جمباز تاي تشي - كيغونغ للصحة وطول العمر. كيغونغ - ما هو؟ كيغونغ الصحية: الممارسة والعلاج والمراجعات كيغونغ للمبتدئين

دينيس بيكوفسكيخ / مباشر!

الجمباز كيغونغ للمبتدئين: حل شامل لمختلف المشاكل

كيغونغ لفقدان الوزن؟ نعم! نعم! ولكن ليس فقط. كيغونغ يحل مجموعة متنوعة من المشاكل. وحتى ضمن أبسط مجموعة من التمارين للمبتدئين.

كيغونغ هو نظام شمولي يقوي الجسم بأكمله. وفي الوقت نفسه، فإنه يحل أيضًا المشكلات المحلية: فهو يعمل على تطبيع عمل هذا العضو أو ذاك، ويساعد على التخلص من آلام الظهر، وفقدان الوزن الزائد.

تدور الفكرة حول حركة طاقة تشي على طول القنوات أو خطوط الطول التي تتخلل جسم الإنسان بأكمله. من خلال التأثير عليها خارجيًا، نقوم بتحسين تدفق تشي والتأثير على عمل الجسم بأكمله. بالطبع، إذا كنت تمارس كيغونغ بانتظام.

أدناه، من المستحسن أداء كل يوم. في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء - كل ما يناسبك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم، يمكنك القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. نعم، مرة واحدة على الأقل، مثلا يوم الثلاثاء. الشيء الرئيسي هو بناء نظامك الخاص وعدم انتهاكه بعد الآن - لا تدع يوم الثلاثاء يمر بأي حال من الأحوال.

الجمباز كيغونغ: القواعد الأساسية

المبدأ الرئيسي للكيغونغ: عند القيام بالتمارين، قم بتحميل العضلات باستمرار، والانتقال من الساقين إلى الرأس أو الظهر.

قاعدة أخرى: عمل جميع أجزاء الجسم بنفس الشدة. وهذا ضروري من أجل تحقيق التوازن بين الطاقة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

انتبه بشكل خاص إلى مفصل الورك، والذي يمكن أن يطلق عليه المنطقة الأكثر ركودًا في الجسم. بسبب المشابك الموجودة فيه، لا يدور الدم بشكل جيد بما فيه الكفاية بين الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. وبسبب ذلك تنشأ مشاكل وأمراض الأوعية الدموية المختلفة، من تنميل اليدين والقدمين إلى ارتفاع ضغط الدم. من المهم أيضًا العمل بعناية على العمود الفقري، لأنه مع نمط الحياة المستقر الذي يعيشه معظمنا، فإنه يتعرض لضغوط خطيرة.

جمباز كيغونغ: التنفس بشكل صحيح

يعتبر Qigong في المقام الأول تمرينًا للتنفس، لذلك عند أداء أبسط مجموعة من التمارين، عليك الانتباه إلى أسلوب التنفس الخاص بك. التنفس السليم ضروري للحمل المتساوي على القلب والإثراء الكامل للدم بالأكسجين. عند أداء تمارين كيغونغ، تنفس بعمق وبشكل متساو، قم بتوزيع الشهيق والزفير كما هو موضح في الوصف.

الجمباز كيغونغ: تمارين للمبتدئين

التنين يهز المهد

الوضعية الأولية.لأداء التمرينين التاليين

1. أثناء الشهيق، قم بالوقوف على أصابع قدميك، وأثناء الزفير، قم بالتدحرج على كعبيك. حاول القيام بهذه الحركة دون ثني ركبتيك. قم بزيادة السعة تدريجيًا، وفي كل مرة ترتفع إلى أعلى على أصابع قدميك. أداء 10 التكرار.

التنين يرقص

الوضعية الأولية.لأداء التمرينين التاليين، قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وانظر للأمام بشكل مستقيم.

1. أثناء الشهيق، اجلس في وضع القرفصاء وضع راحتي يديك على ركبتيك. أثناء الزفير، افرد ركبتيك وادفعهما إلى الخلف. كرر التمرين، في كل مرة تحاول الجلوس بشكل أعمق. هل 10 التكرار.

الرافعة تخرج من الماء

الوضعية الأولية.قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وانظر للأمام بشكل مستقيم.

1. أثناء الشهيق، ارفع ساقك واسحبها بيديك نحو جسمك. أثناء الزفير، قم بالخفض. كرر على الساق الأخرى. قم بإجراء 5 عدات على كل ساق (إجمالي 10).

الثعبان يرقص

الوضعية الأولية.قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وانظر للأمام بشكل مستقيم. ضع راحتي يديك خلف رأسك كما هو موضح في الصورة. اسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان.

قم بحركة دائرية بطيئة لوركيك إلى اليمين: نصف دائرة أثناء الشهيق، ونصف دائرة أثناء الزفير. كرر على الجانب الآخر. أداء 5 دوائر إلى اليمين واليسار.

التنين يرفرف بجناحيه

الوضعية الأولية.قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وانظر للأمام بشكل مستقيم.

أثناء الشهيق، ادفع كتفيك إلى الأمام قدر الإمكان، ثم حركهما إلى الأعلى دون تخفيف التوتر. أثناء الزفير، حرك كتفيك إلى الخلف ثم انزل إلى الأسفل. قم بالتمرين في الاتجاه المعاكس. قم بإجراء 10 عدات، وقم بتدوير كتفيك بالتناوب للأمام والخلف.

الجمباز الصيني ذو التقاليد القديمة يحظى باعتراف عالمي. تمارين كيغونغ بحركات لزجة وسلسة، عند ممارستها بانتظام، تفيد الجسم المادي من خلال تحسين أداء الجسم. وهي في الوقت نفسه ممارسات روحية تساعد الإنسان على توسيع وعيه. لمن تم تصميم تقنية Qigong، وكيفية إنقاص الوزن بمساعدة التمارين، وأين تبدأ في ممارسة الرياضة وكيف لا تؤذي نفسك - يمكن العثور على معلومات حول كل شيء في هذه المراجعة.

ما هي تمارين كيغونغ

في الطب الشرقي، تم ممارسة نظام التمارين الصحية الصيني منذ مئات السنين. إن البساطة وسهولة الوصول التي تتميز بها تجعل من الممكن ممارستها في أي عمر. تمارين كيغونغ هي نظام له فلسفته الخاصة، بما في ذلك الجمباز وتقنيات التنفس. ويعتقد أن هناك طاقة تشى في الهواء. شحن كيغونغ بالتمارين:

• يساعد على استنشاقه؛
• مع التحكم الواعي، توزيع الطاقة داخل الجسم؛
• مباشرة إلى المناطق التي تعاني من مشاكل؛
• تنسيق الطاقة فيها.
• القضاء على الأمراض.
• تحسين الحالة.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية، واستخدام استرخاء العضلات المتحكم فيه والجهد العقلي، يمكنك تنظيم تدفق الطاقة عبر الجسم. ويساعد ذلك على تنشيط كافة عمليات الجسم بدءاً من المستوى الخلوي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتقوية جهاز المناعة. يحدث تحسن الصحة عندما تكون هناك حركة متناغمة للطاقة من خلال:

• الأوعية الدموية؛
• الأعصاب.
• قنوات الطاقة.

