لماذا من الجيد المشي في الهواء الطلق؟ لماذا ينصح الأطباء بالمزيد من المشي وقضاء الوقت في الخارج؟

لقد تم شرحه من قبل الأطباء منذ فترة طويلة، ويوصي به المدربون. ومع ذلك، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الأكشاك لشراء السجائر بالسيارة. ويشكو الجميع من "بطن البيرة" ومشاكل في القلب وضعف في الساقين إذا اضطروا للوقوف في الطابور.

نفقد الوزن دون مشاكل

في قائمة فوائد المشي، العنصر الأكثر جاذبية للكثيرين هو التخلص من الوزن الزائد. عادة ما يبدأ الناس بالتفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل المتعلقة بها، لكنهم يقلقون بشأن جاذبيتهم تقريبًا منذ اللحظة التي يبدأون فيها بفقدانها. وهذا أمر جيد: من خلال البدء في المشي لإنقاص الوزن، سيحسن الشخص صحته أيضًا.

وجد الباحثون أن فوائد المشي للتنحيف أعلى بكثير من الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي أكثر فعالية من الوجبات الغذائيةويعطي نتيجة أكثر ديمومة ما لم تكن بالطبع مصحوبة بالشراهة. عند المشي، تحرق كمية من الدهون في نصف ساعة تعادل ما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري دفع ثمن هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست معرضًا لخطر الإصابة بالتهاب الحلق أو الحمل الزائد مجموعات منفصلةالعضلات. والمكافأة الإضافية هي تحسين وضعية جسمك إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع إدارة كتفيك. بالمناسبة، ليس من الصعب القيام بذلك: ما عليك سوى ارتداء حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة فوائد المشي التي لا شك فيها بالنسبة لأولئك الذين يريدون تأجيل الهجوم قدر الإمكان عجز الشيخوخة. معظم سبب شائعالوفيات المرتبطة بالعمر - السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناجمة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال، والتمارين على آلات التمرين، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. و هنا هواء نقيوالحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل تتعامل مع المهمة "بشكل ممتاز". يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض للضغط المفرط. يلتقط القلب الإيقاع المطلوب ولا يتم تحميله فوق طاقته، بينما يتعزز في نفس الوقت.

نحن نحارب اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر الشيخوخة السريعة- التوتر الذي لا يمكن لحياتنا الاستغناء عنه، حتى لو حرصنا على تجنب الانطباعات والأحاسيس غير السارة. ومن فوائد المشي الأخرى أنه يزيل آثار الصدمة العصبية بسرعة وبدون دواء.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق الفئة العمريةمن 40 إلى 65 سنة. لقد تم إجراؤه لسنوات عديدة وأعطى نتائج مذهلة: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا إذا سار الناس بوتيرة سريعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من بين أولئك الذين يحبون المشي، لم يكن هناك خرف الشيخوخةوتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الشائعة في سنهم.

نحن نمنع الأمراض الخطيرة

قائمة فوائد المشي طويلة ومقنعة. نقاطه الأكثر إقناعا هي:

1. خفض نسبة الكولسترول "الضار" في الدم بشكل طبيعي إلى الحد الأدنى. وهذا يعني منع حدوث الأمراض المرتبطة به.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بنسبة الثلث على الأقل.
3. عند النساء، يتم تقليل خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ، عند الرجال - سرطان البروستاتا، وفي كليهما - سرطان الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية)، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالجلوكوما إلى ما يقرب من الصفر.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. المناعة آخذة في النمو: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في خضم الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط ليستقل الحافلة إلى العمل والترام إلى المتجر لا يقطع أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. انها صغيرة جدا ذلك عواقب غير سارةللجسم يمكن اعتباره آمنا.

وإذا كان الإنسان أكثر وعياً ويسافر إلى العمل (الموجود في مكان قريب) سيراً على الأقدام فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد ما قدمته لك الطبيعة، عليك أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا، وهي مسافة تقارب 7.5 كم. بالسرعة المتوسطة تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وكيف هي أفضل طريقة للمشي؟

يُنصح باختيار أماكن المشي بحكمة. وبطبيعة الحال، إذا قمت بدمج المشي مع الذهاب إلى العمل، فلن تتمكن من تعديل مسارك كثيرًا. ومع ذلك، فإن المشي في وقت فراغك يسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعتبر المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: يوجد هواء غير ملوث ونظيف ومسارات سلسة إلى حد ما ومناسبة تمامًا للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك متنزه قريب، فاختر طريقًا بعيدًا عن شرايين النقل. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك، يتم ملاحظة فوائد المشي فقط إذا رجل يمشيبقوة. عندما تتجول ببطء وحزن، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف عن وضع الراحة.

