تمارين التنفس Kp Buteyko. المرحلة التحضيرية للجمباز بقلم كونستانتين بوتيكو. تمارين التنفس حسب بوتيكو - تمارين

© بوتيكو ك. ب.

© دار النشر AST ذ.م.م

طريقة بوتيكو

مقدمة
روح-نفس-نفس

لقد قال الحكماء دائمًا: لكي يعرف الإنسان الله، عليه أولاً أن يتعلم التنفس! أو بالأحرى تحسين تنفسك. فقط في هذه الحالة، سيكون الشخص قادرا على التحكم بثقة ليس فقط في كلماته وعواطفه، ولكن أيضا في صحته وحتى مصيره.

لذلك، في تاريخ البشرية، حظيت عملية التنفس والعمل الواعي بها بالاهتمام من قبل جميع التقاليد الدينية وأنظمة الممارسات الروحية دون استثناء.

وهكذا تروي التوراة كيف نفخ الله الحياة في آدم فأحياه. وجاء في الحديث أيضاً أن النفس تعود إلى الله بعد موت الإنسان.

في العديد من الثقافات حول العالم، تعتبر مفاهيم التنفس أساسية أيضًا. في الواقع، في العديد من اللغات، فإن الكلمات "الروح" و"النفس" و"النفس" لها أصل مشترك. لقد حدد الناس منذ فترة طويلة التنفس باعتباره الخاصية الرئيسية لجميع الكائنات الحية والكائنات الحية.

في الفلسفة الصينية، يتم تعريف إحدى الفئات الرئيسية لـ "qi" على أنها "الهواء" و"التنفس" و"الطاقة". اعتقد الصينيون القدماء أن "تشي" يتخلل كل شيء في هذا العالم ويربط كل شيء ببعضه البعض.

في الطب الهندي، مفهوم "برانا" يعني حرفيا "الحياة"، "التنفس" في اللغة السنسكريتية. واليوغيون على يقين من أن "البرانا" تتخلل الكون بأكمله.

و من الأساطير اليونانية القديمةانتقلت كلمة "النفس"، التي تُترجم إلى "الروح"، "التنفس"، إلى ترسانة الفلسفة العالمية وعلم النفس والطب.

سامي ممارسات التنفسنشأت منذ عدة آلاف من السنين في الشرق: في الهند - براناياما، في الصين - تشي قونغ، في آسيا الوسطى - نظام التمارين الصوفية، في التبت - ممارسات التنفس في بوذية فاجرايانا. كل هذه التعاليم الشرقية لم تصل إلى الغرب إلا في القرن العشرين. وفي القرن الحادي والعشرين أصبحت ضرورة حيوية.

والحقيقة هي أن الحضارة الحديثة قد غيرت الناس كثيرا. وقبل كل شيء، تغيرنا لأننا نسينا كيفية التنفس بشكل صحيح. عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل الراحة. بعد كل شيء، صحتنا تعتمد على الطريقة التي نتنفس بها.

أمراض الحضارة

وحتى قبل 300 عام، عندما لم يتم تطوير الطب، كان المرضى يتم "إعدامهم" عن طريق الانتقاء الطبيعي. ومعظم الناس بالكاد عاشوا حتى سن البلوغ دون أن يتركوا ذرية مريضة.

في هذه الظروف، تم تحديد جزء صغير فقط من الأمراض عن طريق العيوب الوراثية، ولكن معظم الأمراض كانت نتيجة للظروف ونمط الحياة. ولم يتم القضاء على الالتهابات الخطيرة إلا بعد إدخال المضادات الحيوية. هناك عدد أقل من الناس يموتون. ويعيش لفترة أطول. لكن الحياة تغيرت.

أولى ثمار الحضارة ظهور عدد كبير من المنتجات الضارة، والتي بسببها بدأ جسم الإنسان بالانسداد بالمركزات السامة، المواد الكيميائية المسببة للسرطانوالمنتجات الغذائية المكررة الجديدة والكحول. لم تتكيف الجينات البشرية مع مثل هذه التغييرات. وتوقف الانتقاء الطبيعي عن العمل لأن الطب كان يعمل بشكل جيد. ثم ظهرت جديدة الأمراض المزمنة، تقصير الحياة. أطلق عليها العلماء اسم "أمراض الحضارة". أنها تتطور في البداية دون أن يلاحظها أحد من قبل البشر، مثل الآثار الضارة الخارجية و البيئة الداخلية. الشخص لم يمرض بعد، لكنه لم يعد بصحة جيدة. لكن كان من الممكن أن يكون بصحة جيدة لو أنه بدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب. وللوقاية أهمية خاصة في مكافحة "أمراض الحضارة".

ومن أهم الإجراءات الوقائية القدرة على التنفس بشكل صحيح. يؤكد الخبراء: التنفس هو مقياس موثوق لحالة جسم الإنسان. حتى من خلال عدد المرات والعمق الذي نتنفس فيه، يمكننا إجراء تشخيص دقيق لأي مرض ووصف العلاج. وفي النهاية، علاج ليس فقط الجسم، ولكن أيضا الرأس. وفقا للعلماء، يرتبط التنفس ارتباطا وثيقا ليس فقط بالحالة الصحية، ولكن أيضا بحالة الوعي.

ربما التنفس لا يحمل الروح في الجسد فحسب، بل يقرر مصيرها أيضًا؟

غريزة اساسية

ماذا يعني التنفس بشكل صحيح؟ سؤال غريب للوهلة الأولى. بعد كل شيء، كل واحد منا يأخذ ما يقرب من 20000 شهيق وزفير كل يوم. ونحن لا نفكر على الإطلاق في كيفية القيام بذلك. وإلا لكانت قد حدثت لنا نفس المأساة التي حدثت مع القنفذ من النكتة. يتذكر؟ كان القنفذ يجري في الغابة، ونسي كيف يتنفس، ومات. يتنفس! هذه الغريزة الأساسية وضعت فينا بطبيعتنا. يعتبر الإنسان مولوداً عندما يأخذ أنفاسه الأولى. والميت عندما يلفظ أنفاسه الأخيرة. وما بين البداية والنهاية إلا سلسلة من الأنفاس. إنه نفس الشيء مع إخواننا الصغار.

لكن الجميع يتنفسون بشكل مختلف. على سبيل المثال، قنديل البحر لديه أبسط شكل من أشكال التنفس. يتم امتصاص الأكسجين المذاب في الماء من خلال الجلد، ويتم طرد ثاني أكسيد الكربون المذاب من خلال نفس الطريق. ويوجد على بطن الحشرات العديد من الثقوب الصغيرة. وكل واحدة من هذه المسام هي مدخل لأنبوب يسمى القصبة الهوائية. وهو يعمل بنفس طريقة عمل أنبوب التنفس البشري، أو القصبة الهوائية! وبالتالي، فإن الحشرات تتنفس بنفس الطريقة التي نتنفس بها، مع الاختلاف الوحيد هو أنه قد يكون لديها مئات من أنابيب التنفس الموجودة على بطنها.

ومعدل التنفس، أي عدد المرات التي نستنشق فيها الهواء، يعتمد إلى حد كبير على حجم المخلوق نفسه. كلما كان الحيوان أكبر، كان تنفسه أبطأ. على سبيل المثال، يستنشق الفيل حوالي 10 مرات في الدقيقة، والفأر حوالي 200. وتبين أن متوسط ​​العمر المتوقع يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتكرار التنفس: يعيش الفيل لفترة أطول من الفأر. والسلاحف تتنفس ببطء شديد وتعيش فترة طويلة جدًا.

يستنشق الشخص العادي 16 مرة في الدقيقة. ولكن ربما أقل في كثير من الأحيان – 6-8 أنفاس في الدقيقة. وربما في كثير من الأحيان - ما يصل إلى 20 مرة في الدقيقة. تبعا للظروف. علاوة على ذلك: يتنفس الأطفال الصغار 20-30 مرة في الدقيقة، والرضع - 40-60 مرة!

لقد كان الأطباء يفكرون في سر التنفس البشري غير المنتظم لفترة طويلة. تم العثور على المعلومات والنصائح الأولى حول التنفس السليم بالفعل على نقوش اليشم الصينية التي يعود تاريخها إلى القرن السادس قبل الميلاد. تعلم الأقوال القديمة: "عند التنفس عليك القيام بما يلي: احبس أنفاسك ، فهي تتراكم ، وإذا تراكمت تنتشر أكثر ، وإذا انتشرت أكثر ، فإنها تنخفض ، وتصبح هادئة ، وإذا أصبحت هادئة ، فإنها تتقوى. " إذا قمت بإطلاق سراحه، فإنه ينمو، وعندما ينمو، تحتاج إلى الضغط عليه مرة أخرى. إذا ضغطت عليه، فسوف يصل إلى أعلى رأسك. هناك يضغط على الرأس ويضغط للأسفل. ومن اتبع هذا الأسلوب يحيا، ومن اتبع عكسه يموت».

اكتشاف بوتيكو الثوري

قام كونستانتين بوتيكو (1923-2003)، عالم وعالم فيزيولوجي وطبيب، باكتشاف ثوري في مجال الطب في عام 1952. وقال إن الناس يتنفسون بشكل غير صحيح - بعمق شديد. ولهذا السبب بالتحديد غالبًا ما يصاب الناس بمرض خطير.

وجد العالم أنه، خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن التنفس العميق والمتكرر (ولقد تعلمنا دائمًا: "التنفس بشكل أعمق!") لا يساهم في تشبع الأكسجين. يستنشق المرضى كمية أكبر من الهواء، الأمر الذي يؤدي - كما يبدو على نحو متناقض - إلى انخفاض مستوى الأكسجين في خلايا الجسم. والحقيقة أن سبب تطور الأمراض هو فرط التنفس (وهذا هو التنفس الشديد الذي يتجاوز حاجة الجسم للأكسجين). مؤلف.). أي أنه عند أخذ نفس عميق فإن كمية الأكسجين التي يتلقاها الإنسان لا تزيد، بل يصبح ثاني أكسيد الكربون أقل. ونقصه يؤدي إلى الظهور أمراض خطيرة. على سبيل المثال، يبلغ حجم رئة الشخص السليم 5 لترات، وحجم رئة الشخص المريض الربو القصبي- حوالي 10-15 لتراً.

ووفقا لبوتيكو، فإن الإفراط في إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم يؤدي إلى تشنجات في القصبات الهوائية والأوعية الدموية في الدماغ والأطراف والأمعاء، القنوات الصفراوية. الأوعية ضيقة، مما يعني وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الخلايا. تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية في الخلايا، وتتعطل عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي فإن "الإفراط" المزمن في تناول الأكسجين يؤدي إلى نقص الأكسجين.

جادل كونستانتين بوتيكو: كلما كان التنفس أعمق، كلما كان الشخص أكثر خطورة. كلما كان تنفسه سطحيًا، كان أكثر صحة ومرونة. لذلك فإن تمارين التنفس من بوتيكو هي نظام لشفاء الجسم. إنه يهدف إلى الحد من التنفس العميق ويسمى "طريقة الإزالة الإرادية للتنفس العميق (VLD)،" والتي تسمح لك بالتخلص من فرط التنفس.

وكتب بوتيكو: "التنفس من الصدر يؤدي إلى حقيقة أننا نستنشق الكثير من الهواء، وتضيق الأوعية الدموية لدينا". “التنفس الصحي يكون بطيئا، لا يزيد عن 16 نفسا في الدقيقة، من خلال الأنف، وأيضا هادئا وسهلا”. القاعدة المهمة هي أن تتنفس من خلال أنفك فقط. لأن الأنف فقط هو المجهز نظام معقدتنقية الهواء والتدفئة. الأنف للتنفس فقط، والفم للأكل.

عند التنفس عن طريق الفم، لا يتم ترطيب الهواء الذي يدخل إلى الرئتين، ولا يتم تنقيته من الغبار المجهري وكل شيء آخر، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة و الظواهر السلبيةفي الجهاز التنفسي :

تنخفض وظيفة الجهاز التنفسي للجيوب الأنفية.

اضطراب الذاكرة؛

يتغير تكوين الدم (كمية الهيموجلوبين والكالسيوم وانخفاض السكر. التوازن الحمضي القاعدي);

التغيرات في النمو البدني.

تطور مضطرب للهيكل العظمي للوجه.

تضعف وظائف الجهاز العصبي ( صداع، التشنج العصبي، والتهيج، وسلس البول، والرعب الليلي)؛

التطور المتكرر لالتهاب اللوزتين والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

هناك اضطراب في السمع.

ضعف الرؤية.

يتفاقم الهضم.

انخفاض خصائص الحماية الجهاز التنفسيعند الإصابة.

هذه قائمة تقريبية للأمراض والاضطرابات التي قد تحدث بسبب اضطرابات التنفس عن طريق الفم.

مرجع

ماذا يفعل الأنف؟

بداية الجهاز التنفسي هو تجويف أنفي. يقوم بعدد من الوظائف المهمة أثناء عملية التنفس. أولا، الأنف هو الحاجز الأول أمام اختراق المواد الضارة بالجسم من البيئة إلى الرئتين. يحبس شعر الخياشيم جزيئات الغبار والكائنات الحية الدقيقة والمواد الأخرى التي تدخل الأنف عند الاستنشاق.

ثانيا، يتم تسخين الهواء البارد الذي يمر عبر الممرات الأنفية بدفء الأوعية الدموية. بفضل هذا، يدخل الهواء الدافئ بالفعل إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك، في تجويف الأنف، يتم ترطيب الهواء المستنشق، ومخاط الأنف، وذلك بفضل المناعة المحليةتصارع الكائنات الحية الدقيقة الضارةوالفيروسات.

عند الأطفال، بالمقارنة مع البالغين، يحتوي تجويف الأنف على عدد من السمات المميزة. الممرات الأنفية ضيقة، والغشاء المخاطي للأنف مزود بكثرة بأوعية دموية صغيرة، ولهذا السبب يعاني الأطفال في كثير من الأحيان من التهاب الأنف. ولمنع حدوث ذلك، يجب تعليم الأطفال منذ سن مبكرة التنفس السليم من خلال الأنف.

مع أمراض تجويف الأنف (سيلان الأنف المزمن، اللحمية، انحراف الحاجز الأنفي، وما إلى ذلك) تبدأ العديد من أمراض الرئة وضعف الجهاز التنفسي.

