تبني. صفات أخرى مهمة لهذه القدرة. تقنية للمشاعر الحية. ممارسة العمل المستقل

تحدثنا في المقالة السابقة عن مصدر المشاعر السلبية القوية وسبب أهمية عدم قمعها. وهذا، بالطبع، مناسب ليس فقط للنساء الحوامل.

إذا كنت تنكرها أو تقمعها لسنوات عديدة، أو على العكس من ذلك، فقدت السيطرة على نفسك في كثير من الأحيان، فمن المهم أن تعالج تدريجيًا وبعناية نمط الاستجابة المدمر هذا، واستبداله بالاعتراف الواعي وفي الوقت المناسب بمشاعرك. : "نعم، الآن أنا غاضب/غاضب/منزعج ولدي كل الحق في أن أكون..."

خوارزمية العمل مع المشاعر السلبية هي تقريبًا ما يلي:

1. اسمح للمشاعر أن تكون! دون قمعهم أو مقاومتهم.

"يجب دائمًا أن تؤخذ المشاعر على محمل الجد. "لهم الحق في الوجود لمجرد أنهم موجودون، ولا يحتاجون إلى أي أسباب أو مبررات أخرى." أودو باير

2. قم بتسمية الشعور باسمه الصحيح.

3. الاهتمام المباشر بالجسد والتأريض الجسدي (التأريض هو وسيلة للتواصل العميق مع الوعي والعواطف والمشاعر والجسد).

4. وأخيرًا، عش على أكمل وجه.

"المشاعر لا يمكن قياسها، ولا يمكن جرعاتها... المشاعر تحتاج دائمًا إلى التعبير." أودو باير

وعندها فقط تحديد الحاجة وإشباعها إن أمكن، والتي يكمن عدم تحقيقها وراء العاطفة.

قبل أن ننظر أخيرا إلى طرق العيش، دعونا ننتقل إلى ما هو مهم أن نعرفه. بعد كل شيء، أثناء الحمل، كل هذه اللحظات ذات صلة أيضا، فقط مع التعديل الذي لست وحدك هنا الآن. على حد تعبير ديباك شوبرا: "خلال تلك الأشهر التسعة التي يعتمد فيها طفلك عليك، كرائد فضاء على متن سفينة الفضاء الخاصة به، فإنه يلجأ باستمرار إلى قاعدة بياناتك الخاصة بهذا العالم.".

في العالم الحديث، لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن الطفل في الرحم يشعر بكل مشاعر الأم. ومرة أخرى على حد تعبير ديباك شوبرا: "إن إدراكك للعالم من حولك ينتقل إلى طفلك الذي لم يولد بعد من خلال مرشح جسمك. ويتعلم بسهولة ربط النبضات الحسية بالمشاعر والعواطف، ويشعر بالمتعة أو الانزعاج ... "

يعد هذا تذكيرًا عادلاً بأهمية التعرف على مشاعرك بدلاً من قمعها. بعد كل شيء، في حين أن الأم في الوقت الحالي قد لا تلاحظ مخاوفها وهمومها، وتشتت انتباهها عمدًا بالأفلام أو الكتب أو الأكل أو التحدث عن مشاعرها، لا يستطيع الطفل فتح كتاب أو تشغيل التلفزيون، فهو يُترك وحيدًا مع هذا دون فرصة الاحتماء.

قد تكون العواقب: صعوبات في الثقة الأساسية بالعالم، وزيادة القلق عند الوليد، والنوم المتقطع والمضطرب، والمغص الشديد، والبكاء المتكرر وغيرها من المظاهر غير السارة في الأشهر الأولى من حياة الشخص الصغير. بعد كل شيء، لقد أدرك بالفعل أن العالم ليس آمنًا ولديه ما يدعو للقلق.

لدينا إمكانية الوصول إلى إنجازات علم النفس في الفترة المحيطة بالولادة، وعلم النفس عبر الشخصية، والمعرفة الروحية، وأوصاف التجارب المختلفة مع التنويم المغناطيسي وأكثر من ذلك بكثير، مما يشير إلى أن الأحداث داخل الرحم تؤثر على تكوين ردود الفعل اللاواعية والعقلية والسلوكية لشخص بالغ لبقية حياته .

لذلك، الآن يمكنك ويجب أن تهتم ليس فقط بمشاعرك، ولكن أيضًا بمشاعر الطفل. على سبيل المثال، إذا حدث موقف غير سارة، يمكنك إخبار طفلك عن مشاعرك، وأنك حزين أو خائف الآن، ولكن لا علاقة له به، وأن مثل هذه المشاعر تحدث أيضًا، ولكن لديك دائمًا القوة للتعامل معها مع أن عالمك سوف يعتني بك دائمًا، وأنت بدورك ستعتني به دائمًا، بغض النظر عما يحدث. المس بطنك في هذه اللحظات، وضربها، وحاول الاسترخاء، وإقامة اتصال عقلي مع الطفل.

حتى لو كانت إنجازات علم النفس في الفترة المحيطة بالولادة غريبة عليك، وخاصة في المراحل المبكرة، فلا يزال من الصعب تصديق أن هناك بالفعل شعورًا بالطفل بداخلك، سيساعدك هذا على تطوير مهارة مهمة للمستقبل في التواصل مع أقاربك. طفل عن المشاعر، والتحدث بصوت عالٍ مثل هذا التأكيد مضمون لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء. أوافق على ذلك، وتذكير نفسك بأن عبارة "أستطيع دائمًا التعامل مع كل شيء" ليست زائدة عن الحاجة أبدًا.

كيف تعيش العواطف بيئيا؟

بادئ ذي بدء، حاول إعادة الانتباه من الخارج إلى الداخل. عندما "تطغى" علينا العاطفة، فإننا نميل إلى فقدان أنفسنا وإحساسنا بالذات في الفضاء. يبدأ شخص ما في تناول كل ما يراه، ويركض شخص ما من زاوية إلى أخرى، وما إلى ذلك. أسرع طريقة "للعودة إلى الجسم": تحسس الأرض/الأرض/الدعم بقدميك واستمر في هذا الشعور لبضع دقائق. بالطبع، سيكون من المهم هنا وجود اتصال ثابت مع جسدك، ولكن هذا موضوع مختلف وليس أقل شمولاً. في غضون ذلك، دعونا نلقي نظرة على طرق العيش المتاحة خلال فترة الحمل نقطة بنقطة:

من خلال الجسم

تنفس بعمق، مع ملاحظة وإدراك الشهيق والزفير؛

أداء التمارين البدنية المقبولة، والقيام بالتنظيف؛

دوس، ارقص، عبّر عن الحركة؛

ابكي، اسمح لنفسك أن تكون حزينًا تمامًا، احزن؛

اضحك، صفق، اقفز.

