Vježbe za liječenje ravnih stopala kod djece. Informacije: što je uzdužno ravno stopalo i gimnastika za to

Moskovska pedagoška država
Sveučilište

Ruzich P.V.

1.1. Definicija ravnih stopala

Stopalo obavlja potpornu i opružnu funkciju, oslanjajući se na područje potpore kalkaneus i glave metatarzalne kosti. Kosti stopala, povezujući se uz pomoć zglobova i snažnih ligamenata, tvore lukove konveksne prema gore - poprečni i uzdužni lukovi stopala. Kada mišići i tetive oslabe, svodovi stopala se spuštaju i razvijaju se ravna stopala. S ravnim stopalima, dugoročno psihička vježba na donjim ekstremitetima (hodanje, trčanje, skakanje, kretanje sportske igre itd.) dovode do bolova u stopalima. Postoje normalna, spljoštena i ravna stopala.

Pregled stopala provodi se dok hodate bosi po podu u različitim smjerovima i klečeći na stolici (okrenute prema naslonu) sa stopalima koja slobodno vise. Obratite pozornost na unutarnje rubove stopala i stupanj spljoštenosti uzdužnog luka (normalno, povišeno, ravno). Kod ravnih stopala dolazi do izduženja stopala, njihovog širenja u srednjem dijelu i povećanja širine prevlake. Na iznutra tjesnaca, formira se kompenzacijski mišićni valjak, koji se lako određuje palpacijom, izravnavanjem uzdužnog luka, određenom konveksnošću linije vanjskog ruba stopala, pronacijom pete - njezinim odlaskom prema van od središnje linije. Osim toga, tijekom pregleda treba obratiti pozornost na stanje poprečnog pogleda, deformaciju prstiju (prsti čekića). Proučavanje stopala provodi se pomoću plantografije (otisak stopala) i kodometrije - mjerenje stopala stopometrom, na primjer pojednostavljenim Frindlandovim stopometrom.

Za dijagnosticiranje stanja dijelova stopala potrebno je ukloniti tipfelere njegovog plantarnog dijela - plantogram. U tu svrhu uzima se vodena otopina neke boje (npr. 1% otopina alkohola briljantno zelena) i podmazuje površinu potplata subjekta. Zatim se od njega traži da s obje noge čvrsto stoji na praznom listu papira dimenzija najmanje 30×40 cm.Težina tijela treba biti ravnomjerno raspoređena na obje noge, s jasno utisnutim otiscima na papiru. Nakon toga se procjenjuje plantogram metodom V.A. Yaralova-Yaralenda (Sl. 1). Da biste to učinili, na ispis se primjenjuju dvije linije: AB, povezujući sredinu pete sa sredinom baze palac, I AC, povezujući sredinu pete s drugim interdigitalnim prostorom. Ako se unutarnja krivulja konture otiska stopala proteže izvan linije AC ili se nalazi na njegovoj razini - stopalo je normalno; ako između redaka AB I AC- stopalo je spljošteno (ravna stopala 1. stupnja); ako ne dođe do linije AB- ravna stopala 2. i 3. stupnja.

A- normalan oblik stopala;
b- ravna stopala 1. stupnja;
V- ravna stopala 2. ili 3. stupnja.
AB- linija koja povezuje sredinu pete sa sredinom baze nožnog palca;
AC- linija koja povezuje sredinu pete s drugim interdigitalnim prostorom

Dobiveni plantogram također se može procijeniti metodom I.M. Chizhina (slika 2). Da biste to učinili, nacrtajte tangentu na najisturenije točke unutarnjeg ruba stopala i liniju kroz bazu drugog prsta i sredinu kalkaneus. Kroz sredinu druge crte povlačimo okomicu dok se ne presiječe s tangentom i s vanjskim rubom otiska stopala. Zatim izračunavamo indeks: omjer duljine segmenta A na duljinu segmenta B.

Indeks od 0 do 1 - normalno stopalo;
indeks od 1 do 2 - spljošteno stopalo;
indeks više od 2 - ravno stopalo

1.2. Vrste ravnih stopala
Uzdužno ravno stopalo

Javlja se kod funkcionalnog preopterećenja ili umora prednjih i stražnjih tibijalnih mišića.

Uzdužni svod stopala gubi svojstva amortizacije, a pod djelovanjem dugih i kratkih peronealnih mišića stopalo se postupno okreće prema unutra.

Flexor digitorum brevis, plantarna aponeuroza i ligamenti stopala ne mogu podupirati uzdužni luk. Navikularna kost se slegne i kao posljedica toga uzdužni svod stopala postaje spljošten.Osobe velike mase najčešće su u opasnosti od razvoja ovog tipa ravnog stopala. Kako više težine, što je veće opterećenje na stopalima, to je izraženije uzdužno ravno stopalo.

Žene češće pate od ove patologije. Uzdužno ravno stopalo najčešće se javlja u dobi od 16-25 godina.

Poprečno ravno stopalo

Razvoj ove vrste ravnog stopala ovisi o slabosti plantarne aponeuroze u kombinaciji s istim razlozima kao i kod longitudinalnog ravnog stopala.

Simptomi poprečnog ravnog stopala vrlo su karakteristični. Ovo je široko prednje stopalo, stršeći prema unutra, povećano zbog osteohondralnih izraslina glave prve metatarzalne kosti. Često se naziva "kost" ili "giht". Devijacija palca prema van ili, inače, Hallux valgus, bolni žuljevi sa strane tabana, deformacija čekićastog prsta drugog, a ponekad i trećeg prsta, žuljevi na prstima.

Što je veći deformitet, bolesnici se više žale na bolove, poteškoće u odabiru i korištenju obuće te umor.

Poprečno ravno stopalo obično se kombinira s vanjskom zakrivljenošću prvog nožnog prsta.

Poprečno ravno stopalo javlja se najčešće u dobi od 35-50 godina.

Često se kombiniraju oba oblika ravnih stopala. Ljudi naravno ne umiru od ravnih stopala, ali njihov razvoj dovodi do niza problema, uključujući bolove u leđima, zglobovima koljena i kuka, loše držanje i druge posljedice koje smanjuju kvalitetu života. Stoga treba obratiti pozornost Posebna pažnja pravovremenu dijagnozu i prevencija ravnih stopala.
1.3. Uzroci ravnih stopala

Mnogo je razloga za ravna stopala: nasljedna predispozicija (bolje određenom načinu života), pareza ili paraliza plantarnih mišića stopala ili potkoljenice, ozljede kostiju stopala i gležnjeva. Najviše uobičajeni razlog - opća slabost mišićno-koštanog sustava kao posljedica rahitisa, čestih ili dugotrajnih bolesti.

Posebno opasno u pozadini slabosti mišićno-ligamentnog aparata je preopterećenje stopala: dugotrajno stajanje, dugo kontinuirano hodanje, pretežak dijete.

Nošenje neprikladne obuće izrazito nepovoljno utječe na stanje stopala.

Ravna stopala se osobito često razvijaju kod djece s tzv flat-valgus instalacija stop, koji se formira u ranoj dobi. Svaki roditelj može odrediti ispravan položaj stopala, dovoljno je pažljivo pogledati bosonogo dijete koje stoji s leđa. Normalno, peta je smještena prema uzdužnoj osi potkoljenice, u slučaju ravnih valgusnih stopala, peta je primjetno izbačena prema van.

Ovaj nedostatak, prema posljednjim podacima, ukazuje kongenitalna anomalija živčani sustav(encefalopatija) i povlači za sobom poremećaj razvoja cijelog kostura. U gotovo sve djece ravna stopala prate određeni nedostaci mišićno-koštanog sustava, osobito često - razne smetnje držanje.

