عرض حول موضوع: دور التربية البدنية والتصلب في تعزيز صحة الإنسان. دور تصلب في الحفاظ على الصحة وتعزيزها

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

وثائق مماثلة

المفهوم والتقييم تأثير إيجابيتصلب الجسم كزيادة في مقاومته للآثار الضارة العوامل الفيزيائية بيئة. القواعد الأساسية وأنماط إجراءات التصلب وأصنافها.

تمت إضافة العرض بتاريخ 22/02/2017


قليلا عن تاريخ تصلب. مبادئ تصلب. طرق تصلب الأساسية. تصلب الهواء. تصلب الشمس. تصلب بالماء. تصلب موضعي بالبرد. تصلب في غرفة البخار.

الملخص، تمت إضافته في 13/09/2007


التصلب كنظام قائم على أساس علمي لاستخدام العوامل الفيزيائية بيئة خارجيةلزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد و أمراض معدية. مفهوم التقسية ودورها في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

الملخص، تمت إضافته في 19/04/2010


تاريخ استخدام التصلب كوسيلة لزيادة دفاعات الجسم. المتطلبات الصحيةوتوصيف مبادئ تصلب. التأثير على الجسم من أخذ الهواء و حمامات الشمسوالتصلب بالماء والتصلب في غرفة البخار.

الملخص، تمت إضافته في 18/05/2011


دراسة مفهوم تصلب – نظام علمي لاستخدام العوامل البيئية الفيزيائية لزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. طرق التصلب الأساسية: الهواء، الشمس، الماء، البخار.

الملخص، تمت إضافته في 13/05/2011


تصلب كوسيلة لزيادة دفاعات الجسم: حقائق من التاريخ. طرق تصلب الهواء والشمس. دور يمشي على هواء نقي، الجرعات حمامات الهواء. وضع تصلب تدفق الهواء. مخطط لاستخدام دش النقيض.

الملخص، تمت إضافته في 14/12/2011


تصلب الجسم، والذي يقوم على زيادة تدريجية في مقاومة الجسم للظروف الجوية المعاكسة: البرد أو الحرارة، المرتفعة أو المنخفضة الضغط الجوي. مزيج من تصلب مع ممارسة الرياضة البدنية.

تمت إضافة التقرير في 24/12/2010


تصلب الجسم، كنظام من الإجراءات التي تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة، وتطوير مكيفة ردود الفعل الانعكاسيةالتنظيم الحراري لتحسينه. طرق وأنواع التصلب.

دور التقسية في تعزيز صحة الأطفال.

أُعدت بواسطة:

سالموفا أولغا نيكولاييفنا

المعلم في MKDOU "Nivushka".

مقدمة.

تصلب رائع و علاج يمكن الوصول إليهلتحسين صحة الأطفال.

تصلب هو واحد من وسيلة فعالةتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

له تأثير إيجابي على آليات التكيف مع البرد والحرارة والضعف ردود الفعل السلبيةأجسامنا لتغيرات الطقس، تزيد من مقاومتها للفيروسات و الالتهابات البكتيرية، يخلق درعا قويا من نزلات البردوبالتالي يطيل بشكل كبير فترة النشاط الحياة الإبداعيةشخص.

الجميع يحتاج إلى تقوية الجسم.

عوامل التصلب الطبيعية الرئيسية هي الهواء والشمس والماء.

التصلب عبارة عن مجموعة معقدة من الأساليب لزيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم بشكل هادف ومقاومته للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية، من خلال التدريب المنهجي على التعرض لها.

الدور الأكثر أهمية للتصلب هو الوقاية من المرض.

الشخص المتصلب لا يتحمل بسهولة الحرارة والبرودة فحسب، بل يتحمل أيضًا التغيرات المفاجئة درجة الحرارة الخارجية، والتي يمكن أن تضعف قوات الحمايةجسم.

تنقسم جميع أنشطة التصلب إلى عامة وخاصة.

وتشمل القواعد العامة: اتباع قواعد الروتين اليومي، نظام غذائي متوازن، التعليم الجسدي...

تشمل إجراءات التصلب الخاصة تصلب الهواء (حمامات الهواء)، وتصلب الشمس (حمامات الشمس)، وتصلب الماء (إجراءات المياه).

قليلا من التاريخ.

نشأ التصلب كوسيلة لزيادة دفاعات الجسم في العصور القديمة.

تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتمارين البدنية والتصلب ونظافة الجسم اليونان القديمةو روما القديمة. كانت هناك عبادة صحة وجمال الجسم هنا.

على سبيل المثال: بدأ تصلب الأولاد في سبارتا منذ الطفولة.

منذ سن السابعة، نشأ الأولاد في ظروف قاسية: حلقوا رؤوسهم، وساروا حافي القدمين في أي طقس، واستحموا في الماء. ماء بارد…

تم إيلاء أهمية خاصة للتصلب في روس وانتشر على نطاق واسع. لتحسين الصحة، استخدم السلاف الحمام، ثم فرك بالثلوج أو السباحة في النهر.

من أجل استخدام العوامل الطبيعية للشفاء بأكبر قدر من الكفاءة، من الضروري الالتزام بمبادئ معينة.

مبادئ تصلب.

1. المبدأ الأساسي للتصلب هو الزيادة التدريجية في شدة تأثيرات التصلب.
2. الانتظام (الاستمرارية) - تحتاج إلى تكرار إجراءات التصلب بشكل منهجي طوال حياتك. تعتبر حالات التهيج القصيرة ولكن المتكررة أكثر فعالية من حالات التهيج الطويلة ولكن النادرة.
3. المحاسبة للأفراد خصائص الجسمالحالة الصحية للفرد وقابليته وعدم تحمله لإجراءات التصلب.
4. كفاية (الامتثال) لجرعة عوامل التصلب.
5. متعدد العوامل - استخدام عدة عوامل: البرد والحرارة والطاقة الإشعاعية والماء.
6. التقطع - إذا قمت بتطبيق عدة تأثيرات تصلب خلال النهار، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة بينها.
7. مزيج من التصلب العام والمحلي (يتعرض كل من أجزاء الجسم والجسم كله للتصلب.

يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لمبادئ التصلب المذكورة أعلاه إلى إضاعة الوقت وعدم توفير تصلب مناسب، مما يسبب ردود فعل حادة للغاية أو حتى مرضية للجسم.

الوصف التكنولوجي للتجربة.

سن ما قبل المدرسة هو بداية كل شيء. خلال هذه السنوات يتم وضع أسس الصحة، وتتشكل الصفات الشخصية، والاهتمام بفعل ما تحب، ويتم الكشف عن قدرات الطفل.

صحة الأطفال هي مستقبل بلدنا.

بعد تحليل الحالة الصحية للأطفال القادمين إلى روضة الأطفال لدينا، لاحظنا أن هناك المزيد والمزيد من الأطفال الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة.

ولذلك وصلنا إلى النتيجة:

إن تعزيز صحة الأطفال هو المهمة الأساسية للعاملين في المجال التعليمي والطبي.

أنشطة التصلب هي أساس العملية التعليمية والصحية، والغرض منها هو تقليل حدوث المرض لدى الأطفال.

في عملنا، نستخدم على نطاق واسع تدابير التصلب العامة والخاصة.

