عوامل التصلب الطبيعية. تصلب الجسم وقواعد استخدام العوامل الطبيعية

التصلب هو نظام من التدابير يهدف إلى زيادة ثبات آليات الحماية والتكيف لجسم الطفل مع العديد من العوامل البيئية، بحيث تتغير التغيرات اليومية والموسمية والدورية والمفاجئة في درجات الحرارة والضغط الجوي والمجالات المغناطيسية والكهربائية للأرض وما إلى ذلك لا تسبب تغيرات مفاجئة لدى الأطفال في سياق العمليات الفسيولوجية التي قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض.

نظرًا لأن غالبية سكان بلدنا يعيشون في خطوط العرض المتوسطة والعالية، حيث يكون العامل الرئيسي الذي يجب على المرء التكيف معه هو البرد، فإن الاهتمام الرئيسي في مؤسسات ما قبل المدرسة وفي الأسرة يهدف إلى التصلب بالبرد. ومع ذلك، فإن إجراءات التصلب المنهجية تمكن الجسم من تحمل ليس فقط البرد، ولكن أيضًا الحرارة.

أي تدابير تصلب لها تأثير فعال إذا تم أخذ خصوصيات التنظيم الحراري لجسم الطفل في الاعتبار واتباع مبادئ التصلب.

دعونا نتذكر السمات الرئيسية لنظام التنظيم الحراري للطفل عمر مبكر:

1. عدم نضج الجهاز العصبي.وهذا ما يفسر النشاط غير الواضح بعد لنشاطه في تنظيم الحرارة. على سبيل المثال، عندما تكون درجة حرارة جسم الطفل، تحت تأثير نفس العوامل، أعلى من درجة حرارة الشخص البالغ.

2. تتميز بشرة الطفل بالطراوة وعدم النضج في جميع طبقاتها(وخاصة العضلات). نتيجة لذلك، ما يصل إلى 2.5 سنة، قد لا يواجه الأطفال ما يسمى صرخة الرعب، تم تشكيلها لتقليل انتقال الحرارة ومنع انخفاض حرارة الجسم.

3. بالمقارنة مع شخص بالغ يتمتع جلد الطفل بمساحة سطحية كبيرة(0.069 متر مربع للطفل و 0.025 متر مربع للبالغين لكل 1 كجم من وزن الجسم)، وبالتالي، في ظل نفس الظروف، يبرد جسم الطفل بشكل أسرع من شخص بالغ.

دعونا نلقي نظرة على بعض مبادئ تصلب.

1. مبدأ الزيادة التدريجية في آثار تصلب،معروف منذ زمن أبقراط. عند تصلب الجسم، فإن الانخفاض القسري في درجة الحرارة أو زيادة مدة الإجراء أمر غير مقبول. من المهم بشكل خاص أخذ هذا في الاعتبار عند العمل مع الأطفال الصغار. رد فعلهم على آثار إجراء التصلب قد لا يظهر على الفور، ولكن فقط بعد 2-3 أيام.

2. تصلب منهجي– هذا هو التكرار المنتظم لتأثيرات التصلب (بدءًا من الطفولة المبكرة وطوال الحياة). يجب أن نتذكر أنه من المستحيل تقوية الطفل، كما يقولون، مقدما، إلى الأبد، بغض النظر عن الجهود المبذولة لهذا الغرض. حتى عند البالغين، فإن إيقاف إجراءات التصلب يقلل من مقاومة الجسم للبرد بعد 2-3 أسابيع، ويحدث هذا عند الطفل في وقت أقصر، بعد 5-7 أيام.

يقوم التصلب بإعداد جسم الطفل للانتقال من موسم إلى آخر، ويدرب آليات الحماية والتكيف الخاصة به حتى يتمكن من تحمل التقلبات في شدة العوامل البيئية على النحو الأمثل.

لن تكون جميع تدابير تصلب الأطفال فعالة إلا عندما تصبح الحاجة إلى إجراء التصلب هي نفسها بالنسبة للطعام والنوم وما إلى ذلك.

3. مع مراعاة الخصائص الفردية والعمرية لجسم الطفل:حالته الصحية، ونموه الجسدي والعقلي، والخصائص النموذجية للجهاز العصبي، والحساسية لأفعال عوامل تصلب. وفقًا لهذه الميزات، يتم تعيين حمل تصلب.

يمكن تصنيف الأطفال، بناءً على الظروف الصحية، إلى واحدة من ثلاث مجموعات تصلب:

المجموعة الأولى - صحية، تصلب سابقا؛

المجموعة الثانية – أولئك الذين لم يتم تصلبهم من قبل أو هم في فترة التعافي منه الأمراض الحادةوكذلك الأطفال "المعرضين للخطر"؛

المجموعة الثالثة – الذين يعانون من مشاكل صحية.

يتخذ أطفال المجموعة الثالثة إجراءات دون خفض درجة الحرارة، وبالنسبة للمجموعة الثانية، تكون درجات الحرارة الأولية والنهائية لعامل التصلب أعلى بنسبة 1-2، ويكون انخفاض درجة الحرارة أبطأ ليس بعد يومين في اليوم الثالث، ولكن بعد 7-8 أيام ).

إن مسألة تخصيص مجموعة تصلب للطفل، وكذلك استبدالها، يقررها الطبيب. لا يمكن تغيير المجموعة إلا بعد شهرين من مرض الأب التالي.

4. وجود رد فعل عاطفي إيجابي إلزامي للطفل على أي إجراء تصلب.

5. تصلب متعدد العوامل– استخدام عوامل فيزيائية مختلفة: البرد والحرارة والعمل الميكانيكي لحركة الهواء والماء وما إلى ذلك (لا يمكنك تقوية الطفل فقط، على سبيل المثال، بإجراءات المياه، تمامًا كما لا يمكنك استبدال المشي بأي وسيلة أخرى للتصلب المقاصد).

6. تعدد التصلب– استخدام مثيرات مختلفة القوة ومدة التعرض (ضعيفة، قوية، سريعة، بطيئة، متوسطة). الغرض من هذا التصلب هو منع الجسم من التعود على صورة نمطية واحدة فقط للتصلب (إذا كنت تتصرف، على سبيل المثال، فقط مع دش متباين). في حالة تعدد التدرجات في التصلب، يطور الجسم استعداد الجسم لإدراك مختلف التأثيرات الحرارية الطبيعية التي تصادفه في الحياة دون انحرافات.

7. مزيج من التبريد العام والمحلي.وبالتالي، عند غمر القدمين (الذي أصبح تقليديًا مؤخرًا)، يظل الجسم غير متصلب، وعلى العكس من ذلك، فإن إجراءات المياه (الغمر على الخصر) لا تضمن مقاومة القدمين للبرد. يتم تحقيق الاستقرار الأمثل لجسم الطفل من خلال تبديل إجراءات التصلب العامة مع الإجراءات المحلية التي تستهدف المناطق الأكثر حساسية لتأثيرات البرد (القدمين والبلعوم الأنفي وأسفل الظهر).

8. إجراء إجراءات التقوية لزيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الحرارية في حالات التنظيم الحراري المختلفة، سواء أثناء الراحة أو أثناء الأنشطة البدنية المختلفة للطفل.

9. حالة الجسم - مع مراعاة الأنشطة السابقة. يمكن للأحمال العضلية الشديدة وغير العادية أن تبطئ عملية التعافي الحراري بعد التبريد، حتى عند الأطفال المصابين بصلابة.

ما هي عوامل تصلب؟

العوامل الرئيسية لتصلب الأطفال الصغار هي الهواء والماء والشمس.

تصلب الهواء.يتم تنفيذ تصلب الأطفال في مؤسسة ما قبل المدرسة في المقام الأول من خلال تهيئة ظروف معيشية صحية لهم، وضمان النظافة والتغيير المستمر للهواء (التهوية، في اتجاه واحد أو من خلال)، وكذلك ظروف درجة الحرارة: في الغرفة لأطفال المجموعات الأصغر سنا ، يجب أن تكون درجة الحرارة 22-20 درجة مئوية.

يتم تعليم الأطفال تدريجيًا البقاء في الداخل مع تهوية أحادية الاتجاه. يتم إجراء التهوية في غياب الأطفال، مما يسمح بانخفاض درجة الحرارة في غرفة المجموعة إلى 16 درجة مئوية، ويتوقف قبل 20-30 دقيقة من عودتهم.

مع أي نوع من تصلب الهواء، من المهم جدًا ارتداء ملابس الطفل بشكل صحيح - حسب الموسم والطقس، من أجل تزويده بحرية الحركة والراحة الحرارية اللازمة.

لا تقتصر أنشطة التصلب على تلك المذكورة في القائمة. مع الأخذ في الاعتبار أن تصلب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 و7-12 شهرًا (انظر الجدول 11) يتم تنفيذه عمليًا دون خفض درجة الحرارة، فيجب استغلال جميع الفرص في الروتين اليومي (عند تغيير ملابس الأطفال، في دروس التربية البدنية، التمارين الصباحية، دروس الموسيقى، الخ.).

الجدول 10

مخطط ملابس تقريبي لطفل صغير حسب درجة الحرارة المحيطة

ملحوظة.لا يُنصح بوضع الجوارب أو جوارب الركبة على الأطفال الصغار داخل المنزل (يمكن القيام بذلك وقت قصيربغرض التصلب).

عند درجات حرارة أقل من -15 درجة، لا يتغير عدد طبقات الملابس، فقط تتغير جودتها (فستان من الصوف، ملابس داخلية دافئة، إلخ).

الجدول 11

تدابير تصلب تقريبية

نشاط التقوية الإلزامي للأطفال الصغار هو المشي. من الضروري المشي مع طفلك في أي طقس. لا يمكنك إلغاء المسيرة إلا في حالة وجود رياح قوية وخارقة وأمطار غزيرة. إذا كان هناك مكان حيث سيتم حماية الطفل من هذه التأثيرات (شرفة مغلقة)، فمن الممكن المشي حتى في الأحوال الجوية السيئة. يجب أن نتذكر: للتصلب من الضروري ارتداء الطفل بشكل صحيح.

يتحدث المعلم، الذي يعتني بهذا، مع أولياء الأمور ويقدم توصيات حول كيفية ارتداء ملابس الأطفال وفقًا للظروف الجوية والأنشطة الداخلية. أثناء دروس الموسيقى واللعب في الهواء الطلق، يمكن للأطفال تفتيح ملابسهم (فقط طوال مدة الدرس!)، على سبيل المثال، تشمير أكمامهم، وخلع بلوزة دافئة، وارتداء الجوارب، وما إلى ذلك.

للحصول على تأثير التبريد، يوصي الخبراء بإجراء تمارين بدنية في الداخل عند درجة حرارة 18-20 درجة مئوية، وفي الهواء الطلق، في الهواء الطلق - في أماكن محمية من الرياح؛ في الظل - عند درجات حرارة أعلى من 18 درجة (في حدود 19-22 درجة).

يشير النوم في الهواء إلى إجراءات موضعية تزيد من مقاومة الوجه والجهاز التنفسي العلوي للبرد. وهو مفيد بشكل خاص في الطقس البارد (لا يقل عن -10 درجات) للأطفال الذين لديهم ميل للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. يتم إخراج الفراش إلى الشرفة الأرضية قبل الذهاب إلى السرير.

تصلب بالماء.من بين جميع إجراءات المياه الموصى بها على نطاق واسع، فإن إجراءات المياه المتباينة هي الأقل كثافة في العمالة، والتي يتم التحكم فيها بشكل جيد وموثوق بها. بفضل التحولات من التدفئة إلى التبريد، يتم تنفيذ نوع من الجمباز للأوعية الدموية الطرفية. ويجب تكرار دورة "التسخين - التبريد" من 3 إلى 5 مرات أو أكثر، حسب توفر الوقت (الجدول 12).

الجدول 12

مخطط إجراءات المياه النقيضة

هذا المخطط تقريبي؛ ومن المهم عند تنظيم الإجراءات مراعاة المبدأ: زيادة أو تقليل عدد التغييرات دون تغيير درجة حرارة التباين. في الشتاء – بارد – دافئ – بارد؛ وفي الصيف: دافئ – بارد – دافئ. بعد المرض، يتم سكب الماء الدافئ فقط على قدمي الطفل، وبالتالي فإن المنعكس الذي تم تطويره مسبقًا لا يتلاشى.