Po anatomska značajka Ravno stopalo dijelimo na uzdužno, poprečno i mješovito. U djece su najčešći longitudinalni ili mješoviti oblici.

U djetinjstvo Ravna stopala najčešće se kombiniraju s otklonom peta prema van; takva se stopala nazivaju ravno-valgusna. Liječenje i prevencija ovog oštećenja gotovo su isti kao i kod običnih ravnih stopala (Olontseva G.N., 1985).

Valgus deformacija nogu.

Možemo govoriti o valgus (u obliku slova X) zakrivljenosti nogu kada udaljenost između unutarnjih gležnjeva s čvrsto stisnutim i ispravljenim koljenima prelazi 4-5 cm. Obično se takva deformacija nogu kombinira s ravna valgusna stopala.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo nije urođena mana, niti istraživačka kvaliteta, već stečena mana. Zakrivljenost nogu najčešće se pojavljuje neko vrijeme nakon što dijete stane na noge i počne hodati. To se događa osobito često ako je beba prije vremena stala na noge, ako je puno stajala (na primjer, u ogradici), ako nije puzala. To se objašnjava slabošću, nerazvijenošću njegovog mišićno-ligamentnog aparata i pretjeranim opterećenjem donjih ekstremiteta.

Jedan od naj vjerojatni uzroci zakrivljenost nogu je rahitis koji je pretrpio u djetinjstvu, posebno njegov slabo simptomatski i neliječeni oblik. Više rijetki razlozi uključuju kongenitalnu dislokaciju ili displaziju zglob kuka, neki nedostaci stopala, bolesti i ozljede zglobova koljena.

Prekomjerna težina djeteta negativno utječe na stanje nogu. Međutim, djeca zdepaste građe manje su sklona ovom nedostatku od mršave djece. Češće pate djevojčice, što je posljedica šire zdjelice.

Na deformacija hallux valgus noge, glavne promjene se događaju u zglobu koljena. Neravnomjeran razvoj kondila femur(više brz rast unutarnjih kondila od vanjskih) dovodi do toga da zglobni prostor iznutra postaje širi, a izvana uži. Ligamenti koji učvršćuju zglob se istežu, posebno s unutrašnje strane, a koljeno gubi stabilnost. Potkoljenica odstupa prema van, unutra teški slučajevi može postojati zakrivljenost kostiju nogu s konveksitetom prema unutra. Ako takvo dijete pogledate sa strane, primijetit ćete hiperekstenziju nogu u zglobovima koljena.

Opća slabost mišićno-ligamentarnog aparata manifestira se u svim zglobovima, stopala se postupno deformiraju i poprimaju stabilan ravno-valgusni položaj (pete su izbačene prema van), razvijaju se ravna stopala (Krasikova I.S., 2002).

1.4. Liječenje ravnih stopala
Pomoću konzervativno liječenje Nemoguće je ukloniti postojeći deformitet stopala s ravnim stopalima. Potpuno izlječenje Ravna stopala moguća su samo u djetinjstvu. Kod odraslih se razvoj bolesti može samo usporiti. Korekcija ravnih stopala ima sljedeće ciljeve: ojačati mišiće i ligamente stopala i spriječiti daljnje “raspadanje” stopala; zaštititi cijelo tijelo, a posebno kralježnicu, od preopterećenja; spriječiti razvoj komplikacija - artroza malih zglobova stopala, deformacija prstiju i bolesti kralježnice.

Liječenje ravnih stopala uključuje nekoliko glavnih područja. Koristi se za ublažavanje boli lijekovi i fizikalna terapija.

Za vraćanje prirodnog oblika stopala koriste se korektivni ulošci (podupirači za rist). Pravilno odabrani podupirači za rist ne samo da vam pomažu riješiti se boli, već svojim oblikom reguliraju tonus mišića.

Postoje različite vrste lučnih nosača:

Umeci za prednji dio stopala koriste se za izravnavanje uzdužnog luka;

Brojači peta - smanjite opterećenje peta i bolne senzacije u njima;

Umetci između nožnih prstiju omogućuju razmicanje velikog i drugog nožnog prsta, čime se sprječava progresivna devijacija nožnog palca prema van;

Najbolja opcija je uložak s ristom ispod pete i pronatorom ispod prednjeg dijela.

Takav uložak, kao da "zakreće" stopalo - u ovom slučaju mišići su podvrgnuti manjim silama zatezanja i stoga su u uvjetima za rad.

Najkvalitetniji nosači svoda izrađuju se po narudžbi nakon pregleda, mjerenja stopala i utvrđivanja stupnja spljoštenosti svoda. Materijali od kojih se izrađuju podupirači za rist prošli su svoju evoluciju: od pluta, najstarijeg i vrlo učinkovitog, do sintetičkih (od europlastike, supralena, silikona), kao i od mekog pjenastog materijala.

Za cipele sa špicastim vrhovima razvijeni su posebni modeli poluuložaka, bez prednjeg dijela. Usput, prikladne su za sve cipele, jer dodatno rasterećuju prednji dio stopala. Međutim, potrebno je napomenuti da ovi uređaji samo ublažavaju štetu uzrokovanu visokim petama. Ne mogu ga eliminirati. Stoga ostaje važeća preporuka da se takve cipele ne zlorabe.

Za otvorene sandale postoje posebni jastučići koji su izrađeni od silikona ili kože. Na poprečno ravno stopalo prikladni su jastučići u obliku kapljice, ako se miješaju - u obliku slova T. Oni koštaju manje od obične potpore za stopala, ali je teško pronaći točno mjesto za njih koje je potrebno. Stoga jastučići nisu prikladni za čestu upotrebu.

Za sport, lučni nosači prekriveni posebna tkanina, koji dobro upija vlagu i lako se pere. Ali oni se mogu koristiti samo u cipelama s glatkim unutarnja površina, bez ugrađene potpore za rist.

Kada je dotok krvi u noge oštećen (na primjer, s šećerna bolest), stopala postaju posebno ranjiva, a ravna stopala se razvijaju skokovito. Bešavne potpore za rist stvorene su posebno za dijabetičare, prekrivene s gornje strane mekim materijalom - plastazotom. Potpore za dijabetički luk dizajnirane su kako bi pružile maksimalnu sigurnost stopalima. Njihova cijena je viša od tradicionalnih modela.

U slučajevima uznapredovalog ravnog stopala izrađuju se posebne ortopedske cipele u obliku čizama s vezicama, čvrstim potplatom i bočnim osloncem za stopalo. Ove cipele izrađuju se po narudžbi, u gipsanom kalupu.

Ako postoji oštra deformacija nožnog palca, stalna bol i nemogućnost odabira cipela, morate pribjeći kirurško liječenje. Međutim, nije uvijek moguće umjetno stvoriti normalan oblik stopala i vratiti njegove funkcije, pa čak i razdoblje oporavka nakon takvih operacija je dosta dugo.

Za liječenje ravnih stopala i njihovu prevenciju također postoje masaža i fizikalna terapija.
1.5. Moderni pogledi za prevenciju i korekciju ravnih stopala
Ravna stopala su progresivna bolest, stoga, što se ranije počne s liječenjem, to vrhunski rezultati donosi. Suprotno tome, uznapredovale slučajeve mnogo je teže liječiti.

