائج بالظهور تدريجياً.

لذلك، لمدة ثلاثة أيام متتالية، ما يقرب من 11 ساعة كل يوم، بالإضافة إلى النصف الأول من اليوم الرابع من دورة فيباسانا لمدة 10 أيام، يمارس الطلاب أنابانا، مع مراعاة وصفات سيلا في نفس الوقت، وبحلول منتصف اليوم في اليوم الرابع يصبح العقل جاهزًا لممارسة الفيباسانا. نفس الشيء الذي بدأ كل شيء من أجله.

بانيا

بانيا هي الحكمة. هناك ثلاث مراحل لاكتساب الحكمة. المرحلة الأولى (في لغة بالي تسمى "سوتا مايا بانيا") هي الحكمة المكتسبة من خلال قراءة الكتب، وكذلك من كلمات الآخرين. يساعدك هذا على السير على الطريق والبدء في التحرك في الاتجاه الصحيح. ومع ذلك، يمكن القيام بذلك من خلال الإيمان الأعمى أو من الخوف (على سبيل المثال، الذهاب إلى الجحيم)، لذلك هذه هي الخطوة الأولى فقط، بداية اكتساب الحكمة. المرحلة الثانية التالية تسمى باللغة البالية "شينتا مايا بانيا". وذلك عندما نحلل ما نسمعه أو نقرأه في أذهاننا على المستوى الفكري، وعلى أساس ذلك نقرر أن هذه المعرفة أو تلك منطقية ومفيدة وعملية. وإذا قررنا ذلك، فإننا نقبله. ولكن حتى المعرفة الفكرية ليست هي الحكمة المطلقة. الهدف النهائي على الطريق إلى الحكمة هو "بهافانا مايا بانيا" - هذه هي الحكمة التي ولدت في الداخل. شيء اختبره الشخص بشكل مباشر. المعرفة الخارجية والاستنتاجات الفكرية مهمة جدًا لأنها تساعد في تحقيق الهدف النهائي، لكن الهدف النهائي لا يمكن تحقيقه في النهاية إلا من خلال فهم الحقيقة من خلال التجربة الشخصية. إن العالم مليء بالأوهام والأوهام، وطبيعة الأشياء الحقيقية تختلف عن تلك التي نتصورها في أذهاننا. والطريقة الوحيدة للتخلص من هذه المفاهيم الخاطئة هي معرفة الحقيقة داخل نفسك. لا يمكن القيام بذلك إلا داخل جسدك المادي، لأننا لا نستطيع التحدث إلا عن كل شيء آخر، عما هو في الخارج.

هذا هو بالضبط ما يفعله الطلاب في دورة Vipassana. هذه الممارسة هي التي تبدأ في منتصف اليوم الرابع من الدورة التي تستغرق 10 أيام. يبدأ الممارسون في تطوير "البهافانا مايا بانيا"، وحكمتهم من التجربة الشخصية، من خلال ملاحظة ما يحدث في أجسادهم. تقنية التأمل هي كما يلي - نبدأ في الاهتمام بجسمنا بالكامل، بدءًا من أعلى الرأس، ثم الرأس بالكامل (منبت الشعر)، والجبهة، ونزولًا إلى الأسفل - العيون، والخدين، والأنف... وهكذا حتى نحن نهتم بكل منطقة صغيرة من الجسم وصولاً إلى أطراف أصابع قدميك. وبعد ذلك نبدأ بالتحرك في الاتجاه المعاكس. وهكذا طوال فترة التأمل. مهمتنا هي تتبع جميع الأحاسيس الموجودة في منطقة الجسم التي نلاحظها في الوقت الحالي. هناك دائمًا أحاسيس، وفي كل لحظة هناك أحاسيس في أي جزء من جسدنا. قد يشمل ذلك الوخز، والخدش، والارتعاش، والاهتزاز، والحرارة، والبرد، والحكة، والألم، وما إلى ذلك. كل هذه أحاسيس ومهمتنا هي تتبعها ومراقبتها. في البداية، بينما لا يزال أذهاننا قاسيًا تمامًا، سنكون قادرين فقط على تتبع الأحاسيس القوية والفظيعة. على سبيل المثال، الألم الجسدي في الساقين نتيجة الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة. أو آلام الظهر. ولكن مع تقدمك في الممارسة العملية، سيصبح العقل أكثر تركيزا، وسيكون قادرا على التقاط جميع الأحاسيس الدقيقة في الجسم والتعرف عليها.

