Spavajte sjedeći s glavom na stolu. Spavanje u sjedećem položaju: pojava, uzroci i potencijalna šteta. Kako naučiti spavati u sjedećem položaju

U sjedećem položaju. To se događa onima koji ne idu spavati na vrijeme, predugo sjede na poslu ili gledaju TV. Ali takav san ne pruža potpuni odmor; nakon njega se osoba osjeća iscrpljeno i neispavano. Čini se da je san sjedeći položaj kontraindiciran za ljude.

Šteta od spavanja u sjedećem položaju

Potreba za ležećim spavanjem povezana je s uspravnim držanjem svojstvenim ljudima. Dok su budni, ljudi su u uspravnom položaju, čije održavanje zahtijeva značajnu napetost mišića. Osim toga, s ovakvim položajem tijela na njega je jača sila gravitacije. Područje kontakta s atmosferski zrak, koji se nalazi iznad tijela, kod uspravnog stvorenja mnogo je veći nego kod onih životinja koje se kreću na četiri uda, stoga je pritisak zračnog stupca na ljudsko tijelo, prilično veliko. Ovo predstavlja veliko opterećenje za kralježnicu.

Kako bi izdržao sva ta kolosalna opterećenja tijekom života, ljudsko tijelo mora povremeno odmarati od njih. To je moguće samo kada osoba zauzme ležeći položaj: mišići se opuštaju, smanjuje se učinak gravitacije i pritisak zračnog stupca.

Neki ljudi više vole spavati sjedeći. Tako je, na primjer, radio Salvador Dali. Ali ovaj se slučaj može nazvati iznimkom koja potvrđuje pravilo: Dalijeve slike karakteriziraju čudne, bizarne slike koje graniče s ludilom, podsjećajući na noćne more. Vjerojatno ne posljednja uloga odigrao u formiranju takvog svjetonazora loš san povezana s navikom spavanja sjedeći. Ne vrijedi slijediti primjer velikog umjetnika: možda ne stvarate remek-djela, ali živčani sustav vjerojatno će patiti od kroničnog nedostatka sna.

Za koga je štetno spavati u ležećem položaju?

Pa ipak, postoje ljudi kojima liječnici ne preporučuju spavanje u ležećem položaju. Riječ je o o onima koji boluju od kardiovaskularnih bolesti. Zbog nekih karakteristika Krvožilni sustav osoba u ležećem položaju pojačava priliv venske krvi do srca. Ova situacija zahtijeva povećanu opskrbu srca kisikom. Zdrav kardiovaskularni sustav s tim se uspješno nosi, ali kada koronarna bolest srca, kada je dotok krvi u ovaj organ oslabljen, nedostatak kisika može izazvati napad angine ili čak srčani udar. Srčani udar u stanju sna je posebno opasno, jer osoba koja spava ne može uzeti lijek niti pozvati pomoć. Ponekad takvi pacijenti umiru od srčanog udara ne probudivši se.

Takvi pacijenti, naravno, također ne mogu spavati sjedeći, ali im se preporučuje spavanje u polusjedećem položaju: noge su ispružene, trup nagnut na jastuke pod kutom od oko 45 stupnjeva.

Kad zaspite u stolici, leđa ostaju unutra stalni napon. Žile koje opskrbljuju mozak postupno se stisnu, a kralježnica se deformira. Da biste izbjegli komplikacije, morate unaprijed smisliti kako spavati sjedeći. Savjeti stručnjaka i općeprihvaćeni algoritmi djelovanja pomoći će vam da to shvatite.

O duljini odmora ovisi hoće li spavanje u sjedećem položaju biti štetno ili korisno. Ako je riječ o kratkotrajnom drijemežu u vagonu, autobusu ili za stolom, onda ne bi trebalo biti komplikacija. U mnogim stranim tvrtkama zaposlenici čak smiju spavati u vrijeme ručka. Nedostatak sna se nadoknađuje i javlja se snaga. U 20-30 minuta sna, performanse se povećavaju za oko 20-30% i poboljšava se analitičko razmišljanje.

Rezultat je potpuno drugačiji ako osoba spava više od 2 sata dnevno u vrijeme ručka. Postoji osjećaj letargije i slabosti. Stalno spavanje u sjedećem položaju povećava rizik od razvoja patologija kralježnice i drugih komplikacija:

• Kompresija krvnih žila koje opskrbljuju mozak. Arterije prolaze kroz kralježnicu i ozlijeđene su kralješcima zbog nespretnog držanja. Bolesniku se smanjuju kognitivne sposobnosti, pojavljuju se glavobolje i smanjuje se radna sposobnost. S vremenom se povećava rizik od ishemijskog moždanog udara.
• Kompresija kralježaka. Stalno spavanje u sjedećem položaju prijeti razvoju osteohondroze. Bolest se često kombinira s prethodnom komplikacijom zbog anatomskih značajki.

