Тренировките в планината значително повишават физическите възможности на спортистите. Планинският въздух има благоприятен ефект върху организма.

При малко по-ниска температура на планинския въздух производителността се подобрява значително, повишават се вниманието, точността и координацията на движенията, скоростта на реакцията, способността за превключване от един вид работа към друг.

Както е известно, хигиенните характеристики на въздуха се съставят от неговите физични свойства – температура, влажност, скорост, атмосферно налягане, слънчева радиация; радиоактивност, електрическо състояние, химичен състав, съдържание на механични примеси (прах, дим, сажди), микрофлора (бактериално замърсяване). Всеки от тези фактори има определено физиологично значение. Колкото по-висока е зоната над морското равнище, толкова по-чист е въздухът и толкова по-положителен е ефектът върху тялото: подобряват се дишането, настроението, общото благосъстояние, апетитът и сънят.

Ниското атмосферно и парциалното налягане на кислорода имат осезаем ефект върху човешкия организъм и в планината. Ако при нормално налягане в покой, с всяко вдишване 400-600 cm 3 въздух навлиза в белите дробове, което дава (при 16-20 вдишвания в минута) 6-8 литра, тогава при понижено налягане на надморска височина 1500-2000 m количеството на вдишания въздух се увеличава съответно до 600-800 cm 3 и 9-11 l/min. Човек, който за първи път достигне надморска височина над 1500 м по време на физическа работа, ще изпита (макар и едва доловими) симптоми на хипоксия - планинска болест, която се характеризира с учестено дишане и пулс, леко приповдигнато настроение, по-бързи, но по-малко координирани движения, повишена жестикулация, ускорена реч . След известно време тялото се адаптира (аклиматизира): количеството на хемоглобина се увеличава, метаболизмът се засилва и работоспособността се възстановява напълно.

Голямото количество отрицателни йони в планинския въздух има положителен ефект върху тялото. Въздухът се йонизира при пръскане на вода (в близост до водопади, бурни планински реки). Йонизацията се насърчава от ултравиолетовите лъчи. Степента на йонизация на въздуха е критерий за неговата чистота. Установено е, че колкото повече слънчева светлина има, толкова по-малко са случаите и по-кратка е продължителността на инфекциозните заболявания, разпространявани във въздуха. Облъчването на кожата с ултравиолетови лъчи, на които е богато планинското слънце, подобрява нейните физиологични свойства. За да се създаде биологичната сила на тялото, този фактор е важен. Времето на аклиматизация се влияе от няколко фактора и на първо място от „планински опит“: колкото повече боксьорът прекарва и тренира в планински условия, толкова по-бързо тялото му се адаптира към тях.

Вторият фактор е разликата в надморската височина между мястото на постоянно пребиваване и обучение и планинския район, където ще се проведе обучението.

При издигане на височина атмосферното налягане, парциалното налягане на кислорода в атмосферата и белодробните алвеоли, както и насищането на хемоглобина с кислород едновременно намаляват (98% от O2 в кръвта се транспортира от червените кръвни клетки и само 2% чрез плазма). Това може да причини хипоксия(кислородно гладуване) е състояние, което възниква при недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород или нарушаване на използването му в процеса на биологично окисление. Близък по значение е терминът хипоксемия- ниско съдържание на кислород в кръвта. Кислородът е необходим за процесите на окислително фосфорилиране (синтез на аденозин трифосфат (ATP*); дефицитът на O2 нарушава всички процеси в тялото, които зависят от енергията на ATP: работата на помпите на клетъчната мембрана, транспортиращи йони срещу градиент на концентрация, синтеза на медиатори и високомолекулни съединения - ензими, рецептори за хормони и медиатори.Ако това се случи в клетките на централната нервна система, нормалното протичане на процесите на възбуждане и предаване на нервните импулси става невъзможно.

*Причината за предпочитанието при хипоксични условия за високоинтензивни упражнения за получаване на енергия от въглехидрати, а не от по-висококалорични мазнини, е по-големият добив на АТФ: въглехидратите образуват 6,3 мола АТФ/мол O2; мазнини – 5.6 mol ATP/mol O2.

