Zaštita vlastitog zdravlja neposredna je odgovornost svakoga, on nema pravo to prebacivati ​​na druge. Uostalom, često se događa da se osoba nepravilnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću i prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek se tada sjeti lijeka.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator vlastitog zdravlja za koje se mora boriti. S ranoj dobi potrebno je voditi aktivan životni stil, očvrsnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene - jednom riječju, postići pravu harmoniju zdravlja razumnim sredstvima.

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se, prije svega, u međuodnosu i međudjelovanju duševnih i fizička snaga tijelo. Harmonija psihofizičkih snaga tijela povećava rezerve zdravlja, stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u razna područjaživot. Aktivan i zdrav čovjek dugo čuva mladost, nastavljajući kreativne aktivnosti.

Zdravlje je prva i najvažnija potreba čovjeka koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. Stoga važnost tjelesne aktivnosti u životu ljudi igra značajnu ulogu.

1. ULOGA MOTORIČKE AKTIVNOSTI U ŽIVOTU ČOVJEKA

Neki istraživači tvrde da se u naše vrijeme tjelesna aktivnost smanjila za 100 puta - u usporedbi s prethodnim stoljećima. Ako pažljivo pogledate, možete doći do zaključka da u ovoj tvrdnji nema ili gotovo da nema pretjerivanja. Zamislite seljaka iz prošlih stoljeća. U pravilu je imao malu parcelu zemlje. Opreme i gnojiva gotovo da i nema. Međutim, često je morao hraniti desetak djece. Mnogi su radili i kao radna snaga u korpusu. Ljudi su iz dana u dan i cijeli život nosili taj veliki teret. Ljudski preci nisu doživjeli ništa manji stres. Stalna potjera za plijenom, bijeg od neprijatelja itd. Naravno, tjelesno prenaprezanje ne može poboljšati vaše zdravlje, ali nedostatak tjelesne aktivnosti također šteti tijelu. Istina je, kao i uvijek, negdje u sredini. Teško je čak i nabrojati sve pozitivne pojave koje se događaju u tijelu tijekom razumno organiziranog tjelesnog vježbanja. Uistinu, kretanje je život. Obratimo pozornost samo na glavne točke.

Prije svega treba govoriti o srcu. Kod običnog čovjeka srce kuca brzinom od 60-70 otkucaja u minuti. Pritom troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao i tijelo u cjelini). Kod potpuno neobučene osobe srce čini minutu velika količina kontrakcija, također troši više hranjivih tvari i, naravno, brže stari. Sve je drugačije za dobro obučene ljude. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manji. Učinkovitost srčanog mišića znatno je veća nego inače. Samim time se takvo srce mnogo sporije troši. Tjelesno vježbanje dovodi do vrlo zanimljivog i blagotvornog učinka na tijelo. Tijekom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njega počinje usporavati i konačno se smanjuje na razinu ispod normale. Općenito, osoba koja vježba ima sporiji metabolizam nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produljuje.

Svakodnevni stres na istrenirano tijelo djeluje osjetno manje razorno, što također produljuje život. Enzimski sustav se poboljšava, metabolizam se normalizira, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je vrlo važno. U treniranom tijelu povećava se količina energetski bogatih spojeva kao što je ATP, a zahvaljujući tome se povećavaju gotovo sve mogućnosti i sposobnosti. Uključujući mentalno, fizičko, seksualno.

Nastupom tjelesne neaktivnosti (manjak kretanja), kao i s godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja. S tim u vezi, volumen se povećava zaostali zrak, što nepovoljno utječe na izmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve ovo dovodi do gladovanje kisikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč tome što je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika stvara ogroman broj metabolički poremećaji. Imunološki sustav je značajno ojačan. U posebne studije Provedeno na ljudima, pokazalo se da tjelesna vježba povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Osim navedenog, poboljšava se niz pokazatelja: brzina pokreta može se povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - za nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krvi tijekom rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kisika po 1 minuti tijekom rada - 1,5 - 2 puta, itd.

Velika važnost tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih čimbenika. Na primjer, kao što je smanjena Atmosferski tlak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje itd. U posebnim pokusima na životinjama pokazalo se da su štakori koji su dnevno trenirani 1-2 sata plivanjem, trčanjem ili vješanjem na tanki stup preživjeli nakon ozračivanja X-zrakama u višim postotak slučajeva. Pri ponovljenom ozračivanju malim dozama, 15% netreniranih štakora uginulo je nakon ukupne doze od 600 rendgena, a isti postotak treniranih štakora uginulo je nakon doze od 2400 rendgena. Tjelesne vježbe povećavaju otpornost tijela miševa nakon transplantacije kancerogenih tumora.

Stres ima snažan destruktivan učinak na tijelo. Pozitivne emocije, naprotiv, pridonose normalizaciji mnogih funkcija. Tjelesne vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Tjelesna aktivnost ima snažan antistresni učinak. Iz kriva slikaživota ili se jednostavno tijekom vremena u tijelu može nakupiti štetne tvari, tzv.šljake. Kisela sredina koja se stvara u tijelu tijekom značajne tjelesne aktivnosti oksidira otpadne tvari u bezopasne spojeve, a zatim se oni lako eliminiraju.

Dakle, povoljan učinak tjelesne aktivnosti na ljudsko tijelo uistinu neograničeno.

2 Tjelesna aktivnost i njezina uska povezanost sa zdravljem čovjeka

Ako su mišići neaktivni, njihova ishrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća, postaju slabi i mlohavi. Ograničenja kretanja (hipodinamija), pasivan način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako, američki liječnici, lišavajući volontere kretanja primjenom visokog gipsa i održavajući normalnu prehranu, uvjerili su se da su im nakon 40 dana mišići počeli atrofirati, a salo se nakupljati. Istovremeno se povećala reaktivnost kardio-vaskularnog sustava a bazalni metabolizam smanjen. Međutim, tijekom sljedeća 4 tjedna, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (uz istu prehranu), navedeni fenomeni su eliminirani, mišići su ojačali i hipertrofirali. Dakle, zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti bio je moguć oporavak, kako funkcionalni tako i strukturni.

Uočeno je da radiolozi koji se bave tjelesnim vježbanjem imaju manji stupanj izloženosti prodornom zračenju na morfološki sastav krvi. Pokusi na životinjama pokazali su da sustavno vježbanje mišića usporava razvoj malignih tumora.

U odgovor ljudskog tijela na tjelesnu aktivnost, prvo mjesto zauzima utjecaj moždane kore na regulaciju funkcija glavnih sustava: promjene se javljaju u kardiorespiratornom sustavu, izmjeni plinova, metabolizmu itd. Vježbe pospješuju funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog i drugih sustava, poboljšavaju procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerene tjelesne aktivnosti povećava se rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca te se pojačava fagocitna funkcija krvi. Funkcija i struktura unutarnji organi, poboljšava se kemijska obrada i kretanje hrane kroz crijeva.

Vježbanje također dovodi do povećanja bijelih krvnih stanica i limfocita, koji su glavni branitelji tijela od infekcija. Tjelesna aktivnost utječe na krvni tlak tako što smanjuje proizvodnju norepinefrina, hormona koji sužavajući krvne žile uzrokuje povišeni krvni tlak.

Kombinirana aktivnost mišića i unutarnjih organa regulirana je živčanim sustavom, čija se funkcija također poboljšava sustavnim vježbanjem.

Postoji bliska veza između disanja i mišićne aktivnosti. Izvođenje različitih tjelesnih vježbi utječe na disanje i ventilaciju zraka u plućima, izmjenu kisika i ugljičnog dioksida u plućima između zraka i krvi te na korištenje kisika u tjelesnim tkivima.

Svaka bolest je popraćena disfunkcijom i kompenzacijom. Dakle, tjelesne vježbe pomažu ubrzati regenerativne procese, zasititi krv kisikom, plastičnim ("građevnim") materijalima, što ubrzava oporavak.

U bolestima se smanjuje opći tonus, pogoršavaju se inhibicijski uvjeti u moždanoj kori. Tjelesne vježbe povećavaju ukupni tonus i stimuliraju tjelesnu obranu. Zato fizioterapija nalazi široka primjena u praksi bolnica, klinika, lječilišta, medicinskih i tjelesnih klinika itd. Tjelesne vježbe se s velikim uspjehom koriste u liječenju raznih kronična bolest i kod kuće, osobito ako pacijent iz više razloga ne može posjetiti kliniku ili dr zdravstvena ustanova. Međutim, tjelesne vježbe ne smiju se koristiti u razdoblju pogoršanja bolesti, pri visokim temperaturama i drugim uvjetima.

Postoji uska veza između aktivnosti mišića i unutarnjih organa. Znanstvenici su otkrili da je to zbog prisutnosti neurovisceralnih veza. Da, kada je iziritiran živčanih završetaka mišićno-zglobna osjetljivost, impulsi ulaze u živčane centre koji reguliraju rad unutarnjih organa. U skladu s tim mijenja se rad srca, pluća, bubrega itd., prilagođavajući se zahtjevima mišića koji rade i cijelog tijela.

