ما الذي يؤدي إليه نمط الحياة المستقر؟ العواقب الواضحة وغير المعقولة لنمط الحياة المستقرة

في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر، ينخفض ​​\u200b\u200bعملية التمثيل الغذائي بشكل حاد بسبب عدم كفاية الأكسجين الذي يدخل الجسم. ومن هنا العديد من المشاكل: التطور المبكرتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة... مع الخمول البدني تحدث السمنة وفقدان الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال، نتيجة لثلاثة أسابيع من عدم الحركة القسرية، الخسارة المعادنيصل إلى الإنسان بقدر سنة من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض في وظيفة المضخة الدقيقة العضلات الهيكلية، وبذلك يفقد القلب أعوانه الموثوقين، مما يؤدي إلى انتهاكات مختلفةالدورة الدموية في جسم الإنسان و أمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة الراحة، لا يدور حوالي 40٪ من الدم في جميع أنحاء الجسم ويكون في "المستودع". وبالتالي، فإن الأنسجة والأعضاء تكون أقل تزويدًا بالأكسجين - إكسير الحياة هذا. وعلى العكس من ذلك، أثناء الحركة، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي ويتم تحرير جسم الإنسان بشكل أسرع من السموم.

على سبيل المثال، في العضلات أثناء الراحة، يعمل فقط 25-50 شعيرة شعرية (لكل 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة، يمرر ما يصل إلى 3000 شعيرة دموية الدم بشكل فعال من خلال نفسها. ويلاحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.

يؤدي عدم نشاط العضلات إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء، لكن القلب والدماغ يعانيان في أغلب الأحيان. وليس من قبيل الصدفة أن المرضى القسري لفترة طويلةابقي مركزا راحة على السريربادئ ذي بدء، يبدأون في الشكوى من المغص في القلب و صداع. في السابق، عند المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب منذ وقت طويلولم يسمح لهم بالتحرك، وكان معدل الوفيات بينهم أعلى بكثير. وعلى العكس من ذلك، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر، زادت نسبة التعافي بشكل حاد.

نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى الشيخوخة المبكرةجسم الإنسان: ضمور العضلات، وانخفاض الحيوية بشكل حاد، وتحديد الأداء، و التجاعيد المبكرةتتدهور الذاكرة وتطاردك الأفكار المظلمة... لذلك فإن طول العمر مستحيل بدون أسلوب حياة نشط.

لكن تدريب الجسم على النشاط البدني، على العكس من ذلك، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأعضاء والأنظمة ويزيد من القدرات الاحتياطية لدى الشخص. وبالتالي، تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد مرونة الأوعية الدموية، ويصبح تجويفها أكبر. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأوعية التي تزود عضلة القلب بالدم. تمنع التمارين الرياضية المنتظمة تطور تشنجات الأوعية الدموية وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

لمنع ركود الدم في الجسم، من الضروري إعادة توزيعه "بالقوة" بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به لهذا؟ أرغم نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام يمارس. على سبيل المثال، متى العمل المستقراستيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة)، وقم بالانحناء، والقرفصاء، وما إلى ذلك، وتنفس بعمق، وبعد العمل، امشِ على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق مع رفع ساقيك.

ولا ينبغي أن ننسى ما كبار السنالشخص، كلما بقي عدد أقل من الشعيرات الدموية العاملة. ومع ذلك، في العضلات التي تعمل باستمرار يتم الحفاظ عليها. في العضلات العاملة، تتقدم الأوعية الدموية في العمر بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال، تشيخ الأوعية الدموية في الساقين بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم الناتج عن خلل في صمامات الوريد. وهذا يؤدي إلى ركود الدم والدوالي والمزمنة مجاعة الأكسجينالأنسجة مع تكوين جلطات الدم والقروح الغذائية. لذلك، من الضروري إعطاء عضلات الساق الحمل اللازم طوال الحياة، بالتناوب مع فترات راحة عقلانية.

في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي، بحلول سن 40-50 سنة، تتباطأ سرعة تدفق الدم بشكل ملحوظ وتنخفض. قوة العضلاتوعمق التنفس، ويزيد تخثر الدم. نتيجة لذلك، من بين هؤلاء الأشخاص، يتزايد بشكل حاد عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.

وفي الوقت نفسه، كبار السن مع صورة نشطةالحياة، لا يتم ملاحظة المتقاعدين الذين يواصلون العمل بأقصى ما يستطيعون تدهور حادصحة.