Razlozi za spavanje sjedeći

Drijemanje sjedeći nije posebno opasno. Osoba će imati ukočen vrat i laganu nelagodu u ostatku kralježnice. Ozbiljnije komplikacije se razvijaju ako redovito spavate u neudobnom položaju. Prisilni sjedeći položaj za spavanje određen je sljedećim čimbenicima:

Uzrok	Opis
Mentalni poremećaj	Nesanica se javlja zbog šoka doživljenog u ležanju na krevetu. Pokušavajući zaspati u vodoravnom položaju, osoba počinje aktivno proizvoditi adrenalin. Negativnu asocijaciju moguće je “zaobići” samo promjenom pozicije. Problem se može riješiti samo psihoterapijskim seansama. Dodatno se propisuju sedativi.
Gastrointestinalni problemi	Kod gastroezofagealnog refluksa tekućina teče iz želuca u jednjak. Patološki proces se manifestira nakon jela i prati ga osjećaj žgaravice, težine u epigastrična regija i druge simptome. Pogoršava klinička slika V ležeći položaj. Možete se riješiti nelagode liječenjem osnovne bolesti.
Zaustavljanje pokreta disanja	Apneja za vrijeme spavanja česta je kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Postoje kvarovi u dišni sustav uglavnom ležanje na trbuhu ili leđima zbog stezanja grla i dijafragme. Bojeći se da se slučajno ne okrenu u snu, pacijenti pokušavaju spavati u sjedećem položaju na fotelji ili stolici. Za liječenje patologije bit će potrebno identificirati uzročni čimbenik i početi ga eliminirati.
Bolesti srca i krvnih žila	Patologije kardio-vaskularnog sustava očituje se osjećajem težine i lupanjem srca u predjelu prsa. Za ublažavanje simptoma pacijenti stavljaju jastuke ispod leđa. Ostanak u polusjedećem položaju omogućuje miran san. Morate potražiti pomoć kardiologa. Specijalist će identificirati uzrok i propisati liječenje.
Kašalj	Kada spavate na leđima, sluz se cijedi iz nazofarinksa, što uzrokuje iritaciju. Bolesnik počinje kašljati i neprestano se budi usred noći. Razvijanje patološki proces zbog alergija, zlostavljanja loše navike, bolesti dišni put i drugi fizioloških razloga. Za liječenje bolesti morat ćete proći sveobuhvatan pregled i pronaći uzročni faktor.
Trudnoća	Do 2. tromjesečja možete spavati u bilo kojem položaju. Nakon 22 tjedna stručnjaci savjetuju ležanje na boku, stavljanje trbuha i nogu na poseban jastuk. buduće dijete biti u pravilnom i udobnom položaju, što će smanjiti vjerojatnost pobačaja, prijevremeni porod i druge posljedice. Ako ne možete spavati na boku, onda je prihvatljivo zauzeti polusjedeći položaj.

Algoritam za pripremu za spavanje u uspravnom položaju

Gotovo je nemoguće spavati cijelu noć u stolcu. Nakon buđenja, osoba će doživjeti pospanost, slabost i gubitak snage. Algoritam radnji koji su izradili somnolozi pomoći će smanjiti ozbiljnost nelagode i vjerojatnost komplikacija. Možete vidjeti kako spavati sjedeći za stolom u stolu:

Pozornica	Osobitosti
Priprema za spavanje	Nosite udobnu odjeću. Skinite cipele ili obujte udobne cipele. Provedite rituale prije spavanja: o piti čaj ili dekokt; o raditi vježbe disanja; o meditirati. Umetnite čepiće za uši i stavite masku za spavanje. Ovaj savjet je relevantan ako se osoba nalazi u bučnoj i svijetloj sobi.
Uređenje mjesta	Pripremiti krevetna haljina. Korisno je kupiti jastuk za putovanje kako biste zadržali prirodan položaj glave. Umjesto deke možete uzeti jaknu, dekicu ili ručnik. Pronađite mjesto za spavanje. Poželjno je da naslon stolice ili stolice bude nagnut unatrag pod kutom od 40°. Sjedenje će biti puno ugodnije. S odsutnošću prikladna opcija morat će improvizirati sa posteljina i okolnih objekata. Madrac je dovoljno staviti na pod i nasloniti na zid ili jastuke.
Spašavanje sna	Povremeno mijenjajte položaj tijela kako biste smanjili oticanje mišićnog tkiva i oslobodili se stresa na leđima. Za bolji san Možete se pomaknuti u stranu i ispružiti noge. Pokušajte držati glavu u udobnom položaju. Ako se kotrlja, bolje je dodati dodatni jastuk.