وأخيرا، الشيء الأكثر أهمية في هذه الممارسة. لماذا يتم كل هذا؟ يتكون عمل أذهاننا من أربع عمليات رئيسية - الوعي، والاعتراف، والإحساس، والاستجابة. من السهل جدًا شرحه ومن السهل جدًا ملاحظته في حياتك. العملية الأولى - الوعي - هي قراءة المعلومات بحواسنا. يمكننا أن نرى ونسمع ونشم وما إلى ذلك. في هذه المرحلة، يقبل العقل "البيانات الأولية" للتجربة دون تصنيفها أو تقييمها بأي شكل من الأشكال. العملية الثانية هي الاعتراف. هنا يتحول العقل إلى الوعي، ويسحب المعلومات من هناك ويحدد التجربة التي حدثت للتو بناءً على ما هو بداخلها، بناءً على الخبرة السابقة. يميز ويعطي الأسماء والعلامات ويقوم بتقييم إيجابي أو سلبي. بعد أن يقدر العقل ما يحدث، تنشأ الأحاسيس (العملية الثالثة). إذا كان التقييم إيجابيا، فإن الأحاسيس ستكون ممتعة، إذا كانت سلبية، ستكون الأحاسيس غير سارة. هذه هي بالضبط نفس الأحاسيس في الجسم التي يلاحظها طلاب دورة فيباسانا. وبعد الأحاسيس يحدث رد فعل (العملية الرابعة). إذا كانت الأحاسيس ممتعة، على سبيل المثال، إذا سمعنا نوعا من الثناء الموجه إلينا، كلمات الثناء، نبدأ في الشعور بالانجذاب إلى هذه الأحاسيس الممتعة. نريد تقويتها، والاستمرار في اختبارها لأطول فترة ممكنة، ولهذا سنحتاج إلى المزيد والمزيد من كلمات المديح الجديدة. لكن على العكس من ذلك، على سبيل المثال، إذا استمعنا إلى جزء من الإساءة الموجهة إلينا، تنتابنا مشاعر سلبية، ونتفاعل بالاشمئزاز، بالتهيج، بالغضب، نريد فورًا أن نوقف هذه الإساءة. في الواقع، كل هذه العمليات الأربع للعقل تحدث بسرعة البرق، بسرعة كبيرة بحيث لا يكون لدينا الوقت لتحقيقها.

كلا النوعين من ردود الفعل - الانجذاب إلى الأحاسيس الممتعة والنفور من الأحاسيس غير السارة - هما أصل معاناتنا ومصائبنا. أثناء تأمل فيباسانا، نقوم بمراقبة أي أحاسيس تنشأ في الجسم، سواء كان ذلك إحساسًا لطيفًا بالوخز أو ألمًا شديدًا لا يطاق. ونحن نتعلم أن نلاحظهم ببساطة. اقبلهم. لا تتفاعل معهم. من خلال تأمل فيباسانا نفهم قانون عدم الثبات - "anicca". نحن نختبر في تجربتنا الخاصة حقيقة أن أي إحساس، بغض النظر عن مدى قوته، بغض النظر عن مدى متعة أو مثير للاشمئزاز، له خاصية واحدة فقط - الظهور أو الاختفاء. الأحاسيس ليس لها جوهر، فهي تنشأ وتختفي. ومن الغباء أن تنجذب إلى شيء متقلب جدًا، شيء لا يمكنك مواكبته وشيء لا يمكنك الاحتفاظ به. ومن الغباء أيضًا أن تشعر بالاشمئزاز والغضب والغضب من شيء سيختفي بعد فترة دون أن يترك أثراً، وكأنه لم يكن موجودًا على الإطلاق. والآن يجب أن يكون تعريف Vipassana كملاحظة للواقع كما هو أكثر قابلية للفهم. أثناء التأمل، نحن نقبل كل ما يأتي، أي أحاسيس، كما هي. نحن ندرب عقولنا على عدم الرد وبالتالي تغيير نمط سلوكنا الراسخ بشكل جذري. نتعلم ألا نقع في أقصى درجات الانجذاب والنفور، ونتعلم أن نبقى واعين في أي موقف في الحياة، مهما كان. تعلم فن العيش .

أقتبس الكلمات عن Vipassana التي كتبها S.N. جوينكا، أشهر معلم فيباسانا من بورما، ومنشئ شبكة من مراكز تعليم فيباسانا حول العالم. ومن محاضراته التي يستمع إليها الطلاب خلال الدورات.

سأكون ممتنًا إلى الأبد للفرق الذي أحدثه تأمل فيباسانا في حياتي. عندما تعرفت على هذا التعليم لأول مرة، شعرت أنني كنت أتجول سابقًا في الظلام بين مجموعة متشابكة من الطرق المسدودة، والآن وصلت أخيرًا إلى الطريق السريع. وفي السنوات التي تلت ذلك، واصلت السير على هذا الطريق، ومع كل خطوة أصبح الهدف أكثر وضوحًا. هذا الهدف هو التحرر من كل معاناة، التنوير الكامل. لا أدعي أنني قد حققت الهدف الرئيسي بالفعل، لكن ليس لدي أدنى شك في أن هذا الطريق يؤدي إليه مباشرة.

