لا يمكن تغيير القبول. قوة القبول. كيف تتعلم قبول أي مواقف حياتية

يواجه الكثير منا مواقف أو صعوبات أو ظروف في الحياة لا تتناسب مع مفهوم السعادة والرفاهية. في بعض الأحيان، يكون من المستحيل التصالح مع مشكلة ما، بحيث تتحول إلى هوس، مما يسمم وجودنا بأكمله. ماذا لو كان هناك حالتان أو ثلاث حالات من هذا القبيل؟ ماذا، ألا تعيش على الإطلاق، بل تعاني؟ يقول العديد من علماء النفس العبارة الكلاسيكية حول هذا الأمر: "إذا لم تتمكن من تغيير ظروفك، فغير موقفك تجاهها". ولكن كيف نفعل هذا: فقط خذها فجأة وقم بتغييرها؟ انه صعب. ثم هناك ببساطة ظروف سيئة لدرجة أنه من المستحيل التفكير فيها بأي طريقة أخرى غير الطريقة السيئة.

ماذا تفعل بعد ذلك؟ من الأفضل أن تحاول تعلم قبول الوضع كما هو: السيئ يعني سيئًا، إذا لم يعجبك، فهذا يعني أنك لا يعجبك، ولكن في نفس الوقت يجب أن تحاول تجربة أقل قدر ممكن من المشاعر. حوله.

لكن هذا لا يمكن أن يتم بهذه الطريقة. أنت بحاجة، إذا جاز التعبير، إلى "التدريب": التفكير والتحليل والمقارنة والعمل على نفسك ومشاعرك. كيفية القيام بذلك - دعونا نكتشف ذلك بالترتيب.

1) أولاً، لا تزال بحاجة إلى فهم ما إذا كانت هناك حلول ومخارج وفرص لتغيير هذا الوضع. لأن قبول أي موقف ليس ضمانًا لسلامك النفسي. ستجد نفسك ببساطة في مواجهة الطفولة والتقاعس عن العمل - سوف تتكيف باستمرار مع الظروف، و"تنحنى"، وبالمعنى النفسي أيضًا، والذي ستتلقى منه استياءًا أكبر. لذلك ليس بعيدًا عن اللحظة التي يمكنك فيها دفن نفسك في حفرة من المشاكل والإصابة بعصاب حقيقي أو.

2) إذا قمت بحساب جميع الخيارات لحل المشكلة بالكامل ولم تجد الخيار المناسب، فسيكون من الأسهل عليك أن تفهم أنك فعلت كل ما هو ممكن، وما يحدث بعد ذلك يعتمد على شيء آخر، ولكن ليس عليك. يمكن الافتراض أنه مع هذا النهج سيكون هناك عدد أقل من المواقف "غير المربحة". وهذا، مرة أخرى، يعد مساعدة جيدة لمنطق التفكير في الإطار التالي: "نعم، لدي مشاكل يمكنني حلها، هناك مشاكل ستساعدني في حلها، ولكن هناك أيضًا مشاكل لا يمكن حلها و فقط بحاجة إلى أن يتم قبولها." عندها ستبدو لك الحياة أكثر عدلاً وكفاية ومنطقية - فهي تحتوي على قدر متساوٍ من كل شيء، فلماذا لا؟

3) فكر في الحياة كمقياس، مثل اليانصيب، مثل حمار وحشي - لأن هذا واضح. بالأمس كنت محظوظا في هذا، اليوم لم أنجح في هذا، غدا سيحدث شيء ما أيضا. يسعى كل شخص إلى جعل حياته أكثر سعادة وهدوءًا وإشباعًا - وهذه هي مهمته الرئيسية. إنه يكافح مع الصعوبات ويقبل المصير، ولكن إذا كانت الصعوبات غير قابلة للتغلب عليها، فليكن الأمر كذلك، ففي النهاية، هذا ليس جزءًا كبيرًا من حياتك، وهذا جيد بالفعل.

4) تعلم أن تمر بكل شيء من خلال منظور راحتك الروحية. ماذا يعني ذلك؟ إذا كنت قد أدركت بالفعل أن الوضع خارج عن إرادتك، فلماذا تهدر قوتك العقلية وأعصابك ومواردك في القلق بشأنه؟ قم بتجنيد نوع من "الأنانية": "إذا لم يعجبني ذلك، فأنا لست سعيدًا به، لكن لا يمكنني تغيير أي شيء، فلماذا أضيع مشاعري على أولئك الذين يتحملون المسؤولية عن هذا الموقف. لن يكون هناك أي معنى على أي حال، وسوف أعاني بطريقة أو بأخرى. لذلك، من الأفضل أن أعتني براحة البال. "

على سبيل المثال، يقوم شخص ما باستمرار بأشياء سيئة لك. أنا لا أحب؟ ثم باري، قتال، تخلص منه. لا توجد طرق للتغلب على هذا الموقف - كما يقولون، "انسى" و "لا ترتعش"، إذا كانوا يؤذونك بالفعل بشكل سيء، فلماذا تهتم بتدمير أعصابك. أو أنك لا تحب شخصية شخص ما - فمن الصعب أن تكون معه (رئيس، رفيق، زوج،). لذلك لا تتواصل مع هذا الشخص، لا تعمل، لا تعيش. وإذا لزم الأمر، فافهم لماذا تفعل ذلك، لماذا لا يوجد طريق للعودة. على الأرجح، لأنه إلى حد ما "مفيد" بالنسبة لك - لأنك تحصل على مزاياك من هذا الموقف. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن فكر في الأمر.