لسوء الحظ، فإن العديد من كبار السن يلعبون بأمان أكثر من اللازم، خوفًا مرة اخرىالخروج، والحد من تحركاتهم، وتجنب حتى ممارسة الرياضة الممكنة. ونتيجة لذلك، تتفاقم الدورة الدموية بشكل حاد، وتنخفض الرحلة التنفسية للرئتين، ويزداد إفراغ الحويصلات الهوائية، ويتطور تصلب الرئة بسرعة، ويحدث قصور القلب الرئوي.

نمط حياة مستقر الإنسان المعاصرأصبح أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر، وتصلب الرئة، مرض الشريان التاجيالقلب والموت المفاجئ.

تشير العديد من التجارب على الحيوانات إلى نفس الشيء. على سبيل المثال، ماتت الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة، وارتفعت في الهواء، بسبب قصور القلب. حتى العندليب الذي نشأ في الأسر مات بصوت عالٍ عند إطلاق سراحه. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.

للحفاظ على عمل جميع الأجهزة والأنظمة طوال الحياة، يجب على الإنسان أن يعتني بها أولاً التنفس بشكل صحيح. وقد ثبت أن الشريان الرئوي وبطانته الداخلية، مع استنشاق كمية كافية من الأكسجين، ينشطان وظائف هرمونات معينة. وهذا، على وجه الخصوص، هو أساس العلاج بالأكسجين، ورغوة الأكسجين، وكذلك رائحة عدد من الزهور.

في تناول غير كافالأكسجين إلى جسم الإنسان نتيجة للتنفس الضحل، يحدث انتهاك لعمليات الأكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة مع ما يسمى بالجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج طويل الأمد للأوعية الدموية، والذي غالبا ما يكون سبب الألم الغامض في أجزاء مختلفةجثث.

أي ضعف في التنفس مهما كان سببه - التنفس غير السليمأو انخفاض النشاط البدني - يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. ونتيجة لذلك، تزداد كمية مجمعات البروتين والدهون في الدم - البروتينات الدهنية، وهي المصادر الرئيسية لتشكيل رواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. ولهذا السبب، يؤدي نقص الأكسجين في الجسم إلى تسريع تطور تصلب الشرايين لدى الشباب نسبيًا. عمر.

وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ويتجنبون العمل البدني غالباً ما يعانون من نزلات البرد. ماذا جرى؟ اتضح أنهم خفضوا القدرة الوظيفيةرئتين.

تتكون الرئتان، كما هو معروف، من فقاعات صغيرة مملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية، وتتشابك جدرانها بكثافة مع الشعيرات الدموية على شكل شبكة رقيقة جدًا. عندما تستنشق، تقوم الحويصلات الهوائية، الممتلئة بالهواء، بتوسيع وتمديد الشبكة الشعرية. وهذا يخلق الظروف الملائمة لملئها بالدم بشكل أفضل. وبالتالي، كلما كان الاستنشاق أعمق، كلما كان إمداد الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين أكثر اكتمالا.

في الشخص المتطور جسديًا، يمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينها جميعا في عملية التنفس، فإن الخلايا الخاصة - الضامة - تتحرك بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. إنها تحمي الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد تلك التي تطلقها المواد السامة- السموم.

ومع ذلك، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة بسبب استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما كان الهواء الذي يستنشقه الشخص أكثر تلوثًا بالغبار والغازات ودخان التبغ وغيرها من منتجات الاحتراق السامة، وخاصة غازات العادم المنبعثة من المركبات، كلما زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة البلاعم السنخية الميتة من الجسم إلا بتهوية جيدة.

وإذا كان الشخص يتنفس بسطحية مع نمط حياة مستقر، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. يتم إضعاف حركة الدم فيها بشكل حاد، وهذه المناطق غير التنفسية في الرئتين لا يوجد بها تقريبا خلايا وقائية. والنتيجة هي العزل. المناطق هي المكان الذي يدخل فيه الفيروس أو الميكروب دون عوائق ويدمر أنسجة الرئة ويسبب المرض.

ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون الهواء الذي تتنفسه نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. والأفضل أن يتم الشهيق عن طريق الأنف، حيث يتم تطهيره من الجراثيم والغبار وتدفئته وترطيبه، كما يمكن القيام بالزفير عن طريق الفم أيضاً.

لا تنس أنه كلما استنشقت بشكل أعمق، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات، والمزيد من الخلايا الواقية - البلاعم - تدخل إليها. يحتاج الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام في الهواء النقي.

