تدريب المعلمين "الوقاية من متلازمة الاحتراق العاطفي في الأنشطة المهنية للمعلم" تدريب المعلمين على الوقاية من الاحتراق العاطفي

الأهداف:الوقاية من الصحة النفسية للمعلمين، وتعريف المعلمين بتقنيات التنظيم الذاتي.

مهام:الإلمام بمفهوم الاحتراق العاطفي وخصائصه. تحديد موقف المرء من المهنة، وتحديد المشاكل، "التشوهات" في توزيع الطاقة العقلية؛ تحليل مظاهر علامات الإرهاق، وتحديد مصادر عدم الرضا عن الأنشطة المهنية؛ تقليل مستوى الاحتراق العاطفي لدى المعلمين.

المواد والمعدات:سبورة تفاعلية، ورق، أقلام، أوراق عليها صورة سلم، تذكيرات، مجموعة من الألحان للاسترخاء.

تقدم الدرس

أولاً: الكلمة الافتتاحية: "مشكلة الاحتراق العاطفي للمعلمين"

من المعروف أن مهنة التدريس من أكثر المهن استهلاكاً للطاقة. ويتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة.

في السنوات الاخيرةأصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين ملحة بشكل خاص. يملي العالم الحديث قواعده الخاصة: فقد تزايدت مطالب الوالدين على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. إن التحولات في نظام التعليم ترفع المستوى أيضًا: مرحباً إِبداعللعمل والابتكار وأنشطة المشروع، التقنيات التعليمية.

لا يزداد عبء العمل الأكاديمي فحسب، بل يزداد معه أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. يتم تفاقم أنواع مختلفة من الحمل الزائد بسبب العديد من المخاوف: الخوف من التخلي عنهم، وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من أن تكون غير محترف؛ الخوف من السيطرة.

وسرعان ما تؤدي هذه الحالة إلى الإرهاق العاطفي لدى المعلمين، وهو ما يعرف بـ”متلازمة الإرهاق العاطفي”. يختلف المعلمون "المحترقون عاطفياً". زيادة القلقوالعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. ونتيجة لذلك، تتعرض شخصية المعلم لعدد من التشوهات مثل عدم مرونة التفكير، والاستقامة المفرطة، وأسلوب التحدث الإرشادي، والإفراط في الشرح، وأنماط التفكير، والتسلط. يصبح المعلم نوعًا من "الموسوعة المتنقلة": فهو يعرف ما هو مطلوب، وكيف هو مطلوب، ومتى، ولماذا، وكيف، وكيف سينتهي كل شيء. ولكن في الوقت نفسه، يصبح مغلقا تماما وغير قابل لأي ابتكارات وتغييرات.

الإرهاق العاطفي- هذا نوع من آلية الدفاع النفسي التي يطورها الفرد في شكل استبعاد كامل أو جزئي للعواطف استجابة للتأثيرات الصادمة. الأنشطة المهنية للمعلمين مليئة بالعوامل التي تثير الإرهاق العاطفي: ارتفاع العبء العاطفي، وعدد كبير من العوامل العاطفية، والحاجة اليومية والساعة للتعاطف والتعاطف والمسؤولية عن حياة الأطفال وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تكون فرق التدريس من نفس الجنس، وهذا مصدر إضافي للصراع. ونتيجة لذلك يصبح المعلم رهينة لحالة الاحتراق العاطفي، وأسير الصور النمطية للسلوك العاطفي والمهني.

ثانيا. الجزء العملي

هناك مثل صيني يقول:

"قل لي وسوف أنسى

أرني وسوف أتذكر

أشركني وسوف أفهم وأتعلم شيئًا ما.

يتعلم الإنسان:

10% مما يسمع

50% مما يراه

70% مما يختبره بنفسه،

90% مما يفعله بنفسه.

1. تمرين "وضعية نابليون"

تظهر للمشاركين ثلاث حركات: أذرع متقاطعة فوق الصدر، ومد الأذرع للأمام مع راحتي اليد المفتوحتين، والأيدي مثبتة بقبضات اليد. بناءً على أمر القائد: "واحد، اثنان، ثلاثة!"، يجب على كل مشارك، في نفس الوقت مع الآخرين، إظهار إحدى الحركات الثلاث (أيهما يريد). الهدف هو جعل المجموعة بأكملها أو معظم المشاركين يظهرون نفس الحركة.

تعليق المقدم

يوضح هذا التمرين مدى استعدادك للعمل. إذا أظهرت الأغلبية أيديهم، فهذا يعني أنهم مستعدون للعمل ومنفتحون تماما. تظهر القبضات العدوانية، وتظهر وضعية نابليون بعض الانغلاق أو عدم الرغبة في العمل.

2. تمرين "دائري التواصل"

يواصل المشاركون في الدائرة العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب..."، "يسعدني..."، "أشعر بالحزن عندما..."، "أغضب عندما..."، "أنا فخور بنفسي عندما..."

3. تمرين "الاختبار" الأشكال الهندسية»

يُطلب من المشاركين اختيار أحد الأشكال الهندسية الخمسة: مربع، مثلث، دائرة، مستطيل، متعرج - وتقسيمهم إلى مجموعات حسب الشكل المختار.

تعليق المقدم

المستطيل: التباين، عدم الاتساق، عدم اليقين، الإثارة. الفضول، والموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، والشجاعة، وتدني احترام الذات، والشك في الذات، والسذاجة. العصبية، التقلبات المزاجية السريعة والحادة، تجنب الصراعات، النسيان، الميل إلى فقدان الأشياء، عدم الالتزام بالمواعيد. أصدقاء جدد، تقليد سلوك الآخرين، الميل إلى نزلات البرد، الإصابات، حوادث الطرق.

المثلث: القائد، الرغبة في السلطة، الطموح، الإصرار على الفوز. البراغماتية والتركيز على جوهر المشكلة والثقة بالنفس والتصميم. الاندفاع، قوة المشاعر، الشجاعة، الطاقة التي لا تقهر، المخاطرة. كفاءة عالية، ترفيه جامح، نفاد الصبر. ذكي، دائرة اجتماعية واسعة، دائرة ضيقة من الأقارب والأصدقاء.

متعرج: التعطش للتغيير والإبداع والتعطش للمعرفة والحدس الممتاز. الهوس بأفكارك، أحلام اليقظة، التركيز على المستقبل. الموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، حماسة، حماسة، عفوية. عدم التطبيق العملي والاندفاع وعدم استقرار المزاج والسلوك. الرغبة في العمل بمفردك، والنفور من الأعمال الورقية، والإهمال في الأمور المالية. الطرافة، حياة الحزب.

SQUARE: التنظيم، الالتزام بالمواعيد، إلتزام صارمتعليمات، قواعد. التفكير التحليلي والاهتمام بالتفاصيل والموجه نحو الحقائق. إدمان كتابة، النظافة، النظافة، العقلانية، الحذر، الجفاف، البرودة. التطبيق العملي والاقتصاد والمثابرة والمثابرة والحزم في القرارات والصبر والعمل الجاد. سعة الاطلاع المهنية ودائرة ضيقة من الأصدقاء والمعارف.

CIRCLE: الحاجة العالية للتواصل والاتصال وحسن النية ورعاية الآخرين. الكرم والقدرة على التعاطف والحدس الجيد. الهدوء والميل إلى لوم الذات والكآبة والحساسية العاطفية. السذاجة والتركيز على آراء الآخرين والتردد. الثرثرة والقدرة على الإقناع وإقناع الآخرين والعاطفة والرغبة في الماضي. ولع بالعمل الاجتماعي، وروتين يومي مرن، ودائرة واسعة من الأصدقاء والمعارف.

4. ممارسة "الاختيار"

تذهب إلى المخبز وتشتري كعكة بالمربى. ولكن عندما تعود إلى المنزل وتتناولها، تكتشف أن عنصرًا أساسيًا واحدًا مفقودًا - المربى الموجود بالداخل. ما هو رد فعلك على هذه الانتكاسة البسيطة؟

1.​ خذ الدونات المعيبة إلى المخبز واطلب واحدة جديدة في المقابل.

2. قل لنفسك: "سيحدث هذا" - وتناول كعكة دونات فارغة.

3. أنت تأكل شيئا آخر.

4. دهنها بالزبدة أو المربى لجعلها ألذ.

تعليق المقدم

إذا اخترت الخيار الأول، فأنت شخص لا يستسلم للذعر، ويعرف أن نصيحتك يتم الاستماع إليها في كثير من الأحيان. ترى نفسك شخصًا عاقلًا ومنظمًا. كقاعدة عامة، الأشخاص الذين يختارون الإجابة الأولى ليسوا متحمسين لأن يصبحوا قادة، ولكن إذا تم اختيارهم لمنصب قيادي، فإنهم يحاولون تبرير الثقة. في بعض الأحيان تعامل زملائك بإحساس معين بالتفوق - وبالتأكيد لن تسمح لنفسك أن تتفاجأ.

إذا اخترت الخيار الثاني، فأنت شخص ناعم ومتسامح ومرن. من السهل التعايش معك ويمكن للزملاء دائمًا العثور على الراحة والدعم منك. أنت لا تحب الضوضاء والضجة، فأنت على استعداد للتخلي عن الدور الرئيسي ودعم القائد. أنت تظهر دائمًا في الوقت المناسب في المكان الصحيح. قد تبدو غير حاسم في بعض الأحيان، لكنك قادر على الدفاع عن المعتقدات التي تؤمن بها بشدة.

إذا اخترت الخيار الثالث، فأنت تعرف كيفية اتخاذ قرارات سريعة والتصرف بسرعة (على الرغم من أنه ليس بشكل صحيح دائمًا). أنت شخص استبدادي ومستعد لتولي الدور الرئيسي في أي مسألة. من الممكن حدوث صراعات أثناء التحضير للأحداث الجادة وإدارتها، لأنه في العلاقات مع الزملاء، يمكنك أن تكون مثابرًا وقاسيًا، وتطالب بالوضوح والمسؤولية.

إذا اخترت الخيار الرابع، فأنت شخص قادر على التفكير غير التقليدي والأفكار المبتكرة وبعض الغرابة. أنت تعامل زملائك كشركاء في اللعب وقد تشعر بالإهانة إذا لم يلعبوا وفقًا لقواعدك. أنت دائمًا على استعداد لتقديم العديد منها افكار اصليةلحل مشكلة معينة.

5. تمرين "الدرج"

الهدف: الوعي بالذات كفرد يقع في فترة زمنية معينة مسار الحياةوالأنشطة المهنية. يتم منح جميع المشاركين في التدريب قطعة من الورق بها صورة تخطيطية للدرج، ويطلب منهم فحصها بعناية وتحديد موقعهم على الدرج اليوم. مع تقدم التمرين، يطرح الميسر الأسئلة على المشاركين:

- فكر وأجب هل أنت صاعد أم نازل؟

– هل أنت راضٍ عن موقعك على الدرج؟

- ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

— هل أنت قادر على التخلص من الأسباب التي تمنعك من الصعود؟

6. تمرين "التوزيع بالترتيب"

الهدف: إيصال أهمية القدرة على تبديل الأدوار الاجتماعية للمشاركين في التدريب للحفاظ على الصحة النفسية والنشاط الإبداعي. الوعي بـ"أنا" المرء. يُطلب من المعلمين ترتيب القائمة التالية (حسب درجة الأهمية، في رأيهم):

- أطفال

- وظيفة

- زوجة زوج)

- أنا

- الأصدقاء والأقارب

بعد مرور بعض الوقت، اقترح خيارًا للتوزيع الأمثل للقائمة:

1. أنا

2. الزوج (الزوجة)

3 أطفال

4. العمل

5. الأصدقاء والأقارب

ثم يُطلب من المشاركين التفكير في النتائج التي توصلوا إليها.

7. ممارسة "المتعة"

إحدى الصور النمطية الشائعة للنظافة العقلية اليومية هي فكرة ذلك أفضل طريقةالراحة والتعافي هي هواياتنا وأنشطتنا المفضلة وهواياتنا. عادة ما يكون عددهم محدودا، لأن معظم الناس ليس لديهم أكثر من 1-2 هوايات. العديد من هذه الأنشطة تتطلب شروط خاصةأو الوقت أو حالة الشخص نفسه. ومع ذلك، هناك العديد من الفرص الأخرى للاسترخاء والتعافي. يتم إعطاء المشاركين في التدريب أوراقًا ويطلب منهم كتابة 5 أنواع من الأنشطة اليومية التي تجلب لهم المتعة. ثم يقترح تصنيفها حسب درجة المتعة. ثم اشرح للمعلمين أن هذا مورد يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف" لاستعادة القوة.

1. تعلم، إن أمكن، التخلص من المشاعر السلبية على الفور، وعدم تحويلها إلى علم النفس الجسدي. كيف يمكن القيام بذلك في ظروف العمل؟ روضة أطفال:

- الغناء بصوت عال؛

- الوقوف بسرعة والتجول؛

- كتابة أو رسم شيء ما بسرعة وبشكل حاد على السبورة أو قطعة من الورق؛

- خربشة قطعة من الورق، قم بتجعيدها ورميها بعيدًا.

2. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، حاول قراءة الشعر بدلاً من النثر في الليل. وبحسب الأبحاث العلمية فإن الشعر والنثر يختلفان في الطاقة، فالشعر أقرب إلى إيقاع جسم الإنسان وله تأثير مهدئ.

3. كل مساء، تأكد من الدخول إلى الحمام، وأثناء الحديث عن أحداث اليوم الماضي، "اغسلها"، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا قويًا للطاقة.

4. ابدأ بالتعافي الآن، ولا تؤجله إلى وقت لاحق!

والمرحلة الأخيرة من التدريب هي إجراء جلسة استرخاء.

10. تمرين "المصدر"

يُطلب من جميع المشاركين الجلوس بشكل مريح والاسترخاء وإغلاق أعينهم. على الموسيقى التصويرية "الماء" ينطق المقدم النص بهدوء ووضوح:

"تخيل أنك تسير على طول طريق في الغابة، وتستمتع بغناء الطيور. من خلال أصوات العصافير، تنجذب أذنيك إلى صوت المياه المتدفقة. تتبع هذا الصوت وتخرج إلى مصدر يتدفق من صخرة الجرانيت. ترى كيف تتلألأ مياهها الصافية في أشعة الشمس، وتسمع دفقاتها في الصمت المحيط. ستشعر بهذا المكان المميز، حيث كل شيء أكثر نظافة ووضوحًا من المعتاد. ابدأ بشرب الماء، واشعر كيف تتغلغل طاقته المفيدة إليك، لتنير حواسك. قف الآن تحت المصدر ودع الماء يتدفق فوقك. تخيل أنه قادر على التدفق عبر كل خلية في جسدك. تخيل أيضًا أنه يتدفق عبر ظلال لا حصر لها من مشاعرك وعواطفك، وأنه يتدفق من خلال عقلك. اشعر أن الماء يغسل عنك كل الحطام النفسي الذي يتراكم حتمًا يومًا بعد يوم - خيبات الأمل والحزن والهموم وجميع أنواع الأفكار. وتدريجيًا تشعر كيف أن نقاء هذا المصدر يصبح نقاوتك، وطاقته تصبح طاقتك. وأخيرًا، تخيل أنك هذا المصدر الذي فيه كل شيء ممكن، والذي تتجدد حياته باستمرار. » في نهاية التمرين، يُطلب من المشاركين أن يفتحوا أعينهم تدريجيًا.

11. التأمل.

يتبادل المشاركون الانطباعات والآراء. يشكر مقدم البرنامج جميع المشاركين على اهتمامهم ومشاركتهم في التدريب.

خزينة الدولة الاتحادية

مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة

"الحضانة - حديقة "فيري تيل""

وزارة الشؤون الداخلية في الاتحاد الروسي

التدريب النفسي مع المعلمين للوقاية من الاحتراق المهني

أُعدت بواسطة:

مدرس - عالم نفس شاي م.س.

سيمفيروبول، 2016

التدريب على الوقاية من الاحتراق العاطفي لمعلمي مرحلة ما قبل المدرسة

هدف:الوقاية من الصحة النفسية للمعلمين.

تعريف المعلمين بأساليب التنظيم الذاتي.

مهام:

1. خفض مستوى الاحتراق العاطفي لدى المعلمين.

2. زيادة مستوى التماسك بين أعضاء هيئة التدريس

تحيات:

مساء الخير أيها الزملاء الأعزاء!

من فضلك أخبرني ما هي الجمعيات التي تثيرها كلمة "العمل" فيك

في الآونة الأخيرة، قيل وكتب الكثير عن ظاهرة "الإرهاق المهني". ظهر هذا المفهوم في الأدب الروسي مؤخرا نسبيا، على الرغم من أنه تم تحديد هذه الظاهرة في الخارج ودراستها بنشاط لأكثر من ربع قرن. الإرهاق المهني هو رد فعل غير مواتٍ للشخص على الإجهاد الذي يتعرض له في العمل.

مهنة التدريس هي واحدة من تلك التي تعد فيها متلازمة الإرهاق ظاهرة شائعة إلى حد ما. تهيئة الظروف للأطفال الراحة العاطفية، رعاية صحتهم ونموهم وسلامتهم، نحن حرفيًا "نحترق" في العمل، وغالبًا ما ننسى مشاعرنا، التي "تشتعل" وتتحول بمرور الوقت تدريجيًا إلى "لهب".

اليوم أود أن أقدم لكم أساليب وتقنيات العافية التي من شأنها أن تزيد من قوتك حيوية‎تنشيط الموارد الداخلية للفرد.