هذا كل ما فيباسانا، باختصار. بالطبع، هناك العديد من الفروق الدقيقة في التقنية أكثر مما وصفته، والتدريس العام الذي يسمى "داما" (قانون الطبيعة العالمي، فن الحياة) أكثر شمولاً وستتاح لك الفرصة للحصول عليه تعرفت عليه في خلوة العشرة أيام. أنا متأكد من أن المعلومات التي وصفتها هنا ستكون كافية للبدء. من المهم أن تعرف أنه في فيباسانا لا يوجد علم باطني ولا تنجيم ولا تصوف أو خيال أو دين. فلا صلاة ولا عبادة ولا ذبائح. هذا هو السبب في أن Vipassana مناسب ومتاح للجميع تمامًا. ليست هناك حاجة للاعتقاد بأي عقيدة أو بأي إله. إذا كنت تعتقد أن الهواء يمر باستمرار ذهابًا وإيابًا عبر فتحتي أنفك، وإذا كنت تعتقد أن الجزء الخلفي من رأسك يسبب الحكة، أو أن ظهرك يؤلمك، أو أن ساقيك مخدرتان، فهذا يكفي لممارسة فيباسانا. ليس عليك أن تؤمن بأي شيء بعد الآن. وهذا هو جمال هذه التقنية – فهي عالمية. أنت تراقب الواقع من لحظة إلى أخرى، ما يحدث في جسدك ومن خلال هذه الملاحظة تنمي وعيك وحكمتك. حسنًا، أليس هذا رائعًا؟ من المفيد المحاولة مرة واحدة على الأقل واستخلاص استنتاجاتك الخاصة، سواء كنت في حاجة إليها شخصيًا أم لا. أوصي بشدة الجميع بتجربته.

بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى Vipassana لأول مرة

لن أشارك تجربتي على وجه التحديد حتى لا أثير أي توقعات بين أولئك الذين يأخذون الدورة لأول مرة. ففي نهاية المطاف، تميل التوقعات إلى عدم الوفاء بها. لقد شرحت بإيجاز جوهر هذه التقنية، ويمكنك التعرف عليها بمزيد من التفصيل خلال الدورة. كل مساء، ستعقد محاضرات في القاعة المشتركة، حيث سيتم مناقشة جميع الجوانب بمزيد من التفصيل - سيلا، سامادي، بانيا. هناك سيتحدثون عن هوية سيدهارتا جوتاما (المعروف باسم بوذا) - الشخص الذي اكتشف تقنية فيباسانا وكرس حياته لنقلها إلى الناس. سيتحدثون أيضًا عن هوية جوينكا (في الواقع، سيلقي إس إن جوينكا نفسه محاضرات مسجلة)، وما هي علاقة شعب بورما (ميانمار) وجوينكا نفسه بتقنية فيباسانا. والعديد من الأشياء المثيرة للاهتمام والمفيدة. وبالطبع 11 ساعة يوميًا من ممارسة التأمل. ومن بين هؤلاء، يأخذ المتأملون "addittana" ثلاث مرات يوميًا لمدة ساعة، ويطلق عليها باللغة الإنجليزية "ساعة العزيمة القوية"، ويمكن ترجمتها باللغة الروسية إلى "ساعة العزيمة القوية". هذه ثلاث تأملات جماعية يوميًا، والتي تحتاج خلالها إلى البقاء في نفس الوضع، دون تغيير وضع ذراعيك وساقيك، وكذلك إبقاء عينيك مغلقتين طوال الوقت. أثناء التأملات الأخرى، يُسمح بتغيير الوضعية.