Liječenje ravnih stopala treba biti sveobuhvatno i usmjereno na jačanje cijelog tijela. Terapeutska gimnastika, masaža, fizioterapeutski postupci, ortopedski ulošci ili cipele - postoji dovoljno mjera za korekciju stopala. Važno je da proces korekcije bude redovit i da se nastavi do potpunog oporavka.

Primarnu pozornost treba posvetiti cipelama, one moraju biti “racionalne”, odnosno stabilne, čvrsto prianjati uz nogu i ne smetati pri kretanju. Mala potpetica, tanak potplat i materijal koji omogućava stopalima da “dišu” također su neophodne kvalitete dobrih dječjih cipela.

Za djecu predškolska dob Bolje je nositi čizme ili cipele koje dobro podupiru zglobove gležnja.

Djeca s ravnim stopalima, a posebno s ravnim valgus stopalima, ne smiju nositi mekane cipele, na primjer, čizme od filca, gumene čizme, meke papuče, papuče, sandale.

Ali često samo racionalna obuća nije dovoljna za ispravljanje ravnih stopala. Zatim se koriste ortopedski ulošci ili ortopedske cipele.

Ovi tretmani su vrlo učinkoviti jer olakšavaju hodanje, preuzimaju dio opterećenja i sprječavaju daljnji razvoj bolesti.

Međutim, ne možete naručiti, a još manje kupiti gotove ortopedske uloške bez liječničkog recepta. Ove vrste uložaka mogu uzrokovati više štete stopalima vašeg djeteta nego koristi.

Ortopedski ulošci stavljaju se u iste "racionalne" cipele koje dobro podupiru stopalo. Beskorisni su ulošci u mekanim papučama ili iznošenim cipelama. Budući da uložak zauzima određeni volumen u cipeli, kupite čizme jednu brojku veću od potrebne za duljinu stopala.

Treba uzeti u obzir da ulošci imaju određeni rok trajanja. Pluteni ulošci izrađeni po narudžbi moraju se zamijeniti najmanje jednom svakih šest mjeseci. Uloške od mekših elastičnih materijala treba mijenjati još češće - svaka tri do četiri mjeseca.

Ortopedske cipele naručuju se u posebnim radionicama po uputama liječnika ortopeda, potrebno je imati najmanje dva para: jedan za ulicu, drugi za kuću.

Specijalne cipele i ulošci ne ispravljaju deformaciju, već samo sprječavaju njen daljnji razvoj. Ove jedinstvene “štake” treba koristiti kada je dijete dugo na nogama. Ne preporuča se stalno ih koristiti jer mišići stopala još više oslabe.

Ako nema učinka od korekcije ortopedskim cipelama, koriste se stupnjeviti gipsani zavoji kako bi se normalizirao omjer kostiju zglobova stopala. Udlage se koriste tijekom spavanja. Kod težih oblika ravnih stopala s jakim stalna bol indicirano je kirurško liječenje.

Ortopedska korekcija stopala mora se provoditi u kombinaciji i na pozadini drugih metoda liječenja: fizioterapije, masaže i terapeutskih vježbi.

Fizioterapeutski postupci za liječenje ravnih stopala propisani su prilično široko i provode se uglavnom u klinikama.

Izuzetak su toplinski postupci koji se mogu izvoditi kod kuće. Parafinske, ozokeritne i blatne aplikacije mogu se aplicirati na cijelu potkoljenicu i stopalo, no preporučljivo je naglasiti toplinski učinak s prednje strane. vanjska površina potkoljenice i dorzuma stopala.

Za parafinske aplikacije optimalna temperatura 48-500; Trajanje postupka je 30-40 minuta, dnevno ili svaki drugi dan. Za aplikacije ozokerita dovoljna je temperatura 30-400 u trajanju od 15-20 minuta, dva dana zaredom s pauzom treći dan.

Tijek liječenja je 15-20 postupaka, koji se mogu ponoviti nakon dva do tri mjeseca.

Toplinski postupci daju maksimalan učinak ako odmah nakon njih izvodite terapeutske vježbe.

Kod kuće možete koristiti kontrastne kupke za kožu. Da biste to učinili, potrebna su vam dva bazena s vodom: jedan s toplom vodom (40-450), drugi s hladnom vodom (16-200). Dijete uranja stopala naizmjenično u toplu i hladnu vodu nekoliko sekundi. Zahvat traje 5-10 minuta i izvodi se svakodnevno ili svaki drugi dan dva do tri tjedna. Kupke ne samo da jačaju mišiće i treniraju zglobove stopala, već imaju i prekrasan učinak otvrdnjavanja.

Masaža je neophodan dio složeno liječenje ravna stopala. Omogućuje normalizaciju tonusa mišića stopala i potkoljenice: ojačati oslabljene, nategnute mišiće a napete opustiti, a to je vrlo važno za ponovno uspostavljanje njihovog usklađenog rada. Osim toga, poboljšavajući cirkulaciju krvi i inervaciju, masaža pomaže poboljšati prehranu mišića, ligamenata i kostiju stopala. Donosi olakšanje kod bolova u stopalima i obnavlja normalnim uvjetima. Za razvoj i rast donjih ekstremiteta.

U pedijatrijska praksa posebna masažačešće se provodi u pozadini restorativna masaža cijelo tijelo (osim ruku). Ako je to iz nekog razloga nemoguće (malo vremena ili nedostatak odgovarajuće pripreme), možete se ograničiti na masažu leđa i nogu. Morate biti oprezni kada kontaktirate stručnjake (osobito one plaćene) - masaža samo nogu nije vrlo učinkovita. Mišićima donjih ekstremiteta upravljaju živci koji počinju u lumbalnom području leđna moždina. Stoga svaka masaža stopala treba započeti masažom leđa ili barem lumbalnog dijela.

Ovisno o dobi, a time i visini i težini djeteta, kao i volumenu masaže, seansa traje od deset minuta do pola sata.

Tečaj masaže za ravna stopala obično traje oko 20 sesija, svaki drugi dan ili svakodnevno. Ponavljanje tečaja 3-4 puta godišnje smatra se učinkovitim. No, ako se vaše dijete žali na bolove i umorne noge nakon duge šetnje ili žustre igre, ne ustručavajte se masirati “po potrebi”.

Bebu možete masirati na stolu (ako tamo stane), na tvrdom kauču ili na podu. U svakom slučaju, osoba koja leži treba imati dobar oslonac. Kod ravnih stopala provodi se opća tonizirajuća, odnosno prilično energična masaža. Bolje je ne koristiti ulja i kreme, jer oni povećavaju klizanje ruku i time smanjuju intenzitet učinka.

Skup vježbi za ravna stopala (terapeutska gimnastika).