Надморска височина, m	атмосферно налягане, мм. rt. Изкуство.	Парциално налягане на O2 във външния въздух (Pnar.O2) мм. rt. Изкуство.	Парциално налягане на O2 в алвеоларния въздух на белите дробове ( Ralv.O2), мм. rt. Изкуство.	Ralv.O2 ___________ Pnar.O2	Насищане на хемоглобина с кислород, %
0	760	159	102	0,6415	96
1500	630	132	85	0,6439	94
3000	530	111	69	0,6216	90
4500	430	90	52	0,5777	82
6500	330	69	36	0,5217	65
7000	300	63	30	0,4762	60
9000	225	47	26	0,5532	50

От таблицата по-горе могат да се направят редица изводи:
- намаляването на парциалното налягане на въздуха и съответно на кислорода от надморската височина става нелинейно;
- степента на насищане на белите дробове с кислород по отношение на съдържанието му във външния въздух намалява (това може да се дължи на увеличаване на дела на CO2 в белите дробове, а в „зоната на смъртта“ дишането вече е толкова интензивно, че CO2 няма време да се натрупа в белите дробове);
- хемоглобинът може да бъде почти 100% наситен с O2, когато парциалното му налягане в белите дробове е 13-14% (!) от атмосферното;
- степента на насищане на хемоглобина с кислород не е линейна: дори когато парциалното налягане на кислорода в белите дробове е наполовина, хемоглобинът все още ще бъде 80% наситен.

Благодарение на удивителното свойство на хемоглобина лакомо да абсорбира кислород, дори при ниско налягане, става възможно човек да се движи и да живее в планините.
Белите дробове реагират на липсата на кислород, като първо дишат по-дълбоко (увеличават обема си):

Степента на насищане на човешкия хемоглобин с кислород в зависимост от надморската височина
и намаляване на атмосферното налягане (съответно количеството кислород) с надморска височина и след това с увеличаване на честотата на дишане. При намалена плътност на въздуха, масата на съдържащия се в него кислород естествено намалява, т.е. има „намаляване на тавана на кислорода“.

Следователно снабдяването на тялото с кислород на голяма надморска височина ще бъде недостатъчно и теоретичната мощност на извършената работа ще се определя от степента на насищане на хемоглобина с кислород в кръвта.
И в крайна сметка определят продължителността на аклиматизацията.

Според съвременните представи за височина преди:
5300-5400 м – зона за пълна аклиматизациякогато почивката и храненето напълно възстановяват изразходваната енергия на здрави хора;
5400-6000 м - зона на непълна аклиматизация(без пълно възстановяване дори при почивка);
6000-7000 м - адаптационна зона(компенсаторните механизми на организма работят под голямо напрежение и пълното възстановяване на жизнеността, макар и трудно, е възможно за кратко време;
7000-7800 м - зона на частична, временна адаптация(организмът започва да изразходва собствените си резерви без възможност да ги попълни. Катерачът може да остане в тази зона до 4-5 дни;
над 7800 м - "високопланинска смъртна зона"(престоят в него 2-3 дни без кислороден апарат предизвиква бързо влошаване (изтощение).

Много хора знаят за това. И все пак бих искал да обърна внимание на факта, че посочените условия в тези височинни зони вече предполагат, че катерачите вече имат адекватна аклиматизация към тези височини. Между другото: горната графика обяснява защо е възможна относително пълна почивка на височини 4200-4400 m.

КАК ДА ТРЕНИРАМЕ ЗА ВИСОЧИНИ

Когато парциалното налягане на въздуха спадне, насищането на белите дробове на човек с кислород по време на дишане намалява. В резултат на това възниква кислороден глад на различни тъкани на тялото. Което води до отслабване на процесите на окисление и редукция и други реакции в процеса на човешкия живот. След което общият тонус и работоспособността на човек намалява (при продължително гладуване, загуба на съзнание, подуване на белите дробове и мозъка). За да си набавим необходимото количество кислород, рефлекторно правим повече вдишвания и издишвания, което води до учестяване на сърдечната честота, по-нататъшни процеси на умора и натрупване на млечна киселина в организма, в резултат на недостатъчното снабдяване на организма с кислород и претоварване на сърцето. Тялото, за да получи необходимото количество кислород за жизнените си функции, стимулира сърцето да работи по-интензивно, тоест увеличава честотата на контракциите за единица време. Но както знаем, само тренираните спортисти могат да работят на висок пулс дълго време, но по един или друг начин сърцето се уморява. Следователно изходът от ситуацията е увеличаването на обема на сърдечния мускул, т.е. работният обем на изпомпваната кръв за единица време, при който сърдечната честота ще остане непроменена или ще се промени, но само леко. Така ще можем дълго време да извършваме физическа работа на височина без съществена загуба на работоспособност.

