هل من الممكن التخلي تماما عن الكحول؟ الإقلاع عن الكحول: تجربة شخصية

لقد سمعت أكثر من مرة رأيًا مفاده أن موظفي الموقع هم صحفيون ساخرون تمامًا، يقومون بتدوين الملاحظات على مدار الساعة أثناء الاستمتاع بسيجارة وكأس ونقانق. في الواقع، نحن لا نتابع فقط الخبراء المشغولين للغاية لنقل قواعد الحياة الصحية للقراء، ولكننا أيضًا نضع التوصيات موضع التنفيذ - خطوة بخطوة، ولا تستغرق النتائج وقتًا طويلاً في الانتظار.

على سبيل المثال، يجد الكثير من الناس أنه غير واقعي الامتناع التام عن المشروبات الكحولية، على الرغم من أنه يقلل بشكل كبير من مخاطر مختلف أمراض الأورام، أمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالعمليات التنكسية في الدماغ ويطيل العمر.

هذه القائمة كافية بالفعل للتخلص من الكحول في حياتك، حتى لو لم تكن لديك مشاكل في شربه بعد. أي حقًا لا - بحسب القائمة - ولا تعتقد ذلك، رغم كل الأعراض.

الخطوات الأولى

لم يسبق لي أن واجهت مشاكل مع الكحول. الزجاجات المتبقية من عيد الميلاد تجمع الغبار بسلام حتى اليوم التالي، لم أشربه وحدي، لم أغرق حزني، كان بإمكاني الامتناع عن التصويت.

المكافأة تنتظر البطل

ومع ذلك، لماذا كان الأمر يستحق إجراء تغييرات في نمط الحياة وتغيير الشركة وطرق الاستمتاع؟ هذه القائمة أطول.

1. ظهر وقت فراغ. فورة في شركة ممتعة- هذه ست إلى ثماني ساعات ومحاولة للحصول على قسط من النوم في عطلة نهاية الأسبوع. الآن أذهب إلى اليوغا الصباحية في أيام السبت، وأنا أعلم في أي وقت وفي أي حالة سأترك عشاءًا ودودًا في أيام الأسبوع، ودون أن أفقد حياتي، أكملت "البحث عن الوقت الضائع" - وهذا أمر جيد للغاية. نص طويل جدا.

2. ما يربطني بالناس من حولي هو الصدق المصلحة المتبادلةوالتعاطف. يملأ الكحول فترات التوقف المحرجة بنجاح، ويسمح لك بالتحدث بالكاد ويخلق وهم المغامرات المشتركة.

ومع ذلك، فإن التواصل الفارغ يشبه السعرات الحرارية الفارغة - فهو يحرمك من المرونة والمتعة الحقيقية لهذه العملية. لذلك، بعد خصم الكحول، لم يتبق سوى أولئك الذين تريد حقًا أن تكون معهم.

3. لطيف انظر الى نفسكفي المراه. يؤدي الكحول إلى تفاقم البشرة، ويثير ظهور حب الشباب إذا كنت معرضة له، ويسرع ظهور التجاعيد بسبب جفاف الجلد. أبدو الآن أفضل مما كنت عليه قبل خمس سنوات، ولا تحتاج صوري إلى التنقيح. بالإضافة إلى ذلك، بدون الكحول، يكون من الأسهل التحكم في الوزن والبقاء نحيفًا.

4. أسرع التعامل مع الإجهادوالمشاكل. يخفف الشرب أعراض التوتر مؤقتًا، لكنه يزيد الأمر سوءًا بعد ذلك. إذا تخلصت من عادة الركض للحصول على جرعة عند أدنى مشكلة، فقد اتضح أنه يمكنك الجلوس والهدوء والتخطيط لإجراءات لحل الصعوبات التي نشأت والذهاب إلى الفراش بسلام. تُستخدم نصائح النادل المفقودة لشراء رحلة إلى جدار التسلق.

5. الأشهر الأخيرة معنويات عالية ممتازةيرافقني كل يوم، مهما كنت متعبا، وحتى لو بدأ اليوم بلعنات العمل أو الطقس أو أي سبب آخر مناسب. وهذا بالطبع يرجع في المقام الأول إلى النشاط البدني الكافي و الوضع المتوازنيوم. ولكن سيكون من الصعب ترتيب ذلك أثناء شرب الكحول الذي يعطل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يحفز الإيثانول إطلاق هرمونات المتعة، مما يحرمها من وجودها في الحياة اليومية التي لم تعد مبهجة. الآن لا يتم إنتاجها بشكل نشط فحسب، بل يتم إصدارها أيضًا بانتظام وبكميات كافية.

6. انطباعات من الحياةأصبح أعمق بشكل ملحوظ. يسبب الكحول تجارب قوية ولكن رتيبة - وهو نوع من الوجبات السريعة العاطفية. إذا كنت تعاني من الشوق إلى النشوة السريعة، يحدث نفس الشيء كما هو الحال مع الطعام السريع: يصبح لا طعم له وغير سارة، ولكن في الحياة الطبيعية يفتح مجموعة غنية من الأذواق والعواطف. والمزاج دائما رائع.

ما الذي عليك عدم فعله

لنفترض أنك أصبحت أقوى في نيتك للتوقف عن الشرب أيضًا، وأنك مستعد لجلب نور الحقيقة إلى الجماهير. دعونا نتفق على أن تفعل هذا لن تفعل ذلك.

إن الشخص السعيد والصحي والراضي هو أفضل إعلان للإقلاع عن الكحول. والشخص المستعد للمشاركة في أي مناقشة عبر الإنترنت مع توضيح أن من حوله يعيشون بشكل غير صحيح لا يؤدي إلا إلى إزعاج الجميع. وهذا يجعل البشرة تتدهور بشكل ملحوظ.

مشكلة إدمان الكحول ملحة ليس فقط بالنسبة لبلدنا. لقد كان تعاطي الكحول منذ فترة طويلة آفة عالمية. وفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، يقتل الإيثانول بلا رحمة حوالي 2.5-3 مليون شخص كل عام. ما يقرب من 60٪ من الوفيات في سن مبكرة ترجع إلى مشاكل مرتبطة بإدمان الكحول.

والأمر الأكثر حزناً هو أن هذه الأرقام لها اتجاه تصاعدي ثابت. أصبحت مكافحة الاستهلاك المتزايد للكحول واحدة من أكثر القضايا إلحاحًا وصعوبة. ليس من السهل التخلص من إدمان الكحول، الذي يخضع تماما شخصية الإنسان. كيف تتخلى عن الكحول بمفردك وهل من الممكن حتى التغلب على الإدمان بمفردك؟

للإقلاع عن الشرب بمفردك، تحتاج إلى الدافع المناسب وقوة الإرادة.

جزء كبير من الناس، الذين يعرفون جيدا عن الشر الذي يجلبه الكحول معه، علاوة على ذلك، يحكمون وإدانة أولئك الذين يشربون، فإنهم يشربون المشروبات المسكرة بانتظام. ويمكنك فهمهم. حتى معرفة التهديد المميت، من الصعب للغاية رفض الكحول تماما. يسبب الإيثانول اعتماداً مستمراً بشكل خاص لدى البشر، على المستوى الجسدي والعقلي.

إذا ظهرت فكرة التخلص من السكر في حياتك، فيجب أن تفهم أن الحياة الرصينة ستجلب فائدة وفرحًا أكبر بكثير من العيش تحت نير إدمان الكحول.