يتم تسهيل تصلب القدمين عن طريق غسلها - كإجراء مستقل وبالاشتراك مع المشي حافي القدمين على الأرض، والرمال الباردة والساخنة، وما إلى ذلك.

يبدأ المشي حافي القدمين عند درجة حرارة أرضية لا تقل عن 18 درجة مئوية: يمشي الطفل أولاً مرتديًا الجوارب لمدة 35 يومًا، ثم بدونها لمدة 3-4 دقائق، ثم يتم زيادة الإجراء لمدة دقيقة واحدة يوميًا - حتى 15-20 دقيقة.

بعد ذلك، يتم سكب القدمين لأغراض صحية وتصلب. درجة حرارة الماء هي 37-36 درجة مئوية، أثناء عملية التصلب يتم تقليلها تدريجياً لتصل إلى 20 درجة مئوية.

الغرغرة بالماء البارد هي إحدى طرق التصلب. ويهدف إلى منع التهاب الحلق. بعد التطهير الأولي للبلعوم الأنفي، يبدأ الطفل في الغرغرة بالماء 36-37 س. بعد ذلك، يتم تقليل درجة الحرارة كل 3-4 أيام بنسبة 1-2 درجة، ليصل إلى 8-10 درجة. يتم تعليم الأطفال الصغار الذين لا يعرفون بعد كيفية الغرغرة شرب الماء البارد وفقًا لنمط الغرغرة (يجب عليك استشارة الطبيب أولاً).

تصلب الشمس.أشعة الشمس هي أقوى عامل تصلب طبيعي. وتحدد قوة التأثير الكبيرة بعض القيود على استخدامها في التعليم العام، خاصة فيما يتعلق بالأطفال في السنوات الثلاث الأولى من الحياة.

يُنصح الأطفال في السنتين الثانية والثالثة من العمر بقضاء وقت قصير في منطقة مضاءة بنور الشمس، على عكس حمامات الشمس الخاصة التي يتم إجراؤها عند الأطفال الأكبر سنًا. الفئات العمرية. لهذا الغرض، يتم استخدام مناطق الظل المستمر، والظلال ("الدانتيل" من الأشجار)، وكذلك الأماكن المضاءة بأشعة الشمس المباشرة.

في الأيام الأولى، يمكن للأطفال البقاء في ضوء الشمس المباشر لمدة لا تزيد عن 5-6 دقائق، وبعد ظهور تان جيد - 8-10 دقائق، 2-3 مرات في اليوم. قبعة بيضاء (قبعة بنما، قبعة) تحمي الرأس من الحرارة الزائدة.

قبل أن يبدأ التصلب، يتعرف المعلم على خصائص الحالة الصحية للأطفال في المجموعة والتوصيات الطبية للتصلب (مسألة البداية وطبيعة الإجراءات يجب أن يقررها أخصائي طبي).

موانع (مؤقتة) لإجراءات تصلب هي جميع أنواع الحالات الحموية، آفات واسعة النطاقالجلد والإصابات الشديدة والتسمم الغذائي والأمراض الأخرى التي تؤدي إلى ضعف كبير في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي و أنظمة إفراز. بمجرد انتهاء الحالة الحادة للعملية المرضية، يمكنك البدء في التصلب، أولا باستخدام الإجراءات المحلية، ثم العامة.

لرصد نتائج التصلب في الفئات العمرية المبكرة، من المهم ملء النموذج 127، مذكرات المجموعة بوضوح؛ عند نقل الواجبات، تحتوي المذكرات على معلومات حول طبيعة إجراءات التصلب التي يتلقاها الأطفال خلال النهار. إذا تم تنفيذ إجراءات المياه الخاصة، يتم تدوينها في دفتر ملاحظات أو على ورقة منفصلة ويتم وضع علامة عليها بعلامة زائد (+) أو ناقص (-) (بحيث يمكن للطبيب معرفة عدد و ما هي الإجراءات التي تلقاها الطفل). كل هذا ضروري للمراقبة الطبية لصحة الأطفال في الماضي. بناء على نتائج أنشطة تحسين الصحة، يمكن الحكم على فعاليتها وتأثير تصلبها على صحة الأطفال.

الجدول 13

مخطط لتصلب الأطفال في مؤسسات ما قبل المدرسة وفي المنزل (إجراءات المياه دون خفض درجة الحرارة)

وللمراقبة المستمرة لإجراءات التقسية وتأثيرها على صحة الطفل، يجب أن يعرف المعلم ذلك العلامات الخارجية لانخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة حرارة الجسم.

هناك ثلاث مراحل لتأثير عامل البرد على الجسم:

1. تشنج (تضيق) الأوعية الجلدية وتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية ويصبح الجلد شاحبًا وباردًا.

2. توسع الأوعية الدموية، اندفاع الدم من الأعضاء الداخلية إلى المحيط، هناك شعور بالدفء.

3. ركود الدم نتيجة للحالة التشنجية للشعيرات الدموية، وظهور شحوب مع صبغة مزرقة، ورعشة العضلات، والارتعاش (وضعية الحفاظ على الحرارة).

إذا ظهر رد فعل فسيولوجي خلال المرحلتين الأولى والثانية، تشير علاماته الخارجية إلى فعالية إجراء التصلب، فإن المرحلة الثالثة تكون مرضية، وتشير إلى أن الجسم أصبح منخفض الحرارة. لا ينبغي السماح بهذه المرحلة أثناء التصلب.

تمامًا مثل انخفاض حرارة الجسم، فإن ارتفاع درجة الحرارة أمر غير مقبول أيضًا. إذا لوحظ احمرار الوجه والتعرق، فيجب أخذ الطفل إلى الظل، وإعطاء الشاي أو عصير الفاكهة، وإعطاء القليل من الراحة، والتحول إلى لعبة هادئة.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

تم النشر على http://www.allbest.ru/

NOU VPO الجامعة الروسية الجديدة

فرع جاجارين NOU VPO "RosNOU"

التخصص "التمويل والائتمان"

تخصص "اقتصادي"

خلاصة الموضوع:

تصلب بالعوامل الطبيعية

حسب الانضباط:

الثقافة البدنية

طلاب السنة الثانية

دورات بالمراسلة

كوزميتشيفا أولغا سيرجيفنا

جاجارين 2011

1. الحكمة الشعبيةعن الصحة

الأساس الفسيولوجي للتصلب

2. مبادئ وقواعد التصلب

الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب

زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج

التسلسل في تنفيذ إجراءات التصلب

مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص

تعقيد تأثير العوامل الطبيعية

3. طرق التصلب الأساسية

تصلب الهواء

تصلب الماء

السباحة في ماء مثلج(السباحة في الشتاء)

استنتاجات حول تصلب

فهرس

1. الحكمة الشعبية عن الصحة

الصحة هي رأس كل شيء. المثل الشعبي الروسي

صحة! كم مرة يتم استخدام هذه الكلمة في المحادثة؟ عند لقائنا مع العائلة والأصدقاء نسأل: “كيف هي صحتك؟” عند الفراق نتمنى: "كن بصحة جيدة!" ومخفي في هذا معنى عميق. وفي الواقع، فإن صحة الإنسان ورفاهيته تحدد جميع جوانب حياته.

في عملية الصراع مع الطبيعة، في عملية العمل الجماعي للشعب القديم، نشأت الظروف لظهور الطقوس التي تمثل مجموعة من العادات. العرف هو الاعتراف العام بصحة العادات وانتظامها ونوع من تقديس العادة. تجدر الإشارة إلى أن معظم الطقوس نشأت قبل ظهور الدين بوقت طويل ولم يتم وضعها في خدمة الكنيسة إلا بعد ذلك. هذه، على سبيل المثال، طقوس السباحة عند الشعب الروسي في حفرة الجليد - الأردن، والتي تقام سنويًا في السادس من يناير. ولم يتم لبسها إلا بعد فترة طويلة من "الملابس" الدينية، على الرغم من أنها ظهرت في الأصل كإجراء صحي مقوي.

تجدر الإشارة إلى أن معظم الطقوس، إلى حد ما، كانت بمثابة نوع من التدريب، "بروفة" لبعض الإجراءات التي كانت حيوية للشخص أو المجتمع بأكمله. على سبيل المثال، كان لدى القدماء طقوس للقبيلة للذهاب للصيد. تتكون الرقصة التي شارك فيها جميع الصيادين من التسلل والتصويب وإطلاق النار على الهدف وما إلى ذلك. وبالتالي، كان هذا تحضيرًا لأعمال ذات أهمية قصوى.

وكانت هناك أيضًا عادات تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها. وهذا، على سبيل المثال، عادة المحاربين بعدم تناول الطعام قبل المعركة. وهذا يحمي من المضاعفات عند إصابة البطن. وهذا يشمل أيضًا عادة ارتداء الملابس الداخلية النظيفة قبل القتال. وهذا ساعد على تجنب التلوث أثناء الجروح.

في الأوصاف الباقية لحياة السكيثيين من قبل المؤرخين اليونانيين تاسيتوس وهيرودوت، نجد العادة التالية. ولغرض التصلب، حمم السكيثي طفله في مياه النهر الباردة حتى أثبت الطفل، بعد أن صمد أمام تأثير البرد، “لوالده أنه يستحق حياة مليئة بالصراع مع العناصر القاسية. "

كان لدى البدو الرحل في الشمال مثل هذه العادة - فمنذ لحظة ولادته تم إخراج الطفل إلى الشارع ووضعه عارياً في الثلج. وللغرض نفسه، عندما كبر الأطفال، كانوا يضطرون كل صباح إلى الخروج بدون ملابس «لمعرفة حالة الطقس». وأحيانًا كانوا يسبحون في الثقوب الجليدية.

تنعكس ملاحظات الناس وآلاف السنين من الخبرة والعادات المتراكمة في مجال حماية الصحة ومكافحة الأمراض في الأمثال. كتب الأكاديمي S. I. فافيلوف: "إن قوى مراقبة الناس متجسدة في العديد من الأمثال والألغاز، المبنية أساسًا على الملاحظات العلمية".

إحدى عادات الشعب الروسي، التي أثبتتها قرون من الخبرة، هي تعويد أجسادهم على تصلب البرودة. تتحدث الأمثال أيضًا عن هذا: "الجميع صغار في الصقيع والبرد" ، "المياه الجليدية كارثة على المرضى" وغيرها.

الأساس الفسيولوجي للتصلب

منذ العصور القديمة، استخدم الناس العوامل الطبيعية لتحسين الصحة.

ومن المعروف أنه في العصور القديمة، حددت جميع الشعوب الشمس والهواء والماء مع الآلهة، ونسبوا إليهم قوى خارقة، وقاموا بتأليف الترانيم على شرفهم.

في العالم القديم- في مصر والهند والصين واليونان وروما - كانت الخصائص العلاجية لقوى الطبيعة ذات قيمة عالية.

والواقع أن الشمس والهواء والماء هي أثمن الوسائل لتصلب الجسم.

في الحياة اليوميةبالنسبة للإنسان، من الأهمية بمكان تقوية الجسم لزيادة مقاومته للتأثيرات الضارة بيئة. لا يوجد دواء مثالي يمكن أن ينقذ الشخص من جميع الأمراض، لذلك من الضروري تقوية نفسك منذ سن مبكرة، والحفاظ على صحة جيدة و صورة نشطةالحياة، ممارسة الرياضة، مراعاة قواعد النظافة. إن أكثر وسائل التصلب فعالية هي بالطبع قوى الطبيعة الطبيعية: الهواء والشمس والماء. إن أهمية تصلب جسم الإنسان كبيرة للغاية، وتهدف إلى زيادة قوات الحماية (زيادة المناعة، وتحسين الأنظمة الوظيفية)، ونتيجة لذلك، القدرة على مقاومة الأمراض.

يعتمد التصلب على تحقيق الجسم القدرة على الحفاظ على التوازن بين البيئة الخارجية من جهة وجميع العمليات الداخلية للجسم من جهة أخرى. يمكن للكائن الحي أن يوجد فقط طالما كان كذلك هذه اللحظةمتوازنة مع البيئة الخارجية . ويتوقف عن الوجود بمجرد انتهاك هذا التوازن بشكل خطير. حتى في ظل الظروف الطبيعية لوجود الكائن الحي، هناك تأثير مستمر للعوامل المنحرفة، والتي يتم تصحيح تأثيرها من خلال آليات التكيف التي يتم تنشيطها على الفور.