Primjenom tjelesnih vježbi, osim normalizacije reakcija kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava, obnavlja se sposobnost osobe za prilagođavanje klimatskim čimbenicima, povećava se otpornost osobe na razne bolesti, stres itd. To se događa brže ako se koriste gimnastičke vježbe, sportske igre, postupci stvrdnjavanja itd.

Za mnoge bolesti pravilno dozirana tjelesna aktivnost usporava razvoj procesa bolesti i pridonosi većem brzi oporavak poremećene funkcije.

Dakle, pod utjecajem tjelesnog vježbanja poboljšava se struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sustava, povećava se učinkovitost i poboljšava zdravlje.

Istodobno, brojna morfološka, ​​biokemijska, fiziološka istraživanja pokazuju da velika fizička opterećenja pridonose značajnim promjenama u morfološkim strukturama i kemiji tkiva i organa, dovode do značajnih promjena u homeostazi (dolazi do povećanja sadržaja laktata, uree , itd. u krvi), metabolički poremećaji tvari, hipoksija tkiva itd.

3. Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam

Zdravstveno-preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava i aktivacijom metabolizma. Učenje R. Mogendovicha o motoričko-visceralnim refleksima pokazalo je odnos između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića i autonomnih organa. Kao rezultat nedovoljne tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu, neurorefleksne veze uspostavljene prirodom i ojačane tijekom teških fizički rad, što dovodi do poremećaja regulacije kardiovaskularnog i drugih sustava, metaboličkih poremećaja i razvoja degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.). Za normalno funkcioniranje Ljudsko tijelo i očuvanje zdravlja zahtijevaju određenu “dozu” tjelesne aktivnosti. S tim u vezi, postavlja se pitanje tzv. habitualne motoričke aktivnosti, tj. aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada i kod kuće. Najadekvatniji izraz količine obavljenog mišićnog rada je količina utrošene energije.

Minimalni dnevni utrošak energije potreban za normalno funkcioniranje organizma je 12-16 MJ (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj masi), što odgovara 2880-3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; preostali troškovi energije osiguravaju održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalan rad dišnog i krvožilnog sustava, metaboličke procese itd. (osnovna metabolička energija).

U ekonomski razvijenim zemljama u posljednjih 100 god specifična gravitacija mišićni rad kao generator energije koju čovjek koristi smanjio se gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost (radni metabolizam) na prosječnih 3,5 MJ.

Deficit u potrošnji energije potrebne za normalno funkcioniranje organizma iznosio je tako oko 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) dnevno. Intenzitet rada u uvjetima moderna proizvodnja ne prelazi 2-3 kcal/svijetu, što je 3 puta niže od granične vrijednosti (7,5 kcal/min) koja pruža ljekovito i preventivno djelovanje. U tom smislu, kako bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije u procesu radna aktivnost modernom čovjeku potrebno je izvoditi tjelesne vježbe s energetskim utroškom od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno). Prema Beckeru, trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnim tjelesnim treningom kako bi se osigurala potrebna minimalna potrošnja energije; preostalih 80% ima dnevnu potrošnju energije znatno ispod razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja.

Oštro ograničenje tjelesne aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi. Na primjer, vrijednost MIK kod zdravih muškaraca smanjila se s približno 45,0 na 36,0 ml/kg. Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima stvarnu opasnost od razvoja hipokinezije. Sindrom ili hipokinetička bolest je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao posljedica neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i tijela kao cjeline s vanjskim okruženjem. Patogeneza ovog stanja temelji se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sustavu). Mehanizam zaštitnog učinka intenzivnog tjelesnog vježbanja ugrađen je u genetski kod ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. " Tjelesna aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava,” napisao je akademik V.V. Parin (1969).Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava , olakšati kretanje venske krvižile do srca (“mišićna pumpa”), stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava. Prema “energetskom pravilu skeletnih mišića” I.A. Aršavski, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovisi o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je intenzivnija motorička aktivnost unutar optimalne zone, to se potpunije provodi genetski program, povećavaju se energetski potencijal, funkcionalni resursi organizma i životni vijek. Razlikuju se opći i posebni učinci tjelesnog vježbanja, kao i njihov posredni učinak na čimbenike rizika. Najviše ukupni učinak trening se sastoji od potrošnje energije izravno proporcionalne trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, čime se nadoknađuje deficit u potrošnji energije.

Također je važno povećati otpornost tijela na štetne čimbenike. vanjsko okruženje: stresne situacije, visok i niske temperature zračenje, trauma, hipoksija. Kao rezultat povećane nespecifične imunosti, otpornosti na prehlade. Međutim, upotreba ekstremnih opterećenja pri treningu potrebnih u elitnom sportu za postizanje "vrhunske" atletske forme često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imunološkog sustava i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti . Sličan negativan učinak može se dobiti pri bavljenju masovnom tjelesnom kulturom s pretjeranim povećanjem opterećenja. Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećanju rezervnih mogućnosti krvožilnog sustava tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnije učinke tjelesni trening - vježba otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i niže potrebe miokarda za kisikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu srčanog mišića kisikom. Smatra se da povećanje broja otkucaja srca u mirovanju od 15 otkucaja/min povećava rizik iznenadna smrt od srčanog udara za 70% – isti se obrazac opaža kod mišićne aktivnosti. Pri izvođenju standardnog opterećenja na biciklističkom ergometru kod treniranih muškaraca, volumen koronarnog protoka krvi je gotovo 2 puta manji nego kod netreniranih muškaraca (140 naspram 260 ml/min na 100 g tkiva miokarda), a sukladno tome i potreba miokarda za kisikom je 2 puta manji (20 naspram 40 ml/min).min na 100 g tkiva). Dakle, s povećanjem razine treninga, potreba miokarda za kisikom se smanjuje iu mirovanju i pri submaksimalnim opterećenjima, što ukazuje na ekonomizaciju srčane aktivnosti.

Ova je okolnost fiziološko opravdanje za potrebu odgovarajućeg tjelesnog treninga za bolesnike s ICS-om, jer kako se trening povećava, a potreba miokardijalnog kisika smanjuje, razina praga opterećenja koje subjekt može izvesti bez opasnosti od ishemije miokarda i napada angine raste. . Najizraženije povećanje rezervnih mogućnosti krvožilnog sustava tijekom intenzivne mišićne aktivnosti je: povećanje maksimalne frekvencije srca, sistoličkog i minutnog volumena krvi, arteriovenske razlike kisika, smanjenje ukupnog perifernog vaskularnog otpora (TPVR) , što olakšava mehanički rad srca i povećava njegovu učinkovitost. Procjena funkcionalnih rezervi krvožilnog sustava pri ekstremnoj tjelesnoj aktivnosti kod osoba s različitim razinama fizičko stanje pokazuje: ljudi s prosječnim UFS-om (i ispod prosjeka) imaju minimalne funkcionalne sposobnosti koje graniče s patologijom, njihovim fizička izvedba ispod 75%DMPC. Naprotiv, dobro trenirani sportaši s visokim UVC-om zadovoljavaju kriterije fiziološkog zdravlja u svim aspektima, njihova fizička izvedba doseže ili premašuje optimalne vrijednosti (100% DMPC ili više, ili 3 W/kg ili više). Prilagodba periferne cirkulacije svodi se na povećanje protoka krvi u mišićima maksimalna opterećenja(maksimalno 100 puta), arteriovenska razlika u kisiku, gustoća kapilarnog sloja u mišićima koji rade, povećanje koncentracije mioglobina i povećanje aktivnosti oksidativnih enzima. Zaštitnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti ima i povećanje fibrinolitičke aktivnosti krvi tijekom zdravstvenog treninga (maksimalno 6 puta) i smanjenje tonusa simpatikusa. živčani sustav. Kao rezultat toga, odgovor na neurohormone se smanjuje u uvjetima emocionalnog stresa, tj. Povećava se otpornost tijela na stres. Uz izrazito povećanje rezervnih mogućnosti organizma pod utjecajem zdravstveno-zdravstvenog treninga, iznimno je važan i njegov preventivni učinak povezan s neizravnim djelovanjem na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. S povećanjem treninga (kako se povećava razina tjelesne izvedbe), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih čimbenika rizika za HES - razine kolesterola u krvi, krvni tlak i tjelesne težine. B.A. Pirogova (1985) je u svojim promatranjima pokazala: kako se UVC povećava, sadržaj kolesterola u krvi smanjuje se s 280 na 210 mg, a trigliceridi sa 168 na 150 mg%.

U bilo kojoj dobi uz pomoć treninga možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove vitalnosti. Na primjer, dobro utrenirani sredovječni trkači imaju maksimalni mogući broj otkucaja srca koji je oko 10 otkucaja u minuti veći od netreniranih trkača. Tjelesne vježbe poput hodanja i trčanja (3 sata tjedno) već nakon 10-12 tjedana dovode do povećanja VO2 max za 10-15%.

