Какво е най-доброто нещо за закуска? Плодове и сокове. Пикантен омлет със сирене

Повечето важна техникахраната с право може да се нарече закуска. Хранителна, добре балансирана сутрешен приемхраната не само ще стартира метаболизма ви и ще ви даде енергия, но и ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо фитнес.

несъмнено, правилна закускаполезно за тялото, всеки знае това, но малко хора знаят наистина от какво трябва да се състои здравословна закусказа здравословен старт на деня.

Ако имате и неясна представа как трябва да изглежда сутрешното хранене като част от здравословната диета.

Не е тайна, че балансираната и правилна закуска ще даде тласък на тялото ви за по-нататъшна работа през целия ден, ще ускори метаболизма ви, ще ви даде енергия и ще помогне:

• Отслабнете по-бързо за тези, които следят теглото си. Проучванията показват, че тези, които не пропускат правилна закуска, имат по-голям успех в загубата и поддържането на теглото в сравнение с тези, които не закусват;
• изчистете ума си. Тези, които го ядат на закуска голям брой, остават внимателни по-дълго през деня, в сравнение с тези, които започват деня си с прекалено мазни храни;
• защитавам сърдечносъдова система. Учените са доказали, че тези, които предпочитат пълнозърнести храни, а не преработени зърнени храни, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания;
• укрепвам имунна система. Правилната закуска ще ви помогне да започнете деня си с имуностимулиращи витамини и минерали.

Здравословната закуска трябва да включва храни от поне три от четирите групи храни. Хранителната стойност на вашето сутрешно хранене трябва да бъде една четвърт или дори една трета от това. дневна стойност.

Ако се окаже, че закуската е единственото ви хранене у дома, тя трябва да съдържа достатъчно количество фибри, витамини и минерали.

Правилната закуска съдържа

Мляко и млечни продукти

Спрете да избирате нискокалорични храни. Голяма чаша 1% мляко или чаша нискокалорично кисело мляко работи чудесно. Можете също така да изберете нискокалорично сирене за закуска.

Помогнете да разнообразите закуската си пресни плодовеи горски плодове.

Месо, риба, пиле и техните заместители

Не пропускайте малко количество мазни храни за закуска. Яйцата не са единствените протеинов продукт, които трябва да присъстват на трапезата сутрин. Важно е да наблюдавате количеството жълтъци, които ядете, тъй като те са с високо съдържание на холестерол. По-добре е да добавите един жълтък и няколко белтъка към омлети и бъркани яйца.

Ограничете консумацията на бекон, колбаси и колбаси, най-добре е напълно да избягвате тези богати храни. Наситените мазнини, сол и нитрити и ги заменете с порция месо или риба, приготвени без добавяне на масло.

Някога ядеш ли риба за закуска? Ако искате да получите достатъчно Омега 3 мастни киселини, след това изберете сьомга или риба тон. Добавете тънък резен сирене и пълнозърнест пита хляб към порция риба и ще получите отлична здравословна закуска.

Хляб и зърнени храни

Винаги избирайте пълнозърнест хляб и зърнени храни. Ако по някаква причина не можете да си купите пълнозърнести продукти, изберете обикновен хляб, обогатен с трици.

Включвайки в диетата си кифли, кифли и други печива, вие приемате огромно количество мазнини и захар. Това важи за почти всички продукти от брашнои десерти. За да задоволите нуждите си от мазнини, по-добре намажете парче пълнозърнест хляб с тънък слой масло.

Не забравяйте, че правилната закуска трябва да бъде източник на енергия за работен ден. Голямото количество мазнини и захар е лошо начало на деня, защото вместо да се чувствате енергични след такава закуска, ще се чувствате отпаднали и без енергия.

Плодове и зеленчуци

Опитайте се да включите порция плодове в закуската си. Също така не забравяйте, че пресните плодове са много по-здравословни от соковете поради фибрите, които съдържат. Сушените плодове могат да се добавят към каша или зърнена каша, това е особено полезно за жени, които искат да увеличат приема на желязо.

Правилната закуска в зависимост от вашите тренировъчни цели

Първото и най-важно хранене за деня трябва да стартира метаболитните процеси и да захрани организма достатъчно количествоенергия за активен ден. въпреки това правилен изборзакуската до голяма степен зависи от това какви цели преследвате в тренировката.