على سبيل المثال: أنت لا تتعايشين بشكل جيد مع شخصية زوجك الصعبة. سيئ - الطلاق. ومع ذلك، فإن "لكن" تنشأ على الفور: أشعر بالأسف على الطفل، لا يوجد سكن، لا يوجد ما يكفي ليعيش حياة كريمة. لكن الملايين من الناس في العالم يحصلون على الطلاق في أي موقف، لذا فإن كل ما سبق هو "مزايا" للعيش معًا: تشعر بالأسف على الطفل وتريد له حياة أفضل، ومن الملائم لك استخدام السكن، أنت لن تستأجر غرفة وتأكل الخبز فقط، ولكن بدون عبارة "لا تريد وحشًا شريرًا" على راتبك أيضًا. هذا يعني أننا نضع راحتنا و"مصالحنا" في المقام الأول، ونحاول التخلص من الظروف الجانبية غير المريحة بكل الطرق الممكنة: لا تنتبه، ولا تتوقف، ولا تضغط على نفسك كثيرًا.

5) حاول أن تبحث على الأقل عن بعض الإيجابيات حول موقفك. إذا حاولت بجد بما فيه الكفاية، يمكنك العثور عليها في كثير من الحالات. حسنا، على سبيل المثال، يكسب الزوج القليل ومن غير المرجح أن يصنع مهنة - لكنه لطيف ومهتم، أو مقتصد، أو مخلص. تم القبض على حماتها شريرة - لكن لديها ابنًا صالحًا، لكنها تعيش منفصلة. حسنًا، سيكون هناك بالتأكيد بعض المزايا بطريقة ما. هذه هي الأشياء التي يجب أن تحاول التنقل فيها.

6) نحب جميعًا مقارنة أنفسنا، بما في ذلك مع أصدقائنا الآخرين. بالنسبة لواحد فهو سيء، وللثاني شيء آخر، وبالنسبة لي فهو ثالث. كان البعض أكثر حظًا في شيء واحد، والبعض الآخر في شيء آخر. راجع بعض الأمثلة المشابهة لموقفك المحدد - ماذا يحدث للآخرين؟ ومن المحتمل أن ترى أن الأمر مختلف بالنسبة للجميع - وهذا سيمنحك مرة أخرى فرصة أخرى للنظر إلى الحياة على نطاق أوسع وأكثر فلسفية: ففي النهاية، كل شيء فيها نسبي.

لذا "تدرب" وحاول استخلاص النتائج، وبعد ذلك ستبدو العديد من ظروف الحياة أكثر تافهة وأسهل في التجربة والعيش.

كم مرة ندخل في صراع مع الناس، مع عالم ظالم! نحاول تغيير أنفسنا ومن حولنا، وتجاوز الموقف، وإثبات أننا على حق، وتحقيق النتيجة المرجوة. في كثير من الأحيان لهذا نقوم بتقديم تضحيات غير ضرورية. الإدانة والرفض يصبحان رفاقنا الدائمين. وخلفهم يظهر الانزعاج والصراعات والمتاعب. صحيح أن نضالنا وإدانتنا لا يؤديان في كثير من الأحيان إلى أي نتائج. علاوة على ذلك، يمكن أن تتفاقم الأمور. ويصبح النضال لا نهاية له. عدم رضانا يمنعنا من العيش.

كيف تقبل كل شيء كما هو؟ كيف تتعلم كيف تعيش في وئام مع العالم من حولك؟ إذا كنت مهتمًا بهذه الأسئلة، فاقرأ مقالتنا.

قبول العالم

القبول هو صفة إنسانية مهمة. فهو يسمح لنا بعدم تجربة مشاعر سلبية قوية، والقلق بشأن حقيقة أن العالم أو الناس لا يلبيون توقعاتنا.

إن الكثير من المعاناة والضيق الإنساني ينشأ من أن الواقع لا يلبي توقعاتنا. لكي تقبل العالم كما هو، عليك أن تقلل من مطالبك للآخرين. افهم أنه ليس من الضروري أن يكون الأشخاص كما تريدهم أن يكونوا. نحن جميعا مختلفون، والمواقف مختلفة. لا يمكنك التحكم في الجميع وكل شيء. الحياة لا يمكن أن تسير وفقا لخطتك.

تعلم القبول

قبول ما هو ليس بالأمر السهل. إذا تراكمت لديك تجارب سلبية واستياء، فسيتعين عليك العمل على نفسك. لكن الانسجام مع العالم ومع نفسك في انتظارك. الأمر يستحق المحاولة لهذا!

