الناس الذين هم المستقرة. ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟

تطوير التقنيات الحديثةيؤدي إلى حقيقة أن الإنسان يقضي معظم وقته في وضعية الجلوس - بدلاً من المشي بسيارة ثقيلة عمل جسدييتم تنفيذها بواسطة الأنظمة الآلية. ولسوء الحظ، قليل من الناس يعلقون الأهمية الواجبة على هذا. ولكن عبثا، لأن نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبا على عمل كل شيء حيوي وظائف مهمةجسم الإنسان. هذا هو بالضبط ما نتحدث عنه سنتحدثفي هذه المقالة.

عواقب نمط الحياة المستقرة

لذا فإن نمط الحياة المستقر يؤدي إلى العواقب السلبية التالية:

1. وزن الجسم الزائد. الحقيقة هي أن الشخص الذي يرتبط نشاطه بالعمل المستقر يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستخدم. ولهذا السبب، يكتسب معدلاً يتراوح بين اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات سنويًا.
2. زيادة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى السكرىالنوع الأول والثاني. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم أسنان حلوة. بعد كل شيء، يتم امتصاص الجلوكوز الذي يدخل الدم من الأطعمة المستهلكة بشكل أسرع وأسهل أثناء النشاط البدني النشط.
3. فشل العملية الجهاز الهضمي– أعمال التغوط الصعبة. لكي تتمكن من التبرز دون صعوبة، فإن النشاط البدني أمر لا بد منه. بدونه البرازسوف يركد في المستقيم. قد تكون نتيجة هذا المظهر ظهور مخاريط البواسير.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص النشاط المناسب إلى أمراض المفاصل، والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.

كيفية الإرساء المظاهر السلبية نمط حياة مستقرحياة؟

إذا لم تتمكن من القضاء على أسباب الحياة المستقرة، فسيتعين عليك التعامل مع العواقب، أو بالأحرى منعها. وفيما يلي سنصف عدة طرق ننصح باعتمادها كعادة يومية.

أولاًتأكد من العودة إلى المنزل من العمل أو الذهاب إلى المنزل المشي مساء، أعطها من 60 إلى 90 دقيقة. بالإضافة إلى أن هذا المشي سيعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على مفاصلك، فسوف تتخلص أيضًا من مشاكل الأرق.

ثانيًا، قم بموازنة نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية. تجنب الحلويات. استبدلها بالفواكه المجففة، بما لا يزيد عن 50 جرامًا يوميًا، والمكسرات أيضًا بما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. تحضير الأطباق بالبخار، والسلق، والخبز، زيت عباد الشمساستخدم أقل قدر ممكن. تناول البروتينات والدهون و الكربوهيدرات المعقدة(الحبوب، خبز النخالة، الخ). هذا سوف يحميك من الاتصال زيادة الوزنتحسن الجسم، وتحسن عملية الهضم، وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو المرض الذي يحتل المرتبة الثالثة في معدل الوفيات في العالم.

ثالث‎ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. أوافق، لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت، لكن جميع العضلات مشدودة، والدم مشبع بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، سوف تواجه زيادة لا تصدق في القوة.

كما ترون، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى عواقب سلبية مختلفة على جسم الإنسان. ولكن يمكن تجنب هذه العواقب بسهولة من خلال تبني عدد قليل من توصياتنا.

في العالم الحديثلسوء الحظ، هناك نسبة كبيرة جدًا من الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبيًا ولا يعرفون حتى ماذا يعني ذلك بالنسبة لهم. ولكن عليك أن تعرف العدو عن طريق البصر، لأنه بعد ذلك عواقب وخيمةيمكن تجنبها بسهولة.

ما هو نمط الحياة المستقرة

يتم حساب "تنقل" نمط حياة الشخص بكل بساطة. إذا تحرك الفرد لمدة تقل عن 30 دقيقة خلال النهار، فهذا، للأسف، نمط الحياة هذا مستقر، وهذا خطير جدًا على الصحة وحتى عمل الأعضاء الداخلية.

أسباب نمط الحياة المستقرة

أساسي سبب واضحلقد أصبح التقدم التكنولوجي أسلوب حياة مستقر. لقد أدى ظهور التكنولوجيا الحديثة إلى القضاء بشكل شبه كامل على حاجة الأشخاص إلى الحركة (باستثناء العمال الذين يعملون جسديًا بشكل حصري). يقضي موظفو المكاتب يوم العمل بأكمله أمام أجهزة الكمبيوتر.
تتم أتمتة المصانع قدر الإمكان، ويحتاج معظم العمال فقط إلى مراقبة تشغيل المعدات الحديثة. لا يشعر تلاميذ المدارس بالملل في المنزل دون أن يفعلوا شيئًا، لأنه تتوفر الآن خدمة الواي فاي في جميع أنحاء الشقة بأكملها، ولا يوجد سبب للخروج للنزهة في الفناء حتى في الطقس المشمس، وما إلى ذلك...