الهدف الرئيسي من التصلب هو تعويد الجسم على التقلبات المفاجئة في درجات الحرارة وزيادة مقاومته للعدوى وتطوير المناعة ضد الأمراض وخاصة نزلات البرد.

هكذا وهبت الطبيعة الإنسان هدية رائعة- التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة المحيطة. لكنها في الوقت نفسه وضعت شرطًا: لن يتم الحفاظ على هذه القدرة إلا من خلال التدريب المستمر.

جسم الإنسان بلاستيكي للغاية وله هامش كبير من القوة. وقد أشار إلى ذلك لأول مرة أكبر ممثل للعلوم الفسيولوجية العالمية، والتر كانون، في كتابه الرائع "حكمة الجسد". وأثبت ذلك لضمان الوظائف الحيوية لجسم الإنسان الظروف العاديةإن جزءًا صغيرًا من "القدرة التصميمية" لأي عضو أو نظام عضوي أو كائن حي ككل يكفي. يستخدم الشخص عادة 7% فقط من سطح الجهاز التنفسي للرئتين، وهو ما يمثل 1/13-1/14 من إجمالي سطحها. وهذا يكفي لضمان تبادل الغازات بشكل فعال. والباقي احتياطي. عندما تتم إزالة كلية واحدة، يمكن للكلية المتبقية أن تتعامل مع ما يمكن لكليهما التعامل معه.

ويترتب على ذلك أنه لضمان الوظائف الحيوية للجسم في الظروف العادية، يكفي جزء صغير من "القدرة التصميمية" للعضو. والباقي منه مخصص للعمل في “ظروف الطوارئ”. ولكن من هذا يأتي استنتاج آخر: من الضروري التدريب، والحفاظ على حالة الاستعداد في حالة وقوع "حادث" كل القوة، وهامش الأمان بأكمله. رفض التدريب سيؤدي إلى إضعافهم واختفائهم.

لذلك فإن التدريب البدني وتصلب الجسم، بغض النظر عن عمر الشخص الذي اتخذ هذا القرار الحكيم، سيعطي دائمًا نتيجة رائعة ومفيدة.

2. مبادئ وقواعد تصلب الجسم

أي شخص يهتم بصحته وطول عمره، في ظل ظروف معينة، يدرك الحاجة إلى تقوية جسده. كلما جاء هذا الفهم في وقت أقرب، أصبحت حياته أفضل بكثير.

يجب معرفة قواعد تصلب جسم الإنسان لفهم ذلك عملية معقدة. منذ لحظة الولادة، فإن الآلية الفسيولوجية للتنظيم الحراري متأصلة في كل شخص بطبيعته؛ يهيج البرد العديد من التكوينات العصبية الحساسة التي تسمى المستقبلات الحرارية للجلد. تحت تأثير هذا التهيج، تذهب النبضات إلى النهايات العصبية التي تنظم الدورة الدموية، وتنقبض الأوعية الجلدية وينخفض ​​تدفق الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى انخفاض طبيعي في نقل الحرارة من الجسم. وفي الوقت نفسه، يزداد "إنتاج" الحرارة في جسم الإنسان، ويتم تنشيط نشاط الأنظمة المختلفة بشكل كبير، ويزداد تدفق الأدرينالين إلى الدم. وهذا ما يفسر النشاط الأكبر للأشخاص المتصلبين والمعتادين على البرد.

يعتمد التصلب على مبدأين: أولهما التدريب، وهو عبارة عن تهيجات تتكرر بشكل منهجي وفق برنامج معين. المبدأ الثاني هو زيادة شدة التهيج تدريجيًا وزيادة مدة التهيج.

ما هي الآلية الفسيولوجية للتصلب؟ من المعروف أن للجهاز العصبي أهمية حاسمة لصحة الإنسان، فهو يوفر التواصل بين الجسم والبيئة وينظم جميع جوانب حياة الأخيرة. التهيجات التي مصدرها البيئة، تُدرك عن طريق الحواس (الرؤية، السمع، الشم، التذوق، اللمس) وتنتقل إلى خلايا الجهاز العصبي المركزي. الإثارة التي تنشأ في الخلايا تعطي قوة دافعة لنشاط أعضاء الجسم. يستجيب الجسم لتأثير بعض المحفزات بردود فعل طبيعية. يتم تكيف الجسم مع البيئة من خلال تكوين ردود أفعال مكتسبة أو مشروطة. يتم تحقيق التوازن الأكثر اكتمالا بين الكائن الحي والبيئة عندما ردود الفعل المشروطةالانضمام إلى الفطرة - غير المشروط. من خلال تطوير ردود الفعل الشرطية اللازمة من خلال التأثير الخارجي على الجسم، يمكننا تحقيق تحسين في وظائفه في الاتجاه الذي نحتاجه.

في حين أن الزراعة من خلال التأثيرات المستهدفة تؤثر على قدرة الجسم على تعبئة دفاعاته بسرعة وبشكل موثوق إذا لزم الأمر، يجب أن نتذكر أن أي تأثيرات تمنع نشاط الجهاز العصبي المركزي تضعف هذه القدرة. والعكس صحيح: التأثيرات التي تعزز النشاط المفيد للجهاز العصبي للجسم تزيد من قوى حمايته. الضحك والفرح والمزاج البهيج ليست مؤشرات للصحة فحسب، بل إنها إلى حد ما صانعوها الحقيقيون.

الشخص المتمرس يتمتع دائمًا بصحة جيدة. لذلك، يتم التصلب كجزء لا غنى عنه من التربية البدنية في رياض الأطفال والمدارس والمؤسسات والجيش، وما إلى ذلك.

يجب أن نتذكر أيضًا أنه يتم ضمان النجاح إذا تم تطبيق تدابير التصلب بشكل منهجي ومستمر لسنوات عديدة. فواصل التصلب تقلل من مقاومة الجسم المتطورة بل وتبطلها.

ونصيحة أخرى: قبل أن تبدأ في التصلب، تحقق من صحتك مع الطبيب. معاناة الأشخاص الأمراض المزمنةسيقترح الطبيب طريقة لتنفيذ إجراءات التصلب.

مبادئ تصلب

التصلب هو في المقام الأول الاستخدام الماهر للآليات الفسيولوجية المثالية لحماية وتكيف الجسم التي خلقتها آلاف السنين من التطور. يسمح لك باستخدام القدرات المخفية للجسم، وتعبئة قوات الحماية في الوقت المناسب وبالتالي القضاء عليها تأثير خطيريتأثر بالعوامل البيئية غير المواتية.

عند البدء بالتصلب يجب الالتزام بالمبادئ التالية:

الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب

يجب أن يتم تصلب الجسم بشكل منهجي، يوما بعد يوم على مدار العام، بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة. من الأفضل أن يكون استخدام إجراءات التصلب ثابتًا بشكل واضح في الروتين اليومي. ثم يطور الجسم رد فعل نمطيًا معينًا تجاه التحفيز المطبق: فالتغيرات في رد فعل الجسم لتأثيرات البرد، والتي تتطور نتيجة للتبريد المتكرر، لا يتم إصلاحها والحفاظ عليها إلا في ظل نظام صارم من التبريد المتكرر. فواصل التصلب تقلل من مقاومة الجسم المكتسبة لتأثيرات درجة الحرارة. وفي هذه الحالة، لا توجد استجابة تكيفية سريعة. وبالتالي فإن تنفيذ إجراءات التصلب لمدة 2-3 أشهر ثم إيقافها يؤدي إلى اختفاء تصلب الجسم بعد 3-4 أسابيع، وعند الأطفال بعد 5-7 أيام.

زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج

سوف يجلب تصلب نتيجة ايجابيةفقط إذا تمت زيادة قوة ومدة إجراءات التصلب تدريجياً. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

وينبغي أن يتم الانتقال من التأثيرات الأقل قوة إلى التأثيرات الأقوى تدريجياً، مع مراعاة حالة الجسم وطبيعة استجاباته للتأثير المطبق. من المهم بشكل خاص أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند تصلب الأطفال وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والرئتين والجهاز الهضمي.

في بداية استخدام إجراءات التصلب، يواجه الجسم بعض الشيء إستجابةمن الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي. مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات، فإن رد فعل الجسم تجاهه يضعف تدريجياً، ولم يعد استخدامه الإضافي له تأثير تصلب. ثم من الضروري تغيير قوة ومدة تأثير إجراءات التصلب على الجسم.

التسلسل في تنفيذ إجراءات التصلب.

من الضروري التدريب الأولي للجسم بإجراءات أكثر لطفًا. يمكنك البدء بالفرك، وحمامات القدم، وبعد ذلك فقط البدء في الغمر، مع مراعاة مبدأ انخفاض درجات الحرارة تدريجيا.

عند التصلب فمن الأفضل التمسك بما هو معروف القواعد الطبية: المحفزات الضعيفة تساهم في تحسين أداء الوظائف، والمحفزات القوية تتداخل معها، والمفرط منها مدمر.

مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص وحالته الصحية.

للتصلب تأثير قوي جدًا على الجسم، خاصة على الأشخاص الذين يبدأونه لأول مرة. لذلك، قبل البدء في اتخاذ إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب. مع الأخذ في الاعتبار عمر وحالة الجسم، سيساعدك الطبيب في اختيار عامل التصلب المناسب وينصحك بكيفية استخدامه لمنع العواقب غير المرغوب فيها.

ستكشف المراقبة الطبية أثناء التصلب عن فعالية إجراءات التصلب أو اكتشاف الانحرافات الصحية غير المرغوب فيها، كما ستمنح الطبيب الفرصة للتخطيط لطبيعة التصلب في المستقبل. أحد العوامل المهمة في تقييم فعالية التصلب هو ضبط النفس. من خلال ضبط النفس، يتابع الشخص الذي يتم تصلبه بوعي تصلب صحته، وعلى أساس ذلك، يمكنه تغيير جرعة إجراءات التقسية. يتم ضبط النفس مع مراعاة المؤشرات التالية: الصحة العامة، وزن الجسم، النبض، الشهية، النوم.

تعقيد تأثير العوامل الطبيعية

ل عوامل طبيعيةالبيئة الخارجية التي تستخدم على نطاق واسع لتصلب الجسم تشمل الهواء والماء والإشعاع الشمسي. يعتمد اختيار إجراءات التصلب على عدد من الشروط الموضوعية: الوقت من السنة، والحالة الصحية، والظروف المناخية والجغرافية لمكان الإقامة.

الأكثر فعالية هو استخدام مجموعة متنوعة من إجراءات التصلب التي تعكس مجموعة القوى الطبيعية الكاملة التي تؤثر على الشخص يوميًا. لا يتم تحقيق تأثير التصلب من خلال استخدام إجراءات التصلب الخاصة فحسب، بل يشمل أيضًا المناخ المحلي الأمثل للغرفة التي يوجد بها الشخص، وخصائص الملابس الواقية من الحرارة، مما يخلق مناخًا محليًا حول الجسم.

الأكثر ملاءمة للتصلب هو ما يسمى بالمناخ المحلي الديناميكي أو النابض ، حيث لا يتم الحفاظ على درجة الحرارة عند مستوى ثابت تمامًا ، ولكنها تتقلب ضمن حدود معينة. يجب تدريب الجسم على تأثيرات البرد السريعة والبطيئة والضعيفة والمتوسطة والقوية. هذا النوع من التدريب الشامل مهم جدا. وبخلاف ذلك، سيتم تطوير صورة نمطية غير عملية بيولوجيًا وثابتة لمقاومة نطاق ضيق فقط من التأثيرات الباردة.

تزيد فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين الرياضية. في الوقت نفسه، من المهم التأكد من أن مقدار الضغط الواقع على الجسم مختلف أيضًا.

تهدئة السباحة الفردية السباحة الشتوية

3. طرق التصلب الأساسية

تصلب الهواء

الهواء لا يحفظ الحياة فحسب، بل يحفظ الصحة أيضًا... S.G. زيبلين

لقد مر الجميع بذلك الشعور الذي لا يوصف والذي يشعر به الإنسان وهو في أحضان الطبيعة، خاصة بعد المطر أو العاصفة الرعدية. الهواء النظيف والشفاف يغرس القوة ويضيف القوة!