مجموعة لعبة "مرحبا يا صديقي! »

وبادئ ذي بدء، أدعوكم للتعبير لبعضكم البعض عن فرحة اللقاء.

عندما يلتقي الناس ببعضهم البعض، أولا وقبل كل شيء. ماذا يفعلون؟ هذا صحيح، إنهم يحيون بعضهم البعض. أي اتصال يبدأ بالتحية. الآن، أقترح أن نحيي بعضنا البعض بابتسامة ونقول كم نحن سعداء برؤية بعضنا البعض."

يتحدث المقدم، ويتبعه المشاركون بالحركات ويكررون:

"مرحباً يا صديقي!" (مصافحة)

"كيف حالك؟" (يربت على كتف الآخر)

"أين كنت؟" (يجذب كل منهما آذان الآخر)

"لقد اشتقت إليك!" (يطويون أذرعهم فوق صدرهم في منطقة القلب)

"لقد أتيت!" (يفردون أذرعهم إلى الجانب)

"حسنا!" (عناق)

موعظة

“عاش هناك حكيم يعرف كل شيء. أراد رجل أن يثبت أن الحكيم لا يعرف كل شيء. سأل وهو يحمل فراشة في راحتيه: "أخبرني أيها الحكيم، أي فراشة في يدي: ميتة أم حية؟" وفكر هو نفسه: "إذا قال حي سأقتله، إذا قال ميت" ، سأطلق سراحه." فأجاب الحكيم بعد تفكير: "كل شيء في يديك".

لم آخذ هذا المثل بالصدفة. بين أيدينا الفرصة لخلق جو تشعر فيه بالراحة، فأنت مسؤول بنسبة 100٪ عن جميع الأحداث في حياتك، سواء كانت جيدة أو سيئة.

3. تمرين "دلو القمامة"

المواد: أوراق، أقلام، سلة المهملات.

يضع عالم النفس سلة مهملات رمزية في وسط الغرفة. تتاح للمشاركين الفرصة للتفكير في سبب احتياج الشخص إلى سلة المهملات ولماذا يجب إفراغها باستمرار. عالم نفسي: "تخيل الحياة بدون مثل هذا الدلو: عندما تملأ القمامة الغرفة تدريجياً، يصبح من المستحيل التنفس والتحرك ويبدأ الناس بالمرض. يحدث الشيء نفسه مع المشاعر - كل واحد منا يتراكم ليس بالضرورة مشاعر مدمرة، على سبيل المثال، الاستياء والخوف. أدعو الجميع إلى إلقاء المظالم والغضب والخوف القديمة غير الضرورية في سلة المهملات. للقيام بذلك، اكتب مشاعرك السلبية على قطعة من الورق: "أنا أشعر بالإهانة من..."، "أنا غاضب من..."، وما شابه ذلك.

بعد ذلك، يقوم المعلمون بتمزيق قطع الورق الخاصة بهم قطع صغيرةورميهم في دلو، حيث يتم خلطهم جميعًا وإزالتهم.

والآن، لرفع معنوياتك، أقترح عليك أن ترسم. سيخبرك الرسم الذي تحصل عليه عن نوع العامل الذي أنت عليه.

4. اختبار "أي نوع من العاملين أنت"

وبالنظر إلى المظاهر السلوكية، أي أعراض "الإرهاق"، يمكن ملاحظة ارتباط هذه الظاهرة بالتوتر. هناك العديد من أسباب التوتر، على الرغم من أن الكثير يعتمد على الفرد. في بعض الأحيان يكون تحديد سبب التوتر أمرًا بسيطًا للغاية، لكن التعامل مع التوتر يكون أكثر صعوبة.

لذلك، أود الآن أن أقول وأظهر عمليًا ما هي التقنيات التي يمكن أن تساعدنا في التعامل مع التوتر والتوتر.

عادة، يتم استخدام أنواع مختلفة من التمارين لتخفيف التوتر العضلي والعصبي. سنكمل الآن 2 منهم.

5. ممارسة رياضة "الليمون"

هدف:

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك (راحتي اليدين لأعلى)، والكتفين والرأس إلى الأسفل، وعيناك مغمضتان. تخيل عقليا ما لديك في الخاص بك اليد اليمنىهناك ليمون. ابدأ في عصره ببطء حتى تشعر أنك قد قمت بعصر كل العصير. يستريح. تذكر كيف تشعر. تخيل الآن أن الليمونة في يدك اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر مشاعرك. ثم قومي بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. يستريح. استمتع بحالة من السلام.

6. تمرين "الجليد" ("الآيس كريم")

هدف:إدارة الدولة شد عضليوالاسترخاء.

قف، أغمض عينيك، ارفع ذراعيك. تخيل أنك جليد أو آيس كريم. شد جميع عضلات جسمك. تذكر هذه المشاعر. تجمد في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. ثم تخيل أنك تحت تأثير حرارة الشمس تبدأ في الذوبان ببطء. قم بإرخاء يديك تدريجيًا، ثم عضلات كتفيك ورقبتك وجسمك وساقيك وما إلى ذلك. تذكر الأحاسيس في حالة من الاسترخاء. قم بإجراء التمرين حتى تصل إلى المستوى النفسي الأمثل الحالة العاطفية. يمكن أداء هذا التمرين مستلقياً على الأرض. انتبه إلى مدى متعة أن تكون جليدًا ذائبًا، وتذكر مشاعر الاسترخاء والسلام هذه واللجوء إلى هذه التجربة في المواقف المتوترة.

وأخيرًا، إذا كنت تعاني من ضغط عقلي شديد، يمكنك أداء 20-30 تمرين القرفصاء أو 15-20 تمرين قفز. تُستخدم هذه الطريقة لتخفيف الضغط النفسي والعاطفي على نطاق واسع من قبل الرياضيين والفنانين قبل العروض المهمة.

مرة اخرى بطريقة فعالةمكافحة التوتر والتوتر هي:

التأكيدات - هذه جمل عادية ينطقها الإنسان لنفسه بوعي أو بغير وعي في أفكاره. التأكيدات هي أسهل طريقة للتأثير على العقل الباطن. ما عليك سوى اختيار عبارة إيجابية وقولها من وقت لآخر. الميزة الكبيرة جدًا لاستخدام التأكيدات هي أن لديك الفرصة لاستخدامها أينما تريد ومتى تريد. يمكنك إنشاء واستخدام أي تأكيدات تريدها، بغض النظر عما يحدث في حياتك. اختر تأكيدًا، عند تكراره مرة واحدة والتفكير فيه، يثير بحرًا من المشاعر الإيجابية. كل شخص فريد من نوعه، لذلك لا أستطيع أن أعطيك أي تأكيد محدد لك فقط. لذلك، أقترح عليك الآن أن تتوصل إلى تأكيدك وتكتبه، ثم تتحدث عنه بصوت عالٍ.

7. الخروج بالتأكيدات.

قراءة تأكيدك:

أنا مثل هذا الحبيب! أسنان مثل اللؤلؤ -
أنا تساتسا جدا! أقوى كل يوم!
انظري إليّ أيتها السيقان الجميلة - منظر للعيون المؤلمة -
لا أستطيع التوقف عن النظر إليه! أنحف كل يوم!

أنا ذكي جدًا! شعر رائع -
أنا مثل كراليا! لم تحلم به قط!
أنت جميلة جدًا، لقد طبخت لثلاثة أشخاص -
لم نرها منذ زمن! حصلت على واحدة!

أنا لا أستمع لنفسي يا حبيبي
أنا أحب وأعتز! إذا عاروا وانتقدوا!
أوه، ما الشماعات! لأنه الأفضل!
أوه، يا لها من رقبة! لأنني أعرف!

الخصر دبور,
جلد مخملي -
أكثر جمالا كل يوم
أصغر سنا كل يوم!

8. "أنا تحت أشعة الشمس"

على قطعة من الورق، يرسم المعلمون شمسًا بثلاثة أشعة. يكتبون أسمائهم في وسط الشمس. وعلى الأشعة 3 صفات إيجابية لشخصيتك، ثم ينقلون رسوماتهم إلى زملائهم الذين يضيفون شعاعًا واحدًا لكل منهم.

9. "النجوم الملونة"

عالية في السماء المظلمة. في مرج ضخم مليء بالنجوم كانوا يعيشون - كانت هناك نجوم. كان هناك الكثير منهم، وكانت كل النجوم جميلة جدا. لقد توهجت وتألقت، وكان الناس على وجه الأرض يعجبون بها كل ليلة. ولكن كل هذه النجوم كانت ألوان مختلفة. كانت هناك نجوم حمراء هنا، وقد أعطت الشجاعة لأولئك الذين ولدوا تحت نورها. كانت هناك نجوم زرقاء هنا - لقد أعطت الناس جمالاً. كانت هناك أيضًا نجوم صفراء في الفسحة - لقد أعطت الناس ذكاءً، وكانت هناك أيضًا نجوم خضراء في الفسحة. من ولد تحت ضوء أشعتها الخضراء أصبح لطيفًا جدًا.

وفي سلتنا لدينا العديد من النجوم المختلفة، كل واحد منهم يحمل مع أطيب الأمنيات. الآن أقترح عليك أن تتناوب على أخذ نجمة واحدة كتذكار، ودع النجم يجلب بالضبط ما تفتقده أكثر.

انعكاس التدريب

شكرا لاهتمامكم، أتمنى لكم يوما سعيدا جميعا!

حصان

أي نوع من العمال أنت؟

تظهر الصورة صورة ظلية للحصان. مهمتك هي إكمال هذه الصورة من خلال رسم جميع تفاصيل مظهر الحيوان، بالإضافة إلى إنشاء الخلفية اللازمة حوله. ضع الحصان في بيئة مريحة وممتعة.

مفتاح الاختبار

في هذا الاختبار، الحصان هو أنت. الرمز شفاف تمامًا: يُطلق على الأشخاص الذين يعملون كثيرًا اسم عمال العمل. اعتمادًا على كيفية تصوير الحصان، ومدى وضوح رسم جميع تفاصيل مظهره، يمكنك تحديد نوع العامل الذي أنت عليه.

إذا قمت بتسليط الضوء فقط على التفاصيل المميزة الأساسية لمظهر الحصان (الحوافر والعرف والذيل)، فهذا يعني أنك تعرف كيفية العمل، ولكن لا ترفع العمل إلى مستوى عبادة. أنت لست مدمن عمل.

إذا أولت اهتمامًا كبيرًا لفم الحصان (الذي رسمته العينين، والأنف، والفم، والفرانك، وما إلى ذلك)، فهذا يعني أن لديك موقفًا رومانسيًا إلى حد ما تجاه العمل، فأنت مليء بالأوهام والآمال المشرقة. ربما لا تزال صغيرًا جدًا ولم تعمل في أي مكان بعد، ومع مرور الوقت سوف تمر نشوتك من تلقاء نفسها. إذا كنت شخصًا ناضجًا، فهذا الحماس هو ببساطة خاصية لشخصيتك.

إذا لاحظت بجد كل الفراء، فهذا يعني أن الكثير من الاهتمام للأشياء، فهذا يتحدث عن التحذلق الخاص بك، فأنت تعرف كيف وتحب العمل المضني، فأنت مجتهد وصعب الإرضاء بشأن نفسك والآخرين. يمكنك الاعتماد عليك لعدم ترك العمل غير المكتمل أبدًا. ومع ذلك، من الصعب جدًا العمل بجانبك، فأنت تضايق الجميع بمللك وتفاهتك.

إذا وضعت حصانك في مرج أو في حقل، فهذا يعني رغبتك في العمل في ظروف مريحة، وأنك تكره الحدود والقيود وتقدر الاستقلال.

إذا وضعت لجامًا أو مشبكًا على حصان، فهذا يعني أنك غير معتاد على العمل تحت الضغط، وأنك تعتبر أي قيادة أمراً مفروغاً منه ومستعداً للطاعة ببساطة لأن هذا هو الحال. كلما زاد عدد الأدوات التي تمتلكها على حصانك، زادت الظروف الصعبة وغير المريحة التي اعتدت على العمل فيها. قد لا تتخيل حتى أن الأمر قد يكون مختلفًا.

إذا وضعت طعامًا وعلبة بها ماء أمام الحصان، فهذا يعني أنك مستعد للعمل، ولكن فقط إذا تم تزويدك بالراحة اللازمة، على الأقل بالحد الأدنى.

إذا قمت برسم فارس على حصان، فهذا يعني أنك معتاد على اتباع التوجيهات وغير قادر على العمل بشكل مستقل. تحب أن يتم قيادتك ولا تمنحك مهمة فحسب، بل أيضًا تحدد وتيرة معينة للعمل.

هدف: الوقاية من الصحة النفسية للمعلمين، وتعريف المعلمين بتقنيات التنظيم الذاتي.

مهام:

• التعريف بمفهوم الاحتراق النفسي
• تدريب المعلمين على كيفية التنظيم الحالة النفسية والعاطفية;
• - الحد من الاحتراق النفسي للمعلمين.
• تخطيط الأنشطة لمنع الإرهاق العاطفي.
• -رفع مستوى التماسك بين أعضاء هيئة التدريس.

المواد والمعدات:عرض تقديمي حول موضوع الإرهاق العاطفي، شريحة تحتوي على صور، أوراق، أقلام رصاص، أقلام حبر، جهاز تسجيل، موسيقى استرخاء، بطاقات لتسجيل الأفكار، مواد لدفاتر الملاحظات.

التقدم المحرز في التدريب

تحيات.

يسعدني أن أرحب بكم هنا اليوم. أنا سعيد جدًا بقدومك. آمل أن يتم درسنا في جو لطيف وودود. موضوع الدورة التدريبية هو "الوقاية من إرهاق المعلمين". الموضوع قريب ومألوف لنا جميعا. أولاً، دعونا نلقي نظرة على أسباب الإرهاق العاطفي وما الذي يسببه.

عرض تقديمي.

يتعلم الإنسان:

• 10% مما يسمع
• 50% مما يراه
• 70% مما يختبره بنفسه،
• 90% مما يفعله بنفسه.

من المعروف أن مهنة التدريس من أكثر المهن استهلاكاً للطاقة. ويتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة.

في السنوات الأخيرة، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين ذات أهمية خاصة. يملي العالم الحديث قواعده الخاصة: فقد تزايدت مطالب الوالدين على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. كما تعمل التحولات في نظام التعليم على رفع المستوى: حيث يتم تشجيع النهج الإبداعي في العمل والابتكار وأنشطة المشاريع والتقنيات التربوية.

لا يزداد عبء العمل الأكاديمي فحسب، بل يزداد معه أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. يتم تفاقم أنواع مختلفة من الحمل الزائد بسبب العديد من المخاوف: الخوف من التخلي عنهم، وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من أن تكون غير محترف؛ الخوف من السيطرة.

وسرعان ما تؤدي هذه الحالة إلى الإرهاق العاطفي لدى المعلمين، وهو ما يعرف بـ”متلازمة الإرهاق العاطفي”. يتميز المعلمون "المحترقون عاطفياً" بزيادة القلق والعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات.

ونتيجة لذلك، تتعرض شخصية المعلم لعدد من التشوهات مثل عدم مرونة التفكير، والاستقامة المفرطة، وأسلوب التحدث الإرشادي، والإفراط في الشرح، وأنماط التفكير، والتسلط. يصبح المعلم نوعًا من "الموسوعة المتنقلة": فهو يعرف ما هو مطلوب، وكيف هو مطلوب، ومتى، ولماذا، وكيف، وكيف سينتهي كل شيء. ولكن في الوقت نفسه، يصبح مغلقا تماما وغير قابل لأي ابتكارات وتغييرات.

الإرهاق العاطفي هو نوع من آلية الدفاع النفسي التي يطورها الفرد في شكل استبعاد كامل أو جزئي للعواطف استجابة للتأثيرات المؤلمة. الأنشطة المهنية للمعلمين مليئة بالعوامل التي تثير الإرهاق العاطفي: ارتفاع العبء العاطفي، وعدد كبير من العوامل العاطفية، والحاجة اليومية والساعة للتعاطف والتعاطف والمسؤولية عن حياة الأطفال وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تكون فرق التدريس من نفس الجنس، وهذا مصدر إضافي للصراع. ونتيجة لذلك يصبح المعلم رهينة لحالة الاحتراق العاطفي، وأسير الصور النمطية للسلوك العاطفي والمهني.

السبب النفسي للمرض	في أي عضو يظهر المرض؟	كرر لنفسك عدة مرات في اليوم
مشكلة عاطفية طويلة لم يتم حلها	ضغط مرتفع	أنا سعيد بالتخلي عن الماضي، أنا هادئ
النقد الذاتي والخوف	صداع	أنا أحب نفسي وأوافق عليها
الشعور بالهلاك والأفكار الثقيلة والمرارة	معدة	أنا أحبني. أنا سعيد لأنني تحررت من الماضي.
القسوة ورفض الفرح	أوعية	أنا أحتضن الفرح وأريد أن ألاحظ كل الأشياء الجيدة. الحب يملأني بكل نبضة قلب.
الأنين المزمن	الكبد	أبحث عن الفرح والحب، أجده في كل مكان.

الطرق الطبيعية لتنظيم الجسم:

• الضحك، الابتسامة، الفكاهة.
• التفكير في الخير والممتع.
• الحركات المختلفة مثل التمدد، واسترخاء العضلات؛
• مشاهدة المناظر الطبيعية خارج النافذة.
• النظر إلى الزهور الداخلية والصور الفوتوغرافية وغيرها من الأشياء الممتعة أو العزيزة على الإنسان؛
• النداء العقلي ل قوى أعلى(الله الكون الفكرة العظيمة) ؛
• "الاستحمام" (حقيقي أو عقلي) في أشعة الشمس؛
• استنشاق هواء نقي;
• قرآءة الشعر؛
• التعبير عن الثناء أو الثناء لشخص ما بهذه الطريقة.