• الاستعداد للعمل الجاد، خذ هذه الممارسة على محمل الجد. هذا ليس بهذه البساطة على الإطلاق كما قد يبدو للوهلة الأولى. 11 ساعة يوميا من التأمل ليست متعة أو استرخاء. على الأرجح، سيتعين عليك العمل بأحاسيس جسدية قوية، مع ألم شديد. لكن الألم أيضًا مؤلم، فهو يظهر ويختفي أيضًا. قم بالسير خلاله، ولا تتفاعل معه وسوف يختفي!
• لا تستخدملا أحد الصور المرئية أو اللفظيةأثناء التأمل. سيخبرونك بهذا في المحاضرات، ولكن، بقدر ما أتذكر، ليس في اليوم الأول. على سبيل المثال، في يوغا الكونداليني تحتاج إلى التنفس، وتكرار الشعار "جلس من أجلنا"، "جلس" ​​أثناء الشهيق، "من أجلنا" أثناء الزفير. يمكنك أيضًا تصور شخص ما أو شيء ما. ليست هناك حاجة للقيام بذلك في فيباسانا، فتقنية فيباسانا تستبعد أي تصور أو لفظ. حاول ألا تفعل هذا من الممارسة الأولى.
• لا تشاهد كيف يمارس الآخرون.هذه توصية مهمة جدًا. وسيتحدثون أيضًا عن هذا، ولسبب ما ليس في اليوم الأول أيضًا. :) يتشتت العقل ويبدأ في مقارنتك بشكل لا إرادي مع الآخرين وتقييمك. وقد تنزعج من جلوس شخص ما، على سبيل المثال، لفترة أطول دون تغيير وضعه وهكذا. هذا يتعارض حقا مع الممارسة. من الأفضل أن تحاول البقاء مع نفسك دائمًا. وفي نهاية المطاف، سيكون هناك يوم عاشر لتبادل الأفكار مع الطلاب الآخرين.
• لا تفرط في تناول الطعام!:) وهذه أيضًا توصية مهمة. دورة فيباسانا لذيذة جدًا والطعام جيد جدًا، حتى مرتين في اليوم (بدون احتساب فاكهة المساء). يتم تقديم وجبة الإفطار والغداء وفقًا لمبدأ البوفيه - حيث تأخذ طبقًا وتقدمه لنفسك بقدر ما تريد. سيكون هناك إغراء كبير لتناول الطعام أكثر من اللازم. ولكن من الأفضل عدم القيام بذلك، فالمعدة الممتلئة تقلل بشكل كبير من فعالية هذه الممارسة. من الأفضل التحكم في نفسك وتناول الطعام باعتدال.
• التأمل في الردهة.تتضمن الدورة تأملات جماعية، 3 مرات يوميًا، ويمكن القيام بباقي التأملات حسب تقديرك - إما في نفس القاعة أو في غرفتك. أوصي بالقدوم إلى كل جلسة تأمل في القاعة المشتركة، لأنه من السهل جدًا الاسترخاء والاستلقاء والنوم في الغرفة... ولكن في القاعة لا توجد مثل هذه الفرصة وسيتم تغذيتك بالطاقة وقوة الإرادة. المتأملين الآخرين.
• اطرح الأسئلة على المعلم.سيكون هناك وقت كل يوم يمكنك فيه طرح أسئلة على المعلم حول تقنية التأمل والفروق الدقيقة فيها. لا تخف أو تشعر بالحرج من القيام بذلك، حتى لو بدا لك السؤال غبيًا. وهذا هو بالضبط سبب وجود المعلم في الدورة، لإرشادك ومساعدتك في جميع الأسئلة وسوء الفهم التي تنشأ.

يتم تدريس Vipassana لجميع الناس مجانًا تمامًا. إذا كان لديك نية لتعلم هذه التقنية، يمكنك اختيار المركز المناسب لك، والمواعيد المناسبة للدورة، والتسجيل، والحضور وأخذ الدورة بحرية تامة. ويوجد أكبر عدد من المراكز (84) في الهند، و18 مركزًا في ميانمار (بورما)، و11 في الولايات المتحدة الأمريكية، و9 في تايلاند، و8 في نيبال. حاليًا، يمكن الالتحاق بدورات Vipassana وفقًا لـ Goenka في 111 دولة، بما في ذلك روسيا. المراكز موجودة وتدعمها تبرعات الطلاب الذين أكملوا دورة واحدة على الأقل مدتها 10 أيام. إذا شعرت بفوائد هذه الممارسة وترغب في مساعدة الآخرين أيضًا على تجربة Vipassana، فيمكنك ترك أي تبرع نقدي بعد إكمال الدورة. ولكن هذا أمر طوعي.

https://www.dhamma.org/ru/ - الموقع الرسمي حيث يمكنك معرفة المزيد عن Vipassana (كما يدرسها S. N. Goenka) وعن جميع مراكز التأمل الموجودة.

https://www.dhamma.org/en/schedules/schmalaya - الجدول الزمني لمركز Dhamma Malaya في ماليزيا (230 كم من كوالالمبور)، حيث أخذت Vipassana.

https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha - الجدول الزمني لمركز Dhamma Dullabha، مركز Vipassana الدائم الوحيد في روسيا (قرية Avsyunino، على بعد 100 كم من موسكو). توجد أيضًا مراكز مؤقتة في سانت بطرسبرغ وإيكاترينبرج.

https://www.dhamma.org/ru/locations/directory - قائمة بجميع مراكز التأمل فيباسانا في العالم.

إذا كان لديك أي أسئلة حول تجربتي في التأمل، أو مركز Dhamma Malaya أو أي شيء آخر، فلا تتردد في طرحها في التعليقات، وسأحاول الإجابة على الجميع! :)

عدت من دورة Vipassana الثانية. هناك 10 أيام من التأمل، 10 ساعات في اليوم، وانعدام تام للتواصل مع الآخرين. لمن ليس لديه المعرفة فليقرأها. في المرة الثانية تكون الانطباعات أكثر هدوءًا والنتائج أكثر إثارة للاهتمام. الآن سأشرح ما هو وكيف يعمل وكيف يمكن أن يكون مفيدًا.