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام به هو الأحذية. من الواضح أن الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة للمشي الطويل والسريع.

الهواء النقي فقط!

أود أيضًا أن أشير إلى أن المشي في الشارع لا يمكن بأي حال من الأحوال استبداله باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعة من الشمس، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين د. وبدونه، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير، على الرغم من أن تأثير فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتقديم الأعذار مع السحب. حتى في يوم غائم أشعة الشمسكافية لتحفيز الإنتاج فيتامين ثمينبالمبلغ المطلوب.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون أن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضًا بمثابة حاجز للحفاظ على اللياقة البدنية. لا ترغب في القيام بحركات غير ضرورية، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على البدء في المشي بشكل غير ملحوظ. الأساليب بسيطة وممكنة.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل، فامشِ من وإلى العمل سيرًا على الأقدام. إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن رحلة بوسائل النقل، فانزل مبكرًا بمحطة واحدة عند السفر بالمترو ومحطتين مبكرًا إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فراملك" معك للعمل، بل قم بالمشي إلى المقهى لتناول طعام الغداء. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق العشرين، قم بالمشي. في البداية، ما عليك سوى النزول، وفي النهاية العودة إلى المنزل على طول الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين صحتك وتطوير قدرتك على التنفس، ستكتسب المزيد بحلول الصيف الأرداف الثابتة، الذي لا تخجل من الظهور معه على الشاطئ حتى بملابس السباحة ذات الثونج.

بعد تقدير كل فوائد المشي، يجب على كل إنسان أن يبذل الجهد الأول ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن بالطبع يريد أن يذكر نفسه بالخراب الذي أصابه في شيخوخته المبكرة والندم على الفرص الضائعة. في النهاية، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف، تحدي نفسك بالمشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل لديك. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.

جولة على الأقدام- أبسط أنواع النشاط البدني وأكثرها سهولة، علاوة على ذلك، فهو مناسب للجميع تقريبًا. عند المشي، لا تعمل العضلات فقط، ولكن الجسم أيضًا مشبع بالأكسجين إذا تم المشي هواء نقي، وهو مفيد بشكل مضاعف.

يمكنك اختيار أي طريق، سواء كان ذلك على رصيف المدينة أو مسارات الغابات أو المنتزهات. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة، يكفي استبدال جزء من المسافة التي قطعوها بالمواصلات بالمشي.

كل إنسان يمشي بطريقة أو بأخرى، البعض يقطع مئات الأمتار يوميا، والبعض الآخر يمشي مسافات طويلة. بالطبع، من الصعب تسمية المشي لمسافات قصيرة من المنزل إلى وسائل النقل أو من السيارة إلى العمل بالنشاط البدني الكافي. ومع ذلك، يمكنك القيام بذلك إذا كنت ترغب في ذلك.

وقد لوحظ أنه أثناء المشي يصبح الشخص أكثر استرخاءً وتوازناً عاطفياً، ويركز انتباهه على محيطه وأحاسيسه الخاصة في العضلات. إنه جيد للرؤية، حيث تأخذ العيون أخيرًا استراحة من الشاشة. يمنحك المشي الفرصة لتكون وحيدًا مع نفسك، مما يجعل الجهاز العصبي أقوى وأكثر استقرارًا.

على سبيل المثال، الركض، الذي يختاره الكثيرون للحفاظ على جسمهم في حالة جيدة، أو فقدان الوزن، أو مجرد ممارسة الرياضة في الصباح، لا يناسب كل شخص بسبب الظروف الصحية، حصر العمر. لكن أنشطة المشي لها قيود أقل بكثير. إذا قمت بتنظيم المشي بشكل صحيح، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

جوهر المشي هو عمل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، مع تحرك الأرجل في مستويات عرضية وطولية وعمودية. بفضل تنشيط العمليات الكيميائية العصبية، فإن المشي له تأثير مفيد على الجسم ككل.

للمشي التأثيرات الإيجابية التالية على الجسم:

• تبدأ الرئتان في العمل بكامل طاقتها.
• تتحسن الدورة الدموية.
• يتم تقوية القلب والأوعية الدموية.
• يتم تنشيط توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم؛
• يعمل الجهاز التنفسي بشكل أفضل؛
• بفضل زيادة تدفق الدم، يتم منع الدوالي.
• يتم تنشيط عملية حرق الدهون.
• له تأثير مفيد على علم النفس الجسدي.
• زيادة المناعة
• يتحسن التحمل.
• هو الوقاية من أمراض المفاصل، وهشاشة العظام.