من السمات الهامة والحصرية للإجراءات الجوية كعامل تصلب هي أنها في متناول الناس من مختلف الأعمارويمكن استخدامها على نطاق واسع ليس فقط الأشخاص الأصحاءولكن يعاني أيضًا من بعض الأمراض. علاوة على ذلك، في عدد من الأمراض (الوهن العصبي، مرض مفرط التوتر، الذبحة الصدرية) توصف هذه الإجراءات كعلاج. يجب أن يبدأ هذا النوع من التصلب بتنمية عادة الهواء النقي.

الهواء هو الأكثر علاج عالميتصلب. تأثيره على الجسم متنوع. يتأثر الإنسان بدرجة حرارة الهواء والرطوبة وسرعة الحركة - الرياح والهباء الجوي - والمواد الصلبة والسائلة المختلفة التي تكون في حالة تجزئة دقيقة.

العامل الرئيسي الذي يؤثر على الشخص هو درجة حرارةهواء. يمكن أن تكون عالية أو متوسطة أو منخفضة. تعتبر درجة حرارة الهواء الأكثر ملائمة للإنسان ما بين 18 و 23 درجة مئوية.

ومن المهم أيضا رطوبةهواء. تؤخذ الرطوبة النسبية في الاعتبار، والتي يتم التعبير عنها كنسبة الرطوبة المطلقة إلى أعلى رطوبة عند درجة حرارة هواء معينة. يتم التعبير عن الرطوبة النسبية كنسبة مئوية. اعتمادا على تشبع بخار الماء، ينقسم الهواء عادة إلى جاف - ما يصل إلى 55٪، جاف معتدل - من 56 إلى 70٪، رطب معتدل - من 71 إلى 85٪ ورطب جدا - فوق 86٪. رطوبة الهواء لها تأثير كبير على البشر. لذلك، مع ارتفاع الرطوبة النسبية نشعر بالبرد مقارنة بالرطوبة النسبية المنخفضة. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الماء (بخار الماء) يوصل الحرارة بشكل أفضل، وقدرته الحرارية المحددة أعلى من الهواء. ولذلك، في الطقس البارد مع ارتفاع نسبة الرطوبة، يفقد الجسم الكثير من الحرارة.

نفس القدر من الأهمية رياح. من المعروف أنه في الطقس البارد ولكن بدون رياح نكون أكثر دفئًا من الطقس الأكثر دفئًا ولكن عاصفًا. يحدث هذا لأنه عندما تكون هناك رياح، فإن طبقة الهواء الساخن القريبة من جسمنا - ما يسمى بـ "الطبقة الحدودية" - تتغير طوال الوقت ويقوم الجسم بتسخين أجزاء جديدة من الهواء. لذلك، عندما تكون هناك رياح، ينفق الجسم حرارة أكثر مما كانت عليه في الطقس الهادئ.

يؤثر على الجسم و الهباء الجوي. الهباء الجوي "يقصف" باستمرار جلدالجسم والأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. تكوين الهباء الجوي متنوع. تسود الهباء الجوي الذي يحمل أملاح الصوديوم واليوديد والبروميد والمغنيسيوم في التيارات الهوائية القادمة من البحر. الرياح من المناطق الخضراء الكبيرة تحمل الخشب و لقاح، الكائنات الدقيقة. محتوى الهباء الجوي غير متساو في الهواء. في المناطق الخضراء، بالقرب من الماء، عادة ما يكون أقل.

يجب أن تؤخذ خصائص الهواء هذه في الاعتبار عند التصلب.

وفقا لأحاسيس درجة الحرارة فإنها تتميز الأنواع التاليةحمامات الهواء: حار (أكثر من 30 درجة مئوية)، دافئ (أكثر من 22 درجة مئوية)، غير مبال (21-22 درجة مئوية)، بارد (17-21 درجة مئوية)، بارد إلى حد ما (13-17 درجة مئوية)، بارد (4-13 درجة مئوية)، بارد جدًا (أقل من 4 درجات مئوية).

ويجب أن يوضع في الاعتبار ذلك تأثير مهيجللهواء تأثير على مستقبلات الجلد بشكل أكثر حدة المزيد من الفرقدرجات حرارة الجلد والهواء.

حمامات الهواء البارد والمعتدل لها تأثير أكثر وضوحًا. ومن خلال أخذ حمامات هواء أكثر برودة بغرض التصلب، فإننا ندرب الجسم على التعامل مع درجات الحرارة البيئية المنخفضة من خلال تنشيط الآليات التعويضية التي تضمن عمليات التنظيم الحراري. نتيجة للتصلب، يتم تدريب حركة تفاعلات الأوعية الدموية في المقام الأول، بمثابة حاجز وقائي يحمي الجسم من تغييرات حادةدرجة الحرارة الخارجية.

الحمامات الدافئة، رغم أنها لا توفر تصلبًا، إلا أنها لها تأثير إيجابي على الجسم، حيث تعمل على تحسين عمليات الأكسدة.

يمكن أن يكون لرطوبة الهواء، جنبًا إلى جنب مع التقلبات في درجة حرارته، تأثيرات مختلفة على عمليات التنظيم الحراري في الجسم. تعتمد شدة تبخر الرطوبة من سطح الجلد والرئتين على الرطوبة النسبية للهواء. في الهواء الجاف، يمكن للشخص أن يتحمل بسهولة درجة حرارة أعلى بكثير من الهواء الرطب. الهواء الجاف يتسبب في فقدان الجسم للرطوبة.

تعتبر حركة الهواء (الرياح) مهمة أيضًا عند أخذ حمامات الهواء. تؤثر الرياح على تصلب الكائن الحي بسبب قوتها وسرعتها، كما أن اتجاهها مهم أيضاً. ومن خلال تعزيز زيادة نقل الحرارة عن طريق الجسم، يزيد من قوة تبريد الهواء.

يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما على شكل بقاء شخص يرتدي الملابس في الهواء الطلق (المشي، الأنشطة الرياضية) أو على شكل حمامات هوائية يحدث فيها تأثير قصير المدى للهواء بدرجة حرارة معينة على السطح العاري لجسم الإنسان.

لذا. إن تأثير تصلب الهواء على الجسم هو نتيجة للتأثير المعقد لعدد من العناصر العوامل الفيزيائية: درجة الحرارة والرطوبة والاتجاه وسرعة الحركة. بالإضافة إلى ذلك، خاصة على شاطئ البحر، يتأثر الشخص بالتركيب الكيميائي للهواء المشبع بالأملاح الموجودة في مياه البحر.

يساعد تصلب الهواء على زيادة قوة الجهاز العصبي والغدد الصماء. تحت تأثير حمامات الهواء، تتحسن عمليات الهضم، ويتحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، ويتغير التركيب المورفولوجي للدم (يزداد عدد خلايا الدم الحمراء ومستوى الهيموجلوبين). البقاء في الهواء الطلق يحسن الرفاهية العامة للجسم، ويؤثر الحالة العاطفية‎يسبب الشعور بالحيوية والانتعاش.

المشي في الهواء

يتم عقدها في أي وقت من السنة، بغض النظر عن الطقس. يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي لكل شخص حسب حالته الصحية وعمره. يجب أن تتم الزيادة في وقت المشي تدريجياً، مع مراعاة الكيفية العوامل المذكورةودرجة لياقة الجسم وكذلك درجة حرارة الهواء.

يُنصح بالجمع بين الوقت في الهواء والحركات النشطة: في الشتاء - التزلج على الجليد والتزلج وفي الصيف - لعب الكرة والألعاب الخارجية الأخرى.

حمامات الهواء

الإجراء الأكثر سهولة والأكثر انتشارًا والأكثر أمانًا هو أخذ حمامات الهواء. يوصى بالبدء في تصلب الجسم بشكل منهجي.

يتم تنفيذ جرعة حمامات الهواء بطريقتين: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء وزيادة مدة الإجراء عند نفس درجة الحرارة.

يجب أن تبدأ في أخذ حمامات الهواء في الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة، عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، وفقط بعد فترة من الوقت يمكنك الانتقال إلى الهواء الطلق. يتم أخذها في منطقة جيدة التهوية. بعد كشف جسمك، يجب أن تظل في هذه الحالة في بداية دورة التصلب لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق (مزيدًا من الوقت). عند أخذ حمامات باردة وخاصة الباردة، فمن المستحسن أن تأخذ الحركات النشطة: تمارين الجمباز، المشي، الجري في المكان.

بعد الإعداد الأولي المناسب، يمكنك البدء في أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق. يجب أن تؤخذ في أماكن محمية من المباشرة أشعة الشمسو ريح شديدة. من الضروري البدء بأخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة هواء مختلفة، أي. 20-22 درجة مئوية. يجب ألا يستمر حمام الهواء الأول أكثر من 15 دقيقة، ويجب أن يكون كل حمام لاحق أطول من 10 إلى 15 دقيقة.

يمكن للأشخاص المتمرسين فقط أخذ حمامات باردة. مدتها لا تزيد عن 1-2 دقيقة، مع زيادة تدريجية إلى 8-10 دقائق.

يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة بعد الوجبات وينتهي بالتصلب قبل 30 دقيقة من الوجبات.

أحد الشروط المهمة لفعالية التصلب الخارجي هو ارتداء الملابس المناسبة للظروف الجوية. يجب أن تسمح الملابس بتدوير الهواء بحرية.

يؤدي التصلب باستخدام حمامات الهواء إلى إعداد الجسم لإجراءات التصلب اللاحقة، على سبيل المثال التصلب بالماء.

تصلب الماء

آه، أتمنى أن يتم تدمير هذا الخجل المخزي من الماء البارد، الذي لاحظته، للأسف، بين أبناء وطني الأعزاء. م. لاموفسكي

منذ العصور القديمة، عُرفت القوة العلاجية للمياه كوسيلة لتعزيز صحة الإنسان.

تفسر هذه الكفاءة العالية لتأثير الماء على الجسم بحقيقة أن السعة الحرارية للماء أعلى بحوالي 30 مرة من السعة الحرارية للهواء. عندما تكون درجة حرارة الهواء 13 درجة، يبدو باردًا بالنسبة لنا، بينما الماء عند نفس درجة الحرارة يبدو باردًا. يبدو الهواء عند درجة حرارة 22 درجة غير مبالٍ، ويبدو الماء باردًا. يبدو الهواء عند 33 درجة دافئًا، لكن الماء يبدو غير مبالٍ. وبالتالي، عند نفس درجة حرارة الهواء والماء، يفقد الجسم في الماء ما يقرب من 30 مرة أكثر من الحرارة. ولهذا السبب، يعتبر الماء عامل تصلب طبيعي قوي جدًا.

هناك طرق عديدة لتصلب المياه. اعتمادا على حالتك الصحية، ودرجة التصلب وغيرها من الظروف، يمكنك اختيار طريقة أو أخرى. وتأثير بعضها ليس كبيرا جدا (مثلا مسح الجسم بمنشفة مبللة). قوة الآخرين هائلة (مثل الاستحمام، الاستحمام). عند التصلب يجب توفير الماء الانتقال التدريجيمن المهيجات الضعيفة إلى المهيجات القوية: ابدأ بالتدليك ثم انتقل إلى الدوش والاستحمام والاستحمام.

يجب أن نتذكر أنه وفقًا لدرجة حرارتها، تنقسم إجراءات المياه إلى ساخنة - فوق 40 درجة مئوية، دافئة - 36-40 درجة مئوية، غير مبالية - 34-35 درجة مئوية، باردة - 20-33 درجة مئوية وباردة - أدناه 20 درجة مئوية. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تصلب جسمك. من الضروري البدء في إجراءات التصلب بالماء عند درجة حرارة مختلفة، والوصول تدريجياً إلى الماء البارد أثناء عملية التصلب.

مؤشر تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. إذا تحولت في بداية الإجراء إلى لون شاحب لفترة قصيرة ثم تحولت إلى اللون الأحمر، فهذا يشير تأثير إيجابي، لذلك، الآليات الفسيولوجيةالتنظيم الحراري يتواءم مع التبريد. إذا كان رد فعل الجلد ضعيفا، لا يوجد شحوب أو احمرار، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. شحوب حاد في الجلد، والشعور البرد الشديدوالقشعريرة والارتعاش تشير إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.

الصيف والخريف هما الوقت الأكثر ملاءمة لبدء التصلب بالماء، والذي يشمل المسح والغمر والاستحمام والاستحمام.

دلك- المرحلة الأولىتصلب بالماء. يعد هذا أحد أكثر أشكال استخدام الماء البارد لتصلب الجسم إلى البرودة. يجب أن تبدأ إجراءات التصلب به، لأنه يساعد في إعداد الجسم لإجراءات مائية أكثر قوة.