Ljudi koji su navikli spavati okomito rijetko dosežu aktivno stanje potrebno za oporavak tijela. Gornji postupak samo će pojednostaviti proces uspavljivanja. Stručnjaci savjetuju da se što prije vratite u ležeći položaj.

Može li se spavati sjedeći u vlaku, avionu, automobilu ili autobusu ovisi o mnogim nijansama. Potrebno je odlučiti o bočnim, sljedećim i drugim točkama. Preporuke stručnjaka pomoći će vam da to shvatite:

Kriteriji za ispravan odabir	Opis
Strana	Sjedalo treba postaviti na način koji je osobi poznat. Ako je udobno za spavanje desna polovica krevet, tada strana mora biti odgovarajuća. Direktno sunčeve zrake Oni će zagrijati prozor i spriječiti vas da zaspite. Vrijedno je unaprijed predvidjeti gdje će svjetlost pasti i odabrati pravu stranu.
Red	Zaspati sjedeći u vozilu koje se njiše je problematično. Da biste rasteretili kralježnicu, ispod donjeg dijela leđa stavite smotane stvari ili putni jastuk. Ne preporučuje se naslanjanje glave na naslon susjedovog sjedala. Savijanje vrata bit će izuzetno neugodno, a pokreti osobe ispred vas mogu probuditi. Idealno ako stražnji redovi besplatno. Odmah morate presjesti, izuti cipele i leći na nekoliko sjedala.
Sjedalo	Bolje je sjesti do prozora. Susjedi se neće ometati prilikom napuštanja vozila ili sjedenja.

Radi praktičnosti, ispod glave možete staviti improvizirani jastuk zgužvan od stvari, staviti masku preko očiju i umetnuti čepiće za uši u uši. Ako je riječ o autobusu ili vlaku, onda igrajte na sigurno i zamolite susjeda da vas probudi kada stigne željena stanica.

Sudeći prema recenzijama ljudi koji redovito drijemaju u uspravnom položaju, glavni problem je nevoljkost praćenja jednostavne preporuke. Ako unaprijed pripremite sebe i mjesto za spavanje, vjerojatnost da ćete se dobro naspavati znatno će se povećati. Savjeti stručnjaka pomoći će vam da izbjegnete uobičajene pogreške:

Korisni položaji za spavanje

Redovito spavanje sjedeći na stolici šteti vašem zdravlju. Pogodnosti su moguće samo od 20-minutnog drijemanja za vrijeme ručka na poslu, pod određenim uvjetima. Za pravilan odmor liječnici preporučuju samo 2 položaja:

• Na strani:
  • Za udobnost možete staviti jastuk između nogu.
  • Ramena ostaju na madracu.
  • Leđa i glava su na istoj liniji.
  • Gornji udovi su ispod ramena (ne ispod glave ili jastuka).
• Straga:
  • Udovi su u bilo kojem položaju.
  • Preporučljivo je staviti jastuk ispod glave.

Spavanje u sjedećem položaju doprinosi razvoju bolesti kralježnice. Postupak koji su sastavili somnolozi pomoći će vam da izbjegnete komplikacije. Osim toga, trebali biste pročitati popis savjeta i posavjetovati se sa svojim liječnikom.

“Elena, ako pronađete informacije o tome kako možete prepoznati početne bolesti prema položajima u snu, svakako ih podijelite s nama. Mislim da će takve informacije biti zanimljive ne samo meni, već i drugim čitateljima!” (Iz komentara)

Naše tijelo je neobično skladan i inteligentan sustav. Svaki mentalni ili fizičko stanje pronalazi vlastite položaje tijela u snu mnogo prije pojave bolesti. Olakšati fizička nelagoda osoba često zauzima prisilno držanje koje mu je neugodno.

Kad bol nestane (pod utjecajem lijekova protiv bolova ili kao posljedica liječenja), radosno se vraćamo u svoj omiljeni položaj. Ovo jasno pokazuje blisku vezu između individualnosti osobe i položaja spavanja u kojem provodi većinu noći.