Opis vježbi		Broj ponavljanja
1.	Hodanje
	a) na prstima, ruke gore	20-30 sekundi.
	b) na petama, ruke na pojasu
	c) na vanjskom svodu stopala, prsti savijeni, ruke na pojasu
	d) s loptom (tenis) - pritisnuti stopala, hodati vani stani, ruke na pojasu
2.	Stojeći na štapu (obruč)
	a) polučučnjevi i čučnjevi, ruke naprijed ili u stranu	6-8 puta
	b) kretanje uz štap - noge postaviti uz ili poprijeko štapa, ruke na pojasu	3-4 puta
3.	stajati
	a) na vanjskom svodu stopala - okret tijela lijevo - desno, ruke na pojasu	6-8 puta
	b) podizanje na prste s naglaskom na vanjski luk stopala, ruke na pojasu	10-12 puta
4.	"Čamac" - ležeći na trbuhu, istovremeno podignite ruke, glavu, noge i držite do 5-7 minuta	4-6 puta koliko će trajati
5.	"Kut" - ležeći na leđima, držite noge pod kutom od 45 stupnjeva. do 3-5 minuta., ruke na glavi u bravi	4-6 puta koliko će trajati
6.	Sjedenje
	a) fleksija - ekstenzija nožnih prstiju, ruke iza leđa	15-20 puta
	b) maksimalna ekstenzija i smanjenje peta, bez podizanja prstiju od poda, ruke iza leđa	15-20 puta
	c) uz napetost povucite čarape prema sebi, od sebe (polako, koljena ravna), ruke iza leđa	10-12 puta
	d) spojiti stopala (tabane). Koljena ravna, ruke iza leđa	10-12 puta
	e) kružni pokreti stopalima prema unutra, prema van, ruke iza leđa	10-12 puta
	f) hvatanje i podizanje olovke nožnim prstima, ruke iza leđa	10-12 puta
	g) hvatanje i podizanje male loptice nogama, ispravljena koljena, ruke iza leđa	6-8 puta
	h) bacanje i hvatanje lopte nogama, ruke iza leđa	6-8 puta
	i) kotrljanje lopte nogom od prstiju do pete, omotavanje stopala oko lopte, ruke iza leđa	10-15 puta

Ravna stopala su patologija moderno čovječanstvo, što je predstavljeno promjenom kuta svoda stopala. Dokazano je da ako mišići nisu podvrgnuti stalnom stresu, oni slabe, gube tonus i stoga ne mogu održati svoj oblik. Referentni potplat stopala sastoji se od uzdužne i poprečne potporne strukture. Ako funkcije tih struktura oslabe, mijenja se oblik stopala i počinju se razvijati ravna stopala.

Trenutno je patologija podijeljena u nekoliko vrsta: uzdužna, poprečna, kombinirana, valgus, virusna itd. Stručnjaci kažu da svaka vrsta tjelesne aktivnosti, u razumnim granicama, ima blagotvoran učinak na tijelo, isteže mišiće i, sukladno tome, smanjuje stupanj razvoja ravnih stopala.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje. Svaki pacijent ima drugačiji razlog za aktiviranje procesa promjene svoda stopala. Preveliko opterećenje ili potpuna odsutnost, prisutnost ozljeda, oštećenja, nagle promjene tjelesne težine (trudnoća, pretilost), teška financijska situacija u kojoj nije moguće kupiti „vlastite cipele“, genetska predispozicija glavni su razlozi za dijagnosticiranje patologije u suvremenog čovjeka.

Ravna stopala se ne mogu svrstati u dječju bolest. Njegova manifestacija može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Zato je vrlo važno uvijek, svugdje izvoditi vježbe usmjerene na vraćanje prvobitnih sposobnosti mišića na tabanu.

Postoji mišljenje da su ravna stopala urođena patologija. Međutim, prema službenim podacima, 90% slučajeva patologije su stečene mane koje zahtijevaju liječenje.

Kako se manifestira patologija?

U većini slučajeva, simptomi patologije uzrokovani su mnogim čimbenicima. Među njima su najčešći:

• Bol u donjim ekstremitetima, slabinska regija, glava.
• Bol tijekom kretanja, hodanja, trčanja.
• Bol pri nošenju visokih peta.
• Oticanje donjih ekstremiteta.
• Osjećaj umora poslijepodne.
• Iskrivljenje hoda.
• Iskrivljenje držanja.
• Periodična pojava napadaja.

Intenzitet simptoma ne ovisi samo o prisutnosti bolesti, njegovoj vrsti, već io stupnju razvoja. Što je više promjena stopalo primilo, to kasnije dobiva veće opterećenje. mišićno-koštani sustav, a prema tome i kralježnice, zglobova nogu, zdjelice.

Nažalost, potpuno se riješite patologije u zrelo doba nemoguće. Iznimka je kirurška intervencija, koja se koristi izuzetno rijetko i samo u najtežim fazama. Stanje pacijenta koji pati od promjene oblika luka može se poboljšati izvođenjem kompleksa medicinski postupci(terapeutska gimnastika, vanjski lijekovi, specijalizirane strunjače, medicinski postupci, ortopedske cipele, ulošci), čije je djelovanje usmjereno na jačanje mišićnog tkiva.

Specijalizirane vježbe mogu se izvoditi naizmjenično s opća gimnastika za jačanje, budući da se ravna stopala najčešće razvijaju samo u fizički slabi ljudi. Za odrasle fizioterapija za ravna stopala, usmjereni su na održavanje idealnog položaja svoda stopala. Za djecu psihička vježba Oni pomažu ispraviti luk potplata, ali za odrasle su prikladni samo za prevenciju.

Među brojnim prednostima, gimnastika za ravna stopala potrebna je za obavljanje sljedećih zadataka:

• Normalizacija cirkulacije krvi, poboljšanje protoka krvi, limfna drenaža donjih ekstremiteta.
• Potiče stvaranje guste mase koja ispunjava zglobnu šupljinu.
• Poboljšana funkcija zglobova.
• Ravnotežni rad, razvoj mišića koji podupiru luk.
• Jačanje ligamentnog aparata.

Specijalizirane vježbe za liječenje patologije izvode se u različitim početnim položajima (stojeći, sjedeći, ležeći), bosi ili u tankim čarapama. prirodna tkanina(ako je hladno unutra ili vani).

Ako se vježbe provode kod kuće usred dana, tada bi trajanje terapije vježbanjem trebalo biti najmanje 15-20 minuta (7 vježbi od 10 pristupa). Ako se gimnastika izvodi noću, tada morate završiti terapiju vježbanjem pranjem udova hladnom vodom pokretima masaže.

Važno je razumjeti da će samo sustavna provedba terapije terapeutskim vježbama dovesti do pozitivni rezultati, pomoći će normalizirati protok krvi, smanjiti opterećenje zglobova i kralježnice.

Unatoč svim naporima, osim kirurška intervencija, liječenje bolesti kod odraslih je nemoguće, ali je moguće smanjiti težinu simptoma i usporiti razvoj bolesti u poprečnim i uzdužnim lukovima.

Dakle, koje će vježbe terapije vježbama sigurno pomoći u sprječavanju izravnavanja potplata:
U početnom položaju: ležeći na leđima:

• Skupite noge i svom snagom pritisnite tabane jedan o drugi. Izvedite vježbu 10 pristupa.
• S ispruženim nogama, tako da koljena čvrsto prianjaju uz pod, savijajte i ispružite stopala 10 puta svako. Zadatak vježbe možete zakomplicirati ako također rotirate stopala dok se savijate.
• S lagano podignutim nogama trebate pljeskati nogama 1 minutu.
• Pritišćući nožne prste na zid, morate podići pete s poda. Vježbu izvodite najmanje 1 minutu. Važno je da tijekom vježbe noge ne napuštaju područje oslonca.
• Naizmjenično trljanje vanjske površine potkoljenice potplatima.
  U početnom položaju: sjedeći:
• Kotrljanje potplata od prstiju do pete.
• Zadržavajući svoje držanje, nožnim prstima sakupljajte male predmete s poda.
• Podižite i spuštajte stopala bez podizanja stopala i oslanjanja na prste.
• U podignutom položaju napravite 10 kružnih pokreta u jednom i u suprotnom smjeru. Zatim promijenite nogu i ponovite manipulacije.
• Koristeći samo nožne prste, morate kotrljati loptu od papira.
• Kotrljajte nogom loptu ili abakus 5 minuta.