يتضمن نظام إجراءات التقوية العامة عند العمل مع الأطفال أنشطة التربية البدنية والصحة التالية:

1. الالتزام بقواعد الروتين اليومي.

2. التغذية المتوازنة.

3. من خلال التهوية

4. ممارسة التمارين الصباحية في غرفة جيدة التهوية.

5.تمارين التنفس.

6. تحسين الصحة بالجمباز بعد النوم.

7. حصص التربية البدنية.

تم تصميم كل مجمع جمباز لمدة أسبوعين، حيث يتوفر للأطفال الوقت لإتقان تقنية أداء الإجراءات الفردية.

تمارين الصباح.

المهمة الرئيسية الجمباز - تقويةوتحسين جسم الطفل. وهو ما يقوي: التنفس، الدورة الدموية، التمثيل الغذائي. أثناء الجمباز، من المستحسن استخدام الموسيقى ومرافقة الكلام. الجمباز اليومي ينظم الأطفال لمزيد من الأنشطة.

تمارين التنفس.

فعالة بشكل خاص لتحسين وتعزيز الصحة تمارين التنفس. هذا التمرين يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد. تقام الدروس مرتين في الأسبوع، مع ارتداء ملابس خفيفة الوزن، في منطقة جيدة التهوية. أساس الجهاز التنفسي تمرين - تمرينمع زيادة أو زيادة الزفير - تمارين اللعبةمع الأنف. يتم تنفيذ جميع التمارين بطريقة مرحة:

هنا يأتي القنفذ الغاضب: P-f-f-f، p-f-f-f، p-f-f-f!

(انحنى لأسفل، وشبك صدرك بذراعيك.)

أين الأنف؟ لن تفهم. و-ف-ر! و-ف-ر! و-ف-ر!

الجمباز بعد النوم.

الجمباز يساعد على تحسين الحالة المزاجية والرفع قوة العضلات‎يساعد على منع نزلات البرد واضطرابات الموقف والقدم. القاعدة الرئيسية هي الاستثناء الحركات المفاجئة. يتم تنفيذه في غضون 7-10 دقائق، ويتطلب تنظيم الطفل بعد النوم استيقاظًا تدريجيًا وإعدادًا لنشاط قوي، ويجب "تربية" الأطفال بعناية وتدريجيًا. يُنصح باستخدام المرافقة الموسيقية والكلامية. على سبيل المثال:

أتجول في غرفة النوم ولا أجد الأطفال.

سأصعد إلى المغارة وأطرق كل بيت.

وسأسأل بهدوء: "طرق طرق، هل تيموشكا مستيقظ؟"

أيضًا، عند العمل مع الأطفال، نستخدم إجراءات تصلب خاصة، مثل تصلب الهواء وتصلب الماء وحمامات الشمس.

تصلب الهواء (حمامات هوائية، المشي حافي القدمين، ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، المشي...)

حمامات الهواء.

يتم استخدامها لتعويد الأطفال على الاتصال المباشر بسطح الجسم بالكامل بالهواء. بالإضافة إلى درجة الحرارة، فإن الرطوبة وحركة الهواء مهمة أيضًا.
التعرض للهواء درجة حرارة منخفضةله تأثير تصلب مفيد والتدريب نباتي الأوعية الدمويةردود الفعل، أي أنه يحسن التنظيم الحراري الجسدي.

لذلك، فإن المشي عاريا على طول ممرات الملح ومسارات "الصحة"، وتغيير ملابس الأطفال قبل النوم، والنوم بالقمصان في موسم البرد، وبالملابس الداخلية في الموسم الدافئ، هي أكثر أنشطة التقوية قيمة.

المشي حافي القدمين.

المشي حافي القدمين- واحدة من أقدم تقنيات التقسية، والتي تُمارس اليوم على نطاق واسع في العديد من البلدان. عند المشي حافي القدمين، يتم تدريب عضلات القدم (العلاج الانعكاسي) - أفضل الوقايةأقدام مسطحة. ولذلك ينصح بالمشي حافي القدمين على العشب المقطوع والحجارة الصغيرة وغيرها...

تحتاج إلى البدء في المشي حافي القدمين في الغرفة أولاً لمدة دقيقة واحدة وإضافة دقيقة واحدة كل 5-7 أيام، ليصل إجمالي المدة إلى 8-10 دقائق يوميًا.

مسارات الصحة.

من الوسائل الفعالة للتصلب المشي حافي القدمين على طول مسارات "الصحة" ومسارات الملح.

جوهر الإجراء:

أولا، يتم تدفئة قدم الطفل من خلال المشي على طول المسارات "الصحة" (أقلام اللباد، الفلين، الأزرار، آثار الأقدام)، وبعد ذلك يقف الطفل واضعا قدميه على منديل مبلل. محلول ملحي، ثم على منديل رطب - يمسح الملح عن باطن القدمين، ثم يتحول إلى منديل جاف.

في الصيف الحار، عندما يرتدي الأطفال سراويل داخلية فقط طوال اليوم، ليست هناك حاجة خاصة لحمامات هوائية خاصة.

في الربيع، عندما لا تكون معتادًا على الهواء بعد، وفي الأيام الباردة، والتي تحدث أيضًا في الصيف، فهي مفيدة جدًا.
بالنسبة لحمامات الهواء، اختر منطقة محمية من الرياح، ويمكن تنفيذها على الشرفة، على شرفة مفتوحة.

يتم تجريد الأطفال من ملابسهم أو تركهم مع سراويل قصيرة فقط.
في البداية، تستمر حمامات الهواء لمدة 3-4 دقائق فقط، وتزيد مدتها تدريجياً حتى ساعة. من الأفضل أن تبدأ الإجراء في طقس هادئ عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 23-24 درجة.

أثناء حمامات الهواء، يجب أن يتحرك الأطفال، في الأيام الباردة، يجب اختيار ألعاب أكثر نشاطا، وفي الأيام الدافئة - الهدوء. يمكنك أن تقدم لطفلك بعضًا منها مهمة مثيرة للاهتمام: قم برمي الكرة والتقاطها عدد معين من المرات حتى لا تسقط أبدًا، دحرج طوقًا خشبيًا حتى نهاية المسار، قم بالركض 2-3 مرات حول شجرة، أو شرفة مراقبة...

يمشي.

المشي هو وسيلة التصلب الأكثر سهولة جسم الطفل. يساعد على زيادة قدرته على التحمل ومقاومته للمؤثرات البيئية الضارة وخاصة نزلات البرد.

من الضروري المشي مع طفلك في أي طقس. لا يمكنك إلغاء المسيرة إلا في حالة وجود رياح قوية وخارقة وأمطار غزيرة. إذا كان هناك مكان حيث سيتم حماية الطفل من مثل هذه التأثيرات (شرفة مغلقة)، فمن الممكن المشي حتى فيه طقس سيئ. يجب أن نتذكر: للتصلب من الضروري ارتداء ملابس الأطفال بشكل صحيح.

يتحدث المعلم، الذي يعتني بهذا، مع أولياء الأمور ويقدم توصيات حول كيفية ارتداء ملابس الأطفال وفقًا للظروف الجوية والأنشطة الداخلية.