Želim vam dobrodošlicu, prijatelji, na stranice stranice o fenomenu sna i kvaliteti života. U ovom članku: kako nam se položaji tijekom spavanja mijenjaju zbog bolesti, koji je položaj tijekom spavanja najispravniji , utjecaj uobičajenih položaja na zdravlje.

Kako se položaj tijela mijenja kao posljedica bolesti

Bolest počinje s neugodnim bol. Štoviše, u dnevnoj gužvi možemo dugo vremena Nemojte pridavati važnost trncima ispod lopatice, umornim nogama ili utrnulosti ruku, objašnjavajući ove simptome bilo čime: tjelesna aktivnost, živčana napetost, stres i tako dalje. No, naše je tijelo, za razliku od nas užurbanih, osjetljivo na bilo kakve poremećaje u tijelu i reagira promjenom položaja tijela tijekom sna, ublažavajući pritisak u području gdje se nalazi oboljeli organ.

Depresija, nizak krvni tlak, neuroze, čir na želucu. S ovim bolestima, osoba intuitivno zauzima najnježniji "fetalni" položaj (položaj na boku, koljena privučena uz tijelo).

Cervikalna osteohondroza, tonzilitis, rinitis, sinusitis, sinusitis- položaj na boku, ruke položene ispod obraza ili jastuka.

Bolesti srca- na leđima s podignutim rukama ili polusjedeći na visokim jastucima.

Ako se ujutro probudite u kraljevskoj pozi, a ruke su vam bačene iza glave, a ovaj položaj prije nije bio tipičan za vas, neće vam škoditi kontaktirati kardiologa.

Kada zauzmemo vodoravni položaj, povećava se dotok venske krvi u srce. Srce, u slučaju zatajenja srca, nije u stanju nositi se s velikim priljevom krvi, ona stagnira u plućima i posljedično dolazi do zaduhe i otežanog disanja koji nestaju uspravnim položajem. To prisiljava osobu da u snu zauzme položaj blizu okomice, stavljajući visoke jastuke ispod leđa i glave.

Kako bolest napreduje, čovjeku treba sve velika količina jastuci Osobe sa srčanim oboljenjima osjećaju se bespomoćno pred svijetom sna i horizontalnim položajem tijela, poteškoće s cirkulacijom tjeraju ih da traže oslonac za svoju egzistenciju, barem uz pomoć jastuka.

Visoki krvni tlak- ležeći položaj.

Bolesti kralježnice i gastrointestinalnog trakta- poze u “fetalnom položaju” i na trbuhu, koje smanjuju pritisak na diskove kralježnice i rasterećuju leđa.

Loša cirkulacija u nogama,- osoba spava na leđima, nogu savijenih u koljenima. Ova se poza također uzima ako su noge jako umorne. Olakšava cirkulaciju krvi, rad srca i omogućuje rasterećenje vena.

bolesti jetre, desni bubreg, dijabetes - spavati na lijevoj strani.

Astmatični bronhitis- osoba leži na leđima s glavom zabačenom unazad. Ova poza pomaže bolja ventilacija pluća, što znači bolji pristup kisiku u tijelu.

bolesti slušni živac - poza "noja", kada osoba pokriva glavu jastukom dok spava.

Jedna gospođa koja je operacijom uklanjanja tumora na desnom slušnom živcu potpuno izgubila sluh ispričala je detalje o razvoju bolesti.

Prije je žena uvijek spavala na lijevom boku u "polufetalnom" položaju, a u posljednjih deset godina počela je pokrivati ​​glavu jastukom tako da je bio smješten točno na desnom uhu. Kako je tumor rastao, gospođa se razvijala stalna buka u ušima (tinitus), kojeg se pokušavala riješiti pokrivajući uho jastukom u snu.

Neurokirurg koji je izvršio operaciju sugerirao je da se bolest razvijala desetak godina. Ispostavilo se da se rani stadij bolesti poklopio s prijelazom iz "polu-fetalnog" položaja u snu u. Kad bi medicina uspjela razotkriti tjelesne signale koji se prenose položajima u snu, tada bi bilo moguće otkriti razvoj tumora na ranoj fazi i spasiti ženi sluh.

Ovaj slučaj iz prakse američkog psihijatra S. Dunkell jasno potvrđuje da položaj spavanja može unaprijed upozoriti na bolest.

Ako se počnete buditi u položaju koji nije tipičan za vas, savjetujem vam da poslušate svoje zdravlje.

Zašto morate spavati u pravilnom položaju

Počnimo s anatomijom

Ljudski mozak ima prilično male veličine(samo 2% od ukupna masa tijelo), ali troši ogromne resurse. Dok spavamo, mozak nastavlja raditi, “uzimajući” 15% krvi od ukupnog krvotoka i 20% kisika koji dobivamo disanjem.