• زيادة وعيك. توقف عن الرد بطريقة قياسية وغير خاضعة للمساءلة. مراقبة حالتك العاطفية. ما الذي يزعجك بالضبط ويسبب الرفض؟ أشخاص، أحداث، أشياء؟ كل شيء مهم. بمجرد أن تدرك ردود أفعالك، يمكنك التأثير عليها. ستكون قادرًا على اختيار كيفية الرد: الإدانة أو محاولة القبول.
• توقف في الوقت المحدد. إذا شعرت أنك على وشك الانفجار، فاعرف كيف تتوقف وتبعد نفسك عن الموقف أو الشخص. كن مستعدًا لأن الأمر لن ينجح في المرة الأولى أو الثانية. في البداية، سوف تستمر في الشعور بالغضب والسب دون وعي. لن تعود إلى رشدك إلا عندما تهدأ. لا تيأس! عاجلا أم آجلا سوف تنجح بالتأكيد.
• ابحث عن الإيجابيات في كل شيء. درب نفسك على تحليل الموقف باستمرار. ماذا يحدث لك الآن؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها ولماذا؟ ما هي الإيجابيات والسلبيات التي تراها في هذه الحالة؟ ركز انتباهك على الجوانب الإيجابية للموقف. إذا لم تكن هناك، ثم ننظر بعناية أكبر! تذكر أن الدماغ غير قادر على حساب العواقب. تقبل كقاعدة - مهما حدث فهو للأفضل. إذا كنت تعتقد ذلك بصدق، فسيكون الأمر كذلك بالنسبة لك. العالم مرآة: أي رسالة ترسلها هناك هي ما سيعود إليك.
• افعل الخير للناس. ليس من أجل أي فائدة، ولكن فقط لأنه. ففي النهاية، الشخص الذي نهتم به يصبح عزيزًا علينا. اعتني بنفسك، بعالمك. عندما تبدأ بالتغيير، سيتغير العالم من حولك. التغيير يبدأ دائما من الداخل.
• هناك مثل هذه المواقف الصعبة عندما يكون من الصعب العثور على شيء جيد وقبول الوضع كما هو، على سبيل المثال، وفاة أحد أفراد أسرته. وهذا وضع لا يمكنك التأثير فيه مهما كنت تعاني وقلقك. هل تريح الميت إذا بكيت؟ لا. تحويل انتباهك إلى ما هو في متناول يدك. على سبيل المثال، اعتني بنفسك. لا تحرم العالم من شخص سعيد.

تذكر أن القبول ليس عملية سلبية خلال الحياة. يمكنك تغيير حياتك ونفسك، لكن عليك أن تفعل ذلك بوعي، دون الانغماس في تجارب سلبية.

مدى جودة عيش حياتك، وفي أي اتجاه، سلبيًا أو إيجابيًا، يعتمد عليك.

تلعب المهارة دورًا مهمًا في هذا قبول أي ظروف: مواقف غير سارة، وظروف مؤلمة، وصراعات اجتماعية.

لكي تكتسب مهارة “القبول” نقترح عليك معرفة ماهيتها وكيف يمكنك تعلم التقبل.

ما هو القبول

القبول هو مستوى جديد من الفهم. هذا هو الفهم الذي تحتاجه لكل ما حدث لك لسبب ما. فهم ذلك المشكلة دائما تأتي من الداخلأنت من الخارج، وتتجلى من الداخل من خلال الظروف الخارجية. تتلقى ما تبثه إلى العالم.

العالم الخارجي يشير لك، من خلال الموقف، بماذا إيلاء الاهتمام لنفسك.

فهم أن قبول الوضع لا يعني نتفق مع الظلمما يحدث بالنسبة لك لا يعني الخضوع للظروف.

قبول هذا:

• نتفق على أن الوضع قد تم خلقه بالفعل وأننا بحاجة إلى المضي قدمًا بناءً على وجود هذه الحقيقة.
• توافق على أنه من المستحيل تغيير الأحداث، ولكن يمكنك فهمها بشكل مختلف.
• ابحث عن سبب ظهور هذا الموقف في حياتك و فهم ما يجب القيام به،حتى لا يحدث لك هذا.

ما هو المهم أن تتعلم قبوله

# 1 تقبل نفسك

من الصعب على الإنسان أن يتقبل نفسه عندما يكون غير راض عن نفسه.

قبول نفسك يعني الموافقة على كل نقاط قوتك وضعفك. أوافق على ذلك الإنسان مخلوق غير كامل.

اعترف بأنك لديك الحق في ارتكاب الأخطاءأنه ليس عليك أن تكون مثاليًا في كل شيء.

وأنه ليس عليك أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين منك، لا حاجة لإرضاء.

# 2 قبول الآخرين

يعد قبول الآخرين أمرًا صعبًا إذا كنت لا تفهم حقيقة الأشخاص الذين يؤذونك (من وجهة نظرك). ليست المصدر ألم. من خلال هؤلاء الأشخاص، تظهر لك الظروف ما تحتاج إلى الاهتمام به في نفسك.

إذا لم تتمكن من قبول الوضع مع شخص واحد، فسوف تلومه، وسينشأ موقف مماثل مع الآخرين.

لأن العالم سيشير لك: "انتبه للمصدر الموجود في نفسك"، حتى تدرك جوهر المشكلة نفسها.