بالطبع، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء بشكل صحيح وإتقان تقنيات إدارة حالتك النفسية والعاطفية.

ونتيجة للتنظيم الذاتي، يمكن أن تحدث ثلاثة تأثيرات رئيسية:

• تأثير مهدئ (القضاء على التوتر العاطفي)؛
• تأثير الانتعاش (إضعاف أعراض التعب)؛
• تأثير التنشيط (زيادة التفاعل النفسي الفيزيولوجي).

التقدم المحرز في التدريب

تسخين.

تمرين "وضعية نابليون"

هدف: يتحرر المعلمون عاطفياً ويستعدون للعمل.

تظهر للمشاركين ثلاث حركات: أذرع متقاطعة فوق الصدر، ومد الأذرع للأمام مع راحتي اليد المفتوحتين، والأيدي مثبتة بقبضات اليد. بناءً على أمر القائد: "واحد، اثنان، ثلاثة!"، يجب على كل مشارك، في نفس الوقت مع الآخرين، إظهار إحدى الحركات الثلاث (أيهما يريد). الهدف هو جعل المجموعة بأكملها أو معظم المشاركين يظهرون نفس الحركة.

نتيجة متوقعة:الموقف من العمل والتفاعل.

ممارسة "الحساب الجماعي"

هدف: زيادة مستوى الاتساق في التفاعل داخل المجموعة.

يقف المشاركون في دائرة ورؤوسهم للأسفل، وبطبيعة الحال، لا ينظرون إلى بعضهم البعض. مهمة المجموعة هي تسمية الأعداد في المتسلسلة الطبيعية بالترتيب، ومحاولة الوصول إلى العدد الأكبر دون ارتكاب الأخطاء. وفي هذه الحالة يجب توافر ثلاثة شروط: أولا، لا أحد يعرف من سيبدأ العد ومن سيسمي الرقم التالي (يمنع التفاوض مع بعضهم البعض لفظيا أو غير لفظي)؛ ثانيا، لا يستطيع نفس المشارك تسمية رقمين على التوالي؛ ثالثًا، إذا تم استدعاء الرقم المطلوب بصوت عالٍ من قبل لاعبين أو أكثر، يطلب المقدم البدء مرة أخرى من واحد. الهدف العام للمجموعة هو زيادة العدد الذي يتم تحقيقه يوميًا مع تقليل عدد المحاولات. يكرر المقدم للمشاركين أنه يجب أن يكونوا قادرين على الاستماع إلى أنفسهم، والتعرف على مزاج الآخرين لفهم ما إذا كان يحتاج إلى التزام الصمت في الوقت الحالي أو ما إذا كان الوقت قد حان للتعبير عن الرقم.

في بعض المجموعات، يكون المشاركون أذكياء بدرجة كافية لدرجة أنهم، دون الاتفاق، يبدأون في نطق أرقام السلسلة الطبيعية باستمرار في دائرة. بعد اكتشاف ذلك، يمكن للميسر أن يمتدح المشاركين على تماسكهم وسعة الحيلة لديهم، لكنه يقترح التخلي عن هذا الأسلوب.

نتيجة متوقعة:تماسك المجموعة.

تمرين "صورة"

هدف:التحرر والوحدة والتواصل غير الرسمي بين المعلمين.

المواد والمعدات:صور لأحمال عاطفية مختلفة مقطوعة من المجلات القديمة.

تعليمات. اختر صورة واحدة أو أكثر تعكس حالتك المزاجية أو موقفك أو معتقداتك أو التي أعجبتك ببساطة. أخبرنا لماذا اخترت هذه الصور؟ (يشرح المعلمون اختيارهم.)

نتيجة متوقعة: يصبح المعلمون متحررين عاطفياً ويصبحون أكثر اتحاداً.

تمرين "أحسنت!" (5-7 دقائق)

هدف:تحسين احترام المعلمين لذاتهم، وتخفيف التوتر العاطفي.

تعليمات.قسّم إلى دائرتين - داخلية وخارجية، قف في مواجهة بعضهما البعض. يجب على المشاركين الذين يقفون في الدائرة الداخلية أن يتحدثوا عن إنجازاتهم، وفي الدائرة الخارجية يجب أن يمتدحوا شريكهم قائلين العبارة التالية: "أنت عظيم - واحد! وأنت عظيم - اثنان!" إلخ، أثناء ثني أصابعك. المشاركون في الدائرة الخارجية، عند الأمر (التصفيق)، يتحركون إلى الجانب خطوة واحدة، ويتكرر كل شيء، ثم تتغير أماكن الدوائر الداخلية والخارجية، وتتكرر اللعبة حتى يصبح كل مشارك في مكان الحمد والمبجح. .

نتيجة متوقعة:التفريغ العاطفي للمعلمين (كقاعدة عامة، هذا التمرين ممتع للغاية)، وزيادة احترام الذات للمعلمين.

تمرين "اختبار الأشكال الهندسية".

هدف:تشخيص ذاتي.

يُطلب من المشاركين اختيار أحد الأشكال الهندسية الخمسة: مربع، مثلث، دائرة، مستطيل، متعرج - وتقسيمهم إلى مجموعات وفقًا للشكل المختار.

تعليق المقدم

المستطيل: التباين، عدم الاتساق، عدم اليقين، الإثارة. الفضول، والموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، والشجاعة، وتدني احترام الذات، والشك في الذات، والسذاجة. العصبية، التقلبات المزاجية السريعة والحادة، تجنب الصراعات، النسيان، الميل إلى فقدان الأشياء، عدم الالتزام بالمواعيد. أصدقاء جدد، تقليد سلوك الآخرين، الميل إلى نزلات البرد، الإصابات، حوادث الطرق.

المثلث: القائد، الرغبة في السلطة، الطموح، الإصرار على الفوز. البراغماتية والتركيز على جوهر المشكلة والثقة بالنفس والتصميم. الاندفاع، قوة المشاعر، الشجاعة، الطاقة التي لا تقهر، المخاطرة. كفاءة عالية، ترفيه جامح، نفاد الصبر. ذكي، دائرة اجتماعية واسعة، دائرة ضيقة من الأقارب والأصدقاء.

متعرج: التعطش للتغيير والإبداع والتعطش للمعرفة والحدس الممتاز. الهوس بأفكارك، أحلام اليقظة، التركيز على المستقبل. الموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، حماسة، حماسة، عفوية. عدم التطبيق العملي والاندفاع وعدم استقرار المزاج والسلوك. الرغبة في العمل بمفردك، والنفور من الأعمال الورقية، والإهمال في الأمور المالية. الطرافة، حياة الحزب.

SQUARE: التنظيم والالتزام بالمواعيد والالتزام الصارم بالتعليمات والقواعد. التفكير التحليلي والاهتمام بالتفاصيل والموجه نحو الحقائق. الميل إلى الكلام المكتوب، الدقة، النظافة، العقلانية، الحذر، الجفاف، البرود. التطبيق العملي والاقتصاد والمثابرة والمثابرة والحزم في القرارات والصبر والعمل الجاد. سعة الاطلاع المهنية ودائرة ضيقة من الأصدقاء والمعارف.

CIRCLE: الحاجة العالية للتواصل والاتصال وحسن النية ورعاية الآخرين. الكرم والقدرة على التعاطف والحدس الجيد. الهدوء والميل إلى لوم الذات والكآبة والحساسية العاطفية. السذاجة والتركيز على آراء الآخرين والتردد. الثرثرة والقدرة على الإقناع وإقناع الآخرين والعاطفة والرغبة في الماضي. ولع بالعمل الاجتماعي، وروتين يومي مرن، ودائرة واسعة من الأصدقاء والمعارف.

النتيجة المتوقعة: انعكاس المعلمين.

الجزء الرئيسي.

نحن نطرح الأفكار. "كيف تتعامل مع الإرهاق العاطفي؟"

هدف: تطوير تدابير لمنع الإرهاق العاطفي.

يتم تقسيم المشاركين إلى عدة فرق (5-6 أشخاص في كل منهما). تتلقى الفرق كومة من البطاقات الفارغة. سيتم تسجيل الأفكار الجديدة عليهم - واحدة لكل منها. يقوم المقدم بإبلاغ القواعد الإلزامية لهذه المرحلة:

بالتأكيد يتم قبول وتسجيل جميع الأفكار المطروحة. وهذا ضروري حتى لا يتعارض مع الرحلة الحرة للفكر الإبداعي. من الضروري الثناء على أي فكرة يتم التعبير عنها، حتى لو كانت تبدو سخيفة. إن عرض الدعم والموافقة هذا يحفز بشكل كبير ويلهم مولد الأفكار الداخلي لدينا.

أفضل الأفكار هي تلك المجنونة. تخلى عن القوالب والصور النمطية، وانظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة.

تحتاج إلى التوصل إلى أكبر عدد ممكن من الأفكار وتسجيل كل شيء. فكرة واحدة لكل بطاقة.

في نهاية الوقت المخصص، يطلب الميسر الإبلاغ عن عدد الأفكار المطروحة في كل مجموعة.

تحليل الأفكار.المهمة الرئيسية هي المعالجة العميقة وصقل المقترحات المقدمة.

قواعد هذه المرحلة:

أفضل فكرة هي تلك التي تفكر فيها الآن. قم بتحليلها كما لو أنه لا توجد أفكار أخرى على الإطلاق. تتضمن هذه القاعدة موقفًا يقظًا للغاية تجاه كل فكرة. وعلى الرغم من أن النقد لم يعد محظورا، إلا أنه لا ينبغي أن يكون عشوائيا.

من الضروري العثور على حبة عقلانية في كل فكرة. هذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز على إيجاد الجانب البناء في أي فكرة، حتى لو كانت فكرة تبدو غير منطقية.

لا يمكنك التخلص من الأفكار.

ممارسة "المتعة"

إحدى الصور النمطية الشائعة للنظافة العقلية اليومية هي فكرة أن أفضل طريقة للاسترخاء والتعافي هي من خلال هواياتنا وأنشطتنا المفضلة وهواياتنا. عادة ما يكون عددهم محدودا، لأن معظم الناس ليس لديهم أكثر من 1-2 هوايات. تتطلب العديد من هذه الأنشطة شروطًا خاصة أو وقتًا أو حالة الشخص نفسه. ومع ذلك، هناك العديد من الفرص الأخرى للاسترخاء والتعافي. يتم إعطاء المشاركين في التدريب أوراقًا ويطلب منهم كتابة 5 أنواع من الأنشطة اليومية التي تجلب لهم المتعة. ثم يقترح تصنيفها حسب درجة المتعة. ثم اشرح للمعلمين أن هذا مورد يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف" لاستعادة القوة.

كلمة المذيعة: طفل يظل يعيش في كل واحد منا طوال حياته، فقط معظمنا ينساه أو يخجل من التعبير عنه. أقترح أن نتذكر هؤلاء الأطفال، وأن نعود إلى مرحلة الطفولة، لأنه أمر جميل جدًا. أنت وأنا نعمل مع الأطفال كل يوم، ولن نفهمهم بشكل أفضل إلا عندما نشعر بأننا أطفال، على الأقل لفترة قصيرة.

لجعل حياتك اليومية أكثر إشراقًا، أقترح إنشاء "دفتر ملاحظات" خاص بك؛ للوهلة الأولى، سنحول شيئًا يوميًا إلى مشروعنا الإبداعي الذي سيسعدنا ويذكرنا بتدريب اليوم.

العلاج بالفن "دفتر الملذات"

مواد: دفتر ملاحظات لكل مشارك، دهانات، أقلام رصاص، أقلام فلوماستر، فرش، مقص، غراء، مساطر، ورق متعدد الألوان، قصاصات صحف ومجلات، أشرطة متعددة الألوان، أزرار، خيوط متعددة الألوان، رقائق معدنية.

التعليمات: ابتكر، دع الجميع يأخذون ما يريدون وينفذون خطتهم.

ثم نشارك انطباعاتنا.

تمارين لتخفيف التوتر.

الآن أريد أن أقدم لك بعض التمارين التي من شأنها أن تخفف من التوتر لديك والتي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية.

"تنفس أعمق"

عندما تشعر بعدم الراحة العاطفية، ما عليك سوى التحقق من كيفية تنفسك. يتكون التنفس من ثلاث مراحل: الشهيق – التوقف – الزفير. في حالة زيادة الإثارة أو القلق أو العصبية أو التهيج، تحتاج إلى التنفس بهذه الطريقة. شهيق - توقف - زفير. ابدأ بـ 5 ثوانٍ. دعونا نحاول!

ليست هناك حاجة للتنفس بهذا الإيقاع لفترة طويلة. مراقبة النتيجة والاسترشاد بها. يمكنك زيادة مدة كل مرحلة. من أجل رفع النغمة العامة، وجمع القوة، يجب أن يكون تناوب المراحل على النحو التالي: الشهيق والزفير والتوقف المؤقت. دعونا نحاول!

القدرة على إطلاق النار المشابك العضليةيسمح لك بتخفيف الضغط النفسي العصبي. يقولون إنهم يقاتلون بعضهم البعض، وسنفعل الشيء نفسه. لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء، تحتاج إلى التوتر قدر الإمكان.

ممارسة "الليمون"

هدف

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل فضفاض على ركبتيك (راحة اليد للأعلى والكتفين والرأس للأسفل. تخيل عقليًا أن لديك ليمونة في يدك اليمنى. ابدأ في عصرها ببطء حتى تشعر أنك "عصرت" كل العصير. استرخِ "تذكر أحاسيسك. الآن تخيل أن الليمونة في يدك اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر أحاسيسك. ثم قم بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. استرخي. استمتع بحالة السلام.

التقنية التالية "ممحاة"

للحفاظ على حالة نفسية مستقرة، وكذلك لمنع الاضطرابات النفسية الجسدية المهنية المختلفة، من المهم أن تكون قادرًا على النسيان، وكيفية "محو" من الذاكرة حالات الصراع.

اجلس واسترخي. اغلق عينيك. تخيل قطعة فارغة من ورق المناظر الطبيعية أمامك. أقلام الرصاص، ممحاة. ارسم عقليًا على قطعة من الورق موقفًا سلبيًا تحتاج إلى نسيانه. قد تكون هذه صورة حقيقية، أو ارتباطًا رمزيًا، أو رمزًا، وما إلى ذلك. خذ ممحاة عقليًا وابدأ في "محو" الموقف المعروض من قطعة من الورق على التوالي. "مسح" حتى تختفي الصورة من الورقة. افتح عينيك. يفحص. للقيام بذلك، أغمض عينيك وتخيل نفس الورقة. إذا لم تختف الصورة، خذ الممحاة مرة أخرى وامسحها حتى تختفي تمامًا. وبعد مرور بعض الوقت، يمكن تكرار هذه التقنية.

نتيجة لأداء التمارين المضادة للإجهاد، يتم استعادة التفاعل بين نصف الكرة الغربي وتنشيط آلية الغدد الصم العصبية، مما يضمن التكيف مع الوضع المجهدةوالخروج النفسي الفيزيولوجي التدريجي منه.

ممارسة "يطير"

هدف: يخفف التوتر في عضلات الوجه.

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك وكتفيك ورأسك للأسفل وعيناك مغمضتان. تخيل عقليًا أن ذبابة تحاول الهبوط على وجهك. توضع على الأنف، ثم على الفم، ثم على الجبهة، ثم على العينين. مهمتك: دون أن تفتح عينيك، قم بطرد الحشرة المزعجة.

تمرين "الجليد" ("الآيس كريم")

هدف: التحكم في حالة توتر العضلات واسترخائها.

من فضلك قم بالوقوف، ارفع يديك للأعلى وأغمض عينيك. تخيل أنك جليد أو آيس كريم. شد جميع عضلات جسمك: الكفين، الأكتاف، الرقبة، الجذع، المعدة، الأرداف، الساقين. تذكر هذه المشاعر. تجميد في هذا الموقف. قم بتجميد نفسك. ثم تخيل أنك تحت تأثير حرارة الشمس تبدأ في الذوبان ببطء. قم بإرخاء يديك تدريجيًا، ثم عضلات كتفيك ورقبتك وجسمك وساقيك وما إلى ذلك. تذكر الأحاسيس في حالة من الاسترخاء. قم بإجراء التمرين حتى تصل إلى الحالة النفسية والعاطفية المثالية. لنقم بالتمرين مرة أخرى.

ممارسة "التنفس"

عادة، عندما نشعر بالانزعاج من شيء ما، نبدأ في حبس أنفاسنا. يعد تحرير أنفاسك أحد طرق الاسترخاء. تنفس ببطء وهدوء وعمق لمدة ثلاث دقائق. يمكنك حتى أن تغمض عينيك. استمتع بهذا التنفس العميق والمريح، وتخيل أن كل مشاكلك تختفي.

الجزء الأخير.

التأمل "لقاء الطفل داخل نفسك."

نبدأ بالاسترخاء. اتخاذ موقف مريح. جسمك مرتاح. عيون مغلقة. خذ عدة أنفاس عميقة وزفيرًا بطيئًا.

تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح. ربما سيكون بستانًا مشرقًا في صباح مشمس مبكر: هل يمكنك سماع غناء الطيور بصوت عالٍ؟ ربما سيكون شاطئًا رمليًا صغيرًا على شاطئ البحر الأزرق اللطيف، مضاءً بهدوء بسبب غروب الشمس. تتدحرج الأمواج بسلاسة الواحدة تلو الأخرى، وتتحرك بهدوء على الرمال: حاول أن تتذكر أكثر مكان ممتع من طفولتك، المكان الذي شعرت فيه بالراحة.

الآن تذكر نفسك كما كنت طفلاً - في الثالثة، الرابعة، الخامسة من عمرك:

تخيل هذا الطفل واقفاً أمامك. حاول أن تفهم كيف يشعر. هل يبدو سعيدا أم حزينا؟ ربما هو غاضب أو مستاء من شخص ما؟ ربما هو خائف من شيء ما؟

ربتي على رأس الطفل، ابتسمي له، عانقيه. أخبره أنك تحبه، وأنك الآن ستكون بجانبه دائمًا وتدعمه وتساعده. قل: "أنا أحبك. أقبلك كما أنت. أنت جميلة! أريدك أن تكون سعيدًا."

بعد هذه الكلمات، تخيل أن الطفل يبتسم لك ويعانقك بقوة - بإحكام. قبليه، أخبريه أن حبك لا يتغير ويبقى معه دائمًا: "أنا معك دائمًا. أحبك!" الآن دع الطفل يذهب ولوح له بالوداع.

اخرج تدريجيًا من الاسترخاء، افعل ذلك نفس عميق- الزفير، افتح عينيك. قل لنفسك: "أنا مثالي. أنا أقبل نفسي وأحبها تمامًا. أنا أخلق عالمي الجميل المليء بالبهجة والحب."

تمرين "خمس كلمات لطيفة"

معدات:أوراق من الورق والأقلام

شكل العمل:يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات فرعية من 6 أشخاص.

يمارس.يجب على كل واحد منكم:

• تتبع يدك اليسرى على قطعة من الورق؛
• اكتب اسمك على راحة يدك.
• ثم تقوم بتمرير ورقتك إلى الجار الموجود على اليمين، وتتلقى بنفسك رسمًا من الجار الموجود على اليسار.

في أحد "أصابع" رسم شخص آخر، تكتب بعض الجودة الجذابة، في رأيك، لصاحبها. ويكتب شخص آخر على إصبع آخر، وما إلى ذلك، حتى يتم إرجاع الورقة إلى صاحبها.

مناقشة

ما هي المشاعر التي شعرت بها عندما قرأت النقوش الموجودة على "يدك"؟

هل كنت على علم بكل فضائلك التي كتب عنها الآخرون؟

المثل من البئر

وأريد أن أنهي لقاءنا معك بمثل.

في أحد الأيام سقط حمار في بئر وبدأ بالصراخ بصوت عالٍ طالباً المساعدة. جاء صاحب الحمار مسرعًا إلى صراخه ورفع يديه - لأنه كان من المستحيل إخراج الحمار من البئر.

ثم فكر المالك على النحو التالي: "حماري كبير في السن بالفعل، ولم يتبق لديه الكثير من الوقت، لكنني ما زلت أرغب في شراء حمار صغير جديد. لقد جفت هذه البئر بالكامل بالفعل، وأردت منذ فترة طويلة ملئها". "قم بحفر بئر جديدة. فلماذا لا تقتل اثنين في وقت واحد؟ الأرانب البرية - سأملأ البئر القديم، وسأدفن الحمار في نفس الوقت."

دون التفكير مرتين، دعا جيرانه - أخذ الجميع المجارف وبدأوا في رمي الأرض في البئر. لقد فهم الحمار على الفور ما كان يحدث وبدأ بالصراخ بصوت عالٍ، لكن الناس لم ينتبهوا إلى صراخه واستمروا بصمت في رمي الأرض في البئر.

ومع ذلك، سرعان ما صمت الحمار. وعندما نظر صاحب البئر إلى البئر رأى الصورة التالية – نفض كل قطعة تراب سقطت على ظهر الحمار وسحقها بقدميه. وبعد مرور بعض الوقت، ولمفاجأة الجميع، كان الحمار في الأعلى وقفز من البئر! حتى هنا هو عليه:

ربما كان هناك الكثير من المشاكل في حياتك، وفي المستقبل سوف ترسل لك المزيد والمزيد من المشاكل الجديدة. وفي كل مرة يسقط عليك مقطوع آخر، تذكر أنه يمكنك التخلص منه وبفضل هذا المقطوع، ترتفع أعلى قليلا. بهذه الطريقة ستتمكن تدريجياً من الخروج من أعمق بئر.

تذكر خمس قواعد بسيطة:

1. حرر قلبك من الكراهية - اغفر لكل من أساء إليك.

2. حرر قلبك من الهموم – فمعظمها لا فائدة منه.

3. عش حياة بسيطة وقدّر ما لديك.

4. أعط المزيد.

5. توقع أقل.

شكرا لتعاونك. أتمنى لك حظا سعيدا ومزاج جيد!

قائمة الأدب المستخدم.

1. أمينوف ن.أ. المتطلبات الفسيولوجية والنفسية اللازمة لقدرات التدريس. // أسئلة علم النفس العدد 5، 1988.

2. أندريفا آي. الكفاءة العاطفية في عمل المعلم // التعليم العام. - № 2, 2006.

3. بيرن، إريك، تحليل المعاملات في العلاج النفسي. دار النشر: المشروع الأكاديمي، 2001.

4. فاتكوف الرابع. أساليب العمل الجماعية لأخصائي علم النفس المدرسي: دليل تعليمي ومنهجي. - م: "أوس-89"، 2009.

5. فودوبيانوفا إن إي، ستارشينكوفا إي إس. متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية. - سانت بطرسبورغ: بيتر، 2005.

6. Leonova، A. B. الأساليب الأساسية لدراسة الضغوط المهنية: كتاب مدرسي.

7. مالكينا-بيخ آي جي. أزمات العمر: دليل عالم نفسي عملي. - م: دار النشر "اكسمو"، 2005.

8. حرره Khryashcheva N.Yu. الجمباز النفسي في التدريب. السلسلة: التدريب النفسي. - سانت بطرسبورغ: دار نشر معهد التدريب، RECH، 2001.

تمرين"الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفي في الأنشطة المهنية للمعلم"

تهيئة الظروف الملائمة للوقاية من العنف الجنسي؛

نقل المعرفة النفسية حول متلازمة الاحتراق العاطفي وأسبابها وطرق التغلب عليها.

تنمية مهارات الاتصال، المجال العاطفي; الوحدة والثقة، وتخفيف التوتر العاطفي؛

تكوين مهارات معرفة الذات والتطوير الذاتي للفرد ككل.

عدد المشاركين 15-20 شخص.

تقدم التدريب:

اليوم الأول:

تمرين "التعرف على بعضنا البعض".

يتناوب كل شخص في قول اسمه والصفة الإيجابية التي تبدأ بالحرف الذي يبدأ به الاسم. على سبيل المثال: اسمي تاتيانا - لبقة

بعد أن التقينا، سنبدأ في مناقشة القواعد الأساسية للعمل الجماعي. سأقدم القواعد، يمكنك إضافتها أو تغييرها.

قواعد العمل الجماعي.

مخاطبة بعضهم البعض بالاسم.

تقبل نفسك والآخرين كما هم.

كن صادق.

تجنب الحكم على بعضها البعض.

كل ما يتم القيام به في المجموعة يتم على أساس طوعي.

المشاركة النشطة في ما يحدث.

احترام المتحدث.

لكل عضو في المجموعة كلمة طيبة ولطيفة واحدة على الأقل.

سرية كل ما يحدث في المجموعة.

التواصل على أساس مبدأ "هنا والآن".

محاضرة مصغرة « "الاحتراق المهني" للمعلم والوقاية منه"

وفقًا لعالم النفس د. جرينبيرج، فإن "الإرهاق المهني هو رد فعل بشري غير مناسب للضغط الذي يتعرض له في العمل، والذي يتضمن مكونات نفسية وفسيولوجية وسلوكية". يمكن أن يتميز الإرهاق بالإرهاق العاطفي والجسدي والمعرفي ويتجلى في نفسه الأعراض التالية: تدهور روح الدعابة، وزيادة الشكاوى الصحية، وتغيير إنتاجية العمل، وانخفاض احترام الذات، وما إلى ذلك.

متلازمة الإرهاق المهني ليست كذلك تشخيص طبيولا يعني على الإطلاق أن مثل هذه الحالة متأصلة في كل شخص في مرحلة معينة من حياته أو حياته المهنية.

ومع ذلك، يمكننا تسمية عدد من التخصصات التي أصحابها إلى حد كبيريتعرضون أكثر من غيرهم لخطر "الإرهاق" المهني لأنهم يستخدمون مواردهم النفسية عند العمل مع الناس. تقع مهن المعلم والطبيب النفسي على وجه التحديد ضمن هذه الفئة. تتضمن هذه المهن التواصل مع الناس وتتطلب مهارات تفاعل خاصة وتتطلب السيطرة الكلمات الخاصةوالأفعال. وفي هذا الصدد، يتطلب مثل هذا العمل جهد خاصويسبب التوتر العاطفي. المواقف المتوترة في العمل (صعوبات التفاعل، انتهاكات الانضباط من قبل الطلاب، حالات الصراع مع أولياء الأمور، الإدارة، الموظفين) تؤدي إلى استنزاف الموارد العاطفية للمعلم.

أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أنه بعد 20 عامًا، تعاني الغالبية العظمى من المعلمين من "الإرهاق" العاطفي، وبحلول سن الأربعين، "يحترق" جميع المعلمين. يجبر انخفاض الأجور العديد من المعلمين على العمل في نوبتين وفي كثير من الأحيان عمل إضافي يتعلق بالدروس الخصوصية أو رعاية الأطفال. بالإضافة إلى كل هذا، فإن ممثلي هذه المهن في كثير من الأحيان لا يشعرون بالرضا عن عملهم: يبدو لهم أنه على الرغم من كل الجهود التي يبذلونها، فإن الأطفال الذين يعملون معهم ليس لديهم المهارات والقدرات اللازمة بشكل جيد بما فيه الكفاية.

الزائد في العمل لا يمكن إلا أن يؤثر على الحياة الشخصية للمتخصصين. أحيانًا تتلاشى تربية أطفالهم في الخلفية، مما يتسبب في تكوين الشعور بالذنب، وعدم كفاءة الفرد في شؤون التعليم، أو اللامبالاة، أو على العكس من ذلك، التهيج والعدوان الموجه إلى نفسه أو إلى الآخرين. وبالتالي، فإن نتيجة "الإرهاق" المهني يمكن أن تكون مشاكل في الأسرة، وكسر العلاقات مع الأقارب، وقبل كل شيء، مع الأطفال.

يقدم عالم النفس د. جرينبيرج النصائح التالية التي ستساعد المعلم على التعامل مع حالة الدمار العاطفي والعودة إليها التفاعل الفعالمع الآخرين. لذلك يقترح القيام بما يلي:

1. قم بإعداد قائمة بالأسباب الحقيقية والمجردة التي تحفزك على العمل. تحديد الدافع وقيمة ومعنى العمل.

2. قم بترتيب الأشياء التي تستمتع بفعلها بترتيب تنازلي. تذكر آخر مرة قمت فيها بذلك.

3. التقِ بانتظام مع الأصدقاء وزملاء العمل - هذه هي "مجموعة الدعم" الخاصة بك.

4. ابدأ بالرعاية الصحة الجسدية: ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الطعام بشكل صحيح، ومحاربة العادات السيئة.

5. ابدأ في الاهتمام بالصحة العقلية: استخدم التدريب على الاسترخاء والتفاوض والحزم. وإلخ.

6. افعل شيئًا تافهًا كل يوم: التزلج، أو القفز على الحبل، أو نفخ فقاعات الصابون، وما إلى ذلك.

تمرين "توقعاتنا"» (العمل في ازواج)

كل واحد منا يتوقع شيئا من عمل جديد. ماذا تتوقع من هذا التدريب؟ (يكتب كل مشارك توقعاته في العمود الأيمن على الورقة).

ما الذي ترغب في استثماره في التدريب؟ (يكتب كل مشارك مساهمته في التدريب على الجانب الأيمن من الورقة)

قرأ المشاركون توقعاتهم من التدريب ومساهماتهم.

ما كتبناه يمكن بالطبع أن يتغير طوال التدريب. قد تحصل على شيء لم تتوقعه. سيعتمد الكثير أيضًا على نشاطك. في نهاية التدريب، ستتاح لي ولكم الفرصة لمراجعة توقعاتكم.

لكي تكون اتصالاتنا فعالة، أقترح الالتزام بالقواعد التالية:

لكى تكون نشيط؛

التزم بالحدود الزمنية؛

لا تنتقد جارك؛

كل الأفكار جيدة

قاعدة ردود الفعل.

من أجل الإحماء قليلاً، أقترح عليك القيام بذلك تمرين الاحماء “اقلام رصاص".

جوهر التمرين هو وضع أقلام الرصاص بين أصابع المشاركين الذين يقفون بجانبهم. أولاً، يقوم المشاركون بمهمة تحضيرية: بعد أن انقسموا إلى أزواج، يجلسون مقابل بعضهم البعض على مسافة 70-90 سم ويحاولون الإمساك بقلمين من الرصاص، والضغط على أطرافهم باستخدام الفوط. السبابة. تم تكليف المهمة: دون تحرير أقلام الرصاص، حرك يديك لأعلى ولأسفل وللخلف وللأمام.

بعد التنفيذ مهمة تحضيريةتقف المجموعة في دائرة حرة (المسافة بين الجيران 50-60 سم)، يتم تثبيت أقلام الرصاص بين منصات أصابع السبابة من الجيران. مهمتك هي إكمال المهام التالية في نفس الوقت دون ترك أقلام الرصاص.

1. ارفع يديك، واخفضهما، ثم ردهما إلى الوضعية الأولية.

2. مد ذراعيك للأمام ثم عد إلى وضع البداية.

3. اتخذ خطوة للأمام، وخطوتين للوراء، وخطوة للأمام (تضييق الدائرة وتوسيعها).

4. اجلس، قف.

عند أداء التمرين، يُطلب من المشاركين تنسيق الإجراءات المشتركة بوضوح بناءً على الإدراك غير اللفظي لبعضهم البعض. إذا كان كل مشارك يفكر فقط في أفعاله، فسيكون التمرين مستحيلا عمليا. من الضروري بناء أفعالك مع مراعاة تحركات شركائك.

ما هي الإجراءات التي يجب على كل مشارك القيام بها حتى لا تسقط أقلام الرصاص الموجودة في الدائرة؟

ما الذي ساعدك في إكمال التمرين؟ ما الذي حصل في الطريق؟

يعتقد علماء النفس أن إدراك ماهية المشكلة والتعبير عنها لفظيًا يعني نصف حلها. أحسنت!

– التفكير في الأشياء الجيدة والممتعة (المواقف، الإجراءات، وما إلى ذلك)،

– حركات مختلفة مثل التمدد،

- مشاهدة المناظر الطبيعية خارج النافذة،

- النظر إلى الزهور في الغرفة، والصور الفوتوغرافية،

- "السباحة" في أشعة الشمس,

- تنفس الهواء النقي،

- التعبير عن الثناء أو الثناء لشخص ما بهذه الطريقة. هل يرغب أي شخص في تقديم مجاملة لزملائه على سبيل المثال؟

ومع ذلك، هناك أيضًا طرق خاصة لإعادة التأهيل النفسي، تم تطويرها خصيصًا من قبل متخصصين.

تمرين "النار - الجليد"

يتضمن التمرين شد الجسم بالكامل وإرخائه بالتناوب. يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف في دائرة. عند أمر "النار" تبدأ بحركات مكثفة بجسمك بالكامل. يتم اختيار نعومة ودرجة شدة الحركات بشكل تعسفي من قبل كل مشارك. عند الأمر "Ice"، فإنك تتجمد في الموضع الذي أمسك بك فيه الأمر، مما يؤدي إلى إجهاد جسمك بالكامل إلى الحد الأقصى. بعد ذلك، تتناوب الفرق.

ما هي الأحاسيس والعواطف التي أثارها هذا التمرين؟

أحسنت! لكن يجب أن توافق على أن الحالة العاطفية لكل واحد منا تتأثر أيضًا بمؤشر تماسك الفريق. وهذا يعني مدى شعورنا بالارتياح بين زملائنا، وإلى أي مدى يمكننا الاعتماد على مساعدتهم. وكل واحد منا لديه فكرته الخاصة عن مفهوم "الفريق"، على سبيل المثال، مدرستنا.

وعلى أية حال، علينا أن نسعى جاهدين من أجل الوحدة. لكنني أعتقد أنك ستوافق على أنه في بعض المواقف يجب أن تكون هناك روح المنافسة. وفي هذا الصدد، أقترح عليك القيام بذلك تمرين "برج بابل".

إنه يهدف إلى وحدة الفريق، ولكنه تنافسي بطبيعته. تحتاج إلى الانقسام إلى فريقين. يُعطى كل فريق مجموعة من الورق ودباسة ومقص.

مهمتك هي بناء برج في غضون 15 دقيقة. أنت تحدد مبدأ البناء بنفسك. داخل كل فريق، تقوم بتطوير استراتيجية عمل، ومناقشة الأفكار، وما إلى ذلك. ويمكنك فقط استخدام ما يتم تقديمه لك. وفي نهاية الزمان يجب عليك أن تقدم خلقا عاليا يجب أن يقف دون مساعدتك.

