Китайски топки: начин да сте здрави, без да ставате от дивана. Масажни топки Bao Ding

Този метод за лечение на цялото тяло не изисква специални физически усилия и затова е подходящ за почти всички.

Всички знаем ползите физически упражнения. Не винаги обаче намираме време дори за елементарни упражнения.

ДА СЕКак можете да помогнете на тялото си да остане здраво в този случай?

За да направим това, ще ни трябва един от традиционните методи китайска медицина.

а именно: уелнес масажс помощта на китайски топки.Това е изненадващо, но около 15 минути лек масажръцете могат да заменят пълно зареждане. Освен това този метод за лечение на цялото тяло не изисква специални физически усилия и следователно е подходящ за почти всички.

Защо масажът с китайски топки е ефективен за цялото тяло?

Китайският масаж с топка спомага за релаксация и облекчаване на стреса.

В допълнение, подобрява работата на вътрешните органи, нормализира артериално налягане, развива координацията на движенията, а също така подобрява паметта и вниманието.

Но защо простите упражнения с китайски топки, в които участват само ръцете, дават такъв общоукрепващ ефект?!

Факт е, че нашите вътрешни органиимаме точки на съответствие в ръцете си. Разгледайте снимката.

По този начин, Използвайки китайски топки само върху ръцете си, всъщност въздействаме на цялото си тяло.

Примери за упражнения с китайски топки

На първо място, трябва да знаете, че има китайски топки различни размери. Ако никога преди не сте работили с този магически инструмент, тогава първо купете не много големи топки.

Китайските топки с размери 35 мм са идеални за жени и деца, а 40 мм за мъже.С увеличаването на нивото на вашите умения можете да увеличите размера на топките.

Повечето прости упражнения

1. Стиснете една топка с възглавничките на петте пръста.

2. Хвърлете една топка в дланта си.

3. Стиснете една топка, като я държите в ръка.

4. Разточете една топка между дланите си.

5. Поставете палеца и показалеца си около една топка и след това започнете леко да я стискате.

6. Завъртете една топка в ръката си, като използвате всичките пет пръста.

7. Завъртете две топки в ръката си наведнъж, като периодично променяте посоката на въртене.

Докато тренирате, опитайте се не толкова да гледате топките, колкото да слушате усещанията и чувствата вътре в себе си.

Опитайте тези лесни упражнения! Определено ще ви хареса. В крайна сметка дори и мъдрите китайски императорипризнава ефективността на този масаж, който освен всичко друго дарява дълголетие и спомага за постигане на просветление.

Предпазни мерки

Не давайте личните си китайски топки на никой друг, дори и на най-близкия роднина. Вярвай ми ние говорим зане само по отношение на хигиената. Заедно с китайските балони можете да прехвърлите здравето си.публикувани

Бучките и бучките са често срещан проблем, с който се сблъскват много хора. Те могат да се развият по всяка част на тялото – лице, ръце, крака, гръб и др. Понякога не се виждат, тъй като са скрити в гънките на кожата и в линия на косата. В повечето случаи те са безвредни, но някои от тях изискват незабавно лечение. Бучките и бучките, които причиняват болка и дискомфорт, най-често са резултат от инфекция. Кожата над тях се зачервява, те могат да бъдат придружени от повишена температура, главоболие, слабост. При своевременно лечениевсички симптоми преминават бързо. Много по-рядко злокачествени образуваниякожата. Те трябва да бъдат разпознати навреме и незабавно да се консултират с лекар. Ако имате топка под кожата на ръката си, какво трябва да направите? Нека да разгледаме основните виновници за подобни проблеми.

Причини за уплътнения

Има много различни заболявания, което може да причини появата на плътна топка под кожата на ръката или другаде.

Хигрома

Ако имате плътна, неактивна топка под кожата на ръката си в областта на китката, тогава е вероятно това да е хигрома. Не боли и не причинява вреда, а когато се намира на по-редки места, например на дланта, пречи на нормалната работа.

важно! При силен удар хигромата може да изчезне сама, тъй като е натрупване на течност между влакната на сухожилието и се спуква при силен механичен стрес.

Дерматофиброма

Представлява плътна червено-кафява топка, състояща се от съединителната тъкан влакнеста структура, следователно абсолютно безопасно.

неврофиброма

Това е неподвижна месеста топка, която е патологично израснала мека кърпа. Може да се намира в дълбоките слоеве на кожата.

важно! Тази топка е опасна, защото с времето може да се развие в рак.

Липома или уен

Ако имате топче под кожата на пръста си, това може да е липома. Това е доброкачествен и безвреден тумор от мастни клетки. Представлява меко образувание с ясни граници. Кожата над венците е с нормален цвят и лесно се нагъва.

важно! При достигане на големи размери може да причини болка. Лесно се отстранява хирургически.

атерома

Често се бърка с уен, но всъщност това е киста, т.е. опъната, запушена мастна жлеза. Такава бучка се състои от себум, който постепенно се натрупва, разтягайки капсулата на жлезата. На външен вид представлява плътно кръгло образувание с ясни граници. Кожата над атеромата не може да бъде сгъната.

важно! Такава бучка може да се възпали и да нагнои. При необходимост може да се отстрани хирургично.

Възли по ставите

Различни ставни заболявания, като артрит и артроза, често са придружени от появата на твърди, неподвижни възли под кожата малък размер. Те се наричат ​​ревматоидни възли. Те се лекуват под наблюдението на лекар.

Брадавици, папиломи, кондиломи, меки фиброми

Всички тези образувания могат да бъдат най различни формижълтеникави, кафяви или с телесен цвят, имат гладка или люспеста повърхност. Тяхната причина може да бъде различни фактори, Например, вирусна инфекция, механично нараняванеили хормонално разстройство.

Понякога се появява брадавица или папилом без видими причинии може да се намира навсякъде. В повечето случаи е напълно безопасно. Така че не се тревожете, ако имате топче под кожата на пръста си, това може да е брадавица.

важно! Разнообразието от техните форми, размери и цветове не позволява самостоятелно да се разграничи доброкачествен и безопасен кондилом от злокачествени заболявания. Ето защо, ако се появи подозрителен растеж, трябва да се консултирате със специалист.