للإقلاع عن الشرب بنجاح، عليك أن تكون على دراية بالفوائد التي سيجلبها الامتناع التام عن تناول الكحول. على سبيل المثال، يمكنك تسليح نفسك ببعض الحجج المثبتة.

من المهم جدًا تجنب الأعطال في عملية الانفصال عن الكحول.

أذى جسدي

يجلب الكحول إلى جسم الإنسانتدمير كامل. تعاطي الكحول يدمر بلا رحمة الصحة الجسديةشخصية. تتأثر بشكل خاص:

• وظائف المخ؛
• المجال الإنجابي
• نظام القلب والأوعية الدموية؛
• أعضاء الجهاز الهضمي (خاصة المعدة نفسها والكبد والبنكرياس).

الكحول هو سبب العديد من الوفيات الأمراض الخطيرة، وبعضها غير قابل للشفاء. على سبيل المثال:

• علم الأورام؛
• التهاب رئوي؛
• مرض الدرن؛
• التهاب البنكرياس.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• اعتلال عضلة القلب.
• السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
• أمراض عقلية؛
• تليف الكبد والتهاب الكبد الكحولي.

ولكن حتى لو كانت هذه الحقائق لا تخيف شخصا، فإن الأمر يستحق التفكير في مشاكل ذات طبيعة حميمة. الكحول يوجه ضربة ساحقة ل الجهاز التناسليالشخصية، مما يؤدي إلى العقم والعجز الكامل.

لقد ثبت أنه مع الاستهلاك المنتظم للمشروبات الكحولية (حتى بكميات صغيرة)، يواجه الرجل بالفعل بعد 30-35 سنة مشاكل كبيرة في مجال الحياة الجنسية.

مظهر

من السهل تحديد وجه مدمن الكحول، لأن جميع علامات الحب اللامحدود للكحول تنعكس على الفور على الوجه. التورم والزراق والأرجواني جلد. تسوس الأسنان، والإرهاق العام للجسم، ورائحة الأبخرة الكريهة، وانتفاخ الوجه، وانتفاخ العيون. كل هذا هو التأثير المباشر للكحول.

حقيقة أن الشخص يشرب تكون ملحوظة في وجهه، والكحول له تأثير ضار بشكل خاص على مظهر المرأة

مشاكل عقلية

الكحول هو سم قوي وشديد السمية للدماغ البشري. الاستهلاك المستمر للمشروبات الكحولية يثير هجمات عدوانية وتطور حالات اكتئاب شديدة.

الإيثانول يدمر تماما الأداء الطبيعيالدماغ ويؤدي إلى تدهور الشخصية.

ش رجل الشربيزداد الميل إلى الأعمال الإجرامية وغير الأخلاقية، ويختفي الشعور بضبط النفس. إنه على خلفية التسمم الذي يحدث عدد كبير منالجرائم والسرقة والقتل والاغتصاب. في حالة السكر، يشكل الشخص خطرا على نفسه، من الحوادث إلى محاولات الانتحار.

الكحول له تأثير سلبي للغاية على الجهاز العصبي

الحياة الاجتماعية

وغني عن القول أن إدمان الكحول هو السبب الرئيسي لتدمير سعادة الأسرة. وبحسب الإحصائيات فإن 90٪ من حالات الطلاق تحدث بسبب إدمان أحد الزوجين على الكحول. موقف الأصدقاء يعاني أيضًا. ليس فقط الأشخاص المقربين، ولكن أيضًا الأصدقاء يبتعدون تدريجيًا عن الشارب.

يسقط الشخص بسرعة في السلم الاجتماعي ويخسر عمل جيدوالأرباح والأصدقاء والأقارب. غالبًا ما ينتهي الطريق النهائي لمدمن الكحول في الشارع، بين المشردين والعناصر المعادية للمجتمع. هل يريد أي شخص حقًا مثل هذا المصير لنفسه أو لأحبائه؟

ولهذا السبب يجب أن تبدأ مكافحة السكر في أقرب وقت ممكن، دون بدء الوضع. والشرط الرئيسي الذي يساعد على الامتناع عن تناول الكحول هو وجود موقف خاص بك تجاه السعادة و حياة صحية. لكن يجب على الشخص بالتأكيد الحصول على المساعدة في هذا الأمر.

ما الذي يؤدي إليه تعاطي الكحول؟

التحضير السليم

عندما الشخصية لفترة طويلةيحافظ على اتصال وثيق مع المسكرات ، رفض مفاجئالكحول يمكن أن يثير سلوك غير لائق. لذلك، يجب أن تعد نفسك لحياة رصينة قبل وقت طويل من الإقلاع عن الكحول. وقبل كل شيء، الاستعداد ذهنيا.

من الأفضل تحديد "الساعة X" مسبقًا، وبعد ذلك سيتم إزالة جميع المشروبات الكحولية من المنزل. حتى تأتي هذه اللحظة، تحتاج إلى تقليل الجرعة المعتادة من الكحول بشكل منهجي. ومع بداية مرحلة جديدة، حافظ على الوعد الذي قطعته على نفسك وعلى أحبائك. وحتى لا تخالفها، عليك الالتزام بالإرشادات التالية:

• أعتقد في كثير من الأحيان أن اتخاذ مثل هذا القرار سيساعد بشكل كبير في تحسين جميع جوانب الحياة؛
• لا تنغمس في التوضيحات مع الأصدقاء حول توقفك عن الشرب ؛ إذا أصر أصدقاؤك على الشرب ، فمن الأفضل رفض التواصل مع هؤلاء "الأصدقاء" واستعادة علاقة جيدةمع الأصدقاء الذين لا يشربون؛
• بعد كل يوم يمر دون كحول، امدح نفسك وشجعها؛
• احصل على دعم أحبائك، والتواصل معهم في كثير من الأحيان، وقضاء بعض الوقت معا؛
• طوال فترة الصراع مع الرغبة في تناول الكحول، حاول ألا تحضر مختلف الفعاليات الترفيهية؛
• قم بإزالة كل ما يذكرك بالكحول من المنزل تمامًا ؛
• الحصول على محفظة منفصلة ووضع المال هناك الذي يمكن استخدامه عادة لشراء الكحول؛
• كل شهر، أنفق كامل المبلغ المدخر على احتياجاتك الخاصة (أشياء جميلة، هوايات، كتب، أنشطة)، فهذا أمر محفز ومشجع للغاية؛
• قم بتغيير روتينك اليومي، وحاول الاستيقاظ مبكرًا، والمشي أكثر، ومراقبة نظامك الغذائي.

تذكر أنك دخلت مرحلة جديدة من حياتك، حيث لا يوجد أي تلميح للسكر السابق. من الصعب جدًا رفض الكحول، فأنت بحاجة إلى تثقيف وتدريب قوة إرادتك باستمرار. استعد لحقيقة أن الرغبة في الاستيلاء على كأس ستزورك لفترة طويلة.

نصائح مفيدة للإقلاع عن الشرب

عند الإقلاع عن الكحول، سيتعين على الشخص مواجهة متلازمة الانسحاب. إنه جميل اوقات صعبةمليئة بأعراض مؤلمة ورغبة قوية في الشرب.

الشيء الرئيسي في هذه اللحظات هو عدم الاستسلام للإغراء وعدم العودة إلى حالتك السابقة. تعرف ما هو عليه رد فعل طبيعيكائن معتاد على العمل تحت تأثير الإيثانول. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتمكن الأنظمة الداخلية من إعادة هيكلة نفسها بطريقة رصينة..