ما هي المشاعر التي أثارها هذا التمرين؟ هل توصلت إلى أي استنتاجات لنفسك؟

تمرين "العد الترتيبي"

يساعد هذا التمرين على إقامة اتصال بصري مع جميع المشاركين. الجميع يجلس في دائرة، شخص واحد يقول "واحد" وينظر إلى أي مشارك في اللعبة، الذي نظر إليه يقول "اثنان" وينظر إلى الآخر.

تمرين "الجمباز الصوتي" ”

الآن أريد أن أقدم لكم الجمباز الصوتي. ولكن قبل البدء في تنفيذها، يجب عليك الالتزام بالقاعدة: حالة الهدوء والاسترخاء؛ أداء الوقوف، مع ظهر مستقيم. أولاً، نأخذ نفساً عميقاً من خلال أنفنا، وأثناء الزفير ننطق الصوت بصوت عالٍ وبقوة.

أ - له تأثير مفيد على الجسم كله.

هـ - يؤثر على الغدة الدرقية؛

و- يؤثر على الدماغ، والعينين، والأنف، والأذنين؛

س - يؤثر على القلب والرئتين.

U - يؤثر على الأعضاء الموجودة في منطقة البطن.

أنا - يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله؛
م - يؤثر على عمل الجسم كله.

عاشرا - يساعد على تطهير الجسم.

HA - يساعد على تحسين المزاج.

تمرين "التأكيد على القواسم المشتركة"

يتم تنفيذ التمرين في دائرة باستخدام لعبة. يجب على المشارك الذي يرمي اللعبة إلى شخص آخر أن يسمي الصفة النفسية التي توحده مع الشخص الذي يرمي اللعبة إليه. في الوقت نفسه، يبدأ عباراته بالكلمات: "أعتقد أنني وأنت متحدان ..."، ويسمي هذه الصفة، على سبيل المثال: "أنا وأنت مؤنسون بنفس القدر"؛ "أعتقد أننا يمكن أن نكون صريحين بعض الشيء." فيجيبه من يتلقى اللعبة: "أنا موافق" إذا كان موافقاً فعلاً، أو: "سأفكر في الأمر" إذا لم يوافق. يستمر الشخص الذي استلم اللعبة في التمرين، ويمرر اللعبة إلى شخص آخر، وهكذا حتى يتسلمها الجميع.

تشخيص الجو النفسي في المجموعة

يتم إعطاء المشاركين نماذج لملءها. فيما يلي 10 أزواج من الكلمات المتضادة في المعنى، والتي يُطلب منك من خلالها وصف الجو النفسي في مجموعتك. ضع لافتة؟ (العلامة النجمية) هي أقرب إلى الخاصية الموجودة في كل زوج والتي، في رأيك، أكثر وضوحًا في مجموعتك.

__________________________________________________________

الود - العداء

الاتفاق – الخلاف

الرضا - عدم الرضا

الإنتاجية - عدم الإنتاجية

الدفء - البرودة

التعاون - التناقض

الدعم المتبادل - الحقد

العاطفة - اللامبالاة

مسلية - الملل

النجاح – الفشل

تمرين الاسترخاء

استرخ وتخيل أنك تجلس على حديقة خضراء رائعة في يوم مشمس صاف... السماء مضاءة بقوس قزح وجزء من هذا الإشراق ملك لك... إنه أكثر إشراقا من ألف شمس... إنها تقوم الأشعة بتدفئة رأسك بلطف ومودة، وتخترق جسدك، وتنتشر في جميع أنحاءه، وكلها مليئة بنور الشفاء المطهر، حيث تذوب أحزانك وقلقك، وجميع الأفكار والمشاعر السلبية، والمخاوف والافتراضات. تترك جميع الجزيئات غير الصحية جسمك، وتتحول إلى دخان داكن، والذي يتبدد بسرعة بواسطة الرياح اللطيفة. لقد تحررت من الهموم، وتطهرت، وأصبحت نورًا وبهيجًا!

ثاني يوم:

يمارس "نحن نحيي بالمرفقين"

هدف:إقامة اتصال بين المشاركين، وتدمير الصور النمطية المعتادة للتحية، وتطوير الإبداع.

يقوم جميع المشاركين بالعد على 1، 2، 3. يقوم المشاركون من رقم 1 بطي أذرعهم خلف رؤوسهم بحيث تشير أكواعهم نحو جوانب مختلفة; رقم 2: أن يضعوا أيديهم على أفخاذهم بحيث تكون مرافقهم أيضاً متجهة إلى الجانبين؛ رقم 3 – أبقِ ذراعيك مطويتين بشكل عرضي على صدرك، مع توجيه مرفقيك إلى الجانبين.

بعد أن يتخذ المشاركون وضع البداية، يُطلب منهم إعطاء إشارة (رنين الجرس) لإلقاء التحية بأفضل ما في وسعهم. كمية كبيرةالحاضرين يقولون أسمائهم ويلمسون أكواع بعضهم البعض. بعد 5 دقائق، يجمع المقدم المشاركين في 3 مجموعات فرعية: رقم 1 - عند الدبوس الأحمر؛ رقم 2 – عند الدبوس الأزرق؛ رقم 3 - أصفر. يحيون بعضهم البعض داخل كل واحد منهم (الأرقام الأولى تحيي فقط الأول والثاني - الثاني، وما إلى ذلك)

ممارسة "الشعور"

يكتب المشاركون مشاعرهم على قطع من الورق. يتم جمع البطاقات وخلطها. ثم يختار كل مشارك أي بطاقة. يحتاج إلى تصوير الشعور المكتوب عليه. يمكن أن تكون الشاشة مقلدة أو إيمائية. يتحدث آخرون عن تصور هذا العرض.

المقدم صامت، ولا يكشف السر مباشرة بعد التخمينات الأولى. يجب على جميع المشاركين التحدث. كل واحد يصور عدة مشاعر.

قضايا للمناقشة:

· هل تم استقبالك بالشكل المناسب؟

· لماذا كانت هناك صعوبات في تحديد الشعور؟

· أخبرنا عن انطباعاتك.

تمرين "قائمة العواطف"

يُطلب من المجموعة تسمية أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تشير إلى المشاعر. ثم يخرج شخص ما ويظهر المشاعر من خلال تعابير الوجه والإيماءات. الجميع يخمن. أول شخص يخمن يظهر مشاعره.

المضاعفات: يتم تنفيذ التمرين في دائرة. يقوم شخص واحد بتسمية المشاعر - والجميع يظهرها.

قضايا للمناقشة:

· ما هي الكلمة التي كان من الصعب إظهارها؟

· هل كان لدى الجميع نفس تعبيرات الوجه عند تصوير المشاعر؟ لماذا؟

· هل يمكن للأشخاص تجربة نفس المشاعر ولديهم تعبيرات وجه مختلفة تمامًا؟ متى؟ (اعط مثالا.)

تمرين "استعادة القوة والاستعداد العام لمواصلة العمل الذي تم إنجازه مسبقًا".

خذ نفسا عميقا والزفير. كرر 5 مرات. كرر عقليا الصيغ اللفظية التالية:

1. لقد حصلت على راحة جيدة...

2. لقد استعادت قوتي...

3. أشعر بتدفق الطاقة في جميع أنحاء جسدي...

4. الأفكار واضحة، واضحة...

5. تمتلئ العضلات بالحيوية...

6. أنا مستعد للتمثيل... وكأنني أخذت حماماً منعشاً...

7. قشعريرة وبرودة لطيفة تسري في جميع أنحاء الجسم...

8. آخذ نفساً عميقاً...زفر بحدة...برودة...

9. أرفع رأسي (أو أقف)... أفتح عيني...

تمرين "نقل المشاعر"

يقف المشاركون خلف بعضهم البعض. والأخير يحول الثاني إلى الأخير وينقل له بعض المشاعر (الفرح، الغضب، الحزن، المفاجأة، إلخ) من خلال تعابير الوجه. ويجب على الشخص الثاني أن ينقل نفس الشعور إلى الشخص التالي. يُسأل الأول عن الشعور الذي تلقاه ويقارنه بالشعور الذي تم إرساله في البداية.

ممارسة "الجمعيات"

ما هي الجمعيات التي تثيرها كلمة "العمل" فيك؟

تمرين "طرق التنظيم الذاتي للحالة العاطفية".

يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات والإجابة على السؤال:

· كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟

أثناء المناقشة، يتم تجميع قائمة طرق مكافحة المشاعر السلبية. يتم تعديل القائمة الناتجة واستكمالها من قبل مدرب المجموعة.

اختبار "هل يمكنك التحكم في نفسك؟"

يقال للمشاركين: "استمعوا إلى العبارات وأجيبوا بـ"نعم" أو "لا".
1. أجد صعوبة في تقليد الآخرين.
2. ربما أستطيع أن ألعب دور الأحمق في بعض الأحيان لجذب الانتباه أو تسلية الآخرين.
3. يمكنني أن أصبح ممثلاً جيدًا.
4. يعتقد الآخرون أحيانًا أنني أختبر شيئًا أعمق مما أختبره بالفعل.
5. نادراً ما أجد نفسي في مركز الاهتمام في الشركة.
6. في المواقف المختلفة وعند التواصل مع أشخاص مختلفين، غالبا ما أتصرف بشكل مختلف تماما.
7. لا أستطيع أن أؤيد إلا ما أنا مقتنع به بصدق.
8. لكي أنجح في العمل وفي العلاقات مع الناس، أحاول أن أكون كما يتوقع الناس مني أن أكون.
9. أستطيع أن أكون ودودًا مع الأشخاص الذين لا أطيقهم.
10. أنا دائمًا ما أبدو عليه.
امنح نفسك نقطة واحدة للإجابة بـ "لا" على الأسئلة 1 و5 و7 و"نعم" على جميع الأسئلة الأخرى. احسب مجموع النقاط. إذا أجبت بصدق، فمن الواضح أنه يمكن أن يقال عنك ما يلي:
0-3 نقاط.لديك سيطرة منخفضة على الاتصالات، ولا ترى أنه من الضروري تغييرها حسب الموقف. أنت قادر على الكشف عن الذات الصادق في التواصل. يعتبرك بعض الأشخاص "غريبًا" في التواصل معك بسبب صراحتك.
4-6 نقاط. التحكم في اتصالاتك متوسط. أنت صادق، ولكن متحفظ في الخاص بك المظاهر العاطفية. يجب أن تأخذ في الاعتبار أكثر في سلوكك الأشخاص من حولك.
7-10 نقاط.لديك سيطرة عالية على الاتصالات. يمكنك التكيف بسهولة مع أي دور، والتفاعل بمرونة مع المواقف المتغيرة، بل ويمكنك أيضًا توقع الانطباع الذي تتركه على الآخرين.

محاضرة مصغرة "طرق التخلص من الضغوط النفسية العصبية"

الهدف: التعريف بمفهوم التنظيم الذاتي وتقديم طرق فعالة لتخفيف الضغط النفسي العصبي.

الوقت: 10 دقائق.

طرق تخفيف التوتر العصبي النفسي:

1. الاسترخاء - التوتر - الاسترخاء - التوتر، الخ.

2. الأنشطة الرياضية.

3. دش متباين.

4. غسل الملابس.

5. غسل الأطباق.

7. قم بتجعيد الصحيفة ورميها بعيدًا.

10. اصنع مزاجك الخاص من الصحيفة.

12. غني أغنيتك المفضلة بصوت عالٍ.

13. الصراخ بصوت عال أو بهدوء.

14. الرقص على الموسيقى الهادئة و"العنيفة".

15. انظر إلى شمعة مشتعلة.

16. استنشق بعمق حتى 10 مرات.

17. تمشى في الغابة واصرخ.

أود أن أقتبس كلمات والتر راسل: " إذا قمت بشيء تكرهه، يبدأ جسمك بإنتاج سموم مدمرة بسبب الكراهية، ونتيجة لذلك تبدأ تعاني من التعب المزمن أو المرض. عليك أن تحب كل ما تفعله. أو بعبارة أخرى، افعل ما يمكنك فعله بالحب. هكذا يقول القدماء الحكمة الشرقية. افعل كل شيء بفرح، افعل كل شيء بأفضل طريقة تعرفها. إن حب التعلم، والدروس التي يتعين عليك القيام بها، سوف تجدد مخزونك من القوة البدنية والعقلية، وسوف تخلصك من التعب، ومن المرض المعروف باسم "الملل". ».

ما يجب القيام به لتحييد التوتر؟

أولاًتحت الضغط، يتم استهلاك إمدادات الفيتامينات في الجسم بسرعة، وخاصة المجموعة ب. وينصح العديد من الأطباء بتناول الفيتامينات يوميا، ولكن تذكر الجرعة الزائدة. كل شيء يجب أن يكون باعتدال!

ثانيًا، مفيد جدا تمرين جسدي. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين والرقص والغناء والتجول في المدينة وزيارة حمام السباحة والساونا.

ثالث‎الاسترخاء العقلي والجسدي ضروري. جرب الطرق التالية: استمع إلى الموسيقى الهادئة، انظر إلى سماء الليل، الغيوم، الحلم.

الرابعمن أجل حياة متناغمة، من الضروري دعم العائلة والأصدقاء. اذهب إلى التدريبات النفسية، لا تخجل من الاحتفالات العائلية، تعرف على أشخاص جدد مثيرين للاهتمام. انتبه إلى والديك أو أجدادك أو أختك أو أخيك، لأنهم يحتاجون بشكل خاص إلى حبك ورعايتك وعاطفتك.

تمرين "لكن..."

2) بعد ذلك يقوم المدرب بجمع كافة الأوراق ومزجها ويقدم للمشاركين إجراء المناقشة التالي:

تتم قراءة كل موقف مكتوب على المجموعة ويجب على المشاركين تقديم أكبر عدد ممكن من الأسباب لذلك هذه الحالةليست مستعصية على الحل على الإطلاق، ولكنها بسيطة، ومضحكة، أو حتى مفيدة بمساعدة أدوات الربط مثل: "لكن..."، "كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ!"، "لم أرغب حقًا في ذلك، لأن ..." أو "رائع، لأنه الآن..."؛

وبعد قراءة كافة المواقف وإبداء كافة الخيارات الممكنة للتعامل معها، يعرض المدرب مناقشة نتائج المباراة وذلك مساعدة حقيقيةالتي حصل عليها كل مشارك لنفسه.

تمرين "من هو الأسرع؟"

الهدف: بناء الفريق. الوقت: 10 دقائق.

تقدم التمرين: يجب على المجموعة أن تقوم بسرعة وبدون كلمات ببناء الأشكال التالية باستخدام جميع لاعبي الفريق:

مثلث؛

مدرسة الطيور.

المعنى النفسي للتمرين: تنسيق الأعمال المشتركة، توزيع الأدوار في المجموعة. المناقشة: هل كان من الصعب إكمال المهمة؟ ما الذي ساعد في القيام بذلك؟

تمارين التنفس

ممارسة "الراحة"

وضعية البداية: الوقوف، والفرد، ووضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. يستنشق. أثناء الزفير، انحني وأرخِ رقبتك وكتفيك بحيث يتدلى رأسك وذراعيك بحرية نحو الأرض. تنفس بعمق، راقب تنفسك. البقاء في هذا الموقف لمدة 1-2 دقيقة. ثم تصويب ببطء.

تمرين "التنفس”

عادة، عندما نشعر بالانزعاج من شيء ما، نبدأ في حبس أنفاسنا. يعد تحرير أنفاسك أحد طرق الاسترخاء. تنفس ببطء وهدوء وعمق لمدة ثلاث دقائق. يمكنك حتى أن تغمض عينيك. استمتع بهذا التنفس العميق والمريح، وتخيل أن كل مشاكلك تختفي.

تمرين "تعبئة التنفس"

وضع البداية - الوقوف والجلوس (الظهر مستقيم). قم بإخراج الهواء من رئتيك، ثم قم بالشهيق، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم قم بالزفير بنفس مدة الشهيق. ثم قم بزيادة مرحلة الاستنشاق تدريجياً. وفيما يلي تسجيل رقمي التنفيذ الممكنمن هذا التمرين. يشير الرقم الأول إلى مدة الاستنشاق، والتوقف المؤقت (حبس النفس) محاط بين قوسين، ثم مرحلة الزفير:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

يتم تنظيم التنفس من خلال حساب المعلم الذي يدير الفصول الدراسية، وحتى أفضل بمساعدة المسرع، وفي المنزل - العد العقلي للطالب نفسه. كل حساب يساوي ثانية تقريبًا ، وعند المشي يكون من المناسب مساواة سرعة الخطوات.

تمرين "القلعة"

وضع البداية - الجلوس، الجسم مستقيم، الأيدي على الركبتين، في وضع "القفل". استنشق وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك فوق رأسك وراحتي يديك للأمام. احبس أنفاسك (2-3 ثواني)، ازفر بشكل حاد من خلال فمك، وسقطت يديك على ركبتيك

تمرين الاسترخاء

الهدف: الراحة العاطفية والوعي بمشاكلك والتغلب عليها واستقبال المشاعر الإيجابية.
اجلس بشكل مريح، واسترخي، وأغمض عينيك. تخيل هذا: تدخل بستان تفاح ربيعي، وتمشي ببطء على طول الزقاق، وتستنشق رائحة الزهور البيضاء والوردية الرقيقة وتستمتع بها. على طريق ضيق، تصل إلى البوابة، افتحها وتجد نفسك في مرج أخضر عطري. العشب الناعميتمايل، الحشرات تطن بسرور، النسيم يداعب وجهك وشعرك... هناك بحيرة أمامك... المياه صافية وفضية، وأشعة الشمس تطارد بعضها البعض. تمشي ببطء إلى الجزيرة، وتمشي على طول الشاطئ على طول جدول مؤذ وتقترب من شلال... تدخله، فتنظفك الجداول الساطعة، وتملأك بالقوة والطاقة... خلف الشلال مغارة هادئة. ، مريح، حيث تُترك وحدك مع نفسك. والآن حان وقت العودة. اذهب عقليًا في الاتجاه المعاكس، واترك بستان التفاح وبعد ذلك فقط افتح عينيك.

