Влиянието на работата на персонала върху ефективността на предприятието на съвместното предприятие "Гайска птицеферма". Методи и тестове за оценка на физическата работоспособност Определяне на работоспособността и нейните нива

23571 0

Модификация от L.I. Абросимова

Модификация от L.I. Абросимова със съавтор (1978 г.). В момента тази версия на теста се използва по-често.Тя включва извършване на едно натоварване. Достатъчно, за да получите точни резултати, сравними с резултатите от теста, модифициран от V.L. Karpman, е необходимо да се избере натоварване, при което до момента на завършване сърдечната честота ще достигне 150-160 удара / мин.

Изчисляване на индикатора PWC170 по формулата:

pwc170=w / f - f0 * (170 -f0)

Където:
W - стойност на натоварването;
f0 - сърдечна честота в покой (преди тренировка);
f1 - пулс след тренировка.

Общи показатели физическо представянепри спортистите различни видовеспортове се различават значително, което е свързано с преобладаващото развитие на водещите физически качества. Най-големи стойностинаблюдавани при спортисти, трениращи за „издръжливост“ (дълги и маратонски дистанции).

Таблица 3.4. Оценка на физическото представяне според резултатите от теста PWC170 (kgm / min) при квалифицирани спортисти (модификация на B.Ya. Karpman et al., 1974)

В случаите, когато няма сложно оборудване или на място (в учебна база), тестът PWC170 се провежда по метода на степергометрията.

Определяне на PWC170 чрез степергометричен метод. В продължение на 3 минути субектът прави изкачвания до стъпало с височина 35 cm с честота 20 изкачвания в минута (честота на метронома 80 удара в минута). Прави се едно движение на удар на метронома. В края на натоварването пребройте импулса за 10 s (P1). След това се извършва второ натоварване с честота 30 повдигания в минута (120 удара/мин). В края на второто натоварване пулсът се брои отново (P2).

Тогава PWC170 се определя с помощта на таблица 3.5. Пулсът се намира на хоризонталната линия след първото натоварване и съответно на вертикалната линия след второто. Пресичането на два показателя дава относителната стойност PWC170 за 1 kg телесно тегло.
Общата производителност се изчислява, както следва:

PWC170 (kgm/min) = A * M,

Където:
A - относителна стойност на PWC170 M - телесно тегло на субекта.

Таблица 3.5. Определение относителен показател PWC с помощта на данни от стъпкови тестове

Таблица 3.6. Оценка на резултатите от теста Novacchi

Ако сърдечната честота, получена по време на експеримента, не е в таблицата, стойността на относителния индикатор PWC170 може да се намери по формулата:

A=7,2*(1+0,5*(28-P1)/(P2-P1)

Където:
P1 - импулс след първото натоварване; P2 - импулс след второто натоварване.

Тест на Новачи

Тестът включва определяне на времето, през което субектът е в състояние да изпълнява натоварване с определена мощност, която зависи от телесното тегло на лицето. Първоначалната стойност на натоварване е 1 W/kg. На всеки следващ етап (стъпаловидно нарастващо натоварване без интервали на почивка) интензивността на работа постепенно се увеличава с 1 W/kg. Продължителността на всеки етап е 2 минути. Тестът се провежда, докато субектът може да изпълнява натоварването или докато се появят признаци на прага на поносимост.

При изследване на хора на средна или напреднала възраст, както и пациенти, първоначалното натоварване трябва да бъде 1/4 W/kg.

За оценка на резултатите от теста, който се извършва, като се вземе предвид мощността на натоварване и продължителността на задържането му, е разработена таблица за оценка.

Нормално физическо представяне този показателза нетренирани индивиди отговаря на натоварване от 3 W/kg, което е извършено за 2 минути, а за тренирани лица - 4 W/kg.

От горните тестове на практика спортна медицинаНай-често се използва тестът PWC170, тъй като индикаторите на този тест могат да се използват за пряка дефиниция IPC.

Харвардски степ тест

Тестът е разработен в Харвардския университет (САЩ) през 1942 г. и е универсален методоценка на физическото представяне. Harvard Step Test Index (HST) оценява скоростта на възстановяване на сърдечната честота след стандартна физическа активност.

В покой се записват пулсът на субекта за 30 минути и кръвното налягане. Височината на стъпалото и времето на изкачване се избират въз основа на данните в табл. 3.7.