للحصول على تأثير التبريد، يوصي الخبراء بإجراء تمرين بدني في الداخل عند درجة حرارة 18-20يا وفي الشارع في الهواء الطلق - في أماكن محمية من الرياح؛ في الظل - عند درجات حرارة أعلى من 18يا (في حدود 19-22 درجة)

تصلب بالماء.

علاجات المياهيكون لها تأثير تصلب أكثر كثافة من حمامات الهواء. عند العمل مع الأطفال، نستخدم إجراءات المياه التالية: الغسيل بالماء البارد، المسح، غمر القدمين.

غسل.

الغسيل - النوع الأكثر سهولة للوصول إلى تصلب المياه في الحياة اليومية. يُنصح الأطفال الذين تبلغ أعمارهم سنة ونصف بغسل وجوههم وأيديهم فقط، ولكن أيضًا رقبتهم وعنقهم كل يوم. الجزء العلويالصدر إلى الخصر. عليك أن تبدأ بالماء الفاتر (30-32 درجة مئوية)، ثم تخفض درجة حرارته تدريجياً إلى درجة حرارة الغرفة، ثم تستخدم ماء الصنبور. بعد الغسيل، يفرك جسم الطفل بمنشفة تيري حتى يتحول إلى اللون الأحمر قليلاً. يكون ماء الغسيل ليلاً أكثر دفئًا (أعلى بمقدار درجتين منه في الصباح).

صب القدمين.

صب قدميك يتم بهذه الطريقة. يجلس الطفل على كرسي منخفض أو كرسي أطفال، ويضع قدميه على كتلة خشبية توضع في أسفل الحوض. يُسكب الماء من مغرفة أو إبريق على الثلث السفلي من الساقين والقدمين. مدة الغمر 20-30 ثانية. درجة حرارة الماء في البداية هي 27-28 درجة، كل 10 أيام تنخفض بمقدار 1-2 درجة. يجب ألا تقل درجة حرارة الماء النهائية عن 18 درجة.

بعد حمام القدم أو الغسل أو الغسل، تُمسح القدمين حتى تجف، ثم تُفرك باليدين حتى تُحمر قليلاً.

فرك.

الفرك هو إجراء مائي لطيف يمكن استخدامه ليس فقط للأطفال الأصحاء ولكن أيضًا للأطفال الضعفاء.

يتم تنفيذ الإجراء على النحو التالي: باستخدام الطرف المبلل لمنشفة أو قفاز، امسح ذراعيك ورقبتك وصدرك وبطنك وساقيك وظهرك، ثم امسحها حتى تجف على الفور حتى تصبح حمراء قليلاً. تكون درجة حرارة الماء في البداية 30 درجة، ثم تنخفض تدريجيًا لتصل إلى درجة حرارة الغرفة.

تصلب البلعوم الأنفي.

تصلب البلعوم الأنفييمكن تنفيذها في أي وقت من السنة. يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-4 سنوات شطف أفواههم، وبعد 4 سنوات - حلقهم بالماء المغلي في درجة حرارة الغرفة مع إضافة منقوع البابونج أو المريمية مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً. استخدمي 1/3 كوب من الماء لكل شطفة. بالنسبة لأطفال المدارس، يجب خفض درجة حرارة الماء كل 10 أيام بمقدار 1-2 درجة ثم التحول أخيرًا إلى درجة حرارة الشتاء ماء الصنبور. مدة الإجراء تزداد تدريجيا.

تصلب الشمس.

حمامات الشمس يكون لها تأثير تقوية عام على جسم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من مقاومة الجسم للأمراض. في الجلد تحت التأثير أشعة الشمستتشكل مواد غنية بفيتامين د (مضاد للكرشات)، مما يحسن امتصاص أملاح الكالسيوم والفوسفور، والتي تعتبر ذات أهمية خاصة للكائن الحي المتنامي.

البقاء في الشمس مفيد أيضًا لأن الأطفال يعتادون على تحمل التأثيرات الحرارية لأشعة الشمس ويشعرون بالبهجة حتى في الطقس الحار.
لكن بعد التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، قد يصاب بعض الأطفال بالضعف والتهيج وأحيانًا حلم سيئ. لذلك، من الضروري مراقبة رفاهية الأطفال بعناية أثناء حمامات الشمس وبعدها.
يجب أن يكون المكان المختار لحمامات الشمس جافًا. يستلقي الطفل على حصيرة بحيث يضيء الجسم بالشمس ويكون الرأس في الظل (يمكن تغطيته بقبعة بنما). مدة الإجراء في البداية هي 4 دقائق، يقوم خلالها الطفل بتغيير وضعيته، مع تعريض ظهره وجانبه الأيمن والأيسر وبطنه للشمس. كل 2-3 حمامات تضاف دقيقة أخرى إلى وقت التشعيع لكل جانب من الجسم. تدريجيا، يمكن زيادة مدة حمام الشمس إلى 25-30 دقيقة.

بعد 2-3 دقائق من انتهاء حمام الشمس، يجب غمر الطفل بالماء عند درجة حرارة 26-28 درجة والسماح له بالاسترخاء في الظل لمدة نصف ساعة.

مطلوب التشاور قبل إجراءات تصلب خاصة. عامل طبي. وجميع الإجراءات تتم تحت إشرافه.

في لدينا روضة أطفالالسادسة الا خمس خطة شاملةصحة الأطفال.

ص / ص		مجموعة	الدورية تنفيذ	مسؤول	وقت
1 . تنظيم الوضع الحركي.
	الطبقات البدنية.	كل المجموعات.	2 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. 1 مرة في المشي.	المتعلمين.	خلال سنة.
	الجمباز بعد النوم.	كل المجموعات.	يوميًا	المتعلمين. السيطرة الطبية موظف.	خلال سنة.
	الجمباز للعيون.	كل المجموعات.	أثناء التمارين البدنية.	المتعلمين.	خلال سنة.
	الجمباز الاصبع.	كل المجموعات.	2-3 مرات في اليوم.	المتعلمين.	خلال سنة.
	المشي مع ضم الباطن . ألعاب.	كل المجموعات.	يوميًا.	المتعلمين.	خلال سنة.
	الترفيه الرياضي.	كل المجموعات	1 مرة في الشهر.	المتعلمين.	خلال سنة
	صحيح. يجري.	الأوسط، كبار.	كل يوم أثناء المشي.	المتعلمين.	من أبريل إلى نوفمبر في الشارع. من ديسمبر إلى مارس في الداخل.

2. رعاية الصحة النفسية.
	ترنيمة نفسية. العلاج بالقصص الخيالية.	كل المجموعات	يوميًا.	المتعلمين. الطبيب النفسي.	خلال سنة.
	استرخاء	كل المجموعات	2-3 مرات في اليوم	المتعلمين. الطبيب النفسي.	خلال سنة
3. تصلب مع مراعاة الحالة الصحية للطفل.
	حمامات الهواء	كل المجموعات	يوميًا.	المتعلمين.	خلال سنة
	المشي في الهواء.	كل المجموعات	يوميًا.	المتعلمين.	خلال سنة
	المشي حافي القدمين.	كل المجموعات	يوميًا.	المتعلمين.	خلال سنة
	غسيل واسع النطاق.	كل المجموعات	يوميًا.	المتعلمين.	خلال سنة
.	صب القدمين.	كل المجموعات	بعد 1 المشي.		خلال سنة
	المضمضة بماء الغرفة. خطوة.	كل المجموعات	بعد كل وجبة.	المتعلمين. سوف يقوم المساعدون بالتثقيف.	خلال سنة
	العاب بالماء.	كل المجموعات	اثناء التسكع.	المتعلمين.	يونيو أغسطس.
4. الوقاية من الأمراض.
	إنهم يتنفسون. رياضة بدنية.	كل المجموعات	3 مرات في اليوم.	المتعلمين.	خلال سنة
	مرهم الأكساليك وحمض الأسكوربيك	كل المجموعات	2 مرات في اليوم.	أيها المعلمون يا عزيزتي عامل.	تشرين الثاني كانون الأول، مارس، أبريل.
5. الشفاء بالمبيدات النباتية.
	تعطير المباني (باقات الثوم).	كل المجموعات	يوميًا.	أيها المعلمون يا عزيزتي عامل.	من أكتوبر إلى أبريل.