غنوا، اصرخوا؛

تحدث، تحدث إلى شخص مضمون أنه لن يحكم؛ يمكنك حتى التحدث مع نفسك عبر مسجل الصوت؛

سمي العاطفة باسمها؛

الزفير مع الصوت. في كل مرة، تسمح لنفسك بالزفير بصوت أعلى وأعلى، وتستمع إلى احتياجات الجسم، فهو يعرف دائمًا الصوت الذي سيساعد في إطلاق المشاعر العالقة في الحلق؛

تعويذة، الصلاة اعتمادا على التقاليد الروحية الخاصة بك.

عبر الرسالة

الكتابة الحرة (الكتابة الحرة). هناك العديد من التقنيات، يمكنك قراءتها بمزيد من التفصيل على الإنترنت (على سبيل المثال، من المؤلفين جوليا كاميرون أو أرمين بيتروسيان)؛

استبيانات التسامح الجذرية، ورسائل المظالم. يمكنك أيضًا تنزيله على الإنترنت. لديهم تأثير فعال جداً؛

يوميات المشاعر. تسمح لك هذه الأداة المفيدة بتتبع وملاحظة أنماط استجابتك، ورؤية نطاق المشاعر التي تواجهها، مما سيسمح لك بقبولها، وفي الوقت نفسه تحديد علاقات السبب والنتيجة.

من خلال الإبداع

تقنيات العلاج بالفن.

الفنون التعبيرية؛

رسم بديهي، رسم نصف الكرة الأيمن؛

العمل مع الطين، البلاستيسين.

الدراما النفسية، مسرح التشغيل (الطرق متوفرة في مجموعات خاصة).

استمع إلى نفسك واختر الطريقة التي تبدو أكثر ملاءمة لك في الوقت الحالي، وراقب مشاعرك، واسمح برؤيتها وسماعها، وتذكر أن هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص منها.

مهم! إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل بمفردك، فلا تهمل الاتصال بأخصائي. خلال فترة الحمل، يمكن أن تطفو المشاعر العميقة وصدمات الطفولة إلى السطح، والتي ليس من الآمن دائمًا مواجهتها بمفردك. حتى زيارة واحدة إلى معالج فني ذي خبرة أو طبيب نفساني أو معالج نفسي موجه نحو الجسم يمكن أن تساعد في حل العديد من المشكلات المزعجة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد الطريقة المناسبة والمتاحة لتجربة المشاعر خصيصًا لك. ويمكن أيضًا أن تكون فصولًا في مجموعات خاصة يتم فيها إنشاء جو من الثقة، ودائرة من النساء، حيث يتم إنشاء جميع الظروف التي تسهل ليس فقط التخلص من المخاوف والقلق، ولكن أيضًا التعبير عنها من خلال الإبداع، وبالتالي اكتساب خبرة ومتعة جديدة. .

ولا تنس أيضًا الأسباب الفسيولوجية المحتملة لزيادة الانفعالية. مثل هذه العوامل التي تبدو بسيطة، مثل نقص بعض الفيتامينات والمغذيات الدقيقة، وعدم كفاية الماء والنوم، وعدم وجود استرخاء عميق منتظم، يمكن أن تسبب التهيج المفرط والاكتئاب وغيرها من الحالات السلبية الطويلة الأمد. وينبغي استبعاد هذه العوامل أولا.

والأهم من ذلك، لا تستعجل نفسك ولا تطلب نتائج سريعة، اشكر نفسك وجسمك في كل مرة لأنك تعيش التجربة التالية بوعي أكبر. اعتني بنفسك وبراحة بالك.

هدفنا الرئيسي على الأرض هو أن نكون سعداء. لقد تم إنشاء عالم جميل بكل فوائده وجماله باعتباره المورد الطبيعي الرئيسي. والآن نواجه المهمة: مراقبة انسجام عالمنا الداخلي، والحفاظ على التنظيم الدقيق للروح الأنثوية في حالة من المتعة والفرح.

مؤخرًا قال رجل أعرفه: " أدركت على الفور أن الحدث سيكون رائعًا لأن جميع النساء بدين سعيدات!"وفي هذه الكلمات البسيطة هناك حقيقة عميقة مخبأة.

عندما تكون المرأة راضية وسعيدة، يكون كل من حولها سعيدًا، ولكن إذا وقعت في حالة من الطقس الغائم جزئيًا أو هطول إعصار مع عواصف رعدية، فتأكد من أنها ستبذل قصارى جهدها لجعل هذا السحر يشعر به كل من هو التالي لها. أليس كذلك؟

ولهذا السبب من المهم جدًا أن تمارس النساء بلطف وتوقير نظافة المجال العاطفي الخاص بالفرد. بعد أن تعلمنا الاستمتاع بعلاجات السبا للجسم، نحتاج إلى إتقان دورة علاجات السبا للروح.

ولكن قبل أن نتحدث عنها، أود أن أقرر مدى استعدادك لتعلم كيفية إدارة عواطفك ولماذا تحتاج إليها.

العاصفة أم الهدوء: لماذا إدارة العواطف؟

كثيرا ما أسمع عبارات مثل هذا: " أظهر مشاعري بالطريقة التي أريدها! إذا أردت أصرخ، وإذا أردت أصمت! لا أريد أن أفعلها، أحب أن أكون عفويًا ولا يمكن التنبؤ به!" وهذا جيد. ولكن كيف لا يمكن التنبؤ بها وكيف عفوية؟

نحن النساء نميل إلى القفز من طرف إلى آخر. بعد أن تعلمنا شيئًا ما في مكان واحد، نبدأ في تطبيقه، ثم نستمع إلى شخص آخر، ونغير الريح ونقود مركبنا الشراعي في الاتجاه الآخر. الشيء الوحيد الذي ننسى أحيانًا الاستماع إليه قبل تغيير المسار هو صوتنا الداخلي وردود أفعالنا وتجاربنا الحقيقية. لكن التركيز فقط على رأي شخص آخر دون الاعتماد على مشاعرك الخاصة هو بمثابة ثقب أسود تتدفق فيه طاقة الحياة بشكل لا رجعة فيه.

عواطفنا هي هدية لا تقدر بثمن. إنهم الأشخاص الذين يساعدوننا في تحديد ما نريده حقًا والحصول على ما نريد، بينما نختبر الفرح والسرور. إنهم الذين يساعدوننا في التعبير عن أنفسنا من جوانب مختلفة، وإدراك خصائصنا وقدراتنا وإمكانياتنا. إنهم هم الذين يسمحون لنا بالاستحمام في السعادة والحب. وجميع المشاعر التي خلقتها الطبيعة لها هدفها، وبالتالي لها الحق في الوجود والعيش.