Изкачването на стъпалото се извършва с честота 30 изкачвания на 1 минута в продължение на 5 минути. Темпото се задава от метроном - 120 удара в минута. Времето за издигане, ако е необходимо, може да бъде ограничено до 2-3 минути. След приключване на теста, сърдечната честота се определя през първите 30 секунди на 2, 3 и 4 минути възстановителен период. Кръвното налягане се записва веднага след тренировка.

Таблица 3.7. Параметри за извършване на работа при изчисляване на IGST

Harvard Step Test Index (HST) се изчислява по формулата:

IGST=T * 100/(f1+f2+f3)*2,

Където IGST - в точки;
T е времето за изкачване на стъпало в секунди; f1, f2, f3 пулсират за 30 секунди на 2, 3 и 4 минути след възстановяване.

Трябва да се има предвид, че общото натоварване при изпълнение този тесте достатъчно голям, така че може да се използва само от здрави хора след системни физически упражнения в продължение на поне 6 седмици.

В табл 3.8. са дадени критериите за оценка на стойността на Харвардския степ тест за здрави индивиди, а в табл. 3,9 в сравнение със спортисти.

Таблица 3.8. Оценка на физическото представяне въз основа на стойността на IGST

Таблица 3.9. Оценка на резултатите от Харвардския степ тест при нетренирани и спортисти от различни спортове

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.

Крайната цел на дейностите по бойна подготовка на войските е висока боеспособност и бойна готовност.

Високата бойна ефективност е компонент на висока работоспособност, физическа подготовка и подготовка на военнослужещите за конкретна военна специалност на фона на добра физическо развитиеи здраве.

Високата физическа годност се постига от цялата система за физическо възпитание на персонала и се оценява в съответствие с Ръководството за физическа подготовка.

Медицинската служба оценява ефективността на физическата подготовка и състоянието на физическата годност според нивото на физическо развитие, здраве и работоспособност.

Във физиологията на военния труд и военната психология често се използват термините производителност, бойна ефективност, ефективност и надеждност на бойната работа на военния специалист, така че е необходимо да се дефинират тези понятия.

Бойната ефективност на военния специалист е характеристика на способността на човек да решава бойна мисия, определена от функционалното състояние на тялото, обучението и техническото оборудване.

Ефективността на бойната работа на военния специалист трябва да се разбира като степен на успех в постигането на тези бойни цели.

в оръжеен комплекс или съоръжение военна техника, за което

те са предназначени.

Надеждността на работата на военния специалист се разбира като вероятността за безпогрешно протичане на работния процес на дадено лице при определени условия за определен период от време, с определена скорост на обработка на информацията, вид реакция и др.

Изпълнението е способността на дадено лице да извършва конкретна дейност в рамките на дадени времеви граници и параметри на изпълнение. Оценката на изпълнението трябва да се основава на данни от изучаване на преки и косвени показатели за ефективността на конкретна дейност.

В практиката се разграничават няколко периода в динамиката на изпълнението; работоспособност, висока (оптимална) производителност, нестабилна производителност и нейното прогресивно намаляване.

Периодът на работоспособност се характеризира с постепенно нарастване функционалносторганизъм, адаптиране на човек към най-рационалния начин на извършване на тази работа, като същевременно повишава неговата производителност.

Периодът на висока (оптимална) производителност се характеризира с високо качествои определено количество труд. Оптималната производителност се осигурява от оптималното функциониране на физиологичните поддържащи системи.

По време на периода на нестабилно представяне се разграничават две фази:

Фазата на пълна компенсация, когато количеството и качеството на работата

ботовете не страдат, но физиологичната цена на работата се увеличава

поради напрежението на физиологичните системи;

Фазата на нестабилна компенсация, в която работата се запазва, но нейната физиологична цена се увеличава, изискват се по-големи волеви усилия и качеството на работата може да се влоши.

Периодът на прогресивно намаляване на работоспособността се характеризира с тежка умора на тялото. Работата трябва да спре.

Има така наречения „краен импулс“, когато целта е близо и с голямо усилие на волята човек се насилва да изпълни задачата докрай. Излагането до края има висока физиологична цена и в норма трудова дейност„Последният импулс“ е ненужен, да не кажем вреден.