يعتاد جسم الإنسان على ذلك الغياب الدائمالحركة ويفقد حرفيا القدرة على الحرق المبلغ العاديالسعرات الحرارية والاستخدام الصحيح والعقلاني لجميع العناصر التي يتم الحصول عليها أثناء الوجبات.

وكما هو معروف، كتلة العضلاتلا يختفي بل يختبأ تحت الدهون، لذلك بسبب عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة يكتسب الجسم الوزن بسرعة كتلة الدهونوبعد ذلك تظهر السمنة وهي اختبار خطير للكبد والكلى وبالطبع القلب والعضلات نفسها تتعرض للانحطاط. حتى الحد الأدنى تمرين جسديمع مثل هذه المشاكل سيكون الأمر صعبا قدر الإمكان.

بالفيديو: تأثير الخمول على الجسم

هل كنت تعلم؟ حرق الدهون المتراكمة مع مرور الوقت العام الماضي، الأمر بسيط للغاية، ولكن لا يستطيع الكثير من الناس أن يقولوا وداعًا للكتلة الدهنية في السنوات الماضية. تميل الدهون إلى أن تصبح "خشبية"، ويعتبرها الجسم أمراً معتاداً، مما يمنع إزالتها بسهولة.

السعرات الحرارية اليومية يوميا أثناء الجلوس

سعرات حرارية- وحدات تقيس كمية الحرارة التي يتلقاها الجسم من الطعام المهضوم. لتجنب تراكم الدهون الزائدة في جسم الإنسان، هناك معدل معين لاستهلاك السعرات الحرارية يوميا فئات مختلفةالناس (القاعدة تعتمد على الجنس والعمر وأسلوب الحياة).

لذلك، العدد المطلوب من السعرات الحرارية ل نحيفمن يقود أسلوب حياة سلبي:

• 19-25 سنة - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم؛
• 26-50 سنة - 1800 سعرة حرارية في اليوم؛
• 51 سنة فما فوق - 1600 سعرة حرارية في اليوم.

السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم رجال:

• 19-30 سنة - 2400 سعرة حرارية في اليوم؛
• 31-50 سنة - 2200 سعرة حرارية في اليوم؛
• 51 عامًا فما فوق - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.

مهم! حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. مثل هذه التجارب يمكن أن تؤدي إلى أمراض المرارة، وكذلك مشاكل في القلب.

نمط الحياة المستقرة: العواقب الصحية

يمكن أن تكون عواقب نمط الحياة المستقرة خطيرة للغاية، لأن جسم الإنسان بأكمله يشارك في مثل هذا "التقاعس عن العمل".

لذا فإن الخمول البدني الناتج يمكن أن يسبب العواقب التالية:

• السمنة (في مرحلة مبكرة- ارتفاع " بطن الدب"في الرجال" ؛
• التهاب البروستاتا وفقدان الفاعلية لدى الرجال.
• الداء العظمي الغضروفي ومشاكل أخرى في العمود الفقري.
• التهاب الجذر و.
• إمساك؛
• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الكبد؛
• مرض تحص بولي.

قائمة العواقب ليست كاملة، لأن جسم كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع أسلوب حياته.

فوائد النشاط البدني أثناء الأنشطة المستقرة

الحاجة إلى النشاط البدني مجتمع حديثبديهي. فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: الحركة هي الحياة. وعندما تقضي معظم اليوم في وضعية الجلوس، يصبح تدريب العضلات أكثر ضرورة.

لقد حسب العلماء أن الأمر بسيط دقيقتين من النشاط لكل ساعة عمل. أولاً، لن تخدر ساقيك؛ ثانيا، يتم إنفاق السعرات الحرارية الإضافية؛ ثالثا، سوف ترتفع درجة حرارة العضلات، وحتى الرأس سوف يصبح "أخف وزنا". سيمنع هذا النشاط ركود الأنسجة ويحسن الدورة الدموية ويعيد التنفس إلى طبيعته.

لتجنب تقصير حياتك بسبب نمط الحياة غير النشط، يوصي الأطباء بشدة بإضافة ما لا يقل عن 2-3 ساعات من التمارين منخفضة الشدة إلى أسبوعك المعتاد. في هذه الحالة، لا يهدد أي من الأمراض المذكورة أعلاه.

تمارين للأشخاص المستقرين

لقد تطورت العديد من شركات المكاتب الكبيرة منذ فترة طويلة تمارين خاصةوخصص وقتًا للموظفين للابتعاد عن مكاتبهم والقيام ببعض التمارين البسيطة لتمديد أجسادهم المتعبة.

في الشركات المحلية، هذه التجربة ليست شائعة، ولكن هذا ليس سببا لإظهار اللامبالاة لجسمك.
دعونا نلقي نظرة على عدد قليل تمارين بسيطةوالتي يمكنك من خلالها الإحماء دون مغادرة مكان عملك. قبل إجراء هذا المجمع، من المستحسن "إحماء" الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى المشي السريع لبضع دقائق، أو المشي بضع طابقين ذهابًا وإيابًا.