Dakle, zdravstveni učinak masovnog tjelesnog odgoja povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnih sposobnosti tijela, razine opće izdržljivosti i tjelesne izvedbe.

Povećanje tjelesne sposobnosti prati i preventivni učinak u odnosu na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje LIP-a i povećanje HDL-a, smanjenje krvne tlak i broj otkucaja srca. Osim toga, redovito tjelesno vježbanje može značajno usporiti razvoj involucijskih promjena fizioloških funkcija povezanih sa starenjem, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sustavima (uključujući odgodu i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sustav nije iznimka. Izvođenje tjelesnih vježbi pozitivno djeluje na sve dijelove mišićno-koštanog sustava, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i tjelesnom neaktivnošću. Povećava mineralizaciju koštano tkivo i sadržaj kalcija u tijelu, koji sprječava razvoj osteoporoze. Povećava protok limfe u zglobna hrskavica i intervertebralnih diskova, što je najbolji lijek prevencija artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci govore o neprocjenjivo pozitivnom utjecaju zdravstvene tjelesne kulture na ljudski organizam.

ZAKLJUČCI

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:

· U suvremenom društvu, gdje su težak fizički rad na kratko vrijeme zamijenili strojevi i automati, sa stajališta ljudskog razvoja, čovjek se suočava s već spomenutom opasnošću - hipokinezijom. Upravo joj se pripisuje uvelike dominantna uloga u širenju takozvanih bolesti civilizacije. U tim uvjetima tjelesna kultura posebno je učinkovita u očuvanju i jačanju zdravlja čovjeka.

· Blagotvorni učinci tjelesne aktivnosti na ljudski organizam uistinu su neograničeni. Uostalom, čovjek je izvorno dizajniran od strane prirode za povećanu tjelesnu aktivnost. Smanjena aktivnost dovodi do brojnih poremećaja i preranog propadanja organizma.

· Pod utjecajem tjelesnog vježbanja poboljšava se struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sustava, povećava se učinkovitost, poboljšava zdravlje.

· Tjelesna aktivnost je vodeći čimbenik zdravlja čovjeka, jer ima za cilj stimulirati zaštitne sile tijela, za povećanje zdravstvenog potencijala.

· Puna tjelesna aktivnost je sastavni dio zdrava slikaživota, utječući na gotovo sve aspekte ljudskog života.

POPIS KORIŠTENE LITERATURE

1. Amosov N.M. Misli o zdravlju. – M., 1987. – 230 str.

2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fiziološka aktivnost i srce. - K., 1989. – 216 str.

3. Belov V.I. Enciklopedija zdravlja. – M., 1993. – 412 str.

4. Brekhman I.I. Valeologija je znanost o zdravlju. – M., 1990. – 510 str.

5. Muravov I.V. Tjelesna kultura i aktivno dugovječnost. – M., 1979. – 396 str.

6. Muravov I.V. Zdravstveni učinci tjelesne kulture i sporta. – K., 1989. – 203 str.

7. Fomin N.A. Ljudska fiziologija. – M., 1982. – 380 str.

Posebno mjesto zauzima mišićno-koštani sustav. Uključuje koštani sustav, zglobove, ligamente, skeletne mišiće (voljni mišići) te ima velike anatomske (obnova koštanog tkiva kod prijeloma) i funkcionalne rezerve (povratak sposobnosti kretanja zahvaljujući aktivnosti zdravih mišićnih skupina u slučaju ozljede ili atrofije) bilo kojeg skeletnog mišića). Primjer velike funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava mogu biti uspjesi izvanrednih sportaša, cirkuskih i baletnih izvođača.

Sve fizičke i psihičke reakcije čovjeka u konačnici dovode do kretanja. Veliki ruski znanstvenik I.M. Sechenov je napisao: “Sva beskrajna raznolikost vanjske manifestacije moždana se aktivnost konačno svela na samo jedan fenomen – pokret mišića. Bilo da se dijete smije pri pogledu na igračku, bilo da se Garibaldi nasmiješio kad ga progone zbog pretjerane ljubavi prema domovini, bilo da bi djevojčica zadrhtala pri prvoj pomisli na ljubav, bilo da Newton stvara svjetske zakone i ispisuje ih na papiru – posvuda finale činjenica je pokret mišića.”

Osoba se počinje kretati tijekom razdoblja intrauterinog života. Kretanje fetusa zadovoljava mišju potrebu za kretanjem. Ti su pokreti nužni i prirodni već samo zato što stimulira određeni stupanj motoričke aktivnosti fetusa rad trudnica i stoga je jedan od razloga koji dovode do trudova.

Kada fetalni pokreti postanu dovoljno snažni, ukazuju na njegovu zrelost i sposobnost života izvan majčine utrobe. Stoga je prenatalna motorička aktivnost fetusa nasljedna.

Nakon rođenja djeteta potreba za kretanjem očituje se nepravilnim pokretima ruku i nogu. Ali takvi pokreti su također preporučljivi: svaki zamah ruke ili noge postupno navikava dijete da koordinira pokrete udova i trenira mišiće. Osim toga, ovi kaotični pokreti treniraju kardiovaskularni sustav novorođenčeta i potiču njegov fizički razvoj.

Kako dijete raste, tako se i razvija igra aktivnost- puzi, grabi, baca igračke, brblja, smije se, plače, a kasnije govori i vrišti, trči, skače, pleše, prebacuje se, tuče se, pokušava se popeti na stolicu, na ogradu. Na temelju takve tjelesne aktivnosti kasnije se razvijaju sportske vještine i radne aktivnosti.

Liječnici znaju da sjedilačka djeca često zaostaju u razvoju. Njihovo slabi mišići otežano je održavanje trupa u pravilnom položaju, što za posljedicu ima pogrbljenost i krivljenje kralježnice, poremećaj normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, disanja i probave. Sjedilačka djeca obično se brže umaraju i pate od poremećaja spavanja.

Većinu tinejdžera, dječaka i djevojčica karakterizira visoka tjelesna aktivnost: rado trče, puno hodaju i bave se sportom. A onda... tada često dolazi do pada. Smanjuje se tjelesna aktivnost osoba srednje, a još više starijih i starijih osoba. U početku se to događa kao neprimjetno - malo po malo satovi tjelesnog odgoja prestaju biti uobičajeni, a čovjek se pretvara u navijača koji sjedi na tribinama, a dolaskom televizije i računala u navijača koji leži na sofi! Ali u nekom trenutku osoba odjednom osjeti da mu je postalo teško kretati se. I tu počinje začarani krug: što se manje pokreta radi, to su oni teži; što su teže, to ih je manje.

Nedovoljna mišićna aktivnost postala je uobičajena među ljudima u mnogim profesijama. Klinički dokazi pokazuju da ograničenja tjelesne aktivnosti povećavaju pobol i smrtnost. Utvrđeno je da sjedilački način života i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti uzrokuju atrofiju mišićnog i koštanog tkiva, smanjenje vitalnog kapaciteta pluća i, što je najvažnije, poremećaj kardiovaskularnog sustava, koji je usko povezan s radom skeletni mišići. Mišićna aktivnost regulira rad srca i refleksno i humoralno, jer kontrakcijom mišića ulazi u krv veliki broj biološki aktivni proizvodi (na primjer, mliječna kiselina, ugljični dioksid), koji, djelujući na srce, povećavaju intenzitet biokemijskih procesa u srčanom mišiću. Osim toga, kao što je već spomenuto, kontrakcije mišića Donji udovi pri hodu i trčanju pospješuju kretanje venske krvi odozdo prema gore protiv gravitacije i time sprječavaju mogućnost stagnacije krvi u mišićima nogu. Tjelesnom neaktivnošću dolazi do detreniranosti kardiovaskularnog sustava, srce gubi sposobnost jačanja rada čak i pri malom tjelesnom naporu, a to pridonosi razvoju raznih kardiovaskularnih bolesti.

Za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava također je potreban optimalan dotok signala ne samo izvana, već i iz unutarnje okruženje. Njihovo ograničavanje uzrokuje razne patološke promjene u funkcioniranju mozga i vegetativni sustavi tijelo. Utvrđeno je npr. da smanjenje broja impulsa koji dolaze iz mišića u mozak remeti živčana aktivnost, budući da se aktivacija moždanih stanica naglo smanjuje, njihova se učinkovitost smanjuje. Dakle, smanjenje raspona pokreta dovodi do detreniranosti kritični sustavi tijelo - kardiovaskularni, respiratorni, živčani, kao i smanjenje razine redoks reakcija i metaboličkih procesa.