الأنف هو الخط الحدودي الأول والأهم بين " العالم الداخلي» جسمنا والعدوانية بيئة خارجية. عندما يمر الهواء البارد عبر الممرات الأنفية، يتم ترطيبه بواسطة مخاط الأنف ويتم تسخينه بواسطة دفء الأوعية الدموية. الشعر الذي ينمو على الغشاء المخاطي للأنف والمخاط الأنفي يحبس جزيئات الغبار، مما يحمي القصبات الهوائية والرئتين من التلوث. مع كل نفس، يحارب الأنف بشجاعة مكونات الهواء الخطرة، مما يؤدي إلى تطهير تدفق الهواء. في مواجهة هجوم فيروسي (والعلم يعرف اليوم 200 فيروس تنفسي)، يحاول الأنف مقاومته بوسائله الخاصة - فهو ينتج كمية كبيرة من المخاط الذي يغسل العوامل الضارة. في حالة عدم وجود عدوى، يتم تشكيل حوالي 500 مل من المخاط والسوائل في الأنف يوميا، وأثناء المرض - أكثر من ذلك بكثير. لهذا السبب يجب أن يزيد الشخص المصاب بسيلان الأنف الاستهلاك اليوميسائل لا يقل عن 1.5-2 لتر.

بشكل عام، سيلان الأنف هو إشارة إلى أنك "تتعرض للهجوم". في هذه اللحظة، من الضروري التصرف بقوة شديدة لوقف المزيد من انتشار العدوى. في خلاف ذلكيمكن أن يكون الاستنشاق "غير الضار" بمثابة مقدمة لمشاكل صحية أكثر خطورة.

هكذا قال قسطنطين بوتيكو:

"المفارقة هي أنه عندما يبتلع مريض الربو الهواء بشراهة، فإنه يؤدي إلى تفاقم حالته فقط. أريد أن أتنفس أكثر، رئتاي تعملان مثل منفاخ الحداد، وقلبي ينبض مثل المحرك بأقصى سرعة، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين بشكل متزايد. عليك فقط أن تحبس أنفاسك وستأتي الراحة على الفور. يتم إطلاق رد فعل وقائي: دون انتظار النفس التالي، يتفاعل الجسم مع التأخير عن طريق توسيع الأوعية الدموية من أجل توصيل أكبر قدر ممكن من الدم إلى الأعضاء وتزويدهم بأقصى قدر من الأكسجين. التنفس الطبيعي ليس فقط استنشاق الجزء التالي من الأكسجين، بل هو أيضًا توقف معقول عند الزفير، وهو ضروري لحفظ ثاني أكسيد الكربون، الذي نسارع إلى التخلص منه، معتبرين أنه ضار.

وكانت هناك حالات اختناق مستمرة. واستمر الهجوم الشديد لمدة يومين.

لقد تم علاجها باستخدام طريقة Buteyko.

www.buteyko.ru

جوهر الطريقة

أثبت العالم تجريبيا أن دماء الأشخاص الأصحاء تحتوي على ثاني أكسيد الكربون أكثر بكثير من دماء المرضى الذين يعانون، على سبيل المثال، من الربو القصبي أو التهاب القولون أو قرحة المعدة أو أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك، من أجل إنقاذ شخص من المرض، من الضروري فقط تعليمه كيفية حفظ ثاني أكسيد الكربون في جسمه. ما يسمح لك بالقيام بذلك ليس التنفس العميق، بل التنفس السطحي.

لتشبع الدم بثاني أكسيد الكربون، وهو قليل جدًا في الهواء المحيط، تحتاج إلى تنظيم تنفسك، مما يجعله سطحيًا، والتوقف بين الأنفاس لفترة أطول.

وتتمثل مزايا تمارين التنفس بحسب بوتيكو في القدرة على أداء التمارين في أي مكان وزمان: في المنزل، أثناء المشي، في العمل، وحتى في وسائل النقل. بالإضافة إلى ذلك، فهو بسيط جدًا ومناسب للجميع الفئات العمرية‎بدءًا من الأطفال من سن 4 سنوات وحتى كبار السن.

جوهر العلاج هو تقليل عمق التنفس تدريجياً. مع إطالة حبس التنفس، يتم تشبع الدم والأنسجة بشكل أفضل بالأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ويتم استعادة التوازن الحمضي القاعدي، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وتعزيز الدفاع المناعي. وينحسر المرض.

التشخيص: مزمن التهاب الشعب الهوائية الانسداديمع مكون الربو ، التهاب الملحقات المزمنالانسمام الدرقي. شكاوى من السعال الانتيابي اليومي ساعات الصباح، وتنتهي بنوبة اختناق، وصعوبة في التنفس عند المشي بسرعة. تجاوز عمق التنفس الأولي القاعدة بمقدار 20 مرة.

منذ اليوم الأول لممارسة طريقة بوتيكو، اختفت الحاجة إلى الأدوية. بحلول نهاية شهر التدريب، تجاوز عمق التنفس القاعدة بمقدار 6 مرات، ولم تكن هناك هجمات اختناق أو سعال.

www.buteyko.ru

ما أهمية ثاني أكسيد الكربون للإنسان؟

اقتباسات من محاضرات ومقالات وكتب كونستانتين بوتيكو:

“...تم اكتشاف التأثير السام للتنفس العميق أو فرط التنفس في عام 1871 من قبل العالم الهولندي دي كوستا. ويسمى المرض "متلازمة فرط التنفس" أو المرحلة الأولية من التنفس العميق، مما يسرع وفاة المرضى. في عام 1909، أجرى عالم الفسيولوجي الشهير د. هندرسون العديد من التجارب على الحيوانات وأثبت تجريبيًا أن التنفس العميق مميت للكائن الحي. وكان سبب نفوق حيوانات التجارب في جميع الحالات هو نقص ثاني أكسيد الكربون، حيث يصبح الأكسجين الزائد ساما”. لكن الناس نسوا هذه الاكتشافات، وكثيرًا ما نسمع دعوات للتنفس بعمق.

* * *

“... بضع كلمات عن الأصول: نشأت الحياة على الأرض منذ حوالي 3-4 مليار سنة. في ذلك الوقت، كان الغلاف الجوي للأرض يتكون بشكل أساسي من ثاني أكسيد الكربون، ولم يكن هناك أي أكسجين تقريبًا في الهواء، وهنا ظهرت الحياة على الأرض. تم بناء الخلايا الحية لجميع الكائنات الحية من ثاني أكسيد الكربون الموجود في الهواء، تمامًا كما يتم بناؤها الآن.

المصدر الوحيد للحياة على الأرض هو ثاني أكسيد الكربون، وتتغذى عليه النباتات باستخدام طاقة الشمس. حدثت عملية التمثيل الغذائي لمليارات السنين في جو حيث كان محتوى ثاني أكسيد الكربون مرتفعًا جدًا. وبعد ذلك، عندما ظهرت النباتات، أكلت هي والطحالب كل ثاني أكسيد الكربون تقريبًا وشكلت احتياطيات من الفحم. يوجد الآن في غلافنا الجوي أكثر من 20٪ أكسجين، وثاني أكسيد الكربون 0.03٪ بالفعل. وإذا اختفى هذا الـ 0.03%، فلن يكون للنباتات ما تأكله. سيموتون. وسوف تموت كل الحياة على الأرض. وهذا أمر مؤكد تمامًا: النبات الذي يوضع تحت جرس زجاجي بدون ثاني أكسيد الكربون يموت على الفور.

* * *

"كنا محظوظين للغاية: لقد أسقطنا في ضربة واحدة أكثر من مائة من الأمراض الأكثر شيوعًا في الجهاز العصبي والرئتين والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والجهاز الهضمي وما إلى ذلك. وتبين أن هذه الأمراض التي يزيد عددها عن المائة هي أمراض مباشرة أو تتعلق بشكل غير مباشر التنفس العميق. وفاة 30% من السكان مجتمع حديثيأتي من التنفس العميق."

* * *

“...نثبت أننا على حق على الفور. إذا لم يتمكنوا من ذلك أزمة ارتفاع ضغط الدميستغرق التصوير أسابيع، ثم نقوم بتصويره في دقائق معدودة”.

"يمكن التخلص من الالتهاب الرئوي المزمن لدى الأطفال، والذي يستمر لمدة 10-15 سنة، عن طريق تقليل التنفس بعد عام ونصف. بقع الكولسترول، رواسب على جفون مرضى التصلب، والتي تمت إزالتها سابقًا بالسكين، لكنها نمت مرة أخرى، يتم حلها وفقًا لطريقتنا في تقليل التنفس خلال 2-3 أسابيع.

"لقد أثبتنا بما لا يدع مجالاً للشك عكس اتجاه تصلب الشرايين."

* * *

"لقد أنشأنا قانونًا عامًا: كلما كان التنفس أعمق، كلما كان مرض الشخص أكثر خطورة وكلما كانت الوفاة أسرع، كلما كان (التنفس الضحل) أقل - كلما كان أكثر صحة وقوة واستدامة. ثاني أكسيد الكربون مهم في كل هذا. إنها تفعل كل شيء. وكلما زاد وجوده في الجسم، كان أكثر صحة."

* * *

"إن حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون مهم لجسمنا يؤكده علم الأجنة. تشير أحدث البيانات إلى أنه لمدة 9 أشهر كنا جميعا في ظروف فظيعة على ما يبدو: كان لدينا 3-4 مرات أقل من الأوكسجين في الدم مما هو عليه الآن، وثاني أكسيد الكربون أكثر مرتين. وتبين أن هذه الظروف الرهيبة هي ما نحتاجه لخلق الإنسان.

"الآن تظهر الأبحاث الدقيقة أن خلايا دماغنا وقلبنا وكليتنا تحتاج في المتوسط ​​إلى 7% ثاني أكسيد الكربون و2% أكسجين، ويحتوي الهواء على ثاني أكسيد كربون أقل بـ 230 مرة وأوكسجين أكثر بـ 10 مرات، مما يعني أنه أصبح سامًا بالنسبة لنا". نحن!"

* * *

"وهو سام بشكل خاص بالنسبة لحديثي الولادة الذين لم يتكيفوا معه بعد. عليك أن تندهش الحكمة الشعبية، مما يجبر الآباء على لف أطفالهم حديثي الولادة على الفور بإحكام، وفي الشرق لربط أذرعهم وصدرهم بالحبال على اللوح. وقد قامت جداتنا بقماطنا بإحكام، ثم غطتنا بمظلة سميكة إلى حد ما. ينام الطفل ويعيش بشكل طبيعي. وتدريجياً اعتاد الطفل على بيئة الهواء السامة هذه”.

* * *

"... نحن الآن نفهم ما هو ثاني أكسيد الكربون - إنه كذلك المنتج الأكثر قيمةعلى الأرض، المصدر الوحيد للحياة والصحة والحكمة والحيوية والجمال، وما إلى ذلك. عندما يتعلم الشخص الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون، يزداد أدائه العقلي بشكل حاد، وينخفض ​​\u200b\u200bإثارة الجهاز العصبي. تعالج طريقة التخلص من التنفس العميق (DEB) مرضًا واحدًا فقط – وهو التنفس العميق. لكن هذا المرض يسبب 90% من جميع الأمراض.

* * *

"...الآن، ونتيجة لأبحاث هائلة و عمل تجريبيالتأثيرات الفعلية للأكسجين معروفة جيدًا. اتضح أنه إذا الأكسجين النقيتبدأ الفئران بالتنفس وتموت بعد 10-12 يومًا. هناك العديد من التجارب على الأشخاص الذين يتنفسون الأكسجين - تتلف الرئتان ويبدأ الالتهاب الرئوي من الأكسجين. ونعالج الالتهاب الرئوي بالأكسجين. إذا تم وضع الفئران تحت ضغط الأكسجين، حيث يكون تركيز الجزيئات أكبر، فإنها تموت عند ضغط جوي 60 خلال 40 دقيقة. من الواضح أن مستوى الأكسجين الأمثل لجسمنا يبلغ حوالي 10-14٪، ولكن ليس 21٪، وهذا على ارتفاع 3-4 آلاف متر تقريبًا فوق مستوى سطح البحر.

أصبح من الواضح الآن سبب ارتفاع نسبة المعمرين في الجبال، فالحقيقة التي لا يمكن إنكارها هي أن الأكسجين هناك أقل. إذا أخذت المرضى إلى الجبال، فسيتبين أنهم يشعرون بالتحسن هناك. علاوة على ذلك، فإن لديهم أيضًا أقل معدلات الإصابة بالذبحة الصدرية والفصام والربو والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. إذا أخذت هؤلاء المرضى إلى هناك، فإن البيئة التي تحتوي على نسبة أقل من الأكسجين ستكون أكثر مثالية بالنسبة لهم.

* * *

«... يتلامس دمنا مع هواء الرئتين، وهواء الرئتين يحتوي على 6.5% ثاني أكسيد الكربون وحوالي 12% أكسجين، وهذا هو بالضبط المستوى الأمثل المطلوب. من خلال زيادة أو تقليل تنفسنا، يمكننا تعطيل هذا الوضع الأمثل. التنفس العميق والمتكرر يؤدي إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون من الرئتين، وهذا هو السبب انتهاكات خطيرةفي الكائن الحي".

* * *

"يؤدي نقص ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون) إلى تحول في البيئة الداخلية للجسم إلى الجانب القلوي وهذا يعطل عملية التمثيل الغذائي، والتي يتم التعبير عنها، على وجه الخصوص، في ظهور ردود الفعل التحسسية، والميل إلى نزلات البرد، والنمو من الأنسجة العظمية (يشار إليها بالعامية باسم ترسب الملح)، وما إلى ذلك، حتى تطور الأورام.

* * *

"نعتبر أنه ثبت أن التنفس العميق يسبب الصرع، والوهن العصبي، والأرق الشديد، والصداع، والصداع النصفي، وطنين الأذن، والتهيج، انخفاض حادالإعاقة العقلية والجسدية، ضعف الذاكرة، انخفاض التركيز، اضطراب الجهاز العصبي المحيطي، التهاب المرارة، سيلان الأنف المزمن، الالتهاب الرئوي المزمن، التهاب الشعب الهوائية، الربو القصبي، تصلب الرئة، السل يحدث في كثير من الأحيان في التنفس العميق لأن جسمهم يضعف. علاوة على ذلك: تمدد عروق الأنف، الأوردة في الساقين، البواسير، والتي لها الآن نظريتها الخاصة، والسمنة، واضطرابات التمثيل الغذائي، ومجموعة كاملة من اضطرابات الأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء، ثم تسمم الحمل، والإجهاض، مضاعفات أثناء الولادة."

"التنفس العميق يساهم في الإصابة بالأنفلونزا، ويؤدي إلى ظهور الروماتيزم، وبؤر الالتهاب المزمن، والتهاب اللوزتين، كقاعدة عامة، يحدث عند التنفس العميق. التهاب اللوزتين المزمن هو جدا عدوى خطيرة، ولا يقل خطورة عن مرض السل. هذه الالتهابات تعمق التنفس وتلحق الضرر بالجسم بشكل أكبر. يحدث ترسب الملح (النقرس) أيضًا نتيجة للتنفس العميق، أو الوهن على الجسم، أو أي ارتشاح، أو حتى الأظافر الهشة، أو الجلد الجاف، أو تساقط الشعر - كل هذا، كقاعدة عامة، نتائج التنفس العميق. ولا تزال هذه العمليات لم يتم علاجها ولم يتم منعها وليس لها أي نظرية.