• "الأرداف المرنة"

1. نجلس على حافة الكرسي، ونميل الجسم قليلاً إلى الأمام.
2. نضع أيدينا المريحة على الطاولة.
3. نجهد الأرداف ونرفع الجسم بضعة سنتيمترات، ونحافظ على حوضنا في هذا الوضع لبضع ثوان.
4. نقوم بإجراء 10-15 التكرار، في كل مرة يمكن زيادة الحمل.

• "صدور جميلة"

1. نجلس على حافة الكرسي ونقوم بتصويب ظهورنا.
2. نحن "نعانق" مساند الكرسي بأيدينا بحيث تكون أيدينا في الخارج.
3. نضغط على مرفقينا، ونحاول عقليًا الضغط على مساند الأذرع على الجسم، ونضغط على المرفقين المتوترين لمدة 8-10 ثوانٍ.
4. أداء 10-15 التكرار، يمكن زيادة الحمل.

• "الصحافة الصلب"

1. نجلس على كرسي: الظهر مستقيم والأرداف متوترة.
2. دعنا نفعل نفس عميقعند الزفير نرسم المعدة.
3. نقوم بإجراء ما لا يقل عن 50 تكرارًا، مع التأكد من أن التنفس متساوٍ.

• "تسقط بطنك!"

1. نجلس على كرسي: الظهر مستقيم، والجسم للأمام قليلاً، والذراعان للخلف أو للجانبين، والركبتين معًا.
2. ببطء وبجهد نرفع ركبنا نحو صدرنا. قم بإجراء 20-30 تكرارًا (يجب أن تكون عضلات البطن متوترة).

• "العضلة ذات الرأسين مثل"

1. نقف بالقرب من الطاولة: ظهرنا مستقيم، عضلات البطن متوترة.
2. نمسك بحافة الطاولة بأيدينا ونحاول عقليًا رفعها مع شد أذرعنا (العضلة ذات الرأسين).
3. كرر التمرين 15-20 مرة، يمكن زيادة الحمل.

• "اسلحة قوية"

1. نقف وظهرنا إلى الطاولة، ونثني أكواعنا، ونسند راحتينا على سطح الطاولة.
2. نحرك أرجلنا للأمام ونحاول القرفصاء مع التركيز على أيدينا (يذكرنا بالتمرين على القضبان المتوازية).
3. نقوم بها 10-15 مرة، يمكن زيادة الحمل.

• "الإحماء للقدمين"

1. الجلوس على كرسي، ارفع إصبع قدمك إلى أقصى حد ممكن تجاهك والظهر.
2. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه واحد والآخر.
3. اخلع حذائك ولف قلم تحديد سميك أو عصا غراء على الأرض.

• "العجول النحيلة"

1. قف خلف كرسي، وظهرك مستقيم، ويمكنك التمسك بالظهر دون وضع وزن على يديك.
2. نرتفع على أصابع أقدامنا ونبقى في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني.
3. نقوم بإجراء 20-30 التكرار.

فيديو: تمارين في مكان العمل

مهم! إذا كنت تشعر مع كل تمرين تقوم به بعمل وتعب طفيف في العضلات المرغوبة، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

النظام الغذائي لنمط الحياة المستقرة

لكي يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ويكون لديه الوقت لحرق كل شيء، عليك اتباع عدة:

• تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت. يلعب جدول الوجبات دورًا كبيرًا دور مهمفي فقدان الوزن. يجب أن يعرف الجسم في أي وقت يتلقى العناصر الدقيقة اللازمة، ويجب اتباع هذا الجدول بدقة. وأي فشل يشكل ضغطاً كبيراً على المعدة والجسم ككل؛
• أجزاء أصغر - وجبات خفيفة متكررة. من الناحية المثالية، يجب أن يكون عدد الوجبات 5-7 مرات في اليوم، أي أن الجسم يجب أن يشعر باستمرار بالجوع قليلا (في أي حال من الأحوال الجوع أو التشبع الشديد). السر هو طبق صغير، حيث تناسب كمية أقل من الطعام، ولكنها تبدو ضخمة ومرضية. سيكون اليومان الأولان صعبين، لكن معدتك ستعتاد عليه بسرعة؛

• استبعاد غير الضرورية الوجبات السريعة . البيتزا والوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المدخنة وغيرها المنتجات الضارةولذا فإنهم لا يجلبون أي فائدة، ومع نمط حياة مستقر، فإنهم يعادلون تماما الموت. يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ مرة واحدة في الشهر، ولكن يجب أن يكون هناك سبب لذلك، على سبيل المثال، إكمال تقرير مهم في الوقت المحدد.

لذا فإن نمط الحياة المستقر في حد ذاته ليس حكمًا بالإعدام، وهذا لا يعني على الإطلاق أن الشخص سيعاني بالتأكيد من السمنة أو أمراض القلب إذا قواعد معينة. كل يوم، أثناء الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، تقصر حياتنا، وليس لدينا سوى حياة واحدة. تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة وتناول الطعام بشكل صحيح. في هذه الحالة، لن يكون لأسلوب الحياة السلبي تأثير ضار على صحتك.