مع المشي المنتظم، يختفي احتقان الحوض لدى الرجال أيضًا، وهذا يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض مزعج مثل التهاب البروستاتا.

إذا كان الغرض من المشي هو تحسين الصحة، فهو مناسب لأي عمر وجنس. يجب أن تكون رفاهيتك بمثابة دليل لمعرفة ما إذا كان الحمل كافيًا لك شخصيًا. سيخبرك ما إذا كان المسار صحيحًا، ومدى تعقيد المسار، ومدة المشي، وسرعته. يوصى بالمشي بشكل خاص من أجل:

• انخفاض المناعة
• الخمول.
• سجود؛
• الضعف العام للجسم.

ومع ذلك، يُمنع المشي لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانت لديهم الأعراض التالية:

• زيادة الضغط الشرياني;
• عدم انتظام ضربات القلب.
• فشل رئوي
• السكتة الدماغية السابقة أو نوبة قلبية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فشل كلوي مزمن؛
• الزرق؛
• التهديد بانفصال الشبكية.
• السكري؛
• ARVI، التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا يمكن القول بالمشي أفضل من الجريأو العكس. إن الأمر يتطلب مستوى أكثر جدية من القوة البدنية والتحمل. لكن المشي المنتظم يمكن أن يعد الجسم بشكل كافٍ المرحلة التحضيريةيهرب. بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزنحيث أنه من الممكن أن تضر مفاصلك، فالأفضل لها تفضيل المشي. ومع ذلك، وفقا للأطباء، فإن المشي لمدة ساعة أكثر صحة للجسم من الركض لمدة نصف ساعة.

كيفية المشي بشكل صحيح

من أجل الحصول عليها نتيجة جيدة، أنت بحاجة إلى المشي وفقًا لبعض القواعد. ولكي يكون المشي مفيداً يجب مراعاة الشروط التالية:

• الاعتدال. بعد كل شيء، يجب أن يعتمد مستوى كثافة ومدة المشي بشكل مباشر على رفاهيتك. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى ما يقوله جسدك، لا تجهد نفسك، لا تسمح بذلك ألملا تمر بالقوة.
• التدرج. لا تحتاج إلى أن تضع لنفسك على الفور أهدافًا لا يمكن التغلب عليها فيما يتعلق بمدة مسيرتك أو سرعتها أو عدد الكيلومترات التي قطعتها. قم بزيادة كليهما تدريجيًا، دون قفزات مفاجئة؛
• انتظام. ربما هذه هي القاعدة الأساسية لجميع الأنواع النشاط البدني. فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك الاعتماد على النتيجة المتوقعة.

اجعل من عادة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. للحفاظ على المشي بانتظام، اغتنم كل فرصة لاستغلالها.

على سبيل المثال، انزل بضع محطات في وقت مبكر، خاصة إذا لم يكن الطريق إلى العمل قريبًا. تحتاج إلى تعويد نفسك على المشي، ولكن للقيام بذلك سيتعين عليك تغيير روتينك اليومي، والذهاب إلى العمل مبكرًا. استبدل استخدام المصعد بالصعود على الدرج.

وبطبيعة الحال، فإن الخيار المثالي سيكون المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق دون أي اندفاع، عندما يكون المشي هو الهدف. من خلال اختيار المشي في الصباح، يمكنك الحصول على دفعة إضافية من الطاقة. ومن خلال المشي في المساء، ستضمن لك نومًا جيدًا وسليمًا.

في الصيف، في الأيام الحارة، اختاري ساعات الصباح أو المساء للمشي، حتى لا يضطرب الجسم التأثير السلبيحرارة، حرارة عاليةالهواء، ولهذا السبب سيكون تأثير المشي غير مرغوب فيه بشكل واضح. في الشتاء، يجب التأكد من أن درجة الحرارة لا تقترب من مستوى منخفض للغاية، وفي حالات أخرى يكون المشي مفيداً. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطقس البارد يحفز تجنيد المزيد وتيرة عاليةالمشي، مما يزيد من الحمل على العضلات.

تعتمد مدة المشي على القدرات الفردية للجسم.