Разграничават се предимно физически и предимно умствен труд в зависимост от това кой компонент на труда преобладава - физически (мускулен) или умствен (творчески). Работата може да бъде тежка и интензивна, не тежка, но интензивна и накрая. тежък, но не напрегнат.

Тежестта на работата се характеризира с разход на енергия през работния ден, а напрежението се определя от времето, необходимо за извършване на работата.

Субективното усещане за тежестта на работата и нейната интензивност се определя не само от разхода на енергия за единица време, но и от такива фактори като физическа годност, здраве, професионално ниво, санитарни и климатогеографски условия, емоционално състояниеи т.н.

Някои физиологични показатели за интензивността на труда са дадени в таблица 18

Таблица 18 Физиологични показатели за интензивност на труда

| Светлина до 90 до 12 до 0,5 до 0,15 |

| Средно до 100 до 20 до 0,8 до 0,2 |

| Големи до 120 до 36 до 1,5 до 0,5 |

| Много голям 120 36 1,5 0,5 |

Умствената работа е типична главно за специалистите по военни камери, тя може да бъде разделена на три вида:

Умствена работа от сетивен тип (приемане и предаване на информация без промяна);

Умствена работа от сензомоторния тип:

а) предимно сензорен тип (информация и проста двигателна реакция (волан отляво - волан отдясно и т.н.)

б) предимно двигателен тип (информация и подготовка на оборудването за работа)

Умствена работа от логически тип:

а) с стандартен изгледдейности (рутинна работа)

б) предимно евристична дейност

в) с нестандартни дейности (отговорът не винаги е даден).

Характеризира тежестта и интензивността на военния труд на военнослужещите в сухопътни силиважно е да се отбележи, че те се определят първично военна специалност. Сред военните професии ще открием такива, които могат да се разглеждат като професии предимно на умствения труд (оператори на компютърни центрове, щабни работници и др.), и такива, които се отнасят до физически труд(танкови войски, инженерни части, моторизирани пушки). В дните на обучение консумацията на енергия на моторизираните стрелци и танковите екипажи достига 5000 kcal или повече, което вече се счита за особено тежка работа. По време на упражнения в планински районКонсумацията на енергия на моторизираните стрелци достига 5500 kcal или повече.Работата на военнослужещите в учебните дни е особено интензивна и това на първо място се отнася за шофьорския състав на танковите екипажи, когато една от важните точки за постигане на целта е време. Нападение с моторна пушка в пеша, и дори по неравен терен - работата е тежка и интензивна. Високият нервен и емоционален стрес е характерен за операторите на радари, екипажите на танкове при преминаване на водни бариери по дъното и химиците при работа с истински токсични вещества.

В процеса на редовно упражняване на всякакъв вид дейност, тялото се адаптира към представените изисквания, неговите функционални възможности постепенно се увеличават, докато заедно с обучението и консолидирането на уменията, развитието на физическите качества, психологическа стабилностобучението се развива като проява на дългосрочна адаптация към

Процесът на развитие на фитнес, вкл. бойни техники и умения се нарича обучение, при което в широк смисълразбират дългосрочно системно въздействие върху тялото с цел създаване на повишена физическа и умствена работоспособност, устойчивост на тялото към външни влияния.

Редовните пълноценни упражнения в системата за физическа подготовка не само подобряват представянето функционално състояниетяло, здраве и физическо развитие, но и осигуряват най-бързо формиране и развитие на фитнес.

Колкото по-високо е нивото на тренировка, толкова по-изразена е интеграцията на функциите на тялото. Най-високо нивоФитнесът се проявява в оптималното състояние на координационните механизми на фона на високите функционални възможности на органите и системите.

кислороден пулс на физическото представяне

Метод 1: Промяна на максималната ви консумация на кислород (VO2)

От физиологията е известно, че основният показател за аеробния капацитет на тялото е количеството кислород, консумирано за единица време (максимална кислородна консумация - МОК).

Тъй като делът на аеробното (с участието на кислород) производство на енергия е преобладаващ в обща сума енергиен метаболизъм, тогава основният критерий е максималната стойност на аеробния капацитет на тялото физическо здравечовещина и жизненост.

Максималната консумация на кислород (MOC) изразява границата за този човек„пропускателната” способност на системата за пренос на кислород и зависи от пола, възрастта, физическата годност и състоянието на тялото.