Mozak se opskrbljuje krvlju i kisikom kroz dvije karotidne i dvije vertebralne arterije. Vertebralne arterije prolaze kroz kanal koji tvori poprečne nastavke vratnih kralješaka i primarno osiguravaju prehranu stražnji dijelovi mozak (mali mozak, pons, medula oblongata).

Ako je opskrba krvlju ovih odjeljaka nedovoljna, tada pate njihove odgovarajuće funkcije u tijelu: mali mozak - koordinacija i točnost pokreta, pons oblongata i Varolijev most - probava, disanje, vaskularni tonus i rad srca.

Koje su opasnosti nepravilnog držanja tijela?

Kompresija obje ili jedne vertebralne arterije tijekom sna vrlo je opasna. Čak i ako je jedna arterija ukliještena, druga se možda neće moći nositi s povećanim protokom krvi - može se pokazati preuskom da bi radila dvoje (promjer arterija ponekad se međusobno razlikuje 2 puta) ili će biti blokiran aterosklerotičnim plakom.

Kada je opskrba krvlju kroz dvije uparene arterije koje opskrbljuju mozak poremećena, hipoksija ili gladovanje kisikom moždane stanice koje su osjetljive na nedostatak kisika. Na primjer, bubrezi ili jetra mogu biti bez kisika nekoliko sati, mozak može izdržati samo oko 5-10 minuta. Štoviše, u područjima mozga odgovornim za inteligenciju i pamćenje, nepovratni procesi počinju unutar minute.

Tako, Trebamozaštitite i njegujte naše vertebralne arterije koje nam osiguravaju ispunjen život. Kada idete u krevet, pazite da te arterije nisu stisnute tijekom sna.

Važno je odabrati jastuk koji pruža potporu. vratna kralježnica, zadržite prirodan položaj glave, kao u stojećem položaju. Bolje je odabrati jastuk srednje visine ili ortopedski. Ramena ne bi trebala biti na jastuku, već na madracu. Više detalja u videu na kraju članka i.

Kako je spavanje štetno

Razmotrimo poze koje mogu izazvati gore opisane tužne posljedice.

Spavanje na visokim jastucima ili na trbuhu može dovesti do razvoja cervikalna osteohondroza i izazvati moždani udar (kod starijih ljudi). Moždani udari se najčešće javljaju u ranim jutarnjim satima, kada je osoba neispravan položaj proveo veći dio noći.

Spavanje na visokom jastuku na boku ima isto opasne posljedice. Jedna vertebralna arterija je komprimirana, a druga se možda neće nositi.

U ležećem položaju iskrivljeni vrat steže grlo, karotidna arterija u području ključne kosti, jedna od uparenih vertebralnih arterija, druga možda neće raditi dobro zbog ateroskleroze. Sve to otežava disanje, protok krvi i opskrbu mozga kisikom.

Osim toga, osoba koja spava je komprimirana prsni koš, koji bi u normalnom stanju trebao imati veliku amplitudu kako bi se dijafragma mogla proširiti i pluća ispuniti zrakom. Kada su pluća komprimirana, obnova zraka u njima je nepotpuna. U mladoj dobi to nije jako zastrašujuće, ali u starijoj dobi može dovesti do smrti.

Spavajte na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave. Osoba koja spava u ovom položaju izlaže se opasna bolest- sindrom brahiopleksusa. Živčani završeci I krvne žile stisnuti su zbog jake napetosti mišića podlaktice, zašto ruke bole i utrnu.

Štoviše, glava okrenuta na jednu stranu steže karotidnu arteriju u području ključne kosti, komprimira mišiće grla i vrata, što otežava cirkulaciju krvi, disanje i opskrbu mozga kisikom.

Spavati sjedeći rasteže se intervertebralnih diskova, što rezultira bolom i oteklinom u području vrata. Govorimo o pozi kada snažno sjedimo, javni prijevoz ili za stolom.

Spavanje na vrlo tvrdom krevetu može dovesti do ispravljanja fizioloških krivina kralježnice u vratnom i donjem dijelu leđa. Kao rezultat toga, pada na intervertebralne diskove veliko opterećenje, bolan i lokalno oticanje, s vremenom se diskovi deformiraju i bol postaje stalna, razvija se osteohondroza.

Spavanje bez jastuka ispravlja fiziološku cervikalnu krivulju i dovodi do deformacije cervikalni diskovi i osteohondroza.