فوائد كيغونغ للجسم

ممارسة التمارين بشكل صحيح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أداء الجسم بأكمله. تساعد الممارسة اليومية لـ Qigong تحت إشراف معلم ذي خبرة على تحسين الصحة وتطوير القدرة على إدارة الطاقة. ويلاحظ فوائد التمارين:

• يتم تشكيل الموقف الصحيح.
• تحسن حركة المفاصل.
• ولا يوجد أي تأثير سلبي على القلب أو الأوعية الدموية.
• يتم تنظيم التنفس.
• يزيد الدورة الدموية.
• يخفف الألم.
• تتم إزالة النفايات.
• ينخفض ​​​​الوزن.

فوائد كيغونغ للجسم في صحته العامة. بفضل ممارسة أداء التمارين، يحدث تأثير الشفاء:

• تتم إزالة النفايات.
• ضغط الدم طبيعي.
• تظهر المشاعر الهادئة.
• يتم استعادة النوم.
• إرهاق يذهب بعيدا؛
• يختفي الاكتئاب.
• تتحسن الدورة الشهرية.
• المخاوف تتوقف؛
• يقل القلق
• يتحسن ضبط النفس؛
• يتم التخلص من أعراض انقطاع الطمث.

كيغونغ للنساء الأكبر سنا

أولئك الذين يرغبون في إبطاء الشيخوخة ومنع شيخوخة الجلد والحفاظ على حركة المفاصل سيستفيدون من تمارين كيغونغ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين بسيطة تمنع الأمراض وتوقف تكوين التجاعيد وتحافظ على الوضوح العقلي. فوائد كيغونغ للنساء الأكبر سنا:

• يخفف الحالة بعد انقطاع الطمث.
• يحسن وظائف القلب.
• يحافظ على لون الجسم.
• ينشط عمليات التمثيل الغذائي.
• يهدئ الجهاز العصبي.
• يحسن التركيز.
• تطبيع تنسيق الحركات.
• يخلق موقفا متفائلا في الحياة.

كيغونغ لفقدان الوزن

لماذا، بعد أن اخترت ممارسة كيغونغ، بعد فترة قصيرة من الزمن، هل يمكنك أن تزن ضمن النطاق الطبيعي لعمرك؟ التمارين اليومية، حتى بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تؤدي إلى نتائج مذهلة. هناك عدة ممارسات لإنقاص الوزن، ويتحدد تأثيرها من خلال العوامل التالية:

• انخفاض الشهية.
• يزيل التوتر الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام.
• يتم تدليك الأعضاء الداخلية.

فوائد كيغونغ لإنقاص الوزن وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. بجانب:

• الدم غني بالأكسجين.
• يتم الشفاء من الأمراض التي تسبب الوزن الزائد؛
• يبدأ حرق الدهون.
• يزيد الدورة الدموية.
• يتم تقوية العضلات.
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي تنخفض؛
• يتم القضاء على علامات السيلوليت.
• تم تشديد الرقم.
• عودة الثقة بالنفس؛
• تزداد الحيوية.

المبادئ الأساسية للكيغونغ

للحصول على أقصى قدر من التأثير من فصول Qigong، عليك القيام بها يوميًا. من المهم جدًا الانتباه إلى المبادئ الأساسية للممارسة. الامتثال لهم سيساعد على تحقيق نتائج جدية. المبادئ الأساسية للكيغونغ:

• عند أداء التمارين، تمتع بحالة من الصفاء والسلام؛
• أداء جميع الحركات بسلاسة، بسلاسة، استرخاء؛
• تنفس بعمق وببطء وهدوء.
• الحفاظ على المواقف الصحيحة للجسم.
• الالتزام بتسلسل ومدة التمارين.

حتى المبتدئين يمكنهم أداء ممارسات الشفاء إذا التزموا ببعض الافتراضات:

• ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ.
• تسخين؛
• تهوية الغرفة
• ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء؛
• المس الحنك بلسانك طوال الوقت.
• نصف مغمض عينيك.
• التركيز على التمرين؛
• بعد الانتهاء من المجمع، لا تبالغ؛
• لا تأخذ حمامًا باردًا.

التنفس كيغونغ

الجانب الرئيسي لتقنية كيغونغ هو التنفس السليم. تعتمد عليها التغيرات الفسيولوجية وحالة الوعي ودوران الطاقة. يمكن إجراء تنفس كيغونغ بعدة طرق:

• صدر. يبقى البطن بلا حراك، ويدخل الهواء إلى الصدر، ويوسع الجزء العلوي منه.
• متوسط. تتباعد الأضلاع ويرتفع الحجاب الحاجز. يزداد الجزء الأوسط من تجويف الصدر.
• غشائي. مع الاستنشاق، تنتفخ المعدة، وخفض الحجاب الحاجز. مع تنهيدة، تسحب نفسها للأعلى، وكتفيها وصدرها بلا حراك.
• كاملة، والجمع بين كل ما سبق.

تمارين كيغونغ

تجمع تمارين التنفس كيغونغ بين فن التحكم في الجسم وإدارة الطاقة. هناك عدد كبير من الممارسات التي تحل المشكلات المتنوعة. يمكنك اختيار تمارين كيغونغ:

• الأساسية - للصحة العامة.
• لغرض إنقاص الوزن؛
• للمبتدئين.
• المساعدة في تطبيع ضغط الدم.
• تحسين أداء جميع الأجهزة.
• إطالة أمد الشباب؛
• زيادة مرونة المفاصل والعمود الفقري.

8 تمارين كيغونغ لكل يوم

من خلال أداء مجمع بسيط في الصباح، يمكنك استعادة القوة وتحسين صحة الجسم. 8 تمارين كيغونغ كل يوم سوف تساعدك على البقاء في وئام. يتم تنفيذها بسلاسة 10 مرات. وضع البداية (IP) - الظهر مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين معلقتين بالقرب من الوركين. تسلسل التنفيذ:

• استقرار التنفس. أثناء الشهيق، ارفع كتفيك وذراعيك لأعلى، وأثناء الزفير، قم بنصف القرفصاء، وقم بخفضهما إلى الأسفل.
• دائرة السماء كبيرة . استنشق - ارفع ذراعيك للأمام، ثم للأعلى، وزفر - أنزلهما من خلال الجانبين، واصفًا الدائرة.

استمرار مجموعة 8 تمارين:

• الدب يلف جذعه. ثني مرفقيك، ووضعهما أمام صدرك، وقبضة قبضتيك. أداء المنعطفات: إلى اليمين - الشهيق، إلى اليسار - الزفير.
• دائرة صغيرة من السماء. الأيدي على الخصر، قم بتدوير الحوض في اتجاه واحد، كرر في الآخر.
• إجراء تشي من خلال الأعضاء الداخلية. مع ثني الركبتين، خذ أنفاسًا سريعة وازفر باستخدام معدتك.