في بداية التصلب بالفرك، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 34-35 درجة مئوية. يتم المسح بمنشفة بسيطة أو تيري أو إسفنجة أو مجرد يد مبللة بالماء. مدة الإجراء في البداية هي 25-30 ثانية، ثم يتم زيادتها إلى دقيقتين. كما تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً وتصل إلى درجة حرارة الماء من صنبور الماء. يتم الفرك بالتتابع: الرقبة والصدر والظهر. بعد المسح، تحتاج إلى فرك جسمك جيدًا بمنشفة جافة حتى يتحول إلى اللون الأحمر. يتم الانتهاء من الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق. يتكون تأثير هذا الإجراء من عمل الماء البارد ثم فرك الجسم - التدليك الذاتي. يُنصح بإجرائها في الصباح بعد التمارين الصحية الصباحية.

صب- المرحلة التالية من التصلب. إنها أقوى الإجراء الحالي. يجب أن يبدأ الغمر في الصيف. يمكن أن يتم الصب في الداخل أو في الهواء الطلق. للقيام بذلك، عليك أن تقف في الحوض وتضع راحة يدك على رأسك. إذا كان عليك أن تغمر نفسك، فأنت بحاجة إلى رفع إبريق الري أو الإبريق فوق رأسك وسكبه على نفسك بحيث يسقط الماء على جسمك بالكامل بالتساوي قدر الإمكان. أثناء الغسل الأول، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 34-35 درجة مئوية. تدريجيا تنخفض درجة حرارته إلى 10-12 درجة مئوية. بعد الغمر، يجب أن يفرك الجسم بالكامل جيدًا بمنشفة تيري حتى يتحول إلى اللون الأحمر حتى يظهر الشعور بالدفء.

من الأفضل إجراء الغمر ساعات الصباحبعد الشحن.

دش- شكل فعال وحيوي للغاية من أشكال التصلب، حيث لا يكون تأثير الماء على الجسم حراريًا فحسب، بل ميكانيكيًا أيضًا. لذلك، عند استخدام الحمام، عليك أن تتذكر النقاط التالية. لا يجب الاستحمام بعد العمل البدني المكثف. تحتاج إلى إعطاء جسمك وقتًا ليبرد. يجب أن تكون دافئة وجافة. في بداية التصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من التصلب، يمكنك أخذ حمام متباين، بالتناوب 2-3 مرات من الماء عند 35-40 درجة مئوية مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. بعد الاستحمام، افركي جسمك جيدًا بمنشفة تيري. يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه الإجراءات المائية إلى الشعور بالانتعاش والحيوية وزيادة الأداء.

إذا حاولت دش بارد، ثم يمكنك أن ترى على الفور أنه بعد ذلك يظهر مزاج جيد ومبهج.

الاستحمام.الشكل الأكثر فعالية للتصلب بالماء هو الاستحمام. ولكن لكي تحصل على المزيد من الفوائد والمتعة من السباحة، عليك أن تتعلم السباحة. يجب أن يكون كل شخص قادرا على السباحة.

السباحة في المسطحات المائية المفتوحة تؤثر على الجسم ليس فقط من الماء، بل أيضاً من الهواء وأشعة الشمس. وينصح بالسباحة في ساعات الصباح والمساء. تدريجيا، يزيد عدد الاستحمام إلى 2-3 مرات في اليوم، ويجب الحفاظ على فجوة لمدة 3-4 ساعات بين الاستحمام. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 14-15 درجة مئوية.

السباحة وخاصة في البحر تقوي الجهاز العصبي. للأملاح الذائبة في ماء البحر تأثير إيجابي على الجلد وتقويته وزيادة ليونته بشكل عام. تعمل السباحة على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم والدورة الدموية وتكوين الليمفاوية في الجلد.

للتصلب، يوصى باستخدام إجراءات المياه المحلية إلى جانب الإجراءات العامة. وأكثرها شيوعا غسل القدمين والغرغرة بالماء البارد، لأن ذلك يؤدي إلى تصلب أجزاء الجسم الأكثر عرضة للتبريد. ويتم غسل القدمين طوال العام قبل الذهاب إلى النوم بالماء بدرجة حرارة 26-28 درجة مئوية في البداية، ومن ثم خفضها إلى 12-15 درجة مئوية. بعد غسل القدمين، قومي بفركهما جيداً حتى يتحول لونهما إلى اللون الأحمر. ويتم الغرغرة كل يوم في الصباح والمساء. في البداية، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية، وتدريجيًا تنخفض بمقدار 1-2 درجة مئوية كل أسبوع ثم تصل إلى 5-10 درجات مئوية.

تصلب بالثلج.لا يمكن المبالغة في تقدير الخصائص المفيدة لطريقة التصلب هذه. حتى الاستخدام على المدى القصيرحمام الثلج يدعو إلى تنشيط عمليات الغدد الصماء. الاستحمام بالثلج يشبه العلاج الهرموني الطبيعي. عند تناوله تزيد مقاومة الجسم لنزلات البرد. قبل البدء بالسباحة في الثلج، يجب عليك تحضير جسمك. للقيام بذلك، ابدأ بالمسح بالماء عند درجة حرارة 28 درجة مئوية أو أعلى، ثم، خلال الأسبوعين التاليين، يجب خفض درجة الحرارة إلى 14-15 درجة مئوية، ثم قم بإحضار حوض من الثلج إلى الحمام افركيه على صدرك ورقبتك وذراعيك ووجهك. بعد أسبوع يجوز فرك الجسم بالكامل إذا كانت الإجراءات التي تم إجراؤها مفيدة وشعرت بزيادة في النشاط والقوة، فلا تتردد في نقل الإجراء إلى الخارج. بعد 5-10 مثل هذه التدليك، يمكنك البدء في الاستحمام بالثلج.

إنها جيدة بشكل خاص بعد الساونا. يؤدي التعرض للبخار الجاف إلى زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار 1-2 درجة مئوية، ودرجة حرارة الجلد بمقدار 3-4 درجات مئوية، ويطلب الجسم التبريد حرفيًا، والشرط الرئيسي هو تنفيذ الإجراء بسرعة، في البداية مدة الحمامات يجب ألا تتجاوز 10-15 ثانية ويجب اختيار المكان المناسب لها على مسافة 10-20 م من الغرفة.

تصلب في غرفة البخار.تشهد الخبرة الشعبية المكتسبة على مدى قرون على أن الحمام عامل صحي وشفاء وتصلب ممتاز. تحت تأثير إجراء الحمام يزداد أداء الجسم ونغمته العاطفية، عمليات الاستردادبعد عمل بدني مكثف وطويل. نتيجة للزيارات المنتظمة للحمام تتحسن مقاومة الجسم لنزلات البرد و أمراض معدية. يؤدي البقاء في غرفة البخار في الحمام إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة، يتم إطلاق العرق بشكل مكثف، مما يساعد على إزالة منتجات التمثيل الغذائي الضارة من الجسم.

السباحة في الماء المثلج (السباحة الشتوية)

السباحة دون تعب، وسكب الماء على نفسك، حتى في الخريف والشتاء، وتحريك جسمك كل يوم. شارع. أكساكوف

هناك أيضًا إجراءات قوية للغاية، مثل الفرك بالثلج والسباحة الشتوية (السباحة في الماء المثلج). مثل هذه الإجراءات ممكنة فقط بعد سنوات عديدة من التصلب المنهجي تحت إشراف الطبيب، لكنها ليست ضرورية، منذ ذلك الحين مستوى عاليمكن تحقيق التصلب عن طريق الاستخدام اليومي لعوامل التصلب التقليدية.

لكي تستخدم الاستحمام بطريقة صحيحة ولفوائد صحية، ولزيادة مقاومة جسمك للبرد، عليك أن تتذكر النقاط الأساسية التالية. تعتمد تأثيرات الاستحمام على تأثير تبريد الماء. عند السباحة، هناك تناقض بين نقل الحرارة وإنتاج الحرارة. يحدث ما يسمى "العجز الحراري". وتعتمد قيمته على سببين: درجة حرارة الماء ومدة السباحة.

الغرض من السباحة الشتوية هو تدريب الجسم على حماية نفسه من البرد بنفسه.

تقل الحساسية للبرد بسبب سماكة الطبقة القرنية من الجلد وترسب الدهون المقاومة للبرد. تبريد حتى المناطق الصغيرة من الجسم، مثل انخفاض حرارة الجسم العام، في الأشخاص غير المعتادين على البرد، يؤدي إلى تمدد أوعية الغشاء المخاطي للأنف والبلعوم الأنفي. في الأشخاص الذين يقاومون درجات الحرارة المنخفضة، يحدث توليد الحرارة في الجسم بشكل أكثر كثافة؛ إمدادات الدم أفضلالجلد يقلل من احتمالية قضمة الصقيع.

في السنوات الاخيرةالسباحة في فصل الشتاء تجذب المزيد والمزيد من الاهتمام. السباحة في فصل الشتاءوتؤثر السباحة على جميع وظائف الجسم تقريبًا. تعمل "الفظ" على تحسين أداء الرئتين والقلب بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري. يجب أن تبدأ دروس السباحة الشتوية فقط بعد التدريب الأولي على التصلب.

من أجل ممارسة السباحة في فصل الشتاء، يجب عليك اتباع التوصيات والتعليمات العملية بدقة.

منطقة الاستحمام ومعداته. الشرط الضروري هو وجود غرفة دافئة بالقرب من منطقة الاستحمام. يجب أن تكون هذه الغرفة بمثابة غرفة تبديل ملابس ومكان للإحماء قبل السباحة وبعدها. مكان السباحة نفسه (حفرة الجليد) يجب أن يكون به سلم وسلم للدخول والخروج من الماء. يجب أن تكون الدرابزين خشبية، لأن الدرابزين الحديدي، خاصة في الصقيع الشديد، يمكن أن يسبب الإصابة. قبل السباحة، يجب تنظيف الحفرة من شظايا الجليد: الشظايا الحادة يمكن أن تصيب الجلد، وبالنظر إلى أنه في هذه اللحظة هناك انخفاض في الألم وحساسية اللمس، فقد يمر الجرح دون أن يلاحظه أحد.

يجب أن تكون المسافة من غرفة خلع الملابس إلى البركة ضئيلة.

تبدأ السباحة في حفرة الجليد عادة بعملية إحماء قصيرة تتضمن تمارين الجمباز والجري الخفيف. تحتاج إلى خلع ملابسك في غرفة دافئة. قبل السباحة يجب عليك القيام بعملية إحماء تتكون من تمارين خاصة وتحضيرية.

في الماء تحتاج إلى التحرك والسباحة. أفضل طريقة للسباحة في هذه الظروف هي سباحة الصدر. يجب أن لا يقل عدد حركات التجديف عن 30 حركة في الدقيقة.

يجب أن تكون الأحمال المستخدمة لغرض التصلب مناسبة للجسم. إذا كان الحمل أعلى من قدرات الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى انتهاك نشاط الأعضاء التي تضمن الحفاظ على التوازن الحراري. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون السباحة الشتوية للموسم الأول، يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للسباحة 20 ثانية، للموسم الثاني - 40-50 ثانية، وأخيرا الموسم الثالث - 60-70 ثانية. في بعض الحالات، يُسمح ببعض الانحرافات الطفيفة عن الأرقام المشار إليها - خلال ±10 ثوانٍ.

بعد مغادرة الماء، تحتاج إلى تجفيف نفسك والذهاب بسرعة غرفة دافئةغرف خلع الملابس. يوصى بالانتقال من غرفة خلع الملابس إلى منطقة السباحة وارتداء ملابس الظهر (في بدلة تدريب، رداء). سيؤدي ذلك إلى حماية الجسم من فقدان الحرارة المفرط، حيث ينتقل الشخص من البيئة الباردة - الماء إلى الهواء الأكثر دفئا، ثم لا يشعر بالشعور الذاتي بالبرد. ولذلك فإن فقدان الحرارة الذي يحدث بعد خروج الماء للهواء لا يتحكم فيه الجسم.

يجب أن يتم الإحماء بعد السباحة في غرفة خلع الملابس. يجب أن تكون شدة الإحماء عالية جدًا. سيساعد ذلك الجسم على التخلص بسرعة من "الديون الباردة" واستعادة التوازن الحراري.