اليوم الثالث

تمرين "تحية لهذا اليوم"

لنبدأ عملنا بالتعبير عن أمنياتنا لبعضنا البعض لهذا اليوم. يجب أن تكون قصيرة، ويفضل كلمة واحدة. تقوم برمي الكرة إلى الشخص الذي تخاطبه بالرغبة وفي نفس الوقت تقولها. الشخص الذي ألقيت الكرة إليه، بدوره، يرميها إلى الشخص التالي، معربا عن رغباته لهذا اليوم. سنراقب بعناية حصول الجميع على الكرة ونحاول ألا نفوت أي شخص.

تمرين "هل نحن متشابهون؟"

الغرض من التمرين: يتعرف المشاركون على بعضهم البعض، ويزيدون الثقة في بعضهم البعض.

أولاً، يتجول المشاركون بشكل عشوائي في جميع أنحاء الغرفة ويقولون عبارتين لكل شخص يقابلونه، بدءًا بالكلمات:

أنت مثلي في ذلك..

وأنا مختلف عنك في ذلك..

خيار آخر: التحدث في أزواج لمدة 4 دقائق حول موضوع "كيف نحن متشابهون"؛ ثم 4 دقائق - حول موضوع "كيف نحن مختلفون". في النهاية، يتم إجراء مناقشة، يتم لفت الانتباه إلى ما كان سهلا، وما كان من الصعب القيام به، وما هي الاكتشافات التي تم إجراؤها. ونتيجة لذلك، يتم التوصل إلى استنتاج مفاده أننا جميعا متشابهون بشكل أساسي وفي نفس الوقت مختلفون، لكن لدينا الحق في هذه الاختلافات، ولا يمكن لأحد أن يجبرنا على أن نكون مختلفين.

تمرين "تغيير المقاعد لمن .."

يجلس المشاركون في دائرة، ويقف المدرب في وسط الدائرة. "الآن ستتاح لنا الفرصة لمواصلة معارفنا. دعونا نفعل ذلك بهذه الطريقة: الشخص الذي يقف في وسط الدائرة (في البداية، سيكون أنا) يعرض تغيير الأماكن (تغيير المقاعد) على كل من لديه بعض الخصائص المشتركة. يسمي هذه العلامة. على سبيل المثال، سأقول: "غيروا المقاعد، كل من لديه أخوات"، وعلى كل من لديه أخوات أن يغير أماكنه، وفي نفس الوقت يجب على الذي يقف في وسط الدائرة أن يحاول أن يكون لديه وقت ليأخذ واحدة من الأماكن، والشخص الذي "من يبقى في وسط الدائرة بدون مقعد سيواصل اللعبة. دعونا نستخدم هذا الوضع لنتعرف أكثر على بعضنا البعض."

عند الانتهاء من التمرين، يمكن للمدرب أن يتوجه إلى المجموعة بسؤال: "كيف تشعر؟" أو "كيف تشعر الآن؟"

مناقشة مصغرة في مجموعات فرعية "ما الذي يمنعك من الحصول على الرضا عن نشاطك المهني؟"

· قسّمهم إلى مجموعات فرعية مكونة من 3-5 أشخاص. قم بإعداد قائمة بالعوائق التي تمنعك من الحصول على الرضا من الأنشطة المهنية

· اعرضها للكتابة على السبورة وقسمها إلى تنظيمية وفردية.

تمرين: ثلاث رسومات "أعمل كمدرس »

· بداية الحياة المهنية (أو تقديم الطالب، إذا كان المتخصص لديه خبرة عمل قليلة جدًا)

· حالياً

· بعد 5 سنوات

يشارك الحاضرون في المقام الأول مشاعرهم الخاصة من رسوماتهم. من المهم أن يكونوا هم أنفسهم قادرين على رؤية الاختلافات المحتملة في المحتوى، والتطوير، نظام الألوانيصور.

مناقشة مصغرة: "ما هو عملك؟"

لعبة "تخمين أسلوب التواصل"

الغرض من اللعبة: تعليم المشاركين تشخيص أسلوب التواصل الخاص بهم وأسلوب التواصل الخاص بمحاورهم، ومعرفة العوامل التي تؤثر على اختيار أسلوب اتصال معين، وتطوير المهارات اللازمة لاختيار الخيار الأفضل لسلوكهم بسرعة.

يتم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات فرعية من خمسة إلى ستة أشخاص، كل منها يقوم بإعداد مسرحية هزلية للعرض التقديمي، مما يعكس نمط معين من الاتصالات - التقليدية (الأعمال)، المتلاعبة، البدائية. (يتم تقديم وصف موجز لأسلوب الاتصال لكل مجموعة فرعية على بطاقة منفصلة.)

المناقشة: يقوم المشاركون بتحليل المشاهد المعروضة لهم والإجابة على الأسئلة الأسئلة القادمة: ماذا يمكنك أن تسمي أسلوب التواصل الذي أظهرته المجموعة الفرعية؟

تمرين "أريد - لا أريد، لكني أريد...".
يُطلب من المشاركين الكتابة على أوراق منفصلة:
· ثلاثة أشياء (قد تكون مسؤوليات، أنشطة، ترفيه، أعمال منزلية، إلخ.) ترغب في القيام بها في كثير من الأحيان.
· ثلاثة أشياء تود أن تتوقف عن فعلها بقدر ما تفعلها، أو لا تفعلها على الإطلاق.
· الآن اشرح لماذا لا تفعل ما يكفي من الأول وتفعل الكثير من الأخير

ممارسة "نقاط القوة".
يتم تقسيم المشاركين إلى أزواج. يخبر العضو الأول في الزوج شريكه لمدة دقيقتين عن الصعوبة التي يواجهها في ممارسة التدريس. والثاني، بعد الاستماع، يجب أن يحلل الوضع الحالي بطريقة يجدها نقاط القوةفي سلوك شريكك وأخبره عنها بالتفصيل. ثم يقوم الشركاء بتغيير الأماكن.
في نهاية هذا التمرين، هناك مناقشة حول سبب الصعوبات من جانب المشاركين في التدريب.
خلال التحليل العامبعد الانتهاء من الدرس، يلفت الميسر الانتباه إلى الوعي بالاحتياجات والأهداف الحياتية والدوافع المهنية للمشاركين في التدريب.

تمرين "المنزل"

الهدف: الوعي بدورك في المجموعة وأسلوب السلوك. الوقت: 15 دقيقة. الموارد: بطاقات تعليمية تحتوي على صور للحيوانات.

تقدم التمرين: يتم تقسيم المشاركين إلى فريقين. يعطي المقدم التعليمات: "يجب أن يصبح كل فريق منزلاً متكاملاً! يجب على كل شخص أن يختار من سيكون في هذا المنزل - باب، جدار، أو ربما ورق حائط أو قطعة أثاث، زهرة أو تلفزيون؟ الخيار لك! لكن لا تنس أنه يجب أن يكون لديك منزل كامل وعملي! بناء منزلك! يمكنكم التواصل مع بعضكم البعض."

المعنى النفسي للتمرين: يفكر المشاركون في الوظيفة التي يؤدونها في هذا الفريق، ويدركون أن هناك حاجة إليهم جميعًا في "منزلهم"، مما يعزز الوحدة. المناقشة: كيف سارت مناقشة الفريق؟ هل تمكنت على الفور من تحديد دورك في "المنزل"؟ لماذا اخترت هذا الدور بالذات؟ أعتقد أنكم جميعًا تدركون أن كل جزء من "منزلكم" مهم ومطلوب فيه، ولكل جزء وظيفته المحددة، والتي بدونها لا يمكن أن يكتمل المنزل!

تمرين "بدون قناع".
يتناوب جميع المشاركين في التدريب في أخذ البطاقات الموجودة في وسط الدائرة، ودون إعداد، يواصلون البيانات غير المكتملة. ويجب أن يكونوا صادقين وصريحين. يقوم باقي المشاركين بتقييم درجة الإخلاص. البيانات غير المكتملة المحتملة هي:
ما أريده حقاً في بعض الأحيان هو...
· أعرف الشعور الحاد بالوحدة، أتذكر...
· لا أحب ذلك بشكل خاص عندما أكون في الصف...
· أريد حقاً أن أنسى ذلك..
· حدث أن اتصل بي زملائي ...
· في أحد الأيام شعرت بالخوف من كون طلابي...إلخ.
وفي نهاية التمرين، يتم تقييم صدق المشاركين ومناقشة الصعوبات التي تمت مواجهتها أثناء التمرين.
في نهاية الدرس، يقدم المشاركون تعليقاتهم لبعضهم البعض ويشاركون انطباعاتهم

تمرين "السحابة البيضاء"

"أغمض عينيك وتخيل أنك مستلقي على ظهرك على العشب. يوم صيفي دافئ جميل. تنظر إلى السماء الزرقاء الصافية بشكل مثير للدهشة، إنها غير عادية للغاية. انت تستمتع به. تستمتع بمنظر رائع. أنت مرتاح وراضي تمامًا. ترى سحابة بيضاء صغيرة تظهر بعيدًا في الأفق. يأسرك جمالها البسيط. تراه يقترب منك ببطء. أنت مستلقٍ وأنت مرتاح تمامًا. أنت في سلام مع نفسك. السحابة تطفو نحوك ببطء شديد. تستمتع بجمال السماء الزرقاء الرائعة والسحابة البيضاء الصغيرة. إنه فوقك مباشرة الآن. أنت مرتاح تمامًا وتستمتع بهذه الصورة. أنت في اتفاق تام مع نفسك. تخيل نفسك واقفاً ببطء. ترتفع إلى سحابة بيضاء صغيرة. أنت ترتفع أعلى وأعلى. أخيرًا، تصل إلى سحابة بيضاء صغيرة وتخطو عليها. تخطو عليها، وتصبح أنت نفسك سحابة بيضاء صغيرة. والآن أنت أيضًا سحابة بيضاء صغيرة. أنت مرتاح تمامًا، ويسود الانسجام فيك، وترتفع عاليًا، عاليًا في السماء.

اليوم الرابع

تمرين "تحية رائعة"

الهدف: خلق جو نفسي ملائم ومريح في المجموعة. المدرب يتحدث عن وجود الكثير طرق مختلفةتحيات الناس لبعضهم البعض، تلك الموجودة بالفعل في مجتمع متحضر وتلك الكوميدية. المشاركون في التدريب مدعوون للوقوف وتحية بعضهم البعض بأكتافهم وظهورهم وأذرعهم وخدينهم وأنوفهم والتوصل إلى طريقتهم غير العادية لدرس اليوم وإلقاء التحية عليهم.

ممارسة "اختبار الشاشة" (لتطوير الشعور بقيمة الذات)

1. اذكر خمس لحظات في حياتك تفتخر بها.

2. اختر إنجازًا واحدًا من قائمتك تشعر بالفخر به أكثر.

3. قف وقل للجميع: “لا أريد التباهي، ولكن…”، وأكمل العبارة بكلمات عن إنجازك.

قضايا للمناقشة:

· كيف كان شعورك وأنت تشارك إنجازاتك؟

· هل تعتقد أنه في وقت خطابك، مر الآخرون بنفس الشيء الذي مررت به؟ لماذا؟

الغرض من التمرين: مساعدة المشاركين على إتقان ترتيب القيم وترتيبها في تسلسل هرمي.

يُطلب من المشاركين التوصل إلى 10 وصايا - بعض القوانين العالمية التي يجب على كل شخص مراعاتها. يقوم المقدم في هذه المرحلة بكتابة كل اقتراح تم استلامه. بعد جمع الوصايا العشر، يتم تكليفهم بمهمة ترتيبها: اختر أولاً الوصية الأقل قيمة من بين العشرة، ثم الأقل قيمة من الوصايا التسعة المتبقية، وما إلى ذلك. يسجل القائد جميع الوصايا على السبورة أو ورق Whatman.

ممارسة "القيم"

المشاركون يجلسون في دائرة. يقوم كل شخص بتسمية فضائله في اتجاه عقارب الساعة، ثم يكرر فضائل الآخرين بالترتيب الذي تم تسميتهم به.

تمرين "الحقيبة"

يغادر أحد أعضاء المجموعة الغرفة ويبدأ الباقون في جمع غرفته رحلة طويلة"حقيبة سفر". تحتوي هذه "الحقيبة" على ما سيساعد الشخص في النمو الشخصي والمهني، في رأي المجموعة، على كل شيء الخصائص الإيجابيةالذي تقدره المجموعة فيه بشكل خاص. ولكن من الضروري أيضًا الإشارة إلى ما يعيق الشخص ومظاهره السلبية وما يحتاج إلى العمل عليه بنشاط.

تم اختيار "سكرتير". يقسم الورقة عموديًا إلى نصفين، ويضع علامة "+" على أحد الجانبين وعلامة "-" على الجانب الآخر. للحصول على "حقيبة" جيدة تحتاج إلى ما لا يقل عن 5-7 خصائص على كلا الجانبين. ثم يأتي أحد أعضاء المجموعة ويتم قراءة القائمة وتقديمها له.

تمرين "الصياد الجيد"
مهما حدث لك، حاول أن تجده الجوانب الإيجابية. لنتمرن. يرجى العثور على اللحظات الإيجابية وكتابتها في المواقف التالية:

1. أنت تستعد للعمل، ويستقبلك الطقس بأمطار غزيرة.

2. لقد تأخرت عن الحافلة.

3. ليس لديك المال للذهاب في إجازة إلى مكان ما.

الأنشطة الاجتماعية والتربوية والنفسية لمركز الدعم العلمي والمنهجي للعمل التربوي للمؤسسة التعليمية "المعهد الجمهوري للمحترفين"

مجموعة من الفصول تحتوي على عناصر تدريبية "الوقاية من الإرهاق العاطفي لمعلمي المؤسسات البيطرية والمؤسسات الخاصة"


مينسك

أهمية المشكلة
في السنوات الأخيرة، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين ذات أهمية خاصة. مهنة التدريس هي واحدة من أكثر المهن استهلاكا للطاقة. ويتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة. يملي العالم الحديث قواعده الخاصة: فقد تزايدت مطالب الوالدين على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. فيما يتعلق بالمعلم، يتم تشجيع النهج الإبداعي للعمل والابتكار وأنشطة المشروع والتقنيات التربوية وأكثر من ذلك بكثير، وفي الوقت نفسه لا يزيد العبء التعليمي فحسب، بل يزيد أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. وسرعان ما تؤدي هذه الحالة إلى الإرهاق العاطفي لدى المعلمين، وهو ما يعرف بـ”متلازمة الإرهاق العاطفي”. التعب المزمنيكمن وراء العديد من الأمراض النفسية الجسدية التي يرتبط ظهورها ارتباطًا مباشرًا بالحالة الذهنية للشخص. يترافق "الإرهاق العاطفي" للمعلم مع زيادة القلق والعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. ونتيجة لذلك تتعرض شخصية المعلم لعدد من التشوهات مثل عدم مرونة التفكير، والاستقامة المفرطة، وأسلوب الكلام الإرشادي، والإسراف في الشرح، وأنماط التفكير، والتسلط، مما يؤثر بلا شك على العملية التعليمية.

الأنشطة المهنية للمعلمين مليئة بالعوامل التي تثير الإرهاق العاطفي: العبء العاطفي المرتفع، والحاجة اليومية للتعاطف، والمسؤولية عن حياة الطلاب وصحتهم.

وفي هذا الصدد، يعد تنظيم العمل للحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين من أكثر المهام إلحاحًا النظام الحديثالتعليم، وتعد مشكلة التنظيم الذاتي العاطفي من أهم المشكلات النفسية والتربوية ذات الصلة بالتنمية الشخصية والمهنية للمعلم الحديث.
هذه المجموعة من الفصول الدراسية عبارة عن نظام فصول منظم وشامل يساهم في تحقيق إمكانات شخصية المعلم وتنظيمه الذاتي. ميزة المجمع هي توجهه الواضح الموجه نحو الممارسة بناءً على المعرفة النظرية.

ستكون المواد مفيدة لعلماء النفس التربوي والمعلمين مؤسسات إجتماعيةالتعليم الثانوي المهني والفني.

هدف:رفع كفاءة المعلمين في المؤسسات التعليم المهنيمن خلال بناء نظام لمنع الاحتراق العاطفي.

مهام:

• 
  تهيئة الظروف للناس لفهم حالتهم العاطفية ودوافعهم المهنية؛
• 
  تعريف المعلمين بمفهوم “الاحتراق العاطفي” وأعراض ظهوره ومراحل تكوينه وأسباب حدوثه وطرق الوقاية منه؛
• 
  تشكل في أعضاء هيئة التدريسمناخ نفسي ملائم يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين وتعزيزها؛
• 
  زيادة مستوى التماسك بين أعضاء هيئة التدريس.
• 
  تعليم تقدير فردية كل موضوع من العملية التعليمية؛
• 
  تهيئة الظروف لتنمية الكفاءة العاطفية والتسامح والتعاطف؛
• 
  تكوين دافعية المعلمين للتحسين الشخصي المهني.

شكل العمل:مختلطة - مجموعة ذات عناصر فردية، باستخدام محاضرات مصغرة.