المشاعر السلبية: إخفاء أو العيش؟

نظرا لخصائص تربيتنا، غالبا ما نخفي تجاربنا، مما يدفعهم إلى الزوايا الخفية لعالمنا الداخلي. أحيانًا نخفيها بعمق لدرجة أننا ننساها بأنفسنا. لكنهم يتذكرون، يغليون هناك، يغليون ويخلقون الانزعاج في الأحاسيس، مما يؤدي إلى صراعات داخلية وخارجية، أو انفجارات عاطفية أو أمراض.

في عصر المعلومات لدينا، نعلم جميعًا عن علم النفس الجسدي، أن المشاعر غير الحية تبقى في الجسم، مما يخلق أماكن غير قابلة للتدفق الحر للطاقة، مما يؤدي إلى تشويه تصور الأحداث، وحتى تشويه تاريخ حياة الشخص . نحن نحلم ونحلم، ولكن لا يمكننا أن نسمح لأنفسنا بالحصول على ما نريد.

كل شيء في الحياة له مكانه وزمانه. لكي تتنفس بحرية وتعيش بناءً على رغباتك ومشاعرك الحقيقية، من المهم أن تفسح المجال لها، وتحرر نفسك من الشعور الداخلي بالثقل بمرور الوقت.

حسنًا، لنبدأ في إتقان علاجات السبا للروح لنتعلم كيفية استعادة مورد حياتك النفسي وخلق حياة سعيدة مليئة بالألوان الملونة.

بالنسبة لنا نحن النساء، تأتي كل قوى الطبيعة لمساعدتنا، بما في ذلك الإيقاعات القمرية. في أيام القمر المتضائل، من الجيد القيام بممارسات لتطهير المشاعر السلبية. جمعت "أكاديمية الحياة الخاصة" لاريسا رينارد ترسانة من الممارسات للعيش في ظل المشاعر السلبية. سأخبرك عن تلك التي أستخدمها بنفسي بشكل فعال.

15 ممارسة للعيش في ظل المشاعر السلبية

أوشو "الوردة الغامضة"

ذات مرة، عندما كنت أعمل مع طلاب الموسيقى، غالبًا ما كنت أستخدم رحلات المشي لمسافات طويلة باعتبارها اجتماعًا بسيطًا ويمكن الوصول إليه مع تجاربي وعواطفي. أثناء تسلق الجبال أو التسلق في ظلام الكهوف، شهد الرجال مشهدًا من الانطباعات الداخلية، مما أدى بهم من الغضب وقمم العدوان في لحظات الأماكن الصعبة إلى أعلى درجات البهجة والإعجاب. توقف الكثيرون عن الإدمان على الكحول والتدخين لأنهم تعلموا تجربة شدة العواطف في أشكال أخرى.

من خلال ممارسة "Mystical Rose" لـ Osho في تدريب "The Beauty of Love"، أدركت مدى عمق ومرونة مشاعرنا التي يمكن الشعور بها أثناء المغامرات مع الأصدقاء الحقيقيين. ومن الحزن إلى الفرح هو مجرد مرمى حجر.

"وسادة الجلد"

غالبًا ما نستخدم في الأكاديمية الوسائد كوسيلة للتعبير عن الغضب المكبوت. وهذا ممكن أيضًا في المنزل. يجب استخدام "وسادة الجلد" حصريًا للغرض المقصود منها وتخزينها في مكان مخصص لذلك. في تلك اللحظات التي تشعر فيها بارتفاع داخلي في المشاعر العدوانية، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة (أحب الموسيقى التصويرية لفيلم "قداس حلم") وابدأ في ضرب الوسادة بالصراخ، وزفير الألم، والغضب، والسماح للعدوان بالخروج. بعد ذلك، من الأفضل الاستحمام أو الاستحمام.

الملح والماء

في لحظات التجارب الصعبة، سوف يساعد الملح العادي، الذي كانت خصائصه العلاجية معروفة منذ العصور القديمة. قم أولاً بإذابة 1 كجم من الملح في الماء ونطق الكلمات التالية في الماء: "عنصر الماء، طهرني من كل ما قد مضى."

مستلقيًا في الحمام، اشعر كيف يسحب الملح كل السموم من الجسم، ويذيب الألم والغضب وكل ما يضغط ويثقل كاهله. بعد 15 دقيقة، ابدأ في تصريف الماء وشعر كيف يزيل معه كل ما أنت على استعداد لتحريره منه بلطف وحذر. وبعد ذلك من المهم الاستحمام، وتخيل كيف يملأك تيار نظيف بالطاقة الجديدة والطازجة.

الملح وتطهير الجسم

يمكنك أيضًا استخدام الملح أثناء الاستحمام. افركي الملح بعناية على الجلد عكس اتجاه عقارب الساعة، مما يساعد على التخلص من كل الأشياء القديمة المؤلمة. وفي الوقت نفسه، قم بزفير المشاعر التي تشعر بها.

النظافة العاطفية مفيدة تمامًا مثل نظافة الجسم. ابدأ بالتنظيف من أعلى الرأس، مروراً بجميع الشاكرات، وتدليك جميع المفاصل، وكذلك راحتي اليدين والقدمين بالملح. ثم قف في الحمام، وتخيل أنك تستحم في شلال، ودع الجداول تغسل جسمك من الخارج. اشعر كيف يخترقون الداخل، وينظفون كل الألم، ويزيلون المشابك الداخلية، والكتل، والعقبات، ويحملون كل السلبية إلى القمع على شكل تيارات قذرة.

تحتاج إلى إنهاء الإجراء عندما تشعر بالخفة في جسمك وتشعر كيف أصبحت تيارات المياه واضحة تمامًا. هذا الإجراء لا يساعد فقط على تحرير نفسه من المشاعر الراكدة، ولكنه يشفي أيضًا أمراض الجسم.

كسر الأطباق

أنا حقًا أحب الطريقة القديمة والمثبتة للتعبير عن العدوان المكبوت - كسر اللوحات القديمة. يمكنك الذهاب إلى الغابة والعثور على مكان مريح حيث لن يمنعك أحد من الصراخ بصوت عالٍ دون حرمان نفسك من أي شيء. الشيء الرئيسي هو أن تضع روحك في هذه العملية. ليس للعب، ولكن لرمي كل ما يغلي بصدق. من أجل عدم إزعاج البيئة الطبيعية، خذ معك مفرش طاولة قديم، والذي يمكنك وضعه أولاً على الأرض ثم جمعه مع الأجزاء.

نحن هدير وهسهسة

هل سبق لك أن حاولت التذمر مثل القطة البرية أو الهسهسة مثل الثعبان؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب التعبير عن التجارب المؤلمة بالكلمات، فهذه الطريقة ستكون مفيدة لك.

من المهم إصدار الأصوات أثناء الزفير، والشعور كيف ينظف الصوت المساحة الداخلية، ويزيل الألم المعذب. هنا ستشعر بالعمق الكامل لعبارة "مثل القطط التي تخدش الروح". تخلق أصوات الهدر الاهتزاز اللازم، مما يساعد على استخلاص المشاعر المخفية بعمق.