يجب عليك السباحة كل يومين، حيث يستغرق الأمر يومًا على الأقل لاستعادة عدد من الوظائف الفسيولوجية للجسم بعد الاستحمام. ونحن نعلم أن أي وسيلة تهدف إلى زيادة القدرات الوظيفية للجسم يجب أن تستخدم فقط عندما يعود العضو أو الأنسجة التي تعمل عليها إلى حالتها الأصلية.

وبما أن السباحة في فصل الشتاء عقار قوي، فإنها تتطلب رقابة صارمة. المؤشر الرئيسي الذي يشير إلى الآثار المفيدة للسباحة الشتوية هو الرفاهية. إذا شعرت بعد السباحة بالبهجة والإنتاجية والمزاج الجيد وعدم النفور من الماء، وتشعر بالحاجة إلى الاستحمام، فقد أفادك ذلك. إذا شعرت بعد السباحة بالخمول وقلة الشهية، فهذا يعني أنك تعاني منها حلم سيئوليس هناك حاجة للاستحمام - وهذا يعني أن الحمل كان كبيرًا عليك. وفي هذه الحالة عليك تجنب السباحة لفترة. عند البدء بالسباحة مرة أخرى، ينبغي تقليل الوقت الذي تقضيه في الماء.

فيالاستنتاجاتحول تصلب:

1. للتصلب نفسه تأثير رائع على جسم الإنسان ويساعد على تقوية صحته. لكن التصلب يحقق أقصى قدر من التأثير إذا كان أحد مكونات نمط الحياة الطبيعي، مع النشاط البدني والتغذية الطبيعية والتنفس، نوما هنيئاوإلخ.

2. أثناء إجراءات التصلب أهم شيء في رأيي هو الموقف النفسي. وإذا كان لديك الموقف المناسب، حتى لو لم تتبع أي قواعد صارمة، فمن المرجح ألا يكون هناك أي ضرر.

3. إن اهتمامنا بصحتنا وصحة أطفالنا يجب أن يجلب المتعة. والتصلب ليس استثناء. ومع ذلك، فإن أولئك الذين حاولوا مرة واحدة على الأقل صب الماء المثلج، أو الاستحمام المتباين أو السباحة في حفرة جليدية، يمكنهم تأكيد أن هذه الإجراءات، بالإضافة إلى كونها مفيدة جدًا، ممتعة جدًا أيضًا.

4. كما هو الحال في أماكن أخرى، ينبغي تجنب التطرف في تصلب. لكي يكون هناك تأثير شفاء، يجب أن يتوافق كل تأثير لدرجة الحرارة مع قدرات الجسم. فقط إذا كانت الاستجابة الحرارية قادرة على "تجاوز" التبريد، يحدث تأثير مفيد. انخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول.

5. يحدث تأثير تصلب كبير ودائم نتيجة التدريب، أي. أنظمة التحميل المتكررة. هذا هو السبب في أنه من المهم عدم مقاطعة إجراءات التصلب - فكل كسر يعني فقدان مستوى مقاومة الجسم الذي تم تحقيقه بالفعل. عند التوقف عن ممارسة الرياضة، يختفي تأثير التصلب بعد 5-7 أيام.

بدلاً من الحلم بالمعجزات الأدوية، إكسير الطب التقليدي، المياه "الحية" و "الميتة"، من الضروري تنفيذ إجراءات تصلب لتحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.

تغلب على كسلك، وقس نفسك، لأن الصحة هي أثمن هدية من الطبيعة.

فهرس:

1. Y. Artyukhova "كيف تصلب جسدك" إد. "الحصاد" مينسك، 1999.

2. في. إيلينيتش "الثقافة البدنية للطالب" إد. "غارداريكي" موسكو، 2000.

3. على سبيل المثال. ميلنر "صيغة الحياة" إد. "التربية البدنية والرياضة" موسكو، 1991.

4. س.ن. بوبوف "التمارين البدنية العلاجية" إد. "التربية البدنية والرياضة" موسكو 1978.

5. إيفانتشينكو ف.ج. "أسرار المزاج الروسي" إد. "الحرس الشاب" موسكو 1991

6. لابتيف أ.ب. "تشديد صحتك" إد. "الطب" موسكو، 1991

7. تولكاتشيف ب.س. "الحاجز الجسدي لالتهابات الجهاز التنفسي الحادة"

إد. "التربية البدنية والرياضة" موسكو 1988

8. أضف. المواد مأخوذة من المواقع: http://www.yandex.ru/، http://www.rubricon.ru/

تم النشر على موقع Allbest.ru

وثائق مماثلة

قوة الشفاءماء. آثار الإشعاع الشمسي على الجسم. طرق التصلب بالماء: الفرك، الغمر، الاستحمام، الاستحمام، السباحة، السباحة الشتوية. تأثير الهواء على جسم الإنسان. الاستخدام الفعال للخصائص العلاجية لإجراءات الحمام.

تمت إضافة العرض بتاريخ 18/06/2013


المتطلبات الفسيولوجيةالحاجة إلى تصلب. القواعد الأساسية للتصلب. الأنواع الرئيسية لإجراءات التصلب. الإجراءات الجوية. تصلب ضوء الشمس. إجراءات المياه. الجري حافي القدمين.

الملخص، أضيف في 12/01/2006


المفهوم والتقييم تأثير إيجابيتصلب الجسم كزيادة في مقاومته للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية الفيزيائية. القواعد الأساسية وأنماط إجراءات التصلب وأصنافها.

تمت إضافة العرض بتاريخ 22/02/2017


قليلا عن تاريخ تصلب. مبادئ تصلب. طرق تصلب الأساسية. تصلب الهواء. تصلب الشمس. تصلب بالماء. تصلب موضعي بالبرد. تصلب في غرفة البخار.

الملخص، تمت إضافته في 13/09/2007


أهداف تدريب القوة خلال فترات معينة من التدريب. مجموعة من التمارين لتنمية قوة عضلات اليد. مبادئ وأساليب تصلب. نوع الألياف العضلية. المتطلبات الصحية عند إجراء الفصول الدراسية. العوامل المؤثرة على تطور القوة.

تمت إضافة الاختبار في 31/05/2015


تاريخ استخدام التصلب كوسيلة لزيادة دفاعات الجسم. المتطلبات الصحية وخصائص مبادئ تصلب. تأثير أخذ حمامات الهواء والشمس على الجسم والتصلب بالماء والتصلب في غرفة البخار.

الملخص، تمت إضافته في 18/05/2011


تأثير تصلب الجسم. موانع لإجراءات تصلب. طريقة التصلب عن طريق خفض درجة حرارة الماء بشكل دوري بمشاركة سطح الجلد بالكامل. طريقة لتقوية جهاز المناعة بالماء مع انخفاض منتظم في درجة الحرارة.

تمت إضافة التقرير في 25/04/2013


الحفاظ على نمط حياة صحي. خصائص التغذية العقلانية. طرق التصلب: الفرك والغمر، حمامات القدم، الاستحمام، إجراءات المياه بالتناوب، الهواء و حمامات الشمس. رفض العادات السيئة. النظافة العامة للجسم.

تمت إضافة العرض بتاريخ 16/10/2014


مفهوم الروتين اليومي وأثره الإيجابي على حياة الإنسان. القواعد الأساسية لنظافة الجسم والملابس والأحذية. تدريب دفاعات الجسم باستخدام التصلب ومبادئ تنفيذه. ملامح التصلب بالهواء والماء والشمس.

الملخص، تمت إضافته في 16/12/2013


تصلب الجسم، كنظام من الإجراءات التي تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة، وتطوير مكيفة ردود الفعل الانعكاسيةالتنظيم الحراري لتحسينه. طرق وأنواع التصلب.

يعد تصلب الجسم جزءًا لا يتجزأ من التربية البدنية وهو إحدى المهام تدريب جسدي. يتم إجراء التصلب من أجل زيادة استقرار الجسم وتطوير قدرته على التكيف بسرعة ودون ألم مع الظروف البيئية المتغيرة (البرد والحرارة والرطوبة).

تأثير إيجابي على جسم الإنسانيوفر الشمس والهواء والماء. الاستخدام السليم لها يؤدي إلى تحسين الصحة وزيادة مقاومة الجسم للعديد من الأمراض، ويساعد على تدريب الأوعية الدموية في الجلد، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويحسن جميع العمليات الحياتية.

كما يستخدم التصلب بالماء والشمس والهواء على نطاق واسع في العلاج امراض عديدةوالإصابات.

وسائل التصلب هي إجراءات المياه المختلفة - فرك، والحمامات، والاستحمام، والسباحة، وكذلك حمامات الهواء والشمس.

واحد من أهم القواعدإن استخدام وسائل تقوية الجسم هو الزيادة التدريجية في شدتها ومدتها واستمرارية آثارها. اعتمادًا على الوقت من السنة، قد تختلف وسائل التصلب. بدلاً من السباحة، وقت الشتاءيجب الغسل بالماء البارد حتى الخصر والمسح بدلاً من حمامات الهواء - المشي والتمارين في الهواء الطلق بدون معاطف.

من الأفضل أن يبدأ تصلب الشمس في الربيع. في الأيام الأولى، يكفي 10-15 دقيقة من حمامات الشمس. ثم يجب زيادة هذه المرة تدريجيًا، بمقدار 5-10 دقائق يوميًا، حتى تصل إلى 1.5-2 ساعة. التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس في منطقة واحدة من الجسم يمكن أن يسبب الحروق. لذلك، عند أخذ حمامات الشمس، تحتاج إلى تغيير وضع جسمك في كثير من الأحيان. لتجنب ضربة الشمس، قم بتغطية رأسك بمنشفة. لا يجوز أخذ حمامات الشمس على معدة فارغة أو بعد الأكل مباشرة. بعد الانتهاء من حمامات الشمس، تكون إجراءات المياه مفيدة للغاية - الاستحمام أو السباحة القصيرة. في بعض الأفراد، تحت تأثير الشمس، قد يكون هناك صداعوالضعف وفقدان الشهية. وفي مثل هذه الحالات يجب التوقف عن حمامات الشمس واستشارة الطبيب. ولا يجوز استئنافها إلا بإذن الطبيب. التعرض لأشعة الشمس، يسبب ترسب مادة خاصة (صبغية) في الجلد، مما يؤدي إلى قتامة لونه، أو اسمراره. وهذا لا يؤدي إلا إلى زيادة خصائص وقائيةالجلد فيما يتعلق بمقاومته لمختلف الأمراض الجلدية، ولكنه يحسن أيضًا قدرة الجسم ككل على التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة الخارجية.

واحد من أفضل الوسائلتصلب هي إجراءات المياه. يتطلب استخدامها الامتثال لقواعد معينة. يمكن استخدام بعض أنواع معالجات المياه طوال العام. فمثلاً يجب أن يتم الغسل والمسح إلى الخصر دون انقطاع.

يُسمح بالسباحة عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، ويقتصر الوقت الذي تقضيه في الماء في البداية على 5-6 دقائق. مع المزيد درجة حرارة عاليةالماء (20 درجة مئوية وما فوق)، ويمكن زيادة مدة الاستحمام إلى 20-30 دقيقة. يوصى بالسباحة ما لا يزيد عن ثلاث إلى أربع مرات خلال اليوم. لا ينبغي السماح بالاستحمام لفترة طويلة مباشرة بعد القيام بعمل بدني شاق. بعد تناول الطعام، يجب أن يتم الاستحمام في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعات. بعد الاستحمام، تحتاج إلى فرك جسمك بمنشفة حتى يجف. يجب ألا تسبح حتى تشعر بقشعريرة أو قشعريرة. يجب الجمع بين الاستحمام والحركات النشطة والسباحة والغوص.

يجب أيضًا أن يبدأ استخدام الدش تدريجيًا. في البداية، يكفي البقاء في الحمام لبضع ثوانٍ لغسل الجسم؛ وبعد ذلك، يمكنك زيادة مدة بقائك في الحمام إلى 2-3 دقائق. بعد الاستحمام، تحتاج إلى فرك جسمك بقوة حتى يجف. خلاف ذلك، يتم اتباع نفس القواعد كما هو الحال عند السباحة.