كلما تطورت البشرية، قلت الحاجة إليها عمل جسدي. بأغلبية ساحقة الناس المعاصرينأولئك الذين يشاركون في العمل الفكري موجودون باستمرار أمام الكمبيوتر، وعندما يعودون إلى المنزل، يجلسون أمام التلفزيون أو مرة أخرى أمام الكمبيوتر. يبدو أن كل شيء منطقي، ويتم ضمان حياة مريحة، لكن لماذا يؤثر الجلوس سلباً على الصحة؟ أقل وأقل عدد أقل من الناسيمكن أن يتباهى بطاقة غير محدودة، لا صداع، لا آلام الظهر.

في الحقيقة، جسم الإنسانمصممة للأحمال الثابتة وحتى طويلة المدى. إذا لم يكونوا هناك، وكان الجسم في وضعية الجلوس الدائمة، تبدأ المشاكل. تفقد العضلات مرونتها، وضمورها، وتتباطأ الدورة الدموية، ويزداد الوزن فقط. هذا رد فعل طبيعيالكائن الحي بسبب عدم قدرته على حرق السعرات الحرارية.

كيفية تحديد ما إذا كنت في خطر؟

يكفي أن تحدد ببساطة ما إذا كنت ستواجه مشاكل مع نمط الحياة المستقر في المستقبل القريب. إذا كانت هذه العبارات صحيحة بالنسبة لك، فأنت في خطر:

• اقضِ حوالي 6-7 ساعات في وضعية الجلوس في مكان عملك؛
• نادرا ما تأخذ فترات راحة.
• عمليا لا تتحرك سيرا على الأقدام.
• يمكنك الوصول إلى العمل والمنزل بمفردك عربةأو في مكان مناسب النقل العام;
• لا تصعد الدرج، تحرك فقط بالمصعد؛
• تفضل الاسترخاء السلبي: الذهاب إلى السينما، ومشاهدة البرامج التلفزيونية، وما إلى ذلك؛
• تشمل الأنشطة أو الهوايات الإضافية أيضًا الجلوس؛
• أنت لا تلعب أي رياضة.

وأسهل طريقة للتحقق هي مراقبة نفسك لمدة يوم واحد، وإذا قضيت 7 ساعات أو أكثر جالسا، فإنك تقع تلقائيا في مجموعة المخاطر.

عواقب سلبية

يمكن أن يسبب تطور جميع أنواع الأمراض. ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع بالفعل علم الأمراض الموجود، تسريع تطورها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم سكان المدن الكبرى يأكلون الأطعمة "الخاطئة"، ويفضلون الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. وهذا عامل استفزازي مهم آخر في تطور الأمراض الخطيرة. وكل هذا يحدث على خلفية الهواء القذر، سواء في الشارع أو في المكتب.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

النتيجة الأكثر شيوعًا لنمط الحياة المستقر هي مشاكل العمود الفقري. هذه هي آلام أسفل الظهر والعمود الفقري العنقي والجنف والانحناء. مع مرور الوقت، يتطور الداء العظمي الغضروفي، ويكون محدودًا وظيفة المحركوألم في الجزء السفلي و الأطراف العلوية. غالبًا ما تحدث الالتواءات والخلع وحتى الكسور.

تنشأ هذه المشكلة على خلفية ترشيح الكالسيوم من العظام. تضعف العضلات وينخفض ​​حجمها، وتتفاقم حالة الجهاز الرباطي.

من المؤكد أن التغيرات تحدث في المفاصل، فتلتهب لأنها لا تؤدي وظيفتها المقصودة. اليوم، لم تعد مشاكل المفاصل تحدث في سن الشيخوخة، ولكنها تظهر أيضًا عند الشباب.

مشاكل في الأوعية الدموية والقلب

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟ يمكن أن يسبب تطور الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. تضعف عضلة القلب كثيرًا لدرجة أنه حتى مسافة قصيرة إلى نفس الترام تجعل القلب يعمل بأقصى طاقته.

ينشأ ضربات قلب سريعة، يتطور عدم انتظام دقات القلب، والذي يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب. وكل هذا يمكن أن ينتهي باحتشاء عضلة القلب.

الجلوس المستمر يسبب ارتفاع الضغط، وعندما يكون مستقراً ضغط دم مرتفعهناك خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية.

الوزن الزائد

هناك مشكلة أخرى تنشأ حتمًا مع نمط الحياة المستقر وهي السمنة. متكرر طبقة الدهونفي جوهرها، هو "المستغل" للجسم. الدهون تأخذ الأكسجين من الجسم العناصر الغذائيةمن الطعام دون إعطاء أي شيء في المقابل.

نتيجة أخرى لنمط الحياة المستقر هي دهون البطن. تظهر البطن بشكل خاص عند الرجال، ولكن يصعب إزالة الدهون في هذه المنطقة. تكمن الدهون عند الرجال في أعماق الجسم، وخاصة حول الأمعاء، لذا فإن التخلص من مثل هذه البطن أمر صعب للغاية. ونتيجة لذلك، تظهر مشاكل في القلب وضيق في التنفس.