* * *

"ارتفاع ضغط الدم، ومرض مينيير، والقروح المعوية، والتهاب القولون التشنجي، والإمساك، وكذلك من التنفس العميق. وهذا أمر مثبت بوضوح، فهناك آلاف التجارب التي أثبتت مرارا وتكرارا أن ثاني أكسيد الكربون هو منظم قوي لتجويف القصبات الهوائية والأوعية الدموية وغيرها، وتحدث هذه التفاعلات حتى لو تم قطع رأس الحيوان. إذا قمت ببساطة بإزالة القصبات الهوائية والأوعية الدموية، فسوف يتبين أن ثاني أكسيد الكربون يعمل على الخلية المعوية الملساء. والآن يتم توضيح الأسباب الحقيقية للمغص الكلوي بسبب حصوات الكلى. إنها العضلات الملساء التي تتشنج وتضغط على الأنسجة وتسبب الألم. يتناقص التنفس - ترتخي الكلى ويختفي الألم. هذا ليس خيالًا علميًا، هذا هو العلم، العلم الأعلى الذي يقلب كل شيء في الاتجاه المعاكس.

تشنجات الأوعية الدموية في الساقين والذراعين، وتشنجات التيه، والإغماء، والدوخة، والذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، والتهاب المعدة، والتهاب القولون، والبواسير، توسع الأوردةعروق الساق ، التهاب الوريد الخثاري ، اضطراب عامالتمثيل الغذائي، وحرقة المعدة، والشرى، والأكزيما - كل هذه أعراض مرض التنفس العميق. يمكن تخفيف آلام مرضى الكبد من خلال طريقتنا المتمثلة في تقليل التنفس خلال 2-4 دقائق، وكذلك القرحة الهضمية. تحدث حرقة المعدة أيضًا نتيجة التنفس العميق، ويمكن تخفيفها. رد الفعل الوقائي التالي هو تصلب الرئتين والأوعية الدموية وما إلى ذلك. هذه الحماية هي ضغط الأنسجة من فقدان ثاني أكسيد الكربون. ولهذا السبب ما زلنا على قيد الحياة، ويتطور مرض التصلب، وهو يحمينا من فقدان ثاني أكسيد الكربون.

* * *

"إذا حدث ارتفاع ضغط الدم لدى أحد الشباب، فعادةً ما يأخذ مسارًا خبيثًا بسبب فقدان ثاني أكسيد الكربون بشكل متزايد. هناك رد فعل دفاعي - فرط نشاط الغدة الدرقية. تبدأ في العمل بجد لزيادة التمثيل الغذائي وإنتاج المزيد من ثاني أكسيد الكربون.

وإذا حدث ذلك لدى مريض الربو الذي يتنفس بعمق، يقل التنفس ولا يوجد ربو، وتعود الغدة الدرقية إلى وضعها الطبيعي. تعديل عادي."

* * *

"الكوليسترول هو عازل بيولوجي يغطي أغشية الخلايا والأوعية الدموية والأعصاب. ويعزلهم عن البيئة الخارجية. فعند التنفس بعمق، يزيد الجسم من إنتاجه لكي يحمي نفسه من فقدان ثاني أكسيد الكربون.

* * *

"لقد قمنا بالتجربة. أخذوا 25 مريضاً بالتصلب (وهذا ما يطلق عليهم هجومياً) أي مرضى ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وثاني أكسيد الكربون بنسبة 1.5٪ أقل من المعتادأوقفوا النظام الغذائي (كانوا يتناولون طعام الأرانب لسنوات عديدة)، وأوقفوا جميع الأدوية (شربوا براميل اليود) وسمحوا لهم، حتى أنهم أجبروهم على أكل اللحوم، وشحم الخنزير، وما إلى ذلك، لكنهم أجبروهم على تقليل تنفسهم. وتراكم ثاني أكسيد الكربون، وانخفض الكولسترول. حتى أننا أنشأنا قانون تنظيمه: مع انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الجسم بنسبة 0.1٪، يرتفع الكوليسترول بنسبة 10 مليجرام في المتوسط. البلغم - ما هو؟ ومع نقص ثاني أكسيد الكربون يزداد الإفراز من جميع الأغشية المخاطية والحلق والجهاز التنفسي والمعدة والأمعاء وغيرها، ولذلك فإن التنفس العميق يسبب سيلان الأنف وينتج بلغم في الرئتين. وتبين أن هذا البلغم مفيد، وهو أيضاً عازل”.

* * *

“أعراض التنفس العميق: الدوخة، الضعف، الطنين، الصداع، الرعاش العصبي، الإغماء. وهذا يدل على أن التنفس العميق هو سم رهيب. حتى الرياضي القوي الذي يتنفس بعمق لأكثر من 5 دقائق لا يستطيع تحمله، ويغمى عليه، ويتشنج، ويتوقف عن التنفس. ومن منا لم يذهب إلى الطبيب ويسمع هذا "تنفس بعمق". في بعض الأحيان مجرد زيارة الطبيب تسبب نوبة مرضية.

كلما كان عمق التنفس أقل عمقًا وانخفاض وتيرة التنفس، أصبح الشخص أكثر صحة وأكثر متانة - وهذا هو المعنى الرئيسي لتمارين التنفس التي طورتها بوتيكو.

التأثير العلاجي للتنفس Buteyko:

تساعد طريقة التنفس بوتيكو في علاج الربو القصبي، والذبحة الصدرية، ارتفاع ضغط الدم;
يقلل من تصلب الشرايين.
تعالج هذه الطريقة تشنجات الأوعية الدموية في الدماغ والقلب وانتفاخ الرئة والأكزيما والحكة.
التنفس Buteyko يقلل من استثارة وكمية الكوليسترول في الدم.
يخفف الضعف وضيق التنفس والصداع والدوخة والأرق.
يؤدي إلى وزن الجسم الطبيعي للمريض.
يقضي على السمنة والنحافة.

يجب على المريض أولاً أن يتعرف على طريقة التطبيع الإرادي للتنفس حسب بوتيكو، استخدم الجدول الموضح هنا لتحديد درجة فرط التنفس لديك وقم بإجراء اختبار فرط التنفس (يفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب).

منهجية إجراء اختبار فرط التنفس وفقًا لبوتيكو:

قم بتعميق تنفسك لمدة 1-5 دقائق حتى تظهر أعراض المرض (نوبة الربو، الذبحة الصدرية، الصداع، الدوخة، برودة الأطراف، إلخ)؛
وبعد ظهور هذه الأعراض من الضروري تقليل عمق ووتيرة التنفس فوراً للتخلص من الأعراض الناتجة عن زيادة التنفس.

عند دراسة الأمراض المدرجة بشكل متكرر في المختبر باستخدام "المعقد" (الجمع الفسيولوجي)، الأساليب الوظيفيةكشف معهد علم الخلايا وعلم الوراثة، بمساعدة معاهد أخرى تابعة لفرع سيبيريا لأكاديمية العلوم، عن أحد الأسباب المباشرة الرئيسية لحدوث هذه الأمراض وتطورها. وهذا السبب هو فشل الجهاز التنفسي حالة فرط تهوية- التنفس العميق والسريع فوق الطبيعي أثناء الراحة والحركة.
وجد المختبر ذلك التنفس غير السليمقابلة للتصحيح الإرادي. وعلى هذا الأساس، تمت مراجعة النظريات القديمة وتم تطوير أساليب جديدة بشكل أساسي. التشخيص المبكروالوقاية والعلاج غير الدوائي للأمراض عن طريق التطبيع الإرادي (تصحيح) التنفس وفقًا لبوتيكو.

فرط التنفس المزمن، الذي لوحظ في المرضى الذين يعانون من الأمراض المذكورة أعلاه، عمليا لا يزيد من تشبع الدم الشرياني بالأكسجين، لأن الدم أثناء التنفس الطبيعي مشبع بالكامل تقريبا بالأكسجين (96-98٪).
لكن زيادة التهوية الرئوية تؤدي إلى إزالة مفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يؤدي إلى تضييق (تشنجات) القصبات الهوائية والأوعية الدموية في الدماغ والقلب والأطراف، وكذلك إلى ارتباط أقوى للأكسجين بالدم. إن مجرد دمج الأكسجين مع الدم يقلل من توافر الأكسجين لخلايا القلب والدماغ والأعضاء الأخرى.

يؤدي انخفاض كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى:

انقباض الأوعية الدموية.
الأضرار التي لحقت القصبات الهوائية والأوعية الدموية.
تحفيز الجهاز العصبي.
تفاقم النوم.
ضيق في التنفس؛
صداع؛
هجمات الذبحة الصدرية.
ضجيج في الأذنين؛،
مرض التمثيل الغذائي.
بدانة؛
زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم.
زيادة أو نقصان في ضغط الدم.
خلل الحركة الصفراوية.
° الإمساك والاضطرابات الأخرى.

يبدأ تطبيع التنفس بحسب بوتيكو فورًا في التخلص من عدد من الأعراض المذكورة أعلاه، اعتمادًا على التنفس وشدة المرض وعمر المريض. في الأساس، تعتمد سرعة اختفاء الأعراض الرئيسية للمرض على المثابرة في تصحيح التنفس. تحدث الإغاثة في غضون عدة ساعات إلى 3 أشهر.

تطبيع التنفس حسب بوتيكو يحذر:

احتشاء عضلة القلب؛
سكتة دماغية؛
التصلب الوعائي التدريجي. انتفاخ الرئة.
يجب أن يعرف المريض تمامًا كيف يجب أن يكون التنفس الطبيعي، وأن يكون قادرًا على حساب تكراره وتحديد مدة حبس النفس:

معدل التنفس.

تتكون دورة التنفس من الشهيق والزفير والتوقف. أثناء الراحة ومع القليل من النشاط البدني، تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك فقط.

استنشق ببطء (2-3 ثواني)، بعمق قدر الإمكان (0.3-0.5 لتر)، بشكل غير محسوس بالعين المجردة.
ويتبع ذلك زفير سلبي وهادئ (3-4 ثواني).
ثم توقف مؤقتًا (3-4 ثوانٍ)، وما إلى ذلك.
معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.
التهوية الرئوية 2-4 لتر في الدقيقة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية هو 6.5-5.0%. مؤشر موثوق لفائدة جميع الأنظمة
التنفس وعامل مهم للغاية في إعادة هيكلته هو مدة حبس النفس بعد الزفير الطبيعي (الجدول 1).
في الشخص السليم، تكون مدة حبس النفس بعد الزفير 60 ثانية على الأقل.

الجدول 1

يستنشق	زفير	أحبس أنفاسك
2-3 ثواني	3-4 ثواني	60 ثانية

يتنفس المرضى من خلال أفواههم حتى في حالة الراحة:
يستنشق بسرعة (0.5-1 ثانية).
الزفير سريع، حوالي ثانية واحدة، غير مكتمل، الرئتان منتفختان، تستنشقان باستمرار، لا يوجد توقف مؤقت.
يصل معدل التنفس إلى 20-50 مرة في الدقيقة.
التهوية الرئوية 10-20 لترا في الدقيقة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية أقل من 6%، وفي المرضى المصابين بأمراض خطيرة ينخفض ​​إلى 3% وأقل.
يمكن للمرضى المصابين بأمراض خطيرة أن يحبسوا أنفاسهم لبضع ثوان فقط.

كلما كان التنفس أعمق، كلما كانت فترة التوقف بعد الزفير أقصر والتأخير بعده، كلما زادت خطورة إصابة الشخص، يذهب بشكل أسرعوتصلب الأعضاء، كلما كان الموت أقرب. لذلك، من الضروري تصحيح التنفس في أسرع وقت ممكن.

يتم تصحيح التنفس باستخدام طريقة بوتيكو على النحو التالي:

من خلال جهد الإرادة، من الضروري تقليل سرعة وعمق الاستنشاق باستمرار لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا أثناء الراحة أو الحركة (المشي والرياضة)، وكذلك تطوير توقف مؤقت بعد استنشاق كامل وهادئ، ومحاولة جعل التنفس أقرب إلى الوضع الطبيعي باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء 3 حبس أنفاس كحد أقصى 3 مرات على الأقل يوميًا (في الصباح، قبل الغداء وقبل النوم)، وبذلك تصل مدتها إلى 60 ثانية أو أكثر؛
بعد كل حبس نفس طويل، يجب على المرضى أن يستريحوا لمدة 1-2 دقيقة على أنفاس صغيرة. هذه التأخيرات الطويلة، على الرغم من أنها تسبب أحيانًا أحاسيس ذاتية غير سارة (نبضات) في الصدغين، الالم المؤلمفي مناطق مختلفة من الجسم، وما إلى ذلك، تطبيع محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، وتقليل أعراض الأمراض، وتسهيل وتسريع العلاج. بحث شاملوقد أظهرت الملاحظات طويلة المدى لعملية علاج المرضى أنه بقوة الإرادة، لا يستطيع المرضى تقليل تنفسهم لدرجة أنه يصبح ضارًا بالجسم.

كلما كان عمق التنفس أقل عمقا وتكراره، كلما كان الشخص أكثر صحة وأطول أمدا..

جميع مراحل الأمراض المذكورة أعلاه قابلة للعلاج.

غالبًا ما ترتبط أعراض مثل الصداع والدوخة بنقص ثاني أكسيد الكربون، ونتيجة لذلك، بالتشنج الوعائي. ويحدث هذا النقص نتيجة فرط التنفس والتنفس العميق، مما يعني أنه من الضروري تقليل عمق التنفس. كيف؟

تحتاج إلى الاسترخاء. إن حقيقة استرخاء العضلات تؤدي دائمًا إلى انخفاض في عمق التنفس. الاسترخاء هو أساس التنفس بحسب بوتيكة. وفي نفس الوقت لا نتدخل في التنفس إطلاقا. نحن نركز على الحاجة إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أي تقنية استرخاء، على سبيل المثال، التدريب الذاتي، والتأمل.

تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. يتم تدفئة الهواء وترطيبه أثناء مروره عبر الأنف ويتم تطهيره جزئيًا.

حاول قراءة كتاب دون أن تبدأ الجملة بشهيق صاخب أو زفير طويل. يستنشق فقط من خلال الأنف. اقرأ بهدوء، تنفس بهدوء. على الأرجح، لن ينجح هذا في المرة الأولى، ولكن إذا كررت هذا التمرين يومًا بعد يوم، فستتمكن من تحقيق التنفس الضحل والمتساوي. من المشاكل الشائعة، خاصة عند الأطفال، احتقان الأنف. يمكن إزالته بسهولة باستخدام تنفس Buteyko.

