ممارسة للشفاء وتجديد شباب الجسم. كيف تبدو أصغر من عمرك: الطرق الشرقية لشفاء الجسم

في روسيا، كان من المعتاد منذ فترة طويلة أن تنحني للأجانب. يقدم الغرب والشرق لروسيا ممارسات علاجية غير فعالة، وهي تتقبل كل شيء بقوة وتعجب به. جاء إلينا من الغرب: السحر والشعوذة والتربية البدنية والرياضة والطب الطبي واللياقة البدنية التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. يجذبنا الشرق باليوغا، والكيغونغ، والفنون القتالية، والوخز بالإبر، التدليك الشرقيونحن نتقن كل شيء بنشاط ونبتهج كالأطفال عندما ننجح في شيء ما. ما زلنا لا نفهم أن الشرق والغرب "يدفعون" بنا إلى مسارات طويلة نحو التحسن والصحة، وليس لديهم غيرها. علاوة على ذلك، فإن معظم الممارسات "الصحية" في الغرب والشرق ضارة بالصحة وتشتت وعي الناطقين بالروسية عما يحسن الصحة بشكل فعال. يعتقد الروس أننا، في روسيا، ليس لدينا ثقافتنا الخاصة، وتقاليدنا الخاصة، وممارساتنا الصحية الخاصة، وبالتالي ليس لدينا خيار سوى استعارة كل شيء من الأجانب. سيكولوجية تحقير الذات، سيكولوجية الاعتماد على العبودية العالم الخارجي. ومع ذلك، بدأ العديد من الروس في الاستيقاظ من النسيان، ويرون أنه في روسيا لدينا كل شيء من أجل دماء كاملة و حياة سعيدة. نحن، كما لو كنا في غياهب النسيان، لم نلاحظ ببساطة تلك اللآلئ التي تحيط بنا بكثرة. إنها بسيطة وطبيعية بشكل مبهج لدرجة أننا نمر بها دائمًا دون أن نلاحظها. حدث هذا مع الأبجدية السلافية، مع الكلمات: المجد لله، مع اللغة الروسية، مع أسلوب حياة الفلاحين. هذه هي ثروتنا الرئيسية، التي مازلنا لا ندرك أهميتها. باستخدام مجموعة الأدوات الإبداعية القوية هذه، يمكننا إنشاء أي شيء. منذ عدة سنوات مضت، شرعنا في إنشاء أقوى الممارسات الصحية في العالم. بناءً على تعريف الإنسان ككيان ثلاثي يتدفق من الكلمة ويتدفق إلى الكلمة، كان من الواضح أنه يجب أن يكون فعالاً للغاية في تعبئة الروح والنفس والجسد والكلمة في نفس الوقت وأن يكون توليفة من الصلاة والشعار والصلاة. التأمل والتنفس المتماسك والفعال والحركة العلاجية الطبيعية. الأكثر فعالية الممارسة الصحيةينبغي أن يكون عمق الحياة وقمتها بشكل عام وأن يعكس معنى الحياة، ويكون تنفيذ معنى الحياة عمليا. في الواقع، كان هذا يعني أنه كان من الضروري العثور على الكلمات الوحيدة التي تتمتع بمعنى مهم للغاية وواسع. تذكرنا عبارة: "الحمد لله"، ورأينا معناها ومعناها "بطريقة جديدة"، وقررنا أن هذه ليست كلمات عادية، بل كلمات مفتاحية تفتح الباب لملكوت الله، إلى أعلى مستوى. التطور الروحي – اكتساب الوعي الفائق (الله الروح القدس). الكلمات: سبحان الله لها أصل ما قبل ديني، وفوق ديني، وغير ديني، وهي روحانية فائقة في حد ذاتها. ولكن اتضح أنه لا يكفي معرفة الكلمات الرئيسية، بل يجب أن تكون قادرًا على استخدامها بشكل صحيح. ولا بد من الجمع بين نطق الكلمات المفتاحية والتنفس، فينطق "المجد" ذهنياً أثناء الشهيق، إذ أن شهيق الإنسان يتجه نحو السماء، الشمس، التي من خلالها يزفر الله في الاتجاه المعاكس، نور كلمة الله. ينبعث الله الذي انعكاسه هو كلمة المجد. أثناء الزفير يتم نطق كلمة "الله" همساً أو بصوت منخفض احتراماً وإحداث تأثير أكبر في الجسد والعالم المادي. استنشق من الأنف لتنشيط الدماغ وتعبئة جميع عضلات الجهاز التنفسي، وقبل كل شيء، الحجاب الحاجز ("شمس" جسدنا). الزفير أثناء نطق كلمة "الله" يمد الشفاه إلى أنبوب، مما يؤدي أيضًا إلى تعمد صعوبة الزفير، مما يحرك العضلات التي تعمل على الزفير. لقد جمعنا بين التنفس ومشي الدب، حيث يتحرك مركز الثقل بشكل إيقاعي 60-65 خطوة في الدقيقة من ساق إلى أخرى، ويدوس الشخص مع كل خطوة بحيث تهتز كل خلية من خلايا الجسم، وتدخل في حالة نشطة . يتم استرخاء الجزء العلوي من الجسم وأحزمة الكتف والذراعين تمامًا أثناء المشي، مما يسهل تبادل المعلومات مع السماء والفضاء. من الأفضل المشي حافي القدمين على الأرض، إذا كان في المنزل، ثم على الحصى أو بساط التدليك. يستنشق لمدة خطوتين، والزفير لمدة خطوتين. نسير لمدة 30 دقيقة تقريبًا. خلال هذا الوقت يقول الإنسان: المجد لله حوالي 450 مرة، وهذه الكلمات، على الأقل لفترة من الوقت، تسود في الوعي، وتزيح عنه نفايات المعلومات العادية وتعلم الشخص أن يتذكر ويقول الكلمات المقدسة في كثير من الأحيان. في نهاية الممارسة، عندما تزداد قوة الطاقة وينفتح القلب الروحي، تحتاج إلى الوقوف بلا حراك، والاستماع إلى نبضات نبضات قلبك، ونطق الكلمات الرئيسية مرارًا وتكرارًا في إيقاعها. في لحظات الحياة الصعبة، في هذه اللحظة يمكنك اللجوء إلى القوى العليا لمساعدة الآخرين. لقد وصفنا ممارسة شفاء بسيطة وقوية يمكن لمعظم الناس إتقانها. هناك ممارسات صحية روسية أخرى. يجب أن تستخدم الممارسات الصحية العليا جميع المراحل الأربع للتنفس بشكل فعال للغاية، وتملأها بمعلومات مهمة للغاية وتستند إلى الإيقاعات المثالية للكون، وتكررها. أثناء التوقف بعد الاستنشاق، يجب أن تبدو الأبجدية السلافية عقليًا: az، beeches، الرصاص، الفعل، جيد، هو، عش، أرض عظيمة، مثل، أنا، كيف، الناس، يفكرون، لدينا، على، سلام، rtsy، كلمة، بحزم، المملكة المتحدة، فيرت، لها، من، tsy، worm، sha، sha، er، yry، er، yat، yu، I، o، I، xi، psi، fita، izhitsa. الأبجدية السلافيةهي اللغة الأولى التي تكون وسيطاً، وجسراً انتقالياً بين الكلمة الأولى (الكلمة-الله) وبقية الكلمات. وهذه حروف تركيبها يخلق الله منها كلمات أخرى. هذه هي الكلمات الحروفية التي تشكل النص الأكثر أهمية للناس، والذي يحمل معنى اللغة الأولى، والصلاة الأولى، والتعويذة الأولى. فك رموز الأبجدية: "أنا أعرف حرف القانون في الخطة الإلهية. هناك ما يكفي من الخير في العالم للعيش بشكل جيد. الأرض، مثل الناس، تفكر. الله هو وطننا والسلام. تكلم بالكلمة بإيمان. شعاع الحب الروحي يأتي من المصباح الداخلي - النور - المنفتح القلب الروحي. سوف توحد طاقة الحياة الجوهر الثلاثي في القلب مع زوبعة ذهبية، والتي سيجلب صوتها الانسجام في الشخص. الروح القدس - كلمة الشخص المستيقظ، بقوة كلا النارين (الفكر والحب)، ستقدس معبد الرب، الذي سيعلن رنينه للعالم أجمع عن مجيء الله إلى جسده، في الإنسان واندماجهما، مثل اندماج السماء والأرض في نبات، في عصائره، في كلمة "المجد". عندما ينطق الإنسان ذهنياً، وهو يحبس أنفاسه بعد استنشاقه، حروف وكلمات الأبجدية، فإنه يشبه الله الآب الذي خلق اللغة الأولى. أثناء حبس النفس بعد الزفير، يجب على الإنسان أن يلجأ بالكلمات إلى لغة أولى أخرى للإله المتوحد، لغة والدة الإله، لغة الأرقام، ونطق الرقم ذهنياً ضمن ثلاثة عشر: 12،11،10، 9,8,7,6,5.4.3.2,1.0. من خلال الأرقام، يتم ضغط كل طاقة المعلومات في العالم، وتراكمها إلى الصفر ثم إلى نقطة واحدة. نطق الأرقام سلسلة أرقام، يشبه الإنسان والدة الإله، يطوي، ويقرأ الفضاء في الزمان إلى الحد الأقصى في نقطة، بسبب اشتعال النار المكانية فيه. تتضمن التعبئة النهائية للروح الاستماع إلى نفسك في لحظة الممارسة، وتنمية أفضل الصفات الروحية في نفسك: الإلهام، والنعيم، والصبر، والرحمة، والتركيز على التنفس في المرحلتين الأوليين: الاستنشاق والتوقف بعد الاستنشاق. يجب أن تعتمد أعلى ممارسات الشفاء على الإيقاعات المثالية للكون، وتكرارها. 6:36:6:12 – خوارزمية التنفس الصحيحة (شهيق 6 ثوان، توقف بعد الشهيق 36 ثانية، زفير 6 ثوان، توقف بعد الزفير 12 ثانية). تستغرق دورة التنفس الواحدة 60 ثانية، ومدة الدرس 12-13 دقيقة. يجب أن تكون أعلى ممارسة للصحة الروحية صعبة، لأن الجهود القصوى فقط هي التي يمكن أن توقظ الوعي الفائق بسرعة وتشعل الجسد الناري، ويجب ألا تكون هناك أوهام أو مفاهيم خاطئة هنا، ويجب على المرء أن ينمو إلى ممارسة الصحة السلافية في جميع النواحي. علاوة على ذلك، فهو يتطلب من الإنسان أن يتوافق دائمًا مع نفسه طوال حياته الواعية بأكملها. هنا لا يمكنك الاستمتاع بالنجاح اللحظي. بعد أن صعدت إلى الأعلى، يمكنك أن تسقط منها إلى الهاوية في أي لحظة.