من المهم جدًا تكوين أهداف وأولويات حياة جديدة والتفكير فيها باستمرار. انظر إلى نفسك على أنك مثالي بالفعل الشخص السليم، غير مضطهدين الرغبة المستمرةاشرب. سيساعد عدد من النصائح التالية من طبيب نفساني في الحفاظ على الرصانة.

1. إذا كان لديك حفلة لا يمكنك رفضها، قم بالقيادة. سيساعدك هذا على الابتعاد عن الكحول ويحميك من المشروب العرضي.
2. تكوين معارف جديدة من بين الذين لا يشربون الخمر. يمكنك مقابلتهم في العمل، بين الأصدقاء المشتركين، في صالة الألعاب الرياضية/حمام السباحة. وهذا يقوي الإيمان القوة الخاصةوسوف تساعدك على إعادة النظر بدقة ومرة ​​أخرى في حياتك الماضية.
3. تأكد من الانخراط في الرياضة. الأنشطة البدنيةستساهم التطهير السريعالجسم من بقايا الكحول ويخفف من مسار الامتناع عن ممارسة الجنس. بجانب، الأنشطة الرياضيةلها تأثير إيجابي للغاية على الحالة المزاجية واحترام الذات، مثل هذه الأحمال تحفز إنتاج الدوبامين (هرمون "الفرح").
4. إذا اشتدت الرغبة في شرب الكحول في المساء، بعد الحياة اليومية الصعبة، كبح الرغبة بتناول عشاء جيد ولذيذ. الشعور بالشبع يقمع تماما الرغبة في الشرب. بالمناسبة، فإن الدش المتباين يخفف بشكل فعال الحاجة إلى احتساء كوب.
5. حاول الإقلاع عن التدخين. ومن المعروف منذ زمن طويل أن هاتين العادتين المميتتين تسيران جنباً إلى جنب. بعد كل شيء، تذكر، بمجرد استخدام الكحول، تنشأ الرغبة في التدخين على الفور. لا يستحق أو لا يستحق ذلك مرة اخرىاستفز نفسك ومن الأفضل أن تتخلص من إدمانين دفعة واحدة بضربة واحدة.
6. إثراء مكتبة الموسيقى المنزلية الخاصة بك. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعد على تجنب التوتر ويمنعك من الإصابة بالاكتئاب.
7. خذ دورة تدليك. يساعد هذا العلاج على تخفيف التوتر الزائد، وينشط الدورة الدموية بشكل جيد، وبالتالي يساعد على تطهير الجسم من بقايا الكحول بسرعة.

ينصح علماء النفس بشدة بوجود حيوان أليف. وخاصة الكلب. إنها تحتاج إلى رعاية مستمرة والمشي، مما يزيد بشكل كبير من مسؤوليتها. وبالتالي فهو يساعد على تحسين نوعية الحياة ومدتها.

النظام الغذائي السليم هو مساعد جيد على الطريق إلى حياة رصينة

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء كيفية الإقلاع عن الكحول إلى الأبد، بالإضافة إلى تناول الأدوية اللازمة ونصائح الطبيب النفسي في هذا الوقت، فيجب إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي. طعام مغذييساعد المليء بالفيتامينات على منع تطور عدد من المشاكل الجسدية والعصبية التي يجب مواجهتها خلال هذه الفترة الصعبة.

متى تفكر

لذا، ما الذي يجب عليك الانتباه إليه عند تطوير القائمة الخاصة بك:

1. إزالة السكر من النظام الغذائي الخاص بك خبز ابيضوالأرز والمعكرونة.
2. أدخل المكسرات والأرز البري ومنتجات الدخن والشعير في نظامك الغذائي.
3. سيكون الموز والتمر وبذور عباد الشمس مفيدًا.
4. أحيي الصباح عصائر طبيعية، بشكل مثالي من الجزر والليمون والبرتقال والتفاح.
5. اشرب يوميًا كوكتيلًا مدعمًا مصنوعًا من التمر المطحون (4-5 قطع)، مخففًا في الماء (200 مل). يجب تناوله في الصباح والمساء لمدة 1-1.5 شهرًا.
6. عظيم لتخفيف الرغبة في الشرب خليط الشفاء. من السهل صنعه: قم بتخفيف عصير أوراق اليقطين (45 مل) في الكفير (200 مل).
7. من الضروري تقليل كمية السكر والكافيين التي تتناولها بشكل كبير. مثل هذه المنتجات لها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي وستثير الرغبة في شرب الكحول.
8. تناول المزيد من دقيق الشوفان. تساعد هذه الحبوب على التطهير بشكل فعال الأنظمة الداخليةالجسم من الفضلات والسموم.
9. لكن اتباع نظام غذائي خاص بالعنب ينظف الكبد جيدًا. ويتكون من تناول العنب وحده ثلاث مرات يوميا في أجزاء صغيرة لمدة 25 يوما. ولكن قبل تجربته، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك. هذا النظام الغذائي لديه عدد من موانع.

قم بتخزين الحلوى والخضروات المقرمشة والفواكه. استهلكها في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في الشرب.

بالمناسبة، أنقذ أسلافنا أنفسهم من إدمان الكحول عن طريق استبدال الكحول بمضغ الجزر لفترة طويلة أو تفاحة قوية أو خيار.

تأكد من أخذ دورة من العلاج بالفيتامينات مع غلبة فيتامينات ب وخصص المزيد من الوقت لقضاء ليلة سعيدة. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أن الحلم موجود أفضل دواء. حاول أن تجتاز هذا الوقت العصيب بكرامة، واطلب المساعدة من أحبائك وإيقاظ الإرادة في نفسك لتصبح شخصًا سليمًا ورصينًا.

الاعتماد الجسدي والعقلي على المشروبات التي تحتوي على الكحول لا يتم تدميره إلا برغبة المدمن نفسه. يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يشربون الكحول لفترة طويلة. غالبًا ما تتطور الرغبة في تناول الكحول إلى إدمان الكحول - مرض خطير، وهو أمر يصعب للغاية التعامل معه.

الخطوة الأولى نحو حل المشكلة هي الاعتراف بها. بعد ذلك، عليك العثور على سبب إدمان الكحول ومحاولة حله. أولاً، يجب عليك تقليل جرعة الكحول وتعلم كيفية العثور على المتعة في أشياء أخرى.

عرض الكل

العثور على السبب

أول شيء يجب فعله هو التعرف على مشكلة إدمان الكحول والعثور على سببها.

تشمل العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب تعاطي الكحول ما يلي:

• حالات الاكتئاب
• الإجهاد المستمر
• عاطفية قوية و الحمل العقلي، تعب؛
• الفشل في الحياة الشخصية.
• مشاكل عائلية.

الوراثة، وشرب الكحول "للرفقة" أو لرفع المكانة في أعين الآخرين (وهو ما يحدث غالبًا في مرحلة المراهقة) يمكن أن تكون أيضًا من أسباب إدمان الكحول. ولكن، على عكس العوامل المذكورة أعلاه، في في هذه الحالةستكون هناك حاجة إلى تغيير جدي في التوجه في الحياة وضبط النفس.