خاتمة.

ومن كل ما سبق يمكن استخلاص الاستنتاجات التالية:

التصلب هو أحد الوسائل الفعالة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

له تأثير إيجابي على آليات التكيف مع البرد والحرارة، ويضعف ردود الفعل السلبية لجسمنا تجاه تغيرات الطقس، ويزيد من مقاومة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، ويخلق درعًا قويًا ضد نزلات البرد وبالتالي يطيل عمر الشخص النشط بشكل كبير. الحياة الإبداعية. الجميع يحتاج إلى تقوية الجسم.

من الأفضل أن تبدأ بالتصلب منذ سن مبكرة.

عوامل التصلب الطبيعية الرئيسية هي الهواء والشمس والماء..

تعريض الطفل للهواء بشكل كافٍ؛ تهوية منتظمة للغرفة الملابس التي تسمح لك بالتحرك بحرية دون ارتفاع درجة الحرارة - كل هذه العوامل لها تأثير مستمر وطبيعي على تصلب جسم الطفل.

نتيجة عملنا هي المؤشرات التالية:

1. زاد حضور الأطفال.

2. انخفض عدد الأطفال المصابين بأمراض متكررة.

3. تقليل عدد الأطفال بسبب المرض.

الأدب.

1. طفل سليم. برنامج صحة الأطفال في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة / إد. بيرسينيفا زد آي 2003.
2. نظام تحسين صحة الأطفال في المؤسسات التعليمية. جافريوتشينا إل في 2008.
3. عقلي و التطور الجسديالطفل من 1 إلى 3 سنوات. غالانوف أ.س. 2003.
4. ألعاب وترفيه للأطفال في الهواء الطلق. أوسوكينا إي.أ. 1983.



الحفاظ على الصحة وتعزيزهاترتبط ارتباطًا وثيقًا وإذا قررت أن تعيش نمط حياة صحي وتتمتع بصحة أفضل، فعليك أن تأخذ هذا على محمل الجد وتحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار جميع العوامل في حياتك التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

الحفاظ على الصحة - البيئة.

ل الحفاظ على الصحة وصيانتهايجب أن يعيش الشخص في بيئة صديقة للبيئة قدر الإمكان. يجب أن يحتوي مكان الإقامة على الحد الأدنى من عوامل التلوث هذه: المصانع والطرق السريعة والمنشآت العسكرية. هذا هو التأثير المواد الكيميائيةوتلوث المياه والأرض والهواء والتلوث الإشعاعي للإقليم وتلوث الغاز. إذا كنت تعيش في مدينة/منطقة ملوثة بيئيًا، فيجب عليك التفكير في الانتقال إلى مكان أكثر صداقة للبيئة.

البقاء بصحة جيدة يعني عادات سيئة.

ل الحفاظ على الصحةعامل مهم هو التخلص من العادات السيئة، مثل التدخين والكحول والمخدرات. لأن عادات سيئةلدى فقط التأثير السلبيعلى صحة الإنسان، مما يؤدي إلى تطور أمراض خطيرة والوفاة المبكرة.

الحفاظ على الصحة هو موقف من الحياة.

موقف إيجابي تجاه الحياةكما أن له تأثيرًا جيدًا جدًا على الصحة والرفاهية. إذا كنت تعتقد وتقول أن الحياة رائعة، فهناك أشخاص طيبون حولك، وصحتك تتحسن كل يوم، فسيكون الأمر كذلك. والعكس صحيح - إذا كنت تفكر فقط في الأشياء السيئة وتشكو من الحياة، فكل شيء في حياتك سيكون فظيعًا.

طرق تحسين الصحة.

ل تحسين الصحة، يجب عليك الالتزام بجميع القواعد والتوصيات مرة واحدة، وإلا فلن تتحسن صحتك. ويمكن للمرء أن يقول ببساطة إن تعزيز الصحة هو أمر رائد صورة صحيةالحياة وحصرها في ذلك.

تعزيز الصحة - موقف إيجابي.

يعد الموقف الإيجابي تجاه الحياة أمرًا رائعًا لتعزيز الصحة - للحفاظ عليها الصحة الجسديةعليك أن تكون بصحة جيدة في روحك. الأفكار هي دائما أولية، والأشياء المادية تأتي بعدها. أحب جسدك وحياتك. من المستحيل تحسين صحتك بدون هذا.

تحسين الصحة - زيادة الطاقة.

يقول معظم الممارسين الشرقيين أن صحة الشخص ومتوسط ​​عمره المتوقع يعتمدان بشكل مباشر على مستوى طاقة الجسم. وقد تم تأكيد هذه النتائج من قبل العلماء المعاصرين.

هناك العديد من الطرق لزيادة طاقة الجسم، بداية من التمارين الرياضية الخاصة وحتى النظام الغذائي الخاص والإضافات الغذائية المتنوعة. يتضمن ذلك أيضًا طرقًا لتحسين لون الجسم المرتبط بزيادة الطاقة.

تعزيز الصحة - النشاط البدني.

عامل مهم آخر في تعزيز الصحة هو تمرين جسديوالتي تساعد الإنسان على الشعور بالنشاط. ل الحفاظ على الصحة وتعزيزهايجب أن يتلقى الجسم باستمرار تمرين جسدي، أي عمر. إذا كان العمر وحالة المفاصل و أنظمة القلب والأوعية الدمويةثم قم بالركض أو المشي إذا كانت حالة جسمك لا تسمح بذلك. الأنشطة في الحديقة مفيدة أيضًا. حياة الإنسان تتكون من الحركة.

تعزيز الصحة - التغذية السليمة.

يتم طرح مسألة التغذية السليمة من قبل معظم الناس الناس المعاصرينوخاصة سكان المدن الكبرى. وذلك لسبب وجيه، لأن التغذية السليمة هي مفتاح الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

تعزيز الصحة - تطهير وتحصين الجسم.

يعتبر تنظيف الجسم وتحصينه إضافة جيدة للتغذية السليمة وغيرها من طرق تقوية الجسم. بفضل هذا يتم إزالة السموم من الجسم، ويتم إزالة بقية القمامة من الجسم ومليئة بالمفيدة و عناصر مهمةوالمواد التي تساعد الجسم على الشعور بالتحسن والتعافي.

تعزيز الصحة - تصلب.