Spavanje na leđima poremeti ritam disanja (ako su mišići nepca i grla oslabljeni ili imaju urođenu manu), što dovodi. Zbog toga se kraljevska poza naziva "poza iznenadne smrti".

Najispravnija poza

Spavanje na boku smatra se najudobnijim pod sljedećim uvjetima:

Međutim, spavanje na desnoj strani može stvoriti dodatno opterećenje na jetru, a dovodi i do stvaranja bora.

Spavanje na leđima Mnogi liječnici to smatraju prilično fiziološkim: vertebralni diskovi su maksimalno istovareni, krv normalno cirkulira. Ovaj položaj se najviše preporučuje hipertoničarima, osobama podložnim srčanim bolestima i žgaravici.

Vrlo je teško naviknuti se na neobičan položaj u snu, jer položaji spavanja odražavaju prirodu naše osobnosti i odgovaraju prirodi i vrsti psihičke obrane.

Nadam se, prijatelji, da je članak bio koristan i da ste pronašli odgovor na svoja pitanja, kako bolesti utječu na položaje spavanja, koji je ispravan položaj spavanja.

Osmijeh! Spavanje na leđima je opasno ako hrčete; spavanje na trbuhu je opasno ako hrčete. vaskularne bolesti, spavanje na lijevom boku opasno za srce, spavanje na desnom boku opasno za jetru. Želi vam magazin Zdravlje ugodni snovi! :-D

Neki ljudi se suočavaju s tako zanimljivim i neugodnim problemom kada ne mogu zaspati ležeći. Vrte se, okreću, mijenjaju položaje, čekaju san, ali on ne dolazi. Ali čim sjednete u stolicu ispred TV-a ili uz knjigu, odmah se pojavi ugodna drijemež i čovjek zaspi. Istina, ovaj san također nije osobito dubok zbog neudobnog položaja i spavač se može probuditi od bilo kakvog zvuka, buke ili nespretnog pokreta. Ali ipak, takav san ispunjava i sve potrebne fiziološke potrebe organizma.

Ne mogu spavati ležeći - muž se opravdava ženi. Ali i nakon spavanja sjedeći, iako će funkcionirati lakše i stabilnije nego nakon potpuno neprospavane noći, i dalje će osjećati osjećaj slabosti, pospanost, možda glavobolja. Ali čak ni u tom stanju, sljedeće noći osoba ne može ponovno zaspati u krevetu, već samo sjedeći. Kakvo je to stanje i kako riješiti ovaj problem kako biste poboljšali kvalitetu života?

Postoji mnogo razloga za ovo stanje. Najčešći psihološki korijen problema. Ako osoba ima neku neugodnu asocijaciju zaspati ležeći ili je doživjela veliki strah dok zaspi u krevetu, tada u tom položaju postaje pod stresom, oslobađa se adrenalin u krv i ne može zaspati. Prelaskom na mjesto koje je za njega zaštićenije - stolicu, tijelo se opušta i, unatoč ne uvijek udobnom položaju tijela, pod utjecajem želje za snom, momentalno zaspi i spava što duže.

Postoje 2 moguća načina za rješavanje problema:

• obratite se psihoterapeutu i pohađajte tečaj, na primjer, auto-treninga ili hipnoze;
• ponovno se uvježbati zaspati u vodoravnom položaju. Možete ponovno naučiti koristiti tablete za spavanje, ili se javiti somnologu i dobiti uputnicu za postupke poput terapijskog spavanja.

Također u spavaćoj sobi morate stvoriti sve uvjete za spavanje: kupiti udoban ortopedski madrac, isključiti sve zvučne i svjetlosne podražaje, koristiti audio snimke s šumom vode. U spavaćoj sobi možete postaviti pravi sobni vodopad koji će također ovlažiti zrak, što je vrlo korisno tijekom sezone grijanja.

Drugi razlog za nemogućnost zaspati dok ležite može biti jedan ili drugi medicinski problemi . Na primjer, osoba ima gastroezofagealni refluks, kada se u ležećem položaju želučani sadržaj baca natrag u jednjak. Iz nelagoda probudi se ili ne može zaspati. Ovo je kratkotrajna pojava koja zahtijeva liječenje osnovne bolesti.