Кожни възпаления и язви

Цяла група образувания по кожата могат да бъдат резултат от инфекция:

• Най-честата причина за нагнояване са бактериите стафилококи. В тези случаи кожата се зачервява и се появяват различни по големина бучки. Може да бъде придружено от повишаване на температурата.
• Понякога възпалението бързо се разпространява по кожата, обхващайки големи участъци. Това е характерно за еризипела.
• Флегмон - това гнойно възпалениеподкожна мастна тъкан.
• При увреждане се образуват карбункули и циреи космени фоликулии мастните жлези.

важно! Хирурзите лекуват такива заболявания. Ако на кожата се появят топки, подуване и зачервяване, трябва незабавно да се свържете с специалист.

Херния

Херния се образува в областта на пъпа, понякога в слабините или върху вътрешна повърхностбедрата. Усеща се като мека издатина под кожата и може да бъде много болезнено при палпиране. Понякога можете да го натиснете обратно с пръсти.

важно! Хернията се образува от вътрешните органи на корема, които изпадат слаби места V коремна стенас повишено вътрематочно налягане.

Появата на топки по краката

Обикновено този проблем възниква при жените поради следните фактори:

• При носене на неудобни или тесни обувки, които провокират лошо кръвообращение и увреждане на ставите. В резултат на това се получава отлагане на соли, което прилича на топка.
• Поради разширени вени на краката, на местата, където стените на вените са слаби, гъста кръв, в резултат на което се образува мека и подвижна топка със синкаво-виолетов оттенък.
• Еритема нодозум е възпаление малки съдовеи мастна тъкан.

Злокачествени тумори

В сравнение с други кожни заболявания, злокачествените тумори са редки. Първоначално се появява малко възелче, което постепенно нараства.

Признаци на злокачествен тумор:

• Размити и неравни граници на тумора.
• Увеличаване на близките лимфни възли.
• Бързият растеж на такава топка.
• Кървене и адхезия към повърхността на кожата.
• Бездействие при палпиране на образуванието.

важно! Ако подозирате злокачествен тумортрябва незабавно да се свържете с онколог.

За Китай здравните топки са важна част от културата и историята. В други страни китайските топки рядко се срещат в нечии ръце. Историята на топките за здраве Baoding датира от много векове. Baoding balls може да се преведе като китайски топки за здраве, чигонг топки, топки за здраве, топки за упражнения и медитация (английската версия на Baoding Balls). Най-известното име е Baoding balls.

Произлиза от името на град Баодин в провинция Хъбей. Упражненията с топки за ръце имат дълга история. Историята на упражненията за ръце датира от векове. Преди използването на топки като тренажор за ръце, те са били използвани орехи. Първоначално производството на топки възниква в град Баодин по време на управлението на династията Мин (1368-1644).

За какво са здравни топки?

Две или три топки се въртят свободно в ръката. На пръв поглед изглежда, че е просто и лесно можете да повторите движенията на майстора. Всъщност ще са необходими години практика, за да се постигне съвършенство. В резултат на постоянните упражнения се подобряват сръчността и силата на ръцете и се увеличава гъвкавостта.

Пръстите стават по-силни и по-чувствителни, възстановяването от нараняване става по-бързо и в резултат на това здравето се подобрява. Първоначално топките са били направени от желязо и са били наричани "железни топки". Всички нива на китайското общество тренираха с топки, от обикновените войници до императорите.

Баодин топки за воини и императори.

• Воините използваха здравни топки, за да овладеят бойни изкуства, да развият координация, сръчност и сила на ръцете.
• Императори за запазване на светъл ум, постигане на просветление и дълголетие.
• Предмети за трениране на свръхспособности: повишаване на концентрацията, повишаване на енергийния потенциал.
• Всички заедно: да разкриете способности и да се отървете от болестите.

Днес Health Balls са признати за официална медицина.

В много центрове рехабилитационна медицинаЗдравните топки се използват не само за тренировка на ръката и пръстите, но и за възстановяване след наранявания. В момента китайските медицински топки също са много популярни, а в производството им се използват различни материали: от камък до метал.

Най-популярни са балоните с камбана вътре. Когато се въртят, издават мелодичен звук. Заради звука си те получиха името „ревящ дракон и пеещ феникс“. Гледай видеото! Какво може да се постигне след 10 години усилени тренировки с топки за здраве, както твърди авторът.

Как да изберем китайски топки.

Китайските топки са непредвидими за начинаещи и постоянно са склонни да падат. Преди да купите няколко китайски топки, погледнете дланта си. Ако изберете китайски топки за себе си, тогава не надценявайте размера на дланта си. Обикновено колкото по-висок си, толкова по-голяма е дланта ти, въпреки че това не винаги е вярно.

Китайските топки се предлагат в различни диаметри. Децата могат да използват 35 мм топки, а възрастните могат да тренират с 55 мм топки. За средна женаПодходяща е топка 35-40 мм, за ръката на средностатистически мъж 40-50 мм. От собствен опит мога да добавя, че трябва да започнете да тренирате с топки с по-малък диаметър.

Ако за първи път вземете китайски топки, да речем 45-50 мм, тогава веднага ще разберете цялата си неудобство и тромавост. Топките няма да се въртят както трябва, ще започнат да падат постоянно и ще се почувствате като бик в магазин за порцелан. Но с времето и практиката процесът ще върви както трябва.

Откъде да започнете да тренирате с китайски топки. Вярвай в себе си!

Използването на топките отнема известно време. Първо опитайте да вземете две топки и да ги поставите в дланта си, проверете усещанията си. Трябва да се каже, че усещанията играят огромна роля в този процес. Трябва да ги слушате! Когато започнете за първи път, топките ще падат постоянно, така че не трябва да започвате с тежки каменни топки. Започнете с по-малък диаметър (според поне, те ще падат по-малко), а с увеличаването на ловкостта и силата теглото и размерът могат да се променят.