• طائر الفينيق ينشر جناحيه. الأيدي مع النخيل مضغوطة معًا. يستنشق - نصف القرفصاء والذراعين على الجانبين، والزفير وتصويب ساقيك.
• يطلق رامي السهام سهمًا. القدمان معًا واليدين مع راحتي اليدين أمام الصدر. استنشق - قم بالوقوف على أصابع قدميك، مع شبك اليدين، ثم قم بالتمدد بقوة إلى الأعلى. الزفير - IP.
• الخيزران يتأرجح في مهب الريح. IP، كما في المهمة السابقة. استنشق - ارفع ذراعيك، واحبس أنفاسك، وانحنِ إلى الجانبين. خروج - IP.

كيغونغ "ألعاب 5 حيوانات"

يعتمد مجمع الجمباز الصيني هذا على تقليد حركات الحيوانات. عند أداء كيغونغ "ألعاب الحيوانات الخمسة"، يكون لكل تمرين تسلسل خاص به من الحركات والتأثيرات:

• دُبٌّ. يزيد من مرونة المفاصل، ويحسن عملية الهضم، وينشط عمل المعدة والطحال.
• نمر. يساعد على زيادة القوة البدنية.
• قرد. يزيد من البراعة ويريح الأربطة والعضلات ويحسن الدورة الدموية.
• رافعة. تطبيع وظيفة القلب ويجعل التنفس أسهل.
• عزيزي. يتمدد ويريح الأربطة والعضلات.

مجمع 15 دقيقة لفقدان الوزن كيغونغ

تمارين التنفس الصينية لديها العديد من تقنيات فقدان الوزن. واحد منهم يستغرق ربع ساعة. النقطة المهمة هي أداء التمارين بشكل مريح، بسلاسة، 5 مرات. مجمع كيغونغ لإنقاص الوزن في 15 دقيقة:

• استنشق من أنفك، وانفخ معدتك، وازفر من خلال فمك، واسحب معدتك نحو ظهرك؛
• أبقِ ذراعيك مثنيتين عند المرفقين عند مستوى الكتف. أثناء الشهيق، قم بتوزيعهما عن بعضهما البعض، محاولًا إغلاق لوحي كتفك وتوسيع صدرك. أثناء الزفير، لف ظهرك والمس صدرك بذقنك.

• الأيدي مع النخيل إلى الجانبين، وانتشرت الأصابع. استنشق - قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيسر، إلى الخلف، إلى الأمام. الزفير - وضع البداية. كرر إلى الجانب الأيمن.
• ارفع ذراعيك أمامك، راحتي يديك للأعلى. ضرب بعضكم البعض بخفة بيديك.
• اثنِ ذراعيك كما لو كنت تحمل كرة. أعين مغلقة. حاول أن تشعر بالطاقة بين راحة يدك. اجمع ذراعيك معًا ببطء ثم انشرهما بعيدًا.
• توجيه هذه الطاقة من خلال الجسم. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك بسلاسة عبر الجانبين، وأثناء الزفير، اخفضهما أمام وجهك.

يجب أن يتم الاهتمام بتحسين العضو الرئيسي للحركة، والذي يمكنه تحمل الأحمال الهائلة. سوف يستغرق الأمر بضع دقائق كل يوم حتى يبدأ هذا الدعم الهيكلي في العمل دون مشاكل. لزيادة المرونة والقضاء على الألم، يتم استخدام Qigong للعمود الفقري. عند الأداء، سوف تحتاج إلى وضع البداية:

• الساقين على طول حدود الكتفين.
• ثني الركبتين.
• الجسم مستقيم
• الذراعين والذقن إلى أسفل.
• يمتد الجزء العلوي من الرأس إلى أعلى.

يحتوي المجمع على أربعة تمارين يجب إجراؤها ببطء واسترخاء وسلاسة. تعكس أسماء كل منهم جوهر العملية الجارية. تبدأ ممارسة كيغونغ بتطهير التنفس. تحتاج إلى الشهيق من خلال أنفك، ونفخ معدتك، والزفير من خلال فمك، وسحب معدتك نحو ظهرك. تتضمن ممارسة العمود الفقري تمارين:

• "عنق الرافعة" ؛
• "رقبة السلحفاة" ؛
• "التنين يطارد الغيوم."

تمرين كيغونغ للمبتدئين

تختلف المجمعات الصحية في مدى تعقيد تنفيذها. يمكنك تحسين مهاراتك طوال حياتك، بدءًا من التمارين السهلة. تساعد جمباز كيغونغ الصينية للمبتدئين على فهم مبادئ تنفيذها وإتقان هذه التقنية. المضاعفات التدريجية وبطء إتقان الطاقة يحافظ على صحة الجسم ومرونته. قم بأداء كل تمرين كيغونغ للمبتدئين 10 مرات.

مجموعة من التمارين سهلة الوصول للمبتدئين:

• أرجل أوسع من الكتفين، تتدحرج من أصابع القدم إلى الكعب؛
• أداء لفات إلى اليمين واليسار.
• كرر في دائرة في كلا الاتجاهين.
• القرفصاء بسطحية وتصويب ركبتيك.
• في نصف القرفصاء، أداء نصف دائرة في كل اتجاه؛
• الساقين معًا، والأذرع مطوية خلف الرأس، وتدوير الحوض؛
• اجمع كتفيك معًا في الأمام، وارفعهما للأعلى، ثم اسحبهما للخلف.

موانع لاستخدام كيغونغ

لتجنب المشاكل عند أداء التمارين، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن ممارسة كيغونغ ليست مناسبة للجميع. لا يسمح الماجستير بشكل قاطع للأشخاص الذين لديهم:

• الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية.
• أمراض عقلية؛
• أمراض القلب.
• إصابات العمود الفقري؛
• إصابات الدماغ المؤلمة.
• أمراض الدم.
• التهابات الجهاز العضلي الهيكلي.
• الأورام الخبيثة؛
• الالتهابات العصبية.

يجب على النساء أثناء الحيض أداء ممارسات كيغونغ بحذر، وبعض التمارين لها قيود. بالاتفاق مع المعلم يمكن عمل التمارين للحوامل والمصابين بأمراض العيون. هناك موانع مؤقتة ل Qigong:

• تناول الأدوية بكميات كبيرة؛
• فترة ما بعد الجراحة
• التعب المزمن.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• تفاقم الأمراض.
• انخفاض حرارة الجسم.
• حرارة؛
• الزائد الجسدي الثقيل.
• معدة ممتلئة
• الأحمال الرياضية المهنية.