يمارس. قم بالزفير، واحبس أنفك، واحبس أنفاسك، وحاول ألا تتنفس لمدة 1-2 دقيقة. ثم، افتح أنفك، وتنفس بهدوء لمدة 30 ثانية، وهدئ تنفسك. بعد ذلك، كرر التمرين. أداء ما يقرب من 10 دقيقة يوميا. والمؤشر الإيجابي هو إذا زاد توقف التنفس واختفيت الأعراض المزعجة.

تساعد هذه التقنية أيضًا مرضى الحساسية على تخفيف نوبة الحساسية (سيلان الأنف والحكة وما إلى ذلك). وكلما زاد استخدام هذه التقنية، كلما زاد طول فترة التوقف المؤقت، الفاصل الزمني الواضح بين ظهور الأعراض.

هناك تمرين رائع آخر للأشخاص الذين يعانون من الربو أو التهاب الشعب الهوائية الانسدادي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذه الأمراض مصحوبة بالسعال. أولاً، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في السعال. كحد أدنى، تحتاج إلى السعال وفمك مغلقًا حتى تتمكن من التنفس من خلال أنفك. حتى لا يكون هناك زفير حاد ومتشكل مما يقلل من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويسبب التشنج.

ثانياً، بعد كل سعال ينصح بالتوقف عن التنفس لمدة 2-3 ثواني.

ثالثاً، افتح أنفك واستنشق الهواء بهدوء وبشكل غير مسموع.

نمط السعال هذا يحافظ على القصبات الهوائية شكل مفتوح، يسمح للبلغم بالارتفاع بسهولة والتخلص منه من تلقاء نفسه.

موانع نسبية لتمارين التنفس بحسب بوتيكو:

الفترة الحادة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ،
الحالة النهائية,
اضطراب عقلي،
التهاب اللوزتين المزمن.

لم تتم ملاحظة أي مضاعفات أثناء علاج Buteyko. في الأسبوع 2-3، وأحيانا في وقت لاحق، في المرضى المصابين بأمراض خطيرة، على خلفية التحسن التدريجي العام في الحالة، تعود بعض أعراض المرض مؤقتا، وهو نتيجة "انسحاب" المرض.
بعد ذلك، مع الحفاظ المستمر على التنفس عند المستوى الطبيعي، عادة ما يحدث تحسن في الحالة أو الاختفاء التام للمرض بسرعة.

يتم إيقاف الأدوية، كقاعدة عامة، (باستثناء المرضى المصابين بأمراض خطيرة والذين لا يستطيعون تصحيح تنفسهم بشكل جيد في بداية العلاج).
السيطرة: الطبية في المستشفى أو العيادة أو في المنزل باستخدام السريرية الروتينية و طرق المختبر. المراقبة الإلزامية لمعدل التنفس في الدقيقة ومدة التأخير ومحتوى ثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي.
النظام الغذائي: معتاد للمرضى الذين يعانون من منتجات ألبان محدودة.
يوصف للمرضى الذين يعانون من الربو القصبي فيتامين أ.

الأخطاء الأكثر شيوعًا للمرضى الذين بدأوا العلاج بتمارين التنفس من بوتيكو:

لقد توقفوا عن التدريب على التنفس لأنهم خائفون عدم ارتياح.
لا تقلل من التنفس إلى القاعدة المطلوبة، وزيادة التنفس؛ الاضطرابات المتبقية في الجسم تعود المرض.
يتم الخلط بين مفهوم "الإيقاف المؤقت" وحبس أنفاسك.
بعد العلاج، لا يتم فحص معدل التنفس ومدة الاحتفاظ يوميا.
لا تزيد من النشاط البدني في الهواء الطلق.
إنهم يسيئون استخدام الأدوية. لتحديد درجة فرط التنفس وفقا للجدول 2، من الضروري حساب عدد الأنفاس في الدقيقة والتحقق من مدة التأخير الأقصى بعد الزفير الطبيعي أثناء الراحة.

الجدول 2

أعراض فرط التنفس (التنفس العميق) التي يجب مراقبتها خلال فترة عودة التنفس إلى طبيعته:

الجهاز العصبي:
الصداع (نوع الصداع النصفي) ،
دوخة،
الإغماء (أحيانًا مع تشنجات صرع) ،
اضطراب النوم (الأرق، صعوبة النوم، الاستيقاظ المبكر)،
النعاس أثناء النهار
ضجيج في الاذن,
ضعف الذاكرة،
التعب العقلي السريع ،
التهيج،
العاطفي،
تركيز ضعيف،
الشعور بالخوف غير المعقول (توقع شيء ما) ،
تدهور النوم،
فقدان جميع أنواع الإحساس، وغالبًا ما يكون في الأطراف،
يرتجف في النوم
الرعشة ، التشنج اللاإرادي ،
عدم وضوح الرؤية،
زيادة في طول النظر الشيخوخة ،
ومضات مختلفة في العيون، وشبكات أمام العينين،
زيادة الضغط داخل العين وداخل الجمجمة ،
ألم في العين عند التحرك للأعلى وللجانبين ،
"الحول العابر،
التهاب الجذر.
متوتر النظام النباتي: حول أزمات الدماغ البيني،
التعرق،
برودة،
رمي في البرد والحرارة ،
قشعريرة بلا سبب ،
عدم استقرار درجة حرارة الجسم. نظام الغدد الصماء:
علامات فرط نشاط الغدة الدرقية,
السمنة أو الإرهاق،
ظاهرة انقطاع الطمث المرضي ،
انتهاك الدورة الشهرية,
تسمم النساء الحوامل ،
الورم الليفي والاعتلال الليفي، الخ. نظام الحركة:
ضيق في التنفس أثناء الحمل البدني الزائد وأثناء الراحة ،
التنفس العميق المتكرر بمشاركة العضلات العميقة ،
غياب التوقف بعد الزفير والراحة ،
عدم انتظام ضربات القلب التنفسي ،
التنقل المحدود صدر(ضيق الصدر)
الخوف من الاحتقان،
صعوبة في التنفس من خلال الأنف أثناء الراحة ومع القليل من النشاط البدني (عادة التنفس عن طريق الفم)،
التهاب الأنف الحركي الوعائي ،
الميل للإصابة بنزلات البرد،
نزلات متكررة في الجهاز التنفسي ،
التهاب الشعب الهوائية والسعال الجاف أو مع البلغم ،
أنفلونزا،
التهاب اللوزتين المزمن، التهاب البلعوم، التهاب الجيوب الأنفية،
انتفاخ الرئة الحاد والمزمن، والالتهاب الرئوي، وتوسع القصبات واسترواح الصدر العفوي، نتيجة لفرط التنفس،
فقدان حاسة الشم،
تشنجات الحنجرة والشعب الهوائية (نوبة الربو) ،
آلام الصدر بمختلف أنواعها
تورم المناطق فوق الترقوة (انتفاخ الرئة العلوي) ،
انخفاض في الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي،
زيادة في الضغط الجزئي للأكسجين. نظام القلب والأوعية الدمويةونظام الدم:
عدم انتظام دقات القلب، خارج الانقباض، عدم انتظام دقات القلب الانتيابي،
تشنج الأوعية الدموية في الأطراف والدماغ والقلب والكلى (البروتين في البول).
البرودة والبرودة في الأطراف والمناطق الأخرى ،
ألم في القلب, الذبحة الصدرية,
زيادة وانخفاض في ضغط الدم ،
الدوالي، بما في ذلك البواسير،
رخامي الجلد ،
هشاشة الأوعية الدموية ،
نزيف اللثة،
نزيف الأنف المتكرر،
الإحساس بنبض الأوعية الدموية في مناطق مختلفة ،
صوت نبض في الأذنين,
أزمات الأوعية الدموية،
احتشاء عضلة القلب, السكتة الدماغية,
زيادة تخثر الدم ،
اضطرابات التحليل الكهربائي،
نقص الكولسترول في الدم،
نقص وفرط جلوبيولين الدم ،
تغير في درجة الحموضة في الدم،
انخفاض في الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون،
زيادة في الضغط الجزئي للأكسجين والدم الشرياني المرحلة الأوليةالأمراض.
الجهاز الهضمي:
انخفاض ، زيادة ، انحراف الشهية ،
سيلان اللعاب ، جفاف الفم ،
انحراف أو فقدان الذوق ،
تشنجات المريء والمعدة والضغط على الألم في منطقة شرسوفي ،
الحجارة,
الإمساك والإسهال ،
ألم في المراق الأيمن (خلل الحركة الصفراوية) ،
حرقة المعدة ، التجشؤ المتكرر ، الغثيان ، القيء ،
أعراض التهاب المعدة،
القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر. الجهاز العضلي الهيكلي:
ضعف العضلات،
التعب السريع،
آلام العضلات المؤلمة ،
تشنجات العضلات (عادة عضلات الساق)، ارتعاش مجموعات العضلات المختلفة،
تقوية أو إضعاف قوة العضلات ،
ألم في العظام الأنبوبية. الجلد والأغشية المخاطية:
جلد جاف،
مثير للحكة،
الأكزيما,
صدفية،
شحوب مع لون البشرة الرمادية ،
وذمة كوينك،
التهاب الجفن الأكزيمي. اضطرابات الصرف:
السمنة أو الإرهاق،
ارتشاح معدي طويل الأمد غير قابل للامتصاص،
النقرس,
ترسب الكولسترول في مناطق مختلفةالجلد، في أغلب الأحيان على الجفون.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول التنفس بنظام بوتيكو:

1. سؤال: ما هي أسباب الربو القصبي، والذبحة الصدرية، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب باطنة الشريان؟
الجواب: سبب الأمراض المذكورة أعلاه هو التنفس العميق.

2. سؤال: ما هو الأهم: التنفس العميق أم معدل التنفس؟
الجواب: التنفس العميق هو الأهم لأن تهوية الرئتين تعتمد عليه بشكل أساسي.

3. السؤال: كيف يتم قياس عمق التنفس؟
الجواب: يتم قياس عمق التنفس من خلال مدة حبس النفس (انقطاع التنفس) بعد الزفير الطبيعي باستخدام الصيغة: 60/مدة حبس النفس بالثواني

4. السؤال: لماذا التنفس العميق ضار؟
الجواب: عند التنفس بعمق، يتبخر ثاني أكسيد الكربون، وهو عنصر ضروري لحياة الخلايا الطبيعية، من الجسم.

5. السؤال: ماذا يحدث للأكسجين في الأنسجة أثناء التنفس العميق؟
الجواب: عند التنفس بعمق، يكاد لا يزيد الأكسجين في الدم. وفي الأنسجة يتناقص بسبب انقباض الأوعية الدموية، واتصال أقوى للأكسجين مع هيموجلوبين الدم، وزيادة التمثيل الغذائي.

6. السؤال: ما هو التنفس الطبيعي؟
الجواب: التنفس الطبيعي يتكون من شهيق سطحي، وزفير طبيعي، وتوقف مؤقت، يتم خلالها تبادل الغازات بشكل رئيسي في الرئتين. معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.

7. السؤال: ما الفرق بين توقف وتأخر الدورة التنفسية؟
الجواب: يتم التأخير للتحكم في عمق التنفس. يجب أن يكون التأخير 60 ثانية على الأقل بعد الزفير.

8. السؤال: كم يجب أن تكون مدة الإيقاف والتأخير؟
الجواب: يتم التأخير لأقصى مدة، الإيقاف المؤقت يساوي 0.1 من مدة التأخير. فإذا كانت مدة التأخير بعد الزفير 60 ثانية فإن التوقف يكون 6 ثواني.
تحتاج إلى تدريب تنفسك حتى يصل التأخير بعد الزفير في أي وقت إلى أكثر من 60 ثانية. بعد ذلك، طوال حياتك، صباحًا ومساءً، تحقق من مدة التأخير بعد الزفير، وإذا بدأت فجأة في الانخفاض* فاستأنف التدريب مرة أخرى لتطبيع حبس التنفس.

9. السؤال: هل من الممكن أن يعود المرض؟ الجواب: نعم، من الممكن إذا تعمقت في تنفسك مرة أخرى، أي أن التأخير سيصبح أقل من 60 ثانية.

10. السؤال: ما هو "الانسحاب" من المرض؟ الجواب: على خلفية التحسن التدريجي في التنفس
وحالة الشخص المريض، بعد أيام قليلة من بدء التدريب، يصبح تدريب التنفس أكثر صعوبة، وتعود أعراض المرض جزئيا - وهذا رد فعل للشفاء. يستمر "الانسحاب" 27 يومًا.

11. السؤال: كيف يجب أن تتصرف أثناء الانسحاب؟
الإجابة: أنت بحاجة إلى تدريب تنفسك بشكل مكثف ومحاولة تجنب الأدوية.

12. سؤال: لماذا تحتاج إلى التوقف عن تناول الأدوية عند العلاج بالتطبيع الإرادي للتنفس (VNR)؟
الجواب: تناول موسعات الشعب الهوائية أثناء التنفس العميق لا يفيد، كما هو الحال عندما تتوسع القصبات الهوائية، ويزداد إخراج ثاني أكسيد الكربون من الجسم أكثر.

13. السؤال: هل يمكن أن يكون انخفاض التنفس ضارًا؟
الجواب: إن انخفاض التنفس لا يمكن أن يكون ضاراً أبداً.

14. السؤال: هل يمكن لحبس أنفاسك أن يكون ضارًا؟
الجواب: حبس النفس بعد الزفير مفيد دائماً.

15. السؤال: هل التشنج القصبي مفيد؟
الجواب: نعم ينفع لأنه العضلات الملساءتقلل القصبات الهوائية تلقائيًا من تسرب ثاني أكسيد الكربون من الجسم وهي رد فعل وقائي للجسم ضد التنفس العميق.

فيديو عن طريقة بوتيكو

الطب الحديث لديه قرون من الخبرة. يبدأ بهذه شخصيات مشهورةمثل أبقراط وابن سينا. إن مساهمتهم في "خزانة" النظرية والممارسة الطبية هائلة. لقد مر الوقت، وتغيرت أوصاف الأمراض وطريقة علاجها. العديد من الأمراض التي كانت تعتبر غير قابلة للشفاء تغيرت حالتها وأصبحت قابلة للعلاج. ولكن هناك أمراض لا يزال الطب عاجزا ضدها: الربو القصبي، وارتفاع ضغط الدم، والحساسية، والذبحة الصدرية، وما إلى ذلك. أفضل سيناريويقوم الأطباء ببساطة بوضع المريض على الدواء وتحقيق راحة مؤقتة. يبحث المرضى عن طريقة للخروج من الوضع بأنفسهم. يتم قبول جميع الطرق التقليدية وغير التقليدية. لمثل هذا لا الطرق التقليديةعلاج الأمراض المزمنة والتي يصعب علاجها هو أسلوب التنفس لكونستانتين بافلوفيتش بوتيكو. لا علاقة لها بتمارين التنفس، وتهدف فقط إلى تغيير عمق التنفس أثناء التدريب.