في الأمراض الالتهابيةويجب معالجة أعضاء الجهاز التنفسي بناء على نصيحة الطبيب تمارين التنفسلمنع تجعد الحويصلات الهوائية ومنع موتها. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك من خلال التنفس العميقمن خلال الأنف، بما في ذلك الحجاب الحاجز، والذي لا ينبغي أن ينساه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويعيشون نمط حياة غير مستقر.

يستطيع الإنسان التحكم في تنفسه وتغيير إيقاعه وعمقه. أثناء التنفس نبضات عصبيةتنبثق من كليهما أنسجة الرئةومن مركز الجهاز التنفسي يؤثر على نغمة القشرة الدماغية. ومن المعروف أن عملية الاستنشاق تسبب إثارة الخلايا القشرية نصفي الكرة المخيةوالزفير تثبيط. إذا كانت مدتها متساوية، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.

لإعطاء النشاط، يجب أن يكون التنفس عميقا، مع الزفير المتسارع، مما سيساهم أيضا في زيادة الأداء. بالمناسبة، هذا المبدأ واضح للعيان في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - خذ نفسا عميقا، وضرب جذعا - زفير قصير وحيوي. وهذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.

لكن الشهيق القصير والزفير الممتد، على العكس من ذلك، يريحان العضلات ويهدئان الجهاز العصبي. ويستخدم هذا التنفس للانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والنوم.

يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا من خلال زيادة الضغط داخل الصدر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تضخيم لعبة مطاطية أو المثانة الكروية، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد، عن طريق الزفير من خلال شفتيك، ممتدًا للأمام ومطويًا في أنبوب، مع نطق الحروف "f" أو "fu".

جيد تمرين التنفسهي أيضًا ضحكة مرحة ومبهجة، والتي في نفس الوقت تدلك الكثيرين اعضاء داخلية.

باختصار، من أجل تحييد الآثار الضارة لنمط الحياة المستقر على الصحة، تحتاج إلى بانتظام، حتى النهاية كبار السنقم بتمارين بدنية في الهواء الطلق، وتمارين التنفس، وتصلب، وتناول الطعام بعقلانية. ولكي تحقق التربية البدنية والرياضة فوائد ملموسة، لا بد من ممارستها على الأقل 6 ساعات أسبوعيا.

ولكن قبل أن تبدأ التدريب، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه، وإتقان مهارات ضبط النفس لجسمك، والاحتفاظ بمذكرات المراقبة الذاتية. ودائما وفي كل شيء اتبع قواعد النظافة الشخصية والعامة، والتخلي عن العادات غير الصحية.

إل إن بريدوروجين، طبيب.

نعلم جميعًا العبارة المبتذلة "الحركة هي الحياة". تم تأليف الكثير من الكتب، وتم إنتاج العديد من الأفلام والبرامج التعليمية حول دور الحركة وأهميتها، النشاط البدنيلشخص.

ولكن مع ذلك، تشير الإحصاءات إلى أن المزيد والمزيد كمية كبيرةالأطفال والبالغون معرضون للإصابة امراض عديدةالمرتبطة بأسلوب الحياة المستقرة.

وبطبيعة الحال، التقدم التقني آخذ في الازدياد. بالنسبة لمعظم الناس، مع الاستخدام الواسع النطاق للإنترنت وجميع أنواع الأدوات، يمكنك توصيل كل شيء إلى منزلك: طلب أي منتج، والتواصل مع العائلة والأصدقاء، والعمل دون مغادرة المنزل، وما إلى ذلك.

كل هذا جيد إذا كنت تستخدمه باعتدال، دون نسيانه الجسد المادي‎آثار الشفاء هواء نقيوالبقاء في الطبيعة، وكذلك الحفاظ على النظافة المهنية والراحة، وما إلى ذلك.

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟

في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر، فإنه يتناقص المستوى الطبيعيتدفق الليمفاوية والدم في الجسم. وهذا يؤدي إلى "ركودها" وزيادة كمية الكوليسترول "الضار". يتناقص أيضا النشاط الكهربائيالعضلات، ويلاحظ ترهلها بسبب انخفاض النغمة، الأمر الذي يؤدي مجتمعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم في "تراكم" الوزن الزائد. بل ويلاحظ انخفاضاً في كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم!

يجب عليك أيضًا الانتباه إلى وضعية الشخص. في الواقع، في معظم الحالات، لا يقود الشخص أسلوب حياة مستقر فحسب، بل يجلس كثيرا مع العمود الفقري الملتوي. مما يجعل نمط الحياة المستقرة أكثر خطورة وضررا على الإنسان.