U početnom položaju: stojeći:
Stručnjaci kažu da pravilno hodanje u većini slučajeva zahtijeva dodatnu potporu. Hodanje je idealan način da izvučete maksimum iz svog potrebne grupe mišići.

• Stanite na valjak, štap i napravite 10 čučnjeva.
• Napravite 10 čučnjeva na prstima.
• Izvedite podizanje listova 10 puta.
• Podignite nožne prste bez podizanja stopala s poda.
• Hodajte na prstima 5 minuta, izmjenjujući središte gravitacije iznutra prema van.
• Podizanja na prste s podignutim petama različite strane i vratiti se na početni položaj.

Za postizanje maksimalnih rezultata kod ravnih stopala terapija terapijskim vježbama Gimnastiku treba raditi svaki dan ujutro i navečer od 15 do 40 minuta. Treba imati na umu da su vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala iste.

Od posebne pomoći u liječenju i prevenciji bolesti stopala mogu biti: Terapeutska gimnastika u vodi i plivanje. Plivanje pomaže treniranju svih mišićnih skupina, uključujući stopala. Voda pomaže olakšati opterećenje u vodi, dajući mekoću pokretima.
Takve vježbe, koje na prvi pogled nisu teške, jesu učinkovit način obnova oblika luka. Jednostavni su za izvedbu za zdravu osobu, ali ispadaju teški za osobe s ravnim stopalima 2. i 3. stupnja.

Kada govorimo o stanju kao što su ravna stopala, vrijedi napomenuti da među svim mogućnostima i metodama liječenja fizikalne vježbe mogu ubrzati proces ozdravljenja i učiniti da se pacijent osjeća bolje. Budući da je kod odraslih proces deformacije strukture stopala u velikoj mjeri nepovratan proces, tada se uzimanje lijekova neće vratiti prijašnje zdravlje. Stoga su razvijene vježbe za poprečno i uzdužno ravno stopalo.

U vrhu terapije su masaža, gimnastika i fizioterapija. Naravno, možete se obratiti kirurgu koji će pokušati vratiti anatomska svojstva stopala, ali ovaj je postupak opasan, dugo vremenačini čovjeka onesposobljenim i često dovodi do komplikacija.

Usput, vrijedi napomenuti da ćete čak i nakon operacije morati proći tečaj rehabilitacije, u kojem je gimnastika obvezni postupak. Dakle, razgovarajmo o uobičajenim tipovima fizikalna terapija te vježbe na simulatorima.

Značajke poprečnog ravnog stopala

Kao što je poznato iz anatomije, ljudsko stopalo sastoji se od malih kostiju koje su međusobno povezane skupinom mišića i ligamenata. Zajedno tvore lukove stopala - poprečne i uzdužne, koji vam omogućuju preraspodjelu opterećenja i sprječavaju ozljede. Prilikom hodanja, stopalo ima svojstvo apsorpcije udarca, tako da osoba ne osjeća nelagodu kada napravi korak, a normalno stanje lukova stopala omogućuje izbjegavanje brzog umora i bolova u nogama.

Ako uzmete i pogledate stopalo odozdo, možete vidjeti da ono nije potpuno u kontaktu s tlom. To se događa zahvaljujući trezorima. Na patološki utjecaj dolazi do deformacije i ako se spljošti, tada se uočava spljoštenost u tom području prednji odjeljak Stop. Opterećenje se neravnomjerno raspoređuje i povećava u području vanjskih metatarzalnih kostiju.

Poprečno ravno stopalo dovodi do lepezaste divergencije metatarzalnih kostiju i devijacije nožnog palca u stranu, a i ostali prsti postaju čekićati. Ove značajke omogućuju dijagnosticiranje i razlikovanje patologije. Poprečno ravno stopalo je mnogo češće, uglavnom pogađa žene nakon 30-35 godina, a da bismo razumjeli ovu ovisnost, pogledajmo razloge.

Patologija se javlja pod utjecajem nekoliko čimbenika. Za to je prvenstveno kriva tjelesna aktivnost.

Pate radnici u profesijama koji moraju puno hodati ili stajati, osobe s pretilošću ili tjelesnom neaktivnošću.

Žene koje nose štikle, ili muškarci koji preferiraju neudobne cipele povećavaju rizik od razvoja ravnih stopala. Ljudi s ozljedama i patologijama nogu također pate endokrilni sustav, i sportaši. Dovesti do deformacije stopala u rijetkim slučajevima mogu se pojaviti infekcije, autoimuni procesi, kongenitalne patologije mišićnog aparata.

Ukupno postoje tri stupnja ravnih stopala, a što se duže patologija ne liječi, to su simptomi aktivniji. Osoba osjeća bol nakon opterećenja stopala, a na tabanima se stvaraju žuljevi i kurje oči. Možete obratiti pozornost na cipele koje iznutra postaju neudobne i brže se troše. Kako bolest napreduje, prevladava brzo umaranje, grčevi i otok u potkoljenici.

Ako počnete pravodobno liječenje, tada možete zaustaviti napredovanje. Liječenje terapijom vježbanjem ojačat će mišiće nogu, poboljšati njihovu pokretljivost i izdržljivost.

Osnovne vježbe

Razmotrimo osnovne vježbe koje se mogu koristiti u bilo kojoj dobi i ne zahtijevaju puno napora. Gimnastika je dobra za početne faze patologije i nakon operacije.

Prva skupina vježbi izvodi se ležeći na leđima, malo razmaknutih nogu, a nakon svake vježbe potrebno je odmoriti se 5-10 sekundi.

Morate povući čarape prema sebi, čineći pokrete s obje noge. Tijelo tijelo se ne pomiče. U trenutku najveće privlačnosti stopala, morate ih okrenuti prema unutra, jedno prema drugom, tako da se dodiruju.

Pete stopala istovremeno se odižu od poda, a zatim spuštaju. Prvo, morate podići noge jednu po jednu, nakon 10 puta pokušajte podići noge u isto vrijeme.

Za ovu tehniku ​​trebate saviti koljena, raširiti kukove, ali neka vam se stopala dodiruju. Potrebno je pomaknuti prste stopala, zatim ih pritisnuti zajedno i učiniti istu manipulaciju s petama. Vježba se izvodi brzo, praveći pokrete poput pamuka.

Vježba samomasaže. Početni položaj je isti kao u vježbi br. 3, samo trebate pokušati trljati taban o lijevu potkoljenicu 20-30 sekundi, nakon čega se položaj nogu mijenja.

Svaka vježba se izvodi 7-10 puta, osim br. 4. Druga skupina tehnika radi se u sjedeći položaj na stolici, s nogama savijenim u koljenima i blago razmaknutim stopalima:

Zauzvrat, potrebno je podići područje pete 10 puta, nakon čega se pete istovremeno podižu također 10 puta.

U istom položaju kao u tehnici br. 1 potrebno je podići samo nožne prste, dok pete ostaju na mjestu.

Tehnika koja kombinira tehniku ​​vježbi br. 1 i 2. Kada se peta lijeve noge odigne od poda, nožni prst desne noge se odigne od poda i nakon povratka u početni položaj vježba se radi obrnuto.

Ova tehnika vam omogućuje da stimulirate rad svih mišića koji se nalaze na stopalu, a ako osjetite malu bol, onda nema ništa loše u tome.

Potrebno je postaviti potkoljenicu lijeve noge na područje desnog koljena i pomicati lijevu nogu u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu 20-30 sekundi, zatim u suprotnom smjeru. Zatim se mijenja položaj nogu.