Smanjenje tjelesne aktivnosti povezano sa starenjem vrlo je rijetko popraćeno odgovarajućim smanjenjem prehrambene "aktivnosti". Češće se javlja suprotan fenomen - osoba koja je dosegla zrelost, profesionalnu vještinu, najbolja materijalni uvjeti nego u mladosti, ima priliku (i iskorištava je) da “popravi” svoju prehranu. Obično to čini sa šećerom, maslacem, kiselim vrhnjem, vrhnjem, jajima, mesom, pitama, kolačima i drugim ukusnim i visokokaloričnim jelima. Ispada paradoksalna situacija: što je osoba starija, to se manje kreće i jede više i hranjivije.

Ova kombinacija je štetna ne samo zato što visokokalorična hrana uz malo tjelesne aktivnosti dovodi do pretilosti sa svim posljedicama, već i zato što u ovom slučaju brojni blagotvorni utjecaji aktivnost mišića na tijelo u cjelini.

Studije na životinjama i klinička opažanja uvjerljivo su dokazala da čak i umjerena tjelesna aktivnost smanjuje sadržaj masnih čestica i kolesterola u krvi, rizik od krvnih ugrušaka, te potiče razvoj kolateralnih (dodatnih) krvnih žila koje preuzimaju funkcije arterija. zahvaćena sklerozom.

Štoviše, mišićna aktivnost izvor je snažnih stimulativnih učinaka koji odgađaju razvoj promjena u tijelu povezanih sa starenjem. Pozitivan učinak mišićne aktivnosti na cirkulaciju krvi i disanje značajno povećava adaptacijske sposobnosti organizma, njegovu otpornost na utjecaj štetnih čimbenika vanjskog i unutarnjeg okruženja, te "snagu" regulacijskih sustava.

Tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava prehrambene uvjete mišićni sustav, ali i svih vitalnih organa. Ovaj utjecaj se ostvaruje zahvaljujući uključivanju refleksa od mišića do unutarnjih organa. Ima toliko veliku ulogu u životu tijela da nam omogućuje da tjelesnu aktivnost promatramo kao polugu koja preko mišića djeluje na razinu metabolizma i stanje najvažnijih funkcionalnih sustava organizma.

Još je u prošlom stoljeću poznati francuski kliničar A. Trousseau napisao da kretanje kao takvo može u svom djelovanju zamijeniti svako sredstvo, ali sve ljekovitih proizvoda svijet ne može zamijeniti djelovanje kretanja.

Dakle, razina, odnosno obujam tjelesne aktivnosti čovjeka odgovara (naravno, u određenim granicama) njegovom zdravstvenom stanju i obrnuto. Pretjerana tjelesna aktivnost, kao i nedovoljna pokretljivost, mogu uzrokovati štetu, često nepopravljivu. Dugotrajni fizički umor (intenzivan fizički rad, sportska pretreniranost) smanjuje opću nespecifičnu otpornost organizma na zarazne bolesti (gripa, upala grla, upala pluća, reumatizam) i nezarazne bolesti (išijas, neuritis, polineuritis).

Glavni aktivni dio mišićno-koštanog sustava su poprečno-prugasti mišići (voljni mišići), uz pomoć kojih čovjek održava određeni položaj, pomiče pojedine dijelove tijela jedan u odnosu na drugi i kreće se u prostoru. Jedan od rezultata mišićne aktivnosti je povećanje metabolizma i proizvodnje topline.

U mirovanju se mišići ne opuštaju potpuno, ali zadržavaju određenu napetost, koja se naziva tonus. Njegov vanjski izraz je određeni stupanj elastičnosti mišića. Unutar određenih granica, tonus skeletnih mišića može se regulirati proizvoljno - gotovo ih potpuno opustiti ili napeti bez ikakvih pokreta.

Svaka promjena položaja tijela (promjena držanja) povezana je s preraspodjelom mišićne napetosti (tonusa), koju reguliraju medula oblongata i srednji mozak. Preraspodjela tonus mišića događa refleksno. Reflekse koji osiguravaju održavanje ravnoteže tijela u prostoru dijelimo u dvije velike skupine: statičke reflekse, koji osiguravaju mirno stajanje, sjedenje, ležanje, i statokinetičke reflekse, zahvaljujući kojima dolazi do prostornog kretanja tijela ili njegovih dijelova. Mali mozak sudjeluje u stato-kinetičkim refleksima, osiguravajući njihovu točnost. Uloga malog mozga posebno je važna u provedbi voljnih pokreta, kojima uglavnom upravlja moždana kora. Jedan od glavnih simptoma cerebelarnih poremećaja je nedovoljna koordinacija voljnih pokreta, poremećaj njihove točnosti, brzine i smjera. To se očituje, primjerice, u izrazitoj promjeni hoda i nemogućnosti preciznih pokreta rukama.

Svi voljni pokreti (hodanje, trčanje, radne operacije) kod ljudi se provode uz obvezno sudjelovanje moždane kore. Karakteristična značajka motoričkih reakcija koje kontrolira cerebralni korteks je njihov razvoj u procesu pojedinca životno iskustvo, tj. kao rezultat treninga. Ponavljano ponavljanje određenog skupa pokreta kao dijela složene svrhovite radnje dovodi do automatizma, zahvaljujući kojem oni postaju točniji, brži, ekonomičniji i pretvaraju se u automatizirane motoričke radnje.

Kao što je već spomenuto, aktivnost mišića značajno mijenja stanje ne samo kardiovaskularnog, već i dišni sustavi s. Smanjenje razine oksidativnih procesa (na primjer, tijekom spavanja) popraćeno je smanjenjem dubine i učestalosti respiratornih pokreta. Povećanje intenziteta oksidativnih procesa tijekom hodanja, sportskih vježbi ili fizičkog rada aktivira disanje utoliko više što su motorički napori intenzivniji.

Istodobno se potiče rad srca - otkucaji srca postaju sve jači i češći, povećava se izlazak krvi u aortu i plućnu arteriju. Tako se u skladu s povećanjem mišićnog napora povećava minutni volumen protoka krvi, ventilacija pluća i potrošnja kisika.

Dakle, ako je potrošnja kisika osobe u mirovanju 250-350 ml po 1 minuti, tada se tijekom rada može povećati 14-18 puta, dosežući 4500-5000 ml po 1 minuti. Apsorpcija takve količine kisika u krvi moguća je samo ako se poveća izlazna snaga srca i broj otkucaja srca 3 puta. Tijekom mišićne aktivnosti povećava se apsorpcija kisika u tkivima. Na primjer, u mirovanju, od svake litre krvi koja protječe kroz kapilare veliki krug cirkulaciju krvi i sadrži oko 200 ml kisika, stanice koriste samo 60-80 ml kisika, a tijekom rada mišića - do 120 ml. Potrošnja kisika posebno se povećava kod tjelesno uvježbanih osoba.To se objašnjava činjenicom da se kod njih tijekom rada otvara više kapilara nego kod neuvježbanih osoba.

Dakle, vidimo da tjelesna aktivnost ne mijenja samo aktivnost funkcionalnih sustava, već utječe i na duboke metaboličke procese.

Nedostatak kretanja (hipodinamija) ne samo da smanjuje izdržljivost mišića (uzrokuje brzo umaranje i slabost), već također smanjuje rezerve srčanog i dišnog sustava. Čak i blagi fizički napor praćen je ubrzanim otkucajima srca i ponekad uzrokuje bol u srcu, otežano disanje, koji ne prolazi dugo vremena čak ni nakon prestanka napetosti mišića. Istodobno je utvrđeno da dozirana tjelesna aktivnost može spriječiti razvoj poremećaja koronarna cirkulacija pa čak i infarkt miokarda. Dakle, kretanje je preduvjet očuvanja zdravlja i dugovječnosti.

Jedan od objektivnih razloga sjedilačkog načina života i svih posljedica tjelesne neaktivnosti su bolesti nogu i promjene vezane uz dob oblik i veličina stopala, posebno njihovih prednjih dijelova. Tako je pri istoj duljini stopala njegova širina kod starijih osoba prosječno 10 mm, a obujam 11 mm veći nego kod sredovječnih i mladih ljudi. Klinička istraživanja pokazalo je da nakon 50 godina 25% žena i 20% muškaraca razvije ravna stopala i mijenja se opružna svojstva stopala.

Deformacije prednjeg dijela stopala uzrokuju promjene u položaju pete, što može pogoršati prokrvljenost stopala i pridonijeti razvoju tzv. petnog trna.

Veliku ulogu u deformaciji stopala igra slabljenje mišića donjih ekstremiteta i poremećaj cirkulacije krvi u njima. Nedovoljna pokretljivost mišića nakon 30. godine života dovodi do atrofije kapilara nožnih prstiju, smanjenja broja funkcionalnih kapilara, suženja njihovog lumena i smanjenja propusnosti stijenki kapilara (pojava „avaskularnih polja“). ”). Sve to smanjuje kompenzacijske i adaptacijske sposobnosti stopala kao odgovor na različite vrste opterećenja. Poremećaj mikrocirkulacije u stopalima povezan je sa značajnom učestalošću osteoporoze – stanjenjem i stanjivanjem gustoće koštanog tkiva te razvojem raznih vrsta neurovaskularnih poremećaja koji dovode do pojave obliterirajući endarteritis, proširene vene vene donjih ekstremiteta, često praćene upalom venskih stijenki i začepljenjem vena krvnim ugrušcima. Stoga, noge, uglavnom mišići potkoljenice i stopala, zahtijevaju pažljivu i brižnu njegu, koja može spriječiti mnoge od gore opisanih poremećaja.