يعد المشي منخفض الشدة بسرعة 4 كيلومترات في الساعة أمرًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفض تدريب جسدي. مراقبة نبضك، يجب أن يصل إلى 80 نبضة في الدقيقة. مع مرور الوقت، يمكن زيادة الشدة، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيا. في البداية، قم بالمشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا، ثم قم بزيادة المدة إلى ثلاثين إلى أربعين دقيقة. وبناء على قدرات جسمك، فإن عملية زيادة مدة المشي يمكن أن تستمر عدة أسابيع أو حتى أشهر.

وإذا كان الهدف من المشي تحسين صحة الجسم فيجب أن تكون مدة المشي نصف ساعة على الأقل، مع مراعاة سرعة سبعة كيلومترات في الدقيقة مع معدل نبض يتراوح بين 65-80 نبضة. سيكون المشي لمسافة تصل إلى 10 كيلومترات بوتيرة سريعة أمرًا متعبًا في البداية، لكن هذا سيهدأ بمرور الوقت، عادةً في غضون بضعة أشهر إلى سنة. عندما تتوقف عن التعب الشديد من المشي بسرعة لمسافات طويلة إلى حد ما، فهذا يعني أن الهدف قد تحقق. وفي هذه الحالة يجب الاستمرار في المشي مع إضافة حمل آخر إليه.

بفضل المشي بسرعة متزايدة:

• يتم تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يسرع عملية فقدان الوزن.
• يعود ضغط الدم إلى طبيعته.
• يزيد التحمل البدني العام.
• يتقبل الجسم ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل.

يمكنك المشي في جميع أنحاء المدينة، في الحديقة، على حلقة مفرغة، على الفور، على الدرج. حتى باستخدام أعمدة خاصة تشبه أعمدة التزلج. ويسمى هذا النوع من المشي بالمشي الشمالي.

في المنطقة

إذا لم تتاح لك فرصة المشي بالخارج، فيمكنك المشي في المنزل في مكان واحد. إن الحمل الواقع على الجسم بهذه الطريقة من المشي يشبه المشي العادي، باستثناء حركة الجسم إلى الأمام. للبدء، قم بالمشي في مكانك لمدة عشر دقائق تقريبًا، ثم قم بزيادة المدة إلى ساعة ونصف. انتبه لسرعتك، فعند المشي في مكانك لمدة نصف ساعة عليك أن تمشي من خمسين إلى سبعين خطوة في الدقيقة. لمراقبة أرقامهم، ما عليك سوى تثبيت عداد الخطى على هاتفك أو الحصول على سوار خاص. ولتجنب الملل، يمكنك تشغيل فيلم، ثم يمر الوقت بسرعة.

على جهاز المحاكاة

عند المشي على مسار متحرك، أي على جهاز محاكاة خاص، يتم الحفاظ على تأثير المشي أيضًا، إلا أن الحمل سيكون أقل قليلاً نظرًا لعدم إنشاء عوائق إضافية للمشي. على سبيل المثال، في الظروف الطبيعيةقد يحتوي مسار المشي على منحدرات وأسطح غير مستوية وما إلى ذلك، مما يزيد قليلاً من التأثير على العضلات. يمكنك تثبيت المسار بزاوية طفيفة لتحقيق تأثير أفضل.

على الدرج

نوع من المشي في متناول الجميع. لا تحتاج إلى الحصول على جهاز محاكاة خاص لذلك. ويكفي وجود درج بسيط موجود في كل منزل. يجب أن تبدأ باستبدال المصعد بصعود الدرج. هذا هو الخيار الأبسط. بعد ذلك، يجب عليك تعقيد الأمر قليلاً، حيث ترتفع طابقين فوق الطابق المطلوب، ثم تنزل إلى الطابق الخاص بك. المستوى التالي هو الوصول إلى الأعلى، ثم النزول إلى الطابق السفلي.
في البداية، عليك المشي، والدوس على كل خطوة. عضلات الساقسوف يتفاعل بشكل مؤلم، لأن الحمل سيكون غير عادي بالنسبة لهم، بالإضافة إلى إضافة ضيق في التنفس وسرعة ضربات القلب. وبمجرد اختفاء هذه الأعراض واعتياد ربلة الساق على العمل بهذا الوضع، يصبح المشي أكثر صعوبة.

الآن قف على الدرجات ليس بقدميك، بل بأصابع قدميك. ثم ابدأ بالمشي خطوة واحدة ثم خطوتين. بمجرد أن تشعر أن عضلاتك لا تعمل بما فيه الكفاية، اجمع بين خيارات المشي، وقم بزيادة سرعتك، وفي بعض الأحيان ابدأ بالجري. يمكنك حتى التقاط بعض المواد الترجيحية.