Покачване на мускули

Ако тренирате за увеличаване на мускулна маса, вашата правилна закуска трябва да е богата на протеини. Изберете омлет от яйчен белтък или варени яйцабез жълтъци. Не трябва да започвате деня си с протеинов шейк, по-добре е да го пиете през деня или след тренировка.

Комбинирайте ястие с високо съдържание на протеини със сложни въглехидрати, като зеленчуци, бобови растения, многозърнест или пълнозърнест хляб и зърнени храни. Не се страхувайте от мазнините по време на закуска. Можете да хапнете мъфин, кроасан, поничка или бисквитка без никакви угризения на съвестта.

Тази комбинация от продукти ще постави тялото в анаболно състояние, ще стимулира метаболизма и ще увеличи мускулната маса.

Маратон и дългосрочно кардио

Маратонците са склонни да ядат малко сутрин. За повишаване на физическата издръжливост обаче са необходими значителни енергийни резерви. Изберете храни, които ще освобождават енергия бавно.

Трябва също така да поддържате психическа издръжливост. Вашата правилна закуска трябва да съдържа 1000-1500 kcal, най-лесният начин да го постигнете е да включите сандвич от пълнозърнест хляб с масло и яйца в сутрешното си хранене.

Зърнените култури са източник на бавна енергия. Към кашата добавете сладки плодове като банани, малко мед и щипка канела, която действа противовъзпалително.

Яжте порция плод за допълнителна енергия.

Отслабване

Много хора вярват, че пропускането на закуската ще ви помогне да се отървете от нея по-бързо. излишни килограми, но в действителност е точно обратното. Ако ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя, което затруднява тялото ви да изгаря мазнините.

В крайна сметка това ще доведе до преяждане със сладкиши, тъй като тялото търси моментална енергия. За да отслабнете, трябва да закусите здравословна храна, например каша, варена в мляко, омлет със зеленчуци.

Яжте пресни плодове, богати на фибри. Когато отслабвате, опитайте се да включите по-голямата част от дневния си прием на въглехидрати в сутрешното си хранене. Експериментирайте и търсете своя индивидуален хранителен режим.

Качване на тегло

За да наддадете на тегло, просто трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. важна роляПравилната закуска играе роля в този процес. Не забравяйте да ядете каша или зърнени храни сутрин, но трябва да се даде предпочитание на храни без захар.

Яжте пълнозърнести храни пшеничен хлябсъс сирене фета, крема сирене, извара или пармезан. Нишестени зеленчуцихрани като сладки картофи, боб, леща също ще помогнат в процеса на наддаване на тегло.

Изпийте чаша пълномаслено мляко и яжте банан. Пийте плодов сок за закуска, защото течните калории се усвояват по-бързо от твърдите. Премахнете гейнърите от диетата си, те съдържат големи количества захар и консерванти.

Обучението за и през целия ден ще ви помогне да постигнете още по-добри резултати.

Освен това трябва да запомните онези продукти, които се считат за най-добрите за фитнес хранене. Разработването на собствено меню не е толкова трудно, ако знаете основните му принципи.

Когато правите списък с продукти, които трябва да закупите в магазина, не забравяйте за полезни екстри, например ядки. Вероятно за ползите орехипознавате от детството. И, учудващо, нашите родители ни най-малко не ни измамиха. Ползите от тези орехи са буквално извън класациите и ако ги включите в диетата си, това ще изиграе голяма роля както за фигурата, така и за здравето ви.

Заключение

Ако искате да постигнете целите си във фитнеса по-бързо, не забравяйте да обърнете внимание на това, което ядете сутрин. Правилната и здравословна закуска е не само ключът към успеха в тренировките, но и гаранция за добро здраве и добро настроениепрез деня.

Необходимо ли е да се яде сутрин? Възможно ли е да пренебрегнем закуската? Какво трябва да бъде, от какво може да се състои? Няма една единствена рецепта за перфектната закуска. Баланс хранителни веществазависи от възрастта, апетита, вкусовете, начина на живот и т.н. Основното нещо е да се осигури тялото по-добри условияпрез деня. Може би някой изобщо не закусва и въпреки това се чувства добре. Но повечето диетолози са склонни да вярват, че закуската е задължителен ритуал, който не трябва да се избягва.