Максималната консумация на кислород (MOC) е количеството кислород, което тялото е в състояние да абсорбира (консумира) за единица време (прието за 1 минута).

Това не трябва да се бърка с количеството кислород, което човек вдишва през белите дробове, защото... само част от този кислород в крайна сметка достига до органите. Ясно е, че какво по-голямо тялое в състояние да абсорбира кислород, толкова повече енергия произвежда, която се изразходва както за поддържане на вътрешните нужди на тялото, така и за извършване на външна работа.

Възниква въпросът: наистина ли количеството кислород, усвоено от тялото за единица време, е факторът, който ограничава нашата работоспособност и определя нивото на физическото здраве на човека? Колкото и странно да изглежда на пръв поглед, това е точно така. Сега трябва да разберем от какво зависи стойността на максималната консумация на кислород (MOC).

Тъй като механизмът на този процес е абсорбцията на кислород от заобикаляща среда, доставката му до органите и консумацията на кислород от самите органи (главно скелетните мускули), тогава максималната консумация на кислород (MOC) ще зависи главно от два фактора: функцията на системата за транспортиране на кислород и способността скелетни мускулиабсорбират входящия кислород.

От своя страна системата за транспортиране на кислород включва системата външно дишане, кръвоносна система и сърдечносъдова система. Всяка от тези системи допринася за максималната консумация на кислород (MOC) и прекъсването на всяка връзка в тази верига може незабавно да повлияе негативно на целия процес.

Връзката между BMD и здравословното състояние е открита за първи път американски лекарКупър. Той показа, че хората с максимално ниво на консумация на кислород от 42 ml/min/kg и повече не страдат хронични болестии има индикатори кръвно наляганев нормални граници.

Освен това е установена тясна връзка между максималната консумация на кислород и рисковите фактори коронарна болестсърце: колкото по-високо е нивото на аеробен капацитет (MIC), толкова по-добри са показателите за кръвно налягане, метаболизъм на холестерол и телесно тегло. Минималната гранична стойност на максималната кислородна консумация за мъже е 42 ml/min/kg, за жени - 35 ml/min/kg, което се определя като безопасно ниво за соматично здраве на човека.

Методи за определяне на MIC: директен и индиректен. Директният метод за определяне на MOC се основава на това, че човек извършва натоварване, чиято интензивност е равна или по-голяма от неговата критична мощност. Не е безопасно за изследваното лице, тъй като е свързано с изключително натоварване на функциите на организма. Използва се по-често индиректни методиопределяния, базирани на непреки изчисления и използване на мощност на ниско натоварване. Индиректните методи за определяне на MIC включват метода на Astrand; определяне по формулата на Добелн; чрез стойността на PWC170, използвайки формулите, предложени от V.L. Karpman et al.

Понастоящем три теста са най-широко използвани за индиректно определяне на общото физическо представяне: PWC 170, Harvard Step Test, Novacchi и Shephard тестове.

Проба PWC 170изпълнени в няколко варианта. Във всички варианти не се извършва предварителна загрявка.

Наред с описаната по-горе опция (фиг. 7), модифицирана от V.L. Карпман и др. (1974) „общоевропейската“ версия е доста популярна, която включва изпълнение на три натоварвания с нарастваща мощност (всеки с продължителност 3 минути), които не са разделени от интервали за почивка. През това време натоварването се увеличава два пъти (след 3 и 6 минути от началото на тестването). Сърдечната честота се измерва през последните 15 секунди на всяка 3-минутна стъпка, чието натоварване се регулира така, че до края на теста сърдечната честота да се увеличи до 170 удара/мин. Мощността на натоварване се изчислява на единица телесно тегло на субекта (W/kg). Първоначалната мощност се определя в размер на 0,75-1,25 W/kg, а нейното увеличаване се извършва в съответствие с увеличаването на сърдечната честота.

Резултатът PWC 170 се определя по формулата

където , – мощност на второто и третото натоварване (kgm/min), f 2, f 3 – сърдечна честота в края на второто и съответно третото натоварване.

Следващата версия на образец PWC 170 е модифицирана от L.I. Abrosimova et al. (1981), което включва извършване на едно натоварване, което води до увеличаване на сърдечната честота до 150-160 удара / мин.

Изследването може да се извърши на велоергометър, бягаща пътека (бягаща пътека, бягаща пътека) и на степ (степергометрия).