عندما تتقبل الأشخاص من حولك، فإنك تدرك أنهم أشخاص يمكن أن يكون غير عادلفيما يتعلق بالآخرين. وفي نفس الوقت لا تقيم تصرفات الناس ولا تدينهم. هل تفهم أن الناس لا يمكن أن تتطابقلتوقعاتك.

يمكن مقارنة قبول شخص آخر بـ قبول الأم.تتقبل الأم بسهولة المقالب وأي تصرفات يقوم بها طفل صغير غير معقول.

القبول هو القدرة على فهم هذا الشخص لن يتغير ابدا.

#3 قبول الوضع (الظروف)

قبول الظروف يعني الموافقة على أن هناك أشياء في هذه الحياة لا تتوافق مع رؤيتك وتصورك للعالم. ماذا كل شيء له مكان ليكون. سواء ما تراه بشكل إيجابي أو ما تراه بشكل سلبي.

لأن المفهومين "الإيجابي" و "السلبي" نسبيان. وكذلك مفاهيم "الخير والشر"، "الصعب والسهل"، "الشخص اللطيف والشخص غير السار". كل هذه الصفات موهوبة متى يتم التقييم؟. وليس من الضروري على الإطلاق أن ما أعجبك سوف يرضي الآخرين.

أو ما هو غير سار بالنسبة لك قد يسبب البهجة للآخرين على الأرجح. لأن معايير التقييم والإدراك تختلف من شخص لآخر.

على سبيل المثال الطقس. بعد كل شيء، هناك أيام عندما لا تكون ممتعة لك. لكنك يقبل هذه الحقيقةولا تحاول تغيير الطقس. وحقيقة أنك، على سبيل المثال، لا تحب المطر، لا تعني أن جميع الأشخاص الآخرين لا يحبون هذه الظاهرة الطبيعية. سيكون هناك دائمًا أشخاص يحبون المطر حقًا.

لماذا من المهم تعلم القبول؟

دون أن يقبل الشخص بذلك ينفق الكثير من الجهدومقاومة الظروف والطاقة والوقت، فإذا كان الإنسان لا يستطيع تقبل الظروف فإنه يعيد باستمرار ما حدث في أفكاره، و تقلق في كل مرةفي هذه المناسبة. من خلال القيام بذلك، شخص لا يدمر إلا نفسهعاطفيا وجسديا على حد سواء.

من المهم أيضًا أن تفهم أنه لن تكون هناك مواقف وخيبة أمل أقل في حياتك، ولكن من خلال تعلم القبول، ستبدأ بالتالي في التصرف حتى لا تؤذي نفسك.

بادئ ذي بدء، القدرة على القبول أنت في حاجة إليها شخصياوليس للمشاركين في الأحداث غير السارة بالنسبة لك.

لا يهم ما هي الأحداث التي تحدث في العالم الخارجي، ما يهم هو كيفية رد فعلك على هذه الأحداث.

يمكن تشبيه الرفض بالمشروب السام الذي تشربه بنفسك، لكن توقع أن يلحق الضرر بالشخص "السيئ". أي أن القبول هو أول شيء اعتنِ بنفسك.

بعد أن تعلم القبول، يصبح الشخص شخصا أكثر انسجاما. يصبح أقوى وأكثر هدوءًا وتوازنًا وخاليًا من العقائد والآراء.

كشخص من الصعب التلاعب.

كيف تتعلم القبول

الخطوة الأولى: الموافقة على "نعم، لقد حدث هذا".

لا تخلط بين هذه النقطة والتواضع.

القبول يعني الموافقة على أن الوضع لا مفر منه، وأنك على استعداد لتحمل مصاعب الشدائد لبقية حياتك. تخلص منه الخضوع للظروف.

وقبول الموقف يعني الموافقة على أنه قد حدث بالفعل، ولكن في نفس الوقت فهم ذلك هناك دائما وسيلةمن أي موقف، ومن هذا أيضا. وكقاعدة عامة، هناك أكثر من مخرج.

كل ما تبقى هو العثور على هذا الطريق للخروج.

الخطوة 2. ابحث عن السبب "لماذا حدث ذلك"

كل حالة تحتوي على "لؤلؤة الحكمة".

فكر في سبب حدوث هذا الموقف لك. يدرك ما هو مهمانها تومض عليك.

أشكر كل من شارك في الأحداث، ولا تنسى نفسك، للرؤية الجديدة لما حدث.

الخطوة 3. المضي قدما دون النظر إلى الوراء

على سبيل المثال: غادرت المنزل وكانت السماء تمطر في الخارج. كان عليك العودة للحصول على مظلة. لن تتأذى وتشكو من المطر أنه غير مناسب لك.

حتى لو كنت تتذمر، فمن المؤكد أنك لن تبقى في هذه الحالة لفترة طويلة.

تقبل ذلك كحقيقةوبناء على هذا الموقف، في المرة القادمة، قبل المغادرة، انظر من النافذة واحصل على العناصر الضرورية على الفور حتى لا تضطر إلى العودة.

3 تقنيات للقبول

التقنية رقم 1: نفس القبول

نحن نقدم لك ممارسة بسيطة للغاية لقبول أي شيء وكل شيء.