تقنية ممارسة العلاج الروحي السلافي: الخيار 1.آي بي. مستلقيا على ظهرك. استرخي تمامًا وركز على الفعل ومشاعرك. أ) أثناء الزفير، همس (ذهنيًا) انطق كلمة "الله"؛ يتم ضغطها على المقطع "بو" .القفص الصدري، على المقطع "gu" يتم رسم المعدة للداخل. ب) بعد الزفير، احبس أنفاسك، وقم بحركة البلع، وقم بتقليص عضلات العجان بشكل إيقاعي (الضغط على فتحة الشرج وفتحها)، مع حساب هذه الانقباضات بالتسلسل من 12 إلى 0، طالما أن لديك الشجاعة الكافية. ج) خذ نفسًا كاملاً من أنفك، ونطق كلمة "المجد" عقليًا. د) بعد الاستنشاق، احبس أنفاسك، واستمع إلى نبضات قلبك، ونطق الحروف والكلمات عقليًا الأبجدية السلافيةوبحسب القاعدة: نبضة قلب واحدة - حرف واحد بقدر ما يكفي الروح. د) كرر 12-13 دورة تنفس متتالية . الخيار 2.آي بي. أثناء الوقوف، قم بتصحيح وضعيتك: قم بفرد كتفيك، وتصويب عمودك الفقري (ضع ذقنك على صدرك، وثني معدتك، وثني ركبتيك قليلاً)، وابحث عن حالة "الابتسامة الداخلية"، وركز بشكل كامل على الفعل ومشاعرك. . أ) أثناء الزفير، أهمس بكلمة "إلى الله"، وانحنِ للأمام، وتصل إلى الأرض بيديك (ركبتيك مستقيمتان). ب) بعد الزفير، احبس أنفاسك، وتجمد في وضعية الانحناء، وقم بقبض عضلات العجان بشكل إيقاعي، مع حساب هذه الانقباضات بالتسلسل من 12 إلى 0، طالما أن الروح كافية. ج) أثناء الاستنشاق، قم بتصويبك، ورفع ذراعيك المستقيمة، وثني عمودك الفقري قليلاً إلى الخلف، ونطق كلمة "المجد". د) بعد الاستنشاق، احبس أنفاسك، وخفض ذراعيك، وابدأ في المشي، والمشي مشية "البطل" ("مثل الدب")، والدوس ونطق الحروف الأبجدية في كل خطوة وفقًا للقاعدة: خطوة واحدة - حرف واحد بقدر ما تملك من الروح ما يكفي. د) كرر 12-13 دورة تنفس متتالية. ه) بعد ممارسة التنفس، من الأفضل الاستلقاء والاسترخاء والانطواء على نفسك. الخيار 3. يجب أن تظهر الكلمات الرئيسية "المجد لله" في الشخص كثيرًا ودائمًا. للقيام بذلك، يتم استخدام الحركات الإيقاعية والمعتادة. على سبيل المثال، تلك الموصوفة أعلاه المشي الصحي. يمكن القيام بنفس الشيء، أو باستخدام أشكال مختلفة بشكل إبداعي، أثناء السباحة، وركوب الدراجات، والتزلج، والجري، والرقص، وأثناء عمليات المخاض، وما شابه. يجب ألا ننسى ملء الحركات الجنسية الإيقاعية بالكلمات الرئيسية. تدريجيًا، ستبدو الكلمات الرئيسية "المجد لله" دائمًا في الشخص: ليلا ونهارا، وتحول وتستبدل الإيقاعات السابقة ومعلومات الأوامر بأخرى روحية. إن أصعب شيء، والذي يتطلب وقتا وثباتا في الممارسة، هو تغيير وتغيير إيقاع الحياة المعتاد والمرتعش والمرتعش لخلايا الجسم. قد يستغرق هذا سنوات وعقودًا وحتى قرونًا. أناس مختلفون. الخيار 4. اليوغا الروسية. طريقة للتعافي بشكل أسرع مع التركيز على تمرين الجسم. يقوم على الدمج الصحيح والمتسق للمجموعات العضلية المختلفة بما يتوافق مع الأنماط الروحية لتنظيم الجسم ويتضمن 7 عناصر (مراحل): 1. يبدأ الدرس بشرب كوب من الماء وقول: الحمد لله. يدخل في عملية الشفاء. يخلق دفعة مائية إلى الكليتين ومن خلالها إلى جميع الأعضاء الكثيفة والمجوفة. 2. يتم التنفس البطني (البطن) مع تضمين العضلة الصحية - الحجاب الحاجز، "شمس" جسمنا. 3. الإحماء على شكل تمارين بدنية بسيطة على العضلات الحركية الرئيسية. يتم أولاً إجراء التدليك الذاتي لراحة اليد والقدمين والأذنين والمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. 4. يتم إعطاء نشاط بدني للعضلات الحركية الرئيسية بكثافة تعمل على تحريك جميع عضلات الجهاز التنفسي. يتم استنشاق كل حركة بنشاط: شهيق قصير وصاخب من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم المفتوح، والشفاه في الأنبوب. 5. المشي الصحي السلافي. 6. تمارين دورية (الجري) لتدريب القلب («قمر» الجسم)، وتنسيق الجري مع التنفس. 7. الاسترخاء التام، ونطق الكلمات الرئيسية عقليًا وفقًا لإيقاع نبضات قلبك. بعد تهدئة النفس والقلب، قم بممارسة التأمل في التنفس.

من خلال إنشاء أعلى الممارسات الصحية، أدركنا لاحقًا أننا قادرون على إعادة إنشاء أقدم الممارسات الصحية الروسية السلافية. اليوم، أكثر من أي وقت مضى، يحتاج شعبنا إلى العودة إلى مصادره الأصلية، إلى جذوره الروحية. تتيح الممارسات الصحية المكتسبة حديثًا إدراك معنى الحياة عمليًا، والذي بدونه يستحيل تحقيق حياة كاملة وصحيحة وصحية.

أدركت بنفسي أن الصحة في أيدينا. كيف نتعامل معها هي كيف تظهر. امراض عديدة، صحة سيئة، يتم تقصير فترة حياتنا. قبل أن تحشو نفسك أدوية مختلفة، الذي يشفي شيئًا ويشل شيئًا آخر. كما أن اللجوء إلى الأطباء الذين ليس لديهم دائمًا معرفة جيدة ليس طريقة للخروج من الموقف، فأنت بحاجة إلى استخدام ممارسة الشفاء الخاصة بك، فهي تشفي الجسم وتساعده على العمل بشكل كامل.

ما هي ممارستي الصحية؟

أنا على دراية كاملة بجسدي وأولي له أكبر قدر ممكن من الاهتمام. على سبيل المثال، إذا كان هناك شيء يقلقني، فإنني أركز وأتخيل أن هذا الجزء من الجسم يتمتع بصحة جيدة تمامًا. أعتقد أنه يمكنني دائمًا الاعتماد على هذا الجهاز، فهو لن يخذلني أبدًا. أنا أشفيه مجازيًا، وأملأه بالقوة. عندما أشعر بهذا الجزء من الجسم، أتخيله وكأنه نوع من الآلات الموسيقية، وأستمع إلى الصوت الذي يصدره، بينما ينشر اللحن الطاقة الساخنة في جميع أنحاء الجسم. عندما أسمع هذا الصوت، أستطيع أن أستنشقه، وأقول كم هو حلو أو مر أو فاكهي، أتذوق هذا الشعور بالطاقة. ثم أبدأ برؤية الضوء الذي يأتي من هذا الجزء من الجسم، لأشعر كيف ينتشر الدفء في جميع أنحاء الجسم. بدأت الطاقة تتدفق بداخلي، كما لو كنت أقوم بتدليك جسدي بالكامل. وشعرت على الفور بالتحسن، وتركت الألم، وشعرت أن المرض قد اختفى. لقد اكتسب جسدي القوة، وأصبح جاهزًا لمواجهة تحديات الحياة الجديدة، ولا شيء يمكن أن يمنعه من الحفاظ على الهدوء والانسجام. هكذا أتخلص من الصداع آلام الكلىوآلام في المفاصل والعضلات وغيرها أحاسيس غير سارة. عندما ولدت ركزت الألم بهذه الطريقة، ظنت أمي أنني أنام بين الانقباضات، لكن الأمر لم يكن كذلك، بالعكس كنت ممتلئًا بالقوة وساعدني ذلك كثيرًا. أنا ولدت طفل سليم، ولم تؤذي نفسها. هذه الممارسة الصحيةيساعدني في التخلص من المشاعر والأفكار السلبية، والتي غالبًا ما تصبح السبب الأول الذي يؤدي إلى تطور نوع من المرض. ممارسة الشفاء تنظف جسدي، وتزيل كل ما هو غير ضروري، ولا تترك سوى الضوء والدفء.