Няма да се задълбочаваме в биохимичните процеси на сърцето при различни видове натоварвания, по-специално кислородно гладуване на тялото по време на интензивна физическа активност и други адаптационни процеси в тялото, които зависят не само от физическата форма на човека, но и от работата на тялото на молекулярно, хормонално ниво (и тези показатели за всеки човек са индивидуални, хората шерпи, Непал, на молекулярно и хормонално ниво, разбира се, първоначално са по-устойчиви на изкачвания на голяма надморска височина, тъй като се раждат и живеят на надморска височина 4000-4500 m). Но знаем (в резултат на изследвания), че най-подготвени за подобни натоварвания са скиорите (ски-бягачите) и бегачите на дълги разстояния. Причината за това е по-големият обем на сърцето спрямо общата маса на човек (при борците и атлетите мускулният обем на сърцето е много по-малък, отколкото при лекоатлетите и дори по-нисък, отколкото при неспортуващите). Това ви позволява да изпомпвате по-голям обем кръв за единица време при определена сърдечна честота и по този начин да подхранвате по-интензивно тъканите на тялото с кислород в условия, при които има малко кислород и човек извършва физическа активност. Сърцето е мускул, който има собствен ресурс и издръжливост. Така, колкото по-голям е този мускулен обем и колкото по-трениран е той, толкова по-бързо и по-добре се адаптира във високопланински условия. Оптималната тренировка през зимата е ски, а извън сезона – бягане. Лъвският пай от физическата подготовка на тези, които отиват във високите планини, трябва да бъде посветен на тези тренировки. Не толкова отдавна учените обсъждаха кой баланс на силите при бягане е оптимален. Някои смятаха, че е променливо, други смятаха, че е еднообразно. Това наистина зависи от вашето ниво на обучение.

За увеличаване на обема на сърцето се използва дългосрочно обучение не при максимална сърдечна честота, а при пулс, съответстващ на максималния ударен обем.

„Дългосрочните тренировки при максимален ударен обем са, относително казано, упражнения за „гъвкавост“ за сърцето. Мускулите изпомпват кръв и сърцето започва да се разтяга с този поток от кръв. Остават следи от такова разтягане и постепенно сърцето значително се увеличава по обем. Може да се увеличи 2 пъти и с 35-40% е почти гарантирано, тъй като сърцето е „висящ“ орган, за разлика от скелетните мускули, и се разтяга доста лесно. Намаляването на сърдечната честота при спортисти за издръжливост се компенсира от увеличаване на систоличния обем. Ако при нетрениран човек в покой е средно около 70 мл, то при висококвалифицирани спортисти (с пулс в покой 40-45 уд/мин) е 100-120 мл.
И ако сърцето е силно хипертрофирано, тогава сърдечната честота може да падне до 40-42 и дори 30 удара / мин. Такъв пулс беше например финландският бегач, победител в Олимпиадата от 70-те години, Ласе Вирен. Заедно с бягането, той и други финландски спортисти включват ходене нагоре с дълги, дълги крачки, с пулс 120. Такова ходене нагоре в продължение на няколко часа води до разтягане на сърцето и набиране на мускулни влакна в „окислителни“ (от IIb те се превръщат в тип IIa).

Ако трябва да увеличите ударния обем на сърцето с 20%, тогава трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично по 2 часа (при сърдечна честота 120-130 удара/мин, при която е максимален ударен обем е постигнат). Ако трябва да увеличите 50-60%, тогава трябва да тренирате 2 пъти на ден по 2 часа, поне 3-4 дни в седмицата. За да се постигне 100% хипертрофия, тоест да се направи сърцето 2 пъти по-голямо, вече са необходими много големи обеми. Това е всеки ден по 4, 5 часа. Такова обучение трябва да продължи около 4-5 месеца. След това човекът просто ще има разтегнато сърце. Освен това това състояние ще бъде доста лесно за поддържане.

За тези, които все още не са достигнали професионалното ниво, за да не претоварвате тялото си и да избегнете силна умора, първо си струва да започнете с кратки разстояния от 3 км и след две седмици тренировки, увеличете продължителността до 5-6 км - 2-3 пъти седмично. След това, веднага щом станете по-силни, достигнете даденото ниво на тренировка 3-4 пъти седмично с определена продължителност.

Тези препоръки са дадени за изкачване над 5600-6000 м надморска височина. морета. Когато планирате изкачване на Елбрус, трябва да организирате тренировъчния си график по такъв начин, че да бягате най-малко 10 км, а общата продължителност да е най-малко 1 час, с изключение на загряването и други упражнения за развитие на обща физическа издръжливост.

ВАЖНО ДА НЕ ХОДИТЕ В ПЛАНИНАТА ПРЕТРЕНИРАНИ!!!

Последният месец преди заминаването трябва да се съсредоточите върху възстановяването: добър сън, добро хранене, повишаване на хемоглобина, лекуване на стари наранявания, зъби и др.;
- пикова форма трябва да бъде постигната поне 1 месец преди тръгване в планината;
- по-нататъшното обучение преди заминаване трябва да се сведе според мен до развлекателен джогинг от 5-6 км, всеки ден не забравяйте да ходите поне още 8 км - това ще доближи тялото до режим на туризъм;
- последните 7-10 дни преди заминаването състезанията трябва да бъдат напълно изключени.