تغيرات في الحالة النفسية والصداع

ما الذي يؤدي إليه نمط الحياة المستقر؟ هناك مشاكل مع حاله عقليه. وهذا يعني أنه بدون النشاط البدني، ينخفض ​​إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة). وهذا يؤدي حتما إلى حالة الاكتئابيشعر الناس باستمرار بالأخلاق و التعب الجسدي، مزاج سيئ. حتى أن بعض الناس لديهم أفكار انتحارية وليس لديهم أي شعور بالرضا. بعد كل شيء، لا يمكن الحديث عن أي نشاط اجتماعي إذا كان الشخص في حالة من الاكتئاب وهو قادر فقط على حل مشاكله اليومية الحالية.

غالباً الإنسان المعاصرلاحظ الاضطرابات العصبية، وخاصة المتلازمة التعب المزمنوالذي يصاحبه الأرق.

وبالطبع إذا النشاط البدنيخفضت، ثم أين دون الصداع؟ بعد كل شيء، يتم انتهاك الدورة الدموية، وعدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي الصداع النصفي، مزاج سيئ. أين أتى؟ مزاج جيداذا كان لديك وجع رأس.

الدوالي والبواسير

نظرًا لحقيقة أن الشخص يتحرك قليلاً، فإنه يعاني من الركود الدم الوريديفي الحوض الصغير. وهذا طريق مباشر لتطور البواسير.

الدوالي هي آفة أخرى للإنسان الحديث. إذا كان يعتقد في وقت سابق أن هذا المرض هو أكثر سمة من سمات النصف الأنثوي للبشرية، فإنه غالبا ما يوجد الآن عند الرجال. تكوين جلطات الدم، والتي يمكن أن تسد في أي وقت الأوعية الدمويةمما يؤدي إلى الرئتين أو عضلة القلب أو الدماغ.

مخاطر التنمية توسع الأوردةيزيد إذا كان الشخص لديه الاستعداد الوراثيل هذا المرض. يكون وضع الجلوس ضارًا بشكل خاص عندما تكون الأرجل مكدسة فوق بعضها البعض، ثم يتم ضغط الأوعية الدموية بشكل إضافي.

منطقة الأعضاء التناسلية

إن عواقب نمط الحياة المستقر بالنسبة للرجال هي خطر كبير للإصابة بالعجز الجنسي والتهاب البروستاتا. تؤدي قلة النشاط البدني إلى حدوث احتقان في منطقة الحوض، وهذا خطر كبير على الرجال والنساء على حد سواء.

مشاكل في الجهاز التنفسي

لقد لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة أن عواقب نمط الحياة المستقرة متكررة نزلات البرد. وكل شيء مرتبط بحقيقة أنه إذا تم تقليل النشاط البدني، فإن القدرة الوظيفيةرئتين. أثناء عملية التنفس، يتم إنتاج خلايا خاصة تسمى "الخلايا البلعمية" والتي تحمي الحويصلات الهوائية من الميكروبات. دورة الحياةلديهم واحدة قصيرة. يتناقص عددهم بشكل حاد إذا تحرك الشخص قليلاً و لفترة طويلةموجود في منطقة ملوثة. ومن هنا الاستنتاج بأنه بالإضافة إلى نمط الحياة المستقر، هناك خطر كبير الجهاز التنفسييحمل هواء المكاتب الملوث. بعد كل شيء، تموت الضامة بسرعة من الغبار المستنشق. وبالإضافة إلى هواء المكاتب القذر، يزداد الخطر مع التدخين والاستنشاق المستمر لأبخرة عوادم السيارات.

الشخص الذي يتحرك قليلاً يتنفس بشكل سطحي، أي أن جميع الحويصلات الهوائية في الرئتين لا تشارك في العملية. ونتيجة لذلك، تتم إزالة الخلايا البلعمية الميتة بشكل سيئ ويضعف تدفق الدم. هكذا تظهر المناطق غير المحمية من الحويصلات الهوائية، والتي بدونها مشاكل خاصةتخترق الجراثيم والفيروسات. وبالتالي نزلات البرد و أمراض الرئة.

ما هي المشاكل الأخرى التي قد تنشأ؟

إن عواقب نمط الحياة المستقر عند النساء هي عمليات راكدة في الحوض، وهي مشاكل في الرحم والزوائد والأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه كل من الرجال والنساء مشاكل في عمل الجهاز الهضمي، وهو خطر كبير للإصابة بمرض السكري وتضخم الأنسجة الضامة.

أثبتت الدراسات الحديثة التي أجراها متخصصون من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن نمط الحياة الخامل يرتبط بشكل مباشر بترقق المنطقة المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ.

ما يجب القيام به؟

الطريقة الأسهل والأفضل هي تغيير نمط حياتك. على الرغم من أن هذا ليس ممكنا دائما.

كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقر؟ يجب عليك اتباع بعض القواعد التي من شأنها أن تقلل من التأثير السلبي لنمط الحياة المستقر.

طوال يوم عملك، حاول استغلال كل فرصة للتحرك. اضبط المنبه لتذكيرك بتمارين التمدد كل 30 دقيقة.