الممارسات التبتية لشفاء الجسم، تجربتي الخاصة

هذه الممارسة صعبة للغاية، لأنه فقط للوهلة الأولى هناك بسيطة تمرين جسديفي الواقع، عندما بدأت التدرب، أدركت أن أساس كل التمارين هو مبادئ الطاقة النفسية. إن الأشياء الجسدية البحتة هي مجرد مضيعة للطاقة، ولكن هنا التأثير عكسي تمامًا. لقد لاحظت تغييرات إيجابية بعد أسبوعين. في البداية، تعلمت القاعدة التالية: الممارسات التبتية لشفاء الجسم تصحح الاضطرابات في أي جزء نشط من الجسم، ثم يحدث الشفاء الجسدي.
أقوم بمجموعة من الممارسات التبتية في الصباح، على معدة فارغة. اختبارها على خبرة شخصيةأنه لا يجب عليك القيام بذلك ليلاً، فالجسم يتلقى شحنة كبيرة من الطاقة، وبالتالي يكون الجهاز العصبي متحمسًا. بعد انتهاء الدرس، أستحم بماء دافئ، لكن لا أستطيع أخذ حمام بارد.
ابدأ بـ 3 تمارين التسلسل الصحيح، بعد أسبوع أضفت 2 تكرارًا ووصلت إلى 21. أنا لا أفرط في ذلك، أفعل ذلك بهدوء وهدوء وسلاسة، وأتخلص من الأفكار الدخيلة غير الضرورية، وأركز على النقطة الموجودة في أسفل البطن، أسفل السرة.
أنا حقًا أحب تمرين الابتسامة الداخلية، عندما أتخيل أن جميع الأعضاء تبتسم، أشعر أنها مشحونة بطاقة الحب، فهي تهدأ، وتسترخي، وهناك نوع من تأثير الدغدغة ملحوظ في الداخل، ويصبح مبتهجًا على الفور وأفضل. وبهذه الطريقة أنسق حالتهم مع الابتسامة، وهذا له تأثير مفيد على صحتهم بشكل عام. أدركت أيضًا أن المشاعر السلبية تؤدي إلى شيخوخة الجسم، لذا عليك أن تضيء جسدك بالإيجابية. حالة التوتر والخوف تعيق جميع الأعضاء. وأيضًا، أثناء قيامي بعمل معين، أحاول دائمًا أن أبتسم حتى ينجح كل شيء. ابتسم لمشاعري، أفتحها للنور والفرح. لتقديم العرض، أستخدم الاستعارات عندما، على سبيل المثال، أسقي الزهور، وأتحدث معها على مستوى، وفي الواقع، فهي مليئة بطاقتي. أتحدث إلى جسدي، وأقول إنني أقدره، وأعامله بكل الحب.
أيضًا، ممارسات الشفاء التبتيةفتح الكائن عيني على بعض مشاكلي. عندما كنت أدرس، كان من الصعب علي أن أتذكر ما قالوه. ويرجع ذلك إلى خلل في المصدر الرئيسي لطاقة السمع. لدي التهاب المثانة المزمن، والكلى والمثانة هي المسؤولة عن حدة السمع وتسهيل إدراك الشخص لمعلومات معينة. ولهذا السبب أعمل على مصدر الطاقة هذا الآن، لشفاء مثانتي.
لقد أدخلت الممارسة التبتية لشفاء الجسد المبادئ التالية في حياتي:

فكر فيما ستقوله.
تذكري أنني عندما أبكي تفرز أعضائي سموما، وعندما أفرح يا عزيزتي.
لا تفكر في المشاكل.
ابتسم باستمرار واسترخ واستمتع بالحياة.
تقلق أقل، تصرف أكثر.
ساعد نفسك بقوة عقلك.
أحافظ على دفء قدمي، وأفركهما، وأقوم بتمارين خاصة.
لقد أعادت النظر في نظامي الغذائي.
أحافظ على روتين يومي معتدل.

كما أنني أحببت حقًا تقنية أصوات الشفاء الستة، والتي تساعد على شفاء عضو معين. فهو يجمع بين التمارين البدنية والصوت المناسب. أقوم بهذه التقنية في مكان دافئ، بعيداً عن الزحام والضجيج، الأصوات العالية، التركيز فقط على نفسك.
أنا حقًا أحب ممارسة الشفاء التبتية لتقنياتها الفريدة والمثيرة للاهتمام والتي لها تأثير إيجابي على مجال الطاقة لدينا، وتساعد أجسامنا على التخلص من الأمراض المختلفة، وتساعد أذهاننا على تعلم التفكير بتفاؤل فقط، والتخلص من كل المخاوف والقلق غير الضروريين. انطباعات. بعد هذه الممارسة، شعرت وكأنني شخص ذكي وجيد الحروف الكبيرةالذي يشع الفرح!

من منا لا يريد أن يظل شابًا وصحيًا وجميلًا لسنوات عديدة؟ لا أعتقد أن هناك أي مثل ذلك. ومع ذلك، فإن نمط الحياة والظروف المعيشية للأغلبية الناس المعاصرينمن غير المرجح أن تساهم في هذا. يتعرض جسمنا كل يوم للكثير من التوتر، والتعرض للعوامل البيئية غير المواتية، وخيارات نمط الحياة السيئة. بالطبع، لا يمر دون عواقب - تظهر الأمراض عاجلا أم آجلا، والجسم ليس بمعدل فسيولوجي، ولكن بمعدل متسارع.

لهذا السبب، كل عام، أصبحت أنظمة الشفاء المختلفة أكثر شعبية، والتي، كما يقول المبدعين والمعجبين، تساعد في الحفاظ على الشباب وإنقاذ شخص من الأمراض. هناك الكثير منها، ولكل منها تقريبًا إيجابيات وسلبيات خاصة بها، بالإضافة إلى قيود الاستخدام.

الخطوة الأولى نحو الصحة هي أسلوب الحياة

نعم، كل شيء عادي للغاية: لن تؤدي أي ممارسة صحية إلى النتيجة المرجوة، إذا كنت في نفس الوقت تقوم بالإرهاق، وتناول الطعام بشكل عشوائي، والشرب والتحرك قليلاً.

لذلك، الحديث عن طريقة صحيةالحياة، ونعني:

1. الالتزام بنظام العمل والراحة:

ينبغي تجنب الإرهاق؛
تخصيص 7-8 ساعات من النوم ليلاً كاملاً؛
قبل الذهاب إلى السرير، لا تفرط في تحميل الجهاز العصبي بالعمل أو حتى الأفكار حول هذا الموضوع، والقلق بشأن أي سبب، والأفلام العاطفية أو البرامج التلفزيونية، وألعاب الكمبيوتر.

2. التغذية السليمة :

كاملة ومتوازنة وفقا للأساسيات العناصر الغذائية– البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
كسور - 5-6 مرات في اليوم على فترات منتظمة؛
طرق الطهي - الخبز، التبخير، الطبخ، ولكن ليس القلي، التدخين أو التمليح؛
المنتجات الموصى بها طبيعية وذات قيمة غذائية عالية؛
الكربوهيدرات - في النصف الأول من اليوم، في الثانية - بشكل رئيسي البروتين والخضروات غير النشوية؛
لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم.
يجب استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط - الوجبات السريعة والدهون الحيوانية والسكريات سهلة الهضم - من النظام الغذائي أو على الأقل الحد بشكل حاد من كميتها.

لدعم توازن الماءيجب أن تشرب 30-40، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ما يصل إلى 50 مل من الماء النقي لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا، ولا يتم احتساب الشاي والقهوة والكومبوت والحساء والسوائل الأخرى؛
لا ينبغي أن تشرب أثناء الأكل. هذا صحيح - اشرب كوبًا من الماء قبل 15-20 دقيقة من تناول الطعام وبعد 30-45 دقيقة.

4. النشاط البدني المنتظم:

بالنسبة لأي كائن حي، بغض النظر عن حالته الصحية، فإن الحركة أمر حيوي؛
تختلف طبيعة الحمل حسب الحالة العامةالصحة: صحية أو نسبيا الأشخاص الأصحاءيمكنك ممارسة أي نوع من الرياضة تقريبًا، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض، يتم بطلان بعض أنواع النشاط البدني - يوصى بها ببساطة جولة على الأقدامأو، على سبيل المثال، ركوب الدراجات. حتى طريح الفراش يحتاج إلى نشاط بدني - يقوم المتخصصون بتطوير مجموعات من التمارين العلاجية والوقائية الخاصة لهم تسمى "العلاج الطبيعي" أو "التربية البدنية العلاجية"؛
بالطبع، إذا كان لديك من قبل نمط حياة مستقرفي الحياة، لا ينبغي عليك التسرع في ممارسة الرياضة "بتهور" - يجب زيادة الحمل تدريجياً.

حتى بدون القيام بأي ممارسات خاصة، ولكن باتباع التوصيات الموضحة أعلاه، بعد فترة ستلاحظ أنك تشعر بتحسن وتبدو أصغر سنا. وكل ذلك بسبب الصورة الصحيحةالحياة - الراحة الكاملة، أكل صحيالنشاط البدني - يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينشط تدفق الدم، ويساهم في التخلص السريع من منتجات التمثيل الغذائي السامة، وهذه الآليات هي التي تشكل أساس صحتنا، وتحافظ على الجمال والشباب.

طرق الشفاء

طرق العلاج الأكثر شيوعا اليوم هي:

اليوغا.
الشرائح.
نظام بورفيري إيفانوف.
تمارين التنفس من ستريلنيكوفا؛
نظام نوربيكوف
العلاج بمساعدة الحيوان؛
العلاج العطري.

وفي هذا المقال سنلقي نظرة فاحصة على الأنظمة العلاجية التي جاءت إلينا من دول المشرق.

اليوغا

هذه ممارسة أصلية في الهند ولها تاريخ ألف سنة. القدماء الرهبان البوذيين الذين عاشوا لفترة طويلةعرف كيفية التوزيع بشكل صحيح بمساعدة اليوغا الطاقة الحيويةوإخضاع الجسم للعقل تمامًا. لقد اعتقدوا أن جميع الأمراض الجسدية والروحية التي تصيب الإنسان تنشأ بسبب حقيقة أن طاقة الحياة - البرانا - يتم توزيعها بشكل غير صحيح في الجسم.

لذلك، من أجل طرد المرض، من الضروري القيام بمجموعات معينة من التمارين، أو الوضعيات. التنفيذ الصحيح المنتظم لها - الوضعية المرغوبة، والتنفس الخاص، وتركيز الاهتمام على نقطة معينة - يؤدي إلى استعادة الصحة البدنية والكشف عن القدرات العقلية المتأصلة في الإنسان. بالمعنى المجازي، اليوغا تشفي الجسد والروح.

على مدار قرون من ممارستهم، طور اليوغيون العديد من مجمعات الأسانا المتناغمة التي تشمل كل عضلة في الجسم البشري. علاوة على ذلك، فإن الحمل على العضلات عند أداء هذه التمارين يتم توزيعه بالتساوي بحيث لا يتم إرهاقه - فالشخص لا يختنق ولا يتعرق ولا يشعر بالتعب.

تعمل الوضعيات المختلفة على تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي وتطبيعه العمليات الأيضيةفي الكائن الحي. الشخص الذي أتقن هذه الممارسة قام بتطبيع النوم وتنشيطه قوات الحمايةيزيد الجسم من مقاومة تأثيرات العوامل الخارجية غير المواتية - الإجهاد والبرد والحرارة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يصبح ممارس الأسانا هادئًا، ويتعلم التحكم في انفعالاته، والتفكير بشكل منطقي وواضح، والتركيز بسهولة على أي شيء.