العزف على آلات موسيقية

أختي في لحظات التجارب المؤلمة تعزف على البيانو أو الكمان حتى تتمكن بسهولة من خلال الصوت من تخمين العواصف التي تدور في روحها. إذا كنت تستطيع العزف على أي آلة موسيقية، فيمكنك استخدام هذه الطريقة. يمكن للموسيقى أن تعبر عن صرختنا الداخلية أو ألمنا، أو العدوان المكبوت، أو الفرح الخفي، المضغوط للغاية بحيث يستحيل التنفس.

تأملات ديناميكية

يتم تحقيق الاسترخاء القوي من خلال التأملات الديناميكية، والتي، مثل التدليك الداخلي، يمكنها كسر العديد من الكتل والمشابك، وتحريك الجسم، مما يمنحه الفرصة للتحرك والتنفس بحرية. في الأكاديمية، نستخدم هذه الطريقة بنشاط، ونحصل على نتائج دائمة في العمل من خلال المشاعر السلبية والمخفية منذ فترة طويلة في أعماق الروح.

الحديث المستهدف عن التجارب

أحب التعبير المستهدف عن التجارب. يمكنك أن تتخيل أمامك شخصًا تشعر تجاهه بمشاعر معينة، وأخبره عن ألمك وغضبك، وتخلص من كل ما تشعر به. ثم انظر إليه، واستمع إلى مشاعرك المتغيرة، وعندما تكون مستعدًا، سامحه واطلب منه المغفرة.

ممارسات الكتابة

تقنيات كتابة الرسائل تعمل بفعالية. حدد الشخص الذي تشعر بمشاعر مؤلمة تجاهه واكتب رسالة إلى هذا الشخص، محاولًا التعبير عن مشاعرك بالكلمات. ليست هناك حاجة لإرسال هذه الرسالة. الشيء الرئيسي هو أن تدرك مشاعرك وتعبر عنها على الورق. هناك طرق مختلفة. تم تطوير أحد الاتجاهات بالتفصيل بواسطة كولين تيبينج ووصفه في كتابه "التسامح الجذري".

العلاج النفسي

بالطبع، أحد الأساليب العميقة التي تساعدك على تجربة مشاعرك السلبية هو العلاج النفسي. غالبًا ما يكون من المخيف أن تنظر إلى أعماق عالمك الداخلي، إلى ماضيك الذي لم يكن دائمًا صافيًا. ومن ثم يستطيع المعالج النفسي أن يأخذ بيدنا ويقودنا على طريق التجارب المؤلمة والمخيفة، مما يساعدنا على إدراك عواطفنا ومشاعرنا وإيجاد مكان لها في الحياة.

ممارسات الجسم والتنفس

الموقف الواعي تجاه العواطف يفتح الطريق لحياة سعيدة. أشعل شمعة، وقم بتشغيل الموسيقى (على سبيل المثال، القرص المضغوط "Healing Sounds of the Chakras")، وأغمض عينيك، وامش عبر جسدك بعين عقلك، وابحث عن النقاط التي تشعر فيها بالألم.

اسأل نفسك أسئلة: "ما هذا الألم؟ ما هي المخاوف، ما هي المشاعر التي تختبئ وراء ذلك؟ استمع لنفسك، فجسدك الحكيم سوف يجيب بالتأكيد. ثم ابدأ بإخراج الخوف الذي وجدته في لهب الشمعة حتى تشعر بالخفة والتحرر. في هذه اللحظة، من المهم أن تدرك أن المشاعر المتجمدة في جسدك هي ما تحتاجه، وقد علمتك شيئًا ما، وساعدتك على أن تصبح ما أنت عليه. اشكر خوفك أو غضبك أو ألمك على الدروس المستفادة، وأدرك أنك الآن أصبحت شخصًا بالغًا ومستعدًا لمحاولة بناء حياتك بشكل مختلف.

علاج فني

إن استخدام العلاج بالفن في التعامل مع تجربة العواطف لا يقدر بثمن. يمكنك رسم مشاعرك، والرقص عليها، ونحت مخاوفك وألمك من البلاستيسين أو العجين، والتوصل إلى مؤلفات موسيقية باستخدام الوسائل المتاحة: العزف على الزجاجات الفارغة أو الملاعق، وخلق نشاز من الأصوات، والفوضى، مما يؤدي إلى الانسجام الداخلي.

في لحظة تجربة المشاعر، من المهم أن تتنفس، وتشعر كيف تطلق تجربة مجمدة مع كل زفير، أو تصبها في رسم أو في شكل مرن من البلاستيسين، أو في حركة الجسم، أو تطلقها من خلال الصوت.

العمل بالحجر والأرض

في كتاب "اكتشاف الذات الجديدة" تصف لاريسا رينارد تقنية العمل بالحجر. خذ الحجر في راحة يدك وضعه على مستوى الضفيرة الشمسية لديك. ابدأ بتدوير يديك عكس اتجاه عقارب الساعة وزفر المشاعر التي تعذبك في الحجر، ثم قم بالشهيق والزفير مرة أخرى مع تأوه عيش المشاعر. بمجرد أن تشعر بالخفة في جسمك، أكمل هذه العملية. ثم خذ حجرًا آخر وابدأ في تدويره في اتجاه عقارب الساعة على مستوى الضفيرة الشمسية، واستنشاق قوة الأرض والثقة والهدوء، وبالتالي تشكيل مورد الطاقة النفسية الخاص بك. ثم أعط الحجارة إلى الأرض بالامتنان.

بالمناسبة، الغضب غالبا ما يغذي الرغبة في النجاح. بدلًا من إخفاء هذه المشاعر، امنح نفسك الفرصة لتحويل الطاقة العدوانية من خلال توجيهها إلى شيء آخر، مثل بدء مشروع أو ممارسة الرياضة.

لدينا كل شيء: العدوان والفرح، والكراهية والحب، والحسد والقبول. من المهم أن تتعلم كيف تكون على دراية بمشاعرك، وأن تجد أسبابها وتعيشها بالشكل الأنسب. تم تطويرنا من جانب واحد، ونحن غير مهتمين حتى بأنفسنا. فقط مزيج مبهج من الصفات والمشاعر يجعلنا جميلين ومدهشين ورائعين وسعداء بشكل فريد!

تنفس بعمق، واشعر بالحياة مع كل خلية من خلايا جسدك، ونحن، معلمو أكاديمية لاريسا رينارد للحياة الخاصة، مستعدون دائمًا لدعمك في طريقك إلى نفسك!