تصلبعظيم يحسن الصحةولكن يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة وباتباع القواعد. تصلب الجسم سوف يحمي من نزلات البرد ويقلل بشكل كبير من إمكانية التطور الأمراض الموسميةمثل الأنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي الحادة، ستزيد من مقاومتها درجات الحرارة المنخفضةجسم. أبسط طريقة تصلب هي حمامات الهواء. حتى الأطفال يتم تصلبهم بهذه الطريقة. بعد فترة من التصلب مع حمامات الهواء، يمكنك الانتقال إلى المزيد أساليب خطيرةتصلب، مثل إجراءات المسح بالثلج والماء.

يعد التصلب وسيلة ممتازة وبأسعار معقولة لتعزيز صحة الأطفال.

التصلب هو أحد الوسائل الفعالة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

له تأثير إيجابي على آليات التكيف مع البرد والحرارة، ويضعف ردود الفعل السلبية لجسمنا تجاه تغيرات الطقس، ويزيد من مقاومة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، ويخلق درعًا قويًا ضد نزلات البرد وبالتالي يطيل عمر الشخص النشط بشكل كبير. الحياة الإبداعية.

عوامل التصلب الطبيعية الرئيسية هي الهواء والشمس والماء.

التصلب عبارة عن مجموعة معقدة من الأساليب لزيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم بشكل هادف ومقاومته للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية، من خلال التدريب المنهجي على التعرض لها.

الدور الأكثر أهمية للتصلب هو الوقاية من المرض.

لا يتحمل الشخص المتصلب الحرارة والبرودة فحسب، بل يتحمل أيضًا التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية، مما قد يضعف دفاعات الجسم.

تنقسم جميع أنشطة التصلب إلى عامة وخاصة.

وتشمل القواعد العامة الالتزام بقواعد الروتين اليومي والتغذية المتوازنة والتربية البدنية...

تشمل إجراءات التصلب الخاصة تصلب الهواء (حمامات الهواء)، وتصلب الشمس (حمامات الشمس)، وتصلب الماء (إجراءات المياه).

مبادئ تصلب.

المبدأ الأساسي للتصلب هو الزيادة التدريجية في شدة تأثيرات التصلب.

الانتظام (الاستمرارية) - تحتاج إلى تكرار إجراءات التصلب بشكل منهجي طوال حياتك. تعتبر حالات التهيج القصيرة ولكن المتكررة أكثر فعالية من حالات التهيج الطويلة ولكن النادرة.

محاسبة الخصائص الفرديةالجسم والحالة الصحية للفرد وقابليته وعدم تحمله لإجراءات التصلب.

كفاية (الامتثال) لجرعة عوامل التصلب.

متعدد العوامل - استخدام عدة عوامل: البرد والحرارة والطاقة الإشعاعية والماء.

التقطع - إذا قمت بتطبيق عدة تأثيرات تصلب خلال النهار، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة بينها.

مزيج من التصلب العام والمحلي (يتعرض كل من أجزاء الجسم والجسم كله للتصلب.

التصلب ضروري لكل شخص، لأن الإجراءات اليومية تؤدي إلى التعزيز الصحة العامة، زيادة الأداء البشري، وتحسين الرفاهية والنشاط والمزاج. يعتاد الشخص المتصلب على التغيرات المفاجئة في البيئة بسهولة أكبر: فهو يتحمل الحرارة والبرودة بسهولة أكبر، ويتكيف بسرعة مع الانخفاضات السريعة في درجة الحرارة، مما يضعف الشخص غير المتصلب بشكل كبير. التفرد الرئيسي لهذا النشاط هو أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك، بغض النظر عن عمره وقدراته البدنية.

تصلب الجسم هو نظام من الإجراءات التي تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة، وتطوير ردود الفعل المنعكسة المشروطة للتنظيم الحراري، بهدف تحسينها. عند التصلب، يطور الجسم مقاومة للتبريد وبالتالي ما يسمى. نزلات البرد وبعض الأمراض الأخرى. إذا لم يتم تدريب الجسم على التبريد، فإن رد الفعل على البرد يكون منعكس غير مشروط; يتأخر وقت إنتاج الحرارة، ولا يتوفر لدى الأوعية الجلدية الوقت للتقلص بسرعة كافية، ويحدث استرخاء مشلول للأوعية، مما يزيد من نقل الحرارة. إن رد فعل الجسم المتصلب أثناء التبريد ذو طبيعة منعكسة مشروطة: يزداد إنتاج الحرارة، ويحدث الاحتفاظ بالحرارة بسرعة بسبب تقلص الأوعية الدموية - ما يسمى باللعبة الحركية الوعائية - تمدد الأوعية الدموية على المدى القصير وزيادة تدفق الدم؛ يزيد التمثيل الغذائي.

من المهم أن تبدأ في تصلب الجسم طفولةعندما يكون التنظيم الحراري في مرحلة التكوين وتتطور آليات الدفاع المناعي. لتصلب الجسم بالكامل، من الضروري استخدام مجموعة من إجراءات التصلب، مع مراعاة مبادئ التعقيد والتدرج والمنهجية ومراعاة الخصائص الفردية للجسم. يتكون مجمع إجراءات التصلب من الحمل الحراري (حمامات الهواء والشمس والهواء، انظر العلاج الجوي والعلاج الشمسي) والتوصيل (الفرك والغمر وحمامات القدم والسباحة في الخزانات المفتوحة و إجراءات التباينعلى سبيل المثال، الغمر بالتناوب مع الماء الدافئ والبارد مع اختلاف في درجة الحرارة من 3 درجات مئوية إلى 10 درجات مئوية، وكذلك المشي حافي القدمين) التبريد. في أشهر الشتاء، وخاصة في الشمال، تصبح الأشعة فوق البنفسجية من المصادر الاصطناعية ذات أهمية كبيرة لتصلب الجسم. (انتباه! فائض الأشعة فوق البنفسجيةضار! - تقريبا. كليمنجارو).

عند تصلب الجسم، تزداد قوة المحفز تدريجياً. في فترة الربيع والصيف، عندما يحدث تصلب الجسم "بشكل عفوي" بسبب الملابس الخفيفة، والسباحة في المياه المفتوحة، وما إلى ذلك، يمكن تنفيذ الانخفاض في درجات حرارة الماء والهواء أثناء التصلب بشكل أكثر كثافة. عند إجراء تصلب الجسم في فترة الخريف والشتاء، تنخفض درجة حرارة الماء والهواء على فترات أكبر بكثير. تبدأ إجراءات التصلب بحمامات هوائية عند درجة حرارة هواء مختلفة تبلغ 24 درجة مئوية للرضع ومن 18 درجة مئوية إلى 12 درجة مئوية لأطفال المدارس الأكبر سنًا والبالغين (بسرعة هواء لا تزيد عن 0.1 م / ثانية ورطوبة نسبية في حدود 40- 65%). يبدأ التشمس لمدة 3-5 دقائق ويزداد تدريجياً إلى 20-40 دقيقة حسب العمر. بالنسبة لإجراءات المياه العامة، يتم أخذ درجة حرارة الجلد في منطقة القلب كأساس: للأطفال أقل من سنة واحدة 35-36 درجة مئوية، للبالغين 31-33 درجة مئوية. يتم استخدام الماء عند درجة الحرارة هذه للمسح. للغسل - 1-2 درجة مئوية أعلى، لحمامات القدم - 1-2 درجة مئوية أقل. يتم خفض درجة حرارة الماء تدريجياً للأطفال دون سن 3 سنوات إلى 26-24 درجة مئوية، وللأطفال الأكبر سناً إلى 15-12 درجة مئوية. بالنسبة لإجراءات المياه المحلية، يتم أخذ درجة حرارة الأجزاء المكشوفة من الجسم كأساس (حوالي 29-25 درجة مئوية) وتنخفض تدريجيا إلى 12-10 درجة مئوية. في السنة الثانية من التصلب المنهجي، يمكن إجراء إجراءات التباين. إجراء التصلب الجيد هو السباحة في المياه المفتوحة.