لأغراض التصلب، من الممكن استخدام الهواء الدافئ والبارد. خلال فترة الربيع والصيف إجراءات الهواء(الحمامات) يجب أن تبدأ عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، بدءاً من 5-10 دقائق، مع زيادة تدريجية في الوقت إلى 1.5-2 ساعة. لأخذ حمامات هوائية، اختاري مكانًا جافًا، محميًا من أشعة الشمس المباشرة. في أول يومين أو ثلاثة أيام، عند أخذ حمامات الهواء، يتعرض النصف العلوي من الجسم، ثم الجسم كله. لا يمكنك الاستلقاء على الأرض. يجب أن يكون لديك نوع من الفراش الناعمالأرضيات الرملية أو الخشبية. بعد حمامات الهواء، يجب عليك غسل جسمك في الحمام أو الاستحمام.

يعد تطبيق تصلب الهواء البارد أحد أكثر التطبيقات وسيلة فعالةزيادة مقاومة الجسم ضد تأثير ضارتبريد. عندما يتلامس الجلد مع الهواء البارد، كما هو الحال مع تأثير الماء، يحدث في البداية تضيق (وبالتالي قشعريرة)، ثم توسع في الأوعية الدموية بالجلد. في الوقت نفسه، يزداد عمل القلب بسبب توسع الأوعية، ويتحول الجلد إلى اللون الأحمر، ويحل محل الشعور الأولي بالقشعريرة شعور لطيفالدفء والبهجة. عمل الهواء أخف بكثير من عمل الماء. من الأسهل بكثير تحمل درجات حرارة الهواء المنخفضة أثناء القيادة. تمارين الصباح في الشارع بدون معطف، التزلج بملابس خفيفة الوزن، المشي في الشتاء، اللعب دور مهمفي تقوية الجسم بشكل عام، وتصلبه، وتنمية قدرته على تحمل تأثير درجات الحرارة المنخفضة دون ضرر.

ربما يعرف كل واحد منكم ما هو التصلب. ولكن، كقاعدة عامة، لدى معظم الناس معلومات غير كاملة عن هذه الطقوس الصحية، ونتيجة لذلك، يبتعدون عنها. وفي هذه المقالة سأحاول ذلك بشكل كامل وأقصى بلغة واضحةلأكشف لك جوهر التصلب بالكامل، باستخدام أمثلة من حياتي وحياة الأشخاص الذين أعرفهم.

تصلب الجسم ضد ARVI

يعد تصلب الجسم طريقة فعالة للغاية تسمح لك بالحفاظ على صحتك وتعزيزها. إنها ذات أهمية خاصة في عصرنا. انتبه إلى عدد المرات التي بدأ فيها الناس يصابون بأمراض الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة (ARVI). هذا أولاً وقبل كل شيء نزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، يمكن تتبع صورة الزيادة في هذه الأمراض في حياتك وفي حياة الأشخاص من حولك.

والسؤال الذي يطرح نفسه: ما سبب هذه الحالة، لماذا مرضت أقل من قبل؟ هناك عدة أسباب:

• يأخذ الناس المزيد والمزيد من المضادات الحيوية المختلفة، بدءًا من مرحلة الطفولة المبكرة. إذا سعل الطفل مرة واحدة فقط، يقوم الوالدان بإعطائه على الفور حبة أو دواء في محاولة للمساعدة. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن الخاسر في هذه الحالة هو جهاز المناعة، الذي لا يستطيع في حد ذاته مقاومة بعض الفيروسات والالتهابات على الفور، ولن يتعلم أبدًا. لأي غرض؟ – بعد كل شيء، المضادات الحيوية سوف تفعل كل شيء لها. نتيجة لذلك، يعاني العديد من الأطفال من ضعف الجهاز المناعي، وهذا طريق مباشر لأمراض مختلفة.
• استخدام عدد كبير جدًا من مسببات الحساسية في النظام الغذائي، والتي يضطر جهاز المناعة لدينا إلى محاربتها. وهذا الصراع يضعفه أكثر.
• ويؤثر ارتفاع درجة حرارة المناخ أيضًا على انتشار المرض امراض عديدة. كلما أصبحت البيئة أكثر دفئًا، أصبحت الظروف أكثر راحة لعيش الفيروسات والبكتيريا فيها.
• كما يؤثر انخفاض النشاط البشري سلبًا عليه الدفاع المناعي. يرفض معظم الناس ممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية، ويفضلون التلفاز والكمبيوتر بدلاً من ذلك. الأقل تمرين جسديعلى الجسم، فكلما قلت قدرته على التحمل ومقاومته للفيروسات والالتهابات.
• وبطبيعة الحال، يلعب العنصر النفسي دورا هاما. لو وصفنا الزمن الذي نعيشه بكلمتين هما: "الغرور" و"الاكتئاب". بعد كل شيء، في الواقع، الحياة الإنسان المعاصرمليئة بالتوتر والتجارب التي تستخرج الكثير من العصير منا. وفي حالة الاكتئاب، تكون مقاومة الفيروسات والالتهابات أقل من حيث الحجم.

كما نرى أسباب زيادة التردد الأمراض الفيروسيةكثيرة، ولكن هل هناك طريقة لحماية نفسك منها؟ - نعم، هناك دائما طريقة للخروج. في في هذه الحالةهناك حتى اثنين منهم.

الطريقة الأولى– وهذا هو استخدام نفس المضادات الحيوية. وهذا هو بالضبط ما يفعله معظم الناس. تعمل هذه الطريقة، لكن فعاليتها أصبحت أقل فأقل. الحقيقة انه اصابات فيروسيةلديهم القدرة على التكيف مع البيئة الجديدة. وإذا كنت قد شفيت قبل شهر بمساعدة الأدوية، فليس هناك ما يضمن أنها سوف تساعدك في وضع مماثل اليوم. تتضمن هذه الطريقة تناول أدوية جديدة (بعض التجارب الذاتية)، وهذا سيكون له تأثير سلبي على كبد الكلى. بعد كل شيء، فإن جوهر الأدوية كله يتلخص في المبدأ التالي: يعالجون عضوا، ويضرون آخر.

الخيار الثاني- هو تطوير الذات الجهاز المناعيعن طريق تصلب الجسم. سنتحدث عنها أدناه. الآن سأشير فقط إلى أن هذه الطريقة لا تعمل بشكل فوري، فهي تتطلب جهدًا وعملًا بشريًا، ولكنها في نفس الوقت هي الأكثر فعالية طريقة فعالةحسن صحتك!
المبادئ الأساسية للتصلب

أساس تصلب الجسم هو استخدام العوامل الطبيعية التالية: الهواء، الماء، وأشعة الشمس.

مثل أي عمل تجاري، فإن التصلب له قواعده الخاصة. دعونا نلقي نظرة عليهم:

• يجب تنفيذ إجراءات التصلب بانتظام 1-2 مرات يوميًا.
• يجب خفض درجة حرارة الماء والهواء تدريجيا.
• ويجب عليك أيضًا زيادة مدة تعرض الجسم لهذه العوامل الطبيعية تدريجيًا.
• إذا كنت مريضًا (خفيفًا، مثل نزلات البرد)، فلا داعي لمقاطعة التصلب. ولكن في الوقت نفسه، فإن الأمر يستحق زيادة درجة حرارة الماء قليلا وتقليل وقت الإجراء.
• إذا كان مرضك خطيرا، فيمكن إيقاف التصلب حتى الشفاء. يجب ألا يتجاوز هذا الاستراحة أسبوعًا. إذا استمر لفترة أطول، فبعد الشفاء، ستحتاج إلى البدء في التصلب من الصفر.
• يجب أن يتم تصلب الأطفال تحت إشراف البالغين.

تصلب لصحة الإنسان

وكما ترون فإن أساس تصلب الجسم هو مبدأ الانتظام. لماذا يعد انتظام الإجراءات مهمًا جدًا؟ – الحقيقة هي أن آليات الدفاع في الجسم تتعزز فقط إذا كانت العوامل المهيجة (الهواء البارد، الماء، أشعة الشمس) تعمل باستمرار. وإذا أخذنا استراحة في إجراءاتنا الصحية، فلن يحتاج الجسم بعد الآن إلى التكيف مع الظروف التي أنشأناها بشكل مصطنع أثناء التصلب.

وبالتالي، فإن الغمر اليومي بالماء، الذي تقل درجة حرارته عن درجة حرارة الجسم بمقدار 5 درجات مئوية فقط، هو أكثر فعالية وفائدة بكثير من الغمر بالماء الذي تكون درجة حرارته أكثر برودة من أجسامنا بمقدار 10 درجات مئوية، والذي يتم القيام به كل يومين.

بعد قراءة هذا المقال ستعرف كل ما تحتاج إليه بخصوص التصلب، مما سيسمح لك بالبدء مباشرة في الإجراءات الصحية إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. الشيء الرئيسي هو أن فعالية أفعالك ستكون عالية جدًا ولن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً للوصول!

تصلب الجسم بالماء

تصلب المياه هو واحد من أكثر أنواع فعالةالإجراءات الصحية. وبهذا يربط الكثيرون عمومًا مفهوم تصلب الجسم. لكن لا يعرف الجميع كيفية غمر الماء بشكل صحيح من أجل الحصول عليه فقط تأثير إيجابي. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين الذين يقومون بذلك لأول مرة.

أفضل طريقة لبدء التصلب بالماء هي مسح جلد الجسم بقفاز مبلل مصنوع من قماش تيري. ابدأ هذا الإجراءتكاليف استخدام الماء بدرجة حرارة ليست منخفضة جدًا. الخيار الأمثل هو 30-34 درجة مئوية. خلال الأسابيع القليلة المقبلة، تحتاج إلى خفض درجة حرارة الماء بمقدار 2-4 درجة مئوية.

يجب أن يتم الفرك نفسه بالتسلسل التالي: أولاً نمسح أيدينا (ننتقل من أطراف أصابعنا إلى أكتافنا) ثم نمسح صدرنا وبطننا (حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة) ثم نمسح ظهرنا ( نبدأ من منتصف العمود الفقري باتجاه الإبطين) وأخيراً - الساقين (نتحرك من الأسفل إلى الأعلى بدءاً من القدمين). يجب تكرار كل حركة 2-3 مرات فقط. يجب ألا يزيد إجمالي وقت الإجراء عن خمس دقائق.

بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الفرك المنتظم، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية - الغمر بالماء. مرة أخرى، أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنكم لا تحتاجون إلى صب الماء المثلج على الفور! مثل هذه المبادرة يمكن أن تؤدي إلى إصابتك بالمرض والتخلي إلى الأبد عن التصلب، معتبرا أنها غير فعالة. يجب أن تبدأ في الغمر بالماء الذي تكون درجة حرارته أقل قليلاً من درجة حرارة الجسم (2-4 درجة مئوية).

يمكنك تقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا. يجب ألا يتم هذا التخفيض أكثر من مرة كل أسبوعين ويجب ألا يتجاوز 3-4 درجة مئوية. ويجب أيضًا زيادة مدة إجراءات المياه تدريجيًا: نبدأ بـ 5 دقائق ونصل إلى 15. فقط في هذه الحالة سيتم التصلب بالماء له تأثير إيجابي على حالتك الصحية!

بعد كل دوش لا بد من فرك جلد الجسم بمنشفة حتى يصبح أحمر قليلاً. إذا كانت قدميك أو يديك باردة قبل الإجراء، فيجب عليك تسخينها أولاً. راقب أيضًا درجة حرارة الهواء، فلا ينبغي أن تكون أقل من 16-18 درجة مئوية. وهذا لن يجعلك تشعر براحة أكبر فحسب، بل سيحميك أيضًا من تأثير ما يسمى بـ "القشعريرة".

تصلب الجسم بالهواء

إن أخذ حمامات الهواء مفيد في أي عمر. يمتلك جسم الإنسان العديد من آليات الدفاع، عدد كبير منوالذي يوجد على وجه التحديد في الجلد. إذا قمت بلفها باستمرار منذ الطفولة، فسوف تحرمها من الفرصة الات دفاعيةتطوير والقيام بعملك. ونتيجة لذلك، يمكن لأي شخص أن يمرض حتى من نسيم خفيف (يقول الناس "في مهب").

لذلك، ليس من الضروري ارتداء مائة ملابس، خاصة في الربيع والصيف وأوائل الخريف - يجب أن يتنفس الجسم (لقد ذكرت ذلك بالفعل في مقالتي عن فوائد الركض الصباحي)!