يمكن لأي شخص أن يمارس اليوغا، ولا توجد موانع لممارستها. الشيء الوحيد هو أن النساء يجب أن يأخذن فترات راحة من التدريب أثناء ذلك أيام حرجةو على لاحقاًحمل.

إذا قررت ممارسة اليوغا، فيجب أن تدرك أن هذه ليست مجرد تمارين، بل هي نظام علمي كامل يجب ممارسته بعد التعرف على المنهجية بعناية.

نوعية الطعام الذي يتم تناوله مهمة أيضًا في اليوغا ( نظام غذائي متوازنغنية بالمنتجات النباتية - المكسرات النيئة والخضروات والفواكه الطازجة والسلطات منها مع الحد الأدنى من البهارات والتوابل). بعد تناول الطعام، لا ينبغي أن يشعر الشخص بأنه قد أفرط في تناول الطعام - فمن المهم ألا تكون معدته ممتلئة بنسبة تزيد عن 85٪. يجب تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام حتى يتم سحقه بالكامل.

لا تنسى الماء! يجب على الأشخاص الذين يمارسون اليوغا (في الواقع، مثل أي شخص آخر لا يمارسها) أن يشربوا ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. لا يتم احتساب الكومبوت والشاي والحليب.

لتحسين صحتك وتجديد شباب جسمك، يجب عليك بانتظام (5-6 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة) أداء عدد قليل من الوضعيات فقط. بالنسبة لعدد من الأمراض، يتم أيضًا إضافة تمارين التنفس أو البراناياما والمودراس (أوضاع جسم الإنسان التي تدور فيها الطاقة الحيوية عبر قنوات مغلقة)، والتأمل والتركيز إلى التمارين البدنية.

الأيورفيدا

الأيورفيدا هو نظام طبي هندي قديم، وهو الأساس الذي يشكل أساس جميع الاتجاهات الطبية الأخرى. ووفقا لهذا التدريس، فإن كل شخص خلال حياته يتراكم السموم ومختلفها المواد السامة. ونتيجة لذلك تنشأ مشاعر سلبية لها تأثير مدمر على الأعضاء الداخلية. وهكذا، تحت تأثير الخوف، تضعف وظائف الكلى، ويؤثر الغضب سلبًا على الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى. ولهذا السبب تتراكم السموم في الجهاز الهضمي، فتتغلغل في العديد من الأعضاء وتتراكم فيها، مسببة بعض الأمراض. تحت تأثير الأمراض، يتم تدمير الجسم تدريجيا، وانتهاك التنمية المتناغمة للفرد.

تقسم الأيورفيدا جميع الأمراض التي تصيب الإنسان إلى 7 فئات:

وراثي، أو وراثي؛
خلقي.
الناشئة نتيجة للإصابة؛
دستوري؛
معد؛
موسمي؛
طبيعي.

تعتمد فلسفة هذه الممارسة العلاجية على انسجام العناصر الخمسة الأساسية للكون - الهواء والماء والأرض والنار والأثير، والتي تتحد في كل واحد منا في مجموعات مختلفة، وتحدد الخصائص الفسيولوجية والصفات الشخصية للشخص. شخص.

إن منهج الأيورفيدا لشفاء وتقوية الجسم موحد ويتضمن 3 مراحل:

تقييم تكوين الموضوع وتحديد نسبة العناصر الأساسية في جسمه.
البحث عن سبب خلل هذه العناصر الأولية مما أدى إلى الإصابة بالمرض.
التدابير العلاجية لاستعادة هذا التوازن.

يتم تشخيص وعلاج الأمراض في الأيورفيدا حصريًا من قبل متخصص - سيد الأيورفيدا، الذي اكتسب معرفته من خلال عملية تدريب طويلة في مركز الأيورفيدا الخاص.

يقوم الطبيب بإجراء مسح وفحص تفصيلي للمريض، ثم يتطور بناءً على البيانات الواردة مخطط فرديعلاج. برنامج العافيةيتضمن عادة التغذية السليمة(وفقًا لمبادئ الأيورفيدا)، والروتين اليومي (ليس هو نفسه بالنسبة للجميع، ولكنه يعتمد على التوافق الفردي للعناصر الأساسية)، وتعريف المريض بفلسفة الحياة الأيورفيدا - الرغبة التي لا يمكن كبتها في الشفاء والبقاء دائمًا صحيح.

يمكن أن يكون التشخيص مثمنًا (فحص الصوت واللسان والعينين والجلد والمظهر وطبيعة النبض والبراز والبول) أو عشرة جوانب (دراسة التكوين الجسدي والعقلي واللياقة البدنية وحجم الجسم وحيوية أنسجة الجسم والحالات المرضية والقدرة لأداء التمارين البدنية وهضم الطعام والتغيرات المرتبطة بالعمر وتكيف الجسم) الفحص - أشتا بيدو وداسا بيدو على التوالي.

الأيورفيدا لا يطرد الأمراض فحسب، بل يمنع حدوثها أيضًا. يصف الأخصائي نظامًا غذائيًا خاصًا للمريض مع الاستخدام المنتظم للأعشاب الخاصة، الزيوت الأساسيةوغيرها من المستحضرات الطبيعية. نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي هي التطهير الكاملالجسم من السموم التي تدمره، ونتيجة لذلك، تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، والتخلص من الأمراض النفسية والعصبية والجلدية، وأمراض الجهاز الهضمي، والجهاز العضلي الهيكلي، وغيرها من الأجهزة والأنظمة.

الريكي

جاء نظام الريكي (أو الريكي) للشفاء الطبيعي إلينا من اليابان. هذا النظام القديمالعلاج من خلال وضع اليدين، حيث تدخل طاقة الحياة العالمية إلى جسم المريض أو يتم إعادة توزيعها فيه.

تقول مصادر المعرفة القديمة حول الصحة والشفاء أنه ليس من قبيل الصدفة أنه عندما يؤلمنا شيء ما، نحاول وضع يدنا على هذا المكان - فنحن نسعى جاهدين دون وعي لتوجيه الطاقة إلى العضو المريض من أجل شفائه. أثناء جلسة العلاج، يضع المعالج بالريكي راحتيه على أجزاء معينة من جسم المريض لفترة من الوقت.

من الجدير بالذكر أنه وفقًا لتعاليم الريكي، أثناء عملية العلاج، لا يكون التأثير على أي عضو محدد، بل على الجسم بأكمله - تدخل تدفقات الطاقة الحيوية إلى الجسم، وتنظف القنوات، مما يساعد على إزالة المتراكمة. داخل الجسم المواد السامة، جلب الجسد والروح إلى حالة من الانسجام.

المصدر الرئيسي للأمراض، وفقا لمعالجي الريكي، هو لدينا الأفكار السلبية. تتمثل مهمة المعالج في مساعدة الشخص على اكتشاف الأفكار والعواطف التي تدمر جسده، وكذلك تقديم المشورة بشأن كيفية القضاء عليها. سيتعين على المريض محاربتهم بمفرده.

المبادئ الأساسية للريكي، التي تنظم الأفكار والعواطف وتساهم في شفاء الجسم، هي العقائد التالية:

لا تغضب؛
لا تقلق؛
أكرم والديك ومعلميك وكل من هو أكبر منك؛
كن صادقا؛
كن دائمًا لطيفًا مع جميع الكائنات الحية.

يعتبر نظام الريكي طريقة علاجية بديلة، ولا يستبعد الطب التقليدي، ولكن يمكن استخدامه بالتوازي معه. أي أن الشخص يحاول تغيير طريقة تفكيره، ويطرد المشاعر السلبية، بينما يتناول في نفس الوقت بعض الأدوية الموصوفة له من قبل طبيب الطب التقليدي. الأدوية. وبالتالي يتم تسريع عملية الشفاء - يتعافى الشخص بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك فإن الريكي يمنح الشخص الذي يمارسه السلام العاطفي، وراحة البال، والنوم الجيد، ويتيح لك رؤية الجديد، الوان براقةحياة.

العلم الحديث للأسف يرفض مفهوم وجود الطاقة الحيوية، معتبراً نظام الريكي نظاماً زائفاً. ومع ذلك، يوجد اليوم العديد من أتباع هذا النظام، ويزعم أنهم يؤكدون فعاليته. لذا فالأمر متروك لك للاختيار.

كيغونغ

يأتي اسم هذه الممارسة الشرقية من كلمة "qi" التي تعني "طاقة الحياة"، و"gong" أو "الإدارة"، أي أن كلمة "qigong" تعني حرفيًا "التحكم في الطاقة الحيوية". هي تقنية شفاء صينية معروفة منذ القدم (موجوده منذ أكثر من 7 آلاف سنة)، تهدف إلى منح الممارس الحيوية والعافية والصحة وطول العمر.

تقول الفلسفة الصينية أن عالمنا بأكمله، كل شيء وكل شيء كائن حيإنه مليء بالطاقة تشي. فهو لا يدور في كل منها فحسب، بل يتفاعل أيضًا مع تشي للأشياء المجاورة.

أما بالنسبة للإنسان، فيُعتقد أن تشي في جسده يتحرك على طول خطوط خاصة تمتد على طول الجسم - خطوط الطول، ويتراكم في مراكز الطاقة، أو الدانتان. هناك 3 خزانات من هذا القبيل: الجزء العلوي موضعي في الرأس، والوسطى موجود في القص، والتانتان السفلي موجود في تجويف البطن. الخزانان العلويان مسؤولان عن وعينا، العالم الروحيو المهارات الإبداعيةوالجزء السفلي خلفه مباشرة الحالة الفيزيائيةجسم.

تتمثل مهمة كيغونغ في تجديد نقص طاقة تشي، وملء جميع الدانتان بها. من خلال تطبيع وزيادة تداول الطاقة، نزيد من حيوية الجسم ونحارب الأمراض.

نظام الشفاء هذا ليس له موانع. يمكن أن يمارسها الأشخاص في أي عمر وفي أي حالة صحية.