الإقلاع عن الكحول

وبغض النظر عن العامل الذي يثير الرغبة في تناول الكحول، فإن على الإنسان أن يلتزم بالإرشادات التالية:

• "أنا لا أشرب"؛
• "انا لا احتاجها"؛
• "يمكنني الاستمتاع بأشياء أخرى"؛
• "لن أجعل حياتي أفضل بالكحول."

من المهم استخدام خوارزمية الإجراء التي ستساعد في التغلب على الإدمان:

1. 1. عبر عن نيتك في التوقف عن الشرب لشخص ما أو اكتب ذلك على قطعة من الورق واقرأه 3 مرات في اليوم.
2. 2. رمي كل شيء خارج المنزل مشروبات كحولية.
3. 3. كل يوم، قلل كمية الكحول التي تشربها إلى النصف.
4. 4. التخلص من تقليد الشرب في عطلات نهاية الأسبوع.
5. 5. قم بتغيير الشركة إذا كان من المعتاد شرب الكحول بشكل متكرر.



الاكتئاب والتوتر

سيساعدك التغيير الجذري في البيئة على الإقلاع عن الكحول إلى الأبد. لا يمكن علاج إدمان الكحول إذا ظل الشخص تحت الضغط وظل عرضة للاضطرابات الاكتئابية.

للتوقف عن الشرب، تحتاج إلى الحد من عدد الضغوطات. يجب أن يكون المنزل مريحًا قدر الإمكان لإقامتك. إذا لم تكن وظيفتك ممتعة، فأنت بحاجة إلى تغييرها. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن المهم الذهاب في رحلات نهاية الأسبوع خارج المدينة، وحضور الأحداث لتغيير البيئة وتشتيت الانتباه.

من الضروري الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. ومع ذلك، يمكنهم استعادة النفس فقط إذا لم يكن هناك اضطرابات خطيرة. خلاف ذلك، سوف تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفساني.

الأدوية المضادة للقلق يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. وصف الأدوية التي يمكن أن تقلل من شدة المرض اضطرابات الاكتئاب، يجب أن تستشير طبيبا. عادة ما توصف الأدوية التالية:

• مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الفيتامينات D و B والمغنيسيوم والكالسيوم.
• مضادات الاكتئاب (أدوية الليثيوم، إيميبرامين، فلوكستين).
• المهدئات (فينيبوت، ديازيبام، أدابتول)؛
• مضادات الذهان (زيبركس، أمينازين، إجلونيل)؛
• أدوية منشط الذهن (جليكاين، بيراسيتام، فيزام).



قبل استخدام الأدوية، يجب عليك قراءة التعليمات. هناك موانع.

في الحالات الخفيفة، تساعد الأدوية المهدئة على منع التوتر وإدمان الكحول اللاحق. تشمل الأدوية الموصوفة ما يلي:

• مستخلص زهرة الآلام؛
• بيرسن.
• نيرفوفلوكس.
• نوفو باسيت؛
• صبغة الأم.



يشار إلى الجرعات وتكرار تناولها في التعليمات الخاصة بكل دواء ويجب الاتفاق عليها مع طبيبك.

للقضاء على آثار التوتر، يمكنك اللجوء إلى الأدوية العشبية. يساعد تناول مغلي الأعشاب التالية على:

• يارو.
• انجليكا.
• خيار؛
• البابونج.
• نبتة سانت جون؛
• السنفيتون.
• زعتر؛
• الزعرور.
• حشيشة الهر.



الحقيقة الكاملة عن مخاطر الكحول - عواقبها على الرجال والنساء والأطفال

يمكنك تقليل العبء الواقع على دماغك فقط من خلال الراحة. لكن عليك الاسترخاء بدون كحول. إن تناول الطعام اللذيذ والاستماع إلى الموسيقى الممتعة ومشاهدة أفلامك المفضلة والتحدث والاجتماع مع الأصدقاء يساعد في تخفيف التوتر العاطفي.

لتخفيف التعب، يجب عليك الخضوع لجلسات العلاج بالابر.

يمكنك القيام بتمارين التنفس والتمارين البدنية في المنزل:

اسم التمرين	تقنية التنفيذ
"مقاومة"	1. ارمي يديك خلف رأسك. 2. حبسهم. 3. اضغط على الرقبة محاولاً المقاومة بالجسم كله
"تقنية التنفس المضادة للتوتر"	1. اجلس على كرسي. 2. أرخِ ذراعيك وأنزلهما على طول جسمك. 3. ابحث عن. 4. اجلس لمدة 10 ثواني، خذ نفسا عميقا. 5. أثناء الزفير، انحنِ إلى ركبتيك. 6. شهيق واستقامة أثناء الزفير.
"التنفس من البطن"	1. ضع يديك على خصرك. 2. استنشق من أنفك. 3. بعد 8 ثواني، "انفخ معدتك". 4. بعد 16 ثانية، قم بالزفير ببطء من خلال فمك. 5. أثناء الزفير، انطق حرف "C"
"الرقص الشرقي"	1. اسحب معدتك أثناء الاستنشاق. 2. استرخ أثناء الزفير. 3. تشغيل المرحلة الأوليةكرر التمرين 3 مرات ثم 20

تنفيذ إجراءات المياهبعد يوم عمل سيسمح لك بإرخاء العضلات المتوترة قدر الإمكان واستعادة الطاقة.

من المفيد الاستحمام بالإضافات التالية:

• مستخلص إكليل الجبل
• ملح البحر
• مشروب غازي؛
• زنجبيل

يمكنك الاشتراك في صالون سبا أو الذهاب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع إلى الغابة أو الجبال أو إلى البحر.

يجدر إعطاء الأفضلية للتسلية النشطة. ثم لن يكون هناك وقت لتذكر المشروبات الكحولية.

الفشل في الحياة الشخصية والعائلية

يتطلب حل المشكلة بنفسك دافعًا قويًا. لعلاج إدمان الكحول تحتاج إلى:

1. 1. قرر التوقف نهائيًا عن شرب الكحول.
2. 2. انظر إلى صورتك كل يوم اعضاء داخليةالشخص الذي يعاني من إدمان الكحول، للتسبب في النفور من الكحول. دراسة أضرار الكحول على جسم الإنسان.
3. 3. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير في المنتديات، معًا سيكون من الأسهل عدم "الانهيار".
4. 4. حدد الهدف الذي من أجله يستحق الإقلاع عن الشرب (شراء سيارة، عمل جديد، عودة الأسرة، صحة جيدة).
5. 5. إذا لزم الأمر، استبدل الكحول بالأدوية والعلاجات الشعبية المذكورة أعلاه.



الأضرار التي يسببها الكحول للجسم

يعتبر إدمان الكحول لدى الإناث غير قابل للشفاء بسبب الأسباب التي تجعل المرأة تشرب. لكن من مشاكل نفسيةيمكنك محاولة التخلص منه بنفسك. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام النصائح التالية:

1. 1. ابحث عن نشاط يتضمن التفاعل مع الحيوانات أو الأشخاص.
2. 2. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
3. 3. اذهب إلى اليوغا للقضاء الاجهاد البدنيوالضغوط المتراكمة.
4. 4. شاهدي الأفلام التي تظهر النساء كأفراد أقوياء.
5. 5. دلل نفسك بالهدايا، وإذا تمكنت من عدم الشرب، فاشكر نفسك بشراء فستان جديد ومجوهرات جميلة.