الإنطباعات الأولى

تبدو تعليقات الأشخاص بعد الدورة التدريبية الأولى كما يلي: "إنها تجربة مذهلة! أصبحت أكثر لطفًا/أكثر هدوءًا/فهمت كل شيء! هذا سيغير حياتك! يجب عليك بالتأكيد تجربته!" يبدو وكأنه عبادة.

قارن: "لقد بدأت الركض في الصباح، لقد كنت أركض لمدة 10 أيام الآن. أشعر مذهلة! تحسن المزاج والأداء والنوم. هذا سيغير حياتك! يجب عليك بالتأكيد تجربته!" شكرا، سأكتشف ذلك بنفسي بطريقة أو بأخرى.

الانطباعات الأولى دائماً تكون هكذا، لا تعيرها اهتماماً.

ما هذا

اسمحوا لي أن أعطيكم تشبيهاً. الجري هو تمرين للجسم. يقولون لك: "اركض لمدة 15 دقيقة، راقب تنفسك ونبضك". مثل هذه التمارين تطور الساقين والتنفس. يوجد مدربين ودورات لتعليم الجري.

Vipassana هو تمرين للعقل. يقولون لك: “اجلس لمدة ساعة ونصف وظهرك مستقيماً، لا تتحرك، راقب الأحاسيس التي على جسدك، لكن لا تتفاعل معها”. يدرب توازن العقل وفهم الأشياء. هناك مدرسين ودورات لتعليم هذه التقنية.

كيف تعمل

خلال الدورة، يتم شرح هذه التقنية من حيث اللغة البالية القديمة. هذا واضح من التجربة، ولكن من الصعب شرحه لشخص آخر. لذلك أخذت ورقة وقلمًا وويكيبيديا وفي غضون 10 ساعات قمت بإعادة بناء العملية من وجهة نظر طبية. سيكون الأمر صعبًا، استعدوا.

يمنح الدماغ بشكل تلقائي تقريبًا كل إحساس لونًا عاطفيًا - المشاعر و الأحاسيس. الشعور هو عملية تعكس موقفًا تقييميًا ذاتيًا تجاه الأشياء الحقيقية أو المجردة. العواطف هي نفس المشاعر، ولكن ليس تجاه شيء ما، ولكن تجاه الموقف ككل. في ما يلي، أستخدم المشاعر والعواطف بالتبادل. ويكي 1 ويكي 2

يتفاعل الدماغ ليس فقط مع الأحاسيس، ولكن أيضًا مع عواطفه.

على سبيل المثال، قام شخص ما بخدش سيارتك عن طريق الخطأ مما أدى إلى غضبك. لقد مر الحدث بالفعل، لكنك غاضب لمدة 8 ساعات أخرى. الشيء نفسه مع الخوف والحزن والفرح والاهتمام والشعور بالذنب والسرور.

لقد اتضح أنه رد فعل متسلسل للعواطف لا يسمح لك بإلقاء نظرة رصينة على الموقف وإدراكه و تم من خلال. وفقًا لأحد التعريفات، تعتبر التجربة نشاطًا خاصًا يهدف إلى إعادة هيكلة العالم النفسي، ويهدف إلى إنشاء توافق دلالي بين الوعي والوجود، والهدف العام منه هو زيادة معنى الحياة. ويكي

ببساطة، الخبرة هي الوعي وتراكم الخبرة.

لكن هذه العملية تبدأ فقط عندما تهدأ المشاعر. إذا كان هناك شيء يشتت انتباهك، فسيتم دفع العاطفة إلى العقل الباطن وستبقى هناك كمعقد نفسي.

إذا تم قمع هذه المشاعر وخدشت سيارتك مرة أخرى، فسيكون رد الفعل مزدوجًا:

بكم، @#$%^، هل يمكنك ذلك؟!!

إذا تمت تجربة المشاعر والتعرف عليها، فسيكون رد الفعل أكثر توازناً:

حسنًا ، لقد خدشوها مرة ثانية. ربما لا يستحق ركن سيارتك هنا. هناك لافتة معلقة...

اتضح هذه العملية

المعلومات الحسية → يتم إدراكها في شكل أحاسيس → تظهر المشاعر والعواطف استجابة لذلك → يبدأ تفاعل متسلسل للتجارب → والذي ينتهي بتراكم الخبرة أو إزاحة المشكلة إلى العقل الباطن.

كلما زاد خبرة الشخص وأدركها تجربة داخلية، كلما كان فهمه للموقف أفضل ويتصرف بذكاء أكبر.

للحصول على هذه التجربة، تحتاج إلى التوقف عن مضاعفة المشاعر الجديدة والتعامل بهدوء مع المشاعر القديمة. هذا ما أفعله أثناء التأمل.

كيفية التوقف عن مضاعفة العواطف

1. التخلص من المهيجات الخارجية.
2. تهدئة العقل.
3. راقب الأحاسيس والعواطف، ولكن لا تتفاعل.
4. اسمح للعقل أن يتذكر ويدرك ويختبر كل ما يقلقه.