Каква трябва да бъде правилната закуска?

• Необходими продукти за закуска:
• млечни продукти (кисело мляко, меко и твърдо сирене). Снабдяват организма с калций, протеини, витамини от група В;
• зърнени продукти (хляб, бисквити, зърнени храни, зърнени храни). Това е източник на сложни въглехидрати, които, постепенно изгаряйки в тялото, го снабдяват с енергия, фибри и микроелементи;
• пресни плодове (или сокове). Количеството зависи от апетита и активността. Те са склад на витамин С, който не се образува, съхранява или натрупва в организма. Ето защо е препоръчително да попълвате запасите от този витамин няколко пъти на ден;
• напитки (горещи или студени) за осигуряване на течност в тялото;
• масло (за деца и юноши), конфитюр, мед, сушени плодове по желание.

Жени. Приготвянето на вкусна, балансирана и апетитна закуска не е трудно. Но обикновено сутрин жените нямат достатъчно време. Затова на помощ ще дойдат сокове, кисели млека с или без плодове, мюсли, препечен хляб.

Ако следите фигурата си, пийте обезмаслено мляко, яжте меко сирене, кисело мляко, както и зърнен хляб с трици, мюсли без захар. От плодовете грейпфрутът е най-добрият: има много витамин С и по-малко калории от другите плодове.

Активни мъже. Закуската трябва да е обилна. Трябва да заложите на овесена каша, ориз, тестени изделия и хляб. Най-важното е в кашата да има повече мляко. Богатите на протеини храни трябва да бъдат задължителни: месо, твърди сирена, яйца.

Ако следите фигурата си, откажете се от захарта, кашите, хляба и добавете към диетата си плодове, кисело мляко или сокове.

За деца. Понякога децата просто се нахвърлят върху храната, а понякога напълно отказват да ядат сутрин. Трябва да им се даде право на избор: децата трябва сами да решават какво да пият сутрин - какао или сок. Те могат да обичат различни зърнени културии зърнени храни, добавяйки към тях сладко или мед. Много е важно да включите млечни продукти в менюто си за закуска. За растящото дете калцият и протеините са необходимост.

За тийнейджъри. Задължително в тази възраст, особено за интензивно учещите, е да се ядат млечни каши, колбаси, яйца, сирене. Момичетата, които са искрено загрижени за фигурата си, може да се изкушат да пропуснат закуската напълно. Но това е погрешно - има нужда, без да чакате обяд, да ядете на шведска маса, купувайки кифличка, торта и други подобни. По-добре е да ядете кисело мляко, плодове и парче хляб с масло сутрин.

Възрастен. Първата закуска трябва да е питателна, приятна и лесносмилаема. Чай или кафе, кифла или хляб, масло или сладко - всеки има право на избор. Но не забравяйте за млечните или ферментирали млечни продукти.

Калцият е незаменим в борбата с остеопорозата, която застрашава костите старост. Предпочитайте меда пред захарта, растителните мазнини пред животинските... Ако червата ви са склонни към запек, изберете зърнения хляб. Ябълките и сините сливи също са полезни

Във връзка с

Съученици

Що се отнася до закуската, много хора се придържат към една от двете крайности: или закусват твърде много, или не приемат дори троха в устата си, изпивайки само чаша кафе.

Първите често трудно започват работния ден, а вторите идват на работа с чувство на лекота, но като цяло са по-уморени и по-податливи на стрес.

Сред тези хора, които обичат да се ограничават само с кафе сутрин, има много хора с увредена храносмилателна система, високо кръвно налягане, нарушен метаболизъм и други проблеми.

Трябва да се каже, че периодът от време между вечерята и закуската сам по себе си е доста дълъг, а пропускането на закуската удължава този период до обяда. Не можете да измислите нещо по-лошо от това за един нагъл човек.

Липсата на закуска, наред с други неща, допринася за натрупването на мастни натрупвания, защото тялото се опитва да компенсира липсата на хранителни вещества и дори да се „запаси“.

Общото състояние на тялото се отразява както в психологическото настроение, така и в реакцията към заобикалящата действителност. Закуската е „гориво“, което влияе на работата на тялото през целия ден.

Каква трябва да бъде правилната закуска?