صعود الدرج ينمي ويقوي عضلات الساقين والوركين، ويثبت ضغط الدم، ويسمح لك بمكافحة المرض بنجاح زيادة الوزن. من أجل إعطاء مثل هذا النشاط أفضل تأثير، يجب أن تستمر لمدة نصف ساعة على الأقل. علاوة على ذلك، فإن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من مجرد الركض على سطح مستو! وهذا يعني أن عملية حرق الدهون أصبحت أكثر نشاطًا. وبطبيعة الحال، لن تتمكن من الصعود والنزول على الدرج لفترة طويلة على الفور. كل هذا يتوقف على القدرات الشخصية والصبر والتحمل لكل شخص.

المشي الشمالي

نوع من المشي بالأعمدة، يشبه إلى حد ما أعمدة التزلج. علامة مميزةمن نزهة عاديةهو أن عضلات الساقين والوركين لا تشارك هنا فحسب، بل أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم. أي أن الحمل يتم توزيعه على جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يمكنك زيادة الحمل دون زيادة الوتيرة. هذا النوع من المشي بطريقة رائعةإنقاص الوزن، لأنه يسمح لك بحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي العادي.

المشي جيد لأنه لا يتطلب أي جهد أو نفقات إضافية، وليس له متطلبات صارمة. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في المفاصل، والذين يُمنعون من الجري، ولكنهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة، هذا الخيار الأمثل. لجعل المشي الخاص بك ممتعًا، انتبه إلى التفاصيل التالية:

• يجب أن تكون الأحذية مريحة ورياضية ويفضل أن تكون للمشي. يجب أن تمتص القدم وخاصة الكعب جيدًا عند ملامستها للسطح، وإلا سيتم وضع حمل كبير على العمود الفقري، وقد يؤدي ذلك إلى عدد من المشكلات فيه؛
• يجب أن تكون الملابس مريحة أيضًا، والتخلي عن الجينز لصالح السراويل الرياضية المريحة، ولا تنسى القبعة في موسم البرد، والقفازات، لأن الصحة تأتي أولاً؛
• اختيار الأماكن والطرق المناسبة للمشي، ويفضل أن يكون ذلك بطريق مألوف، من أجل حساب الحمولة والمدة بشكل صحيح؛
• لا تنس مراقبة سرعة المشي ومعدل ضربات القلب ورفاهيتك؛
• إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم المستمر، فمن الأفضل التوقف عن المشي واستشارة الطبيب.

المشي في الهواء الطلق مفيد للصغار والكبار على حد سواء. هذا أفضل طريقةالحفاظ على لياقتهم، وفقدان الوزن الوزن الزائد، تقوية جهاز المناعة لديك، تهدئة أعصابك وقضاء وقت ممتع.

انهض وامشِ، وستكون صحتك بخير!

كثيرا ما يتم الحديث عن المشي في الهواء الطلق وفوائده. ولكن ما هي الفائدة الحقيقية من مثل هذه التسلية؟ أولاً، إنها صغيرة ممارسة الإجهاد- أنت تمشي، وتتحرك وفقًا لذلك. في عصرنا الذي ينتشر فيه الخمول البدني، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية. بمجرد أن تبدأ الأحمال الثقيلة، يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.ونتيجة لهذا تحميل الضوءيتدرب القلب جيدًا، ولكن بما أن الحمل لا يزال خفيفًا، فلا توجد فرصة للإفراط في التحميل الزائد. لذا فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للقلب.

فوائد المشي في الهواء الطلق

أي نشاط بدني في الهواء الطلق أكثر فائدة من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع من التدريب في صالات رياضيةوالأندية لها خاصة بها فائدة لا تقدر بثمن. ولكن مع ذلك، فإن المشي في الحديقة في الطقس الجيد يمكن أن يكون أكثر فائدة من العمل على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. الأمر كله يتعلق بالأكسجين. حتى في غرفة جيدة التهوية، سيكون هناك كمية أقل بكثير من الأكسجين مقارنة بالخارج. والأكسجين فائدة لا تقدر بثمن للجسم. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر أقل بكثير للإصابة بالمرض في الهواء الطلق، لأن البكتيريا والجراثيم لا تنمو بسهولة. ولكن في الداخل، حتى مع التنظيف الشامل للغاية، تتطور الكائنات المسببة للأمراض بشكل أسرع بكثير.

تضيف المبيدات النباتية التي تطلقها النباتات فوائد أيضًا. عظيم إذا كنت في مكان قريب الأشجار الصنوبريةالتي تثري الهواء مواد مفيدة. هذه المواد قادرة على أن يكون لها تأثير مطهر، وهو، بالمناسبة، هو أيضا عامل في الصعوبات التي تواجه تكاثر البكتيريا.