لتناول طعام الغداء، انتقل إلى أبعد مؤسسة غذائية. إذا كان ذلك ممكنًا، مارس ألعابًا نشطة أثناء فترات الراحة أو قم ببعض التمارين الرياضية مع موظفيك.

لا تحرم نفسك من زيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. من الأفضل تخصيص وقت للأنشطة الرياضية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان هناك مصعد في المكتب، فارفضه، وانزل واصعد الدرج. قم بالمشي من وإلى العمل، على الأقل بضع محطات. عندما تعود إلى المنزل، لا تجلس على الفور أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. إذا كان لديك أطفال، فاذهب في نزهة معهم، أو خذ الكلب واذهب في نزهة معه.

اليوغا يمكن أن تساعد في حل مشاكل الظهر. قم بالتسجيل في دورة من الفصول الدراسية ولا تفوتها.

لا تكن كسولًا، قم بتمارين الجمباز لمدة 10 دقائق على الأقل في الصباح. وفي عطلات نهاية الأسبوع، حافظ على نشاطك أيضًا. تعد الرحلة إلى الطبيعة فرصة رائعة للجمع بين الاسترخاء ولعب كرة الريشة أو الكرة.

إذا كانت هناك مشاكل في الأوردة، فكما هو الحال وقائياستطيع التمثيل الجوارب الضاغطة. انها مناسبة لكليهما الأشخاص الأصحاءولمن يعانون من الدوالي في المرحلة الأولية.

اتبع باستمرار طريق تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. في كل عام تكبر فيه، سيكون من الصعب أكثر فأكثر التخلص من الطبقة الدهنية. على الرغم من أنه يمكن محاربة السمنة ليس فقط بالمساعدة نادي رياضيولكن أيضًا ممارسة الجنس الصحي والعاطفي.

نظام عذائي

لتقليل الوزن الزائد والتخلص منه، ينصح بتناوله وفق جدول زمني. لا داعي لتناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس والشوكولاتة. وجبات خفيفة منتجات جيدةيجب أن تكون الوجبات كل 2-3 ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. انظر إلى غداءك المأخوذ من المنزل - لا تخف، قم بتقسيمه إلى وجبتين، أو الأفضل من ذلك، ثلاث وجبات.

تجنب أي أطعمة قد تسبب الوزن الزائد أو السيلوليت. وتشمل هذه المنتجات: اللحوم المدخنة، والدواجن المقلية بالجلد، والحلويات والمخبوزات، والقشدة الحامضة كاملة الدسم، والقهوة، والمشروبات الغازية، والموز. ل منتجات مفيدةتشمل: الخضروات الطازجة والمطهية على البخار، والفواكه، والحبوب المتفتتة، والفواكه المجففة، ومنتجات الألبان.

إذا كنت ترغب في إطالة جمالك والتمتع بصحة جيدة، مارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وكن إيجابيًا دائمًا!

لذا، سنخبرك الآن عن سبب خطورة نمط الحياة المستقر.

ما هو نمط الحياة المستقر وما مدى خطورته على شخصيتك وصحتك؟

نمط الحياة المستقر (نقص الديناميكا) - قلة النشاط البدني المنتظم. في أغلب الأحيان، يكون سبب انخفاض النشاط هو الكسل البسيط بالإضافة إلى الكثير من الأعذار التي لا وجود لها في الواقع.

يمكن لكل شخص أن يجد ما لا يقل عن 30-60 دقيقة للتدريب اليومي، إذا قال أحدهم: "ليس لدي وقت"، أو "لدي العمل المستقروما إلى ذلك وهلم جرا." - هذا خداع ذاتي بنسبة 100٪.

كثير من الناس لا يفهمون مدى خطورة الافتقار إلى MOR بالنسبة لمعظم الناس الأنشطة الرياضية- مجرد تافه، ولكن يبدو فقط حتى اللحظة التي يواجه فيها الشخص مشاكل تتعلق بالصحة و مظهر، عندها يصبح الأمر مخيفًا، لذا لكي لا تواجه عواقب نمط الحياة المستقر، ابدأ بممارسة الرياضة الآن.

لذا، سنتعرف أولاً على مدى تأثير قلة النشاط البدني على الصحة:

1. تناول غير كافالأكسجين، والذي بدوره هو سبب هذه الأمراض الخبيثة مثل: السكتة الدماغية، واحتشاء عضلة القلب، وتصلب الشرايين، وما إلى ذلك؛

2. انخفاض مستوى الغدد الليمفاوية وتدفق الدم في الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة الكولسترول السيئ;

3. التباطؤ، وهو أحد أسباب السمنة وتسمم الجسم بالمواد السامة المختلفة؛

4. ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

5. يتم تسريع عملية شيخوخة الأعضاء عدة مرات.

6. ضعف العضلات وانحناءها وظهور العديد من المشاكل الأخرى في العمود الفقري؛

7. ثبت أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب تطور الأورام الخبيثة.