فيديو: الجمباز كيغونغ للمبتدئين

الصحة كيغونغ هو نظام صيني يهدف إلى تقوية الجسم بأكمله. إنها مناسبة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة الظهر وتطبيع عمل هذا العضو أو ذاك. بشكل عام، الجمباز الصيني كيغونغ قادر على حل الكثير من المشاكل. يكمن تفردها في حقيقة أن أبسط مجموعة من تمارين كيغونغ للمبتدئين تهدف إلى التعزيز والصيانة.

تمارين كيغونغ بطيئة وسلسة، ويمكن أن يقوم بها أي شخص في أي عمر.

فكرة الجمباز هي حركة طاقة “تشي” (الطاقة البيولوجية) على طول القنوات أو خطوط الطول التي تتخلل جسم الإنسان بأكمله. مع التأثير الخارجي عليها، يتحسن تدفق تشي، مما يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله. بشرط أن تعقد الفصول الدراسية بانتظام.

المبدأ الأساسي للكيغونغ هو تسلسل تحميل العضلات وحركتها من الساقين إلى الرأس والظهر. قاعدة مهمة: عمل جميع أجزاء الجسم بنفس الشدة. وهذا يساعد على توازن الطاقة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

خط الأخبار ✆

المنطقة الأكثر ركودًا في الجسم هي مفصل الورك. يتم قرصه باستمرار، مما يعني أن الدم لا ينتشر بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك تظهر مشاكل في الأوعية الدموية وجميع أنواع الأمراض. منطقة المشكلة الثانية هي العمود الفقري، خاصة إذا كان الشخص يقود نمط حياة مستقر. حتى كيغونغ للمبتدئين سيساعد في حل هذه المشاكل وتجنب حدوثها.

تايجي كيغونغ

أحد أنواع كيغونغ هو تايجي كيغونغ، أو تمارين التنفس كيغونغ. هذا مجمع لطيف من تمارين التنفس والنشاط البدني المعتدل. ومن خلال أداء التمارين اللازمة، يتم تدريب جميع أجزاء الجسم بشكل كامل. أولئك الذين لديهم صحة سيئة أو أمراض خطيرة غير قادرين على أداء المجمع بأكمله، اختر لأنفسهم أقسام Taiji Qigong التي يمكن تنفيذها. بالإضافة إلى ذلك، سيكون مجمع Qigong للمبتدئين هو الأنسب. ومن خلال ممارسة الرياضة ولو لمدة 15 دقيقة يوميًا، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

إن ممارسة مجموعة من التمارين يعني إتقان المبادئ الأساسية المهمة في كيغونغ، والتي تعتبر أساسية أيضًا.

في الأساس، Taiji Qigong هو تمرين صباحي يذكرنا بالرقص السلس أو السباحة. ولكن يمكن القيام بذلك في أي وقت من اليوم. وليس من الضروري أن يكون ذلك كل يوم، يمكنك ممارسة كيغونغ مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك، فمن الضروري اتباع القاعدة بدقة: إذا قررت يوم الأربعاء، فيجب عليك إجراء كيغونغ الصحية كل يوم أربعاء. يجب أن يكون لدى كيغونغ للمبتدئين نظام تدريب واضح.

تتضمن ممارسة المجمع أربعة أجزاء:

• تمارين تحضيرية
• العمل الثابت - تشانغ تشوانغ ("الوقوف كعمود")؛
• مجموعة من التمارين في الوضعية الثابتة الرئيسية؛
• مجموعة من التمارين في الحركة.

يتيح لك الوقوف إنشاء البنية الصحيحة للجسم والتقوية والاسترخاء في نفس الوقت. إنه يغمرك في حالة عميقة من السلام، وهو نوع من التأمل. يمكن بعد ذلك ترجمة حالة الراحة هذه إلى حركة، وهذه هي الطريقة التي يتم بها اكتشاف تشي والشعور بها في الجسم.

النقطة الأساسية في كيغونغ هي فكرة عكس التوتر والاسترخاء اللاحق.

تكمن فعالية التمارين في سهولة الوصول إليها لجميع الأعمار. يؤدي هذا الفن إلى نتائج سريعة ويهدئ ويشفي الجهاز العصبي. تعتبر رياضة Tai Chi Qigong للمبتدئين أمرًا بسيطًا للغاية، لأنه يمكنك التدرب عليها في المنزل بمفردك.

تحتوي مجموعة التمارين على حركات إيقاعية، مثل حركات المحاربين القدماء، قادرة على نقل القوة الداخلية وموازنة الطاقة الداخلية والتحكم فيها. سيساعدك Qigong للمبتدئين بسرعة في الحصول على كل هذا.

فوائد الجمباز

بالإضافة إلى المزاج الجيد ورفع النغمة، سوف يمنحك Tai Chi Qigong السلام الداخلي وتدريب إرادتك وتصميمك.

ستمنحك الفصول العادية:

• الحفاظ على الرفاه الجسدي والمعنوي؛
• المساعدة في تطوير الذات؛
• بداية الصحوة الروحية.
• فهم القيم الإنسانية الحقيقية؛
• الافراج عن كتل الطاقة.
• حب الحياة؛
• زيادة المناعة
• الأداء الممتاز للأعضاء الداخلية.
• علاج بدون أطباء وأدوية.

يتنفس

تتكون تقنية كيغونغ في المقام الأول من التنفس السليم، والذي يجب مراقبته باستمرار. بهذه الطريقة يصبح الحمل على القلب متساويًا، ويتم إثراء الدم بالكامل بالأكسجين.

هناك العديد من أنواع التنفس في كيغونغ، لكن أحدها بالتأكيد يستحق الذكر.

وضع البداية: الوقوف، والذراعين أمامك، وراحتي اليدين للأسفل. خذ شهيقًا سريعًا وعميقًا، وارفع ذراعيك للأعلى، وحركهما للخلف وللجانبين. يجب أن يميل الرأس إلى الخلف قليلاً. بعد ذلك، اخفض يديك إلى مستوى السرة، وقم بالزفير بسرعة، مع ثني ركبتيك قليلاً. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات على الأقل. الجوانب الرئيسية:

• عند الاستنشاق، لا تحني ظهرك؛
• لا ينبغي عليك القيام بهزات مفاجئة، وخاصة إرجاع رأسك إلى الخلف؛
• مطلوب متوسط ​​​​وتيرة التمرين.

تمارين كيغونغ للمبتدئين

من السهل أداء كيغونغ للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو مراقبة التنفس الصحيح ووضع الجسم.

للرقبة

بالنسبة للرقبة، يقدم كيغونغ تمرينين. يقوم الرأس بدورات دائرية مريحة. تبدأ الدائرة من الصدر (يتم ضغط الذقن على الصدر). حافظ على هدوئك قدر الإمكان عند القيام بذلك. يرسم الرأس أنصاف دوائر من الكتف إلى الكتف. يتحرك الرأس فقط.