في الستينيات من القرن الماضي، اكتشف العالم السوفيتي ك. توصل بوتيكو إلى اكتشاف أحدث ثورة في فكرة القدرات الاحتياطية للجسم في علاج الأمراض المزمنة. يكمن في حقيقة أن المرض يعطل توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. ك.ب. يعتقد بوتيكو أن الناس نسوا كيفية "التنفس بشكل صحيح". لقد أثبت أنه كلما كان أعمق حركات التنفسكلما زاد تقدم المرض. والعكس صحيح، فكلما كان التنفس سطحيًا، كان التعافي أسرع. والحقيقة أنه مع التنفس العميق يتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية في الدماغ والشعب الهوائية والأمعاء والقنوات الصفراوية، كما ينخفض ​​\u200b\u200bإمداد الأنسجة بالأكسجين. ممارسة التنفس باستخدام طريقة Buteyko تعطي نتائج جيدة جدًا نتائج إيجابيةفي مثل هذه الحالات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودائما تحت إشراف الطبيب.

لن أتحدث عن الطريقة بأكملها، فقد كتب عنها كتاب كامل. كما يصف بالتفصيل كيفية تدريب التنفس وفقًا لبوتيكو، تمارين لهذا الغرض. سأتناول فقط بعض الجوانب الأساسية التي يجب أن يعرفها كل مريض يقرر الاهتمام بصحته. دعونا نفكر في معنى تقنية التنفس Buteyko والرسم التخطيطي وتقنية تطبيقها.

تحتاج إلى ضبط التدريب المنهجي لفترة طويلة؛
. تعلم مرة واحدة وإلى الأبد أن نمط حياتك سيحتاج إلى تغيير كامل؛
. أما الأدوية مدى الحياة فتخفض جرعاتها تدريجياً؛

ما هو جوهر الطريقة؟
من وجهة نظر K. P. Buteyko، فقط بفضل الحجاب الحاجز لا يمكن للشخص أن يتنفس بعمق، مما يقلل من العمق تدريجيا. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك، فسيكون ذلك صحيحا. ويجب أن يكون الاستنشاق صغيراً جداً وهادئاً وغير ملحوظ، مع عدم ارتفاع المعدة والصدر. بفضل هذا التنفس، ينخفض ​​\u200b\u200bالهواء فقط إلى الترقوة، ويبقى ثاني أكسيد الكربون تحتها. تحتاج إلى امتصاص الهواء قليلاً لتجنب الاختناق. يجب أن يكون لدى الشخص انطباع بأنه يخاف من الشم. يجب ألا يستمر الشهيق أكثر من 2-3 ثواني، والزفير لا ينبغي أن يستمر أكثر من 3-4 ثواني، يليه توقف مؤقت يدوم حوالي 4 ثواني. يجب ألا يكون حجم هواء الزفير كبيرًا. هذا هو نمط التنفس بحسب بوتيكو.

تقنية التنفس بوتيكو
. اجلس على كرسي واسترخي تمامًا، وارفع نظرك قليلًا فوق خط عينك؛
. قم بإرخاء حجابك الحاجز وتنفس بشكل سطحي حتى تشعر بعدم وجود ما يكفي من الهواء في صدرك؛
. استمر في حركات التنفس بهذه الوتيرة ولا تزيدها لمدة 10-14 دقيقة؛
. إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا أعمق، فيمكنك فقط زيادة عمق التنفس قليلاً، ولكن ليس بأي حال من الأحوال مع صدرك بالكامل؛
. مع التدريب المناسب، ستشعر في البداية بالدفء في جميع أنحاء الجسم كله، ثم سيظهر شعور بالحرارة ورغبة لا تقاوم في التنفس بشكل أعمق، من الضروري محاربة هذا فقط عن طريق إرخاء الحجاب الحاجز؛
. تحتاج إلى الخروج من التمرين تدريجيًا، مما يزيد من عمق تنفسك؛

تعتمد مدة الجلسة التدريبية الواحدة وتكرارها على حالة المريض ودرجة ضعف التنفس. لا يمكن تحديد ذلك إلا من قبل طبيب على دراية بممارسة ونظرية كيفية استخدام طريقة التنفس، طريقة Buteyko، لأن الطريقة نفسها لها موانع.

كيف يتم تحديد درجة ضعف التنفس؟
يتم قياس نسبة "إيقاف التحكم المؤقت" إلى النبض. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى ساعة من جهة ثانية. عد نبضك، ثم قم بقياس تنفسك لمدة عشر دقائق. بعد ذلك، اجلس بشكل مستقيم، واتخذ وضعية جميلة وافرد كتفيك، وشد معدتك. ثم خذ نفساً حراً، يليه زفير تلقائي. في الوقت نفسه، ثبت موضع اليد الثانية بنظرتك واحبس أنفاسك. خلال فترة القياس بأكملها، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن اليد الثانية، أو تحريك نظرك إلى نقطة أخرى أو إغلاق عينيك. لا يمكنك الزفير حتى تشعر "بضغط على الحجاب الحاجز" وتوتر في عضلات البطن والرقبة. في هذه اللحظة، انظر إلى موضع اليد الثانية وخذ نفسًا عميقًا وقم بضبط تنفسك تدريجيًا.


نتائج:
. حبس النفس لأكثر من 40 ثانية، والنبض 70 نبضة. في الدقيقة أو أقل. - أنت لست مريضا؛
. 20-40 ثانية، ونبض 80 نبضة في الدقيقة - المرحلة الأولى من المرض؛
. 10-0 ثانية، نبض 90 نبضة. في دقيقة - المرحلة الثانية؛
. أقل من 10 دقائق - المرحلة الثالثة من المرض؛

من الصعب العلاج باستخدام طريقة التنفس Buteyko. وعلى الرغم من أن تقنية التنفس Buteyko ليست معقدة، إلا أن تطبيقها يمثل جهدا هائلا، سواء بالنسبة للمريض أو للطبيب. يحتاج المريض إلى قوة إرادة وصبر هائلين، خاصة في الأيام الأولى من التدريب. كما تظهر الممارسة، في بداية العلاج، يعاني جميع المرضى تقريبا من تفاقم المرض الأساسي، من الضروري معرفة ذلك والاستعداد لجميع الأعراض.

بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تمكن العديد من الأشخاص من تحسين أدائهم الصحة العامةأو التخلص من الأمراض المزمنة تماماً. لكن لا يمكنك البدء بالدراسة بمفردك. يجب أن يتم التدريب فقط بعد ذلك الفحص الكاملودائمًا تحت إشراف طبيب مطلع على تقنية التنفس Buteyko.

التنفس بطريقة بوتيكو
التنفس بطريقة بوتيكو: الإزالة الإرادية للتنفس العميق (VLDB)

تم تطوير تقنية التنفس الضحل من قبل طبيب نوفوسيبيرسك كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو في الستينيات. مبدأها الأساسي هو ذلك الإنسان المعاصر"الإفراط في التدريب" على التنفس العميق، ولهذا السبب تحدث معظم الأمراض المرتبطة بجميع أنواع التشنجات بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون في الجسم. وهذا ينطبق في المقام الأول على الربو القصبي.

ووفقا لبوتيكو، فإن "الدعاية" للتنفس العميق تسبب ضررا هائلا. المنطق في كلماته لا يمكن إنكاره. "كيف سيكون شعورك إذا قال لك الطبيب: "تناول المزيد"؟ - يقول بوتيكو. - ربما يعتبرونه مجنونا. لماذا يجب فجأة زيادة وظيفة واحدة من وظائف الجسم؟

كما هو الحال في التغذية، في التنفس، يجب أيضًا التمييز بين مستويين: التنفس كعملية تحدث بين الجسم والبيئة الخارجية، والتنفس الخلوي، أي التنفس البحت. عملية داخلية. بغض النظر عن الطريقة أو الطريقة التي يتنفس بها الشخص، لا يزال هناك حد أقصى يصل إلى 96-98٪ من الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. جميع الخلايا الأخرى في الجسم تحتوي على 2% فقط من الأكسجين. يوجد ما يكفي من الأكسجين في الهواء (أي) - 21٪.

لكن يجب أن تحتوي الخلايا على ما يصل إلى 7٪ من ثاني أكسيد الكربون، وفي الهواء الجوي لا يتجاوز 0.03٪.

عندما يكون هناك نقص في ثاني أكسيد الكربون في الدم، يرتبط الأكسجين بشدة بالهيموجلوبين بحيث لا يدخل الخلايا والأنسجة. يصاب بالربو مجاعة الأكسجينعلى الرغم من وجود كمية أكبر من الأكسجين في الدم مقارنة بالشخص السليم. نوبة الربو- هذا (مثل أي أعراض لأي مرض تقريبًا) هو رد فعل تكيفي للجسم. الجسم «لا يريد» أن يتنفس، لأنه إذا انخفض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الخلايا إلى أقل من 3%، فسوف يموت! نوبة الربو هي حبس النفس القسري، ونتيجة لذلك يزيد محتوى ثاني أكسيد الكربون بشكل حاد.

ك.ب. وطوّر بوتيكو وزملاؤه طريقة يستطيع كل شخص من خلالها تحديد عمق تنفسه، وبالتالي درجة صحته أو اعتلال صحته. هذه الطريقة على النحو التالي. اجلس على كرسي بظهر مستقيم، لا تجهد وتنفس كما تتنفس عادة: لا نفس عميقوالزفير. قم بالزفير بشكل طبيعي وتوقف عن التنفس، ولاحظ الوقت في عقرب الساعة الثاني. كيف شخص أطولإذا تحمل هذا التوقف دون توتر، كلما كان تنفسه "طبيعيًا" أكثر. في أغلب الأحيان، في الأشخاص "الأصحاء أكثر أو أقل"، يتراوح هذا التوقف من 15 إلى 20 ثانية، وفي المرضى يكون أقل.

حاليًا، مؤشر استخدام VLHD هو متلازمة فرط التنفس - التنفس العميق ونقص ثاني أكسيد الكربون في الرئتين.

قبل البدء في العلاج بهذه الطريقة، من الضروري إجراء اختبار التنفس العميق. يُطلب من المريض المصاب بالربو القصبي أثناء نوبة الاختناق أن يتنفس بشكل سطحي للغاية، ويتوقف لمدة 3 إلى 4 ثوانٍ بعد كل زفير. وفقًا لملاحظات ك.ب. Buteyko، بعد مدة أقصاها 5 دقائق، يقل الاختناق أو يختفي. بعد ذلك يطلب من المريض تعميق تنفسه مرة أخرى. إذا تفاقمت الحالة استجابة للتنفس العميق، وتحسنت مع التنفس الضحل، فإن اختبار التنفس العميق يعتبر إيجابيا. يمكن علاج هؤلاء المرضى باستخدام VLHD.

تقنية التنفس
بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما هو "التنفس الطبيعي". يقول بوتيكو إن التنفس الطبيعي "لا يُرى ولا يُسمع". الاستنشاق - بطيء، سطحي قدر الإمكان، يدوم 2-3 ثواني؛ الزفير - هادئ، كامل، لمدة 3-4 ثواني؛ بعد الزفير، يجب أن يكون هناك توقف للتنفس لمدة 3-4 ثواني؛ ثم يستنشق مرة أخرى، وما إلى ذلك. معدل التنفس الطبيعي هو 6-8 شهيق وزفير في الدقيقة.

لتتعلم التنفس الضحل، عليك أن تتدرب لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا، أولاً أثناء الراحة، ثم أثناء الحركة. ويتكون التدريب من استخدام قوة الإرادة لتقليل عمق الشهيق، أو التنفس "بشكل سطحي"، أو كما وصفه مرضى بوتيكو الأوائل، "الاختناق الذاتي".

أما بالنسبة لمعدل التنفس، وكذلك التوقف التلقائي (مرحلة إلزامية للتنفس الطبيعي)، فإليك ما يقوله K. P. Buteyko نفسه عن هذا: "الخطأ الأساسي الأول لمرضانا هو أنهم نادراً ما يبدأون في التنفس: الشهيق والزفير ، ثم احبس أنفاسك، وحافظ على هذه الإيقاف المؤقت لفترة أطول - وقم بتعميق تنفسك. لا تخلط بين الحد الأقصى للإيقاف المؤقت والإيقاف التلقائي. معدل التنفس فردي تمامًا، فهو يعتمد على الجنس والعمر والوزن وما إلى ذلك. وعادة لا يتم السيطرة عليها. نمنع المرضى من التفكير في الأمر، وإلا فسوف يشعرون بالارتباك. نحتاج فقط إلى معدل التنفس لقياس محتوى ثاني أكسيد الكربون - فهو، مثل التوقف الأقصى، يوضح مقدار ثاني أكسيد الكربون الموجود في الدم...

المؤشر الأخير هو الإيقاف المؤقت التلقائي. هذا توقف مؤقت يحدث حتى عند الأشخاص الذين يتنفسون بشكل طبيعي، وفي النوم، وفي جميع الحيوانات. من السهل أن تظهر في الحيوانات. هنا كلب أو قطة مستلقية، تتنفس بشكل طبيعي (لا يوجد ضيق في التنفس)، - شاهد تنفسها. أثناء الزفير، ينهار صدرك - توقف مؤقتًا، ثم قم بالشهيق، والزفير قليلاً، وتوقف مؤقتًا. هذا هو التنفس الطبيعي. مثل هذا التوقف المؤقت - توقف التنفس - هو راحة للرئتين وفرصة لتبادل الغازات. هذا توقف طبيعي يحدث تلقائيًا، بغض النظر عن وعينا. الأشخاص الذين "يتنفسون بعمق" لا يمتلكون هذا على الإطلاق، لذلك لا يحتاجون حتى إلى التفكير في الأمر. "إنهم بحاجة إلى تقليل السعة، وسوف يأتي التوقف من تلقاء نفسه عندما ينخفض ​​التنفس ..." (من نص محاضرة ألقاها ك. ب. بوتيكو، ألقاها في جامعة موسكو في ديسمبر 1969).

عند ممارسة طريقة VLGD، يجب عليك إجراء الاختبار أعلاه بشكل دوري للحصول على الحد الأقصى للإيقاف المؤقت (حبس النفس)، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك مراقبة التنفيذ الصحيح للطريقة.

أساسيات نظرية ثاني أكسيد الكربون في التنفس K. P. Buteyko

1. تطور الغلاف الجوي.


كما ترون من الشكل أعلاه، كان الغلاف الجوي يتكون بشكل رئيسي من ثاني أكسيد الكربون منذ عدة مليارات من السنين. هذه هي الفترة الزمنية التي تشير إلى فترة ولادة الخلية الحية. بعد ذلك، وبسبب التطور، تم تحويل ثاني أكسيد الكربون الموجود في الغلاف الجوي إلى أكسجين بواسطة النباتات. ولدينا حاليًا تركيبة غازية للغلاف الجوي مختلفة تمامًا عن التركيبة الأصلية. لكن الخلايا الحية التي يتكون منها الجسم تتطلب نفس تركيبة الغاز لنشاطها الحياتي الطبيعي - 2% O2 و7.5% CO2.