Sjedeći na stolici rade se gusjenični pokreti, odnosno prsti su skupljeni, a peta povučena prema gore. Morate napraviti ove korake naprijed i nazad što je više moguće bez ustajanja sa stolice. Tehnika se može izvoditi s obje noge zajedno, ili naizmjenično.

Tehnike se rade 10-15 puta ili 30 sekundi. Nakon završetka svih tehnika, vježbu možete nadopuniti tako da prstima uhvatite male predmete razbacane oko stopala. To poboljšava motoriku i masira stopala. Podigavši ​​predmet prstima, trebate ga premjestiti na drugo područje.

Treći medicinski kompleks izvodi se u stojećem položaju, sa stopalima u širini ramena:

1. Prvo morate podići prste i spustiti se na pod, a zatim podići pete. Vježba se radi naizmjenično - jednom na prstima, jednom na petama, 10 puta.
2. Treba se pokušati osloniti prvo samo na vanjski rub stopala, a zatim na unutarnji, također naizmjenično, kao u tehnici br. 1, 10-15 puta.
3. Ovisno o vašoj dobi i zdravstvenom stanju, morat ćete raditi ili čučnjeve ili polučučnjeve, s rukama ispruženim u stranu. Izvodi se 7-10 puta.

Vrijedno je zapamtiti da morate moći pravilno hodati. Cipele trebaju biti udobne, s podrškom za luk. Preporučljivo je kupiti ortopedske uloške. Žene će se morati ograničiti na hodanje u štiklama višim od 5 centimetara.

Kompleks terapije vježbama može se provoditi svakodnevno ili svaki drugi dan mjesec dana, nakon čega se odmorite i posavjetujte se s liječnikom o uspješnosti liječenja poprečnog ravnog stopala.

Preporuča se vježbe nadopuniti hodanjem na prstima, po vanjskim rubovima stopala, sa savijenim koljenima i podignutim petama. Također je korisno hodati s visoko podignutim koljenima, spuštajući se ili podižući na nagibu. Za poprečno ravno stopalo nisu propisane vježbe s prstima abduciranim u stranu, kako se ne bi pogoršalo stanje.

Gimnastika sa spravama

Učinkovito liječite s razne predmete. Dakle, prva tehnika se izvodi pomoću okruglog predmeta poput oklagije ili gimnastičkog štapa. Morate sjesti na stolicu, raširiti noge u širini ramena i staviti predmet blizu prstiju, koračajući po njemu. Potrebno je pomicati stopala naprijed i natrag, kao da kotrljate predmet. U tom slučaju, oklagija ili štap trebali bi se kretati duž stopala od prstiju do pete i natrag. Izvodite tehniku ​​30-40 sekundi.

Povećava se vježbanjem sa stranim predmetima terapeutski učinak zahvaljujući pritisku i stimulaciji mišićnog tkiva nogu. Dobiva se učinak samomasaže. Ako imate dijagnozu ravnih stopala, možete kupiti kuglice za masažu, koje treba kotrljati naprijed-nazad, u krug, dok sjedite na stolici. Manipulacije se ponavljaju dok se ne pojavi osjećaj umora, svakodnevno ili svaki drugi dan.

Korisno je izvoditi gimnastiku na masažeru za stopala, koji se može kupiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju. Pogotovo ako nečiji posao uključuje biti na nogama. Nakon postavljanja masažera na pod, morate sjesti na stolicu, staviti noge na uređaj i izvoditi pokrete kotrljanja od prstiju do pete. Takva rolanja potrebno je izvesti 10 do 20 puta.

Dok sjedite na podu, izvodite sljedeću gimnastiku:

1. Uzima se mala lopta smještena između stopala i podiže s poda. Ove pokrete morate učiniti najmanje 20 puta.
2. Uzmite prostirku od mekanog materijala i dok sjedite podignite je nožnim prstima. Izvodi se 10-15 uspona.
3. Zanimljiva vježba se radi s olovkom koju drži među prstima. Trebali biste nožnim prstima pokušati nacrtati sliku na komadu papira. Ne možete pomoći rukama.

Ako je moguće, morate stati na blok prstima. Blok ne smije biti viši od 15 centimetara i fiksiran na način da osoba ne padne. Morate podići nožne prste, a pete ne dodiruju ni blok ni pod. Vježba se izvodi do 10-15 puta. Da biste bili sigurni, možete se držati rukama.

Općenito, stvorene su mnoge metode liječenja, ali tjelesni odgoj se ne smatra dodatkom, već glavnim. Ako nema mogućnosti da idete na masažu, onda osim gimnastike trebate raditi samomasažu, utječući na stopala, gležnjeve i listove. Dakle, posvećujući 10-15 minuta dnevno za masažu i vježbanje, možemo reći da će liječenje ravnih stopala biti učinkovito.

Zakrivljenost stopala je daleko od "bezazlenog" problema, ali ozbiljna bolest, što može smanjiti kvalitetu života bolesnika i ograničiti mu izbor područja djelovanja. Za liječenje deformiteta

Koriste se vježbe za ravna stopala, čiji kompleks odabire liječnik. Praksa pokazuje da je posebna gimnastika učinkovita u bilo kojoj fazi bolesti: od početne do teške i napredne. Ako se provodi redovito, može dati jasne i dugoročne rezultate.

Kako odrediti ravna stopala?

Prema statistikama, deformacija stopala opažena je u više od 50% odraslih osoba. Samo u 3% slučajeva problem je urođen, najčešće je stečen zbog karakteristika načina života.

Prepoznavanje ravnih stopala nije težak zadatak čak ni za osobu koja nema medicinsko obrazovanje.

Sljedeći znakovi ukazuju na problem:

Da biste identificirali ravna stopala kod kuće, dovoljno je provesti jednostavan brzi test. Trebate namazati tabane uljem ili bojom i stajati Bijela lista papir. Na temelju dobivenog otiska možete procijeniti postoji li problem. Prisutan je ako na unutarnjoj strani "slike" nema udubljenja ili je premalen.

Ako svi znakovi ukazuju na prisutnost deformacije, ne biste trebali samo-liječiti. Svakako se trebate posavjetovati s liječnikom: on će odabrati vježbe za ravna stopala i druge metode utjecaja u skladu s individualne karakteristike slučaj.

Koje su dobrobiti fizikalne terapije

Poznato je da se poprečno ravno stopalo najčešće razvija zbog slabosti mišićni aparat osoba, nedostatak obuke i motorna aktivnost. Tjelesni odgoj, točnije posebna gimnastika, pomaže u ispravljanju ove situacije. Kod djece s deformitetima stopala služi učinkovita sredstva da to popravim. Za prevenciju ravnih stopala odraslima se preporučuje skup vježbi. Takva obuka je dodatak drugim mjerama liječenja koje vam je propisao liječnik.

Stručnjaci identificiraju sljedeće zadatke terapije vježbanjem:

• poboljšanje cirkulacije krvi i protoka limfe u nogama;
• jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
• normalizacija funkcije zglobova;
• stimulacija proizvodnje guste tvari koja ispunjava zglobnu šupljinu;
• poboljšanje opće blagostanje, dajući snagu.

Vježbe protiv ravnih stopala čine se jednostavnima za zdrava osoba, ali ih je teško provesti za one kojima je dijagnosticiran teški deformitet. Redovita tjelovježba pomaže spriječiti napredovanje bolesti ili poboljšati stanje s deformitetom umjerena ozbiljnost. Da biste vidjeli prve rezultate, morate posvetiti vrijeme terapiji vježbanjem svaki dan nekoliko mjeseci.