للأكتاف

الذراعان ممدودتان أمامك، والأصابع نصف مقفلة. ارفع ذراعيك للأعلى، محاولًا عدم ثني ذراعيك أو تمزيق أصابعك بعيدًا عن بعضها البعض. في هذا الوضع، نلتفت عند الخصر ببطء إلى اليسار وإلى اليمين. ثم نعود إلى وضع البداية. بعد ذلك، مع إبقاء يديك في الأعلى، انحنِ بالتناوب في كلا الاتجاهين. بعد ذلك، تنحني للخلف، ولا تتحرك ذراعيك، وينحني رأسك مع ظهرك. العودة إلى وضع البداية. قومي بحركات دائرية بحوضك في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم ثبتي الحوض وأجري حركات دائرية بالجزء العلوي.

ثم قم بثني ذراعيك للأمام بحيث يكون ظهرك موازيًا للأرضية، ثم اخفض نفسك للأسفل (الذراعين والظهر). قم بإجراء 5 لمسات بيديك على الأرض دون النهوض. بدون استقامة، انعطف إلى اليسار وقم أيضًا بالوصول إلى الأرض 5 مرات، ثم افعل الشيء نفسه إلى اليمين. اجلس ببطء، وارفع يديك إلى مستوى الوجه، ثم اخفض يديك إلى الأرض. قم بالنهوض، مع استمرار ملامسة اليدين للأرض، وخفض الجسم. افتح ذراعيك واصعد للأعلى، واخفض ذراعيك على طول جسمك.

في الفترة من 23 إلى 26 سبتمبر، في جمهورية أديغيا، على أساس منتجع Lago-Naki الصحي، سيقام المهرجان الدولي العاشر "WHISPERING OF THE HEAVENS"، المخصص لتقاليد طرق الطاو والكيغونغ والشفاء الشرقية. أخبر أحد أساتذة المهرجان البارزين، سيرجي خاريتونوف، الموقع عن كيفية التمييز بين الأوهام والنتائج الحقيقية للعمل بالطاقة في كيغونغ.

سيرجي خاريتونوف

• خريج أكاديمية الووشو الدولية بدير شاولين، وتخصص في ييجينجينغ
• التدريب فيتخصص كيغونغ في المعبد الطاوي “زونغ يو مياو”
• التدريب في تخصص كيغونغ من أحد أتباع تقليد شاولين المتفانين في الجيل الثاني والثلاثين، السيد شي شينغان (إيفجيني فيكتوروفيتش تشيرتوفسكيخ)
• تدريب أسلوب عائلة الذقن - Yiliquan
• مدرس في مركز شاولين (موسكو)
• التدريب في تخصص علم النفس وعلم الحركة التطبيقي وعلم العظام والطب الرياضي
• معهد علم الأعصاب الوظيفي سمي على اسم. خوسيه بالومارا.

أحد موضوعات فصلك الرئيسي كجزء من مهرجان "Whisper of Heaven" هو "الأوهام والشفاء" في ممارسة Qigong." لماذا اخترت هذا الموضوع؟ وعن أي أوهام نتحدث؟

لقد سمحت لي تجربة السنوات التي كرستها لـ Qigong بإعادة التفكير في الحكمة التقليدية حول هذه الممارسة. لسوء الحظ، فإن العديد من المعلمين الحديثين، بدلا من المعرفة الحقيقية، يشاركون مع طلابهم تخيلاتهم الخاصة حول كرات الطاقة الطائرة والأحاسيس الجسدية الخاصة والصور الشعرية الأخرى. إن الكيغونغ الغربي الحديث مشبع بهذا ببساطة.

علاوة على ذلك، فإن أوهام العقل هذه، التي لا تتعلق بالعمل الحقيقي مع الجسم، تبدو للكثيرين جزءا مهما من كيغونغ. من خلال ممارسة التمارين بدون استخدام الكتب والأفلام، يصبح الأشخاص أكثر ميلًا إلى غموض تمارينهم. ونتيجة لذلك، بدلاً من الممارسة، ينتهي بنا الأمر بالهروب إلى عوالم خيالية.

كيف يمكننا تحديد ما إذا كانت ممارسة كيغونغ لدينا وهمية أم مبنية على عمل حقيقي للطاقة؟

لكي تكون الفصول الدراسية فعالة، عليك العودة من السماء إلى الأرض. علينا أن نلاحظ كيف نقف وكيف نتحرك في التمارين.

بدلًا من التصديق الأعمى لكلام معلم أو كتاب بأنك تحصل على الطاقة في هذه الوقفة، راقب الجسد في الوقفات، فقط وضعه الصحيح، والبنية المتوازنة، تسمح بالتقدم في الممارسة. ولا يهم ما تفعله - كيغونغ أو الووشو أو الكاراتيه.

إذا وقفت، فافرد ذراعيك إلى الجانبين وتخيل أن طاقة الشمس تتدفق من أعلى إلى أسفل أو إلى الخلف عبر الجسم، لكن في نفس الوقت لا تنتبه إلى وضعية العمود الفقري والقدمين والقدمين. وهكذا، فإن ممارستك بأكملها هي خداع ذاتي. أيًا كان أسلوب كيغونغ الذي نتحدث عنه، فإن جميع الممارسات تعتمد على الأوضاع الصحيحة للجسم، وعلى شحذ الحركة والبنية. وبدون ذلك لا يمكن أن تكون هناك نتائج سواء على مستوى الجسم أو على مستوى الوعي.

هل يمكن لبعض التصورات أن تكون مفيدة في التدريس؟

من المستحيل الاستغناء عن التصور تمامًا. هذه هي الطريقة التي يعمل بها دماغنا. على سبيل المثال، نتعلم بناء الجسم، ولهذا نتصور المحاور. ولكن من المهم عدم الذهاب أبعد من اللازم مع هذه الصور.

إن عمل الخيال لا يؤدي إلا إلى صرف انتباه الطالب عن إتقان التمارين. فبدلاً من الاهتمام بالجسد، وكيف نجلس، وكيف نقف في هذه اللحظة، ننجرف بعيدًا في الأوهام.

بالنسبة للمبتدئين، من المهم أن نفهم كيف يقع المركز، ما هو المحور، الأفق، وكيف يتم توزيع وزن الجسم في الرف. تحتاج إلى فهم هذه التقنية والبدء في إتقانها. وبعد ذلك، يصبح التقدم في الممارسة أمرًا طبيعيًا وسريعًا. تبدأ في فهم العديد من الرموز التي يتشبع بها هذا التعاليم الشرقية: الصفصاف المتمايل، وحفيف الريح. وهذا لم يعد من نسج خيالك. يرى المعلم ذو الخبرة، عند العمل بشكل فردي، على الفور ما إذا كان التمرين يتم بشكل صحيح أم لا.

كيف تتعرف على المعلم ذو الخبرة؟

إنه سؤال صعب. إذا كنت تعمل بشكل مدروس على الميكانيكا الحيوية للجسم في التمارين، وفهم الأساس، فسترى ما إذا كان هذا المعلم يعتمد على تطور معين للهيكل، أو رأسه في السحب.