دعونا ننظر إلى الجوانب العملية.

كيفية التخلص من المهيجات الخارجية

اذهب إلى دورة التأمل، حيث سيكون هناك 10 أيام من السلام. الجدول الزمني معروف، ليست هناك حاجة لتتبع الوقت، ليست هناك حاجة للقلق بشأن الطعام، ليست هناك حاجة للتذكر بشأن العمل، ليس هناك اتصال بالعالم الخارجي، لا يمكنك التحدث في الداخل، لا يمكنك القراءة أو الكتابة، ويتم التأمل نفسه في غرفة هادئة ومظلمة.

كيف تتعلم تهدئة عقلك

أعطه شيئًا مناسبًا لتركيز انتباهه عليه. أفضل طريقة هي مراقبة التنفس، ولكن لا تحاول السيطرة عليه. وفي نفس الوقت حافظ على استقامة ظهرك. إذا كنت تحلم في أحلام اليقظة وتحني ظهرك، فبعد 10 دقائق سيبدأ الألم. وهذا يضمن إعادة العقل من الأحلام إلى الواقع. سيقوم نظام ردود الفعل على الألم بتعليم أي شخص التركيز على التنفس. يستغرق هذا أول 3 أيام أو 30 ساعة من التدريب.

كيف تتعلم مراقبة العواطف والمشاعر

هناك خدعة هنا. تكون العواطف مصحوبة دائمًا بمظاهر فسيولوجية. حتى لو كانت هذه المشاعر مبنية على الذكريات. تذكرت الشاحنة التي كانت في الحارة القادمة – تسارعت نبضات قلبي، وقبضتي مشدودتين، وتجعد حاجبي. تذكرت الكعكة - تدفق اللعاب. ويكي

غالبًا ما يُنظر إلى الشعور بالخطر على أنه شعور غير سار في المعدة. المدير الفني لا يحب التصميم السيئ والعبوس. قمع العواطف لا يجدي نفعًا - فهي لا تزال تظهر في التعبيرات الدقيقة وغيرها من المعالم الفسيولوجية - يعمل جهاز كشف الكذب على هذا التأثير. تظهر المشاعر القوية بشكل أقوى من الناحية الفسيولوجية، بينما تظهر المشاعر الضعيفة بشكل أضعف (ويكي)، لكنها تظهر نفسها بالتأكيد.

كيف تتعلم التمييز بين الأحاسيس الأكثر دقة

وسوف تساعدنا ظاهرة التكيف والحرمان الحسي.

تتكيف أعضاء الحواس مع قوة المحفزات الخارجية. على سبيل المثال، تزيد حساسية العين في الظلام حتى 200 ألف مرة (ويكي). إذا تخلصت من الأحاسيس القوية، سيبدأ الدماغ في التمييز بين الضعفاء.

الحرمان الحسي هو الحرمان الجزئي أو الكامل لحواس التأثير الخارجي. فترات قصيرة من الحرمان الحسي لها تأثير مريح على الشخص، مما يؤدي إلى عمليات تحليل اللاوعي الداخلي، وهيكلة المعلومات وفرزها، وعمليات الضبط الذاتي واستقرار النفس. ويكي

إذا جلست في قاعة التأمل في صمت وشبه ظلام دون أن تتحرك، فسيبدأ الدماغ في تمييز الأحاسيس الدقيقة للغاية. يمكنك أن تشعر بالفرق في درجة الحرارة بين الهواء الداخل والخارج عند التنفس، وعملية تقلص أجزاء مختلفة من القلب، والتوتر بين الحاجبين عند تذكر خدش في السيارة.

فيباسانا

عندما تزداد حساسية الشخص كثيرا، فإنه يتعلم مسح الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، والعثور على الأحاسيس، وربطها بالعواطف والمراقبة. هذه هي تقنية التأمل فيباسانا. يتم قضاء الأيام السبعة المتبقية و 70 ساعة من التدريب على ذلك.

خلال هذا الوقت، يتم تذكر العديد من الحلقات وتجربتها وإدراكها وإكمالها. على المستوى الفكري، يحدث هذا في شكل رؤى - اختراقات غير متوقعة وبديهية جزئيًا لفهم المشكلة المطروحة وإيجاد حل لها "فجأة".

في السنة الأولى، غالبًا ما يلاحظ الناس أن لديهم الكثير من أجزاء الأفكار. أنهم يصرفون باستمرار. أنهم يقضون معظم وقتهم في الأوهام المختلفة وليس في الواقع. يتذكرون ويعيدون التفكير في الإجراءات. فهم أسباب ردود أفعال الآخرين. هذه هي الأفكار الأكثر شيوعًا والأولى. المزيد من الأمثلة في المراجعات والروابط أدناه. ثم كل شيء فردي للغاية.

7 أيام من ممارسة Vipassana في الدورة تشبه عدة سنوات في الحياة العادية.