Možda postoji još jedan razlog, tipičniji za debeli ljudi– apneja ili zadržavanje daha tijekom spavanja. Apneja za vrijeme spavanja češće se javlja noću kada osoba leži na leđima. Ako je pacijent vrlo dojmljiv, pod utjecajem stresa može se početi bojati zaspati u ležećem položaju. U ovom slučaju potrebno je Kompleksan pristup riješiti problem:

• Morate ići na dijetu kako biste smanjili indeks tjelesne mase i smanjili učestalost napadaja apneje za vrijeme spavanja. Za normalizaciju sna možete koristiti intraoralne uređaje: nastavke za usta ili štitnike za usta koji olakšavaju disanje. Također se trebate obratiti somnologu kako biste saznali postoji li neki drugi razlog za pojavu apneje - zakrivljenost nosnih prolaza ili natečene krajnike.
• Tijekom apneje ne biste trebali koristiti tablete za spavanje, jer uzrokuju opuštanje mišića ždrijela, što će samo povećati broj napada;
• Treba odlučiti psihološki problem strah od zaspati ležeći, uzeti tečaj auto-treninga, itd.

Kardiovaskularne bolesti

Bolesnici s kardiovaskularnim bolestima često spavaju u polusjedećem položaju – doduše ne u stolici, već s mnogo jastuka ispod donjeg dijela leđa. Naše tijelo je pametan i harmoničan sustav. On sam govori osobi koji položaj treba zauzeti kako bi ublažio fizičku nelagodu.

Kada osoba zauzme vodoravni položaj, povećava se dotok venske krvi u srce. Srce, ako postoji zatajenje srca, ne može se nositi s obilnim protokom krvi. Stagnira u plućima, počinje zaduha i otežano disanje, koje se lakše podnose u uspravnom položaju. Stoga čovjek instinktivno zauzima položaj u kojem lakše zaspi i spava, u ovom slučaju – poluvertikalan. Kako bolest napreduje, bolesnik treba sve više jastuka.

Izlet u povijest

Mora se reći da je u srednjem vijeku u Europi, pa čak iu Rusiji, prihvaćen polusjedeći san. Istina, nisu spavali u foteljama, već u posebnim skraćenim ormarićima za spavanje. U Nizozemskoj je sačuvan ormar za spavanje Petra Velikog, koji je ovu naviku donio u Europu. Takvi su ormari sačuvani u muzejima i dvorcima u Rumunjskoj, Danskoj, Švicarskoj, Italiji, Francuskoj, u dvorcima Dover i Frederiksborg. U rezidenciji grofa Sheremetyeva u blizini Moskve, u Kuskovu, možete vidjeti skraćene krevete.

Malo je pouzdanih objašnjenja za ove pojave. Najvjerojatnija od njih je da su gozbe i večere u 17. i 18. stoljeću trajale vrlo dugo, popraćene obilnim masna hrana i alkoholna pića, i proteinska hrana treba jako dugo da se probavi. Stoga je zaspati ležeći nakon bogate gozbe bilo vrlo teško za tijelo, zbog čega su ljudi koristili tako kratke krevete. Za pacijente s hipertenzijom, spavanje u polusjedećem položaju očito je bilo nježnije. Međutim, dvorske dame Europe i Japana spavale su polusjedeći kako bi održale svoje zamršene frizure.

Zašto nije dobro spavati sjedeći?

Kada osoba troši veliki broj vrijeme u položaju koji anatomski nije predviđen za spavanje je štetno i može doći do sljedećih komplikacija:

• kompresija vertebralnih arterija u neudobnom položaju može uzrokovati izgladnjivanje mozga kisikom, zbog čega će osoba kada se probudi biti letargična, slomljena i nesposobna za rad;
• kompresija kralježaka - kralješci će doživjeti stres, što može dovesti do bolesti zglobova. Neudobno okrenuta glava će dovesti do cervikalne osteohondroze;
• oba gore navedena čimbenika mogu uzrokovati moždani udar.

Stoga, ako u nekom trenutku svog života shvatite da možete zaspati samo u sjedećem položaju, a stolica je postala krevet za spavanje, to je dovoljan razlog da se obratite liječniku kako biste pronašli korijen problema i riješili ga što je prije moguće.