مساء الخير أيها القراء الأعزاء! في نمط الحياة الذي يسير بخطى سريعة اليوم، أصبح نمط الحياة المستقر أمرًا شائعًا. ولكن لسوء الحظ، لا يدرك الجميع العواقب التي قد تظهر في المستقبل القريب في النموذج امراض عديدةأعضاء وأنظمة الجسم. لا يتم دائمًا علاج هذه الأمراض تمامًا، لذا يمكن أن تصبح عبئًا مدى الحياة. سنتحدث اليوم عن كيفية تقليل مخاطر العواقب إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلي تمامًا عن النشاط المستقر.

لماذا يعتبر عدم النشاط خطيرا؟

نمط الحياة المستقر (عدم النشاط) هو عدم كفاية النشاط البدني للفرد خلال حياته.

إن وفرة تقنيات المعلومات والأدوات الحديثة المختلفة تعفينا من الحاجة إلى حركة مكثفة مستمرة أو طويلة طوال اليوم. يعمل العديد من الأشخاص في المكاتب والمنازل على أجهزة الكمبيوتر، ونادرًا ما ينهضون من مكان عملهم لتمديد أذرعهم أو أرجلهم أو مجرد التحرك.

من ناحية، وهذا يعني ضغطا أقل على الجسم، ولكن من ناحية أخرى، فإنه أمر خطير. وبهذه الطريقة لا نجهد عضلاتنا أو ندربها، الأمر الذي قد يكلفنا ذلك لاحقًا أنواع مختلفةالأمراض.

نتائج أبحاث العلماء

وفقا للدراسات الحديثة، فإن نمط الحياة المستقر له تأثير سلبي على متوسط ​​​​العمر المتوقع. أولئك الذين يقضون 8 ساعات أو أكثر في وضع الجلوس لمدة 5-10 سنوات يعيشون حوالي 15 عامًا أقل مقارنة بمن يجلسون أقل من 3 ساعات يوميًا.

تم إجراء مثل هذه الدراسات عن طريق زرع مؤشرات حيوية خاصة وقياس الظروف الأساسية للجسم منذ وقت طويلفي وضعية الجلوس.
وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك الذين بدأوا في قضاء أقل من 8 ساعات يوميا في وضعية الجلوس، بدأت المؤشرات الحيوية في الانخفاض، وتم تطبيع مستوى الأنسولين في الدم. وبالتالي، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وأمراض الغدد الصماء والسرطان.

العواقب البيولوجية لنمط الحياة المستقرة

يتناقص المستوى الطبيعي لتدفق الدم والليمفاوية مع انخفاض النشاط البدني. أنها ركود في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى إنتاج الكولسترول السيئ. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليله بشكل كبير النشاط الكهربائيالعضلات، وتفقد لهجتها، ويظهر الخمول والترهلات.

الموقف يعاني أيضًا بشكل كبير في هذا الوقت. غالبا ما يحدث أن الشخص لا يجلس فقط، ولكنه في وضع مع العمود الفقري المنحني. مدة وعدم طبيعية هذه الأحمال - سبب رئيسيتطور الجنف، والذي في كثير من الحالات قد لا يتم علاجه بالكامل.

يؤدي الفشل في جميع العمليات الحيوية للجسم إلى ظهور مرض واحد أو، كما يحدث غالبًا، عدة أمراض في نفس الوقت، والتي يتم علاجها بشكل سيء أو يمكن أن تصبح مزمنة.

مرض التمثيل الغذائي, الوزن الزائدوالخمول والتعب - يجب أن تصبح هذه العوامل إشارة إلى الشخص بأن هناك خطأ ما به. يتيح لك هذا الجسم معرفة أن الوقت قد حان لتغيير الظروف أو تقليل التوتر إن أمكن.

أمراض من الخمول

مع عدم كفاية النشاط البدني، يحدث خلل في عمل الجسم بأكمله، وكذلك أعضائه الفردية. يجب امتصاص جميع السعرات الحرارية التي تم استهلاكها مع الطعام طوال اليوم وإزالة السموم.

عندما لا يتحرك الإنسان كمية كافيةلا تنطبق هذه القاعدة لأنه لا داعي لإهدار الطاقة. في هذه الحالة، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي. الكمية الزائدة مواد مؤذيةالتي تراكمت في الجسم ولا يتم إزالتها منه مما يسبب تدهورًا واضحًا في الصحة.

احساس سيء

معظم أولئك الذين اضطروا للتعامل مع غير كافية النشاط الحركيعاجلاً أم آجلاً قد يشعرون:

• انخفاض كبير في مرونة العمود الفقري.
• اللامبالاة والاكتئاب.
• تبدأ اليدين والقدمين بالخدر والبرد.
• وصحوة الصباح؛
• وجع؛
• الخمول والتعب المستمر.