من المفيد دراسة عواقب تعاطي الكحول عند النساء:

• يزيد وزن الجسم.
• يبدأ تسوس الأسنان.
• ويلاحظ هشاشة الشعر والأظافر.
• تورم وأكياس تتشكل تحت العينين.
• تنفجر الشعيرات الدموية، مما يتسبب في تحول بياض العين إلى اللون الأحمر.

ويعتقد أنه يكاد يكون من المستحيل بالنسبة للنساء التخلص من إدمان لمدة 7 سنوات أو أكثر.

في أغلب الأحيان، لا يشرب الرجال لأسباب شخصية، بل "من أجل الشركة". وفي هذه الحالة يجب اتخاذ الخطوات التالية:

1. 1. قم بالتسجيل في نادي رياضيلأن النساء يحبونهم أكثر الرجال الرياضيينمن يشربون.
2. 2. راهن مع الأصدقاء على أن الشخص يستطيع تجنب الشرب لفترة طويلة.
3. 3. افعل شيئًا حلم به الإنسان لفترة طويلة (القفز بالمظلة).
4. 4. حدد الأولويات: من الأفضل أن تفقد الأصدقاء الذين يشربون الخمر بدلاً من خسارة العائلة أو الأقارب أو العمل.

إذا لم يتوقف الرجل عن شرب الكحول بشكل كامل فإنه سيواجه العواقب التالية:

• مشاكل صحية خطيرة (مثل النساء)؛
• زيادة خطر الوفاة أثناء النوم.
• الشعور بالوحدة.



عواقب الفشل

هناك رأي مفاده أنه لا يجب عليك التوقف عن الشرب فجأة. ولكن هذه أسطورة: بمجرد أن يتوقف الشخص عن تناول جرعة أخرى من الإيثانول، يبدأ الجسم في عملية تنظيف وإزالة السموم. الجميع أعراض غير سارةالتي يشعر بها الشخص مرتبطة بالتطهير.

يتم التعبير عن عواقب الإقلاع عن الكحول في "متلازمة الانسحاب" التي تتجلى في الأعراض التالية:

• أرق؛
• الإفراط في الإثارة.
• اضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• الهلوسة.
• حالات الاكتئاب
• تدهور الصحة
• علامات تسمم الجسم (الغثيان والقيء)؛
• كآبة؛
• ضعف؛
• هزات اليد

إذا تحملت هذه الحالة، فبعد بضعة أيام ستتحسن وظائف الجسم. خلال هذه الفترة، من المهم طلب المساعدة. في خلاف ذلكقد لا تتمكن من تحمله وشرب الكحول مرة أخرى.

إن تغيير نمط الحياة المرضي يفيد الجسم بأكمله:

• الدماغ (تحسن الذاكرة والنشاط العقلي) ؛
• الكبد (تسريع عملية انقسام الخلايا واستعادة الأعضاء) ؛
• الجلد (يتم استعادة البشرة الصحية، وتحسن حالة الطبقة الظهارية).

إذا كانت الآثار المدمرة للكحول قصيرة الأجل، فبعد شهر يتم إزالة جزيئات الإيثانول بالكامل من الجسم، ويفقد الشخص الوزن، وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية.

بعد مرور بعض الوقت على الإقلاع التام عن الكحول، تختفي الأعراض السلبية، وتنشأ اتصالات اجتماعية، وتظهر اهتمامات وهوايات جديدة.

كيف تتخلى عن الكحول؟ السؤال ليس الأبسط. بعد كل شيء، إدمان الكحول هو موضوع صعب إلى حد ما. التخلص من هذا الإدمان يمثل مشكلة كبيرة. خاصة إذا كان الشخص يشرب الخمر لسنوات عديدة. لكن كل شيء في يد الإنسان. إذا رغب في ذلك فهو قادر على إظهار المثابرة والتخلص من المرض نهائيًا. ما هي النصائح والتوصيات التي يمكن تقديمها في مثل هذه الحالة؟ ما هي الطرق التي يجب عليك استخدامها للإقلاع عن الكحول إلى الأبد؟

تفعل دون مساعدة

ولكن قبل ذلك، من المفيد معرفة مدى جدوى المهمة. هل من الممكن حقًا رفض ما تدرسه؟ يمكن لأي شخص أن يشرب الكثير من الكحول. ولكن هل من الممكن حقًا إيقاف هذا النشاط بمفردك؟

في الواقع، القضية مثيرة للجدل. من المستحيل الإجابة عليه بدقة. هناك احتمال أن يتمكن الشخص من التخلص من إدمان الكحول دون مساعدة خارجية. خاصة عندما يقرر هو نفسه البدء في محاربة العادات السيئة. وإلا فمن غير المرجح أن يتم إحياء الفكرة. لذلك، فإن القاعدة الأولى التي تحتاج إلى تذكرها هي تسليح نفسك بالرغبة في الإقلاع عن الكحول.

العثور على السبب

ماذا بعد؟ بعد أن يتخذ الشخص قرارا نهائيا، من الضروري اتخاذ إجراءات حاسمة. كيف تتخلى عن الكحول والسجائر؟ في الواقع، سيكون من الأسهل القيام بذلك إذا اكتشفت سبب المظهر عادة سيئة. سيوضح هذا ما يجب التركيز عليه عند مكافحة الأمراض.

الأسباب الأكثر شيوعًا للرغبة في شرب الكحول هي ما يلي:

• الوراثة.
• ضغط؛
• الفشل في العمل/الأسرة؛
• صدمة عاطفية
• الاكتئاب (خاصة لفترات طويلة) ؛
• التأثير الضار للآخرين؛
• العادة التي جاءت مع مرحلة المراهقة(شرب الكحول لأنه "عصري جدًا" و"للظهور كشخص بالغ").

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعا. من غير المرجح أن يوافق الشخص على تدمير صحته بهذه الطريقة. ولذلك، فإن تحديد أصل المشكلة هو بالفعل نصف المعركة. اعتمادًا على موقف معين، سيتعين عليك التصرف طرق مختلفة. ولكن هناك أيضًا نصائح عالمية ستساعدك بالتأكيد.

أقل سلبية في الحياة

كيف تتوقف عن شرب الكحول؟ في الواقع، التعامل مع هذه المهمة لن يكون بهذه السهولة. لكن الشيء الرئيسي هو أن ترغب في التخلص من هذه العادة السيئة بنفسك.

لقد قيل بالفعل أن التوتر والعواطف السلبية غالبا ما تسبب إدمان الكحول. أو الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية. رجل يغسل حزنه بكأس آخر. لذلك، فإن الخيار الجيد هو خلق جو مناسب وودود سواء في المنزل أو في العمل.

كلما كانت هناك إيجابية في الحياة، كلما كان ذلك أفضل. بعد كل شيء، فإن الرغبة في تناول الكحول سوف تضعف. إن مكافحة إدمان الكحول تحت الضغط هي قضية خاسرة. لن يحقق أي فعالية. حتى لو كان الشخص نفسه يريد التخلص من إدمانه على المشروبات الكحولية.

استراحة

كيف تتخلى عن الكحول بنفسك؟ للقيام بذلك، كما قيل بالفعل، تحتاج أولا إلى العثور على سبب ظهور المرض في حياتك. الإرهاق والتوتر؟ بالإضافة إلى المشاعر الإيجابية، سوف تساعد أنواع مختلفة من الاسترخاء. ولكن بحيث لا يوجد كحول فيه. كثير من الناس يسترخون فقط مع كوب في أيديهم. هذا غير مقبول.