ونتيجة لنمط الحياة هذا، يحدث اضطراب في جميع عمليات الحياة في جسم الإنسان. بادئ ذي بدء - في عملية التمثيل الغذائي. أثناء الأداء الطبيعي للجسم، يجب معالجة وامتصاص جميع المواد التي يتم إدخالها إلى الجسم في الوقت المناسب، ويجب التخلص من الفضلات. إذا لم يحدث هذا، فإن كمية زائدة تتراكم في الجسم. مواد مؤذية. وهذا بدوره يؤدي إلى تدهور واضح في الصحة:

• تقل مرونة العمود الفقري.
• تبدأ القدمين واليدين بالتجميد.
• يصبح الشخص بشكل متزايد في حالة من السبات العميق واللامبالاة؛
• في كثير من الأحيان عرضة للمرض.
• يجد صعوبة في النوم ويواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؛
• غالبًا ما يبدو متعبًا وغير مرتاح.

وهكذا، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده: لكي نعمل بشكل منتج ونعيش ببساطة بشكل طبيعي، نحتاج إلى التحرك باستمرار والتحول من نمط حياة مستقر إلى نمط حياة نشط.

تم وصف مشاكل نمط الحياة المستقر وتأثيره على نمو الشخص، وخاصة الطفل، بكفاءة ومثيرة للاهتمام في الفيلم القصير لفاليري بيرشون "الجمود - مرض الحضارة".

فيلم تعليمي عام “الجمود مرض الحضارة”.

برنامج تعليمي ومثير للاهتمام من الاتحاد الروسي لصحة وتنمية الأطفال.

يتحدث الفيلم عن كيفية تأثير الحركة على حياة كل من الشخص البالغ والطفل. مصور التأثير السلبينمط الحياة المستقر - "الجمود" للإنسان الحديث. وكيف يؤثر كل هذا على النمو المتناغم والمعقد للإنسان وخاصة الطفل.

نأمل أن تمنحك هذه المعلومات شيئًا للتفكير فيه بشأن نمط حياتك، وأن يقوم بعضكم أيضًا بوضع هذه النصائح موضع التنفيذ.

من خلال تغيير عاداتك التي تشكلت بسبب الجهل والجهل، يمكنك تحسين صحتك بشكل جذري دون اللجوء إلى العلاج الدوائي باهظ الثمن.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق تنمية متناغمة ومتكاملة، من أجل الرفاهية والفرح والسعادة، من الضروري إعادة النظر في روتينهم اليومي وإجراء التغييرات المناسبة.

سوف تتعرف على التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها على نمط حياتك في مقالاتنا القادمة.

© "Elatrium" هي مساحة من الانسجام والازدهار.

شرط " "الخمول – ما هي مخاطر نمط الحياة هذا؟"» أعدت خصيصا ل

لا يمكن نسخ مقال (جزئيًا أو كليًا) إلا من خلال رابط إلى المصدر والحفاظ على سلامة النص.

كلما تطورت البشرية، قلت الحاجة إليها عمل جسدي. بأغلبية ساحقة الناس المعاصرينأولئك الذين يشاركون في العمل الفكري موجودون باستمرار أمام الكمبيوتر، وعندما يعودون إلى المنزل، يجلسون أمام التلفزيون أو مرة أخرى أمام الكمبيوتر. يبدو أن كل شيء منطقي، ويتم ضمان حياة مريحة، لكن لماذا يؤثر الجلوس سلباً على الصحة؟ أقل وأقل عدد أقل من الناسيمكن أن يتباهى بطاقة غير محدودة، لا صداع، لا آلام الظهر.

في الواقع، تم تصميم جسم الإنسان لتحمل الأحمال الثابتة وحتى طويلة الأمد. إذا غابوا وكان الجسد في ثبات وضعية الجلوس، تبدأ المشاكل. تفقد العضلات مرونتها، وضمورها، وتتباطأ الدورة الدموية، ويزداد الوزن فقط. هذا رد فعل طبيعيالكائن الحي بسبب عدم قدرته على حرق السعرات الحرارية.

كيفية تحديد ما إذا كنت في خطر؟

يكفي أن تحدد ببساطة ما إذا كنت ستواجه مشاكل مع نمط الحياة المستقر في المستقبل القريب. إذا كانت هذه العبارات صحيحة بالنسبة لك، فأنت في خطر:

• اقضِ حوالي 6-7 ساعات في وضعية الجلوس في مكان عملك؛
• نادرًا ما تأخذ فترات راحة؛
• أنت عمليا لا تتحرك سيرا على الأقدام.
• يمكنك الوصول إلى العمل والمنزل بمفردك عربةأو على راحتك النقل العام;
• لا تصعد الدرج، تحرك فقط بالمصعد؛
• تفضل الاسترخاء السلبي: الذهاب إلى السينما، ومشاهدة البرامج التلفزيونية، وما إلى ذلك؛
• تشمل الأنشطة أو الهوايات الإضافية أيضًا الجلوس؛
• أنت لا تلعب أي رياضة.