في بعض الأحيان، حتى أثناء ممارسة هذا النوع من "Qigong الخيالي"، يشعر الناس بالتحسن بعد الفصول الدراسية وحتى يحصلون على تأثير علاجي. على ماذا يعتمد؟

على أية حال، يتحرك الشخص أثناء التمرين، ومثل أي رياضة جمباز، فإنه يفيد الجسم. يهدأ الجهاز العصبي، والصور الممتعة تضعك في مزاج إيجابي. في بعض الأحيان يعمل مثل الدواء الوهمي. ولكن ليس من الضروري أن نسميها كيغونغ. في مثل هذه الأنشطة لا يوجد عمل داخلي دقيق وفي هذه الحالة لا ينبغي أن تتوقع النتائج.

فقط عندما نفهم ما نقوم به وكيف نفعل ذلك، عندما نلاحظ كل حركة ونتعرف عليها، عندها يحدث التطور. وإذا كنت تريد أن ترى نتائج حقيقية، فأنت بحاجة إلى عمل حقيقي.

في هذه الحالة، ما مدى واقعية وجود مراكز تان تيان؟ فهل هذا أيضا من نسج الخيال؟

هذه مناطق مشروطة. إنها ضرورية لفهم كيفية تحرك الجسم وكيفية أداء التمارين. وبطبيعة الحال، في التقليد الصيني، وصفهم مليء بالرمزية الحية. وتتيح لك الممارسة الصحيحة فهم الجوهر الأصلي المخفي وراء هذه الصور.

هناك رمزية في أي تقليد، ولكن ليست هناك حاجة لاستبدال الواقع بالتصوف. تجذب الصور العديد من الأشخاص ذوي الخيال الغني. يأتي شيفا للبعض، ومريم العذراء للآخرين، وفي كيغونغ، في الدرس الأول، تتدفق طاقات المبتدئين وتنبض الدانتيان. وعندما يقول مثل هذا الممارس أن الدانتيان يملأ الجسم بالطاقة، يريد المرء أن يسأل لماذا جسده ضعيف جدًا.

لا يستطيع Qigong العمل مع شخص ما على مستوى سري مفهوم له وحده. إذا تم ممارسة كيغونغ بشكل صحيح، تصبح النتائج الملموسة مرئية في الجسم وفي الحالة الذهنية. وإذا كان الهدف هو تحسين صحة الجسم، فإن أداة تحقيقه يجب أن تكون العمل الصادق والواعي.

اشترك في موقعنا

بدأ الكثير من الناس الآن يهتمون بالطب البديل، ولا سيما الممارسات والتقنيات الصينية التي تعمل على تحسين الصحة.

يتضمن كتاب كيغونغ للمبتدئين حقائق وأساسيات المعرفة اللازمة حول هذه الطريقة والتمارين الأساسية التي ستكون مفهومة ويمكن الوصول إليها حتى للمبتدئين. إذا كنت قد توصلت مؤخرًا إلى هذه الممارسة أو كنت على وشك اللجوء إليها، فقد تكون هذه المقالة مفيدة جدًا لك.

الصحة كيغونغ - الطريق للمبتدئين والباحثين

جاءت طريقة الشفاء الذاتي هذه إلينا من الرهبان الصينيين القدماء. طور الحكماء الطاوية كيغونغ كوسيلة تسمح لك بالحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية حتى في سن الشيخوخة. لكن هذا كان بالأحرى تأثيرًا مفيدًا إضافيًا للكيغونغ. في البداية، تم استخدام هذه الممارسة الشرقية من أجل الارتقاء إلى مستوى روحي جديد من التطور، وكذلك تعلم كيفية اختراق قوانين وأسرار الكون.

في الوقت الحاضر، لم تفقد كيغونغ أيًا من أهميتها، فهي لا تزال تحظى بشعبية في الصين وفي جميع أنحاء العالم. يلجأ العديد من الأشخاص إلى هذه الممارسة العلاجية للعثور على الانسجام وتعلم كيفية التعامل مع الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة وتعلم كيفية تحييد الطاقة السلبية.

ومن المعروف أن تراكم الطاقة السلبية في جسم الإنسان هو مصدر كل الأمراض الجسدية.

يعتقد الصينيون أن التوتر والتوتر العصبي وجميع أنواع التجارب السلبية تقوض صحتنا وأرواحنا. ومن أجل التخلص من مثل هذه التراكمات الخطيرة للطاقة في أجسادهم، يمارسون كيغونغ يوميًا. على مدى السنوات العشر الماضية، لم تصبح هذه الممارسة أقل انتشارا في البلدان المحلية.

في الحياة الحديثة، من الضروري ببساطة الاسترخاء في الوقت المناسب، وكذلك تقوية الجسم والعقل والروح. تتمتع تقنية كيغونغ للمبتدئين بمثل هذا التأثير المعقد على جسم الإنسان بأكمله في وقت واحد، ولكن على عكس مستويات الممارسة الأكثر تقدمًا، فحتى الشخص الأقل خبرة لن يضيع أو يرتبك.

يعد مجمع كيغونغ للمبتدئين طريقة سهلة الفهم والتنفيذ. هنا لن تجد تمارين معقدة أو صعبة للغاية. ولكن هذا لا يعني أن مثل هذا النشاط لن يكون فعالا. بادئ ذي بدء، تعتمد ممارسة كيغونغ القديمة على نظام تنفسي محدد.

في البداية، سيكون من الصعب عليك مراقبة صحة التمارين في نفس الوقت، وكذلك تنفسك. لذلك، فإن أساس الفصول الدراسية للممارسين والمبتدئين عديمي الخبرة هو تمارين أساسية يسهل فهمها. وفي الوقت نفسه، لديهم تأثير شفاء واضح وتحسين الصحة.

يمكن لأي شخص ممارسة هذا المجمع: الممارسين الشباب وكبار السن وحتى الأطفال في سن ما قبل المدرسة.

الممارسة الصينية عالمية تمامًا، ولهذا اكتسبت شعبية في العالم الحديث. بالنسبة للصينيين أنفسهم، تظل هذه التقنية تحية للتقاليد الشعبية وتعاليم الفلاسفة القدماء.

يتيح لك Qigong اكتساب الثقة في قدراتك وتقوية جسمك وحتى زيادة ذكائك. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في ظروف التوتر المستمر، ستصبح هذه التقنية مساعدا لا غنى عنه. من خلال التأثير على الجسم بأكمله، سيجعلك كيغونغ أقوى وأكثر مقاومة لتأثيرات الطاقة السلبية.

كيغونغ: من أين تبدأ الدراسة

قبل أن تبدأ دروسك الأولى، يجب أن يكون لديك فهم واضح لماهية الكيغونغ الصينية. سيكون من المفيد مشاهدة مقاطع فيديو للأساتذة ذوي الخبرة على الإنترنت، حيث يتحدثون عن الممارسة ويقدمون النصائح للمبتدئين. احرص على الحصول على المعرفة الصحيحة حول التكنولوجيا الصحية نفسها وتاريخها. يمكنك العثور على مقالة حول هذا الموضوع في القسم الموجود على الموقع.