يتم تأكيد الموقف الأول من خلال الرسم الثاني. يخلق جسد الأم، أثناء حمله للجنين، ظروفًا مماثلة للظروف الأصلية. تكوين الغاز الذي توجد فيه الفاكهة متطابق تكوين الغازفي بداية التطور، وبالتالي خلق الظروف المثالية لنمو الجنين. عندما يولد الطفل، فإنه يعاني من ضغوط هائلة، وذلك لأن... يجد نفسه في ظروف مختلفة جدًا. كانت عادة التقميط بإحكام على الأطفال حديثي الولادة على مستوى اللاوعي بين أسلافنا. لم يتمكن الطفل المقمط بإحكام من التنفس كثيرًا. الطب الحديث يفعل كل شيء لإجبار الأطفال حديثي الولادة على التنفس بعمق وبالتالي تدميرهم.

2. دور ثاني أكسيد الكربون في الجسم.
ثاني أكسيد الكربون ضروري للخلايا، تماما مثل الأكسجين. عندما يبدأ الشخص في التنفس بشكل مكثف أو عميق، فإن الدم مشبع بالأكسجين. يتم طرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم. في غياب ثاني أكسيد الكربون في الدم، يرتبط الأكسجين بقوة بالهيموجلوبين في الدم. لقد رتبتها الطبيعة بحيث يتناقص إمداد الخلايا بالأكسجين عن طريق الدم عدة مرات. تبدأ الخلية في تجربة مجاعة الأكسجين عندما يكون تشبع الأكسجين في الدم مرتفعًا. تم اكتشاف تأثير Verigo-Bohr في بداية القرن تلقائيًا. جوهرها هو كما يلي: يحاول الجسم الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون، لأن... ومن الضروري أن تعمل الخلايا، تماما مثل الأكسجين. يحدث تشنج منعكس للأوعية الدموية، لأنه مجرد رد فعل وقائي لفقدان ثاني أكسيد الكربون وبداية تجويع الأكسجين. يمكن أن يحدث هذا التشنج في أي مكان في الجسم انظر الصورة. (وهذا ما أثبته الربو القصبي جيدًا) وهكذا يعمل ثاني أكسيد الكربون كمحفز في الجسم.

بالإضافة إلى التفاعلات التشنجية، يتغير التوازن الحمضي القاعدي (PH) في الجسم. ونتيجة لذلك، تبدأ جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في السير بشكل غير صحيح، ولا تتم إزالة نفايات الخلايا بالكامل. وهذا يؤدي إلى خبث الخلايا والأمراض المرتبطة بالاضطرابات الأيضية (مرض السكري، وما إلى ذلك).

3. نتائج البحث.
وقد وجد أن المرضى والأصحاء يتنفسون بشكل مختلف.


يتم تنظيم تنفس الإنسان من خلال عمل مركز التنفس. لقد رتبتها الطبيعة بحيث لا يتم التحكم في مركز الجهاز التنفسي بواسطة ثاني أكسيد الكربون، بل بواسطة الأكسجين. ش شخص طبيعيهناك مستوى طبيعي للأكسجين في الدم، ويختلف الأمر بين التنفس العميق والتنفس الصحي. عندما يرتفع تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم (حبس النفس، عمل جسدي) ينخفض ​​تركيز الأكسجين في الدم. يعطي مركز التنفس الأمر بتعميق التنفس بحيث تظل مستويات الأكسجين طبيعية. ومع تعمق التنفس، تتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الدم، والذي يعمل كحلقة وصل بين الخلية والأكسجين في الهيموجلوبين، ويتعرض الجسم لجوع الأكسجين بشكل أكبر. تنشأ "الحلقة المفرغة". كلما تنفسنا بشكل أعمق، كلما زادت رغبتنا في التنفس، كلما زاد شعورنا بالجوع للأكسجين.
أهم المؤشراتالتنفس والصحة بشكل عام - التحكم في الإيقاف المؤقت (CP) والحد الأقصى للإيقاف المؤقت (MP).
الشلل الدماغي هو حبس النفس الذي يتم إجراؤه بعد الزفير الطبيعي. يتم التأخير حتى أدنى رغبة في الاستنشاق. وقت هذا التأخير هو CP. قبل قياس CP، يجب عليك الراحة لمدة 10 دقائق. بعد القياس، لا ينبغي أن يكون عمق التنفس أو تواتره أكبر مما كان عليه قبل القياس.
في مختبر بوتيكو، تم استخلاص علاقة رياضية بين تركيز ثاني أكسيد الكربون وزمن CP.
يتضمن MP CP بالإضافة إلى بعض التأخير الإرادي. شروط القياس هي نفسها بالنسبة لـ CP. عادةً ما يكون حجم MP حوالي ضعف حجم CP.


قام مختبر بوتيكو بتطوير جدول يمكن من خلاله الحكم على تنفس الشخص وصحته.


وكما يتبين من الجدول، تحدث الوفاة عندما يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون في الجسم أقل من 3.5%. يتمتع الشخص السليم الطبيعي بفترة توقف تحكم مدتها 60 ثانية. وهو الاحترام. 6.5% ثاني أكسيد الكربون. كما تعلمون، يمكن لليوغيين حبس أنفاسهم لعشرات الدقائق. تقع منطقة التحمل الفائق لليوغيين فوق CP. 180 ثانية.
طور K. P. Buteyko تقنية التنفس التي تسمح للمرء بتحقيق مؤشرات التحمل الفائقة. إذ يعمل الإنسان على تنفسه، فهو يرفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم. يعتاد مركزه التنفسي تدريجياً زيادة التركيزثاني أكسيد الكربون وانخفاض محتوى الأكسجين. يتم تطبيع عمل مركز الجهاز التنفسي. يصبح التنفس أقل عمقًا وأكثر ندرة.
معلمات التنفس: عمق التنفس، وتكرار التنفس، والتوقف التلقائي بين الزفير والاستنشاق، وإيقاف التحكم مؤقتًا - هذه كلها معلمات لوظيفة واحدة.
مع زيادة ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي CP، يتخلص الشخص من أمراضه. ويصاحب ذلك تفاعلات التولد. رد فعل التولد الصحي هو تفاعل تطهير عندما تتم إزالة النفايات والسموم والأدوية من خلايا الجسم.
في "سلم الصحة" أدناه يمكنك معرفة نقطة التحكم التي تحدث عندها أمراض معينة.


يحدث الربو القصبي عند الأشخاص الذين يتنفسون بعمق ويختفي أولاً. وجود CP أقل من 60 ثانية. هناك احتمالية الإصابة بهذه الأمراض. (انظر القائمة.)
ولأول مرة في تاريخ الطب في تاريخ البشرية تم تقديم تعريف للصحة.
الشخص السليم هو الشخص الذي لديه CP لمدة 60 ثانية على الأقل.

التنفس بطريقة بوتيكو. وصف تقنيات التنفس.

الجزء التمهيدي

الطب الحديث لديه قرون من الخبرة. ينبع من شخصيات مشهورة مثل أبقراط وابن سينا. إن مساهمتهم في "خزانة" النظرية والممارسة الطبية هائلة. لقد مر الوقت، وتغيرت أوصاف الأمراض وطريقة علاجها. العديد من الأمراض التي كانت تعتبر غير قابلة للشفاء تغيرت حالتها وأصبحت قابلة للعلاج. ولكن هناك أمراض لا يزال الطب عاجزا ضدها: الربو القصبي، وارتفاع ضغط الدم، والحساسية، والذبحة الصدرية، وما إلى ذلك. وفي أحسن الأحوال، يقوم الأطباء ببساطة "بوضع" المريض على الدواء وتحقيق راحة مؤقتة. يبحث المرضى عن طريقة للخروج من الوضع بأنفسهم. يتم قبول جميع الطرق التقليدية وغير التقليدية. إحدى هذه الطرق غير التقليدية لعلاج الأمراض المزمنة والتي يصعب علاجها هي تقنية التنفس التي قام بها كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو. لا علاقة لها بتمارين التنفس، وتهدف فقط إلى تغيير عمق التنفس أثناء التدريب.

*أهم مؤشرات التنفس والصحة الكائن الذي يسمح للشخص بالتنفس بشكل سطحي هو الحجاب الحاجز. صاغ K. P. Buteyko جوهر طريقته على أنها تقليل عمق التنفس عن طريق إرخاء الحجاب الحاجز.

لا يمكن رؤية أو سماع التنفس الصحيح وفقًا لبوتيكو، إلا من خلال الأنف. ويكون الاستنشاق صغيرا بحيث لا يتمايل الصدر ولا المعدة. التنفس سطحي للغاية، والهواء ينزل تقريبًا إلى عظام الترقوة، وثاني أكسيد الكربون "يقف" في الأسفل. يبدو الأمر كما لو كنت تشم مادة غير معروفة لك، ربما تكون سامة. في هذه الحالة، يستمر الاستنشاق 2-3 ثواني، والزفير 3-4 ثواني، ثم توقف مؤقتا 3-4 ثواني، وحجم الهواء المستنشق، وأقل، كلما كان ذلك أفضل.

فلنبدأ بالتمارين.

اجلس على كرسي واسترخي وانظر فوق خط عينك مباشرةً. استرخي حجابك الحاجز (يجب أن يكون التنفس سطحيًا)، وسيظهر شعور بنقص الهواء في صدرك. البقاء في هذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة. إذا اشتدت الرغبة في التنفس، قم بزيادة عمق تنفسك قليلاً. وفي الوقت نفسه، تنفس كما لو كان من أعلى رئتيك. في التدريب المناسببالتأكيد سيظهر الدفء أولاً، ثم يصبح ساخنًا، بعد 5-7 دقائق قد يظهر العرق مع أي رغبة في التنفس - قتال فقط عن طريق إرخاء الحجاب الحاجز.

بعد التدريب، اخرج من هذه الحالة دون تعميق تنفسك.
بعد التدريب، يجب أن يكون MP 1-2 ثانية أكثر.
حساب مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم: مع توقف مؤقت لمدة 15 ثانية، يكون ثاني أكسيد الكربون 4-4.5٪، مع معدل 6.5٪، يجب أن يكون توقفك 60 ثانية. ويترتب على ذلك أن 60:15 = 4، أي أنك تتنفس بعمق 4 مرات أكثر من الطبيعي.

يجب إجراء جميع التمارين مع التنفس من خلال الأنف وبدون ضجيج. قبل وبعد تنفيذ المجمع، يتم إجراء قياسات التحكم: MP - الحد الأقصى للإيقاف المؤقت، النبض. عادة، بالنسبة للبالغين، MP مرضية - 30 ثانية، جيدة - 60 ثانية، ممتازة - 90 ثانية. النبض مرضي - 70 نبضة / دقيقة، جيد - 60 نبضة / دقيقة. ممتاز - 50 نبضة / دقيقة. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة المتوسطة والثانوية، يكون MP عادة أقل بنسبة 1/3، ويكون النبض 10 نبضة / دقيقة. أكثر. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية، يكون MP أقل بنسبة 2/3، والنبض 20 نبضة / دقيقة. أكثر.

مجموعة التمارين الموصى بها

معقد تمارين التنفسك.ب. بوتيكو، يهدف إلى تطوير التنفس اللازم، وكذلك تطوير قدرة الإنسان على حبس أنفاسه، سواء أثناء الشهيق أو الزفير، سواء أثناء الراحة أو أثناء النشاط البدني.

1. تعمل الأجزاء العلوية من الرئتين على:
   5 ثواني شهيق، 5 ثواني زفير، استرخاء عضلات الصدر؛ توقف لمدة 5 ثوانٍ، لا تتنفس، كن في أقصى درجات الاسترخاء. 10 مرات. (2.5 دقيقة)
2. نفسا كاملا. الحجاب الحاجز و التنفس في الصدرمعاً.
   7.5 ثانية - شهيق يبدأ بالتنفس البطني وينتهي بالتنفس الصدري. 7.5 ثانية - الزفير يبدأ من الأجزاء العلوية من الرئتين وينتهي بالأجزاء السفلية من الرئتين أي. الحجاب الحاجز؛ 5 ثواني - توقف مؤقت. 10 مرات. (3.5 دقيقة)
3. العلاج بالابرنقاط الأنف عند أقصى توقف. 1 مرة.
4. التنفس الكامل عن طريق النصف الأيمن ثم النصف الأيسر من الأنف. 10 مرات.
5. تراجع البطن.
   خلال 7.5 ثانية - نفس كامل، 7.5 ثانية - أقصى قدر من الزفير، 5 ثواني - توقف مؤقتًا، مع إبقاء عضلات البطن مشدودة للداخل. 10 مرات. (3.5 دقيقة)
6. التهوية القصوى (MVL).
   نقوم بإجراء 12 عملية شهيق وزفير سريعة بحد أقصى، أي. 2.5 ثانية - شهيق، 2.5 ثانية - زفير، لمدة دقيقة واحدة. بعد MVL نقوم على الفور بإجراء توقف أقصى (MP) عند الزفير، إلى الحد الأقصى. يتم تنفيذ MVL مرة واحدة.
7. التنفس النادر. (حسب المستويات)
   مستوى اول:
   1-5 ثواني - شهيق، 5 ثواني - زفير، 5 ثواني - توقف مؤقت. يصل ذلك إلى 4 أنفاس في الدقيقة. قم بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بالمستويات التالية دون توقف التنفس.
   المستوى الثاني:
   2-5 ثواني - شهيق، 5 ثواني - احبس أنفاسك بعد الشهيق، 5 ثواني - زفير، 5 ثواني - توقف مؤقتا. يصل ذلك إلى 3 أنفاس في الدقيقة. يعمل لمدة 2 دقيقة
   المستوى الثالث:
   3-7.5 ثانية - شهيق، 7.5 ثانية - احبس أنفاسك بعد الاستنشاق، 7.5 ثانية - زفير، 5 ثوان - توقف مؤقت. وبذلك يصبح معدل التنفس 2 في الدقيقة. يعمل لمدة 3 دقائق.
   المستوى الرابع:
   4-10 ثواني - شهيق، 10 ثواني - احبس أنفاسك بعد الاستنشاق، 10 ثواني - زفير، 10 ثواني - توقف مؤقتا. يصل ذلك إلى 1.5 نفسًا في الدقيقة. يعمل لمدة 4 دقائق. وهكذا، من يستطيع أن يتحمل إلى متى. اجعل المعيار يصل إلى نفس واحد في الدقيقة.
8. حبس النفس المزدوج.
   أولا، يتم تنفيذ MP على الزفير، ثم الحد الأقصى للتأخير في الاستنشاق. 1 مرة.
9. MP أثناء الجلوس 3-10 مرات، MP أثناء المشي في مكانه 3-10 مرات، MP أثناء الجري في مكانه 3-10 مرات، MP أثناء جلوس القرفصاء. 3-10 مرات.
10. التنفس الضحل.
    الجلوس في وضع مريح لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء، وإجراء التنفس الصدري. قلل تدريجيًا من حجم الشهيق والزفير - إلى التنفس غير المرئي أو التنفس على مستوى البلعوم الأنفي. أثناء هذا التنفس، سيظهر أولاً ضيق بسيط في الهواء، ثم ضيق متوسط ​​أو حتى قوي، مما يدل على أن التمرين يتم بشكل صحيح. استمر في التنفس الضحل لمدة 3 إلى 10 دقائق.