Правилна закуска- закуска, след която се чувствате енергични, бодри и не изпитвате глад, докато не дойде време за втора закуска. Преди обяд трябва да изядете една трета от дневната си норма, като първата половина от тази трета трябва да бъде за закуска (останалото за втора закуска). Затова закуската трябва да е енергична, но не много калорична. Продуктите трябва да включват повече въглехидрати(но не лесно смилаеми) или протеини.

Важно е закуската да е лека, да не създава усещане за тежест в стомаха и да не дразни лигавицата му. Например, когато повишена киселинностстомаха, не трябва да пиете сокове и да ядете кисели плодове и зеленчуци.

Не се препоръчва сутрин да се ядат храни, които предизвикват значителни промени в организма (като напр рязко увеличениекръвна захар). Не трябва да закусвате сладко извара масиили много сладки зърнени храни. Печени изделия, печива и бял хлябпринадлежат към същата категория. Те насърчават процесите на ферментация в червата, което е напълно безполезно сутрин. Не трябва да ядете храни с високо съдържание на мазнини като бекон, пастет, пържени и пушени храни. Прекомерното съдържание на мазнини и глюкоза в храната, консумирана сутрин, причинява чувство на сънливост.

Закуската трябва да включва напитка, но за предпочитане до 200 мл. Това количество ще бъде напълно достатъчно, за да попълни нуждата на тялото от течност, ако изпиете чаша вода половин час преди това (веднага след събуждане).

Меню

Версия 1. Млечни продукти

Киселото мляко, нискомасленото извара и сиренето съдържат витамини A, D, пълен комплексВитамини от група В, много калций и протеини. Млечни продуктиимат благоприятен ефект върху чревната функция, като възстановяват микрофлората му.

Когато избирате млечни продукти, обърнете внимание на срока на годност. Наистина ли здравословни кисели млекасе съхраняват не повече от няколко дни. Когато избирате извара, дайте предпочитание на нискомасленото извара. Можете да добавите малко мляко, мед или конфитюр.

Любителите на сиренето могат да си приготвят гръцка салата.

Версия 2. Зърнени храни

Овесени ядки, неподсладено мюсли, хляб груби. Овесената каша се счита за „женска каша“. Лесно смилаем, той подпомага прочистването на червата и има положителен ефект върху състоянието на цялата лигавица. стомашно-чревния тракт. Съдържащият се в него витамин Е ще се погрижи за състоянието на косата и ноктите. Като ядете зърнени култури, вие допълвате диетата си с минерални елементи и фибри, които ще забавят процеса на усвояване на мазнини и въглехидрати. Добавете сушени кайсии, стафиди, пресни плодове или плодове към кашата (замразените също са добри). По-добре е да се откажете от захарта и да разнообразите вкуса с мед и канела. Тази закуска може да се комбинира с млечни продукти, но не и с мляко.

Версия 3. Плодова закуска

Вземете няколко плода: ябълка, киви, портокал или други. Препоръчително е сред тях да има банан или круша - питателни и най-малко киселинни видове. Изсипете неподсладено неовкусено кисело мляко върху нарязаните плодове.

Версия 4. Постно месо или риба

Тези продукти са богати на протеини, но тази закуска е по-малко лека от първите две версии. Струва си да добавите малко сезонен зеленчук - тогава усещането за ситост ще продължи по-дълго. Рибата на пара, както и пилешкото, крехкото телешко или пуешко са отличен източник на протеини. Използвайте варени зеленчуци (като броколи) като гарнитура. Тази закуска е особено подходяща, ако ви предстои тежък физически или интелектуален стрес.

Версия 5. Омлет

Така наречената „английска закуска“ под формата на бъркани яйца и бекон е малко полезна за тялото. Сутрин това мазно ястие трябва да се замени с омлет от протеини. Към него можете да добавите ситно нарязани любими зеленчуци: чушка, домат или лук. Тази закуска не е подходяща за всеки ден – по-добре е да не ядете яйца повече от два-три пъти седмично.

Версия 6. Сандвичи

Ако не сте готови да отделите 15 минути време за готвене, тогава можете да закусите здравословно и питателно със сандвичи. За да направите закуската си наистина здравословна, използвайте пълнозърнест хляб за приготвяне на сандвичи. Можете да експериментирате с видовете хляб, за да изберете най-вкусния и в същото време здравословен. чудесен лека закускаСервирайте сандвич с пиле, домат и маруля и чаша портокалов сок.