Като цяло трябва да се каже, че големите спортисти, особено тези с недостатъчен височинен опит (ниски, кратки, с прекъсване на сезоните) в планината са четирикратно изложени на риск поради:
- неправилна реакция на тялото към надморска височина;
- уязвим имунитет;
- състояния на претренираност;
- напълно различни очаквания от ролята ви в групата за себе си и за другите.

Трябва да помним това. Както и за опасността от „втвърдяване“ и плуване по маршрутите и за яденето на сняг. Меснер винаги си спомняше своето „слабо гърло“. И много начинаещи катерачи на висока надморска височина дори не осъзнават, че понякога една или двеста секунди са достатъчни за хипотермия в планината, когато демонстрират мокър гръб, отворено гърло и липса на шапка. 40% от топлината на тялото се произвежда в главата; няма по-добър начин да я освободите бързо от ходенето без шапка. Според законите на физиката слой пот, който моментално се изпарява от вятъра, отнема много повече топлина през това време, отколкото контакт със студена вода (на този принцип се основава един от методите за закаляване - избърсване с гореща вода, което изисква много внимание и постепенност).

Списък на общи и специални противопоказания за участие във високопланински експедиции и изкачвания:

Заболявания на сърдечно-съдовата система и кръвта с хемодинамични нарушения;
- белодробни заболявания със значително нарушение на вентилацията;
- ендокринни заболявания;
- заболявания на дихателните пътища и белите дробове (трахеит, бронхит, пневмония, плеврит, остра белодробна туберкулоза);
- остри инфекциозни заболявания на УНГ органи (ринит, тонзилит, фарингит, синузит), полипи, отит, мастоидит и др.);
- остри инфекциозни заболявания на стомашно-чревния тракт, хронични заболявания на коремните органи и др.;
- сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на сърцето, дегенеративни промени, ревматичен кардит, нарушения на сърдечния ритъм с камерна екстрасистола и др.);
- психични разстройства и неврози, церебрални вазопатии със склонност към вазоспазми;
- органични заболявания на централната нервна система, епилепсия и др. - всички форми на ендатерит;
- заболявания на вените;
- хипертонична болест;
- всички форми на анемия.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНА АНЕМИЯ

Ако запасяването с повечето витамини предварително, предварително, в повечето случаи е безполезно, то по отношение на увеличаването на съдържанието на хемоглобин се случва обратното. За да се предотврати желязодефицитна анемия, консумацията на желязо поне месец (поне 3 седмици) преди планините трябва да се увеличи в диетата поради:
− храни, най-богати на лесно смилаемо желязо: месо, черен дроб (особено телешки). От месото се усвоява 6% желязо, от яйцата и рибата - 2 пъти по-малко, а от растителната храна - само 0,2%.;
- ябълки, спанак, касис, сокове, манатарки;
- грах, боб, лешници, шоколад;
- зърнени култури: елда, овесени ядки; ръжен хляб (много зърнени храни и зеленчуци са добри източници на желязо, но не и хем желязо. Въпреки че тялото абсорбира само малък процент от тази форма на желязо, яденето на такива храни едновременно с месо може да помогне за подобряване на усвояването му);
- обмислете ефекта на калция, чая и кафето Големите количества калций и фосфор, съдържащи се в млякото и сиренето, могат донякъде да попречат на усвояването на желязото. Танинът в чая и кафето свързва желязото, предотвратявайки усвояването му. Ако приемате и добавки с желязо и калций, приемайте ги по различно време. Не пийте чай или кафе веднага след хранене.
- комбинирайте храни, богати на желязо, с храни с високо съдържание на витамин С, който насърчава усвояването на желязото;
- използвайте специални добавки, съдържащи медицинско желязо (задължително изискване за желязосъдържащите препарати е наличието на фолиева киселина и цианокобаламин).

Можем да препоръчаме:
HemoHelper(концентрат на желязо, което е във високодостъпна за човека форма на хем и комплекс от незаменими аминокиселини);
Ферум лек(таблетки за дъвчене);
Фенюлс(капсули).
Комплексът от желязо с етилендиамин-янтарна киселина се е доказал много добре. Какво точно означава нормално или повишено съдържание на хемоглобин за планините? Според собствените ми усещания омекотява най-вече първите дни от престоя на височина. Това не е ли достатъчно?