تأكد من أداء جميع التمارين مع التنفس من خلال الأنف ودون ضجيج. قبل وبعد المجمع، يتم إجراء قياسات التحكم MP والنبض،

يُنصح بأداء مجموعة من التمارين على معدة فارغة.


في المرحلة النهائية من تمارين التنفس وفقًا لطريقة K. P. Buteyko، يحدث تفاعل تطهير للجسم بأكمله. من المستحيل التنبؤ بموعد بدء التفاعل. يحدث ذلك بعد بضع عشرات من الدقائق، وبعد عدة أشهر من الفصول الدراسية. قد يكون هناك العديد منهم، أو قد لا يكون هناك أي شيء على الإطلاق.

عشية التطهير، هناك زيادة حادة في CP* (أحيانًا بمقدار 3-5 ثوانٍ)، وأثناء التطهير هناك انخفاض، لأن ثاني أكسيد الكربون المتراكم أثناء التطهير يتم إنفاقه على إعادة هيكلة جميع أجهزة الجسم: الأمعاء والكبد ، الرئتين، القلب والأوعية الدموية، العصبي، العضلي الهيكلي. على الرغم من أن CP ينخفض ​​أثناء التنظيف، إلا أنه في المتوسط ​​لا يقل عن المستوى الأولي في بداية الفصول الدراسية. تتراوح مدة التفاعل عادة من بضع دقائق إلى ثلاثة أسابيع.

ليست هناك حاجة للخوف من رد الفعل. يجب أن تكون سعيدة - فجسدها يتعافى بعد كل شيء. إذا كان الألم في مكان لم يكن يؤلمك من قبل، فأنت ببساطة لم تشعر به، لكن المرض كان موجودًا. من الأفضل عدم تناول الأدوية، لكن إذا لم تقرري الإقلاع عنها، فعلى الأقل نصف الكمية أو أقل من المعتاد. يحتاج المرضى المصابون بأمراض خطيرة إلى المراقبة (يتطلب مرض السكري مراقبة معملية مستمرة).

تم تحديد المراحل التالية من تفاعل التنقية: تتوافق مع CP - 10،20،30،40،60 ثانية.

1. الحدث الرئيسي 10 ثواني. ما يقع على السطح تتم إزالته من الجسم. في أغلب الأحيان، يتم ملاحظة إفرازات الأنف، وسيلان اللعاب، والبراز السائل، وكثرة التبول، والعطش، والعرق، وطبقة على اللسان، والبلغم. إذا كنت تعاني في السابق من مشاكل في الكلى والمثانة، فقد تظهر تشنجات. قد تكون هناك حالة تشبه الأنفلونزا: قشعريرة، حمى، إفرازات قيحية من العين، الأنف، ضعف أو آلام في جميع أنحاء الجسم. تقل الشهية أو تختفي تمامًا. يظهر عذاب العطش وجفاف رهيب في الفم والأنف والبلعوم الأنفي.

2. الحدث الرئيسي 20 ثانية. سوف يتفاعل الأنف والرئتين والأمعاء والجلد (الحكة)، وتصبح المفاصل مؤلمة، والعمود الفقري مؤلم، وجميع الندبات السابقة بعد العملية الجراحية، والكسور، وأماكن الإصابات السابقة سوف تتألم، وسوف تسبب حكة في مواقع الحقن السابقة، وسوف تحل جميع المتسللات بعد الحقن التي أعطيت لك من أي وقت مضى. تتأثر أيضًا العمليات الأيضية جزئيًا: تتفاقم الأكزيما وقد يظهر الصداع. يتم إنتاج البلغم الغزير. إذا كنت مصابًا بالتهاب الجيوب الأنفية، أو التهاب الجيوب الأنفية الجبهي، أو خضعت لعملية جراحية في أنفك، فقد تكون هناك إفرازات من الأنف. عدد كبير منالقيح، المقابس، في كثير من الأحيان مع الدم. سيتم استعادة حاسة الشم أحاسيس الذوق. قد تحدث اضطرابات في البراز والقيء. بعض الأشخاص يستمرون في العلاج بالشلل الدماغي لمدة 10-20 ثانية لمدة ستة أشهر أو أكثر، لأن أجسامهم ملوثة للغاية. ومن أجل تنظيف نفسك، عليك أن تكون دائمًا في طريقة VLGD. عند مرضى الرئة، أثناء التنظيف، ترتفع درجة الحرارة إلى 41 درجة، لكنها لا تستمر لعدة أيام، فهي تقفز لأعلى ولأسفل. لا تخفض درجة الحرارة! ومن الأفضل استخدام أغلفة الخل (للأطفال فقط). يمكن أن يحدث البلغم ليس فقط في مرضى الرئة، ولكن أيضًا في مرضى ارتفاع ضغط الدم. قد يكون هناك نفث الدم. هذا هو رفض أنسجة الرئة التي دمرها تنظير القصبات والسعال القديم المزعج. يستغرق الأمر 2-3 سنوات لإعادة بناء الرئتين بالكامل. التدليك يساعد على التكيف. يتم تدليك الكبد والقلب فقط عند الركض أو القفز على الحبل، ويختفي انتفاخ الرئة الحاد خلال أسبوع إلى أسبوعين. وفقا لبيانات الأشعة السينية، سوف تحصل على ديناميات إيجابية في الرئتين. يجب التقاط الصور قبل جلسة VLGD ثم كل ستة أشهر.
إذا كان هناك بلغم جاف، فأنت بحاجة إلى وضع أكواب، ولصقات الخردل، والتدليك، وزيادة تناول السوائل (الماء الساخن المملح). اذهب إلى الساونا (البخار الجاف) إذا كان النبض لا يزيد عن 70 ولا توجد مظاهر قلبية.
إذا كان لديك أي اضطرابات جلدية، فتأكد من زيارة الحمام، ولا تستخدم الصابون، فقط اشطفه وافركه بزيت الخروع بعد الحمام.
لا يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية البدء في الذهاب إلى الحمام إلا بعد تحقيق استقرار في ضغط الدم خلال 30-40 ثانية ونبض لا يزيد عن 70. يحتاج المرضى الذين يعانون من مرض القلب التاجي إلى تناول فاليدول لعلاج قصور القلب وأثناء التطهير. قد يعاني مرضى ارتفاع ضغط الدم من نزيف في الأنف. لا تحشو أنفك، بل ضع حمامًا من الماء فيه، ثم ضع كمادة باردة على جسر أنفك.
هناك إفرازات من الأنف أطول من الرئتين. ليست هناك حاجة لشطف أنفك بالأدوية، يمكنك ذلك
ضع الماء المملح قليلاً، ثم اسحبه إلى الداخل والخارج من خلال كل فتحة أنف على التوالي.

3. الحدث الرئيسي 30 ثانية. مع CP يستغرق الرد 30 ثانية الجهاز العصبي، يبكي الشخص بدون سبب، ويصبح سريع الانفعال والغضب. قد يحدث الاكتئاب والنفور من ممارسة طريقة VLHD. وهذا ما يسمى بالتطهير النفسي.
في المرضى الذين يعانون من أمراض جلديةيتجلى التنظيف في شكل حكة وطفح جلدي، والتي سوف تختفي من تلقاء نفسها دون استخدام المراهم والأدوية، ولكن تخضع للممارسة المستمرة لطريقة VLHD. في المرضى الذين يعانون من الانسمام الدرقي - البكاء والدموع، في مرضى ارتفاع ضغط الدم، يقفز الضغط لأعلى ولأسفل.

4. الحدث الرئيسي 30-40 ثانية. التطهير جذري للغاية: يتم إعادة بناء الأوعية الدموية، والتمثيل الغذائي، والأمعاء، والكلى، ويتم حل الأورام، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بعد وصوله إلى 40 ثانية لم يعد يعاني من ارتفاع ضغط الدم. الجميع أمراض القلب والأوعية الدمويةتختفي مع علبة تروس مستقرة لمدة 42-44 ثانية. سيقول المصاب بالربو وداعًا للربو عند 22-24 ثانية من الشلل الدماغي. هناك إعادة هيكلة للجميع وظائف الغدد الصماءوأنظمتها: الدورة الشهرية للغدة الدرقية، الغدة النخامية، الغدد الكظرية، الجهاز البولي التناسلي. يتفاقم اعتلال الثدي ويظهر الألم ومن الممكن حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية. عندما يظهر اعتلال الخشاء، ليست هناك حاجة إلى إجراءات إضافية. التآكل والتسمم يختفي. يفقد الناس الوزن الزائد. يفقدون الوزن ويصبحون نحيفين للغاية، ولكن بعد التطهير يزدادون الوزن الطبيعي‎استعادة الأشكال المفقودة ولكن بخلايا نظيفة وصحية.
جميع الاضطرابات الأيضية، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام تعطي 40 ثانية من الألم البري عند الشلل الدماغي. ظهور الرمل في البول. حصوات المرارة تمر من حصوات المرارة و مثانة. في لحظة المشي على الحجر، تحتاج إلى التدريب الجاد، والتحرك، والقفز، والرقص، لأنه مع النشاط البدني يزيد محتوى ثاني أكسيد الكربون، وتتوسع القنوات وسوف يمر الحجر دون ألم.

يتم تنظيف البواسير، وقد يكون هناك نزيف وإفرازات قيحية. تختفي الدوالي. يعاني مريض القرحة من ألم قصير الأمد، وقيء، وبراز مع مخاط. يمكن ان يكون المغص المعوي, الألم والتشنجوفي البطن يصبح التبول أكثر تكرارًا ويظهر اضطراب في البراز. ليست هناك حاجة للتسرع في ذلك التدخلات الجراحية‎لا داعي لاستخدام أي مسكنات. حاول التخلص من جميع الأعراض عن طريق التدريب المكثف باستخدام طريقة VLGD.
تم تطبيع النوم. سيتم تقليل الحاجة إلى النوم إلى 4-5 ساعات في اليوم.

5. الحدث الرئيسي 60 ثانية. يتم تنظيف كل ما لم يتم تنظيفه في مراحل التطهير السابقة. يوصى هنا بإثارة رد فعل شفاء مع نوع من نزلات البرد مع انتهاك قواعد الحياة (عادةً في التغذية). في هذا الوقت، يمكن إطلاق كمية كبيرة من البلغم، ويتم تنظيف أعمق أجزاء الرئتين.

في بعض الأحيان، أثناء رد الفعل الاسترداد، يكون هناك انقطاع في الصوت. قد يكون هذا من السعال السابق، تنظير القصبات. بالمناسبة، يمكن أن يبدأ الربو بفقدان الصوت. أول هجوم من الاختناق هو
تشنج الحنجرة، وذمة الحنجرة. بعد رد فعل الاسترداد، يتم استعادة الصوت.

سوف يتألم القلب، حتى لو لم تكن هناك شكاوى منه من قبل. يكون البول أثناء التنظيف أحمر قرميدي، غائما، مع رواسب، مخاط، رائحة كريهة إفرازات دموية، برائحة الدواء. المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي يتسربون كمية كبيرة من الأملاح، والبول لديهم أبيض ورغوي. إن لعاب هؤلاء المرضى مزعج للغاية ويجب بصقهم في وعاء. قد يكون هناك نزيف الرحم.

مرآة رد الفعل هي اللغة. في العادة يجب أن يكون لونه ورديًا، ورطبًا، ونظيفًا، بدون أخاديد أو شقوق. لوحة صفراء- يتم تنظيف الكبد وتبييضه - والجهاز الهضمي. الجفاف - نقص الماء في الجسم. عندما يكون اللسان مغلفا، فإن المريض ينفر من الطعام، ولا يجوز بأي حال من الأحوال إجباره على تناول الطعام. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء في هذا الوقت لإزالة جميع السموم من الجسم. يمكنك معرفة من خلال اللغة ما إذا كان الأمر يتعلق بالتنظيف أو نزلات البرد. وبمجرد أن يصبح اللسان وردياً ونظيفاً ورطباً، فهذا يعني ردود أفعال شفاء في هذه المرحلة. إذا كان نبضك أكثر من 100 نبضة خلال فترة التنظيف، فلا تستخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك. من الأفضل أن تساعدي نفسك خلال يوم أو يومين بتناول الدواء الهرموني الذي ساعدك من قبل - حوالي نصف ذلك الجرعة القصوىالتي كنت قد اتخذت من أي وقت مضى. ثم قم بتدريب تنفسك تدريجيًا وتوقف عن تناول الهرمون. لا تنزعج من تناول دواء هرموني - فهو يقلل من التنفس وهذا أمر جيد. وهذا هو الأكثر ضررًا من بين جميع الأدوية التي يتناولها مرضى الربو.

ولتسهيل فترة التنظيف اتبع الخطوات التالية:

1. لا تتخلى عن الطريقة، إذا كان الاختناق الذاتي منخفضًا، مارس تقليل التنفس الاسترخاءي. المهمة الرئيسية هي عدم فقدان التنفس، والتمسك، وعدم التخلي عن المواقف المكتسبة من التنفس العميق.
2. خذ حمامًا ساخنًا، أو حمام المقعدة (فقط فخذيك في الماء)، أو قم بزيارة الساونا. هذا كله من أجل القشعريرة إذا لم تكن هناك درجة حرارة وكان القلب يسمح بذلك.
3. الإكثار من شرب الماء الساخن المملح. لا تنس تناول ملح الطعام العادي أثناء التنظيف. في كثير من الأحيان يكون الضعف بسبب نقص الملح. ولا علاقة لهذا الملح بترسب "الأملاح" في العمود الفقري.
4. لا تأكل بالقوة، لا تصرف انتباه الجسم عن عمله - التطهير.
5. يمكنك وضع الجرار ولصقات الخردل والقيام بالتدليك.
6. لا تستلقي تحت أي ظرف من الظروف: اجلس أو تحرك في أرجاء الغرفة، لكن من الأفضل أن تكون بالخارج، في الهواء الطلق. أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة، خذ العسل ومسحوق الأسنان (المشطف). الطين الأبيض- 1 ملعقة صغيرة 3 مرات يوميا. سوف يمرون عبر الأمعاء ويجمعون كل السموم.
7. إذا حدث أثناء التنظيف آلام تشنجية شديدة في الأمعاء أو آلام الطعنفي القلب، فأنت بحاجة إلى مساعدة نفسك باستخدام Validol وممارسة التنفس بشكل مكثف.
8. أضف 2-3 قطرات يوميًا من محلول يوديد البوتاسيوم إلى طعامك.
9. حاول قمع السعال بالتنفس السطحي. بدون السعال، يخرج البلغم بسهولة.
10. إذا كانت أمعائك لا تعمل بشكل جيد، استخدم حقنة شرجية أو تناول ملينًا (كبريتات الصوديوم أو المغنيسيوم، أوراق السنا، لحاء النبق، النطاقي).
11. تتطلب الرئتان الدفء أثناء التكيف، لذا لا تشعر بالبرد الشديد خلال هذا الوقت، ارتدي سترة. لا تكن في المسودة. ومع ذلك، لا تسخن - لا ينبغي عليك أيضًا تجميعها. الإجراءات الحرارية وتدليك الصدر مفيدة.
12. إذا جاء التنظيف على شكل سعال جامح، فقم بتشتيت الانتباه علاجات المياه- تدفئة اليدين والقدمين في مثل هذا الماء الساخنبقدر ما يمكنك تحمله. يمكنك تدليك منطقة الياقة.
13. لا تأكل السكر، فمن الأفضل التحول إلى الفواكه المجففة. العنب والطماطم مضرة للكبد المريض.
14. في حالة ظهور التهاب الملتحمة القيحي (إفرازات قيحية من العين)، اشطف عينيك بمحلول قوي من الشاي الأخضر المملح قليلاً.
15. أثناء التنظيف، راقب حالة فمك بعناية، واشطفه باستمرار بالتسريب العشبي، وأزل البلاك من لسانك بالملعقة.