Сандвич с нискомаслено сирене (brynza, Almette или друго младо сирене) ще бъде вкусен и здравословен, особено ако го допълните с билки или няколко резена краставица. Сандвичът може да се комбинира със сварен зелен фасул.

Ако не можете да си представите да започнете деня си без препечен хляб, използвайте пълнозърнест хляб. Върху него може да нанесете прозрачен слой масло и сладко без захар.

Каква трябва да бъде една балансирана закуска? Продукти, които ще ви заредят с енергия през целия ден, ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да подобрите настроението си.

Може би сте от хората, които се ограничават до чаша кафе/чай и сандвич сутрин. Или като цяло, измити и облечени, те отиват на работа просто така, без никакво подобие на закуска. Ползите от закуската обаче са безспорни. Хората, които пренебрегват закуската, имат по-лош метаболизъм, по-ниски нива на кръвната захар и съответно по-лошо внимание и памет.

Балансирана закускаще ви осигури енергия за целия ден. И ако ще отслабвате, тогава правилната закуска няма да ви навреди.

Как да закусите правилно: променете навиците си за красота и страхотно настроение!

И така, какво трябва да включва пълната закуска?

Млечни продукти

Например чаша 1% мляко е перфектна. Вярно е, че не всички възрастни могат да усвояват нормално млякото, така че можете да го замените с кисело мляко или нискокалорично сирене.

Хляб и зърнени храни за закуска

Старайте се винаги да избирате пълнозърнест хляб, в краен случай, купувайте обикновен хляб, обогатен с трици. Сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури, ще ви осигурят енергия за по-голямата част от работния ден.

Не бива обаче да прекалявате с печени изделия и сладкиши. Да, тези продукти също съдържат въглехидрати, но това са други въглехидрати - „прости“, те се разграждат толкова бързо, че тялото няма време да ги усвои и ги превръща в подкожна мазнина.

Храни, богати на мазнини

Балансираната закуска ще осигури енергия за целия ден. И ако ще отслабвате, тогава просто имате нужда от правилната закуска!

Например масло, колбаси, наденица. Препоръчително е да Вредни хранисте консумирали само за закуска. Само в този случай мазнините ще бъдат напълно усвоени от тялото и няма да се съхраняват „в резерв“.

Яйца за закуска

Бърканите яйца или омлет са чудесна основа за закуска, която ще осигури на тялото ви протеини за изграждане на нови клетки. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с този продукт - Ваш дневна дажбатрябва да включва не повече от три яйца.

Плод или сок за закуска

Чаша сок сутрин ще ви помогне да се събудите и ще ви даде сутрешната енергия, от която се нуждаете. За вашата сутрешна диета са подходящи сокове от грейпфрут, портокал и неизбистрени ябълки.

Нямате желание да пиете сок? Яжте плодове или сушени плодове за закуска. Самите плодове са по-здравословни от соковете, защото съдържат фибри, които ви дават усещане за ситост. И в допълнение, плодовете нормализират метаболизма на мазнините, стимулират чревната функция и забавят усвояването на въглехидратите. Сушените плодове е много добре да се добавят към каша - особено ако има липса на желязо в организма.

Изобщо не ви се закусва сутрин? Пийте топла чаша сутрин сварена вода. Това ще ви "събуди". храносмилателната система, ще подготви стомаха и червата за ползотворна работа и ще повиши апетита ви!

Често бягаме на работа или училище, забравяйки за закуската. Може би наистина не е толкова важно хранене. Все пак има и обяд и вечеря. И наистина ли има значение какви храни ядем? Ще говорим за това по-подробно в статията.

Правилната закуска е много важна. Всеки е чувал това, но малко хора му обръщат внимание - работата е по-важна.

Междувременно жените трябва да помнят това най-много здравословни хранитрябва да ги ядем сутрин, за да се усвоят по-добре и да служат на нашата красота.

Казват, че Неправилната вечеря причинява проблеми с фигурата ви, а неправилната закуска влошава състоянието на кожата и косата ви.. Така че е по-добре да се вслушате в мнението на онези, които наричат ​​закуската основа на красотата и здравето, и яжте онези храни, които не натоварват тялото, а му дават сила и енергия.
Цялата работа е в това здравословна закуска...