يطلق عليه استنشاق القبول ويتم إجراؤه في الصباح بمجرد استيقاظك.

• اذهب إلى النافذة، استقبل اليوم الجديد وأعلن استعدادك قبول أي أحداثفي حياتك ما سيحدث لك اليوم.
• اطلب من القوى العليا مساعدتك وإرشادك في اللحظات الصعبة.
• التعبير عن نيتك انظر العمق والحكمةفي كل خطوة، في كل ظرف من الظروف في اليوم التالي.
• خذ نفسًا عميقًا، وتقبل بسعادة كل هدايا هذا اليوم!

# 2 تأكيدات لقبول الذات

هل ترغب في زيادة قبول الذات والثقة في العالم في حياتك من خلال القيام بكل شيء 5 دقائق يوميا?

هناك أشياء في حياتنا لا يمكن محاربتها ولا يمكن تجنبها. يجب أن نتعلم قبولها حتى نتمكن من اجتياز التجارب. يتحدث خمسة من علماء النفس الخبراء عما يمكن أن يصبح دعمًا لنا.

أعطنا يا رب التواضع لقبول ما لا يمكن تغييره؛ أعطنا الشجاعة
غير ما يجب تغييره وامنحنا الحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر. هذا
هذا القول مألوف لدى الكثيرين، وبالنسبة للبعض، على سبيل المثال، بالنسبة لأعضاء مجموعات مدمني الخمر المجهولين حول العالم، فقد اكتسب مكانة أهم قاعدة في الحياة. ولكن ماذا وراء هذه الكلمات - "ما لا يمكن تغييره"؟

الآمال التي لم تتحقق، ونقص الحب، والمعاناة، والظلم، وهشاشة حياتنا ذاتها - كل واحد منا يواجه هذا عاجلاً أم آجلاً، ومن غير المجدي الهروب منه. فقط الفهم الواضح لما يحدث والموقف الصحيح تجاهه سيساعدنا على اجتياز هذه الاختبارات وتعلم دروس الحياة منها. ومن خلال رفض مقاومة ما لا مفر منه، لدينا الفرصة لفتح إمكانيات جديدة. يخبرنا خمسة علماء نفس عن ذلك.

لا تسير الأمور دائمًا بالطريقة التي توقعناها.
ليف خيجاي - محلل يونغي.

لماذا نعاني؟ انتهت المقابلة دون جدوى، وحصل شخص آخر على موعد جديد، ولا يزال من غير الممكن إنجاب طفل... إن الشعور بأن حياته تنزلق من بين يديه يثير شعوراً بالقلق العميق. وهذا ملحوظ بشكل خاص في ثقافتنا، حيث يكون مفهوم النجاح في الحياة خاليا عمليا من الروحانية
مكونًا وغالبًا ما يتم قياسه فقط من خلال الرفاهية. يرى التحليل النفسي اليونغي سبب هذه المعاناة في حقيقة أننا لا ندرك العلاقة بيننا وبين العالم. ولذلك نشعر بمرارة مضاعفة: فبالإضافة إلى الارتباك الناجم عن حقيقة أن خططنا قد تم انتهاكها، هناك شعور إضافي بأننا قد تم التخلي عنا وحدنا. هذا الشعور بالعجز يبعث في نفوسنا الطفل المشوش الذي كنا عليه سابقًا والذي لا يفهم سبب حرمانه من شيء ما. كلما عانينا من هذا الشعور بالوحدة في مرحلة الطفولة، كلما كان الأمر أكثر صعوبة
يجب علينا أن نقبل كل "لا" التي تخبرنا بها الحياة أحيانًا. بل على العكس من ذلك، إذا اتفقنا على أن وجودنا ذاته يخضع لقوانين الكون، فإننا بهذا نهدئ رغبتنا ــ كبشر ــ في القدرة المطلقة. كيفية قبول ذلك. اسأل نفسك ما إذا كان هذا الحدث قد حدث فقط لأسباب خارجية أم أنه تأثر باختياراتنا غير المعقولة تمامًا وقراراتنا الخاطئة. سيساعدك هذا الاستبطان على أن تصبح بطل حياتك مرة أخرى وتنظر إلى المستقبل بثقة أكبر. يمكنك أيضًا التفكير في ما نفتقده بالضبط. لقد تعطلت خططنا، مما حرمنا من متعة تنفيذها. ولكن ماذا
هل هو الرضا الذي توقعناه؟ الاعتراف الاجتماعي، الدعم العاطفي، الثروة المادية؟ بمجرد أن نفهم ما هي توقعاتنا التي لم تتحقق، يمكننا التفكير في كيفية تحقيقها بطرق أخرى. ومن خلال استكشاف الروابط بين أفعالنا وأحداثنا وفرصنا، نصبح، كما يعتقد يونج، أكثر انفتاحًا على الحياة، ونتعلم كيفية التعرف على رسائلها والمصادفات السعيدة التي ستساعدنا على اتخاذ الخيارات الصحيحة في كثير من الأحيان.