على الاطلاق - توقف التحكم(ك.ب) و الحد الأقصى للإيقاف المؤقت(النائب).
ك.بهذا هو حبس النفس الذي يتم إجراؤه بعد الزفير الطبيعي. يتم التأخير حتى أدنى رغبة في الاستنشاق. وقت هذا التأخير هو ك.ب. قبل القياس ك.بيجب أن ترتاح لمدة 10 دقائق. بعد القياس، لا ينبغي أن يكون عمق التنفس أو تواتره أكبر مما كان عليه قبل القياس.
النائبيتضمن CP بالإضافة إلى بعض التأخير الإرادي. شروط القياس هي نفسها بالنسبة ل ك.ب. عادة النائبما يقرب من ضعف ما ك.ب .

تمارين التنفس بحسب بوتيكو هي تقنية فريدة من نوعها تسمح لك بالتعافي من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والربو القصبي. تعتمد التمارين على التأثير الإيجابي لثاني أكسيد الكربون على الجسم وتنظيم التنفس. تعتبر تمارين التنفس نظاماً كاملاً للصحة العامة للجسم بأكمله. إنه يهدف إلى تقليل الشهيق والزفير العميق تدريجيًا.

خصائص الطريقة

تم التعرف على تمارين التنفس باستخدام طريقة بوتيكو في العهد السوفييتي. قامت وزارة الصحة بتسجيل هذا النظام رسميًا، لكن الاعتراف به استغرق حوالي 30 عامًا. والآن أصبحت هذه الطريقة لعلاج العديد من الأمراض معترف بها دوليًا.

بمساعدة خاصة الجهاز التنفسييمكنك علاج أمراض الشعب الهوائية والرئتين المختلفة، وكذلك زيادة المناعة العامة. هذه الطريقة فعالة جدًا لعلاج الأطفال، حتى الأطفال الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة كل أسبوعين تقريبًا يصبحون أقوى وأكثر صحة بعد بدء التمارين.

ك.ب. خلال بحثه، أدرك بوتيكو أن نقص ثاني أكسيد الكربون في رئتي المرضى الذين يعانون من الربو القصبي يؤدي إلى نوبات اختناق مؤلمة. غالبًا ما يحدث نقص ثاني أكسيد الكربون بسبب فرط التنفس في الرئتين - وهو عدد كبير جدًا من الأنفاس العميقة في فترة زمنية قصيرة. في الوقت نفسه، يتم تشبع الدم وجميع الأعضاء بالأكسجين إلى الحد الأقصى تقريبا. غالبًا ما يؤدي نمط الحياة المستقر إلى نقص ثاني أكسيد الكربون. تم تصميم تمارين التنفس باستخدام طريقة بوتيكو لتعليم المرضى كيفية التنفس بشكل صحيح ومنع نوبات الاختناق.

الجمباز يتكون من مجموعة من التمارين المختلفة، ولا حاجة إلى معدات لأدائها. من الصعب إتقان دورة التمارين بمفردك بالكامل، لذلك سيتعين عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

لا تزال تمارين التنفس موضع دراسة من قبل الأطباء من جميع أنحاء العالم. تم افتتاح عيادات متخصصة في العديد من أنحاء العالم.

التأثير العلاجي للتمارين الرياضية

بعد أن أتقنت تقنية التنفس Buteyko، يمكنك التخلص منها بسرعة نسبيًا أمراض خطيرة، والتي كانت تزعجني لسنوات. ستساعد التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام في علاج الأمراض التالية:

• لعلاج الربو القصبي والذبحة الصدرية المزمنة وارتفاع ضغط الدم;
• في العلاج المعقد لتصلب الشرايين.
• لعلاج تشنجات الأوعية الدموية في الدماغ والقلب وانتفاخ الرئة.
• في ردود الفعل التحسسيةوالتي تظهر على شكل طفح جلدي شديد.
• انخفاض استثارة.
• انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
• يقل الضعف العام وضيق التنفس، ويقل تكرار نوبات الصداع النصفي ويتحسن النوم.

يحتاج المريض أولاً إلى التعرف على التمارين، وكذلك تحديد مستوى فرط التنفس الفردي بدقة. للقيام بذلك، يتم إجراء اختبار خاص تحت إشراف الطبيب.

تتيح لك تمارين Buteyko إعادة وزنك بسرعة إلى طبيعته. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن، ويزداد الوزن لدى الأشخاص النحيفين.

مميزات الطريقة

تمارين التنفس لمرضى الربو القصبي بحسب بوتيكو لها خصائصها الخاصة، والتي يمكن إبرازها من خلال النقاط التالية:

• الهدف من تطبيع التنفس هو أن تمارين التنفس الأساسية تقلل بشكل ملحوظ من تكرار آثار الأدوية على الجسم، ويتم تقليل مستوى الانتكاسات ومدة المرض، بالإضافة إلى وجود تأثير وقائي واضح.
• في حالة الربو القصبي، يمكن للأشخاص التحكم في شدة نوبات الربو ومدتها بأنفسهم. بالإضافة إلى ذلك، بمرور الوقت، يتعلم المرضى كيفية منعها أو حتى القضاء عليها تمامًا. يمكن اعتبار هذه الميزة طفرة كبيرة في الطب، حيث تتحسن نوعية حياة المريض بشكل كبير ويختفي الخوف من نوبة مؤلمة.
• يتيح لك علاج الربو القصبي باستخدام طريقة Buteyko التخلص من الأعراض الواضحة للمرض - السعال. بالإضافة إلى ذلك، يتحسن التنفس الأنفي ويتم تنشيط إفراز البلغم من القصبات الهوائية.
• الهدف من هذه الطريقة هو قمع فرط التنفس في الرئتين، وبالتالي تحقيق تأثير علاجي دائم.

بناءً على مراجعات الأشخاص الذين استخدموا تقنية بوتيكو لعلاج الأمراض المختلفة، يمكننا أن نستنتج أن التمارين فعالة للغاية وأن النتائج الدائمة تكون ملحوظة بعد شهر واحد فقط من ممارسة الجمباز المنتظم.

يمكن إجراء الجمباز باستخدام طريقة Buteyko للأطفال بدءًا من سن 4 سنوات وللمرضى المسنين. طريقة العلاج هذه ليس لها أي قيود عمرية تقريبًا.

كيفية الاستعداد للدورة

لا يجب عليك أبدًا التسرع في التطرف والبدء في تمارين التنفس المكثفة دون تحضير. وحتى لا تضر بصحتك، يجب عليك أولاً دراسة تقنية التنفس جيداً، ومن ثم أداء التمارين التمهيدية بحسب بوتيكو.

أحد هذه التمارين التحضيرية هو كما يلي. وينبغي للإنسان أن يجلس مستقيماً على الكرسي، وأن يكون ظهره مستقيماً، وأن يكون يديه على ركبتيه. بعد ذلك، عليك أن تبدأ في التنفس بأنفاس سطحية، كما لو كنت تخشى أن تأخذ نفسًا زائدًا من الهواء. إذا كنت تتنفس من خلال الأنف، فعليك أن تكون حذرا للغاية، ويجب أن يكون الزفير غير واضح قدر الإمكان. بعد عدة دقائق من القيام بهذا التمرين، ستشعر بإحساس مستمر بنقص الهواء. تعتبر هذه الحالة طبيعية، ويعتبر هذا التمرين تحضيريا. قم بأداء ذلك لمدة 10 دقائق.

إذا أثناء التنفيذ تمرين تحضيريإذا تدهورت حالتك الصحية بشكل كبير، عليك استشارة طبيب مختص للحصول على المشورة.

أنواع التمارين

تتكون تمارين التنفس بحسب بوتيكو من نوعين رئيسيين من التمارين، والتي عادة ما تكون بالتناوب:

1. النوع الأول يشمل التمارين التي تهدف إلى منع فرط التنفس في أنسجة الرئة، وانخفاض ثابت في عمق الشهيق وزيادة شدة التنفس.
2. النوع الثاني يشمل تمارين التنفس، والتي يتم دمجها مع الأنشطة البدنية المختلفة. وهذا ضروري لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. إذا قمت بدمج التنفس الصحيح مع التنفس المعقول تمرين جسدييمكن أن تتراكم كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

لقد ثبت بالفعل أن النوع الثاني من التمارين يساعد على تسريع استعادة الإرقاء التنفسي.

يجب مراقبة حجم ثاني أكسيد الكربون في الرئتين قبل كل تمرين وبعد أدائه مباشرة. يمكن القيام بذلك عن طريق توقيت الحد الأقصى لوقت التوقف المؤقت. إذا كان معدل النبض لا يتجاوز 60 نبضة في الدقيقة، ويحدث التنفس 8 مرات خلال هذا الوقت، فيمكن افتراض أن أنسجة الرئة تحتوي على ما يقرب من 6٪ من ثاني أكسيد الكربون. تعتبر هذه المؤشرات طبيعية بالنسبة لشخص سليم. إذا كانت الأرقام أعلى، فهذا يدل على حالة صحية ممتازة. إذا كانت هذه الأرقام أقل، فيمكنك التفكير العمليات المرضيةفي الكائن الحي.

يُمنع بشكل صارم تمارين التنفس وفقًا لبوتيكو للمرضى الذين يعانون من الربو القصبي الخبيث.

استجابة الجسم لممارسة الرياضة

لا عجب أن يقول الناس أن الأمراض غالبًا ما يتم علاجها من خلال الألم. نعم و تمارين التنفس حسب بوتيكو ستثير الانزعاج لدى المريض و الأحاسيس المؤلمة . بعض الناس يشعرون بالملل والاشمئزاز بسرعة، والبعض الآخر يحاول أن ينسى كل المهارات التنفس الصحيح، كيف حلم فظيع. ومع ذلك، فإن هذا لا يستحق القيام به، لتحقيق نتيجة دائمة، تحتاج إلى بذل جهد على نفسك ومحاولة. الشيء الرئيسي هو البقاء على قيد الحياة في اللحظات غير السارة المتمثلة في حرمان الجسم من هذه التقنية، وبعد مرور بعض الوقت ستكون الديناميكيات الإيجابية في علاج الأمراض المزمنة ملحوظة.

علاج التهاب القصبات الهوائية لدى البالغين والأطفال وفقًا لبوتيكو يعطي تأثيرًا جيدًا. الألم المؤلم يتوقف بسرعة هجمات السعال، ويتم تسريع عملية التعافي بشكل ملحوظ.

موانع لأداء تمارين التنفس

على الرغم من الفعالية العالية لتقنية Buteyko في علاج الأمراض المختلفة، إلا أنه لا ينبغي لأحد أن ينسى عددًا من موانع الاستعمال. لا ينصح بإجراء أي تمارين تنفس للأمراض والحالات التالية:

• النوبة القلبية والسكتة الدماغية، وخاصة في الفترة الحادة;
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• الانحرافات النفسية
• التهاب اللوزتين المزمن.

عند أداء تمارين التنفس، لا يتم ملاحظة المضاعفات بشكل عام. فقط في في حالات نادرةوفي الأسبوع الثاني من الدراسة، وأحياناً لاحقاً، قد تتفاقم أعراض المرض، وهو أمر طبيعي ويعتبر نوعاً من الانسحاب. ثم تتحسن حالة المريض بسرعة، وفي كثير من الحالات، مع الحفاظ على التنفس السليم، ينحسر المرض تماما ولم يعد يذكر نفسه.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم إيقاف الأدوية أو تقليل جرعاتها بشكل كبير. أثناء تمارين التنفس، من المستحسن الالتزام بنظام غذائي مع تقييد طفيف لمنتجات الألبان.

يجب على المرضى الذين يعانون من الربو القصبي تناول فيتامين أ، مما يعزز تأثير تمارين التنفس.

الجهاز التنفسي حسب بوتيكو

يمكن لأي شخص تعلم أساسيات تمارين التنفس. إذا لزم الأمر، يمكنك استشارة الطبيب أو مشاهدة الفيديو التدريبي:

• يجب عليك بانتظام، على الأقل 3 ساعات يوميا، أثناء الراحة الكاملة أو خلال الأنشطة البدنية المختلفة، تقليل عمق الإلهام وكثافة التنفس. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتعلم كيفية التوقف لفترة طويلة بعد التنفس الكامل، ومحاولة تطبيع تنفسك في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى حبس أنفاسك 3 مرات على الأقل يوميًا، وزيادة مدتها تدريجيًا إلى دقيقة أو أكثر.
• بعد حبس أنفاسك، يجب أن تستريح لبضع دقائق، وتتنفس بحرية. على الرغم من أن مثل هذه التأخيرات تسبب الكثير من الإزعاج، إلا أنها تعمل على تطبيع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، وتخفيف أعراض الأمراض وتسريع عملية الشفاء بشكل كبير. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على هذه الطريقة أن الناس لا يستطيعون حبس أنفاسهم لفترة كافية للتسبب في مشاكل صحية.

إذا اتبعت طريقة بوتيكو، فكلما كان التنفس سطحيًا وأقل شدة، أصبح الشخص أكثر صحة.

لقد تم بالفعل تجربة طريقة بوتيكو من قبل العديد من الأشخاص في أنحاء مختلفة من العالم. ردود الفعل من المرضى إيجابية فقط. بمساعدة تمارين التنفس البسيطة يمكنك التخلص من الأمراض المزمنة الشديدة.