• активира работата на всички органи и системи, повишаване ефективността на нашите дейности, каквото и да правим;
• помага поддържат нормално тегло, избягвайте преяждането и намалете глада;
• намалява чувството на летаргия и сънливостпоради повишени нива на кръвната захар;
• укрепва отношенията в семейството, тъй като сутрешното хранене може да събере родители, деца, роднини и др. на една маса;
• служи като момент на „релаксация“за тези, които не могат без сладкиши или други нездравословни храни.

Предишни статии обхващаха следните теми:

• Най-добрите храни за отслабване

Зърнени хранинасищане на тялото с въглехидрати и минерали. Мюсли с мляко ще осигурят хранене до обяд.
Ръжен или пълнозърнест хлябдоставя ни минерални соли, витамини от група В, фибри и набор от въглехидрати, необходими за поддържане на сила през целия ден. Зърнените храни или мюслите също са богати на въглехидрати и минерали. Ако ги ядете с млечни продукти, ще сте сити до обяд.
Невероятен продукт - сирене. По съдържание на протеини и калций нито един млечен продукт не може да се сравни с него, а освен това сиренето се усвоява лесно от организма - разбира се, тук не говорим за отлежали, зрели и остри сирена.
Медът е склад за енергия. Само няколко лъжици ще ни позволят бързо да почувстваме прилив на сила и ще ни предпазят от стреса през целия ден.
Яйца – съдържат много протеини, който насърчава ситостта, и витамин А. Въпреки това, поради повишеното съдържание на мазнини в здравословните закуски те трябва да се включват приблизително 2-3 пъти седмично.
Сладко, конфитюр, конфитюр– самите тези продукти служат като мощен източник на енергия и насърчават умствената дейност. Вярно е, че им липсват протеини, минерали и витамини. Означава, че сладко, консерви или мармалад трябва да се консумират в комбинация с други храни(например с хляб).
Плодове- не за дълго, но все пак дават усещане за ситост, съдържат витамини и микроелементи, полезни за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Портокаловият сок с право заема първо място - той осигурява богат запас от витамини и минерали, които са достатъчни за целия ден. Не напразно често виждаме този сок в европейското и американското кино - в тези страни са свикнали да го пият всяка сутрин.

Ако нямате портокалов сок, пийте всеки зеленчуков или плодов сок.– също ще донесе много ползи.
Кафе – без захар и със сметанаще донесе изключителни ползи на организма, зареждайки ви с енергия и жизненост за целия ден.
Чай - тази напитка ободрява не по-зле силно кафе , но не е подходящ за всеки. Включете в здравословна закуска зелен чайили хибискус - определено няма да стане по-лошо.
Млечни продукти– спомагат за установяването на метаболитните процеси в организма, в резултат на което настроението и самочувствието ни се подобряват. Вярно е, че една наистина здравословна закуска не може да се състои само от кисело или мляко. Опитайте се да комбинирате млечни продукти с други ястия (например овесена каша или извара).
Какаото е „рекордьор” по своите ползикоито той носи към човешкото тяло. Витамини, протеини, минерали – това получавате с една чаша ароматно какао. Точно това, от което се нуждаете за страхотен старт на деня!

Видео

Закуската прекъсната. Красиво видео

Още статии за храненето:

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

Хранене

• Фитнес напитки
• Диета за отслабване
• Овесена диета
• Всичко за енергийните напитки
• Всичко за аминокиселините
• Всичко за протеина

Протеиновите блокчета са най-често срещаните спортна добавка. Този популярен продукт ви позволява не само да се насладите на сладкиши, но и като лека закуска след активни тренировки във фитнеса.

Този продукт се появява за първи път в страната на изгряващото слънце. Стига му романтично име„Aji-no-moto“ - което се превежда като „душа на вкуса“. Едва сега разбираме какво се крие под тази романтика ужасна истинаподобрител на вкуса.

Закуската е най-важното хранене за деня. Това е мястото, където започваме деня си. Много хора обаче не придават никакво значение на това. Ще ви разкажем за важността на закуската, както и за това с какви храни никога не трябва да започвате сутринта си.