الأمراض

ويمكن أن تكون العواقب أكثر خطورة. ونتيجة للحالات المذكورة أعلاه تظهر أمراض مثل:

• الداء العظمي الغضروفي والجنف. تتطور هذه الأمراض بسبب عدم كفاية الحمل على العمود الفقري. وبما أن المفاصل لا تتحرك، تتراكم فيها رواسب الملح، مما قد يمنع الدورة الدموية الطبيعية.
• بدانة. لا ينبغي أن يتبع الأكل نشاط بدني. وبالتالي، يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تراكم الموارد غير المستخدمة في الجسم، والتي تتراكم على شكل رواسب دهنية.
• إمساك. وضعية الجلوس غير طبيعية لجسمنا. تؤثر الإقامة الطويلة في هذه الحالة سلبًا على الأمعاء، ويتعطل التمعج ويحدث الإمساك. إذا حدث ذلك، فبالإضافة إلى النشاط البدني، تحتاج أيضًا إلى الخضوع للفحص المناسب من قبل طبيب متخصص لاستعادة حالتك الطبيعية.
• ثابت صداع. الجهد الزائد الكبير الفقرات العنقيةالعمود الفقري هو السبب الرئيسي له.
• الوريد. لاحظ الكثير من الناس كيف يشعرون بالألم بعد قضاء يوم عمل في وضعية الجلوس. الأطراف السفلية. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي. مع مرور الوقت، تضعف لهجة جدران الوريد.
• مشاكل في الجهاز التناسلي. لكل من الرجال والنساء وضعية الجلوسوقد تم توفير لفترة طويلة التأثير السلبيعلى الجهاز التناسلي. والسبب هو ركود الدم في منطقة الحوض. وفقا للإحصاءات، ولهذا السبب زاد عدد تشخيصات العقم بشكل ملحوظ.

ولكن ماذا تفعل إذا لم تتمكن من التخلي عن نمط الحياة هذا تمامًا؟ كيف تقلل من أضرار العمل على الكمبيوتر أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس؟ كل شيء بسيط جدا! وعلينا أن نقلل من عواقبها السلبية. وأفضل طريقة للخروج من هذا الوضع هي ممارسة التمارين البدنية بانتظام.

8 تمارين للوقاية من الأمراض

لقد اكتشفنا بالفعل ما يؤدي إليه الخمول. الآن دعونا نحدد مجموعة من التمارين التي ستساعد في التعامل معها عواقب سلبيةالنشاط البدني غير الكافي:

1. كل ساعة لمدة 15 دقيقة يجب عليك تغيير وضعية جسمك. يمكنك المشي أو الوقوف أو الجري أو ببساطة تحريك أطرافك أثناء الوقوف. وهذا سيجعل من الممكن استئناف الدورة الدموية الطبيعية، ونتيجة لذلك، إمدادات الدم الطبيعية لجميع أعضاء وأنظمة الجسم.

2. إذا لم يكن من الممكن النهوض عن الطاولة، يمكنك القيام بما يلي:

• ثني وتصويب ساقيك عند الركبتين.
• أداء دورات دائرية للقدمين.
• قم بإمالة رأسك وتحريكه في دائرة ؛
• توتر واسترخاء عضلات الأرداف.
• اقلب الجسم إلى اليسار واليمين.
• توتر واسترخاء عضلات ظهرك.
• ارفع أصابع قدميك دون رفع كعبيك عن الأرض؛
• اقبض وافتح أصابعك وأصابع قدميك.

3. قم بتمديد أو القيام بالانحناءات الدورية إلى اليسار واليمين.

4. انحنِ للأمام إلى أدنى مستوى ممكن، محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك.

5. تقليد المشي بركبتين مرتفعتين.

6. يوميا تمارين الصباح. يجب أن يصبح هذا جزءًا لا يتجزأ من يومك. قليل من الناس يفعلون ذلك في المنزل قبل العمل. يتم ذلك من قبل أشخاص يعرفون على وجه اليقين أن قضاء 20 دقيقة في ممارسة الرياضة في الصباح سيؤتي ثماره بشكل أكبر من خلال الرفاهية الطبيعية طوال اليوم حتى المساء.

7. قم بالتنظيم قدر الإمكان جولة على الأقدام. أجبر نفسك على مغادرة المنزل قبل 20-30 دقيقة والذهاب إلى العمل بهدوء. سترى كيف أنك لن ترغب في استخدام وسائل النقل بعد أسبوع أو أسبوعين. أثناء المشي، سيكون لديك الوقت للتفكير، وتشتيت انتباهك، والإعجاب بالطبيعة المحيطة، والأهم من ذلك، تمديد عضلاتك وإعداد نفسك للعمل المستقر.

8. قضاء عطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة. يعلم الجميع أن الوقاية أكثر فائدة وأرخص من العلاج. أسلوب الحياة النشط هو المفتاح الأداء الطبيعيجميع الأجهزة والأنظمة. إذا كنت تقود صورة نشطةالحياة، لا تعرض جسمك لخطر الأمراض والأمراض.

خاتمة

إن العمل على نفسك في الوقت المناسب، والنشاط البدني المنتظم، وإذا لزم الأمر، طلب المشورة من أخصائي متخصص، سيصبح مساعدًا لك في حالة عدم النشاط. تذكر أن الوقاية من أي مرض أسهل من علاجه. وهو أكثر صحة لصحتك.

التمسك بهذه قواعد بسيطة! دع عملك يجلب لك المتعة فقط!

تم إعداد مادة المقال بواسطة يوليا جينتسيفيتش.