Popis korištene literature:

• Elena A. Lyashenko, Michael G. Poluektov, Oleg S. Levin i Polina V. Pchelina Promjene spavanja povezane s godinama i njihov utjecaj na neurodegenerativne bolesti Current Aging Science, 2016., 9, str. 26-33 /li>
• Ivan N. Pigarev i Marina L. Pigareva Stanje sna i trenutna moždana paradigma Frontiers in Systems Neuroscience, listopad 2015., svezak 9, članak 139
• Ivan N. Pigarev i Marina L. Pigareva Djelomično spavanje u kontekstu povećanja moždane funkcije
  Frontiers in Systems Neuroscience, objavljeno: svibanj 2014., svezak 8, članak 75

Postoje situacije u našim životima kada moramo spavati sjedeći. Radoholičari i studenti često pate od toga, zaspu zbog ogromne količine informacija, ne ostavljajući si vremena za odmor. Postoji i situacija kada je jednostavno spavanje sjedeći jedino dostupno rješenje, jer je nemoguće leći. Putnici često tako griješe, jer ponekad morate provesti besanu noć u zračnoj luci i potrebno je odahnuti barem nekoliko sati. Naravno, spavanje sjedeći nije najbolja vježba, o štetnosti uopće nema smisla govoriti, ali kako to učiniti što bezbolnijim za tijelo, a što optimalnijim u smislu količine obnovljene snage? I zašto pravilno odabrana poza može gotovo u potpunosti zamijeniti normalan san?

Spavanje sjedeći može potpuno obnoviti fiziološka potreba, ali tako da se ne osjeti goruća bol u zglobovima i vratu nakon takve noći potrebno je specifično "doživljaj".

Inače će sutra početi sa:

1. Slomljenost.
2. Pospanost. Do te mjere da spavate dodatnih nekoliko sati tijekom dana.
3. Loša koncentracija. Osobito opasno za vozače i osobe koje u njemu sudjeluju fizički rad.
4. Razdražljivost. Nenaspavana osoba pobjesni od svega, sigurno ste se već susreli s ovim.

Sve ovo me tjera da se zapitam da li bi bilo bolje uzeti stimulanse (bilo da je riječ o kofeinu ili lijekovima za narkolepsiju) i odgoditi spavanje za kasnije, te koji su načini za zaspati sjedeći?

Za početak, postoji mit da se svi propušteni sati odmora mogu "nadoknaditi" - potpuno je lažan. Zapravo, od noćne budnosti možete se oporaviti tek u roku od 48 sati, nakon čega će vaš središnji živčani sustav pretrpjeti nepopravljiva oštećenja i morat ćete potrošiti mnogo više vremena na njegovo uništenje od klasičnih 9 sati.

Sljedeća uobičajena zabluda je da je "spavanje manje od 8-9 sati štetno", zbog čega mnogi ljudi radije provode mračne sate na poslu. Je li moguće spavati samo 2-3 sata dnevno? Zapravo, da, ako ih pravilno rasporedite kroz cijelo razdoblje budnosti, postoji stotinu tehnika za to. A ako vam je preostalo samo nekoliko sati, uzimajući u obzir put kući i natrag, bolje je odabrati ovu opciju - kvaliteta sna će se povećati, a psihološki čimbenik problema "nedostatka sna" potpuno će nestati u ugodnom okruženju.

Nijedno od ovih rješenja nije blagotvorno za tijelo (osim prekidanja spavanja), ali ponekad jednostavno nema izbora, jer živimo u eri nedostatka vremena za sve i svakoga.

Ako osoba osjeća da tone u san i da više nije sposobna adekvatno obavljati dodijeljeni zadatak, što učiniti?

Plan je:

Istezanje intervertebralnih diskova i drugi neugodne posljedice prestići će vas u svakom slučaju, ali sve to minimalizira štetu zdravlju koliko god je to moguće.

Zapamtite, takva redovita praksa nije samo štetna, već štetna za vaše zdravlje. Jednom ili dva puta tjedno već će vam postati neugodno iskustvo, ako se to događa češće promijenite dnevnu rutinu i pokušajte se ugurati dobar odmor, čak i ako spavaju 5-6 sati umjesto obećanih 8, jer zapravo je nekima to dovoljno za vraćanje snage, svako tijelo ima individualne potrebe, spavajte koliko želite, ali nemojte prespavati.

Netko će reći “Ja ovako spavam stalno i to najzdravije!”, što neće nužno biti laž, samo se tijelo te osobe već prilagodilo takvim promjenama.

Ljudi se općenito dovoljno brzo prilagođavaju svim uvjetima, ali u u ovom slučaju ovo nije dobro, jer nakon dva ili tri tjedna ove prakse, vjerojatno ćete primijetiti:

Ovo je samo mali dio posljedica spavanja u sjedećem položaju i neprospavanih noći općenito, baš kao u santi leda - sve najopasnije skriveno je ispod površine vode.

Čovjeku je potrebno vrijeme za odmor, a pokušajte ga dodijeliti sebi čak i pretjerano, inače će to dovesti do višestrukih zdravstvenih problema, kako psihičkih tako i fizioloških.