يرجى ملاحظة أن العديد من المصحات اليوم تزرع الأشجار الصنوبرية في المنطقة، إذا أتيحت لها هذه الفرصة. لذا، إذا كانت لديك غابة صنوبر قريبة أو منطقة منتزه بها وفرة من إبر الصنوبر، فلا تحرم نفسك من متعة المشي في هذه الحديقة من وقت لآخر.

يذهب الكثير من الناس للتنزه في الحديقة ليس فقط للإحماء، ولكن أيضًا للتهدئة والاسترخاء.. وفي الواقع، يمنحك المشي على مهل الفرصة للتفكير في شيء ممتع وحلو للغاية. يمكنك فقط أن تحلم. الأطباء داعمون جدًا للمشي في الهواء الطلق، فهم يقومون بتطبيع عملهم الجهاز العصبيشخص. في كثير من الأحيان، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يخرج الناس تدريجيًا من الاكتئاب المطول.

مساوئ المشي - هل هناك أي منها؟

في الواقع، لا توجد موانع للمشي في الهواء الطلق. كل ما تحتاجه هو مراقبة الطقس وارتداء الملابس المناسبة. إذا شعرت بأنك مصاب بنزلة برد، فلن يضرك تقليل وقت المشي والتوقف عنه حتى يتم الشفاء. مهما قال المرء، فإن المشي هو نوع من الحمل التعافي الكامللن يضر التأجيل. تجدر الإشارة إلى أن المشي أثناء المرض ضار بشكل خاص في موسم البرد، لأن الهواء البارد يسبب ضررا أكبر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بشدة بالمشي متى أعراض حادة نزلات البرد. من الأفضل قضاء وقتك في المشي العلاج المختصبحيث تكون بصحة جيدة بعد بضعة أيام وتتاح لك الفرصة للمشي في الهواء بما يرضي قلبك.

لماذا نسير أقل وأقل؟

الإنسان الحديث مشغول في العمل. يقضي أياماً إما في المكتب أو في المنزل في القيام بالأعمال المنزلية، وعندما يتمكن من إيجاد وقت فراغ، ليس لديه سوى وقت للنوم. لكن هذه غالبا ما تكون مجرد أعذار. أي شخص لديه الوقت للتحدث مع الأطفال، وزيارة المقهى مع الأصدقاء، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فقط إذا كانت لديه الرغبة في القيام بذلك. عندما تكون الرغبة موجودة، سيكون هناك وقت للنزهة.

لتبدأ، يمكنك رفض النقل العامأو ركن السيارة ليس بالقرب من المكتب، بل بعيداً قليلاً عن مكان العمل، بحيث تكون هناك حاجة للمشي قليلاً. ستكون هذه المسيرة القصيرة بداية رائعة لإيجاد فرص جديدة.

بعد ذلك، يمكنك أن تقدم لأصدقائك اجتماعًا في الحديقة بدلاً من التجمعات المستمرة في المقهى. فقط لا تجلس على المقعد الأول، بل حاول المشي قليلاً على طول الممرات. لن يتعارض هذا مع المحادثة، لذلك ستقضي وقتًا مفيدًا في شركة دافئة. يمكن اقتراح الشيء نفسه في حالة التواصل مع الأطفال - يمكنك حتى ممارسة الألعاب النشطة معهم. سيكون هذا الخيار أكثر نجاحًا وسيبدأ أكثر صورة نشطةالحياة، لأن النشاط البدني الناتج عن الألعاب الخارجية في الطبيعة ملحوظ جدًا.

تعتبر صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق فكرة رائعة لفصل الصيف. عندما يكون الطقس دافئا في الشارع، من الغريب الجلوس في غرفة خانقة، حيث يكون من الممتع قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك العثور على منطقة مناسبة لممارسة الرياضة أو ملعب أو مجرد ركوب الزلاجات أو الدراجة للعمل على نفسك. بالمناسبة، يعد خيار الصيف لممارسة الرياضة في الهواء الطلق أيضًا توفيرًا كبيرًا، حيث يمكنك التدريب هنا مجانًا تمامًا. ليس سيئا، أليس كذلك؟

أن تكون بصحة جيدة هو أمر عصري دائمًا. وأريد بشكل خاص أن أكون بصحة جيدة وأبدو بمظهر جيد في الربيع، عندما تستيقظ الطبيعة نفسها ويزدهر كل شيء حولها. للقيام بذلك، من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح وحضور التدريب الرياضي. سوف تجلب نزهة بسيطة في الهواء الطلق فائدة عظيمة. يستغرق الجسم 15 دقيقة على الأقل حتى يتشبع بالأكسجين. يجب أن يستمر المشي الأمثل لمدة ساعتين على الأقل.