لماذا 10 أيام

تتيح لك الدورة التدريبية التي تستمر 10 أيام إتقان هذه التقنية والتغلب على العديد من التقلبات العاطفية الخطيرة في بيئة آمنة. ثم يأتي السلام والثقة.

لن يأتي الهدوء والثقة في فترة زمنية أقصر. دورات التأمل في المساء لا يمكن أن تعطي تأثيراً مماثلاً من حيث المبدأ.

التقنيات والدورات

فيباسانا نفسها، كتقنية للتأمل، عمرها 2500 عام. التقنية هي نفسها، يقوم المعلمون المختلفون بتدريسها بشكل مختلف قليلاً. لقد درست وفق برنامج S. N. Goenka. يتم تدريس برنامجه في 290 مركزًا للتأمل في كل دولة في العالم تقريبًا. يعتمد التدريب على التسجيلات الصوتية والمرئية لجوينكا. تحتوي الدورة دائمًا على مدرس معتمد للإجابة على الأسئلة حول تقنيات التأمل، ومدير لحل المشكلات اليومية.

هناك دورات أخرى في فيباسانا، لكن لا أستطيع أن أقول أي شيء عنها.

هناك تقنيات أخرى للتأمل. تلك المتعلقة بمراقبة التنفس والعقل يجب أن يكون لها تأثير مماثل (وفقًا لجوينكا). تلك المرتبطة بنطق الكلمات أو تصور الصور قد تعطي نوعًا من التأثير، ولكن ليس التأثير الموصوف هنا.

ما تحتاج إلى الاستعداد له

يبلغ عمر هذه التقنية 2500 عام، وقد تم تدريس مثل هذه الدورات منذ القرن التاسع عشر، وأصبح جوينكا نفسه مدرسًا قبل 50 عامًا، وعلى مدار العشرين عامًا الماضية، لم يتغير المنهج الدراسي حتى بطرق صغيرة. وهذا يجعل الدورة تقليدية للغاية. في هذا النموذج، تعمل الدورة بالتأكيد، ولكن هناك الكثير من الأشياء من الماضي.

هذه التقنية مناسبة للأشخاص من أي دين والملحدين. لا يوجد سوى لحظات قليلة يتم فيها تفسير شيء ما من خلال الكارما والتناسخ والحياة الماضية. يمكن التخلص من هذه الأشياء، فهي لا تؤثر على التقنية.

الهدف من التأمل هو تحقيق السعادة والتنوير. من حيث المبدأ، تتيح لك هذه التقنية التخلص باستمرار من جميع المشاعر السلبية وتصبح سعيدا تماما. لكن ليس عليك أن تذهب إلى هذا الحد. يمكنك العمل مع ما يقلقك الآن والتصرف وفقًا للموقف.

• يتم تدريس الدورة في تسجيل من عام 1991 بجودة منخفضة مع ضوضاء.
• جوينكا هندوسي ذو صوت خشن ومبهج ومحب للسلام. إنه ليس مثل المعلم في أفلام الرهبان. يمكن أن يكون الصوت مزعجًا.
• في بداية ونهاية كل تأمل، يغني جوينكا الأغاني باللغة البالية القديمة بصوته الخشن. يبدو مخيفا.
• في نهاية كل جلسة تأمل، لسبب ما، يقول الطلاب في الجوقة "سعدى. سعد. سعد." هناك لافتة منفصلة في القاعة توضح أن القيام بذلك ليس ضروريًا بل ومضرًا إذا لم تفهم ما يعنيه. "سعدو" تعني "أنا أوافق". تم نطقه ردًا على عبارة "ليكن الجميع في العالم سعداء". هذا لطيف.
• وفي المساء هناك محاضرات حول التكنولوجيا. يتم تقديم المصطلحات باللغة البالية ثم يتم شرحها، ولكن من الصعب فهمها.
• في الأيام الثلاثة الأولى لا يوجد شيء واضح. نجلس ونراقب تنفسنا ولا يحدث شيء. لقد شرحت أعلاه كيفية عمل المرحلة الأولى وماذا سيحدث في الثانية، لذلك سيكون الأمر أكثر وضوحا بالنسبة لك.

كان ستيف جوبز يتأمل بانتظام، ولكن باستخدام أسلوب مختلف - زازن. هدفها مشابه - تهدئة الجسم والعقل. لا يوجد كائن للمراقبة. أنت بحاجة إلى تهدئة جسدك وعقلك كثيرًا بحيث لا يوجد شيء يمكنك ملاحظته.

هناك غرف للتأمل في مكاتب جوجل، وقام أحد المهندسين بإنشاء دورات داخل الشركة وقام بتأليف كتاب، لكن لا أعرف ما نوع تقنية التأمل الموجودة.