ЧИСТОТА НА СЪЗНАНИЕТО И МИСЪЛТА В ПЛАНИНАТА

Планините са част от планетата Земя, Вселената, субстанция, която съществува със собствен живот; в тях протичат различни процеси на раждане, живот и смърт: ледници, планинско изграждане, морени, кални потоци, планински реки. Животът в планината следва свои собствени закони, закони, които не подлежат на математически изчисления и физични формули. Има явления, които човек на базата на своя емпиричен и сантиментален опит (интуиция, преживени събития в миналото) може да обясни, изчисли, предвиди, но много процеси в планината са извън нашия контрол... Ето защо планината е високо - рискова зона. Степента на риск и границите на неговата зона за различните планини са различни и зависят от фактори: височина, автономност, недостъпност, сложност на терена, климат и време и т.н., но трябва да разберем, че правилата на живот в тази част на земната повърхност вече са различни и различни от тези, на които сме свикнали в града. По един или друг начин ние „идваме да посетим планините“, а те могат „да ни приемат“ или „да не ни приемат“. Важно е да се разбере тази точка, че те стоят и ще стоят, а ние можем само да изкачим планина или проход, благодарение на редица съпътстващи фактори, но не можем да „покорим планините...“ по никакъв начин. Защото планините един ден ще те „завладеят”!!! Хитрият човешки мозък е устроен така, че побеждаваме себе си и вътрешните си врагове, но ни се струва, че се борим с универсални проблеми, решаваме теореми и проблеми от глобален характер, покоряваме планини. Поради факта, че човек в планината гледа много по-дълбоко в себе си, връзката с общото информационно пространство става много по-силна. Можем да си пожелаем желания и те ще се сбъднат, понякога веднага на похода за кратко време, понякога малко по-късно у дома. В планината можете да планирате и програмирате бъдещия си живот, ако можете да мислите и наистина да визуализирате толкова далеч в бъдещето. Понякога със силата на мисълта можете да повлияете на хода на събитията в планината за няколко дни (времето, безопасно преминаване на маршрута от всички участници, просто късмет), но това е напреднало ниво на съзнание... Успях да пожелайте си за: гювеч, сладко от ягоди, пухено яке, калъфи за обувки-фенери, време на изкачване и други неща, за които не си струва да се пише... Част от желанията бяха съзнателни, други не съвсем осъзнати и идваха от дълбините на съзнанието. Затова трябва да внимавате с желанията и мислите, за да не съжалявате по-късно. Но всъщност в планината на някакъв етап без никакво усилие успяваме да останем „тук и сега“, напълно да се дистанцираме от проблемите и суетата на града и да не мислим какво е било и какво ще бъде. Насладете се на момента на единение с природата, живота и процесите на самоосъзнаване и вътрешна работа върху себе си. Но все пак мислите трябва да бъдат контролирани и те трябва да бъдат чисти както по отношение на себе си, така и по отношение на своите другари. Защото със силата на мисълта можем да привлечем не само хубавото време и кондензираното мляко, но и негативните събития. Така, знаейки всичко това, можете предварително да планирате моментите за реализиране на вашите желания в планината. Тези. пред нас възниква желание, след това това желание приема форми, конкретни граници, методи за постигане и тогава с цялата си същност желаем и изпращаме мисли в общата информационна матрица, но трябва да помним, че желанието трябва да е съзнателно и идват не от мозъка, а от вътрешното Аз, от сърцето. Има и несъзнателни процеси, които не можем да контролираме напълно, но това също е нашето Аз.И в такива ситуации става по-трудно. От моя опит мога да кажа, че ако исках да се прибера вкъщи по време на поход, походът свършваше много скоро по различни причини: наранявания и заболявания на участниците, влошено време. Същото беше и ако някой от участниците също много искаше да се прибере... Мога да кажа също, че хората също предизвикаха много извънредни ситуации в планината с негативното си мислене преди да отидат в планината и вече в планината. И много от тях биха могли да бъдат избегнати, ако тези хора просто бяха останали в града през този сезон и просто бяха решили проблемите си. Но планината за нас е начин да избягаме от „реалността” на града, от проблемите... И ето „стоп”!... Планината е действие, смяна на картини, бягство от „реалността”, но не и от нас самите.

Не бива да носите нелечимата си плетеница от проблеми и тревоги в планината „... защото кой идва на сватба в черни дрехи?...“. Колкото по-трудно е събитието в планината, толкова по-малка е границата между съзнателното и несъзнаваното в нас и толкова повече несъзнаваното иска да излезе. А несъзнаваното не е само радост, любов, чувство на удовлетворение и щастие. Много често това е: Болка, страх, омраза, умора и безнадеждност. Спри се!!!Тук всичко се чете от мозъка ви автоматично.

Болка, страх, омраза, умора и безнадеждност - трябва да избягвате тези състояния преди и по време на посещение на планината!!!

Затова е важно да развиете позитивно мислене преди да отидете в планината и по време на събитието. Избягвайте конфликти с приятели и семейство и се опитайте да разрешите сериозни въпроси преди пътуването или е по-добре изобщо да не ги започвате. Като цяло само добри мисли и постоянна визуализация на себе си на ключови точки от маршрута, на върха на планината и т.н.