وأسهل طريقة للتحقق هي مراقبة نفسك لمدة يوم واحد، وإذا قضيت 7 ساعات أو أكثر جالسا، فإنك تقع تلقائيا في مجموعة المخاطر.

عواقب سلبية

يمكن أن يسبب تطور جميع أنواع الأمراض. ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع بالفعل علم الأمراض الموجود، تسريع تطورها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم سكان المدن الكبرى يأكلون الأطعمة "الخاطئة"، ويفضلون الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. وهذا عامل استفزازي مهم آخر في التنمية أمراض خطيرة. وكل هذا يحدث على خلفية الهواء القذر، سواء في الشارع أو في المكتب.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

النتيجة الأكثر شيوعًا لنمط الحياة المستقر هي مشاكل العمود الفقري. هذه هي آلام أسفل الظهر والعمود الفقري العنقي والجنف والانحناء. مع مرور الوقت، يتطور الداء العظمي الغضروفي، ويكون محدودًا وظيفة المحركوألم في الجزء السفلي و الأطراف العلوية. غالبًا ما تحدث الالتواءات والخلع وحتى الكسور.

تنشأ هذه المشكلة على خلفية ترشيح الكالسيوم من العظام. تضعف العضلات وينخفض ​​حجمها، وتتفاقم حالة الجهاز الرباطي.

من المؤكد أن التغيرات تحدث في المفاصل، فتصبح ملتهبة لأنها لا تؤدي وظيفتها المقصودة. اليوم، لم تعد مشاكل المفاصل تحدث في سن الشيخوخة، ولكنها تظهر أيضًا عند الشباب.

مشاكل في الأوعية الدموية والقلب

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟ يمكن أن يسبب تطور الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. تضعف عضلة القلب كثيرًا لدرجة أنه حتى مسافة قصيرة إلى نفس الترام تجعل القلب يعمل بأقصى طاقته.

ينشأ ضربات قلب سريعة، يتطور عدم انتظام دقات القلب، والذي يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب. وكل هذا يمكن أن ينتهي باحتشاء عضلة القلب.

الجلوس المستمر يسبب ارتفاع الضغط، وعندما يكون مستقراً ضغط دم مرتفعهناك خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية.

الوزن الزائد

مشكلة أخرى تنشأ حتما عندما كَسُولالحياة - السمنة. طبقة الدهون الزائدة هي في الأساس "مستغلة حرة" للجسم. الدهون تأخذ الأكسجين من الجسم العناصر الغذائيةمن الطعام دون إعطاء أي شيء في المقابل.

نتيجة أخرى لنمط الحياة المستقر هي دهون البطن. تظهر البطن بشكل خاص عند الرجال، ولكن يصعب إزالة الدهون في هذه المنطقة. تكمن الدهون عند الرجال في أعماق الجسم، وخاصة حول الأمعاء، لذا فإن التخلص من مثل هذه البطن أمر صعب للغاية. ونتيجة لذلك، تظهر مشاكل في القلب وضيق في التنفس.

تغيرات في الحالة النفسية والصداع

ما الذي يؤدي إليه نمط الحياة المستقر؟ هناك مشاكل مع حاله عقليه. يعني بدون النشاط الحركي، ينخفض ​​إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة). وهذا يؤدي حتما إلى حالة من الاكتئاب، ويشعر الناس باستمرار بالأخلاق و التعب الجسدي، مزاج سيئ. حتى أن بعض الناس لديهم أفكار انتحارية وليس لديهم أي شعور بالرضا. بعد كل شيء، لا يمكن أن يكون أي نشاط اجتماعي خطابا إذا كان الشخص في حالة من الاكتئاب وهو قادر فقط على حل مشاكله اليومية الحالية.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المعاصرون الاضطرابات العصبية، وخاصة المتلازمة التعب المزمنوالذي يصاحبه الأرق.

وبطبيعة الحال، إذا تم تقليل النشاط البدني، فلماذا لا تعاني من الصداع؟ بعد كل شيء، يتم انتهاك الدورة الدموية، ولا تصل كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي الصداع النصفي، مزاج سيئ. أين أتى؟ مزاج جيداذا كان لديك وجع رأس.