من آراء الآخرين

"Vipassana هو شيء بسيط للغاية وعملي وعملي، وخلفه، كما يحدث مع أشياء مماثلة، هناك عمق كبير يصعب حتى البدء في وصفه. شيء من هذا القبيل "e = mc²". → ألكسندر جورنيكالمرة الثانية

"بغض النظر عن مدى رغبة المتشككين في اتهام جوينكا بمحاولة غسل أدمغتنا، فليس هناك ما نشكو منه. أنشأ بوذا تعليمًا مثاليًا للملحد أو اللاأدري. يعتمد فيباسانا على خاط(في الأساس الحتمية القاطعة القديمة الجيدة - من سيجادل معها؟) السمادي(تركيز العقل مهارة مفيدة جدًا في الحياة) و بانيا(حكمة)." → لج

"تعتبر التكنولوجيا عالمية وغير دينية، ولكن في المساء هناك الكثير من الحديث عن بوذا. ويعلمون الوصايا، مثل الدين، أن تكون لطيفًا ورحيمًا ومحبة الجميع، لا تقتل، لا تسرق، لا تكذب. لكن يمكن للجميع أن يأخذوا من التكنولوجيا ما هو مفيد لهم”. → ناتاليا مولينا

"السيد جوينكا نفسه أزعجني بشدة في التسجيل. أولا، عن طريق الصوت. ثانيا، التجويد. ثالثًا، كان مغرمًا جدًا بتكرار نفس الكلمة أو نفس العبارة عشر مرات، الأمر الذي دفعه إلى الجنون، على الرغم من كل الفيباسانا" → جورجي فيربيتسكي

"كل شخص لديه هدف واحد - وهو أن تفهم التقنية بشكل صحيح. يعرف المنظمون أفضل منك ما يجب القيام به لهذا الغرض، وكل هذه القيود مدروسة بعناية للغاية وتستند إلى الخبرة. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الفطرة السليمة على نطاق واسع ولم أجد أي تناقضات مع الطريقة التي سأنظم بها القيود، وكيف أرغب في أن تعمل معي. لم يمس أحد حريتي." → بيتر ديدنكو

"بالطبع، كانت هناك بعض التجارب المخدرة. يشتهر تقليد فيباسانا بعدم مبالاته بـ "المؤثرات الخاصة". "حاول أن تتجاهل ذلك وتعود إلى الممارسة"، هذا هو الرد النموذجي من المعلم إلى المبتدئ فيما يتعلق بالملائكة الذين تواصل معهم أثناء التأمل. لكن اليومين الثاني والثالث من الدورة، بالإضافة إلى يومين في المنتصف، يمثلان حساءًا مُرضيًا لأولئك الذين يعانون من الجوع المخدر. → الكسندر يانكليفيتش

"تدريجياً تفهم ما هو الموضوعي وما هو المؤقت. أنت تدرك أن الأحاسيس موضوعية للغاية، ولديك معيار للموضوعية، ومثالها. → بيوتر ديدنكو، المرة الثانية

"لقد مر شهر تقريبًا. في المساء أتأمل وأغفو على الفور. أستيقظ مبكرًا، وأصبح النوم من ست إلى سبع ساعات كافيًا الآن. وقبل ذلك كانت نائمة. لقد تعلمت التركيز، لذلك أصبح العمل أسهل بالنسبة لي. أنا أستمتع بالأشياء البسيطة، وأقل انزعاجًا، وإذا حدث خطأ ما، أكرر في ذهني "هذا أيضًا سوف يمر". يساعد! → ناتاليا مولينا

"هناك ميول تقليد وعبادة قوية جدًا في المنظمة التي أنشأتها جوينكا والخلوات التي أجرتها. هذه التقنية لديها القدرة على تسريع وتفاقم تبدد الشخصية والاضطرابات الانفصالية (كما هو محدد في DSM-IV). هناك الكثير من التنظيرات والتأكيدات التي لا أساس لها في وصف التكنولوجيا وترشيدها. إن الفوائد التي يتم الترويج لها كنتيجة لممارسة فيباسانا تحتاج إلى إعادة النظر فيها. → هارمانجيت سينغ

"بعد التأمل في المنزل، شعرت بالارتباك والتوتر - أردت أن أركض وأقوم بكل شيء بشكل عاجل في وقت واحد، حتى لو انفجرت. ولكن كان هناك أيضًا تأثير إيجابي - بدأت في الإنجاز عدة مرات، هدأت تدريجيًا ووجدت توازنًا بين فيباسانا والحياة الحقيقية. لم أعد أتأمل على وجه التحديد، ولكنني تعلمت الحفاظ على حالة من التركيز أثناء المشي، أو ركوب مترو الأنفاق، أو حتى انتظار المصعد. وإذا لاحظت الأحاسيس، كما تعلمنا، فحتى في أكثر لحظات الحياة إثارة للاشمئزاز، يمكنني أن أبتسم بإخلاص تام. → زينيا برونينا

"لولا التأمل والعمل العقلي والبدني الشاق الذي يصاحبه، لكانت إجازة مثالية." →