Potrebno je posvetiti veliku pozornost cipelama, jer nošenje neudobnih cipela dovodi do deformacije stopala, otežanog hoda i ograničenja ukupne učinkovitosti i pokretljivosti. Budući da se širina stopala povećava s godinama, cipele starijih osoba trebaju biti dovoljno labave kako ne bi stezale prste i stopala. Kod korištenja tijesnih ili neudobnih cipela razvijaju se deformacije stopala.

U srednjim godinama, a posebno u starijoj dobi, mnogi često pate od naslaga soli u zglobovima donjih ekstremiteta i deformacije zglobova. Česte su i patološke promjene na intervertebralnim diskovima i kralješcima. Gimnastika i samo-masaža pomoći će u održavanju pokretljivosti zglobova.

“Kretanje je život!” - ova izjava postoji već dugi niz godina i nije izgubila na važnosti. A najnovija istraživanja samo potvrdio da je bio u pravu. Zašto je tjelesna aktivnost potrebna, zašto je njen nedostatak opasan i kako izbjeći mnoge nevolje - o tome pričati ćemo u članku.

Značenje kretanja

Za normalan život potrebno je pravilno opterećenje. Kada mišići počnu raditi, tijelo počinje oslobađati endorfine. Hormoni sreće se oslobađaju živčana napetost i povećati tonus. Kao rezultat toga, negativne emocije nestaju, a razina izvedbe, naprotiv, raste.

Kada su skeletni mišići uključeni u rad, aktiviraju se redoks procesi, svi ljudski organi i sustavi se "bude" i uključuju u aktivnost. Održavanje tijela u dobroj formi neophodno je za održavanje zdravlja. Dokazano je da kod starijih ljudi koji redovito vježbaju, njihovi organi bolje funkcioniraju i poslušniji su. dobni standardi ljudi koji su 5-7 godina mlađi.

Tjelesna aktivnost sprječava razvoj senilne atrofije mišića. Kako čovjek postaje slab, primijetili su svi koji su morali dugo, strogo promatrati mirovanje. Nakon 10 dana ležanja vrlo se teško vratiti na prijašnju razinu sposobnosti, jer se smanjuje snaga srčanih kontrakcija, što dovodi do izgladnjivanja cijelog tijela, metaboličkih poremećaja i sl. Posljedica je opća slabost, uključujući i mišićnu. slabost.

Motorička aktivnost djece predškolske dobi potiče ne samo fizičku, već i mentalni razvoj. Djeca koja su od malih nogu lišena tjelesne aktivnosti odrastaju bolesna i slaba.

Zašto se moderni ljudi sve manje kreću?

To je zbog načina života koji je često diktiran vanjskim uvjetima:

• Fizički rad se sve manje koristi. U proizvodnji ljude zamjenjuju razni mehanizmi.
• Sve više radnika znanja.
• Veliki broj uređaja koristi se u svakodnevnom životu. Na primjer, pranje i perilice posuđa Pojednostavljeni rad pritiskom na nekoliko tipki.
• Raširena uporaba različitih načina prijevoza zamijenila je pješačenje i vožnju biciklom.
• Motorička aktivnost djece je vrlo niska, jer više vole računalne igre nego aktivne igre na ulici.

S jedne strane, raširena uporaba mehanizama uvelike je olakšala život ljudima. S druge strane, to je i ljudima uskratilo kretanje.

Tjelesna neaktivnost i njezina šteta

Nedovoljna tjelesna aktivnost osobe štetna je za cijeli organizam. Tijelo je dizajnirano da izdrži veliki dnevni stres. Kada ga ne dobije, počinje smanjivati ​​funkcije, smanjuje broj radnih vlakana itd. Tako se odsijeca sve “višak” (prema tijelu), odnosno ono što ne sudjeluje u proces života. Kao rezultat gladovanja mišića dolazi do razornih promjena. Prvenstveno u kardiovaskularnom sustavu. Smanjuje se broj rezervnih žila, smanjuje se kapilarna mreža. Prokrvljenost cijelog tijela, uključujući srce i mozak, pogoršava se. I najmanji krvni ugrušak može izazvati ozbiljne probleme kod ljudi koji vode sjedilački način života. Oni nemaju razvijen sustav rezervnih cirkulacijskih putova, tako da blokada jedne posude "odsijeca" veliko područje od prehrane. Ljudi koji se aktivno kreću brzo uspostavljaju rezervni put opskrbe, tako da se lako oporavljaju. I krvni ugrušci se pojavljuju mnogo kasnije i rjeđe, jer u tijelu ne dolazi do stagnacije.

Gladovanje mišića može biti opasnije od nedostatka vitamina ili nedostatka hrane. Ali tijelo javlja ovo drugo brzo i jasno. Osjećaj gladi potpuno je neugodan. Ali prvi ne govori ništa o sebi, čak može izazvati ugodne osjećaje: tijelo se odmara, opušteno je, ugodno mu je. Nedovoljna motorička aktivnost tijela dovodi do toga da mišići oronu već u dobi od 30 godina.

Šteta dugog sjedenja

Većina modernih poslova zahtijeva da osoba sjedi 8-10 sati dnevno. Ovo je vrlo štetno za tijelo. Zbog stalnog savijenog položaja neke su mišićne skupine prenapregnute, dok druge ne primaju nikakvo opterećenje. Stoga uredski radnici često imaju problema s kralježnicom. Također dolazi do začepljenja u zdjeličnim organima, što je posebno štetno za žene, jer dovodi do disfunkcije genitourinarni sustav. Osim toga, mišići nogu atrofiraju i kapilarna mreža se steže. Srce i pluća počinju raditi manje učinkovito.

Pozitivni učinci tjelesne aktivnosti

Zahvaljujući aktivnom rad mišića, oslobađa se preopterećenost pojedinih organa i sustava. Poboljšava se proces izmjene plinova, krv brže cirkulira kroz žile, a srce radi učinkovitije. Također, tjelesna aktivnost smiruje živčani sustav, što povećava performanse osobe.

Dokazano je da ljudi koji vode aktivan način života žive duže i manje obolijevaju. U starijoj dobi mnogi ih izbjegavaju opasne bolesti, na primjer, ateroskleroza, ishemija ili hipertenzija. A samo tijelo počinje propadati mnogo kasnije.

Kome je kretanje posebno važno?

Naravno, za one koji imaju malo aktivnosti tijekom dana. Također je potrebno da se kreću osobe s aterosklerozom i hipertenzijom. To ne mora nužno biti sport ili teretana. Dovoljno jednostavno planinarenje.

Tjelesna aktivnost donijet će neprocjenjivu korist mentalnim radnicima. Aktivira mozak i ublažava psihoemocionalni stres. To su tvrdili mnogi pisci i filozofi najbolje ideje ljudi im dolaze tijekom šetnje. Tako je u staroj Grčkoj Aristotel čak organizirao peripatetičku školu. Šetao je sa svojim studentima, raspravljajući o idejama i filozofirajući. Znanstvenik je bio siguran da hodanje čini mentalni rad produktivniji.

Motorička aktivnost djece predškolske dobi treba zaokupiti roditelje jer samo ona može osigurati pravilan i skladan razvoj djeteta. Morate puno hodati i igrati igre na otvorenom s bebom.

Najpristupačnija vrsta tjelesne aktivnosti

“Nemam vremena za vježbanje” je odgovor većine ljudi kada im se kaže da im nedostaje fizički rad. Međutim, uopće nije potrebno posvetiti 2-3 sata dnevno vježbanju. Neophodnu “dozu” kretanja možete si osigurati i kroz šetnje. Na primjer, ako je posao udaljen 20 minuta, možete prošetati do njega umjesto da idete autobusom 2-3 stanice. Šetnja prije spavanja vrlo je korisna. Večernji zrak razbistrit će vam misli, omogućiti vam da se smirite i osloboditi dnevnog stresa. Vaš san će biti čvrst i zdrav.

Kada ići u šetnju

Ne treba izlaziti van odmah nakon jela. U tom će slučaju proces probave biti težak. Morate pričekati 50-60 minuta da prva faza završi.

Možete stvoriti režim tjelesne aktivnosti tijekom dana. Na primjer, kratka šetnja ujutro da se oraspoložite, zatim tijekom pauze za ručak ili nakon posla. I navečer, prije spavanja. U ovom slučaju bit će dovoljno 10-15 minuta po "pristupu".

Ako nemate odlučnosti ili snage volje da se svaki put natjerate da izađete van, onda možete nabaviti psa. Morat ćete hodati s njom, bez obzira na vašu želju. Kućni ljubimci pomoći će organizirati režim tjelesne aktivnosti djece, pogotovo ako potonji radije provode sve svoje slobodno vrijeme na računalu.