تواتر الاجتماعات ومدة الفصول الدراسية:المدة - 1.5 ساعة، التردد - 1-2 مرات في الشهر.

تُعقد الدروس في مجموعة تصل إلى 15 شخصًا،

نتائج متوقعة:

• 
  القدرة على التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.
• 
  زيادة مستوى مقاومة الإجهاد بين المعلمين.
• 
  زيادة احترام المعلمين لذاتهم وثقتهم بأنفسهم وقوتهم (المهنية والشخصية)؛
• 
  تكوين مهارات التفكير والتنظيم الذاتي للحالات النفسية والعاطفية السلبية؛
• 
  زيادة تحفيز المعلمين لتحقيق الذات المهنية، والرغبة في معرفة الذات وتطوير الذات؛
• 
  تحسين المناخ النفسي لدى أعضاء هيئة التدريس؛
• 
  تحسين مستويات القلق.
• 
  زيادة الأداء.

الدرس 1
الأهداف: تعريف المعلمين بمفهوم "متلازمة الاحتراق العاطفي" وأهم أعراضها وأسباب حدوثها وتطورها؛ تعزيز الوعي بإمكانية التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.

مهام:

• 
  التعريف بالجانب النظري لمشكلة نشوء متلازمة الاحتراق العاطفي؛
• 
  خلق مناخ نفسي مناسب لدى أعضاء هيئة التدريس يساهم في الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين وتعزيزها.

تقدم الدرس
الأخصائي النفسي التربوي يهنئ الجميعمعلمون مع بداية العمل.
تحديد قواعد المجموعة.

يقوم الأخصائي النفسي التربوي بإبلاغ المشاركين في الدورة التدريبية بأن العمل اليوم يتضمن بعض القواعد. يمكنهم غسل المحتويات التالية:

• 
  أسلوب تواصل سري، وهو شكل موحد لمخاطبة بعضكم البعض بكلمة "أنت" (بالاسم)؛
• 
  المشاركة النشطة في ما يحدث؛
• 
  من الضروري أن تتحدث نيابة عن نفسك: "أعتقد..."، "أعتقد..."؛
• 
  يتم تقييم الأفعال، وليس الأشخاص؛
• 
  التواصل على أساس مبدأ "هنا والآن"؛
• 
  تقدم المجموعة الدعم لكل مشارك؛
• 
  احترامًا للمتحدث، فنحن نتحدث مرة واحدة فقط.

يمارس"أسماء الصفات."

الهدف: تبادل المشاعر والمشاعر الإيجابية.

يجلس المشاركون في دائرة، ويتناوبون على قول أسمائهم و2-3 صفات إيجابية للحرف الأول من الاسم. على سبيل المثال: "مارينا حالمة ومحبة للسلام".

ملحوظة:إذا واجه أحد المشاركين صعوبة في ربط اسمه بجودة ما، يساعده الآخرون، لكن في نفس الوقت يجب على الأخصائي النفسي التربوي المساعدة في إكمال السلسلة اللفظية بالصفة الإيجابية للمشارك.

مناقشة.

ممارسة "الأربطة السوداء".

الهدف: تخفيف التوتر العاطفي وتوحيد الفريق.

يجلس المشاركون على الكراسي في دائرة. ثم يقترح عالم النفس التربوي تبادل المواضيع:

1. 
   من لديه حيوان أليف؛
2. 
   من لديه شعر أشقر؛
3. 
   من لديه أطفال الخ

ملحوظة:ومن المهم أن يكون محتوى الصياغة كذلك
وإلا فإنه يشمل جميع المشاركين في الجلسة. في هذه الحالة، تكون الصياغة مناسبة، حيث "سيترك" محتواها المشاركين في مكانهم.

مناقشة.
يمارس"العصف الذهني".

الهدف: الإعداد نشاط عقلىوالتحضير للعمل الجماعي، وتفعيل الخبرة الشخصية، والتعبير عن اتجاهاته ومشاعره؛ الوحدة والوعي بإمكانية التوصل إلى نتيجة إيجابية إذا كان هناك دافع؛ - تطوير استراتيجيات جماعية لحل المشكلات.

مادة: جدول "علامات وأعراض الإرهاق"; ورق Whatman أو علامات أو أقلام فلوماستر.

محاضرة مصغرة "متلازمة الاحتراق العاطفي".

الغرض: توضيح ما يتضمنه مفهوم “الاحتراق العاطفي”. تشكيل موقف الحياة النشطة.

1. 
   تحديد مفهوم "الاحتراق العاطفي".
2. 
   مراحل وعلامات وأعراض متلازمة الاحتراق النفسي.
3. 
   تأثير الخبرة العملية على الحالة العاطفية للمعلم.

شيمارس "ذات الصلة".

هدف:تنمية الخيال.

يدعو عالم النفس التربوي كل مشارك إلى التعبير عن ارتباطه بعبارة "الاحتراق العاطفي".

إذا كانت هذه ملابس فما نوعها؟

إذا كانت هذه سيارة، أي واحدة؟

إذا كان هذا شخصًا، فمن هو؟

إذا كانت زهرة، أي واحدة؟

إذا كان الطقس، أي نوع؟

إذا كان هذا أثاثًا، فما نوعه؟

وإذا كانت فاكهة فأي منها؟

مناقشة.
ممارسة "البابونج".

الهدف: التطوير الذاتي للمشاركين، وتعلم طرق تنظيم حالتهم العاطفية.

باستخدام الطريقة " العصف الذهني»عرض أعضاء الدائرة طرق مختلفةتنظيم الحالة العاطفية. ثم يقومون بإنشاء مجموعة من 4-5 أشخاص حول موضوع: "كيف تبتهج".

وفي النهاية يعرض المشاركون أعمالهم.

ملحوظة:إذا واجه المشاركون صعوبة في تسمية الأساليب، يقدم الأخصائي النفسي التربوي خياراته الخاصة.

مناقشة.

ممارسة "الاسترخاء".

"سحابة بيضاء"

عالم نفس تربوي:

أغمض عينيك وتخيل أنك مستلقي على ظهرك على العشب. يوم صيفي دافئ جميل. تنظر إلى السماء الزرقاء الصافية بشكل مثير للدهشة، إنها غير عادية للغاية. انت تستمتع به. تستمتع بمنظر رائع. أنت مرتاح وراضي تمامًا. ترى سحابة بيضاء صغيرة تظهر بعيدًا في الأفق. يأسرك جمالها البسيط. تراه يقترب منك ببطء. أنت مستلقٍ وأنت مرتاح تمامًا. أنت في سلام مع نفسك. السحابة تطفو نحوك ببطء شديد. تستمتع بجمال السماء الزرقاء الرائعة والسحابة البيضاء الصغيرة. إنه فوقك مباشرة الآن. أنت مرتاح تمامًا وتستمتع بهذه الصورة. أنت في اتفاق تام مع نفسك. تخيل نفسك واقفاً ببطء. ترتفع إلى سحابة بيضاء صغيرة. أنت ترتفع أعلى وأعلى. أخيرًا، تصل إلى سحابة بيضاء صغيرة وتخطو عليها. تخطو عليها، وتصبح أنت نفسك سحابة بيضاء صغيرة. والآن أنت أيضًا سحابة بيضاء صغيرة. أنت مرتاح تمامًا، ويسود الانسجام فيك، وترتفع عاليًا في السماء.

انعكاس.

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

الدرس 2.
هدف:الوقاية من حدوث متلازمة الإرهاق العاطفي في أنشطة المعلم.

مهام:

• 
  بناء مقاومة الإجهاد.
• 
  إتقان طرق التشخيص الذاتي والتشخيص من أجل فهم خصائص الحالات العاطفية وأسباب حدوثها؛
• 
  إتقان أساليب وتقنيات تقديم المساعدة في حالات الضغط المهني للنفس وموظفي المؤسسة التعليمية.

تقدم الدرس
كلمة تمهيدية من قبل أخصائي نفسي تربوي.
طقوس الترحيب.
ممارسة "تحية طيبة".

الهدف: الموقف العاطفي للعمل وقبول بعضنا البعض.

يدعو المعلم النفسي كل عضو في المجموعة إلى التوجه إلى جاره على اليمين بكلمات التحية، معربًا عن الفرح الصادق فيما يتعلق بالاجتماع الجديد. يمكن أن تبدأ التحيات بالكلمات التالية: "مرحبًا، أنا سعيد برؤيتك..." أو "مرحبًا، أنا سعيد برؤيتك لأن...". بعد ذلك، عليك أن تشرح سبب سعادة المشارك بلقائه، على سبيل المثال: "لقد اشتقت إليك كثيرًا؛ اشتقت لإيجابيتك ودفئك وابتسامتك وضحكتك المبهجة؛ أحتاج إلى دعمكم "، إلخ.

مناقشة.

يقوم عالم النفس التربوي بتذكير المعلمين بقواعد المجموعة.

يمارس« حل رمز الكلمة ».

الهدف: تنمية التفكير والمهارات تعاونفي مجموعة.

المواد: الأوراق والأقلام.

يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. يجب على كل مجموعة فك كلمة "الإرهاق" عن طريق اختيار كلمات توضيحية لكل حرف من الكلمة (يجب أن ترتبط الكلمات المختارة بمعنى ووظائف الحالة العاطفية). في نهاية العمل، تحتاج إلى تسمية الكلمات المحددة وشرح اختيارك.

على سبيل المثال:

في– الانفجار والتحمل.

ز- الحزن؛

عن- الراحة وتبادل المعلومات والعلاقات؛

ر- العمل، خيبة الأمل، الاسترخاء.

أ- التأثير واللامبالاة.

ن- الضرورة والتوتر والسخط؛

و- الإرهاق والفائدة؛

ه- الوحدة والتشابه في التفكير.

يتبادل المشاركون الآراء حول ماهية الإرهاق (العاطفي، المهني، وما إلى ذلك).

مناقشة.

ممارسة «التوازن الحقيقي والمرغوب»

الهدف: تعزيز التحليل الذاتي للمعلمين، وتطوير الكشف عن الذات، ومعرفة الذات، والقدرة على التحليل وتحديد الخصائص النفسية للفرد.

المعلمون مدعوون للعمل مع صور الدوائر:

في الأول، مع التركيز على الأحاسيس النفسية الداخلية، لاحظ في القطاعات العلاقة الحالية بين العمل (الحياة المهنية)، والأعمال المنزلية والحياة الشخصية (السفر، والترفيه، والهوايات)؛

في الثانية - نسبتهم المثالية.

مناقشة.
تشخيص ذاتي

الهدف: تقييم أنفسهم حسب شدة الاحتراق العاطفي.

يخلص عالم النفس التربوي المعلمين إلى استنتاج مفاده أن "الإرهاق" عملية طويلة إلى حد ما. وتزداد أعراضه تدريجيًا، دون أن يلاحظها أحد في بعض الأحيان.

أعراض		الشدة والتكرار
		1	2	3	4	5
سلوكية	مقاومة الذهاب إلى العمل
	في كثير من الأحيان في وقت متأخر
	تأجيل اجتماعات العمل
	العزلة والتردد في رؤية الزملاء
	الإحجام عن رؤية الأطفال
	الإحجام عن ملء الوثائق
	الأداء الرسمي للواجبات
عاطفية	فقدان حس الفكاهة
	الشعور المستمر بالفشل، والشعور بالذنب، ولوم الذات
	زيادة التهيج
	الشعور بالانزعاج من الآخرين
	لا مبالاة
	العجز والإرهاق العاطفي
	مكتئب المزاج
ذهني	أفكار حول تغيير المهن وترك العمل
	ضعف التركيز، وشرود الذهن
	صلابة التفكير، واستخدام الصور النمطية
	شكوك حول فائدة العمل
	خيبة الأمل في المهنة
	الموقف الساخر تجاه الزملاء والطلاب
	الانشغال بمشاكله الخاصة
فسيولوجية	اضطراب النوم (الأرق/الذهاب إلى النوم)
	تغير في الشهية (نقص/إفراط في تناول الطعام)
	أمراض طفيفة طويلة الأمد
	القابلية للإصابة بالأمراض المعدية
	التعب والإرهاق الجسدي السريع
	الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي
	تفاقم الأمراض المزمنة

تمرين "8 جمعيات"

هدف: تنمية التفكير والقدرة على تلخيص المعلومات.

يُطلب من المشاركين كتابة 8 ارتباطات لكلمات "عملي" في العمود الأول من الجدول. في العمود الثاني، يتم كتابة الارتباطات للكلمات من العمود الأول، ودمجها في أزواج: اقتران للكلمة الأولى والثانية، اقتران للكلمة الثالثة والرابعة، ثم للخامس والسادس والسابع والثامن. وهكذا، في العمود الثاني هناك بالفعل أربع جمعيات. في العمود الثالث، يتم تكرار الإجراء، مع الاختلاف الوحيد الذي يتم فيه الارتباطات في أزواج من العمود الثاني - في العمود الثالث نحصل على كلمتين. في العمود الأخير، يتم صياغة ارتباط واحد لكلتا الكلمتين من العمود السابق.

"عملي"	ذات الصلة	ذات الصلة	منظمة

ونتيجة لذلك، يحصل كل معلم على فكرة ترابطية مجازية عن عمله.

مناقشة:ما هو الارتباط بالعمل الذي انتهى بك الأمر إليه؟ ما هو موقفكم من هذه الجمعية؟ كيف تؤثر هذه الجمعية على فعالية أنشطتك المهنية ورضاك الوظيفي؟

ممارسة "طريقي"

الهدف: تكوين دافعية المعلمين للتحسين الشخصي المهني .

يُطلب من المشاركين في الفصل تصوير أنفسهم:

بداية الحياة المهنية الوقت الحالي بعد 5 سنوات
- في بداية حياته المهنية (إذا كان المتخصص لديه خبرة عمل قليلة - أفكاره عن نفسه في بداية حياته المهنية)،

حالياً،

بعد 5 سنوات.

مناقشة:ما هي الاختلافات بين الصور الناتجة؟ ما هي الصورة التي أعجبتك أكثر، ولماذا؟ هل تعجبك صورة الحاضر، وصورة المستقبل؟ لماذا؟ هل تحتوي صورة المستقبل على الرغبات التي حددتها لنفسك في بداية لقائنا؟

ممارسة "استراتيجيات المساعدة الذاتية"

الهدف: تخفيف التوتر، تلقي الدعم النفسي.

يدعو عالم النفس التربوي المشاركين إلى التفكير وكتابة الإجابات على الأسئلة: "ما الذي يمكنني فعله لتقليل مستوى التوتر لدي وإسعاد نفسي؟"

يتم بعد ذلك تشجيع المعلمين على إيجاد المعنى، وإضافة معنى إلى إجاباتهم المسجلة، والتعرف على كيفية تحدي المعتقدات السلبية.

قد تبدو القائمة الأولى كما يلي:

1. 
   ألعب مع أطفالي وأحفادي والحيوانات الأليفة
2. 
   قرأت وأنا مستلقية على الأريكة أو أذهب إلى السينما أو المسرح
3. 
   أنا أعمل في الحديقة (في داشا)
4. 
   مقابلة أصدقاء

قد تبدو القائمة الثانية كما يلي:

1. 
   ألعب مع الأطفال (الأحفاد) وأشاركهم فرحتهم، أشعر بالشحن طاقة إيجابيةوشعور غير محدود بالرضا والفرح
2. 
   أعمل في الحديقة (في دارشا) وأستمتع بجمال الطبيعة
3. 
   الاجتماع مع الأصدقاء، ومحاولة تقدير ترف التواصل البشري، وما إلى ذلك.
4. 
   أذهب إلى المسرح وأختبر الجميل والمذهل
5. 
   مشاهدة التلفزيون

مناقشة.

تمرين "وداعا للتوتر!"

الهدف: تخفيف التوتر العاطفي.

المواد: ورق، هدف كشر.

يُطلب من المشاركين أخذ قطعة من الورق، وتجعدها، متخيلين أنك تتخلص من مشاكلك والمشاعر السلبية المتراكمة، ورمي هذه الحشوة على الهدف المتجهم.

مناقشة.

فيديو "تعلم أن تعيش بشكل إيجابي!"

انعكاس.

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

الدرس 3.
هدف:تكوين مناخ نفسي مناسب بين المعلمين.

مهام:

• 
  تحسين مستوى العلاقات الشخصية بين المعلمين.
• 
  زيادة الشعور بالثقة في الفريق من خلال الوعي بالذات كفرد وانعكاس القيم الأساسية للفرد؛
• 
  تدريب المعلمين طرق فعالةعمليات السحب التوتر الداخلي، تقنيات التنظيم الذاتي.

تقدم الدرس

تذكير بقواعد العمل ضمن مجموعة.
يروي عالم النفس التربوي المثل للمشاركين.

ذات مرة كان هناك شاب لم يحبه حقًا العالم الحديثوقرر أن يفعل كل ما هو ممكن لتغييره. تخرج من المدرسة بميدالية ذهبية من المعهد الدولي العلاقات. أصبح دبلوماسيًا وحاول تغيير العالم بأفضل ما يستطيع. وبعد حوالي 15 عامًا، لاحظ بمرارة أن العالم لم يتغير. ثم قرر أن يضيق مساحة نفوذه، فعاد إلى مسقط رأسه، وهنا استطاع أن يحقق أحلامه: أن يبني بيوتاً جديدة للناس. سيتحسن الوضع الماليإلخ. كان يعمل بلا كلل. لكن مرت 10 سنوات ولاحظ مع الأسف أن الحياة في المدينة ظلت كما هي ولم يتغير الناس. ثم قرر التأثير على أفراد عائلته لتغييرهم. ولكن حتى بعد 5 سنوات لم ير نتائج عمله. ثم قرر أن يغير نفسه، وأعاد النظر في آرائه. موقفه تجاه الناس وتفاجأ عندما لاحظ أن الناس من حوله قد تغيروا، وأن العالم من حوله قد تغير.