Изчисляването на мощността на натоварване при определяне на индикатора PWC 170 в степергометричния тест се извършва по формулата:

Р × ч × н × 1,3,

където е мощността на натоварване в kgm/min, P е телесното тегло на субекта в kg, h е височината на стъпалото в m, n е броят на изкачванията в минута, 1,3 е коефициентът, който отчита работата при спускане от стъпалото.

Трябва да се има предвид, че максималната допустима височина на стъпалото е 50 см, а най-високата честота на изкачвания е 30 в минута. Ако е необходимо, увеличаване на мощността на натоварване може да се постигне чрез изкуствени тежести.

Индикаторът PWC 170 се изчислява по формулата:

където е мощността на натоварване в kgm/min, f 0 е сърдечната честота в покой, f е сърдечната честота в края на натоварването.

Параметрите за оценка на резултатите от пробата PWC 170 са представени в табл. 16.

Таблица 16

Принципи за оценка на относителните стойности на показателя PWC 170

Таблица 17

Оценка на физическото представяне според резултатите от теста PWC 170 (kgm/min) при квалифицирани спортисти

(модификация от V.L. Karpman et al., 1974)

Телесно тегло, кг	Оценка на физическото представяне
ниско	под средното	средно аритметично	над средното	Високо
Спортисти за издръжливост
60-69	<1199	1200-1399	1400-1799	1800-1999	>2000
70-79	<1399	1400-1599	1600-1999	2000-2199	>2200
80-89	<1549	1550-1749	1750-2149	2150-2349	>2350
Спортисти, участващи в видове игриспортове, бойни изкуства, не специално обучение за „издръжливост“
60-69	<999	1000-1199	1200-1599	1600-1799	>1800
70-79	<1149	1150-1349	1350-1749	1750-1949	>1950
80-89	<1299	1300-1499	1500-1899	1900-2099	>2100
Спортисти, занимаващи се със скоростно-силови и комплексно координационни спортове
60-69	<699	700-899	900-1299	1300-1499	>1500
70-79	<799	800-999	1000-1399	1400-1599	>1600
80-89	<899	900-1099	1100-1499	1500-1699	>1700

Таблица 17 показва параметрите за оценка на общото физическо представяне въз основа на резултатите от теста PWC 170 при квалифицирани спортисти. Резултатите от тестовете, дадени в тази таблица, отразяват добре динамиката на аеробния капацитет и кардиореспираторната ефективност на субектите. Определяне на абсолютното ниво на тези функции, т.е. класиране на получените резултати за сравнение на ефективността различни хора, трябва да се извършва с известно внимание. Това важи особено за изследването на спортисти, тъй като се отбелязва само корелативна (понякога много слаба), а не функционална връзка между резултатите от тестовете и спортните постижения.

В същото време общото физическо представяне може да бъде доста ефективно оценено от нивото на аеробна мощност. Приблизителна оценка на ефективността, като се вземат предвид резултатите от непрякото измерване на максималната консумация на кислород, е дадена в таблица. 18.

Таблица 18

Приблизителна оценка на ефективността въз основа на максималната консумация на кислород

Етаж	Възраст, години	макс
ниско	намалена	средно аритметично	Високо	много високо
Жени	20-29	1,69	1,70-1,99	2,00-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-65	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
мъже	20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Забележка. Максимална кислородна консумация: в числителя - l/min, в знаменателя - ml/kg.min.

Степ тест на Харвард. IN спортна практиказа оценка на общото физическо представяне през последните години, открих широко приложениеХарвардски степ тест. Ефективността се оценява чрез Harvard Step Test Index (HST), който се изчислява въз основа на времето, необходимо за изкачване на стъпало и сърдечната честота след края на натоварването. Височината на стъпалото и времето на изкачване се избират в зависимост от пола и възрастта на субекта (Таблица 19).