Kako to učiniti ispravno

Unatoč činjenici da je hodanje uobičajena aktivnost za sve, postoje neke nijanse koje se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao maksimalan učinak i korist.

Korak treba biti čvrst, elastičan, veseo. Hodanjem treba aktivno angažirati mišiće stopala, nogu i bedara. Rad uključuje i trbušnjake i leđa. Ukupno, da biste napravili jedan korak, morate koristiti oko 50 mišića. Nema potrebe za preširokim koracima, jer će to dovesti do brzog umora. Udaljenost između nogu ne smije biti veća od duljine stopala. Također morate pratiti svoje držanje: držite leđa ravno, ispravite ramena. I ni pod kojim okolnostima ne biste se trebali pogrbiti. Disanje tijekom hodanja treba biti ravnomjerno, duboko i ritmično.

Vrlo je važna pravilna organizacija tjelesne aktivnosti. Hodanje savršeno trenira krvne žile i poboljšava kapilarnu i kolateralnu cirkulaciju. Pluća također počinju učinkovitije raditi. To pomaže zasićenju krvi kisikom. Tijelo dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari, što ubrzava metaboličke procese u stanicama i tkivima, stimulira procese probave i poboljšava rad unutarnjih organa. Ulazi u posude rezervna krv iz jetre i slezene.

Osnovne greške

Ako se pojavi nelagoda ili bol, potrebno je stati, uhvatiti dah i, ako je potrebno, dovršiti hodanje.

Mnogi su uvjereni da će samo intenzivna tjelesna aktivnost dati rezultate, no to je velika zabluda. Štoviše, početnici ne bi trebali dugo hodati bez pripreme. Razvoj motoričke aktivnosti trebao bi se odvijati postupno. Štoviše, ne biste trebali pokušavati prevladati nelagodu i bol povećanjem razine opterećenja.

Vrijednost jutarnjih vježbi

Još jedna korisna navika. Ali ljudi i dalje ignoriraju preporuke liječnika. Jutarnje vježbe neće samo rastjerati pospanost. Njegove dobrobiti su mnogo veće. Prije svega, omogućuje vam da "probudite" živčani sustav i poboljšate njegovo funkcioniranje. Lagane vježbe će tonirati tijelo i brzo ga dovesti u radno stanje.

Punjenje se može izvršiti na svježi zrak a završiti utrljavanjem ili polivanjem. To će dati dodatni učinak otvrdnjavanja. Također, izlaganje vodi pomoći će se riješiti oteklina i normalizirati protok krvi.

Lagana tjelovježba podići će vam raspoloženje, a tjelesna aktivnost osobe će ga razveseliti odmah nakon buđenja. Oni također poboljšavaju mnoge fizičke kvalitete: snaga, izdržljivost, brzina, fleksibilnost i koordinacija. Možete raditi na pojedinim mišićnim skupinama ili kvalitetama uključivanjem specijaliziranih vježbi u svoju jutarnju rutinu. Svakodnevno izvođenje vježbi omogućit će vam da uvijek budete u dobroj formi, podržite rezervne sustave tijela i nadoknadite nedostatak fizičkog rada.

Ispravna organizacija tjelesne aktivnosti

Optimalna razina tjelesne aktivnosti individualna je stvar. Pretjerana ili nedovoljna razina aktivnosti neće dati zdravstvene prednosti i neće donijeti dobrobiti. Vrlo je važno to razumjeti kako biste pravilno dozirali opterećenje.

Postoji nekoliko načela koja će vam omogućiti pravilno organiziranje tjelesne aktivnosti. Svi se oni koriste pri izgradnji procesa obuke. Postoje samo tri glavna:

• Gradualizam. Neutrenirana osoba treba početi s laganim opterećenjima. Ako odmah pokušate nositi veliku težinu ili trčati na duge udaljenosti, možete uzrokovati značajnu štetu svom tijelu. Povećanje tjelesne aktivnosti trebalo bi se odvijati glatko.
• Naknadna slijed. Vrlo višestruko načelo. Prvo morate znati osnove, ili razviti bazu, ili naučiti kako pravilno izvoditi vježbe, a tek onda prijeći na složene elemente. Ukratko, to je princip "od jednostavnog prema složenom".
• Redovitost i sustavnost. Ako učite tjedan dana i onda ga napustite mjesec dana, neće biti učinka. Tijelo postaje jače i otpornije samo redovitom tjelovježbom.

Uvježbano tijelo može se brzo prilagoditi promjenjivim uvjetima, uključiti rezerve, ekonomično trošiti energiju itd. I što je najvažnije, ostaje aktivno, pokretno, a samim time i dulje na životu.

Važnost tjelesne aktivnosti teško je precijeniti, budući da je ona ono što održava tijelo u radnom stanju i omogućuje osobi da se osjeća dobro.

Ne bavi se svaka osoba sportom. To je zbog stalnog iscrpljujućeg posla, obitelji i drugih stvari. Štoviše, mnogi većinu svog radnog dana provode u sjedeći položaj, a kući obično idu autom. Ipak, ne treba podcjenjivati ​​važnost tjelesne aktivnosti za ljudsko zdravlje. Ne kažu uzalud da je kretanje život. Ova tema bit će vrlo korisno za one koji ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju.

Aktivan način života

Kako bi se osigurala normalna funkcionalnost ljudskog tijela, potrebno je redovito vježbati. To ne znači da morate satima sjediti u teretani ili trčati maratone. Ovdje je sve puno jednostavnije. Dovoljna su minimalna jutarnja trčanja prije posla ili na slobodan dan. Ova aktivnost dovodi do proizvodnje endorfina u tijelu, također poznatih kao hormoni sreće. Oni ne samo da ublažavaju stres, već i poboljšavaju tonus i cirkulaciju krvi.

Veliku važnost tjelesne aktivnosti za ljudsko zdravlje znanstvenici su odavno dokazali. Posebno relevantno za ljude koji vode.Također, eksperimenti su pokazali da se ljudi koji se bave sportom u starijoj dobi osjećaju mnogo bolje. To odmah utječe na vaše zdravlje. Tijekom tjelesne aktivnosti u tijelu se pokreću redoks procesi. To poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje tijelo kisikom.

Kretanje je život

Svake godine sve manje se koristi fizički ljudski rad. Tome samo pridonosi razvoj računalne tehnologije. Djeca po cijele dane sjede ispred ekrana laptopa ili tableta, a odrasli sjede u uredu, što je zapravo isto. U nekim slučajevima čak i mladi ljudi razvijaju atrofiju mišića, osoba postaje letargična i slaba. Snaga srčanih kontrakcija se smanjuje, a time i opće stanje.

Može značajno poboljšati situaciju. Da biste to učinili, samo trebate otići na trčanje ili vježbati nekoliko puta tjedno. Naravno, za postizanje željenog rezultata potrebno je redovito vježbati, a ne samo tijekom godišnjeg odmora ili kada ste raspoloženi.

Koje su opasnosti sjedilačkog načina života?

Ako osoba provodi većinu vremena u jednom položaju tijekom dana, recimo, za računalom u uredu, onda to ne vodi ničemu dobrom. Neke mišićne skupine doživljavaju ozbiljan stres, dok druge uopće ne rade. To dovodi do zdravstvenih problema. Konkretno, bolovi se javljaju u leđima, u području zdjelice itd. U ovom načinu rada srce i pluća rade manje učinkovito, a to se odnosi i na druge sustave tijela. Kapilarna mreža se smanjuje, prokrvljenost se pogoršava i javljaju se problemi s nogama.

U tome nema ništa dobro, stoga ne treba podcjenjivati ​​važnost tjelesne aktivnosti za ljudsko zdravlje. Također je vrijedno razumjeti kako funkcionira samo tijelo. U nedostatku opterećenja, sve beskorisne funkcije se isključuju iz životnog procesa. Smanjuje se broj rezervnih žila, što može dovesti do začepljenja, a rad kardiovaskularnog sustava se pogoršava. Ali sve se to može obnoviti ako se danas brinete o sebi i ne stavljate problem u drugi plan.

O pozitivnim učincima tjelesne aktivnosti

Fraza: “Kretanje je život” nije neutemeljena. Odavno je dokazano da ljudi koji se aktivno bave sportom puno rjeđe obolijevaju i bolje izgledaju. To je osobito istinito u starijoj dobi. Tijelo počinje oronuti 5-7 godina kasnije, a rizik od ateroskleroze i hipertenzije se smanjuje.

Da biste poboljšali stanje tijela, možete koristiti različite načine tjelesne aktivnosti, od redovitog laganog trčanja do dizanja utega. Naravno, svakome svoje. Uredskim radnicima preporučljivo je što više vremena provoditi na svježem zraku, sport će biti samo plus. To se ne odnosi samo na mlađu generaciju, već i na starije ljude. Možete se baviti trkačkim hodanjem koje će vam ubrzo oporaviti tijelo i poboljšati imunitet. Za djecu je posebno važna aktivnost. Samo tako se postiže skladan razvoj kostura. Stoga morate igrati igre na otvorenom i hodati na svježem zraku što je češće moguće.