يمكنك الاشتراك في صالون سبا أو ببساطة الذهاب في إجازة إلى البحر أو الذهاب إلى الجبال أو الاستمتاع بحمام مريح في المنزل. أي طريقة للاسترخاء من شأنها أن تساعدك على تشتيت انتباهك وعدم التفكير في المشروبات الكحولية مناسبة. قضاء الوقت يساعد بنشاط. الراحة لن تنقذ الإنسان من العادات السيئة، بل ستساهم في ذلك. لذلك، لا ينبغي إهمال النصيحة.

التحكم الذاتي

إذا كان المواطن يتساءل عن كيفية الإقلاع عن الكحول، فيمكنك التفكير في نهج مثل ضبط النفس. طريقة جيدةلكن جلبه إلى الحياة يمثل مشكلة كبيرة. يجب أن يتمتع الإنسان بضبط النفس بشكل جيد.

عليك أن تمنح نفسك الموقف "أنا لا أشرب الخمر" باستمرار. كلما شعرت برغبة في الشرب، يوصى باستبدال المشروب الكحولي بآخر غير كحولي. ليس على الفور، لكنه سوف يساعد. لسوء الحظ، في كثير من الأحيان لا يساعد أي قدر من ضبط النفس. يجب أن تبحث عن المزيد طرق حقيقية. على الرغم من أنه من المفيد أن تكرر لنفسك "أنا لا أشرب الخمر" و"لا أريد أن أشرب الكحول، فأنا لست بحاجة إليه". قوة التنويم المغناطيسي الذاتي تصنع العجائب في بعض الأحيان.

تغيير المشهد

في بعض الحالات، تؤدي الحياة اليومية والأجواء الرتيبة إلى الرغبة الشديدة في تناول الكحول. إحدى القواعد التي يجب تذكرها هي أن أي وسيلة جيدة في مكافحة إدمان الكحول. خاصة إذا نحن نتحدث عنحول كيفية التعامل مع عادة سيئة دون مساعدة الأطباء.

ما الذي يمكن أن يساعد في تحسين الوضع؟ تغيير المشهد! عطلة، استرخاء، تنوع بسيط الحياة اليومية- كل هذا يساعد على التغلب على الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية. ناجحة ونشطة و الناس سعداءمن غير المرجح أن يحصلوا على كأس.

تعبت من العمل؟ يؤدي إلى الاكتئاب و الانهيارات العصبية؟ لقد حان الوقت إما لأخذ قسط من الراحة أو تغيير الأنشطة بالكامل. يوصى حتى بتغيير اتجاه العمل. طريقة جيدة لهز الجسم. تساعدك هذه التقنية على عدم التفكير في المشروبات الكحولية.

علاج بالصدمة الكهربائية

عن ماذا يتكلم؟ هناك تقنية مثل العلاج بالصدمة. وهذا يعرض الإنسان لصدمة حادة تعيده إلى رشده وتجعله يفكر في سلوكه. الجميع يحتاج إلى نهجهم الخاص. يحتاج بعض الناس إلى تقديم أداء عاصف، والبعض الآخر لديه ما يكفي من العبارات المروعة. عادةً ما يعرف المقربون منك بالضبط النهج "الواقعي".

عندما يتعلق الأمر رجل العائلةيمكنك محاولة التحدث معه وإخباره أن الوقت قد حان للعيش منفصلاً بسبب الرغبة الشديدة في تناول الكحول. يجب أن تكون حذرا مع هذه التقنية: يمكن أن تساعد شخصا ما، أو منحه الدافع للامتناع عن شرب الكحول، أو على العكس من ذلك، دفعه إلى الدولة التي لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لكن الجسم يحتاج إلى هزة جيدة.

التنويم المغناطيسى

كيف تتخلى تماما عن الكحول؟ في بعض الحالات، يمكنك محاولة اللجوء إلى أساليب غير مجربة. على سبيل المثال، العلاج بالتنويم المغناطيسي. كثير من الناس يمكن اقتراحهم بسهولة. إذا كان مثل هذا الشخص يريد التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكحول أو المنومين المغناطيسيين أو علماء نفس جيدينسوف يساعد في هذا الشأن.

ويكفي أن يوحي أحدهم بأن المواطن لا يشعر بالرغبة في الشرب. أو أنه بعد شرب أي مشروب كحولي سيصاب بالمرض. الطريقة جيدة لكنها لا تناسب الجميع. إنه لا يعطي أي ضمانات: ليس الجميع عرضة للتنويم المغناطيسي والاقتراح. ولكن مثل هذا النهج يمكن اعتباره خيارا.

معلومات عن مخاطر الكحول

من الصعب جدًا التخلي عن الكحول بمفردك. ولكن يمكنك القيام بذلك إذا كنت تريد ذلك حقًا. على الرغم من ذلك، غالبا ما يقول الأطباء أنه لا يوجد مدمني كحول سابقين. أو الأشخاص الذين هم على المرحلة الأولية، أو علينا أن نأمل أن يهدأ إدمان الكحول لفترة من الوقت فقط.

لا تساعد النصيحة التالية الأشخاص الذين يمكن اقتراحهم فحسب، بل تساعد أيضًا الأشخاص الذين يمكن التأثر بهم. غالبًا ما يُنصح الناس بمشاهدة أفلام عن مخاطر الكحول والعادات السيئة الأخرى. على مستوى اللاوعي، سيبدأ الجسم في رفض المشروبات الكحولية. أو سيتوقف الشخص نفسه عن الشرب عمداً مدركاً خطورة إدمانه.

حبوب

ما الذي يمكن أن يساعد عندما يتساءل المواطن عن كيفية الإقلاع عن الكحول؟ في الواقع، هناك العديد من الخيارات. من المستحسن تجربة كل شيء معًا. بطريقة حديثةالتخلص من العادات السيئة المختلفة هو استخدام الأدوية المختلفة (Proproten-100، Esperal، Antabuse، Vivitrol، Teturam). يتم بيعها في كل صيدلية وهي متاحة بدون وصفة طبية.

ما عليك سوى أن تطلب علاجًا لإدمان الكحول أو الرغبة الشديدة في تناول الكحول. الصيدلي سوف يساعدك على الاختيار الدواء الصحيح. عادة ما تكون هذه أقراص تحتاج إلى حل. سواء في الكحول أو في مشروب عادي.

في الواقع، لم يتم إثبات فعالية هذا العلاج. لكن الكثيرين يشيرون إلى ما ساعدهم. على الأرجح، هذه مجرد قوة الاقتراح، ولكن النتيجة واضحة.

الترميز

الحل الحديث، وإن كان مؤقتا، هو الخيار الذي يساعد في حل أي مشكلة، لكنه لا يعالج. بل إنه يؤجل فقط النوبة التالية من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية.

طريقة الترميز الأكثر استخدامًا تسمى "Torpedo". يتم إعطاء مدمن الكحول قطرات وريدية لإزالة السموم من الجسم، ثم يتم إعطاء دواء توربيدو الخاص. بعد هذا بعض وقت محددالشخص لن يشرب. خلال هذه الفترة الزمنية يجب عليه أن يصحح بشكل مستقل حالة الحياةوالاستعداد لحياة رصينة.