Първо трябва да свикнете с новото усещане и след това се опитайте да завъртите топките в най-естествената за вас посока. Опитайте да промените ъгъла, за да усетите силата на гравитацията. След това опитайте да завъртите топките в друга посока. Тук всичко е индивидуално. Някои хора могат лесно да въртят топките по посока на часовниковата стрелка, но не могат да ги въртят обратно на часовниковата стрелка и обратно.

Има много упражнения за начинаещи и напреднали. Подробно описаниелесен за намиране в интернет. Само след 15 минути упражнения ще почувствате, че ръцете, предмишниците и раменете ви са получили добра тренировка. Можете да тренирате дланите си до такава степен, че да можете да работите синхронно с двете ръце, въртейки три или дори четири топки във всяка длан.

• важно! По време на часовете не трябва да гледате топките, а да слушате чувствата вътре в себе си и новите усещания на пръстите си.
• важно! Топчетата за китайска медицина не могат да се прехвърлят на друг!
• Топките за здраве са артикул за лична употреба.
• Първо, според китайската философия вие предавате вашето биополе и здраве на други хора.
• Второ, от хигиенни съображения.

Как да съхраняваме китайски топки.

1. Китайските топки трябва да се съхраняват на сухо и чисто място.
2. Въпреки че са здрави и издръжливи, те не трябва да бъдат подлагани силни ударивърху твърди повърхности.
3. Ако топките не се използват за дълго време, препоръчително е да ги покриете с восък или грес, за да запазите повърхността гладка и лъскава.

Гледайте поредица от видео уроци Упражнения с топки за здраве. Уводно видео Защо да тренирате с топки за здраве.

Видео урок No1 Начална тренировка с топки за здраве

Продължете с обучението

Ако искате да имате здрави и Силни ръце, красиви пръсти, Трябва да ги упражнявате.

Особено ако сте имали проблеми с тях: счупвания, навяхвания, лошо кръвоснабдяване.

С какво да спортувам е вторият въпрос. Искаме да ви предложим един от най ефективни средстваза развиване на подвижността на ръцете - твърди топки за масаж "Гантан".

Хубавото на гантаните е, че те не изискват никакви умения или способности, а просто се побират в ръката ви и правят всичко необходимо!

История на създаването Гантанвъзниква в дълбините на хиляди години. Според разпоредбите на традиционната китайска медицина животът се поддържа чрез взаимодействието на 2 вида енергия - xu (кръв) и ki (енергия, въздух). Тяхното взаимодействие, освен чисто материалната страна, съдържа и енергиен фактор. Въпреки това се смята, че именно ки е силата и енергията на живота, която контролира всичко останало. Може да се представи като поток от йони или дори по-малки частици. Ки и Сю минават по меридианите. Те образуват изключително сложна система, наричан микрокосмос в китайската философия. Човешкото здраве зависи от това колко свободно ки и сю могат да циркулират по меридианите.

Три ин меридиана и три ян меридиана минават по дланта. Меридианите на сърцето, кръвообращението и белите дробове (всички ин) съответно завършват на върховете на малкия пръст, средния пръст и палеца. Меридианите на тънкото и дебелото черво започват съответно от малкия пръст, безименния пръст и показалеца. Тези шест меридиана са свързани с органите на тялото и мозъка. Като въртим китайски топки за здраве в дланите си, по този начин стимулираме много акупунктурни точки, като същевременно влияе на ки в няколко меридиана и съответно в няколко органа.

Дланта е важна поради редица причини. Три ин меридиана минават по дланта. Те са свързани със сърцето и белите дробове. Меридианът на сърцето активира съзнанието и душата, интелекта и паметта. Меридианите на сърцето и белите дробове са отговорни главно за трите потока на xu и ki. В практиката на акупунктурата се отдава особено значение на точките laogong, huxi и shaoshang, разположени на ин меридианите.

Упражнения с Гантанстимулират тези точки и могат да имат превантивен ефект при сърдечни и белодробни заболявания, премахват безсънието. Стимулирането на тези точки тренира вниманието и паметта.

Ако ги стимулирате, можете да повлияете благотворно на всички тези зони. Например възглавничката на палеца е рефлексна зонаврата и гръбнака, докато на навънръцете са разположени в областта на раменете и лумбална област. Парцел на вътреръката между показалеца и палеца влияе върху дейността на стомаха, а областта от външната страна на лявата ръка непосредствено под малкия пръст засяга сърцето; същата област на дясна ръказасяга черния дроб.

Има и три ин меридиана и три ян меридиана на стъпалото, свързани с различни органи, което може да се стимулира и чрез търкаляне на китайски топки за здраве с крака! Меридианът на черния дроб (ин) започва в края на палеца; меридиан на бъбрека (ин) – при петата и минава в кръг до средата на стъпалото; меридиан на далака (ин) - при палеца. Меридиан Пикочен мехур(ян) завършва на малкия пръст; меридиан на жлъчния мехур (ян) - на четвъртия пръст; стомашният меридиан (ян) е на втория пръст. Най-важният е Tsu Shao Yin, меридианът на бъбреците. Бъбреците играят основна роля в пикочна система. Ако елементът ян е нарушен, това води до често уриниране, диарични изпражнения, докато липсата на ин се изразява в дехидратация, което води до освобождаване на голямо количествоурина тъмен цвятИ обилно изпотяванепо време на сън.

Масажирането на голям брой области на стъпалото води до стимулиране на меридианите, свързани с черния дроб, жлъчен мехур, бъбреците, далака, носа, както и сърцето и белите дробове.
Практиката показва, че акупунктурните точки на стъпалото могат да бъдат болезнени, докато упражненията с Гантандават абсолютно същия ефект, но без болка. Тези упражнения обаче трябва да се изпълняват правилно.
Целенасочено стимулиране на специфични зони чрез Гантанможе да има положителен ефект върху всички области на тялото. Ако овладеете принципите на ин и ян, научите как те се движат по меридианите и обърнете внимание на промените в собственото си тяло, ще можете да определите нивото на ин и ян в тялото. Посока на въртене Гантанвлияе върху лечебната степен на ин и ян. Въртенето по посока на часовниковата стрелка увеличава енергията Ян, обратно на часовниковата стрелка - енергията Ин. Независимо дали сте ангажирани с Гантаннезависимо дали за забавление или за лечение, такива редовни упражнения ще имат благоприятен ефект върху вашето здраве.