Tjelesna aktivnost i zdravlje

Kao što je gore navedeno, morate pronaći malo slobodnog vremena. To zapravo i nije tako teško učiniti. Samo trebate ustati 15 minuta ranije i leći ne prekasno. Trčanje prije i poslije posla donijet će vam energiju i tonirati vaše mišiće. Ako je teško natjerati se, možete pronaći osobu istomišljenika. Oboma će nam biti mnogo lakše.

Naravno, ovdje možete pretjerati, gurajući svoje tijelo i dovodeći ga u kritično stanje. Nema potrebe za ovim. Sve je dobro, ali samo umjereno. Na primjer, definitivno ne trebate nikuda trčati odmah nakon jela. Bolje je to učiniti nakon 40-60 minuta, kada se hrana apsorbira u tijelu.

Također možete trčati dok šećete psa. Ovo je korisno za vas, a pas će biti sretan ponovno trčanje. Aktivnosti je potrebno odabrati pojedinačno. Ono što jedan može, drugi će imati pristup tek nakon nekog vremena, tako da ni vi ne biste trebali nekoga loviti.

Vježbajte ujutro

U ovome nema ništa komplicirano. Za ovu vrstu vježbe potrebno je malo vremena, u prosjeku 10 minuta, ali to će vam omogućiti da probudite ne samo mišiće tijela, već i živčani sustav. Kao rezultat toga, bit ćete budniji i produktivniji. Mnogi liječnici preporučuju da ne zanemarite ovu korisnu naviku, pogotovo jer ne morate čak ni izlaziti iz kuće.

Skup vježbi možete razviti samostalno ili koristiti postojeće. Preporučljivo je u svoje vježbe uključiti sljedeće vježbe za cijelo tijelo:

• čučnjevi;
• istezanje;
• sklekovi itd.

Dozirano opterećenje mišića ujutro ne smije biti previsoko. Preporučljivo je raditi samo s vlastitom težinom i voditi se svojim stanjem. Ako je moguće, bolje je izaći na svjež zrak i završiti lekciju polivanjem vodom. To će dodatno ojačati imunološki sustav, ali i kaljenju treba pristupiti pametno, a ako to nikada niste radili, onda se nemojte ići polijevati vodom na hladnoći.

Organizacijska pitanja

Iznimno je važno pravilno dozirati opterećenje. Ako vaš prijatelj može istrčati 3 kilometra, to ne znači da vam treba isto toliko. Ovdje je potreban individualni pristup. Nedovoljna ili pretjerana aktivnost neće dati nikakve pozitivne rezultate. Iz ovog jednostavnog razloga, preporučljivo je koristiti sljedeće preporuke:

Kao što vidite, ovdje nema ništa komplicirano. Potrebno je redovito vježbati, bez forsiranja i napora.U tom slučaju će dobrobiti trčanja i drugih vježbi biti, a to ćete i sami osjetiti.

Idem u teretanu

Ako nema ozbiljnih kontraindikacija, onda možete ići u teretanu. Za veću motivaciju možete si postaviti konkretan cilj i postupno ići prema njemu. Iznimno je važno razviti program koji odgovara vašem tijelu. Isti princip vrijedi - od malog prema velikom. Ne biste trebali odmah pokušati podići 100 kilograma na prsima, fokusirajući se na nekoga. Ova osoba najvjerojatnije radi na tome više od godinu dana.

Stoga je u početku preporučljivo upoznati se s tehnikom izvođenja vježbi i izraditi program treninga. Na primjer, na temelju svog rasporeda rada odaberite vrijeme i broj sati tjedno. Ne bi ih trebalo biti manje od 2 i ne više od 4. Ići u teretanu svaki dan također se ne isplati, budući da se vaši mišići i psiha trebaju oporaviti. Također je bolje ne rastezati trajanje treninga. Bit će dovoljno 40-60 minuta, nakon čega možete otići kući na odmor. Zapamtite da je važnost tjelesne aktivnosti i tjelesnog odgoja za osobu usko povezana. Zato se divi atletskoj tjelesnoj građi momka ili djevojke. Zdravo tijelo Manje poboljevam, a uz pravilnu prehranu izgledam puno mlađe i svježije.

Važni detalji

Preporučljivo je početi vježbati na aktivan načinživot od običnog hodanja. Mnogi možda misle da je to beskorisno za zdravlje, ali to uopće nije istina. Tijekom hodanja trbušni mišići, listovi, bedra, stražnjica i leđa su napeti. Sve te mišićne skupine se stavljaju u rad i postupno vraćaju svoje funkcije. Kao što je već gore više puta navedeno, bolje je početi s malim. Oko 10-15 minuta šetnje na svježem zraku prije posla bit će vrlo korisno. U nekim slučajevima, i radno mjesto Možete ili voziti bicikl. To je mnogo korisnije od vožnje automobila ili javnog prijevoza.

Imajte na umu da je važnost tjelesne aktivnosti za razvoj djeteta jednostavno ogromna. Korisno je hodati i trčati na svježem zraku, baviti se edukativnim aktivnim igrama. Pokretljivost djeteta mora se stalno razvijati. Što manje vremena provodi za računalom ili TV-om, to bolje. Ovo ne samo da će poboljšati imunitet, već i ojačati kosti i mišiće. Ne zaboravite da opterećenja trebaju biti individualna za svaku osobu, ovo je jedno od osnovnih pravila.

Bacimo lijenost na stranu

Mnoge bolesti nastaju upravo zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti. Neki čak do najbliže trgovine, koja je udaljena 5-10 minuta, idu autom. Što možemo reći o zdravlju ako mišići atrofiraju ne toliko kod starijih ljudi koliko kod današnje mladeži. Ali ako u mojoj mladosti posebni problemi Možda nema problema s vašim zdravljem, onda će se sigurno pojaviti kasnije, od toga se ne može pobjeći. Ali sve se to može spriječiti. Dovoljno je odvojiti malo vremena i ne biti lijen.

Sažmimo to

Nedavna istraživanja pokazala su da važnost tjelesne aktivnosti za ljudsko zdravlje ima presudnu ulogu. Zbog sjedilačka slika Doživotni morbiditet povećava se za otprilike 50%. U isto vrijeme, morate shvatiti da se ne pojavljuje prehlada, već bolest kao što je hipokinezija. Ova se bolest odražava na osjetilne sustave tijela. Vizija i rad se pogoršavaju vestibularnog aparata. Ventilacija pluća se smanjuje za 5-20%. U nekim slučajevima ne samo da se pogoršava funkcioniranje krvožilnog sustava, već se smanjuje i težina i veličina srca. Ovo su vrlo ozbiljni preduvjeti da pokušate barem malo promijeniti način života. Ustati ujutro iz kreveta i vježbati ili otići na trčanje prvi je korak do oporavka. Uskoro ćete se iznenaditi koliki je utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje.

Teško je čak i nabrojati sve pozitivne pojave koje se događaju u tijelu tijekom razumno organiziranog tjelesnog vježbanja. Uistinu, kretanje je život. Nastupom tjelesne neaktivnosti (manjak kretanja), kao i s godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja. U tom smislu povećava se volumen zaostalog zraka, što nepovoljno utječe na izmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve to dovodi do gladovanja kisikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč tome što je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika dovodi do velikog broja metaboličkih poremećaja. Imunološki sustav je značajno ojačan. Posebna istraživanja provedena na ljudima pokazala su da tjelesna aktivnost povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Osim navedenog, poboljšava se niz pokazatelja: brzina pokreta može se povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - za nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krvi tijekom rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kisika po 1 minuti tijekom rada - 1,5 - 2 puta, itd.

Velika važnost tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih čimbenika. Na primjer, kao što su niski atmosferski tlak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje itd. U posebnim pokusima na životinjama pokazalo se da su štakori koji su svaki dan 1-2 sata trenirani plivanjem, trčanjem ili vješanjem na tanku motku preživjeli. nakon zračenja X-zrakama u većem postotku slučajeva. Pri ponovljenom ozračivanju malim dozama, 15% netreniranih štakora uginulo je nakon ukupne doze od 600 rendgena, a isti postotak treniranih štakora uginulo je nakon doze od 2400 rendgena. Tjelesne vježbe povećavaju otpornost tijela miševa nakon transplantacije kancerogenih tumora.

Stres ima snažan destruktivan učinak na tijelo. Pozitivne emocije, naprotiv, pridonose normalizaciji mnogih funkcija. Tjelesne vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Tjelesna aktivnost ima snažan antistresni učinak. Zbog nepravilnog načina života ili jednostavno tijekom vremena, u tijelu se mogu nakupiti štetne tvari, tzv. toksini. Kisela sredina koja se stvara u tijelu tijekom značajne tjelesne aktivnosti oksidira otpadne tvari u bezopasne spojeve, a zatim se oni lako eliminiraju.