الاسترخاء التام مع التنفس العميق، وتحريك الطاقة عبر القنوات يتطلب حركات خاصة بالجسم وقوة الفكر. يتطلب Qigong جسديًا خاصًا و تمارين التنفس(تم تطويرها على مدى آلاف السنين، وهناك الكثير منها) مع التركيز الذهني على جسدك والتنفس والأحاسيس، دون التفكير في الهموم والمتاعب. بالنسبة للفصول الدراسية، يوصى باختيار ملابس فضفاضة لا تقيد الحركة، وتؤديها إلى موسيقى الشرق الهادئة والمريحة.

أنسب وقت لفصول كيغونغ هو الصباح الباكر، والمكان كذلك هواء نقيمحاطة بأشجار السرو والصنوبر (تعتبر هذه الأشجار في الدول الشرقية رمزًا للقوة وطول العمر والثبات الجسدي والمعنوي).

لا تتطلب الفصول الدراسية الكثير من الوقت - فهي كافية لإكمال المجمع. تمارين بسيطةيستغرق أقل من نصف ساعة. من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح تقنيًا (نحن نتحدث عن ذلك). الإجراءات الجسدية، وعن التنفس، وعن طريقة التفكير)، بانتظام، مع زيادة مدة كل منهما تدريجيًا.

نتيجة التمرين هي قوة الجسد والروح، مزاج جيدتفعيل الوظائف اعضاء داخلية، مقاومة الإجهاد والعوامل السلبية الأخرى، تجديد شباب الجسم. وتشمل تأثيرات كيغونغ خفض ضغط الدم، وإبطاء النبض، وتشبع كل خلية من خلايا جسم الممارس بالأكسجين، وتحفيز نشاط الدماغ.

يعد هذا النظام الصحي كنزًا وطنيًا في جمهورية الصين الشعبية، ويتم تمويل الأبحاث في هذا المجال من قبل الدولة. تستخدم العديد من العيادات الصينية كيغونغ لعلاج الأمراض الجسدية الخطيرة وفي مرحلة إعادة تأهيل المرضى. أدى كيغونغ إلى ظهور أنواع من فنون الدفاع عن النفس مثل تاي تشي والووشو. يجري باستمرار تطوير مخططات ومجموعات جديدة من التمارين، تجمع بين أنواع مختلفة من تقنيات كيغونغ لعلاج جميع أنواع الأمراض.

في الصين، في كل حديقة أو ساحة تقريبًا، يمكنك رؤية أشخاص - صغارًا وكبارًا - يمارسون كيغونغ. وفي السنوات الأخيرة، وذلك بسبب فعاليته وتوافقه مع المنتجات التقليدية الأخرى أساليب غير تقليديةالعلاج، وقد غزا هذا النظام العلاجي بلدان أخرى في الشرق وحتى الغرب.

الووشو

الووشو هو نظام خاص لا مثيل له للفنون القتالية نشأ من الصين القديمة. هذا فن كامل يجمع بين تقنيات القتال ومجموعات من التمارين البدنية، والنتيجة هي تحسين الذات الروحي والجسدي. ومن خلال التدريب المنتظم، سرعان ما يدرك الطالب ذاته الداخلية وهدفه.

منذ عدة قرون، لاحظ الرهبان الطاويون الحيوانات التي تعيش بالقرب من المسطحات المائية ولفتوا الانتباه إلى عظمتها ونعمتها. أصبح هذا شرطًا أساسيًا لإنشاء أنماط الووشو "الحيوانية" - يوجد اليوم 5 منها: أسلوب التنين والنمر والفهد والرافعة والثعبان. في البداية، كان هذا الفن نظاما للمعرفة، مما ساعد الشخص على البقاء على قيد الحياة في أي ظروف، وتدريب القدرة على اتخاذ القرارات بسرعة والرد على ما كان يحدث.

اليوم، ممارسة الووشو لديها العديد من الأساليب التي تجمع بين تقنيات وتقنيات معينة. يتم دمج كل هذه الأنماط في مجموعتين كبيرتين - داخلية وخارجية. الغرض من العناصر الداخلية هو تطوير مرونة الجسم والقدرة على التحكم في طاقة تشي - الطاقة الحيوية، بينما تهدف العناصر الخارجية إلى تحسين الضربات وتدريب قوة العضلات. يعتقد أساتذة الووشو أن الانسجام الشخصي ممكن فقط في ظروف الوحدة الداخلية والخارجية، وأن هذه الأساليب مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض.

تقدم مدارس الووشو المختلفة أنماطًا مختلفة من هذا النوع من الفنون القتالية، مع التركيز على الركل وحركات اليد أو الحركات المميزة الأخرى.

المشترك بين جميع مدارس الووشو الموجودة هو مبدأ تبسيط الطاقة وتنسيق عمل الجسد والروح وطريقة التفكير. تعمل تقنيات هذا الفن على تطوير القدرات الخفية لجسم الإنسان وتعزيز الصحة وتحسين الذات.

في جوهرها، الجمباز الووشو عبارة عن مجموعة من التمارين الجسدية والتنفسية التي لا تحاكي الحركات في القتال، ولكن يتم إجراؤها ببطء وسلاسة ولطف (لمنع الالتواء).

هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها إذا قررت ممارسة الووشو:

ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء، بعد إفراغ الأمعاء؛
أداء التمارين الرياضية بعد ساعة ونصف من تناول الوجبة أو قبلها بساعة، ولكن ليس على معدة فارغة أو معدة ممتلئة؛
اختر ملابس مريحة وغير مقيدة مصنوعة من قماش طبيعي يسمح بمرور الهواء للفصول الدراسية؛
أثناء التدريب، يجب أن تقف في مواجهة الشمال (حسب تقاليد الصين القديمة)؛
زيادة الحمل تدريجيا، وتجنب الإرهاق.
الانخراط في الممارسة العملية، ومراقبة مبدأ الانتظام - مرتين في الأسبوع أو أكثر.

الووشو لا يتطلب أي شيء خاص تدريب جسدي، يمكن أن يمارسها الأشخاص من جميع الأعمار، حتى الأطفال، الذين يجب اختيار مجموعة مبسطة من التمارين بسبب التنسيق غير الكامل للحركات وعدم تطوير المهارات الحركية.

إقرأ عن باقي الطرق العلاجية التي ذكرناها والتي لم يتسع لنا الوقت لوصفها في هذا المقال.

برنامج “أسرار الزمن” حلقة حول موضوع “كيغونغ”:

الفيلم التعليمي "الأيورفيدا - فن الحياة":

ألا تعتقد أن الوقت قد حان؟

حان الوقت للبدء في التغيير - افعل شيئًا حيال ذلك مزاج سيئ، والتهيج، والبدء في مراقبة صحتك، والحفاظ على اللياقة البدنية. بعد كل شيء، من الرائع أن تشعر بالخفة في الجسم، وزيادة الحيوية، واستعادة القدرات البدنية، واستعادة حركة المفاصل والعمود الفقري الذي طالت معاناته، والتحرك بفرح وسرور. في فصولنا، يتم إيلاء اهتمام خاص للعمل مع العمود الفقري - في مجمعات الاحماء وفي التمارين على الحصير. سوف نقوم بتعليم مفاصلك ليس فقط التحرك، ولكن أيضًا التحرك بشكل صحيح. دعونا نمنح الجسم الفرصة ليتذكر أنه كان مرنًا في البداية وسيظل مرنًا! قناعتنا العميقة هي أنه يمكنك التمدد في أي عمر!

نحن نرحب بالجميع، بغض النظر عن العمر والاستعداد.

إن فكرة فتح مجموعة صحية على أساس نادينا كانت تختمر منذ فترة طويلة جدًا. بعد أن بدأت ممارسة فنون القتال الشرقية بشكل كامل سن النضج، لقد قطعنا شوطا طويلا من "الصفر" المطلق - جسد جامد وسخيف وغير مرن. لقد اكتسبنا الخبرة من خلال التعرض للإصابات والأخطاء والإخفاقات وخيبات الأمل. بحثنا عن إجابات لأسئلتنا - من أساتذة مختلف مجالات الكاراتيه والووشو والتايجيكوان (في النهاية، كنا محظوظين بمقابلة أساتذة مخلصين). لا تزال لدينا أسئلة كثيرة وما زلنا نبحث عن إجابات لها، ونحن نتعلم. لسنوات عديدة جمعنا أجزاء من المعرفة، وتعلمنا أن نرى الحاضر خلفنا الحركات الخارجيةتعلمت أن أرى وأسمع أجسادنا مرة أخرى.

سنحاول نقل معرفتنا إليك، وتعليمك كيف تصبح سيد جسدك، واستعادة القدرة على الحركة، تعطى لشخصسماء.

أساس فصولنا هو الصينية الجمباز لتحسين الصحة(Qigong - Ba Duan Jin، I Jin Jing، مجمعات Wudang "الحيوانية" و Wu Qin Xi HuaTo، Xing Shen Zhuang)، حركات تعتمد على مجمعات Qigong القديمة لـ Bian Zhizhong، Tao Yin، Ma Wang Dui؛ انتباه خاص- العمل مع العمود الفقري (عانينا من الألم بأنفسنا) والمفاصل؛ تمارين الووشو والتايجيكوان الأساسية، النظام الصحي الفيتنامي Ziongshin؛ تمتد على أساس العلاج اليوغا السليم.

و"ساخن على الكعب".. بالأمس، عندما التقينا، تحدث أستاذ صيني (تذكر - نحن نتعلم دائمًا...) عن فوائد الفصول الدراسية من وجهة نظر الطب الصيني (تنظيف خطوط الطول للطاقة، إلخ. ) وفكرت في فائدة أخرى. لقد تبين أنها الأهم بالنسبة لي. - استيقظ أخيرا. افتح قلبك للنور والفرح. ترى أن العالم واسع. رؤية صورة بالأبيض والأسود تتحول إلى ألوان. وانظر لنفسك بشكل مختلف.

نحن قادة النادي - بافيل تسوي وآنا أوشاكوفا

التسجيل مفتوح لمجموعة الجمباز المشتركة القائمة على الممارسات الصحية الصينية.
عناصر مجمعات كيغونغ، تايجيكوان، ووشو، تقوية وشفاء العمود الفقري، وتمتد.