الناس يمرضون أسباب مختلفة: تغيرات الطقس والظواهر المتطرفة، والإجهاد اليومي، وما إلى ذلك. يبدأ الكثير من الأشخاص في استخدام الأدوية ولا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه يمكن الوقاية من الأمراض إذا التزموا بنمط حياة طبيعي. المشي اليومي هو نوع من العلاج الشافي للاكتئاب الربيعي، لأنه يخفف من التهيج والتوتر.

إذا كنت تشعر بالتعب أو القلق أو التعب من المخاوف اليومية، فإن المشي الجيد فقط هو الذي سيساعد في تخفيف هذه المشاعر. هل قابلت يومًا شخصًا عاد إلى المنزل غير سعيد بعد المشي في الهواء الطلق؟ سبب لديهم مزاج جيد- تفرز نتيجة احتراق هرمونات التوتر عندما يتحرك الإنسان.

أ مزاج عظيم– هذا هو مفتاح الصحة الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، من خلال المشي في الطبيعة، يمكنك تجديد جسمك بالأيونات السالبة، التي تفتقر إليها الأماكن المغلقة المجهزة بالعديد من الأجهزة المنزلية، مما يؤدي إلى ظهور الضعف الجسدي، متلازمة التعب المزمن، خفض مقاومة الجسم.

الحركة الضرورية جدًا للجسم تشحنه بالطاقة وتمنحه القوة. ونتيجة لذلك، يصبح أكثر مرونة، ويقوى جهاز المناعة لديه، وبالتالي فهو أقل عرضة للأمراض. الهواء النقي المستنشق يشبع الخلايا بالكمية اللازمة من الأكسجين، والتي لا يمكن الحصول عليها في الداخل.

سيجلب المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والتزلج على الجليد المزيد من الفوائد إذا لم تقم بذلك في الغرفة، ولكن في الهواء الطلق. البقاء باستمرار في الغرفة، حتى لو كانت جيدة التهوية، نحرم أنفسنا من الأكسجين.

فوائد المشي في فصل الربيع بالهواء النقي المليء بالنعومة ضوء الشمسورائحة الخضرة الشابة هي أننا نستنشق الهواء النظيف. لذلك، خلال هذه المشي، تتضاعف تهوية الرئتين، وارتفاع تشبع الجسم بالأكسجين له تأثير إيجابي على الدورة الدموية. هذا يجعل من الممكن منع القلب والأوعية الدموية أمراض الأوعية الدمويةله تأثير إيجابي على الجلد الذي مع نقص الأكسجين يصبح مترهلاً وأصفر.

المشي يحرق القليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن للمشي على مهل أن يحل محل القفز على الحبل. عندما يتسارع التنفس، ينشط الجهاز الدوري نشاطه، أي. يشعر الجسم بنفس الشعور الذي يشعر به عند القفز على الحبل بوتيرة بطيئة.

تحقق الحركات النشطة فوائد أكثر من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول مع السندويشات. بالإضافة إلى ذلك، أثناء المشي في الهواء الطلق، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي ويتم التخلص من السموم. إضافة ممتازة لمثل هذه المسيرات هي تناول الأطعمة التي تعزز المناعة.

التعرض للهواء له تأثير مفيد على الحالة الجسدية والعقلية للشخص. يقول العلماء أنها أدوات ممتازة ل التنمية الفكرية.

إذا كان الشخص يمشي لمدة أربعين دقيقة (المشي، الجري) ثلاث مرات في الأسبوع في الهواء النقي، يصبح نشاط الدماغ أكثر نشاطا. السرعة والإيقاع لا يهم. حتى المشي البطيءيحسن التفكير. وإلى أولئك الذين يقودون نمط حياة مستقرحياة مهددة في وقت سابق التغيرات المرتبطة بالعمرفي الجسم، ويتم الخلط بين أفكار هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان.

لكي يكون المشي مفيدًا، عليك أن تفكر في الأحذية والملابس المريحة (يجب ألا تكون دافئة جدًا حتى لا تتعرق، وليست خفيفة جدًا حتى تتجمد وتصاب بنزلة برد).