الأطباء والمستشفى

للإقلاع عن الكحول بشكل صحيح، غالبا ما تحتاج إلى الخضوع لعلاج المرضى الداخليين. مرة أخرى، لا يوجد مدمني الكحول السابقين. إذا كان الشخص لا يريد ذلك، فلن يتخلص أبدا من إدمانه. لن يساعد الأطباء ولا الحبوب ولا الأدوية ولا الترميز.

لكن من أساليب حقيقيةالتي تساعد حقا على محمل الجد، والعلاج في عيادة العلاج من المخدرات، وكذلك مع طبيب المخدرات، اتضح أنه فعال. كم من الوقت سيستغرق العلاج؟ كل هذا يتوقف على الرغبة في تناول الكحول. سيتم إعطاء الشخص مجموعة من الإجراءات الطبية والمحاضرات التي من شأنها أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول. وعادة ما يتم تأكيد النتيجة عن طريق الترميز.

تغيير دائرتك الاجتماعية

يمكنك التخلي عن الكحول والسجائر بنفسك إذا حاولت حقًا. في بعض المواقف، يبدأ الشخص بالشرب من أجل الصحبة أو "لأن ذلك مقبول في المجتمع". على سبيل المثال، بين الأصدقاء. لا أحد يريد أن يكون خروفًا أسود، ممتنعًا عن شرب الخمر بين من يشربون الخمر. لهذا السبب يبدأ الشخص بالشرب.

لتصحيح الوضع والتخلي عن عادة سيئة، تحتاج فقط إلى تغييرها، نعم، قد لا يكون الأمر بهذه البساطة، ولكن من أجل صحتك تحتاج إلى التغلب على نفسك. ليس من الضروري التوقف تمامًا عن التواصل مع الأصدقاء وتكوين صداقات جديدة. لا يجب أن يكون لديك اتصال غير ضروري وقضاء بعض الوقت مع هؤلاء الأشخاص.

قد يبدو كل من كأس من النبيذ وزجاجة من البيرة وسيلة مثالية للاسترخاء بعد أسبوع طويل ومرهق أو للاحتفال بمناسبة خاصة. ولكن بالنسبة للكائن الحي المتنامي، يخلق الكحول بعض الشقوق في التنمية.

لا داعي للقلق بشأن الآثار السلبية للكحول إذا كنت تشربه اجتماعيًا من حين لآخر فقط. في مؤخراوحتى الشرب المعتدل تم ربطه بقائمة متزايدة من المشاكل الصحية، مثل ضعف المناعة وزيادة الوزن والسرطان. لذلك دعونا نتعرف على فوائد الإقلاع عن الكحول وماذا يحدث للجسم عندما نتخلى عن درجات إضافية.

فيما يلي 14 فائدة رائعة للعيش بدون كحول:

1) إنقاص الوزن

من فوائد الإقلاع عن الكحول فقدان الوزن.

هناك عدة أسباب لحدوث فقدان الوزن. أولاً، تميل المشروبات الكحولية إلى أن تكون محملة جدًا بالسعرات الحرارية. تحتوي علبة البيرة على حوالي 154 سعرة حرارية، أي ما يعادل تقريبًا مشروب الروم والكوكا كولا. يحتوي بينا كولادا على 425 سعرة حرارية لكل مشروب!

ولأنها "سعرات حرارية فارغة" خالية من العناصر الغذائية، فإننا لا نزال بحاجة إلى تناول نفس الكمية من الطعام التي نحتاجها للحصول على الفيتامينات والمعادن الكاملة.

يميل الكحول أيضًا إلى تشجيع الإفراط في تناول الطعام! تسلط المجلة الأمريكية للتغذية الضوء على دور الكحول باعتباره أقوى مساهم في تناول الطعام الزائد. النساء اللاتي شربن ما يعادل اثنين من المشروبات الكحولية أكلن 30% أكثر من أولئك اللاتي شربن المحلول الملحي.

يقترح الباحثون أن هذا يحدث لأن الكحول يعزز مشاعرنا، وبالتالي يقلل من جميع الموانع لدينا!

2) بناء العضلات

إذا كنت رياضي متعطشا، فلن يهم عملك إذا كنت تنغمس بانتظام في المشروبات الكحولية.

يقلل الكحول من تخليق البروتين ويجعل من الصعب بناء عضلات جديدة. تم تلقي الحيوانات التي أعطيت الكثير من الكحول انخفاض معتبركتلة العضلات.

والأهم من ذلك أن الكحول يقلل من إنتاج هرمون النمو البشري بنسبة تصل إلى 70%، ويعتبر هذا الهرمون عنصرا أساسيا في عملية نمو العضلات واستعادتها.

3) خفض الكولسترول

كوب من النبيذ الأحمر يوميا لمدة أربعة أسابيع يزيد من نسبة الكولسترول "الجيد" بنسبة تصل إلى 16٪.

إن شرب أكثر من كأسين يوميًا أو تجاوز الحد الأسبوعي الخاص بك سيضر أكثر من نفعه لمستويات الكوليسترول لديك.

عندما أعطيت الفئران ما يعادل مشروبين يوميا على أساس وزن الجسم، انخفضت مستويات الكولسترول السيئ بنسبة 40٪. ومع ذلك، فإن الفئران التي أعطيت ما يعادل سبعة مشروبات مرتين في الأسبوع شهدت زيادة بنسبة 20٪ في المستويات.

4) توازن نسبة السكر في الدم

الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة – لحظة رئيسيةإلى الحل الحالة العامةصحة.

شرب الكحول يزيد نسبة الجلوكوز في الدم إلى مستويات لا تصدق.

ونتيجة لذلك، يمكنك أن تتوقع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات، والصداع، والدوخة، وضعف التركيز، وأكثر من ذلك بكثير. يشبه إلى حد كبير مخلفات! هذا ليس مصادفة. إذا استمر هذا في طويل الأمدسيزيد وزنك ويزيد خطر إصابتك بمتلازمة التمثيل الغذائي.

أقلع عن الكحول ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ اختلافًا في مزاجك وطاقتك.

5) حافظ على صحة الكبد

علماء بريطانيون يسلطون الضوء على فوائد شهر واحد دون شرب الخمر!

وامتنع 102 من الرجال والنساء الأصحاء نسبياً تحت سن الأربعين عن التصويت لمدة أربعة أسابيع، مما انعكس في انخفاض تصلب الكبد (الدال على المرض) بنسبة 12.5%.

انخفضت مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالسكري بنسبة 28%، وهو ما يظهر الأفضل شعور عامالرفاه.

وبطبيعة الحال، شرب الكثير من الكحول له تأثير التأثير السلبيعلى الكبد في أشكال مختلفة. وهذا هو خطر الإصابة بالأمراض الدهنية وتليف الكبد وسرطان الكبد.

6) تقليل خطر الإصابة بالأمراض!

النبيذ الأحمر يخفض مستويات الكوليسترول وهو أحد المشروبات المدعومة علميا لخفض مستويات الكوليسترول ضغط الدم. يقول العديد من العلماء أن شرب الكحول باعتدال يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ومع ذلك، فإن الإقلاع عن الكحول يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بسرطان الفم وسرطان الكبد والثدي وسرطان القولون والمستقيم.

7) تحسين النوم

أقلع عن الكحول وستلاحظ على الفور أنك تبدأ في النوم كالطفل.

حتى لو كان الكحول يساعدنا على النوم بشكل أسرع والاستمتاع نوم عميقلفترة من الوقت، تشير مراجعة 27 دراسة إلى أن شرب الكحول يقلل من حركة العين السريعة، والنوم العميق المنعش هو عندما تعمل أعضائنا بشكل صحيح.