لماذا لا يخاف الأشخاص الأقوياء من البكاء؟ ماذا يحدث إذا قمت بقمع الغضب والخوف باستمرار؟ لماذا تخفي انزعاجك إذا كان من المفيد التخلص منه؟ يتحدث عالم النفس عما يجب فعله بمشاعرك.

في شبابي، بدا لي أن الشخص القوي هو الشخص الذي يعرف كيفية كبح جماح نفسه، والتصرف برأس هادئ، وقد لا يواجه مشاعر "ضارة": الحزن، الخوف، الغيرة، الاشمئزاز، الغضب. بشكل عام، يقطع مجاله الحسي عند الضرورة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يتم تشجيع هذا النموذج من السلوك في المجتمع. يعيش الكثير من الناس مع الاعتقاد بأن إظهار مشاعرهم أمر مخجل.

لقد أقنعتني تجربة الحياة وسنوات دراسة علم النفس بالعكس: فالعواطف ليست ضعفًا، بل قوة. إذا كنت بالطبع تعاملهم بشكل صحيح: فلا تقمعهم، بل امنحهم الحق في أن يعيشوا في حياتهم.

لا توجد مشاعر صحيحة أو خاطئة. الجميع يحتاج إلى شيء ما، كل يؤدي وظيفته. من خلال حجب بعض المشاعر، فإننا نسيء إلى سمعة الآخرين ونحرم أنفسنا من العديد من اللحظات الممتعة. على سبيل المثال، من خلال قمع الخوف والغضب، نبدأ في تجربة قدر أقل بكثير من السعادة والفرح.

قال كارل غوستاف يونغ ذات مرة: "الاكتئاب يشبه سيدة ترتدي الأسود. فإذا جاءت فلا تطردها، بل ادعها إلى المائدة كضيفة، واستمع إلى ما تريد أن تقوله. هناك دائمًا سبب لأي عاطفة. وبدلاً من محاربة انزعاجك، على سبيل المثال، سيكون من الجيد معرفة ما يحاول التواصل معه. عندما نحارب عاطفة ما، فإننا نحارب فقط مؤشرًا للمشكلة، وليس المشكلة نفسها. نحن نقمع الشعور وندفع سبب ظهوره إلى عمق العقل الباطن. وبعد ذلك، دون الحصول على مخرج، تجد طاقة المشاعر غير المعلنة منفذًا في الجسم - في شكل أمراض نفسية جسدية، وخلل التوتر العضلي الوعائي، والاكتئاب ونوبات الذعر.

ولهذا السبب فإن الإنسان القوي لا يتهرب من مشاعره، بل يعيش كل واحدة منها إلى أقصى حد. والأهم من ذلك أنه يفعل ذلك بطريقة آمنة للآخرين. (انظر الأمثلة أدناه). مع هذا النهج، يختفي الخوف والحزن وأي مشاعر "سلبية" أخرى بشكل أسرع بكثير. بمجرد قبوله، يبدأ على الفور في تركه. "ما تقاومه يقوى، وما تنظر إليه عن كثب يختفي"، هكذا كتب الكاتب الأمريكي نيل والش في كتابه "محادثات مع الله".
في العلاج النفسي غالبًا ما تسمع عبارة "ابق فيه". هل انت حزين؟ البقاء فيه. هل تشعر بالاستياء (القلق، الحسد، الذنب، إلخ)؟ البقاء فيه.

البقاء يعني الاعتراف بهذا الشعور والعيش فيه. لا تبتعد أو تنكر. مخيف؟ ولكن من الأسوأ بكثير أن تعيش باستمرار مع آلام الخلفية، والتي، مثل برنامج كمبيوتر متجمد، تبطئ عمل "المعالج". من الأفضل أن تقابله وجهاً لوجه ذات يوم ثم تطلقه وتودعه بدلاً من أن تحمله داخل نفسك لسنوات. سوف يسعى الشعور المحظور إلى إيجاد طريقة للخروج، وجذب الظروف دون وعي، والتي يمكن أن تتكشف أخيرا على أكمل وجه.

على سبيل المثال، إذا لم يعش الشخص كل مشاعر الانفصال الصعب، فسوف يعيش في خوف من أن يتم التخلي عنه. يمكن أن تتكرر نفس الأحداث إلى ما لا نهاية بينما تكمن في داخله مشاعر قوية وغير معلنة.

"طريقة" شائعة أخرى – إذا وجدت نفسك في موقف مؤلم، قم بالتبديل في أقرب وقت ممكن. بعد الطلاق، انغمس فورًا في علاقة جديدة أو كرس نفسك بالكامل للأطفال والوظيفة والإبداع. نعم، يصبح الأمر أسهل لفترة من الوقت، لكن لم يعد من الممكن تجربة فرحة حقيقية من الحياة - يبدو الأمر كما لو أن هناك شيئًا ما يسبب الحكة في الداخل. إن الألم والصدمات التي لم تعاش لم تختفِ، بل تظل عميقة في داخلك وتمنع الشعور بملء الحياة.

هناك رأي مفاده أنه عند الاتصال بالمعالج النفسي، سيساعدك على التخلص من المشاعر "غير المفيدة". في الواقع، أول وأهم شيء يعلمه لك الأخصائي المختص هو أن تعيش مشاعرك بوعي. قل لنفسك: "نعم، الآن أنا أتألم. لكنني لن أقاوم ذلك، وأعلم أنه سيمر”. أو اعترف: "أشعر بالغضب. وهذا طبيعي تمامًا" (بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر بالنسبة لأولئك الذين نشأوا على معتقدات "الغضب أمر سيء" و "تحتاج إلى كبح جماح نفسك").

إن تصنيف مشاعرك ليس بالأمر السهل دائمًا، على الرغم من أن هذا وحده له تأثير علاجي. يشتكي الناس: "الأمر سيء إلى حدٍ ما، أنا مكتئب، كل شيء يجعلني غاضبًا..." وليس من الواضح ما هو هذا الشعور بالضبط. كثيرًا ما نخلط بين الخجل والشعور بالذنب، والاستياء والشفقة على الذات، والغضب والاشمئزاز. لكن حتى نحلل حالتنا إلى عواطف ومكوناتها، فلن تختفي. يعمل عدد من مجالات العلاج النفسي الحديثة (على سبيل المثال، علاج الجشطالت) بشكل خاص على القدرة على التعرف على أحاسيس الفرد. من أجل تطوير هذه الحساسية بنفسك، عليك أن تكون منتبهًا جدًا لنفسك. – استمع إلى الأحاسيس في الجسم، لأن جميع المشاعر تجد التعبير عنها على وجه التحديد في شكل كتل ومشابك جسدية.

عندما ندرك مشاعرنا ونختبرها، فإننا ننتقل في نفس الوقت إلى وضع المراقب. نحن ننظر من الخارج ونصف بالكلمات جميع الأحاسيس دون إصدار أحكام. هكذا نفصل أنفسنا عن العاطفة، فهي لا تصير نحن، ولا تغطينا بالكامل. نحن نفهم أن "أنا" ليس مثل "مشاعري" لأنني أكثر منها. عندما أعيشها، لن أنهار، بل سأصبح أكثر سعادة وحرية.