Самомасаж за ходилата.

Известно е, че краката ни могат да се използват за диагностика на цялостното ни здраве. Няма нито един калус или царевица за нищо. Ако имате някакви удебеления, отоци или хлътвания по стъпалото, това определено означава, че органът, чиято точка се намира на това място, не функционира правилно.

Масажът на краката с топки ще помогне за подобряване на кръвообращението в стъпалото и краката.
Седнете удобно на нещо, така че краката ви да докосват пода, а бедрата ви да са успоредни на него. Подът не трябва да е студен. Поставете сгънато одеяло или кърпа на пода за удобство. Поставете една топка под крака си и се опитайте да овладеете 3 основни движения: търкаляне напред, назад и обикаляне на топката (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
Опитайте се да изпълнявате тези упражнения в същия ритъм и след известно време опитайте да комбинирате основните движения. Не забравяйте да смените краката! Така развивате и двете стъпала, изпълнявайки комбинирани упражнения със зададен ритъм.
В допълнение към тренирането на целия крак, можете да практикувате масаж на отделните му области, да речем, петата или предната част. Тъй като упражненията стават по-сложни, нивото на вашето внимание ще се повиши и ще можете да изпитате по-силно въздействие от упражненията. Този масаж не само насърчава кръвообращението, но и стимулира акупресурните точки. Ако масажът е направен правилно, той ще създаде усещане за мир и спокойствие. Ще получите най-добри резултати, ако си починете след този масаж.
Масажът трябва да се извършва в удобна поза и в състояние на абсолютно спокойствие.

Упражнения за ходене.

Използване ГантанПо време на ходене е полезно, защото повишава концентрацията.
-Вземете 2 топки във всяка ръка.
-Направете същото упражнение, но размахвайте ръцете си.
-Вземете една топка и докато вървите, я хвърляйте от едната ръка в другата.

Упражнения за бавно ходене.

Направи първата крачка дълбок дъх, изпълнете едновременно три завъртания с топките, както в основното упражнение. На следващата стъпка издишайте и завъртете топките три пъти. Повторете. Опитайте се да изпълнявате тези упражнения ритмично и с пълна концентрация.

Упражнения за звук и ритъм.

Вземете топка във всяка ръка и се опитайте да ги потупвате, така че да се получи гасене на вибрациите. Същият ефект може да се постигне, като поставите топка в дланта си и я хвърлите нагоре, нагоре и надолу. Можете също да направите следващо упражнение: топката остава в дланта на ръката ви, а другата се хвърля нагоре Всички описани по-горе упражнения могат да се изпълняват в седнало, изправено или танцуващо положение. Развива много добре вестибуларния апарат.

Масаж на гърба за двама.

Най-добре е да масажирате след топла баня. Легнете по корем, отпуснете се, партньорът ви трябва да вземе топка във всяка ръка и да ги притисне с длани към масажираната зона. Натискът не трябва да е много силен. Гантаните вече имат достатъчно тегло за необходимото стимулиране на точките. Вашият партньор трябва бавно да търкаля топките в права линия или да описва по-големи или по-малки кръгове. Масажът трябва да започне от областта на сакрума, като постепенно се придвижва нагоре.
Масажът на краката се извършва с кръгови движения от глезените към слабините и след това обратно в права линия.
Не забравяйте да си починете след масажа.

Нека започнем с факта, че в началото е по-добре да не използвате топки, които са твърде големи или тежки за ръката ви.

40 мм е подходящ за средни ръце, 30 мм за малки и изящни ръце. И само за развити и силни, или в допълнение към основните, може да е необходим 50 mm Gantan.

Полезно за намиране подходящо мястоза дейности, при които няма да можете да повредите пода или други предмети, ако случайно изпуснете Gantan. Нищо няма да му стане. Провеждайте класове, където има специално меко и издръжливо покритие.

Отделете време за практика и се уверете, че правите упражненията в удобна за вас позиция. Няма значение дали сте седнали, изправени или легнали, важното е да ви е удобно. Упражненията са полезни за ходене, но първо трябва да овладеете техниката на тяхното изпълнение.

Загрявам

Полезно е да започнете упражненията със загряване на ръцете. Това може да стане по няколко начина:

Свийте юмрук с ръката си, така че палецостана навън. След това изправете пръстите си. Повторете това упражнение няколко пъти.

Преплетете пръстите си и след това преместете лактите си навън, доколкото е възможно, така че пръстите ви да са плътно притиснати към външната страна на дланите ви. Повторете това упражнение.

Стиснете ръцете си в юмруци, така че палецът ви да е вътре в юмрука. Разхлабете пръстите си и ги затворете отново. Повторете цялата процедура.

Поведение, ръководене палецпо върховете на останалите пръсти отдясно наляво и отляво надясно. Повторете това няколко пъти.

Поставете ръцете си заедно. Протегнете палци и започнете да ги търкате един в друг, включително подложките. Ръцете ви трябва да са сключени една в друга.

Упражнения за привикване към Гантан

Упражненията за загряване трябва да се изпълняват с двете ръце. Опитайте се да ги правите възможно най-ритмично.

Не забравяйте да правите тези упражнения на мека повърхност, например над легло или на поляна. След като започнете да ги правите, важно е да не губите твърде много време. Мускулите на ръцете ви трябва да свикнат с непознати упражнения и ако прекалите, това може да доведе до нежелано напрежение, болка или дори схващания! Опитайте се да ограничите подготвителните упражнения.

пет или десет минути на ден или спрете веднага щом почувствате умора в мускулите си. Обикновено е постепенен напредък в добър смисълконсолидиране на успеха в нова област.

Извършвайте въртеливи движения с топката върху дланта си, като прехвърляте върху нея импулса от движението или въртенето на китката. Ръката ви трябва да приеме формата на чинийка. Палецът и малкият пръст не трябва да позволяват на топката да се търкаля.

Отворете дланта си. Търкаляйте топката от центъра на дланта към върха на пръстите си, като внимавате да не я оставите да се изтърколи.

Опитайте се да накарате топката да се върти на върха на пръстите ви.

Отворете дланта си. Поставете топка за здраве върху него. Преместете топката с палец от началото на малкия пръст и към останалите пръсти. Когато достигне показалеца ви, оставете го да се търкулне по-навътре в центъра на дланта ви.

Свийте пръстите си така, че върховете на пръстите ви да се докосват. Превъртете една или две топки за здраве от лявата си длан към дясната, като леко наклоните дланите си.

Хвърлете здравословната топка във въздуха (не твърде високо), | тогава го хванете.

Вземете топката, отворете дланта си и хвърлете топката нагоре на няколко сантиметра. След като хванете топката, накарайте я да прави въртеливи движения, като движите ръката си.

Вземете топката в ръката си и я дръжте с длан надолу. Отворете ръката си, така че топката да започне да пада, но веднага я хванете. Това упражнение може да се изпълнява с по-голяма топка, като 50 mm Gantan топка. Теглото му е около 500 грама.

Дръжте топката с палеца и върха на пръстите си. Разтворете пръстите си, така че топката да падне в дланта ви.
Варианти: Хванете топката с палеца и показалеца си, след това среден пръст, безименен пръст и накрая малкия си пръст. Вариации: по една топка във всяка ръка едновременно или последователно.

Хвърлете топката от лявата си ръка в дясната и обратно. Правете това упражнение, без да гледате ръцете си. Дръжте здраво две топки в една ръка, външна частръцете трябва да са обърнати надолу. Дланта, ръцете и пръстите образуват съд, в който топките могат да се движат само в една посока. С помощта на палеца плъзнете топката най-близо до малкия си пръст, след това обратно към палеца, докато палецът и показалецът на другата ви ръка държат топката върху малкия ви пръст.

Целта на това упражнение е да свикнете с усещането, че едната топка се търкаля в началото на пръстите и се търкаля надолу, докато се огъвате около другата топка за здраве.

Накарайте две топки за здраве да прескочат една друга. Първо изпълнете упражнението с цялата си ръка, а след това с бързи движения на пръстена, средата и показалецтъркаляйте топките.

Вариант: Направете упражнението с всяка ръка.

Укрепване на мускулите на ръцете:

задръжте топката между върховете на петте си пръста, след това я стиснете и я отпуснете. Или дръжте топката в дланта си и я натискайте последователно с всеки пръст, като правите пауза преди всеки натиск.

Базово упражнение

Търкалянето на две топки в дланта ви е основният начин за използване на китайските топки за здраве. По-долу предлагаме два метода за задвижване на топките - общо движениеи постепенно.

Общо движение

Поставете две топки в дланта на лявата си ръка. Ръката трябва да е отворена и отпусната. С помощта на палеца, показалеца и средния пръст на свободната си ръка търкаляйте топките обратно на часовниковата стрелка през дланта си. След известно време се опитайте да направите това движение с палеца и другите пръсти (особено малкия) на лявата си ръка.

Впоследствие това упражнение трябва да се изпълнява без използването на свободната ви ръка.

Когато изпълнявате това упражнение на дясната си ръка, топките трябва да се въртят по посока на часовниковата стрелка.

Постепенно движение.

Поставете топките в дланта на ръката, с която се чувствате най-удобно да работите. В инструкциите по-долу ще говорим за дясната ръка.

Разтворете дланта си широко, така че първата топка (1) да е точно в средата й, втората (2) на пръстите (особено на показалеца и средния пръст). Пръстите трябва да са леко свити, върховете им да са насочени нагоре, а цялата ръка да е максимално отпусната.Най-добре е ръката ви да не опира в нищо. Това само ще затрудни това упражнение.

• Прилагайки последователно лек натиск със средния и показалеца, преместете топка 2 към палеца, преместете топка 1 леко към малкия пръст.
• Увеличете натиска на палеца си върху здравословна топка 1, така че топка 2 да се притисне към малкия ви пръст.
• Натискайки последователно малкия пръст, безименния пръст, средния пръст и показалеца върху топката 2, преместете я към палеца. В същото време здравата топка 1 се придвижва към малкия пръст през туберкула в основата на палеца.
• 6. Лек натиск последователно с малкия пръст и показалец, върнете топките в първоначалното им положение. Упражнението е завършено.
  Повторете това няколко пъти, докато свикнете с кръговото движение на топките за здраве, след което го направете с другата си ръка.

Първоначално топките ще се сблъскват шумно една в друга, но постепенно ръката ви ще може да ги върти свободно, а палецът и малкият ви пръст ще им помагат да се движат по даден път.

Най-естествената посока за движение на топките в дясната ръка ще бъде по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка в лявата ръка. Но след като усвоите основните техники, ще можете да движите топките в обратна посока (имайте предвид, че все още говорим само за дясната ръка):

Свийте леко показалеца и малкия си пръст и в същото време натиснете втората топка към малкия пръст с палеца, показалеца и средния пръст. Натиснете леко топка 1 към палеца с малкия си пръст.

Увеличете натиска върху топката с 1 малък пръст и в същото време я натиснете с палец към показалеца и средния пръст.

Сега топките са разменили местата си и можете да започнете отново с un.
Ако ви е трудно да държите топките в ръката си, можете да я притиснете към корема си, за да не се търкалят.

Нека отново да отбележим, че в началото упражненията не трябва да се изпълняват твърде дълго. Не трябва да сте напрегнати; напрежението е вредно за тези упражнения, може да доведе до болка в мускулитеи спазми.

По време на упражненията с здрава топка вашият ритъм и темпо определят степента на хармония, която постигате. Ритъмът и хармонията повишават ефективността на упражненията. Всяко упражнение има свой собствен ритъм и темпо, независимо дали го правите с топки в лявата ръка, вместо в дясната, дали го правите изправени, вместо седнали, или дали въртите топките наляво, вместо надясно. Важно е да намерите своя собствен ритъм и темпо, за да изпълнявате упражненията най-удобно.

Основни упражнения с топка

Тонизиращи упражнения

"Въглища в дланта"
Непрекъснато хвърляйте топката в дланта си, докато топката естествено масажира активни точкидлани. Също така е полезно да търкаляте топката между дланите си с известен натиск, движейки ги в противоположни посоки. Моля, имайте предвид, че топките се нагряват бързо, което ви позволява да ги използвате за масаж на болезнени области на тялото.

Упражнения за изцеждане
(Извършете компресия с максимално напрежение, редувайте напрежение с отпускане, без да освобождавате топките от ръцете си)

„Смелете ядки“
Дръжте топката в лявата си ръка, в центъра на дланта си, поставете дясната си ръка отгоре - с центъра на дланта си върху топката. Стиснете топката от двете страни, сякаш се опитвате да я смажете.

"Устата на тигъра хапе топката"
Стиснете топката между палеца и показалеца си (т.нар. „тигрова уста“), докато стискате, дръжте топката много здраво, постигайки усещане за болка и разтягане

„Ноктите на дракона закопчават перлата“
Вземете топката в щипка. И петте пръста натискат повърхността на топката, сякаш я месят.

"Маймуната грабва прасковата"
Стиснете топка в ръката си, която се намира точно в средата на дланта ви.

Упражнения за въртене
(изпълнете с отпусната ръка, ако е възможно)

"Завинтване и развиване"
Поставете топката в средата на дланта си, превъртете я с палец от малкия пръст към показалеца, след което я върнете към начална позиция, продължете да „завинтвате“, без да прекъсвате движението. За да извършите „развинтването“, завъртете топката в обратна посока, като я върнете в първоначалната й позиция с помощта на малкия пръст.

"Въртене на две топки"
Изпълнете „винт“ с две топки.

„Състезание с две топки“
Вземете две топки в ръката си, използвайте основата на палеца си, за да натиснете най-близката до нея топка към средата на дланта си, докато сгъвате дланта си. Помагайки с това движение, използвайте другите си пръсти, за да натиснете издигащата се топка в обратната посока. Топките сменят местата си, дланта се изправя. Продължете непрекъснато движение; едната топка минава под другата, търкаляйки се по центъра на дланта.

"Хоризонтално въртене на топки"
Вземете две топки в ръката си, използвайте палеца си, за да натиснете топката, която е най-близо до нея, по посока на малкия ви пръст и използвайте малкия си пръст, за да започнете да движите другата топка по посока на палеца си. Ако дясната топка минава по-близо до основата на дланта, тогава се получава въртене по часовниковата стрелка и обратно. Завъртете топките, без да спирате, овладейте движението както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно. След като го усвоите, опитайте да изпълнявате упражнението с длан надолу, както и под различни ъгли.

"Три съкровища"
Извършете „хоризонтално въртене“ с три топки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

"Магическа пирамида"
Вземете три топки и поставете четвъртата топка в центъра между тях, образувайки пирамида. С течение на времето лесно ще можете да вземете четири топки наведнъж с една ръка и да ги оформите в пирамида в дланта си. Засега използвайте другата си ръка, за да поставите горната топка. Завъртете три топки, а четвъртата ще се завърти сама, което изглежда много хубаво. Опитайте се да задържите пирамидата - тя се срутва при най-малката неточност на движенията.

"Сезони"
Извършете „хоризонтално завъртане“ с четири топки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Упражнения за пръсти

"Жеравът щрака с клюн"
Поставете едната топка между изправените показалец и среден пръст, а другата притиснете с палеца и безименния пръст. Малкият пръст се притиска към безименния. Започнете леко да удряте топките една в друга, щракайки като кастанети. Упражнението е особено добро за изпълнение с тежки метални топки, които подскачат при допиране. Постепенно ще уловите ритъм и китката ви също ще се включи в това движение. Бързо ще усетите ползите от това упражнение върху предмишниците си.

"Драконът си играе с перла"
Поставете топката между малкия и безименния пръст на дясната си ръка, след това завъртете топката със средния си пръст, така че да е притисната между безименния и средния пръст. Продължете движението първо с показалеца, движейки топката отляво надясно, след това с палеца. Топката не докосва дланта по целия си път, търкаляйки се с помощта на пръстите. По същия начин, между пръстите си, върнете топката в първоначалното й положение. За да направите това, поставете топката отдясно наляво с палец между показалеца и средния пръст и т.н.

1. Необходимо е да се спазва редовността на класовете и постепенно увеличаване на натоварванията.
2. Препоръчително е да редувате упражнения за компресия с упражнения за въртене. Трябва да се избягва болка. Когато тренирате, не трябва да допускате напрежение в мускулните групи, които не участват в упражнението (предмишница, рамо, врат, гръб) и ненужни движения (накланяне на главата, повдигане на раменете, натискане или прибиране на лактите и др.).
3. Преди часовете трябва да изберете топки, които съответстват на размера на ръката ви и след като овладеете комплекса, преминете към по-големи.
4. Препоръчително е да продължите да спортувате поне 10 минути на ден.
5. Опитайте се да не гледате топките, слушайте усещанията в ръцете си.
6. Докато усвоявате упражненията, топките често ще падат, така че изпълнявайте упражненията върху мека повърхност.
7. След часовете топките трябва да се избърсват със суха кърпа и да се съхраняват на сухо място.

Упражнения с три топки

Правейки упражнения с три топкиизисква повече взаимодействие между пръстите, особено между малкия пръст и палеца. Затова ви съветвам да започнете с малки топчета. За да предотвратите падането на топките, дръжте дланта си плоска, успоредна на земята, и изпънете пръстите си повече, отколкото когато правите упражнение с две топки.

Започнете да въртите по часовниковата стрелка от дясната си ръка - палецът избутва една топка към малкия пръст, малкият пръст на свой ред избутва втората топка към безименен пръст, а третата топка се премества към голямата. След това въртенето се повтаря в обратна посока. Поставете топките в лява ръкаи повторете сложната маневра. Обикновено не се получава от първия път.

Опитайте се да търкаляте една от топките отгоре между другите две.

Разточете топките така, че да не се допират. Комбинирайте всички подходи, като периодично променяте посоката на въртене. Успех в опитите, моите сръчни!

Четири упражнения с топка

Да, не се изненадвайте, след като се научите да усуквате три топки, дойде ред за четирима. Техниката не се различава много от методите за въртене на три топки. Но справянето с тях става все по-трудно. Това упражнение изисква постоянна концентрация и координация на движенията не само на пръстите, но и повишена работа на мускулите и връзките на предмишницата. Вземете топки с възможно най-малък диаметър.

При усвояването на това упражнение обаче ефектът е по-голям.

Самомасаж с топки Гантан

Гантановите топки могат да се използват за самомасаж. Внимателно търкаляйте топките по повърхността на кожата с кръгови движения. Регулирайте налягането. Можете да започнете с областта на лицето, след това да преминете към шията и след това по цялото тяло. Ако имате партньор, можете да го помолите да ви направи масаж. В този случай трябва да започнете от областта на гърба. Завъртете също краката и ръцете си. Масаж на краката. Поставете топките на земята, стъпете на боси крака и като започнете от средата на ходилото, масажирайте крака си. Опитайте се да хванете топката с пръстите на краката си.

Други упражнения

Упражнения за ходене. Поставете топките в дясната си ръка и се опитайте да координирате стъпките си с въртенето на топките. След това опитайте да държите две топки във всяка ръка и завъртете топките според стъпките. Сега свързваме дишането. Завъртете топките ритмично и дишайте в ритъм на стъпките си. внимание! Обърнете необходимото внимание на света около вас, тъй като настъпва леко медитативно състояние. Съзнанието се изчиства от ненужни мисли, появява се приятно отпускане на съзнанието, но светът не спи и винаги е готов да ви напомни за своето съществуване. Бъдете тук и сега, присъствайте във всичко.

Купете си Gantan и бъдете здрави!

В продължение на двадесет дълги години майката мечтаеше синът й да бъде „не като всички останали“. Самата тя е родена и израснала в Марина Роща и като цяло имаше всичко като хората: трудно детство, осем сестри и братя, война и съпруг, загинал на фронта, и гладни хора. следвоенни години- всичко е като хората, обикновените хорав Марина Роща и тя страстно искаше синът й да бъде „не като всички останали“.

Вярно, въображението на майката при избора на професия за сина си не стигна по-далеч от преводач някъде в посолството. Да, и е трудно да тренираш въображението си, когато си едва на двадесет години и вече шиеш ръкавици с един пръст на дясната си ръка двадесет часа на ден - такава беше модата по време на войната - и когато тази мода отмина и Марина Роща започна отново да цъфти с квадратите си, майката през тези десетина години, докато се изсечеха ясените и поставиха сивите кооперативни каси, успя да отгледа сина си, с последните си стотинки купи книги, които самата тя нямаше време за четене. Слагайки очилата си, тя прошепна непознати думи прекрасни именана кориците: Куприн, Стендал, Андерсен и много трудното, най-трудното An-to-en-de-Saint-Exupéry - Господи, можете ли дори да го произнесете!

И синът израсна, според старата традиция на Марина Роща, той биеше перфектно с двете си ръце не само на ринга, той беше нахален и смел на изпитите в своя някакъв неразбираем театрален или някакъв друг „изкуствен“ институт. И когато старите професори дават за пример неговата скромност, талант и добри обноски, не се учудват, че майка му е завършила само четири класа, виждат ръцете й.

И дойде щастлив ден за майката: нейният син, който печелеше добри пари и на когото съседите не можеха да се наситят, най-накрая направи най-важното за нея - донесе това, което тя чакаше от много години, нещо, което нито тя, нито приятелите й са имали: диплома за висше образование.

Майката стоеше в двора до коритото, а съседката, леля Фрося, седеше на пейка и лющеше слънчогледови семки, когато синът, танцувайки, игриво хвърли бордо книга на майка си.

Дръж се, мамо! Всичко! - И бягане. - Ще бъда там скоро!

Тя избърса ръцете си, отвори дипломата и неканени сълзи изкривиха двора и леля Фрося на пейката.

Какво има там? - леля Фрося се изправи.

„Клоун“, прочете майката с треперещи устни, а леля Фрося, прегръщайки я, каза:

Е, защо се сърдиш, май това също е професия.

Топка в дланта

В цирка хората правят най-трудните номера. Те летят под навес, жонглират с десетки предмети и също стоят на ръцете си, а това, твърдя, е особено трудно и трудно за научаване.

И това е трудно не само защото през нощта ще ви болят раменете от безкрайните тренировки, ръцете ви ще се подуят, а очите ви ще са кръвясали...

Всичко това, разбира се, е трудно и все пак рано или късно се забравя. Но едно нещо, което никога не забравяте, е, когато се изправите на две ръце, бавно вдигнете едната си ръка от пода и осъзнаете, че държите земното кълбо в дланта си.

Барабанът дрънчи, сухата сачма се пръска и фигурата на жонгльор се втурва между три тояги.

Не го изпускай! Не го изпускай!

Три клуба излитат отзад, изскачат изпод краката ти, ту са над главата ти, ту точно до земята, а след това се въртят диво, после сякаш замръзват във въздуха.

Не го изпускайте, както някога изпуснахте щастието си. Тези три парчета дърво ви взеха всичко, а какво дадоха в замяна?.. Но за това по-късно. Сега дланите ви са покрити с кървави пукнатини и безмилостни прожектори ви удрят, удрят очите ви, докато не заплачете.

Не го изпускай! Ти си жонгльор! Изплетете още една красива дантела, създайте още една невероятна линия, която ще трепти и ще изчезне...

Тогава, когато ударът на барабана свърши и животът ви свърши, ще ви кажат, че сте били нещастни в живота, защото винаги сте работили и не сте имали време за нищо друго.

Но ти направи невъзможното - човек, чиито длани са покрити с кървави пукнатини...

Не е ли това Щастие?

Тя беше тъжна...

Кралят на клоуните имаше момиче, което никога не се усмихваше. Тя беше моден модел. Но това е странно - моден модел, който никога не се усмихва!

Не, тя се усмихна, но само когато беше с него, с краля на клоуните. И дори тогава рядко. Защото той я забрави за дълго време.

Беше тъжна и наранена.

Но когато се срещнаха случайно, тя все още се усмихваше. Оказва се, че тя просто не знае как да му се сърди.

Все пак той е крал!

На момичето, което може да лети

Просто не се страхувайте. Никога нищо няма да ти се случи, защото имаш две сърца. Ако единият замръзне във въздуха за секунда, тогава вторият ще се рее наблизо.

Една от тях ти е подарена от майка ти.

Тя успя да направи това, защото преди деветнадесет години успя да се влюби, да се влюби... Не се смейте, много е трудно да се влюбиш.

И ти дадох второ сърце. Носи моето лудо сърце в гърдите си.

И не се страхувайте от нищо.

Те са наблизо, ако единият замръзне за секунда, тогава другият ще започне да бие.

Само не се тревожете за мен, лесно и прекрасно ми е да ходя по земята, това е ясно на всички.

Сърцето ми е в гърдите ти.

Аплодисменти

Всяка вечер в огромна зала събирам хиляди аплодисменти, хиляди пръски човешки ръце, и донесете шепи от тях у дома.

Седите на тахта с книга в ръце, покрити с одеяло. Пускам лампата, за да видите какво съм донесъл и затварям прозореца, за да не отлетят. Аплодисментите изпълват цялата стая, пръскат се в краката ви, носят се до тавана във фонтани, а вие се радвате като малко момиченце. Сядам на един стол и чакам всичко да утихне и утихне. Продължаваш да играеш, а аз се натъжавам, защото всяка игра рано или късно омръзва.

Ставам и отварям прозорците, ръкоплясканията се разнасят по улицата и се пръскат... Минута, две, после заглъхна и последният плясък.

Обръщам се към теб, искам да ме погледнеш, уморен съм, гладен съм и раменете ме болят... Но ти нищо не виждаш и не чуваш, огромната зала те оглуши и затвори.

Утре пак ще отида да ти събера това, без което вече не можеш.

Силата на изкуството

Старият жонгльор Войчеховски умираше. Да, в обикновен хотел, на обикновено легло, до обикновена болница, която беше заета с болничните си дела и затова не се интересуваше от стария Войчеховски.

И не умираше кой да е, умираше самият Вацек Войчеховски - "Кралят на трите чадъра"...

Защо да се чудите, Фредерик Леметр, Орленев, Салвини не умряха ли в провинциален хотел?

И сега Войчеховски.

Той беше кралят на трите чадъра.

Одеса плачеше.

До леглото стояха роднини. Васка - "каучук", Веников - "сатира" и Митрич (кръстоска между санбернар и хъски).

Лошо беше за Войчеховски. Сърцето ми едва подскачаше, като топка на жонгльор.

И изведнъж на Васка и Митрич им хрумна идея. Те се втурнаха към съседните стаи и скоро донесоха три разноцветни чадъра. Положиха ги пред Вацек и изтръпнаха.

Вацек видя чадърите и очите му се насълзиха. Свалихме шапките си, а той тихо се изправи, погледна в далечината и каза горчиво: „Погребете Войчеховски, краля на трите чадъра, рано. рано!" И отиде до душа. Всички въздъхнаха облекчено, Митрич излая, а Васка хукна за бира. Да, силата на изкуството е велика сила.

Настанете се удобно.
Вдигнете ръцете си до нивото на слънчевия сплит.
Поставете дланите си една в друга и ги разтрийте енергично, колкото е възможно, докато започнат да „горят“.
Разделете ръцете си, когато почувствате, че дланите ви са достатъчно топли.

Поставете ръцете си, дланите една към друга, на малко разстояние.
Дръжте ръцете си отпуснати, а пръстите ви също могат да бъдат отпуснати и леко свити.
Слушайте усещанията в дланите си.

Усещате как дланите ви горят, след като ги разтриете силно.
Сега или малко по-късно може да почувствате леко парене в дланите си.
Това усещане за парене се получава, ако натриете кожата със загряващ мехлем или люта чушкаили докоснете кожата си с коприва.

Може също така да почувствате изтръпване на дланите си, сякаш хиляди игли ги бодат.
Усещате топлината на въздуха между тях върху кожата на дланите си.
Ето как можете да почувствате топлината, ако поднесете ръцете си до добре загрята печка, или държите ръцете си близо до нещо горещо, или изложите дланите си на топлите слънчеви лъчи.

Може също да почувствате плътността на въздуха между дланите си.

Сега си представете как оформяте енергийна топка между дланите си.
Или самата тази топка някак се появява между дланите ви.

Ако правите малки движения с ръцете си, като ги събирате и разтваряте, можете да усетите как се променя плътността на тази топка.
Можете също така да усетите как се променя температурата на топката и в същото време може да забележите някои промени в усещанията си.

Слушайте още по-внимателно усещанията си и тогава може да откриете някои нови усещания, които не сте забелязвали преди или просто не сте обръщали внимание.

Толкова е интересно: да се научим да бъдем по-внимателни и да разпознаваме нови усещания!

Можете да правите плавни поглаждащи движения с ръцете си, сякаш движите ръцете си по повърхността на топка.
И ако сега позволите на ръцете си да избират как да се движат, можете да почувствате как ръцете ви започват да се приближават, когато изведнъж започнат да се привличат една към друга.
Или ръцете започват да се раздалечават, когато някаква сила ги отблъсне.

Може да забележите, че докато вдишвате, дланите ви леко се раздалечават под въздействието на някаква неизвестна сила.
И на издишване, напротив, те леко се сближават, сякаш нещо ги привлича един към друг.

Някой може да усети как се променя не само температурата и плътността на топката, но и как се променя нейното тегло.
И сега можете да държите тази топка в ръцете си и да си представите как може да промени обема и цвета си.
И някой може да види как повърхността на топката блести с различни цветове.

И когато продължавате да се вслушвате в усещанията в дланите си, оформяйки вашата енергийна топка между дланите ви, можете да мислите за нещо добро, светло, радостно, нещо, което повдига духа ви.

Ако имате въпроси, пишете в коментарите или по имейл
електронна поща: [имейл защитен]