إن المشي في الهواء الطلق كل يوم يمكن أن يعود بفوائد عظيمة على الجسم. الشعور بالهدوء والانسجام مع العالم الخارجي يجلب الثقة القوة الخاصة. قم بالنزهة خارج المدينة في الطبيعة. تقع المناطق المناسبة بعيدًا عن المناطق غير المواتية بيئيًا. تعد الحديقة والغابات والمرج وضفة النهر والبحيرة والبحر من الخيارات الأكثر مثالية.

كن بصحة جيدة!

إن الجلوس بين أربعة جدران طوال الوقت أمر ضار - فأنت تحرم نفسك من الاتصال بها العالم الخارجيوجسمك - الأكسجين الذي بدونه لن تتدفق الحياة فيه عملية مهمة. من الناحية المثالية، يجب على الشخص البالغ أن يخصص أسبوعًا ونصف على الأقل للمشي في الهواء الطلق، ويُنصح الأطفال بقضاء نفس الوقت في الهواء الطلق كل يوم. لا يمكن التشكيك في فوائد مثل هذه الأحداث، وحتى الحالة العاطفية. من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من الأشخاص الذين سيعودون من المشي الكامل بمزاج سيئ.

نمط الحياة الصحي أصبح من المألوف بشكل خاص اليوم. ولكن، باتباع هذه الطريقة، يركز الكثيرون جهودهم فقط على التدريب الرياضيوتصحيح النظام الغذائي، لكنهم ينسون ببساطة أنهم بحاجة أيضًا إلى المشي. وفي الوقت نفسه، فإن المشي الهادئ والممتع في مكان هادئ لن يكون أقل تأثيرا من القفز على الحبل، لأنه في هذه الحالة سيزداد التنفس وسيصبح العمل أكثر نشاطا. نظام الدورة الدموية. صحيح أن كل هذا سيحدث بطريقة أكثر ليونة مما كان عليه أثناء التدريب. سيكونون إضافة ممتازة للمشي - يجب أن يكونوا حاضرين دائمًا على طاولتك.

كيف يمكنك إنقاص الوزن؟

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد يحتاجون إلى البقاء في الهواء الطلق كثيرًا. والنقطة ليست حتى أن السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء المشي. تتحسن عملية التمثيل الغذائي، ويصبح إنتاج العرق أكثر كثافة، وهذا بدوره يساعد على إزالة السموم من الجسم. بالطبع، نعني التعرق المنتج، وليس فرط التعرق تحت الإبط والأمراض الأخرى المرتبطة بالتعرق الزائد.

الجميع يحصل على حمولة الجودة الجهاز العضلي الهيكليشخص. يتم تقوية العضلات والأربطة والمفاصل. بالمناسبة، يمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تأخذها، مما يساعد على استعادة قدرتها على الحركة. المشي، وفقا لملاحظات الجراحين، يساهم في تكوين الموقف الصحيح .

ويفضل التنزه في مكان ما خارج المدينة أو في الحديقة (الساحة). من حيث المبدأ، فإن أي منطقة بعيدة عن الطرق السريعة والمناطق غير المواتية بيئيا مناسبة. لذا، فإن المشي بالقرب من مصنع كيميائي من غير المرجح أن يحقق أي فائدة. لكن شاطئ البحر هو أحد الخيارات المثالية.

المشي، المشي - سوف تكون ذكيا!

لكن الآثار المفيدة للمشي لتحسين الصحة لا تؤثر فقط على اللياقة البدنية. وكما يؤكد علماء من جامعة إلينوي، فهذه أداة جيدة للتنمية الفكرية. لقد أجروا سلسلة من الدراسات على الدماغ ووجدوا أن نشاطه ينشط إذا وجد الشخص وقتًا لمدة أربعين دقيقة في الهواء الطلق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى مجرد الجلوس على مقعد بالقرب من المنزل، لكن تحرك. يمكنك الركض من أجل الصحة، ويمكنك المشي فقط. سرعة الحركة والإيقاع، بشكل عام، لا يهم. حتى المشي على مهل يحسن قدرتك على التوصل إلى استنتاجات. وبالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على قيادة نمط حياة مستقر، تحدث التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم في وقت مبكر، وغالبا ما تكون أفكارهم مشوشة.

يساعد المشي على تخفيف التهيج والتوتر، ويمكن أن يكون علاجاً جيداً للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، في الهواء يمكنك الحصول على دفعة قوية من الطاقة. عادة ما تؤدي الإقامة الطويلة في الأماكن المغلقة إلى الضعف الجسدي ومتلازمة التعب المزمن وانخفاض المناعة.