طرق لتجربة العواطف

أي عاطفة - سواء كانت فورة غضب قصيرة المدى أو استياء طويل الأمد - يجب أن تعيش أولاً بطريقة آمنة. آمن لنفسك وللآخرين. وهنا بعض الخيارات.

1. يرسم.خذ قلمًا بيدك اليسرى (وهو متصل بالنصف الأيمن من الدماغ المسؤول عن العواطف) وابدأ في استخلاص غضبك (الذنب والاستياء وما إلى ذلك). من الأفضل أن تغمض عينيك. في حركة إرادية، تنقل اليد جميع المشاعر من الجسم إلى الورقة.
2. الغناء أو الصراخ.على سبيل المثال، في الغابة. أو في مدينة الملاهي - هنا يُسمح للجميع بالقيام بذلك. عادة ما يتم الصراخ ببعض الكلمات المهمة. افترض نعم أو لا إذا كانت تناسب مشاعرك. عليك القيام بذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى تشعر بالفراغ الداخلي.
3. اذهب للتدليك.لا يتعلق الأمر بالاسترخاء، بل يتعلق بالعمل العميق بالقوة. يساعد التدليك عالي الجودة (على سبيل المثال التايلاندية) ونقاط العجن في أماكن التوتر على التعامل مع المشاعر.
4. الرقص.ركز على العاطفة، وأغمض عينيك، واستمع إلى نفسك - وسوف تظهر الحركة. ربما ترغب أولاً في تدوير رقبتك أو تحريك ذراعيك أو أصابعك. لا تتوقف، اتبع رغبات جسمك.
5. تحدث عنها.هناك مشكلة واحدة: غالبًا ما يسعى الأقارب والأصدقاء إلى تقديم المشورة والبدء في البحث عن السبب، ولكن بالنسبة لنا من المهم ببساطة أن نسكب حالتنا دون أي تحليل. كل التبريرات ممكنة لاحقًا، عندما يتم إطلاق سراحك. لذلك، في بعض الأحيان يكون من الأفضل التحدث إلى الشجرة - وهذه ليست مزحة.
6. يتنفس.يتم تجربة أي مشاعر من خلال الجسم. ومن أهم العناصر هو التنفس، لأنه يرتبط بشكل مباشر بالجهاز العصبي. تعمل تمارين التنفس المختلفة بشكل رائع - البراناياما، وتمارين الجسم، والأكسجين.
7. اكتب على الورق.اكتب رسالة إلى الشخص الذي سبب لك مشاعر مؤلمة. من المهم القيام بذلك يدويًا. ليست هناك حاجة لإرسال بريد إلكتروني. الشيء الرئيسي هو إدراك المشاعر والتعبير عنها على الورقة. هناك طرق مختلفة. على سبيل المثال، استبيان التسامح الجذري لكولين تيبينج
8. قصا.في لحظات الغضب، غالباً ما أرغب في ضرب شخص ما. احصل على وسادة خاصة لهذا الغرض أو لف منشفة و"أخرج" الأريكة. في الوقت نفسه، يمكنك التذمر، والصراخ، والدوس، وإصدار أي أصوات - دع العملية تذهب من الداخل حتى تشعر بالارتياح.
9. اذهب إلى معالج نفسي.بعض المشاعر مخيفة للعيش بمفردك: لا تعرف ما الذي ستؤدي إليه. في مثل هذه الحالات، سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار التقنية وسيدعم عملية تحريرك الداخلي، ونتيجة لذلك، النمو الشخصي.

هل لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع؟

مساء الخير لقد أعدت قراءة عدد كبير من مقالاتك (على الأرجح كلها)، وأنا سعيد للغاية أنه في عصرنا لا يزال بإمكانك العثور على معلومات عالية الجودة. على الرغم من حقيقة أنني كنت أدرس علم النفس لفترة طويلة، إلا أنني ما زلت أواجه صعوبة في الانفصال عن الناس. كيف تعيش هذه المشاعر بعد الانفصال؟ عندما يبدو القلب والجسم مضغوطين، تبدو هذه الحالة وكأنها موجية، اليوم تضغط، ولكن غدًا يكون الأمر أسهل، ولكن مرة أخرى. ويبدو أن هذه المشاعر الصعبة، مثل "حلقات الجحيم"، لن تنتهي أبدًا. أريد حقًا التواصل مع الأشخاص الذين لا أستطيع التواصل معهم، لكن (جهة الاتصال هذه) ليست ضرورية على الأرجح. كيف تنجو من هذه المشاعر القمعية بعد الانفصال ومتى تنتهي؟

أوليسيا، كييف، 23 عامًا

إجابة طبيب نفساني الأسرة:

مرحبا أوليسيا.

لسوء الحظ، لا أعرف مقالات من تقرأ (هناك علماء نفس ومؤلفون مختلفون هنا)، ولكن منذ أن رأيت السؤال، سأجيب.

كيف تعيش هذه المشاعر بعد الانفصال؟ عندما يبدو القلب والجسم مضغوطين، تبدو هذه الحالة وكأنها موجية، اليوم تضغط، ولكن غدًا يكون الأمر أسهل، ولكن مرة أخرى

يعلمونك في مستشفيات الولادة كيفية "التنفس من خلال" الانقباضات. في اليوغا، يتم تعليمك "التنفس في العضلات التي يتم شدها". هل تفهم في أي اتجاه تقريبًا؟ لا تتراجع، ولا تحاول "إسكات الأمر" والتوقف عن القلق، ولكن في نفس الوقت فقط راقب ما يحدث، وتنفس "في هذا المكان". ربما سيأتي بعض الشعور من هناك - ما الذي تحتاجه بالضبط في الوقت الحالي؟ ما هي الحاجة الحالية؟ هل يجب أن أبكي؟ علاج نفسك بشيء؟ شيء آخر؟ أو ربما ستدعم نفسك ببساطة بالكلمات "لا شيء، أنا أتنفس، أنا على قيد الحياة، أستطيع..." - وسوف تنحسر الموجة. ومن المنطقي أن نتذكر أن كل موجة ستكون في نهاية المطاف أضعف قليلاً من الموجة السابقة، وبمرور الوقت سوف تهدأ التقلبات.