Ключът към успешното изкачване на върха е правилната аклиматизация на тялото. Природата на високите планини е сурова и безпощадна, всеки, дори физически много силен човек, може да бъде засегнат от планинска болест, чийто изход може да бъде всякакъв... За да предотвратите инцидент в планината и да бъдете уверени в нечии способности, аклиматизацията трябва да бъде завършена.

Аклиматизацията е физиологично адаптиране към нова среда или ситуация. Аклиматизацията в планинските райони е едно от често срещаните явления. Основните фактори, които влияят негативно на организма в планинските райони, са намаляването на концентрацията на кислород във въздуха и ниското барометрично налягане, както и високият интензитет на ултравиолетовото лъчение от слънцето. По време на адаптацията към тези условия се наблюдава увеличаване на съдържанието на хемоглобин и броя на червените кръвни клетки и кръвта, забавяне на скоростта на кръвния поток, повишена белодробна вентилация, увеличаване на сърдечния дебит и по-икономичен разход на енергийни ресурси.

Аклиматизация, симптоми

За съжаление, много чудовищни ​​истории са оцелели до днес, когато силни, физически здрави хора са умирали от ефектите на височинна болест, така наречената „болест на миньорите“. Планинската болест, като следствие от неправилна аклиматизация над 2000 метра надморска височина, има следните симптоми, които трябва незабавно да спрете и да се свържете с вашия ръководител на изкачването:

световъртеж;

• остро главоболие;
• шум в ушите;
• сънливост;
• потъмняване в очите, временна слепота;
• нарушения на правилната оценка на разстоянието;
• болка в различни части на тялото;
• задух, чувство на задушаване, стягане в гърдите, хемоптиза;
• белодробен кръвоизлив;
• силно изпотяване;
• втрисане (треска);
• повишено уриниране;
• бледо лице, сини устни;
• гадене, коремна болка, повръщане, чревно разстройство;
• припадък.

Най-често тези симптоми водят до мозъчен оток или белодробен оток, чийто изход често е фатален.

За да избегнете всички тези ужасни ситуации, трябва сериозно да се подготвите за изкачването по отношение на аклиматизацията. На надморска височина от 1500-2500 метра вероятността от височинна болест е малка, но вече могат да се наблюдават физиологични промени. При надморска височина 2500-3500 се развива болест при бързо изкачване. Над 3500 метра започва значително намаляване на концентрацията на кислород в кръвта по време на тренировка и вероятността от височинна болест е висока.

Тактика за аклиматизация в планината

Нивото на подготовка и опит на туристите и алпинистите е толкова голямо, че не е възможно да се предложи универсална схема. Алпинистите могат да си позволят да използват в чист вид много ефективен метод на „стъпаловидна” аклиматизация или както го наричат ​​в Западна Европа методът на „зъбите на триона”, при който алпинистите правят аклиматизационни пътувания, организират междинни лагери и отново се спускат до базов лагер за 2-4 дни. При изкачване нагоре умората се натрупва в тялото и ефективността намалява. За да се възстанови, надморската височина се нулира, слизайки до базовия лагер. Колкото по-голямо натоварване изпълнява един алпинист, толкова по-дълъг е периодът, който му се дава за възстановяване. От това следва едно просто заключение: ежедневните натоварвания на туристите трябва напълно да елиминират претоварването. Разбира се, правилната почивка и почивните дни са изключително важни. През деня е необходимо, ако е възможно, да се придържате към едно от най-важните правила на планинарството: „ Работете високо - спете ниско»

Някои хора бързо се адаптират към надморската височина, други имат много трудно време, всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Набирането на височина в планината трябва да става с голямо внимание, особено за възрастни хора. Преди голямо изкачване се препоръчва да направите аклиматизационно пътуване и след това, след слизане, почивка и нощувка. Човек не винаги усеща промените, които настъпват по време на такава маневра, но в този момент тялото просто преминава през етапа на адаптация: сърцето, белите дробове, мозъкът - всичко това се адаптира към работата на тялото на нова височина . Само при добра аклиматизация можете да сте сигурни в успеха на изкачването и безопасното завръщане. Пренебрежението може да струва на алпиниста най-ценното – собствения му живот.

Какво се случва с тялото ни, когато се окажем на висока надморска височина? Какво е „планинска болест“ и как можете да я предотвратите или облекчите? Първо, няколко думи за причините за планинската болест.