Kao što vidite, blagotvorni učinci tjelesne aktivnosti na ljudski organizam zaista su neograničeni! Ovo je razumljivo. Uostalom, čovjek je izvorno dizajniran od strane prirode za povećanu tjelesnu aktivnost. Smanjena aktivnost dovodi do mnogih poremećaja i preranog venuća organizma!

Čini se da bi nam kompetentno organizirane tjelesne vježbe trebale donijeti posebno impresivne rezultate. Međutim, iz nekog razloga ne primjećujemo da sportaši žive puno dulje od običnih ljudi. Švedski znanstvenici napominju da skijaši u njihovoj zemlji žive 4 godine (u prosjeku) duže obični ljudi. Često se mogu čuti i savjeti poput: češće se odmarajte, manje se stresirajte, više spavajte itd. Churchill, koji je živio više od 90 godina, odgovorio je na pitanje:

Kako si ovo napravio? - odgovorio:

Nikada nisam stajao ako sam mogao sjediti, i nikad nisam sjedio ako sam mogao leći - (iako ne znamo koliko bi dugo živio da je trenirao - možda više od 100 godina).

Što je izvedba? Uobičajeni odgovor je sposobnost obavljanja posla. U pravilu, ljudi zaboravljaju na aktivnosti tijela kako bi nadoknadili nastale troškove. Stoga bi bilo ispravnije reći da, sa fiziološka točka vid, izvedba određuje sposobnost tijela da održi strukturu i rezerve energije na danoj razini tijekom obavljanja posla. Sukladno dvjema glavnim vrstama rada - tjelesnom i mentalnom - razlikuju se tjelesni i mentalni učinak.

Govoreći o učinku, razlikujemo opći (potencijalni, maksimalni mogući učinak kada se mobiliziraju sve tjelesne rezerve) i stvarni učinak, čija je razina uvijek niža. Stvarna izvedba ovisi o trenutnoj razini zdravlja, dobrobiti osobe, kao io tipološkim svojstvima živčanog sustava, individualne karakteristike funkcioniranje mentalnih procesa (pamćenje, mišljenje, pažnja, percepcija), od procjene osobe o značaju i mogućnosti mobilizacije određenih resursa tijela za obavljanje određene aktivnosti na zadanoj razini pouzdanosti i za zadano vrijeme, pod uvjetom da normalan oporavak potrošene tjelesne resurse.

U procesu obavljanja posla čovjek prolazi kroz različite faze izvođenja. Fazu mobilizacije karakterizira stanje prije lansiranja. U fazi razvoja može doći do kvarova, grešaka u radu na koje tijelo reagira ovu vrijednost opterećenja s većom snagom nego što je potrebno; Tijelo se postupno prilagođava najekonomičnijem, optimalnom načinu obavljanja ovog konkretnog rada.

Fazu optimalnog rada (ili fazu kompenzacije) karakterizira optimalan, ekonomičan način rada tijela i dobri, stabilni rezultati rada, maksimalna produktivnost i učinkovitost rada. Tijekom ove faze nesreće su iznimno rijetke i događaju se uglavnom zbog objektivnih ekstremnih čimbenika ili kvarova opreme. Zatim, tijekom faze nestabilnosti kompenzacije (ili subkompenzacije), dolazi do osebujnog restrukturiranja tijela: potrebna razina rad se održava slabljenjem manje važne funkcije. Učinkovitost rada je podržana dodatnim fiziološkim procesima koji su manje energetski i funkcionalno korisni. Na primjer, u kardiovaskularnom sustavu osiguravanje potrebne prokrvljenosti organa više se ne postiže povećanjem snage srčanih kontrakcija, već povećanjem njihove učestalosti. Prije završetka rada, ako postoji dovoljno jak motiv za aktivnost, može se promatrati i faza "konačnog impulsa".

Pri izlasku iz granica stvarnog učinka, pri radu u teškim i ekstremnim uvjetima, nakon faze nestabilne kompenzacije nastupa faza dekompenzacije praćena progresivnim smanjenjem produktivnosti rada, pojavom grešaka i izraženim autonomnim poremećajima – pojačanim. disanje, puls i poremećena točnost koordinacije.

Prva faza - rad u - događa se, u pravilu, u prvom satu (rjeđe dva sata) od početka rada. Druga faza - stabilna izvedba - traje sljedeća 2-3 sata, nakon čega se izvedba ponovno smanjuje (stadij nekompenziranog umora). Minimalni učinak javlja se noću. Ali čak iu to vrijeme, fiziološka povećanja se opažaju od 24 do 1 ujutro i od 5 do 6 ujutro. Razdoblja povećanja učinka na 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 sat izmjenjuju se s razdobljima opadanja na 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 sati . To se mora uzeti u obzir pri organiziranju rasporeda rada i odmora.

Zanimljivo je da se iste tri faze promatraju tijekom cijelog tjedna. U ponedjeljak osoba prolazi kroz fazu aktivacije, u utorak, srijedu i četvrtak ima stabilnu sposobnost, au petak i subotu javlja se umor.

Postoji li promjena u performansama tijekom dugih vremenskih razdoblja: mjesec, godinu ili nekoliko godina? Dobro je poznato da produktivnost žena ovisi o mjesečni ciklus. Smanjuje se u danima fiziološkog stresa: 13-14. dana ciklusa (faza ovulacije), prije i tijekom menstruacije. Muškarci imaju slične promjene hormonalne razine manje izražena. Neki istraživači povezuju mjesečne fluktuacije tona s gravitacijskim utjecajem Mjeseca. Postoje dokazi da doista za vrijeme punog Mjeseca čovjek ima veći metabolizam i neuropsihičku napetost te je manje otporan na stres nego za vrijeme mladog Mjeseca. Štoviše, kod žena se ovulacija i pad tonusa najčešće javljaju za vrijeme punog Mjeseca.

Već dulje vrijeme primjećuju se sezonske fluktuacije u performansama. U prijelaznom razdoblju godine, osobito u proljeće, kod mnogih ljudi dolazi do bezvoljnosti, umora i smanjenog interesa za rad. Ovo stanje se naziva proljetni umor.

Spomenimo i pomodnu teoriju o određivanju tri bioritma - tjelesnog, emocionalnog i intelektualnog - od dana rođenja. Takvi ciklusi stvarno postoje, a povezani su s metaboličkim stopama. Ali teško ih je predvidjeti od trenutka rođenja zbog brojnih nadolazećih čimbenika koji uzrokuju fizički, emocionalni i psihički stres. Na primjer, tijekom intenzivnog treninga sportaša ili tijekom studentskog treninga, amplituda odgovarajućih bioritmova stalno je bila u porastu, a učestalost se povećavala. To ukazuje da su psihološki čimbenici jači od senzora prirodnog ritma.

Posljednjih godina otkriveni su ritmovi funkcioniranja živčanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava koji traju 5-1 dan. Njihova težina ovisi o težini posla. Za osobe s teškim fizičkim radom oni su 5-8 dana, za mentalne radnike - 8-16 dana.

Kako godine utječu na izvedbu? Utvrđeno je da u dobi od 18-29 godina osoba doživljava najveći intenzitet intelektualnih i logičkih procesa. Do 30. godine smanjuje se za 4%, do 40. do 13, do 50. do 20, a do 60. godine za 25%. Prema znanstvenicima s Kijevskog instituta za gerontologiju, fizička izvedba je maksimalna u dobi od 20 do 30 godina, do dobi od 50-60 godina smanjuje se za 30%, au sljedećih 10 godina iznosi samo oko 60% mladih.

Znanstvenici su dugo vremena umor smatrali negativnom pojavom, nekom vrstom međustanja između zdravlja i bolesti. Njemački fiziolog M. Rubner je početkom 20. stoljeća sugerirao da je čovjeku dodijeljen određeni broj kalorija za život. Budući da je umor rasipanje energije, dovodi do skraćivanja života. Neki pristaše ovih pogleda čak su uspjeli iz krvi izolirati “toksine umora” koji skraćuju život. Međutim, vrijeme nije potvrdilo ovaj koncept.

Već danas, akademik Akademije nauka Ukrajine G.V. Folbort je proveo uvjerljive studije koje su pokazale da je umor prirodni stimulator procesa obnove performansi.

Neki istraživači tvrde da se u naše vrijeme tjelesna aktivnost smanjila za 100 puta - u usporedbi s prethodnim stoljećima. Ako pažljivo pogledate, možete doći do zaključka da u ovoj tvrdnji nema ili gotovo da nema pretjerivanja. Zamislite seljaka iz prošlih stoljeća. U pravilu je imao malu parcelu zemlje. Opreme i gnojiva gotovo da i nema. Međutim, često je morao hraniti "leglo" od desetak djece. Mnogi su radili i kao radna snaga u korpusu. Ljudi su iz dana u dan i cijeli život nosili taj veliki teret.