أرغب حقًا في التواصل مع الأشخاص الذين لا أستطيع الاتصال بهم، لكن (جهة الاتصال هذه) ليست ضرورية على الأرجح

تشير هذه الحاجة للاتصال إلى أن العلاقة لم تكتمل. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى البحث عن جهة اتصال ومعرفة شيء ما. هذا يعني أن الأمر يستحق الاستماع - ما هي المشاعر التي لم تنقلها هناك؟ ما هي الأشياء المهمة التي لم يتم نقلها؟ ماذا تندم؟ ما الذي لم يكن موضع تقدير؟ لم تتعرف عليه؟ أن شخصا ما لم يرق إلى مستوى التوقعات؟ يمكنك محاولة تدوين كل مشاعرك في هذا الاتجاه على الورق، ثم حرقها ورميها بعيدًا، وهكذا حتى تصبح "الموجات" أقل قوة. يمكنك أيضًا محاولة فهم نوع الحاجة التي تركتها دون تلبية هناك. لماذا تحتاج إلى أن تكون موضع تقدير؟ لماذا كنت بحاجة إلى أشخاص لتلبية بعض توقعاتك؟ لأعطيك... ماذا؟ كيف يمكن أن يجعلك كل هذا تشعر؟ وهل يمكنك أن تعطيهم لنفسك؟ كما تظهر الممارسة، يمكننا أن نمنح أنفسنا الكثير، ولكن منذ الطفولة كنا مقتنعين بأن الآخرين فقط هم من يمكنهم إعطاؤنا شيئًا ما، ودفئنا بطريقة ما، وحبنا بطريقة ما، ومنحنا القيمة بشكل عام. ولهذا السبب لا يبحث الناس في كثير من الأحيان عن ذلك في أنفسهم. يمكنك أن تبدأ الآن. وحالة الانفصال هي بالضبط الوقت الذي يمكنك فيه الاعتناء بنفسك والانتباه لنفسك وتعلم كيفية إعالة نفسك بمفردك.

مع خالص التقدير، أنطون ميخائيلوفيتش نيسفيتسكي.

هناك صدع في كل شيء
هذه هي الطريقة التي يخترق بها الضوء.

ليونارد كوهن

المعلومات ليست المعرفة.
المصدر الوحيد للمعرفة هو التجربة.

البرت اينشتاين

قوتك على العواطف. تبني.

مهما كان الوضع صعبا..

هل أنت على دراية بهذه الصورة: يومًا بعد يوم، ولكن بعد ذلك يحدث شيء ما، ربما حتى غير مهم تمامًا، كما قد يبدو من الخارج: نظرة أو كلمة غامضة لشخص ما، خطأ بسيط، غباء تدحرج على اللسان، ذكرى، خوف لا يمكن تفسيره، - لكنه يمسك بك بطريقة يبدو أن كل شيء آخر يتحرك في الخلفية وتغلي العاصفة في الداخل؟ ولا يهم إذا انغمسنا في هذه العاصفة أو حاولنا عدم ملاحظتها - فنحن نهدر الطاقة والوقت ... والحياة تمر لحظة بلحظة.

في بعض الأحيان يجد كل منا نفسه محاصرًا بمشاعره وتجاربه.عندما لا نرى أي شيء حولنا، يبدو الأمر كما لو أن العالم من حولنا قد غطى حجابًا، وكأننا لا نستطيع التركيز إلا على شيء واحد - ما الذي أصبح سببًا لهذه المشاعر وسلسلة لا نهاية لها من الأفكار. إنه أمر مشتت للانتباه، بل ومدمر في بعض الأحيان. بطريقة أو بأخرى، غالبًا ما نستسلم لعادتنا المتمثلة في التفكير في نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا في رؤوسنا، والشعور بالأسف على أنفسنا وإلقاء اللوم على الآخرين. لكن تغيير العادة أمر صعب، علاوة على أنه ليس من الواضح إذا كان ذلك ممكنا فكيف؟

حسنًا، هناك مخرج، كما يقولون، عادة ما يكون مكان المدخل - ما عليك سوى النظر إليه بعناية أكبر. من المؤكد أنك سمعت في كثير من الأحيان عبارات مثل: "اقبل نفسك وكل شيء سوف ينجح" أو "إذا لم تتمكن من تغيير الموقف، فغير موقفك تجاهه". ويبدو أنها واضحة ويمكن تحقيقها بسهولة. يحب.

دعني أخبرك في المرة الأولى التي عشت فيها بعمق وفهمت معنى هذه العبارات. ومن هذه التجربة ولدت وصفة للتفاعل مع الذات في لحظات الحياة الصعبة والمجهدة. بعدين مشابه؟؟ لقد تعلمت الوصفة من أشخاص آخرين - علماء النفس، والمعلمين الروحيين، ولكن هذه الوصفة خرجت مني، كما لو كانت الحكمة الداخلية (أو الجماعية) تسيطر علي. ويمكنني أن أشرح مثل هذه الولادة التلقائية من خلال حقيقة أن هذا مسار طبيعي، وسلوك طبيعي للإنسان، ولم يتم تذكيرنا به منذ الولادة.

لدي العديد من هذه المحفزات التي تطلق تيارًا من الأفكار المثيرة للحكة والعواطف المدمرة وبشكل عام نوع من مسار اللاوعي. غالبًا ما يكون هذا هو خطأي، الذي أبدأ في توبيخ نفسي عليه، وأوه، كيف أنب نفسي! آه كم أخدع نفسي بمهارة!..

في ذلك الصباح كنت أقود سيارتي على طول طريق موسكو الدائري لإجراء فحص للسيارة، وكان ذلك أحد أيام الأسبوع، وغادرت مبكرًا بشكل خاص حتى لا أقع في ازدحام مروري ثم تجاوزت المنعطف الأيمن. في الصباح، كما تعلمون، تصل السيارات كل دقيقة، لذلك عندما وصلت إلى المخرج التالي واستدرت، كان الطريق مسدودًا بالفعل. ومن ثم ألقي التهم والإهانات على نفسي بكل ما أوتيت من قوة، ولا أدرك حتى ما أشعر به، لأن أفكاري تستبدل بعضها البعض دون انقطاع. هنا ينخفض ​​\u200b\u200bاهتمامي الداخلي أسفل رأسي مباشرة، وأقول بشكل غير متوقع: "أنا قلق"، "أشعر بالقلق" - لا أعرف لماذا ظهرت باللغة الإنجليزية، ربما بهذه الطريقة كان الأمر أسهل للجسم للتمييز مع المشاعر. بدأت بتكرار هاتين العبارتين، ثم أضفت "أنا منزعج" وبعد 5 تكرارات انحسر الشعور (حجاب العواطف) من الوعي ولم أشعر به بالفعل إلا بجسدي. هذا الحجاب، هذه المشاعر والغضب والغضب والاتهامات وجلد الذات، عندما سميتها ونظرت إليها دون حكم، تحولت إلى كتلة من الأحاسيس الجسدية انتشرت إلى صدري والضفيرة الشمسية. (هل يمكنك أن تتخيل؟ لقد لاحظت كثيرًا منذ ذلك الحين أن الضفيرة الشمسية هي التي تتفاعل أكثر من غيرها). ثم لم أعد أوبخ نفسي، بل كأنني أشاهد من فوق هذه الكتلة، تجمع بين التجارب، أشاهد كيف "تنضج" بداخلي. في البداية، بالطبع، لم يعجبني ذلك، واصلت القلق عن بعد، لكن على الأقل لم يطغى علي وبدأت مشاعري تتحول تدريجيًا. أبقيت عيني على الطريق وشاهدت الكتلة، وسمحت لنفسي أن أشعر بما كان يحدث، حتى أنني شعرت بالضحك قليلاً، لأنني شعرت بالفعل أنني كنت المسؤول عن الموقف. كان ذلك ممتعا.