فقط بعد أن تكون لديك فكرة صحيحة وكاملة عن صحة كيغونغ في رأسك، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التمارين.

قواعد الصف

ستجد أدناه تمارين كيغونغ للمبتدئين والتي تعتبر مثالية للأشهر القليلة الأولى من ممارسة الممارسة الشرقية. قبل الفصول الدراسية، لا تنس الالتزام بالقواعد المهمة ومراعاة الفروق الدقيقة في هذه الطريقة:

1. ممارسة الرياضة في مزاج جيد.
2. لا تأكل أو تشرب قبل الدرس.
3. يحظر تناول الأطعمة والمشروبات الباردة في أول ساعتين بعد التدريب.
4. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.
5. حاول أن تدرس في نفس الوقت.
6. تحضير الملابس المناسبة للتمرين.
7. لا تنس التنفس السليم - فهذا هو أساس كيغونغ.
8. فقط التدريب المنتظم سيكون له تأثير إيجابي.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى الملابس المناسبة للتكنولوجيا الصينية. الملابس الفضفاضة والفضفاضة التي لا تقيد الحركة مناسبة. من المهم ألا تحتوي ملابسك على أي أماكن ضيقة أو مقيدة - فالملابس ذات الأربطة المرنة في الرقبة أو الخصر أو اليدين أو الساق ليست مناسبة.

انتبه أيضًا بشكل خاص إلى المواد التي تُصنع منها هذه الملابس. من الأفضل اختيار بدلة مصنوعة من قماش قطني رقيق. يمكن أن يكون هذا بنطالًا وقميصًا فضفاضًا، أو بيجامة ليلية (إذا كانت تتوافق مع المعايير الموصوفة)، أو ملابس خاصة للتشيغونغ.

لذا، قررت طلب المساعدة من الطب الصيني التقليدي ودراسة كيغونغ، من أين تبدأ؟ كما ذكر أعلاه، التدريب المنهجي ضروري. يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح بعد الاستيقاظ، أو في المساء، قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير ليلاً. هنا ينصح الأساتذة ذوي الخبرة بالاستماع إلى حدسك.

ومع ذلك، إذا كنت لا تزال غير قادر على تحديد وقت الدراسة بوضوح، استخدم ورقة الغش الصغيرة أدناه:

• ممارسة الرياضة قبل النوم مناسبة لمن لديهم أعمال شاقة أو عصبية؛
• ستسمح لك الممارسات الصباحية باكتساب النشاط وإعادة الشحن بقوة جديدة؛
• إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم ستساعد على تطبيع الراحة الليلية؛
• كما أن الفصول المسائية ستفيد أولئك الذين يعانون من تجارب سلبية أو يعانون من زيادة الإثارة؛
• ممارسة الرياضة في الصباح ستحفزك على قضاء يوم عمل مثمر؛
• كما أن التدريب الصباحي سيكون جيدًا للطلاب.

إذا كنت لا تستطيع بعناد فهم جوهر تعاليم الشفاء القديمة، وارتكبت عددًا من الأخطاء الجسيمة، ولم تتمكن من إنشاء التنفس المناسب، فيمكن أن تأتي مجموعات كيغونغ للمبتدئين لمساعدتك. تتمثل ميزة الدراسة مع أشخاص آخرين تحت إشراف معلم ذي خبرة في أنه بالنسبة للمبتدئين، يتيح لك ذلك إتقان جميع المبادئ المهمة للممارسة الروحية بسرعة، فضلاً عن تجنب الأخطاء النموذجية.

لذلك، إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة وقررت بجدية دراسة كيغونغ، فلا تكن كسولًا للتعرف على مثل هذه الدورات في مدينتك. عادة لا توجد مشاكل في هذا حتى في المدن الصغيرة البعيدة عن العاصمة. في الوقت الحاضر، تحظى الصحة Qigong بشعبية كبيرة في بلدان رابطة الدول المستقلة السابقة، لذلك يوجد في كل مدينة متخصص واحد على الأقل من ذوي الخبرة.

من الممكن أيضًا سد النقص في المعرفة بمساعدة الدروس المرئية على قناة Youtube. ستظهر لك دروس الفيديو المخطط الصحيح لتمارين التنفس وستسمح لك بالتدرب بشكل صحيح وبدون أخطاء من الممارسة الأولى.

في الواقع، كيغونغ هي ممارسة روحية من الأفضل أن نتعلمها قدر الإمكان. لن يكون من غير الضروري قراءة أعمال الأساتذة المعترف بهم، وكذلك التعرف على كتب المتابعين.

نظرًا لأن كيغونغ هي تقنية معقدة، تعتمد إلى حد ما على الدين، فسيكون من الجهل الشديد دراسة معناها السطحي فقط.

كلمة كيغونغ نفسها تبدو باللغة الصينية على أنها "العمل مع". تشي" وهذا يعني أن الممارس يكتسب حرفيًا القدرة على التحكم في تدفق الطاقة الواهبة للحياة. تشيفي الطب الصيني هي قوة الشفاء الرئيسية. هذه الطاقة هي التي تسمح للفرد بشفاء الأمراض الجسدية وتحسين الصحة.

ويعتقد أن تشيهي قوة إلهية غير مرئية تسكن في الهواء وتسكن في كل ما له روح. بمعنى آخر، يتم توفير هذه الطاقة لنا عند الولادة. وعلى مدار حياتنا، يتم استهلاك هذا الاحتياطي تدريجيًا، وتبدأ صحتنا في التدهور. ولهذا السبب يمارس الصينيون رياضة كيغونغ بنشاط، لأنها تعيد الجسد تشيويعوض نقصه.

وبما أن الطاقة تعيش في بيئة أكسجينية، يصبح من الواضح سبب إعطاء أهمية خاصة لممارسة التنفس. ولهذا السبب من الضروري التدرب في منطقة جيدة التهوية.

الطب الشرقي التقليدي يمكّن تشيإمكانيات لا حدود لها. إنها قادرة على صنع المعجزات وتخفيف حتى تلك الأمراض التي يعجز العلاج الدوائي عن مواجهتها. كما قرأت أعلاه، تنشأ جميع الأمراض في جسمنا بسبب تراكم الطاقة السلبية. بمعنى آخر هناك إخلال بالتوازن الداخلي. تعمل تمارين كيغونغ على استعادة الدورة الدموية المتناغمة لتدفقات الطاقة داخل الجسم، وطرد جميع الأمراض منه.