Таблица 19

Височина на стъпката и време за изкачване в Harvard Steptest

Скоростта на изкачване е постоянна и се равнява на 30 цикъла в минута. Всеки цикъл се състои от четири стъпки. Темпото се задава от метроном при честота на удара 120 удара в минута. След приключване на работата, субектът сяда на стол и през първите 30 s от 2-та, 3-та и 4-та минути на възстановяване, сърдечната му честота се отчита три пъти чрез палпация. Ако субектът по време на изкачване започне да изостава от зададеното темпо поради умора, тогава след 15-20 s тестът се спира и действителното време на работа се записва в секунди. Тестът също се спира, когато външни признаципрекомерна умора: бледо лице, препъване и т.н. Harvard Steptest Index се изчислява по формулата:

където t е времето за изкачване в секунди, f 1, f 2 и f z са броят на ударите на пулса за 30 секунди съответно на 2-рата, 3-тата и 4-тата минута на възстановяване.

По време на масови прегледи можете да използвате съкратена форма на Харвардския степ тест, който осигурява само едно преброяване на пулса през първите 30 секунди от 2-рата минута на възстановяване. Тогава

където t е времето за изкачване на стъпало, 5 минути (300 s); f 1 – брой удари на пулса през първите 30 секунди от 2-рата минута на възстановяване.

Физическата годност се оценява по стойността на получения индекс (Таблица 20).

Таблица 20

Оценка на физическото представяне по индекс

Харвардски степ тест

Най-високи индекси (до 172) се наблюдават при елитни спортисти, трениращи за издръжливост.

Поради високата интензивност на натоварването при извършване на Харвардския степ тест, той по правило се използва само за изследване на здрави хора.

Тест на Новачиизползвани за директно определяне на общото физическо представяне както за тренирани, така и за нетренирани индивиди.

Идеята на теста е да се определи максималното време, за което изследваното лице е в състояние да преодолее периодично нарастващо, строго индивидуализирано и следователно до известна степен унифицирано натоварване на велоергометър, като се вземе предвид собственото му тегло.

Процедурата е както следва (фиг. 8).

, W/kg

Т, мин

Ориз. 8. Тест на Новаки. - мощност на натоварване; t – време.

Първоначалното натоварване, равно на 1 W/kg, се увеличава с 1 W/kg на всеки 2 минути въртене на педалите, докато субектът откаже да работи.

Таблица 21 показва параметрите за оценка на резултатите от теста, които по същество характеризират цялостното физическо представяне. Например, ако субектът спря да върти педалите на 8-та минута, тоест на 2-ра минута от 4-то ниво на мощност на натоварване, съответстващо на 4 W/kg, тогава, както се вижда от таблицата, можем да заключим, че той има добро (общо) представяне . Въз основа на тези данни може да се прецени функционалната готовност на субектите.

Таблица 21

Оценка на резултатите от теста Novacchi

Тест на Шепърд.Прост метод за оценка на аеробния капацитет с помощта на двуетапен стъпков тест е предложен от Shephard (1967). Скоростта на изкачване на стъпка (цикли за 1 минута) за хора от различен пол и възраст в съответствие с телесното тегло е дадена в таблица 22. За да се установи необходимото темпо на метронома (съответстващо на броя стъпки за 1 минута), броят циклите, посочени в таблицата, се умножава по 6. Оценката се извършва чрез сърдечна честота при изкачване на стъпало с дадено темпо, което може да се запише с помощта на електрокардиограф или да се измери чрез палпаторно броене за 10 секунди веднага след приключване на работата.

Таблица 22

Степергометрични натоварвания (цикли от 1 мин.) за хора на различни възрастидвата пола в зависимост от телесното тегло

	Възраст, години		Възраст, години
Тегло,					Тегло,
килограма	20-29	30-39	40-49	50-59	килограма	20-29	30-39	40-49	50-59
	Жени			мъже
	(167)	(160)	(154)	(145)		(161)	(156)	(152)	145)
-	-	-	-	-
					-	-	-	-	-
					-	-	-	-	-

Забележка. Средната „трябва“ сърдечна честота е посочена в скоби.

Таблица 22 показва средната „трябва“ сърдечна честота за дадено натоварване над всяка колона. Аеробният капацитет (т.е. издръжливостта) се оценява като среден, ако действителната честота след 4-5 минутно изкачване се различава от средната (таблирана) с не повече от + 10 удара за 1 мин. При по-бавен пулс представянето се оценява като високо, а при по-бавен ускорен пулс- колко ниско.

За хора със средна физическа годност натоварванията, посочени в таблицата, съответстват на приблизително 75% от максималната аеробна мощност. Въз основа на резултатите специални изследванияУстановено е, че коефициентът на механична ефективност при изкачване на двойно стъпало е 16%.