كل ما سبق حدث في غضون عشر دقائق، وعندما تحسنت حالتي، لاحظت أن القابس قد انحل فجأة، وكأنه يشير إلى تغيراتي الداخلية.

لذا ، ها هي الوصفة :

1. قم بتسمية المشاعر، الشعور الذي تشعر به حاليًا، عدة مرات.
2. انظر إلى جسدك، ما الذي يستجيب بداخلك عندما تناديها؟ أين هو ذلك المكان؟
3. احتفظ بهذا المكان باهتمام واستمر في تجربة المشاعر، واسمح لها بالتواجد، واسمح لنفسك بتجربتها. لا تحكم على نفسك سواء كان الغضب جيدًا أم سيئًا.
4. للراحة، إذا كنت بحاجة، يمكنك أن تتخيل كيف يبدو هذا الشعور (مثل شخصية في حكاية خرافية، رسوم متحركة، كرة أو مثلث، أي كائن آخر)، ما هو لونه، ما تشعر به في الداخل (على سبيل المثال، كرة حمراء، حيث يومض البرق)، سواء كانت دافئة أو باردة، ما هي الصفات الأخرى التي تتمتع بها هذه الصورة. يمكنك حتى التحدث معه ومعرفة ما يريد. واستمر في حمل هذه الصورة والأحاسيس، لعلها تتغير، في ظل ضوء انتباهك ووعيك الواضح.
5. لكي تساعد نفسك أكثر قليلاً على الشعور بأكثر من هذه التجربة، اترك جزءًا من انتباهك على هذه الصورة والإحساس الجسدي، وحرك الجزء الآخر من انتباهك إلى قدميك وساقيك، واسأل نفسك كيف تشعر بهما، ثم إلى ذراعيك. ، المعدة، الظهر. وهكذا ستشعر أن لديك مساحة كبيرة في جسدك لا تستغلها "السلبية"، هذه هي مساحة مواردك.
6. قل "نعم" أو "أستسلم" لموقف ما وستلاحظ التغيير - بمجرد أن تضعف مقاومتك لما يحدث - فإن ما يحدث ردًا على ذلك سيصبح أكثر انسجامًا وسيتكشف كل شيء لصالحك.

إذا لم تختف مشاعرك على الفور، فلا تنزعج! فقط استمر بالمشاهدة.لا تضع على عاتقك مهمة التخلص من "المشاعر السلبية"، بل انتبه إليها. على الأقل لقد قمت بالفعل بشيء عظيم - لقد أراحت عقلك قليلاً - لقد أصبح الأمر أكثر وضوحًا.

الخوف، الغضب، العدوان، التهيج، الكراهية، الاستياء، الذنب، إلخ. - إنهم مثل الأطفال الصغار المنسيين الذين يصرخون بمظهرهم: "انتبهوا لي، من فضلكم، أنا هنا!" وإذا ابتعدت عنهم محاولًا ألا تلاحظ، فلن يتركوك وحدك. وإذا أعطيتهم انتباهك، فسوف يبدأون في التنهد بارتياح، مما يمنحك الاسترخاء بهدوء.

عندما تفعل هذا، سوف تفهم من تجربتك الخاصة - إخفاء الهويةكما أسميها، لا علاقة لها بتجنب الشعور، بل على العكس من ذلك، فأنت تسمح لنفسك بتجربته بالكامل، دون الحكم على نفسك ودون حجب كل شيء في مكان واحد - أنت تعيش مع جسدك. لأنك إذا تجنبتها ولم تسمح لنفسك بتجربتها، فسوف تستمر في التمزق، كأنك تقول "لاحظني".

تعيش عواطفك بالكامل، ولا تلوم الآخرين، لكنك تتحمل المسؤولية عن نفسك، وتتوقف عن أن تكون ضحية للظروف، بل تصبح سيد حياتك.

ما هي الفوائد التي يوفرها هذا الإدراك وإدارة العواطف؟

قد يبدو الوقوف في ازدحام مروري يبلغ طوله كيلومترًا لمدة ثلاثين دقيقة بمثابة تعذيب، ولكن عندما تختفي من السخط الساحق، يتم تحرير إدراكك ووعيك من مشاعر الإنكار (إنكار مشاعرنا - بعد كل شيء، غالبًا ما نفعل ذلك) لا نريد تجربة ما نشعر به بشكل كامل)، والتهيج، والعجز، والاستياء، والسخط. نعم، يمكنك الاستمرار في تجربتها، وليس أقل حدة، ولكن يتم تحرير قناة إدراكك لمشاعر وأحاسيس أخرى، وينحسر الحجاب، ويصبح رأسك أكثر وضوحًا، ولم تعد تصرفاتك تمليها العواطف، ولكن يمكن أن تكون معقولة وصادقة. لقد توسعت. ثم تحدث أشياء مذهلة: تبدأ في ملاحظة العديد من الأشياء الصغيرة الممتعة من حولك، والتي تتحد في صورة واحدة من الفرح، والمعنويات العالية، والقبول، في كلمة واحدة، القبول التام.

حتى الأحداث يمكن أن تتغير- بعد كل شيء، عندما لا أشعر بمقاومة العالم، فإنه ينفتح لي. الظروف تتطور بالطريقة الأكثر ملاءمة. لم يعد الوعي ممتصًا بمشاعر الرفض، فقد أصبح واضحًا ويمكنك تقييم الموقف برصانة واستخلاص النتائج والرد بذكاء وسرعة.

لقد وصفت مثالاً لموقف بسيط، لأنه بغض النظر عن الموقف - بسيطًا أو معقدًا، يمكن أن تكون المشاعر ساحقة، وبغض النظر عن الموقف - يمكنك التحكم في نفسك وفقًا لهذه الوصفة. صدقني، بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف، تقبله، فليكن، وستكون قادرًا على التصرف بشكل صحيح وحكيم، من أجل مصلحتك ومن منطلق حب الذات.

هذه هي الثقة – للعالم، لله، لنفسك.

عبر عن مشاعرك بصدق ولا تحكم عليها، ولكن العيش على الفور - ويغادرون.