الآخرون لا يحبوننا دائمًا ويكونون مخلصين لنا
مارينا خزانوفا، معالجة تركز على العميل، معالجة الصدمات

لماذا نعاني؟ نحن بحاجة إلى الحب، لنشعر بالحب - نشعر بأننا معترف بهم، وأننا مهمون جدًا لشخص ما. لكن في هذه الأيام، أصبحت الروابط بين الناس أقل قوة، وهذا ما يخلق في نفوسنا
القلق العميق. وبدون أن نشعر بنظرات المحبة علينا - أحبائنا، وأزواجنا، وأصدقائنا، وزملائنا - يبدو الأمر كما لو أننا لم نعد نشعر بأنفسنا. نحن نفتقر إلى الاعتراف، كما لو أن معنى الحياة نفسها يراوغنا. إننا نختبر الخيانة بشكل أكثر حدة - فالخيانة تدمر الاتفاق غير المعلن بين الناس: "أنا أعطي حبي وفي المقابل أتلقى هدية متساوية". إن الانتهاك الجسيم لهذه الاتفاقية يقوض إيماننا ليس فقط بشخص آخر، بل أيضًا بأنفسنا: "ما قيمة لي إذا تعرضت للخيانة بهذه السهولة؟"

كيفية قبول ذلك. الخيانة الزوجية في العلاقات (الحب، الصداقة، الأسرة) تختلف عن
المواقف التي يعاني فيها إخلاصنا أو مشاعرنا الطيبة لأسباب خارجية (على سبيل المثال، تقليص العمل). العلاقات هي دائما الإبداع المشترك. إنها تستحق الدراسة بعناية لفهم كيفية بنائها. ما الذي كان فيها نتيجة عملنا، وما هو بالضبط وما هو المبلغ (غير الكافي أو الزائد) الذي استثمرنا فيه؟ ماذا كنت تتوقع من الآخر؟ هل كنت قادرًا على الاهتمام باحتياجاتك الأساسية بنفسك؟ إذا لزم الأمر، يمكن أن يساعد المتخصص في تنفيذ هذا العمل. ولكن كيف تجد الحب مرة أخرى؟ حتى لو لم يكن لدينا الآن
نرى بجانبنا، فهو موجود فينا. يمكنك أن تشعر بذلك من خلال سؤال نفسك: ما الذي يعجبني، وما الذي يتردد في ذهني، وما الذي يثير اهتمامي الشديد؟ قد يستغرق العثور على الإجابة بعض الوقت، ولكن عندما تجد شيئًا تحبه، يظهر من حولك أشخاص يهتمون به بنفس القدر. وسيكون هؤلاء أشخاصًا قريبين جدًا منا، والذين يحبون نفس الأشياء التي نحبها، وسيكونون قادرين دائمًا على دعمنا.

السؤال "لماذا أحتاج هذا؟" من الأفضل أن تسأل بشكل مختلف - "لماذا؟" ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا التحدي؟

المعاناة جزء من الحياة
ناتاليا توماشكوفا، معالج نفسي وجودي

لماذا نعاني؟ انفصال، حادث، مرض... من المستحيل أن نتذكر اللحظة التي شعرنا فيها بالألم للمرة الأولى. ويحدث أكثر من مرة طوال الحياة،
في بعض الأحيان يحذرنا ويحمينا، ولكن في كثير من الأحيان يسبب لنا العذاب. يتفاقمها الخوف ("هناك خطأ ما معي") والشعور بالذنب: لقد نشأنا في ثقافة مسيحية، ونربط الألم دون وعي بالعقاب على الخطايا ونبحث عن الإجابة في ماضينا. السؤال "لماذا أحتاج هذا؟" لا يعني ذلك أنه عديم الفائدة - ففي بعض الأحيان يكون من المفيد إعادة التفكير في أحداث حياتنا. ولكن من المفيد إعادة صياغتها - "لماذا؟" ولا تفكر في الأسباب، بل في أهدافنا وقدراتنا.

كيفية قبول ذلك. إن الذنب يقمعنا، ويضعفنا، ويوقفنا عند النقطة التي نحن فيها، ويمنعنا من المضي قدمًا. إذا سألنا "لماذا؟"، "ماذا يمكنني أن أتعلم؟"، فإننا نختبر الألم كاختبار. الصدمات القوية تزيد من حدة المشاعر
حياة. نحن نفهم، أو بالأحرى، نبدأ في الشعور بأن قوتنا لها حدود، وهذا يدفعنا إلى توضيح أهدافنا وفصل المهم عن غير المهم. يتم إعادة التفكير في الكثير في هذا الوقت. ولكن من المهم أن نتذكر أن الألم هو في المقام الأول إشارة، ونحن
يمكننا أن نفهم ما هي المعلومات التي يحملها، ما يتحدث عنه هذا الألم. يمكن أن يساعد المتخصصون - طبيب أو معالج نفسي - في هذا الأمر. المعلومات تروض المخاوف وتساعدنا على تقييم مدى خطورة الوضع الذي نجد أنفسنا فيه بشكل أكثر واقعية. ومن المهم أيضا أن ندرك
فوائد ثانوية قد نكتسبها من معاناة الألم. غالبًا ما يكون من الصعب الاعتراف بذلك: قد تكون هذه رغبة في معاقبة نفسك على شيء ما أو سببًا للمطالبة بمزيد من الاهتمام والرعاية من أحبائك.
أحيانًا يضايقنا من حولنا: لماذا يشعرون بالرضا عندما نشعر بالسوء؟ يتم قمع التهيج الغضب. من خلال السماح لأنفسنا بتجربته بالكامل ("هذا غير عادل! هل يجب أن أتأذى؟")، فإننا نسمح له بالخروج بالصراخ أو البكاء - وبالتالي نحصل على الفرصة لمواجهة عدواننا. وهي، على عكس الشعور بالذنب والخوف، هي مصدر طاقة قوي. إنها فرصة لنا للتواصل مع قوة حياتنا واستخدامها للمضي قدمًا.