حتى مشروب واحد يمكن أن يكون له هذا التأثير، فكلما شربت أكثر، كلما زاد اضطراب النوم.

كما يسبب الكحول حالات خطيرة ويزيد من تفاقمها - توقف التنفس أثناء النوم، ويتميز بتوقف التنفس الضحل أثناء النوم.

في دراسة أجريت عام 1981، تعرض الأشخاص الذين لا يعانون عادة من انقطاع التنفس أثناء النوم إلى هذه الحالة بعد شرب الكحول. والأمر الأسوأ من ذلك هو أن هؤلاء الأشخاص لم يعانوا من انقطاع التنفس أثناء النوم مرة واحدة فحسب، بل عانوا منه أيضًا في الليلة التالية.

يقلل الكحول من مستوى الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة الداخلية للجسم والنعاس.

8) زيادة مشاعر السعادة

ليس من المستغرب أن يرتبط الكحول والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا. الإقلاع عن الكحول يحسن مزاجك ونظرتك للحياة، ومن لا يريد ذلك؟

يشعر الكثير من الناس بالحزن بعد شرب الكحول. يحدث هذا على الأرجح بسبب تأثير الكحول على مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعدنا على الشعور بالارتياح.

وفي عام 1991 أجريت دراسة ونظرت في مستوى السيروتونين في الدم بعد 45 دقيقة من شرب الكحول. وما وجدوه كان مذهلاً حقًا. انخفضت مستويات السيروتونين بشكل ملحوظ وكانت بنفس مستوى السيروتونين الموجود لدى مرضى الاكتئاب!

وإذا كنت لا تزال تعتقد أن الاكتئاب يجعلك تشرب الزجاجة، فكر مرة أخرى. استنادا إلى دراسة استمرت 30 عاما ونشرت في عام 2013، يعتقد أن الناس يصابون بالاكتئاب لأنهم يشربون بكثرة، وليس لأنهم يشربون استجابة للاكتئاب.

إذا امتنعت عن شرب الكحول، فسوف يختفي الاكتئاب قريبًا.

9) تقليل التوتر

كم هو رائع أن تعود إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل وتشرب كأسين من النبيذ اللذيذ! ولكن إذا كنت تبالغ في ذلك في كثير من الأحيان، فسوف تبدأ قريبا في الشعور بالتوتر.

وذلك لأن الكحول يطلق هرمون التوتر الكورتيزول، خاصة عند كبار السن. مستوى خطير. كل وحدة إضافية من الكحول أسبوعيًا تزيد مستويات الكورتيزول بنسبة 3%.

10) تحسين الذاكرة

إذا نسيت، لاحظ أن هذا هو كل ما تشربه!

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 5000 رجل في منتصف العمر و2000 امرأة أن من يشربون الخمر بكثرة عانوا من انخفاض في الذاكرة والانتباه ومهارات التفكير المنطقي لمدة 6 سنوات من التطور.

وليس فقط الأشخاص في منتصف العمر هم الذين يعانون. وقام العلماء الإسبان بدراسة حالة 122 طالبًا جامعيًا، بدءًا من الممتنعين عن شرب الخمر وحتى شاربي الكحول.

أدى شرب الطلاب إلى انخفاض الذاكرة المنطقية والذاكرة البصرية واللفظية والقدرة على تعلم معلومات لفظية جديدة.

والخبر السار هو أن الامتناع عن تناول الكحول لمدة بضعة أشهر إلى سنة يمكن أن ينعكس عواقب سلبيةلمهارات التفكير، بما في ذلك حل مشاكل الذاكرة والانتباه.

لكننا لم ندرج جميع مزايا الإقلاع عن الكحول، لأن التغييرات الإيجابية في الجسم لا تنتهي عند هذا الحد.

11) مناعة أقوى

بعد الإقلاع عن الكحول، ستختفي نزلات البرد المنتظمة والتهاب الحلق والالتهابات الأخرى بشكل أسرع بكثير.

وذلك لأن الكحول له تأثير عميق وفوري تقريبًا على أجسامنا الجهاز المناعي.

يبدأ الشرب في التأثير على جهاز المناعة خلال 20 دقيقة فقط من تناول الكحول! بعد الإقلاع عن الكحول، لاحظ العلماء زيادة في العدد الإجمالي لمستويات الدورة الدموية لبعض خلايا الدم البيضاء، مما يعني ذلك الدفاع المناعييتسارع.

الإفراط في شرب الكحول يحرم الجسم من بعضه مواد مهمةويقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على التكاثر (لا يمكنها محاربة البكتيريا والفيروسات بالسرعة أو الفعالية).

12) صحة الأسنان واللثة

يحتوي الكحول على كميات كبيرة من السكر، وهو أمر مضر بالنظافة. تجويف الفم. في الواقع، يتم تضمين الكحول في !

هل لاحظت كيف يجف فمك تمامًا في الصباح بعد تناول القليل من المشروبات؟ وذلك لأن الكحول يقلل من إنتاج اللعاب، وهو خط الدفاع الرئيسي للفم ضد البكتيريا. بدون كمية كافيةاللعاب، قد نعاني من البكتيريا الزائدة و رائحة سيئةمن الفم وأمراض اللثة وحتى فقدان الأسنان.

13) بشرة متوهجة

تعاني من جفاف الجلد أو تلفه؟ الكحول هو واحد من سبب محتملالصدفية والأكزيما والوردية.

نصائح طبية بخصوص مشاكل إدمان الكحول: الجلد غير الصحي (خاصة الالتهابات السطحية) - علامة مبكرةمدمن كحول.

لا يسبب الكحول العد الوردي، لكنه يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد بشكل كبير.

يعاني اثنان من كل ثلاثة مرضى بالعد الوردي من احمرار الوجه بعد تناول مشروب كحولي واحد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السكر الموجود في الكحول لن يجعل بشرتك جميلة.

14) زيادة الرغبة الجنسية والخصوبة

يؤثر الكحول على الجميع بشكل مختلف، ولكن عندما يتعلق الأمر بالرغبة الجنسية، فإن التأثير على الجميع يكون سلبيًا من حيث الخصوبة المستقبلية.

يؤدي إدمان الكحول المزمن والاستهلاك النادر ولكن المفرط للكحول إلى إشعال الرغبة ولكنه يقلل من الإنتاجية لدى الرجال. ومع ذلك، فإن الكحول يزيد من الرغبة الجنسية والإثارة والمتعة لدى النساء.

لكلا الجنسين، الكحول التأثير السلبيعلى طويل الأمد. أما عند الرجال فيعود العجز الجنسي إلى الضعف الجنسي لدى الرجالبعد تعاطي الكحول، يمكن أن يستمر حتى بعد عدة سنوات من الرصانة. تعتبر المشكلة جسدية وليست نفسية أو هرمونية، مما يعني أن الضرر قد يكون دائمًا.

وفقا لدراسة دنماركية، بالنسبة للنساء، فإن شرب 1 إلى 5 مشروبات أسبوعيا (ضمن الحدود الموصى بها) يمكن أن يقلل من فرص المرأة في الحمل.

خلاصة القول: إذا كنت ترغب في إنشاء عائلة صحيةمن الأفضل شرب الشاي الأبيض بدلاً من النبيذ الأبيض.