الدوالي والبواسير

نظرًا لحقيقة أن الشخص يتحرك قليلاً، فإنه يعاني من الركود الدم الوريديفي الحوض الصغير. وهذا طريق مباشر لتطور البواسير.

الدوالي هي آفة أخرى للإنسان الحديث. إذا كان يعتقد في وقت سابق أن هذا المرض هو أكثر سمة من سمات النصف الأنثوي للبشرية، فإنه غالبا ما يوجد الآن عند الرجال. تكوين جلطات الدم، والتي يمكن أن تسد في أي وقت الأوعية الدمويةمما يؤدي إلى الرئتين أو عضلة القلب أو الدماغ.

مخاطر التنمية توسع الأوردةويزداد إذا كان لدى الشخص استعداد وراثي لذلك هذا المرض. يكون وضع الجلوس ضارًا بشكل خاص عندما تكون الأرجل مكدسة فوق بعضها البعض، ثم يتم ضغط الأوعية الدموية بشكل إضافي.

منطقة الأعضاء التناسلية

إن عواقب نمط الحياة المستقر بالنسبة للرجال هي خطر كبير للإصابة بالعجز الجنسي والتهاب البروستاتا. تؤدي قلة النشاط البدني إلى حدوث احتقان في منطقة الحوض، وهذا خطر كبير على الرجال والنساء على حد سواء.

مشاكل في الجهاز التنفسي

لقد لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة أن عواقب نمط الحياة المستقرة متكررة نزلات البرد. وكل شيء مرتبط بحقيقة أنه إذا تم تقليل النشاط البدني، فإن القدرة الوظيفية للرئتين تنخفض أيضا. أثناء عملية التنفس، يتم إنتاج خلايا خاصة تسمى "الخلايا البلعمية" والتي تحمي الحويصلات الهوائية من الميكروبات. دورة الحياةلديهم واحدة قصيرة. يتناقص عددهم بشكل حاد إذا تحرك الشخص قليلاً وبقي في غرفة ملوثة لفترة طويلة. ومن هنا الاستنتاج بأنه بالإضافة إلى نمط الحياة المستقر، هناك خطر كبير الجهاز التنفسييحمل هواء المكاتب الملوث. بعد كل شيء، تموت الضامة بسرعة من الغبار المستنشق. وبالإضافة إلى هواء المكاتب القذر، يزداد الخطر مع التدخين والاستنشاق المستمر لأبخرة عوادم السيارات.

الشخص الذي يتحرك قليلاً يتنفس بشكل سطحي، أي أن جميع الحويصلات الهوائية في الرئتين لا تشارك في العملية. ونتيجة لذلك، تتم إزالة الخلايا البلعمية الميتة بشكل سيئ ويضعف تدفق الدم. هكذا تظهر المناطق غير المحمية من الحويصلات الهوائية، والتي بدونها مشاكل خاصةتخترق الجراثيم والفيروسات. ومن هنا نزلات البرد و أمراض الرئة.

ما هي المشاكل الأخرى التي قد تنشأ؟

إن عواقب نمط الحياة المستقر عند النساء هي عمليات راكدة في الحوض، وهي مشاكل في الرحم والزوائد والأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه كل من الرجال والنساء مشاكل في العمل الجهاز الهضمي، خطر كبير على التنمية السكرىوتضخم الأنسجة الضامة.

أثبتت الدراسات الحديثة التي أجراها متخصصون من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن نمط الحياة الخامل يرتبط بشكل مباشر بترقق المنطقة المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ.

ما يجب القيام به؟

الطريقة الأسهل والأفضل هي تغيير نمط حياتك. على الرغم من أن هذا ليس ممكنا دائما.

كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقر؟ يجب عليك اتباع بعض القواعد التي من شأنها أن تقلل من التأثير السلبي لنمط الحياة المستقر.

طوال يوم عملك، حاول استغلال كل فرصة للتحرك. اضبط المنبه لتذكيرك بالتمدد كل 30 دقيقة.

لتناول طعام الغداء، انتقل إلى أبعد مؤسسة غذائية. إذا كان ذلك ممكنًا، مارس ألعابًا نشطة أثناء فترات الراحة أو قم ببعض تمارين الإحماء مع موظفيك.

لا تحرم نفسك من زيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. من الأفضل أن تأخذ بعض الوقت الأنشطة الرياضيةعلى الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان المكتب يحتوي على مصعد، فارفضه واصعد الدرج وأنزله. قم بالمشي من وإلى العمل، على الأقل بضع محطات. عند عودتك إلى المنزل، لا تجلس على الفور أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. إذا كان لديك أطفال، فاذهب في نزهة معهم، أو خذ الكلب واذهب في نزهة معه.