المنهجية مهمة جدا في تصلب الجسم. إذا كان التحفيز يعمل مع بعض الاتساق لفترة طويلة أكثر أو أقل، يتم تطوير صورة نمطية معينة لهذا التحفيز. إذا كان التثبيت غير كاف، تتم إزالة تأثير التصلب. وهكذا، عندما يتم تنفيذ إجراءات التصلب لمدة 2-3 أشهر ثم تتوقف، فإن تصلب الجسم يختفي بعد شهر إلى شهر ونصف. خلال فترات الراحة الطويلة، تبدأ إجراءات التصلب مرة أخرى عند درجات الحرارة الأولية للماء والهواء. إن مراعاة الخصائص الفردية للجسم (بؤر العدوى النائمة، وحالة النقاهة، وفقر الدم، وعيوب القلب، والربو، وما إلى ذلك) أمر مهم بشكل خاص عند الأطفال (يتم تصلب الجسم دون تقليل درجات حرارة الماء غير المبالية و هواء). عند تصلب الجسم، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الأشخاص سريعي الإثارة يحتاجون إلى إجراءات مهدئة (حمامات الهواء، والتدليك، وما إلى ذلك)، ويتم استبعاد حمامات الشمس والهواء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من غلبة عمليات التثبيط، يوصى باستخدام الدوش وإجراءات التباين؛ السبات العميق - الغمر مباشرة بعد النوم. هادئ ومتوازن - بعد تمارين الصباح. لا ينبغي إجراء تصلب الجسم على المرضى حتى التعافي الكاملوكذلك من يعانون من عيوب القلب الخلقية والمكتسبة في مرحلة التعويض، الأمراض المزمنةكلية

مبادئ تصلب

التصلب هو في المقام الأول الاستخدام الماهر للكمال الذي تم إنشاؤه بواسطة آلاف السنين من التطور الآليات الفسيولوجيةحماية وتكيف الجسم. يسمح لك باستخدام القدرات المخفية للجسم، وتعبئة قوات الحماية في الوقت المناسب وبالتالي القضاء عليها تأثير خطيرعليه العوامل غير المواتيةبيئة خارجية.

عند البدء بالتصلب يجب الالتزام بالمبادئ التالية:

1. الاستخدام المنهجي لإجراءات التصلب.

يجب أن يتم تصلب الجسم بشكل منهجي، يوما بعد يوم على مدار العام، بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة. من الأفضل أن يكون استخدام إجراءات التصلب ثابتًا بشكل واضح في الروتين اليومي. ثم يطور الجسم رد فعل نمطيًا معينًا تجاه التحفيز المطبق: التغييرات في رد فعل الجسم لتأثيرات البرد، والتي تتطور نتيجة للتبريد المتكرر، يتم إصلاحها والحفاظ عليها فقط في ظل نظام صارم من التبريد المتكرر. فواصل التصلب تقلل من مقاومة الجسم المكتسبة لتأثيرات درجة الحرارة. وفي هذه الحالة، لا توجد استجابة تكيفية سريعة. وبالتالي فإن تنفيذ إجراءات التصلب لمدة 2-3 أشهر ثم إيقافها يؤدي إلى اختفاء تصلب الجسم بعد 3-4 أسابيع، وعند الأطفال بعد 5-7 أيام.

2. زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج.

سوف يجلب تصلب نتيجة ايجابيةفقط إذا تمت زيادة قوة ومدة إجراءات التصلب تدريجياً. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

وينبغي أن يتم الانتقال من التأثيرات الأقل قوة إلى التأثيرات الأقوى تدريجياً، مع مراعاة حالة الجسم وطبيعة استجاباته للتأثير المطبق.

من المهم بشكل خاص أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند تصلب الأطفال وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والرئتين والجهاز الهضمي.

في بداية استخدام إجراءات التصلب، يواجه الجسم بعض الشيء إستجابةمن الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والمركزية الأنظمة العصبية. مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات، فإن رد فعل الجسم تجاهه يضعف تدريجياً، ولم يعد استخدامه الإضافي له تأثير تصلب. ثم من الضروري تغيير قوة ومدة تأثير إجراءات التصلب على الجسم.

3. الاتساق في تنفيذ إجراءات التصلب.

من الضروري التدريب الأولي للجسم بإجراءات أكثر لطفًا. يمكنك البدء بالفرك، وحمامات القدم، وبعد ذلك فقط البدء في الغمر، مع مراعاة مبدأ انخفاض درجات الحرارة تدريجيا.

عند التصلب فمن الأفضل التمسك بما هو معروف القواعد الطبية: المحفزات الضعيفة تساهم في تحسين أداء الوظائف، والمحفزات القوية تتداخل معها، والمفرط منها مدمر.

4. مراعاة الخصائص الفردية للشخص وحالته الصحية.

للتصلب تأثير قوي جدًا على الجسم، خاصة على الأشخاص الذين يبدأونه لأول مرة. لذلك، قبل البدء في اتخاذ إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب. مع الأخذ في الاعتبار عمر وحالة الجسم، سيساعدك الطبيب في اختيار عامل التصلب المناسب وينصحك بكيفية استخدامه لمنع العواقب غير المرغوب فيها.

ستكشف المراقبة الطبية أثناء التصلب عن فعالية إجراءات التصلب أو اكتشاف الانحرافات الصحية غير المرغوب فيها، كما ستمنح الطبيب الفرصة للتخطيط لطبيعة التصلب في المستقبل.

أحد العوامل المهمة في تقييم فعالية التصلب هو ضبط النفس. من خلال ضبط النفس، يتابع الشخص الذي يتم تصلبه بوعي تصلب صحته، وعلى أساس ذلك، يمكنه تغيير جرعة إجراءات التقسية. يتم ضبط النفس مع مراعاة المؤشرات التالية: الصحة العامة، وزن الجسم، النبض، الشهية، النوم.

5. مدى تعقيد تأثير العوامل الطبيعية.

ل عوامل طبيعيةالبيئة الخارجية التي تستخدم على نطاق واسع لتصلب الجسم تشمل الهواء والماء والإشعاع الشمسي. يعتمد اختيار إجراءات التصلب على عدد من الشروط الموضوعية: الوقت من السنة، والحالة الصحية، والظروف المناخية والجغرافية لمكان الإقامة.

الأكثر فعالية هو استخدام مجموعة متنوعة من إجراءات التصلب التي تعكس مجموعة القوى الطبيعية الكاملة التي تؤثر على الشخص يوميًا. لا يتم تحقيق تأثير التصلب من خلال استخدام إجراءات التصلب الخاصة فحسب، بل يشمل أيضًا المناخ المحلي الأمثل للغرفة التي يوجد بها الشخص، وخصائص الملابس الواقية من الحرارة، مما يخلق مناخًا محليًا حول الجسم.