تعد مجموعة الفصول الواردة أدناه فرصة متاحة للمبتدئين لتحسين صحتهم البدنية والشعور بالتأثير الإيجابي للممارسة الصينية. يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك والتخلص من عدد من الأمراض:

• ستعيد كيغونغ المرونة والحركة للجسم.
• الممارسة سوف تعطي الحيوية.
• سوف يعمل كيغونغ الصيني على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل كبير؛
• بعد انتهاء الحصص، تختفي الآلام والأوجاع في مفاصل الجسم؛
• يعمل كيغونغ على تسريع عمليات التجديد في الخلايا.
• التمرين المتكرر سيحافظ على الشباب والجمال.
• سيسمح لك Qigong بتجنب الأمراض الموسمية النموذجية (الأنفلونزا ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الحادة)؛
• ستشعر كيف ستتغير نوعية حياتك؛
• في وجود مرض خطير، سيحدث تأثير الشفاء؛
• سوف تقوم بتحسين خلفيتك العاطفية، وتصبح أكثر هدوءًا وسعادة.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك صورًا مختلفة للتشيغونغ وأصنافها. لذا، أول شيء عليك القيام به هو إتقان ممارسات العلاج التقليدية. لذلك، فإن Qigong الصعب للمبتدئين لن يكون أفضل فكرة لأولئك الذين جاءوا مؤخرا إلى هذه الممارسة. لا تتعجل ولا تضج عبثا، فكل شيء سيكون له وقته.

بادئ ذي بدء، ادرس تاريخ الممارسة وأساسياتها، وابدأ التدريب باستخدام تمارين التقوية العامة الأساسية. وعندها فقط، عندما تكون مستعدًا عقليًا وجسديًا، ابدأ في دراسة أنواع أخرى من كيغونغ.

إذا كان هذا هو معرفتك الأولى بتقنية كيغونغ الصينية، فمن أين تبدأ بمفردك هو سؤال ملح حقًا. تذكر أنه في الممارسة الصحية هناك تمارين أساسية لها تأثير شفاء قوي على الجسم بأكمله. لذلك، يتم ممارستها من قبل أتباع الطب الشرقي المبتدئين والأساتذة ذوي الخبرة.

إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة، فقم بممارسة المجمع أدناه كل يوم في نفس الوقت. حتى لو أجبرتك الظروف على تأجيل ممارستك، حاول ألا تعيد جدولة تدريبك أو تعطل جدولك. وبطبيعة الحال، إذا شعرت بالاكتئاب أو التعب، فمن الأفضل الانتظار لوقت أكثر ملاءمة لممارسة الرياضة.

ويعتقد أنه في مثل هذه الحالة تدفق الطاقة تشيخلال التمارين العملية سيكون الأمر صعبا، ولن يكون للتدريب تأثير واضح.

وينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة أيام الاثنين والأربعاء والسبت. أو اختر جدولًا أكثر ملاءمة لنفسك. إذا استطعت، قم بزيادة عدد ممارسات كيغونغ إلى أربعة إلى خمسة في الأسبوع.

مجموعة من تمارين كيغونغ للمبتدئين

قبل أن تبدأ التمارين الفعلية، تأكد من أن غرفة التدريب نظيفة وبها ما يكفي من الهواء النقي. يجب أن تشعر بالهدوء وتحاول تصفية ذهنك من كل الأفكار والتخلص من المخاوف.

يمكن للاستقبال التالي أن يساعد الممارسين المبتدئين في ذلك: تشغيل الموسيقى الموضوعية الهادئة، والجلوس على الأرض في وضع اللوتس، وأغمض عينيك وتنفس بهدوء لبضع دقائق. حاول التركيز على الشهيق والزفير، والتخلص من كل الأفكار غير الضرورية. ثم افرك أصابع إحدى يديك على الأخرى دون أن تفتح عينيك. بعد ذلك، افتح راحتي يديك وافركهما معًا. يعمل على تنشيط الطاقة تشيوسوف تساعدك على الهدوء والاستماع إلى الأنشطة القادمة.

من المهم ملاحظة أنه أثناء التدريب يجب أن تكون الغرفة هادئة ومريحة. الأصوات الدخيلة والأصوات العالية ستصرفك كثيرًا عن أسلوب التنفس الصحيح، لذا حاول التدرب خلال تلك الساعات التي يكون لديك فيها وقت فراغ، ولا تكون في عجلة من أمرك، ولا أحد يصدر ضجيجًا في المنزل.

تمارين كيغونغ للمبتدئين بالصور

"صعود السماء"

يقف مستقيما. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، والظهر مستقيم، والرأس يتطلع إلى الأمام. الجسم ليس متوترا، والذراعين موجودان بحرية على طول الجسم.

1. أحضر يديك إلى أسفل بطنك.
2. أدر راحتي يديك نحو الأرض بحيث يشير إبهامك نحوك.
3. في الوقت نفسه، ارفع ذراعيك ببطء إلى الأعلى وإلى الأمام.
4. رأسك وعينيك تتبع أصابعك.
5. يتم رفع الذراعين عالياً فوق الرأس والعينان تنظران إلى الأعلى.
6. في عملية رفع الذراعين، تحول الراحتان دواخلهما نحو السقف.
7. في نقطة النهاية، تصويب، ظهرك مستقيم، يتم تقويم ذراعيك في المرفقين.
8. تنفس بحيث يكون شهيقك وزفيرك متساويين في العمق والمدة.
9. افصل يديك بسلاسة، ونشرها في اتجاهات مختلفة.
10. أنزلهم للأسفل، كما لو كنت تصف دائرة. يعود الرأس إلى وضعه الأصلي.
11. في المنطقة الواقعة تحت السرة، تتحول الأيدي مرة أخرى إلى أشجار النخيل التي تواجه الأرض، وتحدد دائرة.
12. كرر التمرين 10 مرات.

"استقرار التنفس"

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. الظهر والرقبة مستقيمان والجسم غير متوتر. تتدلى الذراعين بحرية على طول الجسم.

1. يستنشق ببطء.
2. الاستنشاق سلس وواضح وهادئ.
3. أثناء الزفير، أنزل نفسك ببطء إلى الأسفل، مع ثني ركبتيك.
4. في هذه الحالة، يتم رفع الذراعين إلى الأمام مع توجيه راحتي اليدين إلى الأرض.
5. قم بالاستقامة بسلاسة والعودة إلى وضع البداية والاستنشاق.
6. أثناء الزفير، اخفض نفسك مرة أخرى، واجلس في وضع القرفصاء. يستنشق - ارفع وتصويب.
7. كرر 10 مرات.

كيغونغ: درس فيديو للمبتدئين

درس أساسي مرئي للتمرين الصباحي يوضح تنفيذ تمرين "رفع السماء".

مجمع الدروس البصرية للممارسة المسائية. سيساعدك ذلك على النوم والحصول على راحة جيدة وإعادة شحن جسمك بقوة جديدة.

يمكنك بسهولة القيام بهذه الدروس البسيطة بنفسك في المنزل. كيغونغ للمبتدئين هو تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية وله تأثير قوي على الجسم. تذكر أن الممارسة تعتمد على تدفقات الطاقة تشيوالتي لها خصائص شفاء وتقوية عند دخولها إلى الجسم. لذلك، تحكم في تنفسك وتذكر ألا تتنفس بعمق شديد. يجب أن يكون عمق الشهيق والزفير هو نفسه كما في الحياة الطبيعية.