في التبت والمدارس الأخرى، بدلاً من يوجا يانترا، يمارسون تسالونج. ممارسة تسالونج تعطي الصحة والرفاهية، وتحسن نوعية الحياة، ولكن الهدف الحقيقيتنفيذه هو تعزيز تجربة طبيعة العقل. تساعد تقنيات التأمل التانترا على تحقيق التوازن بين ما هو غير متوازن وتطوير ما ينقص. ومن خلال الممارسة المنتظمة يمكننا أن نحافظ على تدفق طاقة الجسم بحرية. وفي هذه الحالة لن نكون خاملين، ولا متحمسين، ولا ضعفاء، ولا قلقين.

هذا التوازن يجعل ممارسة التأمل أسهل بكثير. فهو يساعد على تصفية العقل وتقوية الجسم، مما يساعدنا على التعرف على طبيعة العقل والالتزام بها.

ممارسة تسالونغ ليست صعبة، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. الموقف الصحيح والتنفس السليم مهم. على الرغم من أنه قد يكون من الممكن شرح كيفية القيام بالتمارين البدنية ببساطة، إلا أنه من المفيد أكثر توضيح سبب القيام بذلك - ومن ثم يمكن تطبيق هذا الفهم على ممارسات أخرى. هذه ممارسة ثانوية، فهي تساعد على الدخول في حالة من التأمل في الطبيعة الأصلية. عندما تتمكن من الوصول إليها، لم تعد بحاجة إلى ممارسة تسالونغ.

التحضير لممارسة Tsalung

أَثَار

يعلم الجميع تقريبًا أن التأمل يحدث عندما تجلس على الأرض متربعًا. هذه هي الطريقة التي يمارس بها التبتيون وأتباع بوذية الزن، والثيرافادا، والهينايانا، والهندوسية. لكن لماذا؟ ليس على الإطلاق بسبب نقص الكراسي. هناك أسباب وجيهة للجلوس بهذه الطريقة.

يتم وصف هذا الموقف من حيث خمس نقاط. أولا، يجب عبور الساقين للحفاظ على تداول طاقة البرانا في الجسم، وتدفقها إلى شقرا السرية. بفضل هذا، يولد الدفء الداخلي الدقيق. ثانياً، تكون اليدين في وضع التوازن، إحداهما فوق الأخرى. وفقًا للتقاليد التبتية، يتم رفع كلتا اليدين إلى أعلى، من اليسار إلى اليمين. تقع في أسفل البطن، على مستوى الشاكرا، وتقع بأربعة أصابع أسفل السرة. هذا الوضع لليدين، مثل الأرجل المتقاطعة، لا يسمح بتبديد الطاقة. ثالثاً، يبقى الظهر مستقيماً بحيث لا يكون ممدوداً بشكل مشدود أو مترهلاً أو مترهلاً. هذا يبقي القنوات - خاصة الثلاثة الرئيسية - مستقيمة ومفتوحة بحيث يمكن للبرانا أن يتدفق بسلاسة وسهولة. رابعا، يتم خفض الذقن قليلا وثنيها، مما يطيل السطح الخلفيالرقبة ويساعد على تهدئة الأفكار. خامسا: الصدر مفتوح مما يسهل التنفس ويساعد على فتح شاكرا القلب.

لتكتشف المعنى الحقيقي لكل ذلك، انتبه لمشاعرك الخاصة. عندما تستقر في وضعية التأمل، كيف يؤثر ذلك عليك؟ عندما تقوم بتقويم ظهرك، ماذا يحدث لأفكارك وعواطفك؟ هل يبدو التأمل مختلفًا عندما تنظر إلى الأعلى عنه عندما تنظر إلى الأسفل؟ إن معرفة ما يجب الاهتمام به داخليًا سيساعد على تطوير الخبرة وزيادة فوائد هذه الممارسة.

التنفس والبرانا

في جميع أنحاء العالم، يتم استخدام التنفس في التقاليد الروحية واليوغي. فهو لا يجلب الأكسجين الضروري للحياة ويزيل منتجات الاضمحلال فحسب، بل ينعشنا أيضًا بقوة طاقات البرانك الخفية. يعد التنفس محورًا أساسيًا في العديد من تقاليد التأمل ويستخدم في معظمها الممارسات اليوغية. مثلما أن الجسم المادي هو شكل إجمالي من الضوء، فإن التنفس هو شكل إجمالي من البرانا يمكننا التحكم فيه في أجسادنا. من خلال العمل مع التنفس، نحن نتحكم في مستويات البرانا الأكثر دقة والتي تكمن وراء التنفس. في الممارسات التالية، تنقسم دورة التنفس إلى أربعة أجزاء: الشهيق، الشهيق الإضافي، الاحتفاظ والزفير.

يستنشق

بينما تستنشق أثناء هذه الممارسة، افتح جسمك بالكامل. اشعر أنك تتقبل بسعادة ما يأتي إليك. تخيل أن الشخص الذي تحبه أكثر من أي شيء آخر في العالم قد وصل إلى باب منزلك بعد غياب طويل - هذا ما يجب أن تشعر به عندما تستنشق. اتصل به، سلم عليه، اشكره.

نفسا إضافيا

بعد الاستنشاق، احبس أنفاسك للحظة، ثم خذ "نفسًا إضافيًا". تحتاج إلى الشهيق دون الزفير أولاً، وبالتالي ملء المساحة المتبقية في الرئتين. نادرًا ما نأخذ نفسًا كاملاً تمامًا، لكن النفس الإضافي يجعل النفس ممتلئًا. أثناء الاستنشاق الإضافي، حاول أن تشعر كيف يمتلئ الجسم بالرحيق الروحي والبركات والنعيم الذي يأتي من الهواء المستنشق وينتشر في جميع أنحاء الجسم.

تأخير

عند الانتهاء من الاستنشاق، احبس أنفاسك. حبس أنفاسك ضروري لتوليد الحرارة الداخلية والطاقة الداخلية والنار الداخلية. اشعر بهذه النار، وتخيل أن الحرارة تنتشر في جميع أنحاء جسمك.

في أربعة من التمارين الخمسة التالية (في القسم الخاص بخمسة الممارسات الخارجية Tsalung) يتم تنفيذ التأخير في جزء معين من الجسم. حبس أنفاسك في منطقة معينة هو وسيلة لجذب انتباهك إليها، وتوجيه البرانا وتركيزها في إحدى الشاكرات. ترتبط كل شاكرا بصفات معينة من الخبرة. عندما يتم حبس النفس في منطقة الشاكرا ثم إطلاقه، يتم تنشيط الجودة المقابلة. بمعنى آخر، من خلال فتح الشاكرا من خلال التنفس، فإن الجودة المرتبطة بها تتلقى دعمًا نشطًا.

زفير

أثناء الزفير، اسمح لأي طاقات أو توترات ضارة تشعر بها بالخروج. كل هذا يترك جسدك وعقلك وطاقتك. أخرج كل ما يؤذيك أو أصبح عديم الفائدة.

كممارسة أولية، يمكنك تخصيص بعض الوقت لإتقان هذا التنفس. استنشق وأنت تشعر بأن جسدك وطاقتك وعقلك ينفتحان، مع شعور بالبهجة. خذ نفسًا إضافيًا ودع النعيم يتدفق عبر جسمك بالكامل. احبس أنفاسك وتولد ناراً داخلية تحافظ على الشعور بالنعيم وتحرق العوائق والشوائب. نظف نفسك من كل ما هو ضار ومزعج، متخيلاً أنك تزفره على شكل هواء بلون الدخان.

إن إبقاء انتباهك باستمرار على أنفاسك سيجعل ممارستك أكثر اكتمالًا وفعالية.

استخدام التحويل في عمليتي الإمساك والإطلاق

الجسم مشغول باستمرار بالتلقي والإمساك والإفراج. هذا صحيح بالنسبة للطعام، الهواء، البرانا، المعرفة والخبرة. كلما تحرر الجسم من المواد المادية، يبدأ الاسترخاء والانفتاح. إذا بكيت بعد التراجع لفترة طويلة، يأتي الاسترخاء. إنه لا يؤثر على الجسد المادي فقط: بل يختفي الحزن والعواطف الأخرى أيضًا. الفضاء ينفتح في الخبرة. يمكننا أن ننسى ذلك، أو يمكننا استخدامه في الممارسة العملية. نتيجة التخلص من اليأس هي الشعور بفرحة الاسترخاء الخفية. ابحث عن تلك المتعة وحافظ عليها.

لا تقتصر هذه الممارسة على الاسترخاء فقط، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يمارسون التأمل لتخفيف التوتر. لا حرج في ذلك، ولكن في هذه الحالة يتم استخدام التأمل بشكل سطحي. لتعميق ممارستك، بعد التخلص من التوتر، راقب المساحة واملأها بالوعي فقط. وبمجرد أن نفهم هذا المبدأ، يمكننا تطبيقه على كل شهيق وزفير. كل زفير هو مدخل إلى الحالة الطبيعيةعقل. كل نفس هو فرصة لتطوير الصفات المفيدة.

أن تكون قادرًا على الممارسة حقًا يعني تحويل التجارب السلبية إلى مسار. توفر كل تجربة سلبية فرصة للخروج إلى تجربة أكثر أهمية. استخدم معرفتك.

تعليمات

في ممارسة tsalung هذه هناك ثلاثة مستويات: الخارجية والداخلية والسرية. أما الخارجي فهو الأفظع: فهو يستخدم حركات جسدية أقوى تجعل التنفس أقوى. إن المستويات الداخلية والسرية أصبحت في المقابل أكثر فأكثر بعيدة عن المادة. المستوى الخارجي أكثر ارتباطًا بالجسم، والمستوى الداخلي أكثر ارتباطًا بالطاقة والبرانا، والمستوى السري أكثر ارتباطًا بالعقل أو الريجبا.

قبل أي ممارسة، نظف نفسك بتسعة أنفاس. إذا استطعت، قم بممارسة يوجا المعلم، والجأ إلى الملجأ وولد النية للتدرب لصالح جميع الكائنات. في نهاية أي ممارسة، قم بتكريس جميع فوائد ومزايا هذه الممارسة لرفاهية جميع الكائنات. بهذه الطريقة، تصبح هذه الممارسة جزءًا من الطريق إلى التنوير.

من الجيد القيام بهذه الممارسات في الصباح. افعل كل واحدة منها خمس مرات، أو ثلاث مرات، أو مرة واحدة. أثناء أداء هذه الممارسات، يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغمضتين - قم بالتجربة. المهمة الرئيسية هي أداء الممارسات مع البقاء في ريجبا غير المزدوج.