مناقشة "هل تحتاج إلى تغيير نفسك وتحسين نفسك؟"

لقد فهم القدماء أهمية معرفة الذات. من أجل بناء اتصالات ناجحة مع الآخرين، ليست فكرة سيئة أن تقوم أولاً بإقامة علاقات مع نفسك. العلامات الأولى للخلاف الذاتي - مرض نفسي جسدي(ألم في القلب والأمعاء والصداع وما إلى ذلك)، ثم جسدي. يدعو عالم النفس التربوي المعلمين إلى تذكر محاولاتهم للتحليل الذاتي والإجابة على السؤال "فمن أنا حقًا؟"

تمرين "من أنا؟"

الهدف: الوعي بالذات كفرد.

المواد: ورقة، قلم.

يُطلب من المشاركين أخذ قطعة من الورق وقلم والإجابة على السؤال "من أنا؟" لا يمكن أن تكون هناك إجابات صحيحة أو خاطئة هنا (12 عبارة). يجب أن تكون الإجابة مفتوحة وصادقة قدر الإمكان.

ولا بد من ملاحظة أي من هذه الصفات تتعلق بالنفس الجسدية، والذات الفكرية، والذات العاطفية، والذات الاجتماعية. وإذا كان الفارق بين النفوس المختلفة 1-2 نقطة، فإن الإنسان يفحص نفسه بشكل كاف من جميع الجوانب. إذا كانت إحدى الشخصيات الفرعية هي المهيمنة بشكل واضح، فمن الممكن أن تتدخل في حياة الشخص أو في التواصل مع الآخرين.

مناقشة.

تمرين "أكمل الجملة"

الهدف: التعرف على نفسك والآخرين، وإجراء فحص ذاتي لنقاط القوة والضعف لديك.

انا اعتني…

أنا أحب….

انا اساعد….

أعترف….

انا موهوب...

أستطيع أن أفعل ذلك بشكل جيد...

أنا غاضب…

انا مستاء...

أتضايق عندما...

انا يعجبني…

أنا ممتن لنفسي...

مناقشة.
ممارسة "الاسترخاء".

الهدف: تنشيط الخيال واستعادة التوازن العاطفي.

يدعو الأخصائي النفسي التربوي المشاركين إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء وإغلاق أعينهم.

"تصور البحر"

عالم نفس تربوي:

تخيل نفسك على شاطئ البحر. انظر كم هو لطيف ركوب الأمواج اليوم. تشعر بالدفء وحتى السخونة. الشمس حارقة بشكل لا يطاق. أنت حقا تريد أن تأخذ السباحة. والآن أنت تسير بالفعل نحو البحر على طول الرمال الساخنة. اقترب من حافة الأمواج. وأخيرا، ترمي نفسك في الماء. أنت بالفعل في الماء! رائع! كم هو بارد الماء اليوم! ببساطة الجليدية! الماء يحرقك حقًا ويتشنج ذراعيك وساقيك. لكنك لا تخاف من البرد، فأنت تسبح بالفعل، وتعمل بجد بذراعيك وساقيك، وتتحرك بسرعة للأمام. وتبدأ في عملية الاحماء. هل أتقنت هذا بالفعل ماء بارد. أنت تطفو وتطفو وتستمتع ببرودة الماء الخفيفة. يتدفق بشكل جيد حول جسمك الساخن. أنت تسبح مثل الدلفين - بسرعة وسلاسة. والآن تستلقي على ظهرك وتستريح. تشعر بالارتياح والهدوء. تشعر أن كل أفكارك تتدفق بسلاسة. أنت واثق. تشعر بالارتياح والهدوء. ارتحنا. فلنفتح أعيننا..

تمرين "رسالة إلى نفسك".

يشير عالم النفس المعلم إلى أننا جميعًا مختلفون تمامًا ويقترح كتابة رسالة إلى من تحب.

يمكن قراءة الرسائل، ولكن فقط بموافقة المؤلفين.

انعكاس.

يقوم الأخصائي النفسي التربوي بتوزيع رسائل تذكيرية على جميع المشاركين في الحدث (الملحق 1).

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

الدرس 4.
هدف:تكوين مهارات معرفة الذات والتنمية الذاتية للفرد ككل.

مهام:

• 
  تشجيع المشاركين على التفكير في اهتماماتهم وقيمهم الشخصية؛
• 
  يخلق مزاج ايجابيوزيادة الشعور بالثقة في الفريق؛
• 
  تطوير الإبداع الشخصي.

تقدم الدرس
تحيات المشاركين في الفعالية وكلمة افتتاحية من الأخصائية النفسية التربوية.
تذكير بقواعد العمل ضمن مجموعة.
يخلص عالم النفس التربوي المشاركين إلى استنتاج مفاده أن العملية التعليمية ذات التقنيات المبتكرة لن تحل محل الكلمة الحية للمعلم، وأن شخصية المعلم هي الأداة الرئيسية للتعليم. لكي تصبح شخصية المعلم "أداة" للنشاط المهني، يحتاجون إلى فهم مواردهم الشخصية وتعلم ترجمتها. سيكون درس اليوم مفيدًا للمعلمين المستعدين داخليًا لإجراء فحص نقدي لمحتوى شخصيتهم وإثراء أنشطتهم المهنية به.
ممارسة "تحية طيبة".

الهدف: خلق جو عمل مناسب في المجموعة وتوحيد المشاركين.

يحيي كل عضو في المجموعة الجميع بعبارة واحدة لا ينبغي تكرارها (يمكن استخدام وسائل الاتصال غير اللفظية).

مناقشة.
تمرين "قائمة العواطف".

الهدف: تهيئة الظروف للتفاعل بين المعلمين في المجموعة، وخلق جو مناسب في المجموعة.

يُطلب من المعلمين تسمية أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تشير إلى المشاعر. ثم يخرج شخص ما ويظهر المشاعر من خلال تعابير الوجه والإيماءات. الجميع يخمن. أول شخص يخمن يظهر مشاعره.

مناقشة.

1. 
   ما هي الكلمة التي كان من الصعب إظهارها؟
2. 
   هل كان لدى الجميع نفس تعبيرات الوجه عند تصوير المشاعر؟ لماذا؟
3. 
   هل يمكن للأشخاص تجربة نفس المشاعر ولديهم تعبيرات وجه مختلفة تمامًا؟

تمرين "استمر في العبارة".

الهدف: الوعي بالموارد الشخصية والمهنية.

المعلمون مدعوون لمواصلة العبارة:

أنا فخور بعملي عندما:

لا أريد التفاخر ولكن في عملي:

مناقشة.
تمرين "شجرة الصفات".

الهدف: تنمية المعرفة الذاتية الشخصية.

يشير عالم النفس المعلم إلى أن يوم عمل المعلم مليء بالمواقف التي تحمل إمكانية زيادة الاستجابة العاطفية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن ظروف النشاط لا تتخذ ملامح الموقف المتوتر إلا إذا نظر إليها المعلم وفهمها وقيمها على أنها صعبة ومعقدة وخطيرة. وكيفية إدراك الموقف تعتمد إلى حد كبير على خصائصنا الشخصية.

المعلمون مدعوون للكتابة على أوراق الشجرة السمات الشخصية التي تساهم في الإرهاق العاطفي (يعمل المشاركون بشكل فردي). (الملحق 2).

يلفت عالم النفس التربوي انتباه المشاركين إلى حقيقة أن وجود هذه "المجموعة" من الصفات، لا يختبر المعلم المشاعر السلبية بنفسه فحسب، بل يوفر أيضًا تأثير ضارعلى أولئك الذين هم في مكان قريب. لكن الجميع يعلم أن لكل فعل رد فعل دائمًا. لذلك، بالنسبة لكل صفة يتم أخذها بعين الاعتبار، يُطلب من المشاركين اختيار صفة معاكسة لها. يمكن للمشاركين كتابة هذه الصفات على جذور شجرتهم. ونتيجة لذلك، يحصل كل مشارك على زوج من "الورقة" - "الجذر"، وهو زوج من المتضادات.

المعلمون يبررون اختيارهم. ثم يُطلب منهم اختيار واحد من اثنين من كل زوج من المتضادات (إما "الورقة" أو "الجذر")، اعتمادًا على ما يهيمن حاليًا على المعلم. يقوم كل مشارك بتصميم "شجرة" خاصة به عن طريق إضافة "الأوراق" و"الجذور".

يقترح عالم النفس التربوي تقييم استقرار شجرتهم. ما هي العاصفة التي يمكنها الصمود في وجهها على مقياس من 0 إلى 10؟ يمنح المعلمون درجة (يتم حسابها بعدد الصفات الموجودة في الجذر).

المشاركون مدعوون لتقوية الشجرة عن طريق إزالة "الورقة" من التاج، وبالتالي استبدالها بـ "الجذر". ومن خلال تقوية شجرته، يقوي المعلم إمكاناته. يتوصل المشاركون إلى استنتاج مفاده أن هناك صفات تساعدهم في المهنة وما يفتقر إليه المعلمون (ما يجب العمل عليه).

مناقشة.
تمرين "التبادل".

الهدف: تنمية مهارات احترام الذات.

يدعو عالم النفس التربوي المشاركين إلى ممارسة لعبة التبادل، حيث يمكن للجميع عرض بضائعهم للبيع، وفي المقابل طلب شيء آخر لأنفسهم. على سبيل المثال: أستبدل 500 جرام من الاتزان بـ 100 جرام من التواصل الاجتماعي. إذا كان لدى أحد الحاضرين رغبة في إعطاء 100 جرام من مؤانسته والحصول على 500 جرام من اتزاني مقابل ذلك، فهذا يعني أن الصفقة قد تمت. وفي الوقت نفسه، يمكن للمشاركين الإعلان عن الجودة المقدمة: لماذا هي رائعة ومفيدة وكيف يمكن أن تساعد. من المهم أن يقدم كل مشارك منتجه إلى السوق.

وينتهي التمرين إما بعد أن يقوم كل عضو في المجموعة بذلك على الأقلسيظهر في البورصة مرة واحدة مع منتجه، أو بعد أن يلبي جميع أفراد المجموعة احتياجاتهم للحصول على الصفات الشخصية التي يحتاجونها.

مناقشة.
يمارس "شعاري المهني وعقيدتي المهنية."

الهدف: تحديث تجربتك المهنية والشخصية.

مواد:أوراق من الورق وأقلام الرصاص وأقلام التلوين.

يتم منح المشاركين نماذج "شعار النبالة والشعار" (الملحق 3). يُطلب منهم ملء حقول شعار النبالة بالرموز المناسبة التي تعبر بدقة أكبر عن جوهر كل حقل:

الحقل الأول (أ) - "أنا كمعلم"؛

الحقل الثاني (ب) - "طلابي"؛

الحقل الثالث (ج) - "أنا من خلال عيون طلابي"؛

المجال الرابع (د) - "حلمي المهني".

يمكن أيضًا طلاء حقول شعار النبالة نفسها بألوان "مناسبة". يُقترح على الشريط كتابة عبارة يمكن أن تكون بمثابة شعار احترافي شخصي.

مناقشة.
تمرين "فوق قوس قزح".

الهدف: يساعد على استقرار الحالة العاطفية.

يقف المشاركون ويغمضون أعينهم ويأخذون نفسًا عميقًا ويتخيلون أنهم بهذا التنفس يتسلقون قوس قزح. وعندما يزفرون، ينزلقون إلى أسفله مثل أسفل التل. يتم تكرار التمرين ثلاث مرات.

مناقشة.
تمرين "أريد أن أعطيك».

الهدف: خلق مزاج إيجابي.

يبدأ المعلم النفسي التمرين بمخاطبة المعلم الجالس على يمينه بعبارة "أريد أن أعطيك..." ويقول ما يريد أن يعطيه لهذا الشخص. يستمر التمرين في دائرة.

مناقشة.
انعكاس.

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

1. 
   فاتكوف آي في. أساليب العمل الجماعية لأخصائي علم النفس المدرسي: دليل تعليمي ومنهجي. - م: "أوس-89"، 2009.
2. 
   فودوبيانوفا إن إي، ستارشينكوفا إي إس. متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية. – سانت بطرسبورغ: بيتر، 2005.
3. 
   دوبروفسكي أ. نصيحة لمعلم غاضب. // المدرسة الريفية، 2006، العدد 3.
4. 
   إفريموف ك. الاحتراق العاطفي وكيفية التعامل معه. // التربية الاجتماعية، 2007، العدد 2.
5. 
   Zhuravleva G. "الإرهاق العاطفي" في الأنشطة التعليمية وطرق الوقاية منه. // التعليم العام، 2008، العدد 5.
6. 
   زيلينوفا إن.في. برنامج أنشطة المعلم النفسي في مؤسسة تعليمية للحفاظ على المرض النفسي للمعلمين. // الأخصائي النفسي المدرسي، 2005، العدد 13.
7. 
   كوبريشنكو أ.ب. سيكولوجية الثقة وعدم الثقة. - م: دار النشر. "معهد علم النفس RAS"، 2008.
8. 
   كوجوخوفسكايا إل إس. تقنيات اللعبة التربوية: مجموعة من الأساليب والتمارين. – من .: إد. مركز BSU، 2010. – 233 ص.
9. 
   مالكينا-بيخ آي جي. علم النفس الجسدي. دليل عالم النفس العملي. - م: اكسمو، 2005. - 992 ص.
10. 
    مونينا ج.ف.، ليوتوفا-روبرتس إ.ك. التدريب على التواصل (المعلمين وعلماء النفس وأولياء الأمور). – سانت بطرسبرغ: دار نشر ريتش، 2006.
11. 
    رومانوفا إي إس، جوروخوفا إم يو. الشخصية والاحتراق العاطفي. // رسول علم النفس العمليتعليم. - رقم 1 - 2004.
12. 
    سيمينوفا إي إم. تدريب المعلم على الثبات الانفعالي: درس تعليمي. – م: دار النشر التابعة لمعهد العلاج النفسي، 2005.
13. 
    ترونوف د. "متلازمة الاحتراق": نهج إيجابي للمشكلة. // مجلة علم النفس العملي. - العدد 5 - 1998 .
14. 
    Filina S. حول "متلازمة الإرهاق المهني" واحتياطات السلامة في عمل المعلمين وغيرهم من المتخصصين في القطاع الاجتماعي. // اخصائية نفسية مدرسية - العدد 36 - 2003.
15. 
    فوبل ك.، المجموعات النفسية: مواد عمل للمقدم: الدليل العملي: Transl. معه. – الطبعة السادسة. – م: سفر التكوين، 2008. – 256 ص.
16. 
    Formaluk T. متلازمة الاحتراق العاطفي واحتياطات السلامة. // عالم النفس المدرسي، 2003، العدد 7.

المرفق 1.

إعلان عن نفسي

أنا أنا.
لا يوجد أحد في العالم كله مثلي تمامًا.

هناك أشخاص يشبهونني في بعض النواحي، لكن لا يوجد أحد مثلي تمامًا.

كل ما في داخلي هو لي:

• 
  جسدي، بما في ذلك كل ما يفعله؛
• 
  وعيي، بما في ذلك كل أفكاري وخططي؛
• 
  عيني، بما في ذلك كل الصور التي يمكنهم رؤيتها؛
• 
  مشاعري، مهما كانت - القلق، التوتر، الحب، الانزعاج، الفرح؛
• 
  فمي وكل الكلمات التي يمكن أن ينطق بها؛
  صوتي مرتفع أو هادئ.
  كل أفعالي موجهة إلى أشخاص آخرين أو إلى نفسي.

أنا أملك كل انتصاراتي ونجاحاتي، كل هزائمي وأخطائي.

كل شيء ينتمي لي. وبالتالي يمكنني التعرف على نفسي عن كثب.

أستطيع أن أحب نفسي وأكون صداقات مع نفسي. وأستطيع أن أجعل كل ما بداخلي يساعدني.

أنا صديق لنفسي وأحب نفسي، وأستطيع أن أكتشف في نفسي بعناية وصبر مصادر ما يحيرني، وأن أتعلم المزيد والمزيد من الأشياء المختلفة عن نفسي.

كل ما أراه وأشعر به، كل ما أقوله وأفعله، كل ما أفكر فيه وأشعر به في هذه اللحظة هو ملكي. وهذا يتيح لي أن أعرف بالضبط أين أنا ومن أنا وفي هذه اللحظة.

عندما أنظر إلى ماضيي، أنظر إلى ما رأيته وشعرت به، وماذا قلت وماذا فعلت، وكيف فكرت وكيف شعرت، أرى أنني لست راضيًا تمامًا. أستطيع أن أتخلى عما يبدو غير صحيح وأحتفظ بما أشعر أنه صحيح وأكتشف شيئًا جديدًا عن نفسي.

أستطيع أن أرى وأسمع وأشعر وأفكر وأتكلم وأتصرف. لدي كل ما أحتاجه لأكون قريبًا من الآخرين، ولكي أكون منتجًا، ولإضفاء المعنى والنظام على عالم الأشياء والأشخاص من حولي.

أنا أنتمي لنفسي وبالتالي أستطيع أن أبني نفسي.

أنا أنا!

أنا - هذا رائع!

الملحق 2.

الملحق 3.