اليوغا يمكن أن تساعد في حل مشاكل الظهر. قم بالتسجيل في دورة من الفصول الدراسية ولا تفوتها.

لا تكن كسولًا، قم بتمارين الجمباز لمدة 10 دقائق على الأقل في الصباح. وفي عطلات نهاية الأسبوع، حافظ على نشاطك أيضًا. تعد الرحلة إلى الطبيعة فرصة رائعة للجمع بين الاسترخاء ولعب كرة الريشة أو الكرة.

إذا كانت هناك مشاكل في الأوردة، فكما هو الحال وقائياستطيع التمثيل الجوارب الضاغطة. انها مناسبة لكليهما الأشخاص الأصحاءولمن يعانون من الدوالي في المرحلة الأولية.

اتبع باستمرار طريق تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. في كل عام تتقدم فيه بالعمر، سيكون من الصعب أكثر فأكثر التخلص من الطبقة الدهنية. على الرغم من أنه يمكن محاربة السمنة ليس فقط بالمساعدة نادي رياضيولكن أيضًا ممارسة الجنس الصحي والعاطفي.

نظام عذائي

لتقليل الوزن الزائد والتخلص منه، ينصح بتناوله وفق جدول زمني. لا داعي لتناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس والشوكولاتة. وجبات خفيفة منتجات جيدةيجب أن تكون الوجبات كل 2-3 ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. انظر إلى غداءك المأخوذ من المنزل - لا تخف، قم بتقسيمه إلى وجبتين، أو الأفضل من ذلك، ثلاث وجبات.

تجنب أي أطعمة قد تسبب الوزن الزائد أو السيلوليت. وتشمل هذه المنتجات: اللحوم المدخنة، والدواجن المقلية بالجلد، والحلويات والمخبوزات، والقشدة الحامضة كاملة الدسم، والقهوة، والمشروبات الغازية، والموز. تشمل الأطعمة الصحية: الخضروات الطازجة والمطهية على البخار، والفواكه، والحبوب المتفتتة، والفواكه المجففة، ومنتجات الألبان.

إن مرحلتنا التطورية، حيث كان الإنسان يعمل على قدميه طوال اليوم لإطعام نفسه ونسله، قد ولت منذ فترة طويلة. وتم استبداله بآخر - أصبح أسلوب الحياة المستقر للرجال من مختلف المهن حقيقة واقعة في الحياة. علاوة على ذلك، يعتبر هذا العمل أكثر شهرة وأجرا مرتفعا. لذلك، يجلس العديد من الرجال لمدة 12 ساعة يوميًا دون التفكير في مدى خطورة نمط الحياة هذا على صحتهم.

إن نمط الحياة المستقر يقصر حياتك ببطء ولكن بثبات.

نمط الحياة المستقرة يجلب العديد من المشاكل. من الصعب تحديد أسوأها، لذلك سنذكر فقط بعض الأمراض الشائعة.

1. انخفاض الفاعلية

أحد شروط الفاعلية الطبيعية هو الدورة الدموية المستمرة في منطقة الحوض (انظر). في وضعية الجلوس، تنتهك الدورة الدموية، مما يؤدي إلى ركود الدم، ومع نمط حياة مستقر ثابت - لأمراض أعضاء الحوض.

2. التهاب البروستاتا

بحتة مرض الذكوروهو الالتهاب غدة البروستاتة. في السابق، كان التهاب البروستاتا يعتبر مرضًا مرتبطًا بالعمر، حيث لوحظ بشكل رئيسي عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. ومع ذلك، في مؤخرايلاحظ الأطباء "تجديد" المرض: يتم تشخيص التهاب البروستاتا بشكل متزايد لدى المرضى الصغار. التهاب البروستاتا له عدة أعراض:

5. السمنة

كثير من الناس لا يدركون أن الوزن الزائد عند الرجال هو سبب العجز الجنسي التوازن الهرموني. والحقيقة هي أن هرمون الاستروجين يتكون في الأنسجة الدهنية - الهرمونات الجنسية الأنثوية، وهي عكس ذلك تمامًا هرمون الذكورةالتستوستيرون. تؤدي زيادة هرمون الاستروجين بدورها إلى زيادة الوزن. ولذلك فإن بطن الرجل ليس بريئاً ومن الضروري التخلص منه لكسر الحلقة المفرغة.

السمنة هي الرفيق المحتمل للحياة المستقرة

تأتي السمنة، في الغالبية العظمى من الحالات، بطريقتين: تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو ممارسة القليل من التمارين الرياضية. في أغلب الأحيان، هذين العوامل السلبيةتتقاطع، مما يؤدي إلى أكثر من ذلك اتصال سريعوزن. لإنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى تحقيق هدفين في نفس الوقت: تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة إنفاق السعرات الحرارية. سنتحدث عن كل هذا أكثر.