الأنفاس المطهرة التسعة هي ممارسة قصيرة‎مصمم لفتح القنوات وتنظيفها واسترخاء الجسم والعقل. من المفيد القيام بها قبل أي ممارسة للتأمل، وكذلك في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، وفي المساء قبل النوم.

اجلس متربعًا في وضعية التأمل. ضع يديك على ركبتيك، مع رفع راحتي يديك للأعلى، مع وضع راحة يدك اليسرى على يمينك. دس ذقنك قليلاً لتصويب الجزء الخلفي من رقبتك. الظهر مستقيم ولكنه غير متوتر والكتفين مقلوبتان. قد تكون العيون مغلقة أو مفتوحة.

تخيل ثلاث قنوات رئيسية. تبدأ القناة المركزية في وسط الجسم، أسفل السرة بأربعة أصابع. يرتفع بشكل مستقيم حتى المحور المركزي للجسم. وهو بحجم قلم حبر سميك، وعلى مستوى القلب، يتسع قليلاً نحو فتحته الموجودة على تاج الرأس. تتصل القنوات الجانبية الرفيعة بالقلم الرصاص بالقناة المركزية عند قاعدتها أسفل السرة. تجري عبر الجسم حتى يمين ويسار القناة المركزية، وتنحني تحت الجمجمة، وتمر خلف العينين وتفتح عند فتحتي الأنف. وعند النساء القناة اليمنى حمراء والقناة اليسرى بيضاء. عند الرجال القناة اليمنى بيضاء واليسرى حمراء. القناة المركزية باللون الأزرق عند الرجال والنساء.

الأنفاس الثلاثة الأولى

الرجال: ارفع يدك اليمنى، و إبهامتقع على قاعدة المجهول. إغلاق فتحة الأنف اليمنى البنصر، استنشق الضوء الأخضر من خلال فتحة أنفك اليسرى. ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأيمن، ثم قم بالزفير بالكامل من خلال فتحة أنفك اليمنى. كرر هذا لما مجموعه ثلاث استنشاق وزفير.

النساء: ارفعي يدك اليسرى، مع وضع الإبهام على قاعدة البنصر. أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأيسر، واستنشق الضوء الأخضر من خلال فتحة أنفك اليمنى. ثم أغلق فتحة أنفك اليمنى بإصبعك الأيسر، واستنشق الهواء بالكامل من خلال فتحة أنفك اليسرى. كرر هذا لما مجموعه ثلاث استنشاق وزفير.
مع كل زفير، تخيل أن جميع العوائق المرتبطة بالطاقات الذكورية تخرج من القناة البيضاء على شكل هواء مزرق. وتشمل هذه الأمراض الناجمة عن اضطرابات الرياح، وكذلك العقبات والعوائق المرتبطة بالماضي.

الأنفاس الثلاثة الثانية

الرجال والنساء: بدلوا اليدين والأنف وكرروا ثلاث شهيقات وزفير. مع كل زفير، تخيل أن جميع العوائق المرتبطة بالطاقات الأنثوية تخرج من القناة الحمراء على شكل هواء وردي. وتشمل هذه الأمراض الناجمة عن الاضطرابات الصفراوية، وكذلك العقبات والعوائق المرتبطة بالمستقبل.

الأنفاس الثلاثة الثالثة

الرجال والنساء: ضع يديك على ركبتيك، وراحتي اليدين للأعلى، واليسار على اليمين. استنشق الهواء الأخضر الشافي من خلال فتحتي الأنف. تخيل أنه ينزل على طول القنوات الجانبية إلى نقطة اتصالها بالقناة المركزية، بأربعة أصابع أسفل السرة. أثناء الزفير، تخيل أن الطاقة ترتفع عبر القناة المركزية وتخرج عبر التاج. خذ ثلاثة أنفاس شهيق وزفير. مع كل زفير، تخيل أن جميع مستلزمات الأمراض التي تسببها الأرواح المعادية تخرج من تاج الرأس على شكل دخان أسود. قم أيضًا بإبعاد الأمراض الناجمة عن اضطرابات المخاط وأي عقبات ومعوقات أخرى مرتبطة بالحاضر.

خمس حركات لممارسة تسالونج الخارجية

تنفس مع شعور بالانفتاح البهيج. تنفس في نفسك كل الصفات الطيبة والشفائية، وخاصة تلك التي تفتقر إليها. احبس أنفاسك للحظة واحدة فقط، ثم خذ شهيقًا مرة أخرى - املأ المساحة المتبقية في رئتيك - واحبس أنفاسك. مع الزفير، يتم التخلص من جميع الصفات والأمراض غير الصحية.

رفع برانا

ترتبط هذه الممارسة بعنصر الأرض.

استنشق الهواء واحتفظ به في شاكرا الحلق، وركز هناك. دع حلقك ينتفخ بالهواء المحبوس. خذ نفسًا إضافيًا، واملأ رئتيك بالكامل. احبس أنفاسك، وقم بإمالة رأسك بلطف إلى الأسفل وإلى الأمام، ثم قم بتدوير رأسك ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة خمس مرات، ودحرجه فوق كتفك، وعبر ظهرك، وفوق كتفك الآخر، وإلى الأسفل وإلى الأمام مرة أخرى. كن حذرا مع رقبتك. لا تجهد أو تمتد. في حالة حدوث أي ألم، اصنع دوائر صغيرة جدًا ولطيفة، مع إبقاء ذقنك متجهًا للأمام. اشعر بالهواء الحيوي وهو يتصاعد من شاكرا الحلق إلى أعلى بشكل حلزوني عبر الرأس، مما ينشط الدماغ والحواس، وينشط شاكرا التاج. في ممارسة التانترا، ترتبط شاكرا التاج بالتيجل الأبيض وبالنعيم، لذا انتبه إلى زيادة أحاسيس النعيم في الجسم. مع الاستمرار في حبس أنفاسك، قم بتدوير رأسك خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة. في المجموع، مقابل نفس واحد، ستحصل على عشرة دورات للرأس - خمسة في كل اتجاه.

عند الانتهاء من الدورات، قم بالزفير، وتخيل أن النفس والطاقة يتحركان من الحلق إلى القناة المركزية، وينتشران عبر الدماغ ويخرجان من خلال التاج. أثناء مرور النفس عبر الدماغ، تخيل أنه ينشط ويشفي حواس ووظائف الدماغ، وينشط جميع القدرات الروحية المرتبطة بشاكرات الحلق والتاج. تم الحديث عن شاكرا التاج فقط في هذا التمرين الأول، أما في التمارين الأخرى يتم الزفير من خلال الأنف والفم.

عند العمل مع البرانا المبهجة، يكاد يكون من المستحيل أن تظل مكتئبًا. هذه هي البرانا التي ترفع الروح - وهي عكس الاكتئاب. حتى في اللغة العادية يتحدثون عن الحالة المزاجية "المرتفعة" و"المنخفضة". التجربة التي يكتسبها المرء من هذه الممارسة يجب أن تكون شعورًا بالوضوح المتزايد، كما لو كان المرء قد تسلق قمة الجبل وينظر حوله. لاحظ أن مشاعرك انتعشت، وأصبحت أكثر إشراقًا، وازداد يقظتك. بعد الانتهاء من كل تمرين، ابق بعقل مسترخٍ ومنفتح على نطاق واسع. دع عينيك تكون مفتوحة ونظرتك موجهة للأعلى قليلاً. لا تتبع أفكارك، لكن لا تطردها بعيدًا أيضًا. إذا كنت تعرف طبيعة العقل، فاسترخي فيه، وإذا لم تكن تعرف ذلك، فابق حاضرًا، وشعر بجسمك كله كجسد واحد. لاحظ كيف تتغير التجربة من خلال الممارسة وحافظ على هذا التغيير. ابق حاضرًا حتى يظل الإدراك جديدًا ومفتوحًا، ثم كرر التمرين أو انتقل إلى التمرين التالي.

فيديو لأداء رفع برانا

قوة الحياة برانا

ترتبط هذه الممارسة بعنصر الفضاء.

استنشق الهواء واحتفظ به في صدرك، مع التركيز على شاكرا قلبك. خذ شهيقًا إضافيًا، مع إبقاء انتباهك على شاكرا قلبك وتوسيع صدرك بالكامل. احبس أنفاسك طوال الممارسة.
يضع الكف الأيسر, إبهاممرة أخرى، على الفخذ الأيسر. ارفعي ذراعك اليمنى إلى الجانب بحيث تكون بزاوية 45 درجة تقريبًا من الوضع الرأسي، مع تمديد أصابعك في نفس الاتجاه. (للفهم بشكل أفضل، تخيل وجه الساعة حيث الساعة 12 فوق رأسك مباشرة والساعة 6 أسفلك مباشرة. في هذا التمرين، قم بمد ذراعك بحيث تشير إلى الساعة الواحدة والنصف.) احبس أنفاسك، وحرك ذراعك للأمام، مع لف الأصابع الأربعة الأخرى فوق إبهامك، بدءًا من السبابة، لعمل قبضة حرة. ثم اصنعي دائرة فوق رأسك بيدك. (لتنفيذ الحركة بشكل صحيح، تخيل تأرجح حبل فوق رأسك.) عندما تمر اليد مباشرة فوق الجزء العلوي من الرأس، تفتح القبضة، بدءًا من مرة أخرى السبابة. استمر في تحريك يدك بحركة دائرية من الخلف ثم قم بإعادتها إليها الوضعية الأوليةبأصابع ممدودة. هذه دورة واحدة. كرر ذلك خمس مرات اليد اليمنى.

ثم أنزل يدك اليمنى إلى فخذك الأيمن وارفع يدك اليسرى. كرر نفس الدوران، ولكن بيدك اليسرى وفي الاتجاه المعاكس - قم أولاً بالتمدد إلى الجانب، ثم التحرك للأمام، ثم فوق الرأس، ثم للخلف والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا خمس مرات.

قم بتدوير ذراعك لتقويم صدرك وتحريك جميع العضلات في صدرك وأعلى الظهر. عندما يتم تمديد الذراع إلى الجانب، يجب أن يكون الكتف ممتدًا بالكامل نحو الذراع. بينما يتحرك الذراع للأمام ثم للأعلى، أبقِ مرفقك إلى الجانب: لا تخفض صدرك.