الأكثر ملاءمة للتصلب هو ما يسمى بالمناخ المحلي الديناميكي أو النابض ، حيث لا يتم الحفاظ على درجة الحرارة عند مستوى ثابت تمامًا ، ولكنها تتقلب ضمن حدود معينة. يجب تدريب الجسم على تأثيرات البرد السريعة والبطيئة والضعيفة والمتوسطة والقوية. هذا النوع من التدريب الشامل مهم جدا. وبخلاف ذلك، سيتم تطوير صورة نمطية غير عملية بيولوجيًا وثابتة لمقاومة نطاق ضيق فقط من التأثيرات الباردة.

تزيد فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين الرياضية. في الوقت نفسه، من المهم التأكد من أن مقدار الضغط الواقع على الجسم مختلف أيضًا.

وسائل وأساليب تصلب

تشمل الوسائل والأساليب الرئيسية للتصلب (لزيادة درجة التأثير على الجسم) ما يلي:

· تصلب الهواء.

· حمامات الشمس؛

· معالجات المياه (الفرك، الغمر، الاستحمام، السباحة في الخزانات الطبيعية، حمامات السباحة أو مياه البحر);

· الفرك بالثلج؛

· المشي حافي القدمين؛

· حمام أو ساونا مع الاستحمام بالماء البارد.

· السباحة في الشتاء.

تصلب معقد

هذه زيادة في استقرار جسم الإنسان من خلال استخدام الأحمال. أنواع مختلفةالخامس أوقات مختلفةمن السنة. ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر والجنس، فضلا عن الحالة الصحية. يتم استخدام الطرق التالية لهذا:

1. تصلب بالبرد أو الحرارة. يمتزج بشكل مثالي مع هذه الإجراءات أنواع مختلفةالتمارين البدنية مثل الجمباز، والمشي، والتدليك، والجري، والسباحة؛

2. تصلب مع اشعاع شمسي(الاستشماس المعالجة بها)؛

3. تصلب الثلوج، زيارة الحمام، السباحة في فصل الشتاء؛

4. بعض عناصر التدريب الذاتي.

التصلب المعقد يساعد على الوقاية من الأمراض وعلاجهاالجهاز التنفسي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

تصلب الهواء

الهواء هو البيئة التي تحيط بالإنسان باستمرار. يتلامس مع الجلد - مباشرة أو من خلال نسيج الملابس والغشاء المخاطي للجهاز التنفسي.

هام و ميزة استثنائيةالإجراءات الجوية كعامل تصلب هي أنها متاحة للناس من مختلف الأعمارويمكن استخدامها على نطاق واسع ليس فقط الأشخاص الأصحاءولكن يعاني أيضًا من بعض الأمراض. علاوة على ذلك، في عدد من الأمراض (الوهن العصبي، مرض مفرط التوتر، الذبحة الصدرية) توصف هذه الإجراءات كعلاج.

يجب أن يبدأ هذا النوع من التصلب بتنمية عادة الهواء النقي. أهمية عظيمةقم بالمشي لتحسين صحتك. يساعد تأثير تصلب الهواء على الجسم على زيادة قوة الجهاز العصبي والغدد الصماء. تحت تأثير حمامات الهواء، تتحسن عمليات الهضم والقلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفسيتغير التركيب المورفولوجي للدم (يزداد عدد خلايا الدم الحمراء ومستوى الهيموجلوبين).

البقاء في الهواء الطلق يحسن الرفاهية العامة للجسم، ويؤثر الحالة العاطفية‎يسبب الشعور بالحيوية والانتعاش. إن تأثير تصلب الهواء على الجسم هو نتيجة التأثير المعقد لعدد من العوامل الفيزيائية: درجة الحرارة والرطوبة والاتجاه وسرعة الحركة. بالإضافة إلى ذلك، وخاصة على شاطئ البحر، يتأثر الشخص التركيب الكيميائيالهواء المشبع بالأملاح الموجودة في مياه البحر. وفقا لأحاسيس درجة الحرارة فإنها تتميز الأنواع التاليةحمامات الهواء: حار (أكثر من 30 درجة مئوية)، دافئ (أكثر من 22 درجة مئوية)، غير مبال (21-22 درجة مئوية)، بارد (17-21 درجة مئوية)، بارد إلى حد ما (13-17 درجة مئوية)، بارد (4-13 درجة مئوية)، بارد جداً (أقل من 4 درجة مئوية) .

ويجب أن يوضع في الاعتبار ذلك تأثير مهيجللهواء تأثير على مستقبلات الجلد بشكل أكثر حدة المزيد من الفرقدرجات حرارة الجلد والهواء. أكثر عمل واضحتوفير حمامات هواء باردة ومعتدلة البرودة. ومن خلال أخذ حمامات هواء أكثر برودة بغرض التصلب، فإننا بذلك ندرب الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المحيطة المنخفضة عن طريق تنشيط آليات تعويضية، وتوفير عمليات التنظيم الحراري. نتيجة للتصلب، فإن حركة ردود الفعل الوعائية، التي تعمل حاجز وقائي‎حماية الجسم من تغييرات حادةدرجة الحرارة الخارجية. حمامات دافئة، دون توفير تصلب، مع ذلك توفر تأثير إيجابيعلى الجسم، وتحسين عمليات الأكسدة. يمكن أن يكون لرطوبة الهواء مع التقلبات في درجة حرارته تأثيرات مختلفة على عمليات التنظيم الحراري في الجسم. تعتمد شدة تبخر الرطوبة من سطح الجلد والرئتين على الرطوبة النسبية للهواء. في الهواء الجاف، يمكن لأي شخص أن يتحمل بسهولة أكثر بكثير درجة حرارة عاليةمما كانت عليه في الظروف الرطبة. الهواء الجاف يتسبب في فقدان الجسم للرطوبة.

تعتبر حركة الهواء (الرياح) مهمة أيضًا عند أخذ حمامات الهواء. تؤثر الرياح على تصلب الكائن الحي بسبب قوتها وسرعتها، كما أن اتجاهها مهم أيضاً. فهو، من خلال المساعدة على تعزيز نقل الحرارة عن طريق الجسم، يزيد من قوة تبريد الهواء. يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما على شكل بقاء شخص يرتدي الملابس في الهواء الطلق (المشي، الأنشطة الرياضية) أو على شكل حمامات هوائية يحدث فيها تأثير قصير المدى للهواء بدرجة حرارة معينة على السطح العاري لجسم الإنسان.

أ) المشي في الهواء.

يتم عقدها في أي وقت من السنة، بغض النظر عن الطقس. يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي لكل شخص حسب حالته الصحية وعمره. يجب أن تتم الزيادة في وقت المشي تدريجياً، مع مراعاة الكيفية العوامل المذكورةودرجة لياقة الجسم وكذلك درجة حرارة الهواء.

يُنصح بالجمع بين الوقت في الهواء والحركات النشطة: في الشتاء - التزلج على الجليد والتزلج وفي الصيف - لعب الكرة والألعاب الخارجية الأخرى.

ب) حمامات الهواء.

يقومون بإعداد الجسم لإجراءات التصلب اللاحقة، على سبيل المثال، تصلب الماء.