6. انخفاض قوة عضلات الجسم وعضلة القلب

في حالة عدم وجود كافية النشاط البدنيضمور العضلات، وفقدان النغمة المناسبة. إذا كان لا يزال من الممكن النجاة من ضعف عضلات الهيكل العظمي، فإن ضعف عضلة القلب يعد عاملاً يهدد الحياة.

تعتبر عضلة القلب بحق الأكثر أهمية الأنسجة العضليةالجسم، لأنه المسؤول عن الوظائف الحيوية للكائن الحي بأكمله. غالبًا ما يكون ضعف عضلة القلب هو السبب الوفيات المفاجئةنتيجة ل أمراض القلب والأوعية الدمويةمثل ونفسه متنوعة خطيرة- احتشاء عضلة القلب.

كيفية الحد من الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة؟

النشاط البدني

دون مغادرة مكان عملك.إذا لم يكن من الممكن النهوض من مكان عملك، فأنت بحاجة إلى أداء ما يسمى بتمرين كيجل: كما لو كنت تسحب فتحة الشرج إلى الداخل. ربما يكون هذا التمرين هو الأكثر أفضل تمرينللوقاية من التهاب البروستاتا وتعزيز الفاعلية. فهو يزيد من الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية، ويمنع ركود الدم. قومي بالتمرين كل ساعة، 10-20 تكرارًا في المرة الواحدة.

نصيحة مفيدة: اضبط تذكيرات على هاتفك حتى لا تنسى إكمال تمارينك في الوقت المحدد.

الجمباز في مكان العمل.إذا كانت بيئة عملك تسمح بذلك، قم ببعض التمارين الصغيرة:

1. دوران الحوض. قومي بتدوير حوضك أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر نفس الرقمالتكرار. ممارسة تطبيع الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
2. التواء. حاول أن تدير جذعك بزاوية 90 درجة أو أكثر بالنسبة إلى وضع البداية. تبقى القدمين في مكانها.
3. ثني الجذع إلى الجانبين. يقوي عضلات الظهر ويزيد من مرونتها.
4. انحنى إلى الأمام. انحن إلى الأمام ولمس يديك على الأرض. يقوي عضلات الظهر، ويزيد من المرونة والحركة.
5. القرفصاء. يقوي العضلات، ويزيد الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.

إذا أمكن، خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق كل ساعة. أثناء فترة الراحة، حاول التحرك قدر الإمكان أو قم ببعض تمارين الإحماء إذا كان الوضع يسمح بذلك.

إذا أمكن، قم بالإحماء في مكان عملك

التربية البدنية خارج العمل.على الرغم من أن ممارسة الرياضة قبل أو بعد ساعات العمل لن تعوض عن الجلوس طوال اليوم، إلا أنها لا تزال إجراء ضروريا. بادئ ذي بدء، هذه التمارين ضرورية لتعزيز عضلة القلب. على أي حال صورة صحيةلا تكتمل الحياة بدون ممارسة النشاط البدني الكافي: وهذا إما 30 دقيقة من التمارين النشطة 6 مرات في الأسبوع، أو ساعة 3-4 مرات في الأسبوع.

تَغذِيَة

تهدف الجمباز في مكان العمل فقط إلى تقوية العضلات ومنع ركود الدم، لكنها لا تمنعك من اكتساب الوزن الزائد. مع نمط الحياة المستقرة، من المهم مراقبة نظامك الغذائي، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وأكثر هذه المنتجات شيوعاً هي:

• السلع المخبوزة (الكعك والخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات وما إلى ذلك)؛
• الحلويات (الشوكولاتة، الحلوى، الحانات)؛
• المشروبات (المشروبات الغازية الحلوة، العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر، مشروبات الطاقة)؛
• السندويشات والسندويشات والنقانق.
• رقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• وغيرها.

بدلًا من هذه المنتجات، قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والماء في نظامك الغذائي (من 1.5 لتر يوميًا).

ترتيب مساحة العمل

هذه الطريقة لا تناسب الكثير من الأشخاص، لأنها تتطلب أولاً إمكانية إعادة تنظيم مساحة العمل (على سبيل المثال، العمل من المنزل)، وثانياً، استثمارات مالية جدية (1000-2000 دولار). ومع ذلك، فإن هذه الطريقة فعالة وتستحق الاهتمام.