Pravila za izvođenje terapije vježbanja za liječenje ravnih stopala

Terapija vježbanjem ravnih stopala kod odraslih daje rezultate samo ako se redovito provodi

vježbe. Stručnjaci savjetuju da ujutro svakako treba vježbati jer... U tom razdoblju mišići još nisu imali vremena da se umore. Ne treba očekivati ​​trenutne rezultate: potrebno je najmanje šest mjeseci da se postigne prvi učinak.

Ne daj maksimalno opterećenje od prvih seansi fizikalne terapije. Intenzitet vježbanja treba postupno povećavati. Svaka aktivnost se izvodi nekoliko puta dok se ne osjeti umor. Preporuča se ponavljanje gimnastike 2-4 puta dnevno, trajanje vježbe je od 15 do 30 minuta.

Kako bi vježbe za ravna stopala bile što učinkovitije, preporuča se izvršiti samo-masažu stopala prije izvođenja kompleksa. Pomaže povećati pokretljivost zglobova i ukloniti začepljenost. Ručna terapija sastoji se od glađenja, štipanja, trljanja, savijanja-istezanja i istezanja prstiju. Udar se proteže od tabana do područja gležnja.

Skup vježbi za ravna stopala uključuje radnje koje se izvode iz stojećeg, ležećeg i sjedećeg položaja. Ne preporučuje se započeti punjenje s aktivnostima prve vrste: one previše opterećuju stopala.

Svaka tjelesna aktivnost za ispravljanje stopala izvodi se bez cipela. Kako biste izbjegli prehladu, preporuča se kupiti posebnu pletenu prostirku za gimnastiku i zimsko vrijeme Na noge nosite tanke čarape od prirodnog materijala.

Ako klase fizička kultura provode se navečer, na kraju sesije preporuča se oprati noge hladnom vodom i napraviti kratku samomasažu.

Terapija vježbama iz ležećeg položaja za ravna stopala kod odraslih

Izvršen od ležeći položaj, smatra se najjednostavnijim i najnježnijim. Obuka obično počinje takvim aktivnostima. Morate položiti pletenu prostirku na pod i početi vježbati.

• Pređite tabanom jedne noge preko gležnja druge.
• Podignite pete na udaljenost od 2-3 cm od prostirke i pokušajte iz tog položaja nožnim prstima dosegnuti njezinu površinu.
• Povucite nožne prste prema sebi i istovremeno okrenite stopala prema unutra.
• Raširite koljena, spojite stopala i lupkajte petama bez podizanja s poda.

Terapija vježbama iz sjedećeg položaja za ravna stopala kod odraslih

Za izvođenje ovih vježbi za ravna stopala potrebno je zauzeti pravilan početni položaj. Sjednite na stolicu, postavite noge ravno, na udaljenosti od 30-40 cm jedna od druge.

Prati ove korake:

• podignite svoje noći s poda (prvo odjednom, zatim naizmjenično);
• učiniti slične manipulacije s petama;
• istovremeno podignite prst jedne noge i petu druge od poda;
• prebacite jednu nogu preko druge i nožnim prstom crtajte krugove u zraku, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru;
• Razbacajte gumbe po podu, uhvatite ih nožnim prstima i stavite ih na jednu hrpu;
• napravite pokret "gusjenica" nogama (fleksija prstiju, povlačenje pete, ekstenzija).

Terapija vježbanjem ravnih stopala može se izvoditi iz sjedećeg položaja na prostirci. Noge trebaju biti ravne, ispružene naprijed.

Obavite sljedeće aktivnosti:

Svi gore navedeni primjeri vježbi za ravna stopala kod odraslih mogu se pretočiti u vježbe za djecu. Da biste to učinili, uz dijete mora biti roditelj koji će dati primjer i pratiti ispravno izvršenje. Da biste spriječili da se vašem djetetu dosadi, lekciji morate dodati elemente igre.

Terapija vježbama iz stojećeg položaja za ravna stopala kod odraslih

Vježbe za uzdužna ravna stopala mogu se izvoditi iz stojećeg položaja. Noge trebaju biti u širini ramena, ruke na struku. Ovo je najteža opcija, pa obično završi gimnastiku.

• stajati na prstima, istegnuti se;
• iz položaja na prstima pomaknite težinu tijela na vanjski dio stopala, zatim se ponovno podignite na prste;
• stajati na vanjskom rubu stopala, držati pola minute;
• izvodite čučnjeve dok stojite na prstima, ruke se mogu ispružiti prema naprijed ili podignuti;
• Prvo okrenite tijelo na jednu ili drugu stranu, pomičući težište na odgovarajuću nogu.

Sve vrste vježbi za ravna stopala za tinejdžere, djecu i odrasle treba ponoviti 7-10 puta. Aktivnost je potrebno izvoditi dok ne osjetite blagi osjećaj umora.

Video

Video - Vježbe terapije za ravna stopala

Ostale aktivnosti za ravna stopala

Posebne vježbe za sprječavanje ravnih stopala nisu jedina prihvatljiva vrsta treninga. Velika korist Za noge s deformacijama, plivanje i vodena gimnastika donose olakšanje.

Važno je zapamtiti da ako imate ravna stopala, strogo se ne preporučuje vježbanje određene vrste sportovi: ples, dizanje utega, klizanje, skok u dalj i vis.

Vježbe za poprečna ravna stopala moraju uključivati različiti tipovi hodati:

• na nožnim prstima;
• na petama;
• na vanjskom rubu stopala;
• s prstima savijenim prema unutra;
• s podignutim prstima;
• na nagnutoj površini naprijed-natrag.

Vježbe za sprječavanje bolesti stopala mogu se sastojati od aktivnosti s kućanskim predmetima. Na primjer, medicinku možete pomicati nogama dok stojite ili sjedite. Možete pokušati nacrtati neku sliku, ali ne rukom, već nožnim prstima i olovkom u njima.

Jednostavne vježbe za liječenje bolesti su hodanje po neravnim površinama. Da biste spriječili nastanak bolesti ili njezino napredovanje, dovoljno je samo češće izovati cipele i hodati po pijesku, travi, kamenju ljeti ili posebnom tepihu neravnih površina zimi.

Takvu prostirku za liječenje ravnih stopala možete napraviti vlastitim rukama. Da biste to učinili, morate na debeli list kartona ili tkanine zalijepiti kućanske predmete: zgužvane plastične vrećice, čepove boca, gumbe, kamenje itd. Glavna stvar je osigurati da pri hodanju ti elementi ne mogu ozlijediti kožu stopala.

Smatra se nezamjenjivom tehnikom liječenja i prevencije. Gimnastika se poboljšava opće stanje pacijenta, pomaže u toniranju mišića i smanjenju deformiteta stopala. Najvažnije je redovito raditi vježbe koje vam je preporučio liječnik.

• Vrste i uzroci bolesti
• Terapeutska vježba, masaža
• Skup vježbi

Vježbe za longitudinalno-poprečno ravna stopala sve veći broj ljudi zahtijeva u liječenju ove bolesti. Možemo reći da je ovaj problem pošast 21. stoljeća. Ova bolest se brzo širi, i ovaj problem vrlo relevantno. Kod poprečnog ravnog stopala i mješovitog ravnog stopala nisu ozlijeđena samo stopala. Posebno pogođeno:

• mozak;
• zglobovi;
• kralježnice.

Vrlo je važno ne zaboraviti na prevenciju i liječenje bolesti stopala. Liječenje se provodi sveobuhvatno. Kompleks uključuje terapiju vježbanja, masažu, nošenje posebnih ortopedskih dodataka i cipela.