Причините за заболяване на голяма надморска височина са много прости - атмосферното налягане на ниска надморска височина обикновено е около 1 атмосфера. Когато хората се издигнат на по-висока надморска височина, налягането намалява почти наполовина и колкото по-ниско е, толкова по-трудно е извличането на кислород от въздуха, тъй като разстоянието между молекулите на кислорода се увеличава значително. Тоест концентрацията на кислород във въздуха остава абсолютно същата като на морското равнище, но тъй като налягането е по-ниско, същото количество газ заема по-голям обем и ни е по-трудно да получим нашата „кислородна норма“ на ден. Трябва да дишаме по-често, но идва момент, след който вече не можем да компенсираме съдържанието на кислород в кръвта чрез учестено дишане и то започва да пада. Обикновено това се случва около 1800 метра (индивидуално за всеки човек), над тази точка насищането вече няма да бъде сто процента. Това е стрес за тялото и тялото трябва да свикне с новите условия, тоест аклиматизация, което ще отнеме известно време.

Първото нещо, което човек ще почувства, когато се издигне на голяма височина, е главоболие. Слабост („вълнени крака“), загуба на апетит и сън също често присъстват, както и гадене, повръщане и лошо храносмилане също са чести. Това е така, защото надморската височина или по-точно ниските нива на кислород причиняват подуване на мозъка. И когато мозъкът се подува, вътречерепното налягане се повишава и се появяват горните симптоми. Течността, която се натрупва в междуклетъчното пространство, не е токсична, но оказва натиск върху мозъка и му пречи да контролира функционирането на органите.

Случва се причината за планинската болест да е белодробен оток. Налягането в кръвоносните съдове на белите дробове се повишава в отговор на ниски нива на кислород в кръвта, упражнения и сух въздух. Тази комбинация причинява много високо кръвно налягане и в резултат на това кръвоносните съдове започват да пропускат. Подуването обикновено започва със задух, летаргия, когато изведнъж не можете да поддържате общия темп на движение, развивате суха кашлица, която с течение на времето преминава във влажна, до изкашляне на течност и кръв.

По този начин планинската болест е болезнено състояние, причинено от хипоксия (липса на кислород в кръвта), съчетано с други допълнителни фактори като физическа умора, студ, дехидратация, ултравиолетова радиация, тежки климатични условия и резки промени в температурата през деня. Как да се аклиматизираме правилно?

Първо, не бързайте. Това се отнася не само за постепенното увеличаване на надморската височина, но и за нормалното ежедневно темпо. Трябва да ходите по-бавно от обикновено и да не се суете (въпреки че ако говорим за туризъм или планински туризъм в планината, тогава физическата активност е точното нещо, защото ви кара да се потите много и по този начин намалява кръвното налягане).

Второ, пийте много. Вода, разбира се. Редовна чиста вода. Минималното количество, особено в началото на аклиматизацията, е 4 литра на ден. Намирайки се на голяма надморска височина, ние губим много вода чрез урината, потта и по време на дишане, без дори да го забележим, защото влагата в сухия, разреден въздух бързо се изпарява. Можете и трябва да пиете гореща вода, особено с добавяне на кисели и тонизиращи храни като лимон, шипка, хибискус, джинджифил. Това стимулира бъбреците и затопля тялото. Алкохолът с всякаква сила, преяждането и тежките физически натоварвания са абсолютно противопоказани за добра аклиматизация. Не се препоръчва пиенето на силен черен чай, кафе, тежки, мазни храни и пушенето.

Ако все още наистина искате да приемате лекарства, тогава вземете хомеопатични лекарства или Diamox. Това лекарство стимулира функционирането на мозъка, бъбреците и ви кара да дишате по-често. Препоръчваната доза е 250 mg два пъти дневно, като се започне един ден преди изкачване на надморска височина и се завърши един ден след слизане. Можете също така да приемате парацетамол, спазган или ибупрофен за лечение на главоболие.

Плюс няколко малки трика за по-лесно аклиматизиране:
- Винаги и навсякъде носете със себе си малък термос с топла напитка или колба с подкислена вода и пийте постоянно на малки глътки. Не трябва да е черен чай или кафе! Топла напитка на базата на лимон, мед и корен от джинджифил помага добре за аклиматизация.
- Личната аптечка на всеки (не само на жените) трябва да има овлажняващи капки за очите и носа, както и крем за ръце и защитно червило (със SPF фактор). Всичко по-горе ще помогне да се сведат до минимум неудобствата, свързани със сухия въздух на планините.
- Приемайте комплексни мултивитамини по време на целия си престой на голяма надморска височина (става дума за съвременни високотехнологични препарати, които включват комплекси от мастно- и водоразтворими витамини, както и макро- и микроелементи). През първите 3-4 дни обичайната доза може да се удвои поради голямото количество консумирана течност. Освен това приемайте микрохидрин като активна хранителна добавка: той забележително облекчава симптомите.
- Тъй като апетитът често намалява по време на аклиматизацията, но все още трябва да ядете, пригответе със себе си по време на пътуване до планините малък запас от висококалорични храни, като различни сушени плодове (особено сушени кайсии), ядки, тъмни шоколад със съдържание на какао минимум 70%, крекери от черен хляб със сол, пушена мас, сирене и др. Познатите и любими храни ще укрепят силите ви.
- И дишай по-дълбоко! Още по-дълбоко

| План на урока за учебната година | Човешка аклиматизация в планински райони

Основи на безопасността на живота
6 клас

Урок 14
Човешка аклиматизация в планински райони

Процесът на аклиматизация в планините се влияе от особеностите на климатичните условия в планинските райони (температура на въздуха, слънчева радиация, влажност), но на първо място състоянието на човека се влияе от ниското атмосферно налягане и намаляването на количеството на кислород във вдишания въздух.