الحياة ليست عادلة دائما
باتريس جوريير، كاهن وعالم نفس

لماذا نعاني؟ إن مظاهر الظلم تذكرنا بقسوة أنه لا يكفي أن نتصرف دائمًا بشكل جيد وصحيح حتى تكون الحياة عادلة بالنسبة لنا. ثلاثة أسباب يمكن أن تسبب هذا الشعور الشديد. أولاً، النفور من الحرمان: تعطي الثقافة الغربية الأولوية للسعادة الشخصية، وعندما لا تتحقق رغباتنا، فإننا نعتبر ذلك إهانة شخصية. ثانيًا، نحن نعاني بسبب ما هو غير عادل حقًا: نشعر بالعجز المرير، ولا نفهم معنى الاختبار. (لماذا توفي شخص عزيز علي فجأة؟ لماذا تم طردي عندما استثمرت الكثير في هذه الوظيفة؟) أخيرًا، يمكن أن يسبب لنا ظلمنا (غير المقصود) تجاه الآخرين، أحبائنا أو الغرباء، الألم. في هذه الحالة، تعاني مُثُلنا وقيمنا الأخلاقية - وبالتالي فهي سيئة بالنسبة لنا أيضًا.

كيفية قبول ذلك. بادئ ذي بدء، استبدال كلمة "قبول" بكلمة "إدراك". ثم نسأل أنفسنا: هل ما نعتبره غير عادل هو في الحقيقة ظلم؟ هل نحاول تخليص أنفسنا من المسؤولية بمساعدة هذا الشعور؟ إن فقدان أحد أفراد أسرته أمر مؤلم وغير عادل حقًا. لا يستطيع أي طبيب نفساني أن يختصر وقت حزننا وغضبنا، لكنه يستطيع أن يساعد إذا كان الألم النفسي لا يطاق. وفي حالة حدوث ظلم آخر، في الحياة أو في العلاقات، نسأل أنفسنا: "ما الذي يمكنني أن أفعله بشكل عادل، وما الذي أعتبره جيدًا؟" سيسمح لك هذا بعدم الانعزال في مرارتك أو رغبتك في الانتقام. لكن الشيء الرئيسي هو أولاً تحديد المشاعر التي أيقظها الظلم فينا. غالبًا ما نتجاهل الضرر الذي يلحقه باحترامنا لذاتنا. ومن المفارقات أن الشخص الذي يجد نفسه ضحية، بدلاً من أن يدافع عن نفسه ويدافع عن حقوقه، يشعر أحياناً بالذنب والعار - لأنه لم يكن في المستوى وعومل معاملة سيئة. لذلك، يجب دائمًا استدعاء الظلم بالكلمات، ويجب العمل معه. وإذا واصلتم هذه المعاناة
في حد ذاته، لأرواحنا، بمرور الوقت سوف يصبح مدمرا حقا.

كل شيء يأتي إلى نهايته
فلاديمير باسكاكوف، معالج نفسي موجه نحو الجسم

لماذا نعاني؟ في الطبيعة، كل شيء دوري: ليلا ونهارا، والشتاء والصيف يتناوبان. الحياة تغيير أبدي، لكن من منا لا يريد أن يتمسك بلحظة سعيدة!
إن حتمية التغيير تؤدي إلى التفكير بحتمية الموت - وهو أمر لا يطاق بالنسبة لنا. نحن نعلم أن الأطفال يكبرون، والأصدقاء يبتعدون، والجسد يشيخ... وأحيانًا نحاول محاربة قوانين الوجود، والحفاظ على وهم الثبات: على سبيل المثال، استخدام عوامل مضادة للشيخوخة أو تطوير نشاط قوي حتى لا نتغير. لنكون وحدنا مع أنفسنا... كل ما يهمنا هو التغيير الذي نتعامل معه بشكل مختلف. كلما أزعجونا كأطفال، كلما زاد خوفنا منهم كبالغين. وعلى العكس من ذلك، إذا نظرنا إليهم منذ سن مبكرة كجزء مثير من الحياة، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا ليس فقط قبول حتمية التغيير، ولكن في بعض الأحيان نسعى جاهدين لتحقيق ذلك.