فكيف تأخذ حمامات الهواء؟ - هناك خياران هنا، يمكنك بالتأكيد اختيار الخيار الذي يناسبك:

• حمامات الهواء في الداخل. يتم تنفيذها في الداخل عن طريق خلق تدفق الهواء، ما يسمى "المسودة". يجب ألا تقل درجة الحرارة في الغرفة عن +20 درجة مئوية. ويجب ألا يكون تدفق الهواء قويًا - ويمكن تعديله باستخدام درجة فتح النوافذ أو الأبواب.

• حمامات الهواء في الطبيعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى العثور على منطقة مرتفعة، والتي تهب عليها الرياح بشكل جيد. قد يكون هذا إما تطهيرًا أو زراعة عددًا صغيرًا من الأشجار.

يجب خفض درجة حرارة الهواء تدريجيا. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تغيير وقت الإجراءات إلى وقت سابق، عندما يكون الهواء أكثر برودة. يجب أن تكون مدة حمام الهواء في الداخل من 5 إلى 20 دقيقة (ابدأ بخمس دقائق وقم بزيادة الوقت تدريجيًا). يجب أن تكون مدة حمام الهواء في الطبيعة من ساعة واحدة.

إذا تم إجراء تصلب الهواء في الشتاء أو في أواخر الخريف، فمن المستحسن الجمع بينه وبين الرياضة (الجري أو التزلج أو سباق المشي). لن يساعدك ذلك على تجنب انخفاض حرارة الجسم فحسب، بل سيساعد أيضًا على تحسين صحتك!

تصلب الجسم مع الشمس

تصلب الشمس هو النوع الأكثر شعبية من الإجراءات الصحية. ربما لأنه لا يتطلب منا أي جهد ويمكن دمجه بالكامل مع الراحة. ربما لن يرفض أحد عرض الذهاب إلى الشاطئ والاستمتاع بأشعة الشمس في الصيف! ولكن هناك العديد من القواعد، التي سيجعل الوفاء بها الشمس صديقنا الموثوق به، وعدم الامتثال لها سيجعلنا عدوا.

إذن هذه هي القواعد:

• ويستحسن أخذ حمام شمس خلال الفترات من 8 إلى 12 ومن 16 إلى 19 ساعة.
• يجب أن تزيد مدة إجراءات الصحة الشمسية تدريجياً: تبدأ من 15 دقيقة وتزيد إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات (ولكن بشرط أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة).
• يُنصح بتناول الطعام قبل ساعة ونصف من التصلب. ويجب مراعاة نفس الفاصل الزمني بعد الانتهاء من الإجراء.
• عند التعرض لأشعة الشمس، تأكد من ارتداء قبعة للوقاية من ضربة الشمس.

تنفيذ هذه قواعد بسيطةسيسمح لك بتقوية مناعتك تمامًا، وكذلك الحصول على لون بشرة برونزي يبدو جذابًا للغاية!

تصلب الجسمهو نظام إجراءات يستخدم العوامل الطبيعية مثل الماء والهواء والشمس، ويهدف إلى تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة والرفاهية. بعد أن فعل علاجات العافيةعادة ستغير حياتك جذرياً نحو الأفضل!

التصلب عبارة عن مجموعة من التدريبات الخاصة التي تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام. لقد جاء مفهوم "التصلب" إلينا منذ العصور القديمة. حتى في روس القديمة، استخدم السلاف الحمام لتقوية صحتهم، ثم الاستحمام فيه ماء باردأو مع فرك بالثلج. ولعل هذا هو السبب وراء شهرة الشعوب السلافية دائمًا بقدرتها على التحمل وقوتها وقوتها وقدرتها على تحمل الصقيع والحرارة بسهولة. ومن الأمثلة الصارخة على الصحة الحديدية للشخص الروسي ألكسندر فاسيليفيتش سوفوروف. منذ ولادته كان طفلاً ضعيفًا ومريضًا. ومع ذلك، بفضل سنوات عديدة من إجراءات التصلب، تمكن من أن يصبح محاربًا قويًا ومثابرًا لا يهتم بالبرد أو البرد. "لقد مشى عارياً لعدة ساعات ليعتاد على البرد ويتغلب على ضعف طبيعته بهذه العادة ويغمر نفسه بالماء البارد ، ويمكن القول أنه قوى جسده من تأثير سوء الأحوال الجوية. بدا وكأنه مخلوق خارق للطبيعة - يتذكر خادم القائد لاحقًا الرقيب إيفان سيرجيف.

وفقًا لشاهد عيان، بالإضافة إلى صب الماء البارد عليه، كان أ.ف. سوفوروف يستمتع كثيرًا بالتبخير بالمكنسة في حمام بخار ساخن.

في هذه المقالة سنلقي نظرة على الطرق الأساسية والأكثر شيوعًا لتصلب الجسم.

مبادئ تصلب

1. المنهجية

يجب أن يتم تصلب الجسم يومًا بعد يوم (توحيد واضح في الروتين اليومي) بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة.

2. التدرج

يجب زيادة قوة ومدة عمل إجراءات التصلب تدريجيا، دون تحميل مفاجئ على الجسم. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. من المهم بشكل خاص أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تصلب الأطفال وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والرئتين والجهاز الهضمي.

3. الاتساق

لا ينبغي أن يبدأ التصلب بشكل فوضوي؛ فمن الضروري إجراء تدريب أولي للجسم بإجراءات أكثر لطفًا (الفرك، وغسل القدم).

4. النهج الفردي

ما يناسب شخصًا آخر لن يناسبك بالضرورة، لذا قبل البدء في إجراءات التقسية، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيساعدك على اختيار عامل التقسية المناسب وينصحك بكيفية استخدامه، مع مراعاة خصائصك الفردية.

5. التعقيد

ستزداد فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين البدنية والتغذية المتوازنة و الوضع الصحيحيوم.

طرق تصلب الأساسية

تصلب الهواء

الشكل الأكثر شيوعًا ويمكن الوصول إليه من التصلب. مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار، فهي طريقة لطيفة. يساعد على تحسين نغمة الجهاز العصبي والغدد الصماء. تحت تأثير حمامات الهواء، يتم تحسين عمليات الهضم، وتعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، والدم مشبع بالهيموجلوبين، الجانب الأفضلتتغير الخلفية العاطفية.

يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما على شكل بقاء شخص يرتدي ملابسه في الهواء الطلق (المشي، أو الأنشطة الرياضية)، أو على شكل حمامات هوائية، حيث يكون هناك تأثير قصير المدى للهواء بدرجة معينة تحدث درجة الحرارة على السطح العاري لجسم الإنسان.

تقام جولات المشي في الهواء الطلق في أي وقت من السنة، بغض النظر عن الطقس. يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي.

يُنصح بالجمع بين الوقت في الهواء والحركات النشطة: في الشتاء - التزلج على الجليد والتزلج وفي الصيف - لعب الكرة والألعاب الخارجية الأخرى.

يجب البدء بأخذ حمامات الهواء في الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة، عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، في منطقة جيدة التهوية. بعد كشف جسمك، يجب أن تظل في هذه الحالة في بداية دورة التصلب لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق (مزيدًا من الوقت). عند تناول حمامات باردة وخاصة باردة، يوصى بإجراء حركات نشطة: تمارين الجمباز، والمشي، والجري في مكانه.

بعد الإعداد الأولي المناسب، يمكنك الانتقال إلى حمامات الهواء في الهواء الطلق. وينبغي أن تؤخذ في أماكن محمية من أشعة الشمس المباشرة والرياح القوية. من الضروري البدء بأخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة هواء مختلفة، أي. 20-22 درجة مئوية. يجب ألا يستمر حمام الهواء الأول أكثر من 15 دقيقة، ويجب أن يكون كل حمام لاحق أطول بـ 10-15 دقيقة.

يمكن للأشخاص المدربين فقط أخذ حمامات باردة. مدتها لا تزيد عن 1-2 دقيقة، مع زيادة تدريجية إلى 8-10 دقائق.

يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد الوجبات وينتهي بالتصلب قبل 30 دقيقة من الوجبات.

تصلب الماء

الفرك هو مرحلة أخرى من التحضير لتصلب الماء. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة يد مبللة بالماء. يتم الفرك بالتسلسل التالي: الرقبة والصدر والظهر ثم مسحها حتى تجف وفركها بمنشفة حتى تصبح حمراء. وبعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم الانتهاء من الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.

الصب هو المرحلة التالية من التصلب. بالنسبة للدوش الأول، من المستحسن استخدام الماء بدرجة حرارة حوالي + 30 درجة مئوية، ثم تقليلها إلى + 15 درجة مئوية وأدناه. بعد الغمر، يفرك الجسم بقوة بمنشفة. نوع آخر من الغمر، لطيف ولكنه فعال للغاية، خاصة للأطفال، هو الغمر مع انخفاض درجة حرارة الماء بمقدار 0.1 درجة في الأسبوع.

يعد الاستحمام إجراءً مائيًا أكثر فعالية، ولكنه أكثر عدوانية وله العديد من موانع الاستعمال. في بداية التصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من التصلب، يمكنك أخذ دش متباين، بالتناوب 2-3 مرات مع الماء عند 35-40 درجة مئوية، مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق.

عند الاستحمام يتم ذلك تأثير معقدعلى الجسم من الهواء والماء وأشعة الشمس. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 14-15 درجة مئوية، كقاعدة عامة، السباحة هي المرحلة النهائية للتحضير للسباحة الشتوية؛

يؤثر الاستحمام والسباحة في فصل الشتاء (السباحة الشتوية) على جميع وظائف الجسم تقريبًا. تعمل "الفظ" على تحسين أداء رئتيها وقلبها بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري. يوصى بالبدء بالسباحة في حفرة جليدية بإحماء قصير، والذي يتضمن تمارين الجمباز والجري الخفيف لا يدوم الماء أكثر من 30-40 ثانية (لفترات طويلة - 90 ثانية). يجب عليهم السباحة بالقبعة بعد الخروج من الماء، ويقومون بحركات قوية، ويمسحون الجسم بمنشفة ويؤدون أداءً ذاتيًا -تدليك.

مؤشر تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد.

إذا كان في بداية الإجراء شاحبًا لفترة قصيرة ثم يتحول إلى اللون الأحمر، فهذا يشير إلى تأثير إيجابي، وبالتالي فإن الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري تتعامل مع التبريد. إذا كان رد فعل الجلد ضعيفا، لا يوجد شحوب أو احمرار، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير شحوب الجلد المفاجئ والشعور بالبرد الشديد والقشعريرة والارتعاش إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.

ويتم الغرغرة كل يوم في الصباح والمساء. في البداية، يتم استخدام الماء بدرجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية، ويتم تقليله تدريجياً كل أسبوع بمقدار 1-2 درجة مئوية ثم يصل إلى 5-10 درجات مئوية.

تصلب في غرفة البخار

الحمام هو علاج صحي وشفاء وتصلب ممتاز كل عام يتزايد باستمرار عدد عشاق الحمام. تحت تأثير إجراء الحمام، يتم إزالة التوتر العاطفي، وتزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية، وتزداد الدورة الدموية، وتسريع عملية التخلص من الجسم. مواد مؤذية. لسوء الحظ، فإن طريقة التصلب هذه لديها أكبر عدد من موانع الاستعمال.

تصلب الشمس

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. أنها تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. ونتيجة لذلك، يزداد النشاط الغدد العرقيةويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية الدموية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد، ويزداد تدفق الدم، وهذا يحسن الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. الأشعة تحت الحمراء تعزز تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير كيميائي في الغالب. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي كبير: فهو يعزز تكوين فيتامين د في الجسم، والذي له تأثير مضاد للعرق واضح. يتسارع العمليات الأيضية; تحت تأثيره، يتم تشكيل منتجات نشطة للغاية من استقلاب البروتين - المنشطات الحيوية. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ويكون لها تأثير مبيد للجراثيم، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية؛ لديهم تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

حمامات الشمس

يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بحذر شديد، لأنها بالإضافة إلى فوائدها يمكن أن تسبب الكثير من الضرر (الحروق والحرارة و ضربة شمس، تغيرات جلدية سرطانية). من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر.

أفضل وقت للتسمير: في المنطقة الوسطى - 9-12 و16-18 ساعة؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة مئوية. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم أضف 3-5 دقائق، وزيادة تدريجيا إلى ساعة). لا يمكنك النوم أثناء حمامات الشمس! يجب تغطية الرأس بما يشبه قبعة بنما والعينين بنظارات داكنة.