Vrste i uzroci bolesti

Ravna stopala su deformacije svoda stopala, što dovodi do nepravilne apsorpcije udarca i razvoja raznih komplikacija i poremećaja u radu organizma. Ravna stopala mogu biti tri vrste, kao što su:

• uzdužni;
• poprečni;
• mješoviti ili uzdužno-poprečni.

Svaka vrsta ima svoje karakteristike. Potrebno je detaljnije se zadržati na točkama koje karakteriziraju ovu ili onu vrstu bolesti. Tako:

1. Poprečno ravno stopalo karakterizira zadebljanje svoda stopala. Stopalo je široko, razmak između prstiju se povećava. Za normalno stanje Ove praznine nisu tipične za stopala. Uz ovu vrstu patologije, to pati vaskularni sustav udovi. Vene na tabanima su stisnute, a venski odljev krvi je poremećen. Dodatni negativan utjecaj Utječu prekomjerna tjelesna težina, stojeći rad i nošenje teških predmeta. Kod poprečnog ravnog stopala liječnici preporučuju izvođenje bilo kakvih pokreta stopalima, ali isključujući vježbe za širenje prstiju.
2. Uzdužni pogled karakteriziraju zbijanja u uzdužnom svodu stopala. Čovjek prvenstveno hoda unutarnjom stranom stopala. Ovaj nedostatak možete primijetiti ako obratite pozornost na to kako se cipele nose. U bolesnika s uzdužnim ravnim stopalima sve su cipele nagnute prema unutra. Liječnici preporučuju izvođenje bilo kakvih gimnastičkih vježbi, isključujući pronaciju, odnosno ne smijete stavljati noge iznutra.
3. Uzdužno-poprečno ravno stopalo karakteriziraju mješoviti znakovi, čini se da se stopalo zamagljuje. Opružna funkcija stopala je potpuno izgubljena. Obično se razvijaju skolioza i pogrbljenost. Osoba se često žali na bolove u Donji udovi, kod bolova u križima i glavi, kod općeg umora. Kao rezultat toga, performanse osobe se smanjuju, noću doživljava grčeve, stopala se deformiraju, a prsti se savijaju. Vježbe za mješovita ravna stopala mogu biti različite, i o tome pričati ćemo ispod. Iz skupa vježbi treba isključiti sve pokrete s širenjem prstiju i postavljanjem stopala na unutarnji luk.

Uzroci ravnih stopala su:

• razvojna anomalija;
• tjelesna neaktivnost;
• pretilost;
• rad koji uključuje podizanje teških tereta;
• ravne cipele koje ne pristaju pravilno ili cipele s vrlo visokim petama;
• prijelom stopala;
• niz bolesti živčanog sustava.

Razlozi posjeta liječniku ortopedu su iznošena obuća, bolovi u nogama, glavi, kralježnici i brzo zamaranje pri hodu. Za terapiju vježbanja trebate kupiti prostirku, masažer, loptu, drveni štap, obruč i glatke kamenčiće. Bilo bi dobro ako u kući postoji zidna šipka, ali ako je nema, onda nije strašno, vježbe možete raditi i bez nje.

Povratak na sadržaj

Terapeutska vježba, masaža

Prije masaže treba protrljati dlanove i tako ih zagrijati. Masaža se mora raditi u smjeru venskog protoka krvi, odnosno od stopala prema koljenu. Prvo morate masirati leđa potkoljenice, glađenje, trljanje i nježno gnječenje. Nakon toga možete masirati bočne strane potkoljenice, također ih trljati, milovati i gnječiti. Zatim biste trebali početi masirati Ahilovu tetivu. Potrebno je ne stezati previše područje tetive, a također izvoditi spiralno glađenje. Preporuča se masirati prednji dio na stražnjoj strani stopala, počevši od nožnih prstiju pa do središnjeg dijela potkoljenice. Zatim biste trebali početi milovati cijelim dlanom odozdo prema gore od prstiju do potkoljenice. Nakon toga preporuča se izvođenje pasivni pokreti noga. Zakrenite u smjeru kazaljke na satu, savijte se i ispravite. U završnoj fazi masaže stopala preporučuje se glađenje, trljanje tabana i masaža svakog prsta.

Nakon masaže treba pogladiti noge i pustiti ih da se odmore, leći mirno stanje. Svaka gimnastika mora započeti masažom.

Povratak na sadržaj

Skup vježbi

Vježba "Crv". Morate se udobno smjestiti na stolicu i nasloniti ruke na sjedalo iza. U ovom trenutku, noge su na podu blizu jedna drugoj. Iz početnog položaja trebate ispružiti stopala prema naprijed na najveću moguću udaljenost, istovremeno pritiskajući ispružene prste na površinu poda. Zatim, iz istog položaja, trebate podići pete stopala i povući ih prema prstima što je moguće bliže, tako da stopalo podsjeća na luk. U ovom položaju morate odmaknuti nogu od sebe i natrag. Svakako trebate pratiti položaj stopala, bolje je to učiniti polako, ali pravilno. Nakon što je vježba gotova, potrebno je kotrljati masažne loptice. Noga se treba kretati naprijed, nazad, u krug.

Vježba "Duga". Potrebno je izvoditi niz izotoničnih vježbi koje toniraju mišiće i drže stopala unutra ispravan položaj. Zavoj treba napraviti tako da se uzdužni luk stopala povećava. Morate držati noge u ovom položaju do jedne minute.

Potrebno je fiksirati bilo sjedeći ili stojeći. Zatim morate kotrljati stopala na posebnoj dasci za masažu. Pažnja! Masažer ne smije vibrirati.

Početni položaj: sjedeći na stolici. Potrebno je izvršiti uzdužnu kontrakciju mišića stopala i glutealnih mišića - to će ojačati napetost mišića. Dok udišete, opustite se. Izvedite vježbu do 8 puta.

Vježba "Rotacija". Početni položaj: sjedeći na stolici. Trebate prekrižiti noge i s obješenim stopalom rotirati prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. U tom slučaju, ruke biste trebali staviti "zaključane" na površinu koljena kako biste imobilizirali koljeno. Ponovite brojeći do 4 u jednom smjeru i natrag. Izvodite do umora. Ponovite isto s drugom nogom.

Početni položaj: sjedeći na stolici. Ruke treba staviti na struk, noge spojiti. Zatim uz udah ispružite jednu nogu u stranu i stavite stopalo na prste. Udišući, morate leći desna noga na lijeva noga. Ponoviti. Vježbu izvodite 6 puta na svakoj nozi.

Vježba "Cik-cak". Početni položaj: sjedeći na stolici. Trebali biste pomicati stopala od pete do prstiju i natrag, raširivši noge u stranu. Prvo se razdvojite, a zatim krenite u suprotnom smjeru. Ponoviti 4 puta.

Vježba sa štapom. Morate sjesti na stolicu i staviti štap iza leđa, držeći ga objema rukama. Zatim biste trebali spustiti štap ispred sebe i staviti ga na njega desna noga. Vratite palicu na leđa. Napravite iste pokrete lijevom nogom. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta na svakoj nozi.

Vježbajte sa šipkom. Morate stajati na rubu bloka. Peta bi trebala visjeti. Zatim se trebate podići na nožne prste što je više moguće i spustiti u početni položaj. Izvodite do umora. Prilikom izvođenja vježbe morate se držati za nešto rukama.

Vježba "Crtanje olovkom". Morate pričvrstiti list papira na pod. Uzmite olovku nožnim, palcem i drugim prstom i pokušajte nešto napisati ili nacrtati. Pokret izvodite objema nogama.