كيفية قبول ذلك. يمكننا أن نتعلم الكثير من جسدنا إذا رأيناه كصديق ومستشار، وليس كخائن يكشف نقاط ضعفنا. يرجى ملاحظة: الشهيق والزفير يتبعان بعضهما البعض. يمكننا أن نحاول حبس أنفاسنا، لكن كلما طال أمد توقفنا عن التنفس، زادت صعوبة استعادة إيقاعه لاحقًا. كما أن فترات النوم واليقظة تتبع بعضها البعض. إذا قبلنا احتياجاتنا الطبيعية، فإننا نقيم علاقة مع جسدنا، ومن خلاله، مع طبيعتنا. نبدأ في الشعور بأننا جزء من الكل، ونطيع الإيقاعات المشتركة. دعونا نفكر أيضًا في حقيقة أن لدينا خبرة في التحولات العديدة من دولة إلى أخرى. لقد حُبل بنا، وانتقلنا إلى الوجود من العدم، ثم خرجنا من بطن الأم إلى النور، وودعنا الطفولة لاكتشافات الشباب، وانتقلنا عبر الزمن، تاركين وراءنا شيئًا ما، ونكتشف شيئًا جديدًا أمامنا. دعونا نحاول أن نفهم: بدون الإكمال لن يكون هناك استمرار، وبدون الوداع لن يكون هناك لقاء جديد. وبما أن الحياة دورية عضويا، فإن التغيير ليس تهديدا، بل هو حالة طبيعية لوجودنا. يخيفنا الموت بعدم يقينه، لكنه يظل جزءًا من الحياة المستمرة حتى اليوم. وفي هذا الاستمرار يمكننا اكتشاف فرص جديدة لأنفسنا وإنجاز شيء مهم.

"بعد كل شيء، في كل الظروف -
إنها هدية وهناك كنز في كل تجربة.
نيل دونالد والش

مدى جودة عيش حياتك، وفي أي اتجاه، سلبيًا أو إيجابيًا، يعتمد عليك.

تلعب المهارة دورًا مهمًا في هذا قبول أي ظروف: مواقف غير سارة، وظروف مؤلمة، وصراعات اجتماعية.

لكي تكتسب مهارة “القبول” نقترح عليك معرفة ماهيتها وكيف يمكنك تعلم التقبل.

مكافأة للقراء:

الخطوة 3. المضي قدما دون النظر إلى الوراء

على سبيل المثال: غادرت المنزل وكانت السماء تمطر في الخارج. كان عليك العودة للحصول على مظلة. لن تتأذى وتشكو من المطر أنه غير مناسب لك.

حتى لو كنت تتذمر، فمن المؤكد أنك لن تبقى في هذه الحالة لفترة طويلة.

تقبل ذلك كحقيقةوبناء على هذا الموقف، في المرة القادمة، قبل المغادرة، انظر من النافذة واحصل على العناصر الضرورية على الفور حتى لا تضطر إلى العودة.

3 تقنيات للقبول

التقنية رقم 1: نفس القبول

نحن نقدم لك ممارسة بسيطة للغاية لقبول أي شيء وكل شيء.

يطلق عليه استنشاق القبول ويتم إجراؤه في الصباح بمجرد استيقاظك.

• اذهب إلى النافذة، استقبل اليوم الجديد وأعلن استعدادك قبول أي أحداثفي حياتك ما سيحدث لك اليوم.
• اطلب من القوى العليا مساعدتك وإرشادك في اللحظات الصعبة.
• التعبير عن نيتك انظر العمق والحكمةفي كل خطوة، في كل ظرف من الظروف في اليوم التالي.
• خذ نفسًا عميقًا، وتقبل بسعادة كل هدايا هذا اليوم!

# 2 تأكيدات لقبول الذات

هل ترغب في زيادة قبول الذات والثقة في العالم في حياتك من خلال القيام بكل شيء 5 دقائق يوميا?

وسوف تساعدك. هذه ممارسات بسيطة وفريدة من نوعها في نفس الوقت، والتي ستسمح لك "بتضخيم" الصفات الشخصية المهمة بسهولة وبسرعة.

التقنية رقم 3: التخلي عن كل شيء

في إحدى الندوات عبر الإنترنت لعملاء مركز تدريب Keys of Mastery، اقترحت ألينا الممارسة التالية:

"هناك لفتة واحدة تفلت من معظم الناس في الأوقات الصعبة.

عندما ترفعون أيديكم وتقولون في قلوبكم "اللعنة..."

أنا وأنت أناس مثقفون، لذلك سنسمي هذه البادرة "التخلي عن كل شيء".

وهذا يعني أنك تمرير القرارهذه الحالة قمةعلى سبيل المثال، لنفسك العليا، وموجهيك، ومعلميك الروحيين.

بدلاً من كزة في الأبواب المغلقة، أدخل في حالة شبه تأملية، ارفع يدك واخفضها بشكل حاد للأسفل.

هكذا أنت التخلي عن المسؤوليةلفهم العالم ثلاثي الأبعاد ونقله إلى قوى أعلى للحصول على أعلى دقة للموقف وأعلى خير.

كتب الكثيرون بعد الندوة عبر الإنترنت أن هذه الإيماءة نجحت في موقف صعب. تجربة أيضا.

ولا تنسوا أن تحافظوا على تركيزكم، ما هو المهم حقا بالنسبة لك.

لإثبات الظلم تجاهك أو لرعاية نفسك؟

شارك في التعليقات ما هي الظروف التي يصعب عليك قبولها في حياتك!