أثناء حبس نفس النفس، اخفض يدك اليسرى إلى فخذك الأيسر. أثناء الاستلقاء على وركيك (راحة اليد مع إبهامك للخلف)، قم بتدوير صدرك. مركز هذا الدوران هو شقرا القلب. يتبع الجذع هذه الحركات. حاول تدوير صدرك في مستوى عمودي على الأرض، خمس مرات في اتجاه واحد، وخمس مرات في الاتجاه الآخر. يتم تدوير الصدر بحركة دائرية: للأسفل، لليمين، للأعلى، لليسار، للأسفل - خمس مرات، ثم في الاتجاه المعاكس. تخيل أن شقرا القلب قد تم إنزالها بالقرب من الأرض قدر الإمكان، ولكن دون إمالة. ثم قم بإمالته إلى أقصى حد ممكن في اتجاه واحد، ثم ارفعه إلى أعلى مستوى ممكن، ثم قم بإمالته إلى أقصى حد ممكن في الاتجاه الآخر وإلى الأسفل مرة أخرى. استخدم حركات واسعة لتمديد عضلات صدرك وظهرك. يجب أن يكون هناك شعور بأن مركز القلب يدور وأن الجسم يتبعه ببساطة.

بعد الانتهاء من عشر دورات، قم بالزفير من خلال أنفك وفمك واشعر بالبرانا وهي تملأ جسمك. اجلس في وضع مريح. دع العقل يذوب في الحضور النقي. التزم به طالما ظلت تجربة الحضور حية. ثم كرر التمرين أو انتقل إلى التمرين التالي.

فيديو لأداء برانا القوة الحيوية

برانا مثل النار

ترتبط هذه الممارسة بعنصر النار.

الدفء موجود دائمًا في منطقة أسفل السرة، وهي مركز الهضم وحرارة الجهاز الهضمي. شاكرا السرة، التي تقع خلف السرة في وسط الجسم، هي مقر البرانا الشبيهة بالنار.

استنشق الهواء واحتفظ به في بطنك، مع التركيز على شاكرا السرة؛ قم بتمرين كومبهاكا، أو "إمساك الإبريق". أنها تنطوي على توتر طفيف في عضلات العجان والشرج مع رفع قاع الحوض. في الوقت نفسه، يتوتر الحجاب الحاجز، وهو عضلة واسعة تعمل بمثابة الجزء السفلي من تجويف الصدر، ويضغط لأسفل. ينحصر الهواء بين قاع الحوض والحجاب الحاجز ويبدو أنه مضغوط عند شاكرا السرة. لا تدع حلقك يشعر بأنه مغلق. خذ نفسًا إضافيًا، وحافظ على تركيزك على الكومبهاكا، واسمح للهواء الحيوي بالتوسع في الداخل كما لو كان يملأ ويغذي منتصف الجسم بأكمله.

احبس أنفاسك وأدر معدتك خمس مرات في اتجاه واحد وخمس في الاتجاه الآخر. يحدث الدوران في مستوى أفقي، موازٍ للأرضية، تمامًا مثل دوران الأسطوانة على القرص الدوار. حرك جذعك السفلي بأكمله خمس مرات في دوائر واسعة عكس اتجاه عقارب الساعة، مع التأكد من حبس أنفاسك. ثم كرري الحركة ولكن في الاتجاه المعاكس. ركز على تحريك بطنك إلى الجانب، ثم إلى الخلف نحو عمودك الفقري، ثم إلى الجانب الآخر وإلى الأمام.

عند الانتهاء من الدوران، قم بالزفير. كن في حضور طاهر. الشعور بالانفتاح وزيادة الحرارة في منطقة السرة. استرخ في التجربة وابق هناك حتى تصبح أقل حيوية. ثم كرر التمرين أو انتقل إلى التمرين التالي.

فيديو لأداء برانا مثل النار

البرانا في كل مكان

ترتبط هذه الممارسة بعنصر الهواء.

البرانا المنتشرة في كل مكان تتواجد في جميع أنحاء الجسم. في هذا التمرين، أثناء حبس أنفاسك، لا تركز على مكان محدد. لا تغلقي حلقك أو تضغطي على عضلات قاع الحوض - فالجسم يظل مفتوحًا. اشعر بالبرانا وهي تملأ كل خلية، وتصل إلى أطراف أصابع يديك وقدميك وأطراف كل شعرة على رأسك.

استنشق وضع راحتي يديك على صدرك في لفتة صلاة. خذ نفسًا إضافيًا، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جذعك، ثم اخفض يديك حتى تستقر على ركبتيك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. حبس أنفاسك، صفق بكفيك على رأسك، ثم افركهما معًا بسرعة لخلق الدفء، ثم افرك جسمك بالكامل، خاصة تلك الأماكن التي تشعر فيها بالضيق. قم بالمشي بسرعة فوق رأسك وذراعيك وصدرك وظهرك وساقيك، كما لو كنت توقظ كل خلية في الجسم.

مع الاستمرار في حبس أنفاسك، قم بفرد ذراعك اليمنى تمامًا إلى اليمين، كما لو كنت تحمل قوسًا طويلًا. بيدك اليسرى، اسحبي وترًا وهميًا إلى اليسار عبر جسمك بالكامل، واستقيميه الجزء العلويالجذع وفتح الصدر. ثم قم بتقريب يديك من بعضهما البعض حتى تكاد تتلامس أمام صدرك. افعل ذلك بسرعة خمس مرات، مع مد ذراعك اليمنى بالكامل إلى اليمين وتحريك ذراعك اليسرى إلى اليسار؛ اشعر كيف يمتد صدرك.

ثم مد ذراعك اليسرى بالكامل وكرر الحركة، هذه المرة ارسم الخيط بيدك اليمنى. كرر هذا خمس مرات. أدر وجهك في اتجاه طيران السهم الوهمي.

كل هذا يتم بحبس نفس واحد. إذا لزم الأمر، قم بإجراء عدد أقل من التكرار. لا توقف الهواء في أي مكان، دعه ينتشر في جميع أنحاء الجسم. وأخيرا، الزفير. لاحظ الإحساس الذي يملأ جسدك. ابق في هذه التجربة حتى يضعف الاتصال بالطاقة المنتشرة في كل مكان. ثم كرر التمرين أو انتقل إلى التمرين التالي.

بعد هذا التمرين، ستكون أحاسيسك واضحة وحيوية. وستشعر بالبهجة والانتعاش في جسمك. هذه حالة من الفرح والوضوح. دعم وإطالة التجربة مع عقلك. الاسترخاء في حالة طبيعية.

فيديو لأداء البرانا في كل مكان

خفض البرانا

يرتبط هذا التمرين بعنصر الماء.

استنشق الهواء واحتفظ به في منطقة العجان، بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية، مع التركيز على الشاكرا السرية الموجودة خلف الأعضاء التناسلية. شد العجان والشرج، مع رفع قاع الحوض قليلاً. في هذا التمرين، لا تقم بشد الحجاب الحاجز أو دفع الهواء إلى الأسفل: فقط اسحبه إلى الأعلى. بينما تستمر في التركيز والثبات، خذ نفسًا إضافيًا واجمع البرانا في الشاكرا السرية.

خفض البرانا. الساقان متقاطعتان عند الكاحلين، أمام اليسار مباشرة، والركبتين عاليتين. بكلتا يديك، أمسك ساقك اليمنى على مستوى الركبة. قم بتدوير حوضك ببطء نحو الساق اليمنىوالعودة [أي. أي في اتجاه عقارب الساعة] خمس مرات. ثم انتزاع الساق اليسرىوقم بتدوير حوضك خمس مرات الجهه اليسرى. أخيرًا، أمسكي كلا ساقيك وأديري حوضك خمس مرات في اتجاه واحد وخمس مرات في الاتجاه الآخر. كل هذا الوقت، احبس أنفاسك ولا تفقد التركيز على الشاكرا السرية. حاول أن تشعر أنك تدور على الشاكرا نفسها.

عند الانتهاء، قم بالزفير. قم بتوجيه البرانا إلى الأسفل، ثم قم بإزالتها من الجسم واشعر بها وهي تدخل الأرض. استرخ مع بعيون مفتوحة، وينظر إلى الأعلى قليلاً. ابق في التجربة حتى تبدأ في فقدان نضارتها. ثم، إذا رغبت في ذلك، يمكنك تكرار التمرين. بعد التكرار الأخير، حاول البقاء في حالة تأمل لفترة أطول. أنهي الجلسة بتكريس الجدارة.

فيديو لأداء خفض البرانا

الممارسة في الحياة اليومية

على الرغم من أن هذه الممارسة تجلب الصحة والرفاهية وتحسن نوعية الحياة، إلا أن الغرض الحقيقي من ممارستها هو تعزيز تجربة طبيعة العقل. مثل الممارسات الشامانية، تساعد تقنيات التأمل التانترا على تحقيق التوازن بين ما هو غير متوازن وتطوير ما ينقص. على عكس الممارسات الشامانية، عادة ما يتم تنفيذها ليس استجابة لبعض المواقف الخاصة، ولكن باستمرار. ومن خلال الممارسة المنتظمة يمكننا أن نحافظ على تدفق طاقة الجسم بحرية. وفي هذه الحالة لن نكون خاملين، ولا متحمسين، ولا ضعفاء، ولا قلقين. هذا التوازن يجعل ممارسة التأمل أسهل بكثير. فهو يساعد على تصفية العقل وتقوية الجسم، مما يساعدنا على التعرف على طبيعة العقل والالتزام بها.

فيديو تدريبي كامل لـ Tsalung يؤديه Lama Yong Tong Tenzin

خمس ممارسات tsalung الداخلية

كما هو الحال في أي ممارسة روحية، في ممارسة تسالونج، من الأسهل إتقان تنوعها الخارجي. فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية إثارة الخبرة الداخلية والحفاظ عليها. إذا شرد عقلك أثناء ممارسة الممارسات اليوغية، فلن تحصل على نتائج دائمة. لذلك، حاول أن تفهم الغرض من كل جزء من هذه الممارسة، وما هو الغرض منه وطريقته. حافظ على تركيزك.

في سلسلة الممارسات التالية، تكون المهام والأهداف هي نفسها كما في المهام والأهداف السابقة. على الرغم من أن هذه الممارسات تسمى داخلية، إلا أنها تنطوي على حركات الجسم، على الرغم من أن عددها أقل من الممارسات الخارجية. إنهم يعملون مع نفس البرانا في نفس الشاكرات مثل الممارسين الخارجيين.