Въздухът над земната повърхност оказва натиск върху нея, който се нарича атмосферно налягане.. Средното атмосферно налягане на морското равнище е 1013 хектопаскала (hPa) (760 mmHg). С издигането на надморска височина атмосферното налягане намалява. Всеки газ, влизащ в атмосферния въздух, има собствено налягане, което зависи от процента на газ във въздуха.

От курса си по география го знаете атмосферният въздух се състои от смес от азот (78%), кислород (21%) и други газове (1%). Налягането на кислорода на морското равнище е 21% от общото атмосферно налягане и е равно на 213 hPa (160 mmHg). Докато се издигате на надморска височина, процентът на кислород във въздуха остава постоянен (21%), а налягането на кислорода пада заедно с атмосферното налягане.

Обогатяването на човешката кръв с кислород и жизнената дейност на всичките му органи зависи от налягането на кислорода. С издигането на надморска височина тя спада и доставката на кислород в кръвта намалява. Тялото започва да изпитва недостиг на кислород, така че възниква кислороден глад, който се проявява в увеличаване на честотата и дълбочината на дишането, повишена сърдечна функция и повишено кръвно налягане. Липсата на кислород може да доведе до височинна болест.

Основните признаци на планинска болест: слабост, задух, ускорен пулс, главоболие, световъртеж. Признаци на планинска болест при здрави, тренирани хора се появяват на височина 2000 - 3500 m, а при слабо тренирани могат да се появят на височина 1000 - 1500 m.

За кислородно гладуванеЧовешкото тяло реагира, като увеличава броя на еритроцитите (червените кръвни клетки) в кръвта, като по този начин увеличава количеството кислород в кръвта и намалява нивото на кислороден глад на тялото. Това осигурява адаптиране на тялото към надморска височина и до известна степен повишава способността на човек да съществува в условия на голяма надморска височина.

Адаптирането към надморската височина отнема приблизително два до три дни. От третия ден симптомите на височинната болест отслабват и тялото се адаптира към новите условия. По този начин в планината не трябва веднага да се издигате на голяма надморска височина (3000 m и повече); необходимо е да позволите на тялото да се аклиматизира на височина 1000 - 1500 m, да свикне с липсата на кислород и да развие способността да функционират нормално при тези условия. Когато преминат дори леки признаци на височинна болест, можете да продължите да се изкачвате до по-високи точки на планината и да се движите по планирания маршрут.

Трябва да се отбележиче редовното интензивно физическо натоварване не в планински условия също води до повишаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта. Затова тренираните хора се аклиматизират по-бързо в планината.

При подготовката за пътуване в планината е необходимо да се вземат предвид редица други особености на планинския климат.

В планините има повишена слънчева радиация . Ултравиолетовото лъчение на слънцето се разпръсква тук много по-слабо, отколкото в равнините, разположени на морското равнище. Това се дължи на разредения въздух в планините. Следователно, колкото по-висока е височината на планините, толкова по-силна е ултравиолетовото лъчение там. За да се избегнат изгаряния на кожата при преходи в планината, всички части на тялото трябва да бъдат покрити с дрехи, да се използва специален защитен крем за лицето, на главата да има лека шапка и да се носят специални слънчеви очила. очите.

В планините влажността на въздуха е ниска, което води до дехидратация на организма при интензивна физическа активност при движение. Водата в планинските реки и потоци се образува от топенето на ледниците, тоест се разтопява. Почти не съдържа минерални соли. Ако по време на туризъм утолите жаждата си само с разтопена вода, това може да доведе до дисбаланс във водно-солевия баланс. Затова в планината се препоръчва на туристите да пият минерална вода, чай или леко подсолена вода.

Температурата на въздуха в планините се променя драстично: горещо е през деня и студено през нощта. Освен това тук често духат силни ветрове. Затова, отивайки на планина, уверете се, че личната ви екипировка включва дрехи и обувки както за горещ ден, така и за студена нощ.

Добре обмислената подготовка преди пътуването, редовната физическа подготовка и кондиционирането на тялото ще ви помогнат да се аклиматизирате по-бързо в планината, което означава, че можете да прекарате времето си по-изгодно.