يتم تنفيذ جرعة حمامات الهواء بطريقتين: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء وزيادة مدة الإجراء عند نفس درجة الحرارة.

يجب أن تبدأ في أخذ حمامات الهواء في الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة، عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، وفقط بعد فترة من الوقت يمكنك الانتقال إلى الهواء الطلق. يتم أخذها في منطقة جيدة التهوية. بعد كشف جسمك، يجب أن تظل في هذه الحالة في بداية دورة التصلب لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق (مزيدًا من الوقت). عند أخذ حمامات باردة وخاصة الباردة، فمن المستحسن أن تأخذ الحركات النشطة: تمارين الجمباز، المشي، الجري في المكان.

بعد الإعداد الأولي المناسب، يمكنك البدء في أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق. وينبغي أن تؤخذ في أماكن محمية من أشعة الشمس المباشرة و ريح شديدة. من الضروري البدء بأخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة هواء مختلفة، أي. 20-22(ج. يجب ألا يستمر حمام الهواء الأول أكثر من 15 دقيقة، ويجب أن يكون كل حمام لاحق أطول بـ 10-15 دقيقة.

يمكن للأشخاص المتمرسين فقط أخذ حمامات باردة. مدتها لا تزيد عن 1-2 دقيقة، مع زيادة تدريجية إلى 8-10 دقائق.

يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد الوجبات وينتهي بالتصلب قبل 30 دقيقة من الوجبات.

أحد الشروط المهمة لفعالية التصلب الخارجي هو ارتداء الملابس المناسبة احوال الطقس. يجب أن تسمح الملابس بتدوير الهواء بحرية.

قبل البدء في التصلب، للتخلص من الأفكار الناشئة حول تأثير البرد القادم على الجسم، يمكنك استخدام التدريب الذاتي، ويرد المخطط الموصى به أدناه:

1. أغمض عينيك.

3. تنفس بهدوء لبضع دقائق.

4. يجب أن تكون هناك ابتسامة خفيفة على الوجه حتى يتناغم الجسم مع موجة المشاعر الإيجابية.

5. يمكنك أن تتخيل عقليًا صورة لطقس الصيف الدافئ؛

6. حاول أن تشعر بالدفء في جميع أنحاء جسمك، ويجب أن تصبح يديك دافئة أولاً، ثم ساقيك، وبعد ذلك فقط باقي الجسم؛

7. تقييم الوضع بشكل واقعي، ويشعر بالطقس؛

8. شد واسترخاء عضلات الذراعين والساقين بالتناوب.

ثم يتم إجراء ضربات تدليك للجسم من خلال الملابس، وبعد ذلك يتم تنشيط مستقبلات البرد الموجودة في الجلد بشكل أفضل، تدليك خفيفالجلد لمدة 1 دقيقة.

ومن أجل تحضير جميع عضلات الجسم لتحمل البرد المتوقع، عليك القيام بتمارين التنفس بحسب لوكيانوفا (قبل خلع جميع الملابس) لمدة 10 دقائق. يوصى بأداء التمارين في وضعية الوقوف، وتحتاج إلى الانتباه إلى مراحل التنفس الثلاث: الزفير، والتوقف، والاستنشاق.

1. تمرن بصوت "PF". أولاً، يجب عليك الزفير من خلال فمك من خلال شفاه مضغوطة ومثبتة بإحكام، وتخيل شمعة مشتعلة، وحاول هز لهبها ولكن لا تطفئه. بعد ذلك يوصى بإرخاء عضلات الوجه وإطلاق الشفاه. ثم استنشق من خلال أنفك. يوصى بأداء التمارين 3 مرات.

2. ممارسة مع عناصر الصوت المختلفة. حيث .القفص الصدرييهتز. للقيام بذلك، يوصى بنطق صوت ساكن بنبرة منخفضة أثناء الزفير. يظل التوقف والتنفس كما هو في التمرين السابق. يمكن نطق الأصوات التالية:

1. صوت "s". وفي هذه الحالة يجب أن يستقر طرف اللسان على الأسنان السفلية؛

2. صوت "zh". يجب أن تضغط على أسنانك بإحكام وتبرز شفتيك.

بعد أداء التمارين الصوتية المذكورة أعلاه، فمن المستحسنقومي بالتمارين لمدة 15 دقيقة الجمباز المشترك. فهي تساعد في تطوير المفاصل الكبيرة وتدفئة الأربطة والاستعداد للنشاط البدني القادم.

تمارين للمفاصل الأطراف السفلية. يجب تنفيذها بشكل منفصل لكل ساق:

1. اسحب الجورب بعيدًا عنك بقوة، ثم اسحبه نحوك. افعل 3-4 مرات؛

2. تدوير مفاصل الساق. تنفيذ 3-4 مرات؛

3. ثني ساقيك مفاصل الركبةكالينابيع، دون أن ترفع قدميك عن الأرض. كرر 3-4 مرات.

4. كرري التمرين السابق، وهو وضعية القرفصاء، مع رفع كعبيك عن الأرض. افعلها 3-4 مرات.

تمارين لمفاصل الرسغين والكوع والكتف. أُجرِيفي وقت واحد لكلا الطرفين العلويين:

1. قم بمد ذراعيك إلى الأمام وثني راحتي يديك عند الرسغين بعيدًا عنك ونحوك وكذلك إلى الداخل وإلى الجانبين؛

2. انشر ذراعيك على الجانبين، بينما تبدأ بالتدوير للداخل مفاصل الكوعفي الداخل والخارج. كرر 4-5 مرات؛

3. تدوير الأطراف العلويةالخامس مفاصل الكتففي اتجاهات مختلفة. افعل ذلك 5 مرات على الأقل.

تمارين ل أقسام مختلفةالعمود الفقري. نفذ كل 4-5 مرات:

1. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، أثناء الانحناء. عند أداء هذا التمرين، يُنصح بوضع قدميك معًا وتثبيتهما بلا حراك؛

2. قم بتدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

3. تدوير الجزء السفليالجسم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجزء العلوي ثابتا في وضع ثابت؛

4. قم بإدارة وإمالة رأسك في اتجاهات مختلفة؛

5. قم بثني جذعك في منطقة الحوض (ولكن ليس عند الخصر) إلى وضع أفقي، بينما تحتاج إلى الميل للأمام وخفض ذراعيك والاسترخاء.

بعد ذلك لا بد من تدليك الجسم لمدة 3-4 دقائق من أجل إرخاء العضلات السطحية وإبطاء معدل تبريد الجلد.

1. قم بإجراء تدليك نشط متسلسل للذراعين، واحدًا تلو الآخر، من اليدين إلى الكتف، باستخدام تقنيات التمسيد والفرك. كرر 3-4 مرات.

2. بدلًا من ذلك، افرك ساقيك بحركة دائرية من الأسفل إلى الأعلى، واقفًا على دعامة ومتكئًا عليها بالساق الأخرى. قم بأداء التمرين بدءًا من مفصل الكاحل; ثم فرك الذقن، مفصل الوركوالفخذ. بعد ذلك، كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. فرك 3-4 مرات.

3. افركي الجزء العلوي من الصدر (من عظمة القص إلى الأطراف والكتفين).

4. قم بتدليك البطن بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة.