قم بتمارين العين لساعات. متى تكون تمارين العين فعالة؟ تمارين لتخفيف إجهاد العين

في العالم، مع نمو تكنولوجيا الكمبيوتر، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر. يُطرح السؤال بشكل متزايد حول تمارين العين التي يمكن القيام بها لتحسين الرؤية. يمكن لمثل هذه التمارين، عند إجرائها بانتظام، تحسين الرؤية واستعادتها، وتجنب (الشفاء التام في المراحل الأولية) طول النظر وقصر النظر، وهي أيضًا إجراء وقائي ممتاز لتقوية العين.

مشاكل الرؤية الكبرى

مشاكل الرؤية الأكثر شيوعًا هي:

1. قصر النظر (قصر النظر) هو مرض لا يحدث فيه تكوين الصورة على شبكية العين، بل أمامها. قد يكون سبب تطور المرض: الاستعداد الوراثي، زيادة طول مقلة العين، بسبب الإجهاد البصري والجسدي المفرط. تأخر العلاجيؤدي إلى عدم القدرة على التعرف على الأشياء الموجودة على مسافة طويلة.
2. طول النظر (طول النظر) هو تغيير في الرؤية حيث تكون الأشياء الموجودة على مسافة مرئية بوضوح، ولكن على مسافة قريبة تكون غائمة وغير واضحة. تحدث المخالفة بسبب ذو شكل غير منتظممقلة العين، عندما لا يحدث تركيز الصورة على شبكية العين، بل خلفها. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب، قد يتطور الحول.
3. الحول هو مرض يحدث نتيجة للتغيرات في القشرة الدماغية. يتم تشخيص الحول عند الأطفال فقط. أسباب تطور الاضطراب هي إصابات العين والإجهاد الشديد.
4. انفصال الشبكية هو تمزيق الطبقة الحساسة للضوء في شبكية العين من الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تعطيل العناصر الغذائيةإلى خلايا التلاميذ. يؤدي العلاج غير المناسب إلى فقدان الرؤية بشكل كامل. يمكن أن تكون أسباب الانفصال: مرض السكري المعتمد على الأنسولين، وإصابات العين الشديدة، وبعض قصر النظر، والعمليات الالتهابية.
5. الجلوكوما هو مرض زيادة مستمرةضغط العين. الأعراض الرئيسية للمرض هي المناطق "العمياء" عند أطراف العين وتطاير الذباب الداكن. طلب متأخر ل الرعاية الطبيةيساهم في تدهور الحالة ويؤدي إلى العمى.
6. إعتام عدسة العين هو عتامة في العدسة، يتجلى في انخفاض حدة البصر بسبب عدم وصول ضوء الشمس الكافي إلى شبكية العين.

المحافظة صورة خاطئةالحياة، سوء المعاملة مشروبات كحولية, قهوة قوية، ثقيلة غير مواتية الحالة الجسديةيؤدي العمل والإرهاق وإجهاد العين إلى ضعف البصر.

أسباب ضعف البصر

ولتحقيق نتائج فعالة من التمارين لتحسين الرؤية واستعادة البصر لا بد من معرفة أسباب حدوث الاضطرابات. يستطيعون:

• وراثي، ينتقل إلى الطفل من والديه، وأقاربه المقربين،
• مكتسب ، يتطور عندما يتعرض جهاز الرؤية لعوامل غير مواتية ،
• بسبب سوء التغذية..
• عند الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، يشعر بالتعب وإجهاد العين،
• نتيجة للتوتر والإجهاد العاطفي،
• بسبب صدمة العين.

الوقاية من أسباب ضعف البصر ستساعد على تجنب مشاكل العين.

التقنيات الأساسية التي تعيد الرؤية

الطرق الأكثر شيوعًا للتصحيح والترميم، وكذلك تمارين العين لتحسين الرؤية، هي:

منهجية نوربيكوف م.س. – دكتوراه في علم النفس، يمارس طرق العلاج غير التقليدية.

تعتمد الطريقة على الموقف النفسي الصحيح للمريض (أنه ليس مريضا أو عاجزا) ومعقدا تمارين خاصة(الجمباز) تهدف إلى استرخاء عضلات التلاميذ.

مجموعة من التمارين لتحسين الرؤية:

• أثناء إبقاء رأسك في مستوى، تحتاج إلى إغلاق عينيك وتحريكهما إلى السقف، مع الاستمرار في تحريك تلاميذك للخلف من خلال جبهتك قدر الإمكان،
• مع رفع مستوى رأسك، قم بخفض نظرك ببطء إلى الأسفل، وارسم خطًا عقليًا على طول حلقك،
• النظر بعيدًا إلى الجانبين، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين، كما لو كان من خلال الأذن، قطريًا،
• مع رأسك بلا حراك، تحتاج إلى تدوير عينيك أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. من المهم مراقبة حالة عينيك حتى لا تصبح مرهقة.

منهجية Zhdanov V.G. - مشهور طرق غير تقليديةعلاج الرؤية. أداء تمارين خاصة يوميا يمكن أن يحسن حدة البصر ويقلل من حدوث قصر النظر وطول النظر.

مجموعة من تمارين الجمباز لأداء:

• بعد الاسترخاء، تحتاج إلى وميض بسرعة وسهولة لمدة دقيقتين. تساعد التمارين الرياضية على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في أوعية العين،
• تركيز النظر على جسم بعيد، ثم التحول فجأة إلى جسم قريب منه،
• أغلقي جفونك بإحكام لمدة 5 ثواني، ثم افتحيها على نطاق واسع. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتعزيز استرخائها،
• الضغط الخفيف بأطراف أصابعك على الجفون المغلقة لمدة 2-3 ثواني، يليه الاسترخاء. الجمباز يحسن دوران الأوعية الدقيقة للسائل داخل العين،
• حرك عينيك بسرعة في الاتجاهات التالية: لأعلى ولأسفل، لليسار ولليمين، قطريًا، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، ارسم دائرة وهمية، مربع، معين، حرف S، ووجه نظرك إلى جسر أنفك.

طريقة بيتس دبليو - طبيب عيون أمريكي قام بتطوير مجموعة من تمارين الجمباز لتحسين الرؤية واستعادتها. التمارين الأكثر فعالية هي:

• راحة اليد، حيث يتم إغلاق العينين براحة اليد الدافئة والاسترخاء لمدة 3-4 دقائق،
• إظهار المشاعر الإيجابية مع الجفون المغلقة ،
• الكتابة العقلية للحروف مع عيون مغلقة.

علاج كيغونغ عبارة عن مجموعة صينية من التمارين التأملية تهدف إلى إرخاء عضلات قاع العين، مما يسمح بتقويتها وتحسينها. الحالة العامة.

يتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة وبوتيرة بطيئة، مما يتوافق مع تنفسك.

للحصول على تأثير ملحوظ يجب القيام بما يلي يومياً:

• - الرمش المتكرر لمدة 30-60 ثانية.
• دوران بعيون مفتوحةفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، من أعلى إلى أسفل، من اليسار إلى اليمين،
• ركز نظرك لمدة 5 ثواني على طرف أنفك، ثم حرك نظرك إلى جسم بعيد، ومن ثم إلى الأفق. كرر ويفضل أن تصل إلى 25 مرة،
• اضغط بلطف بأطراف الأصابع على الجفون المغلقة 10-15 مرة.
• أثناء الشهيق، أدر نظرك بالكامل، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. كرر ذلك 10-15 مرة، مع الحرص على عدم إجهاد بصرك.

يمكن أن يتحسن أداء تمارين العين بانتظام باستخدام طرق لتحسين الرؤية ضغط العين، تحسين حدة البصر، والحد من مظاهر طول النظر وقصر النظر، وتجنب تطور إعتام عدسة العين والزرق.

الجمباز الذي يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم والسوائل داخل العين

لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين، من الضروري أداء مجموعة من التمارين، بما في ذلك:

• إغلاق الجفون لمدة 5 ثواني ومن ثم فتحها. كرر ما يصل إلى 10 - 12 مرة،
• وميض سريع لمدة 15 ثانية. أداء 3 مرات مع استراحة لمدة 10 ثانية،
• دلكي الجفون المغلقة بأطراف أصابعك بحركة دائرية لمدة 60 ثانية.

قبل إجراء هذا المجمع من الجمباز، يوصى بالتشاور الأولي مع طبيب العيون.

مجمع لتقوية عضلات العين

سيؤدي أداء تمارين الجمباز إلى تحسين حالة ونبرة عضلات التلاميذ:

• حرك نظرك ببطء من السقف إلى الأرض ثم عد إلى الخلف 10-15 مرة،
• ارسم رقم ثمانية مقلوبًا (علامة اللانهاية) ذهنيًا مع تلاميذك بينما يكون رأسك ساكنًا 15 مرة،
• حركات دائرية لحدقة العين بشكل إيقاعي في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.

سيؤدي الأداء المنتظم لتمارين الجمباز إلى تقوية عضلات العين وتحسين حدة البصر ومنع تطور أمراض العيون.

تمارين الصباح للعيون

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بعد الاستيقاظ على تحسين الرؤية وتطبيع ضغط العين ويمنع خطر الإصابة بطول النظر وقصر النظر. سيتم إجراء الشحن بالتسلسل التالي:

• التمدد والتدحرج من جانب إلى آخر مباشرة بعد الاستيقاظ، دون النهوض من السرير،
• يجب أن يكون التنفس متساويًا وهادئًا
• ولابد من فتح الجفون والفم على نطاق واسع 10 مرات،
• أغمض عينيك بإحكام 7 مرات، ثم قم بالرمش الخفيف 15 مرة،
• رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن ومن ثم خفضهما. ومن الضروري أن ترفعي حاجبيك حتى تشعري بتوتر في أذنيك،
• كتابة الحروف والأرقام عقليًا بعينيك، مع تركيز نظرك على طرف أنفك. قم بذلك عدة مرات، ثم أغمض عينيك وأرخِهما لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك مرة أخرى 10 مرات.
• تمرين لجلب العينين إلى جسر الأنف. للقيام بذلك، تحتاج إلى التقاط قلم أو قلم رصاص وتحريكه تدريجيًا بعيدًا، مع تركيز نظرك على طرف القلم الرصاص. ثم حرك القلم بالقرب من جسر أنفك، دون أن ترفع عينيك عن طرف القلم. قم بأداء 10 مرات مع استراحة لمدة 30 ثانية في 3-4 طرق،
• Palming هو التمرين الأخير من تمارين الصباح. على الجفون المغلقة، تحتاج إلى الضغط برفق باستخدام منصات الأصابع الساخنة لمدة 3-4 ثواني، ثم الاسترخاء وتكرار ذلك 8 مرات.

تعمل التمارين الصباحية على تعزيز سهولة الاستيقاظ وتحسين الدورة الدموية والسوائل في الأوعية واستعادة الرؤية. إن أداء تمارين العين بانتظام بعد الاستيقاظ لتحسين الرؤية سوف يطيل من حدة البصر وصحة العين.

وقاية

العيون هي عضو حساس بشكل خاص يعاني من الإجهاد الزائد والحمل العاطفي الزائد. ومن خلال تنفيذ عدد من التدابير الوقائية، يمكن تحسين حالتهم العامة ومنع تطور أمراض العيون. يجب اتباع عدد من القواعد:

• الفحص الدوري من قبل طبيب العيون بدءاً من سن مبكرة.
• الحد من الاتصال المطول بالكمبيوتر، ومشاهدة التلفاز مع إطفاء الأنوار في الظلام،
• أداء تمارين الجمباز لتقوية الرؤية، تمارين الصباح للتلاميذ، طويلة جولة على الأقدامفي الهواء الطلق،
• تصلب الجسم بشكل عام، وتقوية جهاز المناعة،
• رفض العلاج الذاتي إذا كان هناك اشتباه في تدهور حدة البصر، وأمراض العيون،
• موعد منتظم مجمعات الفيتامينات، مصمم خصيصًا لتحسين واستعادة الرؤية (Strix Forte، Blueberry Forte Evalar، Taufon). إذا كنت تشك في تدهور الإدراك البصريبالنسبة للطفل، يمكنك تقديم الفيتامينات له مثل: الأبجدية طفلنا، مجمع اللوتين للأطفال، فيتروم فيجن).

إذا كان العمل متعلقاً بالكمبيوتر أو نوع النشاط الذي يتضمنه منذ وقت طويلالعمل على جهاز كمبيوتر، يجب عليك القيام به التوصيات التاليةاخصائي بصريات:

• بعد كل ساعة من العمل المتواصل، قم وافعل الجمباز الخفيفوقم بتمارين التركيز على جسم ما من مسافة بعيدة (قريبة)، والجس، وتدوير العينين بشكل جانبي، قطريًا، وما إلى ذلك،
• مراقبة اتساع التمارين (الجمباز). يجب أن تكون السعة القصوى
• قم بتقليل سطوع الشاشة لتجنب إجهاد بصرك
• إذا شعرت بجفاف عيناك، اشطفهما بالماء الدافئ. ماء مغليوغرس قطرات مرطبة ومرممة للعين (Vizin دمعة نقية، أوكسيال، ليكرولين، إيموكسيبين، كيناكس).

من خلال أداء بسيط إجراءات إحتياطيه، الجمباز الخاص، الرائدة صورة صحيةالحياة ووقف الاستخدام المنتجات الضارةالتغذية سوف تساعد على منع ظهور وتطور مشاكل الرؤية.

الجمباز للعيون لتحسين الرؤية يسمح لك بتقوية الأوعية الدموية في العين وتحسين حدة البصر ومنع تطور مضاعفات الأعضاء البصرية وأمراض العيون (قصر النظر، طول النظر، الجلوكوما، إلخ). أداء الجمباز، والحفاظ على نمط حياة صحي، رفض عادات سيئةإن تقوية جهاز المناعة والاتصال بطبيب العيون في الوقت المناسب في حالة ظهور مشاكل في الرؤية سيساعدك على الحفاظ على مظهر واضح لسنوات عديدة.

الجمباز لتحسين الرؤية هو تمرين منهجي لا تمارسه بجسدك كالعادة، بل بعينيك. سيساعدك هذا الإجراء على الرؤية بشكل أفضل. تتمثل المهمة الرئيسية لجمباز العين في تخفيف التوتر بسرعة وتقوية عضلات العين. لقد أثبت الخبراء حول العالم أن هذه الطريقة تسرع عملية العلاج بشكل كبير. يعود رؤية طبيعيةيصبح أسهل بكثير.

شحن لاستعادة الرؤية

الجمباز لاستعادة الرؤية في حالة قصر النظر أو الاستجماتيزم أو طول النظر يتكون من أربعة تمارين رئيسية. يتم تنفيذ التمارين أثناء الجلوس على الكرسي. يجب عليك الاسترخاء قدر الإمكان والاستماع إلى اتباع التعليمات.

التمرين رقم 1

اجلس بشكل مستقيم، وقم بتصويب ظهرك ورقبتك. السماح للأوعية المضغوطة بتقويم وتحسين تدفق الدم. البدء في القيام بتمارين لرؤيتك. يُسمى هذا النشاط "دوائر الماء".

ستحتاج إلى أداء تمارين دائرية وتحريك عينيك على طول دائرة مرسومة ذهنيًا. قم بتنفيذها أولاً في اتجاه واحد، ثم قم بتغيير الاتجاه وقم بتنفيذها في الاتجاه الآخر.

تعمل هذه الجمباز لاستعادة العين على تحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلات العين. ما عليك القيام بالتمرين 2-3 مرات. يجب إجراء التمرين في كلا الاتجاهين لمدة 4 دوائر. لا تجهد عضلات عينك كثيرًا. وهذا قد يؤثر سلبا على علاجك.

التمرين رقم 2

يطلق عليه "الخطوط الأفقية". ابدأ بتحريك عينيك بسلاسة من اليسار إلى اليمين ومن الخلف. من الضروري إجراء هذه الشحنة 6 مرات في كلا الاتجاهين. حاول ألا تجهد نفسك أثناء أداء هذا التمرين. ومن الضروري استرخاء العضلات قدر الإمكان، لذلك يتم أداء تمارين العين لتحسين الرؤية بسلاسة وببطء. كرر هذه الدورة 2-3 مرات. حاول زيادة نطاق حركات العين وأن تكون في حالة استرخاء.

التمرين رقم 3

يطلق عليه "القريب والبعيد". خلاصة القول هي: تحتاج إلى وضع إصبع السبابة على مسافة 20 سم من عينيك. حاول التركيز. بعد ذلك، تحتاج إلى نقل رؤيتك إلى كائن آخر على مسافة 3 أمتار أو أكثر. ثم أعد نظرك إلى السبابة. ثم عليك أن تنظر إلى الكائن مرة أخرى. يجب إجراء هذه الجمباز لتحسين الرؤية 10 مرات على الأقل. حاول تحريك عينيك بسرعة. من الضروري تكرار التمرين 2-3 مرات. لاستعادة الرؤية يعتبر هذا التمرين هو الأفضل، وحاول القيام به كلما أمكن ذلك.

التمرين رقم 4

حرك عينيك إلى السقف أو الجدران، ثم إلى الأرض. حافظ على انتباهك على الأشياء الفردية، وبعد ذلك فقط انتقل إلى نوع آخر من التمارين.

حاول القيام بالتمارين بعينيك بلطف قدر الإمكان وبذل أقل قدر ممكن من الجهد. ويجب تكرار هذا التمرين ست مرات في كلا الاتجاهين. هذه الجمباز العين لتحسين الرؤية لديها تأثير إيجابي. من المهم أن يتم ذلك ببطء قدر الإمكان وعلى فترات منتظمة. كن مسترخيًا ومرتاحًا قدر الإمكان. ما عليك القيام بالتمرين 2-3 مرات.

الشيء المهم هو أن تريح عينيك. ويجب أن يتم ذلك في كل مرة قبل بدء التمرين. ويتم ذلك بكل بساطة. يكفي أن تغطي عينيك براحة يدك لبضع ثوان. يجب على الأشخاص الذين يرتدون النظارات إزالتها قبل ممارسة الجمباز لتحسين رؤيتهم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتحمل الألم إذا أصيبت عيناك أثناء ممارسة الجمباز. خذ استراحة قصيرة. الإجراء الجيد في هذه الحالة هو غسل وجهك. ماء بارد، ثم قم بإجراء راحة اليد.

فيديو قصير - الجمباز للعيون

صباح – أفضل وقتلإعادة شحن ليس فقط الجسم، ولكن أيضًا العينين. من الصعب المبالغة في تقدير فوائد تمارين الصباح. في الصباح بعد النوم، تصبح رؤيتنا أسوأ قليلاً وقد لاحظ الكثيرون ذلك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتكيف رؤيتنا ولكي نرى بشكل أفضل.

الصباح هو الوقت المثالي للقيام بالتمارين لاستعادة الرؤية. قد تبدو التمارين بسيطة للغاية وغير مجدية، لكنها في الواقع جيدة جدًا في مساعدة العيون على التكيف والتكيف بعد النوم الطويل. إذا بدأ بصرك في التدهور، أو لم تلاحظ بعد مشاكل في رؤيتك، لكنك تريد أن تكون لديك عين حادة في سن الشيخوخة، فهذه التمارين ضرورية لك بكل بساطة.

نقطة مهمة! هذه التمارين ضرورية لتدريب عضلات العين. بمساعدتهم، يمكنك إعداد عينيك ليوم العمل بأكمله. جميع تمارين العين لتحسين الرؤية أساسية. لن تأخذ الدروس الكثير من وقتك. يوصى بأدائها في السرير بمجرد استيقاظك.

ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لعينيك في الصباح؟

التمرين 1

تمرين 2

افتح فمك على أوسع نطاق ممكن، فأنت بحاجة إلى فتح عينيك على نطاق واسع جدًا. يجب إجراء هذا التمرين لاستعادة الرؤية في وقت واحد. بعد ذلك، عليك تكرار هذا التمرين أربع مرات بالتسلسل التالي: الفم - العيون - معًا.

التمرين 3

والخطوة التالية هي أن تغمض عينيك بقوة تامة وأثناء إغلاقها، بسرعة، ولكن بدون جهد خاصوميض سبع مرات. تم تصميم التمرين لتحسين حدة الرؤية. إنه يساعد في أي وقت من اليوم، عندما تتعب عيناك وتبدأ في الرؤية بشكل سيء، افعل ذلك وستشعر بالتحسن.

التمرين 4

من الطرق الجيدة لتحسين أداء عضلات العين القيام بتمارين الأنف. كل ما عليك فعله هو رسم الأرقام والحروف والأشكال وما إلى ذلك في الهواء بطرف أنفك. افعل ذلك وعينيك مغمضتين، سيكون الأمر أكثر راحة. يساعد هذا التمرين للعيون على استعادة الرؤية طوال اليوم، إذا حاولت القيام به عدة مرات في اليوم.

التمرين 5

يمكن أن تشارك الحواجب أيضًا في شحن رؤيتنا. فقط ابدأ برفع حاجبيك وخفضهما حتى تشعر بتحرك جلدك حول أذنيك. تعمل مثل هذه التلاعبات بالحاجب على تحسين الدورة الدموية في عضلات الوجه. تتحسن لهجة وأداء رؤيتنا.
سيكون Palming خاتمة جيدة لممارستنا. وقت التشغيل حوالي 5 دقائق.

نهج متكامل للتمارين لاستعادة الرؤية حسب جدانوف

قبل البدء بالفصول "وفقًا لزدانوف"، من المهم معرفة التمارين التي يجب القيام بها للعيون، وما هي القيود الموجودة:

• لا توجد حركات مفاجئة، فقط تمارين سلسة وبطيئة.
• يجب أن يكون رأسك بلا حراك، وتتحرك عيناك فقط؛
• قبل أداء التمارين، زيارة طبيب العيون إلزامية، وهنا من المهم معرفة حالة شبكية العين والرؤية بشكل عام؛
• يتم تنفيذ التمارين بدون نظارات.

ضروري انتباه خاصيعطى للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر الشديد عند تمرين العيون لتحسين الرؤية. في حالة قصر النظر، تتمدد شبكية العين بشدة وأي حركات مفاجئة يمكن أن تؤدي إلى انفصالها أو حتى تمزقها. يحتاج الأشخاص الذين لديهم بالفعل شبكية منفصلة إلى التدرب فقط تحت إشراف طبيب العيون.

تمارين بحسب "زدانوف":

• نحرك أعيننا "لأعلى ولأسفل"، ونكرر ذلك 3 مرات، ثم نرمش.
• نحرك أعيننا "يمينًا - يسارًا" (سابقًا - خطوطًا أفقية مستقيمة)، ونكرر ذلك 3 مرات، ثم نبدأ في الرمش مرة أخرى.
• تمرين "قطري". نحرك أعيننا "لأعلى اليمين - لأسفل لليسار" ونبدأ في الوميض. نكرر الإجراء فقط في الاتجاه المعاكس ولا تنس أن ترمش بعد ذلك.
• تمرين "المستطيل". ارسم مستطيلاً في الهواء بعينيك، بدءًا من الحافة اليسرى. ثم كرر التمرين بترتيب عكسي حتى تساعد تمارين العين لتحسين الرؤية بأكبر قدر ممكن من الفعالية. بعد التنفيذ، وميض أيضا.
• تمرين "الاتصال الهاتفي". نحرك أعيننا في الهواء على طول قرص وهمي بالتسلسل 12-3-6-9-12 في اتجاه عقارب الساعة. نرمش ذهابًا وإيابًا، ثم نرمش أيضًا.

إذا شعرت أثناء هذا التمرين المحدد للرؤية بتوعك أو بألم في عينيك، فتوقف عن جميع الأنشطة على الفور. العيون ليست مزحة، لذا تأكد من أخذ استراحة لمدة يوم أو يومين، ثم ابدأ في أداء التمارين مرة أخرى.

فيديو - الجمباز للعيون حسب جدانوف

تمارين للعيون حسب نوربيكوف

في تواصل مع

في مجتمع حديثيشكو معظم الناس تدهور حادرؤية. النصوص الورقية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز والأجهزة المحمولة - كل هذا يتطلب الكثير من الجهد من العين. ولهذا السبب يشعرون بعدم الراحة والجفاف والتعب. تمارين العين لاستعادة الرؤية ستساعد في التعامل مع هذه المشكلة.

أنواع أمراض العين

من الممكن أن يعاني الإنسان من قصر النظر وطول النظر. عليك أن تعرف ما هي هذه الأمراض، لأنه لكل مرض يتم اختيار شحنة عين مختلفة لاستعادة الرؤية أو الحفاظ عليها.

وهو عيب تتركز فيه الصورة أمام الشبكية. ببساطة، يحدث هذا عندما يرى الشخص الأشياء القريبة بشكل جيد ويرى بشكل سيئ عند الأشياء البعيدة. تبدو الأشياء عن بعد ضبابية وغير واضحة بالنسبة له.

طول النظر (مد البصر) يحدث عندما تتركز الصور البعيدة خلف شبكية العين. وبعبارة أخرى، فإن الإنسان لا يرى الأشياء جيدًا عن قرب، بل يرى جيدًا عن بعد.

كيفية تصحيح هذه الأمراض

عندما تتدهور الرؤية، يرتدي الناس النظارات أو العدسات اللاصقة. وهذا يساعدهم على الرؤية بشكل جيد، لكنه لا يصحح الحالة المرضية. للتعامل مع ضعف البصر، تحتاج إلى تحسين الدورة الدموية وتغذية العين، وتقوية العضلات المسؤولة عن تركيز الصور على شبكية العين. لذلك، فإن ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

لتحسين رؤيتك، عليك التأكد من عدم إرهاق عينيك عند النظر إلى الأشياء الصغيرة. في حالة العمل المكثف، من الضروري منحهم الراحة بشكل دوري، وعند القراءة، يجب أن يسقط الضوء من اليسار. ومن المهم أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. لكن أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذه الأمراض هي تمارين العين لاستعادة الرؤية.

قصر النظر وتصحيحه

لتحسين الرؤية أو الحفاظ عليها، عليك القيام بتدريب خاص للعين كل يوم. تم تطوير تمارين مختلفة من قبل أطباء العيون ويمكن استخدامها للوقاية من ضعف البصر وقصر النظر. الشرط الرئيسي لنجاحهم هو انتظام الفصول الدراسية. يتم تنفيذ كل تمرين 8-10 مرات. من الأفضل التدرب عدة مرات في اليوم.

بالنسبة لقصر النظر، يمكنك استخدام التمارين الأكثر شهرة لاستعادة الرؤية، والتي يمكن الحصول على قائمة بها من طبيب العيون:

تمارين العين لعلاج طول النظر

وفي الحالة التي يواجه فيها الشخص صعوبة في الرؤية عن قرب، يمكن أن تساعده التمارين أيضًا، ولكن بطرق مختلفة قليلاً. كما أنه من الضروري تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات، ولكن مقلة العين مع طول النظر تقصر. يحدث هذا في الغالب مع تقدم العمر. لمنع طول النظر، يمكنك إجراء تمارين خاصة.

تقنيات مختلفة

هذا الطريقة الطبيعيةأصبحت استعادة الرؤية منتشرة بشكل خاص في نهاية القرن العشرين. بالإضافة إلى أبسط التمارين وأكثرها شهرة، تقنيات مختلفة، تم إنشاؤها من قبل علماء أطباء العيون. كل منهم يعتمد على قواعد معينة:

• يجب أن تكون عملية استعادة الرؤية شاملة؛
• تحتاج إلى تجنب إجهاد العين.
• تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
• للحصول على التأثير، تحتاج إلى أداء التمارين عدة مرات في اليوم؛
• يجب أن تشمل الفصول تمارين لتخفيف التشنجات من عضلات الرقبة.
• من المهم أن تمنح عينيك راحة بشكل دوري.

هناك العديد من التقنيات المعروفة التي أثبتت أنها الأكثر فعالية. هذه هي تمارين البروفيسور V. G. Zhdanov، طريقة G. A. Shichko، مجمع M. Norbekov. في الخارج، طريقة W. Bates و M. Corbett هي الأكثر شعبية.

تمارين العين لاستعادة رؤية جدانوف

هذه التقنية هي إعادة صياغة لعدة أنظمة مختلفةتمارين. V. G. Zhdanov - أستاذ، رئيس الرابطة الدوليةالمحللون النفسيون. عالم فيزياء وعالم نفس عن طريق التعليم. مروج للطرق غير التقليدية للتخلص من إدمان الكحول، إدمان النيكوتينواستعادة الرؤية. يجري V. G. Zhdanov دورات تدريبية حول الحفاظ على الرؤية بناءً على طريقة Bates، والتي يكملها G. A. Shichko. يتلقى تمرين العين هذا لاستعادة الرؤية مراجعات إيجابية في الغالب.

بالمينج

تم إنشاء هذه التقنية من قبل طبيب العيون الأمريكي دبليو بيتس. قام البروفيسور جدانوف بتحسينه قليلاً. تمرين عينه لاستعادة الرؤية يشمل بالضرورة راحة اليد.

افركي راحتي يديك حتى تصبح دافئة. أحدهما يغلق الآخر بزاوية 90%. وضعها على العينين بحيث تكون الأصابع في منتصف الجبهة، والأنف يطل بين الأصابع الصغيرة، والعينان في غمازات الكفين تماماً. يقبل وضع مريح، يستريح. قل بصوت عالٍ: "يا عيني الصغيرتين العزيزتين، شكرًا لك على إعطائي السعادة، ومنحي الفرصة لمراقبة هذا العالم الرائع! يومًا بعد يوم سوف ترى بشكل أكثر وضوحًا وأفضل!" والمنشآت المماثلة.

من المهم الخروج من هذا التمرين. دون إزالة راحتي يديك من عينيك، أغلقهما قليلاً، وافتحهما، وكرر ذلك عدة مرات. أزل راحتي يديك دون أن تفتح عينيك وأدر رأسك. افرك عينيك بقبضات يدك. يستنشق والزفير. افتح عينيك وامض بشكل متكرر.

هذا النوع من تمارين العين لاستعادة الرؤية مفيد لأي شخص. لكن عليك الامتناع عن ذلك لمدة ستة أشهر بعد ذلك تدخل جراحيعلى العيون. إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية يومياً، يمكنك الحفاظ على رؤيتك واستعادتها.

التمرين الأول الذي سنتعلمه يسمى "بالراحة" (من كلمة انجليزية"راحة اليد" - راحة اليد) هو التمرين الأكثر أهمية لاسترخاء العضلات الحركية للعين. يتم إجراؤه بدون نظارات.

يعلم الجميع أن أشجار النخيل لدينا تحتوي على نوع من الإشعاع غير معروف للعلم، ولكنه شفاء للغاية. نضع أيدينا بشكل لا إرادي على البقع المؤلمة - المعدة والجبهة والأذن والأسنان... كما أنها تساعد العيون.

افركي راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة. ضع أصابع كل يد معًا بإحكام. كأنك تريد أن تسقي الطير من كفيك، وحتى لا ينسكب الماء بين أصابعك. تتداخل أصابع كف واحدة مع أصابع اليد الأخرى بزوايا قائمة. ونضع هذا التصميم على أعيننا بدلاً من النظارات، بحيث تكون الأصابع المتقاطعة في وسط الجبهة، ويبرز الأنف بين قاعدة الأصابع الصغيرة، وتقع العيون تماماً في وسط غمازات جفونك. باطن اليد.

الأنف يتنفس بحرية ولا يقرص. عيون مغلقة. يتم الضغط على راحتي اليدين بإحكام على الوجه - دون ترك فجوات حتى لا يصل الضوء إلى العينين. ضع مرفقيك على الطاولة أو اضغطهما على صدرك. الشيء الرئيسي هو أن المرفقين غير معلقين، والرأس هو استمرار مباشر للظهر.

اهدأ، استرخي، اتخذ وضعية مريحة. نقول بصوت عالٍ (أو عقلياً لأنفسنا): “عيني جيدة، رائعة، شكراً لك يا عيون، لأنك منحتني البهجة والسعادة لرؤية كل ألوان هذا العالم بكل بهائه… عيني ستبصر”. أفضل وأفضل كل يوم." ومثل هذا النوع من التنويم المغناطيسي الذاتي تحت راحة اليد الدافئة.

ثم يتخيل الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر كيف أصبحت عيونهم مستديرة مرة أخرى، مثل الكرات، من أجل رؤية المسافة بشكل مثالي بدون نظارات (تسترخي عضلاتهم المستعرضة).

ويتخيل الأشخاص الذين يعانون من طول النظر كيف تمتد أعينهم بسهولة إلى الأمام، مثل الخيار، من أجل رؤية الحروف الصغيرة بشكل مثالي بدون نظارات (استرخِ العضلات الطوليةعين).

في البداية، لبعض الوقت، تحت عيون مغلقة مغطاة بأشجار النخيل، سوف تلوح في الأفق صور الضوء المتبقية: شاشة تلفزيون، مصباح كهربائي، قطعة من النافذة، نوع من الضباب، سحابة... يشير هذا إلى الإفراط في إثارة الجهاز البصري - الضوء لا يصل إلى العينين، ولكن يبدو لنا أننا نرى شيئا. لإزالة الصور الضوئية المتبقية، تخيل ستارة مخملية سوداء في المسرح في كل مرة تضع فيها راحة يدك. إنه أسود للغاية، أسود، كبير، كبير... وبعد ذلك تنطفئ الأضواء في القاعة، ويصبح أكثر سوادًا وأكثر قتامة. أو تخيلي ماسكارا سوداء سكبتها أمامك وغطيت بها هذه الأماكن المضيئة.

آخر تمرين مهمتحت راحة اليد - ذاكرة ممتعة.

في كل مرة، فكر في شيء جيد، شيء جيد حدث في حياتك.

الخروج من راحة اليد.جلسوا بشكل مستقيم، وأغمضوا أعينهم قليلاً تحت راحة أيديهم - خففوا، وأغلقوا عيونهم - خففوا، وأغلقوا عيونهم - خففوا. تمت إزالة النخيل. مع إغلاق أعيننا، هززنا رؤوسنا قليلاً وأعدنا تدفق الدم إلى الدماغ. مثل الأطفال، "يبللون" أعينهم بلطف بقبضاتهم ويمسحونها. تنهدنا. زفيرنا. ونفتح أعيننا ونرمش بسرعة.

عندما تشعر بالتعب، أو إجهاد العين عند القراءة، أو العمل على الكمبيوتر، أو مشاهدة التلفزيون، وما إلى ذلك، ضع كل شيء جانبًا، وافرك راحة يدك حتى تصبح دافئة وقم بتدليك راحة اليد. ثلاث إلى خمس دقائق.

من الناحية المثالية، كل ساعة عند العمل على جهاز كمبيوتر.

يمكن أن يكون النخيل مفيدًا للجميع!

والآن سيكون هناك العديد من التمارين لتدريب عضلات العين الضعيفة. هناك الكثير منهم للقيام به ممنوع. إذا فعلت الكثير منها، ستؤلمك عيناك، وستلعن كل شيء في العالم ولن تفعل هذا مرة أخرى. لذلك، فإن التمارين التي سأعرضها لك الآن لا يمكن القيام بها إلا ثلاث مرات باليوم- قبل الإفطار وقبل الغداء وقبل العشاء.

انتباه!

يمنع منعا باتا لمن خضع لأي عملية جراحية في العيون منذ أقل من ستة أشهر. انتظر ستة أشهر حتى يشفى كل شيء ويشفى. يمنع أيضاً تناوله لمن يعانون من انفصال الشبكية. يمكنك إثارة المزيد من الانفصال. اذهب إلى الأطباء، الآن هناك تقنيات "لحام" شبكية العين. بعد اللحام، انتظر ستة أشهر حتى يتجذر كل شيء. وتابع عملية الشحن بعناية.

لا تتسرع

1. أداء جميع التمارين بسلاسة شديدة وببطء وبدون توتر أو حركات مفاجئة. الرأس لا يزال. عين واحدة فقط تعمل! بعد كل تمرين نرمش! تعتبر العضلات خارج العين من أكثر العضلات حساسية في الجسم، ومن السهل جدًا إجهادها أو تمزقها أو إتلافها بحركات غبية ومفاجئة.

2. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصر النظر الشديد (أكبر من -4)، قم بإجراء التمارين بعناية شديدة! عينك ممدودة إلى الأمام، وبالتالي فإن شبكية العين ممتدة ومتوترة، وهناك خطر تمزق الشبكية أو انفصالها أثناء الحركات المفاجئة والإجهاد.

3. تحذير خاص لمن أصيب بانفصال الشبكية. نوصيك بأخذ دورة بدوام كامل تحت إشراف أخصائي ذي خبرة.

قبل بدء الدراسة، اذهب دائمًا إلى الطبيب وافحص نظرك. معرفة حالة شبكية العين. هل أنت مصاب بطول النظر أو قصر النظر (درجته)، الاستجماتيزم؟

تمارين العين من البروفيسور جدانوف

1. نظروا إلى أعلى، أسفل، أعلى، أسفل، أعلى، أسفل. يومض، يومض، يومض.

2 . لقد أغمضوا أعينهم يمينًا، ويسارًا، ويمينًا، ويسارًا، ويمينًا، ويسارًا. لقد رمشوا.

3. "قطري".نحن ننظر إلى أعلى اليمين - أسفل اليسار، أعلى اليمين - أسفل اليسار، أعلى اليمين - أسفل اليسار. لقد رمشوا. عكس "قطري". يسارًا لأعلى - يمينًا لأسفل. نفس 3 مرات. لقد رمشوا.

4. "المستطيل". رفعنا أعيننا إلى أعلى، و"رسمنا" الجانب العلوي من المستطيل، والجانب الأيمن، والأسفل، والجانب الأيسر، والأعلى مرة أخرى، وهكذا 3 مرات متتالية. لقد رمشوا. في الجانب المعاكس"ارسم" مستطيلاً (عكس اتجاه عقارب الساعة). الجانب العلوي، الجانب الأيسر، الأسفل، الأيمن. ثلاث مرات. لقد رمشوا.

5. "الاتصال الهاتفي". تخيل أن هناك قرصًا ضخمًا أمامك. تنظر حولها في اتجاه عقارب الساعة. رفعنا أعيننا إلى الساعة 12:00 - 3:00، 6، 9، 12. وهكذا 3 دوائر. لقد رمشوا. في الاتجاه المعاكس "الاتصال الهاتفي". نظرنا إلى الساعة 12 ظهرًا، 9، 6، 3، 12... 3 لفات. لقد رمشوا.

6. "الثعبان". لنبدأ بالرسم من الذيل. العيون اليسرى للأسفل - للأعلى، للأسفل - للأعلى، للأسفل - للأعلى والرأس. لقد رمشوا. خلف. من رأس "الثعبان". الأسفل هو الأعلى، والأسفل هو الأعلى، والأسفل هو الأعلى والذيل. لقد رمشوا.

7. "القوس". عيون إلى أسفل إلى اليسار. ارسم جانب القوس، قطريًا، الجانب الأيمن، قطريًا... 3 مرات. لقد رمشوا.

8. "الساعة الرملية". رفع العينين إلى الأعلى: من الأعلى، قطريًا إلى الأسفل، الجانب السفلي، قطريًا إلى الأعلى... 3 مرات. لقد رمشوا.

9. "دوامة". نقوم بفكها بأعيننا في اتجاه عقارب الساعة بدءًا من الأنف. دائرة صغيرة، وثانية أكبر، وثالثة أكبر. والرابع - على طول الجدار، السقف، جدار آخر، على طول الأرض. لقد رمشوا.

الآن دعونا نلف اللولب. عيون على الأرض، على طول الجدار، السقف، جدار آخر! الدائرة الثانية أصغر والثالثة أصغر. والدائرة الرابعة صغيرة جداً. لقد رمشوا.

10. "دوامة" أفقية.تخيل: أمامك (على مستوى العين) أنبوب زجاجي سميك. يمكنك لف 5 لفات من الحبل حوله بعينيك. عيون إلى اليسار. المنعطف الأول على الأنبوب، والثاني، والثالث - أمامك، والرابع، والخامس. نحن ننهي الحبل. تطور واحد، اثنان، جرح أمامك - ثلاثة، أربعة وخمسة. لقد رمشوا.

11. "دوامة" عمودية.يوجد أنبوب زجاجي ضخم أمامك. النظر إلى الأرض. دورة الحبل على الأرض - واحد، على مستوى الصدر - اثنان، على مستوى الأنف - ثلاثة، على مستوى الشعر - أربعة وعلى السقف - خمسة. دعونا الترجيع. يوجد ملف على السقف، على مستوى الشعر - اثنان، على مستوى الأنف - ثلاثة، على مستوى الصدر - أربعة، على الأرض - خمسة. لقد رمشوا.

12. "الكرة الأرضية". تخيل أن هناك كرة زجاجية كبيرة أمامك. أنت تحاول تدويره حول خط الاستواء بعينيك. يمكنك تحريك أذنيك ورأسك وشعرك. دائرة واحدة حول خط الاستواء، ثانية، ثالثة، رابعة، خامسة، سادسة! لقد رمشوا. الآن نقوم بتدوير الكرة الأرضية في الاتجاه المعاكس بأعيننا. مرة أخرى 6 دوائر حول خط الاستواء. رمش...

إذا كانت عيون شخص ما تؤلمك بسبب إجهاد غير عادي، فخذ قسطًا من الراحة على الفور لمدة يوم أو يومين

توصيل الشمس - مع استقطاب العين بالشمعة

والآن سأعرض لكم تمرينًا مهمًا جدًا يسمى "تشميس العيون على شمعة."

يعد علاج العيون بأشعة الشمس أو الضوء الآخر أحد أفضل التمارين لاستعادة الرؤية وإرخاء عضلات خارج العين.

الخيار الكامل.نقف في مواجهة الشمس بعيون مغلقة. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان معلقتان بحرية.

بصدرنا ووجهنا نتجه إلى اليمين ونلتوي الساق اليمنى. يرتفع كعب القدم اليسرى. وتبقى الشمس على اليسار. ثم ننتقل أيضًا إلى اليسار. وتبقى الشمس على اليمين. نواصل الدوران ونردد بصوت عالٍ: "الشمس التي على اليسار هي الشمس على اليمين، الشمس على اليسار هي الشمس على اليمين، الشمس على اليسار هي الشمس على اليمين..." العيون مغلقة طوال الوقت، والأيدي مسترخية. بعد 20 - 25 دورة، ستظهر 10 - 12 أشعة شمس قوية في عينيك. تشرق الشمس من خلال الجفن، برتقالية زاهية أو النقاط الصفراء. وأعيننا تحب الشمس كثيرًا لدرجة أن هناك تنشيطًا قويًا لشبكية العين واسترخاء العضلات الحركية للعين.

خيار ناعم(خاصة عند تشخيص الإصابة بالضمور البقعي، عندما يرى الشخص الجوانب بشكل أفضل من الرؤية المباشرة).

حدد ظلًا حادًا (شجرة، زاوية المنزل). عين واحدة في الظل والأخرى في الشمس. يمر الظل في منتصفك. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والعينان مغلقتان، والوجه موجه نحو الشمس. تبدأ في التأرجح ببطء من قدم إلى أخرى، وتكرر بصوت عالٍ: "تأتي الشمس - تغرب الشمس، تأتي - تذهب، تأتي - تذهب..." وهكذا تجد العيون نفسها إما في الظل أو في الشمس. بعد 20 - 25 تأرجحًا، ستظهر 3 - 5 أشعة شمس قوية في عينيك.

انتباه!مباشرة بعد كل تشميس للعينين في الشمس نقوم براحة اليد أثناء الوقوف. ضعف مدة التشميس، حتى تهدأ الرؤية تماماً، حتى تختفي الأرانب في العيون.

بالمنج أثناء الوقوف. مع إغلاق عينيك، أدر ظهرك للشمس، وافرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم ضعهما على عينيك المغمضتين. اضغط بمرفقيك على صدرك، ورأسك مائل قليلاً إلى الأمام، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، واسترخِ الكتفين. تمايل بهدوء من قدم إلى أخرى، واسترخي، وفكر في شيء جيد حتى تختفي الأرانب من عينيك. لقد ولت الأرانب - أغمض عينيك وافتحهما.

في الطقس المشمس، قم بإجراء هذا التشميس 3-4 مرات يوميًا.

التشميس بدون شمس

إذا كان الطقس غائما، يمكنك القيام بالتشمس باستخدام مصادر الضوء الأخرى.

على سبيل المثال، يمكنك إضاءة شمعة وإطفاء الأضواء في الغرفة. اجلس على مسافة متر أو أكثر، قم بالتثبيت المركزي على شمعة مشتعلة، وميض. وتدير رأسك ووجهك وعينيك، ثم إلى الحائط الأيمن، ثم إلى اليسار. أنت لا تولي أي اهتمام للشمعة على الإطلاق. عندما تنظر إلى الجدار الأيسر، ستشعر ببساطة في الظلام أن الشمعة موجودة في مكان ما على اليمين. ثم اجتز - طارت شمعة أمام عيني. وأنت تنظر بالفعل إلى الجدار الأيمن وتشعر بالشمعة على اليسار. لذا أدر رأسك من جانب إلى آخر 15 - 20 مرة، وكرر بصوت منخفض: "شمعة على اليسار - شمعة على اليمين، شمعة على اليسار - شمعة على اليمين..." العيون مفتوحة بالطبع.

يمكن إجراء تشميس العيون بهذه الطريقة: تغطية النافذة بالستائر، وترك فجوة ستكون مصدر الضوء. أو، في غرفة مظلمة على مستوى العين، قم بتشغيل مصباح الطاولة - قم بالتشمس عليه... وتأكد من عمل راحة اليد بعد الشمعة أو النافذة أو المصباح الكهربائي.

دعونا الحصول على تدفق الدم

للتحسين الدورة الدموية الدماغيةيوصي البروفيسور جدانوف بممارسة الجمباز في الصباح والمساء:

1. قم بإمالة رأسك الكتف الأيمنثم مباشرة ثم على الكتف الأيسر (دون حركات مفاجئة). 4 - 5 مرات.

2. اتجه لأعلى ولأسفل. 4 - 5 مرات.

3. اتجه يسارًا ويمينًا.

4. الأكتاف لأعلى ولأسفل. 4 - 5 مرات.

5. نرفع أكتافنا إلى الأمام، ثم نعيدها إلى الخلف، مع القيام بذلك - الظهر - الصدر في "العجلة" - 4 مرات.

6. قم بتدوير كتفيك ذهابًا وإيابًا – 6 مرات.

7. الأرجل بلا حراك، ندير "الكتف للأمام" - 4 مرات.

8. الأرجل بلا حراك ، ونستدير "الكتف إلى الخلف" ، بينما ننظر إلى الوراء نرى الجدار الخلفي - 4 مرات.

9. نقفل أيدينا. الأرجل بلا حراك. نلوي الجسم مرة أخرى إلى اليمين. نحن نبقى في هذا الموقف. ثم - إلى اليسار - 4 مرات.

10. انحنى على الجانبين - 4 - 5 مرات.

11. الدوران الدائري للحوض (القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام) - 6 مرات في اتجاه واحد والآخر.

عبارات تساعدك في تعطيل برنامج النقاط الضارة

قبل الذهاب إلى السرير، أعد كتابة النص مرة واحدة، واحفظه عن ظهر قلب في غضون أيام قليلة، ثم اكتبه من الذاكرة.

لماذا الكتابة؟

اكتشف العالم جينادي شيشكو تجريبيا أن الكلمة التي يكتبها الشخص باليدقبل النوم حسب قوة تأثيره على العقل الواعي الباطن مئة مرةيفوق الكلمة المسموعة أو المرئية أو المنطوقة.

وإليكم العبارات الـ 15:

1. أنا شخص هادئ ومتوازن.

2. أعرف كيفية الاسترخاء أثناء الراحة وأثناء العمل بعيني.

3. أسعى لاستعادة صحتي وبصري.

4. سأدمر برنامج النظارات وبرامج الكحول والتبغ في ذهني إلى الأبد.

5. الكحول والتبغ والنظارات لي احساس سيءوالبصر والمرض والشيخوخة المبكرة والعمى والموت.

6. الرصانة والتغذية المنفصلة والاسترخاء وتمارين العين - هذا هو شبابي، جمالي، صحتي، رؤية ممتازةو الحياة.

7. تصبح عيني مشرقة، صافية، يقظة، نقية.

8. أشعر كل يوم بتحسن في صحتي وبصري.

9. أرمش وأغمض عيني كثيرًا.

10. أريح عيني، وأريحهما لمدة ثلاث إلى خمس دقائق كل ساعة.

11. أرى أصغر التفاصيل سواء البعيدة أو القريبة.

12. الشمس والضوء الطبيعي صديقان لعيني.

13. سأتوقف إلى الأبد عن تسميم نفسي بالكحول وسموم التبغ وارتداء النظارات التي تلحق الضرر بعيني.

14. صحتي تتحسن، وبصري يتعافى.

15. لدي حياة رصينة رائعة في المستقبل ورؤية ممتازة.

بعد كتابة 15 إعدادًا، لا يمكنك فعل أي شيء باستثناء راحة اليد أثناء الاستلقاء.

تمارين مختلفة من Zhdanov V.G.

1. رش الماء المغلي البارد في عينيك

ينصح الأستاذ: "من الأفضل أن تذوب". - غلي الماء، وتجميده في الثلاجة. ثم اغسلي وجهك بالماء المذاب ورشيه على عينيك المفتوحتين في الصباح والمساء. يحتفظ الماء ببنيته البوليمرية طالما بقيت بلورات الثلج فيه.

لماذا الغليان المسبق؟ لإزالة التبييض. التبييض يأكل عينيك. لذلك، يجب ترك ماء الصنبور جانبًا وغليه حتى يتبخر الكلور.

2. اصنع الوجوه

جداً تمرين مفيد: اخلع نظارتك وشد جميع عضلات وجهك واسترخيها - حرك الفكين والأذنين والعينين. اصنع وجوهًا مضحكة (!) أمام المرآة. كلما تم تطوير جميع عضلات الوجه بشكل أفضل، زادت كفاءة عمل العضلات خارج العين وتحسن تدفق الدم إلى العينين. يرجى ملاحظة: الأطفال يستلقون على ظهورهم ويتجهمون باستمرار بشكل لا إرادي. إنهم يقومون بشكل غريزي بشد وإرخاء عضلات الوجه حتى تتطور.

3. ضع علامة على الزجاج

هذا تمرين عالمي من سلسلة "قريب - بعيد": إنه مفيد جدًا لكل من قصر النظر وطول النظر. يتم إجراؤه بشكل طبيعي بدون نظارات.

اذهب إلى أي نافذة وألصق قطعة من الورق على الزجاج - علامة. إذا رمشت، نظرت إلى قطعة الورق، تراها؛ رمش - انظر إلى المسافة، ورأيت شجرة أو منزلاً. ثم مرة أخرى: على قطعة من الورق - في المسافة، على قطعة من الورق - في المسافة... قم بالتمرين عشرين مرة.

في الوقت نفسه، هناك تدريب قوي لعضلات العين المستعرضة. عندما تنظر إلى قطعة من الورق، فإنك تشدد عليها. ثم رمشوا ونظروا إلى المسافة واسترخوا. لقد ضغطوا على العين، فأضعفوها، وعصروها، وأضعفوها.

من المعتاد في الطب تسمية العضلات الطولية للعين بأنها مستقيمة والعضلات المستعرضة مائلة. لقد أطلقت على وجه التحديد اسم العضلات المائلة للعينين المستعرضة ، حيث أظهرت الممارسة أنه عند استخدام عبارة "العضلات المائلة" ، يعتقد الناس أن هذه هي العضلات التي تسبب الحول في العين. وفي الواقع، هذه هي أهم العضلات التي تقوم بعملية سكن العين، أي جلبها إلى بؤرة التركيز.

نتيجة لأداء تمرين "العلامة على الزجاج"، يتعلم الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر استرخاء العضلات المستعرضة، في حين يقوم الأشخاص بعيدو النظر وذوي "العيون المسطحة" على العكس من ذلك بتدريبهم.

4. رحلة الفراشة

من نفس السلسلة "قريب - بعيد".

أ) تخيل أنك تجلس في الطابق العلوي تحت السقف فراشة جميلة. نظرت إليها. بعد ذلك، تطير الفراشة على طول السقف وتهبط مباشرة على الحاجبين. انظر إلى حاجبيك، اغمض عيناك، لا يمكنك النظر إلى حاجبيك لفترة طويلة! الآن أرسل الفراشة من حاجبيك إلى السقف وما بعده، وراقب الرحلة بعناية. كرر التمرين 3-5 مرات. ما هي العضلات التي ندربها؟ الطولي العلوي (عندما نرفع أعيننا) والعرضي (عندما ننظر إلى الحاجبين).

ب) تخيل الآن أن هذه الفراشة الجميلة تجلس على الحائط عند مستوى رأسك. إنه يطير للأعلى، يطير، يطير، يطير ويهبط على طرف أنفك. تنظر إلى طرف أنفك، وترمش ثم ترسل الفراشة سريعًا إلى الحائط. ويمكن أيضًا تكرار التمرين 3-5 مرات. في الوقت نفسه، نقوم بتدريب العضلات الطولية الداخلية، وجلب العينين إلى الأنف، ومرة ​​\u200b\u200bأخرى عرضية.

ج) تخيل أن هذه الفراشة تجلس بعيدًا على الأرض (الأرضية). وهكذا تطير على الأرض، تطير، تطير... وتهبط على شفتك العليا. نظرنا ورمشت و الشفة العلياأرسلوها إلى الأسفل وعلى الأرض إلى مكانها. افعل ذلك أيضًا بما لا يزيد عن 5 مرات. في نفس الوقت نقوم بتدريب العضلات الطولية السفلية والعضلات المستعرضة مرة أخرى.

يمكن إجراء تمارين الفراشة مرة واحدة (أ، ب، ج) أو بشكل منفصل.

5. الإبهام

اصنع قبضة بيدك، ارفع الإبهام لأعلى! تم تمديد اليد إلى الأمام. نرمش وننظر إلى إبهامنا ونوصله إلى طرف الأنف. نأخذها على مسافة ذراع، ثم نرمش وننظر إلى المسافة (حتى 10 مرات).

مرة أخرى، يتم تدريب عضلات العين المستعرضة. نحن ننظر إلى الإصبع - إنه متوتر. كلما اقتربنا منها، كلما قمنا بإجهاد العضلات المستعرضة، وعندما نقربها منها، نسترخي. ثم رمشوا ونظروا إلى المسافة - استرخوا تمامًا.

ويؤكد الأستاذ أن "هذه التمارين لا تحتاج إلى وقت خاص". - يمكن القيام بها في أي مكان وزمان. لنفترض أن رئيسك في العمل استدعاك إلى مكتبه ودعنا يوبخك! وأنت تقف هناك وتنفخ الفراشات من أنفك إلى أنفك. له - لنفسه - لنفسه - لنفسه...

يتذكر الأستاذ: "عندما استعدت رؤيتي، لم أتسكع في محطة الحافلات مع أي شخص آخر، بل ذهبت إلى الجانب نحو الشجرة". بحيث تكون هناك ورقة أمام عينيك. أقف، أرمش، أنظر إلى الورقة، أرمش، أنظر إلى المسافة، الورقة في المسافة، الورقة في المسافة... الناس في محطة الحافلات يعبثون في انتظار الحافلة، وأنا أتدرب العضلات المستعرضة للعين.

في كل مرة، بالقطار من Akademgorodok إلى نوفوسيبيرسك، جلست بجانب النافذة. لقد نحتت قطعة من التذكرة على الزجاج. رمش بعينيه على قطعة الورق، ورمش بعينيه في المسافة. قطعة الورق هي مسافة، قطعة الورق هي مسافة. في المحطات، قمت بتثبيت مركزي على اللافتة التي تحمل اسم المحطة. بدأ القطار في التحرك، وأنا أعمل على قطعة من الورق مرة أخرى. قامت الرحلة التي مدتها خمس وثلاثون دقيقة بتدريب عضلات العين.

مرة أخرى، ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن أخطر شيء هو الإفراط في تدريب عينيك. ابدأ في أداء أي تمارين باستخدام الحد الأدنى للكميةالتكرار وزيادة الحمل تدريجيا.

"نظارة بعين واحدة"

يقول البروفيسور جدانوف: "أحد أقوى التمارين وأكثرها فعالية لاستعادة الرؤية". - يسمح لك بالحفاظ على رؤيتك وتطويرها حتى عند مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. ولكن أيضا صعبة للغاية. ولهذا السبب لا أقترحه أبدًا على المبتدئين. أولا، تحتاج إلى تدريب عضلات العين من خلال التمارين المنتظمة، "وضع علامة على الزجاج"، "رحلة الفراشة"، وتعلم إرخاءها عن طريق راحة اليد، والتشمس. وعندها فقط يمكنك تناول "نظارات القراصنة". الحيلة بسيطة. أنت بحاجة إلى زوجين من أي إطارات بدون زجاج. ربما من النظارات القديمة. يمكنك ربطه في إطار واحد الجانب الأيمنبستارة سوداء سميكة أو لفها بشريط غير شفاف. والثاني لديه اليسار. من الممكن التعامل مع إطار واحد عن طريق سحب عصابة الرأس من اليمين إلى اليسار، ولكن هذا أمر صعب.

وارتدِ هذه "النظارات ذات العين الواحدة" في المنزل، في الطبيعة، في الإجازة، اقرأ، اكتب، اعمل على الكمبيوتر، شاهد التلفاز. لا يزيد عن 30 دقيقة! يحدث الحمل القوي عندما تضطر عين واحدة إلى العمل من أجل عينين. لكن تجريب عظيم. بعد نصف ساعة، أغمض عينيك، واخلع نظارتك، وراح راحة يدك حتى تهدأ المسالك البصرية تمامًا. ثم قم بتغيير الرقعة إلى العين الأخرى. بعد نصف ساعة أخرى، قم بخلع "نظارتك ذات العين الواحدة"، وقم بتدليك راحة يدك وخذ قسطًا من الراحة لمدة ساعة: ابق بدون نظارات. إذا أمكن، كرر هذا التمرين 2-3 مرات في اليوم.

العين تحت الضمادة بالطبع مفتوحة طوال الوقت وهو يتدرب أيضًا ...

إذا كان الشخص الذي يعاني من قصر النظر لا يستطيع رؤية شاشة التلفزيون بدون نظارات، فلا داعي للمعاناة. خذ نظارات ذات عدسات أضعف وشاهد برنامجًا تلفزيونيًا بها، مع الاستمرار في تغطية عين واحدة برقعة عين لمدة نصف ساعة. ثم واحد آخر. بعد الكف.

7 قواعد بسيطة للتلفزيون والكمبيوتر

نصح به البروفيسور V. G. ZHDANOV

✔ العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ومشاهدة التلفزيون في غرفة مضاءة! تأكد من تشغيل الإضاءة العلوية.

✔ إزالة كافة الوهج من الشاشة.

✔ اختر لون الخط! (يميل الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر إلى رؤية اللون الأحمر بشكل أفضل، بينما يرى الأشخاص الذين يعانون من طول النظر اللون الأزرق بشكل أفضل.) لاختيار اللون الخاص بك، خذ أقلام حبر ملونة مختلفة وقم بالتوقيع على ورقة بيضاء. ضع الورقة على حافة النافذة، وابتعد لمدة دقيقة، وميض وألق نظرة سريعة على الورقة. اللوحة التي ستلفت انتباه الجميع أولاً هي لونك.

✔ وميض كلما كان ذلك ممكنا! لماذا تتعب عيناي وتتألم عند استخدام الكمبيوتر؟ يحدق الناس في الشاشة ويشاهدونها طوال اليوم دون أن يرمشوا. جفاف الغشاء المخاطي للعين مما يؤدي إلى التعب والألم والألم. بالوميض نقوم بتخفيف التوتر وترطيب الغشاء المخاطي للعين.

✔ عندما تتعب عيناك، قم بتمرين راحة اليد. من الناحية المثالية كل ساعة. عند مشاهدة التلفاز، راحة اليد أثناء الإعلانات التجارية. لا تنس قواعد ترك راحة اليد.

✔ العمل ومشاهدة التلفزيون في كثير من الأحيان باستخدام "نظارات القراصنة"

ومن المهم جداً أداء التمارين باستخدام "نظارة القراصنة" في حالات اختلاف العينين، عندما ترى إحدى العينين أسوأ من الأخرى. في هذه الحالة، قم بإعطاء المزيد من العمل البصري للعين الضعيفة، أي أولا وقبل كل شيء، قم بتغطية العين القوية بـ "ستارة". الخلاف خطير لأنه عين ضعيفةيبدأ بالتدخل مع الأقوياء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحول.

الإضاءة غير الصحيحة تضر برؤية البالغين والأطفال.

- يجب أن يسقط الضوء من اليسار! - يقول البروفيسور جدانوف. - إذا كان الإنسان أعسر ويكتب بيده اليسرى فاليمنى. ولكن هنا واحد من كل عشرين أعسر. قاعدة بسيطة للحفاظ على الرؤية، ولكن في كثير من الأحيان يتم نسيانها اليوم. عندما أزور معارفي وأصدقائي الذين لديهم أطفال - تلاميذ المدارس والطلاب - أسأل دائمًا: "أين يقوم طفلك بواجباته المدرسية؟" لم أر شقة واحدة بها طاولة مناسبة للمذاكرة. وكقاعدة عامة، يجلس الطالب في زاوية بعيدة، ويحجب الضوء بظهره. إنه يجهد بصرك ويؤذي عينيك. في أفضل سيناريويجلس على الطاولة في مواجهة النافذة، وضوء قوي على عينيه وعلى الكتاب. وهذا أيضًا ضار جدًا. تحتاج إلى الجلوس مع جانبك الأيسر تجاه النافذة بحيث يسقط الضوء على الكتاب فقط، وليس على عينيك. في هذه الحالة، الضوء من ورقة بيضاءيذهب إلى الجانب، والضوء المنتشر من النص بشكل مريح، دون إجهاد، يقع في العينين.

مصباح الطاولة ذو المظلة على اليسار هو أكثر ما لدينا أفضل صديق. وخاصة بالنسبة للأشخاص بعيد النظر. الأفضلية هي مصباح الهالوجين. إذا لم يكن هناك، خذ مصباح طاولة جيد مع قناع، أدخل لمبة زجاجية شفافة من 75 - 100 واط. المصابيح الكهربائية الموفرة للطاقة العصرية أسوأ بالنسبة للرؤية. قم بتوجيه ضوء المصباح إلى الجانب على اليسار بحيث يتجه الضوء المنعكس من الورقة (الشاشة) إلى الجانب، ولا يصل إلى عينيك إلا الضوء المتناثر من النص. من المهم أن تتذكر: بالإضافة إلى الإضاءة المحلية (مصباح الطاولة)، هناك حاجة إلى الإضاءة العلوية. يجب أن تكون العيون قادرة على أخذ استراحة من الكتاب أو الشاشة: النظر إلى السقف والجدار والأشياء الأخرى.

ضع في اعتبارك: مصابيح الفلورسنت تجهد العيون بشدة.

انظر أيضًا البروفيسور جدانوف.

التحديث: أكتوبر 2018

الرؤية هي الوظيفة الأكثر أهميةالجسم، مما يسمح لك بالعيش والعمل والراحة بشكل كامل. أعطيت لنا منذ الولادة الفرصة لنرى العالميؤخذ أمرا مفروغا منه. بينما نهتم بجمال شكلنا ووجهنا، فإننا لا نهتم كثيرًا بصحة أعيننا ولا نهتم بأعضائنا البصرية إلا عندما تبدأ المشاكل الواضحة.

يتيح لك الطب الحديث حل العديد من أمراض العيون بسرعة دون أي جهد. ومع ذلك، فإن كل هذه الأساليب "السريعة" لها عدد من الموانع والمخاطر والمضاعفات. بطيء ولكن الطريق الصحيحإذا لم تتحسن بشكل جذري، فقم بإيقاف انخفاض الرؤية بشكل كبير وتحقيق مغفرة معينة - وهذا هو الجمباز للعيون، ويتطلب شيئا واحدا فقط: المثابرة والدقة في تنفيذها. هناك الكثير من مجموعات التمارين والتقنيات التصحيحية المصممة للأشخاص الذين يعانون من عيون صحيةولمن يعانون من مشاكل في الرؤية ومنهم الأطفال.

سنقدم في هذه المقالة مجموعات التمارين الأكثر شيوعًا وفعالية والتي تسمح لك بالحفاظ على حالة أعضائك البصرية وتحسينها، وهي بسيطة ومفهومة وسهلة، والأهم من ذلك - أنها مجانية تمامًا ولا تتطلب سوى عملك الخاص على نفسك .

جمباز العين العالمي للحفاظ على الرؤية وتحسينها

مجموعة التمارين المعروضة أدناه مناسبة للأشخاص الذين النشاط المهنيمرتبط ب الجهد المستمرالأجهزة البصرية، الأطفال الذين يعانون من قصر النظر أو زيادة خطر الإصابة بهذا المرض (الوراثة، الدراسة المكثفة، وما إلى ذلك).

ينبغي تكرارها كل يوم، وتسليط الضوء الوقت بالضبطللجمباز حتى لا يشتت انتباهك أو يتداخل معك. لا يمكنك استخدام جميع التمارين، ولكن اختر الأنسب لنفسك.

التمرين 1 - "أغمض عينيك"

اجلس على كرسي وأغمض عينيك بالقوة لمدة 5 ثوان، ثم افتح جفونك لمدة 5 ثوان. كرر 7-8 مرات.
التأثير: استرخاء الجهاز العضلي للعين، تقوية عضلات الجفن، تحسين الدورة الدموية.

التمرين 2 - "الوميض"

اجلس على كرسي ورأسك مستقيمًا وامض بسرعة لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
التأثير: تحسين الدورة الدموية وإمداد الدم للعين.

التمرين 3 - "حرك نظرك"

في وضع الوقوف (الرأس مستقيم)، انظر إلى المسافة لمدة 2-3 ثواني. أحضر إصبع السبابة إلى وجهك وضعه على مسافة 30 سم من العينين، على طول خط الوسط، وحرك عينيك إلى طرف الإصبع وأمسك نظرك لمدة 3-5 ثواني، ثم اخفض يدك. كرر 10 مرات.
التأثير: تدريب الجهاز العضلي للعين.

التمرين 4 - "تدليك الجفون"

أثناء الجلوس، أغمض جفونك وقم بتدليك عينيك بلطف بأطراف أصابعك: الجفن العلويمن الحافة الداخلية إلى الحافة الخارجية للجفن السفلي - والعكس. تدليك لمدة 1 دقيقة.
التأثير: استرخاء العضلات التي تحمل العين وتنشيط الدورة الدموية.

التمرين 5 - "تدريب العين البديل"

في وضع الوقوف، ضع إصبع السبابة على طول الخط الأوسط للوجه على مسافة 30 سم من العينين، وانظر إلى طرف الإصبع لمدة 5 ثوانٍ. قم بتغطية عينك اليسرى براحة يدك الثانية لمدة 5 ثواني، دون أن ترفع عينيك عن إصبع عينك اليمنى. ثم قم بإزالة راحة يدك وانظر إلى الإصبع بكلتا العينين مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ. كرر بنفس الترتيب مع العين الأخرى. كرر 5 مرات لكل عين.
التأثير: تدريب كلتا العينين.

التمرين 6 - "حركات العين الأفقية"

في وضع الوقوف مع رأس بلا حراك، حرك يدك اليمنى في وضع نصف منحني إلى الجانب، ومد إصبع السبابة وحرك يدك ببطء إلى الجانب الآخر، متبعًا الإصبع بعينيك، ثم أعد يدك ببطء أيضًا ل الوضعية الأوليةدون أن ترفع عينيك عن إصبعك. كرر 10 مرات.
التأثير: تقوية العضلات المسؤولة عن الحركات الأفقية لمقلة العين، وتحسين التنسيق بين العين.

التمرين 7 – الضغط على الجفون

في وضعية الجلوس، أغمض عينيك، ضع ثلاثة أصابع على كل جفن واضغط بخفة على الجفن، أمسك أصابعك لمدة ثانيتين ثم حرك يديك بعيدًا عن عينيك. كرر 5 مرات.
التأثير: تحسين دوران السوائل داخل العين.

التمرين 8 - "تثبيت النظر"

في وضعية الجلوس، انظر إلى المسافة وثبت نظرك لمدة 5 ثوان، ثم حركه إلى طرف أنفك، وثبته لمدة 3-5 ثواني. كرر 6 مرات.
التأثير: تطوير القدرة على إبقاء النظر لفترة طويلة على الأشياء القريبة من العين.

التمرين 9 - "حركات العين العمودية"

في وضع الوقوف برأس ثابت، ارفع يدك اليمنى نصف المنحنية لأعلى، ومد إصبع السبابة وثبت نظرك عليه، ثم حرك يدك ببطء عموديًا لأسفل، وأعد يدك ببطء أيضًا إلى موضعها الأصلي. كرر 10 مرات.
التأثير: تقوية العضلات المسؤولة عن الحركات العمودية مقل العيون‎تدريب التنسيق بين العين.

التمرين 10 - "الحركات الدائرية"

في وضعية الجلوسمع ثبات رأسك، مد ذراعك نصف المنحنية أمامك وحركها إلى اليمين. مد إصبع السبابة وثبت نظرك عليه وابدأ بعمل حركات دائرية بيدك في اتجاه عقارب الساعة بحيث يكون إصبعك على بعد نصف متر من عينيك. كرر الأمر نفسه باليد الأخرى، مع القيام بحركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 5 مرات.
التأثير: تطوير تنسيق الحركات المعقدة، وتعزيز الجهاز الدهليزي.

التمرين 11 - "الحركات في اتجاهات مختلفة"

في وضعية الوقوف ورأسك بلا حراك، ارفعي عينيك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم اخفضي عينيك إلى الأسفل، ثم إلى اليمين وأخيراً إلى اليسار. كرر 8 مرات.
التأثير: تدريب حركات العين المعقدة.

التمرين 12 – “الحركات الدائرية-2”

في وضعية الجلوس، ثبتي رأسك في وضعية ثابتة، وارفعي عينيك للأعلى وقومي بحركات في دائرة في اتجاه عقارب الساعة. ثم افعل نفس الشيء، ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 5 مرات.
التأثير: زيادة استقرار ردود الفعل الدهليزية، وتطوير حركات العين المعقدة.

التمرين 13 - "الضغط الإحصائي"

في وضعية الجلوس، أغمض عينيك وثبت رأسك في وضعية ثابتة. مع غلق جفنيك، ارفعي عينيك للأعلى، ثم للأسفل، ثم اتجهي إلى اليمين وأخيرًا إلى اليسار. كرر ذلك 6 مرات، وتذكر أن تبقي عينيك مغلقتين.
التأثير: تطوير قدرة التوتر الساكن.

التمرين 14 - "قطري"

أثناء الوقوف، اخفض رأسك وانظر القدم اليسرى، ثم ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة. اخفض رأسك وانظر إلى قدمك اليمنى، وارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليسرى العليا من الغرفة. كرر 4 مرات.
التأثير: تحسين تنسيق حركات العينين والرأس.

التمرين 15 – “تدريب عضلات العين”

في وضع الوقوف، انظر إلى الجدار المقابل (على بعد بضعة أمتار منه)، وقسم المسافة إلى الجدار عقليًا إلى جزأين متساويين وانظر إلى نقطة وهمية تفصل بين نصفي الغرفة. ثم اقسم النصف الأقرب إليك إلى نصف آخر وثبت نظرك على نقطة خيالية في وسطه. اقسم الجزء المتبقي من المسافة إلى النصف وثبت نظرك مرة أخرى على النقطة التي تمر في المنتصف. كرر 5 مرات.
التأثير: تنسيق وتدريب عضلات العين الداخلية والخارجية، تنمية القدرة على تقدير المسافات.

مع بذل العناية الواجبة والعمل على نفسك لمدة ستة أشهر على الأقل، هناك فرصة حقيقية لتحسين رؤيتك! تهدف هذه التمارين إلى حل مشاكل محددة تؤدي إلى قصر النظر. تعتبر التمارين الـ 7 الأولى أبسط وأسهل، لذا فهي مناسبة للمبتدئين ومن لديهم رؤية جيدة، أي. كإجراء وقائي. تعتبر التمارين المتبقية جمبازا متزايد التعقيد، وتهدف إلى تصحيح الرؤية، ولكن يجب عليك الانتقال إليها بعد إتقان النصف الأول من المجمع.

الوقت الإجمالي لإكمال المجمع بعد إتقان جميع التمارين وتعلمها هو 7-10 دقائق. أولئك. ستساعد التمارين الرياضية السهلة والسريعة والصحية على تحسين الرؤية دون تكاليف مالية أو مخاطر صحية.

الجمباز للعيون حسب نوربيكوف

مؤلف طريقة استعادة الرؤية هو ميرزاكريم نوربيكوف، وهو ليس طبيبا، لكنه يقدم نفسه كشخص يتمتع بإرادة عالية وثبات. بعد أن قام بتحسين معرفته بفنون الدفاع عن النفس، كرس نوربيكوف الكثير من الوقت لدراسة جوانب نمط الحياة الصحي وتعزيز الصحة. ميرزاركيم يرأس معهد الشفاء الذاتي الذي افتتحه.

أسلوبه مثير للجدل ويتم تقييمه بشكل غامض بين أطباء العيون المحترفين، تمامًا مثل العمل الشهير للمؤلف "تجربة الأحمق، أو مفتاح البصيرة".

استعادة الرؤية باستخدام طريقة نوربيكوف هي رياضة للعيون (الجانب الجسدي) والتدريب التلقائي أو تطبيع الخلفية العاطفية ( الجانب النفسي). وفقًا للمؤلف، لا يمكن تحقيق الشفاء إلا من خلال إدراك نفسك على أنك سعيد وصحي ونشط. وبالتالي، فإن المرضى الذين يبدأون في أداء هذا المجمع لا ينبغي أن ينظروا إلى أنفسهم على أنهم مرضى، ويجب أن يصبح العالم من حولهم بيئة قريبة وذات صلة.

التمارين السبعة الموجودة في المجمع لطيفة على الأعضاء البصرية. عند تنفيذ المجمع لا ينبغي أن يكون هناك إرهاق أو ألم في العينين. يجب إجراء جميع التمارين بظهر مستقيم، وهو، وفقا للمؤلف، عامل أساسي للنجاح.

التمرين 1. الرأس في وضعية مستوية. تابع نظرك ببطء إلى أعلى، إلى أقصى نقطة، ثم استمر في تحريك عينيك، كما لو كنت تنظر عبر جبهتك. أعد نظرك إلى موضعه الأصلي ثم وجهه إلى الأسفل، كما لو كنت تنظر من خلال حلقك، عد إلى موضعه الأصلي.

تمرين 2. الرأس في وضعية مستوية. نظرة تمر عبر الأذن اليسرى، العودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه مع الأذن اليمنى.

التمرين 3. الرأس مستوي وغير متحرك. سيكون من الضروري رسم أشكال هندسية عقليًا بعينيك، ولكن دون التحديق أو إرهاق عضلاتك:

ارسم قطريًا من الزاوية اليسرى السفلية (على جدار الغرفة) إلى الزاوية اليمنى العليا. انزل إلى الزاوية اليمنى السفلية وانظر إلى الزاوية اليسرى العليا. ثم قومي بنفس التمرين بالعكس، بدءاً من الزاوية اليمنى السفلى. بعد التمرين، تحتاج إلى وميض في كثير من الأحيان دون توتر، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات العين.

التمرين 4. "ثمانية". أبقِ رأسك في وضعية ثابتة، وارسم بعينيك الشكل الأفقي ثمانية (علامة اللانهاية). يجب أن يتوافق حجم الشكل مع ملامح الوجه. قم بتبديل اتجاه "الرسم". بعد التمرين، ارمش بعينيك بشكل متكرر، مما يؤدي إلى استرخاء عضلاتك.

التمرين 5. في بيئة هادئة وصامتة، ركز نظرك على طرف أنفك، ثم حرك نظرك ببطء أمامك، مع محاولة النظر إلى الأشياء المحيطة من الجوانب دون تحريك عينيك.

بعد إتقان هذه التقنية، يتم تنفيذ التمرين بالتسلسل التالي:

• تثبيت النظرة على طرف الأنف؛
• تحريك نظرك إلى الأمام، ببطء؛
• تثبيت الأشياء الموجودة على الجانبين بعيون ثابتة؛
• تثبيت النظر على جسر الأنف، ثم التقدم ببطء مرة أخرى، ومحاولة فحص البيئة المحيطة دون تحريك العينين؛
• نفس الشيء، ولكن مع التثبيت الأولي للنظرة على جسر الأنف.

التمرين 6. قم بإحضار أصابع السبابة بكلتا يديك إلى طرف الأنف، وركز نظرك على الأصابع وانشر أصابعك ببطء على الجانبين، محاولًا متابعة كل عين بإصبع اليد المقابل، أي. الرؤية الجانبية. كرر ذلك 2-3 مرات، ثم أرخِ عينيك، واغمض عينيك 10-20 مرة.

التمرين 7. "الدائرة الكبيرة" ثبت رأسك في وضع ثابت وحافظ عليه طوال التمرين. تخيل قرصًا كبيرًا مطليًا باللون الذهبي أمام عينيك. ضع دائرة حول محيط الساعة بعينيك، وثبت كل رقم بنظرك، وأداء الحركات في اتجاهين متعاكسين. يجب أن يكون محيط القرص الوهمي سلسًا ويزداد قطره تدريجيًا. كرر التمرين عدة مرات.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يوصي M. Norbekov بما يلي:

• اتبع التسلسل المحدد للتمارين.
• قم بأداء المجمع أولاً بعينيك مفتوحتين، ثم بعينيك مغمضتين، وفي المرحلة الأخيرة عقليًا؛
• افعل كل شيء بشكل إيجابي مزاج جيدوفي بيئة هادئة وممتعة؛
• أعد نفسك ل نتيجة ايجابيةونعتقد أنه مع كل فتح جديد للعين بعد التدريب، سوف تتحسن الرؤية.

تمارين حسب جدانوف

فلاديمير جورجيفيتش جدانوف هو مؤلف تقنية شعبية تعتمد على حقيقة أن ضعف البصر يحدث بسبب خلل في الجهاز العضلي للعين، وهو المسؤول عن حركتها. التمارين التي اقترحها مشابهة جدًا للجمباز الذي اقترحه دبليو بيتس في بداية القرن العشرين.

يعتمد المجمع على استرخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط وتنغيم ألياف العضلات الضعيفة. يتيح لك ذلك إنشاء توازن مثالي لحركة عضلات العين، والتي من شأنها استعادة حدة البصر والتركيز.

تساعد التقنيات البسيطة والمتاحة في التغلب على قصر النظر، وطول النظر، والاستجماتيزم التي تم اكتشافها في المراحل المبكرة.

تمارين لقصر النظر وطول النظر

قبل البدء في تنفيذها، تحتاج إلى الاسترخاء، والجلوس على الكرسي وامض عينيك بسرعة. يتم تنفيذ التمارين حصريا بالعينين، ويبقى الوجه بلا حراك. يستمر كل تمرين حوالي 5 ثواني ويتكرر من 6 إلى 10 مرات.

• انظر للأعلى ثم انظر للأسفل، مع تحريك مقل العيون. فقط مقلة العين تتحرك. كرر ذلك لمدة 5 ثواني، ولكن 6 مرات على الأقل.
• انظر إلى أقصى اليسار قدر الإمكان، ثم إلى اليمين قدر الإمكان.
• حرك عينيك حول الدائرة، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم بالعكس.
• اضغط بسرعة وافتح جفونك.
• ارسم خطوطًا قطرية بعينيك: من الزاوية اليمنى السفلية، حرك نظرك إلى الزاوية اليسرى العليا، والعكس صحيح.
• ارمش بشكل متكرر، وتجنب الضغط على جفونك بإحكام.
• ضع إصبع السبابة على جسر أنفك وركز نظرك عليه.
• قف بالقرب من النافذة، وركز على جسم قريب (مقبض النافذة)، ثم وجه نظرك بسرعة إلى الجسم البعيد وركز عليه.

الجمباز للاستجماتيزم

التمارين المقترحة لتصحيح الاستجماتيزم لا تجد اعترافا بين أطباء العيون، ولكن عدد المشجعين من هذه التقنية لا يتناقص.

يجب تكرار جميع التمارين 6 مرات على الأقل، وبعد الانتهاء من كل تمرين، قم بإرخاء عينيك عن طريق الرمش بشكل متكرر دون الضغط على جفونك:

• ارسم خطوطًا خيالية بالتناوب بعينيك لأعلى ولأسفل، ثم لليسار ولليمين، كما لو كنت ترسم صليبًا.
• حدد دائرة عادية خيالية بعينيك.
• كرر أسلوب التمرين الأول، من خلال رسم تقاطع من الخطوط القطرية.
• ارسم مربعًا بعينيك.
• حدد رقمًا وهميًا ثمانية، ثم علامة اللانهاية.
• في المستقبل، يمكن تعقيد المجمع عن طريق "رسم" أشكال أكثر تعقيدا (دوامة، شبه منحرف، مضلع).

بالم للعيون

تسمح لك هذه التقنيات بتدفئة عينيك بالحرارة المنبعثة من راحة يدك، وتخفيف إجهاد العضلات، وتحسين الدورة الدموية، لذا يوصى بها لكل من يعاني من مشاكل في الرؤية.

اجلس على الطاولة بحيث تكون مريحة، ضع مرفقيك على سطح الطاولة. يجب أن تكون الأصابع متصلة بإحكام وفي هذا الوضع يتم فركها براحة اليد. أغمض عينيك واضغط بكفيك المتقاطعتين بإحكام على وجهك، وغطي عينيك بهما واترك أنفك حرًا. عند فتح الجفون يجب ألا ينفذ الضوء بين الأصابع أي إلى الأصابع. لا ينبغي أن يكون هناك ثغرات. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

الجمباز التبتي

في الطب الشرقي، ترتبط العيون بعنصر الخشب و أخضر. بالضبط اللون الاخضرله تأثير مفيد على أجهزة الرؤية. لذلك، يجب عليك وضع جسم أخضر (لون العشب) بجانب الكمبيوتر والنظر إليه بشكل دوري لمدة 5-10 دقائق.

تدليك العين

أثناء فترات الراحة خلال النهار (ويجب عليك النظر من الشاشة كل 30 إلى 45 دقيقة)، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي المفيد، والذي يتكون من تنعيم الجزء العلوي والسفلي. الجفون السفليةمع عينيك مغلقة. أسلوب آخر هو التدوير وعينيك مغمضتين، بينما يجب أن تضغط أصابعك برفق على جفونك.

مجموعة من التمارين للعيون

تساعد التمارين الفعالة التي تم اختراعها منذ زمن طويل على تحسين الرؤية.

1. موضع السبابةالأيدي على مسافة 40 سم من العينين في وضع عمودي. ركز نظرك على أصابعك، ثم ابدأ في نشر ذراعيك على الجانبين حتى تتمكن عيناك من رؤية أصابعك. الرؤية المحيطية، ثم اجمع يديك معًا مرة أخرى، دون أن تترك إصبعي السبابة. ينتقل هذا التمرين بسلاسة إلى التمرين التالي.
2. أصابع السبابة أمام العينين، تحتاج إلى تركيز نظرك عليها، ثم النظر إلى أي كائن على بعد عدة أمتار. ثبت نظرك على جسم بعيد لمدة 5 ثواني، ثم انظر إلى أصابعك مرة أخرى. كرر 3-4 مرات.
3. أغمض عينيك، وباستخدام حركات لطيفة، اضغط برفق على الجفون بأطراف أصابعك 6 مرات. ثم افتح عينيك وحاول ألا ترمش لمدة 6 ثواني. كرر 3 مرات.
4. أغمض عينيك بالقوة وافتح عينيك 6 مرات، ثم افتح عينيك على نطاق واسع، وحاول ألا ترمش، وأبقِ عينيك مفتوحتين لمدة 6 ثوانٍ. كرر 3 مرات.
5. اخفض عينيك للأسفل، وحركهما إلى اليمين، ثم إلى الأعلى، وإلى اليسار، وإلى الأسفل، مع تكرار الدائرة 3 مرات. ثم ارفع عينيك وانظر بدقة إلى اليمين لفترة من الوقت. قم بإجراء التمرين في الاتجاه الآخر 3 مرات أيضًا.
6. ارمش عينيك بشكل متكرر، دون التحديق، لمدة دقيقتين.
7. قم بضرب الجفون بخفة بأطراف أصابعك.

في نهاية المجمع يجب عليك الجلوس وعينيك مغمضتين لمدة 3-5 دقائق.

غسل العين

لهذا إجراء مفيدخذ حوضًا واسعًا مملوءًا بالماء البارد. لمزيد من التبريد، يمكنك إضافة اثنين من مكعبات الثلج إلى الماء. ضعي وجهك في وعاء من الماء، وأبقي عينيك مغلقتين، ثم افتحي عينيك. قم بحركات دورانية بعينيك في الماء بسعة كبيرة 10-20 مرة (3 مجموعات). بعد الغسيل، جفف وجهك بمنشفة تيري.

تحت النفوذ ماء باردتضيق الأوعية الدموية في العين، وبعد الانتهاء من الإجراء تتوسع الأوعية مرة أخرى، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم إلى العين. سيصبح اللون الأبيض أكثر إشراقًا وستكتسب العيون لمعانًا صحيًا.

هناك طرق أخرى الجمباز التبتي، والتي يتم تنفيذها على مستوى الطاقةوالتي، كما يقول أتباعهم، تعمل على تحسين الرؤية بقوة الفكر والإمكانات الداخلية للإنسان.

خبراء الطب التبتييقولون أيضًا شيئًا لا يمكن لأطباء العيون أن يختلفوا معه - العيون الباهتة تشير إلى اعتلال الصحة. لكن النظرة الواضحة تشير إلى صحة بدنية وعقلية جيدة.

الجمباز للأطفال للعيون

قصر النظر في طفولة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والأمراض الخلقية، يتطور كبديل لتكيف العين مع الحمل البصري المفرط. تتحول التغييرات الوظيفية إلى تغييرات هيكلية، مما يسمح لك برؤية الأشياء القريبة من العين دون إجهاد، ولكن القدرة على رؤية الأشياء البعيدة بوضوح تتدهور تدريجياً (انظر).

لمنع قصر النظر وإبطاء تطور المرض، يوصي أطباء العيون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-4 سنوات، يكفي درسين لمدة 3-4 دقائق يوميًا. وفي المستقبل يمكن زيادة مدة التدريب ولكن ليس أكثر من 10 دقائق حتى لا تتعب العيون. بالنسبة لأطفال المدارس من عمر 6 سنوات، يمكنك استخدام التمارين السبعة الأولى الواردة في بداية مقالتنا، وبالنسبة للطلاب الأكبر سنًا من عمر 10 سنوات، يمكنك إضافة تمرينين من الجزء الثاني من نفس المجمع إلى المجمع .

تتضمن رياضة العين للأطفال تحريك مقل العيون في كل الاتجاهات. ومع ذلك، فإن الأطفال لا يدركون التمارين بشكل جيد دائمًا، حتى لو لم تكن معقدة للغاية. يوصي العديد من المؤلفين بأداء الجمباز مع الأطفال، وشرح تسلسل الإجراءات في شكل مرح أو شعري. لن ينظر الأطفال إلى مثل هذه الفصول على أنها مملة، وسوف يتذكرون كل شيء بسرعة وسيبدأون بكل سرور في القيام بمجموعة من التمارين.

• يدرك الأطفال الارتباطات جيدًا. لكل تمرين، يجب عليك التوصل إلى إجراء مناسب ومألوف للأطفال. على سبيل المثال، ارمش عينيك كثيرًا، مثلما ترفرف الفراشة بجناحيها؛
• يمكن العثور على تمارين في الشعر على الإنترنت، أو يمكنك إظهار خيالك وتأليف قوافي شعرية مضحكة للأطفال في كل مرة؛
• بعد كل تمرين، امتدح الأطفال، وشجع جهودهم بالكلمات الرقيقة؛
• بعد مجموعة من التمارين لإزالة إجهاد العينيجب على الأطفال أن يصنعوا وجوهًا - إنه أمر ممتع ومفيد جدًا!

قطة	اليعسوب
الآن فتحت النافذة (نشر الأسلحة على الجانبين)خرجت القطة على الحافة (يمشي مثل القطة) نظرت القطة للأعلى (ابحث عن) نظرت القطة إلى الأسفل (ينظر للأسفل) التفت إلى اليسار (انظر بعينك إلى اليسار) شاهدت الذباب (انظر من اليسار إلى اليمين) حولت عينيها إلى اليمين نظرت إلى القطة (انظر بعينك إلى اليمين) وبعد ذلك نظرت مباشرة (انظر مباشرة) وغطيتهم بيدي (تغطيتهم بأيديهم)	هذا هو شكل اليعسوب، مثل عيون حبة البازلاء (صنع النظارات بالأصابع)اليسار - اليمين، الظهر - للأمام (حرك عينيك إلى اليسار واليمين) حسنا، تماما مثل طائرة هليكوبتر (قم بحركات دائرية بالعينين) نحن نحلق عاليا (ابحث عن) نحن نطير على ارتفاع منخفض (أنظر للأسفل) نحن نطير بعيدا (انظر الى الامام) نحن نطير بالقرب (أنظر للأسفل)

يُطلق على جمباز العين للأطفال اسم الوقفات العينية وهي إحدى تقنيات الشفاء. الجمباز مفيد ليس فقط للأطفال الذين يعانون من مشاكل في الرؤية - فالتمارين تساعد في تخفيف التوتر وتقوية عضلات العين وزيادة الدورة الدموية في العين. شروط خاصةفهي ليست مطلوبة لتنفيذها، بل يمكن تنفيذها في اللعب في رياض الأطفال وفي الدروس وفي المنزل أيضًا.

يجب أن يكون رأس الطفل بلا حراك. من الأسهل الحفاظ على هذا الوضع في وضعية الجلوس.

1. قم برفع وخفض عينيك بالتناوب، ثم انظر إلى اليمين، ثم إلى الجهه اليسرى. كرر 3 مرات.
2. أغمض عينيك وابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان؛
3. ارسم دائرة خيالية بعينيك، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر؛
4. ارسم مربعًا وهميًا بعينيك وحرك نظرك داخله على طول الأقطار؛
5. ارسم شكلاً (رقمًا أو حرفًا) في الهواء بأنفك؛
6. أغمض عينيك وأحضرهما إلى أنفك، وتخيل أن الأنف يبدأ بالنمو والتمدد مثل أنف بينوكيو (حوالي 8 ثوانٍ)، ثم تخيل كيف ينكمش الأنف مرة أخرى (حوالي 8 ثوانٍ)، افتح عينيك؛
7. اصنع الوجوه (اطلب من الطفل تقليد حيوان).

موانع لتمارين العين

إذا كان هناك ولو أدنى تغير في صحة الأعضاء البصرية أو أي أمراض في العين، فإن إمكانية تنفيذ الإجراءات الموضحة أعلاه المجمعات الطبيةيجب فحصه مع طبيب العيون.

أي تمارين للعيون، وخاصة تلك التي تنطوي عليها جهاز عضلييمنع استعماله في حالة انفصال الشبكية وكذلك في حالات انفصال الشبكية فترة نقاههبعد جراحة الشبكية.